كيف تنظم نفسك من أجل الوفاء بما هو مخطط لها. يقاوم دماغك التغييرات الجذرية. استخدم هذه التقنية النفسية "مساعدة الدماغ" وسيكون من الأسهل ضبط نفسك

كيف تنظم نفسك من خلال اكتساب العادات خطوة بخطوة. حان الوقت لبعض النصائح العملية لمساعدتك على بناء عادات جيدة.

كيف تصبح منضبط

يقاوم دماغك التغييرات الجذرية

إذا قمت بتحفيز نفسك لمحاولة عملاقة من سلسلة "ابتداءً من الغد ، أنا شخص جديد" ، فإنك ستحترق وتعود. الكبيرة والمفاجئة لا تعمل بهذه السهولة ، فهي تعمل ببطء وتدريجية. هذا هو المكان الذي يعمل فيه تأثير لعبة اليويو. أنت بحاجة إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وهي الطريقة المستدامة الوحيدة.

اتخذ خطوات صغيرة

ما سأقوله الآن قد يبدو تافهاً ، لكنه في الواقع ليس كذلك: الأشياء الكبيرة تتكون من أشياء صغيرة. التغييرات الصغيرة التي تعتاد عليها وتتبعها كل يوم تؤدي إلى نتائج هائلة بشكل مذهل.

عندما تتحرك في خطوات صغيرة ، ستجد في غضون عام شخصًا آخر في مكانك - ولن تفهم حتى متى حدث ذلك.

الحيلة هنا هي إجراء تغيير بسيط والسماح لعقلك بقبوله كخط أساس جديد. هذا سيجعل الخطوة التالية أسهل لأن خط البداية قد تحرك. مبلل ، مغسول ، متكرر.

كيفية إدخال العادة

يمكنك تنفيذ تغييرات ضخمة من خلال تقسيمها إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها.

الشيء هو أن القزم المتردد في رأسك لن يلاحظ حتى أن شيئًا كبيرًا يحدث.

تنمو المقاومة أضعافًا مضاعفة ، وليس متناسبًا ، اعتمادًا على حجم التغيير. يعمل هذا المبدأ في العديد من جوانب الحياة:

مبدأ التدرج

هذه الطريقة تعمل بشكل جيد في الحياة. وهنا بعض الأمثلة:

• إن تجنيد جواسيس جدد ليس "مرحباً سيدي ، هل ترغب في العمل لدى حكومة أجنبية لتدمير بلدك؟" هذه سلسلة من الخطوات غير الضارة والشرعية نسبيًا - العشاء والهدايا الصغيرة وطلبات الحصول على معلومات غير مهمة ، والتي تؤدي في النهاية إلى خيانة عظمى خطيرة.

• عند تصوير الأفلام الإباحية ، لا يطلب المنتجون من فتاة غير مألوفة من الشارع أن تستلقي مع خمسة لاعبين - كل شيء يبدأ بعري خفيف ("أعمال عرض أزياء صادقة ، ماذا تفعل") ، ثم أبعد من ذلك. حسنًا ، أنت تفهم.

• هناك تجربة فكرية حول وجود ضفدع في الماء المغلي - ربما تكون هذه كذبة ، لكنهم يقولون إنه إذا وضعت ضفدعًا في إناء من الماء وقمت بتسخينه ببطء ، فلن يقفز الضفدع ، لأن الغليان سيكون تدريجيًا . لا أعرف لماذا يحتاج شخص ما إلى القيام بمثل هذه الأشياء ، وبشكل عام ما مدى صحة ذلك ، لكن المبدأ هو نفسه تمامًا - هذه هي الطريقة التي تحتاج إليها للتخلص من القزم المخرب بداخلك. اغليه حيا. ببطء ، تهدئة انتباهه.

نريد استخدام نفس الآلية من أجل الخير.

1. هل تريد أن تبدأ في ممارسة المزيد؟ اخرج للنزهة
2. هل تريد اتباع نظام غذائي؟ ابدأ بالتخلي عن أحد أكثر الأشياء ضررًا - ربما يكون السكر.
3. هل ترغب في الإقلاع عن التدخين؟ خذ سيجارة اليوم "الأخيرة" ، وكسرها إلى نصفين ثم اسحبها في المرحاض.

إدارة الاستثناءات المتعمدة

أفضل طريقة لإدارة الرذائل هي قبولها وإدارتها. لا يمكنك فقط جعلها تتبخر ، ولكن يمكنك تعلم التحكم فيها وإعادة توجيه زخمها من خلال تضمينها بوعي في الخطة. هذه هي طريقة الجودو.

خلاصة القول هي التحكم في الوقت والجرعة:

1. حمية؟ خطط للأيام التي تغش فيها (مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال).
2. هل تقضي ساعات ثمينة من حياتك على Facebook؟ "لا مزيد من Facebook" خطأ ، "Facebook لمدة 20 دقيقة في المساء لمعرفة ما يحدث مع الأصدقاء ، وهذا كل شيء" صحيح.

خطط لأيام الاستثناءات

إن التخلي المفاجئ عن العادات النفسية هو طريقة مائة بالمائة لإنشاء دائرة من الإحباط والفشل وكره الذات.

يمكن تجنب ذلك عن طريق قبول الاستثناءات والتخطيط لها - لا استثناءات من الاستثناءات المخططة.

يمكنك تمامًا أن تقول ، "اليوم سأبقى في المنزل ، وأتناول البيتزا في سروالي الداخلي ، وألعب ألعاب الفيديو." لكن افعل ذلك فقط من حين لآخر ، بوعي وعمد - لا يمكنك أن تحدث لك فقط في غياب خطة أكثر إنتاجية. أي خطة أفضل من هذا.

ومن المفارقات أن هذا الإهمال ليس ممتعًا حتى ، فهو يجعلك تشعر بالذنب وبلا فائدة. لكنك ستستمتع بها إذا كانت عطلة مخططة.

يجب أن يكون هناك أيام لارتداء البيجامات والآيس كريم والبرامج التليفزيونية الغبية. لكنك أنت الذي يجب أن تدعهم يدخلون حياتك ، وليس أنت في حياتهم.

التزام

هناك خدعة قوية للغاية: استخدام دفعات صغيرة في الاتجاه الصحيح لتجاوز دفاعاتك ضد الأشياء الجيدة لنفسك. أنا سأشرح. الحيلة هي تقليل مقاومة الدماغ من خلال اتخاذ خطوة رمزية في الاتجاه المطلوب دون إيقاظ القزم.

تم تعليم هذا المبدأ من قبل مؤلف الكوميديا ​​الساخرة Dilbert Scott Adams - إذا لم تكن في حالة مزاجية للذهاب إلى التمرين ، ولكنك ترغب في ارتداء ملابسك الرياضية. إنه سهل ، أليس كذلك؟ هذا يكفي للدماغ لتبديله ، وفجأة تجد نفسك تقوم بتمرين الضغط من الأرض.

اتخذ خطوات رمزية صغيرة نحو التغيير المقصود.

من حيث التنبيهات والتذكيرات ، أوصي بعمل أستاذ علم النفس دان أريلي.

إذا كنت ترغب في شراء ، على سبيل المثال ، سراويل الركض والخضر (كما فعلت قبل يومين) ، فافعل ذلك بهذا الترتيب. وبالتالي ، ستضطر إلى اتخاذ خيارات صحية.

يعمل هذا لسببين - التنبيه وإصلاح الإعداد (مهم جدًا) والحاجة إلى أن يكون متسقًا. تريد أن تخدع عقلك في التفكير ، "لقد اشتريت للتو معدات رياضية - أنا شخص واعٍ بالصحة. لذلك ، لا بد لي من تجنب قسم الوجبات السريعة ".

يعمل التناسق لأن التناقض يهدد حرفيًا سلامة الأنا. تشكل قراراتنا السابقة شخصيتنا ، ونريد الاحتفاظ بها. لذلك عليك اتخاذ قرارات صحية بشأن المكون النفسي للحفاظ على الذات. تقوم حماية الأنا بالعمل الشاق نيابة عنك. هذا هو اختراق الحياة.

