Vadbena terapija za hipertenzijo je niz vaj. Vadbena terapija za hipertenzijo (hipertenzijo). "Kost" na nogi

Hipertenzija je pogosta civilizacijska bolezen, za njen razvoj so krivi sedeči način življenja, obilna težka hrana, povečana živčnost in kronični stres. Bolezen prizadene približno 20% prebivalstva, v zadnjih letih pa se je hipertenzija opazno "pomladila".

Impresivna količina informacij, ki jih človek dnevno absorbira, visok tempo življenja in pomanjkanje gibanja negativno vplivajo na stanje krvnih žil. Stanje se poslabša, če obstaja ateroskleroza in drugi dejavniki - debelost, sladkorna bolezen, bolezni ledvic in ščitnice.

Vadbena terapija za hipertenzijo blagodejno vpliva na telo na naslednjih področjih:

1. Znižuje raven adrenalina – hormona, ki povzroča povečano tesnobo. Zato mnogi bolniki po pouku občutijo val energije in dobro razpoloženje. Pozitivna čustva pozitivno vplivajo na živčne in presnovne procese v možganski skorji.
2. Poveča krvni obtok v majhnih žilah. Človek ima približno 160 milijard kapilar, medtem ko le 1/10 celotnega števila deluje v celoti. Vadba aktivira rezervne žile, zaradi česar se izboljša oskrba tkiv s krvjo. Pospešuje izločanje toksinov.
3. Tonus žilne stene se normalizira, arteriole in venule se razširijo, zato se krvni tlak vrne v normalno stanje.
4. Vadba zmanjšuje telesno težo in preprečuje odlaganje holesterola, zato vpliva na vzročne dejavnike hipertenzije.
5. Spanje se normalizira, zmanjšajo se glavoboli in omotica.

Pomembno! Hipertenzija in telesna aktivnost sta med seboj dobro združeni. Poleg tega je vadbena terapija del terapevtskih ukrepov v 1. in 2. stopnji bolezni. Zmernost in reden pristop k pouku vodita k dejstvu, da se tlak normalizira sam, brez uporabe antihipertenzivnih zdravil.

Pravila razreda

Vaje so 2 vrsti - izometrične in izotonične.

1. Izometrika so statične vaje, namenjene premagovanju upora. Delujejo krepilno na mišice, vodijo do povečanja mišične mase in zvišanja krvnega tlaka. Zato so kontraindicirani za hipertenzivne bolnike. Pri povečanem pritisku so prepovedane močne obremenitve, dvigovanje uteži, plezanje navkreber in ritmična gimnastika.
2. Izotonične vaje so vaje, ki vključujejo gibljive dele telesa. Krepijo mišice okončin, izboljšujejo prezračevanje pljuč in pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem. Zato bodo bolnikom zelo koristile dinamične vaje.

Zanimive informacije! V zadnjih letih se je povečalo zanimanje rehabilitologov za izometrične vaje. Njihov vpliv je posledica pozitivnega učinka na centre avtonomnega živčnega sistema. Uro po koncu vadbe ima večina ljudi padec tlaka za 20 mm Hg. Umetnost. in več. Pacienta prosimo, da drži uteži ali žogo v iztegnjenih rokah. Izometrične vaje se nujno izmenjujejo s sproščujočimi in dihalnimi vajami. Med treningom so obremenjene mišice okončin, ramen, trupa.

Če želite določiti intenzivnost obremenitve, morate nadzorovati impulz. Pri zdravi osebi ne sme presegati mejnih vrednosti, ki jih je mogoče izračunati s formulo:

180 - starost = največji srčni utrip

Inštruktorji menijo, da je nemogoče obremeniti pacienta do meje. Srčni utrip med vadbo ne sme biti večji od 80 % največjih vrednosti.

Osnovna pravila so naslednja:

• obremenitev se postopoma povečuje, sprva se razredi zmerne intenzivnosti izvajajo v nežnem načinu;
• priporočljivo je voditi dnevnik, v katerem se dnevno beležijo številke pritiska in trajanje vadbe;
• uporabljajo se splošne krepilne, dihalne, sproščujoče in usklajevalne vrste vaj;
• masaža hrbtno-cervikalne cone, ramenskega obroča in glave, ki se izvaja pred ali po treningu, pomaga povečati učinkovitost pouka;
• trajanje vadbe je 25-30 minut;
• z blago hipertenzijo so dovoljeni kateri koli začetni položaji, s stopnjo II - samo v ležečem in sedečem položaju;
• ne smete dovoliti zadrževanja diha, ostre spremembe položaja telesa (nagibov) in napenjanja;
• med poukom je pozornost namenjena dobremu počutju; če se pojavi zasoplost ali nenadna šibkost, je treba trening takoj prekiniti.

Terapevtska vadba se ne izvaja v naslednjih primerih:

• pri tlakih nad 180/110 mm Hg. Steber; v tem primeru se osebi priporoča, da vzame antihipertenzivno zdravilo;
• če je hipertenzija v kombinaciji z aritmijo;
• s srčnim popuščanjem, katerega simptomi so edem, povečanje jeter, kratka sapa ob najmanjšem naporu;
• če so bolečine v srcu, angina pektoris.

Pomembno! Znižanje krvnega tlaka z vadbo je učinkovito le pri funkcionalni hipertenziji. Če je zvišanje tlaka sekundarno in zaradi druge bolezni (na primer ledvice), je treba prizadevanja usmeriti v zdravljenje osnovne patologije. Telesna vzgoja bo v tem primeru prinesla le negativen rezultat.

jutranja telovadba

Ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje, izvedite naslednji sklop vaj:

1. Srkanje. Ko vdihnete, čim bolj iztegnite roke in noge, ob izdihu se sprostite.
2. Krožne rotacije rok in nog v desno in levo - vaja pomaga pripraviti sklepe na obremenitev.
3. Glava se obrača. Ne da bi ga dvignili z blazine, obrnite glavo v levo in desno.
4. Počasi odtrgajte glavo z blazine in se vrnite v in. P.
5. Za izvedbo naslednje vaje morate sedeti. Glava je spuščena čim nižje do prsnega koša in se poskuša z brado dotakniti vratne votline. Iz tega položaja ga obrnite na desno in levo ramo.
6. Sedeč, dvignite roke (vdih), jih spustite (izdih).

Vsako od teh vaj ponovite večkrat. Ogrevanje se izvaja zjutraj ali pred začetkom glavne vadbe.

