كم كيلوغرامات يمكن أن تفقد الوزن لمدة أسبوعين؟ الإغاثة الوزن الفعالة

سفيتلانا ماركوفا

الجمال يشبه جوهرة: ما هو أسهل، وأكثر ثمينة!

محتوى

أي الزي الذي تريده، يجلس تماما على الرقم. الشعر والأظافر الصحية، والجلد لديه لون ناعم. هل تحلم به؟ لن تكون كيلوغرامات إضافية حليفة في هذه الحالة - حان الوقت للتخلص منها. فقدان الوزن بنسبة 10 كجم في شهرين - كم هو حقيقي؟ ممتلىء! ليس عليك القيام الغثيان في صالة الألعاب الرياضية أو تناول الطعام بحنطة جديدة. هناك الكثير من خيارات تخفيف الوزن التي ستستفيد فقط من الجسم.

كيفية فقدان الوزن في شهرين بنسبة 10 كجم في المنزل

هذا الوزن لا يحدث من قبل الجسم تأجيل كل من السعرات الحرارية الإضافية في مستودع الدهني. كم يمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 10 كجم؟ لفقدان مثل هذا الوزن في شهرين، يجب حرق 1.17 كجم من الدهون في غضون أسبوع، وهو 9009 كيلو كاليفال. تحتاج إلى إنشاء نقص في 1287 KCAL يوميا. للقيام بذلك، تجدر الإشارة إلى قيمة النظام الغذائي اليومي بنسبة 15٪، ليكون نشطا فعليا، وأداء تمارين القلب والقوة.

السعرات الحرارية العجز بشكل استثنائي تسبب الجسم جيدا لفقدان الوزن لبضعة أشهر. حساب قيمة الطاقة لنوع النهار فعال للغاية. لا تستخدم لفقدان الوزن أقل من 1200 KCAL يوميا إذا كنت امرأة، وأقل من 1600 كيلو كالي، إذا كنت رجلا. عندما يصل عدد قليل من مصادر الطاقة في الجسم، تباطأ عملية التمثيل الغذائي، وعملية فقدان الوزن تفرض. ننسى الوجبات الغذائية الصارمة لفقدان الوزن بسرعة لكل 10 كجم، لأن هذه الطرق تحسب نتيجة قصيرة.

مع نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 10 كجم

قواعد إعادة ضبط الوزن لمدة شهرين بسيطة. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن لكل 10 كجم هو رفض عدد من المنتجات، وتقييد بعض الأشياء الجيدة ويوم اليوم:

• ممنما تماما أن يكون لديك كل شيء دقيق وحلوة.
• جازيروفكا يحل محل الشاي الأخضر. شرب الكثير من المياه النظيفة حيث تتقن (جاهدة لترقاط 1.5-2) - سوف تزيل بسرعة زيادة الوزن.
• تأكد من وجبة الإفطار، لأن حيواناتك تعتمد على ذلك، الطاقة خلال اليوم، قوة الجوع في المساء، والنجاحات في فقدان الوزن.
• وجبة الإفطار يجب أن تكون راضية، ولكن فضفاضة. الغداء ممتلئ، والعشاء خفيف. سوف نساعد على فقدان الوزن المخطط - الفواكه والمكسرات والزبادي والفواكه المجففة.
• حاول شهر لتناول الأجزاء الصغيرة التي تزن ما يصل إلى 200 غرام 6-8 مرات في اليوم.
• لا تخلق فترات طويلة بين الاستخدام الغذائي. إذا تم لعب المجاعة، فلن تتمكن من تهدئة صفيحة صغيرة من السلطة، ولن يكون من السهل أن تفقد الوزن في شهرين.
• حتى 16.00 تأكل الكربوهيدرات المعقدة والألياف، بعد أن تركز على منتجات البروتين -، البقوليات. الجمع بينهم مع الخضروات والخضر.
• أكل وفقا للوضع. سيتم استخدام الجسم وسوف يرسل إشارات الجوع إلى الساعة المطلوبة، مما سيساعد على فقدان الوزن والتحكم في الوزن.

