حلوى بالجبن القريش والتفاح المبشور والجوز والليمون. حلوى اللبن الرائب. مع ما يمكنك تناوله من الجبن القريش في نظام غذائي - ما الذي يمكنك إضافته إليه وماذا تتبل به هل من الممكن تناول الجبن القريش مع تفاحة

غالبًا ما يُنصح باتباع حمية الجبن والتفاح حتى للنساء الحوامل. كلا المنتجين رائعان للتعبئة. يحتوي التفاح على البكتين والألياف ، مما يساعدهم على ملء المعدة بكفاءة. اللبن الرائب مصدر للبروتين الكامل. 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم عالي الجودة يحتوي على ما يصل إلى 18 جرامًا من البروتين. في الوقت نفسه ، بالنسبة لفقدان الوزن ، فهو يعمل بشكل أفضل من صدور الدجاج. ومع ذلك ، حتى اللحوم الخالية من الدهون تحتوي على كمية معينة من الدهون المشبعة ، وبالتالي فإن محتواها من السعرات الحرارية أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك صنع نوع من الحلوى من الجبن والتفاح ، مما يعني أن أولئك الذين لديهم أسنان حلوة سيكونون قادرين على إنقاص الوزن. هناك العديد من خيارات النظام الغذائي مع هذين النوعين من الأطعمة.

حمية الجبن والتفاح لمدة تسعة أيام

تم تصميم النظام الغذائي الأول لمدة 9 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد والتخلص من الوذمة والتعود على التغذية الجزئية. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن هذا ليس صحيًا - للحفاظ على النتائج ، يجب عليك اتباع نظام غذائي لمدة شهرين آخرين على الأقل ، ولكن يجب أن تكون خطة متنوعة بحوالي 1200-1500 سعرة حرارية ، ذات نسبة عالية من البروتين ، وأقل - الحلويات والمخبوزات والدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد سلسلة من تسعة أيام ، يوصى بترتيب يوم صيام واحد مع الجبن والتفاح في الأسبوع.

لذلك ، يجب أن تأكل وفقًا للمخطط: الأيام الثلاثة الأولى - التفاح فقط. في يوم واحد ، يجب أن تتناول كيلوغرامًا ونصفًا من الفاكهة ، أو رطلًا من التفاح ولترًا من عصير التفاح. إذا كنت لا تحب الفاكهة الطازجة ، أو إذا مللت منها ، يمكنك صنع عصير التفاح بدون سكر ، أو خبز الفاكهة في الفرن بالقرفة. القاعدة الرئيسية هي عدم زيادة كمية المنتج الرئيسي. وفقًا لبعض إصدارات النظام الغذائي ، يجدر تناول التفاح ثلاث مرات يوميًا ، متساوية تقريبًا في الأجزاء ، في الثانية - تناول فواكه كاملة على الإفطار والغداء ، وتناول العشاء مع العصير ، لكن الإصدار الثالث يقترح عليك قسّم العدد الكامل المسموح به من التفاح إلى خمس إلى ست حصص وتناول الطعام ببطء خلال اليوم.

في الأيام الثلاثة المقبلة ، تأكل فقط الجبن القريش. يوصى باستخدام 400 جرام من هذا المنتج يوميًا ، ويجب ألا يزيد محتوى الدهون عن 2٪. يُسمح أحيانًا بتناول ما يصل إلى 600 جرام من الجبن أو إضافة 0.5 لتر من 1 ٪ كفير إلى هذا المنتج. ينقسم 600 غرام من الجبن القريش بالمثل إلى 3 أو 6 حصص.

في الأيام الثلاثة الماضية ، تحتاج إلى تناول 0.5 كجم من التفاح و 400 جرام من الجبن ، ويمكنك استبدال التفاح بنصف لتر من عصير التفاح الطازج بدون إضافة سكر. يُسمح "بخلط" الأطعمة ، لكن من الأفضل الالتزام بثلاث إلى خمس وجبات في اليوم ، وعدم تناول كل شيء في وجبتين.

