هناك عدد من التقنيات النفسية للنضال المستقل مع الكآبة واليأس وفقدان القوة. ستجعل التقنيات البسيطة والفعالة من الممكن تحويل مزاجك بسرعة إلى قناة للتفاؤل والفرح والبهجة.

المزاج السيئ هو رد فعل للنفسية على الانحراف عن الحالة المعتادة. يحدث الكآبة للجميع ، وقد يكون بعض الناس حزينًا أكثر من غيرهم - وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، لا تفوت اللحظة التي يبدأ فيها الانهيار المؤقت بالتطور إلى حالة مزمنة.

النصيحة الأولى والأكثر أهمية هي عدم الاستسلام للمزاج السيئ ومحاولة رفعه بشكل أسرع.

لا تثبط عزيمتك واستمر في الانجراف في الأفكار السلبية: هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

عندما تشعر أن مزاجك بدأ في التدهور ، ركز على رفعه. اعتمادًا على مزاجك واهتماماتك ونمط حياتك ، اختر الطريقة المناسبة لتحسين حالتك النفسية.

الأساليب النشطة لتحسين المزاج

الأساليب الفعالة في التعامل مع الكآبة مناسبة للمنفتحين - مؤنس ، استباقي وحيوي. ترتبط هذه الأساليب بإنفاق الطاقة ، مما سيسمح لك بالتخلص من السلبية المتراكمة وتصفية أفكارك.

الخروج من المنزل

لا تثبط عزيمتك بالجلوس على كرسي ولف نفسك ببطانية. هز نفسك ، اخرج: تمش في الحديقة ، مارس الرياضة أو مارس الرياضة في الهواء الطلق. العلاجات الفعالة للكآبة هي ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد والركض وحوض السباحة وحلبة التزلج.

في فصل الشتاء ، يمكنك لعب كرات الثلج - فهذه اللعبة تشحن البالغين بمشاعر إيجابية أكثر من الأطفال. اذهب في نزهة في مكانك المفضل: الهواء النقي ، وتنشيط البيئة المحيطة والنشاط البدني للمشي سوف يبهجك.

الشيء الرئيسي هو الخروج من المنزل والبدء في التمثيل. عندما تكون عازمًا على توديع مزاج سيئ ، كن صادقًا مع نفسك ، ولا تختلق الأعذار للتخلي عن خططك. اتخذ موقفًا نشطًا في الحياة ، وسوف ينحسر البلوز بسرعة بحيث لن تلاحظ.

قم بالتنظيف

على مستوى اللاوعي ، تمارس الفوضى في الشقة ضغوطًا على الناس. هل هو مرئي للجميع أم أنه مجرد فوضى في الخزانة لا يعرفها أحد غيرك - لا يهم. بعد وضع الأشياء في أماكنها ، سترتب الأمور في رأسك.

في البداية ، يمكن أن تثير العملية احتجاجًا داخليًا: يبدو أن التنظيف لن ينتهي أبدًا. ولكن عندما يكون المنزل نظيفًا ومريحًا ، فسوف يتحسن مزاجك.

فوائد هذه الطريقة في التعامل مع الكآبة ذات شقين: تتخلص من الموقف المتشائم وتحصل على شقة نظيفة ، تكون ممتعة ومريحة.

العب مع حيوانك الأليف

تثير الحيوانات الأليفة المشاعر الإيجابية بحبها المخلص ونكران الذات. العبث بكلب أو قطة يصرف الانتباه عن الأفكار الحزينة. كلمة "مسرحية" تعني المشاركة بنشاط في المرح.

قم بتشغيل واحدًا تلو الآخر ، أو ارمِ كرة للكلب ، أو مداعب القطة بقطعة من الورق مربوطة بخيط. عانق حيوانك الأليف أو قاتل الحيوان على سبيل المزاح. سيعطي مثل هذا النشاط البدني دفعة من الطاقة ، وسوف تشعر بتحسن كبير.

تقنيات تحسين المزاج الأنثوي

الأسباب الشائعة للكآبة وفقدان القوة هي الإرهاق والتوتر والروتين وقلة الانطباعات الحية. هناك طرق لتحسين المزاج الأنثوي يمكن أن تشتت ذهنك عن روتينك اليومي:

• العلاج مع شهية تذوق الطعام.
• التسوق؛
• لقاء مع الصديقات.
• تغيير الصورة.

الإندورفين ضد المزاج السيئ

من الطرق الشائعة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة تناول الحلويات. إذا نجح هذا الأمر معك من قبل ، فابدأ في تناول الشوكولاتة والحلوى والكعك. يمكنك استبدال الحلويات بالموز: فهي تخفف الاكتئاب ، وغنية بالفيتامينات والأحماض الأمينية ، ولا تضر بالشكل.

إذا كنت تستمتع بأطعمة أخرى ، فقم بتضمينها في نظامك الغذائي للأسبوع المقبل.

إذا كنت مغرمًا بالطهي ، فابحث عن طبق ممتع كنت ترغب في تجربته لفترة طويلة. الطبخ مريح ، ومكافأة جهودك ستكون عشاءًا أصليًا.

لن يصبح الكحول في المعركة ضد البلوز مساعدًا ، بل عدوًا: يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة العاطفية. لتنشيط مزاجك وتعزيزه ، تناول الكافيين. سوف يمنحك المزيد من الطاقة للمشي وتحسين مزاجك. يجب ألا تسيء استخدام القهوة ، لكن في بعض الأحيان يمكنك استخدام هذه الطريقة.

التجمعات مع صديقة

لكي لا تأكل الكعك وحده ، ادعُ صديقًا لك. ثرثرة ، تحدث في المطبخ أو في مقهى مريح.

ربما كنت ستتصل بصديق قديم لعدة أشهر أو حتى سنوات ، لكن عليك تأجيله طوال الوقت. قم بإجراء مكالمة اليوم ، سيستفيد كلاهما من متعة المحادثة.

اعمل على المظهر

سوف يبتهج انعكاس جميل في المرآة. ارتدي فستانك المفضل الذي يجعلك تشعرين بالسحر. إذا كان العمل والروتين اليومي أمامك ، فاختر بدلتك المفضلة.

ارتدي ملابس داخلية فاخرة ، صففي شعرك ، اعمل على مكياجك لفترة أطول من المعتاد ، ضعي قطرة من العطر. لهذه التقنية تأثير مزدوج: سوف يتحسن المزاج من منظور تفكيرك والإطراء الذي تتلقاه خلال اليوم.

أنشطة مفضلة

إذا لم تجد وقتًا لحضور عرضك المفضل بسبب مخاوفك اليومية ، فضع كل شيء جانبًا واذهب إلى المسرح. متحف أو معرض أو سينما أو سيرك أو أمسية هادئة بمفردها مع حرف يدوية مؤجلة لفترة طويلة - لا يهم. الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه.