في فصل الشتاء، يقول الجسم على مضض وداعا إلى كيلو غير الضروري. ومع ذلك، هذا ليس سببا لتأجيل مهمة نقد الوزن في مربع بعيد. نظام غذائي آخر لفقدان الوزن في المنزل (الملفوف، الكراث، الحنطة السوداء) ليس لطيفا جدا. أنها تعطي نتيجة فورية، والوزن أسرع بكثير - لمدة 7-14 أيام. لسوء الحظ، يتم اكتساب وزن الجسم الزائد بسرعة، وحالة الصحة بعد أن تغادر الكثير مما هو مرغوب فيه. لانقاص وزنه بنسبة 10 كجم فقط لمدة شهرين، لا يستحق الحد. القواعد المذكورة أعلاه تكفي لتخفيف الوزن.

تمارين التخسيس

بدون نشاط بدني، ليس من الضروري إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. يتم عرض اهتمامك 10 تمارين لفقدان الوزن:

1. يجلس القرفصاء، قطراتوبعد أنها تحميل أكبر مجموعة العضلات. هذا الأخير ينمو ويحتاج إلى مزيد من الطاقة لحيوية.
2. وبعد ستحترد ساعة واحدة من الفصول حوالي 700 كيلو كاليفال. المصاعد النشطة، القفز على منصة الخطوة سوف تجعلك تفقد بسرعة.
3. المشي لا يحمل الجسم وستسمح لك بالتخلص من 390 كيلو كالين / ساعة.
4. فقدان الوزن مع جودة 10 كجم لمدة شهرين سوف يساعد يزرع .
5. أكثر فعالية - سيجعل حرق 550-650 KCAL / ساعة وفقدان الوزن في مناطق المشكلة لبضعة أشهر.
6. تكوين صداقات مع الدراجةصديقين بعجلتين يأخذك 500-800 KCAL / ساعة.
7. سباحةذات صلة جدا في الصيف، عندما يكون البحر أو النهر قد تحسنت بالفعل. في فصل الشتاء، اشترك في حمام السباحة، وسوف تقضي حوالي 800 كيلو كالور / ساعة.
8. تمارين مع الدمبلوبعد يتم تحميل العضلات بشكل جيد، وجعل استهلاك الطاقة أعلى.
9. تمارين ثابتة لفقدان الوزنوبعد ويشمل ذلك لوحا، يتلاشى في المنحدرات شبه المتركة، المنحدرات الجانبية في الإحصاء، حاصل على الأرجل بزاوية.
10. تنظيف البيت - طريقة بديلة لفقدان الوزن في شهرين. عندما يرافق الحدث عن طريق غسل النوافذ، يتم ضمان وزن جيد.

ويطلق على هذا النظام الغذائي أيضا حمية الأطباء. يتطلب الكثير من الإرادة. إذا كان السبب في أن تخسره 10 كجم كل أسبوع أمر خطير حقا، وأنت مصمم وواثق بنسبة 100٪، إلا أنه فقط يأخذها للدرجات وتنفيذها.

لمدة أسبوع، تحتاج إلى هذه المنتجات:
- المياه المعدنية دون غاز؛
- الحليب المهرة؛
- جبنة المنزلية المهتمين؛
- كفير قليل الدسم.
- الخضروات للسلطة؛
- زيت نباتي؛
- بيضة؛
- لحم طري؛
- تفاح؛
- شاي أخضر.

توزيع ومبلغ المنتجات بحلول يوم من أيام الأسبوع.
اليوم الأول. المياه المعدنية هي 1.5 لتر، وشرب خلال اليوم في 6 حفلات الاستقبال.
ثاني يوم. الحليب 1 لتر، شرب خلال اليوم في 5-6 استقبال.
اليوم الثالث. كرر وضع اليوم الأول.
اليوم الرابع. سلطة الخضروات (الملفوف والطماطم والخيار والخضراء)، مثبتة بالزيت النباتي. عدد التعسفي.
اليوم الخامس. كرر اليوم الثاني.
اليوم السادس. الإفطار هو بيضة مسلوقة بدون ملح، كوب من الشاي دون سكر. الفطور الثاني هو 200 مل من مرق الخضروات دون الملح والزيت. الغداء هو 100 غرام من اللحوم العجاف ونفس البازلاء الخضراء. بعد الظهر وجبة خفيفة - أبل. العشاء - التفاح.
اليوم السابع. طوال اليوم، 100 غرام من الجبن المنزلية، 1 لترفير. لتناول العشاء، كوب من الشاي دون سكر.

مع شعور قوي بالجوع، يمكنك شرب الماء البسيط طوال اليوم. يسمح أيضا بمزج الحليب وكفير بالماء المغلي. يسمح للشاي الأخضر باستبدال الأسود الضعيف.

