Los beneficios de la natación. Influencia beneficiosa en los niños. Fortalecimiento del sistema inmunológico.

El cuerpo humano está formado por el 80% del agua, por lo que lastimó al agua, una persona siente una marea de fuerza y \u200b\u200benergía, alegría y frescura. El agua es un simulador natural que le permite cargar uniformemente todos los grupos musculares. Le contaremos más sobre los beneficios de la natación.

La natación no solo forma el cuerpo, sino que también tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.

La natación es una actividad física que tiene un efecto positivo en todos los sistemas de organismo. Hay un mínimo de 7 razones para las que debes ir a nadar:

1. Mejora del tono muscular.

En el agua, todos los grupos musculares tienen lugar, independientemente del estilo de natación, lo que ayuda a mejorar notablemente el tono muscular y hacerlos más fuertes. Con otras cargas aeróbicas en el cuerpo, actos de aire, cuya densidad es 12 veces menos agua. Cualquier movimiento en el agua requiere un gran esfuerzo, haciendo que la capacitación sea más eficiente. El rendimiento y la fuerza de los músculos cuando la nadación aumenta debido a la alternancia de su relajación y voltaje. También para nadar requiere coordinación de todos los músculos, que se desarrolla durante la capacitación.

Todos los grupos musculares funcionan cuando nadan.

¡Dato interesante! Para los escolares japoneses, la natación está incluida en el programa de aprendizaje obligatorio.

2. Descarga del sistema musculoesquelético, el desarrollo de la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

En el agua, el cuerpo humano se vuelve más fácil en un 90%. Debido a esto, el sistema musculoesquelético se descarga y se mejora la postura.

Todos los entrenamientos en el agua están en una posición horizontal, que minimiza la carga en la columna vertebral y las articulaciones. Earthhood no permite alcanzar tal efecto durante el entrenamiento en la tierra. En el agua, la columna vertebral se elabora y las vértebras se implementan. Esta es una de las razones de la superioridad de la natación sobre otros deportes. Es por eso que para la rehabilitación después de las lesiones de la columna vertebral, los médicos recomiendan entrenamiento de natación.

La movilidad total de las articulaciones cuando la natación supera los atletas en otros deportes. El desarrollo de la movilidad de las articulaciones contribuye con movimientos circulares con sus manos, que fortalecen las articulaciones de los hombros. El movimiento de las piernas fortalece la pelvis.

Las clases en la piscina se guardarán para siempre desde la funda, ya que las piernas están constantemente en movimiento, lo que ayuda a fortalecer los pies.

Cuando nadan, la carga en la columna vertebral y las articulaciones son mínimas.

3. Mejora del corazón y los vasos.

La resistencia, el poder y la elasticidad del músculo cardíaco en los nadadores aumentan. El volumen de sangre que empuja el corazón por un ciclo de abreviaturas aumenta, y la tasa de reducción se reduce, es decir, los músculos del corazón en los nadadores trabajan de manera más económica y poderosa. La natación reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca.

Incluso un minuto de permanencia en el agua ayudará a un aumento significativo en la hemoglobina, cuya temperatura es de 20 ° C. Y la natación regular en agua fría contribuye a una mejor circulación sanguínea y detiene el proceso de envejecimiento celular de tejidos y cerebros.

4. Mejorar el trabajo de los pulmones.

Se incrementa la necesidad de oxígeno en el nadador, por lo que está probando tanto como sea posible para marcar el aire en los pulmones, y la presión del agua exhala más completa. Como resultado de estas acciones, la fuerza y \u200b\u200bel tono de los músculos respiratorios, así como el volumen de pulmones y su ventilación, aumentan.

¡Dato interesante! El registro del consumo de oxígeno es establecido por el nadador - 5 litros por minuto.

Durante la natación, la luz utiliza a plena capacidad, incluidas las secciones más distantes, lo que reduce el riesgo de fenómenos estancados.

5. Fortalecimiento del sistema nervioso.

El ejercicio de agua tiene un efecto beneficioso en la psique, produce un fondo emocional positivo. Además, la natación está luchando con el miedo al agua (el miedo u miedo obsesivo al grosor del agua se llama un battobio), elimina el estrés y las pantallas de la depresión.

Nadar ayuda a hacer frente a la irritabilidad y la depresión.

Los nadadores desarrollan una concentración de atención y mejora la memoria. La formación regular aumenta las cualidades volitivas atleta y la disciplina. Los científicos australianos han demostrado: los niños infantiles desde el nacimiento, los titulares de alto IQ.

6. Fortalecimiento del sistema inmunológico.

Nadando endureciendo el cuerpo, lo hace resistente a los resfriados. Ayuda sin dificultad para superar las infecciones, transferir no solo el esfuerzo físico, sino también las diferencias agudas de temperaturas sin dañar la salud. Los natores tampoco sufren hipertensión.

7. Control de peso

La natación es consume energía, porque en el agua el cuerpo asigna un 80% más de calor. Para restaurar el flujo de energía, el metabolismo se acelera, lo que contribuye a la pérdida de peso. El voltaje del cuerpo permanente y el cambio de estilo de giro periódico también queman muchas calorías.