ابحث عن الكوميديا ​​المفضلة لديك واستعد للاستمتاع بمشاهدتها. عندما تصل إلى حلقة مسلية لك ، اسمح لنفسك بالضحك على أبطال الفيلم بقدر ما يرضيك. لا تتراجع ، تضحك بكامل قوتها: للضحك تأثير مفيد.

اذهب إلى داشا الخاص بك وخصص وقتًا للبستنة. وجد العلماء أن البكتيريا الموجودة في التربة تؤدي إلى إنتاج مادة السيروتونين التي لها تأثير مضاد للاكتئاب. ستؤدي مشاهدة الطيور والزهور الجميلة والشتلات المتنامية إلى زيادة المشاعر الإيجابية.

تحرير

إذا شعرت بالحرج من الغناء ، فانتقل إلى الكاريوكي أو احصل على فرشاة الشعر واستخدمها بدلاً من الميكروفون. إذا كنت لا تعرف كيفية الرقص ، استرخ على الموسيقى المفضلة لديك في المنزل أو اذهب مع أصدقائك إلى النادي.

لا تتراجع ، افعل ما تريد: اقفز ، تخدع ، اضحك ، اصرخ. تحارب الوسائد والملاكمة في الفراغ - تقنيات نفسية تشحنك بالحيوية - تساعد على التخلص من التوتر.

التسوق

الذهاب للتسوق بمفردك أو مع صديق ، وفقًا لعلماء النفس ، طريقة فعالة للتعامل مع التوتر. يمكنك القيام بالتسوق الحقيقي أو التجول في الأقسام والتعرف على المجموعات. الهدف الرئيسي من الرحلة هو صرف الانتباه عن الأفكار السلبية ، "شحن" مجال العواطف والخيال.

رعاية شخصية

خذ وقتًا لنفسك: سيكون للتأثير النفسي المفيد جنبًا إلى جنب مع التغييرات في المظهر تأثير مزدوج. قم بتحديث قصة شعرك ، جرب مانيكير مشرق ، راجع خبير التجميل. إذا كانت الموارد المالية ضيقة ، فقم بتدليك الوجه أو لف الجسم أو تقشير الجسم في المنزل.

في حالة الاكتئاب ، يجب أن تمتنع عن إجراء تغييرات جذرية في صورتك.

إذا كنت تميل إلى اتخاذ القرارات بشكل متهور ثم تندم عليها ، فاحصر نفسك في تغيير طفيف في شكل تسريحة شعرك أو قم بتجديد الظل المألوف. تحت تأثير المشاعر العفوية ، لا تقص شعرك الطويل ، وإلا فلا يمكن تجنب موجة جديدة من اليأس.

تغيير نمط الملابس

جرب مظهرًا جديدًا لرفع معنوياتك بسرعة. يعد الفستان اللامع والأحذية ذات الكعب العالي خيارًا جيدًا ، لأنه في حالة التجربة غير الناجحة ، يمكن إعادة كل شيء بسهولة إلى مساره المعتاد. العمل مع الألوان وأنماط الملابس.

إذا كنت معتادًا على ارتداء الجينز والأحذية الرياضية ، فاخرج فستانًا أنثويًا من الخزانة ، وفضل المظهر غير الرسمي على بدلة العمل. إذا كنتِ تضعين المكياج في أيام العطلات فقط ، فابدئي في وضع المكياج حتى عندما تكونين في المنزل. غيّر الصورة المألوفة وسيتغير المزاج معها.

تقنيات تحسين الحالة المزاجية السلبية: الاسترخاء

تعتبر تقنيات الاسترخاء السلبي فعالة بالنسبة للانطوائيين - الأشخاص الهادئين ، المنضبطين ، العقلاء. تعتبر التقنيات فعالة إذا كان المزاج السيئ ناتجًا عن التعب المزمن ، والذي يحدث غالبًا لدى سكان المدن الكبيرة.

حلم

إذا كنت تشعر بأكبر قدر من الراحة في بيئة منزلية مريحة ، فقم بترتيب أمسية على انفراد. اصنع جوًا مريحًا: أشعل الشموع أو مصباح العطر بالزيت العطري المريح ، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك بهدوء ، واجلس ، واسترخي واحلم.

الاسترخاء

الحمام الدافئ مع ملح البحر والرغوة والزيوت الأساسية سيخفف التوتر. لا تنس أن تضيء الشموع وتطفئ الضوء الكهربائي. استلقِ وعينيك مغلقة ، واستنشق رائحة الزيوت العطرية. سيكون التأثير أقوى إذا استحممت في وقت غير معتاد: سيبدو الإجراء أكثر سحرية.

غالبًا ما يكون قلة النوم بشكل منتظم سببًا للمزاج السيئ. خذ وقتك في القيلولة أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. عندما تستيقظ ، خذ حمامًا باردًا وستشعر بالنشاط.

تقنيات الجسم

ترتبط الحالات النفسية والفسيولوجية للشخص ارتباطًا وثيقًا. أمثلة بسيطة: يمنحك النوم القائم على النظم الحيوية مزاجًا جيدًا ، والحلويات تهدئ الأعصاب.

تقنيات التأثير على الجسم تخفف التوتر وتحسن الرفاهية العامة وتنشط.

حافظ على وضعك وضحكتك

استخدم أسلوبًا بسيطًا من شأنه تحسين صحتك العقلية بسرعة. قفي مستقيماً وافرد ظهرك كما لو كنت في مشد. ثم ارفع رأسك عالياً وابتسم على نطاق واسع ، وستشعر على الفور بالحيوية وبمزاج أفضل.

خيار بديل هو أن تبتسم على انعكاسك في المرآة. يثير هذا الإجراء البسيط ولكن غير العادي الكثير من المشاعر: يشعر شخص ما وكأنه أحمق كامل ، ويبدأ شخص ما في البكاء من العواطف المتصاعدة.

في البداية ، ستكون الابتسامة متوترة ، ومهمتك أن تجعلها أوسع ، ثم تضحك. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف ، ولكن الضحك بحرارة. بلا سبب. مجرد. هذا إطلاق عاطفي قوي.

تنفس بعمق

في حالة حدوث حالة مزاجية سيئة بشكل غير متوقع ، فإن أسلوب التنفس العميق المريح سيكون له تأثير سريع على الاسترخاء. سوف يخفف من توتر الجسم ، ويخلص العقل من القلق. يستخدم الكثيرون هذه الطريقة عن غير قصد ، دون أن يدركوا حتى فوائدها.

