إنقاص الوزن حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع ليزلي سانسون: المبادئ الأساسية للمشي لمسافة ميل. المشي مع ليزلي سانسون: دروس للعافية وإنقاص الوزن - عدد الخطوات لكل ميل واحد

قلة الحركة السريعة هي أحد أسباب التشويش في حالتي. أنت تمشي كثيرًا مع الأطفال ، لكنك لست سريعًا ؛ حتى المشي مع كلب نشيط ليس بالسرعة الكافية بالنسبة لي: فهو يتوقف بين الحين والآخر للعمل ، إلى جانب ذلك ، لا يوجد استرخاء ، ما زلت أبحث عما إذا كان هناك كلب ودود يريد التحدث إليه ، ويخاطر بالضرب العودة (لدي حفرة ، يحب الناس ، الكلاب - ليس كثيرًا).

التقيت لأول مرة بذكر المشي في المنزل ، بالطبع ، هنا. Hamster_z كتبت عنها (أتمنى أن أكتب اللقب بشكل صحيح). هذه الفتاة هي نموذج عظيم بالنسبة لي شخصيًا: في نفس العمر ، فإن مقدار الوزن الزائد هو نفسه تقريبًا وشخص إيجابي للغاية ولطيف. حاولت على الفور التمرن مع ليزلي. لم أفهم ، بدا لي مملًا وغير كافٍ - ومع ذلك ، اخترت إما 2 أو 3 أميال.

بعد عام ، قررت المحاولة مرة أخرى: حسنًا ، شخص مناسب جدًا ، ربما لا أفهم شيئًا. ورأيت أن بطليتي كانت تمشي 5 أميال ، وأحيانًا 4. هذا 8 و 6.4 كيلومترات على التوالي. تمرين طبيعي - متوسط ​​الشدة ، ما كنت أبحث عنه.

وجدت ذلك على موقع يوتيوب. لقد أحببت ذلك كثيرًا - صعب إلى حد ما ، بقوة ، الجسم دافئ ، يظهر التعرق في 10 دقائق ، من الوسط يمكن أن يتساقط على الأرض. تتحدث ليزلي باستمرار ، إنها إيجابية للغاية - لا يوجد إكراه ، لا "تجمع نفسك" - "كل من يحتاج إلى فترة راحة صغيرة يمكنه اختيار إيقاع أقل حدة ، أولئك الذين يشعرون بأنهم أقوى - شدة عالية."

الآن سوف أصف مقاطع الفيديو المفضلة لدي:
1. المشي السريع مع ليزلي سانسون 5 أميال mp4 - يستمر الفيديو 01:03:39. خلاصة القول هي أن الميل يستمر حوالي 12 دقيقة ، أول 6-7 دقائق - المشي بأنواع مختلفة من الخطوات بوتيرة متوسطة ، 3 دقائق - مشي مكثف ، 2 - مكثف للغاية ، الركض ، القفز. وهكذا - 5 مرات ، العناصر ، يختلف عدد التكرار. هذا الإيقاع يناسبني بشكل أفضل. أحب القفز بشكل مكثف لمدة دقيقتين ، ثم أرتاح وأستعيد تنفسي في بداية ميل جديد.

2. تخلص من الجنيهات مع Leslie Sansone - Walk Slim: 4 Fast Miles. المدة 51:58. بالنسبة لي ، لا يزال التمرين نادرًا بسبب كثافته العالية. يتخلل المشي السريع مع مجموعة من العناصر المختلفة دقيقتين من الجري في المكان ، والقفز - أنا لا أستطيع التنفس. إنهم لا يمنحونني فرصة للتبديل إلى إيقاع أقل حدة ، لذلك لا أختار هذا الفيديو كثيرًا. يجب أن أقول إن الإيقاع العالي لا يستمر طوال الفيديو - ما يزيد قليلاً عن نصف ساعة. ثم أهدأ وأكثر هدوءًا ، في النهاية - امتداد رمزي.

