Kako kar najbolje izkoristiti zračne kopeli. Katsuzo nišne zračne kopeli

Kaljenje telesa je koristno v kateri koli starosti. Zračne kopeli so najlažji in cenovno ugoden način utrjevanja novorojenčka. Vsak dojenček jih vzame, ko je v vmesni fazi med določenim dogodkom in preoblačenjem – po kopanju, pri menjavi plenice, med masažo ali gimnastiko.

Pomembno je, da proces zračnega kopanja ni naključen, temveč namenski in načrtovan.

Prednosti zračnih kopeli za dojenčke

Pogosto se starši prestrašijo že same besede "otrdeti", saj z njo povezujejo "inkvizicijska mučenja", ki jim ne morejo izpostaviti svojega novorojenega otroka - potapljanje v ledeno luknjo, hoja bosi po ledu, kontrastni tuš itd. Sočutne mamice naj se spomnijo, da so vsi ti »grozljivi postopki« končna točka dolgega programa utrjevanja telesa, izvajajo pa jih tiste, ki svoje telo že dolgo pripravljajo na stres in spremembe. Mimogrede, zračne kopeli so prva točka v programu zimskega plavanja, ki so jo premagali vsi izkušeni potapljači v luknji.

Da se ne bi bali, morate razumeti samo bistvo utrjevanja - usposabljanje telesa za razvoj "fizične" imunosti pred prehladi. Osnovna imunost je sestavljena iz bioloških procesov v telesu, ki zatirajo (uničijo) viruse, ki vstopijo v telo. Fizično - ne omogoča, da se virusi navadijo na telo. Če za primer vzamemo odraslo osebo, »mož«, ki je na mrazu eno uro stal na avtobusni postaji in ima premražene noge, za razliko od povprečnega človeka ne bo zbolel. To je razloženo z dejstvom, da je telo "moža" navajeno na temperaturne spremembe in ne zmanjšuje ravni biološke imunosti, v boju proti obnovi naravne temperature, ki odpira vrata virusom.

Če se vrnemo k usposabljanju za utrjevanje otrok, imajo zračne kopeli več pozitivnih vidikov hkrati:

Aktiviranje zaščitnih funkcij telesa.

Utrjevanje je seveda primarni namen, ki vam omogoča, da se okrepite, razvijete imuniteto in izboljšate krvni obtok. Zelo pomembno je v najkrajšem možnem času ustvariti zaščitni sistem telesa brez vrzeli in pomanjkljivosti. Za novorojenčke je zelo pomembna sposobnost, da prenesejo zunanji stres.

Novorojenček pogosto razvije "miliario" - kožno bolezen, ki jo povzroča nizka mobilnost in plenični izpuščaj v kožnih gubah. Za njegovo zdravljenje ni dovolj uporaba mazil, treba je odpraviti sam razlog - prezračiti dele telesa, ki se potijo in se ne izsušijo. Zračne kopeli bodo pomagale znebiti težave in preprečiti pojav novega.

zdravo: Nega gub bo pomagala preprečiti kožne bolezni pri dojenčkih.

Če je dojenček pogosteje gol, se popkovna rana ne bo zmočila in se bo hitro zacelila

Kako se strdi na zraku

Vsako utrjevanje naj poteka zmerno, postopoma povečuje trajanje in poslabša razmere.

Pri novorojenčkih lahko zračno utrjevanje izvedemo na 3 načine:

prezračevanje;
goli;
sprehod.

Kaljenje na zraku se izvaja postopoma

Prezračevanje je obvezen postopek v hiši z dojenčkom. Zamašen zrak z nizko vsebnostjo kisika negativno vpliva na njegovo zdravje. Prezračevanje je najbolje opraviti s prepihom, pri čemer otroka vzamete iz prostora, skozi katerega bo prehajal zračni tok. Prostor, v katerem živi otrok, je treba prezračevati vsaj 2-krat na dan, pol ure. V idealnem primeru pustite vsa okna in sobna vrata odprta, sami pa pojdite z otrokom na sprehod. Poleg tega prezračevanje pomaga normalizirati temperaturo v prostoru na zahtevano vrednost 20 stopinj.