Vadba za blago hipertenzijo

1. Hoja v različnih načinih - na prstih, s vlečenjem kolen do prsnega koša, na petah, hrbet nazaj. Po 5 korakih se gibanje spremeni. Trajanje dogodka je 3 minute.
2. Vadba s palicami. Vzemite gimnastično palico za konce, premikajte roke navzgor in nazaj, postavite nogo nazaj, vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
3. Rotacije telesa. Obrnite trup v desno, palico premaknite tudi v desno, komolci v višini prsnega koša, izdihnite. Vrnite se v začetni položaj in vdihnite.
4. Napadi s počepi. Položite palico na lopatice. Naredite izpad z eno nogo naprej, dvignite roke navzgor - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
5. Nagibi na stran. Stoji, roke s palico so spodaj. Dvignite jih, nato se nagnite na stran, vdihnite. Vrnite se v navpični položaj, spustite roke, izdihnite.
6. Iztegnite roke naprej, pravokotno na tla. Dvignite desno koleno čim višje, poskušate z njim doseči palico, se vrnite v in. n. in ponovite dejanje z drugo nogo.
7. Začetni položaj - stoji, palica za hrbtom. Ko vdihnete, se dvignite na prste, poskušajte se upogniti v hrbet, vzemite palico nazaj. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
8. Nagne nazaj. Dvignite roke s palico navzgor in upognite telo nazaj, poskušate potegniti roke kolikor je mogoče. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
9. Počepi. Palico postavite pravokotno na tla, čopiče položite na njen zgornji rob. Dvignite se na prste in počepnite, pri tem pa razširite noge na straneh (vdih). Vrnite se v pokončen položaj (izdih).
10. stoji. Dvignite roke navzgor, nato palico položite na lopatice - vdihnite. Ko se vrnete v držo, izdihnite.
11. Zamahnite z nogami na stran. Za udobje položite roke na naslon stola. Ravno desno nogo vzemite na stran in vdihnite, jo položite na tla - izdihnite. Ponovite z drugo nogo.
12. Stresite vsako nogo po vrsti, da sprostite mišice. 1-2 minuti.
13. Tek v mirnem tempu - 1-2 minuti, nato hoja - 2-3 minute. Nadaljnje vaje se izvajajo brez palic.
14. Glavno stojalo. Roke razširite ob straneh - vdihnite, ko izdihnete, se vrnite v in. P.
15. Sedite na rob stola, naslonite se s telesom na hrbet, zravnajte noge. Vsako nogo izmenično pretresite. Poskusite ohraniti sproščene mišice.
16. I. p. - kot v prejšnji vaji. Počasi obrnite glavo v desno (vdih), zadržite nekaj sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na levi strani.
17. I. p. - podobno. Položite eno roko na prsi, drugo položite na trebuh. Naredite nekaj dihalnih vaj z diafragmo.
18. sedenje. Iztegnite napete roke naprej, nato se sprostite. Rahlo nagnite telo naprej, "spustite" roke in jih malo "poklepetajte".
19. I. p. - sedenje. Roke položite na ramena, združite lopatice in napnite hrbtne mišice. Sprostite se v polovični nagib naprej. Nato naslonite podlakti na boke in zaokrožite hrbet.
20. Lezite na hrbet, večkrat vdihnite z diafragmo.
21. Vadba za usklajevanje. Upognite eno nogo v kolenih pod kotom 90 stopinj, iztegnite roke naprej. Ohranite položaj 2-3 sekunde. Ponovite z drugo nogo.
22. Hoja z zaprtimi očmi. Naredite 5 korakov, nato se obrnite za 360 stopinj in se sprehodite nazaj.
23. stoji. Roke razširite na straneh, vdihnite, vrnite se. Izdihnite.

Vse vaje se izvajajo 6-8 krat. Mesec dni kasneje se število ponovitev poveča.

Pomembno! Na začetku pouka se gibi z nagibi in zavoji izvajajo počasi, da ni vrtoglavice.

Vaje za hipertenzijo 2. stopnje

Na tej stopnji bolezni pride do spremembe notranjih organov, povečanja levega prekata, angiopatije mrežnice in možganov. Zato je pred začetkom gimnastike in po njej potrebna kontrola krvnega tlaka.

Pri hipertenziji 2. stopnje se priporoča varčen sklop vaj, katerih cilj je raztezanje skeletnih mišic. Takšni gibi ne obremenjujejo srca, ampak izboljšajo počutje bolnika. Poleg tega so pripravljalna faza za prehod na višje obremenitve. Potrebno je intenzivno obremeniti določene mišične skupine, nato pa jih popolnoma sprostiti. Fizične vaje trenirajo žilno steno in s tem zmanjšajo pritisk.

1. Lezite na hrbet, iztegnite okončine vzdolž telesa. Noge potegnite do zadnjice, hkrati pa stisnite roke v pest - vdihnite. Malo napnite mišice. Sprostite se, vrnite se v začetni položaj, izdihnite.
2. I. p. - bivši. Upognite roke in jih položite na ramena. Ko vdihnete, se iztegnite navzgor in nazaj, nato se sprostite, spustite okončine vzdolž telesa in izdihnite.
3. Leži na tleh, zravnane okončine. Ko vdihnete, zategnite boke in zadnjico, s petami pritisnite na tla. Izdihnite in se sprostite. Ponovno ponovite napetost. Naredite 3-4 sklope.
4. I. p. - bivši. Vzemite desno nogo na stran in opišite kroge, poskusite narediti največji zamah. Vrnite okončino na tla, sprostite se. Ponovite dejanje z drugo nogo. V okončinah bi morali čutiti rahlo težo.
5. I. p. - na tleh. Istočasno premaknite levo roko in desno nogo na stran – vdihnite. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje z nasprotnimi okončinami.

Na koncu kompleksa se morate sprostiti, globoko vdihniti. Lezite v tem položaju za nekaj minut, pomislite na nekaj prijetnega.

Druge športne aktivnosti

1. Hoja z zmernim tempom. Takšna obremenitev je indicirana za ljudi z boleznimi srca in sklepov. Sprva bolnike prosijo, da hodijo 2 km na dan, nato pa se vsaka 2 tedna razdalja poveča za 500 m. Optimalna hitrost za hipertenzivne bolnike je 4 km na uro. Utrip med hojo ne sme biti višji od 120 utripov / s. Če srčni utrip presega dovoljene meje, morate bodisi povečati čas hoje bodisi zmanjšati razdaljo.
2. Kolesarjenje ne bo prineslo le koristi, ampak tudi užitek. Biti morajo enostavni in udobni za bolnika.
3. Učne ure plesa. Predvsem za hipertonike je primeren družabni ples, ki izboljša držo, poveča vzdržljivost telesa in prispeva k izgubi teže. Orientalski plesi krepijo trebušne mišice in napnejo telo.
4. Vodne vaje. Vodne vaje razbremenijo statično napetost mišic in jim pomagajo pri sprostitvi. Hkrati se krepijo skeletne mišice in trenira dihanje.
5. Plezanje po stopnicah. Hipertenzivom svetujemo, da se v 3.-4. nadstropje dvigajo brez dvigala, če ni zadihanosti.

Pomembno! Preden se lotite kakršne koli vadbe, se morate posvetovati z zdravnikom. Svetoval vam bo najprimernejšo vrsto vadbe in vam povedal, kako jih kombinirati z jemanjem zdravil.

Plavanje s hipertenzijo

Plavanje v bazenu je najboljši šport za ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema in prekomerno telesno težo. Med poukom se okrepijo skoraj vse vrste mišic, medtem ko je obremenitev hrbtenice in kolenskih sklepov minimalna.

Pri hipertenziji ima plavanje številne pozitivne učinke:

• krvne žile se razširijo;
• izboljša oskrbo tkiv s krvjo s kisikom;
• poveča učinkovitost srčne mišice;
• dihalni sistem je usposobljen.

Po 3 mesecih rednega pouka v bazenu se kazalniki tlaka v povprečju zmanjšajo za 5-7 enot.

Prednosti teka

Pri hipertenziji je priporočljiv tek v počasnem tempu. Ciklična obremenitev nog zmanjša odpornost v žilah in spodbuja njihovo širjenje. Posledično se krvni tlak vrne v normalno stanje. Tek poveča vzdržljivost, pozitivno vpliva na prebavni, živčni in sečni sistem. Dolgotrajna izpostavljenost svežemu zraku ugodno vpliva na imunski sistem in zmanjšuje hipoksijo.

Za bolnike je pomembno, da nadzorujejo obremenitev in pulz. Izginotje kratke sape se šteje za optimalno 10 minut po koncu vadbe. Utrip se mora normalizirati v 4-5 minutah.

• pojdite ven ob istih urah;
• Ni pomembna hitrost, pomembna je dolžina teka. Bolniki se morajo omejiti in teči v počasnem tempu, ne naprezati se preveč;
• pred treningom morate sklepe ogreti z lahkimi vajami;
• med treningom preverite utrip - njegovi kazalniki ne smejo preseči zgornjih dovoljenih meja.

Najprej se priporoča 15-minutni tek v lagodnem tempu. Če se bolnik počuti dobro, se čas postopoma povečuje za 5 minut vsaka 2 dni. Če se med tekom počutite slabo, takoj prenehajte z vadbo. Skrajšajte razdaljo ali zmanjšajte čas v prihodnosti.

Po teku se ulezite z dvignjenimi nogami nad višino glave. V tem položaju se obremenitev srčno-žilnega sistema odstrani.

Pomembno! Tek je kontraindiciran pri GB 3 stopinjah. Bolnikom v tem primeru priporočamo dihalne vaje.

