تدريب الذاكرة كل يوم. كيف تدرب الذاكرة والانتباه. تمارين للانتباه والذاكرة لأطفال المدارس

"نسيت! لقد نسيت شيئا! " كم مرة تقول هذه العبارة حتى في ذهنك؟ لكن هذا "الشيء" يمكن أن يكون شيئًا مهمًا!

يواجه معظم الناس عاجلاً أم آجلاً مشكلة ضعف الذاكرة. أو أنهم يتساءلون عن كيفية تحسينها. ماذا يمكنك أن تفعل لتذكر أكثر وأسرع وأفضل؟

كل الناس موهوبون بالقدرة على تذكر كل ما يحيط بهم. سواء كانوا أشخاصًا جددًا أو أسمائهم أو وجوههم. أو ، هذه أشياء مهمة يجب القيام بها بعد فترة. أو قائمة التسوق وعيد ميلاد صديق.

الذاكرة هي قدرة فريدة. يسمح لنا بتذكر الأشياء المهمة. إنه ضروري لأي شخص مهما فعل.

كثيرًا ما نسمع الآخرين يقولون: "لقد كان محظوظًا ، وله ذاكرة جيدة!" هناك ذرة من البهجة وبعض الحسد في هذه الكلمات.

لكن لدي أخبار جيدة! الذاكرة يمكن وينبغي تطويرها! لقد أثبت العلماء أن بعض ظروف العمل والمعيشة تساعد في تحفيز الدماغ لجعله أكثر إنتاجية. يعمل النوم الجيد والتغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم بشكل أفضل على نشاط الدماغ الصحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يعتقد الناس على الإطلاق أن الذاكرة - ذاكرة جيدة - ليست مجرد هدية منذ الولادة. لا ، من أجل الحصول على ذاكرة جيدة حقًا ، يجب تدريبها. قال شيشرون:

"تضعف الذاكرة إذا لم تمارسها."

ولكن ماذا لو اتبعت كل هذا وما زلت لا تتذكر رقم هاتف مهم؟ كيف تدرب ذاكرتك؟

إذا حفظنا بعض المعلومات ، فهذا يعني أننا طبقنا تقنيات فعالة للحفظ. لكن إذا لم تنجح في التذكر ، فهذا يعني أن عملية الحفظ قد مرت ، فهذا خطأ.

حسنًا ، دعنا ننتقل إلى تدريب الذاكرة. وبعد بضعة أسابيع ، أو ربما أيام ، ستكون قادرًا على التباهي بذاكرة ممتازة!

12 تمرينًا بسيطًا لتطوير "الذاكرة الهائلة":

1. تحسين عملية الحفظ الخاصة بك

عند حفظ شيء ما ، عليك التفكير في الفعل ، ورسم أوجه تشابه مع حياتك. دعنا نقول فقط ، كلما زاد عدد الجمعيات التي تقوم بها ، زادت قدرتك على تذكر ما تريد.

2. حاول أن تتذكر نفسك

هناك أوقات نسيت فيها رقم هاتف شريكك ، أو اسم الشخص الذي لديك اجتماع مهم وأسمه العائلي ، وما إلى ذلك. لا تتسرع في فتح دفتر ملاحظاتك لمجرد قراءة المعلومات التي تحتاجها. حاول أن تتذكرها بنفسك. هذه المعلومات موجودة بالفعل "على الرف في رأسك" ، ما عليك سوى العثور عليها.

إذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء مهم ، فحاول إنشاء صورة في ذهنك مرتبطة بما تحتاج إلى تذكره. سيكون من الأسهل القيام بذلك.

4. نطق المعلومات الواردة

عندما تريد تذكر معلومات مهمة ، حاول إعادة سردها أو شرحها لشخص آخر. تصبح عملية الحفظ أفضل عندما تتحدث بالمعلومات الواردة.

5. كن مشغولا بالحساب

عندما لا يكون لديك ما تشغله في طوابير مملة وطويلة ، حاول في رأسك أن تبدأ في حل مسائل حسابية بسيطة للغاية. على سبيل المثال ، اضرب عدد الأرجل الموجودة على تلك الكراسي الحمراء في عدد أواني الزهور الموجودة على حافة النافذة. أو احسب مجموع الأرقام على عدد السيارات المارة ... هذه الممارسة هي في الواقع تمرين رائع للذاكرة.

6. تذكر ما حدث لك خلال النهار

قبل الذهاب إلى الفراش ، بعد اليوم ، قم بالتمرير عبر كل تفاصيله في رأسك. ماذا فعلت طوال اليوم ، ماذا كنت ستفعل لتحسين بعض النقاط. فكر في العودة إلى يومك.من الآن إلى الاستيقاظ. صدقني ، هذه ليست مهمة سهلة! اسأل ، "ما هو القرار الأكثر فعالية الذي اتخذته اليوم؟"

7. اقرأ المزيد من الكتب!

ما الذي يمكن أن يكون أفضل من قضاء وقت فراغك في قراءة كتاب ممتع ومفيد؟ عند قراءة كتاب ، يجهد الدماغ لتذكر التفاصيل.بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتشغيل خيالك والبدء في تصور كل ما تقرأ عنه. هذا شيء عظيم لتدريب الدماغ.

