كيفية التخلص من آلام الظهر الحادة. كيفية إزالة ألم حاد في أسفل الظهر؟ كيف يمكنك التخلص من آلام الظهر المزمنة

وكذلك من "ضرب" وغيرها من المشاكل مع أسفل الظهر.

في هذه المقالة، سأشارك تجربتي الخاصة، التي ساعدت في حل كتلة المشاكل مع أسفل الظهر، المكتسبة من الغباء في الماضي، والتي غالبا ما تهتم ليس فقط في الرياضة، ولكن أيضا في الحياة اليومية. هذا ليس بأي حال من الأحوال تعليمات للعمل، ولكن فقط مجموعة من التوصيات ومجمعات التمرين. ومع ذلك، يكون للجسم خاص به، مع "الصراصير" والميزات الخاصة به. بالإضافة إلى ذلك، سأتحدث عن القواعد الأساسية للظهر عند العمل مع الأعباء.

لماذا يؤلمني

قررت التحدث عن الظهر القطني والعمود الفقري، كما كان أساسا من الناس (وفي الماضي، المؤلف بما في ذلك) هناك ألم فيه. السبب في ذلك هو الحد الأقصى للحمل على ذلك في الحياة اليومية، خاصة عندما تكون صورة هذه الحياة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك، إنها إدارة توضيحية هي أسهل أصيب برضع مع رفع الوزن غير المنضبط. من الناحية الفسيولوجية، شكلت القسم السفلي من العمود الفقري أكبر حمولة باهظة بسبب استقامة لدينا، وهي مريحة، ولكن من الضروري دفع تطوير العمليات التنكسية العمرية في هذا الجزء من الجسم.

بالمناسبة، حقيقة أنه في دواءنا مقبولة للمرض، في الممارسة الأجنبية تعزى منذ فترة طويلة إلى العمليات التنكسية المرتبطة بالعمر المذكورة أعلاه. نحن نتحدث عن التغييرات في الأقراص الفاشعة عندما يبدأ النسيج في اللعب خارج الفقرات. وهذا هو، حول نتوءات القرص (الفتق الفقري، حالة واضحة هي شيء أكثر خطورة). بمرور الوقت، يتم فقدان المرونة، نغمة، أنسجة الترحيم، وإذا كان نمط الحياة مستقر، نعم، فإن وضع الطاقة غير متوازن - بطبيعة الحال سوف يؤثر سلبا على العمود الفقري والأجزاء الأكثر تحميلا.

بالطبع، تم حل المشكلة (أو يمكن التحكم فيها)، وفي أي عمر معقول، إذا لم يكن هناك تغييرات حرجة للغاية ولا رجعة فيها. على الأقل، أنا شخصيا تمكنت من حل صعوباتي مع العمود الفقري. وهذا على الرغم من حقيقة أنه في الماضي، تمكن من إصابة أكثر من مرة لإصابة أسفل الظهر وتسليم بوضوح هناك بشكل سيء في الغباء والشباب وخبرة الخبرة.

لذلك أكبر نكتة هي أنه في معظم الحالات، من المستحيل تشخيص سبب الألم بدقة في الخلف. على سبيل المثال، أخصائي معروف في هذا المجال، طبيب ogastes الأبيض (هو مؤلف الكتاب " مريض الخاص بك تدور")، أنا متأكد من ذلك 85٪ من الحالات في الظهر لا ينبغي أن تكون واثقة في دقة التشخيصوبعد وهذا هو، في رأيه، الطب الحديث قادر على تشخيص بدقة فقط 15% حالات آلام الظهر الحادة. يفسر هذا هذا الفرق كثيرا في شكاوى المرضى والتحليلات. وبالتالي، يمكن أن يكون الشخص الذي يعاني في الجزء الخلفي من الشخص على أشعة الأشعة السينية عبارة عن عمود فقري صحي للغاية، والعكس بالعكس، وكثير من الناس (حوالي 20-30٪)، الذين اشتكوا أبدا من الألم في الظهر، "المشكلة" الأقراص مرئية بوضوح في الصورة.

بدوره، طبيب الطب ومدير مركز التهاب المفاصل وآلام الظهر في سانتا مونيكا (الولايات المتحدة الأمريكية)، روبرت ل. سيسة.أنا واثق من أنه في 95٪ من حالات الألم في الجزء السفلي من الظهر ناتجة عن توتر الأربطة بين 4 و 5 فقرات قطنية.

إذا كنت تأخذ "مستشفى وسط"، ثم شرح 80٪ من الحالات في الظهر من قبل أحد الأسباب الثلاثة.: عضلات الشد والأربطة في هذا القسم، وفتق القرص وتشوه العمليات المفصيلة.

هذا هو السبب في أنه اتضح أنه بعد الفحص، يقول الأطباء لشخص ما، كما يقولون، إنه لا يمكن أن يثير أكثر من 3 كجم، وذهب صديقه إلى صالة الألعاب الرياضية، وتنزيلها بعناية ظهرها ثم ليس هذا 3 كجم، وكل 300 كجم يرفع دون مشاكل ويفوز ببطولة العالم. على العكس من ذلك، يتبع مواطن جميع نصيحة الأطباء، لكنه يزداد سوءا فقط - مؤلم الظهر، و "الشرائط" المتكررة وغيرها من المشاكل يحدث.

بالمناسبة، عندما يقولون إن كل من العمال الذين يعانون من عبء الرياضيين لديهم مشاكل في ظهورهم، وبشكل عام، يتم تعطيلها تقريبا في هذا الصدد - يجب ألا تصدق ذلك. نظرا لممارسة وتجربة الأطباء المألوفين، فإن المشاكل التي تعاني من ظهورهم أكثر من مجرد حجرة "غير الرياضية"، في عمال المكاتب وغيرها من الفئات من المواطنين ذي أسلوب حياة جلوس مقابض أثقل، الفئران أو المجلدات ذات الأوراق لا ترفع أي شيء. يؤدي عدم وجود نغمة في قسم القطني إلى حقيقة أن الأقراص الفقاعية التي يتم تدميرها بشكل أسرع، وتأثير إصابات العضلات والأربطة في كثير من الأحيان في مواقف منزلية تماما - استيقظت بشكل حاد أو امتدت جانبا، تنحى، انحنى، وسحب الأحذية أو الجورب، وما إلى ذلك تتبع الفكر، ثم خمنت بالفعل لما أقوده في مسألة حل المشاكل مع ظهري. دعونا نتحدث بالتفصيل عن ذلك أدناه.

كيف حل مشكلة الألم في الظهر

الرياضة ونمط الحياة النشط بعيد عن المفتاح دائما لحقيقة أنه لن تكون هناك مشاكل مع الظهر. يحدث ذلك على العكس من ذلك، إن لم يكن إيلاء الاهتمام الواجب لهذا الجزء من الجسم. ما هو أسوأ عندما تعمل مع الأعباء، دون الوفاء بتقنية التمرين.

في الواقع، في السنوات الماضية، كانت واحدة من المشاكل الرئيسية التي أعادت الإصابات، ونتيجة لذلك، إلى الرفض المتكرر للعمل على تعزيزها من حيث المبدأ. هذه حلقة مفرغة - إصابة الظهر، تبدأ في حمايتها قدر الإمكان، آسف ونعتز به، ولكن لا تصبح أسهل في الواقع. وإذا أصبح الأمر كذلك، فستحصل على ما يسمى "الظهر الزجاج"، عندما تكون في اللحظة غير مناسبة، يمكنك قص شيء هناك "المشبك"، وبعد ذلك سيبدأ في التخلص منه. بشكل عام، هذا لا يزال بسيط"يتصل. أنا واثق، لقد صادف الكثيرون. هذا جيد، هنا أنت تميل إلى الطفل أو فقط لربط الأربطة - انقر! - وأنت بالفعل لا تريد أي شيء في الحياة، فقط للتخلص من آلام الظهر الرواية وكسب التنقل المألوف.

أنا شخصيا كان لدي حالات مختلفة - يمكنك الحصول على الانحناء، لكنها مؤلمة للغاية المزج. وبالتالي، على العكس من ذلك - لزيادة دون مشاكل، ولكن ثنيها - من خلال الألم والمعاناة. أو عموما القصدير، عندما لا يمكن رفضها، من المستحيل رفعها بشكل طبيعي. أي دواء، مرهم، مريح عضلة، حصار وصناديق أخرى عالية السرعة جيدة فقط كطوارئة، ولكن على المدى الطويل، سيساعدون القليل، والتي ثبت بالفعل على الأقل ممارسة شخصية.

تنزه إلى المتخصصين، الأشعة السينية وغيرها من الاختبارات هي أيضا جيدة، ولكن، كعروض ممارسة عالمية، فهي ليست حقيقة أنك تضع بالفعل تشخيص صحيح وتحديد سبب الألم. على وجه الخصوص، يتفاقم به حقيقة أن التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة السينية لا تظهر إصابات العضلات والأربطة. على الرغم من أن المتخصص ذو الخبرة يمكن أن يجد العضلات المصابة التي تقلل بقوة وتصبح صلبة.

نريد النتيجة، والحفاظ على ظهرك بنفسك يوميا. وهذا ما أقوم به لهذا.

