كيفية الاسترخاء بعد العمل. في إجازة تحتاج إلى الاستفادة القصوى من العوامل الطبيعية - الهواء والماء والشمس والغابات. العطل بعد العمل

يبدو أنه يمكن أن يحسد: على علم بجميع الاتجاهات والابتكارات بشكل مطلق، متكرر للمؤتمرات المتخصصة، أخصائي وإيريتيت. اليوم، هو هنا في كرسي AeroExpress، واجهات الشريط TechCrunch، ويوم غدا، يضع الصور الطازجة التي أدلى بها في مقر الفيسبوك في دبلن. دعونا ندير الباب إلى عالم هذا "الرجل المتقدم" للتعرف على الجانب الآخر من النجاح.

من الناحية التاريخية أن العديد من الأشياء المألوفة في عيننا وأذننا جاء إلينا من الغرب. لذلك، اليوم أريد أن أبدأ قصتي بقصة اليوم الأكثر شيوعا سام كلارك، وهو شراعي ناجح لأحد الشركات الناشئة في كاليفورنيا.

كقاعدة عامة، لم تعد ستة في الصباح لم تعد على الساقين فقط، ولكن أيضا على اتصال بممثلي النصف الجيد لشركات تكنولوجيا المعلومات المعروفة في منطقة آسيا والمحيط الهادئ. بسبب الاختلاف الزمني، استيقظ مبكرا، في حين أن الشركاء ما زالوا يستمرون في يوم العمل. يبدأ وقت المكالمات "المحلية" في المتوسط \u200b\u200bبعد الظهر. مع مثل هذا الرسم البياني المتوزز، لا ينسى SAM طريقة عرض النشر، والتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بمرة واحدة لمدة ساعة حتى يذهب إلى النوم.

في ليس الأسبوع الأكثر كثافة، ينتج SAM ما يقرب من 60 ساعة. إذا كان هذا الرقم ينذر بالقلق، فلا ينبغي إحراج كلارك من قبل كلارك، لأنها تستخدم منذ فترة طويلة للتفكير المهنية:

في عالم التقنيات العالية، يجب أن تكون دائما على اتصال مع العملاء. حول هذه الأشياء كاجتماع مع الأصدقاء أو المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، عندما تعمل لمدة 60 ساعة في الأسبوع، ولا يوجد شيء للتفكير فيه.

في 30، يعمل ذيل كلارك مع النهار تقريبا، حتى في إجازة. يقول سام: "نحن، هذا هو، أنا وأصدقائي تقريبا، في الأيام الأولى من الراحة عادة ما يشاركون في المكالمات والبريد".

بشكل عام، هذه ليست حقيقة مذهلة: فاز الأمريكيون على جميع سجلات إعادة تدوير العالم تقريبا. تخيل، وفقا لبيانات دراسة العام الماضي لجمعية السفر الأمريكية، في المتوسط، لم يفلت أربعة من أصل عشرة أشخاص عن إجازة مترددة تماما، خوفا من أن الأمور في غيابها تتراكم كثيرا، ولن يكون لهم أحد.

على العكس من ذلك، جاء أولئك الذين أخذوا الجولة، كما فعل سام، إلى ما تم عمله بشكل كبير أقل من ساعات الأسبوع من الموظفين الآخرين. "في حياة عادية، عندما أتمكن من الحفاظ على التوازن بين العمل بين العمل والمنزل، فأنا شخص أكثر متعة للغاية،" تعترف كلارك بعد إجازة في ستة أشهر، والتي قامت خلالها بمراجعة موقفه بشكل خطير من العمل.

يقتل الخبراء أن الأحمال المفرطة، وبعد ذلك لا يمكن للشخص الاسترخاء، ضارة للغاية في الصحة.

إن الفكرة نفسها هي أن تأخذ الركض عندما يصبح العمل أكثر من اللازم، فقد يبدو أنه سخيف. ومع ذلك، فإن المشكلة هي أنه لا يمكننا أن نكون منتجين للغاية إذا عرضوا باستمرار للتأكيد. لإعادة تشكيل القوة الكاملة، من الضروري كسر هذه الدائرة المفرغة.

كارين Osterle.

كيف أفهم أنه حان الوقت لقضاء عطلة؟ هنا ينصح كارين بالاستماع إلى الإشارات التي يرسلها جثمنا. جسم الإنسان في جوهره هو نظام بيئي فريد، ولكن، مثل كل شيء في عالمنا، هو عرضة لارتداء ويتطلب رعاية مستمرة. إذا لم يكن هناك شيء على الأقل في الجسم، فسيؤثر بالتأكيد على شهيتك، كحلم، وكذلك على العلاقة مع الناس المحيطين.

لتجنب الإرهاب الجاد (والتعب، كما تعلمون، لديه خاصية التراكم)، يوصي الدكتور Osterle باتخاذ مكان إضافي صغير لمدة ثلاثة أيام على الأقل مرة واحدة كل شهرين ولا تنسى عن إجازة سنوية سنوية كاملة لمدة عامين أسبوع واحد على الأقل. في الوقت نفسه، فقط شراء تذكرة إلى أقرب profilatement - لا يعني حل المشكلة بشكل صحيح.

دعونا نلقي نظرة على ثمانية نقاط رئيسية يجب أن تكون موجودة في إجازتك المصغرة المقدرة.

1. إزالة الجهد

ابدأ يومك بمحاولة إقامة علاقات جيدة مع نفسك. نعم، نعم، أعطا الوقت لنفسك، بغض النظر عن مدى أصوات أنانية. هذا "التأمل" سوف يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية طوال اليوم. التأمل في الفهم المعتاد لهذه الكلمة مفيدة أيضا: ستركز على التنفس اليمنى والبطن، بفضل الاسترخاء والتعامل مع القلق.

2. فكر في ما يمكن أن تساعدك على التعامل مع القلق

أخذ عطلة نهاية الأسبوع، لا تستعجل للتسرع في الشؤون الداخلية الحصرية: دفع فواتير الخدمات، تنظيف الشقة وغيرها من المهام الرائعة، كوي، أنا متأكد من أن لديك الكثير. بدلا من ذلك، ينصح كارين أوسترل بتقييم واقعي وتقييم قوته: بالتأكيد في خططك قد تتدخل مثل هذه العوامل المشتتة كحاجة إلى المشي الكلب أو التقاط الأطفال من التمرين.