3. تخلص من الجنيهات مع ليزلي سانسون - المشي لمسافة 5 أميال - المشي في المنزل - يستمر 01:11:20. بالنسبة إلى ذوقي ، فإن الميل الأول بطيء جدًا ، ولكن يمكنك التحلي بالصبر ، حيث تمشي ليزلي ورجالها بالأوزان ، وقد حاولت باستخدام الدمبل ، مما يجعلني أشعر بالتوتر عند حملهم))) والثاني مكثف للغاية ، ويستغرق 9 دقائق . 3 - بشريط مطاطي ، لديهم حزام خاص ، أقوم فقط بربط حزام عادي على الحزام وسحبه هكذا. 4 - مرة أخرى بسرعة ولكن ليس بالسرعة الثانية. 5 - في رأيي متوسط ​​الشدة. في النهاية - تمدد صغير ، شد مؤخرة الساقين ، الفخذين الجانبيين ، أسفل الظهر ، عضلات الصدر والظهر.

لقد جربت أيضًا "ليزلي سانسون 4 أميال 4 أسابيع - إزالة المناطق التي بها مشاكل وابتعد عن الجنيهات باستخدام". ليس سيئًا أيضًا ، لكنها لم تكرره: كان الفيديو قديمًا ، ربما يعود إلى التسعينيات ، ولم تكن ليزلي ما زالت غير متمرسًا وكان هناك الكثير من العناصر - كان عقلي أكثر إرهاقًا من جسدي. على الرغم من أنه يمكنك أن ترى أن ليزلي كانت لا تزال لائقة في ذلك العمر - إلا أن التغييرات (في الواقع ، بالكاد ملحوظة) هي عمليا العلامات الوحيدة لمختلف الأعمار.

بالنسبة لي ، تعتبر هذه التدريبات طريقة رائعة لتلبية حاجتي للحركة ، فأنا أحب تمارين القلب المعتدلة ، وأحب القفز والتأرجح بساقي.

من بين أمور أخرى ، أعتقد أن الدروس مع ليزلي لعبت دورًا مهمًا في تحسين حالتي العاطفية. وبالتالي:
شكرا ليزلي سانسون وشكرا لكم hamster_z!

كما قال كونفوشيوس ذات مرة ، حتى أطول طريق يبدأ بخطوة واحدة. إذا كنت قادرًا على اتخاذ هذه الخطوة ، فهذا يعني أنك قادر على التغلب على المسار الكامل لتحول جسمك. يكفي اتباع التعليمات الواضحة لمدربة اللياقة المختصة ليزلي سانسون.

تعتمد تمارينها على المشي المنتظم. ليزلي واثق من أنه إذا كان الشخص يستطيع المشي ، فيمكنه ممارسة الرياضة في حدود قدراته الخاصة.

ليزلي سانسون واثقة من نفسها: "إذا كان الشخص قادرًا على المشي ، فيمكنه ممارسة الرياضة في حدود قدراته".

كلما انخفض مستوى اللياقة الأولية ، كلما كانت المسافة أقصر التي تقترح ليزلي سانسون قطعها. الميل الواحد ، في رأيها ، هو المسافة التي يمكن للمبتدئين قطعها.

ما هو الميل؟في روما القديمة ، كان هذا هو اسم قسم المسار الذي غطته الفيلق بالزي الكامل بألف خطوة مزدوجة في المسيرة. فقط ألف حركة في الساق اليمنى واليسرى ، وحتى بدون الملابس الثقيلة - هل هذا كثير؟

إذا قارنا ميلًا بمعاييرنا ، فسنجد أنه سيكون حوالي 1600 متر ، أي أكثر بقليل من كيلومتر ونصف. هذه هي المسافة بين ثلاث محطات حافلات في مدينة كبيرة. قد يبدو السير في الشارع طريقًا طويلاً. لكن المشي مع Leslie Sanson يتم على الفور ويتم استكماله بتمارين بسيطة من أجل التغيير (تأرجح الساق ، والخطوة الجانبية ، والخطوة للخلف والأمام). يتم التغلب على المسافة بسهولة وبشكل غير محسوس.

وأيضًا ، بالإضافة إلى التمرين الكامل ، يمكنك أن تمتلئ بمزاج جيد ، والذي سيمنحك إياه مدرب رائع.