يقيد التنفس الضحل إمداد الأكسجين ويفرض ضغطًا إضافيًا على الجسم. الإجهاد بسبب نقص الهواء ، يغرق الشخص أكثر في القلق واليأس. ستتعامل تمارين التنفس مع هذا:

1. اجلس معتدلا.
2. ازفر بعمق.
3. ضع يديك على بطنك ، فوق محيط الخصر لديك.
4. استنشق ببطء وادفع يدك تدريجيًا. تخيل أنك تملأ جسمك بالهواء من الأسفل إلى الأعلى.
5. بعد الاستنشاق ، احبس أنفاسك للعد من اثنين إلى خمسة. يمكنك إطالة الوقت إذا كنت تشعر بالراحة. يكون حبس أنفاسك أسهل إذا واصلت الضغط على بطنك بيدك.
6. حرر الهواء ببطء وتدريجي من خلال فمك. اشعر بانقباض بطنك وعودة يدك إلى مكانها الأصلي. الزفير لفترة أطول قليلا من الشهيق.

ستعمل هذه التقنية البسيطة على تهدئتك بسرعة في أي موقف: في المنزل أو في العمل أو في نزهة على الأقدام.

اشرب بعض الماء

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون مشكلة. من بينها عدم توازن المواد المسؤولة عن الحالة المزاجية. للتهدئة بسرعة ، اشرب كوبًا من الماء. استبدلها بالمشروبات الحلوة والشاي والقهوة ، سيكون لذلك تأثير مفيد على الحالة العامة والمزاج والشكل.

حضن

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء من بلدان مختلفة أن العواطف الناتجة عن العناق تساعد في زيادة إنتاج "هرمون السعادة" الأوكسيتوسين ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يتم توجيه الأحاسيس الحسية لإنتاج المواد الكيميائية المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة - السيروتونين والدوبامين.

في العديد من الثقافات حول العالم ، يفتح الأشخاص الذين التقوا حديثًا أذرعهم لبعضهم البعض. إذا كان هناك شخص قريب منك ، عانقه. شارك طاقتك واحصل عليها في المقابل. غالبًا ما يكون هذا كافيًا لتحسين مزاجك بسرعة.

التقنيات النفسية لحالات الطوارئ للمساعدة الذاتية

هناك تقنيات تساعد الجميع بغض النظر عن الخصائص النفسية أو الشخصية. يصعب أداء بعض هذه الأساليب ، لكن جميعها يمكن أن تحسن الحالة العاطفية.

فكر بإيجابية

أثبت علماء النفس وعلماء وظائف الأعضاء العلاقة بين التفكير الإيجابي ومستوى السعادة وحالة الجسم. يعتمد تصور الواقع المحيط على الحالة المزاجية العاطفية. يجب أن تبدأ كل يوم بأفكار إيجابية: "يا له من صباح مشمس!" ، "شكرًا للكون على هذا اليوم!" ، "سأنجح!". إذا ذهبت إلى العمل وفكرت: "مرة أخرى تحتاج إلى الذهاب إلى هذا المكتب الفظيع" أو "كيف حصلت على هذا المطر" ، فإن مقياس الحالة المزاجية سينتقل إلى المنطقة السلبية.

أكمل الأعمال غير المكتملة

العمل غير المكتمل هو سبب القلق والتهيج والمزاج السيئ. إنهم يضغطون على العقل الباطن ، ويصبحون عبئًا نفسيًا. ستكون أي محاولة لتحسين الحالة غير فعالة حتى يتم التخلص من الأعمال غير المكتملة. أوصل ما بدأته إلى نهايته المنطقية ، حتى لو تسبب في مشاعر غير سارة.

وعد نفسك بمكافأة مقابل مهمة مكتملة: الذهاب إلى السينما ، أو فستان جديد ، أو كعكتك المفضلة. هذا سيجعل من السهل ضبط المهمة في متناول اليد.

تخلص من شعورك بالذنب. اعتذر لمن تعرض للإهانة أو قام بتصحيح الأخطاء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاغفر لنفسك وامضِ قدمًا. الشعور بالذنب لن يبطل أفعال الماضي ، لكن يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حاد في الوقت الحاضر.

استخدم الحق في الشعور بالوحدة

تعبت من التدفق المستمر للمعلومات ، والضوضاء ، والمحادثات ، والاستفسارات ، واستخدام الحق في الشعور بالوحدة. افصل هاتفك ، ابق صامتًا: أنت في مزاج سيئ ، ولا يجب أن تشرح أسباب ظهوره لأحبائك ، إذا كنت لا تريد ذلك. أخبرهم أنه من الأفضل لك الآن أن تكون صامتًا بمفردك.

تناول الفيتامينات للاكتئاب الموسمي

غالبًا ما ترتبط الأعطال المزاجية التي تحدث في فصلي الخريف والشتاء بنقص الفيتامينات. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات والحمضيات ومخلل الملفوف. تناول مجموعة من الفيتامينات ، تناول مشروبات الفاكهة يوميًا ، وأنواع الشاي المصنوعة من التوت الطازج ، مثل التوت البري. تعويض نقص الطاقة الشمسية بوفرة الضوء في الغرفة ، وغالبًا في النهار في الهواء النقي.

في فترة ما قبل العام الجديد ، اصنع إحساسًا بالعطلة: قم بتزيين الشقة بالمطر ، وضع شجرة عيد الميلاد ، لصق الثلج على النوافذ ، املأ المنزل بأضواء أكاليل وامضة. سوف يمنحك الجو الرائع الراحة ويضع أفكارك بطريقة إيجابية. اجلب الألوان الزاهية إلى الداخل: البرتقالي والأصفر والأخضر الفاتح والأزرق. يمكن استبدال التجديد العالمي بإدخال تفاصيل مثل الوسائد والمصابيح والشموع ذات الظلال المرغوبة في الداخل.

يمكنك الخروج بأساليبك الخاصة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة. للحفاظ على التقنيات في متناول يدك ، قم بإنشاء كتاب جيد للمزاج واكتب الطرق الفعالة في مساعدتك. اطبعها وخياطتها وأضف الصور والرسومات. كلما شعرت بتدني في المزاج والطاقة ، التقط كتابك وابحث عن التقنية التي تبدو أكثر إثارة للاهتمام.

