Posljedice nedostatka fizičke aktivnosti. Nedostatak mišićne aktivnosti, štetno po zdravlje Uzroci mišićne slabosti nogu

Ljudska motorna aktivnost jedan je od nužnih uvjeta za održavanje normalnog funkcionalnog stanja osobe, prirodne biološke potrebe osobe. Normalna vitalna aktivnost gotovo svih ljudskih sustava i funkcija moguća je samo uz određeni stupanj motoričke aktivnosti. Nedostatak mišićne aktivnosti, poput gladovanja kisikom ili nedostatka vitamina, negativno utječe na razvoj tijela djeteta.

Socijalne i medicinske mjere ne daju očekivani učinak u očuvanju zdravlja ljudi. U poboljšanju društva, medicina je uglavnom išla putem "od bolesti do zdravlja", postajući sve više i više čisto terapijska, bolnička. Socijalne mjere usmjerene su prvenstveno na poboljšanje životnog okruženja i na robu široke potrošnje, ali ne i na obrazovanje osobe.
Kako možete očuvati svoje zdravlje, postići visoke performanse, profesionalnu dugovječnost?
Najopravdaniji način za povećanje adaptivnih sposobnosti tijela, očuvanje zdravlja, pripremu čovjeka za plodan rad, društveno važne aktivnosti je tjelesna kultura i sport. Danas teško da ćemo pronaći obrazovanu osobu koja bi poricala veliku ulogu tjelesne kulture i sporta u modernom društvu. U sportskim klubovima, bez obzira na dob, milijuni ljudi bave se tjelesnim odgojem. Za ogromnu većinu njih, sportski uspjesi prestali su biti sami sebi svrha. Tjelesni trening "postaje katalizator vitalnih aktivnosti, oruđe za proboj na području intelektualnog potencijala i dugovječnosti". Tehnički proces, oslobađajući radnike od iscrpljujućih troškova ručnog rada, nije ih oslobodio potrebe za fizičkom obukom i profesionalnom aktivnošću, već je promijenio zadatke ove obuke.
U današnje vrijeme sve više vrsta rada, umjesto velikog fizičkog napora, zahtijeva precizno proračunate i precizno koordinirane mišićne napore. Neke profesije postavljaju povećane zahtjeve prema psihološkim sposobnostima osobe, osjetilnim sposobnostima i nekim drugim fizičkim kvalitetama. Posebno visoki zahtjevi nameću se predstavnicima tehničkih profesija, čije aktivnosti zahtijevaju povećan nivo opće fizičke spremnosti. Jedan od glavnih uvjeta je visok nivo općih performansi, skladan razvoj profesionalnih i fizičkih kvaliteta. Koncepti fizičkih kvaliteta koji se koriste u teoriji i metode fizičke kulture vrlo su pogodni za klasifikaciju različitih sredstava vježbanja i, u suštini, kriterij su za kvalitativnu procjenu motoričke funkcije osobe. Četiri su glavne motoričke kvalitete: snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost. Svaka od ovih osobina osobe ima svoje strukture i karakteristike koje općenito karakteriziraju njene fizičke karakteristike.

Neki istraživači tvrde da se u naše vrijeme fizička aktivnost smanjila 100 puta - u usporedbi s prethodnim stoljećima. Ako to dobro pogledate, možete doći do zaključka da u ovoj izjavi nema ili gotovo nema pretjerivanja. Zamislite seljaka iz prošlih stoljeća. Obično je imao malu parcelu zemlje. Gotovo nema inventara i gnojiva. Međutim, često je morao hraniti "leglo" od desetero djece. Mnogi su razradili i korveu. Sav taj veliki teret ljudi su nosili iz dana u dan i cijeli život. Ljudski preci nisu iskusili ništa manji stres. Stalna potraga za plijenom, bijeg od neprijatelja itd. Naravno, fizičko naprezanje ne može dodati zdravlje, ali nedostatak tjelesne aktivnosti šteti tijelu. Istina, kao i uvijek, leži negdje u sredini. Teško je čak i nabrojati sve pozitivne pojave koje se javljaju u tijelu tijekom razumno organiziranih tjelesnih vježbi. Zaista, pokret je život. Obratimo pažnju samo na glavne tačke.
Prije svega, treba reći o srcu. U obične osobe srce radi frekvencijom od 60 - 70 otkucaja u minuti. U isto vrijeme troši određenu količinu hranjivih tvari i troši se određenom brzinom (kao i tijelo u cjelini). Kod potpuno neobučene osobe srce čini više kontrakcija u minuti, troši i više hranjivih tvari i, naravno, brže stari. Dobro obučeni ljudi su različiti. Broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manje. Efikasnost srčanog mišića znatno je veća nego inače. Posljedično, takvo se srce troši mnogo sporije. Vježba dovodi do vrlo zanimljivog i blagotvornog učinka na tijelo. Tijekom vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon toga počinje usporavati i konačno se smanjuje na razinu ispod normalne. Općenito, metabolizam osobe koja trenira sporiji je nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se povećava. Svakodnevni stres na istrenirano tijelo ima primjetno manje destruktivno djelovanje, koje također produžava život. Poboljšava se sistem enzima, normalizira se metabolizam, osoba bolje spava i oporavlja se nakon sna, što je vrlo važno. U treniranom tijelu povećava se broj energetski bogatih spojeva poput ATP-a, pa se zbog toga povećavaju gotovo sve sposobnosti i sposobnosti. Uključujući mentalne, fizičke, seksualne.
Kada se pojavi hipodinamija (nedostatak pokreta), kao i s godinama, pojavljuju se negativne promjene u respiratornim organima. Amplituda respiratornih pokreta se smanjuje. Sposobnost dubokog izdisaja posebno je smanjena. S tim u vezi povećava se količina zaostalog zraka, što nepovoljno utječe na izmjenu plinova u plućima. Vitalni kapacitet pluća se također smanjuje. Sve to dovodi do gladovanja kisikom. U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč činjenici da je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika generira ogroman broj metaboličkih poremećaja. Imunitet je značajno ojačan. U posebnim studijama provedenim na ljudima pokazalo se da vježbanje povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Osim gore navedenog, dolazi do poboljšanja u nizu pokazatelja: brzina kretanja može se povećati za 1,5 - 2 puta, izdržljivost - nekoliko puta, snaga za 1,5 - 3 puta, minutni volumen krvi tokom rada - 2 - 3 puta , apsorpcija kisika 1 minuta tokom rada - 1,5 - 2 puta itd.
Veliki značaj fizičkih vježbi je u tome što povećavaju otpornost tijela na djelovanje niza različitih nepovoljnih faktora. Na primjer, poput niskog atmosferskog tlaka, pregrijavanja, nekih otrova, zračenja itd. U posebnim eksperimentima na životinjama pokazalo se da su štakori, koji su dnevno trenirani 1-2 sata plivanjem, trčanjem ili vješanjem na tanki stup, preživjeli nakon izlaganja rendgenskim zrakama u većem postotku slučajeva. Nakon ponovljenog ozračivanja niskim dozama, 15% neobučenih štakora umrlo je nakon ukupne doze od 600 rendgena, a isti postotak dresiranih štakora je uginuo nakon doze od 2400 rendgena. Vježbanje povećava otpornost miševa nakon transplantacije raka.
Stres ima vrlo destruktivan učinak na tijelo. Naprotiv, pozitivne emocije doprinose normalizaciji mnogih funkcija. Vježba vam pomaže da ostanete budni i veseli. Tjelesna aktivnost ima snažan učinak protiv stresa. Zbog nepravilnog načina života ili jednostavno s vremenom, štetne tvari, takozvani toksini, mogu se nakupiti u tijelu. Kisela sredina koja se stvara u tijelu tijekom značajnih fizičkih aktivnosti oksidira toksine u bezopasne spojeve, a zatim se lako uklanjaju.
Kao što vidite, blagotvoran učinak fizičke aktivnosti na ljudsko tijelo je zaista neograničen! To je razumljivo. Uostalom, osobu je izvorno dizajnirala priroda za povećanu fizičku aktivnost. Smanjena aktivnost dovodi do mnogih poremećaja i preranog uvenuća tijela!
Čini se da bi dobro organizirane tjelesne vježbe trebale donijeti posebno impresivne rezultate. Međutim, iz nekog razloga ne primjećujemo da sportaši žive mnogo duže od običnih ljudi. Švedski naučnici napominju da skijaši u njihovoj zemlji žive (u prosjeku) 4 godine duže od običnih ljudi. Često možete čuti i savjete poput: češće se odmarajte, manje se naprežite, više spavajte itd. Churchill, koji je živio više od 90 godina, na pitanje:
- Kako ste to uspjeli? - odgovorio:
- Nikada nisam stajao ako je moguće sjediti i nikada nisam sjedio ako je moguće ležati - (iako ne znamo koliko bi živio da je trenirao - možda više od 100 godina).