حمية الجبن والتفاح لمدة ثلاثة أيام

النوع الثاني من النظام الغذائي مع التفاح والجبن ينطوي على صنع الكوكتيلات. لوجبة واحدة ، يجب أن تتناول تفاحة مخبوزة و 150 جرام من الجبن قليل الدسم. المنتجات مطحونة بخلاط. إذا لم تحصل على قوام كريمي ، يمكنك إضافة 1-2 ملاعق كبيرة من الكفير. القرفة مسموح بها أيضا ولكن يفضل عدم استخدام السكر والمحليات. يجب أن تأكل هذا الكوكتيل على الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من التفاح الطازج أو المخبوز مرتين يوميًا. يوصى بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، ولا تكراره أكثر من مرة في الشهر.

بالطريقة نفسها ، يرتبون يومًا صيامًا على الجبن والتفاح. على الرغم من أن جميع هذه الحميات تحتوي على البروتين والألياف ، إلا أنه لا يمكن أن تُعزى بشكل كامل إلى خطط فقدان الوزن المنطقية. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي رتيب إلى الإفراط في تناول الطعام. ويكاد يكون من المستحيل الالتزام بهذه الحميات لفترة كافية لإنقاص الوزن تمامًا. استخدمها كقليل من "التغيير" ، ولا تنسَ ضرورة تناول الطعام بشكل صحيح في وقت فراغك.

هام: قبل البدء في اتباع نظام غذائي من الجبن والتفاح ، استشر طبيبك.

خاصة بالنسبة لمدربة اللياقة البدنية إيلينا سيليفانوفا

فطور صحي ولذيذ ، حلوى بالجبن ، تفاح مبشور ، جوز. إذا لم تكن راضيًا عن دقيق الشوفان بالحليب على الإفطار ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فهذه الحلوى مثالية لك. من الواضح أنه من الضروري بعد ذلك استخدام الجبن قليل الدسم ، بحيث يكون الإفطار قريبًا تمامًا من التغذية الغذائية. ليس فقط بسبب انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، فإن الجبن القريش مع التفاح يسبب شعورًا طويل الأمد بالشبع ، دون الإضرار بحاسة التذوق ، لذلك نتناول الحلوى مع الجبن القريش والتفاح المبشور والمكسرات.

مزيج الغذاء.

عامل مهم في التغذية هو مزيج من المنتجات المختلفة التي يتم تناولها في وجبة واحدة. لكل منتج ، يفرز الجهاز الهضمي لدينا إنزيمات مختلفة للهضم ، لذلك ، من أجل استبعاد أو على الأقل تقليل تسمم الجسم من هضم بعض الأطعمة في وقت غير مناسب ، وببساطة بسبب تعفنها في أمعائنا ، يجب عليك تناول الطعام المتوافق فقط الأطعمة. متحد مع نفس إنزيمات الجهاز الهضمي التي يفرزها جسم الإنسان.

في طبقنا ، يتم دمج الحلوى مع الجبن ، والتفاح المبشور ، والجوز ، والتفاح مع منتج الحليب المخمر بالبروتين ، والجبن القريش. يتم توفير هذه المعلومات من خلال جدول توافق المنتج ، الذي طوره العالم جي شيلتون. بالمناسبة ، حقيقة مثيرة للاهتمام ، لقد التزم بنظام غذائي من المنتجات المركبة طوال حياته وتوفي عن عمر يناهز المائة بسبب حادث ، وكان يتمتع بصحة جيدة ونشاط.

تحضير المكونات.

ننتقل مباشرة إلى تحضير وصفة الحلوى مع الجبن ، والتفاح المبشور ، والجوز. محتوى الدهون من الجبن للحلوى ، تختار بنفسك بناءً على المهام المحددة لنفسك في يوم صنع الحلوى. افركي الجبن من خلال غربال لمنحه بنية أكثر نعومة.

نغسل التفاح ونقطعه ونزيل اللب والبذور ، إذا لزم الأمر ، يمكنك قطع القشرة. افركي التفاح على مبشرة متوسطة الحجم للطبق ، والحلوى مع الجبن ، والتفاح المبشور ، والجوز.