حمية الكرفس

ويطلق عليه أيضا نظام غذائي على حساء بون. الحساء لا يسمى بطريق الخطأ حرق الدهون. بفضل المكونات المدرجة فيها، يتم تخفيف هيكل رواسب الدهون حقا ويستهلك بسهولة من قبل الكائن الحي. أن يرضي بشكل كبير رقيقة، لذلك هذا هو ما يمكن أن تؤكل دون قيود. هذا هو بقدر ما تريد. صحيح، وفقا لمراجعات أولئك الذين "جلسوا" على بون سوبشاك، لا أريد أن أنظر إليه في اليوم الثالث ... لذلك اتضح هذا النظام الغذائي صعبة ويتطلب أيضا قوة ضخمة من الإرادة.

لإعداد حساء بون ستحتاج:
- الكرفس - 2 الحزم (الجذر والخضر)؛
- البصل - 3 قطع؛
- الجزر الطازجة - 4 قطع؛
- الفلفل البلغاري - 3 قطع؛
- الطماطم الطازجة - 6 قطع؛
- الملفوف الأبيض - 1 كجم؛
- ملح للتذوق.

الكرفس والجزر والبصل نظيفة وشطف وكذب. الطماطم إخفاء الماء المغلي شديد الانحدار، وإزالة الجلد وقطع. أضعاف جميع الخضروات في المقلاة وملء الماء بحيث تغطيها تماما. وضعت النار وطهيها لمدة 15-20 دقيقة. ثم احصل على الخضروات بالضوضاء والمسح من خلال المنخل، ومن الأفضل طحنه بخلاط. في المرق، الذي ظل بعد الخضروات، ضع الفلفل البلغاري المفروم مع بارس رقيقة، حيث تمت إزالة الأقسام والبذور مقدما. تغلي 6-10 دقائق من حريق قوي، ثم توميت بهدوء حتى الاستعداد الكامل. قبل 5 دقائق من الحساء جاهز في النهاية، وضعت في قدر من الخضروات القمامة والرذاذ حسب الذوق والخلط. حساء بون الكلاسيكية جاهزة. أكله طوال الأسبوع كل يوم، بمجرد شعورك بشعور قوي بالجوع. بالإضافة إلى الحساء، تصاريح النظام الغذائي لشرب المياه النظيفة في كمية غير محدودة.

حمية الكفير

ما هذا النظام الغذائي الصعب هو جيد، لذلك لا يسمح فقط بفقدان الوزن خلال أسبوع من 10 كجم، ولكن أيضا لتنظيف الجهاز الهضمي وتحسين تشغيل نظام الدورة الدموية. كما يساعد وضع الطاقة، الذي يجب الالتزام به خلال نظام غذائي كفير، على التعامل مع مشاكل الجلد - تهيج، الميل إلى الالتهاب وحب الشباب. هذا يرجع إلى تطبيع الغدد الدهنية.

بالإضافة إلى الكفير نفسه بمبلغ 1.5 لتر يوميا، ستحتاج إلى هذه المنتجات:
- بطاطا؛
- فيليه الدجاج؛
- لحم طري؛
- سمكة؛
- الخضروات والفواكه؛
- المياه المعدنية دون غاز.

لا يسمح لجميع الفواكه بأكل هذا النظام الغذائي. لذلك، تحت الحظر هي الموز والعنب والتين. يجب إعطاء الأفضلية للتفاح والكمثرى والأناناس والحمضيات، وكذلك البطيخ.

لذلك، ينطوي اتباع نظام غذائي كفير على استخدام واحد ونصف لترات من الكفير يوميا (باستثناء اليوم الأخير) مقسمة إلى 5-6 من حالات الاستقبال. يجب أن يكون كفير إما مهتم أو 1٪ من الدهون. بالإضافة إلى كفير، يسمح له:
- في اليوم الأول من البطاطا المسلوقة بمبلغ 3-4 قطع؛
- في اليوم الثاني - 100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق؛
- في اليوم الثالث - 100 غرام من لحم قليل الدسم المغلي (لحوم البقر، لحم العجل، تركيا، أرنب)؛
- في اليوم الرابع - 100 غرام من الأسماك المسلوقة؛
- في اليوم الخامس - الخضروات والفواكه؛
- في اليوم السادس - لا شيء سوى كفير؛
- في اليوم السابع - فقط 1.5 لتر من المياه المعدنية.