Zdravstveni i preventivni učinak masovne tjelesne kulture neraskidivo je povezan s povećanom tjelesnom aktivnošću, povećanim funkcijama mišićno-koštanog sustava i povećanim metabolizmom. Doktrina R. Mogendovicha o motoričko-visceralnim refleksima pokazala je vezu između aktivnosti motoričkog aparata, skeletnih mišića i autonomnih organa. Kao posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu dolazi do poremećaja neurorefleksnih veza koje je priroda uspostavila i fiksirala u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sistema, metabolički poremećaji i razvoj degenerativnih bolesti (ateroskleroza itd.) ... Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela i održavanje zdravlja potrebna je određena "doza" tjelesne aktivnosti. S tim u vezi postavlja se pitanje takozvane uobičajene motoričke aktivnosti, odnosno aktivnosti koja se obavlja u procesu svakodnevnog profesionalnog rada i u svakodnevnom životu. Najadekvatniji izraz količine proizvedenog mišićnog rada je količina potrošnje energije. Minimalna dnevna potrošnja energije potrebna za normalno funkcioniranje tijela je 12-16 MJ (ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj težini), što odgovara 2880-3840 kcal. Od toga, najmanje 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) treba potrošiti na mišićnu aktivnost; ostatak unosa energije osigurava održavanje vitalne aktivnosti tijela u mirovanju, normalnu aktivnost respiratornog i krvožilnog sistema, metaboličke procese itd. (osnovna metabolička energija). U ekonomski razvijenim zemljama, u posljednjih 100 godina, udio rada mišića kao generatora energije koju ljudi koriste smanjio se za gotovo 200 puta, što je dovelo do smanjenja potrošnje energije za mišićnu aktivnost (radni metabolizam) na prosjek 3,5 MJ. Deficit potrošnje energije potreban za normalno funkcioniranje tijela bio je, dakle, oko 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) dnevno. Intenzitet rada u uvjetima moderne proizvodnje ne prelazi 2-3 kcal / svijetu, što je 3 puta niže od granične vrijednosti (7,5 kcal / min), čime se postiže učinak poboljšanja zdravlja i prevencije. S tim u vezi, kako bi nadoknadio nedostatak potrošnje energije u procesu radne aktivnosti, moderna osoba treba izvoditi fizičke vježbe s potrošnjom energije od najmanje 350-500 kcal dnevno (ili 2000-3000 kcal tjedno) ). Prema Beckeru, trenutno se samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja bavi dovoljno intenzivnom tjelesnom vježbom, koja osigurava potrebnu minimalnu potrošnju energije, preostalih 80% dnevne potrošnje energije znatno je niža od razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja .
Oštro ograničenje tjelesne aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednjih godina. Na primjer, vrijednost BMD -a kod zdravih muškaraca smanjila se sa oko 45,0 na 36,0 ml / kg. Stoga većina modernog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima stvarnu opasnost od razvoja hipokinezije. Sindrom, ili hipokinetička bolest, kompleks je funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji se razvijaju kao rezultat neusklađenosti aktivnosti pojedinih sustava i tijela u cjelini s vanjskim okruženjem. Patogeneza ovog stanja temelji se na poremećajima energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićnom sistemu). Obrambeni mehanizam intenzivnih fizičkih vježbi ugrađen je u genetski kod ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji imaju prosječno 40% tjelesne težine (kod muškaraca), prirodno su genetski programirani za naporan fizički rad. "Motorička aktivnost jedan je od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovog koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema", napisao je akademik V.V. Parin (1969.). Ljudski mišići snažan su generator energije. Šalju snažan tok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg nervnog sistema, olakšavanje kretanja venske krvi kroz krvne žile do srca ("mišićna pumpa"), stvaraju neophodnu napetost za normalno funkcioniranje lokomotornog sistema . Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I. A. Arshavsky, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sistema ovise o prirodi aktivnosti skeletnih mišića. Što je motorička aktivnost intenzivnija unutar granica optimalne zone, to se genetski program potpunije ostvaruje, a energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i očekivani životni vijek se povećavaju. Razlikovati opće i posebne učinke vježbe, kao i njihov posredni utjecaj na faktore rizika. Najopštiji učinak treninga je potrošnja energije, koja je direktno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, što omogućava nadoknadu energetskog deficita. Također je važno povećati otpornost tijela na djelovanje nepovoljnih faktora okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija. Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehladu. Međutim, upotreba ekstremnih opterećenja za trening, neophodnih u velikim sportovima za postizanje "vrhunca" sportske forme, često dovodi do suprotnog učinka - potiskivanja imuniteta i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se postići pri masovnoj tjelesnoj kulturi s prekomjernim povećanjem opterećenja. Poseban učinak wellness treninga povezan je s povećanjem funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog sistema. Sastoji se od ekonomizacije rada srca u mirovanju i povećanja rezervnih sposobnosti cirkulacijskog aparata tijekom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih učinaka tjelesnog treninga je vježbanje otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija uštede srčane aktivnosti i smanjene potrebe miokarda za kisikom. Produženje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava veći protok krvi i bolji dotok kisika u srčani mišić. Kod osoba s bradikardijom slučajevi koronarne bolesti srca otkriveni su mnogo rjeđe nego kod osoba s ubrzanim pulsom. Vjeruje se da povećanje otkucaja srca u mirovanju za 15 otkucaja / min povećava rizik od iznenadne smrti od srčanog udara za 70% - isti se obrazac primjećuje i kod aktivnosti mišića. Prilikom izvođenja standardnog opterećenja na biciklističkom ergometru kod obučenih muškaraca, volumen koronarnog krvotoka je gotovo 2 puta manji nego kod neobučenih muškaraca (140 naspram 260 ml / min na 100 g tkiva miokarda), odnosno 2 puta manje i miokarda potreba za kisikom (20 naspram 40 ml / min na 100 g tkanine). Dakle, s povećanjem razine tjelesne sposobnosti, potreba za kisikom u miokardu opada i u mirovanju i pri submaksimalnim opterećenjima, što ukazuje na ekonomičnost srčane aktivnosti.
Ova okolnost je fiziološki razlog za potrebu primjerene tjelesne obučenosti pacijenata s ICS -om, budući da se s povećanjem kondicije i smanjenom potrebom kisika u miokardu povećava razina praga opterećenja, što ispitanik može izvesti bez prijetnje ishemije miokarda i angine pektoris napad. Najizraženije povećanje rezervnog kapaciteta cirkulacijskog sistema tijekom intenzivne mišićne aktivnosti: povećanje maksimalnog broja otkucaja srca, sistoličkog i minutnog volumena krvi, arteriovenska razlika kisika, smanjenje ukupnog perifernog vaskularnog otpora (TPR), što olakšava mehanički rad srca i povećava njegove performanse. Procjena funkcionalnih rezervi krvožilnog sustava pri ekstremnim fizičkim naporima kod osoba s različitim stupnjevima tjelesne kondicije pokazuje: osobe sa prosječnim UFS -om (i ispod prosjeka) imaju minimalne funkcionalne sposobnosti koje se graniče s patologijom, njihova tjelesna izvedba je ispod 75% DMPK. Naprotiv, dobro uvježbani sportaši s visokim UFS-om u svim parametrima zadovoljavaju kriterije fiziološkog zdravlja, njihove tjelesne performanse dostižu optimalne vrijednosti ili ih premašuju (100% DMPA ili više, ili 3 W / kg ili više). Prilagodba periferne veze cirkulacije krvi svodi se na povećanje mišićnog protoka krvi pri ekstremnim opterećenjima (maksimalno 100 puta), arteriovensku razliku u kisiku, gustoću kapilarnog korita u radnim mišićima, povećanje koncentracije mioglobina i povećanje aktivnosti oksidativnih enzima. Povećanje fibrinolitičke aktivnosti krvi tijekom treninga za poboljšanje zdravlja (najviše 6 puta) i smanjenje tonusa simpatičkog živčanog sustava također igraju zaštitnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Kao rezultat toga, odgovor na neurohormone opada u uvjetima emocionalnog stresa, tj. povećava se otpornost tijela na stres. Osim izrazitog povećanja rezervi tijela pod utjecajem treninga za poboljšanje zdravlja, izuzetno je važan i njegov preventivni učinak, povezan s indirektnim utjecajem na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti. S povećanjem kondicije (s povećanjem razine tjelesnih performansi), dolazi do jasnog smanjenja svih glavnih faktora rizika za HEC - kolesterola u krvi, krvnog tlaka i tjelesne težine. BA Pirogova (1985.) je u svojim zapažanjima pokazala: kako se UFS povećavao, sadržaj kolesterola u krvi se smanjivao sa 280 na 210 mg, a triglicerida sa 168 na 150 mg%.
U bilo kojoj dobi, uz pomoć treninga, možete povećati aerobni kapacitet i nivo izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove vitalnosti. Na primjer, dobro obučeni trkači srednjih godina imaju maksimalni broj otkucaja srca za oko 10 otkucaja u minuti veći od neobučenih. Fizičke vježbe poput hodanja, trčanja (3 sata tjedno), nakon 10-12 tjedana, dovode do povećanja BMD-a za 10-15%. Dakle, učinak masovne tjelesne kulture na poboljšanje zdravlja povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnih sposobnosti tijela, razine opće izdržljivosti i tjelesnih performansi. Povećanje tjelesnih performansi prati preventivno djelovanje protiv faktora rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masnoće, kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenje LIP -a i povećanje HDL -a, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca. Osim toga, redoviti fizički trening može značajno usporiti razvoj starosnih involucijskih promjena u fiziološkim funkcijama, kao i degenerativnih promjena u različitim organima i sistemima (uključujući kašnjenje i obrnuti razvoj ateroskleroze). U tom pogledu, mišićno -koštani sistem nije izuzetak. Vježba ima pozitivan učinak na sve dijelove lokomotornog sistema, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i tjelesnom neaktivnošću. Povećava mineralizaciju kostiju i sadržaj kalcija u tijelu, što sprječava razvoj osteoporoze. Povećava se protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, što je najbolji način za sprječavanje artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci svjedoče o neprocjenjivom pozitivnom utjecaju zdravstvene tjelesne kulture na ljudsko tijelo.