8. دراسة الآيات والمقاطع النصية

طُلب منا في المدرسة تعلم القصائد لسبب ما. يساعد حفظ الآيات المقفاة ومقاطع النص غير المقفى على تنمية الذاكرة. لذلك ادرس الآيات. حاول اختيار تلك القطع التي تحبها حقًا.

9. لا تحاول حشر!

تذكر كيف يمكننا في المدرسة / الجامعة حفظ ما نحتاجه للحصول على درجة جيدة؟ أنسى أمره. هذه التقنية لا تساعد في تطوير الذاكرة.الحشو المملة غير فعال. إنه يرهق الدماغ ، ويتوقف بسرعة عن الاستجابة للمعلومات التي يتلقاها. من الأفضل أن تتأمل في ما تقرأه. من الضروري ليس فقط أن تتعلم ، ولكن أيضًا أن تفهم ما تقرأه.

10. كرر

لكن لا يزال من المفيد تكرار المواد المغطاة. لا للتكدس ، ولكن للتكرار - لتحديث ذاكرتك. كما يقولون: "التكرار أم التعلم". كرر المعلومات الواردة.كل يوم ، على سبيل المثال ، 5 أيام. كرر ما تعلمته. سيتم إيداع هذه المعلومات في الذاكرة طويلة المدى ، ويمكنك الحصول عليها بسهولة من هناك.

11. لا تكن كسولا

لا يمكنك أبدًا تحقيق شيء ما وتذكره إذا كنت كسولًا. الكسل صدأ العقل. لا تدعها تستحوذ على ذاكرتك. قاوم إغراء الاستلقاء على الأريكة بلا عمل. احصل على كتاب أو شغل بعض الموسيقى الهادئة. هذا سيجعل عقلك يعمل وبالتالي يحسن ذاكرتك أثناء الراحة الجسدية.وإذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء ما ، فقم بتوصيل جميع الموارد بسرعة.

12. تعلم عدة لغات أجنبية

من الجيد أن تأتي إلى إيطاليا وتقول "Buongiorno!" نادل عابر. ثم التقط نظرات الإعجاب لأولئك الذين أتيت معهم. أليس كذلك؟ لكن من المعروف منذ زمن طويل أن دراسة اللغات الأجنبية تساهم في تطوير ذاكرة جيدة.... إنها أيضًا مثيرة جدًا للاهتمام! فلماذا لا تستفيد من هذا؟

هذه طرق فعالة لتدريب الذاكرة. ولكن هناك أيضًا شيء مثير للاهتمام. ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالأداء الصحيح والجيد للدماغ.وهذا يعني أن تحفيز عملها يسمح لك بتحسين الذاكرة:

1. ثبت أن منتظم ممارسة الرياضةزيادة نشاط المخ وتحسين الذاكرة.
2. لا للأيام الرمادية!من الجدير بالذكر أن هذا لا يتناسب مع إطار الحياة اليومية. حاول تغيير البيئة وإضافة الألوان الزاهية والذهاب إلى المتجر في مسار جديد ... ليس من الضروري تغيير البيئة الخاصة بك بشكل جذري. فقط أضف شيئًا جديدًا إلى روتينك اليومي ، وسيعمل عقلك بنشاط متجدد ؛
3. أضف عادات جديدة... على سبيل المثال ، يعد ترتيب مكتبك في الصباح بداية رائعة ليوم مثمر!
4. التأمل والاسترخاءاجعل الدماغ يتغير ، واسترخي. وهذا يعني أنه سيؤدي مهام جديدة بقوة متجددة ؛
5. موسيقىله تأثير سحري على عقولنا. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الموسيقى يتمتعون بذاكرة ومهارات تحليلية أفضل ؛
6. العمل بروح الفريق الواحد.لقد أثبتت العصف الذهني فعاليتها أكثر من مرة. والآن أثبت العلماء أن القرارات التي تم اتخاذها في الفريق كانت أكثر دقة وأسرع. يعزون ذلك إلى حقيقة أن المعلومات يسهل فهمها واستيعابها أثناء الاتصال. لذلك ، حل المشاكل معًا!
7. يستوعب الدماغ المعلومات ويفرزها بينما ننام... لذلك ، لا تتجاهل هذه العملية.

استنتاج

هذا مجرد جزء صغير من التقنيات الفعالة لتطوير الذاكرة. لكن القراءة البسيطة لن تنجح. طبق هذه الأساليب. تذكر أن 50٪ فقط من النتيجة تعتمد على الطبيب والباقي 50٪ يعتمد على المريض. بدون العمل على نفسك ، لن تصل إلى القمة أبدًا.

هل كانت مفيدة؟ ضع "أعجبني" ، سنعرف ما هو مفيد لك وسنعد المزيد من المقالات حول تطوير المهارات المختلفة.

في غضون ذلك ، اقرأ مقالاتنا الأخرى حول تطوير الذات:

الدماغ شيء يحب أن يكون كسولًا جدًا. سنحت فرصة صغيرة ، "أوقف" وبدأ "يكدح بحماقة".

لركلها قليلاً وتدريب ذاكرتك ، أقترح بعض التدريبات الشيقة من كتاب "الذاكرة لا تتغير" بقلم Angel Navarro.