Sopling 30 minutos por latón puede quemarse a 200 kcal, en la espalda, hasta 300 kcal. El KOL formará una cintura delgada y se quemará hasta 400 kcal, mariposa, hasta 500 kcal. El consumo de energía afecta el poder del remo.

Que natación es útil para hombres

El principal beneficio es el complejo y el efecto de bienestar y la creación de un físico ideal en los hombres en forma de triángulo (ver), con mujeres generalizadas con hombros anchos, desarrollados, "alas" poderosas, etc. La natación te ayudará a crear una prensa uniforme. Pero el cuerpo perfectamente desarrollado de un hombre se forma debido a la combinación de ejercicios de poder y natación.

La natación tiene un efecto positivo en la función eréctil de un hombre.

El agua es la mejor masajista para los genitales de un hombre. La capacitación regular tiene un efecto positivo en la función eréctil en los hombres.

Empezamos a nadar

La formación en la piscina difiere de nadar en reservorios abiertos. Tomemos, por ejemplo, el proceso de formación en la piscina y el agua de mar. Hablando por el lenguaje de los atletas profesionales, en el agua de la piscina, por regla general, es "pesado", y en reservorios abiertos - "Luz". El agua de mar contiene una imprensiva cantidad de sales, lo que lo hace con fuerza, facilitando la estancia en el agua y reduciendo la carga durante el entrenamiento. En consecuencia, la capacitación en agua de mar no traerá tanto beneficios como la ocupación en la piscina.

Información general sobre la formación.

Comenzando una clases de natación, debe poner claramente la meta que desea lograr. Si desea mejorar el físico, lo suficientemente ligero de entrenamiento regular. Pero si su objetivo es un alto rendimiento deportivo, tendrá que entrenar de manera más intensiva y seguir al estilo de vida deportivo.

Primeras clases bajo la guía del entrenador.

Algunas piscinas tienen especial grupos de vela para adultos.Donde la técnica adecuada es entrenada y capacitación de agua competente. Las primeras clases son mejores para ir bajo la guía de un entrenador de natación. Sobre la base de qué resultado desea obtener, el instructor seleccionará los ejercicios más adecuados del agua para usted, ayudará al Consejo, corrige su técnica y lo liberará a la natación libre.

Puede entrenar de 10:00 a 13:00 y de 16:00 a 20:00. Pero se debe tener en cuenta que el inicio del entrenamiento a las 7 am dará el mejor resultado. Adquirir una buena forma física es suficiente. 3 entrenamientos por semana durante 45 minutos. Para un entrenamiento, el atleta debe nadar a distancia de al menos 1 km. Para un buen resultado deportivo, se necesitan entrenamientos diarios, una duración promedio de 1,5 a 2 horas. Durante cada lección, es necesario navegar a unos 5 km.

Antes de visitar la piscina, asegúrese de consultar e inspeccionar el terapeuta. El médico dirá, la carga de la cual la complejidad no dañará su salud y le dará un certificado médico para proporcionar la piscina al Registro.

Vamos a la piscina

Cosas necesarias para ocupar en la piscina.

Dos horas antes de la capacitación, es necesario saturar su cuerpo con carbohidratos complejos, vitaminas y una cantidad suficiente de agua, porque Pills de energía durante un pantano de colosal.

Para la formación necesaria:

• fusión o traje de baño;
• sombrero de goma para proteger su cabello de los efectos negativos del cloro;
• gafas de natación - evitará la irritación de sus ojos;
• zapatillas reemplazables: zapatillas de goma, en su mayoría no resbaladizas, para evitar lesiones;
• higiene personal y toalla para lavarse delante del agua, y especialmente después.

Ejercicio

¡No puedes comenzar a entrenar inmediatamente saltar agua! Es necesario hacer un calentamiento y estiramiento de todo el cuerpo en tierra, pero solo después de comenzar a realizar la tarea en el agua.

De modo que el entrenamiento no parezca aburrido y se recomienda nadar monótonas por varios estilos: mariposa, rodar en la parte posterior, latón y rodar en el pecho (estilo libre). Para una variedad puede usar suministros de natación: una fiesta, destructores, cuchillas, aletas, etc.

Para deshacerse de la monotonicidad en el entrenamiento, nadar por diferentes estilos.

La estructura de entrenamiento consiste en las siguientes tareas:

1. 400 metros de estilo complejo (estilos de cambio consistentes de mariposa, espalda, pecho, rastreo).
2. 300 metros estilo estilo libre.
3. 2-4 Aceleración 25 metros por un tiempo.
4. 200 metros "en las piernas" (las manos se encuentran en el tablero, las piernas trabajan).
5. 300 metros "en las manos" (en las piernas de la destructud, solo las manos funcionan).
6. Los 300 metros de "compra" (una sugerencia en el agua, implica nadar en un ritmo libre).