صباحا شحن الصباح

مرة أخرى، عندما "داهية" في أسفل الظهر، واشتكت من تويتر، كما يقولون " كيف لا في الوقت المحدد، الآن سيكون لديك أسبوع أو اثنين يعاني"أرسلني أحد المشتركين هنا مثل هذه الشحن للظهر (قابلة للنقر):

نعم، يبدو قليلا في طفلي، فهو غير جاد وحتى مثير للسخرية، وأخذت نفسي، لكن في الواقع اتضح أن تكون ممارسات فعالة للغاية. حرفيا لمدة 3 أيام، أداء هذا المجمع في الصباح وفي المساء من خلال الألم المقبول، جئت بشكل طبيعي تقريبا، مما كان مفاجئا من حيث المبدأ. سابقا، باستخدام جميع أنواع المراهم والاحترار، كان علي أن أعاني بعد "ضرب" مع ظهره لمدة أسبوع على الأقل وأن الرفاه كان أسوأ من كل ثلاثة أيام من الشحن.

ما هو السبب؟ نعم، كل شيء بسيط - عند التحرك، عمل عضلات ظهرك، يتم ملؤها بالدماء، مما يسلم مواد مفيدة إلى مكان الإصابة واستمد منتجات الاضطرابات. بالإضافة إلى ذلك، هناك تأثير الاحترار، بالإضافة إلى أن نغمة العضلات تتحسن ويتم إزالة التشنج. ولكن يمكن أن يستمر، حتى لو لم يعد العصب محصا، لكنك لا تتطور ظهرك. نتيجة لذلك، لا يزال الإحباط "أنين". حتى إذا كانت الإصابة مرتبطة بإشراف أو حزمة غير حاسمة أو حزمة، فإن الشحن يتيح لك تسريع عملية الشفاء. ولكن، مرة أخرى، لا ينبغي أن يكون الألم أثناء التمرين قويا للغاية. متسامح، ملموس جيدا، ولكن ليس أكثر.

بالمناسبة، فإن GameRobores مدرجة في هذا المبدأ من إصاباتهم والشفاء، سواء كان يده أو كتف أو جزء آخر من الجسم أو حفنة أو وتر. يختارون مثل هذا الوزن ومثل هذه الحركة حتى يتم الشعور بالألم في الجزء المصاب جيدا، ولكن تم التحكم فيه، وضخه تدريجيا مع التمرين، وسيقوم بثني الدم في العضلات والحزم، مما يجعله يعمل في وضع لطيف وبعد وهؤلاء الرجال يعرفون الكثير في التخلص من الإصابات. إذا تم تدمير أجهزة كمال الأجسام أثناء التدريبات، فإن ألياف العضلات تدمر ألياف العضلات، وبعد ذلك يتم استعادتها مع الاحتياطي، بسبب حدوث النمو، يتم تطبيق المانويبات مع تدريباتهم على ميكرووماتيريات وأربطة تستخدم نفس مبدأ المعاملات الفرعية.

مريض بعض التمارين من مجمع الصباح للظهر، الذي ينفذ على كريمتي (سجادة سياحية):

1. الغناء - سحب في سلسلة، اليدين سحب، الساقين أسفل. لذلك 3-4 مرات مع استراحة في الثانية أو اثنين بين التكرار
2. كوبري - الاستلقاء على الظهر وفرك أرجل نصف عازمة في الأرض، ورفع الحوض، وتبقى شبه منحرف واليدين على الأرض. أداء بسلاسة، يمكنك تأخير الحركة لمدة ثانية. ليست هناك حاجة بين تكرار الإيقاف المؤقت.
3. في الوقت نفسه، اسحب اليد اليسرى إلى الساق اليمنى، وعلى العكس من ذلك، تكون الثناء في نفس الوقت في أسفل الظهر. من المستحسن الحصول على ساق في كل مرة. جعل 3-5 مرات لكل ساق.
4. كوبري - الاستلقاء بسلاسة وتطل على الكعب وأعلى الظهر إلى الأرض، والنقل في أسفل الظهر. لا توجد توقف بين التكرار.
5. ركن - في الوقت نفسه، ارفع يديك وساقيك، قابلة للطي في "كتاب صغير".
6. بالتناوب سحب الركبة اليسرى واليمنى للمعدة، ورفع الجذع.
7. تتحول الآن إلى المعدة ومرة \u200b\u200bأخرى الغناءعلى غرار ذلك في التمرين الأول، ولكن بالفعل على المعدة.
8. في الوقت نفسه، ترفع الساق اليسرى واليد اليمنى، وانخفاض، ثم على العكس من ذلك - الساق اليمنى واليد اليسرى وتكرر خمس مرات لكل زوج دون توقف بين المصاعد
9. كوبرا - النزول من النخيل إلى الأرض في منطقة الصدر أو أسفل فقط (مريحة) وتصويب ذراعيك بسلاسة، والانحناء في أسفل الظهر.
10. قارب. - ارفع يديك وساقيك، تنحني، وتأرجح في هذا الموقف ذهابا وإيابا، مع الحفاظ على الحمل الثابت على العضلات القطنية.
11. قط - الوقوف على جميع الأربع، والحصول على مرنة في أسفل الظهر، ثم ارتفعت ظهرك قدر الإمكان. ينصح بإحداث وقفة ثانية، والحفاظ على الجهد أدناه وفي الأعلى. ما زلت أقوم به على ثلاثة من الحركات الدائرية مع قسم قطني من كلا الجانبين.

أفعل هذه الرسوم ليس فقط إذا بدأت في الضغط على الظهر، لم تعد حدث. من المهم أن تؤدي ذلك كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح وفي المساء. بين التدريبات، ليست هناك حاجة للراحة - أنت تفعل كل شيء بدوره. شحن جسديا ليس ثقيلا، بل هو التنغيم.

ممارسة الثابت الياباني لتدور التسوية

هذا الشيء يمارس لعدة أشهر. الآن ليس كل يوم، ولكن في الأشهر الأسبوعين الأولى، فعلت ذلك يوميا بعد الشحن المذكور أعلاه وشعرت بالتأثير الإيجابي، وأشعر أيضا.

جاءت ممارسة طبيب ياباني fukutsudzi. منذ حوالي 10 سنوات. كان يبحث عن طريقة فعالة لتصحيح الشكل والهيكل العظمي على وجه الخصوص. إذا كان الموضع الصحيح هو العمود الفقري، فسيتم تحديد الأعضاء بشكل صحيح.

تتمثل الفكرة في الطيران على الأسطوانة من منشفة في غضون خمس دقائق أثناء وجودها في حالة ممدود وعقد طريقة خاصة لأقدام النخيل والقدمين. يجب إجراء التمرين على سطح صلب أو نفس ختم، البساط من أجل اللياقة، وما إلى ذلك:

1. لفة الأسطوانة من منشفة بطول حوالي 40 سم وسمك - 7-10 سم.
2. الجلوس على الأرض / الكريم / البساط اللياقة البدنية ووضع الأسطوانة وراء نفسك.
3. بسلاسة وهبوط بلطف على الظهر، وعقد الأسطوانة، بحيث تبين أن تكون بالضبط في جميع أنحاء الجسم تحت أسفل الظهر - بالضبط تحت السرة (هذا مهم).
4. الساقين موجودة على عرض الكتفين حتى تلمس إبهام بعضها البعض، وكانت الكعب 20-25 سم.
5. اخرج من أيدي مستقيمة ممدودة خلف رأسك، وإطفاء النخيل إلى أسفل وتوصيل Maizins. (لا أستطيع تصويب يديك بالكامل، ولكن أيضا عادة، مع شبه عازمة).
6. تأكد من أن إبهام الساقين والأصابع الصغيرة للأيدي تأتي إلى اتصال، لأنها غالبا ما تسعى جاهدة لإجراء توزيع نفسها. لديك للسيطرة.
7. بعد الإنفاق على 5 دقائق في هذا الموقف، استيقظ بعناية فائقة، لأن العظام والمفاصل تحولت قليلا أثناء التمرين.

على الرغم من أنه على الفور، فمن غير الممكن الاستلقاء لمدة 5 دقائق. لقد بدأت من 2.5 دقيقة ونحضر الوقت إلى خمسة. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فعندئذ في عملية إجراء تمرين، حرفيا كل الجسم الذي تشعر به كيف تبدأ العضلات في الاسترخاء، والعمود الفقري يأخذ موقفا مريحا له. على الرغم من، ربما جاء جميعا مع نفسي. لكن التأثير الإيجابي لا لبس فيه.

عضلات التدريب ينبح

تشكل عضلات اللحاء نوعا من مشد حول القسم القطني. هذه هي الصحافة، عضلات البطن والعضلات من البدو البديل والبريوم. تريد أن تشعر العمود الفقري بالرضا، تأكد من تدريبهم جميعا في المجمع. العضلات المدربة للنباح عقد العمود الفقري وتقليل الضغط على الأقراص الفاشية.