التمرين 1

تعقيد **

احفظ لمدة دقيقة موقع النقاط والخطوط في الأسطر الأربعة الأولى. ثم أضف الأسطر المفقودة في الأسطر الأربعة السفلية دون النظر إليها.

تمرين 2

تعقيد *

ابتكر روابط للأرقام والكلمات وفقًا لشكلها الخارجي. يمكنك قضاء الكثير من الوقت على هذا ما تحتاجه. ثم أغلقها وأجب على الأسئلة المقترحة.

أجب على الأسئلة:
1. ما هو الرقم الذي يتوافق مع ثلج؟
2. ما هي الأرقام التي تتوافق مع الوادي والشمعة؟
3. ما هي الأرقام التي تتوافق مع مركب شراعي وبيضة وثعبان؟
4. ما هي الأرقام التي تتوافق مع بالون وطائر وشريحة أطفال وبطة؟

التمرين رقم 3

تعقيد *

افحص الشكل الموجود على اليسار لمدة 20 ثانية. ثم أخبرها ، دون النظر إليها ، أيًا من الأشكال الأربعة الموجودة على اليمين مطابق لها.

التمرين 4

تعقيد *

احفظ قائمة التسوق الخاصة بك للوقت الذي تحتاجه. ثم ، دون النظر إليه ، أخبرني أي القوائم أدناه صحيحة. لاحظ أن الترتيب ربما تغير.

التمرين رقم 5

تعقيد ***

احفظ مجموعة الحيوانات الموضحة في الصورة لمدة دقيقة.

بعد ذلك ، دون النظر إلى الرسم ، اكتب أسماء الحيوانات بالترتيب الأبجدي على قطعة من الورق.

تمرين 6

تعقيد ***

افحص قوائم الكلمات المكونة من كلمتين. يحتوي العمود الأيمن على الجناس الناقصة للكلمات من اليسار. اربط كل كلمة من العمود الأيسر بالكلمة المقابلة من اليمين واحفظها.

انظر إلى الأعمدة أدناه وسرد الكلمات المفقودة بصوت عالٍ.

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في تواصل مع

عقولنا كسولة وخرقاء. إذا قمت بتحميله بمهام من نفس النوع والمعتاد ، فإنه "يضعف" بسرعة ويفقد القدرة على التصرف بسرعة. تبدأ التروس الموجودة في الرأس بالدوران بشكل أبطأ وبصرير.

موقعتم العثور على 15 موقعًا يوجد بها العديد من مدربي العقل المختلفين. بمساعدة المهام والتمارين والألعاب ، سنقوم اليوم بتدريب الذاكرة ومنطق الغد. وسوف نحصل على عقل جميل وصالح.

يقترح Wikium أن يتم اختبارك أولاً وتحديد جودة ذاكرتك وتفكيرك وانتباهك. بناءً على هذه النتائج ، تحصل على برنامج تدريبي. مرة أخرى ، هناك فئة مدفوعة ، حيث وعد بالمزيد من الميزات.

يستقبلنا هذا الموقع بعبارة: "لا يوجد أناس بذاكرة سيئة. هناك أناس لا يعرفون كيف يستخدمونها". بأداء تمارين بسيطة ، يمكنك تنمية الذاكرة ، واكتساب مهارات في حفظ الأرقام والكلمات والنصوص ، وتنمية الانتباه والتفكير الإبداعي. يحتوي الموقع أيضًا على مقالات صغيرة مع نصائح مفيدة.

على الموقع ، يمكنك اختبار ذاكرتك والحصول على تدريب عبر الإنترنت للانتباه والتركيز ورد الفعل ووظائف الدماغ الأخرى باستخدام البرامج والألعاب. هناك جزء نظري مفصل حول ماهية الدماغ وكيفية الحفاظ عليه بصحة جيدة.

لا يوجد سوى مدرب دماغ واحد على هذا الموقع - مشكلة N-back. هذا تمرين يعمل على تحسين الذاكرة العملية ("العاملة") ، وتحسين الذكاء المتنقل ، وتحسين سرعة التفكير. جوهر اللعبة: يرى المستخدم المربعات في خلايا المصفوفة ويسمع الحروف. في هذه الحالة ، من الضروري تحديد والإشارة إلى ما إذا كانت الصورة المعروضة قد اجتمعت في مواضع n (1 ، 2 ، 3 ...) مرة أخرى.

تم تصميم الألعاب المنشورة على هذا الموقع لتدريب الذاكرة ، والسرعة ، ومرونة التفكير ، والمهارات الحسابية. قبل أن تبدأ التدريب ، ستحتاج إلى تحديد قدرات العقل التي تريد تطويرها في المقام الأول. سيحدد هذا اختيار التمرين لتدريبك.

موقع آخر به ألعاب المنطق والألغاز وتمارين الذاكرة وألغاز اليقظة. الشعار هو "عزز دماغك".

يوجد في موقع "علم أصول التدريس الترفيهي" اختبار مثير للاهتمام ، واجتيازه ، يمكنك تحديد عمر عقلك.

