المشية الجميلة والصحيحة للفتيات: كيف تحصلين على الرقة والأنوثة؟ أساسيات المشي الجميل. كيفية إصلاح مشية الفتاة

أصبح الكعب جزءًا مهمًا من خزانة ملابس كل فتاة. ستوضح لك بعض الإرشادات البسيطة كيفية تعلم المشي بشكل طبيعي وسهل.

يمكن أن تغير دبابيس الشعر أي مظهر وتعطي الثقة الداخلية. بعض النساء يربطن الكعبين بعدم الراحة. هذه السمة لها العديد من المزايا والعيوب.

كيف تتعلم المشي بثقة وجمال في الكعب

الايجابيات	سلبيات
يساعد دبوس الشعر على جعل الشكل أكثر رشاقة ونحافة.	عند ارتداء الكعب لفترة طويلة ، يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر والمفاصل ، حيث يتغير مركز الثقل.
إذا تمت مطابقة الحذاء بشكل صحيح ، فسيتم تقليل حجم القدم بصريًا.	قد تظهر الدوالي وأمراض الأوعية الدموية الأخرى.
تبدو الأحذية ذات الكعب أكثر أناقة وجاذبية.	تزداد احتمالية السقوط ، خاصة خلال موسم البرد.
الأحذية ستجعل الفتيات القصيرات يظهرن أطول.	في مثل هذه الأحذية ، الحركات السريعة صعبة.
كثرة ارتداء الكعب يساهم في تكوين شخصية جيدة. عضلات العجول وعضلات الألوية في حالة توتر مستمر.	كعب هو بطلان لبعض فئات الناس.
في موسم البرد ، تساعد هذه الخاصية في الحفاظ على دفء قدميك لفترة طويلة.	يمكن أن يتسبب الارتفاع العالي في حدوث تشوه في عظام الحوض. وفقا لبعض التقارير ، استنتج أن دبوس الشعر ، مع الاستخدام المتكرر ، ينتهك الخصوبة.
ارتداء الكعب دون وعي يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والحزم.
يتناسب الكعب مع الأنماط المختلفة ، لذا سيساعد في الحصول على مظهر جديد.
هذه السمة تساعد في تشكيل الموقف الصحيح. لكن في هذه الحالة ، يجب ألا يتجاوز ارتفاعها 4-5 سم.

التقنية الأكثر شيوعًا هي "Baby Step":

لا تحتاج إلى اتخاذ خطوات كبيرة ، يمكنك التعلم من "الأطفال". لكن في هذه الحالة ، من المهم جدًا عدم ثني ركبتيك. كلما ارتفع الكعب ، كانت الخطوة أقصر.
لا يمكنك خفض القدم بأكملها دفعة واحدة. أولاً ، يتم التركيز على الكعب ، ثم على إصبع القدم. أثناء قيامك بنقل وزنك إلى مقدمة ساقك ، عليك اتخاذ الخطوة التالية.
يجب أن تكون الأرجل قريبة من بعضها البعض. لتعتاد على هذه المشية ، يمكنك ارتداء تنورة ضيقة تقيد الحركة.
يجب أن يكون كعب القدم اليمنى في منتصف القدم اليسرى. يجب أن تكون المسافة بين الحذاء حوالي 7-8 سم.
للتدريب أثناء نقل الوزن إلى مقدمة القدم ، عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. يجب أن يتم نفس الشيء مع المحطة الثانية.

سوف تساعدك تمرين "خطوة الطفل" على تعلم المشي بشكل طبيعي وبسهولة في الكعب ، وكذلك الحفاظ على التوازن الصحيح. أثناء التدريب ، عليك أن تتذكر الموقف.

يمكن أن يستمر الدرس الأول حوالي 15-20 دقيقة ، لذا يُنصح بزيادة المدة إلى ساعة واحدة ، وفي حالة حدوث ألم ، من الضروري إيقاف التمرين. يمكن أن يساعد تدليك أصابع قدميك بلطف في تخفيف التوتر.

أيضا طريقة فعالة جدا هي تمرين بسيط "الرفع":

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم. حافظ على كعبك متماسكًا وأصابع قدمك متباعدة.
يجب لف كلا الراحتين بضمادة مرنة. يجب أن تكون الذراعين موازية للأرض وأن تكون ممتدة أمام الصدر.
بعد ذلك ، يجب فرد اليدين إلى الجانب ، ورفع الكعبين عن الأرض. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 30 ثانية.
بعد ذلك ، تعود القدمان واليدين إلى وضعها الأصلي.

يساعد تمرين "المشي على الحبل المشدود" على تحسين توازنك:

يجب لف اليدين بضمادة ووضعها بنفس طريقة تمرين الرفع.
بقدمك اليسرى ، تحتاج إلى الاندفاع للأمام ، وتمزيق كعبيك عن الأرض وثني الركبتين.
يجب فرد اليدين إلى الجانب وأسفل كعب الرجل اليمنى. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا في هذا الوقت. لتسهيل متابعة وضعيتك ، يوصى بإجراء هذا التمرين أمام المرآة.
كرر هذه الخطوات 15 مرة ، وبعد ذلك ، بالطريقة نفسها ، اندفع بساقك اليمنى.

من السهل جدًا أداء تمرين "الجوارب". للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على حافة كرسي ، وتضع قدميك على أصابع قدميك وتبقى في هذا الوضع لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، يجب إرخاء الساقين لبضع دقائق ثم يجب تكرار الإجراء مرة أخرى. يمكنك أداء هذه المهمة ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في الحفلة ، والجلوس على الطاولة.

على الرغم من حقيقة أن أساليب التدريس مصممة لعدة ساعات ، فمن المستحسن البدء في التدريب قبل 2-3 أسابيع من الخروج أو الحدث.

كيفية تحقيق مشية واثقة في الكعب

كيف تتعلم المشي في الكعب بثقة وسهولة ستساعدك على اكتشاف بعض التوصيات البسيطة:

أخطاء نموذجية

أكبر خطأ هو التدرب على الكعب غير المريح على الفور. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير متوقعة ، بما في ذلك كسر. كما أن العديد من الفتيات يدرسن في حذاء صديق أو أم. يجب أن تكون أحذية التدريب مريحة ، بالحجم والامتلاء الصحيحين.

الخطأ الشائع التالي هو أنه عند المشي ، لا يلزم وضع القدم على القدم بأكملها ، لذا فإن المشية ستكون خشنة وغير طبيعية. لا تحتاج الأرجل إلى الانحناء حول الركبتين.