دعنا نقولها مرة أخرى:الاتساق هو شيء ضروري للوعي الذاتي. يمكنك استخدام هذا لفعل أي شيء تقريبًا - تقوم بأشياء بسيطة وصغيرة وذكية لتعزيز سلوكك. إنه سلاح نووي للتحكم في حياتك. استخدم بحكمة.

تعبئة رصيد

شيء آخر مهم للغاية إذا كنت تريد السيطرة على حياتك: لا تتعب وتضع نفسك تحت الضغط. القول أسهل من الفعل ، أعلم ، لكن سأريك كيف.

عندما تكون مرهقًا عقليًا ، فإن الأشياء التي تفعلها (أو لا تفعلها) بعيدة كل البعد عن القرارات الواعية والفطرة السليمة. إذا كنت ترغب في تطوير عادات جيدة ، فتعلم "إعادة شحن بطاريتك".

إذا كان لديك شعور غامض بأن هذه مشكلة دجاجة وبيضة ، وأنه ليس من الواضح ما عليك القيام به أولاً: تعلم كيفية إدارة حياتك لتجنب الإجهاد والتعب ، أو تعلم الراحة لإدارة حياتك بشكل أفضل ، أنت محق تماما.

ولكن يمكنك غرس نظام استرخاء فعال في نمط حياتك المجهد ، وبالتالي كسر الحلقة المفرغة في أضعف نقاطها.

طريقة اخرى

في الواقع ، إذا كانت لديك حياة مرهقة ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بشكل خاص. الأمر بسيط ويستغرق 10 دقائق فقط.

وشعبية هذه الطريقة آخذة في الازدياد - الإنترنت تغمرها هذه النصائح تدريجيًا ، ولكن نادرًا ما تكون في سياق مشابه - خاصةً للتراجع عن استنفاد الأنا و "الإرهاق التنفيذي". وهو أمر يثير الدهشة ، بالنظر إلى أن هذا هو ثاني أكثر استخدامات شيوعًا (الأول هو الصحة العقلية بالمعنى العام).

وهذه (الضجة) تأمل. في الشكل الأبسط (والأفضل على ما أعتقد) - تجلس وتصفى عقلك وتتنفس بشكل متساو وتراقب دماغك "الفارغ" في حالته الطبيعية - هذا كل شيء. كل شيء آخر اختياري.

أعدك أن هذا سيمنحك مزيدًا من القوة لمتابعة قراراتك وخططك المتسقة ، أو على الأقل زيادة فرصك بشكل كبير. هذه "جرعة مانا" لضبط النفس ، نقطة توقف للدماغ ، بئر للرغبات.

كيف تنظم نفسك من خلال البيئة

التعامل مع محيطك مهم بنفس القدر. قم بإزالة كل ما يشتت الانتباه ويغري ، وقم بالتبسيط والترتيب - بحيث لا ينشغل عقلك بمئات الأشياء الصغيرة ، ولكنه قادر على التركيز بشكل كامل على شيء واحد تقوم به في تلك اللحظة. لا يوجد تعدد مهام فعال. إذا كنت تشارك الاهتمام ، فإنك تخسر.

النظافة والترتيب

إذا كانت الشقة المتسخة جزءًا من الحلقة المفرغة ، فعليك إقناع أصدقائك بمساعدتك ("أحاول اكتشاف شقتي وحياتي ، ساعدني - سأشتري البيرة والبيتزا ، وسأساعدك أيضًا إذا أردت أن تفعل الشيء نفسه ") أو استأجر عاملة تنظيف - كل شيء لإزالة العوامل المزعجة من الخارج ، لتمنح نفسك مزيدًا من القوة للتعامل مع كل شيء آخر في الحياة.

مصادر الفتن

إبعاد مصادر الإغراء عن الأنظار. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن فتح علب كوبونات Nutella والبيتزا على مرأى من الجميع تكون قاتلة. المدخنون ، تخلصوا من الولاعات. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.

مصادر التحفيز

بدلاً من ذلك ، ضع تذكيرات وتنبيهات بناءة على مرأى من الجميع. على سبيل المثال ، يمكنك تعليق صورتك الخاصة في ملابسك الداخلية على الثلاجة.

نظام غذائي إعلامي

إذا كنت ترغب في تقليل مستويات التوتر لديك ، يمكنك اتباع نظام غذائي إعلامي. هذا لا يعني عزل نفسك عن العالم - بدلاً من تجاهله بوعي ، أقترح اتباع الجودة على الكمية. ابحث عن مصادر إخبارية عالية الجودة وانتقل إليها. استبعاد الصحف الصفراء والوسائط الصفراء وتجاهلها تمامًا. إذا كانت المقالات تجعلك غاضبًا ، فمن المحتمل أنها ليست صحافة جيدة ، وهي بالتأكيد ليست جيدة لصحتك الأخلاقية.

الانضباط الذاتي

المنطق الداخلي لبناء الانضباط هو إقامة علاقة بناءة أكثر وتحسين توازن القوة بين وظائفك التنفيذية العليا: عقلك البالغ العقلاني وطفلك البالغ من العمر ثلاث سنوات الذي يتخذ عددًا هائلاً من القرارات.

لا تواسي نفسك ، هذا الأحمق الصغير لا يزال هناك. شخصية الإنسان تشبه الشجرة: فهي تنمو للخارج ، وتضيف طبقات ، لكن الدواخل لا تزول أبدًا (حسنًا ، من الناحية الفنية ، غالبًا ما تكون الأشجار القديمة مجوفة من الداخل ، وغالبًا ما يتخلص كبار السن من الطبقة الخارجية ويتحولون إلى أطفال مرة أخرى ، ولكن في الواقع لكل الاستعارات حدود).

لا يزال الطفل الدارج هناك ، بتهوره وانتباهه المتناثر ، مع رغبته قصيرة النظر في الإشباع الفوري. بشكل عام ، تريد أن تكون مسيطرًا على وظائفك العليا. يصعب القيام بذلك إذا كنت متعبًا أو تحت الضغط ، ومن هنا تأتي أهمية التركيز والتأمل ، وكذلك التحكم في البيئة الخارجية.

الانضباط أم الدافع؟ - فيديو

يضع الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق شيء ما في الحياة هدفًا لتنمية الانضباط الذاتي! لكن لا ينجح الجميع في هذا ، لأن الانضباط ليس نظرية ، بل هو أفعال نشطة منتظمة مبنية على الإرادة ، هذا أولاً ، وثانيًا ، الانضباط هو مجموعة كاملة من الصفات الشخصية المهمة ، والتي تحدثنا عنها في المقال الأول

ومع ذلك ، سوف نلقي نظرة فاحصة على كيفية ضبط نفسك! وقبل الشروع مباشرة في التوصيات والتدريبات العملية ، لنتحدث عما هو أساسي في أي عمل - هذا هو الموقف! في حالتنا ، هذا موقف تجاه الانضباط الذاتي.

الموقف من الانضباط (سلبي وإيجابي)

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يستطيعون ضبط أنفسهم وحياتهم هو العقل الباطن أو السلوك السلبي (الخاطئ) الواعي تجاه الانضباط.

يعتبر الكثير من الناس خطأً أن التأديب هو عنف ، كشيء يحد من الحرية والفرح ويحرمهم منه. هذه فكرة خاطئة كبيرة! دعونا نفكر في كيفية عمل الانضباط بالقدوة ، بمقارنة العالم الداخلي للشخص مع الدولة.

إذا كان القانون لا يعمل في الدولة (في العالم الداخلي للشخص) ، فلا يوجد نظام وانضباط وجريمة متفشية وإباحة - وهذا دائمًا هو الفوضى والدمار وانعدام الأمن واللصوصية والفقر وفي النهاية انهيار الولاية. وإذا كانت هناك قوة صلبة ، قوة تبقي الأجزاء المظلمة من المجتمع تحت السيطرة ، وتضمن السلام والنظام ، والمجرمين في السجن ، وتعمل القوانين العادلة - سوف يزدهر مثل هذا المجتمع ويحقق نتائج ممتازة.