Después de un entrenamiento intensivo en el agua, es necesario realizar ejercicios de estiramiento en tierra (enganche en tierra). Esto evitará la obstrucción de los músculos por ácido láctico, después de lo cual aparece el sujeción de todo el cuerpo.

Despues de entrenamiento

Salir del agua debe enjuagarse a fondo bajo la ducha, ya que la piscina es un lugar público, con un gran número de virus y hongos.

Después del entrenamiento, se recomienda que no coma alimentos durante una hora, ya que el cuerpo a lo largo de este tiempo todavía quemará calorías adicionales. Después de una hora, debe saturar su cuerpo con carbohidratos y oligoelementos útiles. Dentro de dos horas después de las clases, eliminan las bebidas que contienen cafeína.

Flotando, adquiriendo salud heroica, jóvenes, vive y florece con un cuerpo atractivo, atractivo y de alivio.

La natación es el entrenamiento perfecto para los hombres, incluidos los ancianos. Los ejercicios de agua tienen una tasa baja poco traumática, al tiempo que ayudan a mejorar la forma, afectando a todos los grupos musculares y sin tener una tensión dañina en el cuerpo.

Qué útil nadando en la piscina para hombres.

1. Mejora la salud del corazón

La natación hace que el corazón de un hombre sea más fuerte y más, mejorando la salud y la resistencia cardiovascular. También reduce la presión arterial, mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmones.

1. Impacto en las articulaciones

La natación generalmente no es perjudicial para la salud de un hombre, ya que las lesiones son extremadamente raras. El agua apoya el peso corporal, e incluso las personas con los problemas de la columna vertebral o las articulaciones pueden pagar una caminata en la piscina. Este es el único deporte que no tiene una carga de peso, por lo que cuando la nadación en la piscina es difícil de hacer daño. A veces, algunos nadadores se encuentran con los tendientes del hombro (inflamación de calumnia), pero generalmente ocurre en atletas profesionales, con cargas excesivas o técnica incorrecta.

1. Reduce el riesgo de osteoporosis.

Otra ventaja de natación es que puede mejorar la densidad mineral ósea (IPC), lo que ayuda a combatir la osteoporosis. Esto es especialmente importante en la edad adulta, ya que alrededor del 20% de los hombres de más de 50 años reciben fracturas óseas debido a la osteoporosis.

1. Mejora la flexibilidad

Aunque el estiramiento antes y después del entrenamiento en la piscina, tiene un efecto beneficioso, el proceso de natación también es capaz de aumentar la flexibilidad de la cadera, las piernas, las manos y el cuello. Mejora la postura y elimina el dolor de espalda.

1. Aumenta la fuerza muscular y el tono.

La natación es una excelente forma de entrenamiento para la resistencia que ayuda a un hombre a mejorar la fuerza muscular y el tono en todo el cuerpo. Con cada movimiento en el agua, todos los grupos musculares funcionan. La capacitación rara no sistemática en la piscina no tendrá una influencia notable en la figura de un hombre. Pero la natación regular fortalecerá los músculos en todo el cuerpo, que van desde las piernas y terminando con los hombros y los cuellos.

1. Ayuda a perder peso.

Algunos hombres usan barrido por pérdida de peso. Tal formación es ideal para personas con sobrepeso. Las clases en la piscina ayudan a quemar grasa, mientras que no se sobrecaza el corazón y las articulaciones, como sucede, por ejemplo, cuando. La natación no arde la grasa tan rápida como otros deportes, pero contribuye a la pérdida gradual de exceso de peso.

1. Soportes de salud mental

Natación - Crawl, Brace o Butterfly, una excelente manera de reducir el nivel de estrés en un hombre, para aumentar el estado de ánimo y mejorar la función del cerebro. Además, esta ocupación contribuye a la socialización, lo que ayuda a evitar un sentido de aislamiento y soledad, que puede llevar a, especialmente en hombres mayores.

Nadando y figura de un hombre

Los nadadores del cuerpo suelen distinguir algunos signos notables. Como regla general, estos hombres son altos, miserables, tienen extremidades largas y flexibles, hombros básicamente anchos y músculos desarrollados de la prensa.

Signos externos que difieren en la figura del nadador:

• Flexibilidad

Antes de entrenar, los nadadores suelen calentar sus manos, los codos, las rodillas: se necesitan hombros y espaldas flexibles para una natación rápida. Esta característica se desarrolla con entrenamiento regular en todos los nadadores profesionales.

Los hombres que están comprometidos en la natación tienen una fuerza relativa. No podrán plantear mucho peso en el gimnasio, ya que hacen los tontos de pesas, pero en comparación con los colectores medios, se ven mucho más fuertes.

¿Sabías que la capacidad de permanecer en el agua se da a las personas desde el nacimiento? Pero en el primer año de vida se pierde, y tenemos que aprender de nuevo. ¿Buscando un deporte con beneficio y alma en la temporada de otoño-invierno?

Nadando en la piscina Es imposible adaptarse más a las mujeres. El beneficio de ello es un automóvil, y para la salud general, y para la armonía de la figura, pero prácticamente no hay contraindicaciones. Sin embargo, muchos recién llegados asusta a la perspectiva de cero para dominar la natación, e incluso salpicar en invierno en el agua (déjelo calentar).