Ukrepi za močan skok krvnega tlaka

Pri hipertenzivni krizi je treba človeka položiti na hrbet, izklopiti televizor in mu zagotoviti popoln počitek. Odprite odprtino za boljši dostop zraka. Na noge in zadnji del glave nanesite gorčične obliže, pri močnem glavobolu položite na čelo brisačo, navlaženo s hladno vodo. Pred prihodom reševalnega vozila bolnik dobi tableto kaptoprila ali nifedipina.

Na tej točki je treba osebo prepričati, naj preide na diafragmalno dihanje. Njegova metodologija je:

• ležite na hrbtu, potegnite kolena k trebuhu, da sprostite trebušne mišice;
• položite roke na trebuh za nadzor dihanja;
• globoko vdihnite skozi nos, medtem ko občutite, kako zrak vstopa v želodec in se ta "napihne";
• počasi izdihnite skozi usta, ustnice zvite v cev, želodec se umiri.

Dihajte na ta način dolgo časa. Takoj, ko se pojavijo znaki živčne tesnobe, je treba takoj začeti z dihalnimi vajami, ki jih združite z masažo krone. Najti morate zgornjo točko na glavi, ki se nahaja v sredini, in jo masirajte s prsti. Mesto je precej težko zamenjati, saj se ob pritisku nanj pojavijo neprijetni občutki.

sklepi

V začetnih fazah hipertenzije je mogoče normalizirati tlak brez jemanja zdravil. Pacient bi moral ponovno pretehtati svoj odnos do zdravja, se redno ukvarjati s terapevtskimi vajami, zmanjšati telesno težo in zmanjšati vnos soli.

Režim pitja ostaja enak. Ker oseba zaužije majhno količino natrijevega klorida, se tekočina v telesu ne zadržuje.

Pomembna sestavina zdravljenja brez zdravil je vadbena terapija za hipertenzijo. Terapevtska vadba pozitivno vpliva na celotno telo kot celoto. Aktivira imunski sistem, poveča intenzivnost mišičnih kontrakcij, zmanjša verjetnost nastanka aterosklerotičnih plakov v žilah in, kar je najpomembneje, normalizira krvni tlak. Zahvaljujoč temu se ustvarijo ugodni pogoji za hitro okrevanje od hipertenzije.

Hipertenzija zahteva zdravljenje. Zdravila pomagajo obnoviti normalen krvni tlak. Različni fizioterapevtski ukrepi pripomorejo k ohranjanju v dobrem stanju. Ti vključujejo telesno vzgojo. Za bolnike s hipertenzijo so izbrane posebne vaje, ki izboljšujejo njihovo splošno počutje in preprečujejo ponavljajoče se padce krvnega tlaka. Vadba je namenjena neposredno obnovi in ​​normalizaciji delovanja srčno-žilnega in drugih sistemov, katerih delo je iz več razlogov zatajilo.

Terapevtska gimnastika opravlja več pomembnih funkcij hkrati:

• Krepitev krvnih žil;
• Krepitev imunskega sistema;
• Obogatitev krvi s kisikom;
• normalizacija procesa krvnega obtoka;
• Odpravljanje težav s prekomerno telesno težo;
• Izboljšanje razpoloženja.

Značilnosti športa s hipertenzijo

Vadbena terapija za hipertenzijo igra pomembno vlogo. Zmerna telesna aktivnost ugodno vpliva na aktivnost celotnega organizma, kar so zdravniki večkrat dokazali. Koristna je le redna vadba.

Terapevtska vadba ima ogromno prednosti pred drugimi podobnimi metodami zdravljenja hipertenzije. Ne samo da preprečuje nove padce krvnega tlaka, temveč preprečuje tudi resne zaplete, kot so ateroskleroza, miokardni infarkt, tromboflebitis in motnje krvnega obtoka v predelu možganov.

Kot vsaka druga terapevtska metoda za zdravljenje hipertenzije ima tudi vadbena terapija številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Govorimo o naslednjih niansah:

• Nabor terapevtskih vaj je treba razviti individualno za vsakega bolnika. Glede na trenutno stanje hipertenzije in stopnjo poteka patološkega procesa se izbere raven in intenzivnost treninga;
• Program vadbe ne sme vključevati tekmovalnih športov. Nihče ne dvomi, da so nogomet, košarka, tenis in druge podobne igre zelo razburljive. Vendar pa lahko pri težavah s krvnim tlakom povzročijo resno škodo telesu. Poleg tega hipertenzivni bolniki ne bi smeli doživljati čustvene napetosti do nasprotnika, saj nepotrebne izkušnje povzročijo nov skok krvnega tlaka;
• Pri vadbi je nujno nadzorovati raven krvnega tlaka. Če tonometer kaže vrednosti ​​več kot 160 x 90 mm Hg. čl., potem bo moral bolnik trening preložiti na boljši čas.

Če se med vadbeno terapijo hipertenzivni bolnik počuti slabo, bo moral o tem obvestiti lečečega zdravnika.

Ogreti se

Vadbene terapije za hipertenzijo ne morete začeti brez ogrevanja. Človeško telo pripravlja na trening, ki je niz vaj, ki jih je razvil zdravnik.

Ogrevanje lahko deluje kot jutranja vadba, ki pomaga razveseliti po nočnem spanju in napolniti telo s potrebno energijo. Vključuje nekaj preprostih vaj.

Ogrevanje je razdeljeno na 2 kompleksa. Sledijo vaje, ki jih je treba izvajati vsako jutro, preden vstanete iz postelje. To pomeni, da mora hipertenzivna oseba takšno vadbo izvajati v postelji. Moral bo narediti naslednje:

1. Med vdihom se morate raztegniti in nato počasi sprostiti. Ta vaja je še posebej uporabna pri visokem krvnem tlaku;
2. Z nogami in rokami morate v zraku narisati namišljene kroge. To vam bo omogočilo, da dobro raztegnete mišice in sklepe;
3. Če držite glavo na blazini, jo morate obrniti v različne smeri;
4. Zdaj morate zavzeti sedeči položaj na postelji in nagniti glavo naprej. Poskusite se prepričati, da se brada dotika votline v vratu. Po zaključku tega dejanja ostane nagniti glavo v različne smeri in se z ušesom poskušati dotakniti površine rame;
5. Spet v sedečem položaju, morate dvigniti roke. To se naredi med vdihom. Na izhodu jih spustijo.

Vadba brez vstajanja iz postelje vam bo pomagala, da se končno zbudite

Po preprostem ogrevanju v postelji lahko nadaljujete z naslednjo tehniko, ki vam omogoča izboljšanje splošnega počutja osebe s hipertenzijo. Sestavljen je iz naslednjih vaj:

1. Najprej se morate postaviti na prste in izgledati kot oni. Po tem morate storiti enako, le na polni nogi. Ta vaja se izvaja 3 minute;
2. Izmenično je treba noge dvigniti do prsnega koša, potem ko jih upognete v kolenu. Roke v tem času naj bodo v pasu. Trajanje vaje je 2 minuti;
3. Počasi morate dvigniti roke, nogo pa vrniti nazaj in jo postaviti na prst. Med vdihom se morate dobro upogniti. Ob izdihu naj bo telo popolnoma sproščeno. Vaja se izvaja 5-krat na vsaki nogi;
4. Ta vaja zahteva navadno palico. Treba ga je držati in hkrati obrniti trup. Ko morate dvigniti enega od koncev palice. Trajanje vaje je 2 minuti;
5. Morate stati na nogah in držati noge skupaj. V roke je treba dati palico. Po tem morate skočiti na desno stran, medtem ko premikate palico v isto smer. Po tem se mora oseba vrniti v začetni položaj. Ista manipulacija se izvaja v nasprotni smeri. Dejanje se ponovi 6-krat;
6. Palico je treba držati na dosegu roke. Poskušati ga morate doseči z desnim kolenom in nato z levim. Vaja se izvaja 8-krat na vsaki nogi.