إذا لم يكن هناك انضباط في الشخص- هذا يجعله ضعيفًا بشكل لا يصدق ، وغالبًا ما لا يمكن التنبؤ به ، وغير موثوق به ، وغير فعال ، وفي النهاية خاسر مؤسف! لأنه إذا لم يكن للوعي القوة (الانضباط) للسيطرة على نفسه ، لإطفاء الدوافع والعواطف السلبية ، فلا توجد قوة لتغيير الذات ، للتحكم في رغبات المرء وغرائزه ومخاوفه ، عندها يصبح الشخص عبداً ورهينة مدى الحياة لـ كل ما ورداعلاه. إن الإنسان غير المضبوط هو عبد لمخاوفه ، وكسله ، ورغباته ، وعبد لغرائزه ومشاعره ، ورهينة لمزاجه المتغير ، وشكوكه ، وما إلى ذلك.

مثل هذا الشخص ، كقاعدة عامة ، لا يحقق شيئًا مهمًا في حياته ، ويبرر ذلك بحقيقة أنه يفترض أنه حر ولا يطيع أحدًا ، ولا يجبر نفسه على فعل أي شيء. المتشرد هو أيضًا حر وغير مسؤول عن أي شيء (بدون وثائق ، بلا سكن ، بدون عائلة) ، لكنه في الحقيقة عبد للفقر ورهينة أبدية للظروف.

إذا كان الشخص لديه الانضباط- هو شخص يعتمد عليه ، لديه القوة التي تعمل من أجله ولأهدافه! هذا الشخص موثوق به لأشخاص آخرين ، يمكنك الاعتماد عليه ، إنه يفي بالوعود المقدمة ، حتى يمكن الوثوق به. قوة الانضباط - تعمل على التأكد من أن كامل إمكانات وعيك (حالة المملكة) تهدف إلى تحقيق أهدافك ، بحيث لا يتمزق وعيك بسبب الرغبات اللحظية ، والضعف (الكسل ، والخوف ، والشكوك) ، وأي شيء سلبي (غضب ، حسد ، مزاج سيء).

يسمح لك الانضباط بإزالة التناقضات الداخلية ، على سبيل المثال ، اتخذت قرارًا ، لكنك كسول جدًا بحيث لا يمكنك الاستيقاظ في الصباح. يسمح لك الانضباط بتبديل الوعي إلى الوضع النشط ، وتشغيل العقل للبحث عن الدافع ، والوفاء بقراره الخاص ، والوعد الذي قطعه على نفسه. قوة الانضباط هي مثل الجيش الداخلي الذي يكبح ويطفئ أي محرضين وفارين وقطاع طرق في دولتك ، يحافظ على النظام ويتأكد من أن الدولة تتطور وفقًا للخطة (بحيث تتحرك بثبات نحو هدفك).

انضباط- يصنع الإنسان حرو موثوق! حريمكنك اختيار أي هدف ذي معنى وتعيينه وتحقيقه! حرمن نقاط ضعفهم ورذائلهم ، من التبعيات الخارجية ، التي ستمنع بلا شك بلوغ هذا الهدف ، إذا لم يتم التغلب عليها. موثوقهو أنه يمكنك تحقيق أهدافك لأنك تتمتع بالانضباط!

كيف تنظم نفسك وتنمي الانضباط الذاتي

دعنا نلقي نظرة خطوة بخطوة على كل ما يجب القيام به لتنمية الانضباط الذاتي.

1. أن تحب الانضباط وتعلم أن تعتبره نعمة عظيمة.تمارين:

• صف ما لا يقل عن 10 أمثلة عن كيف يساعد الانضباط والانضباط الذاتي الشخص على تحقيق هدفه والسعادة المنشودة!
• اكتب مقالاً عن موضوع "الانضباط هو مصدر قوتي!". صدقوني ، مثل هذه المقالات مفيدة للغاية وفعالة للغاية. يجب أن يكون المقال صفحة واحدة على الأقل.

2. بناء دافع قوي للانضباط الذاتي.تمارين:

• اكتب في كتابك التدريبي (دون التقليل من الكلمات والورق) 20 سببًا مهمًا على الأقل - لماذا تحتاج إلى الانضباط؟
• صف (على الورق) بالألوان ، مع أمثلة وصور - كيف ستتغير شخصيتك عندما تزرع الانضباط الذاتي في نفسك؟ (5 صفحات على الأقل)
• صِف بأكبر قدر ممكن من الوضوح - كيف ستتغير حياتك ومصيرك عندما تقوم بتأديب نفسك؟ (5 صفحات على الأقل)

3. خلق إيقاعات الحياة التي منبثقة لك!شيء من شأنه أن يساعدك على بناء الإيقاع الصحيح والفعال. الرياضة ، أي قسم رياضي ، يساعد بشكل جيد في حل هذه المشكلة. على سبيل المثال ، تبدأ في زيارة نادٍ للياقة البدنية وصالة ألعاب رياضية - 3 مرات في الصباح (قبل العمل) و 3 مرات في المساء (في أيام أخرى). سوف تساعدك اليوجا الصباحية والجري والمزيد. كما أني أوصي بتأديب فنون الدفاع عن النفس.

املأ حياتك بالأنشطة التأديبية الأخرى أيضًا. من الجيد جدًا أن تبدأ في حضور تدريبات النمو الشخصي ، بما في ذلك الانضباط.

4. تعلم كيفية إدارة نفسك بوعي -سيد و. للقيام بذلك ، اقرأ المقالات ذات الصلة على الروابط. على سبيل المثال:

• "أنا أتحكم في نفسي ، وأخضع عالمي الداخلي لأهدافي"
• "أشمل النشاط والفرح والقوة لتحقيق هدفي"
• "أطفئ ، أحرق الكسل والسلبية"
• "أيقظت الإرادة ، كل القوى نحو الهدف"

تعمل أوامر التنويم المغناطيسي الذاتي هذه على تحويل وعيك إلى نمط تشغيل نشط لإيقاف مظاهر الضعف والتدخل ، وتشغيل الإرادة ، وتحفيز الطاقة واتخاذ الإجراءات.

5. اعثر على نفسك مرشدًا جيدًا أو مدربًا أو مدربًا يساعدك على تطوير الانضباط الذاتي.وفقًا للإحصاءات ، 99٪ من الأشخاص الناجحين والعظماء لديهم موجهون ومدربون. وكلما كان معلميهم أكثر صرامة وتطلبًا ، كلما حققوا أهدافهم بشكل أسرع. معظمهم يتحدثون عنها.

في الوقت الحاضر ، ليس من السهل العثور على مرشد روحي جيد ، لكن هذا ممكن ، خاصة أنه يوجد الآن الإنترنت ، ويمكنك العمل مع معلم عبر سكايب ، إذا لم تتمكن من العثور على معلم في مدينتك.

هناك تمارين وتقنيات أخرى لتطوير الانضباط ، ولكن يمكن تعلمها إما من خلال العمل مع معلم فردي أو من خلال حضور دورات تنمية الشخصية المناسبة وتدريبات النمو الشخصي. إذا كانت لديك رغبة في معرفة المزيد عن هذا أو العمل معي كموجه - اكتب إلي على.

ضعيف ، مصاصة ، خرقة ، كعب ، متملق! كيف تريد أحيانًا أن تسخر من نفسك بمثل هذه الكلمات! بعد كل شيء ، هذا هو الشيء الوحيد الذي يخفف على الأقل قليلاً من الاستياء والغضب من نفسه.

مرحباً أعزائي قراء الناجحون. في هذا المقال ، أود أن أكون صريحًا ومباشرًا للغاية للتحدث معك عن الانضباط الذاتي. بعد كل شيء ، هذه هي المهارة ، الجودة التي تحدد حياتنا. ما عليك سوى مقارنة الخيارين: ينظر إليك Vasya في أعينك عند التحدث ، ويعرف كيف يرفض ، ويؤمن بنفسه ، ويلتقي بأشخاص جدد ، وبيتيا دائمًا تخشى الذهاب إلى أبعد من ذلك ، وقد شعرت بخيبة أمل منذ فترة طويلة في أي أحلام.