إن معظم تجربتي التدريبية، أنا عمليا لا تولي اهتماما للصحافة في الصحافة والأرداف والبساءات المدربة على postolon - بسبب - باستثناء العبء الذي لم يتم القيام به دائما بشكل صحيح وتقني. لذلك التأثير، بدلا من ذلك، كان العكس. في العامين الماضيين، نحن جميعا تدريبهم جميعا ونساؤوا في الواقع الألم ومشاعر غير مريحة في الخلف، بما في ذلك عند أداء القرفصاء الثقيل.

تدريب المستكشف مع الجر بروان (اختلاف التوجه الروماني مع التركيز على الظهر ومع أرجل انحنى قليلا، بالإضافة إلى دفع من مستوى الركبة، عندما لا يسقط القضيب على الأرض تماما) و hyperexsentials.وبعد وصفتهم بالتفصيل في بلدي.

أيضا Hyperextenia قطار الأرداف، بالإضافة إلى أفعل من وقت لآخر " حنين ميت": الأرجل ناعمة، القدمين بالتوازي وعلى مسافة قصيرة من بعضها البعض، المنحدر مع الشريط / الدمبل مع شقة، تومض في الجزء الخلفي من العودة إلى الموازي، في نهاية الحركة امتدت أكثر قليلا (ولا تعقد بالقرب من الساقين، كما هو الحال في حالة أن تصبح). عندما نخفف (مرة أخرى، مع انحراف في أسفل الظهر)، نحاول الضغط على الأرداف، والقضيب بالقرب من الساقين. مزج بالكامل، ورمي الظهر، لا حاجة، فقط حتى لحظة لا تشعر أن التوتر من العضلات على وشك الذهاب والتحميل سوف يسقط على العمود الفقري.

الصحافة تهتز تقليديا - التواء الكذب على المحل أو على الأرض، انحنى قليلا الساقين في الركبتين، ورفع الساقين، معلقة على البار الأفقي أو في الحانات. وأنا أقوم بعب - في بداية التواء، ثم رفع الساقين على الفور. أحيانا تختلف وترتيب نفسك بسرعة فقط في أسفل الصحافة والعضلات المائلة، معلقة على الشريط الأفقي: 5-7 ثواني الركن + 5-7 أقدام المصاعد على العضلات المائلة من ناحية، على الجانب الآخر و مباشرة على الصحافة. آمل مع الوقت لجلب عدد المتكرر لكل جزء من التمرين إلى 15.

اضغط / عضلات العضلات المائلة عادة تدريب عدة مرات في الأسبوع بعد تجريب الطاقة الرئيسية. وبالمثل، مع Hyperextenzia - وهذا هو، التمرين البديل على الصحافة و hyperextenia.

القاعدة الأساسية للظهر عند العمل مع الأعباء

يجب أن يكون الجزء الخلفي في القسم القطني دائما مع انحراف طبيعي - احتفظ به بسلاسة، والسيطرة، وليس في أي حال ليست ثلاثية ولا تدير دائرة (بمعنى آخر، تقليل الشفرات وتجنب تقريب الخلف). وهذا ينطبق على 99٪ من التدريبات مع الأعباء. Suuge Spin - طريق مباشر إلى الإصابات.

سنة دون مشاكل مع أسفل الظهر

جميع التمارين المذكورة أعلاه، أفعل بتردد دائم خلال العام الماضي، ربما أكثر قليلا (باستثناء التمرين الياباني، أفعل ذلك بضعة أشهر)، وكل هذا الوقت ليس لدي أي مشاكل مع آلام قطنية أو خلفية. علاوة على ذلك، فإن رفاهية هذه القسم ككل قد تحسنت كثيرا. في السابق، لم أستطع النوم على بطني، لم أشعر بالراحة للغاية، والكذب على ظهري، وأكثر أو أقل نمت فقط على جانبي. واسعة نصف ساعة - ساعة - الجزء الخلفي من الشبكة. الآن ليس هناك شيء من هذا القبيل - أي موقف يستلقي مريحا ومريحا للجسم، يمكنني المشي لساعات، وحتى مع حقيبة ظهر على ظهري، والألوان تبدو جيدة.

حتى عندما تحولت إلى تهمة يومية من 11 تمارين، الموصوفة أعلاه، والتي حدثت في أوائل عام 2013، كانت أفضل. على الأقل من وقت لآخر و "أطلقت"، ولكن لم تعد حاسمة واستعادة 2-4 أيام بعد ذلك، وليس لمدة 1-2 أسابيع، كما كان من قبل. عندما يرتبط بالمدفعية الثقيلة في شكل تدريبات في العضلات النشطة Cora - تحولت المشكلة إلى حلها بالكامل.

شارك الخبرة

في مقالتي الأخيرة حول موضوع التعليقات الرياضية (O و) لم تكن أقل إثارة للاهتمام من نص المؤلف نفسه. تحدثنا بشكل مثالي، وشاركنا تجربتنا، وأعرب شخص ما عن رأيهم، وإن لم يكن إيجابيا دائما، ولكن غالبا ما تدعمه حجج معقولة. إنه رائع ومفيد بالنسبة لي شخصيا وبالنسبة للقراء. وبناء على ذلك، دعونا نستمر في التقليد، خاصة وأن الجزء الخلفي هو مثل هذا الشيء الذي تمت دراسته قليلا وبداية أو إزعاج الجميع.

في وقت واحد، تغيرت صورة واحدة مع الشحن في الواقع حياتي في الجانب العالي. أدركت أن المشاكل مع الظهر يمكن حلها بمفردها، سيكون هناك رغبة واجتهادا وقليلا من المعرفة العملية. لقد أرسلت هذا الشحن نيكولاي روي.لماذا لديه إنسان ضخمة شكرا لك.

أصبح هذا قوة دفع لمزيد من دراسة القضية، والأهم من ذلك، لاختبار المخططات والتمارين في الممارسة العملية. ولكن كم مرة يحدث ذلك - تنصح الإنسان، ولا يعتقد، فقط يلوح بيده وقوله: " لذلك ببساطة لا يحدث، تحتاج إلى صناديق معجزة، حبوب منع الحمل، شيء آخر" أنا أيضا لا أصدق، ولكن، كما ترون، في النهاية تحولت كل شيء. آمل أن تساعد نصائحك وتوصياتي شخصا آخر. الشيء الأكثر أهمية هو البدء، ابدأ على الأقل مع الشحن. وهناك، تنظر، حتى نتيجة إيجابية صغيرة سوف تلهمك، من شأنها أن تؤدي إلى حلقة مفرغة، في صالة الألعاب الرياضية، في حمام السباحة، وسوف تجعل الحياة أفضل وأكثر إشراقا بشكل عام.

وإنهاء هذه المقالة من قبل اقتباس دقيق للغاية لطبيب رائع نيكولاي أموسوف.

غير متوقع "ضرب" في أسفل الظهر أو الألم الحاد عند الميل؟ هذه ليست بعد علامات على التهاب استشاع الشيخوخة - مثل هذه المظاهر يمكن أن يجتمع مع الشباب. والأسباب مختلفة هنا، ولكن يجب تحديدها في الأعراض الأولى والقضاء على الفور.

أسباب تؤثر على آلام أسفل الظهر

حتى في المسنين، فإن الأحاسيس المؤلمة في الجزء السفلي من الظهر ليست علامة على تقريب سندي العمر. ببساطة، الرجل الأكبر سنا، أقرب مشاكل صحية له.

العوامل التي تؤثر على الألم في الظهر السفلي ليست دائما سمة عصرية. جزء أدناه من الأسباب الحالية يمكن أن يتجلى حتى عند الأطفال.

1. يمكن استدعاء آلام "الإفرازات" المتكررة في أسفل الظهر إصابات العمود الفقري. وسوف تتجلى هذه المشاعر غير السارة على أنفسها لفترة طويلة حتى بعد علاج إعادة التأهيل.
2. الموقف غير صحيح يستلزم انحناء العمود الفقري. نظرا لأنه "يأخذ" الجزء الأكبر من الجسم، ومعاجج هناك تحول في مركز الثقل، كل هذا يستلزم التوزيع غير المتكافئ للجاذبية للفقرات. في الوقت نفسه، كان الجزء السفلي من أسفل "يحصل" أكثر (لأنه ليس "تمول).
3. العمليات الالتهابية في أنسجة العظام للفقرات أو الفتق الفهم الفقري - انحرافات أخرى من القاعدة، والتي ترافقها ألم في المنطقة القطنية.
4. لكن أمراض الأعضاء الداخلية (الكلى والكبد والنظام الجنسي) مصحوبة بأحاسيس مؤلمة في العجز في LumboSacral. هنا يتم تجميع الألم بالفعل وليس في العمود الفقري - عضلات الظهر مريضة "تتفاعل" مع مناطق المشكلة في الجسم.

كل هذه كانت عوامل "المعنى المحلي"، ولكن هناك أيضا أسباب خارجية قادرة على استفزاز الألم (في كثير من الأحيان على المدى القصير، وأطال في بعض الأحيان).

• الحمل الموزع بشكل غير صحيح عند ارتداء الأوزان يطعن بشكل مفرط العمود الفقري، الذي يتجلى عن الألم في منطقة أقل.
• يتولى موقف طويل غير مريح للجسم عضلات الظهر، وهذا يتجلى بعد ذلك من الخرق في أسفل الظهر.
• لا يستحق "الخصم من الفواتير" والمسودات - يمكن أن تظهر العصب المميز "قلقك" لفترة طويلة.