هذا موقع عن قدرات الدماغ البشري وتطور الذكاء. يتحدثون هنا عن كيفية عمل رأسنا ، وكيف يعمل كل شيء هناك ، ويقدمون نصائح حول كيفية تسريع هذا العمل. على سبيل المثال ، هناك مقال بعنوان "كيفية تحسين الذاكرة قصيرة المدى" والألغاز المنطقية وغير ذلك الكثير.

لعبة اون لاين لتطوير سرعة الحساب. هناك عدة أوضاع: التدريب ، حيث لا يتم احتساب الوقت ؛ ماراثون - تحتاج إلى الإجابة على 20 سؤالًا في أسرع وقت ممكن ؛ لا لبس فيه ، حيث تستمر اللعبة لمدة دقيقتين ولكن لا يمكن ارتكاب أخطاء وغيرها.

الذاكرة الممتازة هي الأداة الأكثر قيمة لحياة الإنسان في أي عمر ، ولكن في معظم الحالات ، يبدأ الناس في تقدير هذه الأداة فقط عندما يكون هناك فهم عميق لمدى أهمية الذاكرة الجيدة وكيف يفسد النسيان وغياب الذهن الحياة . مع تقدم العمر ، يصبح أي تمرين أكثر صعوبة.

لذلك ، من أجل التمكن من حفظ أي معلومات دون صعوبة كبيرة ، يحتاج الأطفال إلى الاهتمام ، ويحتاج المراهقون إلى مستوى عالٍ من التحفيز ، ويحتاج الكبار إلى تدريب منتظم. وفي الوقت نفسه ، يستلزم التدريب المستمر لهذه العملية العقلية الحفاظ على نشاط الدماغ ، وبالتالي ، حياة كاملة لشخص بالغ طوال مساره بأكمله.

أنواع الذاكرة

يصنف علماء النفس الذاكرة إلى الأنواع التالية:

1. النوع المرئي... إذا كان هذا النوع هو السائد ، فسيتذكر الشخص بشكل أفضل المعلومات التي تلقاها إذا أتيحت له الفرصة لرؤية الحدث بأم عينيه أو قراءة المعلومات في أي مصدر.
2. النوع السمعي... مع غلبة النوع السمعي ، يكفي أن يسمع الشخص مرة واحدة ، وسيكون قادرًا بالفعل على إعادة إنتاج المعلومات التي سمعها حتى بعد مرور بعض الوقت. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نوع ذاكرة سمعية أكثر تطوراً ، من أجل حفظ النصوص بشكل أفضل ، يوصى بنطقها بصوت عالٍ.
3. نوع المحرك (المحرك ، اللمس)يفترض قدرة الشخص على حفظ جميع الإجراءات التي يتم تنفيذها بشكل متكرر "تلقائيًا". على سبيل المثال ، عند قيادة سيارة بثقة مع ناقل حركة يدوي ، فإن هذا النوع من الذاكرة هو الذي يعمل ، بنفس الطريقة كما في حالة مهارات الكتابة. في حالة غلبة نوع المحرك ، يحتاج الفرد إلى الارتباط بالنشاط البدني الحركي. لذلك ، على سبيل المثال ، مع إتقان طريقة الكتابة "العمياء" بشكل ممتاز ، يصعب جدًا على الشخص الذي لديه ذاكرة من نوع محرك أن ينسخ على الورق التسلسل الكامل لترتيب الحروف على لوحة المفاتيح ، حتى يبدأ في تذكر أين يقع الحرف بمساعدة حركات اليد.
4. نوع مختلط... في هذه الحالة ، لا توجد طريقة واحدة ذات أولوية للحفظ ، ولكن يتم استخدام نوعين بنشاط ، أو (وهو ما يحدث كثيرًا) يتم توزيع القدرة على الحفظ بالتساوي عبر جميع أنواع الذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تمييز أنواع الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.

نوع قصير المدىينشأ نتيجة رد فعل تجاه الأحداث الجارية ويمكن تخزينه في الرأس لمدة لا تزيد عن 3 أشهر. في هذه المرحلة ، يتم تحليل البيانات التي تم الحصول عليها وعلى مستوى عمل الخلايا العصبية في الدماغ ، يتم اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان من الضروري "نقل" هذه المعلومات إلى النوع طويل المدى أم لا. بفضل هذه الخاصية ، لا يغرق الدماغ البشري بالمعلومات غير ذات الصلة.

نوع طويل الأمديضمن سلامة المعلومات لفترة طويلة ، غالبًا طوال الحياة. يمكن تشغيل جميع المعلومات المتوفرة في الذاكرة طويلة المدى لعدد غير محدود من المرات. يسمح لك هذا النوع من الذاكرة بتذكر المعلومات الضرورية في الوقت المناسب وتطبيق المعلومات الموجودة في الحياة.

يعتمد النوع السائد من الذاكرة لكل شخص ، أولاً وقبل كل شيء ، على الخصائص الفردية. تعتبر هذه المعلمة خلقيًا ولا تتغير أثناء الحياة. ومعرفة أي نوع من أنواع الذاكرة هو الأكثر تطورًا ، لا يمكن للمرء فقط حفظ المعلومات التي يتم تلقيها بنجاح كبير واستخدامها في الأنشطة المهنية أو اليومية ، ولكن أيضًا تطوير القدرة على الحفظ وتدريب الذاكرة في الأماكن "الأضعف" .