ما الذي يجعلهم مختلفين؟ احترام الذاتإن الحالة الداخلية هي التي تخلق الاختلاف ، والتي بدورها تتولد عن الانضباط الذاتي اليومي. من خلال تعلم إنشاء هذه الحالة ، وهو ما يعني تعلم ضبط نفسك ، ستكتسب الثقة ، وتشعر بالقوة على الحياة ، وستكون قادرًا على التحكم في المزيد من الأشخاص الضعفاء ، ونتيجة لذلك ، تزيد وزنك في المجتمع. وهذه ليست وعوداً فارغة. في أعماق روحي أنت نفسك تفهمأنه من خلال الفوز خطوة بخطوة ، ستتغير جذريًا وستكون قادرًا على تحقيق أهداف مجنونة.

كل هذا جيد ، ولكن ما الذي يجب فعله بالضبط؟ ماذا تفعل إذا مر الصراع "بالقوة" وحدث الفشل باستمرار؟ الحقيقة انه…

لا تحتاج إلى التغلب على نفسك

نعم ، أجرؤ على إصدار مثل هذا البيان. لكن هنا رياضيات بسيطة: إذا كان لدى الشخص دافع يدفعه باستمرار نحو التطور ، فإن الصراع على نفسه لم يعد يبدو مهنة مثيرة للاشمئزاز.

سؤالنا كله هو نفهم بعمق دوافعكوتجد هذا الدافع بالذات. لماذا الانضباط الذاتي على الإطلاق؟ لماذا تغير شيئا؟

إذا كنت قد وصلت للتو إلى نقطة الغليان وترغب في إصلاح مفاصلك مرة واحدة ، فهذا رائع ، لكنه قصير العمر بشكل رهيب. ربما تكون قد واجهت بالفعل موقفًا يبدو أنك غيرت فيه حياتك ، ولكن بعد 3 أيام ، جاء الرضا ، وعبارة "أنا بخير ، أحتاج إلى السماح لنفسي بالاسترخاء" دمرت جميع الخطط. بعد ذلك ، عاد كل شيء إلى طبيعته ، لأن العادة الضرورية لم يكن لديها الوقت لكسب موطئ قدم ووقعت في الأسر في منطقة الراحة السابقة. نعم ، لقد تغيرت ، لكن إلى متى استمرت؟ هل أنت راضٍ بنسبة 100٪ عن النتيجة؟

لذلك اتضح أن الانضباط الذاتيمثل التحية - أطلق النار ، وكان سعيدًا وألقى بها بعيدًا. لا توجد قوة فيه ما لم يكن هناك دليل عميق قريب. الدافع... لذلك عندما نريد تغيير شيء ما ، يجب علينا أولاً ربط هذين الشيئين في نفس الوقت وبعد ذلك فقط نبدأ العمل.

كيف تجد دافعك؟ أين أجده؟

أهم شيء

لذلك: أنت بحاجة إلى البحث عن الدافع في نفسك ، وتعميق الأسئلة باستمرار. عليك أن تلتقط الفكرة التي ستلهمك باستمرار للتغيير ، والتي من أجلها سترغب في الاستيقاظ في الصباح والعمل ، والعمل ، والعمل ، وشحذ شخصيتك. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى الانضباط في الأيام "الصعبة".

العثور على الفكر الدافع العزيزة سوف يساعد في السؤال "لماذا". على سبيل المثال ، "لماذا يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

• ثم ، لتبدو جميلة. لماذا يجب أن أبدو جميلة؟ لإرضاء الفتيات. لماذا احب الفتيات؟ ثم ، لتتمكن من الاختيار. لماذا سأكون قادرا على الاختيار؟ ثم ، للعثور على نفس الشيء - نفس الرياضة والذكية ؛)

• ثم ، لتكون بصحة جيدة. لأي غرض؟ لشعور أفضل. لأي غرض؟ لتعيش حياة أفضل.

• بعد ذلك ، لتتباهى بالأصدقاء بالشكل الموجود على الشاطئ. لأي غرض؟ ليشعر بالتفوق. لأي غرض؟ لتشعر بالثقة.

عندما تختار العبارة الأكثر تحفيزًا لنفسك ، يمكنك تمريرها باستمرار في رأسك ، وسيصبح هذا حجة لصالح إجراء أو آخر. في الواقع ، بعد كل شيء ، فإن عملية الانضباط الذاتي هي اختيار أبدي بين القيام / عدم القيام ، واعتمادًا على مدى قوة الأسباب ، يفوز أحد الجانبين.

ما هو السبب القوي؟ إنه دقيق قدر الإمكان حسن التصويبجدال. هذا ليس فقط "عيش أفضل" أو "كن أكثر صحة" ، ولكن على سبيل المثال "كن قدوة للأطفال" ، "تجاوز Seryoga". من الضروري أن تجد فكرة صغيرة ولكنها أكثر جاذبية والعودة إليها كلما أمكن ذلك.

للعثور على دوافعك ، يمكنك أيضًا استخدام القائمة أدناه.

قائمة الدوافع

• افعل ذلك من أجل الأسرة (خاصة للزوجة / الزوج أو الوالدين أو الأطفال)
• افعل ذلك لصالح المجتمع (على سبيل المثال ، 1000 روبل أنفقتها على السجائر ، تنفق على الأعمال الخيرية)
• يجادل مع الأصدقاء ، يسبب المشاجرة
• سجل رسالة فيديو "صعبة" على هاتفك ؛ شاهده كل صباح
• قياس التقدم والثناء على نفسك

هذا كل ما في الأمر الجزء الرئيسي من المقال وراء... في الختام الجزئي ، دعنا نكرر النقاط الرئيسية.

1. بدون دافع داخلي ، يكون الانضباط الذاتي غير فعال ويؤدي إلى الانهيار.
2. للعثور على الدافع ، عليك أن تجد ، وإن كان تافهاً ، السبب الأكثر دقة لتبرير أفعالك.
3. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تعميق الأسئلة باستمرار والتعمق في رغباتك الحقيقية.

أشياء قليلة

حاول البدء بخطوات صغيرة: توقف عن قضم أظافرك ، وتوقف عن النقر بأصابعك ، ورمي العلكة دائمًا في سلة المهملات. من خلال تأديب نفسك في الأشياء الصغيرة ، أنت التعوداعمل على نفسك ، تعتاد على بذل قصارى جهدك وإنهاء الأشياء.

هذا ملحوظ بشكل خاص في الأشخاص الذين حققوا نتائج في الرياضة. إنهم يعرفون كيفية التحكم في أنفسهم ، حيث تم تشكيل شخصيتهم بالفعل في التدريب. عندما يضطرون إلى الاقتراب الأخير ، أو الركض في آخر كيلومتر أو تسجيل الهدف الحاسم الأخير ، فإنهم يمرون بصراع داخلي صعب وفي النهاية يفوزون. في الحياة ، يجتمعون بنفس الشعور ، فهم مستعدون بالفعل ، وبفضل الانتصارات السابقة ، يؤمنون بأنفسهم. (بالمناسبة ، هذا دافع آخر لممارسة الرياضة)

شيأ فشيأ

1٪ - لدي شاشة توقف على هاتفي. أرتديه لأنني أؤمن بذلك اليومياتخاذ خطوة صغيرة نحو هدفك ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في غضون عام. فقط 1٪ في اليوم سيخلق فجوة كبيرة بينك وبين منافسيك.

في حالتنا ، منافسك هو نفسك. أنت كبير في السن وأنت جديد. من غير المحتمل أن يكون من الممكن فصلهما على الفور وإبعادهما عن بعضهما البعض. من الضروري أن ننحي جانباً تدريجياً ، "تقليل جرعة" السلوك غير المقبول. ما الذي يستحق عدم تدخين سيجارة ، والتخلي عن الزجاج الأخير ، وقراءة صفحة في الليل ، والدفع 20 مرة في الصباح؟ لا شيء ، إذا كنت لا تضيع الوقت والمال على تفاهات! من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع و سيصبح هذا السلوك عادة ،سيتم جذبك تلقائيًا للعمل على نفسك. سيكون الأمر صعبًا فقط في البداية ، عندما ترى النتيجة ، فعندئذٍ قم بتنشيط قوة إضافية في نفسك ولن تكون هناك حاجة عمليًا للانضباط.