¡Cómo amar a nadar y combinar con él juntos en el sentido literal de la palabra, comenzando con el Azov, lea el artículo sobre el artículo!

El uso de nadar en la piscina para mujeres.

Para muchas mujeres, el principal argumento a favor de este o que el deporte sirve su beneficio para la figura. Nadando en la piscina para mujeres. En este sentido, universalmente, porque entrena todo e inmediatamente.

Si está nadando, no tendrá que oscilar por separado presione, manos, piernas, espalda y otros grupos musculares, cómo hacer gimnasios de visitantes.

Cuando nadan, todos los músculos obtienen la carga necesaria.

Al mismo tiempo, la carga es suave y suave, por lo que, a diferencia del resto del deporte, puede sumergirse en la piscina incluso después de las lesiones o con un corazón débil, problemas de barra, columna vertebral . Aunque el médico es consultado preliminarmente mejor.

Pero cuando aparentemente facilidad nadando en la piscina - Formación extrema a prueba de energía para las mujeres. Incluso solo sosteniendo la superficie del agua sin gestos adicionales, las calorías de 200-300 se pueden quemar por hora. ¡Y si dominas los estilos de natación clásicos, quemarás mucho más!

Y si usted es propenso al edema o sufre de la celulitis, la hidromasaje mientras conduce en agua aumentará la microcirculación y dará el efecto de los linfodroenaga. . Enowing y "Peel de naranja" se alisarán ligeramente.

Nadar perfectamente trenes resistencia, sistema cardiovascular y respiratorio, mejorando la ventilación de los pulmones y aumentando su volumen.

Si tiene problemas con el sistema nervioso, la natación también se muestra en su caso. ¡Después de todo, el agua alivia el estrés y gana insomnio con una explosión!

Y si tienes miedo de un mito sobre los hombros generalizados y una figura poderosa de los nadadores, nos apresuramos a disuadirte. Para que los hombros de las mujeres sean peores, como un hombre, necesita nadar todos los días al menos 10-15 km. ¿No vas a tomar tales maratones todos los días todos los días? Y figuras poderosas de nadadores profesionales con misa muscular notable - Este es el resultado de su entrenamiento de fuerza obligatorio en el gimnasio, y no solo en la piscina.

Lo que necesitas saber para saber un novicio sobre la natación en la piscina.

La natación está dividida en tres estilo clásico: Croll, latón y mariposa.

1. Gatear - Es estilo libre, cómodo y fácil de explorar. Y él también ayuda a hacerla delgada la cintura.
2. Mariposa - El estilo más técnico y que consume energía, que requiere extrema resistencia.
3. Braza de pecho - El estilo más lento, pero técnicamente complejo. Hace que sea posible navegar casi en silencio y nadar de larga distancia bajo el agua.

Los novatos deben comenzar con una variedad, y luego vaya a estilos más complejos. Por supuesto, sin clases con un entrenador (al menos el primer par de meses) no puede hacerlo.

Antes de comenzar las clases, los recién llegados se para media de algún inventario obligatorio.

Por ejemplo, aletas cortas permitirán trabajar Posición del cuerpo y remo con las manos sin hacer grandes esfuerzos para mantener las piernas en la superficie.

Tubo respirador Hará posible respirar cómodamente y se centrará en el desarrollo de técnicas, produciendo frijoles simétricos. Solo necesita un tubo especial que se adjunta al centro. Los tubos laterales en los que los turistas están considerando que los peces en el mar no son adecuados.

Tableros combinados Hará una variedad significativa de entrenamiento. Puede estar en la mano y navegar solo las piernas o, por el contrario, para sujetar las caderas y trabajar con una mano.

Si tiene una piel sensible, propensa a la irritación, no debe colocar inmediatamente la cruz en los campamentos en la piscina debido a agua clorada rígida . Simplemente sea un equipo de protección especial para cuero y cabello. Y use el gel para la ducha y antes, y después del entrenamiento.

Características de la formación cuando nadan en la piscina.

Como antes de cualquier entrenamiento, un calentamiento ligero en la tierra necesita antes de nadar. Tiene suficiente 5-10 minutos de pendientes, movimientos, rotaciones. ¡No te olvides de estirar inmediatamente después del entrenamiento!

Fly Start con ritmo ligero, aumentando gradualmente la intensidad.

El cuerpo para todo el ciclo de movimiento debe ser lo suficientemente duro, recto, alargado horizontalmente, de modo que se alinee en el agua como un tablero de madera. Dispersó el cuerpo en esta posición y mantenga la velocidad es mucho más fácil, ya que la resistencia al agua disminuye. Para lograr una postura de este tipo. corsé muscular fuerte Así que sin entrenamiento físico general de todos modos no puede hacerlo.

En los naufragios, es necesario repelirse de la masa de agua no solo con la palma, sino que todos están sufridos, crea una tracción poderosa.