Ko bolnik s hipertenzijo zaključi vadbo na podlagi terapevtskih vaj, bo le nežno stresel noge in roke. Tako bo mogoče odstraniti odvečno fizično obremenitev in sprostiti mišice.

Nabor vaj

Pri sestavljanju terapevtskega kompleksa vaj je nujno treba opozoriti na stopnjo razvoja hipertenzije. Najlažje je napisati učni načrt za bolnike, pri katerih je diagnosticirana začetna nezapletena faza. Nimajo resnih kontraindikacij za aktivne športe. Po želji lahko bolniki plavajo, tečejo, kolesarijo in igrajo igre na prostem.

Dejavnost naj bo precej intenzivna, vendar ne preveč utrujajoča. Bolniki z zgodnjo stopnjo hipertenzije so primerni za:

• Hoja z visokimi koleni;
• Hoja z izpadom;
• Zavoji trupa;
• Počepi;
• Mahi noge;
• Nagibi.

Ne prezrite jutranje intenzivne hoje. Da bi bil sprehod koristen, se morajo hipertenzivni bolniki držati hitrosti 6-7 km / h. Razdalja hoje v tem tempu je lahko do 6,5 km. Najbolje je, da začnete z minimalno razdaljo, ki ne presega 3 km.

Hoja je najbolj dostopna in hkrati zelo koristna vadba.

Drugače je z izbiro sklopa vaj za vadbeno terapijo pri hipertenziji druge stopnje. Za takšne bolnike so primerne jutranja telovadba, plavanje, hitrostna in časovno omejena hoja, igre na prostem in kolesarjenje. Pred začetkom vadbe in po njej je priporočljivo vsakič masirati ovratnico, ramena, ramenski obroč in paravertebralne cone.

Fizične vaje v drugi fazi razvoja hipertenzije so nekoliko slabše od zgoraj obravnavanih. Intenzivnost bolnikov z aerobno vadbo je treba postopoma povečevati, da se izognemo nepotrebnemu prenaprezanju.

Ko sestavljate program usposabljanja za daljše obdobje, se lahko osredotočite na standardno shemo vadbene terapije, predstavljeno v tabeli.

Številka tedna
1	Pohodništvo, ki v trajanju ne presega 20 minut.
2	Hodite 20 minut hitreje kot prejšnji teden.
3	Menjava 3 ciklov hoje, ki trajajo 3-4 minute, in 2 teka po 1 minuto.
4	Menjava 4 ciklov hoje, ki trajajo 3-4 minute, in 3 tekov po 1 minuto.
5	Menjava 4 ciklov hoje, ki trajajo 3-4 minute, in 3 teki po 2 minuti.
6	Menjava 3 ciklov hoje, ki trajajo 3 minute, in 2 tekov, vsak po 3 minute.
7-11	Menjava 3 ciklov hoje, ki trajajo 3 minute, in 2 tekov, vsak po 4 minute.
12 – …	Vsak teden je potrebno podaljšati trajanje teka za 1 minuto.

Ta večstopenjska aerobna vadba pozitivno vpliva na stanje srca in ožilja ter ne škoduje telesu.

Pri bolnikih s hipertenzijo tretje stopnje razvoja je treba vadbeno terapijo izvajati previdno. Na tej stopnji ima oseba resne motnje pri delu srčno-žilnega sistema, zato mora biti njegova telesna aktivnost zmerna.

S takšno diagnozo se je najbolje omejiti na odmerjeno hojo in terapevtske vaje. Masaža ovratnice pred treningom je v tem primeru prepovedana.

Plavanje s hipertenzijo

Plavanje je priporočljivo za hipertenzivne bolnike. V bazenu ali odprti vodi lahko izvajate vadbo, ki ne zahteva uporabe dodatne opreme. Poleg tega vam ta vrsta vadbene terapije omogoča popolno sprostitev vseh mišic po telesni napetosti.

Plavanje pomaga osebi s problematičnim pritiskom obnoviti živčni sistem in normalizirati krvni tlak. Pouk je najbolje izvajati pod vodstvom izkušenega strokovnjaka. V kompleks razredov obvezno vključite vaje, pri katerih se uporablja palica.

Med plavanjem je kri nasičena z veliko količino kisika. Vse zato, ker mora oseba aktivno in globoko dihati. Poleg tega vam takšno usposabljanje omogoča obnovitev žilnega tonusa, zaradi česar se normalizirajo kazalniki krvnega tlaka.

Redne vaje v vodi so še posebej koristne za tiste hipertonike, ki imajo težave s telesno težo. Priporočajo jih tudi bolnikom z aterosklerozo. Vadba v vodi vodi do izgorevanja velikega števila kalorij, zaradi česar oseba hitreje izgubi odvečne kilograme. So pa eden od razlogov za redno zvišanje ravni krvnega tlaka.

Kontraindikacije

Terapevtska vadba kot ena od metod terapije ni primerna za vse bolnike, ki trpijo za hipertenzijo. To je zato, ker ima ta metoda zdravljenja številne kontraindikacije. Vadbena terapija vsekakor ni primerna za ljudi z naslednjimi motnjami in zdravstvenimi težavami:

• Maligni potek arterijske hipertenzije, pri katerem tlak presega 180 do 110 mm Hg. Umetnost.;
• Akutni potek hipertenzije;
• Vnetni procesi žil;
• sladkorna bolezen;
• odpoved ledvic;
• Srčno popuščanje v fazi dekompenzacije;
• huda aritmija;
• Anevrizma;
• Angina.

Pred predpisovanjem fizioterapevtskih vaj se mora zdravnik prepričati, da njegov pacient nima zgoraj navedenih kontraindikacij. V nasprotnem primeru bo gimnastika povzročila razvoj resnih zapletov, ki bodo znatno zapleteli proces zdravljenja hipertenzije.

Hipertenzija je pogosteje povezana z nezdravim načinom življenja kot s patologijami. Vzroki za visok krvni tlak so v prvi vrsti: starost, stres, kajenje, pitje alkohola, prekomerna telesna teža, slana in težko prebavljiva hrana. Tudi bolezen, kot je ateroskleroza žil, ki je največkrat krivec za povišan pritisk, temelji tudi na podhranjenosti (presežek holesterola) in neustreznem življenjskem slogu (telesna nedejavnost). Nedejavnost še nikomur ni prinesla nič dobrega. In posebne vaje za različne patologije, zlasti v začetni fazi, lahko nadomestijo zdravljenje z zdravili. Vaje za hipertenzijo imajo izjemen pozitiven učinek na telo in lahko služijo kot odličen dodatek k kompleksni terapiji.

Kaj je hipertenzija

Za hipertenzijo je značilen povišan krvni tlak v krvnem obtoku. Hipertenzija je posledica kršitve dejavnikov, ki uravnavajo delovanje srčno-žilnega sistema. Arterijski tlak v takšnem patološkem stanju doseže od 160 do 230 sistolični in od 95 do 130 nižji tlak.

Vrste hipertenzivnih stanj:

• Simptomatska hipertenzija se odkrije zaradi kakršnih koli patologij organov, ki vplivajo na zvišanje krvnega tlaka.
• Esencialna hipertenzija je samostojna bolezen, ne pa posledica drugih patologij.

Odčitki krvnega tlaka so lahko:

• Normalno - krvni tlak je manjši od 145/92.
• Meja - krvna napetost v razponu od 145/92 do 162/96.
• Izrazito - žilni krvni tlak je več kot 165/95.

Glede na naravo napredovanja je hipertenzija:

• Benigna (brez povečanja simptomov ali z blagimi znaki patologije).
• Maligni (hitro se razvijajo).
• Krizni in nekrizni tok.

Hipertenzija je razvrščena tudi po stopnjah:

• blaga hipertenzija.
• zmerna hipertenzija.
• Huda hipertenzija.

Na prvi stopnji hipertenzije v blagi obliki opazimo le nekatere funkcionalne motnje. Krvni tlak v začetni fazi se lahko občasno rahlo dvigne v območju 160–180 sistoličnih in 95–110 nižje. Včasih se zvišanje krvnega tlaka občuti z glavoboli in hrupom, poleg tega pa tudi kršitev zaspanosti. Na splošno primarna faza hipertenzije ne zahteva zdravljenja, stanje pa se normalizira po počitku ali vadbi zaradi hipertenzije.