إستبدال

أحد الجوانب المهمة هو أنه يجب وضع عنصر جديد بدلاً من العادة القديمة. خلاف ذلك ، لن يقوم الجسم بإعادة البناء وسيعيد أفكارك مرة أخرى إلى طرق قضاء الوقت بشكل غير لائق. ماذا يمكن أن يفعل؟ إنه يتصرف وفقًا لخوارزمياته - يحاول إشغالك.

مثلما يتحول المدخنون إلى السجائر الإلكترونية ويمتصون المصاصات ، لذلك يجب أن تأتي ببديل لنفسك. على سبيل المثال:

تدريجيًا ، ستقلل من مستوى الإدمان ، وفي هذه العملية ستتمكن أيضًا من العثور على هواية جديدة.

الترفيهية

يمكن مقارنة الانضباط الذاتي ، مثل قوة الإرادة ، بالعضلة - فهو يقوي بالتدريب ، لكن الإفراط في التدريب يمكن أن يتعطل. فلا أحد يلغي الباقي والصيام! من وقت لآخر ، اسمح لنفسك بأن تكون سلوكًا ضارًا و "سيئًا" ، والأهم من ذلك - دون اللوم والندم غير الضروريين.

الأهداف

لتضبط نفسك ، اكتب أهدافك لليوم التالي كل ليلة وتابعها بشكل طبيعي. أولاً ، هذه هي الطريقة التي تتطور بها في الأشياء الصغيرة (حاول أيضًا إجبار نفسك على الكتابة عند السحب من تحت الأغطية) ، وثانيًا ، تزيد بشكل كبير من إنتاجية اليوم.

تحتاج أيضًا إلى كتابة أهداف محددة تريد تحقيقها من جميع أفعالك. الآن عدنا إلى البداية: لماذا تحتاج إلى الانضباط الذاتي وضبط النفس؟ ما الذي تريد تحقيقه بالضبط؟ لنفترض أنك وجدت دافعك بالفعل - ثم اكتبه على الورق وضعه في مكان بارز. انظر هناك كثيرًا حتى لا تضللك ظروف الحياة والروتين. تذكر ذلك يمكن للدماغ أن يحمل فكرة واحدة فقط في كل مرة، وسيكون هدفاً أفضل من الإلهاءات. في هذه الحالة ، سيكون تنظيم نفسك أسهل ، لأن الأفكار لن تنحرف عن الأفعال.

الصدق مع نفسك

اعترف بأنك تقص حقًا. حسنًا ، أنت لا تحب أن تعيش مثل هذه الحياة ، عميقا في الاسفلسلوكك مثير للاشمئزاز بالنسبة لك. المتعة الفورية لا تجلب لك سوى خيبة الأمل وعدم الرضا ، مع كل تساهل تشعر به أكثر فأكثر ضعفًا. في كلمة - رديء في القلب.

لكن! لم نفقد كل شيء بعد. بعد الاتهامات وجلد الذات ، عليك الانتقال إلى الجانب الإيجابي. طوِّر اعتقادًا قويًا بأن حياتك تحتاج إلى التغيير وأن مصدر التغيير هو أنت نفسك ... أنت فقط من يمكنه إصلاح كل شيء ، أنت فقط من ستعمل وترفع احترام الذات من ركبتيك.

فكر في الأمر ، على سبيل المثال عند غسل الأطباق. اتخاذ قرار الكبار لتغيير كل شيء ، لأن كل شيء يبدأ معه... عندما تتحمل المسؤولية عن نفسك ، لن يكون هناك مجال للأعذار وستصبح اللعبة بكامل قوتها.

حلم

احلم كثيرًا وتخيل كل خير سيحدث لك بعد التغييرات. بعد كل شيء ، بدون أحلام ، ستتحول كل الحياة إلى حياة يومية رمادية ، ولسنا بحاجة إلى الانضباط الذاتي ، أو الأهداف ، أو العمل على أنفسنا. لأي غرض؟ ألا يوجد شيء لفعله؟

يمكنك أيضًا اللعب على النقيض: أولاً ، تخيل خيبة الأمل والألم والغضب من الفشل ، ثم السعادة والفرح والاعتزاز بالنتيجة. بعد كل شيء ، كما كتب حكماء السنوات الماضية ، فإن كل ما يتحكم في الشخص هو الشعور بالألم والسرور.

بيئة

يعد امتلاك البيئة المناسبة أحد أهم أسس الانضباط الذاتي. علاوة على ذلك ، البيئة ليست فقط الناس ، ولكن الأشياء أيضًا. قم بإزالة أي شيء يضللك: قم بإلغاء الاشتراك في قنوات YouTube "الضارة" ، والتخلص من السجائر ، والتخلص من الميني بار. فقط ، كما اكتشفنا بالفعل ، يجب استبدال كل هذا بطريقة ما. على سبيل المثال ، انشر التذكيرات على الجدران ، أو اشترك في المدونات التعليمية ، أو ابدأ في قراءة الكتب.

الصحة

إذا كنت محطما جسديا ، فسوف تنكسر عقليا. أعتقد أنني أقول هذا في كل مقال ، لكن فقط لأنه مهم جدًا. أنت بحاجة إلى الحفاظ على "خزانك" نظيفًا وصحيًا ، وعندها سيعمل الدماغ بشكل أفضل ، ولن يبدو الانضباط الذاتي مملاً للغاية.

ما هو المطلوب لذلك؟ 3 أشياء فقط: الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.

استنتاج

تذكر: لا عادات ولا ظروف ليس لديك الحق في أن تحكم حياتك... عليك أولاً أن تحترم نفسك وتتصرف وفقًا لضميرك وليس وفقًا لرغبات عابرة.

آمل أن تساعدك هذه التقنيات على أن تصبح أكثر انضباطًا وتشعر أخيرًا بجوهرك الداخلي. دعونا نتذكرهم.

1. العثور على دافع عميق لا مكان بدونه
2. تدرب على الأشياء الصغيرة
3. تحرك بنسبة 1٪ يوميًا - كن متقدمًا على جميع أصدقائك خلال عام
4. ابحث عن بديل حتى لا تعود إلى القديم لاحقًا

عادة ، تتم مقارنة تطوير الانضباط الذاتي بالتمرينات البدنية - يقولون ، من خلال التحكم في نفسك ، ووضع مهام جديدة وجديدة قبل إرادتك ، فإنك تضخ "عضلات الانضباط الذاتي".

مثل هذه المقارنة مبسطة للغاية (وبشكل عام ، فإن جميع المقارنات والاستعارات تقريبًا فيما يتعلق بعلم النفس تعمل بشكل سيئ ، وغالبًا ما تؤدي إلى المكان الخطأ). والأهم من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى سوء فهم الانضباط الذاتي.

انظر: نقوم بضخ العضلات حتى تكون العضلات قوية. لكننا نطور الانضباط الذاتي من أجل العمل بشكل أكثر كفاءة و. العضلات القوية هي قيمة في حد ذاتها (الجمال + الصحة + تخويف المشاغبين) ، تضخ الانضباط الذاتي دون عمل ، حيث يمكن تطبيقها ، لا يحتاجها أحد.

ثانيا. نذهب من العكس
اترك الأشياء مع الانضباط الذاتي للصدفة. ولا حتى ذلك: انسَ حقيقة أنك بحاجة إلى تطوير الانضباط الذاتي. افعل ما تريد الآن. تريد أن تلعب؟ يلعب! هل تريد ألا تفعل شيئًا على الإطلاق والتحديق في التلفزيون؟ لصحتك! اذهب الى الفراش في 5 صباحا؟ بقدر ما تريد! إذا كنت جادًا بشأن الخطوة السابقة ، فلن تكون قادرًا ببساطة على الانخراط في الهراء لفترة طويلة (وإلا لما قرأت هذا ...). يسعى الشخص دائمًا إلى الحصول على معنى الحياة - ومع ذلك ، يتجلى ذلك في تلك اللحظات التي لا يدين فيها بأي شيء لأحد (ولنفسه). بعد أسبوع أو نحو ذلك من العيش بدون انضباط على الإطلاق ، يبدأ الفهم الحقيقي للافتقار إلى المعنى والفراغ في مثل هذه الحياة في النضوج.