Aliento - el momento más difícil en natación para novatos . ¡La demora de respiración no ayudará a no ahogarse! El esquema siempre está solo: inhale o exhale, el tercero no se da. De modo que el agua no se vierte en la nariz, la mayor parte del aire es exhalada por la nariz debajo del agua. Inhale se hace en la boca sobre el agua. Trate de aprender a inhalar lo más rápido posible, pero al mismo tiempo profundamente para evitar gotas de velocidad.

El tiempo para la capacitación no es absolutamente importante si lo está haciendo solo para mantener el tono. Es cierto antes de acostarse, todavía no es necesario que el celo. Si el objetivo es adelgazar, hazlo o por la mañana después de un desayuno ligero, o en una noche temprana (hasta las 20:00).

La natación requiere la misma actitud responsable hacia la nutrición, como otros deportes.

Es mejor comer durante una hora y media antes de la capacitación (si pierde peso, en 2-3 horas), y después, durante 2 horas.

Antes de nadar, puede ser un pollo o pavo con arroz o pan grueso, tortilla y avena, pescado bajo en grasa con hortalizas o requesón y pan grueso.

Después de nadar necesitas Restaurar el nivel de proteína en los músculos: ayudará a hacer tortillas o huevos hervidos, carne baja en grasa.

Invierno en agua? A primera vista, la idea puede parecer muy audaz. ¡Pero en la natación en la piscina para mujeres, como en cualquier otro deporte, lo principal es comenzar!

Solo toma y nade por primera vez, cuánto puede ser un ritmo pausado de pistas. Entenderá lo que puede inicialmente y puede comparar sus resultados en 2-3 meses.

Te damos la palabra: tú mismo te sorprenderá.

El invierno no es una razón para renunciar al deporte y un estilo de vida saludable. Y en el verano, solo sorprende a sus familiares y amigos con su excelente entrenamiento físico en la playa. Flotando conscientemente y se vuelve sano, fuerte y esbelto!

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La moda para un estilo de vida saludable y el ejercicio regular deja la elección de las actividades deportivas a discreción de una persona. Para un ciudadano moderno, una opción muy conveniente para mantener una excelente aptitud física y equilibrio mental es nadar. Además, en la actualidad, la visita a la piscina está disponible para la mayoría de las personas, y el programa de trabajo de complejos de educación física le permite elegir un momento conveniente en su horario para visitarlos. Analizaremos para quién y qué es útil la piscina, y también lo descubra, con qué problemas se pueden encontrar al visitarlo.

Efecto de nadar en el cuerpo.

Que, como durante un baño, los grupos musculares principales están involucrados, las clases regulares tienen un efecto positivo en el tono muscular común del cuerpo. A su vez, le permite realizar un seguimiento de la figura o trabajar los grupos musculares necesarios. Otra propiedad sorprendente de la natación es un efecto positivo en el sistema nervioso. Con una respiración uniforme de natación (a partir de 30 minutos) de la natación, contribuye a la eliminación del estrés y el voltaje. Se mejora la circulación cerebral.

Durante incluso un baño tranquilo, el sistema circulatorio está expuesto a una carga significativa, que, a su vez, conduce a los recipientes de fortalecimiento. Con la respiración profunda, cuando el pecho está completamente sumergido en agua, el volumen del pulmón está completamente involucrado. Esta es una excelente alternativa a los ejercicios profesionales por gimnasia respiratoria. La diferencia en las temperaturas de aire y agua permite trabajar en el fortalecimiento de la inmunidad general del cuerpo humano.

¿Qué debo nadar en la piscina de una mujer?

Analizaremos lo que es útil para las mujeres. No es ningún secreto que el principal factor alentador para el ejercicio de la actividad física de las damas es mantener una figura delgada y preservar la flexibilidad. Estas tareas están a la perfección con la natación en la piscina.

La alta resistencia al agua permite que los músculos trabajen en modo intensivo, lo que conduce a su fortalecimiento y tirando. Al mismo tiempo, el peso corporal se sumerge en agua, diez veces menos que en el aire, y la carga en el sistema musculoesquelético y las articulaciones son mínimas. Esto le permite trabajar en una disminución en un peso incluso muy alto sin aplicar daños adicionales a sobrecargas de salud.

Maravillosamente carcula la natación y con el problema de la celulitis. Corrientes poderosas de agua, que tienen resistencia al cuerpo mientras conducen, mejoran la circulación sanguínea en el tejido de grasa subcutánea.

Piscina durante el embarazo

Sobre la cuestión de lo que nadando útil en la piscina para las mujeres durante el embarazo, la medicina ha dado su respuesta. Las grandes cargas permanentes en la espalda baja y las piernas durante la tostada del feto pueden provocar problemas de salud graves y después del parto. En este momento, la piscina ayuda al organismo cansado.

La relajación, que ofrece una natación libre a un ritmo conveniente, tiene un efecto beneficioso no solo para futuras mamá, sino también en el bebé. La respiración profunda y medida satura el organismo con oxígeno, y su demora constante de 20-30 segundos (entre Inhams) le permite preparar el cuerpo para el parto. La natación regular ayuda a evitar fenómenos estancados en las piernas y el área de la pelvis.

Actualmente, se desarrollan diversas proporciones para mujeres embarazadas. Al mismo tiempo, puede elegir un complejo que se acercará no solo a lotes experimentados, sino también para mujeres que nunca han tenido agua.

Así que la pregunta de si ir a la piscina a las mujeres embarazadas es útil, sugiere que es útil, pero solo después del permiso del obstetra-ginecólogo, como algunos estados durante el embarazo (por ejemplo, la amenaza de interrupciones, las náuseas o El sangrado) puede ser una grave contraindicación para cualquier esfuerzo físico.

Piscina y cuerpo del hombre.

Visitar la piscina de una fuerte mitad humanidad a menudo ocurre sin saber lo que la piscina es útil para los hombres. A su vez, los instructores de acondicionamiento físico afirman que el conocimiento de qué beneficios trae el cuerpo, mejora significativamente el resultado final.

Son una excelente alternativa al gimnasio. La natación carga significativamente los músculos de la mitad superior del cuerpo, que le permite organizar los hombros anchos perfectos, un poderoso pecho, el resultado de nadar en el estilo de pecho o mariposa. Estos son los estilos más difíciles en términos de rendimiento. Al elegir la natación deportiva en la piscina, es recomendable usar gafas especiales. Esto ayudará a proteger los ojos de los efectos del cloro.

¿Cuál es la piscina para los niños?

Las clases regulares de natación permiten fortalecer significativamente la inmunidad del niño. Muchos padres permiten que un error deje de evitar que su hijo se haga ejercicio después de los primeros resfriados. Creen que los vinos de toda la piscina. De hecho, al principio, el cuerpo del niño se adapta a cargas desconocidas, reactivos, un nuevo entorno. Y en este momento, los niños son muy enfermos. Pero después de dos meses de viajes constantes a la piscina, la inmunidad del bebé se fortalecerá, y el problema de las enfermedades respiratorias se eliminará solo.

Estas ventajas para regular en la piscina más que suficiente. Es útil para nadar y con violaciones del apetito niño. Tales clases ayudan a resolver problemas como "miliges" y niños que sufren de sobrepeso. La capacitación sistemática en la piscina forma el corsé muscular derecho del niño, enseña a la actividad física. Restaura el sueño profundo de la noche. Esto es lo que la piscina es útil para los niños. Tal impacto en el creciente organismo tiene clases incluso a corto plazo (hasta 40 minutos) dos o tres veces por semana.

Perder peso con nadar

Muchos que las clases útiles en la piscina y durante la pérdida intensiva de peso. La transición a la nutrición correcta a menudo se hace estrés por un peso perdido. Como se señaló anteriormente, la natación le permite relajarse y restaurar el sistema nervioso. Las calorías gastadas durante el entrenamiento, junto con el efecto de masaje del agua nos permiten lograr resultados visibles mucho más rápido.

Para reducir de manera efectiva el peso con los procedimientos de agua, es deseable seguir las siguientes reglas:

• Sistematatividad. La capacitación en la piscina debe tener lugar al menos 3 veces a la semana.
• Duración. El tiempo de las clases en el agua no debe ser inferior a 45 minutos.
• Actividad. La natación para la pérdida de peso se realiza con alta intensidad.

Es aconsejable comenzar a entrenar bajo la supervisión de un instructor. Un profesional ayudará a organizar correctamente el tiempo de visitar la piscina (establecerá el modo de carga intensiva y el descanso), le enseñará el ejercicio correcto y el entrenamiento y el barrido. Todo esto contribuye al rápido logro del objetivo apreciado.

Enfermedades de lucha

La realización de clases en la piscina puede ayudarlo significativamente en el tratamiento de diversas enfermedades. Los médicos a menudo vienen con una pregunta sobre si una visita a la piscina en el asma es útil. La temperatura y la humedad del aire óptimo contribuyen a una disminución de la incomodidad durante la respiración astmática. La medicina cree que las clases regulares de natación permiten reducir significativamente el riesgo de ataques.

Útil para visitar la piscina y para enfermedades del sistema musculoesquelético. La reducción de la carga en el esqueleto le permite recuperarse rápidamente después de las lesiones, así como fortalecer el corsé muscular sin lesiones adicionales a las áreas afectadas.

Peligros de la visita de la piscina.

Una actitud significativa hacia su propia salud implica la conciencia de no solo lo que es útil la piscina, sino también qué peligros implicará su visita. La alta humedad es un excelente factor para la cría de virus y bacterias. La mayoría de ellos ya no reaccionan a un desinfectante que se usa para la limpieza en la piscina.

Para reducir el riesgo de infección con virus o infección por hongos, elija un grupo en el que se requiere un certificado al visitar. Tenga cuidado al ir allí durante las epidemias. Asegúrese de tomar una ducha cuidadosamente después de los procedimientos del agua.

Mientras nadan, use una tapa de alta calidad para que las orejas estén bien cerradas. Es recomendable utilizar tapones para los oídos especiales para la piscina. Estas precauciones ayudarán a protegerse de los otitas, que a menudo surgen después de ingresar a las orejas de agua.

Que llevar contigo

Al visitar la piscina, necesitará:

• Ayuda de la institución médica.
• Poderes de baño (traje de baño para mujeres).
• Esquisto.
• Champú, gel de ducha, esponja corporal.
• Gorra de natación de alta calidad (tapones extra para los oídos).
• Gafas de natación.
• Toalla o albornoz de Terry.
• Secador de pelo (si no está instalado en el vestuario).
• Paquete para accesorios húmedos.

El ganador de los Campeonatos del Mundo y Europa, Nikita Konovalov, dice cómo nadar y recibir de este kayf.

¿Necesito revisar al médico antes de comenzar?

El examen médico es necesariamente, sin referencia de todos modos, no se le permitirá en la piscina. Algo debe estar inspeccionando más detalles, por ejemplo, la espalda. Si una persona se ha formado si ha cesado el crecimiento, es necesario ir al médico para revisar la columna vertebral. Este es un punto muy importante para nadar. El hueso adulto está maduro, no hay nada que arregle nada, solo puede fortalecer.

Niño revisa la columna vertebral opcionalmente, a pesar de que suena un poco extraño. A la edad temprana de la enfermedad, las espaldas no son tan críticas y con el tiempo pueden curar.

También es importante verificar si hay una alergia a cloro o alcalino. Tal vez tú mismo no lo sabes, pero en la piscina habrá una sorpresa desagradable.

¿Qué frecuencia es mejor ir a la piscina?

Si nuestro objetivo es mantener el cuerpo en un tono, es suficiente para tres o cuatro veces a la semana, y deja que el entrenamiento en sí dure una hora y media.

Es recomendable nadar por la mañana, es mucho más útil. El cuerpo se despierta, los músculos están relajados: es mucho más fácil de flotar, y el efecto será mayor. Está claro que muchos no tienen la oportunidad de ir a la piscina por la mañana. Entonces, vamos por la noche, esto no es una tragedia, solo las pequeñas cosas diferentes pueden prevenirlo.

¿Cómo comer antes de entrenar?

Perfecto: las frutas son 40 minutos antes de ingresar al edificio de la piscina. Tomará 10 minutos para vestirse, otros 10 minutos tomarán un calentamiento en tierra. Resulta, pasó la hora. Al saltar al agua, estos carbohidratos de frutas comienzan a ayudarlo. Por supuesto, no es necesario comer alimentos pesados \u200b\u200bantes de la ocupación.

Puedes comer papilla: se trata de carbohidratos "largos", pero no son adecuados para ningún entrenamiento. Habrá mucha energía, pero no será posible nadar intensamente, solo medido, con calma, sin aceleración.

¿Necesitas desarrollar todos los estilos al mismo tiempo?

Para empezar, suficiente rastreo. Luego, no será tan difícil dominar la espalda: el método es idéntico, solo debe entregarse. Con delfín, ten cuidado. Yo mismo soy considerado un "delphinist", pero en entrenamiento, se tarda el 10% de todo mi trabajo. Este es un estilo tan intensivo y tecnológico de la energía, atrae mucho al corazón, por lo que debe estar listo físicamente para ello.

Brass tampoco es tan simple, como parece. Idealmente, debes seguir al entrenador para que no hagas movimientos adicionales. En latón, muchas lesiones, especialmente en las rodillas. Incluso los profesionales no siempre notan cómo están los menús.

Nuestro narrador Nikita Konovalov.

¿Cómo respirar con un Ravel?

Cada tres remo, exhalado a la derecha e izquierda, es para la técnica y para la columna vertebral, para no cargar el mismo lado. El error de muchos recién llegados: respiran en un lado, a la que es más conveniente. A lo largo de los años, conduce a las lesiones: una mano funciona más, se cargó el hombro de la mano, y la articulación comienza a usar. El entrenador puede no notar esto, por lo que necesita seguirse a sí mismo.

Si respira en diferentes direcciones a través de tres remo, los hombros se descargan y la columna vertebral funcionará correctamente. Twisting irá a diferentes direcciones, y no uno.

¿Cuál es el principal error de los recién llegados en el agua?

Cálculo incorrecto de las fuerzas.

¿Cómo comienza el entrenamiento correcto? 20-30 minutos debe ser nadando para que el pulso no aumente por encima de 120 latidos por minuto. Luego, el corazón funcionará, el sistema comenzará. Después de 30 minutos en un ritmo de este tipo, la grasa comienza a quemar, ahora se puede elevar el pulso, pero al máximo hasta 140 tiros por minuto, ya no necesita un amante.

¿Qué hace a los recién llegados? Los novatos siempre tienen prisa por nadar al otro lado. No midí su pulso, pero incluso en la respiración, se puede ver que hay hasta 180 por minuto, es mucho. Profesionales en tal pulso compiten. Los músculos ni siquiera se están cansando, son examinados. Aparece "Leche", y todo, el deseo de nadar desaparece. El cuerpo mismo rechaza la carga.