يجب طحن المكسرات المختارة ، وإذا أردت يمكنك طحنها في مطحنة قهوة ، وإيقاف تشغيل الجهاز في الوقت الذي يبدأ فيه جزء المكسرات في التناسب مع احتياجاتك. صحيح ، لهذا يجب أن يكون هناك غطاء شفاف في مطحنة القهوة ، إذا لم يتم ملاحظته ، فهذه طريقة مجربة للتجربة والخطأ.

اشطف الليمون وقطعه إلى جزأين واعصر العصير. يتم تحديد كمية عصير الليمون حسب الذوق الشخصي.

تحضير الحلوى.

في وعاء منفصل ، اخلطي الجبن المبشور والتفاح المبشور والمكسرات المسحوقة والسكر المحبب وملح الطعام حسب الرغبة. تخلط جيدا وتوضع في طبق جميل.

نحن نزين الحلوى لدينا وندعوك إلى المائدة!

للطبق ، نشتري.

الوزن الزائد هو بلاء الإنسان العصري. حتى الأشخاص النشطاء لا يستطيعون دائمًا الحفاظ على وزن طبيعي ، وبالتالي يضطرون إلى البحث عن طرق مجربة لتقليله. بالنسبة لهم ، يتم تقديم نظام غذائي على التفاح والجبن. هذا برنامج يسمح لك بإنقاص الوزن حتى 0.5-1 كجم في يوم واحد! ومع ذلك ، فإن لها أيضًا خصائصها الفريدة والمتطلبات الهامة وموانع الاستعمال.

النظام الغذائي على الجبن والتفاح: الطعام المسموح به

يعتمد البرنامج الغذائي على ثلاثة منتجات. بالإضافة إلى الجبن والتفاح ، يمكنك أيضًا استخدام دقيق الشوفان. هذه ليست مجموعة عشوائية من المنتجات ، ولكن تم اختيارها خصيصًا لفقدان الوزن بشكل فعال وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والمكونات القيمة.

استخدام التفاح في نظامك الغذائي

هذه الفاكهة عبارة عن 85٪ ماء ، وهو أمر ضروري لتنظيف الجسم.كجزء من التفاح:

• مجموعة فيتامين ب ، وهناك مواد قيمة أخرى - فيتامينات هـ وأ ، وب ، وج. الفاكهة غنية بالزنك ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والفاناديوم ، والنيكل ، والكروم ، والصوديوم ، إلخ. هذا مخزن حقيقي للمواد القيمة التي هي ضروري للتشغيل الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة.
• الألياف والبكتين مكونات تضمن بدء عمل الجهاز الهضمي. إنها ضرورية للجسم للتخلص من السموم والتمعج الطبيعي. ينصح باستخدام المنتجات التي تحتوي على البكتين لمن يعانون من الإمساك.
• الفوسفور - يضمن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. ينصح الأطباء بتناول 1 إلى 1 من عصير التفاح المخفف كل يوم ، مما يسمح لك بنسيان الأرق.

إن الاستخدام المستمر للتفاح (ضمن حدود معقولة) لا يسمح فقط بتقليل الوزن ، ولكن أيضًا يوقف تطور تصلب الشرايين ، ويقوي جهاز المناعة ، ويقضي أيضًا على نقص الفيتامينات. تبدأ عمليات التفاح وعمليات التمثيل الغذائي ، وتساهم أيضًا في الحفاظ على توازن الملح الطبيعي.

الجبن القريش على نظام غذائي

• دهن الحليب - يوفر لون البشرة الطبيعي ، وهو ضروري للشعر والأظافر والوظائف الطبيعية لجميع الأعضاء.
• الفيتامينات - المجموعة ب ، وكذلك أ ، هـ ، ج.جبن القريش غني بالكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. هذه العناصر النزرة ضرورية لتطبيع عمل القلب والأوعية الدموية والعظام والجلد.
• الكازين مادة تمنع تطور أمراض الكبد وكذلك ترسب الكوليسترول السيئ على جدران الأوعية الدموية.