(مع ذلك ، أوصي بمراعاة "احتياطات السلامة". على سبيل المثال ، اطلب من صديق التحدث معك عن الحياة في غضون 10 أيام. أو ضع تذكيرًا لنفسك بطريقة أخرى - ابتكر ما يناسبك بشكل أفضل. وبالطبع ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العثور على الانضباط الذاتي للتخلص من العادات السيئة ، فإن هذه الخطوة لن تساعد كثيرًا)

ثالث. القضاء على العوامل المتداخلة
يجب ألا تحدد لنفسك مهامًا لا تطاق وأن تستغل كل فرصة بشكل أفضل لتسهيل تحقيق الانضباط الذاتي. كما قلت سابقًا ، لسنا بحاجة إليه من تلقاء نفسه ، من أجل التطوير الذاتي المجرد ، ولكن من أجل تحقيق نتائج أفضل في العمل ، والأعمال التجارية ، والتعليم.
هل تعمل على جهاز كمبيوتر؟ قم بإنشاء مستخدم خاص (في Windows ، ابدأ - لوحة التحكم - حسابات المستخدمين) ، وترك سطح مكتب أصلي ، وإزالة الاختصارات للألعاب ، إذا أمكن ، قم بإيقاف تشغيل الإنترنت ، وابتكار كلمات مرور معقدة (لا يمكن تذكرها) للبريد / ICQ وكتابتها على قطعة من الورق يمكن إخفاؤها أو احتجازها من قبل الزملاء أو الأقارب. قم بإزالة هؤلاء الزملاء والأحباء من مكان العمل حتى لا يشتت انتباههم بالوميض والمحادثات.
اترك نفسك بمفردك مع العمل. لا تترك أي خيار سوى العمل.

(بالطبع ، هذا التكتيك لا ينطبق أيضًا على كل شيء)

الرابعة. بناء عادات
هذه تقنية مهمة جدًا وشاملة تقريبًا. الكثير في حياتنا مألوف وآلي و لذلك يتم تنفيذه بدون صعوبة... قل لي ، هل تغسل أسنانك في الصباح والمساء؟ هل يتطلب جهدا قويا من جانبك؟ انا اشك. والسبب أنك طورت هذه العادة منذ زمن بعيد.
وبالمثل ، يمكنك تطوير عادات أخرى وفقًا لما تريد تحقيقه. إذا كنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي فيما يتعلق بنمط حياة صحي ، فعليك التعود على ممارسة التمارين أو المضغ بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في تطويره من أجل العمل الفعال ، فقم بتطوير عادة عدم تشتيت الانتباه أثناء العمل.
قاعدة مهمة: لا فائدة من تطوير عادات متعددة في وقت واحد. ركز على واحد. اجبر نفسك على فعل الشيء الصحيح. قررنا أنه سيكون من الجيد الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الحادي عشر ، مما يعني أنه في غضون أسبوع أو أسبوعين تجبر نفسك على النوم. عادة ما تكون فترة 10-15 يومًا كافية لتطور هذه العادة. تدريجيًا ، سيتعين عليك بذل جهد أقل وأقل من أجل القيام بما هو ضروري. وفي يوم من الأيام سوف تتناسب هذه العادة جيدًا مع حياتك لدرجة أنك ستتساءل كيف يمكن أن تكون على خلاف ذلك.

الخامس. قم ببناء هيكل عظمي متين اليوم
هذه "الخطوة" مرتبطة بالخطوة السابقة. خلاصة القول هي: إنك لا تطور فقط العادات المفيدة والضرورية ، بل العادات الصحيحة المرتبطة بوقت معين. على سبيل المثال ، الاستيقاظ والنوم في وقت معين وممارسة التمارين وما إلى ذلك. ترتبط هذه العادة بوقت معين ، وتنظمها وتضبطها من تلقاء نفسها ، بدءًا من القيام بما هو مطلوب بشكل أسهل. احصل على بعض نقاط الانضباط الذاتي على مدار اليوم. من بين أشياء أخرى ، ستساعدك نقاط الربط هذه على إكمال الحد الأدنى من البرنامج عندما تحقق أهدافك.

السادس. الحفاظ على الانضباط وتحقيق الهدف
تتعلق أيضًا بالسابقة. يتجلى الانضباط الذاتي ، على وجه الخصوص ، في حقيقة أن الشخص يمكنه القيام بعمله ، دون الانتباه إلى العواطف. ومع ذلك ، نحن نتحدث عن "أساليب خادعة" ، أليس كذلك؟ لذلك ، يجب أن تحاول أن تجعل المشاعر حليفك لا عدوك. للقيام بذلك ، حاول التحكم في مزاجك أثناء ساعات العمل. من الأسهل تحقيق الحالة المزاجية المرغوبة للعمل إذا استخدمت الهيكل العظمي لليوم الموصوف أعلاه. على سبيل المثال ، يساعدني الركض في الصباح الباكر كثيرًا: فأنت تستيقظ على الفور ، والأفكار تجري بشكل أسرع ، وتظهر الفرحة الجسدية البحتة وتوقع يوم جديد. حسنًا ، من المهم إذن "التقاط" هذا الموقف ، وعدم فقدانه حتى المساء ، حيث يجب استبداله بالتعب والرضا اللطيفين من يوم عيش حياة جيدة. جدير بالعيش - على وجه الخصوص ، هذا يعني أنه لم تكن هناك مشاكل في الانضباط الذاتي.

(يمكن أن يكون الانضباط الذاتي في حد ذاته مصدرًا للمشاعر الإيجابية - يتطور ببطء طعم الحياة المنظمة ، ومن الجيد أن تعرف أنك تدير وقتك بنفسك ، قدر الإمكان بالنسبة لأي شخص)

سابعا. حدد الأهداف وحققها من خلال الانضباط الذاتي
هذا واضح جدا. لا يزال الانضباط الذاتي ، وإن لم يكن الجهاز العضلي ، بحاجة إلى ضخ ثابت. حدد هدفًا ضروريًا وذو مغزى بالنسبة لك (نعم ، على الأقل من الصواب الجلوس على الكمبيوتر!) واعتبره تدريبًا على الانضباط الذاتي - عندها سيكون تحقيق الهدف أسهل بكثير (يمكنك تحقيقه كما لو كان في يمر). ثم - هدف جديد. كرر حتى فقدان النبض بقدر الضرورة. لست بحاجة إلى تحديد أهداف عالمية على الفور. ابدأ صغيرًا - حتى الأصغر. إذا كنت تعتقد أن هذا أمر سهل للغاية ، كان ذلك أفضل بكثير ، فستحققه في وقت أقرب. أفضل من التحميل الزائد.

• الانضباط الذاتي ليس غاية ، بل وسيلة. لا تفرط في ذلك. في بعض الأحيان ، تصل الرغبة في ترتيب كل شيء إلى حد العبث ، والعكس صحيح ، يتعارض مع العمل.
• يعد الانضباط الذاتي أحد جوانب التطوير الذاتي لشخصيتك. مهم ، لكنه ليس الوحيد. ولا يجب أن تتعارض مع أهدافك ومُثلك العالمية ومعنى الحياة ، بل على العكس ، يجب أن تكون منسجمة مع كل هذا. يتم انتهاك هذا المبدأ في كثير من الأحيان أكثر مما قد يعتقده المرء.الانضباط الذاتي هو السائد الآن. لذلك ، في محاولة لتبسيط حياتهم ، غالبًا ما يتبع الناس (دون وعي) الموضة. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة المنشورات في مدونات التطوير الذاتي حول مدى روعة وأهمية الاستيقاظ في الخامسة صباحًا. ويبدأ الناس في تمزيق أنفسهم من فراشهم بالديوك ، والبصق على السمات الطبيعية لأجسادهم ، ولا يتساءلون ما إذا كان مظهر الانضباط الذاتي هذا يناسبهم شخصيًا. (بالطبع ، ليس لدى واضعي مثل هذه التوصيات الكثير من اللوم في هذا - ففي حالتهم يمكن أن تعمل بشكل جيد. الجميع مختلفون - والنظام مختلف أيضًا من شخص لآخر).
• من الضروري أن "تطلق العنان لنفسك" على أساس منتظم ؛ ولست بحاجة إلى أن تكون متحمسًا للغاية مع الانضباط الذاتي. الاقتراب منها ، وكذلك تطوير الذات بشكل عام ، بهدوء ، دون تعصب.