¿Cómo nadar en clase?

Lo principal es no nadar continuamente durante una hora. Es necesario trabajar segmentos a través de una pausa. Aquí, todo está individualmente, todos tienen sus propias oportunidades, pero el principio es uno: hicieron un segmento: descansaban, bajaban el pulso. Y así, unos segmentos para la formación.

Siempre enfocate en el corazón, no en los músculos. Toda la recuperación va desde el corazón. Los músculos se pueden descansar y ligeros, y el corazón se engrosa simplemente del mal sueño, significa que no necesitas atormentarte a ti mismo. Si lo sobrecargó, no espere la restauración por la noche, por la mañana habrá dolor de cabeza y, quizás, también presión.

¿Cómo respirar en el agua?

La posición correcta de la cabeza en el agua: cuando el atleta se encuentra en el estómago, y la mirada no va directamente, y en el ángulo de 45 grados en la parte inferior. Vamos a decir justo y abajo. El movimiento de la cabeza para un conjunto de aire debe ocurrir durante el final del remo, se debe hacer inhalación a mano. Para que no haya girando la cabeza de la bienvenida, sino también con un poco de vuelta.

Agotado, por supuesto, es necesario en el agua, está muy afectado por la restauración. Entre los segmentos de trabajo, las dos primeras o tres exhalaciones en el agua son particularmente poderosas, y luego exhala más tranquilas.

¿Cómo comer justo después del entrenamiento?

Dentro de 15-20 minutos, puede comer algo de los carbohidratos "rápidos": plátano, un bollo. Dentro de 45 minutos se puede comer alimentos proteicos: huevos revueltos, quesos, tortillas, requesón, carne. No le dará un tipo de sobrepeso y restaurará la masa muscular que se quemó durante el entrenamiento.

¿Necesitas observar un calendario de entrenamiento estricto?

Un gran error de novatos, se hacen ir a la piscina. Sucede que las circunstancias previenen, no hay fuerza, no hay deseo después del trabajo, pero todavía van. No hay necesidad de convertir las clases en el cauteloso. El efecto aún no será, y el paso de una clase no será envuelto.

Incluso los profesionales están tratando de no arriesgarse, sino que saltan el entrenamiento, si algo no les permite llevarlo de manera efectiva. La primera regla está en la natación: es mejor ser rápido que el reciclaje.

¿Qué pasa si vuelva a trabajar?

Toma una pausa: no hay otras opciones. El problema es que incluso los profesionales no entienden de inmediato lo que terminaron demasiado.

La sobrecarga es muy dañina. Todos quieren progresar, para lograr el crecimiento muscular, y lo antes posible. Sucede: Hay una emoción: intentas hacer más y más y manejarte a un pozo. Sueño, modo, comida. Es simplemente imposible de comer, aparece una falla interna: no lo quiero todo. Los músculos ya no están creciendo, sin importar cómo trabajas, y el peso cae, ya has entrado en el pozo.

Salida: detener el entrenamiento durante varios días hasta que se restaure el cuerpo, o es fácil nadar en caso extremo, nadar libremente.

¿Es posible combinar la piscina con el gimnasio?

Si nuestro interés es fácil de estar saludable, puede agregar un máximo de tres lecciones por semana en la sala. Pero esta no es una silla mecedora, sino algo móvil para trabajar en el sistema cardiovascular.

Pero de nuevo, no necesitas atormentarte a ti mismo para que el entrenamiento se enferme. Necesitas divertirte, como si hubiéramos corrido con una pelota. Se acercó a un simulador, al segundo, ligeramente estirado, fue a la tercera carga pequeña a través de un breve descanso.

Es mejor poner la piscina inmediatamente después del pasillo. Sala de la hora, luego una hora de la piscina: resulta, cargó los músculos y luego los resistió en agua. Además, la piscina le dará a Good Cardiosorbote, ayudará a mover sobrepeso, y los músculos estarán en buen tono.

¿Es necesario después de la piscina de sauna?

Una o dos veces por semana, dependiendo del estado. El baño es una carga adicional en el corazón. Si realizó un entrenamiento intenso, entonces el corazón ya es suficiente. Después de cada entrenamiento, no tiene sentido ir al baño, resulta que los músculos no se cargan en absoluto.

¿Qué tan importante para trabajar bajo el control del entrenador?

Por supuesto, es mejor trabajar bajo la supervisión del entrenador que solo. Si puede elegir un entrenador, aconsejo a adulto y experimentado.

Los jóvenes profesionales son graduados universitarios recientes. Siguen lo que leen en los libros, pero no pueden confiar en la experiencia. Mucha gente pasó a través de un entrenador para adultos, a veces puede trabajar en el presentimiento: mirando al atleta y dándose cuenta de que él necesitaba, y qué no.

Todavía hay un momento psicológico. Si el entrenador es mayor que tú, es bueno, puede motivar a trabajar, causar respeto. Si está comprometido en el par, no habrá estímulo, incluso por el menor progreso.

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