V drugi fazi hipertenzije se krvni tlak v zgornji vrednosti dvigne že na 210 mm. Hg in do 115 na dnu. Neodvisno po počitku se patološko stanje ne normalizira in nanj lahko vplivamo le s pomočjo zdravil.

Simptomi, ki spremljajo prvo stopnjo hipertenzije, se okrepijo in dopolnijo s težo in bolečino v predelu srca, omotico in drugimi podobnimi neprijetnimi spremljevalci.

Krizna tretja faza hipertenzije je najbolj nevarna in polna usodnih posledic, vključno z nepovratno izgubo nekaterih telesnih funkcij in smrtjo. Bar sistoličnega krvnega tlaka doseže 230, z nižjim indikatorjem pa 130 mm. rt. Umetnost. Takšen skok krvnega tlaka lahko izzove krvavitev v možganih, miokardni infarkt in druga krizna stanja. Na tej stopnji hipertenzije se običajno na poti odkrijejo bolezni, kot so angina pektoris, ateroskleroza žil srca ali možganov, odpoved ledvic in degenerativni pojavi v drugih organih.

Terapevtske vaje za hipertenzijo

Poleg standardne terapije v drugi fazi je bolniku z visokim krvnim tlakom prikazana terapevtska vadba za hipertenzijo. Poleg tega je lahko vadbena terapija za hipertenzijo prve stopnje tako učinkovita, da oseba ne potrebuje zdravil za njeno odpravo. V primeru tretje kritične stopnje se vaje za hipertenzijo lahko izvajajo le v obdobju remisije po preboleli krizi.

Rehabilitacija bolnikov s pomočjo telesnih vaj za hipertenzivne bolnike mora biti globoko individualna, ustrezati njegovemu zdravstvenemu stanju, stopnji patološkega stanja in ob upoštevanju sočasnih bolezni. V vsakem primeru je treba kombinirati splošne krepilne vaje in posebne dihalne vaje, ki sproščajo in so namenjene normalizaciji motoričnih žilnih refleksov.

Če imate visok krvni tlak, se izogibajte:

• Dvigovanje težkih predmetov.
• Plezanje po vzpenjajoči se ravnini tako z bremenom kot z lahkoto.
• Fizične aktivnosti pri kritičnih temperaturah (huda vročina ali mraz).
• Tečaji so namenjeni izključno krčenju mišic.
• Ritmična gimnastika je kontraindicirana.

Terapevtske vaje za hipertenzijo se izvajajo za izboljšanje osnovnih funkcij telesa. Torej je posebej za aktivacijo procesov srčno-žilnega, pa tudi centralnega živčnega sistema.

Poleg tega vadbena terapija za hipertenzijo prispeva k obnovi žilnega tonusa in s tem naravni normalizaciji krvnega tlaka.

Še večji učinek ima terapevtska vadba za hipertenzijo v kombinaciji z masažo. Masažne manipulacije morajo nujno vključevati obdelavo ovratnika in cone, ramenskega obroča in glave. Poleg tega lahko vaje za arterijsko hipertenzijo dopolnimo s sprehodi in igrami na prostem na svežem zraku, pa tudi s plavanjem, veslanjem in drugimi aktivnimi dejavnostmi.

Pravila za izvajanje pouka za hipertenzivne bolnike

Pri hipertenziji je treba gimnastiko izvajati v dobro prezračevanem prostoru. Oblačila morajo biti udobna, po možnosti iz naravnih tkanin, v nobenem primeru ne smejo omejevati gibanja. Za terapevtske vaje z visokim krvnim tlakom lahko kupite podlogo z učinkom blaženja udarcev za vaje, ki se izvajajo iz sedečega ali ležečega položaja.

Ljudem, ki so doživeli hipertenzivno krizo, priporočamo, da začnejo z vadbo z arterijsko hipertenzijo, ne da bi vstali iz postelje. Vaje so izbrane najpreprostejše z odmori za počitek, med katerimi bo koristno narediti dihalne statične manipulacije.

Nato, postopoma povečuje obremenitev, pacient preide na polnopravne vaje, ki zmanjšujejo pritisk.

Obremenitve pri hipertenzivnih bolnikih v kateri koli fazi morajo biti šibke ali zmerne in se povečujejo, ko se telo navadi nanje. Vadba z visokim pritiskom se ne sme izvajati vsak dan, dovolj bo nekaj treningov na teden. Izpostavljanje srca optimalnim obremenitvam je neverjetno koristno, pretirano pa škodljivo, zato je prepovedano presegati svoje meje.

Skupina vaj za visok krvni tlak

Katere vaje je treba narediti za hipertenzijo? Nabor vaj za hipertenzijo mora vključevati poleg vaj za celoten sklop mišic tudi dihalne prakse, namenjene obnovi vestibularnega sistema. Zahvaljujoč takšnemu integriranemu pristopu k zniževanju krvnega tlaka bo ob upoštevanju zaporedja vaj mogoče hitro znižati tlak in normalizirati arterijski tonus.

Nabor telesnih vaj za hipertenzijo I. stopnje:

• Hoja v umirjenem ritmu v krogu v več različicah: z običajnim korakom, na prstih, na petah, s hrbtom naprej. Vsako vrsto hoje je treba spremeniti po približno 5 korakih, skupaj pa so za ta dogodek namenjene približno tri minute.
• V sedečem položaju morate roke položiti na prsi. Povlecite komolce nazaj, morate globoko vdihniti. Nato ob izdihu upognite trup naprej in z rokami dosežete pete. Pri nagibanju trupa ne smete preostro spuščati glave, da se izognete padcem tlaka. Izvedite 4 do 5 ponovitev.
• Ostanite sedeti na stolu, le da zdaj roke naslonite na sedež. Po tem, obdržati noge na teži, je treba izvajati gibe kot pri vožnji s kolesom. Pri izvajanju te vaje se vam ni treba preobremenjevati, bolje je počivati ​​v intervalih med pristopi, ki jih je priporočljivo izvajati približno pet.
• Naslednja vaja se izvaja iz stoječega položaja, pri čemer so noge razmaknjene v širini ramen. Med vdihom izvajajte rotacije trupa z umaknjeno roko v stran in se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani je potrebnih približno 5 zavojev.

Vaje za hipertenzijo II stopnje:

• Če ležite na hrbtu, boste morali iztegniti roke vzdolž telesa. Nato med vdihom potegnite upognjene noge v kolenih, tako da se stopala dotikajo zadnjice, medtem ko naj bodo roke stisnjene v pesti. Nato ob izdihu zravnajte spodnje okončine in razprite pesti. In tako naredite 5-6 ponovitev.
• Če ostanete v istem položaju, morate med vdihom zategniti mišice nog, pri čemer se pete naslonite na tla. In na izdihu se popolnoma sprostite. To tehniko ponovite približno 6 nizov.
• V ležečem položaju boste morali upogniti roko in jo položiti na ramo, hkrati pa med vdihom dvigniti nogo na isti strani. Nato naredite enako z nasprotnimi okončinami in tako naprej 3-4 pristope. V trenutku ravnanja nog morate izdihniti zrak.
• Iz ležečega položaja je potrebno izmenično dvigniti obe nogi in z njimi, držite ju v teži, narediti krožne gibe. Vsaka noga naj naredi 5-6 nizov.

Po zaključku vadbene terapije pri visokem krvnem tlaku je priporočljivo popolnoma sprostiti telo, se uleči brez razmišljanja, prosto dihati s polnimi prsi in se sprostiti. Bolje je izvajati vaje iz visokega tlaka pod nadzorom lečečega zdravnika, ki bo glede na bolnikovo počutje lahko popravil nabor vadbenih dejanj. Toda v primeru samostojnega treninga mora oseba s pomočjo domačega tonometra nujno nadzorovati, kako se krvni tlak znižuje. Fizioterapevtske vaje za hipertenzijo je treba po možnosti kombinirati z režimom pitja in dieto brez soli.