لكن كل شيء - أكرر - هذه المقالة ليست شاملة. بعد كل شيء ، الانضباط الذاتي ليس فقط القدرة على عدم تشتيت انتباهك بأشياء عديمة الفائدة وعدم إضاعة الوقت سدى. يعني الانضباط الذاتي أيضًا:

- القدرة على إنجاز الأشياء بالرغم من المشتتات
- القدرة على التحكم بأفكارك وتجنب الضار والمدمّر
- القدرة على التركيز الكامل على المشكلة
- القدرة على العمل نحو أهدافك دون رؤية نتائج فورية

يمكن أن تكون القائمة طويلة. لكنني أفضل الكتابة عن كل نقطة بطريقة ما.

أتمنى لك تطوير الانضباط الذاتي بنجاح وبشكل عام كل ما تحتاجه!

سقسقة

زائد

يرسل

ما الذي يتجنبه الأطفال في كثير من الأحيان؟ التخصصات. يمكن للكثيرين أن يتذكروا طفولتهم ، عندما اضطر الآباء إلى الاستيقاظ في نفس الوقت ، والاعتناء بأجسادهم ، وتناول طعام صحي بشكل استثنائي ، وأداء واجباتهم المدرسية في الوقت المحدد ، وما إلى ذلك. وكما تحب. ومع ذلك ، من المؤكد أن كل شخص بالغ توصل في النهاية إلى استنتاج مفاده أن الانضباط مهم في أي عمل تجاري. سيقدم موقع مجلة علماء النفس على الإنترنت نصائح وإرشادات حول كيفية ضبط نفسك.

ما هو الانضباط؟ من الصعب تحديد ما يحاول الشخص تجنبه وما لا يمكن لمسه. يمكن فهم الانضباط على أنه تنفيذ محكوم للإجراءات في تسلسل صارم ، والذي يجب أن يقود الشخص إلى نتيجة معينة. والمثير للدهشة أنه من أجل تحقيق أي هدف ، يمكنك أيضًا تنفيذ إجراءات محددة في تسلسل صارم ، على الرغم من حقيقة أنك قد لا تحبها ولا ترغب في القيام بها.

اتضح أن الانضباط هو حالة يحقق فيها الشخص هدفًا محددًا. ربما يكره الأطفال التأديب فقط لأنه مفروض من الخارج ، ولا يأتي من رغبة داخلية في فعل شيء ما. إذا نظرت إلى كيفية تربية الآباء لأطفالهم ، يمكنك رؤية الإكراه والعنف. الأطفال مجبرون على فعل شيء ما. والسؤال "لماذا أفعل هذا؟" الجواب: "من الضروري". من يحتاج؟ لماذا تحتاج إليها؟ لا يفهم الأطفال سبب حاجتهم إلى القيام بأفعال محددة ، مما يجعلهم يكرهون أي نظام.

عندما يصبح الشخص بالغًا ، فإنه يضع الآن أهدافًا لنفسه. لتحقيق أي شيء ، تحتاج إلى خطة عمل واضحة ، ورؤية حية لما سيحدث ، وحساب جميع المخاطر والاستعداد لها من أجل القضاء على الصعوبات ، واتباع الخطة باستمرار. تحقيق الهدف هو التنفيذ المتسلسل للإجراءات التي تساهم في العملية ، بدلاً من تعطيلها. على سبيل المثال:

1. للحفاظ على صحة أسنانك ، تحتاج إلى تنظيفها يوميًا في الصباح والمساء ، وشطف فمك بعد تناول الطعام أثناء النهار ، وكذلك زيارة طبيب الأسنان إذا كنت لا تزال تعاني من أمراض مختلفة. تحتاج هنا إلى تنفيذ جميع الإجراءات بغض النظر عما إذا كنت تحبها وما إذا كنت تريد القيام بها.
2. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي معين كل يوم ، وممارسة الرياضة ، وقيادة نمط حياة نشط. لا يمكنك أن تمنح نفسك الانغماس وتناول وجبات خفيفة لا تؤدي إلا إلى انهيار الشخص وامتصاص الطعام. تحتاج إلى الالتزام الصارم بالروتين اليومي من أجل تحقيق هدفك.
3. لكي تصبح محترفًا في أي عمل ، تحتاج إلى الدراسة الذاتية ، للاستفادة من أي معرفة تتعلق بالعمل ، لتعلم المهارات التي ستساهم في أداء أي مهام. كل هذا يستغرق وقتًا وصبرًا وتحفيزًا ، يجب على الشخص نفسه تخصيصه.

يمكن أن يطلق على الانضباط سيطرة وقوة إرادة الشخص ، والذي يطبقه عند أداء الإجراءات الضرورية باستمرار مما يؤدي به إلى هدف محدد.

يقول علماء النفس إن الناس يصبحون ناجحين عندما يمكن تأديبهم. بعد كل شيء ، ثم يبدأون في أداء تلك الإجراءات بالضبط التي ستسمح لهم بتحقيق أهدافهم. إنهم يتبعون الخطة بصرامة ، ولا يمنحون أنفسهم الانغماس ، ولا "يتراجعون" ولا يبدأون في طي أيديهم عند ظهور المشاكل. يفترض الانضباط أن الشخص سيتحرك تدريجياً نحو هدفه ، ويتغلب على أي صعوبات ويحل جميع المشكلات التي تنشأ. وكل هذا يتطلب منه التحكم والوعي والاستعداد للتعلم وتعلم أشياء جديدة.

كيف تؤدب نفسك؟

يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى الحظ لتحقيق أهدافهم. إنها تشير إلى الصعود السريع لبعض الشخصيات التي لم تكن معروفة لأحد بالأمس ، لكنها اليوم على شفاه الجميع. مما لا شك فيه ، حتى علماء النفس لا يستبعدون عاملًا مثل الحظ. ومع ذلك ، حتى الحظ قد لا يساعد الشخص إذا لم يكن مستعدًا لأداء الإجراءات التي يتطلبها منه. واكتساب المهارات والمعارف المختلفة يتطلب دائمًا الانضباط. كيف تطورها في نفسك؟

إن كيفية تأديب نفسك تقلق الأشخاص الذين يفهمون أنهم يستسلمون ويستسلمون ويتوقفون عن الإيمان بأنفسهم ويستسلموا لتأثير العوامل الخارجية التي تمنعهم من تحقيق أهدافهم. في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية: من أجل ضبط نفسك ، تحتاج إلى تحديد هدف يكون أكثر أهمية وقيمة بكثير من بعض العوامل الخارجية ، والشفقة على الذات ، وما إلى ذلك.

أي هدف يؤدب الشخص. إذا أراد تحقيق شيء ما ، فإنه يضطر إلى الانصياع لقواعد معينة. أن تكون منضبطًا هو أن تتبع قواعد معينة تمليها الهدف الذي وضعه لنفسه. وهنا يصبح من غير المهم بالفعل ما إذا كنت تحب هذه القواعد والإجراءات التي يجب تنفيذها أم لا. إذا كنت ترغب في تحقيق هدف ، يجب عليك تحقيقه.

يؤدي الانضباط إلى الترتيب الذي يحلم به كثير من الناس. دعونا نتذكر كم من الناس يفتقرون إلى الاستقرار والصفاء والسكينة. كل هذه المفاهيم تعني الترتيب (على سبيل المثال ، يجب أن تتأكد من أن المفاتيح موجودة في خزانة معينة في مكان معين ، حتى لا تقلق في كل مرة عندما تحتاج إليها ولا تبحث عنها). النظام هو عندما تفهم ما يجري ، وتعرف ما يجب أن تفعله ، وتكون واثقًا من أنك ستمضي قدمًا.