بالإضافة إلى التمرين الكامل ، يمكنك أن تمتلئ بمزاج جيد ، والذي سيمنحك إياه مدرب رائع.

المشي مع ليزلي سانسون - ميل واحد:

في المتوسط ​​، في 20 دقيقة من التمرين (أي ميل واحد) ، يتم فقدان 50-60 سعرة حرارية. هذا هو محتوى السعرات الحرارية لقطعة واحدة من الخبز والحلوى وملعقتين صغيرتين من السكر. عدد قليل؟ كبداية - يكفي تمامًا. علاوة على ذلك ، كلما اكتسبت القوة ، ستتمكن من زيادة المسافة.

المشي مع ليزلي سانسون - ميلين:

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها إذا تغلبت على ميلين مع ليزلي سانسون؟ حوالي 100 - 150 ، حسب وزن الجسم الأولي.

المشي مع ليزلي سانسون - 3 أميال:

ولكن إذا مشيت 3 أميال مع ليزلي سانسون ، فسوف تحرق 200 سعرة حرارية بسهولة. ولكن هنا يتم تطبيق قاعدة مهمة: كلما تحركت بقوة أكبر ، كلما فقدت المزيد من الطاقة في نفس الجزء من المسار.

المشي مع ليزلي سانسون - 4 أميال:

نزهة نشطة للغاية تمشي خلالها مسافة 4 أميال أو 6.5 كيلومترات. هذا هو التحدي الجاد لنفسك وجنيهاتك. ستساعدك طاقة وإيجابية ليزلي في جعل هذه الرحلة سهلة وممتعة.

مشي اللياقة مع ليزلي سانسون:

يتم ضمان فقدان الوزن وزيادة الطاقة مع تمرين Fitness Walk المذهل. تتناوب الخطوات مع التمارين الهوائية ، فالحركة لا تتوقف لمدة دقيقة.

Express Walk مع ليزلي سانسون (تمرين لمدة 5 دقائق):

تمرين صغير يسمح لك بالحفاظ على شكلك في 5 دقائق في اليوم.

20 دقيقة سيرا على الأقدام

يجمع التمرين بين المشي والتمارين الهوائية البسيطة.

امشِ 5 كيلومترات في المنزل أمام التلفاز:

للمقارنة: في 30 دقيقة من الجري ، يفقد الشخص حوالي 300 سعرة حرارية - نفس الشيء في ساعة من المشي بوتيرة متوسطة. اتضح أنه من خلال زيادة السرعة ، نضاعف استهلاكنا للطاقة. لذلك ، يتطلب المشي السريع مع ليزلي سانسون طاقة أكثر بكثير من المشي المريح.

المشي السريع مع ليزلي سانسون ، فيديو

جمعت هنا جميع تمارين ليزلي من سلسلة "المشي مع ليزلي سانسون". لقد أثبتوا وجودهم منذ فترة طويلة بين آلاف المقاتلين النشطين من أجل شخصيتهم. يعد المشي مع Leslie Sanson مناسبًا للجميع تمامًا: أولئك الذين يقودون أسلوب حياة مستقر ، وأولئك الذين لديهم موانع لأعمال نشطة (الجري أو القفز) وأولئك الذين يريدون فقط الحصول على جسم رشيق جميل.

تم تصميم كل خطوة للأشخاص من مستويات مختلفة من المهارة. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يبدأوا بالأول. يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة دون الضغط على قلبك ومفاصلك.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل كبيرة في الوزن ، والذين يعتقدون أنهم يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ، يمكنك البدء على الفور من مسافة 3-4 أميال. هذه التدريبات أكثر كثافة وتتطلب المزيد من الطاقة.

إذا كنت تعتبر نفسك في حالة بدنية ممتازة ، فإن برنامج 5 أميال مناسب لك تمامًا. هذا هو المستوى الأكثر كثافة في البرنامج ، يتم تنفيذ جميع العناصر عمليًا أثناء التشغيل. لكن النتيجة ملحوظة أكثر.

لا تتحدث الشخصية النحيلة عن جمال الفتاة فحسب ، بل تتحدث أيضًا عن صحتها. لا ترتبط العديد من الأمراض بأي عوامل خارجية ، ولكنها تحدث مباشرة بسبب الوزن الزائد.