تقنيات تدريب الذاكرة

هناك عدد كبير من الأساليب والطرق لتدريب ذاكرتك. يكمن جوهر أي من الأساليب في إمكانية نقل المعلومات الواردة إلى ذاكرة طويلة المدى ، لمزيد من استخدام هذه المعلومات ، إذا لزم الأمر. تم تصميم جميع التمارين تقريبًا لتدريب نوع الذاكرة الأقل تطورًا لدى شخص معين. يمكن تصنيف تقنيات تدريب الذاكرة الأكثر شيوعًا على النحو التالي.

• طريقة الترابط بين الانتباه والانطباع... هذا يعني أن أفضل طريقة للتذكر هي المعلومات التي تهم الشخص وما هو أكثر تركيزًا عليه. وبالتالي ، من أجل تعلم كيفية تذكر أي معلومات بشكل أفضل ، من المهم إتقان طريقة التركيز عليها ومعرفة كيفية الحصول على العائد العاطفي. على سبيل المثال ، لكي تتذكر كل القواعد المملة للطريق ، عليك أن تحدد بوضوح فوائد المعرفة المكتسبة لنفسك ، ولتلوين الخلفية العاطفية ، يمكنك إضافة عنصر من اللعبة أو الإثارة. على سبيل المثال ، كلما تم تعلم القواعد بشكل أسرع وأكثر دقة ، كلما كان من الممكن اجتياز الاختبار في شرطة المرور بشكل أسرع ، والحصول على رخصة القيادة ، وأخيراً الجلوس خلف عجلة القيادة في السيارة.
• طريقة استخدام الجمعيات... تسمح لك الارتباطات ببناء اتصال وهمي بين المعلومات الموجودة بالفعل في الذاكرة طويلة المدى والمعلومات التي يجب تذكرها. يتيح لك استخدام هذه الطريقة تخزين المزيد من البيانات في وقت أقل. لذلك ، من أجل الحفظ الناجح للمواد الجديدة ، من الضروري العثور على الارتباطات الحية المقابلة التي يمكن أن تساعد في إعادة إنتاج المواد المكتسبة. القاعدة الرئيسية لهذه الطريقة هي أن الارتباط يجب أن يكون غير عادي ومفهوم وسهل التذكر والتكاثر.
• طريقة الهيكلة... طريقة رائعة للحفظ بشكل هادف. وهو يتألف من تقسيم المعلومات إلى كتل موضوعية على أساس التفكير المنطقي والرابطي. القاعدة الأساسية لطريقة الهيكلة هي الحاجة إلى إنشاء هيكل مناسب ومنطقي للمعلومات قيد الدراسة. يتم تمييز طرق الهيكلة التالية هنا:

1. طريق الغرفة الرومانية (سلسلة شيشرون). يكمن جوهر الطريقة في الترتيب العقلي للأشياء المحفوظة في غرفة معروفة بترتيب ثابت تمامًا. لاستنساخ المعلومات لاحقًا ، من الضروري تذكر الغرفة و "ما هو المكان".
2. طريقة الخريطة الذهنية لبيزن (مخطط الرابط ، الخريطة الترابطية ، رسم الخرائط الذهنية) هي استخدام مخططات الكتلة لتصوير بنية المادة المحفوظة.

• طريقة التكرار- أبسط طريقة تدريب وأكثرها شيوعًا. من أجل الحفاظ على المعلومات لفترة طويلة في ذاكرة شخص بالغ ، من الضروري من وقت لآخر العودة إلى المادة بمجرد تعلمها. وكلما كانت المعلومات التي تمت دراستها أحدث ، زادت الحاجة إلى التكرار للحصول على أفضل حفظ. في المستقبل ، من الضروري ببساطة "تحديث" المعلومات التي تم تعلمها بشكل دوري. تسمح هذه التقنية البسيطة ليس فقط بتوحيد المعرفة المكتسبة في الرأس ، ولكن أيضًا لتطوير وظيفة الذاكرة.
• فن الإستذكارأو باستخدام مجموعة من الأساليب المذكورة أعلاه لحفظ أنواع معينة من المعلومات. في هذه الحالة ، تعني أنواع معينة من المعلومات دمج المعلومات في مجموعات شرطية ، على سبيل المثال ، "الأسماء والأشخاص" ، و "الأرقام والأرقام" ، و "الكلمات الأجنبية" ، وما إلى ذلك. تعتبر الأدوات الرئيسية للاستذكار هي الاستخدام للجمعيات الحرة والتشفير الشرطي.

لذلك ، على سبيل المثال ، لتعلم كلمات أجنبية جديدة ، يمكنك استخدام طريقة الارتباط أو التوافق مع الكلمات الروسية ، وبالطبع طريقة التكرار.

لوحظ ذلك تطهير العقل وتحسين الذاكرة والقدرات المعرفية بشكل عام... استخدم أسرع نظام لهذا الغرض -.