الأشخاص المنضبطون في كثير من الأحيان لديهم شعور بالهدوء والثقة بالنفس والاستقرار. مما لا شك فيه أن ظروفًا غير متوقعة قد تنفجر في حياتهم ، والتي قد لا يلاحظها الإنسان بسبب ضيق نظره إلى العالم وتقييم التطور المحتمل للأحداث بعد القيام ببعض الأعمال. ومع ذلك ، فإن الشخص المنضبط لا يسمح للعوامل الخارجية بالتأثير على قراره. ينوي تحقيق الهدف ، مما يعني أنه يجب التغلب على أي صعوبات ومفاجآت.

نظرًا لحقيقة أن الناس يتجنبون الانضباط منذ الطفولة ، عندما تم فرضه عليهم ، دون توضيح سبب الحاجة إليه ، يكبر الأفراد الذين لا يستطيعون تحقيق الأهداف ، وغالبًا ما يتوقفون عن ممارسة الأعمال التجارية في منتصف الطريق وليس لديهم أي شيء مستقر في حياتهم. حالات الطلاق المتكررة في المجتمع الحديث ، وظهور الأطفال في أسرة مكونة من والد واحد ، وعدم وجود الاستقلال المالي والرعاية - كل هذا نتيجة لعدم الانضباط.

كيف تتعرف على الأشخاص غير المنضبطين؟

1. لديهم مشية الركود.
2. هم مندفعون ويسهل تشتيت انتباههم.
3. إنهم لا يعرفون كيف يتحكمون في أقوالهم.
4. هم صعبون وغير محصلون.
5. لديهم عادة الشكوى في كثير من الأحيان واتخاذ موقف الضحية.
6. يشيرون إلى الظروف الخارجية عندما يكون من الضروري تبرير فشلهم.
7. غالبًا ما ينسون شيئًا.
8. إنهم لا يعرفون كيف يحافظون على كلمتهم.
9. دائما في وقت متأخر.

وتجدر الإشارة إلى أن كل شخص منضبط يحظى باحترام الناس من حوله. هذا ليس لأنه منضبط ، ولكن لأن الانضباط يسمح له بالإنجاز والقيام به في الحياة وفي العلاقات مع الآخرين.

كيف تصبح منضبط؟

إذا بدا لشخص ما أنه من الصعب أن يصبح منضبطًا ، فيمكننا القول إن هذا الشخص ببساطة لا يريد أن يتحكم في نفسه ، ويبذل جهودًا ويكتسب صفة مفيدة. يظل الانضباط أو الاستمرار في عيش حياة فوضوية خيارًا لكل شخص. أولئك الذين يرغبون في تطوير جودة مفيدة يمكنهم البدء بالإرشادات التالية:

1. ضع هدف. يجب أن يكون مرغوبًا وذا معنى ومهم جدًا بالنسبة لك. من المستحسن أن يكون الهدف مبنيًا على معتقداتك الداخلية بأن تحقيقه سيجعلك حقًا شخصًا سعيدًا. لا تضع هدفًا من أجل التجربة. حدد هدفًا تريد حقًا تحقيقه.
2. حدد تسلسل الإجراءات التي ستتخذها لتحقيق الهدف. كلما كانت الخطة أكثر تفصيلاً ، كان ذلك أفضل. احصل على استعداد لمتابعتها دون أدنى شك ودون فشل. تحقق مما إذا كانت الخطوات التي وصفتها ستساعدك بالفعل في تحقيق هدفك؟
3. حدد إطارًا زمنيًا دقيقًا للوقت الذي ستبدأ فيه في تحقيق هدفك. متى ستتخذ كل خطوة من هذه الخطوات نحو هدفك؟ لا يمكن تأجيل هذه الشروط أو تمديدها أو إزالتها حسب الرغبة. من الممكن التحرك في الوقت المناسب وحتى استبدال الخطوات بأخرى ، إذا كانت الظروف تستدعي مراجعة خطة عملك. لا يعني الانضباط أنك تفقد المرونة عند ظهور ظروف تشير إلى أن أفعالك خاطئة. على الرغم من أنه يجب تنفيذ خطتك ، إلا أنها تفترض أن شيئًا ما لم يؤخذ في الاعتبار ، لذلك سيتعين عليك تغييرها قليلاً. الشيء الرئيسي للجميع هو التحرك المستمر نحو الهدف. أنت لا تغير خطتك للتوقف عن القيام بشيء ما ، ولكن فقط لأن الظروف قد نشأت والتي تشير إلى الحاجة إلى القيام ببعض الإجراءات الأخرى.
4. توقع الصعوبات التي ستواجهها. تأكد من التفكير في كيفية التعامل مع الصعوبات إذا ظهرت. على سبيل المثال ، ماذا ستفعل إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، كما خططت؟ عليك أن تستيقظ الساعة 7 صباحًا - الآن يعتمد عليك ما هي الإجراءات التي تتخذها لهذا الغرض.
5. احتفظ بسجل. هنا تحتاج إلى أن تدون بنفسك شخصيًا الإجراءات التي ساعدتك في التغلب على الصعوبات والمضي قدمًا نحو هدفك. يجب عليك أيضًا ملاحظة الإجراءات التي لم تساعد في تحقيق المطلوب.

احتفل بتقدمك في كل مرة. تذكر أن الخطة يمكن أن تتغير إذا اقترحت الظروف أنها بحاجة إلى المراجعة. ارفض الإجراءات التي لا تساعدك على تحقيق ما تريد. من المستحيل توقع كل شيء مقدمًا ، لذا كن مرنًا. سيتكون الانضباط الخاص بك في حقيقة أنك ، على الرغم من كل التغييرات والمشاكل ، تستمر في السير نحو الهدف.

مع كل فشل ، لا يمكنك أن تفقد قلبك وتتخلى عن هدفك. العوامل الإضافية في تطوير الانضباط ستكون:

1. علم نفسك ضبط النفس. تحتاج إلى تتبع أفكارك ، وفهم الإجراءات التي تقوم بها ولماذا تفعلها ، والتحكم في إنفاق الأموال والموارد الأخرى.
2. تركيز الانتباه. انتبه لكل ما يتعلق بهدفك. لا شيء يجب أن يلفت انتباهك.
3. تمكين الذاكرة. احفظ وتعلم أن تحفظ كلمتك ولا تنس النقاط المهمة في تحقيق ما تريد.

كيف تؤدب الطفل؟

تعليم شخص ما ، وخاصة الأطفال ، الانضباط أكثر صعوبة. هنا يجب على الآباء التخلي عن التنوير والعقاب. لا يمكنك تدريس الانضباط بهذه الأساليب. استخدم الطرق التالية:

• امدح وحتى كافئ أي إنجاز يحققه الطفل.
• امنح طفلك خيارًا في اتخاذ القرارات حتى يشعر بالمسؤولية.
• كلف بالأعمال الروتينية مع والديه. هنا تحتاج إلى مراعاة عمر الطفل ، وكذلك خلق ظروف مواتية عند ممارسة الأعمال التجارية. لا تعاقب ، ولكن يرجى شرح كل شيء للطفل.
• عند إعطاء أوامر لطفل لا يريد أن يتبعها ، يجب أن تشرح العواقب إذا لم يفعل ما تريده أن يفعله.

حصيلة

الانضباط هو حالة الشخص الذي يلتزم بقواعد معينة من أجل تحقيق هدف محدد. من الجيد أن يضع الشخص هذه الأهداف بنفسه ، لأنه عندئذ يكون لديه الدافع ، ولماذا يحتاج إلى الانضباط. هذا هو السبب في أنه من الضروري تحديد مهام للطفل تتوافق مع أهدافه واهتماماته. ستكون الدوافع التي بسببها سوف يؤدي الإجراءات اللازمة ويطيع قواعد معينة.