Zaštita vlastitog zdravlja izravna je odgovornost svakoga; on nema pravo to prenijeti na druge. Uostalom, često se događa da se osoba s pogrešnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću, prejedanjem do 20-30 godina dovede u katastrofalno stanje i tek se tada sjeti lijeka.
Bez obzira na to koliko je lijek savršen, ne može svakoga osloboditi svih bolesti. Čovjek je tvorac vlastitog zdravlja za koje se mora boriti. Od malih nogu potrebno je voditi aktivan način života, umjeriti se, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne higijene, jednom riječju, na razumne načine postići istinski sklad zdravlja. Integritet ljudske ličnosti očituje se, prije svega, u međusobnoj povezanosti i interakciji mentalnih i fizičkih snaga organizma. Sklad tjelesnih psihofizičkih sila povećava zdravstvene rezerve, stvara uvjete za kreativno samoizražavanje u različitim područjima našeg života. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavljajući svoju kreativnu aktivnost.
Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodan rad, racionalan režim rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, lična higijena, stvrdnjavanje, racionalna ishrana itd.
Zdravlje je prva i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. Stoga važnost tjelesne aktivnosti u životu ljudi igra značajnu ulogu.

Što god netko rekao, prije ili kasnije svaki sportaš suoči se sa situacijom u kojoj mišići jednostavno prestanu rasti. Osim toga, što je duže iskustvo redovne obuke, to je veći rizik suočavanja s ovom situacijom. Zato se češće postavljaju pitanja o zašto mišići ne rastu pitajte iskusne sportaše nego početnike. Dakle, koji je razlog nedostatka napretka i što ako mišići ne rastu?

Može biti mnogo razloga za nedostatak rasta mišića, kao i načina za rješavanje ovog problema. Međutim, češće nego ne, mišić ne raste zbog jednog ili kombinacije nekoliko razloga, dolje opisanih. Pogledajmo glavne razloge zašto mišići ne rastu.

Nema progresije opterećenja

Napredovanje vježbi najvažniji je princip u prirodnom bodybuildingu. Bez progresije opterećenja, tijelo jednostavno ne mora graditi mišićnu masu. Uostalom, rast mišićne mase i snage u biti je prilagodba tijela na postupno povećavajući učinak opterećenja tijekom treninga. U skladu s tim, ako trenirate bez povećanja opterećenja, jednostavno nema razloga da vaše tijelo poveća mišiće.

Postepeno povećavajte opterećenje povećavajući radne težine, broj pristupa i ponavljanja u vježbama. Također možete skratiti vrijeme odmora između serija i vježbi, itd. Glavna stvar je da ne pokušavate primijeniti sve metode progresije opterećenja u isto vrijeme, inače ćete dobiti suprotan učinak, umjesto da stimulirate rast mišića.

Nedostatak kalorija

Kao što znate, rast mišića ne zahtijeva samo napredovanje opterećenja, već i višak kalorija. Odnosno, dnevno morate unositi više kalorija nego što potrošite tokom dana. Saznajte više o tome kako pravilno jesti kako biste dobili mišićnu masu.

Postavlja se pitanje, kako znate svoj dnevni unos kalorija? Da biste to učinili, možete koristiti vrlo jednostavnu formulu:

Težina, kg * 30 kcal.

Na primjer, ako vam je težina 80 kg, tada je vaš dnevni unos približno 2400 kcal. Sada dodajte 500 kcal dobivenoj brojci, koja je tijelu potrebna za povećanje mase. Kao rezultat toga, dobivamo 2900 kcal - vaš dnevni unos kalorija za povećanje mase.

Naravno, svi su ti izračuni vrlo relativni. Ne uzimaju u obzir mnoge individualne karakteristike svake osobe. Stoga preporučujem ne brojati svaku kaloriju, već se usredotočiti na očitanja vaga. Važite se svake sedmice i prilagodite prehranu na osnovu očitanja.

Nedostatak proteina

Osim ukupnog unosa kalorija u prehrani, bodibilder mora osigurati da njegova prehrana sadrži dovoljnu količinu raznovrsne hrane bogate proteinima. Uostalom, proteini su glavni građevinski materijal za naše mišiće.

Koliko proteina trebate unositi dnevno? Postoji mnogo mišljenja o ovom pitanju. Neki preporučuju 3-5 grama po kg vlastite težine, dok drugi tvrde da je malo više od 1 grama po kilogramu težine dovoljno. Istina, kao i uvek, negde između.

Stoga, za rast mišića, preporučujem unos otprilike 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako vam je težina 80 kg, tada morate unositi oko 160 grama proteina dnevno da biste dobili na masi. Istodobno, važno je da ovaj protein dolazi i iz životinjske i biljne hrane, kako bi bio što potpuniji.

Nema dovoljno vode

Ponekad je napredak u dobivanju mase, pa čak i gubitku kilograma zastao samo zato što osoba pije malo čiste vode. Zamislite samo, mi smo 70% vode! Bez njenog sudjelovanja niti jedan proces se ne odvija u našem tijelu. Stoga, bez obzira pokušavate li smršati ili se udebljati, morate piti najmanje 2-3 litre vode dnevno.

Nedostatak sna

Prilikom bavljenja sportom jako je važno dovoljno spavati, jer se tokom sna naše tijelo oporavlja nakon treninga i ne samo. Osim toga, većina anaboličkih hormona odgovornih za rast mišića proizvodi se tijekom sna. Stoga, ako vam stalno nedostaje sna, nastavit ćete se pitati zašto mišići ne rastu, čak i ako slijedite sva druga pravila za rast mišića.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje koliko spavate dnevno? Preporučujem najmanje 8-9 sati sna. Glavna stvar je otići na spavanje ranije, jer što prije legnete, to je san vrijedniji i bolje ćete se naspavati.

Na primjer, ako stalno odlazite na spavanje u 21.00, tada ćete se lako probuditi u 5-6 ujutro i osjećati se odlično. U isto vrijeme, jesti prije spavanja u 3 ujutro, tada ćete se teško probuditi za ručkom, osjećajući se preopterećeno.

Slabi i nedjelotvorni mišići često stvaraju probleme koji se ne poduzimaju gotovo ništa kako bi ih se popravilo dok ne postanu ozbiljni. Iako snaga i normalna mišićna funkcija daju figuri faciozan, graciozan pokret, oboje je sada rijetkost.

Slab tonus mišića ometa cirkulaciju krvi, ometa normalnu limfnu cirkulaciju, ometa djelotvornu probavu, često uzrokuje zatvor, a ponekad sprječava mokrenje ili čak pražnjenje mjehura. Često zbog slabosti mišića, unutrašnji organi padaju ili leže jedan na drugom. Neugodnost, napetost mišića i loša koordinacija, koji su vrlo česti kod pothranjene djece i obično se zanemaruju, vrlo su slični onima kod mišićne distrofije i multiple skleroze.

Mišićna slabost

Mišići se sastoje prvenstveno od proteina, ali sadrže i esencijalne masne kiseline; stoga opskrba ovih hranjivih tvari tijelu mora biti dovoljna za održavanje mišićne snage. Hemijska priroda mišića i živaca koji ih kontroliraju vrlo su složene. A budući da su nebrojeni enzimi, koenzimi, aktivatori i drugi spojevi uključeni u njihovu redukciju, opuštanje i popravak, svaki nutrijent je potreban na ovaj ili onaj način. Na primjer, kalcij, magnezij i vitamini B6 i D potrebni su za opuštanje mišića, pa se grčevi mišića, tikovi i tremor obično ublažavaju povećanjem količine ovih tvari u hrani.