في معظم الحالات، توقف عن النظر إلى الوراء، - أكثر من التدبير الصحيح: نحن لسنا أكثر إنتاجية فقط، ولكن أيضا يشعرون بالطاقة على وقتك في تركيبة مع زيادة حرية العمل. حاول أن تبقي التوازن الصحيح بين العمل والحياة الشخصية مهمة حقا للحد من العواقب السلبية لهذا الصراع الداخلي الأبدية. إذا كنت بحاجة إلى العمل لمدة ساعة أو ساعتين خلال العطلات - حسنا، لكن افعل ذلك عندما تضع الأطفال للنوم. في هذه الحالة، لن تسرق الوقت المخصص به فرحة الأسرة البسيطة.

جنيفر فولكين

3. قم بتعيين الإطار الزمني لكل من الفصول المقرر لعطلة نهاية الأسبوع

أوراق، حدد الساعات والمسافة التي ستتعامل مع مشكلات العمل، إن وجدت. لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك "تختفي" لفترة من الوقت، مما يعني أنه يمكنك الاسترخاء بسلام. بالطبع، لا يستطيع الجميع تحمل إيقاف تشغيل الهاتف المحمول (على الرغم من أنه سيكون)، ولكن للتخلص من نفسك من سلاسل الإخطارات التي لا نهاية لها، فإن العمل الناشئ على الشاشة قوى تماما للجميع. ننسى كل شيء لمدة ساعة أو غيرها وتذهب إلى الشاطئ مع أقاربك.

4. النوم أكثر

عدم النوم بمستوى عال من الإجهاد - كوكتيل، وهو أفضل عدم المحاولة.

تعريض الجسم بانتظام لمثل هذه الاختبارات، وسوف تتحول بسرعة إلى مخلب قوي من الأعصاب والتعب و "UNGIP"، والتي سوف تؤثر بالتأكيد على أدائك. ليس سرا أن النوم الجيد جيد للصحة. شكرا له، نشعر بالسعادة والبقاء في مزاج كبير.

ماكس Hirschkovitz.

ويعتقد أن الشخص البالغ مطلوب لمدة سبع ساعات على الأقل من النوم في الليل. لذلك، توصي HirsChovets بشدة باتخاذ نوم كامل لقاعدة ملزمة، والتي لا يمكن انتهاكها.

5. كن مع عائلتك

على الرغم من أدلة هذا الموقف البسيط، فإن العديد من الأزواج الأسريين يواجهون صعوبات في التواصل بسبب حقيقة أن العمل يأخذ وقتهم الشخصي. في مثل هذه الحالات، ستكون العديد من حصص الإعاشة كافية لإحياء نيران الرائحة للعلاقة. أظهرت الدراسات التي أجرتها جمعية النوم الأمريكية أن العمال العادي يفتقد حوالي ثلاثة أحداث عائلية سنويا، وفي كثير من الأحيان أكثر من هذه الأحداث هي عطلات الأطفال. ذكرت حوالي 43٪ من إجمالي عدد المجيبين أنهم أمضى أقل من 20 ساعة في الأسبوع من الأسرة، على الرغم من أن معظمهم يضعون قيم عائلية في المقام الأول.

تتلاقى جميع موظفي الجمعية: نحن بحاجة إلى عائلاتنا. لذلك، فإن أي عطلات تم إجراؤها مع أسر محادثة دافئة ستستفيد من كل من الحياة الشخصية والعمل.

6. تميل الذواقة

في عطلة نهاية الأسبوع، لقضاء العطلات أو أثناء الإجازة، يسمح الكثيرون بأنفسهم بالشرب. هذا امر طبيعي. الشيء الرئيسي هو تجنب استخدام الكوكتيلات: فلا من الضروري أن تعاني من ندم الضمير وعواقب المتلازمة المستمرة. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة الدهنية.

كاري هانز

لكن لا تنس أنك لا تزال في إجازة، وبالتالي يمكن استبعاد الغذاء والكحول من البرنامج الإلزامي.

7. كن نشطا

تغيير النشاط في الواقع سوف تتأثر بشكل أفضل بعملية استعادة الحيوية. بالطبع، الراحة في إحساس معين من الاسترخاء. وحتى الآن في إجازة، سيكون من المفيد لعب Bichball أو رمي فريسبي في المرج أو الجري أو الذهاب في المشي لمسافات طويلة أو زيارة ندوة على اليوغا. إنه أفضل من يوم كامل للطيران في كرسي سطح السفينة مع زجاجة من البيرة في يدك.

التمرين يساهم في تحسين الحالة المزاجية وشحنك بالطاقة التي قد تحتاجها، على سبيل المثال، أثناء المشي مع الأطفال في الغابة.

8. تشجيع مصالح أفراد أسرتك.

ابدأ الآن! تقدم شيئا بنفسك أو شارك في ما هي متحمسة. Phil Shilz من Shilz System Health System System System Group تعتقد أن الفريق الطبي يعتقد أن الجميع يجب أن يكون لديهم أي هواية مرتبطة بالنشاط البدني في الهواء الطلق. قد يكون ركوب الدراجات أو تنس الطاولة - بغض النظر. حتى بضع ساعات تنفق مع فريق كرة القدم الهواة في الشارع سوف توفر لك ذكريات إيجابية وممتعة لعدة أيام.

المستوى العالي من الإجهاد هو في بعض الأحيان جزءا لا يتجزأ من أي سير عمل تقريبا، كل ما تكسب خبزه. والتوتر، كما نعلم، لم تجعل أي شخص طويل الكبد. هذا هو السبب في أن في دوامة مهام الإنتاج والعمليات من المهم للغاية أن تظل واقفا وكن قادرا على قول "لا، ليس اليوم". كما يقول كارين أوسترل: "يجري في إجازة، نعود إلى إعدادات المصنع الخاصة بنا."