يجب أن تتذكر دائمًا القاعدة التالية: كلما زاد ارتفاع الكعب ، يجب أن تكون الخطوة أصغر.

يمكن للتنورة أو الفستان القصير جدًا أن يضيف الخجل والشك بالنفس ، لذا يجب أن تكون ملابس الخروج الأول في الكعب مريحة وجميلة. إذا تم التخطيط للكعب لحدث معين ، ولكن بحلول هذا الوقت لم يكن من الممكن تعلم طريقة مشية رشيقة ، فعليك اختيار الأحذية ذات الأوتاد أو بدون كعب تقريبًا.

والجدير بالذكر أن هذه السمة لا تحب التسرع ، فالخطوات يجب أن تكون سلسة وطبيعية. من السهل جدًا تعلم كيفية المشي بارتداء الكعب الخنجر والكعب المستقر. سيساعدك اتباع التوصيات والممارسة على اكتساب مشية واثقة وخفيفة.

فيديو عن كيفية تعلم كيفية المشي في الكعب بشكل صحيح

كيف تمشي في الكعب بشكل صحيح وفي أي عمر يجب أن تبدأ:

كيف تجذب انتباه الرجل؟ أولاً وقبل كل شيء ، مشية جميلة ، كما تقول عالمة النفس ومدربة العلاقات جوليا لانسك. هل يمكنك تعلم المشي حتى ينتبه لك الناس؟ وما هي الأساطير الشائعة التي تمنع النساء من تعلم المشي بشكل جميل؟ كل ما يهم هو مشية المرأة - وتمارين لممارسة المشي بشكل جميل.

ذات مرة تم الثناء على مارلين مونرو: "لديك مشية جميلة. من علمك أن تمشي بهذه الطريقة؟" فأجابت: "لا أحد. مضى عام ، مثل كل الأطفال ، ومنذ ذلك الحين لم أتعلم دروسًا من أحد". هذا صحيح ، لم أفعل ، على الرغم من أنهم يعلمون كيفية المشي بشكل جميل في العديد من الدورات التدريبية ، لكن كانت لديها موهبة في كيفية تقديم نفسها بشكل لذيذ. هذا ، بالطبع ، لم تفكر في الأمر في غضون عام ، لكنها استخدمت بعد ذلك نعمتها الطبيعية على أكمل وجه.

ومثال آخر عكس ذلك. "كل شيء سيصبح مفكوكًا ، مقيدًا في عقدة ، ويذبل مثل حذاء قديم ممزق ، والآن يخدش في العمل ، كما لو كان يدق أكوامًا ،" - حددت السكرتيرة فيرا من "Office Romance" بدقة شديدة متوسط النساء اللائي يفعلن ذلك بشكل قاطع لا أعرف كيف "يمشي من الورك" ...

يمكن للمرأة نفسها أن تمشي بطرق مختلفة - أسرع أو أبطأ ، يمكنها تسريع أو إطالة خطوتها ، يمكنها تأرجح ذراعيها ، يمكنها وضع يديها في جيوبها ، أو يمكنها حمل أكياس الطعام في كلتا يديها - هذا يؤثر أيضًا على مشيتها.

يمكنك الحكم على الحالة الذهنية للمرأة من خلال مشيتها. عندما ينجح كل شيء ، يكون المزاج متفائلاً ، نطير عندما يكون كل شيء سيئًا وفظيعًا ، نمشي مثل الأفراس القديمة ، نمرر أقدامنا.

تذكر ، عندما يمشي الرجال ، تنجذب النساء إلى الصدر وليس الأنف أو الجبهة أو الرأس أو الذقن أو الكتفين أو الوركين أو الركبتين. بالطبع ، عندما تخطو خطوة ، ستظهر رجلك المستقيمة أولاً ، لكن الجزء السفلي من الرجل ليس على مستوى عيني الرجل. يجب أن يكون ثدياك في مركز الاهتمام ، ويجب أن تتعثر نظرة الرجل عليها.

جرب التجربة واكتشف أي جزء من جسمك هو "الأبرز" في المسيرة التي تدنسها في الحياة.

تتضمن المشية الجميلة أصابع مقلوبة قليلاً: وضع البداية مع الكعبين معًا ، والأصابع متباعدة ، وتمديد الركبة بالكامل والظهر بشكل مستقيم. التراخي أثناء المشي يجعلك أكبر سناً ويقلص حجم ثدييك ، ويحول الحجم صفر إلى ناقص واحد. الصدر لا يقف بل يتدلى على البطن. البعض يمشي ويميل إلى الأمام وينقر على أنوفه - مشية "الطائر" هذه لا تضيف سحرًا أيضًا. ويمشي آخرون على ركبهم مثنيتين محاولين موازنة مؤخرة ثقيلة.

الأسطورة الثانية: المشي الجميل ممكن فقط مع الكعب.

تعتمد المشية على الأحذية التي نرتديها. الكعب رائع ، لكن لا يعرف الجميع كيف يسير في الكعب. إذا كان الكعب يعيق طريق المرأة ، فسيتم ملاحظته على الفور - تصبح الحركات مقيدة ، والانطباع هو أن صاحبها يخاف السقوط. مخرج: بعد أن اشتريت لك أحذية بكعب عالٍ بشكل غير عادي ، ارتدها أولاً في المنزل (سيتسامح الجيران في الطابق السفلي) ، ثم في المكتب ، وبعد ذلك فقط اخرج إلى الشارع. لا يسعني إلا أن أقول إن ارتداء الكعب العالي المستمر يشوه القدم. أحذية بديلة - كعب للخروج وكعب لكل يوم ، أقل.

تمشي العديد من النساء وأرجلهن متباعدة. هذه مشية الرجل. مشية المرأة تسير على طول مسطرة واحدة. إنها تساهم في "طحن" صورة ظلية للمرأة - ساعة رملية.

إذا كنت تقف أو تمشي مثل "المسافة بين القدمين والكتفين" ، فستكون الصورة الظلية مستطيلة - ذكورية. وإذا قمت بتضييق مشيتك وعلمت نفسك أن تمشي في مسار أضيق ، فإن مثل هذه المشية ستعزز الشكل الثلاثي - شكل المرأة.

يتم تطوير مشية الرجل من قبل أولئك الذين يفضلون الأحذية الرياضية أو الأحذية ذات النعال المسطحة والتجديف على طول "المسار". أعترف أن الأحذية الرياضية مريحة. ولكن - في رياضة العدو أو عند الخروج من المدينة لحضور حفل شواء.