V stiku z

Zaradi preobremenjenosti centralnega živčnega sistema je motena nevrohumoralna regulacija krvnega tlaka, poveča se mišični tonus arterij in predvsem arteriol, kar vodi do zvišanja krvnega tlaka na 160/90 mm Hg. Umetnost. in zgoraj, se razvije hipertenzija. Glede na fizično stanje ločimo pet stopenj telesnega razvoja (I - visoka, II - nadpovprečna, III - povprečna, IV - nizka, V - zelo nizka), ki sestavljajo program vadbene terapije. Z nizko stopnjo vadbene terapije se začnejo v bolnišnici, ob povečanju bolnikovih telesnih zmogljivosti pa nadaljujejo ambulantno.

Naloge vadbene terapije in masaže: okrepiti bolnikovo telo, zmanjšati reaktivnost živčnega sistema, okrepiti zaviralni proces in razviti duševno stabilnost, zmanjšati povečan žilni tonus, izboljšati prekrvavitev organov, povečati redoks procese, upočasniti razvoj ateroskleroze, zmanjšati in lajšati simptome bolezni. bolezni (težina v glavi, glavobol, slabo zdravje itd.).

Značilnosti vadbene terapije

Obrazci Vadbena terapija: na stopnji I in II bolezni: jutranje higienske vaje, terapevtske vaje, dozirana hoja, zdravstvena pot, plavanje, turizem, veslanje, igre na prostem, smučanje, masaža ovratnika; na stopnji III - terapevtske vaje in odmerjena hoja. Bolniki z visoko stopnjo telesnega razvoja ne potrebujejo posebnih terapevtskih vaj.

1. Uporabljajo se splošne krepilne vaje, ki jih izmenjujejo z dihalnimi vajami.
2. Posebne vaje (zmanjšajo žilni tonus): sprostitev mišic, dihanje, koordinacija in trening vestibularnega aparata (stoj z zaprtimi nogami, na eni nogi naslonjena na prst druge, na eni nogi brez opore, stoji na črti, hoja vzdolž hodnik, hoja po progi).
3. Trajanje pouka je od 15 do 60 minut.
4. Vaje izvajamo v mirnem tempu, brez napora in stresa v IP leže, sede, stoje.
5. Vaje za roke izvajamo previdno, saj povzročijo večji dvig krvnega tlaka kot za noge.
6. Vaje z nagibi, zasuki in rotacijo glave in trupa v prvih dneh treninga izvajamo v počasnem tempu in ponovimo dvakrat ali trikrat z nepopolnim obsegom gibov. Tempo se postopoma pospešuje, število ponovitev se povečuje in se premikajo v globlje strmine.
7. Tretji ali četrti teden vključujejo vaje za razvoj moči, vključno z izometričnimi, ki se izvajajo 30-60 sekund, nato pa so potrebne vaje za sprostitev mišic in statične dihalne vaje 20-30 sekund pri I. stopnji bolezni. in 1, 5-2 minute - na drugi.

Kontraindikacije : splošno zvišanje krvnega tlaka nad 200/110, znižanje krvnega tlaka za 20-30 %, ki ga spremlja močno poslabšanje bolnikovega počutja, napad angine pektoris, hude srčne aritmije, stanje po hipertenzivna kriza, huda kratka sapa in huda šibkost.

Sporočilo

Indiciran je za I in II stopnje hipertenzije, za III stopnjo pa je kontraindiciran. Pri IP sedenju masirajte zadnji del vratu, predel ramenskega obroča, hrbet, paravertebralne cone. Nanesite neprekinjeno božanje, drgnjenje, gnetenje. Priporočajo masažo lasišča in čelnega dela obraza (posebej skrbno mastoidni izrastki), masažo spodnjih okončin in trebuha. Trajanje masaže je 10-15 minut.

Shema za sestavo tečajev terapevtske gimnastike v II-III stopnjah hipertenzije

Razredni odsek	vaje	Trajanje, v minutah	Smernice
Uvodni	1. Vaje za majhne in srednje mišične skupine okončin ali hoje 2. Dihalne vaje	2-3	Po III čl. bolezni uporabljajo samo vaje za majhne in srednje mišične skupine okončin
Osnovni	1. Vaje za telo in shcha. 2. Dihalna vaja. Premor za počitek. 3. Vaje za okončine. 4. Dihalna vaja. Premor za počitek. 5. Hoja ali treniranje vestibularnega aparata. Premor za počitek. 6. Dihalna vadba Počitek. 7. Vaje z školjkami. 8. Dihalna vaja. Premor za počitek. 9. Usklajevalne vaje. 10. Dihalna vaja. Premor za počitek. 11. Vaje za vadbo vestibularnega aparata. Premor za počitek	10-20	Po III čl. uporabite lahke vaje. Po III čl. vaji 3 in 4 sta izključeni. Po III čl. hoja se uporablja v lahkih različicah. Po III čl. vaji 7 in 8 izključujeta
Končno	1. Vaje za majhne mišične skupine okončin, hoja. 2. Dihalna vaja		Po III čl. vajo lahko nadomestimo z vajo za roke
	Skupaj	14-26

Približen sklop gimnastičnih vaj za hipertenzijo

1. IP sedi na stolu z rokami navzdol, nogami skupaj, izmenično dvigujte in spuščajte roke (gor - vdih, dol - izdih); ponovite 4-6 krat z vsako roko;
2. IP sedi na stolu, roke upognjene v komolčnih sklepih v višini ramen, noge skupaj, naredite krožne gibe z rokami v ramenskih sklepih; ponovite 5-6 krat, dihanje je poljubno;
3. IP sedi na stolu, roke so razmaknjene, noge skupaj - vdihnite, levo nogo upognite v kolenskem sklepu, stegno pa s pomočjo rok pritisnemo na prsni koš in trebuh - izdih; enaki gibi z desno nogo; ponovite 2-3 krat;
4. IP sedi na stolu, roke so razmaknjene, noge v širini ramen - vdih, trup nagnjen na stran, roke spuščene na pas - izdih; vrnitev na IP (3-5 krat);
5. IP sedi na stolu z rokami navzdol, noge v širini ramen, roke dvignjene navzgor - vdih; spustite roke, jih vzemite nazaj in se nagnite naprej, ne da bi spustili glave - izdihnite (3-4 krat);
6. IP - v zravnanih spuščenih rokah, gimnastična palica, noge skupaj, korak nazaj z levo nogo, dvignite palico nad glavo - vdihnite; vrnitev v IP - izdih; enaki gibi z desno nogo (3-5 krat);
7. IP stoji, v zravnanih in spuščenih rokah gimnastična palica, noge v širini ramen, telo je obrnjeno na stran, palica dvignjena navzgor - vdih; vrnitev v IP - izdih; enaka gibanja v drugo smer (3-5 krat);
8. IP stoji, roke ob telesu, noge skupaj; roke in desna noga se odmaknejo na stran, držite jih v tem položaju dve sekundi - vdihnite; spodnje roke in noge - izdihnite; enaki gibi z levo nogo (3-4 krat);
9. IP stoji, roke razmaknjene, noge skupaj; naredite široke krožne gibe z rokami naprej, nato nazaj; dihanje je poljubno (3-5 krat);
10. IP stoji, roke na pasu, noge v širini ramen; izvajajte krožne gibe s telesom izmenično v levo in desno; dihanje je poljubno (2-3 krat);
11. IP stoji, roke ob telesu, noge skupaj, umirjena hoja v mestu 30-60 sekund.

Primarna arterijska hipotenzija (hipotenzija)

Zanj je značilno znižanje sistoličnega tlaka pod 100 mm Hg. Art., diastolični - pod 60 mm Hg. Umetnost. Razlikovati fiziološki hipotenzija, brez znakov patologije (brez pritožb, delovna sposobnost ni oslabljena) in patološki, s patološkimi simptomi (glavoboli, omotica, šibkost, zaspanost, nagnjenost k ortostatskim reakcijam itd.).

Naloge vadbene terapije in masaže

Normalizacija procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in žilnem tonusu. Povečana kontraktilnost miokarda. Splošna krepitev telesa in povečanje čustvenega tonusa bolnika.

Značilnosti tehnike vadbene terapije

Podobno kot vadbena terapija za cirkulacijsko odpoved I st. Čas lekcije - 15-40 minut. Vaje za ravnotežje in koordinacijo, dinamične in izometrične vaje se pogosto uporabljajo za razvoj moči brez naknadnih vaj za sprostitev mišic. Pogoste spremembe IP-ja. Z dobro telesno pripravljenostjo - športne igre po lahkih pravilih, smučanje itd. Priporočamo kontrastno prho, obisk kopeli (savne). V savni ostanejo 3-5 minut (dva ali trije obiski), nato pa se oprhajo s hladno vodo (topel tuš ali kopel povzroči znižanje krvnega tlaka).

Sporočilo

Masirajte območje ovratnika, vendar močneje kot pri hipertenziji, razen masaže lasišča. Izvedite tudi splošno masažo 15-35 minut.

Hipertenzija. pri katerem se arterijski krvni tlak dvigne in je prizadet srčno-žilni sistem, je to posledica kršitve kompleksnih mehanizmov živčnega in endokrinega sistema ter presnove vode in soli.

Vzroki za hipertenzijo so različni: nevropsihična preobremenitev, duševne travme, negativna čustva, zaprta poškodba lobanje. Neugodna dednost, debelost, diabetes mellitus, menopavza, presežek soli v hrani povzročajo hipertenzijo. Zaradi hipertenzije se lahko razvijejo srčno-žilna insuficienca, koronarna srčna bolezen, možganska kap in okvara ledvic, ki vodi do uremije (ledvice ne morejo izločati urina). Zato se hipertenzija razlikuje s prevladujočo lezijo žil srca, možganskih žil ali ledvic.

3 stopnje hipertenzije

Hipertenzija poteka valovito - obdobja visokega tlaka se nadomestijo z razmeroma zadovoljivim stanjem. Obstajajo 3 stopnje hipertenzije.

1 stopinja hipertenzije

Z 1 stopnjo hipertenzije obstajajo funkcionalne motnje s periodičnim zvišanjem krvnega tlaka do 160/95-180/105 mm Hg. spremljajo glavobol, hrup v glavi, motnje spanja.

2 stopinje hipertenzije

Z 2 stopinji hipertenzije arterijski krvni tlak naraste na 200/115 mm Hg. ki ga spremljajo glavoboli, tinitus, vrtoglavica, omamljanje pri hoji, motnje spanja, bolečine v srcu. Pojavijo se tudi organske spremembe, na primer povečanje levega prekata srca, zoženje žil mrežnice fundusa.

3 stopinje hipertenzije

S 3 stopinjami hipertenzije tlak naraste na 230/130 mm Hg. in še več in se vztrajno ohranja na tej ravni. Hkrati so izrazite organske lezije: ateroskleroza arterij, distrofične spremembe v mnogih organih, odpoved krvnega obtoka, angina pektoris, odpoved ledvic, miokardni infarkt, krvavitev v mrežnici ali možganih.

Hipertenzivne krize pojavijo pri 2 in 3 stopnji hipertenzije. Zdravljenje hipertenzije vseh treh stopenj poleg uporabe zdravil vključuje pravilno menjavo dela, spanja in počitka, spoštovanje dolgega režima, sistematično telesno vzgojo, masažo in samomasažo.

Vadbena terapija za hipertenzijo

Vadba (fizioterapevtske vaje) krepi telo, izboljšuje delovanje srčno-žilnega, centralnega živčnega, dihalnega sistema, normalizira presnovo in funkcije vestibularnega aparata, znižuje pritisk, prilagaja telo različnim telesnim obremenitvam in spodbuja sprostitev mišic, kar lajša krče. Fizikalne vaje je treba izvajati redno. Vključujejo splošne razvojne vaje za vse mišične skupine, vaje za sprostitev mišic rok in nog ter trening vestibularnega aparata, ki je zelo učinkovit pri zniževanju krvnega tlaka. Vsi gibi se izvajajo s polno amplitudo, prosto, brez napetosti, zadrževanja diha in napenjanja. Še posebej pomembno je, da se naučimo prostovoljnega sproščanja mišic (mahanje, zibanje, tresenje sproščenih udov) in pravilnega dihanja (podaljšan izdih, vključno z izdihom v vodo). Za lajšanje vzbujanja vazomotoričnega centra, zmanjšanje tonusa mišic in krvnih žil so zelo učinkovite vaje za sprostitev mišic v različnih začetnih položajih, kar vodi do znižanja krvnega tlaka. Vaje v vodi in plavanje niso nič manj koristne za hipertonike, saj je statičnih naporov mišic v vodi veliko manj in so ustvarjeni dobri pogoji za njihovo sprostitev.

Pri hipertenziji se priporoča tudi dozirana hoja in hoja, plavanje, igre (badminton, odbojka, tenis), smučanje. Vsak dan morate hoditi, začeti z običajnim tempom, nato se hitrost zmanjša, razdalja pa se poveča (od 3 do 5 km), nato pa se tudi tempo poveča. Po 2-3 mesecih se razdalja prilagodi na 10 km.

S hipertenzijo 1 stopinje. ko ste obvladali hojo, lahko začnete s tekom pod nadzorom zdravnika, če vam zdravstveno stanje dopušča.

S hipertenzijo 2. stopnje izvajate lahko vadbeno terapijo iz izvirnih vaj sedeče ali stoječe: splošne razvojne, dihalne in mišične vaje ter samomasažo. Poleg tega je priporočljiva dozirana hoja v počasnem in srednjem tempu, sprva na kratkih razdaljah, nato pa jih postopoma povečujemo na 5-7 km.

S hipertenzijo 3 po hipertenzivni krizi izvajamo vadbeno terapijo v začetnem položaju leže na hrbtu z visoko dvignjenim vzglavjem, nato pa, ko se stanje izboljša, v sedečem položaju. Vaje za sklepe rok in nog so koristne v kombinaciji z globokim dihanjem, v majhnem odmerku (splošne razvojne vaje se ponovijo 2-4 krat, dihalne pa 3-krat), z nekaj sekundnimi premori po vsaki vadbi. Tempo izvedbe je počasen. V zadovoljivem stanju, ko se ukvarjajo s sedenjem, vključujejo vaje za sprostitev mišic rok in nog, za pozornost, za preprosto koordinacijo.

Če se po hipertenzivni krizi pojavi pareza ali paraliza okončin, se izvajajo enake vaje kot po možganski kapi.

Fizične vaje za hipertenzijo 2. stopnje

Ob vsem tem naj bolniki s hipertenzijo prezrejo - postopke, ki jih bo spremljalo zmanjšanje mišic v odsotnosti gibanja telesa in okončin - fizični napor pri visokih in nizkih temperaturah zraka.

Vadbena terapija za hipertenzijo je predpisana bolniku katere koli stopnje resnosti; medicinska telesna vzgoja za hipertenzijo se uporablja na kateri koli stopnji bolezni z namenom kumulativnega fiksiranja telesa, izboljšanja dela osrednje psihe, oskrbe organov s krvjo, znižanje povišanega žilnega tonusa, upočasnitev učinkov ateroskleroze, odstranitev in zmanjšanje takšnih neprijetnih znakov, kot so glavobol, težnost, omotica. Obrnite telo v desno, desno roko v stran, z levo roko se dotaknite naslona stola na desni, izdihnite, se vrnite na.

Poleg tega nevroza in stres vodita do prekomernega sproščanja kateholaminov v kri in s tem prispevata k razvoju ateroskleroze. Plesni gibi dajejo telesu harmonijo in gracioznost, spodbujajo hujšanje, trebušni ples pa napne in krepi vse vrste mišic. Na primer, možnost za nastanek srčnega infarkta ali miokardnega infarkta s hipertenzijo 1. stopnje v odsotnosti tveganih vzrokov je enaka 15 v predvidljivih 10 letih.