مناقشة 21

مواد مماثلة

التفكير الإيجابي والطاقة الزائدة والأفكار الرائعة - كل هذه الصفات التي تريد الاحتفاظ بها في كل يوم من أيام حياتك! لسوء الحظ ، هناك أوقات تتراكم فيها المشاكل ، لكن لا توجد قوة متبقية للقتال ، ونقع في الاكتئاب واليأس. لا يوجد مزاج ولا أريد أن أفعل أي شيء. فكيف نتعايش مع هذه الحالة ، لأننا لا نريد أن نبقى فيها على الإطلاق ، وهي ضارة بصحتنا.وتصبح نشطة وسعيدة مرة أخرى؟

راحة كاملة

غالبًا ما يكمن سبب حالتنا الذهنية السيئة في عدم الراحة المناسبة. يعمل الشخص ، ويشارك في أعمال نشطة وينسى نفسه تمامًا. وهذا ، وفقًا لعلماء النفس ، طريق مباشر للاكتئاب والكآبة. حاول أن تنام أكثر أو خصص ساعة واحدة بعد الظهر لهذا النشاط المفيد. استلقِ واقرأ بعض الكتب الخفيفة أو شاهد التلفاز واسمح لنفسك بأخذ قيلولة. يشبه دماغ الإنسان جهاز كمبيوتر يتطلب إعادة تشغيل - أحيانًا حتى من 15 إلى 20 دقيقة من النوم أثناء النهار ستمنحك قوة وطاقة لا تعرفها حتى! استلقِ واسترخي واضبط المنبه لمدة 25 دقيقة ، وعندما تستيقظ سترى كيف تغير حالتك المزاجية.

مزاجنا هو استعداد للعمل أكثر ، والتغلب على العقبات واكتساب معرفة جديدة في هذه العملية.

الإفراج العاطفي

السبب الرئيسي للمزاج السيئ هو التوتر العاطفي. وهذا يعني أنك ببساطة تعبت من الحياة اليومية أو العمل الشاق أو مشكلة ما. كيفية المضي قدما؟ هنا يجب على الجميع أن يختار لنفسه. من الضروري أن تفعل شيئًا غير متأصل فيك على الإطلاق: ابق وحيدًا مع نفسك ، وشغل الموسيقى والرقص ، واقفز ، وركض ، وافعل كل ما يبدو مضحكًا ومجنونًا بالنسبة لك. لا تتردد ، دع خيالك يقترح صورًا مختلفة.

يشعر الكثير من الناس بالارتياح العاطفي من تنظيف السيارة أو غسلها ، على سبيل المثال: تحتاج إلى اختيار نشاط لا تحتاج فيه إلى إجهاد أفكارك أو غناء الكاريوكي أو ممارسة التمارين أو الجري في الشارع. سيكون من المفيد جدًا الاستماع إلى نوع من التدريب النفسي أو ندوة مثيرة للاهتمام حول - حاول تجريد نفسك تمامًا من المشكلات الحالية.

التقليل من أهمية المشكلة

غالبًا ما ينغمس الشخص في مخاوف بشأن ما يحدث حتى أنه لم يعد قادرًا على الاستمتاع بالحياة. طريقة ممتازة للتغلب على حالتك المزاجية السيئة هي تقليل طريقة "الأهمية". مما تتكون:

• نقوم بتحليل المشكلة - نحدد بوضوح المدة التي يمكن أن تكون موجودة في حياتك وكيف يمكن حلها. فقط تأكد من أن تضع في اعتبارك أنه سيمر ولن يترك أي أثر في حياتك ؛
• نحن نقلل من الأهمية - عندما يتم تعريف "العدو" ، من الضروري تجاهل الموقف تمامًا لفترة من الوقت ، وفهم أن هناك أشياء أكثر أهمية بكثير. وفي الحقيقة ، حسنًا ، حقًا ، سيحدد وضعك بقية حياتك ، لكن يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه إلا حتى اللحظة ، حتى يتم العثور على مخرج ؛
• النعش - هذه هي الطريقة التي يسميها علماء النفس الطريقة التي يجب أن "تضع بها" ، لبعض الوقت ، مخاوفك ومشاكلك في النعش. أغلقها هناك وامنح نفسك استراحة منها. تخيل نفسك كشخص يعتني به العالم بأسره من حولك - وصدقني ، سيخبرك بكيفية الخروج من الموقف. خذ هذه الطريقة على محمل الجد ، على الرغم من بساطتها ، إلا أنها تعمل بشكل رائع. وهذا بسبب نشاط الدماغ: لقد تحولت إلى أحداث أخرى ، ويستمر العقل الباطن في البحث عن مخرج لك. وبمجرد وجود فرص ومواقف مناسبة للحل ، سيخبرك على الفور بما يجب عليك فعله.

كل مشكلة قادرة على جرنا إلى شبكة "اليأس" الخاصة بها ، ولكن لدينا ميزة - إنها ستختفي ، وسنبقى بالتأكيد.

الوحدة أم الشركة؟

كلنا مختلفون والجميع معتاد على استعادة قوتهم بطرق مختلفة. شخص ما سوف يناسب شركة صاخبة ممتعة من الأشخاص المقربين ، بينما يفضل شخص ما الشعور بالوحدة والسلام. الأمر متروك لك بالطبع لتقرر ، لكن التواصل يصرف الانتباه تمامًا عن الأفكار المظلمة ويساعد على العودة إلى المسار الإيجابي. لا يستحق كل هذا العناء - لن يحل مشاكلك ، ولكنه سيؤدي فقط إلى تفاقم اكتئابك في الصباح!

اطلب من أصدقائك الذهاب معك إلى مكان صاخب وممتع ، أو العكس ، ليكونوا في حضن الطبيعة. العب الألعاب النشطة ، قم بزيارة المكان الذي تريد أن تكون فيه. حاول ألا تتحدث عن المشكلة ، ولكن يمكنك أن تطلب من أحبائك النصيحة أو المساعدة. وإذا كنت تحب الصمت ، فإن طريقة الاسترخاء مثالية لك: الانخراط في التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، ومشاهدة فيلمك المفضل ، أو مجرد الاستلقاء في السرير مع كتاب.

هموم سارة

إذا كنت تفكر في كيفية ابتهاج نفسك بسرعة ، كن ساحرًا جيدًا. هذه الطريقة رائعة للتعامل مع الاكتئاب. وفقًا لعلماء النفس ، اعتاد الشخص على مقارنة نفسه بالآخرين. ولكن عندما يرى أن لدى الناس مشاكل أكثر أهمية من مشاكله ، يبدأ في النظر إلى العالم بشكل مختلف. بالتأكيد هناك أشخاص في بيئتك يحتاجون إلى المساعدة أو الدعم: افعل شيئًا لطيفًا لهم ، أو ساعد في الأعمال المنزلية أو أعط شيئًا ضروريًا ، أو تحدث معه فقط عن مشاكله. إذا كان ذلك ممكنًا ، ساعد الغرباء تمامًا: تبرع بالمال ، على سبيل المثال ، لعلاج الأطفال أو مجرد إعطاء الأشياء القديمة لمن هم في حاجة إليها. صدقني ، فإن امتنان الناس سيساعدك على "التغيير" ومعرفة ما هي مشكلتك الصغيرة والعبثية.

اسمح لنفسك بالراحة واكتساب القوة ، ومن ثم ستجد بالتأكيد سببًا للخروج من السرير واتخاذ الإجراءات.

إذا كان مزاجك سيئًا حقًا ولا يمكنك التعامل معه ، فستساعدك هذه النصائح البسيطة والفعالة على:

• المشي - تأكد من قضاء بعض الوقت والمشي في مكان جميل: الغابة ، الحديقة ، النهر. معجب بالطبيعة والصفاء من سكانها ؛
• دلل نفسك بعلاجات المياه: اذهب إلى المسبح أو ببساطة انقع في الحمام الدافئ ؛
• تخزين الإندورفين - تناول الشوكولاتة والحلويات والموز. هذه الأطعمة تنتج هرمون "السعادة" وتحسن الحالة المزاجية.
• ابدأ يوميات - يمكنك تحديد مشكلتك وكتابة كيف تنوي الخروج منها: ضع في اعتبارك كل خطوة واكتب نتيجة إيجابية ؛
• استمع إلى موسيقاك المفضلة ، فقط مضحك وحاول الغناء ؛
• أكثر إيجابية - شاهد الكوميديا ​​المفضلة لديك ، اقرأ القصص أو الحكايات المضحكة ؛
• مارس هوايتك المفضلة - سوف تشتت انتباهك تمامًا عن المشاكل وتزيد من موقفك الإيجابي ؛
• قم بتفكيك الأشياء القديمة - ربما ستجد عنصرًا يذكرك بمدى سعادتك مرة واحدة وسيعيدك إلى ذلك الوقت الرائع. أو ربما سترى شيئًا صغيرًا يذكرك بالمشكلات الماضية ، وستفهم أن كل شيء يزول وسيختفي ؛
• اطبخ طبقك المفضل ودلل نفسك أو اذهب إلى المقهى المفضل لديك.

حياتنا مثل الطريق الذي نتحرك فيه ، وإذا تم اكتشاف حفرة في الطريق ، فسنلتف حولها ونمضي قدمًا. لا تنس أن كل شيء يعتمد عليك وأن البلوز ليس أفضل مساعد في تحقيق أهدافك!

فيديو

نصائح للنساء حول كيفية إحياء أنفسهن بسرعة:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

الصورة: نينا ماثيوز فوتوغرافي (flickr.com)

الموقف العاطفي جزء لا يتجزأ من حياة أي شخص. لكن غالبًا ما تكون هناك أيام لا يرضيها شيء ، تسود الأفكار السلبية. المزاج المكتئب لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تطور الاكتئاب. لذلك ، يجب أن يكون لدى الجميع فكرة عن كيفية الابتهاج والتخلص من السلبية.

أسباب سوء المزاج

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تفسد الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الأحداث نفسها على كل فرد بطرق مختلفة. ومع ذلك ، من بين الأكثر شيوعًا ما يلي:

• رأي الدائرة الداخلية. تتناسب الخلفية العاطفية لكل شخص بشكل مباشر مع الأشخاص القريبين منه. وهذا ليس عرضيًا ، لأنه مهم جدًا لكل منا ما تعتقده العائلة والأصدقاء ، وإذا اختلف هذا الرأي عما نتوقع أن نسمعه ، فسوف يفسد المزاج.
• البيئة الهادئة والهادئة مهمة جدًا للإنسان. يمكن أن يؤدي أي صراع إلى حقيقة أن الحالة العاطفية تتدهور.
• يمكن أن يتدهور المزاج بسبب توقع المتاعب. الإنسان قلق ، في حالة توتر لا يستطيع مواجهتها. هذه المظاهر محفوفة بتدهور الخلفية العاطفية.
• غالبًا ما تكون المشكلات المالية أيضًا سبب الاضطهاد العقلي.
• عندما تتعارض رغباتنا مع إمكانياتنا ، يحدث الإحباط والانحدار العاطفي.
• يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى مواقف سلبية. إذا كانت هذه المشكلة في حياة الشخص ليست غير شائعة ، فإن الاكتئاب ليس بعيدًا.
• عادةً ما يؤدي العمل الرتيب أو الاضطرار إلى القيام بشيء لا تحبه إلى مشاعر سلبية ومشاعر اليأس.

إذا كانت لديك فكرة عما أدى إلى حالة عاطفية سلبية ، يمكنك التنقل في كيفية رفع مزاجك بسرعة عندما يكون عند الصفر.

طرق صريحة لتصحيح الوضع

هل أنت فضولي لمعرفة كيفية ابتهاج نفسك في 5 دقائق؟ استخدم طرقًا مجربة ستستغرق بعض الوقت.

• شاهد فيلمًا أو عرضًا كوميديًا جيدًا.
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك مضحك.
• اقرأ الحكايات.
• خذ دشًا متباينًا ، اغسل شعرك.
• انخرط في فعل الخير.
• فقط تمش في الهواء الطلق. التواصل مع الطبيعة يعمل العجائب.

أكثر الطرق فعالية للإبتهاج

وفقًا لعلماء النفس ، فإن مزاج كل شخص يتحدد بخصائص التفكير. عليك أن تنظر بتفاؤل إلى العالم من حولك ، وتجاهل كل الجوانب السلبية. فقط الشخص نفسه قادر على خلق مثل هذه الظروف التي يشعر فيها بالسعادة.

دعنا نتعلم كيف تبتهج بنفسك إذا كان كل شيء سيئًا. من بين أكثر الطرق فعالية ، يجب ملاحظة النقاط التالية:

1. محادثة. إذا طغت المشاعر السلبية ، فلن تحتاج إلى البقاء في المنزل بمفردك بأفكار سيئة ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. تحتاج إلى التحدث والتواصل مع شخص قريب. هذه الطريقة ستساعد بالتأكيد.
2. تساعد الدموع على التخلص من الحزن والسلبية. أنت فقط بحاجة إلى البكاء.
3. كل شخص لديه مبدأ إبداعي. عليك أن تجد أفضل ما تفعله. ارسم صورة ، واكتب قصيدة ، وقم بإعداد تحفة طهوية - يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحويل الانتباه وإضفاء متعة حقيقية.
4. يتغيرون. يمكن تخفيف الشوق في روحك من خلال إجراء تغييرات في مظهرك. قد يكون من المفيد تغيير تسريحة شعرك ، وتظليل شعرك قليلاً ، وتجربة الملابس. بالمناسبة ، هذه النصيحة جيدة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال.
5. لتشجيع نفسك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح. النشاط البدني "يفرغ" الدماغ بشكل جيد.
6. تساعد علاجات الاسترخاء أيضًا في الحفاظ على لياقتك. دروس اليوجا مفيدة لغرس الهدوء والثقة بالنفس.
7. يمكن أن يعيد التأمل لمدة عشر دقائق التوازن العقلي.
8. يعد ترتيب منزلك طريقة جيدة لتنظيم أفكارك والتخلص من الحالة العاطفية السيئة. حاول إلقاء القمامة خارج المنزل ، وإعادة ترتيب الأثاث ، وترتيب الأشياء.
9. ستساعد الموسيقى والرقص الجميع على ابتهاج. تحتاج إلى اختيار لحن ورقص مضحك.
10. سوف تبتهجك الحلويات اللذيذة بسرعة كبيرة. تعزز هذه العلاجات إنتاج الإندورفين ، هرمونات السعادة. من المفيد تناول الموز والحمضيات والفراولة والمكسرات والفواكه المجففة والعسل. بعد أن دلل نفسك بهذه المنتجات ، لن تلاحظ بنفسك كيف تبدأ الطاقة في الظهور.
11. يبتسم. يوصي علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة القسرية" في حالة المزاج العاطفي السيئ. تحتاج إلى الوقوف أمام المرآة والابتسام على انعكاسك. دع الأمر غير طبيعي في البداية ، ولكن بعد ذلك ستبدأ الإشارات المقابلة في التدفق إلى الدماغ ، وسيصبح المزاج أفضل بشكل ملحوظ.
12. فعل الخير والصدقة. يمكن أن تساعدك مساعدة الآخرين في تحديد الأولويات ، وإبعاد عقلك عن الأفكار المظلمة ، وتجعلك تشعر بأنك مفيد وذو مغزى.
13. اللعب مع الحيوانات الأليفة لا يمكن إلا أن يشحنك بإيجابية. قم بتربية القطة التي تعيش في المنزل ، والعب مع الكلب ، وسوف تبتهج بهدوء. إذا لم يكن هناك حيوانات أليفة ، فيمكنك الذهاب إلى الغابة أو الحديقة ومشاهدة الحيوانات والطيور في بيئتها الطبيعية. نراهن أنك تحقق الكثير من الاكتشافات!
14. دش التباين هو طريقة تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الماء الساخن والبارد نوع من الإجهاد المفيد للجسم. بعد العملية ، ستشعر على الفور بالحيوية والحيوية.
15. عرّض وجهك للشمس كلما أمكن ذلك - حتى في الخريف أو الشتاء. الحقيقة هي أن نقص الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يكون له تأثير محبط على نفسية الإنسان. عندما تأتي الأيام الدافئة ، تأكد من الخروج إلى الطبيعة.

إن خلق مزاج عاطفي إيجابي هو عمل سيؤتي ثماره بالتأكيد بصحة جيدة وحيوية وتوازن عقلي. هناك طرق عديدة لتحسين حالتك المزاجية. يمكن للجميع أن يجدوا شيئًا مناسبًا لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التجربة ، وبعد ذلك سيصبح العالم من حولك أكثر إشراقًا ولطفًا.

طريقة واحدة لإسعاد نفسك: اقلب الصور القديمة

عندما تكون حزينًا ، افتح ألبوم صور يظهر اللحظات السعيدة في حياتك. إن هرمونات الفرح لن تتحرر أسوأ من الشوكولاتة! وقد ظهر ذلك من خلال دراسات قام بها علماء بريطانيون قارنوا آثار الشوكولاتة والكحول والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الصور القديمة ومشاهدتها على شخص ما. لم يكن للموسيقى والشوكولاتة أي تأثير عمليًا على مزاج معظم الناس ، فقد أعطى الكحول والتلفزيون دفعة طفيفة (1٪) ، لكن الصور الفوتوغرافية حسنت مزاجهم في 11٪ من الحالات.

لذلك ، قم بتعيين صورك المفضلة على شاشة التوقف لجهاز الكمبيوتر الخاص بك أو اعرضها بشكل دوري.

طريقتان لإبتهاج نفسك: تناول المكسرات وتناول سمك السلمون

احرص دائمًا على تناول الجوز كوجبة خفيفة وأضف السلمون إلى وجبات الطعام. يحتوي كلا هذين النوعين من الأطعمة على أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، مما يجعلنا أقل اكتئابًا وأكثر هدوءًا.

3 طرق لإبتهاجك: استنشق الروائح المهدئة

ضع شموعًا أو بخاخات معطرة في مكتبك. في إحدى الدراسات النمساوية ، تم إعطاء مجموعتين من الناس نكهات البرتقال والخزامى. ونتيجة لذلك ، كانوا أكثر إيجابية وهدوءًا مقارنة بالمشاركين الذين لم يتعرضوا للروائح.

4 طرق لإسعاد نفسك: افتح النوافذ

دع ضوء الشمس يصب في الغرفة عندما تستيقظ. أظهرت دراسة أجريت على 450 امرأة أن أولئك الذين استيقظوا تحت الضوء الساطع شعروا بمزيد من الانتباه والانتعاش. لا وقت كاف لامتصاص سريرك؟ تناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة على جهاز المحاكاة بجوار النافذة المفتوحة. يدعي العلماء أن الجمع بين المادية ممارسة الرياضة وأشعة الشمس الساطعةيتحسن لا المزاج ويحسن النغمة العامة.

5 طرق لإبتهاج نفسك: تمش في الهواء الطلق

إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من الخروج. الهواء النقي يحسن الإنتاجية ويخفف من مشاكل النوم والاكتئاب.

6 طرق لإسعاد نفسك: تمرين

إذا كان لديك القليل من الوقت ، فقم ببعض التمارين. يجد البعض صعوبة في التبديل من نشاط إلى آخر ، خاصةً عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة ، لكن صدقوني - القليل من الجهد وستبدأ في الابتسام. الحيلة هي اختيار التمرين الصحيح. لا جدوى من بذل الكثير من الجهود للتعامل مع البلوز ، افعل شيئًا ليس مرهقًا - على سبيل المثال , جذاب والأعمال المنزليةميل.واعتبرها راحة نفسية وليست تمرينًا.

إذا كنت غاضبًا ، افعل شيئًا يمنعك من التركيز على التفكير. العب تنس الريشة أو مارس التمارين الرياضية - تعلم حركات جديدة سيحرر عقلك من الأفكار السلبية.

7 طرق لإبتهاج نفسك: ترتيب التنظيف

الفوضى هي تذكير بالأشياء التي يجب القيام بها ولكن نسيانها. هذا يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك فاشل. كحل سريع ، بعض الأسطح في المكتب أو حيث تتواجد في كثير من الأحيان. ضع كل شيء في المجلدات والأدراج والسلال. حتى وهم النظام كافٍ بالفعل للشعور بحرية أكبر.

8 طرق لإسعاد نفسك: فكر بسرعة

إذا أغضبك شخص ما ،انتقل بسرعة إلى جميع الإيجابيات في ذهنك. إذا لم يخطر ببال شيء - إذن ، سلبي. يعتقد العلماء أن التفكير المتسارع يسرع العمليات الكيميائية في الدماغ ، وهو ببساطة يشتت الانتباه.

9 طرق لإسعاد نفسك: شاهد مقاطع فيديو مضحكة أو أفلام كوميدية

يؤدي الضحك الصادق إلى تفاعلات كيميائية تعمل على رفع مزاجك على الفور ، وتقليل الألم والتوتر ، وتحسين المناعة.

10 طرق لإسعاد نفسك: استمتع بالتسوق

لا تحصل على بطاقة ائتمان على الفور ، تذكر: لا يجب أن تنفق الأموال على الأشياء ، ولكن على مرات الظهور. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يفضلون التسوق على حفلة موسيقية أو عشاء في مطعم باهظ الثمن هم أكثر سعادة. مكافأة إضافية: يمكنك قضاء بعض الوقت مع أحبائك.

11 طريقة لإسعاد نفسك: كن سعيدًا

يمكن أن تجعلك الابتسامة والتعبير الرضا سعيدًا. إذا كنت تتصرف كشخص خفيف القلب وواثق ، فسوف تصبح واحدًا في النهاية.

12 طريقة لإسعاد نفسك: خذ قسطًا من الراحة

يمكن أن يجلب السلام والهدوء الفرح أيضًا. يعزو العلماء هذا إلى الرغبة الفطرية في العزلة (يمكن تتبع هذا الاتجاه بالفعل عند الأطفال حديثي الولادة - استجابة للمنبهات ، يغلقون أعينهم أو يبتعدون). خذ قسطًا من الراحة خلال يوم حافل: اجلس وأغمض عينيك وفكر في خطط عطلة نهاية الأسبوع.

13 طريقة لإسعاد نفسك: الدردشة مع الأصدقاء أو المعارف الجيدين

التواصل مع شخص مرح يجعلنا أكثر بهجة.

14 طريقة لإبتهاج نفسك: قطع الخضار

قم بإعداد وجبة تستغرق وقتًا طويلاً (وصحية). الطبخ ، إلى جانب اليوجا ، يحيد المشاعر السلبية.

15 طريقة لإسعاد نفسك: افعل الأعمال الصالحة

الأشخاص الذين يقومون بالأعمال الخيرية يكونون أكثر رضا عن حياتهم وسعداء ، حتى بغض النظر عن مقدار مساهمتهم. انضم إلى مؤسسة خيرية أو ابحث عن طرق أخرى لمساعدة الناس. يجادل الباحثون بأن الأعمال الخيرية تطور فينا الصفات التي تساعدنا على تقدير كل ما هو أفضل في حياتنا.

روز فيتروفا

سنتحدث معك اليوم عن كيفية تحسين مزاجك والتخلص من الحزن والكآبة. في حياة كل شخص ، هناك لحظات نسميها بالمزاج السيئ. هذه الحالة مقلقة ويمكن أن تلقي بظلالها على أي عطلة أو حدث طال انتظاره. هناك لامبالاة لما يحدث ، شعور بالقلق وعدم الاستقرار العاطفي.

قد يكون السبب في ذلك هو الفشل في العمل ، والتعب العام ، والاضطرابات الهرمونية. هذا الأخير شائع عند النساء. قد يكون لديهم خلل هرموني أثناء انقطاع الطمث أو قبل "هذه" الأيام. هذا الشرط يضعف بشكل كبير نوعية الحياة.

فكيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية ، وهل هناك طرق لتحسين حالتك المزاجية؟ يدعي المحللون النفسيون أن كل شخص هو فرد ، وهناك طريقة لكل حالة محددة. ستحظى الفتاة باهتمام كافٍ من صديقها أو التجمعات مع صديق أو رجل - محادثة راسخة في مجال الأعمال ، وما إلى ذلك لكل شخص طريقته الخاصة في كيفية التخلص بسرعة من الحالة المزاجية السيئة. تساعد القدرة على زيادة الموقف الإيجابي في النفس في بضع دقائق على الوصول إلى المسار الصحيح. يؤثر هذا على تصور الآخرين من حولك ويؤثر على حياتك المهنية والشخصية.

ابتسم للمزاج السيئ

الكل يريد أن يعرف كيف يحافظ على مزاج جيد. يمكن أن يتغير خلال النهار. وليس كل شخص قادر على الشعور بالتفاؤل المستمر ، لأن العوامل الخارجية المجهدة اليومية لها تأثير هائل على الشخص.

يقول علماء النفس أن الابتسام يمكن أن يساعد في الحفاظ على مزاجك طوال اليوم. في الإدراك البشري ، يرتبط بإيجابية. لكن بالإضافة إلى الإدراك البصري للفرح ، فإن الابتسامة هي نتيجة واضحة لإنتاج هرمون السعادة في الجسم. عندما يظهر في الدم نشعر بالنعيم والفرح. ابتسامة تناسب أي فتاة. تصبح جذابة لمن حولها.

الابتسام هو الطريقة الأولى للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة. يتسبب مظهره في إنتاج أجسامنا للإندورفين ، مما يغير بسرعة إدراكنا العاطفي للبيئة.

لذا ابتسم بالرغم من الجميع. يمكنك أن تجعلك تبتسم من خلال قراءة الحكايات أو مشاهدة فيلم مضحك أو برنامج فكاهي. فقط اذهب إلى المرآة وصنع وجهًا لنفسك - وستظهر ابتسامة على وجهك.

يتحدث المعالجون النفسيون عن طرق بسيطة لتكون دائمًا في مزاج جيد. هناك بعض النصائح العملية التي تساعدك على أن تكون متفائلاً ولا تدع الأفكار والمواقف السيئة تدمر يومك.

1. موسيقى... يعتبرها علماء النفس من أفضل الطرق للتخلص من المزاج السيئ. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تكون متحركة وراقصة. استمع إلى الموسيقى التي تحبها. يوصي علماء النفس أيضًا بالغناء كلما أمكن ذلك. عندما تستقر الكآبة في روحك ، لا تتردد في مطاردتها بمساعدة اللحن المفضل لديك في سماعات الرأس.
2. الرقص... يمكن أن يكون هذا استمرارًا للنقطة الأولى. سيعطيك هذا طاقة إيجابية طوال اليوم. القاعدة الأساسية هي التحرك بنشاط. يمكنك الرقص لفتاة في ديسكو أو في المنزل.
3. نظف... غالبًا ما تأتي الحالة المزاجية السيئة من الفوضى. سيساعد الحد الأدنى من التنظيم على إصلاح الموقف بسرعة. اجعلها قاعدة لبدء يومك بتنظيف مكتبك. ستشعر أن العناصر المطوية بدقة ستحسن مزاجك بشكل كبير. إذا كنت في المنزل ، اجعل نفسك مرتاحًا في منزلك. سيساعد التنظيف العام وأغطية السرير أيضًا على خلق الراحة وبالتالي تحسين الحالة المزاجية. خذ بضع دقائق في اليوم لهذا الغرض. وبالتالي ، أنت مشتت عن الأفكار السيئة.
4. الموقف الصحيح... مهما حدث ، كن دائمًا متفائلًا. في أي موقف ، استعد لتحقيق نتيجة إيجابية. أكد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام - ويمكنك بسهولة التغلب على الصعوبات التي تنشأ. عندما تذهب إلى اجتماع ، فكر دائمًا في نتيجة إيجابية. هناك تعبير بين الناس: "الفكر الإنساني مادي". لذلك ، من خلال البقاء متفائلًا ، ستتمكن دائمًا من حل المشكلات الناشئة بسهولة.
5. تحدث عن المشكلة... يعتقد علماء النفس أنه يجب مشاركة المشاكل. تحدث عن مخاوفك مع صديقك أو والدتك أو قريبك. حتى مجرد قولها بصوت عالٍ يجلب بالفعل ارتياحًا كبيرًا ويرفع الروح المعنوية.
6. رياضة... هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من المزاج السيئ. حتى لو كنت متفائلًا في الحياة ، فهناك أوقات تفقد فيها قلبك. أجبر نفسك على القيام ببعض التمارين البدنية (القرفصاء ، قفز الحبل ، تمارين البطن). إذا أمكن ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. لن يساعد ذلك في خلق مزاج جيد فحسب ، بل يدعم أيضًا شخصية الفتاة. بضع دقائق في اليوم - ويمكن أن تصبح شخصيتك مثالية. دائمًا ما يفرح الجسم المتناغم في المرآة بالفتاة.
7. كافئ نفسك بالفرح... افعل ما تحب. خذ بضع دقائق من لعبتك المفضلة ، وشاهد فيلمك المفضل في السينما أو في المنزل ، واقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل. يمكن للفتاة أن تنتبه لنفسها أو تجد هواية جديدة ، هواية.
8. وعد لنفسك... كيف تحسن مزاجك؟ وعد بأن تكون متفائلًا ولا تهتم بالأشياء الصغيرة. يمكنك دائمًا مقاومة الحالة المزاجية السيئة. من الممكن أن تصبح شخصًا يتمتع بسلوك جيد وإيجابي ، ويمكن للجميع القيام بذلك.
9. دش بارد وساخن... هذه طريقة فسيولوجية لخلق مزاج جيد لنفسك. عندما يغمر الشخص بالماء الساخن والبارد بالتناوب ، يزول التوتر.
10. المشي... كل شخص يستلقي على الأريكة ويتنقل خلال اللحظات السلبية في أفكاره ، يدفع نفسه إلى الاكتئاب. تمتلك الطبيعة طاقة إيجابية هائلة يمكن الحصول عليها. اجبر نفسك على الذهاب في نزهة على الأقدام. بضع دقائق في الهواء النقي وستشعر بتحسن كبير.
11. نايم... غالبًا ما ينشأ المزاج السيئ من التعب العادي. كيف تحسن مزاجك؟ ضع كل شيء جانبا واسترح.

مزاج سيء مع سن اليأس

خلال هذه الفترة ، تشعر المرأة بنوع من الاكتئاب وتقلبات مزاجية متكررة. مع انقطاع الطمث ، تصاب العديد من النساء بالاكتئاب. هذا مرتبط مباشرة بالهرمونات. كيف تتعاملين مع الحالة المزاجية السيئة مع سن اليأس؟ ينصح الخبراء ، عند العلامات الأولى لانخفاض الحالة المزاجية الإيجابية ، بتطبيع التغذية وإيلاء المزيد من الاهتمام للمشي في الهواء الطلق.

مع انقطاع الطمث ، يوصي علماء النفس ، مما يساعد على إمداد الجسم بالأكسجين ويخفف التوتر العام في الجسم بأكبر قدر ممكن من الراحة. افعل ما تحب. يمكنك أيضًا أن تصبح أكثر مرحًا خلال هذه الفترة بمساعدة الرياضة. التمرين يساعد على تدفق الدم أثناء انقطاع الطمث. وهذا بدوره يمد الأعضاء بالأكسجين ويساعد على نقله بشكل أفضل.

خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا ألا تنسحب المرأة وأن تكون قادرة على مشاركة تجاربها. مع انقطاع الطمث ، تحتاج أي امرأة إلى الدعم والتفهم. يجب أن يتذكر أقاربها وأصدقائها هذا وأن يصبحوا دعمها ودعمها. بمساعدتهم ، يسهل على المرأة تحمل تقلبات المزاج. لا تتركي المرأة وحدها تفكر في أفكارها أثناء انقطاع الطمث ، حاولي ابتهاجها ودعمها.

ما الذي يجب علي تجنبه؟

لقد قيل ما يكفي عن كيفية الحفاظ على الحالة المزاجية. لكن ما الذي لا يجب عليك فعله؟ ما الذي يجب أن تكون حذرا منه؟ ما الذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة؟ لا ينصح علماء النفس بالفتاة:

1. تناول الكثير ، سيضيف مشاكل غير ضرورية. إن اكتساب الدهون أسهل بكثير من فقدان الوزن.
2. التورط في تعاطي الكحول أو التبغ. إنهم لا يساعدون ، لكنهم يفاقمون المشكلة. لا يساعد الكحول والتبغ على أن تكون أكثر بهجة ، لكنهما يدفعانك أكثر إلى حالة من الاكتئاب.
3. تحكم في عواطفك. كثيرون ، الذين يعانون من مزاج سيئ ، يحاولون عن غير قصد إفساده للآخرين.
4. قريب. لا تحتاج إلى التفكير في أفكارك وحدك. ابحث عن شريك محادثة جيد أو تحدث فقط عن أي شيء يقلقك. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر ميلًا تجاه الناس ويزيد من سلوكك الإيجابي.
5. ينتقم. الانتقام لا يناسب الفتاة كأي شخص آخر. لن تسمح لك بأن تكون شخصًا طيبًا.

ضع في اعتبارك دائمًا ما ستفعله في حالة مزاجية سيئة. من الأفضل عدم اتخاذ أي إجراء إذا كنت في حالة ذهنية سلبية ، حتى لا تندم على ما حدث في المستقبل.