Kalij je neophodan za kontrakciju mišića u tijelu. U samo tjedan dana, zdravi volonteri koji su primali rafiniranu hranu, sličnu onoj koju jedemo svaki dan, razvili su slabost mišića, ekstremni umor, zatvor i depresiju. Sve je to prošlo gotovo odmah kad su dobili po 10 g kalijevog klorida. Ozbiljan nedostatak kalija, često zbog stresa, povraćanja, proljeva, oštećenja bubrega, diuretika ili kortizona, proizvodi tromost, letargiju i djelomičnu paralizu. Oslabljeni crijevni mišići omogućuju bakterijama oslobađanje velikih količina plinova koji izazivaju kolike, a grč ili pomicanje crijeva može dovesti do opstrukcije. Kad smrt nastupi zbog nedostatka kalija, obdukcija otkriva ozbiljno oštećenje mišića i ožiljke.

Neki ljudi imaju tako veliku potrebu za kalijem da povremeno postaju paralizirani. Studije ovih pacijenata pokazuju da slana hrana bogata mastima i ugljikohidratima, a posebno žudnja za šećerom, stres i ACTH (hormon koji proizvodi hipofiza) i kortizon smanjuju razinu kalija u krvi. Čak i ako mišići postanu slabi, mlitavi ili djelomično paralizirani, do oporavka dolazi u roku od nekoliko minuta nakon uzimanja kalija. Hrana s visokim udjelom bjelančevina, niskim udjelom soli ili visokim kalijem može povećati abnormalno niske razine kalija u krvi.

Kada slabost mišića rezultira umorom, plinovima, zatvorom i nemogućnošću pražnjenja mjehura bez pomoći katetera, tablete kalijevog klorida posebno su korisne. Većina ljudi, međutim, može dobiti kalij konzumiranjem voća i povrća, posebno zelenog lisnatog povrća, i izbjegavanjem rafinirane hrane.

Čini se da je nedostatak vitamina E čest, iako rijetko prepoznatljiv uzrok mišićne slabosti. Baš kao što se crvena krvna zrnca uništavaju djelovanjem kisika na esencijalne masne kiseline, mišićne stanice u cijelom tijelu uništavaju se u nedostatku ovog vitamina. Ovaj proces je posebno aktivan kod odraslih koji slabo apsorbiraju masti. Jezgre mišićnih stanica i enzimi potrebni za kontrakciju mišića ne mogu se formirati bez vitamina E. Njegov nedostatak uvelike povećava potrebu za kisikom u mišićnom tkivu, sprječava upotrebu određenih aminokiselina, dopušta izlučivanje fosfora urinom i dovodi do uništavanje velikih količina vitamina B. Sve to umanjuje performanse mišića i oporavak. Štoviše, s nedovoljnom opskrbom organizma vitaminom E, količina enzima koji razgrađuju mrtve mišićne stanice povećava se za oko 60 puta. S nedostatkom vitamina E, kalcij se nakuplja u mišićima i čak se može taložiti.

Kod trudnica, slabost mišića zbog nedostatka vitamina E, često uzrokovana dodatkom željeza, ponekad otežava porođaj jer se smanjuje količina enzima potrebnih za kontrakciju mišića uključenih u porođaj. Kada su pacijentima sa mišićnom slabošću, bolom, naboranom kožom i gubitkom mišićne elastičnosti davali 400 mg vitamina E dnevno, primijećeno je značajno poboljšanje i kod starih i kod mladih. Oni koji su godinama patili od problema s mišićima oporavljali su se jednako brzo kao i oni koji su kratko vrijeme bili bolesni.

Produženi stres i Addisonova bolest

Dalekosežna iscrpljenost nadbubrežne žlijezde, kao i kod Addisonove bolesti, karakterizira letargija, mučan umor i izrazita mišićna slabost. Iako se većina proteina u limfnim čvorovima razgrađuje na početku stresa, produženi stres uništava i mišićne stanice. Štaviše, iscrpljene nadbubrežne žlijezde ne mogu proizvesti hormon koji skladišti dušik uništenih stanica u tijelu; Obično se ovaj dušik ponovo koristi za izgradnju aminokiselina i obnavljanje tkiva. U tim okolnostima, mišići brzo gube snagu čak i uz hranu bogatu proteinima.

Osiromašene nadbubrežne žlijezde također nisu u stanju proizvesti dovoljne količine hormona zadržavanja soli aldosterona. U urinu se gubi toliko soli da kalij napušta stanice, što dodatno usporava kontrakcije, slabi i djelomično ili potpuno paralizira mišiće. Uzimanje kalija može povećati količinu ovog nutrijenta u stanicama, ali u ovom je slučaju sol posebno potrebna. Ljudi sa iscrpljenim nadbubrežnim žlijezdama obično imaju nizak krvni tlak, što znači da nemaju dovoljno soli.

Nadbubrežne žlijezde se brzo iscrpljuju kada je nedostatak pantotenske kiseline, uzrokujući isto stanje kao i produženi stres.

Budući da stres igra ulogu u svim mišićnim poremećajima, svaka dijagnoza mora se usredotočiti na obnavljanje funkcije nadbubrežne žlijezde. Treba pažljivo pratiti program protiv stresa, posebno u slučaju Addisonove bolesti. Oporavak je brži ako se formula protiv stresa uzima non-stop. Ne treba zanemariti nijedan bitan nutrijent.

Fibrositis i miozitis

Upala i oticanje vezivnog tkiva mišića, posebno membrane, naziva se fibrositis ili sinovitis, a upala samog mišića naziva se miozitis. Obje bolesti uzrokovane su mehaničkim oštećenjima ili istezanjem, a upala ukazuje na to da tijelo ne proizvodi dovoljno kortizona. Prehrana bogata vitaminom C, pantotenskom kiselinom i unos mlijeka non -stop obično donosi trenutno olakšanje. U slučaju ozljede, ožiljak se može brzo formirati, pa posebnu pozornost treba posvetiti vitaminu E.

Fibrositis i miozitis često pogađaju žene u menopauzi, kada je potreba za vitaminom E posebno velika, te bolesti uzrokuju značajnu nelagodu prije nego što se otkrije uzrok. Svakodnevni unos vitamina E kod miozitisa donosi značajno poboljšanje.

Pseudoparalitička miastenija gravis

Sam izraz miastenija gravis znači ozbiljan gubitak mišićne snage. Ovu bolest karakterizira trošenje i progresivna paraliza koja može zahvatiti bilo koji dio tijela, ali najčešće mišiće lica i vrata. Dvostruki vid, kapci koji se ne podižu, često gušenje, otežano disanje, gutanje i govor, loša artikulacija i mucanje tipični su simptomi.