V bistvu se zračne kopeli izvajajo na naslednji način - otroka popolnoma slečemo in pustimo golega nekaj minut. V tem času bo telo pihalo z zračnimi tokovi, kar bo izboljšalo prekrvavitev celotnega telesa, ohladilo telo, treniralo termoregulacijo, otrok pa bo lahko čutil predmete okoli sebe.

najbolje po običajnem kopeli in v kombinaciji z gimnastiko in masažo. Zaradi odprtosti celotne kože bo postopek za otroka bolj koristen.

Hoja z otrokom na ulici je pomemben del dnevnega programa. Sončna svetloba in svež zrak prispevata k razvoju in zdravju celotnega organizma. Najboljše od vsega pa je, da enoletni dojenčki spijo med dnevnim sprehodom. Otrok mora biti udoben in miren, zato morate skrbno izbrati svojo garderobo in prostor.

Za uspeh pouka je zaželeno upoštevati pravila:

Pravilnost. Vsak dan, če je le mogoče – ob istem času, kadar koli v letu.
Postopoma znižajte temperaturo in podaljšajte trajanje postopkov.
Dobro razpoloženje. Zračne kopeli se lahko kopate goli le, če ima otrok pozitiven odnos. Če dojenček joka in kriči, telo ne bo prejelo vseh pozitivnih učinkov, poleg tega bo prišlo do negativne povezave s procesom, kar bo kasneje povzročilo napade joka.
Novorojenčka ne prehlajajte. Pozorno spremljajte otroka, se dotikajte njegovih rok, nog, nosu in prenehajte z aktivnostmi, če se njegovo telo ohladi.

Prvih šest mesecev otrok spoznava svet s pomočjo taktilnih občutkov. Manj ko nosi oblačila, ki mu ne omogočajo občutka, bolje zaznava okoliški prostor.

Previdnostni ukrepi

Previdnostni ukrepi bodo pomagali preprečiti neprijetne posledice:

Osnutek. Ne dovolite, da bi bil otrok na prepihu. Prepih je za razliko od zračnih kopeli zelo nevaren za novorojenčka;
Zunanja temperatura.Šibka imuniteta in ne popolnoma oblikovani organski sistemi se sami prilagajajo hoji po ulici. Mesečnega otroka lahko vzamete na ulico pri temperaturi, ki ni nižja od -5 ° C, največ 5 minut. Po enem tednu lahko čas povečate na 10 minut in tako naprej do 1,5 - 2 uri zapored. Od 4 mesecev je dojenček lahko zunaj pri temperaturi -10 ° C, vendar ne nižje. Do enega leta morate ob prisotnosti vetra pokriti otrokov obraz pred neposrednim zračnim tokom s stranicami na prevlekih vozička. V prvih 12 mesecih dojenček ne more dihati skozi usta, močan sunek pa bo podrl in otežil dihanje skozi nos, poleg tega pa lahko velik dotok hladnega zraka povzroči prehlad in izcedek iz nosu. pri dojenčku;
hipotermija. Resna nevarnost za majhen organizem. Za matere, ki imajo prvorojenega otroka, je težko ohraniti "zlato sredino" med hipotermijo in parjenjem drobtin. Prekomerno povijanje otroka je škodljivo – motena bo naravna termoregulacija in potenje, kar bo povzročilo zmanjšano imuniteto in težave s kožo. Hipotermija je polna vnetja notranjih organov.

Ko nabirate otroka zunaj, v hladni sezoni, morate ostati mirni in zdravi, saj bo razbijanje v katero koli smer povzročilo težave. Čeprav novorojenček leži negibno, ga varujeta voziček in “kokon”, v katerem se nahaja – najbolje je, da se zberemo in stojimo zunaj 15 minut brez otroka. Tako lahko razumete, kaj se bo dojenček počutil, in izberete ne le prava oblačila, ampak tudi prostor za sprehod.