تتمثل خصائص منتج الحليب المخمر في أنه يوفر امتصاصًا سريعًا للفيتامينات والمعادن بسبب بيئة حمض اللاكتيك. يمكنك أن تأكل منتجًا طازجًا بشكل استثنائي لن يفيد الجسم إلا أثناء اتباع نظام غذائي قريش من الجبن والتفاح.

دقيق الشوفان في حمية خثارة التفاح

يتيح لك النظام الغذائي للجبن والتفاح تضمين برنامج التغذية ودقيق الشوفان المطبوخ على البخار أو المغلي في الماء. لا يمكن استخدام الحليب لهذه الأغراض. في قلب هذا المنتج:

• يعد الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور من العناصر النزرة اللازمة لأنسجة العظام والعمل الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية.
• الفيتامينات - المجموعة B و E. فهي تضمن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، وتضمن أيضًا نضارة البشرة ونقاوتها.
• الألياف - تطهر الجسم من السموم والسموم وتنشط الأمعاء.

لإرضاء الجوع ، تحتاج إلى طهي المنتج في أجزاء.لا يجب طهيه لاستخدامه وتخزينه في المستقبل.للتخلص من فقدان المواد القيمة ، ينصح خبراء التغذية بالاحتفاظ حتى بالعصيدة النيئة في الثلاجة.

قواعد هامة للنظام الغذائي على الجبن والتفاح

حمية خثارة التفاح هي نظام غذائي خاص ، وهو نظام صعب للغاية ومتطلب. لإنقاص الوزن ، من المهم اتباع قواعد معينة:

• تمديد البرنامج لمدة 3-10 أيام. سيؤدي الالتزام المطول بالنظام الغذائي إلى نضوب الجسم ، وهذا أمر محفوف بالمضاعفات وتطور العمليات المرضية. في 10 أيام ، يمكنك أن تخسر 10 كجم! هذه نتيجة ممتازة لفترة قصيرة من الزمن ، ولكن من المهم أن نفهم أن مثل هذا فقدان الوزن الدراماتيكي يمكن أن يضر الجسم.
• طهي عصيدة الشوفان حصريًا في الماء. لا تستخدم الحليب ولا تضيف الزيت للمنتج النهائي.
• اشرب 2 - 2.5 لتر من الماء يوميا.

الماء ليس فقط أساس الحياة ، ولكنه أيضًا عامل مساعد لنظام إنقاص الوزن. يبدأ عمليات التمثيل الغذائي ، ويضمن التمثيل الغذائي الطبيعي.

• أدخل سلطات الخضار في النظام الغذائي كل ثلاثة أيام ، وإن كان بكميات قليلة. لتحضيرها ، يمكنك استخدام الخيار والطماطم الطازجة والفلفل والأعشاب حسب الرغبة.

يمكن استخدام بضع قطرات من عصير الليمون كتوابل ، ولكن لا ينبغي تضمينها في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بالتهاب المعدة. تحتاج إلى طهي السلطات في الظهيرة.

• تناول الطعام 4 مرات في اليوم ، والوجبات الخفيفة في مثل هذا النظام الغذائي محظورة. إذا كان الشعور بالجوع قويًا ، يمكنك شرب الماء القلوي بدون غاز. يقلل الحموضة ويقلل الشهية.
• يجب أن تضع مثل هذه الكمية من العصيدة التي ستشعرك بالشبع ، وسوف تسمح لك بنسيان الطعام لبضع ساعات على الأقل.

لا تفرط في الأكل وتناول الطعام للاستخدام المستقبلي. لن يكون هذا مفيدًا ، ولكنه سيؤدي فقط إلى تحميل الجسم ، وإحساس بالثقل ، وزيادة الحمل على المعدة والبنكرياس والكبد. هذا محفوف بالمضاعفات بعد النظام الغذائي.

• تناول الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة 2.5-4٪ من الدهون. لا يمكنك تناول المنتج مع نسبة صفر من الدهون ، لأنه يحتوي على الكثير من المواد الضارة. لا يختلف محتوى السعرات الحرارية في الجبن قليل الدسم عمليا عن منتج غذائي قياسي.

يعد النظام الغذائي للجبن والتفاح برنامجًا صعبًا وغير متاح للجميع. لديها عدد من موانع الاستعمال التي يجب أخذها في الاعتبار.

قبل استخدام القائمة المقترحة ، لن يضر باستشارة الطبيب.

سيكون الطبيب قادرًا على تقييم حالة الشخص وتحديد ما إذا كان سيستخدم برنامجًا للتغذية الغذائية.

أساس وجوهر النظام الغذائي المختلط والأحادي على التفاح والجبن القريش

حمية خثارة التفاح لمدة 3 أيام ناقص 3 كجم هي دورة لا يمكن تكرارها أكثر من 1-2 مرات في السنة. ويرجع ذلك إلى جمود البرنامج الذي يمكن تنفيذه على عدة مراحل:

1. التفاح - تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا ، واختيار الفاكهة الخضراء لهذا الغرض ، ولكن ليس حامضًا. قسّم البدل اليومي إلى عدة وجبات.
2. الجبن الرائب - يُقترح استخدام ثلاث حصص فقط في اليوم ، تقدم كل منها 150-250 جرامًا من اللبن الرائب.
3. مختلط. يُسمح باستهلاك 300-400 جرام من الجبن يوميًا بالتناوب مع التفاح. تحتاج إلى تناول الأطعمة بشكل منفصل ، والاحتفاظ بها لمدة ساعتين على الأقل.

لا يمكن استهلاكها طازجة فحسب ، بل يمكن معالجتها أيضًا. يُسمح بتضمين المنتجات الطازجة المخبوزة والمطهية والمطبوخة في النظام الغذائي. في الخيار الأخير ، للقضاء على الضرر ، يجب تخفيف المشروبات بنسبة 1 إلى 1.

قائمة عينة لمدة 3 أيام

النظام الغذائي على التفاح والجبن القريش لمدة 3 أيام هو فرصة للتخلص من 3 كجم من الوزن الزائد! ستكون الأيام الثلاثة للقائمة نفسها:

• الإفطار - تفاح أخضر مبشور ممزوج بالبخار 150 جرام من دقيق الشوفان. لا يمكنك شرب الطعام بأي شيء.
• وجبة خفيفة - يمكنك ترتيب وجبة إفطار ثانية لنفسك ، إذا كان هناك شعور بالجوع بعد الأول. للقيام بذلك ، يُنصح بتناول 2 تفاح أخضر.
• الغداء - اخلطي الجبن القريش (120 جم) مع دقيق الشوفان المبخر (200 جم) ، أضيفي التفاح المبشور إلى الخليط.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاح طازج. يجب تخفيفه بالماء للتخلص من الآثار السلبية على الجسم.
• العشاء - الجبن مع إضافة شرائح التفاح بالقشر. لا يجب التخلص من الجلد الذي يحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى خليط الخثارة حسب الرغبة. لكن لا تجعل الطبق حلوًا جدًا.

في البداية ، بعد الوجبة ، قد يكون هناك شعور طفيف بالجوع ، والذي يمكن إخماده بكوب واحد من الكفير قليل الدسم. كما في حالة الجبن القريش ، استخدم المنتج بأقل نسبة من الدهون ، ويجب ألا تفضل المنتجات الخالية تمامًا من الدهون.

9 أيام على نظام غذائي مع الجبن والتفاح: ميزات ثلاثة عقود

سيكون النظام الغذائي في مثل هذا البرنامج مختلفًا قليلاً عن النظام الغذائي المقدم لمدة ثلاثة أيام. سيتعين علينا تقسيم 9 أيام إلى 3 عقود ، وإنشاء القائمة وفقًا للقواعد التالية:

• الأيام الثلاثة الأولى هي استخدام التفاح فقط ، والتي يجب أن تستهلك 1 - 1.5 كجم في اليوم. من المهم تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى 5-6 حفلات استقبال.
• فترة الثلاثة أيام الثانية هي استخدام الجبن كغذاء رئيسي. خلال هذه الفترة ، من المهم أن تأكل ثلاث مرات في اليوم ، 150-250 جرام من الجبن. يمكنك إسقاط العسل فيه ، لكن لا تبتعد كثيرًا. في اليوم الرابع من الوجبة الخفيفة بعد الظهر ، يجب عمل سلطة مع الخيار والطماطم والأعشاب والفلفل.
• الأيام الثلاثة الأخيرة - تتضمن خلط التفاح والجبن والقليل من دقيق الشوفان. قسّم إجمالي الطعام إلى 6 وجبات مسبقًا. في اليوم السابع ظهراً ، أعدّي سلطة الخضار.

يتم استخدام تسعة أيام لفقدان 7-9 كجم من الوزن الزائد. نظرًا لأنه يمكن اعتبار البرنامج جذريًا ، فمن المهم الحصول على إذن من طبيبك قبل استخدامه.

موانع

يمنع منعا باتا استخدام البرنامج في حالة وجود مثل هذه الموانع:

• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة أو المتفاقمة. يمكن أن يزيد عصير التفاح من الحموضة ، مما يؤدي إلى جولة جديدة من المرض.
• الحساسية. إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل شخصي لأطعمة معينة ، فإن برنامج النظام الغذائي محظور.
• الحمل والرضاعة ليسا الوقت المناسب لتجربة برامج إنقاص الوزن.
• مرض السكري ومشاكل جهاز الغدد الصماء.

إذا ، بعد البدء في إنقاص الوزن على نظام غذائي يحتوي على الجبن والتفاح ، فإن الشخص يزداد سوءًا ، يجب عليك التوقف عن استخدام برنامج إنقاص الوزن!

ميزات تحديد نتيجة اتباع نظام غذائي على الجبن والتفاح

يسمح لك نظام التفاح الرائب مع أو بدون دقيق الشوفان بفقدان عدد كبير من الأرطال الزائدة في وقت قصير. ومع ذلك ، عند التبديل إلى نظام طاقة قياسي ، يمكنهم جميعًا العودة باهتمام. حتى لا تتراكم الدهون بعد ترك النظام الغذائي فمن المهم:

• لا تنقض على الطعام ، بل قم بزيادة حجم الحصة تدريجياً ، وكذلك تنوع الأطعمة المستخدمة.
• تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة والسعرات الحرارية العالية.
• اشرب ما لا يقل عن 1.5-2.5 لتر من الماء يوميًا.
• اشترك في الأنشطة الرياضية أو قم بمجموعة من التمارين في المنزل.
• تناول ، خاصة في البداية ، الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي. يمكن دمجها مع الآخرين ، ولكن هذه هي الطريقة التي يعتاد بها الجسم على نظام التغذية الجديد بشكل أسرع.
• احسب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. للحفاظ على الوزن ، لا تحتاج إلى استهلاك أكثر من 1000-1200 سعرة حرارية للمرأة. إذا كانت تمارس الرياضة بنشاط ، فيجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية 1500 سعرة حرارية.

إن اتباع القواعد البسيطة لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن الزائد عند اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا لتقوية الوزن.

اليوم سوف أخبركم كيف حصلت على الشكل قبل الجامعة بعد كل شيء بفضل النظام الغذائي القريش من الجبن والتفاح. قراءة سعيدة!

كان هذا النظام الغذائي مفيدًا جدًا لي بعد عودتي من إجازة في تركيا. شامل كل الحالات. أعتقد أن الكثيرين سيفهمونني.

ثم ، في أسبوع واحد فقط ، اكتسبت 5 كيلوغرامات إضافية! لم تعد الأشياء المعتادة والمفضلة تتشبث بي ، وكان الصيف على وشك الانتهاء ، وكانت الجامعة في المقدمة. بغض النظر عن مدى رعب الظهور أمام زملائي في هذا الشكل ، لم يكن لدي أي ملابس على الإطلاق يمكنني ارتدائها ، ولم أرغب في شراء ملابس جديدة.