سبب آخر، نظرا لما قد يخنق الجزء الخلفي السفلي، هو مميز للنساء فقط - هذا هو الحمل. أثناء ذلك، هناك نزوح كبير للفقرات، التي يتم سحبها من قبل العضلات.

لا تطلق الألم

أي ألم هو إشارة إلى حقيقة أن شيئا ما في الجسم ليس بالترتيب. يجب البحث عن السبب على الفور. لكن بشكل مستقل لا يمكنك دائما إجراء تشخيص بدقة. لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون السبب ليس في المكان الذي يشعر فيه الألم.

يجب أن تكون الخطوة الأولى هي قرار زيارة الطبيب - عالم الأعصاب أو العظام. بعد أن درست جميع أعراض مظهر الألم، يمكنهم تحديد مشاكل الموقد. ثم تعيين علاج مناسب. بعد كل شيء، سوف تحتاج إلى إزالته، ولن يكون الأمر كذلك - من الضروري القضاء على السبب الذي تسبب فيه.

يمكنك وصف مخدر بشكل مستقل في البداية حتى يبدأ الأطباء العلاج. لا مفر منه، والبيع في صيدلية بدون وصفات، والأدوية التي تأخذ ألم الطبيعة المختلفة هي Analgin، الأسبرين، ibuprofen.

بالإضافة إلى مسكنات الألم غير الستيرويدية، يمكنك مساعدة نفسك في المنزل وغيرها من الطرق، لكنها لن تجلب فقط الإغاثة قصيرة الأجل، إذا لم تكن مصحوبة بمعالجة المرض الأساسي.

لسبب ما، لا توجد إمكانية استشارة الطبيب فورا، ولم يكن هناك أدوية مضادة للالتهابات في متناول اليد، لكن اللين يؤلم لا يطاق. يمكن العديد من التوصيات تسهيل الدولة.

في بعض الأحيان يساعد البرد المطبق على أسفل الظهر. هناك عدة طرق ل "تجميد" الألم:

• يمكنك استخدام مكعبات الثلج التقليدية من الثلاجة، وضعت في حزمة البولي إيثيلين؛
• يجب الاحتفاظ بالمنشفة الرطبة في الحزمة مسبقا في الثلاجة على الأقل نصف ساعة؛
• أي أغذية مجمدة (الدجاج والخضروات وغيرها) مناسبة.

من خلال إرفاق هذا الضغط إلى أسفل الظهر، تحتاج إلى الاحتفاظ به حتى يظهر الألم.

في بعض الأحيان، على العكس من ذلك، بدلا من البرد فمن الضروري الدافئ. مثل هذه الأمطار في أسفل الظهر يحمل حوالي 30-40 دقيقة.

1. تبيع الصيدلة "التفاف الحراري"، مما يساعد بشكل جيد مع التهاب الدقة.
2. مع ارتفاع درجات الحرارة المطاطية القديمة مناسبة (والتي استخدمت جدتنا). يجب أن تكون مليئة بالماء المغلي. لكن السيارة الكهربائية ستكون أكثر راحة - سيتيح لك الجلوس بشكل مريح في السرير. ولكن حاول ألا تغفو - يجب ألا تخوض أسفل الظهر.
3. ساعدت الحمامات بشكل جيد في أسفل الظهر في أسفل الظهر - وليس البخار، ولكن مع عبارة مبللة. قد يتم أيضا رفع تأثير التناوب الحراري والبرد (كل نصف ساعة). إنه يحفز الدورة الدموية الطبيعية، لذلك، سوف يستغرق الألم.

ممتاز يساعد على ممارسة أسفل الظهر. ولكن حاول عدم المبالغة هنا، والتقاط تمارين لطيفة - ربما "الجناة" من الألم من الفقرات غير المستقرة.

العلاج الطبيعي من آلام أسفل الظهر

يبدو أنه مع أي ألم يتحرك بشكل خطير مرة أخرى (وفجأة، سيتم تكثيف الشعور). ولكن في الواقع، فإن الوضع "المجمدة" سوف "الحفاظ على" الألم. يجب أن يكون العجن، مما أجبر العضلات على التحرك.

إنها الحركة التي تسهم في الدورة الدموية الجيدة. بدوره، يجعل العضلات مع مرونة وأقل عرضة للعوامل السلبية. بالإضافة إلى ذلك، مع التركيز على أداء التمارين، يصرف الشخص ببساطة عن الألم يزعجه.

المشي هو أسهل ونوع من التمرين الأسهل وغير المؤهل. يمكنك فقط الذهاب للنزهة، تتحرك ببطء في الشوارع المحلية. ويمكنك الذهاب على المحاكاة. الشيء الرئيسي هو أن "الرحلة" استمرت ساعة واحدة على الأقل.

في بعض الأحيان يكون الألم حادا للغاية في أنه من الأفضل أن تذهب. ولكن ليس على السرير أو الأريكة - تحتاج إلى سطح أملس جامد. لذلك، سيكون الخيار الأفضل هو الكلمة. بعد بضع دقائق في مريحة لتخفيف الألم، يمكنك التنقل إلى ظهرك ورفع الساقين، قممهم حول الجدار.

لذلك سوف تزيل العبء على العمود الفقري. ولكن هنا يجب توتر العضلات بهذه الطريقة:

• الضغط والاسترخاء الأرداف؛
• سحب جوارب الساق.

• لا موجة قدميك - تمتد فقط؛
• لا تتأرجح الصحافة.
• تجاهل القرفصاء.

يساعد جيدا مع مختلف الإجراءات اليدوية في أسفل الظهر. ولكن يجب الوفاء بشخص حقيقي في هذا العمل. عدم معرفة الميزات التشريحية، فمن الممكن بدلا من تسهيل الأذى.

1. إذا كان سبب آلام الظهر هو المشاكل مع العمود الفقري، فسوف يساعد KostoPrav هنا. التلاعب بالعمود الفقري جزء من العلاج الطبيعي في علاج شامل.
2. بفضل اليد الماهرة من مدلك، يمكنك إزالة الألم الناجم عن أي أسباب. ولكن إذا أثرت التلاعب على العمود الفقري، فإن التدليك يؤثر على العضلات.
3. العلاج المؤك هو إجراء موجه على النهايات العصبية التي تحتاج إلى تهدئة.

آلام الظهر أثناء الحمل

النساء الحوامل غير مناسب لجميع التوصيات المذكورة أعلاه. وليس من الممكن دائما إزالة هذا الألم، بسبب هذا "الوضع المثيرة للاهتمام". لأن السبب الرئيسي لآلام الظهر المطولة حامل، أو بالأحرى، فإن التعديلات التي أثارتها.

أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

• جزء بطني متزايد من العضلات "يسحب" على نفسه، مما يخلق ضغوطا في الظهر.
• ينحني العمود الفقري إلى الموقف غير مناسب للغاية بالنسبة له، حيث أخذ حمولة أكبر.
• تبدأ الفاكهة المتزايدة في الضغط على المثانة والغدة البروستاتا وغيرها من الأجهزة. الفشل في عملهم يسبب أيضا أعراض مؤلمة.

من أجل تيسير حالته بطريقة أو بأخرى، سيتعين على المرأة الحامل أن تولي العديد من التوصيات.

• بادئ ذي بدء، يجب عليك رفض أحذية غير مريحة - أفضل إذا كانت بدون كعب.
• النوم فقط على فراش صعبة.
• يجب أن يكون التدليك من المناطق المؤلمة لطيفا.
• لا يتم حمل الكمادات (ساخنة ساخنة).
• تأكد من القيام بتمارين النساء الحوامل. تم تصميمها للتو بطريقة يجب أن تخفف من أي ألم.

لحماية نفسك من مشاكل مختلفة مع أسفل الظهر، يجب أن تتبع حالتك الصحية والجسدية الخاصة بك. أحذية مريحة، والموقف الصحيح ليس فقط عند المشي، ولكن أيضا جالسا على سطح المكتب، والحمل الموحد الأمثل على العمود الفقري هو كل تدابير وقائية لن تعطي الألم لتطويرها.

فيديو: كيفية إصلاح آلام حادة الظهر في 5 دقائق فقط

الغرض من هذه التقنية هو إرجاع المستوى الطبيعي للترطيب من أسفل الظهر. مع سن الأنسجة يصبح مجففا، مما يؤدي إلى عدم الراحة والأحاسيس المؤلمة.

الاستلقاء على الظهر وأداء microdvats بسلاسة، وتغيير موقف الجسم قليلا.

ملحق الساق البديل

• تمتد بعناية مع الكعب الأيسر، وتأخير عدد قليل من الأنفاس، والعودة إلى موقعها الأصلي والاسترخاء.
• كرر مع القدم اليسرى 5 مرات، ثم إجراء تمرين للساق اليمنى.

هذه الحركات المنزلقة هي الأعصاب والأوعية المشهبة، وعودة شعاع الأعصاب الأوعية الدموية القدرة على تنفيذ البقول بشكل طبيعي في الأنسجة.