ZRAČNE KOPEL ZRAČNE KOPEL- uporaba delovanja prosto gibljivega zraka na telo za utrjevanje in zdravljenje.
Učinek zračnih kopeli na človeško telo je odvisen od temperature zraka, njegove vlažnosti in gibanja (od moči vetra).
Zračne kopeli ob pravilnem odmerjanju delujejo pomirjujoče na živčni sistem, povečujejo splošni tonus telesa, spodbujajo dober spanec in apetit ter ob postopnem zniževanju temperature delujejo na telo utrjevalno.
Človeško telo se na zračne kopeli odziva na različne načine: na primer s toplimi in hladnimi zračnimi kopelmi (od +30° do +15°) je dihanje redkejše in globoko, utrip se zmanjša in krvni tlak se zniža; ob znatnem znižanju temperature zraka (od + 15 ° nižje) pride do zadrževanja toplote v telesu; hkrati se opazi bledenje kože, krvni tlak se dvigne, pulz in dihanje se pogosteje. Če se hladna zračna kopel nadaljuje dlje časa, lahko povzroči neželeno reakcijo: nastopi hipotermija - pojavi se mrzlica, koža postane modra. Da bi bila reakcija telesa na zračne kopeli ugodna, je treba upoštevati dobro znana pravila: začnite jemati zračne kopeli v topli sezoni, pri temperaturi zraka najmanj 20 °, brez ostrega vetra, začenši z lokalne ali delne kopeli (najprej so izpostavljene roke in noge, nato polovica trupa in nato celotno telo), bolje v prvi polovici dneva, 1/2 - 1 uro po zajtrku. Zračne kopeli je treba začeti od 5 do 10 minut in postopoma podaljšati čas na nekaj ur. Oslabljene, mrzle kopanje naj se začnejo v oblačilih. Zračno kopel lahko pospremite s sprehodom, igro, gimnastiko; delati napol gol na vrtu ali na vrtu. To je še posebej pomembno v hladnem oblačnem vremenu. Najboljši kraj za zračne kopeli je gozdna jasa, ležalnik na vrtu v senci dreves, breg morja ali reke (pod tendo ali paravanom). V deževnem vremenu se lahko kopate v gazebu, pod tendo. Zelo koristno je kombinirati zračne kopeli z naknadnim ulivanjem, drgnjenjem, prhanjem ali kopanjem v morju ali reki. Zračna kopel je lahko priprava na sončenje. Če se telo postopoma navadi na nizke temperature, se lahko kopate do mraza. V zimskih razmerah se lahko v sobi naredite zračne kopeli: vstanete iz postelje, ne da bi se oblečeni, izvajajte gimnastične vaje z odprtim oknom ali oknom. V hladni sezoni lahko spite v spalni vreči na verandi ali balkonu.
Zračne kopeli lahko priporočamo vsem zdravim ljudem, ne glede na starost; bolniki - z boleznimi živčno-žilnega sistema, zlasti s hipertenzijo, z boleznimi dihal, s funkcionalnimi motnjami živčnega sistema, preobremenjenostjo, oslabljenim ali prebolelimi kakršno koli boleznijo. Zračne kopeli so kontraindicirane pri vročinskih boleznih, pri srčnem popuščanju, pri boleznih gibalnih organov in perifernega živčnega sistema med poslabšanjem.

Jedrnata enciklopedija gospodinjstva. - M.:. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Poglejte, kaj je "ZRAČNE KOPEL" v drugih slovarjih:

ZRAČNE KOPEL- vrsta aeroterapije: dozirana izpostavljenost zraku na golem telesu, zaščitenem pred neposrednim sončnim sevanjem ... Veliki enciklopedični slovar

zračne kopeli- vrsta aeroterapije: doziran učinek zraka na golo telo, zaščiteno pred neposrednim sončnim sevanjem. * * * ZRAČNE KOPEL ZRAČNE KOPEL, vrsta aeroterapije: dozirana izpostavljenost zraku na golem telesu, zaščitena pred neposrednim ... ... enciklopedični slovar

Zračne kopeli- uporaba v terapevtske in profilaktične namene izpostavljenosti zraku na golem človeškem telesu; ena od metod aeroterapije (glej Aeroterapija) ... Velika sovjetska enciklopedija

ZRAČNE KOPEL- vrsta aeroterapije: doziran učinek zraka na golo telo, zaščiteno pred neposrednim sončnim sevanjem ... Naravoslovje. enciklopedični slovar