حمية البطيخ

يطلق هذا النظام الغذائي جسمك بشكل فعال من منتجات الاضطرابات الضارة والتعفن، المتراكم على مر السنين في العديد من الأعضاء الداخلية، وفي الوقت نفسه سيوفر لك من 10 كيلوغرامات إضافية.

الخيار الأول. طوال الأسبوع، هناك البطيخ اليومي بمعدل 1 كجم من اللب الناضج بنسبة 10 كجم من الوزن. يجب أن يكون البطيخ طعامك لتناول الإفطار والغداء والعشاء، فضلا عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. لذيذ، جامدة، بفعالية. حجز قوة الإرادة والمثابرة.

الخيار الثاني. هو أكثر تجنيف. كل يوم يمكنك أن تأكل جزءا صغيرا من العصيدة على الماء دون زيت وسكر، وهو قليل من الخضروات والبطيخ في كميات غير محدودة. يسمح فيليه دجاج مسلوق لتناول طعام الغداء (لا يزيد عن 150 غرام) والخضروات المطبوخة لزوجين وبطيخ. لتناول العشاء - البطيخ فقط.

هل تعلم أن نظام الطاقة الذي يعتقد أن أصغر التفاصيل سوف يساعد على فقدان الوزن بسرعة لمدة 10 كجم في أسبوعين فقط. هذه طريقة فقدان الوزن مثالية - إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بشكل عاجل! لا تستخدمه لفترة أطول - قد يكون هناك فقدان وزنا قويا

في مثل هذا النظام الغذائي لا يتعين على جوعا: البيض والحقيقة هو منتج مرضي للغاية. تحقق من هذه القائمة، سوف ترغب بالتأكيد في إنقاص الوزن مع هذه المنتجات ...

رفض الكربوهيدرات، يمكنك تصحيح وزنك بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، بفضل هذا التغذية، فإن حالة الجلد والشعر سوف تتحسن!

بدء التغذية على هذا النظام اليوم!

غذائي البيض لمدة أسبوع

الاثنين
الإفطار: 2 برتقالي، 2 بيض سكوب، 1 كوب من الحليب منزوع الدسم.
الغداء: كوب من الزبادي، 300 غرام من صدر الدجاج المسلوق.
العشاء: 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق، 1 بيضة مسلوقة، 1 برتقالي.

يوم الثلاثاء
الإفطار: 2 بيض سكامب وكأس من ماء الليمون.
الغداء: 200 غرام من الأسماك المطهية و 1 جريب فروت.

الأربعاء
الإفطار: 2 بيض سكامب، 1 كوب من عصير البرتقال.
الغداء: 200 غرام غلي أو لحوم البقر مع الخضروات، 1 برتقالي.
العشاء: 3 بيض مسلوق مسلوق.

يوم الخميس
الإفطار: عجة من 3 بيضات مع الخضر والقهوة مع الحليب.
الغداء: 200 غرام لحم بقر مسلوق، 1 برتقالي.
العشاء: 1 بيضة مطبوخة مطبوخة، 2 برتقالي.

جمعة
الإفطار: 2 غلي عزز البيض، سلطة الجزر مع القشدة الحامضة.
الغداء: 4 الجزر الخام و 1 برتقالي.
العشاء: 1 بيضة مشدود مطبوخة و 200 غرام من الأسماك المطهية.

السبت
الإفطار: 1 كوب من الزبادي، 1 برتقالي.
الغداء: 2 بيض مسلوق مسلوق، 2 برتقالي.
العشاء: كوب من الماء.

الأحد
الإفطار: 2 بيض سكوب، نصف برتقالي.
الغداء: 200 ج غرام لحم بقر مسلوق، نصف برتقالي، تفاحة واحدة.
العشاء: 1 كوب من الكفير.

أثناء نظام غذائي، يشرب بقدر المياه الممكنة، والشاي الأخضر دون سكر، والقهوة. لا تنس أن تضيف مجموعة متنوعة من التوابل في الأطباق - كما أنها مهمة جدا. لن تتحسن التوابل طعم الطعام فحسب، بل سيساعد أيضا في تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم!

تم ضمان هذه القائمة فقدان الوزن الصحي! إذا كنت تتبع ذلك بوضوح توصيات، فإن كيلوغرامات إضافية تذوب بسرعة كبيرة.
في نهاية النظام الغذائي، قم بترتيب أيام تفريغ نفسك، بعد قائمة السبت.

النتائج ستكون مثيرة للإعجاب! أضف إلى الرياضات الرياضية المدعومة من النظام الغذائي لتأمين النتيجة.