المشي الحر المنزلق مثالي. يعتمد طول الخطوة على ما يوجد على قدميك ، ولكن على أي حال ، لا يمكنك الفرم ، ومع ذلك ، يجب ألا تخطو خطوات واسعة جدًا. لا تقم أبدًا بحركات مفاجئة ، فهي تحمل توترًا ، وهذا لا يمكن أن يجذب الرجل من حيث المبدأ. حاول إطالة خطوتك واسحب إصبع القدم قليلاً حتى لا تبرز قدمك الرشيقة مثل لعبة البوكر وليست فضفاضة.

الأسطورة الثالثة: عليك أن تتعلم المشي من عارضات الأزياء.

عند تقييم حركات المرأة ، مشيتها ، عادة ما أميز ثلاثة اتجاهات: لأسفل ، للأمام وللأعلى.

السقوط هو عندما تمشي كما لو كنت تسير وقدماك على الأرض. لا داعي للحديث عن جمال الحركات هنا. هناك فكرة واحدة فقط: ما مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك ، كم عدد المخاوف التي لديك ، يا له من رجل هنا ، ستعود إلى المنزل بسرعة.

إلى الأمام - هذه هي الطريقة التي تسير بها عارضات الأزياء عادةً. على الرغم من حقيقة أن الوركين يعملان بنشاط ، فغالبًا ما يتم إعطاء عظام الحوض البارزة من النحافة إلى الأمام ، ويبدو الشكل غير حي ، أو بالأحرى "كرتوني" - هناك القليل من الحركات الطبيعية في هذه المشية.

لا تأخذ مشية عارضات الأزياء للمثالية. يتحركون بشكل حاد وجاف وجاف. من المهم بالنسبة لهم عدم إظهار أنفسهم ، ولكن التركيز على الملابس. مهمتك هي عكس ذلك. لا ترتبط مشية النموذج بأي شكل من الأشكال بصورة الزوجة أو صورة العشيقة. أود أن أسمي هذه المسيرة "العمل" - من أجل المنصة ، ولكن ليس للحياة العادية.

وأخيرًا ، فإن الخيار الأفضل هو التصاعدي: يتم سحب الشكل لأعلى ، ورفع الرأس ، ولا تمشي ، لكنك تحمل نفسك بسهولة. ليس الكثير من الهموم ، وليس الفستان الذي ترتديه ، ولكن نفسك ، الأفضل. بهذه المشية ، يتم حمل مشد عضلات الظهر. تعلم أن تمتد لأعلى ، وسوف تشعر بأن الطائر يستعد للطيران.

إذا اعتدت الوصول إلى الشمس ، فسيكون من الأسهل عليك التحكم في حركاتك والحفاظ على توازنك ، وسيكون المشي أسهل كثيرًا. سيتم تفعيل المشاعر الإيجابية دون وعي ، وعندما يظهر رجل مثير للاهتمام بجوارك ، يمكنك تشغيل مجال الرؤية والدخول فيه ، مهما كان حالتك المزاجية ، قبل ثوانٍ من ظهوره. بعد كل شيء ، يتحرك الجسد بالفعل مع مشية طيران ، والابتسامة لا تستغرق سوى ثوانٍ.

مشيتك مستقلة عن وزنك. يمكنك أن تكون كاملاً ، ولكن في نفس الوقت رشيقة ، "لذيذة" ، كما يقول الرجال. ويمكنك أن تكون نحيفًا ، لكن تمشي مثل بينوكيو الخشبي.

مشيتنا تتأثر - على مستوى اللاوعي - بملابسنا. نرتدي ملابس رياضية أو عسكرية - هناك المزيد من الحرية أو الشدة في الحركات. النمط الرومانسي يعني الانسيابية ، أما ملابس السهرة فتتطلب التعديل الكلاسيكي لكل إيماءة. يؤدي النمط المختار إلى ظهور الصورة ، وتفترض الصورة التناسخ ، بما في ذلك التغيير في طريقة المشي.

بالطبع ، لا يحدث أن تستيقظ في الصباح وتسبح على الفور مثل البجعة - إذا كانت مشيتك بعيدة عن المثالية ، فسيتعين عليك العمل عليها. يمكنك البدء بأبسط شيء - ممارسة الرياضة في الصباح ، بما في ذلك الضغط على البطن. الوضعية الجميلة والمشي الجميل هما عمليا نفس الشيء.

لدي دورة تسمى "نعمة امرأة رائعة". بناءً على طلبي ، صنع المشاركون في الدورة مقاطع فيديو لي. أتينا إلى المتجر ، وارتدنا ملابس مختلفة ، وغادرنا غرفة القياس وطلبنا من الاستشاريين تصوير مقطع قصير عبر الهاتف. ثم شاهدت مقاطع الفيديو هذه واقترحت ما يجب البحث عنه: أين يوجد مركز الثقل ، وأين يتم نقله ، وكيف تعمل اليدين ، وكيف تعمل الأرجل ، وما إلى ذلك.

الخرافة الخامسة: الأرجل الطويلة فقط هي الجميلة.

أريد دحض الصورة النمطية المستمرة القائلة بأن الأرجل الطويلة هي الجميلة فقط. مطلقا! غالبًا ما يحدث أن تمشي امرأة طويلة الساق مثل مالك الحزين. وهناك نساء ذات أرجل قصيرة "متوسطة" ، لكنهن يتقدمن برشاقة بحيث لا يرفع الرجال أعينهم عن وجههم.

تعلم أن تلفت انتباه الرجال لقدميك. على سبيل المثال ، لديّ كاحل رقيق وضخّت عجول ، لأنني أديت رقصات شعبية. ساقي ليست طويلة. عندما أقف على كعب ، يبدو كاحلي الرفيع جميلًا جدًا ، وأنا ، وأنا أعلم ذلك ، أحاول إظهاره تمامًا. أنا لا أحب كل شيء من الركبة وما فوق ، وبما أنني لا أحب ذلك ، أحاول اختيار الأحذية والملابس حتى لا أركز على الفخذين والوركين. ولكن إذا كان لديك فخذان جميلان ، فأنت بحاجة إلى إظهارهما والتأكيد عليهما. أنت سيدة جسدك ، لذا تخلصي منه بطريقة تجعله ممتعًا لك. و اخرين.

تمارين للمشي الجميل

قفي مع وضع ظهرك على الحائط بحيث يلامس كتفيك وكتفيك وأردافك وكعبك السطح. الصدر - إلى الأمام. انتظر بضع دقائق ، واحفظ وضع الجسم مع عضلاتك. قم بمد الجزء العلوي من رأسك لأعلى بمقدار 2-3 سم. حاول الحفاظ على هذا الموقف عند المشي والجلوس.
تجول في المنزل مع كتاب على رأسك. سيساعدك هذا على تعلم كيفية تحقيق التوازن وممارسة مشية رشيقة. الشيء الرئيسي هو عدم قرصة نفسك. يجب أن تحمل الكتاب ، كما كان ، بالمناسبة ، لا تفكر فيه.

تقنية "أدخل بصدرك"

كيف تحافظ على صدرك في المقدمة في مسيرتك؟ جرب تجربة الباب - امش إلى الباب خطوة واحدة ، وأغلق الباب حتى تتمكن من فتحه بدفعة خفيفة.

ابدأ بالتحرك للأمام ، وامش بخطوات صغيرة ، وحاول دفع الباب بصدرك. كرر هذا التمرين عدة مرات. بطبيعة الحال ، في الحياة لا تحتاج إلى فتح الأبواب بصدرك ، لكن هذه التقنية ضرورية لتشعر بما يعنيه أن تحمل صدرك إلى الأمام.

تقنية "العسل"

أوصي بعمل هذه التقنية مع الموسيقى البطيئة. تخيل أنك مغمور في العسل أو الماء وعليك الذهاب. أنت غارقة في كل هذا العسل ، والعسل لزج ، وحركاتك تصبح أبطأ. مثل وهج ذهبي ينبثق منك. استمع إلى الموسيقى الداخلية للجسد للإبطاء. أضف اللمسات - إلى المحفظة أو منديل العنق أو السلسلة أو خصلة الشعر أو الشفاه - جرب!

هذه التقنية مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يهرعن باستمرار إلى مكان ما ويفكرن في أي شيء سوى أنفسهن. أضف الإثارة والجمال إلى مشيتك ، وإحساس كل خلية من جسدك وانضح بالعسل حول الرجال!

المشي الجميل للمرأة هو علامة على التوازن العاطفي والثقة بالنفس. ليس من الصعب أن تتعلم أن يكون لديك جسدك ، بينما لا تبذر ولا تكرر حركات الرجال. خطوة متناغمة تؤكد بشكل إيجابي على الكرامة ، وتمنح الجسد نعمة وخفة. السيدة الواثقة ذات القوام الجميل تجذب أعين الرجال وتشجعهم على الاعتناء بهم. ليس من الضروري الذهاب إلى دورات عارضات الأزياء ، فمن غير المرجح أن يكون المشي على المنصة مفيدًا لك في الحياة اليومية. ضع في اعتبارك الجوانب المهمة التي ستساعدك على تعلم كيفية المشي بشكل جميل في المنزل.

الطريقة رقم 1. الموقف الصحيح

السمة الرئيسية للمشية الجميلة هي وجود الموقف الصحيح. الظهر المستقيم والأكتاف المستقيمة والصدر المرتفع والبطن المقلوب هي مفاتيح النجاح. إذا كان بإمكانك تعلم التصرف بهذه الطريقة ، اعتبر نفسك نصف منتهي.
من المهم أن نفهم أن الوضعية هي طريقة معتادة للوقوف والجلوس. لهذا السبب ، من الضروري إجراء تقييم صحيح لجسمك أمام المرآة.
اضغط على ظهرك على الحائط ، واضغط على الكعبين ، وشفرات الكتف ، وظهر الرأس ، والكتفين والأرداف على السطح. بعد ذلك ، تراجع بمقدار نصف متر ، قف أمام المرآة. تذكر ما يجب أن يكون الموقف الصحيح ، والعودة إلى وضع البداية. قم بإجراء مثل هذه التلاعبات 6-7 مرات في اليوم.
في الحالات التي لم تجد فيها الموقف الصحيح ، حاول التخلص من الترهل. قم بإعداد كتاب سميك أو كيس من الفاكهة / الحبوب ، ضعه على مؤخرة رأسك ، تجول في الشقة لمدة 10-15 دقيقة. امسك "المعدات" حتى لا تسقط. مع مرور الوقت ، ستلاحظ التغييرات.
السمة الرئيسية الأخرى للوضع الصحيح هي حالة انعدام الوزن. عندما تتقن تشكيل الظهر المسطح والأكتاف الممتدة والبطن الداخلي ، حاول الاسترخاء. إذا حافظت على جسدك متوترًا ، فسيبدو من الخارج كما لو كنت قد ابتلعت حصة أسبن. تنتقل العضلات المنقبضة إلى المشية ، ونتيجة لذلك ستبدو الأخيرة غير جمالية.

الطريقة رقم 2. مشية جميلة

بعد إتقان الموقف الصحيح ، تحتاج إلى الانتقال إلى الخطوة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في طريقك إلى العمل ، أو يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. في الحالة الأولى ، رتب الوقت بحيث يتبقى لديك نصف ساعة على الأقل. امشي ببطء وراقب الحركات.
تتضمن المشية الجميلة وضع الجوارب في اتجاهات مختلفة ، بينما يكون الكعب على نفس المستوى - في خط مستقيم. لا تحاول أن تفعل 8 مثل عارضة الأزياء ، في الحياة اليومية لن يقدرها أحد. كما لا يجب أن تمشي على نطاق واسع لتقليد مشي الرجل.
تذكر مرة واحدة وإلى الأبد - الساق تقود الجسم ، وليس العكس. لا تحاول أن تمشي بجسدك إلى الأمام ، وإلا فلن تسير المشية بسلاسة ، لأن الرجيج يكبح النعمة. تجنب القفز ، لأنك تقف فجأة على الكعب.

الطريقة رقم 3. إتقان الكعب

بعد المعرفة الأساسية بالوضعية والمشية الصحيحة ، يمكنك البدء في إتقان المشي في الكعب. الخطأ الشائع الذي ترتكبه الفتيات هو وضع القدمين مع مباعدة الكعبين ، مع وضع أصابع القدم للداخل. هذا الإغفال يضع الساقين على عجلة ، ويبدو بسببها أن المشية حنفاء القدم.
بالإضافة إلى الخطأ أعلاه ، فإن العديد من الفتيات ، لأسباب غير معروفة ، يضعن أقدامهن أولاً على أصابع القدم ، ثم على الكعب. في المقابل ، فإن مثل هذا التلاعب يثير متلازمة "الجندب": الركبتين المثنية تفسد الانطباع كله.
لتجنب الوقوع في الأخطاء ، حافظ على استقامة الساق التي ينتقل عليها مركز الثقل عند المشي. لا يجب عليك شراء الكعب الخنجر للدراسة إذا لم تكن العجول منتفخة بشكل كافٍ. ابدأ صغيرًا: 6-8 سم كافية لإتقان هذه التقنية.
بعد نصف شهر من التدريب المنتظم ، قم بزيادة طول الكعب ، ولكن في نفس الوقت قلل من سمكه. من الناحية المثالية ، يجب أن ينتهي بك الأمر بارتداء زوج من الأحذية ذات الكعب الخنجر بطول 10 سم.
تمرن في المنزل لمدة نصف ساعة ، ثم ابدأ بالخروج تدريجياً. يمكنك زيارة أقرب سينما أو الذهاب إلى متجر البقالة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن المشي بالكعب لأكثر من 3 ساعات في اليوم يسبب توسع الأوردة والتورم.

تمارين للمشي الجميل

اضغطي كعبيك على الحائط ، وانشر جواربك على الجانب ، وارفع ذقنك لأعلى. بعد ذلك ، ابدأ في الابتعاد ببطء ، محاولًا الحفاظ على الوضع الأصلي. نفذ 10 طرق ، ثم كرر نفس التلاعب ، لكن مع كتاب ثقيل على رأسك. قم بهذا التمرين البسيط 2-3 مرات في اليوم.
يعرف الكثير من الناس أن الرقص يساعد في أن تصبح أكثر رشاقة وسهولة. لهذا السبب ، يوصى بعدم إتقان الرياضة ، ولكن ، على سبيل المثال ، الفالس أو السالسا أو التانغو. أولاً ، سيكون الشريك الحسي إضافة رائعة ، وثانيًا ، سيتم التدريب بسرية وبكل سرور.
إذا لم يكن من الممكن التسجيل في استوديو للرقص ، فقم بالتدريس في المنزل. لمدة 10-14 يومًا ، دراسة لمدة ساعة ، ومشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. حاول أداء الحركات بشكل صحيح ، لا تغش. بعد الفترة المحددة ، ارتدي كعبك وابدئي من جديد.
سوف تساعد التقنيات النفسية في إيجاد طريقة مشية. في عطلة نهاية الأسبوع ، ارتدي فستانًا جميلًا وحذاءً بكعبًا عاليًا ، وتجول في الشقة وشرب الشاي والقيام بالأعمال المنزلية. من الأفضل بكثير أن تتحول إلى ملابس داخلية أو زي راقص ، فهذه التلاعبات تسمح لك بالاسترخاء والشعور بالثقة والمثيرة.

ليس من الصعب تعلم كيفية المشي بشكل جميل إذا كانت لديك معرفة كافية وتلتزم بالتقنيات البسيطة. مثل أي عمل آخر ، هناك سمات غريبة هنا يجب أخذها في الاعتبار. ابدأ بممارسة التمارين في مزاج جيد ، وكرر التمرين عدة مرات يوميًا. ثق بنفسك ولا تقاوم!

فيديو: كيف تتعلم المشي في الكعب

تسعى المرأة دائمًا إلى أن تكون مثالية. وهذا يعني أن تكون دائمًا جميلًا ورشيقًا ورشيقًا - لا تشوبه شائبة. تحافظ فصول البيلاتس والأيروبكس واللياقة البدنية على الجسم في حالة جيدة ، ولكن إلى جانب ذلك ، هناك جوانب أخرى تؤثر على الجمال. عدم القدرة على تقديم نفسه ، أكتاف منحنية وظهر مقوس ، مشية قبيحة - كل هذا ينفي المكياج الخالي من العيوب ، القوس الأنيق والمظهر اللامع. بشكل أساسي على مر السنين ، فإن الموقف الفاسد والخطوة الموضوعة بشكل غير صحيح يحول السيدات الرشيقات إلى رجال يمشون ويخلطون النساء المسنات. على عكس الرأي القائل بأن المرأة بطبيعتها يجب أن تمشي بشكل جميل على كعب خنجر ، فإن هذا ليس متأصلًا في الطبيعة. لا تُمنح هذه المهارات لكل ممثل من الجنس العادل ، ولكن حتى هذا يمكن تعلمه إذا رغبت في ذلك.

أساسيات المشي الجميل

أول شيء يجب أن نبدأ به هو خلق انطباع عن مشية طبيعية مريحة وغير مرهقة. لكي يكون لدى الآخرين انطباع عن مثل هذه الصورة المتناغمة ، من الضروري العمل على بعض العوامل بشكل منفصل. ترتبط المشية الجميلة في المقام الأول بالوضعية الاستثنائية ، وفن الحفاظ على رأسك ، وظهر مستقيم ، وحركات اليد المتزامنة ، وتقلبات الجسم السلس ، والأحذية المريحة.
لا تبالغ في الرغبة في الحفاظ على ظهرك مستقيماً بأي ثمن. في كثير من الأحيان ، في رغبتهم في الاستقامة ، تكون الأكتاف هي التي تكون مرتفعة جدًا. أو ، والأسوأ من ذلك ، يتم سحبها للخلف بطريقة تجعلها قريبة بصريًا. تذكر أن أصح شيء هو رفع كتفيك إلى أعلى ، وتقويمهما على الجانبين ، وإعادتهما إلى الخلف وفقط في هذا الوضع إعادتهما إلى مكانهما ، لأسفل.
انتبه جيدًا لعملية اختيار الحذاء. انتبه إلى خامات وصنعة الزوج الذي تفضله ، وراحته لقدمك والحمل المعتاد على ساقيك عند المشي. إذا كنت لا تزال غير قادر على المشي بأمان على الكعب الخنجر ، فلا تشتري على الإطلاق جميع الأحذية ذات النعال المسطحة - فالأحذية بدون كعب تشوه القدم ولها تأثير سيء على المشية.
ضع في اعتبارك إذا كان وضعك صحيحًا - صدرك مرتفع قليلاً فقط ، وبطنك مشدودة ، وذقنك مقلوبة قليلاً. بصريًا ، يمكنك تحديد مثلثين بالنسبة إلى الرأس والكتفين والعمود الفقري ، مستلقين في نفس المستوى الرأسي. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون العنق والرأس متعامدين تمامًا مع بعضهما البعض.
سيساعد العمود الفقري المستقيم وبيئة العمل الصحيحة للقدم على جعل المشية جميلة وسلسة في الغالب وحتى. تساعد العناية المنتظمة بالقدم والكعب على تجنب ليس فقط القدم المسطحة ، ولكن أيضًا تجنب مشية القدم الحنفاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نغمة مجموعات عضلات الربلة والفخذ مفيد أيضًا من وجهة نظر أنه يسمح لك بالحفاظ على الشكل الخاص بك.
لا تنخدع بالاعتقاد أن مشيتك رشيقة بشكل استثنائي. انظر إلى نفسك من الخارج ، هناك بالتأكيد شيء تسعى إليه. وتعلم المشي بشكل جميل - بالإضافة إلى ممارسة شخصيتك ووقفتك - هي المهمة الرئيسية ليس فقط من أجل الجمال والتطور الأنثوي والصورة المذهلة ، ولكن أيضًا من أجل صحتك. تهدف جميع التمارين للمشي الجميل إلى تصحيح البنية الفسيولوجية للعمود الفقري. يجب أن تكون منحنياته المنتظمة عميقة وفي محاذاة مثالية لعضلات الظهر والبطن وحزام الكتف.
تذكر ، أن مشيتك لا تقاوم حقًا ، وجه نظرك أعلى قليلاً من الطابق الثاني من المنزل في الأفق المرئي. يجب أن تكون ذقنك دائمًا موازية للأرض أو مرتفعة قليلاً. تحكم في زاوية ميله ، ولا ترفع رأسك عالياً - فهذا يعطي صورتك إحساسًا بالغطرسة والأبهة. في الوقت نفسه ، إذا تم خفض الذقن بشكل كبير وتوجهت النظرة إلى أسفل ، يتم إنشاء انطباع بتعبير حزين متدلي على الوجه.
من أجل تحديد الموقف المثالي الذي تسعى جاهدة من أجله ، تحتاج إلى إجراء عدد من التلاعبات البسيطة. ثبت الجسد في وضع مستوٍ ، ثم افرد كتفيك وارفعهما لأعلى مستوى ممكن ، ثم أعدهما للخلف وفي هذا الوضع اخفضيهما لأسفل. عندها فقط ستتمكن من رؤية وضعك الصحيح وترتيب التناقضات في الوقت الحالي. سيساعدك هذا على تحديد مناطق المشكلات فورًا ، بما في ذلك وضع جدول تمارين لتصحيح وضعيتك ومشيتك الجميلة.
راقب مشيتك أثناء المشي ولا تقم بإمالة رأسك لأسفل لتنظر تحت قدميك. يبدو تدلي الذقن قبيحًا وغريزيًا يجعلك ترهل عند المشي. انظر إلى الأمام ومن بعيد ستتمكن من ملاحظة ما ستحتاج إليه للالتفاف على طول الطريق.
تذكر ، مع المشية الصحيحة ، فإن أول ما يأتي أمامك هو صدرك. لا يمكن بأي حال من الأحوال أن يكون الرأس أو الأنف أو الذقن. السمة المميزة لك هي تمثال نصفي ، لذا احمله بكرامة.

أساسيات المشي الجميل: الكعب العالي

مما لا شك فيه أنه عندما ترتدي المرأة الكعب أو الكعب العالي ، فإن صورتها تتغير على الفور وبشكل كبير. لذلك ، لا غنى عن الأحذية الأنيقة ذات المشط في المناسبات الخاصة واجتماعات العمل والأمسيات الرومانسية والأيام الرائعة. على الرغم من أنه إذا لم تكن لديك الخبرة المناسبة ، يمكنك أن تبدو مثل بقرة على الجليد في أجمل دبوس شعر في العالم. كل هذا يأتي من عدم القدرة الأولية على الحفاظ على الظهر والجسم مستقيمين ، وبالطبع التوازن الطبيعي على الكعب عند المشي. ستساعد الدروس الأولية للمشي الجميل في التخلص مما يسمى باضطرابات الحركة في حالة غير عادية. قف مقابل الحائط مرتديًا الحذاء ذو الكعب العالي الذي اخترته كزوج للمساء. اضغط على كتفيك عكس اتجاه العمود الفقري بحيث يصبح العمود الفقري مستقيماً كخط مستقيم والكتفين مسترخيان قليلاً. أصلح لنفسك هذا الوضع المثالي وحاول أن تسعى جاهدًا لتحقيقه أثناء الحدث.
إحراج بصري آخر يحدث بين العديد من النساء اللواتي لا يستطعن المشي في الكعب هو مشية القدم الحنفاء. من الضروري مراقبة موضع الجوارب بدقة عند المشي. يجب عليهم بالتأكيد النظر بعيدًا وليس إلى الداخل. من الأسهل التحكم في ذلك بدءًا من الركبة. عند إعادة ترتيب ساقك ، تأكد من أن الرضفة مواجهة بشكل مستقيم. عندما تضع قدمك لأسفل ، تأكد من أن الكعب ملامس للأرض دائمًا وأن إصبع القدم مرفوع قليلاً فقط.
بطبيعة الحال ، فإن مزايا المظهر ذي الكعب العالي أكبر بكثير مقارنة بالراقصات ذات النعال المسطحة العادية ، ولكن هناك أيضًا جانب آخر للميدالية. عندما ترتدي الكعب الخنجر ، فإن كل خطوة تخطوها تكون رشيقة وأنيقة. أسلوبك أنثوي ، وشخصيتك أنيقة ، وبطنك وأردافك متناسقة ومشدودة باستمرار ، وساقيك نحيفتان وتبدوان أطول. ولكن يجب أن يكون هناك القليل من الخير أيضًا. إذا لم تقم بتغيير الحمل ، فإن الضغط المتراكم على أسفل الظهر يؤدي إلى عواقب سلبية. لا يعاني العمود الفقري والقدمين فحسب ، بل يعاني أيضًا عضلات الربلة.

تمارين للمشي الجميل

ارتدِ أجمل حذائك وامشِ إلى الحائط بدون القاعدة. قف بالقرب من الجزء الخلفي من القارب الذي يلامس الحائط وقم بمحاذاة ظهرك. افرد كتفيك وادفع القفص الصدري للأمام وأدر كتفيك للخلف والجوانب قليلًا. قم بإصلاح الوضع وابدأ في التحرك للأمام على طول خط مستقيم يتم تقديمه بصريًا بحيث يصبح الكعب مستويًا ، وتتحول أصابع القدم قليلاً إلى الخارج. كرر عدة مرات وقم بهذا التمرين لمدة أسبوع أو حتى شهر.
لتصحيح المشية ، لا يكفي مجرد المشي في الكعب كثيرًا ، بل تحتاج أيضًا إلى محاربة أوجه القصور الفسيولوجية ، والتي يمكن ويجب تصحيحها أيضًا. على سبيل المثال ، الأرجل الملتوية قليلاً ليست جملة على الإطلاق. مع العرض التقديمي الصحيح ، يمكن أن يكون مثل هذا الفارق الدقيق غير محسوس تقريبًا. تخيل أو ارسم خطًا مستقيمًا على الأرض. ارتدِ كعبًا رفيعًا أو كعبًا صغيرًا وابدأ المشي. خطوة بحيث تكون القدم بالكامل من أخمص القدمين إلى الكعب في خط مستقيم تمامًا. ضع أصابع قدميك وكعبيك مفرودين على الأرض وحاول الحفاظ على استقامة ركبتيك قدر الإمكان. كرر هذا التمرين 2-3 مرات يوميًا لمدة شهر ، وستشعر بنتيجة ملحوظة.
لا تشكل التوصيات الخاصة بوضع الرأس والذقن صورة كاملة للمشية الرشيقة فحسب ، بل تساهم أيضًا في تقويم وقفتك. حاول أن تبقي رأسك مستقيماً ، ارفع ذقنك قليلاً. خذ خط الأرض والأفق كنقطة مرجعية. وجه نظرك قليلاً فوق المحور الأفقي ، لكن اجعل رأسك موازية للأرض. لا تجهد نفسك وأنت تحاول السيطرة على كل شيء في نفس الوقت. استرخي ، اسحب معدتك قليلاً ، لا ترهق عضلات رقبتك وظهرك وكتفيك. يجب أن يكون وضعك الطبيعي خفيفًا ومريحًا ، وليس خيطًا مستقيمًا ، مضغوطًا من جميع الجوانب. حرر طاقتك ، وفك القليل ، ولكن ليس كثيرًا ، وامضي قدمًا - مع مشية خفيفة في الكعب.
تم إنشاء تمرين "الخزانة الملكية" خصيصًا للعمل على حالة عضلات الربلة. إن القيام بذلك سهل للغاية وبسيط ، وحتى إذا كنت بعيدًا عن الرياضة ، فلن يمنعك ذلك من أدائها بشكل منتج. كل ما تحتاجه هو نثر قطع صغيرة على الأرض وجمعها بشكل صحيح. قم بإمالة الجسم ، مع إسناد إحدى يديك على ركبتك والأخرى - ارفع العملات المعدنية عن الأرض. من المهم عدم ثني الركبتين أثناء هذا التمرين.
التمرين المسمى "الموقف الملكي" يتحدث عن نفسه. كما أن القيام بذلك بسيط للغاية: اضغط على أردافك وظهر رأسك وكتفيك وكاحليك على الحائط قدر الإمكان ، لتشكيل خط مستقيم. لا تحبس أنفاسك بأي حال من الأحوال ، ولا تحاول الضغط ورفع كتفيك. ستكون غير مرتاح للغاية ، لكن يجب أن يكون الأمر كذلك. ثم كرر نفس الشيء ولكن في الكعب. الآن قم بإصلاح هذا الوضع وابدأ المشي في خط مستقيم ، مع الحفاظ على توازنك.

مشية جميلة: فيديو

ماذا تقول مشية الشخص وما الذي تعتمد عليه؟ كيف تجعل مشيتك خفيفة ومسترخية؟

بالإضافة إلى حقيقة أن مشية كل شخص فردية ، ويمكن تمييزها بسهولة عن الحشد ، ويمكنها أيضًا أن تخبرنا كثيرًا عن مالكها. ستحمل هذه المعلومات معلومات ليس فقط عن حالته الجسدية ، ولكن أيضًا عن حالته النفسية والعاطفية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظر في الطريقة التي يمشي بها الشخص يخلق الانطباع الأول عنه. المزعجة بشكل خاص هي مشاكل مشية المرأة القبيحة. ستساعدك هذه المقالة في العثور على إجابات لأكثر الأسئلة إلحاحًا للسيدات الجميلات حول مشيهن واقتراح طرق لتصحيح المشية.

على ماذا تعتمد مشية الشخص؟

بالطبع ، تنعكس العديد من جوانب شخصية الشخص ومزاجه واحترامه لذاته في الحركات والخطوات وطريقة الوقوف في الأماكن العامة. يهتم الجميع بالسؤال: "كيف تحدد شخصية الشخص بالمشي؟" فيما يلي بعض الأمثلة التي تميز العلاقة بين المشي والعالم الداخلي للمرأة تمامًا.

هل تعتمد مشية المرأة على مزاجها؟

إذا قام شخص بضرب قدميه ورأسه وكتفيه إلى أسفل ، فمن المرجح أنه يعاني من اكتئاب حاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسمى هؤلاء الناس كسالى للغاية ، وعدم وجود مبادرة وبطيئة.
تشير مشية القفز مثل المفصلات والإيماءات العديدة أثناء المحادثة (حتى لو أجريت المحادثة بطريقة هادئة) إلى عصبية المرأة ، وربما اضطرابات نفسية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يميزها هذا السلوك أيضًا على أنها شخص شديد الانشغال والحماس.
تشير الحركات البطيئة والنادرة وتيبس اليدين إلى احتمالية الإصابة بمرض نفسي خطير ، وربما حتى انفصام الشخصية.
يمكن لخطوة واسعة أن تميز المرأة بأنها مثابرة ومنضبطة ونشطة.
تكشف الخطوات الصغيرة في الشخص الحكمة ، والتفكير ، والحذر ، وكذلك التفكير السريع.
بخطوات بطيئة وواسعة ، تتحرك المرأة وتحاول بكل مظهرها إظهار أهميتها وعظمتها. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون كل هذا مجرد خداع ورثاء مصطنعة.
إذا كانت المرأة (غالبًا ما يكون الرجل) قد أعربت عن حركات استرخاء عند المشي ، فمن المرجح أن تكون هذه علامة على عدم المسؤولية واللامبالاة والاشمئزاز من تنفيذ أي أوامر أو أوامر. أيضًا ، هذا النوع من المشي متأصل في الأفراد الشباب غير الناضجين ذوي الشخصية غير المشوهة.
فرم الخطوات بدون إيقاع محسوس قد يشير إلى الخوف أو القلق أو الرهاب من صاحبها. مثل هذا الشخص في طريقه سيسمح للجميع بالمرور لتجنب الاصطدام بأي عقبة.
تشير الحركات الإيقاعية القوية والتأرجح الطفيف ذهابًا وإيابًا إلى ثقة المرأة بنفسها وغريزة ساذجة. غالبًا ما تعمل هؤلاء السيدات بنشاط مع الوركين عند المشي.
تتمتع السيدات المتكبرات والأنانيات والأنانيات بمشي فخور وثقيل مع عناصر من التظاهر.
قد تشير الحركات والخطوات الزاوية ، كما هو الحال على ركائز متينة ، إلى القيد وعدم التواصل مع مالكها.