KOPEL- KOPEL, postopki, pri katerih se telo zdravi v terapevtske, profilaktične ali higienske namene z vodo (glej Hidroterapija), zrakom (zračne kopeli), sončno svetlobo (glej Helioterapija) ... Moderna enciklopedija

Zrak- kopeli (t. i. rimske), ko so suhe, segrete na določeno temperaturo, pride zrak v stik s telesom v omejenem prostoru. Suhozračno kopel najlažje uredimo tako, da bolnika položimo na dunajski stol, pod katerim ... ... Enciklopedija Brockhausa in Efrona

kopeli- (medicinski) medicinski ali higienski postopki, pri katerih je telo delno ali v celoti potopljeno v vodo ali kakšen drug medij. Vsebina 1 Vrste kopeli 1.1 Okolje 1.1.1 Voda 1.1.2 Zrak ... Wikipedia

kopeli- I Postopki kopeli, pri katerih je telo izpostavljeno vodi, zraku, sončni svetlobi v terapevtske, profilaktične ali higienske namene. Najpogosteje se izraz "kopeli" nanaša na vodne postopke; oddajajo tudi zrak (glej Aeroterapija) in ... Medicinska enciklopedija

kopeli- (medicinski) medicinski ali higienski postopki, pri katerih se celotno ali del telesa potopi v vodo ali kakšen drug medij. Glede na okolje, v katerega je telo potopljeno, ločimo vodo, blato V. (glej ... ... Velika sovjetska enciklopedija

zračne kopeli- dozirani hladilni učinek zraka na delno ali popolnoma golo človeško telo; vrsta aeroterapije ... Veliki medicinski slovar

Dejstvo je, da ima plast zraka med oblačili in našo kožo običajno konstantno temperaturo 27-28 °C. Takoj, ko se znebimo oblačil, se intenzivnost prenosa toplote in nastajanja toplote poveča.

Hkrati se izboljšajo presnovni procesi, nasičenost krvi s kisikom, tonus mišic in živčnega sistema, izboljša se dihanje. Poleg tega se normalizira krvni tlak, izboljša se spanec, apetit in celo razpoloženje.

Kako narediti zračne kopeli: navodila po korakih

Optimalen čas za začetek zračnih kopeli je poleti in zjutraj.
To lahko storite v zaprtih prostorih z odprtimi okni ali na prostem, če ni vetra.
Primerna temperatura zraka za začetnike je od 22 °C. Sprva je dovolj 10-15 minut, nato dodajte 10-20 minut vsak dan, s čimer se podaljša do dve uri.
Po tem lahko postopoma znižate temperaturo. Zračne kopeli so tople (več kot 22 stopinj), hladne (17-20 stopinj) in hladne (manj kot 16 stopinj).
Zaželeno je, da se med gibanjem kopate v zračni kopeli in se hitro slečite. Če vas zebe, se oblecite.
Med zračno kopeljo potenje ne sme biti dovoljeno.
Poskusite kombinirati zračno kopel z gimnastiko ali bosonogo hojo.
Po zračni kopeli si oblecite nekoliko toplejša oblačila, kot jih običajno nosite v takem vremenu, in se ulezite na trdo podlago z oporo pod glavo.
Poleg jutranjih kopeli lahko te postopke uredite pred večerjo.
Idealno, če se lahko kopate ob morju, v gorah ali v bližini gozda. Zrak je obogaten s fitoncidi - hlapnimi spojinami z protimikrobnimi lastnostmi. Koristne so tudi za pljuča, srce, ožilje in presnovo. Na obali se ozon bolje absorbira, zaradi česar se poveča raven hemoglobina, okrepi se imuniteta in stimulira delovna sposobnost.
Če je zunaj hladno, so padavine ali megla, pa tudi močan veter, se zračne kopeli prenašajo v zaprtih prostorih, da ne zbolimo.

Zračne kopeli so priporočljive za dojenčke, vendar jih je treba izvajati ob upoštevanju razlike med termoregulacijo otrok in odraslih. Da bo otrok dobro prenašal zračne kopeli, ga navadite na svež in hladen zrak. Otroka ne zavijajte niti doma niti na ulici. Pogosteje prezračite prostor, pazite, da temperatura ne presega 19-20 ° C. Igrajte se z njim čim dlje.