مشاهدات المشاركة: 7 950

وقال كيف يعمل النظام الغذائي السريع وأوضح كيفية فقدان الوزن بسرعة دون ضرر للصحة (وكيف لا تطلب الأمر).

أقوم بتقديم برنامج غذائي لعملائه وتكافح مع تبعيات الطعام، لأن هذا المسار مرت نفسي. لا يعرف العديد من المواد التغذية نصف مسارات أجناحهم. من المهم أن توضح لشخص على مثال شخصي لماذا يتوقف أيضا أو يقفز الوزن، لماذا يبدأ "كسر" في الأسبوع الأول على أي نظام غذائي.

وضع "التلال الأمريكية"

التعبير عن نظام غذائي يقترح تسيطرات الجسم المستمرة.

لا يمكنك تناول شهرين على قدم المساواة وانتظر الوزن للمغادرة. بالطبع، في الأسبوع الأول تفقد بضع كيلوغرام، ولكن بعد ذلك سوف تتلاشى العملية.

إذا كنت ترغب في "قيادة" من الجسم، فإن الكثير من السائل قدر الإمكان، لا تعطي عمليات الصرف لإبطاء وضع الشريحة الأمريكية.

على سبيل المثال، 3-4 أيام تأكل خمس مرات يوميا متنوعة ولذيذ (أكل بجرأة العسل والفواكه والجبن المنزلية والسمك الدهون واللحوم والمأكولات البحرية)، ثم قم بترتيب "البروتين" أو "الكربوهيدرات" (خمس مرات يوم كنت تأكل فقط البروتينات أو الكربوهيدرات)، ثم ثلاثة أيام - مخطط الطاقة المعتاد.

قائمة للكربوهيدرات وأيام البروتين

سأخبرك كيف يمكن أن تكون قائمتك التقريبية. خلال يوم الكربوهيدرات، يمكنك تناول 30 غرام من سلطة البقري والحبوب النباتي لتناول الإفطار، ثم تناول 150 غرام من الفاكهة. خيارات للغداء - عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر، ثم الخضار أو الوجبات الخفيفة الفاكهة (150 غرام). تناول العشاء إلى 18.00 الخضروات المشوية، على سبيل المثال (250 غرام). إذا كنت جائعا جدا، قبل ثلاث ساعات من النوم، يمكنك تناول سلطة نباتية أو تفاحة خبز.

خيار الإفطار ليوم البروتين: صدر الدجاج (100 غرام)، خيار، بيضة. لتناول طعام الغداء - 220 غرام من القرنبيط مع فيليه الدجاج والجبن. العشاء - أي أسماك خبز (150 غرام) مع الطماطم. يمكنك شرب كوب من الزبادي الكفير أو الدسم المنخفض كوجبات خفيفة.

أيام السموم

يمكنك تنويع هذا الوضع إلى الأيام السموم والأيام: خمس مرات تشرب فقط عصير، وليس معذب الجسم وبدون تقليل عدد الوجبات. عمليات تبادل لن تبطئ. بالمناسبة، كلما شربت خلال فقدان الوزن السريع، أسرع التورم.

بعد السموم، أنت تكتب ثلاثة أيام من خلال المخطط المعتاد، ثم يوم واحد مرة أخرى القيام بالكربوهيدرات. هذا الوضع يجعل مجموعة متنوعة من النظام الغذائي ويتجنب الاضطرابات.

مواصلة تناول الطعام وفقا لمثل هذا المخطط لأول 30 يوما من شهرين.

كم كيلوغرام يذهب في الشهر الأول؟

خلال هذا الشهر، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-10 كجم (اعتمادا على الوزن الأولي: كلما زاد ذلك، فإن الأسرع للسوائل يذهب). بالطبع، قد يكون الماء، ولكن بصريا سوف تتغير: سيكون هناك نهاية لها من الوجه واليدين والساقين. في هذه الكيلوغرام، نسبة مئوية صغيرة هي الدهون.

لاحظ أن هذا المخطط غير مناسب تماما للتغذية الدائمة. إذا كان هدفك هو دعم نفسك في النموذج، فحسن كفاءة رسومات أكثر كفاءة: 30 يوما من التغذية السهلة دون اهتزاز و Chetmil في نهاية الشهر. مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك إجراء يوم تفريغ.