تمتد حقوي

• الاستلقاء على الظهر، والساقين انحنى، والأيدي وراء الرأس.
• بظلال الحوض بعناية، والضغط على قسم القطني على الأرض، وتأخير بعض الأنفاس.
• ثم ارفع الحوض، ثني ظهرك، تأخير عدد قليل من الأنفاس.
• لا تقطع الكتفين والمقاعد من الأرض.

يمتد هذا التمرين برفق المسافة بين الفقرات.

تمتد الساقين مستقيم

• الاستلقاء على الظهر، وعلى الساقين، خذ الشريط أو الشريط المرن في اليدين.
• سحب الساق اليسار يصل.
• خذ حزام على الساق تقويمه للحفاظ عليه في نصف موضع عمودي 1-3 دقائق.
• عودة بسلاسة القدم اليسرى في وضع البداية وكرر الساق اليمنى.
• ثم اسحب كل من الساقين وتأخير لمدة 1-3 دقائق.
• العودة إلى موضع البداية، اسحب ساقيك والاسترخاء.
• كرر 5 مرات.

هذه التمارين مهمة لأداء بسلاسة، دون الهزات ومظهر الألم. كرر دورة التدريبات التي تحتاجها لمدة ساعة على الأقل. لكن الجهد الذي ستحتاج إليه قليلا، حتى تتمكن من حساب هذه المرة مع الراحة.

2. الاستماع إلى جسمك

الناس يفعلون أكثر ومشاهدة المزيد من الناس. لكنها عملية التأمل والتأمل لتحقيق المزيد من الوعي. هذا مهم لتطوير الذكاء الجسدي.

تياس قليلا (تياس قليلا)

مشاهدة وتأخذ ملاحظة

خلال الفصول الدراسية، لا تنس أن الهدف الرئيسي هو الصحة. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى مشاعرها الخاصة، وليس كيلومترات أو كيلوغرام أو دقائق. في التمارين اليوغا أو تمارين تمتد، من المهم عدم اتخاذ تشكل بسرعة، ولتحقيقه بسلاسة، والتغلب تدريجيا كل حاجز. كما عند تعلم اللعبة على آلة موسيقية، تحتاج إلى الاستماع بعناية، وليس فقط اللعب ميكانيكيا على الملاحظات.

ممارسة تاداسان في كل مكان

إلقاء نظرة على الأشخاص حولها: فقط عدد قليل من الوقوف اليمنى - معظم ثني أكثر بسبب كيس ثقيل أو خفض الكتفين تحت حمولة الأفكار.

xixinxing / deposeppotos.com.

نتيجة لذلك، يتم توزيع وزن الجسم بشكل غير متساو، ونتيجة لذلك، يحمل اللوغاء حمولة مفرطة.

استفد من تجربة Yogis في الحياة اليومية - الخراب تاداسان، أو "تشكل الجبل".

• الوقوف إلى اليمين، بحيث تكون كعبك وإبهامك على حد سواء على اتصال.
• تصويب ركبتيك، وتهدف الوركين.
• تشديد، افتح الصدر، رسمت.
• شاهد أن الوزن تم توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء القدم.
• الأيدي سحب على طول الجسم أو المجاء فوق رأسك.

3. الثمانين في المئة من الحمل يكفي

في حين أن العمود الفقري والسحق لا تأخذ موقفا طبيعيا، لا تتخلص من المشاكل مع أسفل الظهر. أحد أهم الجوانب في العمل على الجسم هو الانضباط الذاتي. عند إجراء كل تمرين، قم بتذكير نفسك باستمرار أنه من المستحيل على الفور تحقيق النتيجة المثالية. في حين أن تنفيذ مائة في المئة سوف يسبب فقط الجهد الإضافي، من أجل تأثير إيجابي، ثمانين في المئة من الحمل.

ننسى المبدأ "كلما كان ذلك أفضل". تعلم الاعتدال.

في تمارين ثابتة، من المهم أن تبقى لمدة دقيقة أو أكثر حتى تتخذ اللفافة المركز الصحيح ونقل الحركة من العضلات إلى الأوعية الدموية والأجهزة الداخلية. لكن الانتقال السلس من وضع واحد إلى آخر لديه أيضا تأثير إيجابي. لذلك، ننسى الحركات الحادة إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الظهر.

عمل الجلوس والتوتر والتوتر عملهم - فوجئت بإشعار أن اللوين يضر. ربما اقترح الطبيب أن هذا مرض في الظهر، على سبيل المثال، هشاشة العظام. في الوقت نفسه، يتطلب عمل المكتب الجلوس المستمر والجاذبة الطويلة، والتي تؤدي غالبا إلى حلقات الألم في أسفل الظهر. ترافق هذه الهجمات بمشاعر غير سارة وأكبر مشاعر، توترات، وأحيانا حدة من الألم المترجمة في منطقة الحماس.

وب، مثل معظم البالغين في العالم الحديث، فأنت مشغول جدا بالإضافة إلى العمل والأطفال والأسر. كنت ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لظهرك، ولكن ببساطة ليس لديهم الكثير من الوقت والأموال التي يمكن إنفاقها في دورة كاملة في أخصائي العلاج الطبيعي أو الدراسات العميمة بتقويم العمود الفقري أو الجماعي مع اللياقة البدنية والتربية البدنية العلاجية. من الضروري التضحية بشيء ما، وفي غضون ذلك، يصبح الألم في الخلف أكثر وأكثر وأكثر.

ولكن لا تقلل من ذراعيك، لأنه لا يزال هناك أمل! في الواقع، هناك عدد من الطرق للحد من الألم في الجزء السفلي من الظهر، والتي لن تكون مطلوبة لقضاء الكثير من الوقت. بالإضافة إلى ذلك، معظمهم غير مكلفة وسهلة. دعونا نفكر في التفاصيل هذه خطوات 10 للتخلص من آلام الظهر.

1. املأ منتجات الثلاجة الصحيحة.

معظمنا يأكلون جيدا كما سيكون يستحق كل هذا العناء. بعد كل شيء، تم تصميم جسمنا لتحسين هضم أكثر مغذية وغنية في فيتامينات الغذاء. والمشاكل مع الألم في أسفل الظهر تعتمد إلى حد كبير على العرض. تؤكد الدراسات أن هناك صلة مباشرة بين استخدام الفيتامينات وصحية وسعيدة. فيما يلي بعض أهم من الفيتامينات:

• فيتامينج: تستخدم أجسادنا فيتامين C لمساعدة الخلايا على إنتاج الكولاجين، والتي يتم استخدامها بعد ذلك لإنشاء أقمشة جديدة، بما في ذلك أقمشة الحزام. بمعنى آخر، يساهم فيتامين (ج) في علاج الأنسجة التالفة في الظهر، وإطلاق تجديدها. يتم احتواء فيتامين C بكميات كبيرة في البرتقال والتفاح والأوانيات، وكذلك في الفلفل البلغاري والبطاطا.
• فيتامينك: يساعد هذا الفيتامين عظامنا على امتصاص الكالسيوم، مما يجعلها أقوى. ولأولئك الذين يتم تشخيصهم بالتهاب العظمية وأمراض العظام الأخرى، فمن الضروري. يعمل فيتامين ك والكالسيوم ك "ديو ديناميكي" عندما يتعلق الأمر بحالة عامة جيدة للعظام. الملفوف والسبانخ والبروكلي هي المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين.
• فيتامينب.12: الخلايا العصبية الصحية والخلايا الدموية الأكثر قوة - نتيجة المستوى الصحيح B12 في جسمنا. حكايات الدم الحمراء، كما تعلمون، تولي الأكسجين في أنسجة الكائن الحي التالفة، والتي تساهم لاحقا في الاستعادة السريعة للأنسجة. وترد فيتامين ب 12 في لحوم البقر والأسماك البحرية والحليب والبيض والجبن.

قم بتضمينها في نظامك الغذائي فوق المنتجات والفيتامينات، وجعل الألم الذي تشعر بالقلق جدا، نأسف لأنك تحولت إلى النظام الغذائي الصحيح.

2. بقية نوعية

نحن بحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات للراحة بين عشية وضحاها و "إعادة شحن" أجسادنا وعقلنا. ولكن غالبا ما يحدث أنه لا يوجد عدم الراحة بسبب الألم في أسفل الظهر لا يعطينا أن نملد، لأننا لا نستطيع أن نكذب بشكل مريح في سريرك الخاص. فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالنوم المناسب لأولئك الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، خاصة بعد إصابة المعاناة:

• العثور على فراش جيدة.إذا كانت فراشك الحالية أكثر من 10 سنوات، فهي تحتوي على أجهزة ملحوظة في الوسط، ورميها بعيدا دون أن ندمرة وشراء واحدة جديدة. هناك العديد من أنواع تصلب الفراش. بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من ألم في أسفل الظهر، ينصح المراتب المتوسطة الصلبة.
• قطار مشد العضلات العضلات. يتكون مشد العضلات من عضلات الظهر والبطن ويدعم العمود الفقري في الوضع الطبيعي. عندما تكون مشد العضلات ضعيفة، فإن العمود الفقري في وضع خاطئ، حتى عندما تكذب. جعل التمارين والتمدد، والتي ستعزز عضلاتك.
• النوم بشكل صحيح. ما يشكل لك النوم، يمكن أن يؤثر بقوة على الألم في الظهر. يوصي الخبراء أبدا بالنوم على المعدة، لأنها تخلق عبئا إضافيا على العضلات الخلفية، والتي هي حساسة للغاية وغير عرضة للخطر. بدلا من ذلك، من الأفضل أن تنام على الظهر أو على الجانب واستخدم وسادة صغيرة بين الركبتين لتوزيع الضغط بالتساوي.