Ljudje s slabim zdravjem bi morali začeti zračne kopeli od treh minut na dan.

Potek kopeli je običajno en mesec, nato tridnevni odmor in spet mesec dni postopkov in tako naprej do treh mesecev. Če pa obstajajo bolezni jeter ali drugih notranjih organov, je priporočljivo podaljšati zdravljenje.

Zračni postopki so le prvi korak k utrjevanju. Ko jih obvladate, lahko varno preidete na vodo.

Zračne kopeli ">

Sonce in zrak sta najboljša kozmetičarka.

Zračne kopeli so ena izmed metod utrjevanja (zračno kaljenje), ko prosto gibajoči se zrak deluje na delno ali popolnoma golo telo. Zdravilna moč svežega zraka je v bogastvu kisika, lahkih ionov, fitoncidov in drugih za telo blagodejnih snovi. Glavni dejavnik, ki vpliva na osebo, je temperatura zraka. Zračna plast med telesom in oblačili ima običajno konstantno temperaturo okoli 27-28 °C, in takoj, ko se človeško telo osvobodi oblačil, postane prenos toplote takoj intenzivnejši. Z draženjem živčnih končičev kože zrak izboljša dihanje in oksigenacijo krvi, njegovo gibanje pa refleksno pospešuje procese nastajanja in prenosa toplote. Hkrati se poveča intenzivnost oksidativnih procesov in presnove, pa tudi tonus mišičnega in živčnega sistema, usposobijo se termoregulacijski sistemi telesa, izboljša se apetit in spanec, dvigne se razpoloženje. Krvni tlak se normalizira, pretok krvi se pospeši, aktivnost dihalnega sistema pa se izrazito izboljša.

Začnite jemati zračne kopeli v predhodno prezračenem prostoru. Potem, ko se strdijo, jih odnesejo na prosto. Hitro se sleči, da zračna kopel naenkrat vpliva na celotno površino golega telesa in povzroči hitro energijsko reakcijo telesa. Nemogoče je dovoliti občutek mrzlice, videz "goosebumps". Hkrati je priporočljivo narediti nekaj močnih telesnih vaj, hoditi na tek. Zračni postopki so prvi korak k

Pripravila: Anastasia Kuzheleva

Če ste utrujeni od zbolevanja ob vsaki spremembi vremena, začnite kaliti svoje telo. To bo pomagalo ne le krepiti imunski sistem, temveč tudi izboljšati metabolizem, kar prispeva k izgubi teže, krepitvi živčnega sistema, srca in krvnih žil. Vendar ne skočite takoj v luknjo. Kako pravilno temperirati - v našem članku.

Preden naštejete vse varne metode utrjevanja, si zapomnite naslednje:
Ne hitite, da bi naredili vse naenkrat - drugače bo sledil nasprotni učinek: zboleli boste. Izberite nekaj od naslednjih elementov in jim postopoma dodajajte ostale.
Začnite utrjevati šele potem, ko se prepričate, da ste popolnoma zdravi.
Če menite, da ste bolni, vklopite nežnejši način utrjevanja ali začasno zavrnite postopke, zaradi katerih ste se počutili slabše.
Termoregulacija pri otrocih je šibkejša kot pri odraslih. Preden začnete utrjevati otroka, je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

1. Hoja bosi

Za pripravo telesa na utrjevanje začnite hoditi po stanovanju brez copat in v čim lažjih oblačilih. Ja, domači puloverji, pajkice in frotirne halje pospravite na najvišjo polico.

2. Spi z odprtim oknom

Navadite se, da pozimi spite z odprtim oknom in poleti s popolnoma odprtim oknom. To ne samo utrdi telesa, ampak tudi ugodno vpliva na spanje. V dolgi neprezračeni sobi se nabira ogljikov dioksid, pri vdihavanju se pojavi občutek utrujenosti, ljudje začnejo zehati. Spanje v takšni sobi je moteče – najpogosteje nočne more.