شيتميل

لمزيد من الدافع لنظام غذائي لمدة 30 يوما، أنصحك بجعل شيتميل. لكن أولا يقف على المقاييس لرؤية النتيجة النهائية وقضاء هذا اليوم بشكل صحيح. Chetmil هي نفس الوجبات الخمسة مع الأجزاء الأساسية من 250-300 غرام حجم و 100-150 غرام يستقر. ولكن في الوقت نفسه يمكنك أن تأكل المعكرونة في النصف الأول من اليوم، ثم تأكل مع الشوكولاته، ولغداء لتناول قطعة من الكعكة.

في الشهر الثاني، استمر في تناول الطعام بشكل منهجي وسهل

ولكن بعد شيتميلا لا تصبح للموازات - يمكن أن يبقى سائل إضافي في الجسم. ثم قم بترتيب يوم تفريغ وابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح، منهيا خمس مرات في اليوم، في محاولة لتنويع النظام الغذائي لمدة شهرين قدر الإمكان. سوف تستمر كيلوغرامات إضافية أبطأ، ولكن لا تزال تغادر (كيلوغرام تقريبا في الأسبوع). قم بيوم تفريغ مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن يكون الكربوهيدرات (الفاكهة أو الخضار) أو البروتين (خثارة، اللحوم، السمك، الألبان).

أكبر مشكلة في العديد من النساء بعد التعبير عن الوجبات الغذائية - إنهم ينقضون حرفيا على الطعام وتجنيد الماء والدهون. ولكن إذا قمت بدمج النتيجة واستمر في انخفاض الوزن بوتيرة هادئة، فلن يعود كيلوغرام.

ماذا لو توقف الوزن

هام: إذا كان شخص ما يعد لك أنه لهذا الشهر، فستحصل على ناقص 20 كجم من الوزن - فلا هو صحيح.

بوزن 80-100 كجم على نظام غذائي صريح في الشهر الأول، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 10 كيلوغرامات. إذا كان الوزن الأولي من 70 كجم، فإن السوائل الزائدة في الجسم أقل وتفقد حوالي 5 كجم (ولكن ليس بالضبط 10 كجم!)

كل حالة فردية. ربما لمدة شهر سوف تفقد بسرعة خمسة كيلوغرامات، وسوف يكون الحد الأقصى الذي تحتاجه. 3-5 كجم مع وزن مبدئي صغير نسبيا تغيير مظهر جذري. تفريغ الوزن على حساب الصحة، والحد من نفسه أو حتى يتضورون جوعا، لا حاجة. هذا سيؤدي قريبا إلى مجموعته.

تمرين

النظام الغذائي السريع الذي أقول عنه ليس نظاما جامدا، لذلك أي تمرين مناسب. لكن حالة مهمة: إذا كنت حديثا في الرياضة، في الشهر الأول لا أوصي بنقاط القوة. سيتم صدم العضلات، سيبدأ في تأخير المياه، وهذا سيؤثر على النتيجة الإجمالية.

في السموم، البروتين، أيام الكربوهيدرات تجنب الأحمال المعززة. في أيام "لذيذة" المتبقية، القطار لحقن!

يمكن إجراء Cardio 5-6 مرات في الأسبوع مقابل 10000 خطوة على حلقة مفرغة في وضع التشغيل أو المشي شاقة. المزيد من الخيارات للتمارين: عمليات الدفع، الساقين Maugh، ثابت، مكالمات، طبع، يجلس القرفصاء، الصحافة الضغط. ولكن كل هذا يجب القيام به دون وزن إضافي. في شهرين شهر من فقدان الوزن، يمكنك توصيل تدريبات الطاقة. لذلك الوصول إلى علامة ناقص 10 كجم سيكون أسهل بكثير!

مواد مماثلة من العنوان

التفاصيل عدد المشاهدات: 13781

مرحبا، موقع عزيزي قراء الموقع في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية فقدان الوزن بنسبة 10 كجم في غضون أسبوعين في المنزل.

للإجابة على هذا السؤال، سنقوم بإجراء الحسابات الرياضية الأولية.
من أجل فقدان الوزن بنسبة 5 كجم في الأسبوع (على التوالي، 10 كجم في 14 يوما) من الضروري تقديم فقدان الوزن ≈ 0.7 كجم يوميا. مثل هذه النتيجة فقدان الوزن جسديا، يمكن للشخص تحقيقه، وزنه 25 كيلوغراما أكثر من الكتلة الطبيعية للجسم.