تدريب الذاكرة في الحياة اليومية

1. إن التوصيات المتعلقة بالقراءة اليومية واستخراج المعلومات الجديدة من هذا الدرس كانت وستظل مناسبة في جميع الأوقات.
2. إعادة رواية الكتب التي تقرأها ليست فقط وسيلة لتحفيز من حولك على القراءة ، ولكنها أيضًا تمرين ممتاز لتدريب ذاكرتك السمعية.
3. واحدة من أفضل التقنيات "اليومية" لتطوير القدرة على الحفظ هي دراسة اللغة الأجنبية ، والكلمات الأجنبية الجديدة ، والأمثال ، والتعبيرات الراسخة.
4. يمكن قول الشيء نفسه عن الممارسة اليومية للقصائد والأغاني الجديدة.
5. من التمارين الفعالة للغاية لتدريب الذاكرة اليومي التمرين على حفظ أرقام الهواتف وأرقام السيارات المارة وما إلى ذلك.
6. الأمر نفسه ينطبق على حفظ المواعيد الدقيقة لميلاد الأقارب والأصدقاء والزملاء ، إلخ.
7. بالذهاب إلى المتجر ، يمكنك الاحتفاظ بقائمة المشتريات الضرورية في رأسك ، بالطبع ، مع الاحتفاظ بورقة الغش المعدة في جعبتك.
8. عند العودة من المتجر ، من المفيد تذكر جميع المشتريات التي تم إجراؤها وتكلفتها.
9. عند الذهاب إلى الفراش ، من المفيد أن تتذكر و "التمرير" في الرأس بأدق التفاصيل لأحداث اليوم الماضي ، وصولاً إلى المنتجات التي تتكون منها قائمة اليوم أثناء النهار.

يتمتع الإنجليزي دومينيك أوبراين بقدرة لا تصدق. فاز ببطولة العالم للذاكرة 1994 ، وهو قادر على تعلم أكثر من 300 كلمة أجنبية في ساعة واحدة ، وبعد أيام قليلة ، يتكلم لغة جديدة. في الوقت نفسه ، يُحظر ظهور O'Brian في جميع الكازينوهات في العالم ، حيث تساعد الذاكرة المطورة بشكل فريد على قراءة البطاقات المتبقية في المجموعة وكسب مبلغ ضخم من المال.

تم تصميم الأساليب والتقنيات المقدمة في هذه المقالة بشكل أساسي لشخص بالغ مهتم شخصيًا بتحسين جودة ذاكرته. إذا كان من الضروري تطوير الذاكرة عند الأطفال ، يوصي علماء النفس والمعلمون بإجراء فصول في شكل ألعاب. لحسن الحظ ، يوجد اليوم معلومات كافية حول تطور قدرات أي طفل ، بما في ذلك تحسين الذاكرة.

ولكن بغض النظر عن العمر ، لتقوية الذاكرة ، فكل شخص مفيد تمامًا للهواء النقي ، والنوم عالي الجودة ، واستخدام المنتجات الغذائية التي تعمل على تحسين أداء العمليات العقلية المرتبطة بالعمل الخالي من العيوب في هذا المجال الذي لم تتم دراسته جيدًا. العقل البشري.

كيف يؤثر تنقية العقل على الذاكرة والقدرات المعرفية

• المشاعر السلبية (مخاوف ، قلق ، استياء ، غيرة ، غضب ، إلخ.)
• المجمعات (على سبيل المثال: أنا سمين ، لدي أرجل / أسنان ملتوية ، إلخ.)
• تقييد المعتقدات ("لا يمكنني فعل ذلك" ، "لم يتم ذلك بهذه الطريقة" ، إلخ.)
• المواقف السلبية (كثير من الناس لديهم برامج تعريفية كاملة لتدمير الذات ، والتي تثير العادات السيئة ، والسلوكيات المدمرة ، وما إلى ذلك)
• وأكثر بكثير

ولكن هذا ليس سوى غيض من فيض. من المعروف أن العواطف تمتص كميات هائلة من الطاقة الحيوية. إذن ما هي العلاقة بين تصفية العقل وتحسين الذاكرة والقدرات المعرفية؟

أولاً: الشخص المصاب بمزاج مكتئب أو فاسد لديه قدرات حفظ أسوأ (بالإضافة إلى القدرات المعرفية بشكل عام) ؛ ثانيًا: تقييد المعتقدات والتصورات يحد من القدرة المعرفية ؛ ثالثًا: الهدر العقلي ، واستهلاك مخزون الطاقة لديك ، يحد مرة أخرى من القدرة على التفكير والتذكر ، لأنه كلما زادت الطاقة لديك ، أصبح من الأسهل الحفظ والتفكير الأفضل بشكل عام.

من أجل التطهير السريع للعقل ، استخدم النظام -. النظام جيد لأنه يستخدم موارد العقل الباطن ، وفي الواقع ، ينقل الجزء الأكبر من العمل إليه. وأنت ، في الأساس ، عليك فقط قراءة التعليمات الجاهزة للعقل الباطن. بالتأكيد شيء مثير للاهتمام.

الذاكرة هي عملية تحدث في الدماغ وتعتمد بشكل مباشر على الحالة العامة للجهاز العصبي. لقد ثبت أنه مع تقدم العمر تتدهور ذاكرة الشخص ، ويتشتت الانتباه ، وتقل سرعة إدراك المعلومات. للحفاظ على التفكير والذاكرة في حالة جيدة ، يجب تطويرهم وتدريبهم.