3. Pranje s hladno vodo

Telo morate navaditi na mrzlo vodo iz majhne točke – začnite se umivati zjutraj in zvečer s hladno vodo. Pravilo velja v vseh letnih časih.

4. Brisanje z brisačo

Za začetek utrjevanja je brisanje z brisačo eden najvarnejših načinov za izboljšanje termoregulacije, torej pomoč pri ohranjanju stalne telesne temperature v različnih podnebnih razmerah.
Drgnjenje je koristno za vse, razen za ljudi z boleznimi ali kožnimi motnjami.
Kaj moramo storiti? Brisačo zmočimo z vodo temperature 35 stopinj in podrgnimo celotno telo do pordelosti. Traja manj kot dve minuti. Postopoma znižajte temperaturo vode za eno stopinjo. Po enem mesecu se lahko obrišete s hladno mokro brisačo.

5. Zračne kopeli

Zrak pozitivno vpliva na krvne žile in izboljšuje krvni tlak. Zračne kopeli lahko naredite tako doma kot na ulici.
Hiše: odprite vsa okna v stanovanju, ustvarite prepih, in se slecite. Po 5 minutah zaprite okna in jih po 10 minutah ponovno odprite.
Zunaj: najbolj koristno je zračne kopeli v gibanju, če je zunaj toplo - oblecite se čim manj oblačil in pojdite ven na sprehod. V hladni sezoni - oblecite se, da ne zmrznete. Ne pozabite, da lahko zlahka zbolite, če hodite pri nizki temperaturi in visoki vlažnosti. Ne utrjujte na prostem v primeru dežja, megle in močnega vetra.

6. Polivanje

Posamezne dele telesa je vredno začeti polivati pri sobni temperaturi. Najboljši čas za polivanje je zjutraj. Postopoma nadaljujte z oblivanjem celega telesa. Če je ta naloga vaša, postopoma znižajte temperaturo vode. Tako se boste po nekaj mesecih začeli polivati s hladno vodo. Da ne bi zmrznili telesa, se pred tuširanjem toplo stuširajte. Če vam teren dopušča, se pojdite ven polit, seveda poleti. Polivanje na ulici pozimi je enakovredno potapljanju v ledeno luknjo - smiselno je šele po več letih utrjevanja.

7. Kontrastni tuš

Kontrastni tuš bo pospešil presnovne procese in izboljšal delovanje srčno-žilnega sistema. Glavna pravila kontrastnega tuša so, da celotno telo poškropite s curkom vode in ne odlašate s preklopom tople in hladne vode. Začnite z več cikli po 30 sekund vroče vode - 10 sekund tople vode - 5 sekund hladne vode. Po enem tednu odstranite srednji del cikla, pri čemer pustite samo toplo in hladno vodo. Po enem tednu zapletite nalogo - 20 sekund vroče vode - 10 sekund hladne. V enem mesecu se boste lahko kontrastno tuširali 20-30 sekund vroče vode, 20-30 sekund hladne.

8. Utrjevanje stopal

Koristno je utrditi stopala tako za splošno krepitev imunskega sistema kot za preprečevanje ravnih stopal ali hiperhidroze - prekomernega potenja. Napolnite kad do gležnjev z vodo pri sobni temperaturi in se po njej sprehodite nekaj minut. Postopoma znižajte temperaturo za 5 stopinj.

9. Kopel

Kopel, savna - so tudi dober vir utrjevanja. Po kopeli se lahko potopite v mrzlo vodo, se polijete s hladno vodo ali skočite v sneg. Ne pozabite, da so nenadne temperaturne spremembe nevarne za nepripravljen organizem. Če ste se šele začeli strjevati, element "hladno po kopeli" ni več potreben. Sprejmite toplo prho.

10. Kopanje in zimsko plavanje

Kopanje v reki poleti je tudi eden od načinov za kaljenje. Redko, ko se voda v rekah osrednje Rusije segreje za več kot 25 stopinj. Če ste se utrdili več kot eno leto, poskusite plavati nekaj minut ali vsaj za kratek čas pojdite v hladno vodo v preostalem delu leta. In za krst se potopite v luknjo.