Izotopske studije s radioaktivnim manganom pokazale su da enzimi uključeni u mišićne kontrakcije sadrže ovaj element, a kada su mišići oštećeni, njegova se količina u krvi povećava. Nedostatak mangana uzrokuje poremećaje u funkcioniranju mišića i živaca kod pokusnih životinja te slabost mišića i lošu koordinaciju kretanja u stoci. Iako količina mangana potrebna za ljude još nije utvrđena, osobama sa mišićnom slabošću može se savjetovati da u svoju prehranu uključe pšenične mekinje i kruh od cjelovitih žitarica (bogati prirodni izvori).

Kod ove bolesti javljaju se nedostaci u proizvodnji spoja koji prenosi živčane impulse do mišića, a koji nastaje u živčanim završecima od kolina i octene kiseline i naziva se acetilkolin. U zdravom tijelu stalno se razgrađuje i ponovo formira. Uz pseudoparalitičku miasteniju gravis, ovaj spoj se proizvodi ili u zanemarivim količinama, ili se uopće ne proizvodi. Bolest se obično liječi lijekovima koji usporavaju razgradnju acetilholina, ali dok se dijeta ne završi, ovaj pristup je još jedan primjer bičevanja potjeranog konja.

Za proizvodnju acetilholina potrebna je baterija hranjivih tvari: vitamin B, pantotenska kiselina, kalij i mnogi drugi. Nedostatak holina uzrokuje nedovoljnu proizvodnju acetilholina i dovodi do slabosti mišića, oštećenja mišićnih vlakana i opsežnog rasta ožiljnog tkiva. Sve je to popraćeno gubitkom tvari koja se naziva kreatin u urinu, što uvijek ukazuje na uništavanje mišićnog tkiva. Iako se holin može sintetizirati iz aminokiseline metionina, pod uvjetom da u prehrani postoji obilje proteina, folna kiselina, vitamin B12 i drugi vitamini B također su potrebni za sintezu ovog vitamina.

Vitamin E povećava izlučivanje i poboljšava iskorištavanje acetilholina, ali ako je opskrba vitaminom E nedovoljna, kisik uništava enzim neophodan za sintezu acetilholina. Također uzrokuje mišićnu slabost, razgradnju mišića, ožiljke i gubitak kreatina, ali suplementacija vitaminom E ispravlja situaciju.

Budući da pseudo-paralitičkoj miasteniji gravis gotovo neizbježno prethodi produženi stres, pogoršan unosom lijekova koji povećavaju potrebe tijela, preporučuje se antistresna dijeta, neobično bogata svim hranjivim tvarima. Lecitin, kvasac, jetra, pšenične mekinje i jaja odlični su izvori holina. Svakodnevnu prehranu treba podijeliti na šest malih obroka bogatih bjelančevinama, obilno nadopunjenih formulom protiv stresa, magnezijem, vitaminima B, visokim sadržajem kolina i inozitola, a moguće i manganom. Trebali biste neko vrijeme jesti slano i povećati unos kalijuma zbog obilja voća i povrća. Kad je gutanje otežano, sva se hrana može nasjeckati, a suplementi uzeti u tekućem obliku.

Multipla skleroza

Ovu bolest karakteriziraju vapnenasti plakovi u mozgu i leđnoj moždini, slabost mišića, gubitak koordinacije, trzaji pokreta ili grčevi mišića u rukama, nogama i očima te loša kontrola mjehura. Obdukcije pokazuju značajno smanjenje količine lecitina u mozgu i mijelinskoj ovojnici koja okružuje živce, gdje je lecitin obično visok. Čak je i preostali lecitin nenormalan jer sadrži zasićene masne kiseline. Osim toga, multipla skleroza je najčešća u zemljama u kojima se konzumira velika količina zasićenih masti, što je uvijek povezano s niskim nivoom lecitina u krvi. Možda je zbog smanjene potrebe za lecitinom ljudima s multiplom sklerozom manja vjerovatnoća da će im biti propisana dijeta sa malo masti, a ona je kraća. Značajno poboljšanje postiže se ako se dnevno dodaju tri ili više žlica lecitina u hranu.

Vjerovatno, nedostatak bilo kojeg nutrijenta - magnezija, vitamina B, holina, inozitola, esencijalnih masnih kiselina - može pogoršati tijek bolesti. Grčevi i slabost mišića, nehotično trzanje i nemogućnost kontrole mjehura brzo su nestali nakon dodavanja magnezija. Osim toga, kada su pacijentima s multiplom sklerozom davani vitamini E, B6 i drugi vitamini B, razvoj se usporavao: čak je i u naprednim slučajevima došlo do poboljšanja. Vapnenje mekih tkiva spriječio je vitamin E.

Većina pacijenata s multiplom sklerozom razvila se od teškog stresa u razdoblju kada je u njihovoj hrani nedostajalo pantotenske kiseline. Nedostatak vitamina B1, B2, B6, E ili pantotenske kiseline - potreba za svakim od njih povećava se mnogo puta pod stresom - dovodi do degradacije živaca. Multipla skleroza se često liječi kortizonom, što znači da treba uložiti sve napore da se stimulira normalna proizvodnja hormona.

Mišićna distrofija

Sve eksperimentalne životinje koje su držane na dijeti s nedostatkom vitamina E razvile su mišićnu distrofiju nakon određenog vremena. Distrofija i atrofija mišića kod ljudi potpuno su identični ovoj umjetno uzrokovanoj bolesti. I kod laboratorijskih životinja i kod ljudi, s nedostatkom vitamina E, potreba za kisikom se mnogostruko povećava, količina mnogih enzima i koenzima neophodnih za normalnu funkciju mišića značajno se smanjuje; Mišići u cijelom tijelu oštećeni su i oslabljeni uništavanjem esencijalnih masnih kiselina koje čine mišićnu stanicu. Iz ćelija se uklanjaju brojni hranjivi sastojci, a mišićno tkivo na kraju se zamjenjuje ožiljnim tkivom. Mišići su podijeljeni, što vas usput pita da li nedostatak vitamina E igra važnu ulogu u nastanku kile, posebno u djece čiji je nedostatak jednostavno zastrašujući.

Mnogo mjeseci ili čak godina prije nego što se postavi dijagnoza distrofije, aminokiseline i kreatin se gube u urinu, što ukazuje na razgradnju mišića. Ako se vitamin E daje na početku bolesti, uništavanje mišićnog tkiva potpuno prestaje, na što ukazuje nestanak kreatina u urinu. Kod životinja, a moguće i kod ljudi, bolest se brže razvija ako u hrani nedostaju i proteini i / ili vitamini A i B6, ali čak i u ovom slučaju distrofiju liječi vitamin E.