"إحراق عاطفي"، ومتلازمة التعب المزمن "ومفاهيم حياتنا اليومية أصبحت أقمار صناعية. العديد منا تعرف جيدا على الدولة عندما لا تكون هناك قوة ليس فقط للاستمتاع بالحياة، ولكن أيضا لتبتسم فقط، لكن الأفكار حول الشؤون القادمة، حتى أسهل وممتع، يائسة. أي منا لم يستيقظ في الصباح مع الشعور، كما لو كانت تعمل في عمالة جسدية ثقيلة وحل مشاكل خطيرة؟ أي منا لم يذهب يوم الاثنين للعمل مع مثل هذا الشعور أنه لم يكن هناك عطلة نهاية أسبوع؟ مثل هذه الحالات مألوفة للجميع. من هو المسؤول عن هذا؟ من يحولنا إلى "Lemones lemones"؟ الذي "يسرق" لدينا عطلة نهاية الأسبوع؟ نعم نحن أنفسنا! فقط لأن معظمنا والمفاهيم ليس لها أي فكرة عن كيفية الراحة في إجازة، بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع. عطلة كاملة هي الفن، الذي يتطلب أولئك الذين سينسون التعب المزمن، وسيزيد قدرتك على العمل والكفاءة في بعض الأحيان.

لماذا تحتاج إلى مراقبة وضع النوم والراحة

في الطب وعلم النفس، فإن مصطلح "نظام العمل والترفيه" معروف، على الرغم من أنه لا يتداخل معه. بعد كل شيء، مخالفة هذا النظام محفوفة بالمتاعب الأكثر خطورة بكثير من انهيار العمل. من الضروري دفع ثمن التجاهل له من خلال صحتهم، وأحيانا حياة طبيعية. بعد كل شيء، فإن الحمل الزائد العاطفي والجسدي الناشئ عن عدم الاحتفال بالنظام والترفيه مصحوبا بالتهيج، وانخفاض في إنتاجية العمل، والشعور بالتعب المستمر وعدم القدرة على حل المشكلات، لتنفيذ مسؤوليات الأسرة، لتكريس الوقت للأصدقاء ، وثيق، وإلى أنفسهم. نتيجة لذلك، يكون الرئيس غير راض عن كيفية التعامل مع واجباتك. يغلق الناس يجعلونك شكاوى، لديهم استياء، فكر في الحاجة إلى دعم العلاقات معك. وظائفك والحياة الشخصية تنهار.

الرجل ليس روبوتا، لكنه يحتاج إلى إعادة الشحن. بدون بقية كاملة، ستحصل طاقتك على exhausize، وسوف تصبح أي شخص لا يحتاج إلى الرغبة.

أن هذا لا يحدث، من الضروري فهمه بوضوح: الباقي الذي تحتاجه أيضا كغذاء وماء وجوا. وتحتاج إلى البدء في مراعاة النظام والترفيه، وهذا أمر يلتزم بالقواعد التالية:

النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم. في عطلة نهاية الأسبوع، حاول "بيك" كل ما "لم يكن مرتاحا" في أيام الأسبوع، وعدم وضع المنبه، إذا كان في صباح اليوم التالي فقط لا تخطط لرحلة ممتعة.
لا تعمل أكثر من 40-42 ساعة في الأسبوع. إذا كان لديك في بعض الأيام لإعادة التدوير، فحاول عيبها في المرحلة التالية.
استخدام فعال استراحة الغداء. لا تعود إلى مكان العمل قبل الموعد النهائي، حتى لو كنت تأكل بسرعة كبيرة. في الدقائق المتبقية، من الأفضل المشي من الجلوس في المكتب.
تذكر أنه وفقا لتشريع حماية العمل، يكون لديك الحق ليس فقط من أجل استراحة الغداء، ولكن أيضا لمدة 15 دقيقة بكسرات خلال يوم العمل. ترددهم يعتمد على طبيعة عملك. إذا كنت تعمل في المكتب على الكمبيوتر، فيمكنك اختراق كل ساعة. إذا كنت تتواصل مع العملاء، لدينا محادثات هاتفية، الفاصل الزمني بين استراحات 15 دقيقة يمكن أن يكون ساعتين. لذلك جعل مقاطعات القهوة، تخرج إلى التنفس الهواء، عضلات الفراوح. فقط لا تحتاج إلى ترتيب "الدخان" حرفيا - في هذا الوقت، لا يستريح الجسم، ولكن على العكس من ذلك.
عطلة نهاية الأسبوع تأكد من استخدامها في إجازة. تأخذ عطلة 2-3 مرات في السنة، بينما تتوقف عادة عن الإرهاق العاطفي. في الوقت نفسه، تذكر أنه في أقل من 9-10 أيام لن يكون لديك وقت للراحة، وسيتم تساءل إجازة أقصر. بالدردشة، لا يمكن أن تكون واحدة على الأقل من العطلات أقصر من أسبوعين، لذلك لا تتردد في استخدام حقوقك.

إذا كنت لا تتخيل حياتك بدون سجائر، لكنك ترغب في التخلص من هذه العادة المدمرة، فقد تكون مهتما بالمقال "". تقنية تعمل!

ومع ذلك، فإن مراعاة نظام العمل والباقي لا يكفي أن يكون لديك وقت لاستعادة القوات في فترة زمنية قصيرة مخصصة لنا في إجازة. تحتاج إلى معرفة كيفية الاسترخاء بعد العمل، في عطلة نهاية الأسبوع والعطلة بشكل صحيح. من المهم بنفس القدر أن تكون قادرا على الراحة في إجازة.

كيفية الاسترخاء جيدا بعد العمل

معظم النساء الحديثات لديها مخاوف كافية بالإضافة إلى العمل. استلم الطفل من رياض الأطفال، واجهت في المتجر، طبخ العشاء، التفاف، انتقل إلى والدي، والدردشة مع صديق، وإطعام الطفل، والعمل معه، ووضعه في النوم، ودفع الوقت الخاص بك واحد - هذه قائمة غير مكتملة من الشؤون، والتي غالبا ما تكون لديها في كثير من الأحيان لإعادة التبديل في المساء. هل يجب عليك الاسترخاء في مثل هذه الظروف؟ نحن نؤكد نعم. علاوة على ذلك، يمكن استدعاء جزء كبير من الواجبات المدرجة في الواقع الراحة - كل هذا يتوقف على كيفية التعامل معه. سوف تساعد نصائحنا على الراحة بالكامل بعد العمل.

لا تأخذ العمل في المنزل. أثناء وجودك من العمل، ننسى كل ما يتعلق به قبل يوم العمل التالي.
لا تسعى لإعادة تشكيل جميع الأسر في أمسية واحدة. اختيار واحد أو اثنين أكثر إلحاحا.
تعيين لنفسك قاعدة "20 دقيقة": لا تقوم بتعيين أي مهمة خلال هذه المرة.
لا تضيع الكثير من الوقت للتواصل في الشبكات الاجتماعية والعمل على جهاز كمبيوتر ليس عطلة.
بالنظر إلى البرامج التلفزيونية، تفضل الاستراحة النشطة: اللياقة البدنية، التمارين الرياضية، السباحة في حمام السباحة، ركوب الدراجات، فقط يمشي عبر المدينة.
لا تضيع المساء للعمل، حتى لو لم يتم الضغط عليك (على سبيل المثال، إذا كنت مدونة، فقم كتابة الصور، والجوارب متماسكة، واستيقظ الزخارف). أي شغف عندما يبدأ في توليد الدخل، يتوقف عن أن تكون هواية وتصبح مهنة، بحيث يكون ذلك ضروريا أيضا للراحة.
رتب جلسة سبا قصيرة: خذ حمام مريح، وجعل قناعا للوجه أو الشعر، ورعاية الأظافر. وصفات قناع يمكنك العثور بسهولة على موقعنا على شبكة الإنترنت "الجمال فيك" في العنوان "التجميل".

بالطبع، لا يستطيع "سرقة الوقت في النوم". من الأفضل عدم جعل كل شيء مخطط له من عدم النوم. لا يتم استبدال النوم الليلي.

تفريغ اليوم

التخطيط لليوم عطلة، تذكر أنه في بعض الأحيان تحت قناع التعب البدني يخفي النضوب العاطفي. إذا كنت تشعر بالكسر، في حين أن عملك هو "تحسن"، فإن الارتفاع في صالة الألعاب الرياضية والباقي النشط سوف يساعدك على الشعور بالجزر من القوة.

أفضل راحة هو تغيير النشاط والخلفية العاطفية.

لعمال المكاتب، ستكون أفضل راحة ركوب الدراجات، المشي لمسافات طويلة، المشي لمسافات طويلة السياحية، صيد السمك، اللياقة البدنية. للعمل، المشاركة في العمل الجسدي، ستكون أفضل راحة في علاجات السبا، والتواصل مع الطبيعة، وحتى الكذب البسيط على الأريكة، وقراءة الكتب. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في إنتاج صاخب، لن يكون هناك راحة دون صمت. بالنسبة لأولئك الذين يقضون جميع ساعات العمل في مكتب فارغ، لا يعتقد الراحة دون التواصل مع الأصدقاء والأحباء. إذا كان عند التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع، فسيعتبر مراعاة، من الممكن بالتأكيد للاسترخاء.

لم يعد عطلة نهاية الأسبوع نفس الحياة اليومية، احرص على:

لا تتعامل مع جميع الأيام مع الأعمال المنزلية؛
لا تكرس عطلة نهاية الأسبوع تماما الحالات التي لم يكن لديها وقت لإعادة التبديل في أيام الأسبوع (وليس لتأجيل هذه الحالات لعطلة نهاية الأسبوع، إذا كان هذا ممكنا)؛
لا تشارك في عطلة نهاية الأسبوع بدوام جزئي؛
ابحث عن فرصة لتلبية الأصدقاء والأحباء، والتواصل مع من يعيد المتعة؛
إجراء الكثير من الوقت في دائرة الأسرة؛
افعل شيئا ممتعا بنفسك على الأقل، والتي أردت منذ فترة طويلة، ولكن في كل وقت تم تأجيله؛
على الأقل لبضع ساعات الخروج من الشقة (في الطبيعة، في مقهى، مصفف شعر، صالة رياضية، مكتبة)؛
لا تخطط لعطلة نهاية الأسبوع أكثر من اللازم، ومنحهم التدفق في قشرة مجانية.

حتى لو تمكنت من جعل عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك، فقد أصبحت في عطلة نهاية أسبوع، مرة واحدة على الأقل في الشهر، من المنطقي تنظيم "يوم التفريغ"، مخصصا بالكامل للراحة وله فقط له. من المهم بشكل خاص للأعمال العاملة الأمور، التي لم تنجح في التخلي عن العمل بالكامل يومي السبت والأحد.

جدولة "إخراج التفريغ" ضروري مقدما، لأنك تحتاج إلى العناية أنه لا يوجد أحد يتداخل معك. يمكن إرسال الأطفال في هذا اليوم إلى جدتها، زوجها - الصيد. إذا لم يكن لديك خيار، فيمكن ترتيب يوم تفريغ لنفسك وفي أيام الأسبوع، وأخذ Ferut. سيكون الزوج في هذا الوقت في العمل، الأطفال - في رياض الأطفال، المدرسة، القدح. حتى تتمكن من الاستمتاع بالصمت والراحة طوال اليوم، مما يدفع اهتماما لنفسك فقط.

نحن نقدم العديد من الأفكار، وكيفية إنفاق يوم تفريغ على نحو فعال للروح.

هواية. تذكر ما كنت ذات مرة مغرم. ربما، في مرحلة الطفولة، درست في مدرسة أو مدرسة فنية، حتى تتمكن من لعب "سوناتا القمرية"، وكتابة "صورة" للسينما خارج النافذة، والرقص تحت الموسيقى المفضلة لديك. إذا قمت بجمع الطوابع، يمكنك تمرير ألبومك. الدرس، ولكن نسي، "المهجورة" سوف تهمة الطاقة الإبداعية.
رحلة صغيرة. جولات مصغرة في عطلة نهاية الأسبوع، عندما تحتاج إلى التجمع في عجلة من أمرها، تذهب بعيدا عن المنزل، للتكيف مع المناخ الجديد، وليس كل ما توافق. ولكن هنا رحلة صغيرة إلى بلدة طفولتك، إلى الفناء حيث نشأت في مقهى حيث قابلت من سيؤقنت أحد أفراد أسرتك ذكريات ممتعة. سوف يعطيك القوة للمضي قدما، حتى لو كنت تشعر بالفاتين.
رحلة صغيرةوبعد في مدينتك أو محيطها، هناك ما يقرب من المعالم السياحية التي تريد زيارتها، وتم التقليل من كل شيء، أو الذي قمت بزيارته منذ وقت طويل. انتقل إلى المعرض، في المتحف، المسرح.
زيارة المعبد. إذا كنت تعتبر نفسك شخصا مؤمنا، فيمكن استبدال جولة بزيارة للكنيسة. كثير مقتنع بأنه لا يوجد أدوية أفضل للروح من الصلاة. ربما تساعدك التواصل مع الله في الحصول على راحة البال.
تقاسم في الطبيعةوبعد التواصل مع الطبيعة يعمل أيضا عجائب. حتى لو كنت لا تقرر ارتفاع في الغابة، فإن المشي في الساحة القريبة سوف يساعدك على الشعور بتحسن كبير.
علاجات المنتجع الصحيوبعد يمكنك زيارة صالون التجميل المحلي، يمكنك ترتيب نفسك منزل سبا. يمكنك ببساطة تشغيل الموسيقى الجيدة، صب نفسك كوب من النبيذ الجيد والاسترخاء، يحلم بشيء جيد.

بعد يوم التفريغ، ستشعر كما لو كنت قد انخفضت مع قلب البضائع غير المناسبة، فقد تم تطهيرها ويولد مرة أخرى. سيسمح المد لا يصدق بأصعب المهام وحلها بنجاح طوال أسبوع العمل.

كيفية قضاء عطلة

لن يحل أيام عطلة نهاية الأسبوع و "تفريغ" استبدال راحة كاملة، والتي يمكن الحصول عليها فقط خلال العطلات. احسب علماء النفس أنه ليس من الممكن أن يستريح بالكامل في أقل من 9 إلى 10 أيام. في الأيام الأولى، ما زلنا نستمر في الحصول على مكالمات من العمل، من وقت لآخر أتذكر الوقت المتبقي في الوقت المناسب. إذا ذهبنا في رحلة، فمن الضروري بعض الوقت تكييف الجسم بالظروف المناخية الجديدة، وحزام ساعة أخرى. وفي الأيام الأخيرة، قبل العمل، بدأنا بالفعل في التحضير لها، حتى لو لم نريد ذلك. لذلك لا تظل "عطلة نظيفة" أكثر من أسبوع، ولكن في كثير من الأحيان أقل. يمكنك الاسترخاء أثناء إجازة قصيرة فقط إذا كنت تعرف كيفية الراحة. كيف ينصح الخبراء بعقد إجازة؟

في وقت الإجازة، من الجيد جدا تغيير الوضع. هذا هو الوقت المثالي لزيارة أماكن جديدة، انتقل إلى البحر أو في الجبال. إذا كان لديك فرصة مثل هذه الفرصة - استفد منها. فقط حاول اختيار وجهة، ليس بعيدا جدا عن هذا الخط الجيريدي، حيث يعيشون باستمرار: دون المساس بالرفاه، يمكنك تغيير المنطقة الزمنية بخلاف الخاص بك لمدة 2-3 ساعات، لا أكثر.
إذا كان من المستحيل ترك محاولة إلى حد بعيد تغيير الاحتلال على الأقل. نقل أكثر، وغالبا ما يذهب خارج المدينة. يمكنك الاستقرار مؤقتا في البلاد، والأهم من ذلك، تذكر أن هذه ليست مرحلة، وأنت لست عبدا عليه. في المنزل، يجب أن يكون الراحة، وعدم الانخراط في الإنتاج الزراعي. إذا كنت أنت نفسك Agrare للنشاط الرئيسي، فعندئذ، فلن ترتاح على الإطلاق.
خلال الإجازة، يجب أن لا تفكر حتى في العمل. حاول قبل إصدار العطلة لإكمال جميع الحالات المهمة والعاجلة، وحول الباقي نسيان فقط. إذا كان ذلك ممكنا، حتى افصل الهاتف. بشكل عام، من الأفضل أن يكون لديك رقمين لهذه العلبة: واحد - لمفاوضات العمل والأعمال، وأخرى - للأصدقاء والأحباء. في هذه الحالة، أحد الأرقام التي يمكنك تعطيلها دون جدوى، لا تهمك مكالمة مهمة أو تفقد التواصل مع شعبك باهظا.
إذا كنت رائد أعمال فردي، فلن يكون لديك أحد ترك عمل تجاري، فهذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن العطلات. تحتاج أيضا إلى إجازة، وإذا كنت لا تعطيه نفسك مرة واحدة على الأقل في السنة، فإن إنتاجية عملك ستقلل إلى حد كبير، والأسهم الصحي. إذا، من قبل الأسرة، تتطلب عملك تدخل يومي، يمكنك أن تأخذها إلى الساعة أو يومين، حتى خلال العطلات، ولكن لبقية الوقت لا يزال يعلمون نفسك عن الأشياء التي يجب نسيانها.
لا تفرط في إجازتك من خلال الأحداث بحيث لا يجب أن أستريح منه. في الأيام الأولى، يجب ألا تكون الخطط مشبعة للغاية. في الأيام الأخيرة، أيضا، يجب عدم جدولة الكثير. يجب أن تأتي الأحداث الرئيسية (الرحلات، الاجتماعات، التسوق) إلى منتصف فترة البيع.
لا تخطط أشياء مهمة في إجازة (انتقل إلى الطبيب، وزيارة الضرائب، وتنتهي دورات القطع والخياطة، وإصلاح). أثناء الإجازة، تحتاج إلى الاسترخاء، وفي الحالات تحاول ترسم الوقت في أيام الأسبوع.

وفقا لقانون العمل، لا يمكن أن تكون الإجازة الروسية أقل من 28 يوما. يسمح بالتقسيم إلى عدة أجزاء، ولكن واحد منهم على الأقل لا يستطيع أقل من أسبوعين. لذلك يمكن للجميع أن يستغرق أو عطلة طويلة، أو 2-3 قصيرة. علماء النفس يعتبرون خيارا آخر ناجحا. أولا، إذا كانت الإجازة طويلة، فستتعب من الراحة (نعم، نعم، فإن الباقي يتعب أيضا). ثانيا، بعد استراحة كبيرة، سيكون من الصعب عليك الدخول في العملية. وفي أي حال، اثنان عطلة أفضل من واحد، أليس كذلك؟

أخيرا، يمكن أن ينصح بإنفاقه تماما مثل عطلة، عطلة نهاية أسبوع طويلة توفر لنا الدولة. في هذه الحالة، سوف تتلقى آخر أو حتى إجازة، ودفعت.

كل أسبوع نتطلع إلى أيام عطلة نهاية الأسبوع عندما يمكنك الذهاب إلى الفراش في السرير، لا تفكر في العمل، ولكن لجعل أشياء أكثر متعة، مثل مقابلة الأصدقاء، والزيارات إلى النادي، نزهة على شاطئ البحيرة، ومشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو قراءة كتاب مفضل. هذا فقط في الواقع، كل شيء يبدو مختلفا إلى حد ما. يأتي عطلة نهاية الأسبوع التي طال انتظارها، لكنها لا تجلب لنا الرضا المرغوب فيه. من الضروري إنهاء العمل الذي لم يكن لديك وقت لإكماله في أسبوع العمل، وهناك ظروف غير متوقعة تصرفتنا من الترفيه، والرفاه يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. يبدو أنه في أيام عمل نشعر بشعور شديدة وبمستمر في لهجة، بينما في عطلة نهاية الأسبوع حتى مع أفكارها الخاصة بصعوبة. لماذا يحدث هذا؟

وفقا لعلماء النفس، فإن الفخاخ العقلية التي تتداخل مع جسمنا وسبب الاسترخاء والاسترخاء ستستمعنا في عطلات نهاية الأسبوع. وإذا كنت لا تتعلم تجنب هذه الفخاخ، ستستمر هذه المشكلة في التفاادم.

الفخاخ العقلية التي تقع في عطلة نهاية الأسبوع

اجتماع مع الفوضى
إذا كان لديك مسح، لما ننتظره عطلة نهاية الأسبوع، فإن الغالبية العظمى من المشاركين ستجيبون: "من أجل القيام بأي شيء على الإطلاق!". في كثير من الأحيان هذا هو بالضبط ما يحدث، يوم الراحة يأتي عندما لا يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ في وقت معين وإجراء مجموعة من المهام الشرطية. لا يتلقى الدماغ في هذه الحالة مهام تخطيط اليوم، وبالتالي فإن الأفكار ليس لها اتجاه واضح. في هذه الحالة، تسود الفوضى في هذه الحالة. إنه غياب المعلومات المطلوبة التي لا تسمح لنا بالحصول على الراحة في عطلة نهاية الأسبوع. وعلى العكس من ذلك، فمن الأفضل لفهم واضح للمهام وسلسلة من الواعي تظهر في أيام عمل، نشعر بشعور أكثر قوة وأكثر نشاطا.

لا تخطيط
عندما لا يكون لدى الشخص ما لن يأخذ نفسه أو أنه يتجنب بوعي أي عمل، فيمكنك سماع عبارة منه: "هل يمكنني الاسترخاء أخيرا؟!" ومع ذلك، هنا ينتظر فخ آخر، أي مزاج سيئ. والحقيقة هي أنه عندما لا يركز دماغنا على مهمة محددة، والأفكار التي تجول فوضوي، في مرحلة معينة نتصادم في ذكريات مؤلمة وخبرات غير سارة وغيرها من الأفكار السلبية، وهذا هو السبب في أن المزاج مدلل باستمرار. وفقا لعلماء النفس، فإن حقيقة أن أفكارنا في الدولة المشتتة تدهر في نهاية المطاف إلى السلبية، لا يوجد شيء مفاجئ. التمرير في المواقف السلبية الرأس، يتم إعداد الدماغ للمفاجآت، والتي من وقت الحماسة أنقذ حياة الشخص. ومع ذلك، فإن العقار مفيد للغاية في العصور القديمة في أيامنا يجلب المزيد من الإزعاج، ومنع الاستمتاع بعطلة ممتعة في عطلة نهاية الأسبوع. كيفية تجنب الفخاخ العقلية وتعلم كيفية الراحة في أيام غير العمل؟ فيما يلي بعض النصائح لعلماء النفس السمعة الذين سيساعدون في تغيير الوضع للأفضل.

قواعد للراحة في عطلة نهاية الأسبوع

1. صفقات عطلة نهاية الأسبوع راحة استثنائية
كم مرة نقضي يومك الشرعي لإكمال الحالات التي لم يكن لدينا وقت لتبسيطها في أيام الأسبوع؟ ولكن هذا نهج خاطئ تماما. حاول التخطيط لأسبوع العمل الخاص بك بطريقة ما لا توجد شؤون غير مكتملة في عطلة نهاية الأسبوع. لهذا، يكفي فقط عدم تأجيل الحالات "في وقت لاحق"، وإذا لزم الأمر، ابق بعد العمل لمدة ساعة على الأقل وإنهاء كل "Incomplete". تذكر أن العمل في عطلة نهاية الأسبوع لا يستغرق الأمر فحسب وقت الراحة الشرعية، ولكن أيضا في كثير من الأحيان يزيد من احتمالية التوتر، مما يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية.

2. البدء في الراحة ليلة الجمعة
للتبديل بسرعة من وضع العمل وتكوين نفسك في عطلة كاملة في عطلة نهاية الأسبوع، اتخذ حدثا مخلصا لقاعدة بحلول مساء الجمعة. يمكنك تنظيم اجتماع مع الأصدقاء، انتقل إلى الأفلام أو الذهاب إلى الصيد. أي عطلة مجدولة في المساء يوم الجمعة سيزيد من وقت الراحة بين أسابيع العمل وستقوم بإنشاء طريقة إيجابية. لكن إساءة استخدام الكحول و "تذهب إلى الفصل" بعد أسبوع العمل الجاد ليس أفضل حل. نظرا لأن الحياة تظهر، فإن مثل هذه الإجازة تدق شخصا من شبق يوم السبت تقريبا وينتهك الخطط لعطلة نهاية الأسبوع.

3. خطة عطلتك
هذه واحدة من أهم القواعد الضرورية لقضاء عطلة كاملة في عطلة نهاية الأسبوع. لقد ذكرنا بالفعل الفوضى، والتي تملأ دماغنا في غياب تخطيط واضح، وبالتالي، فإن الطريقة الوحيدة للراحة بالكامل هي وضع خطة عمل لهذه الفترة. لا يوجد شيء معقد في هذا، فقط مع نهج عطلة نهاية الأسبوع، يجب أن نفهم بوضوح لنفسك أكثر مما ستفعله يوم السبت والأحد. من الممكن الذهاب للتسوق للتسوق، ثم تمشي عبر الحديقة، وزيارة المعرض أو الذهاب إلى العرض الأول للمسرح. وبذلك يمر عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك من خلال الخطة دون إخفاقات، تنبيه الأصدقاء وأغرب الناس عن نواياهم ومشاركتهم في الحدث القادم، بالإضافة إلى تذاكر الشراء. علاوة على ذلك، في حالة الظروف غير المتوقعة وخطط انهيار، يمكنك إنشاء نسخة بديلة من تطوير الأحداث بحيث لا يكون هذا اليوم عبثا. وفقا لعلماء النفس، إذا تقدمت خطة واضحة لعطلة نهاية الأسبوع، ولن تحاول تلبية العديد من الحالات في نفس الوقت، فستتمكن من الاسترخاء بالكامل.

بالمناسبة، تخطط لعطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك، تأكد من اتخاذ بضع ساعات لاحتياجاتك الشخصية. يجب أن يكون وقتك للغاية عندما يمكنك الانتباه إلى هواياتك واحتياجاتك. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان بقية الأسرة، لأنهم يتعين عليهم أيضا الحصول على وقت شخصي معهم مراعاة.

4. تغيير الجيل
في هذه النصيحة، نحن لا ندعو إلى تغيير العمل، لكننا نوصي فقط بتغيير نشاط الباقي. إذا كانت هناك رغبة في الاسترخاء بالكامل مع الروح والجسم، فيجب أن تختلف جلساتك في عطلة نهاية الأسبوع بشكل جذري عن ما تفعله في العمل. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في المكتب والأيام التي تجلس على الكمبيوتر، فستكون مفيدة لك للقيام بالعمل البدني، أو العمل في المنزل الصيفي أو الذهاب إلى الجولة. وعلى العكس من ذلك، إذا كانت مهنتك تنطوي على عمل بدني ثقيل، يجب أن يكون عطلات نهاية الأسبوع عطلة جسدية كاملة، مع نزهة في الطبيعة، وصيد الأسماك أو مشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة. هناك خيارات بديلة للعطلات، بما في ذلك في الطبيعة وغير الرياضية المكثفة. يمكن أن تكون ركوب الدراجات، والسباحة في حمام السباحة أو أي رياضات فريق، والتي، إلى جانب تجريب لطيف، ستمنحك تهمة الطاقة الإيجابية من التواصل مع الأصدقاء. أيا كان، والالتزام بالقاعدة الرئيسية - العطلات في عطلة نهاية الأسبوع ينبغي أن تساعدك على عدم الاتصال من المشاكل في العمل.

5. لا تنتظر عطلة نهاية الأسبوع
إن معظمنا ليسوا على الإطلاق للحصول على الظهر وانتظار عطلة نهاية الأسبوع فقط للدخول إلى السرير لتناول طعام الغداء. ومع ذلك، في الواقع، اتضح أن الشخص الذي استيقظ لتناول طعام الغداء، ويشعر كسر، كما لو أنه لم ينام على الإطلاق. في كل ما تحتاجه إلى الالتزام بالقياس والنوم ليس استثناء. ينصح المتخصصون في هذا الحساب بزيادة وقت النوم دون أكثر من 1.5-2 ساعات. على سبيل المثال، إذا كنت في أيام الأسبوع، فأنت مألوفة في الساعة 6 صباحا، ثم نوم السبت والأحد حتى الساعة 7:30 أو 8:00. بالإضافة إلى ذلك، يجري في السرير للغداء، وفقدت نصف عطلة نهاية الأسبوع، والتي يمكن أن تنفق مع فائدة أكبر. وبالتالي، استيقظ في عطلة نهاية الأسبوع في وقت مبكر، ستكون في نغمة جيدة ولديها رأسا جديدا، مما يعني أن لديك وقت لإعادة تشكيل العديد من الشؤون المخططة حتى قبل الغداء، وبعد ذلك تنخفض الطاقة بشكل كبير.

6. الاستعداد بشكل صحيح أسبوع العمل
بغض النظر عن مقدار عطلة نهاية الأسبوع لم تقيس جدول العمل، فإن اليوم الأخير من الراحة يأتي، وبعد ذلك تحتاج إلى الذهاب إلى العمل. معظمنا هو الأحد. للتحضير بشكل صحيح لأسبوع عمل جديد، لا تخطط للأحداث الشاقة والحالات النشطة بعد العشاء يوم الأحد. من الأفضل تنظيم أجنحة ممتعة لهذه الفترة مع الأصدقاء، "تجول" من خلال مساحات الإنترنت، انتقل إلى الحمام أو نقع في الحمام. من المهم فقط أن تكون محشوة مع كتاب أو مع سلسلة التلفزيون المفضلة لديك لا تزال متأخرة، لأنه في هذه الحالة تخاطر بأن تبدأ أسبوع عمل جديد.

وأخيرا. لا تنزعج إذا ظلت بعض الحالات المخططة دون حل. كل ما لم يكن لديك وقت لإعادة التبديل في نهاية هذا الأسبوع، فقط نقل إلى ما يلي. استمتع بعطلتك!

في عالم التقنيات العالية، يجب أن تكون دائما على اتصال مع العملاء. حول هذه الأشياء كاجتماع مع الأصدقاء أو المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، عندما تعمل لمدة 60 ساعة في الأسبوع، ولا يوجد شيء للتفكير فيه.

يقتل الخبراء أن الأحمال المفرطة، وبعد ذلك لا يمكن للشخص الاسترخاء، ضارة للغاية في الصحة.

كارين Osterle.

دعونا نلقي نظرة على ثمانية نقاط رئيسية يجب أن تكون موجودة في إجازتك المصغرة المقدرة.

1. إزالة الجهد

2. فكر في ما يمكن أن تساعدك على التعامل مع القلق

جنيفر فولكين

3. قم بتعيين الإطار الزمني لكل من الفصول المقرر لعطلة نهاية الأسبوع

4. النوم أكثر

عدم النوم بمستوى عال من الإجهاد - كوكتيل، وهو أفضل عدم المحاولة.

ماكس Hirschkovitz.

5. كن مع عائلتك

6. تميل الذواقة

كاري هانز

لكن لا تنس أنك لا تزال في إجازة، وبالتالي يمكن استبعاد الغذاء والكحول من البرنامج الإلزامي.