Pri vsem tem pulz ne more biti višji od 20 utripov v 10 sekundah. Elektrospanje igra glavno vlogo pri normalizaciji okvarjenih funkcij pri bolnikih z GB, kar povzroča zaščitno zaščitno reakcijo, kar povzroča stanje, podobno naravnemu spanju.

V tretjem ali četrtem tednu pouka so povezani izometrični postopki, ki jim sledi sproščanje in statično dihanje med odvisno od stanja, če je opaženo stanje odsotnosti kriz, imajo bolniki vse možnosti, da izvajajo vadbeno terapijo za hipertenzijo po metodi oddelka ali samostojnega režima v bolnišnici ali rekreaciji doma. Občutka dobrega počutja praktično ni, enega samo zastrupiš, da ozdraviš drugega. Čas za prehod razdalje je 800 metrov v 89 minutah. in za celotno pot porabiti od 32 do 36 minut. Pomaga blažiti manifestacije funkcionalne patologije (zmanjša nespečnost), znižuje krvni tlak, izboljšuje kortikalno nevrodinamiko in presnovne procese. V merilih bolnišnice celoten proces rehabilitacije temelji na 3 motoričnih načinih: postelja a) trda, b) podaljšani oddelek (polposteljna) prosto. Oblike vadbene terapije lg, ugg, samostojne vaje lg se izvajajo sedeče in stoje, z naraščajočo amplitudo gibov rok, nog in trupa.

Glavna stvar je, da prenesete ustrezno obremenitev, med poukom poslušate svoje telo in ne pozabite nadzorovati srčnega utripa. Za bolezen je značilen valovit potek, takoj ko se obdobja poslabšanja nadomestijo z obdobji pogojnega dobrega počutja. Ag pekel je prisoten okoli 14090 15994 mmHg. Sredstva fizične pomoči vadbena terapija, trening na simulatorjih, dozirana hoja, masaža, fizioterapevtske vaje. Tek je kontraindiciran pri bolnikih s hipertenzijo III. stopnje, v tej fazi bolezni se za primerno preobremenitev šteje majhna dihalna vaja.

• Glede na stopnjo razvoja patoloških sprememb v poteku bolezni jih ločimo. Pri bolnikih s prvo in drugo stopnjo bolezni ima vodilno vlogo pri zdravljenju.
• Terapevtska vadba za hipertenzijo 1. stopnje je sestavljena iz. Približen sklop vaj za hipertenzijo 2. stopnje.
• Za hipertenzijo 2 stopinje je značilno daljše povečanje. Pri hipertenziji 3. stopnje je pritisk na območju stabilen.
• Sekund za i-to stopnjo bolezni in 1,5-2 minute za II-o stopnjo hipertenzije.
• Hipertenzija, pri kateri se krvni tlak dvigne. Druga stopnja, lahko izvajate fizične vaje iz vira. V majhnem odmerku (splošne razvojne vaje se ponovijo 24-krat.).

Običajno se obremenitve uporabljajo za mišice rok, ramenskega obroča, telesa, nog, manj pogosto za mišice vratu, trebuha. V tretjem ali četrtem tednu pouka se povežejo izometrični posegi, ki jim sledi sproščanje in statično dihanje med, odvisno od stanja, če opazimo stanje odsotnosti kriz, imajo bolniki vse možnosti, da izvajajo vadbeno terapijo za hipertenzijo z uporabo metoda oddelka ali samostojnega režima v bolnišnici ali počitniških domovih.

Za vsak postopek se izvede 12 dihalnih metod po shemi 8 zaporednih vdihov, po katerem počitek, če se odlično zdravje ohranja teden dni, se lahko vnos dihanja poveča do 16-krat, čemur sledi drugi odmor. Po nekaj mesecih vadbe imajo bolniki z mejno hipertenzijo in I. stadijem bolezni z vztrajno normalnim krvnim tlakom vse možnosti, da preidejo na telesno vzgojo v skupinah za dobro počutje, plavanje, zdravstveni tek, kakršno koli športno zabavo, hkrati pa še naprej uporabljajo postopki za sprostitev mišic. Merjenje krvnega tlaka in EKG je zdaj mogoče opraviti doma. Ko izdihnete, zravnajte nogo navzgor in se s hrbtom dotaknite naslonjala stola. Miren tek 13 minut. še umirjena hoja 12 minut. Da pa ne bi škodovali svojemu telesu, je treba fizično preobremenitev za hipertenzijo izbrati skupaj z zdravstvenimi delavci, ki se zdravijo, saj vam ne bo povedal le, kateri postopki so lahko koristni na vaši stopnji bolezni, ampak tudi kako lahko kombinirati z jemanjem zdravil za pritisk

Fizične vaje za hipertenzijo 2. stopnje

Pri hipertenziji je primarno moten proces inhibicije, kar je Fizične vaje zavzemajo eno najpomembnejših mest med brez drog. Nekoč je medicina verjela, da je telesna dejavnost škodljiva za hipertonike. Druga stopnja, lahko izvajate fizične vaje iz vira. Hipertenzija, stopnja tveganja 2 za hipertenzijo stopnje 2 pomeni to. Terapevtska vadba za hipertenzijo 1. stopnje je sestavljena iz.). V majhnem odmerku (splošne razvojne vaje se ponovijo 24-krat. Pri hipertenziji 3. stopnje je pritisk v predelu stabilen. vadba za hipertenzijo 2 stopinj Pri hipertenziji je primarno moten proces inhibicije, kar je Stopnja tveganja 2 za hipertenzijo 2. stopnje to pomeni.

Terapevtska vadba za arterijsko hipertenzijo

Arterijska hipertenzija ali na kratko arterijska hipertenzija je pogosta bolezen, povezana s povišanjem krvnega tlaka (BP).

V skladu z VI revizijo klasifikacije Združenega nacionalnega odbora ZDA za preprečevanje, odkrivanje, vrednotenje in zdravljenje hipertenzije pri bolnikih, starih 18 let in več iz leta 1999, je krvni tlak razdeljen na naslednje ravni:

• optimalno: sistolični krvni tlak - manj kot 120 mm Hg. Umetnost. diastolični krvni tlak - manj kot 80 mm Hg. Umetnost.;

normalno: sistolični krvni tlak - manj kot 130 mm Hg. Umetnost. diastolični krvni tlak - manj kot 85 mm Hg. Umetnost.;

zvišan normalen: sistolični krvni tlak - od 130 do 139 mm Hg. Umetnost. diastolični krvni tlak - od 85 do 89 mm Hg. Umetnost.;

1. stopnja hipertenzije: sistolični krvni tlak - od 140 do 159 mm Hg. Umetnost. diastolični krvni tlak - od 90 do 99 mm Hg. Umetnost.;

hipertenzija 2. stopnje: sistolični krvni tlak - od 160 do 179 mm Hg. Umetnost. diastolični krvni tlak - od 100 do 109 mm Hg. Umetnost.;

3. stopnja hipertenzije: sistolični krvni tlak - 180 mm Hg. Umetnost. in več, diastolični krvni tlak - 110 mm Hg. Umetnost. in višje.

Po drugi strani je Svetovna zdravstvena organizacija sprejela naslednjo klasifikacijo arterijske hipertenzije:

• I. stopnja - zvišanje krvnega tlaka brez vpletenosti ciljnih organov;

II stopnja - zvišanje krvnega tlaka z vpletenostjo ciljnih organov (kar pomeni srce, fundus, ledvice);

III. stopnja - zvišanje krvnega tlaka s poškodbo ciljnih organov (kar pomeni možganska kap, srčni infarkt, odpoved ledvic, srčno popuščanje).

Naloge fizioterapevtskih vaj za arterijsko hipertenzijo vključujejo:

• prispeva k zniževanju krvnega tlaka in preprečevanju kriz;

izboljšanje splošnega stanja bolnika.

Shema postopka terapevtskih vaj za bolnike z blago obliko kronične koronarne bolezni srca (za sredino zdravljenja)