Uz produženi nedostatak vitamina E, mišićna distrofija je nepovratna. Pokušaji velikih doza vitamina E i mnogih drugih hranjivih tvari bili su neuspješni. Činjenica da je ova bolest "nasljedna" - nekoliko djece može patiti od nje u istoj porodici - i da su otkrivene hromozomske promjene, navodi liječnike na tvrdnju da se ne može spriječiti. Nasljedni faktor može biti samo neobično velika genetska potreba za vitaminom E, koji je neophodan za formiranje jezgre, kromosoma i cijele ćelije.

Nije precizno utvrđen trenutak kada mišićna distrofija ili atrofija postaju nepovratne. U ranim fazama ove se bolesti ponekad mogu liječiti uljem svježih pšeničnih mekinja, čistim vitaminom E ili vitaminom E u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima. Kad im se rano dijagnosticiralo, neki su se pacijenti oporavili nakon što su u hranu jednostavno dodali pšenične mekinje i domaći kruh od svježe mljevenog brašna. Osim toga, mišićna snaga ljudi koji pate od ove bolesti dugi niz godina značajno se poboljšala kada su im davali različite vitamine i mineralne suplemente.

Djeca s distrofijom mišića na početku života počela su kasnije sjediti, puzati i hodati, polako su trčala, teško se penjala uz stepenice i ustajala nakon pada. Često su dijete godinama ismijavali kao lijeno i nespretno prije odlaska liječniku. Budući da se ogromne mase ožiljnog tkiva obično zamjenjuju za mišiće, majke ovih beba često su se ponosile koliko je njihova beba "mišićava". Na kraju se ožiljno tkivo smanjuje, uzrokujući ili strašne bolove u leđima ili skraćivanje Ahilove tetive, uzrokujući invaliditet koliko i slabost mišića. Često se Ahilova tetiva kirurški produžava mnogo godina prije dijagnosticiranja distrofije, međutim, vitamin E se ne daje kao preventivna mjera.

Svaka osoba s mišićnom disfunkcijom treba odmah proći test urina i, ako se u njemu pronađe kreatin, značajno poboljšati prehranu i uključiti veliku količinu vitamina E. Mišićna distrofija mogla bi se potpuno iskorijeniti ako se svim trudnicama i umjetnoj djeci daje vitamin E i isključio rafiniranu hranu iz hrane, lišen je.

Pravilna ishrana

Kao i većina bolesti, disfunkcija mišića proizlazi iz različitih nedostataka. Dok prehrana ne bude dovoljna u svim hranjivim tvarima, ne može se očekivati ​​oporavak i zdravlje.

Oslabljenost mišića je nedostatak mišićne snage i smanjeni tonus. Može biti prisutan u jednom mišiću ili u cijeloj skupini, a manifestacija je raznih bolesti. Za uspješno liječenje važno je razumjeti uzrok ovog simptoma. Mlahavost mišića može uzrokovati uobičajeni umor ili virusnu infekciju u kombinaciji s općom slabošću i malaksalošću.

Potrebno je razlikovati istinsku mlohavost mišića od astenije (umor mišića).

Istinska letargija u mišićima

Manifestira se sljedećim simptomima:

• Mišići postaju manji i izgledaju mlohavo.
• Osoba nije u stanju izvesti određene radnje.
• Postoji značajan pad snage u mišićima.

Ovi simptomi se očituju u bolestima kao što su:

• Stroke.
• Mišićna distrofija.
• Srčani udar.
• Obliteracijski endarteritis.
• Nakon slomljenih ruku ili nogu.

Istinska slabost mišića može biti prisutna u drugim, ne manje ozbiljnim bolestima, gdje su istodobno zahvaćeni vaskularni i živčani sistem.

Umor mišića

Astenija (stanje opće tjelesne slabosti, impotencija) očituje se sljedećim simptomima:

• Izgled mišića se ne mijenja.
• Mišići ne gube svoje funkcije, ali se brže umore.
• Za izvođenje različitih radnji rukama ili nogama morate uložiti veću silu nego inače.

Uzroci umora i tromosti mišića su različiti.

Na primjer, ovo:

• Nesanica.
• Zloupotreba dijete.
• Loše navike.
• Prezaposlenost.
• Različite hronične bolesti.

Mlahavost mišića povezana s umorom i brzom umornošću također može uzrokovati patološka stanja koja utječu na metaboličke procese u mišićima, dolje opisane.

Nedovoljna količina proteina u tijelu. Proteini moraju biti prisutni u prehrani djece i odraslih. Sastoji se od mišića, unutrašnjih organa, kože i krvnih zrnaca.

Uz nedostatak proteina, primjećuje se slab tonus mišića, smanjeni imunitet, lomljiva kosa i nokti.

Mijastenija gravis je autoimuna bolest koju karakterizira jaka slabost mišića i letargija. Mišići očiju zahvaćeni su ovom patologijom, mogu biti zahvaćeni grkljan, ždrijelo, mišići lica i tijela. Također, pacijenti se žale na pojačan umor i tromost u mišićima nogu, ruku i vrata.

Dijabetes

Kronična bolest koja nastaje zbog nedovoljne proizvodnje inzulina u gušterači je dijabetes melitus. Zbog toga se glukoza ne može u potpunosti apsorbirati i nakuplja se u krvi.

Dijabetes melitus karakteriziraju sljedeći simptomi:

• Letargija u mišićima i slabljenje njihovog tonusa.
• Smanjene performanse.
• Brza umornost.
• Svrab kože.
• Smanjen imunitet.
• Osećaj težine i slabosti u nogama.
• Pacijenti često osjećaju nekontroliranu tromost mišića, što je posljedica stvaranja otrovnih tvari zbog poremećenog metabolizma. Posebno pate noge.

Bitan! Kod dijabetesa melitusa posebnu pažnju treba posvetiti donjim ekstremitetima. Vrlo je nepoželjno podnositi bol u nogama. Prestanak bolnog osjećaja nije ništa manje alarmantan signal. Posebno, u kombinaciji sa nestankom osjetljivosti nogu, suhoćom i bljedilom kože. Hitno je potrebno posjetiti liječnika i započeti liječenje dijabetičke neuropatije

Depresija

Nakon snažnog šoka, na primjer, gubitka voljene osobe, može doći do depresije. A također i zbog kroničnog stresa, sustavnog nezadovoljstva životom određeni broj godina. Osoba je u depresivnom emocionalnom stanju, pojavljuje se apatija, razdražljivost i gubi sposobnost uživanja u životu. Javljaju se kronični umor, opuštenost mišića, razdražljivost i nesanica.