على سبيل المثال، مع ارتفاع 165 سم، يجب أن يكون وزن الشخص 90 كيلوغراما أو أكثر. إذا كان وزنك الزائد 5-10 كجم، حتى مع الرغبة الكبيرة والظروف المثالية، فإنك لا تحقق هذه النتائج.
لماذا ليس من الممكن، دعونا معرفة ذلك.

كيف يفقد وزن جسم الإنسان.

التخسيس هو عملية فردية لكل هيئة. ذلك يعتمد على العديد من العوامل، الرئيسي منها:

• عدد الكيلوجرامات الإضافية؛
• سرعة التمثيل الغذائي الرئيسي؛
• مقاومة الجسم للتأكيد؛
• العنصر النفسي لفقدان الوزن؛
• وجود الأمراض المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية للجسم (مرض السكري، قصور الغدة الدرقية، إلخ)

عدد كيلوغرامات إضافية المرتبة الأولى من الشروط المذكورة أعلاه. يحدد هذا المؤشر ما إذا كان يمكن للجسم السليم أن يخسر جسديا 0.7 كجم يوميا.
دعونا نتخيل أن وزنك الزائد هو أكثر من 30 كجم. لديك رغبة كبيرة في التخلص من زيادة الوزن وخلق الظروف المثالية لفقدان الوزن. ماذا يحدث لجسمك؟

وفقا للبحث الطبي:

خلال اليوم، يمكن للجسم البشري مع عملية التمثيل الغذائي الممتاز ودون وجود أي أمراض، حرق 200 غرام بحد أقصى من الدهون الخاصة بهم.

الآن نحن نحسب!

في محاولة لانقاص الوزن 10 كيلوجرام في غضون أسبوعين، يوميا 700 غرام، والتي تفقد الدهون فقط من 200 غرام فقط، وكل ما تبقى من الماء والخراب والأنسجة العضلية.
حسنا، اسمح لك بالتفكير، لأنني أفقد الوزن.
في الواقع، كل شيء غير جميل جدا، صورة مثل هذا التخسيس السريع أمر محزن للغاية ويعرض الكثير من المتاعب.

مع فقدان كمية كبيرة من السوائل، الجثة مجففة.
هذه الدولة خطيرة للغاية للشخص. على الأقل، فإنه يسبب تدهور عام للرفاه (الدوخة والضعف). لكن الأخطر هي أن الجفاف قادر على تفاقم وجود أمراض القلب والأوعية الدموية وتسبب حدوث ظروف شديدة للمرض.
على سبيل المثال، عندما يتم تجفيف الكائن الحي، فإن الدم سميكة، مما بدوره يمكن أن يسبب أزمة ظفرية أو حتى أسوأ بالتسبب في نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

ماذا يحدث عند فقد العضلات.
إن فقدان أنسجة العضلات يؤدي إلى تباطؤ الأيض، وضعف العضلات وحتى التشنجات.
إن فقدان العضلات الثمينة يسهم في زيادة الوزن بسرعة بعد فقدان الوزن. لماذا يحدث هذا؟

بعد اتباع نظام غذائي، تعود إلى التغذية الطبيعية، تأتي السعرات الحرارية إلى جسمك بكميات كافية (بدون نقص). في الوقت نفسه، تباطأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بالفعل، فإن العضلات لا تكفي لاستهلاك عدد من الطاقة وتجنيد كيلوغراما إضافية مرة أخرى ولا يمكن أن تفعل أي شيء حيال ذلك.
العودة المفقودة العضلات ليست سهلة. هذه عملية كثيفة العمالة تتطلب طريقة معينة من التدريب والتغذية البروتينية الجيدة والصبر. أعتقد أنك يجب أن تفقد ما هو موجود بالفعل، وحتى أكثر من ذلك ليس من السهل العودة.

شعور كاذب بعد خسارة 5 كجم في الأسبوع.
يسمح بعض الأطباء بفقدان 5 كجم في الأسبوع، ولكن فقط في الأسبوع الأول من العلاج بالملاء الحمية. مرة أخرى، مع الشرط أن الوزن الزائد هو أكثر من 30 كجم، وفقدان شخص لا يوجد لديه اضطرابات أو أشكال شديدة للأمراض.
في الأسبوع الأول من علاج النظام الغذائي، فقدان الوزن بنسبة 5 كجم، يشعر شخص بتغييرات إيجابية في الجسم. تم تحسين الحالة الإجمالية، وسهولة في ظهور المشية، والإيمان بحد ذاتها وفقدان الوزن.
لكن الدولة قوس قزح هذه لديها ناقص مهم.
تفقد المفهوم لمثل هذه الفترة الزمنية القصيرة، رجل رقيق يريد أن يستمر في إسقاط الكيلوغرام في نفس الوتيرة. نتائج أقل لم تعد راضية عن الشخص، وقد بدأ الاهتمام بالعمل. لا يحقق الناس نتائج مخططة، ورميها في منتصف الطريق. عائد الوزن مرة أخرى، ومعه زوجين أكثر كيلوغراما.

أعتقد أن الحجج المذكورة أعلاه تكفي للتفكير فيما إذا كنت تفقد الوزن بنسبة 10 كجم في غضون أسبوعين.
الاعتماد على تجربتك، أقترح فقدان الوزن تدريجيا، من أجل عدم إيذاء جسمك.

إذا لم غير مقالتي رغبتك في إنقاص وزنك بنسبة 10 كجم في أسبوعين، وما زلت تبحث عن خطة لمثل هذه الخسارة في الوزن الطارئة، أقترح عليك الاستفادة من أسبوع التفريغ.
خلال هذا الأسبوع، يمكنك خسارة 3-5 كجم وتقديم الاستنتاجات المناسبة.

الظروف الرئيسية لفقدان الوزن لكل 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد.

1 وزنك الزائد هو أكثر من 10 كجم من الوزن الطبيعي.

• يمكنك تعلم وزنك الطبيعي والثالث على الطاولة والتصميم.

2 اختر أيا من الوجبات الغذائية الأسبوعية المقترحة المقترحة الخاصة بك:

• النظام الغذائي على الداعم - من الاسم هو الطبق الغذائي الرئيسي.
• حمية حمية - استخدام منتجات الألبان.
• النظام الغذائي على المرق - كل يوم تأكل مرق الدجاج.
• النظام الغذائي لمدة 7 أيام - قائمة جاهزة لمدة أسبوع.

3 لتأمين نتيجة لفقدان الوزن الأسبوعي الخاص بك، تحتاج إلى الخروج تدريجيا من النظام الغذائي الأسبوعي التفريغ.

• لذلك خلال الأسبوع الثاني، استمر في الالتزام بالقائمة الغذائية في غضون 1200 - 1400 اسطوانات يوميا.
  أمثلة على القائمة مع السعرات الحرارية المحسوبة بالفعل والأجزاء.

4 الجهد البدني اليومي على الأقل ساعتين (يفضل أن يكون ذلك في الهواء النقي).

• المشي سيرا على الأقدام في الوتيرة السريعة - 7-8 كم.
• العمل على موقع الأسرة أو في الفناء.
• ألعاب متحركة (كرة القدم، كرة السلة، التنس).
• ركوب الدراجات.

5 وضع الشرب.

• من الضروري شرب 1.5 لتر من المياه النقية يوميا.

6 مع تفاقم الرفاه خلال أسبوع التفريغ

• يوصى باستبدال هذا النظام الغذائي في القائمة 1200 KCAL يوميا مع التغذية الأكثر تنوعا. كيفية التعويض بشكل مستقل.

دعونا تلخص.

فقدان الوزن بنسبة 10 كجم في أسبوعين ممكن، ولكن عند الامتثال لظروف معينة.

• واحدة من الشروط الأولى والرئيسية هي عدد الكيلغرامات الإضافية، أي أكثر من 25 كجم من الكتلة العادية لجسم الراغبين في إنقاص الوزن. خلاف ذلك، حتى مع الرغبة الضخمة والظروف المثالية، سيعمل الجسم ببساطة فعليا لا يتعامل مع هذه المهمة.
• تأكد من أنك بصحة جيدة، وإلا فإنك تخاطر بالحصول على تفجيرات المرض، فمن الضروري استشارة الطبيب.
• لا تنس أن تفقد المواد العضلية القيمة الخاصة بك غير من السهل استعادةها.
• مع التخسيس الشديد، فإن الجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي واستعادته، وسوف يحتاجون إلى مجهود جسدي إضافي لفترة طويلة.
• لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر، وفقدت 10 كيلوغرامات لمثل هذه الفترة القصيرة من الزمن، في المنزل دون مراقبة أخصائي، تخاطر بصحتك.

أعتقد أن لديك شيء للتفكير فيه، والاختيار هو لك.
أتمنى أن تكون نحيفا، لكن أولا وقبل كل شيء شخص صحي وسعيد!