مجموعة متنوعة من أحمال القلب ، والرقصات الحديثة ، واللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، والملاكمة التايلاندية ، والجمباز البسيط ، جنبًا إلى جنب مع التدليك المنتظم واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يمكن أن تجعل جسمك حلوًا ، ومع ذلك ، لا تنسَ القياس والجمع الصحيح لجميع فوق الاحتمالات.

الأنشطة والطرق المذكورة لفقدان الوزن معروفة جيداً ، وهو أحد أسباب ضيق الوقت وعدم الاتساق لدى الناس في اتباع توصياتهم ، ونتيجة لذلك ، في كثير من الأحيان يتم تأجيل هذا الإجراء أو ذاك إلى يوم غد و يتم التخلي عنها تدريجيًا تمامًا.

إنها مسألة أخرى عندما يظهر شيء جديد ومثير للاهتمام. على سبيل المثال ، المشي مع ليزلي ميل واحد. توضح هذه المقالة نظام التدريب الجديد هذا لتقليل وزن الجسم.

معلومات عامة

ينقسم تدريب ليزلي إلى عدة مستويات من الصعوبة. ابتكرت هذه المدربة دورة رائعة حقًا وهي متاحة الآن باللغة الروسية ويمكن العثور عليها على الإنترنت من خلال البحث عن "Leslie Sanson 1 Mile باللغة الروسية". ليزلي ، في الخمسينيات من عمرها ، تبدو جيدة وتتمتع بجسم صحي للغاية.

تم اختبار طرق فقدان الوزن الخاصة بسانسون في العديد من المواقف ، بما في ذلك المدرب نفسه. هذا الأخير يعني أنهم فعالون ويعملون. تُعرف طريقتها حاليًا باسم "تجول في المنزل"أو "مشي سريع مع ليزلي سانسون ميل واحد"... على مدار 25 عامًا ، حاربت بطلتنا من أجل أسلوب حياة صحي وجسم نحيل ، ويتحدث العديد من أتباعها بكرامة عن مدربهم.

المشي مع Leslie Easy Step هو برنامج رياضي خاص يسمح لك بتقليل وزن جسمك أثناء المشي. لأداء تمارين البرنامج ، يمكنك أن تكون في الداخل والخارج. تجمع الدورة العدد المطلوب من الحركات السريعة ، والتي لها شدة وتكرار مختلف.

الفروق الدقيقة في طريقة بسيطة وبأسعار معقولة

تنقسم دورة المشي مع ليزلي بأكملها إلى خمسة مستويات صعوبة ، تسمى الأميال ، وتشمل مستويات مختلفة من التدريب البدني. هكذا، تتكون الدورة من مراحل:

وفقًا للعديد من آراء المشاركين الذين خاضوا هذه الدورة ، فهي خلاص حقيقي للأشخاص الكسالى الذين يحلمون بفقدان الوزن الزائد بأي ثمن وبأسرع وقت ممكن ، لكنهم يريدون بذل أقل قدر من الجهد.

بالطبع ، لا يمكن القول أنه خلال الدورة التدريبية لن تضطر إلى أداء تمارين متكررة لتدريب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وهي تمارين قد تبدو مملة للوهلة الأولى. تخيل أنك تمشي ببساطة إلى برنامج فيديو ، وتتنفس ، وتعيد شحن نفسك بمزاج إيجابي ، ووزنك يتناقص. من أين تبدأ طريقة "المشي مع ليزلي 1 مايل"؟ فيما يلي تحليل موجز لضرورة وفعالية جميع مراحل الدورة التدريبية.

رقم الميل 1

مايل 1 هو نظام تدريب مصمم للأشخاص ذوي الوزن المرتفع. إنه أمر بسيط للغاية ولا تحتاج إلى إرهاق في أدائه ، وأداء عدد كبير من الحركات ، وإجهاد عضلاتك بشكل كبير. من ناحية أخرى ، فإن هذا الجزء من الدورة مناسب لأي شخص في مرحلة إعادة التأهيل ، على سبيل المثال ، خلال فترة ما بعد الجراحة ، بالطبع ، إذا لم تكن هناك موانع فردية.

الكل في الكل، تستغرق الرحلة 21 دقيقة مع ليزلي عند الميل 1(هذا هو مقدار الوقت المستغرق لقطع ميل واحد). يسير المدرب بإيقاع مختلف وفي نفس الوقت يؤدي مجموعات مختلفة من التمارين التي تنمي القدرة على التحمل والقوة البدنية.

هذا الجزء من الدورة مناسب للمبتدئين الذين لديهم القليل من الوقت في الصباح. يتم تنفيذ تمارين الميل 1 بإيقاع هادئ ، مع القليل من الجهد وتساعد على إيقاظ الجسم كله ، وملئه بالطاقة طوال اليوم.

تتوفر الآن دروس فيديو على بعد ميل واحد مع ليزلي سانسون باللغة الروسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يقول أولئك الذين أكملوا هذه الدورة أنها مفيدة جدًا لأولئك الذين يكون مستوى لياقتهم "-1". أولئك الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة قليلاً يمكنهم ببساطة مشاهدة الفيديو وتخطي الجزء الثاني ، الميل 2.

المرحلة الثانية

"المشي مع ليزلي" هو فرصة جيدة لتمديد كل المجموعات العضلية في جسمك وتناغمها ، وممارسة التمارين دون مغادرة منزلك. إذا لم تكن مبتدئًا وكنت في مرحلة معينة (ليست أولية) من فقدان الوزن ، فعليك أن تنتقل إلى الجزء الثاني من دورة الفيديو ، المسمى "Mile No. 2". يوجد في هذا الدرس صعوبة بسيطة في أداء التمارين ، حيث يجب الآن أن تمشي مسافة ليست واحدة ، بل ميلين. لهذا السبب يزيد وقت التمرين إلى 33 دقيقة.

وفقًا للعديد من محبي هذا الجزء من دورة الفيديو ، فإن الحمل الذي يتم تلقيه هو الشعور بإجهاد طفيف في عضلات الساقين وتجويف البطن بعد أداء تمارين الميل 2. ومع ذلك ، فإن الزيادة في الحمل تحدث تدريجياً ، مما يؤدي إلى مزاج الممارسون دائمًا على مستوى عالٍ. يبدأ المركب بتسخين الجسم ، ثم يزداد إيقاع الحركات ، كما تزداد مرتبة الحركات.

الجزء الثالث من الدورة

الجزء الثالث من الدورة مخصص للطلاب المتقدمين. تزداد المسافة المقطوعة في كل تمرين إلى 3 أميال. وفقًا لذلك ، تزداد الضرورة لمرورهم. وقت التمرين ، وهو الآن 45 دقيقة.

في هذا الجزء من دورة الفيديو ، يقع الحمل الرئيسي على عضلات تجويف البطن والساقين وحتى الجزء العلوي من الجسم. يتم توزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. يقوي Mile 3 تجويف البطن ونظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل بالكامل ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك تسريع حرق الجسم للسعرات الحرارية الزائدة. هذه هي النتائج الرئيسية للمشي المكثف لمسافة 3 أميال.

كثير من الناس ، بعد أن وصلوا إلى هذه المرحلة واجتازوها ، توقفوا عند هذا الحد. بعد ذلك ، يكررونه مرارًا وتكرارًا. تسمح لك هذه المرحلة بالشعور بالقوة الجسدية ، ومن الواضح أيضًا أن الجسم قد فقد وزنًا بشكل ملحوظ. يُعتقد أن التمرين المكثف لمدة 30-40 دقيقة يؤدي إلى حرق دهون الجسم. لذلك ، الدرس رقم 3 مهم جدًا لمن يهدفون إلى إنقاص وزن الجسم من خلال ممارسة الرياضة في المنزل.

أميال # 4 و # 5

بعد ذلك ، تنتقل الدورة إلى مرحلة أكثر إيقاعًا. لا تتطلب هذه الأنشطة زيادة قدرة الجسم على التحمل فحسب ، بل تتطلب أيضًا بعض وقت الفراغ. على سبيل المثال ، لإكمال الدرس رقم 4 يجب أن يكون لديك 67 دقيقة... بالإضافة إلى ذلك ، تصبح مجموعة التمارين صعبة للغاية ، ويتم إجراؤها أثناء المشي. يتغير إيقاع التمرين بشكل كبير جدًا ويصبح أكثر كثافة وأسرع.

الميل رقم 5 عبارة عن مجموعة معقدة من التمارين التي أجريت مع الدمبل لمدة 70 دقيقة... خلال هذا الدرس ، يتم تسخين عضلات الجسم بسرعة كبيرة. سيؤدي الدرس الأخير من الدورة إلى زيادة قدرة الطلاب على التحمل بشكل كبير ، بالإضافة إلى تعليمهم كيفية التنفس بشكل صحيح عند القيام بالتمارين.

الأجوبة على الأسئلة المتداولة

غالبًا ما يكون لدى أولئك الذين يبدأون في دراسة المعلومات حول طريقة ليزلي سانسون العديد من الأسئلة. لقد قمنا بتجميع الأسئلة الأكثر شيوعًا والإجابات عليها.

لماذا المشي؟

بمجرد أن سمع الناس عن طريقة ليزلي سانسون ، بدأ الكثير منهم يسأل: "لماذا تم اختيار المشي كصفة أساسية؟" بالإضافة إلى ذلك ، هناك متشككون يشككون في أن المشي في المكان يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تحميل الجسم بالكامل ، وكل مجموعة عضلية ، ويؤدي إلى فقدان الوزن. فيما يلي أسباب اختيار المشي في الموقع كمحور أساسي للدورة:

وبحسب الخبراء ، فإن ممارسة المشي اليومي يكفي لتقليل وزن الجسم. يمكنك أن تبدأ في 15 دقيقة. تدريجيًا ، يمكن تضمين حركات اليد في عملية المشي. أيضًا ، قم بزيادة وقت المشي باستمرار إلى ساعة أو أكثر. في كلمة واحدة ، امشِ وامشِ مجددًا. لاحظ أن هذا النشاط ليس له أي قيود عمليًا ، لأنك لا تفعل شيئًا خاصًا ومعقدًا للغاية. تحتاج فقط إلى الاستماع إلى أحاسيس جسدك.

من يستفيد من تقنية ليزلي؟

إذا انتبهنا إلى مقاطع الفيديو التعليمية ، فسنرى أن المدرب يقوم بتمارين على كل ركبة مع طلابه. من بينها يمكنك رؤية أشخاص من فئات وزن مختلفة ، رجال ونساء وكذلك أشخاصًا في مراحل مختلفة من فقدان الوزن. يشارك العديد من المتعلمين المتقدمين خبراتهم ويقولون إنهم من خلال دورة المشي مع ليزلي تمكنوا من حل عدد من المشاكل الصحية:

في هذه الحالة ، لا يهم ما إذا كنت تعمل في مكتب أو ربة منزل ، حتى لو كنت في المنزل ، يمكنك تخصيص القليل من الوقت لصحتك.

كم يمكن أن تفقد الوزن؟

خلال الدروس مع ليزلي ، يقول الطلاب أن الوزن الزائد يحترق أمام أعيننا. مقدار فقدان الوزن فردي للغاية. يزعم بعض المشاركين أنه بعد الأسبوع الأول من التمرين اليومي ، فقدوا من 2 إلى 3 كيلوغرامات من الوزن. خلال الأسبوع الثاني من التدريب ، انخفض وزنهم بمقدار 600-800 جرام أخرى ، والأسبوع الرابع يقضي على 400-500 جرام أخرى من الوزن الزائد ، وبعد الأسبوع الرابع ، يكون فقدان الوزن 1-2 كيلوجرام.

هكذا، من الممكن جدًا إنقاص وزن الجسم بمقدار 5-6 كيلوغراماتباتباع دورة فيديو ليزلي سانسون لمدة شهر. قام بعض الطلاب بدمج دروس دورة فيديو منتظمة واتباع نظام غذائي مناسب وزعموا أن وزنهم قد انخفض بمقدار 10-12 كجم في الشهر.