مع الإجهاد العقلي المفرط والمواقف العصيبة ، يفقد الدماغ قدرته على تسجيل كميات كبيرة من المعلومات ، لفصل المعلومات إلى مهمة وليست مهمة. بعد يوم حافل ، تستقر المخاوف الصغيرة في أفكاري ، ويتم فجأة نسيان الأشياء والأحداث المهمة حقًا.

لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح ، وبالتالي ذاكرة جيدة ، فأنت بحاجة إلى:

• حلم. هادئ ومنتظم وطويل الأمد.
• تغيير النشاط. من الأفضل ترتيب العمل أثناء النهار بطريقة لا تضطر فيها للجلوس على شيء واحد ، لأن هذا يؤدي إلى انخفاض الانتباه والتركيز. يجب استبدال العمل بالأرقام بقراءة الوثائق ، والمحادثات الهاتفية - بالمراسلات.
• تمرين جسدي. الرياضة مفيدة لكل شخص ، وإذا كانت الأنشطة اليومية تنطوي على إجهاد عقلي ، فإن النشاط البدني ضروري بشكل خاص. السباحة والركض والجمباز والألعاب الرياضية وتمارين القوة مناسبة.
• نظام غذائي متوازن. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين الانتباه والحفظ ، ينصح خبراء التغذية باستخدام: المكسرات والبذور والنخالة والتوت والكشمش الأسود والمأكولات البحرية والأسماك والزيتون والزيوت النباتية.
• يمشي في الهواء الطلق. يعتبر أكسجين الخلايا والأنسجة والأعضاء شرطًا أساسيًا لسير العمل الطبيعي لجسم الإنسان. مع نقص الأكسجين ، تتباطأ عمليات التفكير ، ويقل التركيز والانتباه والأداء.
• راحه جيده. لن يختفي الإجهاد المتراكم والإرهاق العصبي والإرهاق المزمن في يوم واحد ، لذلك يجب ألا تهمل إجازتك السنوية. من الأفضل الذهاب إلى البحر ، إلى الجبال ، إلى الطبيعة للتعافي.
• الأدوية. في بعض الحالات ، يصف الطبيب المعالج أدوية لتحسين الذاكرة.

تمارين لتنمية الذاكرة البصرية

بالإضافة إلى طرق تحسين الذاكرة ، يتم استخدام طرق مختلفة لتطويرها. من خلال القيام بتمارين بسيطة كل يوم ، يمكنك تعلم الحفظ بشكل أسرع وأفضل.

• تم التعبير عن طريقة بسيطة ويمكن الوصول إليها لتطوير الذاكرة البصرية لأول مرة بواسطة الرسام البحري الروسي إيفازوفسكي. يتم فحص كائن ، منظر طبيعي ، مجموعة من الأشخاص لبضع ثوان (لا تزيد عن 10). ثم ما رآه مستنسخ من ذاكرته بعيون مغلقة. يتم تقديم الكائن بأدق التفاصيل ، كما لو كان "يلوح في الأفق" أمام العينين. يمكنك أن تسأل نفسك عقليًا أسئلة توضيحية حول الشيء ، والموقع الدقيق للأجزاء والأشياء ، والألوان والمواد ، والحركات. دون فتح عينيك ، تحتاج إلى محاولة الحفاظ على صورة مرئية مفصلة وفي نفس الوقت نطق الوصف. في البداية ، يمكنك فتح عينيك لبضع ثوان وحاول مرة أخرى استعادة ما رأيته وعيناك مغمضتان.

تعمل مثل هذه التمارين البسيطة أيضًا على تدريب القدرة على حفظ التفاصيل ، والتي يتم من خلالها تكوين صورة واضحة في الذاكرة. يساعد التخيل على صرف الانتباه عن أفكارك ، وتحسين الانتباه ، ويحفز نشاط الدماغ الطبيعي.

لتتذكر بصريًا كائنًا أو صورة معقدة ، حاول إعطاء جزء منها لونًا ساطعًا في وقت التخيل. إذا تذكرت وجه امرأة ، تخيلت أحمر شفاه لامع على الشفاه ، سيتلقى الدماغ دفعة تحفيزية إضافية ، وسيتم تذكر الصورة بشكل أفضل.

في البداية يمكن حفظ العناصر الزاهية والملونة في أجزاء: على سبيل المثال ، انتبه أولاً إلى رسم صغير على العبوة الساطعة للمنتج ، ثم إلى خط الاسم ، وفي النهاية حدد لون الخلفية أو تفاصيل التصميم. لهذه التفاصيل ، يمكن العثور على الموضوع من العديد من الموضوعات المماثلة.

نحن نطور ذاكرة الصوت

لتطوير الذاكرة السمعية ، يطورون عادة الاستماع بانتباه للأصوات المحيطة ، وتسليط الضوء على الأصوات الفردية ، وأداء تمارين للانتباه السمعي. يمكنك الاستماع وعينيك مغمضتين ومحاولة حفظ العديد من الأصوات بالتفصيل ، بعيدًا وقريبًا. بعد فترة ، يجب إعادة إنتاجهم بالتفصيل في الأفكار ، لتخيل كيف يبدو صوتهم أعلى أو أكثر هدوءًا ، بشكل منفصل ومجتمعي.