هل تعتمد المشية على الموقف؟

بطبيعة الحال ، تؤثر وضعية الشخص بشكل مباشر على جمال المشية وسهولة استخدامها. إذا كانت المرأة تنحني أو تنحني ، فبغض النظر عن مدى جمالها ، فإن حركتها على طول الشارع ستبقى دون أن يلاحظها أحد من قبل الرجال أو ، على العكس من ذلك ، ستسبب السخرية أو الاشمئزاز.

من مثل هذه الانحناءات في العمود الفقري ، يتحول مركز الثقل ، مما يغير المشية بشكل جذري. يصبح من الصعب على الساقين الحفاظ على توازن الجذع النحيف ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تتصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في الوقت نفسه ، يصبح المشي لمسافات طويلة لا يطاق بالنسبة للمرأة ، حيث يتعب جسدها بالكامل بشكل أسرع بكثير من الموقف الصحيح.
الخطأ الثاني للنساء هو أنه من أجل الحفاظ على ظهورهن مستقيماً ، يبدأن في بروز حوضهن للأمام. يغير هذا الوضع بشكل كبير مركز ثقل الجسم ويحول الحمل بالكامل إلى الكعب. في الوقت نفسه ، تصبح الدرجات ثقيلة وثقيلة.

من أجل تغيير مشيتك للأفضل ، تحتاج إلى معرفة طبيعة عيوبها. الأسباب الرئيسية للمشي الثقيل عند النساء هي:

الخمول.
موقف غير لائق
أقدام مسطحة؛
الأرجل بأطوال مختلفة.
أحذية غير مريحة والكعب العالي.
زيادة الوزن.
السموم.

يمكن تصحيح النقطتين الأولى والثانية بسهولة من خلال مراجعة روتينك اليومي ليشمل المزيد من الحركة والرياضة. إذا لم يكن من الممكن التحرك بنشاط والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بعدد من التمارين من أجل مشية ووضعية جميلة. سيتم وصف هذا الشحن بمزيد من التفصيل أدناه.

إذا تم الكشف عن أمراض مثل القدم المسطحة وأطوال الساق المختلفة ، فمن الضروري عدم بدء المرض ، ولكن الاتصال على الفور بالمختصين ذوي الخبرة للحصول على المساعدة.

الأحذية المريحة والمشي الجميل لا ينفصلان عن بعضهما البعض. لطالما أدرج العلماء الكعب العالي في قائمة آفات المشي. كلما أمضت المرأة وقتًا في ارتداء الكعب ، زادت إصابة ساقيها. وفقًا للخبراء ، يجب أن يكون للأحذية النسائية كعب صغير مناسب أو كعب إسفين لا يزيد ارتفاعه عن 2-4 سم ، كما أن عدم وجود كعب أو وجود منصة يعتبر أمرًا غير صحيح.

إذا كانت المرأة تفكر في كيفية جعل مشيتها جميلة وخفيفة ، فعليها أولاً موازنة نظامها الغذائي ومحاولة تجنب الأطعمة غير الصحية. غالبًا ما تؤدي التغذية غير السليمة وإساءة استخدام العادات السيئة إلى السمنة وتراكم السموم في الجسم. الوزن الزائد يسبب الثقل والتعب في الساقين. تؤدي السموم بدورها إلى اضطرابات في مفاصل وعضلات الجسم.

كيف تغير مشية ثقيلة عند 55؟

يمكنك محاربة مشية غير لائقة في أي عمر. سيستغرق ذلك وقتًا وصبرًا وجهدًا على نفسك فقط. وفقا للإحصاءات ، فإن النساء في سن 55 لديهن وقت فراغ على الأقل. كل شيء آخر سيتبع. لذا ، لنبدأ
كما ذكرنا سابقًا ، يتعين على السيدات في عمر ممتاز أولاً إعادة النظر في نظامهن الغذائي: يُنصح باستبعاد الأطعمة غير الصحية وتشبع نظامهن الغذائي بالحبوب والخضروات والفواكه والأطعمة البروتينية (منتجات الألبان واللحوم). غالبًا ما يكون الوصول إلى علامة 55 عامًا علامة على فترة نقص الكالسيوم في جسم الأنثى أو عسر الهضم.
وكما يعلم الجميع ، فإن هذا العنصر الكيميائي مسؤول عن جميع تكوينات العظام. لذلك ، يُنصح النساء فوق سن الخمسين باستشارة الطبيب حول هذا الأمر ، وإذا لزم الأمر ، تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
في كثير من الأحيان ، لم تعد النساء في سن 55 يرتدين الكعب العالي ، لكن حاولن اختيار الأحذية المريحة والمريحة فقط. وهذا صحيح! لا تنس فقط الوجود الإجباري لكعب صغير وثابت.
في أي عمر ، يتم تشجيع الرياضة للحصول على مشية جميلة. لا تحتاج النساء في سن 55 عامًا إلى تلقي أحمال ثقيلة. ستكون تمارين الإطالة لجميع العضلات كافية لهم. اليوم يسمى هذا الاتجاه في اللياقة البدنية التمدد.

كيف تمشي بشكل جميل وسهل ، تمارين من أجل مشية ووضعية جميلة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الموقف ، هناك جمباز خاص يتكون من المجمع التالي:

نصبح مستقيمين ، نمد أذرعنا على طول الجسم. عند الزفير ، نعيد أكتافنا إلى الوراء ، عند الاستنشاق - للأمام ، وتقريب الظهر. نكرر التمرين 15 مرة.
في نفس الوضع ، عندما نزفر ، نرفع أكتافنا ونتركهم هناك لمدة 5 ثوان. ثم نستنشقها ونخفضها ونرفعها مرة أخرى أثناء الزفير. عدد عمليات الإعدام - 14 مرة
20 مرة على التوالي ، نرفع أكتافنا بالتناوب لأعلى ولأسفل.
نقف بالقرب من الحائط وظهورنا إليه. يجب أن يكون للجسم أربع نقاط تلامس مع الجدار: الرأس ، الكتفين ، القدمين والأرداف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الوقوف لبضع دقائق.
نضع أيدينا على الحزام ونحاذي وضعنا ونمشي مترين على أصابع قدمنا. ثم نفعل الشيء نفسه على الكعب.
في الحركة اليومية ، نراقب الموقف وعرض الخطوة (يجب ألا يتجاوز طول القدم). حرك إصبع القدم إلى الجانب