كان من الضروري اتخاذ بعض الإجراءات بشكل عاجل ، وكان النظام الغذائي للجبن والتفاح هو الذي لفت انتباهي. تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي هو نفسه من فئة "عاجل" ، وإلا فلن أتمكن ببساطة من الحفاظ عليه. وهنا ، تحت ضغط الوزن الزائد بخمسة كيلوغرامات ، سارت الأمور بسهولة شديدة. وبالمناسبة ، أنا لا أحب الحمية طويلة الأمد. إما أن يكون لدي نوع من قوة الإرادة السيئة ، أو أشعر بالملل بسرعة.

مبدأ النظام الغذائي

تحتاج في اليوم إلى تناول حوالي 1.5-2 كيلوغرام من التفاح الأصفر أو الأخضر (لأنها مفيدة للغاية) و 500 جرام كحد أقصى من الجبن مع نسبة دهون تصل إلى 2٪. كل شيء آخر محظور ، بما في ذلك القشدة الحامضة والإضافات المختلفة للجبن القريش (حتى!). لقد أحببت حقًا تناول التفاح المخبوز (لقد قطعتهم جيدًا ووضعتهم في الفرن لمدة 30 دقيقة) ، بالإضافة إلى أنها صحية ولذيذة أكثر من العادية.

تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء. كما أنصحك بشرب لتر ونصف في اليوم ، فهو يقتل الشهية تمامًا. إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، فيمكنك شراء كوب من الكفير منخفض النسبة.

أنصحك بتناول التفاح واحدًا تلو الآخر في كل فترة زمنية (على سبيل المثال ، نصف ساعة) ، وعدم الرمي على الفور بالكيلوغرام. خلاف ذلك ، قد يكون هناك فقاعات في المعدة ، وهو أمر غير لطيف للغاية.

كان نظامي الغذائي مثل هذا:

أكلت 5 مرات في اليوم 100 جرام من الجبن ، وبعد 15 دقيقة أكلت تفاحتين بفاصل نصف ساعة. أعتقد أن هذا هو أفضل شيء ، لأنك إذا أكلت التفاح كوجبة منفصلة بدون جبن قريش ، فلن يشبع جسمك ، وستشعر بشعور قوي جدًا بالجوع ، وقد تصاب بألم في المعدة.

تحتاج إلى الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام.

طريقة تجنيب

إذا لم يكن لديك أي إلحاح ، فإن النظام الغذائي اللطيف للجبن والتفاح جيد جدًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار يوم واحد من الأسبوع ثم تناول تفاحة واحدة فقط وعلبة واحدة من الجبن قليل الدسم.

اختار صديقي هذا الخيار. في نهاية كل يوم ، تخلصت من كيلوغرام واحد ، وكانت النتيجة الإجمالية للشهر 4 كيلوغرامات.

إنه لأمر مدهش بالنسبة لي ، بصراحة ، كيف بقي هذا الكيلوغرام ولم يكسب خلال أسبوع. لكن هذه الطريقة جيدة جدًا ، فمن الأسهل تحملها جسديًا ، لأنك عندما تجوع مرة واحدة في الأسبوع ، تقريبًا ، لا تشعر بالجوع على الإطلاق.

تقييمي والنتائج

حسنًا ، ماذا يمكنني أن أقول ، بالطبع ، لم أجد نفسي في حالة جيدة خلال ثلاثة أيام ، لكنني خفضت الحجم بشكل كبير. في ثلاثة أيام خسرت ما يقرب من 2 كيلوغرام ، وبعد ذلك مباشرة بعد النظام الغذائي جلست على التغذية السليمة بدون طحين ، حلو ، مكربن ​​، مالح ، مقلي وأشياء أخرى ، كما قللت حصتي ، مما سمح لي أن أفقد 2 كيلوغرام آخر في إسبوعين. بشكل عام ، أتيت إلى الجامعة بالملابس المفضلة لدي ، والتي بدأت تناسبني ، ولم يلاحظ أحد شيئًا حتى 🙂

الآن سأحتفظ بهذا النظام الغذائي في "الإشارات المرجعية" الخاصة بي ، إذا جاز التعبير ، ربما سأحاول مرة أخرى ، أو سأقضي يومًا واحدًا فقط من الصيام. بشكل عام ، إذا كان الأمر مثيرًا للاهتمام ، فسأكمل مراجعتي قريبًا. وأتمنى لك شخصية جميلة وصحة ممتازة!

الخطوة 1: تحضير اللبن الرائب.

لذا ، دعونا نرى مدى جودة هذا الطبق! بادئ ذي بدء ، اتضح أنه لذيذ ، ومرضي ، وخفيف ، ولا يثقل كاهل المعدة ، وهو أمر جيد جدًا للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. ثانيًا ، يحتوي على القيمة اليومية للبروتينات والكالسيوم التي تساعد على تقوية الهيكل العظمي وبناء العضلات. وأيضا يحتوي على الألياف التي تطهر الجسم من السموم. حسنًا ، هل يجب أن نحاول؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإننا نطبع العبوة بالجبن القريش ، ونضعها في طبق عميق ونطحنها بشوكة طاولة حتى تصبح طرية ، قدر الإمكان ، من حيث المبدأ ، لهذا الغرض ، يمكنك استخدام غربال عادي مع شبكة دقيقة أو خلاط غاطس.

الخطوة 2: تحضير التفاح.

بعد ذلك ، نقوم بغسل التفاح الطازج الحلو والحامض جيدًا ، على سبيل المثال ، العسل أو "الفوش" ، تحت قطرات من الماء الجاري البارد ، على الرغم من أن أي تفاحة أخرى ستفعل ذلك أيضًا ، طالما كنت ترغب في ذلك. نشطف هذه الفاكهة جيدًا تحت قطرات من الماء الجاري البارد ، ونجففها بمناشف المطبخ الورقية ونقسمها إلى نصفين بسكين حاد. نضع جزءًا من الفاكهة جانبًا ، ومن الجزء الثاني نزيل اللب بالساق ، ونزيل القشرة إذا رغبت في ذلك ، ونضع اللب على لوح تقطيع ونقطعه إلى مكعبات أو شرائح أو قطع بأي شكل يتراوح حجمها من 1 إلى 2.5-3 سم.

الخطوة 3: تحضير الجبن مع التفاح.

الآن نمزج الجبن القريش مع التفاح ونخلطهم جيدًا بملعقة كبيرة حتى يصبح القوام متجانسًا ، على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف ، فقط ضع قطع الفاكهة بشكل فني فوق منتج الألبان ، ورشها بالقرفة إذا رغبت في ذلك وتقديمها على الفور.

الخطوة 4: تقديم الجبن مع التفاح.

الجبن القريش مع التفاح مثالي لمحبي الطعام اللذيذ والصحي. يتم تقديم هذه المعجزة مباشرة بعد الطهي باعتبارها الطبق الثاني الرئيسي على الإفطار أو العشاء. كمكمل لمثل هذه الوجبة ، يمكنك تقديم ملفات تعريف الارتباط الغذائية غير المحلاة والشاي الطازج فقط بدون سكر. يحتوي 200 جرام من هذه الأطعمة على 116 سعرًا حراريًا فقط ، منها 18.2 بروتينات و 0.3 دهون و 9.8 كربوهيدرات ، لذا ساعد نفسك واستمتع ولا تمرض!
بالعافية!

يمكن استبدال الجبن القريش المشار إليه في الوصفة بقرية أكثر دهنية أو مزارع أو يتم شراؤها من السوق ، ومذاقها أفضل بكثير من نسخة المتجر ؛

يمكنك طهي الجبن مع التفاح والعسل ، وفي هذه الحالة سيكون الطبق أكثر ثراءً وإشباعًا وصحة ، على الرغم من أن محتواه من السعرات الحرارية سيرتفع إلى 172.5 سعرة حرارية ، منها 18.3 بروتينات ، و 0.3 دهون ، و 20.3 كربوهيدرات ؛

بالطبع ، اتضح أن مثل هذا الطبق جاف قليلاً ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك جعله أكثر ليونة ، على سبيل المثال ، إضافة اللبن الطبيعي المخمر الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪. نتيجة لذلك ، ستحصل على طبق يحتوي على 141.1 سعر حراري ، منها 20.7 - بروتين ، 1.1 - دهون و 11.6 - كربوهيدرات.