Kod prvih simptoma ove bolesti potrebno je obratiti se liječniku - psihijatru ili psihoterapeutu, te početi koristiti lijek koji ublažava ovo stanje. Savremeni antidepresivi ne izazivaju ovisnost i pacijenti koji ih uzimaju dobro podnose. Bliska saradnja sa ljekarom pomoći će pacijentu da bude dobro raspoložen, te se s vremenom potpuno vrati u normalan život.

Uz sve ove bolesti, letargija i slabost mišića mogu se razviti kao posljedica artritisa, artroze, osteohondroze, u slučaju neravnoteže elektrolita. Također, kao posljedica raznih infekcija, anoreksije i trauma.

Liječenje

Liječenje mlohavosti mišića ovisi o temeljnim uzrocima. Da biste pronašli korijen problema, morate posjetiti terapeuta ili neurologa. Specijalist će zakazati pregled. Nadalje, ovisno o dijagnozi, on će odabrati učinkovite injekcijske lijekove i pilule.

U slučaju mirovanja mišića uzrokovanog umorom ili fiziološkim stresom, na primjer, u teretani, možete se okupati u toploj vodi, opuštajuću masažu i popiti čaj od nane, matičnjaka ili kamilice.

Mišićni tonus može se povećati vodenim tretmanima i fizioterapijom (ultrazvuk, darsonval).

Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječu na zdravlje u bilo kojoj dobi. S godinama mišići postaju mlitavi, tromi i sve manje volumena. Kod starijih ljudi, koji vode sjedilački način života, cijelo tijelo pati zbog slabljenja mišićnog korzeta. Preporučljivo je, u preventivne svrhe, kontaktirati instruktora fizikalne terapije koji može izabrati potrebne fizičke vježbe, uzimajući u obzir dob i individualne karakteristike osobe.

Mišićna slabost čest je problem s kojim se pacijenti obraćaju liječnicima različitih specijalnosti. U medicini se izraz mišićna slabost odnosi na smanjenje mišićne snage objektivno procijenjeno. Opseg ove lezije može varirati. Paraliza je potpuno odsustvo voljnog kretanja u bilo kojoj mišićnoj skupini. Slabljenje takvih pokreta naziva se pareza.

Uzroci slabosti mišića

Mišićna slabost može pratiti potpuno različite bolesti. Obično se takva pritužba izražava na sastanku s neurologom ili terapeutom. Često pacijenti misle na umor, smanjenu osjetljivost, poteškoće u kretanju, pa čak i smanjenje ukupne vitalnosti. Odrasli su više zabrinuti zbog slabosti mišića nogu. Poznato je da se zatajenje srca očituje pojavom nedostatka daha i smanjenjem sposobnosti obavljanja fizičkog rada, čak i hodanja. Neki pacijenti ovo stanje pogrešno tumače kao slabost mišića. Deformirajući osteoartritis velikih zglobova značajno smanjuje raspon pokreta u njima, što također pomaže u smanjenju opterećenja i može se percipirati kao slabost mišića. Čak su i kod odraslih metabolički poremećaji široko rasprostranjeni, uključujući dijabetes melitus tipa 2. Ovu bolest prati dijabetička polineuropatija, u kojoj su najčešće zahvaćeni periferni neuroni, a javlja se i mišićna slabost nogu. Svi ovi uzroci mišićne slabosti općenito se pojavljuju nakon četrdesete godine života. Kod djeteta, slabost mišića često govori o patologiji nervnog sistema. Već u prvim minutama života pedijatar procjenjuje stanje novorođenčeta, uključujući tonus mišića. Smanjeni tonus povezan je s porođajnom traumom i drugim uzrocima. Dakle, uzroci slabosti mišića su različiti. To mogu biti bolesti nervnog tkiva (centralni i periferni nervni sistem), endokrini poremećaji (adrenalna insuficijencija, tireotoksikoza, hiperparatiroidizam), druga stanja (dermatomiozitis ili polimiozitis, mišićne distrofije, mitohondrijske miopatije, histerija, botulizam, različita trovanja, anemija).

Dijagnoza bolesti

Da bi se otkrio uzrok slabosti mišića, provodi se potpuni pregled pacijenta. Liječnik razgovara s pacijentom: saznaje kada su se prvi put javili simptomi slabosti mišića, što utječe na manifestacije bolesti, u kojim mišićnim skupinama je lezija lokalizirana. Osim toga, za dijagnozu su važne prethodne bolesti, nasljedstvo za neurološke bolesti i popratni simptomi. Nadalje, provodi se opći objektivni pregled pacijenta i pregled mišića. U fazi procjene mišića određuje se volumen mišićnog tkiva, simetrija njegove lokacije i turgor tkiva. Procjena tetivnih refleksa je obavezna. Ozbiljnost refleksa procjenjuje se na skali koja ima šest gradacija (bez refleksa, smanjeni refleksi, normalan, povećan, prolazni klonus, stabilan klonus). Treba imati na umu da kod zdrave osobe površni refleksi (na primjer, trbušni) mogu biti odsutni, a Babinski refleks je norma kod novorođenčadi. Snaga mišića procjenjuje se pomoću posebne ljestvice. Odsustvo mišićnih kontrakcija odgovara nuli, a ukupna mišićna snaga odgovara pet bodova. Bodovi od jedan do četiri koriste se za procjenu različitih stupnjeva smanjenja mišićne snage. Sa oštećenjem centralnog nervnog sistema, slabost se manifestuje u ekstremitetima suprotnim od lezije u mozgu. Dakle, ako se moždani udar dogodio na lijevoj hemisferi, nastaju pareza i paraliza u desnim udovima. U rukama, ekstenzori više pate od fleksora. U donjim udovima obično je suprotno. Uz oštećenje središnjeg živčanog sustava (mozak i leđna moždina), slabost je popraćena povećanjem mišićnog tonusa, revitalizacijom dubokih tetivnih refleksa i pojavom patoloških refleksa (Hoffman, Babinsky). Sa oštećenjem perifernog nervnog sistema, slabost je ograničena na poraz zone inervacije određenog živca; tonus mišića je uvijek nizak; duboki refleksi su oslabljeni ili odsutni. Ponekad se može primijetiti brzo trzanje mišićnih snopova (fascija). Da bi se razjasnila dijagnoza, mogu se provesti neki funkcionalni testovi: od pacijenta se traži da napravi ovaj ili onaj pokret.

Liječenje slabosti mišića

Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik bira liječenje mišićne slabosti prema trenutnim smjernicama. Ako je uzrok slabosti mišića patologija živčanog sustava, terapiju provodi neurolog. Mogu se koristiti fizikalna terapija, masaža, fizioterapija, simptomatska terapija, trombolitici, neuroprotektori, vitamini i drugi lijekovi. Kod djeteta, slabost mišića identificira i liječi dječji neurolog i pedijatar.

YouTube video koji se odnosi na članak: