ما هي المنتجات التي لاختيار الحمل اعتمادا على الأثلوث. منتجات مفيدة للنساء الحوامل في الأقسام المبكرة والإرائمة من 7 منتجات مفيدة للنساء الحوامل

قراءة 8 دقيقة. المشاهدات 7.7 كيلو. نشرت في 01/24/2017.

منذ اللحظة التي تركت فيها امرأة عن الحمل، تستجيب كل عمل من عملها في الطفل المستقبلي. يرتبط أيضا بالصحة البدنية للطفل والنفسية.

النصف الأول من الحمل كل ثانية يوضح أنك مع فتات واحد. لديك صحة عامة، اعتمادا على العديد من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي. لذلك، تحتاج إلى تضمين منتجات مفيدة على الفور للنساء الحوامل.

أثناء الحمل، تحتاج إلى تناول الطعام ليس لثلاثين، ولكن بشكل صحيح، لا تضر الطفل في المستقبل. يعتمد تطوير الجنين على نظامك الغذائي، رفاهته. لا تحتاج إلى تقليل مناصر من فيتامينات وتتبع العناصر - يشاركون في هيكل جسم الطفل والاحتفاظ بصحة الأم.

الأم والطعام الجنين

بالنسبة لكل فترة من فترة الحمل، وكذلك في تخطيطها، تم تطوير حصص الإعاشة الخاصة التي تدعم جسد الأم المستقبلية والأثر بشكل إيجابي على الجنين.

لكل من مراحلها، تتميز بعض الاحتياجات بمنتجات محددة تحتوي على فيتامينات معينة. ولكن لا ينبغي تجاهل إشارات الجسم - إذا كان هناك شيء ما يريد حقا، وتناول الطعام. ولكن في الاعتدال. خاصة عندما يتعلق الأمر بغير المنتجات الأكثر فائدة.

النظام الغذائي عند التخطيط الحمل

أثناء التخطيط الحمل، يستحق الاهتمام بالطعام بضعة أشهر قبل الحمل - كلا الوالدين في المستقبل. من المهم الحصول على الفيتامينات اللازمة للعناصر من خلال الطعام، لذلك يتم استيعابها بشكل أفضل من قبل الجسم.

ميزات النظام الغذائي لهذه الفترة: ميزان محتوى البروتين والأذرع الأساسية، لأنها مواد البناء الرئيسية للكائن الجديد. يجب أن تسود قائمة الأم المستقبلية لحم منخفض الدهون (جميع الأصناف، باستثناء لحم الخنزير والبط)، والجبن المنزلية، والجبن الصلب، والبيض.

مهم جدا مفهوم المغنيسيوم، اليود، حمض الفوليك، المغنيسيوم، المنغنيز، الفيتامينات A، B، C، E. عندما يتم القضاء على عجز العناصر النزرة، فإن رقم المهمة اثنين لامرأة ستضع وزنها بالترتيب: الدهون - فقدان الوزن، أنيق جدا - للاتصال قليلا. من المستحيل اللجوء إلى النظام الغذائي الضار غير متوازن! انقاص الوزن والتعافي - بكفاءة فقط وفقط تحت قيادة أخصائي الغدد الصماء وأخصائي التغذية.

النظام الغذائي أثناء الحمل حتى الأسبوع العشرين

في النصف الأول من الحمل، شكل الجنين الأعضاء الرئيسية. في حالة انتقال من الجنين إلى الفاكهة. من هذه النقطة، سيكون لديه امتداد كل نظام وأجهزة وجميع الوظائف.

تبدأ الفاكهة في النمو واكتساب كتلة. في هذا الوقت، كأم في المستقبل، تحتاج إلى "فهم" العلاقة مع الفتات وإنشاء شروط مثالية لتطوير الطفل.

في الأسابيع ال 12 الأولى، هناك وضع مؤسسة الأجهزة الرئيسية للطفل المستقبلي، فقط خلال هذه الفترة، يتطلب الجنين بنشاط كل ما يلزم من جسم الأم.

بالمناسبة، رعاية عدد المواد اللازمة المفيدة، تحتاج إلى اتباع وزنك - في الأشهر الثلاثة الأولى لا ينبغي تغييرها بشكل كبير.

المنتجات الرئيسية في الأول والبدء من الثلث الثاني:

• الكبد؛
• سمكة؛
• لحم الدواجن
• الشمندر؛
• الفواكه المجففة.
• تفاح؛
• توت بري.

النظام الغذائي الحامل في 21-40 أسابيع

المهمة الرئيسية للطفل هي تشكيل وظائف للحياة المستقلة. حسنا، ومزيد من الوزن مجموعة. وهو ينتقل بنشاط - يحتاج أيضا إلى قوة عليه.

تتمثل مهمة الأم في تزويد نفسك والطفل بمصدر ضروري للطاقة، واستخدام كمية كافية من المنتجات المفيدة.

الحاجة اليومية للسعرات الحرارية لهم في اثنين خلال هذه الفترة هي 2،700-3،000 KCAL.

خاضت امرأة في النصف الثاني من الحمل أفضل من الأجزاء الكسرية والصغيرة، حتى لا تحميل الجهاز الهضمي. في النظام الغذائي، ليس من الدهون الحيوانية الثقيلة (الزبدة، كريم الطبيعي الحامض) والكربوهيدرات المعقدة (عينات الحبوب والخبز والخضروات والفواكه).

من عندمنتجات كس, مفيدة للنساء الحوامل

من القائمة الواسعة بأكملها من المنتجات التي تستفيد من والدتك، اخترنا أولئك الذين لا يمكنهم الخوف طوال فترة الحمل. لم يتم تصحيحهم، فهي بمثابة مصدر للطاقة وهم لذيذ فقط.

وسرور الطهي للحامل هي واحدة من أهم مصادر الفرح.

عين الجمل

OMEGA-3 المصدر، العديد من الفيتامينات، الفوسفور، اليود، الكوبالت، هي 17٪ تتكون من البروتين. من الغريب أن تكوين المواد الكيميائية تتغير في فترات مختلفة من نضج الجنين. في النموذج الجاف في ذلك يتم تخزين الأحماض الأمينية، وكذلك البروتينات، بروفيتامين أ.

الجوز تعزز الحصانة والكبد، وملء جيدا الجسم بالطاقة، وتعزيز العضلات وتخفيف التعب. يمكنك أن تأكلهم فقط على وجبة خفيفة، أو أضف إلى اللبن والسلطات.

أفوكادو

المغذيات، يحتوي على الفيتامينات أ، E، B وتعدد الأحماض الدهنية. هذه المكونات مشبعة وإعطاء تطوير في الوقت المناسب لسلطات الجنين المهمة. على سبيل المثال، خلايا الدماغ، خلايا الرؤية، الجهاز العصبي.

كما أن الأفوكادو غني بحمض الفوليك، فإنه يحتاج فقط إلى امرأة حامل لمنع التشوهات التنموية للجنين.

الأفوكادو الدقيقة تحتوي على الكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم. ستحمي هذه المواد الأم المستقبلية من Malokrovia والمشاكل في السفن. سوف تستفيد أيضا إحضار أفوكادوس أولئك الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي.

مع الاستخدام المعتدل، سوف تفيد الأفوكادو فقط. يتم استخدامه في السلطات، للسندويشات.

الرقم البني

الأرز البني أو البني أكثر فائدة من البيض. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه غير منقوع من المقاييس، والتي تغطي الحبوب، وفي ذلك، فقط "مخفي" معظم عناصر النزرة.

الأرز البني غني بألياف، مما يزرع عمل الجهاز الهضمي، يحفز التمييز الأمعاء. يتم تطبيع عمليات التبادل، وكذلك أثناء هضم الأرز، يتم تشكيل المخاط، والذي يلف الأعضاء الجهاز الهضمي. هذا له تأثير مضاد للالتهابات.

إذا قارنا الأرز الأبيض والبني، فسيكون المقام الأول بني غير مشترك. ثلاثة أضعاف حمض الفوليك، فيتامين E. الأرز البني يحتوي على المزيد من المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. انه لا غنى عنه أيضا على نظام غذائي خال من الغلوتين.

لا بطلان في النساء الحوامل، على العكس من ذلك، فإنه يحسن عمل الجهاز العصبي ويغذي الأرق. إن استخدام الأرز البني له تأثير إيجابي على صحة الجلد والشعر، وغالبا ما يكون هذا السؤال قلقا من الشابة.

السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج - 300 كيلو كالور.

فيلم.

الفيلم هو الحبوب، يمكنك من خلالها تطبخ الحساء أو استخدام الطبق الجانبي. غني بالفيتامينات والدهون النباتية والمكبدات الدقيقة والألياف الوقحة.

يحتوي على الحمض الأميني Lysine، بفضل ما يتم استيعاب الكالسيوم بشكل أفضل. يعزز تكوين العظام في الطفل. تماما مثل الأرز، لا يحتوي على الغلوتين.

في الأثلوث الأول والثاني، يمكن أن تؤكل الأطباق من الفيلم 3-4 مرات، مع هذا المبلغ الذي تحصل عليه مجمع كامل من الفيتامينات والبروتين.

بدءا من الأثلوث الثالث، ليس من الضروري المشاركة في المنتجات الغنية بالألياف، لأن الطفل في الرحم قد نمت بالفعل حتى يتمكن من الضغط على الأمعاء. طريقة تعبئة الألياف في هذه الحالة غير مرغوب فيه - يمكنك تجربة الألم والانتفاخ.

تفاح

"تناول تفاحة واحدة في اليوم، سوف تنسى الأطباء"، "الحكم الشهير للغاية. نعم، هذه الفاكهة تحمل الكثير من الفائدة للجسم.

تحتوي التفاح على البكتين والألياف، و 4 تفاح تساوي المعيار اليومي لليود. وسوف يساعدون أنفسهم يشعرون بتحسن أثناء التسمم.

حمض الفاكهة يقوي السفن والمنجنيز والفوسفور والبوتاسيوم والحديد هي أساس جسم صحي.

الأمر يرضي أن هناك العديد من الأصناف التي يمكن أن تطير الشتاء، ونحن تجدد عدم وجود مواد مفيدة في هذه الفترة الباردة. الغذاء المفيد للحوامل لا يلزم استخدامها في كميات هائلة . لذلك، فإن الحد الأقصى لعدد التفاح هو 4 جنون صغير.

هناك ضرورية قبل الوجبة الرئيسية، حيث تمر معظم الفواكه بسرعة عبر المعدة وتوقف فقط في الأمعاء، ثم تبدأ عملية التخمير وفقدان الفواكه صفاتها المفيدة.

زبادي

المنتج الذي تم إنشاؤه على أساس الحليب، يحتوي تكوينه على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين وعناصر النزهات ومجموعات الفيتامينات لتعزيز الصحة.

تزداد فوائدها للنساء الحوامل بسبب محتوى البروبيوتيك، والأكثر غدة لاستنساخ البكتيريا الضارة. هذه المواد لديها خاصية Microflora المعوية، خاصة أثناء المضادات الحيوية.

الزنك، فإن عدد أي منها في زبادي لا يأخذ المركز الأخير، له تأثير إيجابي على الجلد.

يطبيع الزبادي على عمل الجهاز الهضمي: يساعد في الإمساك، وتطبيع الوظيفة المعوية.

من أجل عدم إيذاء نفسك والطفل، لا تنسى بالمعايير اليومية. عند الشراء، انتبه إلى حياة الصلب للمنتج. الفائدة للجسم من اللبن كبير حقا، ولكن فقط من الطازجة والطبيعية.

إذا كنت لا تثق في زبائس التسوق، فيمكن أن يتم كل شيء بنفسك! ملاحظة، لا يتعلق الأمر بالمنزل. بحاجة إلى شراء في صيدلية زبادي بداية. يمكن إضافة التوت والفواكه الطبيعية فقط إلى الزبادي.

أما بالنسبة لشراء اللصبي الحلو: يتم فقد نصف الخصائص المفيدة بسبب كمية هائلة من المضافات السكر والكيميائية، والتي يشار إليها باسم الفاكهة الطبيعية. عدد التوت الطازج / الفاكهة على حزمة من الزبادي مثل 3٪.

الأم المستقبلية مهمة ليس فقط التأثير الإيجابي على حالة تداول الجهاز الهضمي أو غيرها من الأجهزة. كمية السعرات الحرارية المستخدمة مهمة أيضا. بعد تناول زبادي حلو، لن تشعر بالتشبع، بعد نصف ساعة، ستكون موجة جديدة من الجوع.

الزبادي مع محتوى الدهون الصفر (0٪) يحتوي على 51 KCAL، 1.5 في المئة Yogurt - 57 KCAL، 2٪ - 60. الصفحة الرئيسية، أعدت من الحليب عالي الجودة - 59 KCAL / 100G.

استنتاج

مدعوم أثناء الحمل هو جانب مهم من الصحة والأمي والطفل. قادنا قائمة صغيرة من الوجبات المفيدة للنساء الحوامل.

يمكن مواصلة مئات المناصب، واصفا التأثير على جسم كل حبوب، طعام من أصل نباتي وحيواني. لكن المنتجات الأكثر فائدة هي هذه.

تذكر أن تشعر بالراحة لا ينبغي أن تستكمل مع منتج واحد، وجعل نظامك الغذائي متنوع.

اكتب تعليقات أكثر من أنك ستكمل قائمتنا، ما هي المنتجات التي تعتقد أنها مطلوبة أثناء الحمل؟ مشاركة الروابط لمقالاتنا حول الشبكات الاجتماعية.

في هذه الفترة التي تستعد فيها المرأة لتصبح الأم، يمكن أن تتغير إدمان ذوقها باستمرار.

غالبا ما يتطلب الجسم مجموعات ذوق غير عادية أو أطباق غريبة.

من أجل رعاية الطفل في الرحم، يجب أن تعرف ما هي المنتجات الأكثر فائدة وضارة أثناء الحمل.

الأكل أثناء الحمل: القيمة، المبادئ، القواعد

بالنسبة للتنمية الصحية للجنين، يجب أن يكون النظام الغذائي هو الحد الأقصى المتوازن والمتنوع. الحمل هو الوقت المثالي للذهاب إلى التغذية المناسبة.

مهم! أظهرت الدراسات السريرية أن المواد الغذائية غير المنطقية يمكن أن تثير ظهور العديد من المضاعفات أثناء الحمل والولادة، تؤدي إلى أمراض في تطوير الجنين.

المبادئ الأساسية:

1. لا تجوع. عدم وجود المواد الغذائية أثناء الحمل ليس هناك حاجة تماما من قبل جسمك. اصنع وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية لتجديد احتياطيات الطاقة.
2. معرفة التدبير. بدلا من السلوك الموصوف أعلاه، فإن بعض النساء يثقفن أثناء الحمل. السعرات الحرارية الزائدة تجعل الفاكهة كبيرة جدا، والتي هي محفوفة من كل من الأم أثناء الولادة وصحة الطفل نفسه.
3. وضع المياه. تعاني الكلى أثناء الأدوات التي تعمل فيها الطفل حمولة متزايدة، لذلك يمكن للطبيب فقط تحديد المبلغ الأمثل من الرطوبة بالنسبة لك. في أي حال، حاول أن تشرب الماء النظيف بدون غاز، لأن المشروبات الغازية الحلوة، والشاي تثير فقط العطش ومظهر الوذمة.
4. قائمة متنوعة. حاول أن تتحد في النظام الغذائي اليومي من مجموعات الأغذية المختلفة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف النباتية.
5. شرب العصائر الطازجة. سيصبح العصارة مساعد لا غنى عنه أثناء الحمل وبعد ولادة الطفل. العصائر محلية الصنع هي أكثر فائدة بكثير من تعبئتها، لأنها لا تحتوي على محليات إضافية.
6. لا تنسى الحساء. تسهم مجموعة متنوعة من الحساء في التشغيل السليم للنظام الهضمي. مفيدة بشكل خاص لجسم الحساء من اللحوم الدهنية والمرق الخضار.

تأكد من أن ننظر:

معرض الصور مع التسمية التوضيحية: معرض الصور مع التسمية التوضيحية: معرض الصور مع التسمية التوضيحية:

ما الطعام مفيد أثناء أداة الطفل

N. Samoilenko، غذائي، استشاري بامبرز منتدى الطفل النشط

الأول، من ما يجب التخلي عنه من قبل امرأة حامل هو الكحول بأي شكل من الأشكال، وقد تم بالفعل إخبار الكثير عن مخاطر هذا المنتج. في المركز الثاني - الشاي الأسود والقهوة القوية.

بالنسبة للنساء الحوامل، يجب أن تكون القضايا والفوائد والسلامة ذات أولوية، لذلك لا تخاطر مع لفات شعبية أو أطباق الفطر.

S.YU. Buyanov، أخصائي أمراض النساء التوليد من ذوي الخبرة، مدير الجنس. قسم

هناك حاجة إلى دورة الفيتامينات والمعادن الإضافية ببساطة من قبل الأم والصحة الطفل في المستقبل. Alas، حتى مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه الموسمية لا يمكن أن توفر الجسم من العناصر الغذائية الكافية، خاصة أثناء الحمل.

إلى اختيار مجمع فيتامين هو الاقتراب من أكثر بعناية ومتعددة - المبالغة في بعض المواد في الجسم هي أيضا خطيرة كما العيب. في هذا الأمر - لا يوجد نشاط هواة، اتبع بوضوح توصيات أخصائي أمراض النساء.

D.G. sulzhenko، غذائي، مدرب اللياقة البدنية الشعبية

تنعكس التغذية ليس فقط على الحمل، ولكنها تؤثر أيضا على عملية الولادة. بغض النظر عن مدى بدا الأمر الغريب، ولكن أفضل نصيحة للأم المستقبل هي تحديد موعد مع أخصائي التغذية ذوي الخبرة.

سيساعد الطبيب المؤهل في التعامل مع النظام الغذائي الأمثل أثناء الحمل، بالنظر إلى حالة الصحة وحالة الصحة الحالية.

فيديو مفيد

الاستنتاجات الرئيسية

1. الغذاء هو الأساس لتطوير الطفل وصحة الأم أثناء الحمل.
2. بالنسبة للتطوير المناسب لجميع الأعضاء وأنظمة الجنين، يجب اتباع قائمة متوازنة - في نظام غذائي من امرأة حامل يجب أن يكون هناك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة.
3. بالإضافة إلى إيذاء الكحول والكافيين، يجب أن نتذكر أن أي لحم أو أسماك أو بيضات دون علاج حراري دقيق يمكن أن تكون قاتلة لطفل.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الحامل على فائدة قصوى. في حالة أي شك حول استخدام بعض المنتجات - تأكد من تقديم المشورة لنصح نفسك بطبيبك!

اللحوم هي المصدر الرئيسي للبروتين الحيواني، والفيتامينات الجماعية التي هي ضرورية وطفلها في المستقبل. شراء لا تجميد، ولكن اللحوم الطازجة، كما هو الحال في ذلك يتم الحفاظ على العناصر الأكثر فائدة.

الأسماك غنية بالفوسفور وفيتامين (د)، والتي تكون قادرة على توفير العمل المناسب للجهاز العصبي. تفضل الأسماك البحرية الطازجة ليست أصناف بذر.

عند اختيار قائمة بينما لا تنسى الحليب. اشربها يوميا لمدة 1-2 نظارة. يحتوي الحليب على الفيتامينات D والمجموعة B، وكذلك الكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3.

البيض عبارة عن مصدر لعدد كبير من الفيتامينات وعناصر النزهات المفيدة. سيوفرك Chrome، الوارد في هذا المنتج من التسمم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وسيضمن أيضا التطوير الصحيح للقدرات العقلية للطفل المستقبلي.

السبانخ ضروري لخلايا دم الأطفال. ويشمل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ والكالسيوم.

يمكن استهلاك السبانخ في النموذج الخام وكإضافة إلى الأسماك أو الحشوات إلى الكعكة.

المكسرات هي خياطة من العناصر الغذائية القيمة اللازمة لتطوير الجهاز المناعي والعصبي للطفل. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بفيتامين E، السيلينيوم، المغنيسيوم، أحماض OMEGA-3 متعددة الأعمدة وحمض الدمية.

مع الاستخدام المنتظم للبروكلي، سيتم تزويدك وحضاف الفوليك، الحديد، الكالسيوم، الفيتامينات A، C، E. أيضا بروكلي قادرة على تجاوز جميع المواد السامة من الجسم، ونظيفة ولا تسمح لتشكيل الجذور الحرة وبعد

عند الطهي، حاول ألا تهضم البروكلي، وإلا فسوف يفقد كل المواد المفيدة.

الجزر هي خضروات غنية بفيتامين (أ) الضرورية لتطوير العظام والأسنان والعيون في الطفل المستقبلي.

أثناء الحمل، من الضروري إدراج الأفوكادو في النظام الغذائي. فيتامين C، البوتاسيوم وفيتامين B6 الموجودة في ذلك ضرورية لتشكيل الأنسجة في الطفل. بالإضافة إلى ذلك، الأفوكادو غني بحمض الفوليك (فيتامين B9)، وهو أمر مهم لتشكيل الدماغ والجهاز العصبي في الطفل.

العدس - المنتج الأكثر فائدة للأمعاء بين جميع البقوليات. وهي أيضا غنية بالبروتين والحديد وفيتامين B6.

مبادئ الطاقة أثناء الحمل

أولا، تناول الطعام تدريجيا، ولكن في كثير من الأحيان - 5 مرات على الأقل في اليوم.
ثانيا، التخلي عن المقلي، تذكر أن المغلي أو المخبوز أو المطبوخ لبضعة طعام هو أكثر فائدة بكثير.
ثالثا، استبعاد الصلصات والتوابل من النظام الغذائي. أنها تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة وغيرها من الإضافات الضارة.

نلفت انتباهكم 20 منتجا مفيدا للغاية للنساء الحوامل. ننصحك باستخدام المنتجات مع مراعاة التسامح الفردي لكل منها.

# # #

كوراجا هو مصدر حديد للناس. مفيد صغير من Kuragi يعطي حوالي 10٪ من الاحتياجات اليومية للجسم في الغدة. تحتوي كوراجا أيضا على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك. يشارك في تطبيع العمل المعوي.

Kuraga رائع للوجبات الخفيفة الصغيرة، يمكن أن تساعدك على الطريق.

# # #

أقرب وقت الولادة، كلما زادت الطاقة تتطلب جسمك. الكربوهيدرات - مصدر لا غنى عنه للطاقة. ولكن عليك أن تأخذ الكربوهيدرات اليمنى، مثل المعكرونة، الحبوب المعالجة قليلا، خبز الجاودار، إلخ.

# # #

اختر الحبوب المخصبة بالفيتامينات وحمض الفوليك. فنجان من رقائق الحبوب مع الحليب في الصباح يهمك بالطاقة طوال اليوم.

# # #

تمسهم الموز جيدا في تطبيع الرصيد السائل في الجسم. إنها غنية بالبوتاسيوم وتحتوي على التربتوفان، مما يساعد على ضمان النوم الجيد.

# # #

منتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم، وهو مفيد للغاية لتطوير عظام الجنين. أكل منتجات الألبان 3 مرات في اليوم، ولكن الانتباه إلى الدهون الخاصة بهم.

# # #

استبدال موروك ممتاز، إذا كنت لا تحب الحليب. يحتوي الزبادي المنخفض الدسم على الكثير من الكالسيوم باعتباره "زملائه" القاتل. الزبادي مصدر رائع من العناصر الغذائية الحيوية.

# # #

7. توفو جبنة (جبنة كوخ الصويا)

غير مناسب جدا غير ممكن. Tofu هو مصدر ممتاز للبروتين، كما أنه يتم حصاده أيضا بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ك الذي يلزم تخثر الدم، وخاصة بعد الولادة.

بالنسبة للمرأة الحامل، أحد العوامل الرئيسية لصحتها وصحتها لطفلها المستقبلي هو التغذية التام. في الأشهر الأولى من الحمل، هناك كل ما شرحته قبل تقريبا، وهذا أمر مستحيل لأن التسمم لن يعطيه. ولكن، مع مرور الوقت، يتم إرجاع الشهية وتزيد بشكل مفرط، ثم هناك كل ضارة للنساء أصعب وضطر في الإفراط في تناول الأذواق الضارة المختلفة. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأم المستقبل فقط من المنتجات المفيدة: يتم تنشيطه في الفرن أو تنطفئ أو مطبوخا أو مطبوخا للزوج والغذاء المقلي والمتدخن من النظام الغذائي. يجب التركيز على المنتجات والخضروات الطازجة، فقط يظلون مواد مفيدة من شأنها تعزيز صحتك.

في المكان العاشر توجد نباتات الفاصوليا. البازلاء والعدس والفاصوليا المعدة كحبوب، وفي شكل طبيعي يمتصها الجسم بشكل مثالي. قبل الطهي، يحتاجون إلى ترك لبضع ساعات في الماء البارد. لن تكون الكوليسترول مشكلة بالنسبة لك لأن البقوليات تبرزها من الجسم، ويتم تحسين عمل المعدة بشكل كبير. الألياف والزنك والحديد والبروتينات والعديد من المعادن الأخرى هي التي يمكن العثور عليها في هذه النباتات. أصبح نظام الأوعية الدموية في الدم مع الاستخدام المنتظم من البقوليات أمرا مهما بشكل خاص للأم والجنين.

يجب أن يكون هذا مضافة إلزامي للطعام، سواء كان مصنوعا من الذرة أو عباد الشمس أو الزيتون أو الزبدة الأكثر شيوعا. يحتوي كل درجة الزيت على أحماض دهنية مفيدة، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات اللازمة للاستذكار المناسبة. إذا كان الزيوت الزيوت الكريمة من النساء الحوامل يجب استخدامه يصل إلى 30 جراما يوميا، ويمكن أيضا أن تستهلك الكريم ما يصل إلى 20 جراما يوميا، كبديل للكريمة، يمكنك تناول الكريمة الحامضة - 80 جراما يوميا. لكن الدهون الحرارية، وفقا لنوع لحم الخنزير وذاكرة الوصول العشوائي، للاستخدام في النظام الغذائي، يحظر منعا باتا.

التسمم، الذي تعذيب النساء الحوامل لفترة طويلة جدا يمكن تخفيفه مع الحبوب ومنتجات الحبوب. خبز الخبز الخشن، الشوفان، والأرز الأكثر عادية، قمح نبتة - هذه منتجات طبيعية وممتصة بسهولة جدا. أنها تحتوي على الكثير من الألياف، مفيدة للأيض، استقرار عملية الكبد. الفوسفور والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات في المجموعة B - كل شيء في منتجات الحبوب والحبوب التي يمكن العثور عليها في أي سوبر ماركت بسعر بأسعار معقولة.

بدون اللحوم، لسوء الحظ، من الصعب جدا الحصول على نباتات نباتية مجموعة كاملة من المواد المفيدة. ولكن بالنسبة للمرأة الحامل، من المهم أن يكون اللحم مفيدا قدر الإمكان، لذلك اخترنا لحم الأرنب. إنه ضوء ونظام غذائي، هناك عدد قليل جدا من الدهون وكمية هائلة من البروتينات. ثم هناك الكثير من الفيتامينات في المجموعة C و B، وكذلك المنغنيز والفلور والحديد. مع كل هذا، هذا منتج منخفض السعرات الحرارية للغاية، يتم امتصاص جميع البروتين بنسبة 100٪ تقريبا.

تشمل تكوين الفطريات الأحماض والأحماض الأمينية والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات. الفطر مفيد للغاية بالنسبة للنساء الحوامل، رغم أنه قبل أن تخلص من الحشود الخرافية. وتسمى الفطر أيضا "لحم الغابات"، لأنها مماثلة لتناول الطعام من أصل حيواني، ولكن في الوقت نفسه يتم استيعابها أسهل بكثير. الفطر غني بفيتامينات B2، B1، A، C، RR، وكذلك الحمض والفوسفور والزنك.

بالنسبة للأمهات المستقبلية، فإن المأكولات البحرية هي المصدر الرئيسي للبروتينات وعناصر النزهات المفيدة، وهو محتوى يتجاوز محتوى نفس المواد المفيدة، في معظم أنواع اللحوم. ولكن، إذا كانت المرأة لديها بعض مشاكل الكلى أو يلاحظ بعض الانحرافات في تشغيل الجهاز الهضمي، يحظره المأكولات البحرية. الكرنب البحر، بلح البحر، الروبيان، سرطان البحر والعديد من المأكولات البحرية مماثلة، مفيدة للغاية للأمهات وتشاد في المستقبل. إنه المأكولات البحرية التي تعمل على تحسين عمل النظام الدوائي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للنساء الحوامل.

الأسماك هو منتج جدا خال من الضوء. أنه يحتوي على عدد كبير من الأحماض الأمينية والبروتينات. في تلك الأصناف الدهنية الريفية من الأسماك البحرية تحتوي على العديد من المعادن: اليود والفلور والنحاس والزنك وغيرها الكثير. إذا قارنا مع اللحوم، فإن الأسماك المخبوزة في احباط أسهل بكثير من الهضم، يجب استبعاد المرقص الأسماك من النظام الغذائي من النساء اللائي يعانين من الجهاز الهضمي وزيادة الحموضة. نذكرك أن الأسماك يجب أن تكون دهنية معتدلة.

يجب أن يكون الأساس للتغذية من النساء الحوامل منتجات الألبان. الكفير والمخلوقات والزباد مصادر لا غنى عنها لمجمعات فيتامينات متعددة وعناصر النزرة (على وجه الخصوص، فيتامين (د) مليء بالمنغاء هناك). إذا قررت أن تستهلك الجبن المنزلية، فيجب أن تكون إما الدهون المنخفضة أو المكلس، لأنها تحتوي فقط على البروتين. يجب أن يكون أصدقائك صف تجديف متطور وكفر، بالإضافة إلى مخاليط الحليب المخمرة الأخرى، والتي سيتم وضعها في ترتيبها بواسطة Microflora من الأمعاء. الجبن الصلب هو أيضا مفيد للغاية، وله الكثير من الفلورين والكالسيوم فيه.

يجب ألا يأكل النساء الحوامل البيض في شكل الخام: فقط المقلية أو المغلي، والتي مرت بأي معالجة حرارية. يمكن أن تستخدم RAW فقط بيض السمان، وهي مفيدة للغاية بالنسبة للأم المستقبل ولأي شخص. تحتوي البيض على الكثير من المواد المفيدة، يمكنك أن تجد حمض الفوليك، البيوتين، العديد من الأحماض الأمينية والبروتينات. باستخدام البيض، فإنك تشارك في وقت واحد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالرؤية، وتأخذ الدهون والكوليسترول من جسمك والحصول على قيمة طاقة أكبر للغاية. بالنسبة للنساء الذين ينتظرون طفلا، فإن القاعدة هي بيضان يوميا.

لذلك، تحول الأغذية الأكثر فائدة للنساء الحوامل إلى أن تكون النباتات السنوية - البروكلي. خصائصه المفيدة معروفة في العالم بأسره. هناك نوعان من أنواع القرنبيط: مع اللون الأرجواني والألوان الخضراء. هذه الخضار هي ببساطة تخزين فيتامين C، تركيزها في البروكلي أكبر مما كانت عليه برتقالية ونصف. العديد من المواد والفيتامينات المختلفة: السيلينيوم والفوسفور والزنك والكالساميوم والفيتامينات E، K، PP، تم احتوائه في البروكلي. السعرات الحرارية في البروكلي صغيرة جدا، وسوف يوفر لك من المشاكل المرتبطة بالنظام العصبي والأوعية الدموية. أيضا، يحسن البروكلي بشكل كبير من تشغيل الجهاز الهضمي، يستقر تكوين الدم. كما هو الحال في البيض، هناك الكثير من حمض الفوليك في البروكلي، وهو مفيد للغاية لتطوير الجنين.