7. كن نشطا

8. تشجيع مصالح أفراد أسرتك.

الجميع يعرف أن الراحة مفيدة. ولكن ما هي عطلة حقيقية؟ كم مرة تحتاج إلى الاسترخاء شخص؟ كيفية الاسترخاء بحيث يظل بعد ذلك للعمل؟ يخبر Zurab Kekelidze، نائب مدير الطب النفسي الاجتماعي والجنوي SSC المسمى بعد V. P. Serbsky.

كم يجب أن أنام؟

لا يوجد شيء أكثر أهمية من النوم الليلي الكامل - بعد كل شيء، هو الجسم والدماغ الذي يحتوي على وقت للاسترخاء.

"أنا بحاجة للنوم في الليل ثماني ساعاتوبعد يمكنك استبدال جزء من نوم الليل في الليل - ثم لفترة من الوقت فقط، إذا كان الوضع يتطور بطريقة لا تعمل على النوم الكامل في الليل "، يوضح Kekelidze.

حلم يوم مفيد بشكل خاص لأولئك الذين أجبروا على امتصاص تدفق كبير من المعلومات - مع مساعدته يمكنك تحسين الحفظ بشكل خطير. ومع ذلك، يجب أن تكون مدة النوم صغيرة.

كم يجب أن تعمل؟

"يجب أن يعمل الشخص دون مرور أكثر من 40 ساعة في الأسبوع - يقول طبيب نفساني. - وهذا هو، خمسة أيام عمل إلى ثماني ساعات. الآن هناك مقترحات لزيادة أسبوع العمل إلى 60 ساعة، لكنها غير مقبولة. سيشعر الشخص بالتعب، وهذه الساعات 60 ساعة ستكون إنتاجية العمل أقل من وراء المعتاد 40. على الأرجح، نتيجة لذلك، سيواجه صاحب العمل المشكلة ساعات رائدة، وليس الأنشطة الحقيقية. بعد كل شيء، شخص ما ببساطة غير قادر جسديا على العمل بشكل مكثف 60 ساعة في الأسبوع. "

لكن حتى يوم العمل "من الدعوة إلى الاتصال" لا يعني تعميقا مستمرا للعمل. من وقت لآخر يجب أن يفعل الشخص فرامل.

هذا يحدث عادة حيث يتراكم التعب. ولكن بالنسبة لبعض أنواع العمل، هناك لوائحها الخاصة التي تحدد وقت الاستراحات.

انظر إلى المعايير؟

هناك أيضا للعاملين في المكتب. على سبيل المثال، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا بشكل مكثف للغاية باستخدام جهاز كمبيوتر، ومزيد من المفاوضات على الهاتف أو الاتصال شخصيا مع العملاء، هناك استراحة مدتها 15 دقيقة كل ساعتين من التشغيل، وليس عد استراحة الغداء.

ولأولئك الذين لا يتركوا عمليا لوحة المفاتيح، ومن المقرر إجراة مدتها 15 دقيقة لكل ساعة - وفقا لتعليمات السلامة النموذجية عند العمل على جهاز كمبيوتر شخصي (TOI P-45-084-01).

استخدامها - ثم في الوقت المتبقي يمكنك العمل الفعال، عدم قضاء الوقت في الشبكات الاجتماعية، غير قادر على إجبار نفسك على القيام بشيء على الأقل.

أسفل مع الدخان

أفضل استراحة ليست عبور، مما يتبين أن يكون ضغوطا إضافيا للجهاز العصبي المرهق، وإمكانية التنقل الكامل.

الخيار الأكثر نجاحا هو نزهة قصيرة في المربع أو الحديقة أو حديقة الشتاء. بعد كل شيء، خمس دقائق فقط في شركة "الأصدقاء الأخضر" - منع ممتازة من التوتر.

إذا لم يكن هناك أي احتمال، فاخذ بعض التمارين لمنع اضطرابات الموقف، وهي تدليك صغير أو نزهة عبر كوب الماء.

عطلة نهاية الأسبوع - للاستجمام

العلماء يعتقدون بالإجماع أن أفضل راحة تغيير النشاطوبعد لذلك، لا يستحق إنفاقه على حل مشكلات العمل أو بدوام جزئي.

علاوة على ذلك، يمكن للدراسة في الأمسيات وعلى عطلات نهاية الأسبوع تعطيل وضع النوم والاستيقاظ بشكل خطير. لذلك فهذا يعني حرمان الفرصة للراحة بالكامل.

ينصح بأسلوب الحياة الرئيسي في الغالب في الغالب اتخاذ موقف عمودي، وإذا كان ذلك ممكنا، مشبع في الدم بنشاط على المشي أو في منفذ المدينة. لكن أولئك الذين "أقدام تتغذى" بما يكفي لإجراء تمارين تمتد بانتظام. بالإضافة إلى تحسين الشكل المادي، فإنها تساعد في إزالة الإجهاد.

الشيء الرئيسي هو التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع مقدما بحيث لا تصبح مشكلة اختيار هواية ضغوطا إضافية.

عطلة - على مدار السنة

أربع أوراق في الأسبوع في السنة أفضل بكثير من إقامة طويلة. بعد كل شيء، خلال الراحة الطويلة، يعتاد الناس على الاسترخاء والكسل، ومن الصعب عليهم إدخال إيقاع العمل مرة أخرى. لكن إجازة قصيرة يجعل من تقدير كل يوم من الراحة وعدم إضاعةهم لشرب أو مشاهدة التلفزيون.

ولكن في نفس الوقت أفضل لا تترك ميريديان "هذا هو، في محاولة لإحداث تغيير في الوقت المناسب دون أكثر من 2-3 ساعات، ولم يكن للجسم إعادة بناء النظام في وقت قصير.

"ليس من الضروري عطلات رأس السنة الجديدة للنظر في الإجازات في الإحساس الحرفي بكلمة الكلمة،" ملاحظات Kekelidze "، ولا يمكنك تحويل الكحول لاستخدام الكحول وليمة مستمرة. يجب تفسير هذه العطلة على أنها إجازة مدفوعة الأجر واستخدمها قدر الإمكان - للسفر أو الاسترخاء في المنزل. لأنه لا يزال هناك ثلاثة أشهر الشتاء الثقيلة».