عند إجراء كل ما سبق، ستتمكن أخيرا من الاستمتاع بعطلة كاملة. تفعل ذلك، وتدور الخاص بك يمكن أيضا الاسترخاء!

3. اصنع امتداد

تمتد بشكل عام، بشكل عام، جيد دائما لجسمنا، لأنه يزيل التوتر في العضلات، يزيد من تدفق الدم والأكسجين في أنسجة الجسم، يحسن المرونة. هناك العديد من التمارين البسيطة للتمدد، والتي يمكن أن تصنع بسهولة في المنزل وتتناسب حتى في الجدول الزمني الأكثر انفجارا لليوم. على سبيل المثال، بعد التنظيف في المنزل، قم بتسلط الضوء على بضع دقائق لتوسيع وترخي ساقيك والظهر والعنق.

اليوغا والويلات هي التقنيتين الأكثر شعبية للمساعدة في تمتد والاسترخاء في عضلات الظهر المتعبة. هناك عدد كبير من بدلات الفيديو التي سيتم تدريسها لتقنيات التمدد الصحيحة. إن هذين النوعين الصحيةين والبسيطين لا يمتدون فقط العضلات فقط، ولكن أيضا تعزيز مشد عضلاتك، أثناء إطلاق الضغط في نفس الوقت.

4. تعزيز مشد العضلات

كما ذكر أعلاه، من المهم للغاية تشكيل مشد عضلي قوي يحيط ويدعم العمود الفقري لدينا وله دور مهم في التخفيف من آلام الظهر. يمكنك تقوية العضلات بعدة طرق، على سبيل المثال، بمساعدة اليوغا والمواد، تمارين بسيطة لتقليل الوزن وغيرها من الجهد البدني.

يحفز التدريب المحسن إنتاج الهرمونات المؤلمة الطبيعية، مثل Serotonin و Endorphin. تنفس عميق يؤدي إلى تشبع الأكسجين، وهو أمر ضروري جدا للأنسجة التالفة. التدريبات نفسها تساعد في إزالة الإجهاد. كل هذه الآثار الإيجابية على الجسم ستؤدي في نهاية المطاف إلى صحة وعادة قوية، ومع مرور الوقت لا تتذكر بالفعل أن هناك مثل هذا الغسيل مرة أخرى. سيدعم مشد عضلي قوي العمود الفقري طوال اليوم، في المنزل، في العمل، وفي حلم.

5. أدخل نمط حياة صحي

أفضل شيء يمكننا القيام به من أجل التخلص من آلام الظهر، هو تغيير نمط حياتك. تخلص من العادات السيئة، ورميها من حياتك. بدلا من ذلك، جعل عادات مفيدة وصحية. البدء في قيادة نمط حياة صحي - سوف يساعد على عدم ظهرك فقط، ولكن أيضا الجسم كله أيضا. فيما يلي بعض العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤدي بجدية آلام الظهر ومشاركتها في مظاهرها:

• تدخين السجائر؛
• نوم ليلي غير كاف؛
• سوء التغذية.
• زيادة الوزن؛
• عدم وجود مجهود جسدي؛
• الموقف السيئ و / أو الموقف للنوم.

رفض هذه العادات السيئة، واستبدلها بمفيدة، وهذا سيؤدي إلى أسلوب حياة صحي وصحي.

6. تجنب الشؤون الداخلية التي تضر ظهرك

في منزلنا، هناك دائما مشاكل مهمة وعاجلة، على الأقل يبدو ذلك. ومع ذلك، قد يؤدي الكثير منهم إلى تفاقم آلام أسفل الظهر المزمنة، لذلك حاول عدم إجراء مثل هذه الأنواع من العمل على الإطلاق أو أداءها بشكل معتدل. تجنب رفع العناصر الثقيلة التي تكررت حركات التواء لفترة طويلة إذا كنت عرضة للمشاكل المتعلقة بالألم في الجزء السفلي من الظهر. على سبيل المثال، العمل أقل في الحديقة؛ اشتر مماسحا مريح للأرض ليكون أقل وضوحا؛ تعليم الأطفال بمسؤولية علاج لعبهم وجمعهم بعد اللعبة حتى لا تضطر إلى القيام بذلك.

يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لعدة ساعات أيضا إلى تفاقم المشاكل في الألم في أسفل الظهر. لا تجلس Sutsy قبل الكمبيوتر المحمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة طويلة، أو قد شرعت عبر الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي. حتى أثناء مشاهدة التلفزيون، يدرك وتصحيح الموقف السيئ، والاشياء السيئة والذقن والكتفين.

النتيجة: تجنب الشؤون الداخلية أو أنواع الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الجهد الزائد لعضلات الظهر السفلى، وسوف تتحسن حياتك المنزلية مع الموقف الخاص بك!

7. العثور على تدليك جيد

التدليك من الأيدي الماهرة المتخصصة المؤهل هو واحد من الطبقات الأكثر استرخاء ومهمة لظهرك. هناك الكثير من التدليك الموهوب القادر على جعل أشياء لا تصدق مع ظهرك. تدليك جيد يخلق عجائب لجسمك بأكمله، ولكنه جيد بشكل خاص للتوتر والمرضى الذين يعانون من أنسجة العضلات. تدليك أيضا تمد ألياف العضلات، ويساهم في تدفق الأكسجين والدم، ويقلل من الإجهاد وتحسن المرونة.

هناك العديد من التوصيات التي تجعل التدليك أكثر فائدة:
الاسترخاء عقليا وجسديا في التنفس قبل، أثناء وبعد التدليك.
ارتداء الفضفاضة، الملابس المجانية لخلق شعور أكبر الحرية والاسترخاء.
جعل اليدين، الساقين، الرقبة والظهر قبل وبعد التدليك.

إذا اتبعت هذه النصائح غير المعقدة من المضاوضات المهنية، فسوف تقوم بوجود كل جلسة تدليك أكثر كفاءة وفعالية. والمتخصصين الذين يصنعون التدليك في المنزل سوف ينقذ وقتك.

8. التأمل

عندما يكون المنزل فارغا وهادئا ولا يوجد أحد - حان الوقت لاستخدام اللحظة وأفعل التأمل. التأمل تهدئ العقل، يزيل التوتر باستخدام تمارين التنفس المتكررة. هذا يقلل في نهاية المطاف من التوتر والتوتر في الجسم والعقل، والاسترخاء منها يؤثر على أسفل الظهر، وإزالة الألم.

يتم تقسيم الممارسات التأملي إلى نوعين. تم تصنيف الأول على أنه تأمل من "الوعي" وهو الأكثر شيوعا. يتضمن التأمل الواعي التنفس الذي يتم التحكم فيه والاسترخاء، مع التركيز على الأصوات والأحاسيس حول التأمل. تسمى الأسلوب الثاني والأقل شيوعا للتأمل التجاوزي. في هذا النوع من التأمل، يكرر الإنسان بصوت عال الكلمة أو العبارة مرارا وتكرارا. يصبح هذا "تعويذة" مركز تركيز الممارس، مما يؤدي إلى التأكيد والقلق.

تقليل مستوى الإجهاد باستخدام التأمل، فإن عضلات ظهرك ستشعر بأقل توترا!

9. جعل موقف جيد من عادة الخاص بك.

لذلك، هل تنظف المنزل أو العشاء أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على الإنترنت أو مجرد الاسترخاء على الأريكة، وقراءة الكتاب، وتذكر الموقف الجيد! يمثل الموقف الخاطئ للعمود الفقري سلبا بجسمنا، وينفي جميع الخطوات لمكافحة الألم، والتي تحدثنا أعلاه. ونريد هزيمة آلام الظهر، أليس كذلك؟

الموقف الصحيح يبدو وكأنه هذا: رفع الرأس، والذقن تم تعيينه بفخر، يتم تعيين الكتفين مرة أخرى، والعمود الفقري في وضع عمودي طبيعي. عندما تكون في هذا الموقف، فإن العضلات الاسترخاء، المزيد من الدم والأكسجين يصل إلى الأنسجة، ويساهم في الشفاء واسترداد الخلايا، ويتم إلقاء الهرمونات المؤلمة الطبيعية في مجرى الدم. نتيجة لذلك، سوف تشعر بتحسن، سوف تنام أقوى، أشعر بصحة وأكثر ثقة. ستلاحظ أحبائك التغييرات، وأنت أيضا، عندما تنظر في المرآة. دع الموقف الجيد في حياتك، وأنت لا ترغب في المشاركة معها!

10. لا تعطي الألم مرة أخرى لمدة دقيقة

في الرغبة في جعل حياتنا أكثر صحية وكاملة، تم إنشاء جهاز مذهل يسمى ISTATUS. هذا جهاز صغير، وحجم 3x3 سم، والذي يعلق على الصدر وتتبع موضع الموقف. تجدر الإشارة لمدة دقيقة إلى نسيان فوائد الموقف المناسب وبدء الحمأة، حيث ارتدى مدرب الواحد وذكرك أن الظهر يجب أن يبقى سلسا.

بينما كنت مشغولا بالأعمال المنزلية، فإن العمل في المكتب، والمشي مع الأطفال في الحديقة، والذهاب للتسوق - مدرب الموقف هو دائما معك، دائما أسوأ! إذا بدأت موضع وضعك فجأة في تفاقم، فإن اهتزاز مصحح سوف يذكرك بعناية المركز الصحيح للعمود الفقري. ISTATUS هو مجرد طريقة أخرى لجعل حياتك خالية من آلام الظهر. لمزيد من المعلومات حول مصحح الانبعاث الإلكتروني، انتقل إلى من هذا الرابط.

لقد صادف الكثيرون في الموقف، حيث يتخلل الجسم كله بشكل غير متوقع بألم يرحم الحاد في أسفل الظهر. كيفية إزالة قوة الألم والتخلص من الألم تماما؟ هل هو ممكن؟ هناك مجموعة كاملة من التدابير التي تتيح لك أن تنسى هذا الهجوم ومنع مظهرها مرة أخرى.

وفقا للإحصاءات، يجبر حوالي 85٪ من سكان كوكبنا على التعامل مع التوتر، وهو شعور بعدم الراحة والألم في منطقة الخصر.

إن سبب الألم لا يمكن أن يخدم الأمراض والإصابات فحسب، بل يعيد الوزن أيضا، أسلوب حياة مستقر، حدوث دول. من خلال القضاء على طبيب الأمراض الطبيب، يمكنك القتال مع التربية البدنية العلاجية والتدليك.

أسباب الألم المحتملة

الأسباب الأكثر شيوعا لحدوث الألم في الإدارة القطنية تشمل:

Lyumbago (Sharp) - يمكن أن تتميز متلازمة هشاشة العظام هذه بألم حاد مفاجئ، والذي يحدث بعد حركة حادة وإمالة ورفع الجاذبية. الألم مكثف للغاية، مما يعطي منطقة الأرداف والأطراف السفلية.

Lambalgia - الألم يرتدي شخصية مزمنة وأقل حادة. السبب قد يكون الحفاظ على وضع غير مريح، انخفاض حرارة الجسم. يمكن أن تعزز أحاساس الألم أو نقصان لعدة أيام.

متلازمة الكمثرى مثل العضلات - يظهر نفسها مع أحاسيس غير سارة غبية، حيث انتهاك العصب السيدات. في كثير من الأحيان يتجلى المرض في شكل حاد. في هذه الحالة، يعاني المريض من ألم "مشتعلة" عند محاولة الاستيقاظ على الطرف المصاب.

فتق القرص الترابطي.يمكن أن يظهر أنفسهم بألم أكثر الطبيعة مختلفة، من النبض، لسحب. في الوقت نفسه، قد يحدث الألم في مجال الأطراف السفلية، حتى الأصابع.

لإنشاء التشخيص الصحيح، يجب عليك استشارة الطبيب. اعتمادا على مجموعة متنوعة من المرض وتوصيات المتخصص، سيتم وضع برنامج التدريبات البدنية أيضا. إنها التمارين والتدليك التي هي واحدة من العوامل القوية في منع وعلاج مظاهر الألم في أسفل الظهر.

فترة حادة

إذا تم اكتشاف الألم فجأة، فحاول أن يذهب ببطء إلى موضع الركبتين (فقط على الأربع). تحذير، دفع يديه إلى الأمام، والنزول إلى الإبطين إلى الأرض. إذا لم يزيد الألم في نفس الوقت، والتأخير في هذا الموقف ومحاولة تمديد، وإخراج اليدين، والأرداف مرة أخرى. ثم ترتفع ببطء إلى توقف على الركبتين. جولة الظهر، ثم تحويلها بأقل جهد. كرر عدة مرات.

إذا، عند محاولة تمديد الألم يكتسب شخصية نابضة، أو حتى ببساطة تزيد، اسحب الساق بعناية من الجانب الآخر حيث يكون الألم أقل. لفة ببطء على الجانب، ثم على الظهر. ثني الأرجل في حضنك، اضغط أسفل الظهر إلى الأرض.

مع آلام شديدة، يحظر أي تمارين. من الضروري ضمان سلام مريض الجزء الخلفي، قبول NIMILLE أو لجعل حقن ألفن. نظرا لأن الدفاع عن الجسم يجبر على الاستجابة تشنج العضلات، فمن الضروري شرب أي من مرخيات العضلات، على سبيل المثال، Sirdalud. بموجب الجزء الخلفي السفلي، من المستحسن وضع منشفة مبللة وبياضات ساخنة وتكذب عليها لمدة 30-40 دقيقة. أيضا، سيتم الحصول على تأثير جيد، إذا لعق العسل القطني، ثم الاستلقاء على نسيج الكتان. يمكن استمرار مزيد من التدريبات من LFC بعد انخفاض في متلازمة الألم والمغفرة الهجومية. والأهم من ذلك، بعد إنشاء تشخيص دقيق.

الفترة الأولية للمغفلة

"ساعة". وضعنا في ظهرك، وضع يديك على الجانبين، ونحن نرتاح في الأرض. الساقين سحب والتحول إلى اليسار واليمين بعيدا عن الوركين.

"مغزل". نواصل الاستلقاء على ظهرك. أقدام الساق اليمنى - تحت الركبة اليسرى، النخيل الأيسر على الركبة اليمنى. أخذت اليد اليمنى إلى الجانب وتسرعت مع النخيل إلى الأرض. اليد اليسرى اضغط على الركبة اليمنى إلى اليسار، إلى الأرض. نحن نغير الساقين واليدين وابدأ كل شيء في الجانب الآخر. لا تفعل جهد حاد. يتم تنفيذ التمرين بسلاسة.

"بقية على الجانب".تتحول بسلاسة إلى الجانب الأيسر. اليد اليمنى التقاط الركبة اليمنى، والضغط على الصدر، واسمحوا الذهاب وتصديق. ثم اضغط مرة أخرى. ثم اصنع نفس الحركات على الجانب الآخر.

"رقاص الساعة". المتداول بلطف على المعدة. المرفقين على مستوى الكتفين. النخيل الباقي في الأرض. شين ينحني عموديا على الأرض وتأرجح ببطء إلى اليمين واليسار.

"مقص على الجانب".في مكان مناسب على الجانب الأيمن، ضع رأسك على راحة يد مثانية. وضعت على يدي اليسرى، الميل على راطئي. أنا رفع ساقي اليسرى حتى تتوقف وأقل. ببطء أولا ثم أسرع. اقلب الجانب الآخر وأداء نفس الوقت مع القدم الأخرى.

"رفع في البار".يقف في موقف اللوحين في الركوع، ثني وتوسيع الأيدي في المرفقين. في بداية مغفرة، تأكد من أن الزاوية في مفصل الورك هو 90 درجة مئوية خلال الفترة المقاومة، يمكنك الذهاب إلى التنفيذ مع جذع تقويم وحتى من موضع اللوح الكلاسيكي. عند إجراء أي تدشك، من المهم عدم نسيان ضغط عضلات الصحافة البطن. بهذا، يمكنك تعزيز ظهرك وجعل البطن الجميل.

"مشترك". الوقوف بحيث تقع المحطات تحت الكتفين. اليدين تتحمل إلى الأمام، أو لرأسك. امسك القضية مباشرة. القرفصاء ببطء، دون تناول الكعب من الأرض. جرب الحوض لسحب الأرض إلى أسفل. ثم نحن بصورة بهدوء.

"قنفذ". تخيل أنك قنفذ يريد التبريس في الكرة. من موقف الوظيفة، قم بإحباط الرأس ببطء، ثم تووي قسم ماغنايا العلوي، توجيه الجبهة عقليا إلى المعدة. نحن ننفذ الحوض قليلا إلى الأمام وتضغط العضلات المشجع. ثم نسترخي والعودة إلى المركز الذي بدأ فيه التمرين.

"وجها للشرق".ترتيب الجلوس على الساقين. الأيدي تحمل وراء ظهرك. تميل ببطء إلى الأمام بخلفية واحدة، ثم مع نفس الشيء، نحن نؤدي تقليب الجسم مرة أخرى.

"الزمري". من التمرين السابق، انتقل إلى الموقف، والكذب على معدتك. وضعت الأيدي تحت المعدة. نحن ضغطت على التوتر والاسترخاء في العضلات من الساقين، وتنتهي مع كتفيك. لذلك كرر عدة مرات، ثم الاسترخاء والكذب ببساطة، واستعادة النبض.

فترة مغفلة مستدامة.في هذه المرحلة، يمكنك توصيل التدريبات التي ستغطي مجموعات العضلات المختلفة. يمكنك أداءها بوتيرة أسرع وبهامة كبيرة.

"استيقظ القط". من عندلعبة، الحوض لتقديم قليلا إلى الأمام قليلا. قدم نصف عازمة. أيدي تأخذ في القلعة وتمتد إلى الأمام، تقريب ظهري. اكتشف لبضع ثوان والعودة إلى الموضع الأولي.