تعلم القصائد بصوت عال مفيد أيضا. في اليوم الأول ، يتم تعلم السطر الأول ، وفي اليوم الثاني يضاف إليه السطر الثاني. علاوة على ذلك ، يجب أن تتعلم أولاً سطرًا جديدًا بشكل منفصل ، ثم تكرر المقطع الذي تم تعلمه بالكامل. يطور الذاكرة السمعية عن طريق غناء الأغاني أو تشغيل الموسيقى على نفسه.

كيفية تطوير أنواع إضافية من الذاكرة

يجدر الانتباه إلى الروائح ومحاولة تذكرها مع الصورة المرئية. تسمح لك الأحاسيس اللمسية أيضًا بالتذكر بشكل أفضل ؛ يتم استخدام اللمس لتنشيط الذاكرة اللمسية.

تعمل الذاكرة بشكل فعال إذا كنت تستخدم العديد من سلالاتها في وقت واحد. يمكن نطق موعد زفاف مهم بصوت عالٍ في شكل جملة عاطفية - "ضع الخاتم في الثاني من مايو!" تلتقط الذاكرة السمعية التعبيرات الحية بشكل أفضل. ثم اكتب العبارة نفسها 3-4 مرات ، بأحرف مختلفة الأحجام. تعمل الذاكرة المرئية تلقائيًا على إصلاح الاختلافات في نصوص نفس المحتوى. من الأفضل إضافة صورة إلى النص يتم تذكرها بشكل أفضل من الكلمات - خاتم زواج بداخله تاريخ. سيساعد اختيار الجمعية على توحيد النتيجة: الرقم الثاني هو شخصان ، مايو - ربيع - حب - زفاف.

التقييم والتدريب مع الاختبارات

حتى أولئك الذين لديهم ذاكرة قوية سيستفيدون من التدريب الدوري.

تُستخدم الاختبارات للفحص الذاتي وتقييم الانتباه والذاكرة. الاختبار نشاط ممتع ومجزٍ يستمتع به كل من البالغين والأطفال. يعد الاختبار المنتظم لتحسين أدائك طريقة فعالة لتدريب ذاكرتك.

يمكن أن تشمل الاختبارات:

• قوائم الكلمات التي يجب حفظها للاستماع إليها أو قراءتها ، ثم تدوينها بنفس الترتيب مع الترقيم. يتم إجراء اختبار مماثل مع الأرقام.
• قوائم الكلمات التي يمكنك إنشاء اقترانات لها بسرعة في شكل رموز أو صور. ثم يتم استعادة القائمة الأصلية من الأرقام. نسخة أخرى من الاختبار تقترح تسجيل ارتباطات في كلمة واحدة.
• بطاقات تحتوي على رموز أو صور مرتبة بترتيب معين. في فترة زمنية قصيرة ، يتم تذكر الطلب ، ثم يتم وضع البطاقات.
• جداول بأرقام من 1 إلى 25 ، وتقع في خلايا بترتيب فوضوي (جداول شولت). مطلوب العثور على الأرقام بترتيب تصاعدي في أسرع وقت ممكن.
• النصوص التي تحتوي على عبارات تعكس الفكرة الرئيسية. بعد قراءة النص ، تقرأ المقاطع بدون تعابير أساسية يجب تذكرها أثناء القراءة.

الألعاب والأنشطة اليومية للذاكرة

• تنمي بعض ألعاب الطاولة الانتباه والذاكرة. على سبيل المثال ، إصدارات البالغين من لعبة الأطفال الشهيرة "مذكرة" ، والتي تتكون من بطاقات بها صور مقترنة. يتم وضع البطاقات ووجهها لأسفل وفتحها في أزواج. الهدف من اللعبة هو حفظ مواقع الصور المزدوجة وجمع أكبر عدد ممكن من الأزواج. في "المذكرة" للكبار ، الصور متشابهة جدًا مع بعضها البعض ، تتطلب اللعبة تركيزًا واهتمامًا عاليًا.
• لا تقل شعبية لعبة "سكرابل" ، حيث تتكون الكلمات من مجموعة من الحروف. لا يؤدي اختيار الكلمات إلى تطوير الذاكرة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى التفكير.
• يمكنك التدرب على الحفظ بشكل مستمر طوال اليوم. من المفيد تخطي قائمة التسوق ، ولكن يمكنك فعل ذلك ، لكن لا تأخذها معك إلى المتجر. بمرور الوقت ، ليس من الصعب معرفة أرقام هواتف الأقارب والأصدقاء وتاريخ الميلاد.
• تمرين رائع للذاكرة هو تعلم لغة أجنبية. لحفظ الكلمات والتعبيرات ، يتم تعليقها على قطع من الورق في أماكن على مستوى العين.

تتطلب تمارين تطوير الذاكرة التنفيذ المنتظم لبعض الوقت. ستزيد العادات الجيدة من التركيز والأداء ، وستتيح لك تطوير تفكيرك باستمرار وتعلم أشياء جديدة عن العالم من حولك.