قبل بدء مسيرة ليزلي سانسون مع ليزلي ، هناك بعض الخطوات التحضيرية التي يجب اتخاذها لزيادة تحسين سلامة وفعالية تدريبك. وبالتالي:

• يزن مسبقا
• تحتاج أيضًا إلى شراء نعال رياضية أو أحذية رياضية ، حيث يتم عقد الدروس بإيقاع شديد ، مما يضع بعض الضغط على ساقيك وقدميك ؛
• بالإضافة إلى ذلك ، قبل بدء التدريب ، من الضروري إعداد مكان للتدريب ، وتنظيفه من الأشياء غير الضرورية ، وتحرير مساحة تبلغ حوالي مترين ، لأنه في عملية إكمال الدروس ، لن تتحرك في خط مستقيم فحسب ، بل أيضا على الجانبين.
• تحتاج أيضًا إلى تخزين كمية كافية من الماء ومنشفة والصبر.

موانع واحتياطات

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، فإن تمارين إنقاص الوزن بالمنزل لها موانع استعمال معينة. ومع ذلك ، فهي متواضعة للغاية ولا تنطبق على معظم الناس. ومع ذلك ، يجب ذكر ما يلي حول موانع الاستعمال:

• المرحلة الثانية من الحمل
• أي التهاب في الجسم.
• الألم الناجم عن حركة الأطراف وأمراض العمود الفقري.
• بعض أمراض القلب وكذلك التمارين الرياضية المكثفة هي بطلان لمن يعانون من الربو.

إذا كان لديك أحد الأسباب المذكورة أعلاه ، فاستشر طبيبك قبل بدء المشي مع ليزلي سانسون. بالإضافة إلى ما سبق ، يجب عليك أنت بنفسك مراقبة حالتك في عملية إكمال دروس الفيديو والتوقف عن إكمالها إذا شعرت بتوعك.

انتبهوا اليوم فقط!

تحياتي لجميع قراء المدونة! يبحث الناس عن أنظمة غذائية ، ويذهبون إلى صالات رياضية ، وهناك مجمع رائع مقسم حسب مستويات الصعوبة ، لذا فهو مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. المشي مع Leslie Sanson سوف يروق لأي شخص يريد أن يبدو مثل هذه المرأة الرائعة.

هل جربت هذا؟

لفقدان الوزن ، اختبرنا كل شيء - من zumba fitness إلى الشوكولاته. فشلت ، بدأت مرة أخرى أو "من الاثنين"! الصورة مألوفة للجميع. ولكن بعد ذلك ظهر شيء جديد ، وهو المشي مع ليزلي سانسون. وفقًا لليزلي ، فإن نظامها يعمل منذ 25 عامًا ، وقد تم اختباره مرارًا وتكرارًا على نفسها وعلى أجنحة أخرى.

يمكن أداء البرنامج الرياضي في المنزل أو في الهواء الطلق. يعتمد البرنامج على حركات مكثفة يجب إجراؤها على فترات مختلفة.

لمن يتدرب مع ليزلي المناسب؟

من بين أتباع هذه الممارسة رجال ونساء من مختلف الأعمار ، علاوة على ذلك ، يلاحظ كبار السن أنهم بدأوا في النحيب أقل ، والصداع يختفي في مكان ما ، وضغط الدم طبيعي.

يلاحظ العديد من الأشخاص سهولة الممارسة ، لأنه يمكنك القيام بذلك في المنزل وتشغيل الفيديو والممارسة. كم كيلو جرام ممكن؟

1. يقولون أن الوزن الزائد سوف يذوب أمام أعيننا ، وبعضهم يفقد وزنه في الأسبوع الأول فقد 2-3 كجم.
2. في الأسبوع الثاني كانت الخسارة 600-800 جرام.
3. في الأسبوع الثالث ، من الممكن حقًا التخلص من 400-500 جرام.
4. الأسبوع الرابع سيؤتي ثمارًا ثقيلة - 1-2 كجم.
5. في شهر واحد فقط يمكنك التخلص من 5-6 كجم. وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيمكن أن تصل الخسارة إلى 10-12 كجم.

خمسة مستويات من المجمع

تسمى المستويات في هذه الممارسة بالميل وهي مصممة بحيث يمكن للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة اختيار ميل مقبول لأنفسهم.

يجب أن تبدأ الفصول الدراسية في إطار هذا البرنامج بـ "Mile No. 1" ، ثم "Mile 2" وما إلى ذلك حتى "5". يقولون أن هذا اكتشاف حقيقي للكسالى وغير المستقر!ومع ذلك ، هنا أيضًا ، عليك بذل جهد ، إذا أردت!

من الجيد الأداء مع الفيديو ، لأنه من الجيد أن تمشي في شركة كبيرة ، وتتنفس بشكل صحيح ، وتحصل على نصيب إيجابي ، ونتيجة لذلك تصبح نحيفًا.

لذا ، لنبدأ - "المشي لمسافة ميل واحد". إذا كان وزنك كثير ، فعليك أن تأخذ هذا المستوى. يجب أن يستغرق المشي السريع 21 دقيقة دون إرهاق المفاصل والعضلات. من الجيد جدًا القيام بذلك في الصباح للاستيقاظ وإعادة شحن البطاريات.

المستوى الثاني من البرنامج

يمكن للأجنحة الذين اجتازوا المستوى الأول أو حصلوا على تدريب بدني جيد إكمال دورة الميلان. سيكون عليك المشي ميلين. سيكون عليك المشي لمدة 35 دقيقة. هذا هو تمرين لياقة حقيقي للساقين والبطن.

التدريبات الثالثة والرابعة

لتحسين معاييرك ، ستحتاج إلى المشي 3 أميال ، وقضاء 45 دقيقة في التمرين. تدعي خسارة الوزن أن هناك عبئًا جيدًا على عضلات الساقين والمعدة والجزء العلوي من الجسم.

هذا هو تمرين القلب الحقيقي منذ ذلك الحين تم تعزيز نظام القلب:

• يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
• يزيد مستوى التحمل.
• هناك حرق حاد للسعرات الحرارية الزائدة.
• هناك زيادة في القوة والطاقة.

يكرر العديد من المستخدمين هذه الخطوة عدة مرات. ولكن حان الوقت للانتقال إلى الحاجز الجديد - 4 أميال ، والذي سيستغرق 67 دقيقة. في الوقت نفسه ، يتطلب المشي في المكان والتمارين الصعبة نوعًا ما لياقة بدنية جيدة.

المشي السريع في المرحلة التالية - الميل 5 ، يتم استبداله عمليًا بالركض. تستغرق هذه الخطوة 70 دقيقة. من الضروري ليس فقط التحرك بسرعة ، ولكن أيضًا لأداء مجموعة من التمارين بالأوزان.

لكن هذه النتيجة:

• يتم شد الجسم كله.
• تطوير القدرة على التحمل.
• يتعلم الجميع التنفس بشكل صحيح دون فقدان الإيقاع.

لماذا المشي وعدم الجري؟

يتساءل الكثير من الناس كيف يساعد "تحديد الوقت" في شد العضلات وتقليل الوزن؟ النقطة هي أن في المكان:

• يعطي عبئا على عضلة "محركنا" ؛
• يدور الدم بشكل أكثر نشاطًا عبر الأوردة ؛
• مجموعات العضلات الرئيسية تعمل ؛
• بدأت عمليات التجديد ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.

ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا وسترى النتائج قريبًا. في نفس الوقت ، أضف تقلبات الذراع تدريجياً إلى المشي. بعد أن اعتدت على الحمل ، يمكنك زيادة وقت المشي إلى ساعة واحدة ، ثم أكثر.

المهم أن البرنامج ليس له موانع.لا تحاول أن تفعل أكثر من المعتاد أو بالقوة.

قبل أن تبدأ ، احصل على أثقال بوزن 1 كجم وأوزان للساق. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في أحذية رياضية ، حيث يوجد حمل على المفاصل. قبل الفصل ، قم بإفساح المجال للحركة ليس فقط ذهابًا وإيابًا ، ولكن أيضًا للجانبين.

أصدقائي الأعزاء ، في رأيي ، يعد المشي مع ليزلي سانسون برنامجًا يسهل الوصول إليه ويمكن حتى لكبار السن إتقانه.