"مستدير - كروي". تصبح، وضع القدمين تحت الكتفين. وضعت اليدين كرئيس. أداء تناوب دائرية مع الحوض، أولا بوتيرة بطيئة، ثم أسرع وأسرع. ثم جعل نفس الدوران، ولكن في الاتجاه الآخر.

"MOSER". موقف الجسم، كما هو الحال في التمرين السابق، يتم طي الأيدي فقط أمام أنفسهم كطالب في المكتب. صنع بسرعة تحول الجسم، مما أدى إلى خفض يديك إلى مستوى الحزام، ثم رفع مستوى الكتف. التركيز على الزفير النشط.

"المتزحلق". الساقين قليلا في الركبتين، الحوض يستغرق إلى الأمام. أحمل يديك، واستقامة ساقيك، والضغط في أقرب وقت ممكن، ثم تميل إلى أسفل الظهر، رائحة اليدين مرة أخرى. ومرة أخرى تصويب. كرر التمرين عدة مرات، لمدة 100 ثانية.

"مضخة". الساقين مطلقة على عرض 20-30 سنتيمتر. لا تنس أن تجلب الحوض قليلا إلى الأمام. نحن نؤدي المنحدرات البديلة العميقة إلى الجانبين، دون تمزق اليدين من الورك.

"الباليه". الوقوف على نوع من الدعم والالتزام بها قليلا، ونحن نفذوا حركات الطيران إلى القدم إلى الأمام، إلى الوراء. نحن لا تقل عن 50 أقنعة اليسار الساقين، ثم اليمين. امسك إغراءك لتعليق الدعم. لا تحترق في الظهر عندما ظهر ماهي.

"clew". الذهاب في الظهر، ونحن نوم يديك إلى الأمام، قدم عازمة تشديد إلى الصدر. وضع أسفل الظهر إلى الأرض، ورفع الكتفين والرأس، وعناق يديك بيديك. امسك هذا الموقف لمدة 100 ثانية على الأقل. التنفس بشكل تعسفي. ولفة الانتباه على ضغوط عضلات البطن والخصر. ثم الاسترخاء والتمدد، تكمن على الأرض.

"نيفا". يجلس على الأرض، تمزيق الساقين من البساط، عناق ركبتي وإيقاف الأرداف اليسرى على اليمين. تتدحرج بشكل دوري على الفقرات من أسفل إلى أعلى، مما يعطي الثديين من الركبتين. ممارسة القيام بذلك حتى تشعر بالدفء اللطيف في منطقة كوشون.

"كوبرا". Sitty، قابلة للطي أرجل التركية. وضعت الأيدي على ركبتيك. أداء تناوب دائرية في الظهر القطني. 1.5 دقيقة بطريقة واحدة، ثم 1.5 دقيقة إلى أخرى. تمرين في نفس الوقت هو منع ممتاز لأمراض الأعضاء التناسلية للإناث.

التدليك مع آلام أسفل الظهر

في الفترة الحادة، مع آلام قوية النبض، من الممكن أن توصي فقط باستخدام قضيب Kuznetsov، وضع أنسجة الكتان بينها والجسم.

تجدر الإشارة إلى أنه في التسبب في لومالي، تحدث متلازمة الألم بسبب انتهاك مينيكودا الأهداف. إذا كانت هذه حقيقة ثابتة حقا، فيمكنك تطبيق العلاج اليدوي. طريقة الاسترخاء اللامسي مفيد للغاية ومبرر. جوهرها هو تمديد العضلات المحظورة، بعد الجهد الثابت. بالنسبة للحوص، يمكنك التوصية بالتمرين التالي، وهو في وقت واحد عنصر العلاج اليدوي المستقل.

لأداء طاولة عالية، أريكة، أو سرير. يجب أن يكون السطح لينة. أقل على الجانب، على حافة الطاولة. إذا تتجلى متلازمة الألم في يد واحدة، فانتقل إلى جانب صحي. إذا كان الألم على الوجهين، فقم بإجراء بالتناوب على الجانب الأيسر والأيمن. الظهر عازمة قليلا. يجب أن تكون الساق السفلى عازمة في الركبة والفخذ. أعلى - معلقة من حافة الطاولة أو الأريكة. يجب تشغيل الحوض إلى الطاولة. اقلب الرأس والكتفين إلى الجانب الآخر من الجانب. امسك باليد في الحافة البعيدة للجدول. استنفدت، وأطفئ الشكل هناك، حيث حولت رأسك والكتفين. الاسترخاء. تحت وزن الساقين، سيأتي القسم القطني إلى حالة الحمل. إذا حدث هذا، فإن بضعة سنتيمترات يرفع الطرف، ببطء وتنفس عميق، امسك أنفاسك لمدة 30 ثانية. في التنفس، نقل المنظر نحو الساق المعلقة. ثم الاسترخاء تماما، وخفض الساق تحت قوة الجاذبية، والزفير.

كيفية جعل التدليك، دون مساعدة؟

المواقف عندما لا يوجد أحد بجانب الشخص الذي يمكن أن يجعله تدليك شفاء، متكرر للغاية. إذا أمسك الظهر بأفضل طريقة لمساعدة نفسك وحدها.

من الضروري الجلوس بشكل مريح على السطح، جامدة وسلسة، وتحقيق أعلى استرخاء ممكن. يتم تطبيق الإبهام بإحكام على أسفل الظهر، الركبتين ينحني.

يتم إجراء حركات مدخنة دقيقة، تحتاج إلى الانتقال من أعلى إلى أسفل، تتحرك نحو التدخين. كلما كان من الممكن الحصول على - الإجراء الأكثر فعالية سيكون.

بعد أن كرست هذه الحركات حوالي 3 دقائق، تحتاج إلى المتابعة إلى السكتات الدماغية. يتحرك الإبهام بسلاسة على طول الحواف، والانتقال إلى جوانب العمود الفقري. مع كل تكرار، من الضروري تحقيق خفض أدناه.

بعد الانتهاء من جانب واحد، من الضروري الاسترخاء بضع دقائق. ثم تتكرر جميع الإجراءات على الجانب الآخر.

هذا مجرد برنامج تقريبي للعمل مع آلام الظهر. في مواجهة هجمات مؤلمة ثابتة، من الضروري أن تبدو وكأنها أخصائي. سيحدد الطبيب فقط جدوى التمارين والتدليك، ويطلب من البرنامج الأمثل، والتنفيذ الذي سيستفيد منه، ولن يضر بالمريض.

متاح لآلام في أسفل الظهر!

تقع على المعدة، واليد اليمنى أداء نقطة التلاعب على القوس، بدءا من الطقات في منطقة أسفل الظهر وتتحرك على طول مرور العصب السيدات.

تحت المعدة، من الضروري وضع منشفة مطوية أو الأسطوانة.

تسلسل التلاعب على النحو التالي:

السكتات الدماغية

ضغط الأصابع

تلقي التقاط؛

تلقي العجن إصبع؛

استقبال الاهتزاز الإصبع. يتم تنفيذ جميع التلاعب بأيدي دافئة. لهجة، وضعت لقوة الكتلة، وليس أيدي.

بعد الذهاب من المناطق المحددة إلى الأصابع، ضع يدك في قبضة وقضاء تدليك مجلد كام.

تسلسل التلاعب:

سحن؛

ذوبان.

إنهاء التدليك، يمكنك إجراء الاهتزاز وتحركات الهز. للقيام بذلك، قم بالتقاط العضلات المصنوعة من الأرداف، وسحبها قليلا وتحويلها.

عند إجراء التدليك الذاتي لا ينبغي إهمالها مع التدليك والأقماد. السطح الساخن للجلد، هذه الأجهزة تسمح لك بزيادة تدفق الدم إلى منطقة المشكلة.

تلقى التدليك التالي استخدام واسع النطاق:

قضيب lapko؛

قضيب kuznetsova؛

بكرات وأحزمة من مواد مختلفة (الخشب، المطاط، البلاستيك، الحجارة الطبيعية). يمكن تطبيق جميع الأجهزة المذكورة أعلاه دون تدخل خارجي وتؤثر بشكل فعال ليس فقط أسفل الظهر، ولكن أيضا لتعزيز الجسم ككل.

إذا لم يكن هناك شيء في متناول اليد، فهناك زجاجة بلاستيكية. صب الماء الدافئ فيه، وضعت تحت ظهرك واطلاق النار بلطف.

مع الوصول في أسفل أنواع مختلفة من التدليك:

• السترة؛

  الاسترخاء؛

  طبي؛

  stounterapia.

المهمة الرئيسية هي إزالة تشنج العضلات وزيادة تدفق الدم في قطاع المعاناة. يجب أن تعين أنواع محددة ومدة وعدد الجلسات أخصائيا.

إذا كان هناك رغبة غير قابلة للتغلب عليها في أن تكون بصحة جيدة، فقم بإرفاق القليل من العمل والمثابرة. النتائج سوف مفاجأة سارة.

العلاج والوقاية من أمراض العمود الفقري بمساعدة التعلق إيفمنوف

مجموع 2 تمارين القضاء على الظهر الحادة من أسفل الظهر في 5 دقائق فقط