"Efecto de la meseta": causas y métodos de eliminación. Qué hacer si el peso se levantó en su lugar y ya no pierde peso.

Durante la reducción de peso, este momento ocurre cuando peso está todavía. Este proceso se llama "Efecto de la meseta". Situación cuando peso está todavía, Todo viene de diferentes maneras. Un peso aumenta durante el segundo mes de la pérdida de peso total, en otros en el tercer o cuarto. La duración de la meseta también es individual. De varios días a varias semanas. Por qué sucede esto y cómo vencer, se verá en este artículo.

¡Lo más importante en esta situación no es preocupante! El efecto de la meseta es una parte integral del proceso de pérdida de peso. ¡Esto sugiere que estás en el camino correcto!

El hecho es que en el proceso de perder peso, la capa grasa, que rodea a los órganos internos disminuye, reconstruyendo en el cuerpo y la adaptación a nuevas condiciones.

Es importante entender que si se sostiene regularmente, el proceso de pérdida de peso no se detiene, sino que simplemente cambió. En tal período, los volúmenes a menudo se van, y no los kilogramos, se forma el cuerpo. Para que el efecto del jugador lo haya dejado lo antes posible y no se convirtiera en el resultado del metabolismo de la cámara lenta (metabolismo de la cámara lenta), es importante conocer lo siguiente

7 pasos superando el efecto de la meseta:

1. No reduzca la cantidad y el volumen de los productos.

Si no realiza la cantidad de sustancias necesarias durante el día, transferirá su cuerpo al modo de hambre, como resultado de lo cual el metabolismo disminuirá y la duración del efecto meseta solo aumentará.

2. Comer regularmente.

El intervalo óptimo entre las comidas es de 3 horas. Es decir, necesitas comer cada 3 horas. La primera comida durante una hora después del despertar, luego cada 3 horas. La última comida es de 2 a 3 horas antes del sueño.

3. Es necesario hacer un "swing".

A saber, dentro de los 3 días, es necesario aumentar la cantidad de alimentos (la calidad y la composición de los alimentos deben ser los mismos), aproximadamente un tercio más de lo que luchó antes. Simplemente aumenta las porciones de platos de nutrición equilibrados. Por lo tanto, balances tu metabolismo y el efecto de la meseta pasa fácilmente.

4. Es necesario aumentar la actividad motora.

Para superar el efecto de la meseta, debe aumentar la actividad motora alrededor de un tercero. Es decir, si salió a pie 30 minutos por día, entonces necesita aumentar a 40 minutos. Esto se aplica a cualquier cardenaje: caminar, nadar, correr, deportes.

5. Recuerda la respiración correcta.

Para una pérdida de peso efectiva, así como para la superación rápida de "inactiva", la respiración profunda es necesaria. Puedes leer más sobre esto.

6. Sueño saludable.

Durante el sueño, se distingue una hormona importante de somatopina, lo que contribuye a una reducción rápida del peso, ya que está involucrado en la quema de grasa. Sobre cómo el sueño afecta el proceso de pérdida de peso.

7. ¡No te olvides de beber agua!

30 ml por 1 kg de peso corporal o al menos 2 litros de agua pura por día no solo ayudarán a participar con un kg adicional, sino también superar el efecto de la meseta. Muy a menudo, el peso se eleva solo del hecho de que una persona se olvida de beber agua.

Vamos a resumir: cuando el peso está quieto, debe preocuparse, ya que este es un proceso natural. Para superarlo, debe aplicar 7 pasos para superar el efecto de la meseta.

¡Tu experiencia, revisiones, preguntas y críticas constructivas son importantes! ¡Déjalos en los comentarios!

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Peso de la meseta. El efecto de la meseta. Por qué no estoy perdiendo peso. Estoy perdiendo peso, pero el peso se ha convertido.

La mayor parte de la dieta dieta implica una disminución en el contenido de volumen y calorías de la dieta. Si bien el adelgazamiento de las luchas está tratando de comer lo menos posible, el cuerpo reduce los costos de energía, pero sin peso. Para esto, el metabolismo se desacelera. De hecho, se observa el llamado efecto de las mesetas cuando la pérdida de peso, a pesar de todos los esfuerzos, se detiene.

Para continuar la pérdida de peso cuando el peso se ha convertido (y esto es posible), todos deben ser conscientes de qué procesos ocurren en el cuerpo y por qué en realidad, el peso se levantó. Para funcionar, el cuerpo necesita constantemente energía. Absolutamente, todas las funciones del cuerpo (división celular, respiración, contracción muscular y otros) requieren costos de combustible. El organismo puede obtener el combustible necesario de dos fuentes: alimentos externos, y depósito graso interno y glucógeno (grasa de carbohidratos en el hígado).

Vale la pena para reducir la cantidad de alimentos consumidos (valor de energía y volúmenes de combustible), el cuerpo va a las reservas nacionales. Si el cuerpo por alguna razón, y hay muchos de ellos, no pueden o no quiere extraer la cantidad necesaria de energía de "Reservas estratégicas" y adelgazamiento persistente y continúe con el hambre de energía, luego la salida del cuerpo es una. - Para reducir el consumo de energía. El efecto adelgazante se detiene y se produce el llamado efecto mesau. Nuestro cuerpo está diseñado sabiamente, por lo que antes de la transición al modo de funcionamiento económico, dibuja señales. Hambre, debilidad y angilidad: la primera desaceleración de las golondrinas en el metabolismo.

La señal de que el cuerpo ha agotado la posibilidad de producir la energía necesaria de las fuentes internas y señala la necesidad de recibir alimentos desde el exterior.

Debilidad.

Cuando las reservas de energía en el resultado, se reduce el tono muscular. También cambia el tono de los vasos, aparecen los dolores de cabeza, entumecimiento y dulzura en las extremidades, mareos, turbidez de la razón y la mente.

Pesado.

El cuerpo entra en modo económico, el tono de los vasos disminuye, los procesos metabólicos disminuyen la velocidad, y la persona no puede calentarse. Incluso en el clima cálido, el adelgazamiento pone calcetines y suéteres, durmiendo bajo una manta densa.

La desaceleración en los procesos metabólicos es mala no solo por el hecho de que el peso se detuvo, el cuerpo no quiere separarse con sus fuentes internas de combustible, no hay tiempos externos. Este proceso lleva dos problemas más:

1. Incremento posterior en la masa debido al depósito graso. Después de regresar a la dieta habitual con calorías normales, el metabolismo se reducirá durante mucho tiempo. Las consecuencias: el reembolso de los kilogramos caídos junto con los amigos.
2. La llamada experiencia de períodos hambrientos. Cada participación de la pérdida de peso incluye en el cuerpo los mecanismos de acumulación de reservas en el "año hambriento". La próxima vez que el cuerpo intente acumular aún más combustible en el depósito de grasa e incluirá un modo de ahorro de energía mucho más eficiente. Esto significa que el efecto de la meseta se convierte en la norma para el cuerpo.

Dime por qué el metabolismo se ralentiza.

Reduciendo la dieta calórica de día.

El esquema es simple, la menor energía viene, mayor será la probabilidad de desacelerar los procesos de intercambio por el bien de preservar la viabilidad del cuerpo. Y aquí hay un punto: cuando el contenido calórico de los alimentos dentro del corredor diurno del consumo de energía, la tasa de procesos metabólicos no es solo la misma, sino que también aumenta. El mecanismo de este fenómeno es simple. Una vez que no hay un exceso de comer, no hay condición de relajación y somnolencia después de las comidas. Después de la cena con una persona que llama más pequeña, una persona duerme mejor. Por lo tanto, el adelgazamiento se siente que descansa y las fuerzas completas, pasa energía a varias clases. Ajustado por la emisión de hormonas que dividieron la grasa.

Violación de la proporción de grasas y carbohidratos en alimentos.

Las grasas y los carbohidratos son los nutrientes más intensivos en energía. Es más fácil y más eficiente producir energía de los carbohidratos. Si hay pocos carbohidratos, el cuerpo, por supuesto, se rompe con los ahorros de grasa, pero rápidamente gana todo. Y la próxima vez que tenga que romper la cabeza, cómo mover el peso.

No hay suficientes sustancias indispensables en los alimentos.

Para un metabolismo óptimo, el cuerpo necesita una entrada constante de algunos aminoácidos, vitaminas, minerales y microelementos, ácidos grasos de OH-3 poliinsaturados. Con una deficiencia de cualquiera de ellos, el mecanismo sutil de los procesos de intercambio otorga un fracaso, lo que conduce a una desaceleración común en la división de nutrientes intensivos en energía a la energía.

La dama baja comienza a entrenarse en la matanza para ganar masa muscular. Son los músculos los que pasan la mayor parte de toda la energía, queman hasta un 80% de grasa. Sin embargo, el cuerpo consume energía de los carbohidratos a un deporte intensivo, no puede propagarse tan rápidamente. Los carbohidratos se completan rápidamente, y luego el cuerpo le dará un hambre. Si los carbohidratos no vienen a tiempo, el cuerpo simplemente ralentiza el metabolismo. Y luego hay un peligro diferente, ya mortal. Cuando, después del entrenamiento intensivo, el abandono de las proteínas de los usos, el cuerpo no puede asimilarlo. El cuerpo divide la proteína no completamente, los productos de desintegración intermedia se forman, envenenando el cuerpo. Esto lleva a la intoxicación general y a la función renal deficiente. Por lo tanto, para haber sido aprendido proteína, debe haber un aumento del flujo de carbohidratos. De lo contrario, será necesario quejarse no solo por el hecho de que la pérdida de peso se detuvo, sino también que los riñones se engordan, el estreñimiento sufrió, y la tez ha cambiado para mejor.

Momentos psicológicos.
De las razones psicológicas más comunes, observamos tales demotivadores, la ausencia de un motivo significativo, la desconfianza del método de pérdida de peso seleccionado y la evaluación incorrecta del resultado.

Motivo. Los pensamientos son materiales. Si el pensador sabe exactamente por qué perderá peso, entonces esta necesidad estimulará el tono muscular, para activar el trabajo del sistema hormonal.

Confianza en el método. Obras similares y fe en el método electo. Si confiamos en que el método de pérdida de peso es efectivo, el estado de ánimo será bueno, y el tono es alto.

Evaluación del resultado. El resultado final en sí mismo puede estimular el metabolismo, pero en el caso de que nos satisfaga. Supongamos que adelgazar semanalmente restablece 500 gramos de masa, y le agrada. El estado de ánimo aumenta, se liberará endorfinas, el consumo de energía está creciendo. Otra pérdida de 500 gramos de masa por semana parece ser un resultado insatisfactorio. Hay dudas sobre la lealtad del método seleccionado, se reduce el estado de ánimo, el tono y el consumo de energía. Hay un efecto de meseta.

Para evitar la situación cuando el peso se levantó, decida qué resultado serán óptimos. Desde un punto de vista médico de 500 gramos por semana, más que bien. Recordamos que el cuerpo en condiciones normales, sin trastornos en los procesos metabólicos, puede disponer de hasta 90 gramos de grasa en procesos metabólicos generales. Es una pérdida fisiológica de peso da el efecto máximo de bienestar para todo el cuerpo y un resultado persistente.

Dejó de perder peso, ¿qué hacer?

Para el efecto de la meseta, no lo atrapa, es suficiente seguir las reglas simples y fácilmente satisfechas de pérdida de peso fisiológica:
1. Primero, encuentra el motivo. ¿Qué pasará si pierdo peso? Para combatir efectivamente los kilogramos adicionales, debe saber por qué lo necesita.
2. Rechazar las dietas restrictivas, las dietas mono, la inanición para perder peso. La pérdida de peso de conducción a la dieta está estrictamente prohibida, además de comenzar el proceso de deshacerse de los kilogramos adicionales. De lo contrario, el efecto de la meseta está garantizado.
3. Compra. Si regularmente no satisface la necesidad del cuerpo en un sueño, los procesos de intercambio disminuyen la velocidad, lo que conduce a lo que se ha convertido el peso.
4. Suena un banal: estás ajustado a la derecha. Eso es correcto: significa más a menudo, aumentando el número de proteínas y carbohidratos complejos en la dieta y limita la grasa y la dulce. De la cena es imposible de rechazar, solo prepare platos deliciosos, variados y pequeños en calorías.

Cuando la pérdida de peso, prohibimos el esfuerzo físico intenso. Para usted ahora la carga óptima de intensidad media, como caminar. Entrenamiento de dispensación Simplemente: no debe sentir hambre y fatiga después del entrenamiento.

Siguiendo estas reglas cómodas, evitarás las situaciones en las que se levantó el peso.

Si la pérdida de peso se detuvo debido al incumplimiento de estas reglas, si ya sucedió la desaceleración del metabolismo, sus acciones son las siguientes:
- No intente superar el efecto de la meseta con una dieta de apriete. Esta medida solo puede dar un resultado temporal. Adelgazar en un par de semanas se reducirá la velocidad de nuevo y para que el peso no aumente, tendrá que reducir el contenido calórico de la dieta. Y entonces también. El camino correcto a la anorexia y la bulimia. Si regresa a la fuente de alimentación habitual después de un par de tales acciones, comenzará a crecer.
- Darse cuenta de que el peso se ha vuelto por razones naturales, el cuerpo debe adaptarse a las nuevas condiciones. Para superar con éxito la parada en la descarga de kilogramas adicionales y obtener un efecto persistente de la pérdida de peso, debe aumentar el número de productos permitidos. Muévete más, vierta. Después de 1 a 2 semanas, cuando las fuerzas restauran, puede perder peso más, pero para no reducir el contenido calórico de la ración del día debajo del corredor de la calorías.

Recuerde, si la debilidad se detuvo, el cuerpo necesita reconstruir sus procesos de una manera nueva. Para algunas personas, el efecto de la meseta es absolutamente natural, es necesario no entrar en pánico, sino para continuar la participación de la pérdida de peso en el modo habitual.

Artículo apropiado y bueno. ¡Eso es lo que necesito! Me acabo de parar, y no sé qué hacer. ¡Ahora sé! ¡Gracias de nuevo!

Artículo muy correcto, y lo más importante, en el tiempo, en mi opinión, estoy atrapado y traté de minimizar el contenido de calorías, me senté en la leche, y yo era tímido, estoy lentamente, me canso rápidamente, y la mayoría Es importante destacar que el efecto de adelgazar cero, soportes de peso. He escrito todo lo que estaba en edad, y solo necesitas comer todo bien, pero cuando era joven, perdí peso después del parto, por Bruggu, limitado en productos dañinos, y el peso era en una marca de 59-60 kilogramos. Casi 20 años. Y ahora después de 40 años navegados. Y esos métodos ya no pueden ayudarme, por lo que los estoy buscando con su ayuda, creo que es posible perder peso. ¡Gracias por el consejo!

Brad escribe. Si el peso se ha vuelto, debe viceversa para reducir la calform y aumentar la intensidad de las cargas. Artículo para perezosos.

Gracias. Para mí, este artículo es muy oportuno. Tengo más de una semana el efecto de la meseta. Pensé en pasar un día de alta, ahora no lo haré. Gracias por advertencia!

Resulta que las dietas de proteínas solo golpean los riñones y es imposible perder peso para siempre?

Si claro. Perderás peso, pero es temporal. Yo mismo me quedé al vapor de casi 10 años en el Kremlin hasta que estaba espaciado a 90 kg. Ahora pierde peso en la nutrición adecuada. Ya tenemos 70 kg. Queda 15 kg.

¡Me tendré en cuenta, gracias!

¡Gracias por el consejo! También noté que si hago mucho cuando Digo, el peso regresa rápidamente. ¡Gracias por decirle por qué está sucediendo esto!

Todos entienden que tales artículos son fieles de que la pérdida de peso debe ser gradual y lenta que la "dieta" correcta es la que puede estar sentada toda la vida. ¡Pero realmente no todos siguen estas reglas! Yo mismo no pediré esta verdad de ninguna manera.

¡VERNAYA! ¡Así es como perdí peso después del parto!

¡Delirio! ¡Todas las tonterías, si cuando la debilidad no se puede hacer en el pasillo!

Bueno, no tonterías. Escriben que debería haber una carga de intensidad severa. Y matar en el pasillo cuando reducimos el contenido calórico de los alimentos, es realmente imposible.

¡Gracias por el consejo! Intenté en vano perder años años, ¡ahora sé cómo!

¿Tuviste un efecto de meseta? ¿Cómo lo superaste?

Preparado específicamente para el sitio de krasito.ru

Durante una pérdida de peso prolongada, casi todos enfrentaron el problema de peso congelado. ¿Cuáles son las razones del hecho de que el peso se levantó, cómo hacer que el cuerpo se vuelva a descender, qué hacer con el programa de dieta y capacitación? En nutrición, este fenómeno durante la pérdida de peso se considera completamente normal. ¿Cuánto tiempo puede continuar este período, cómo no perder una actitud positiva y cuándo comenzará a irse del peso?

¿Qué es una meseta para adelgazar?

Cuando durante una dieta intensa, la flecha de peso se congeló en un lugar durante varios días, este es el efecto de una meseta cuando la pérdida de peso. Este es un resultado completamente normal, y debe estar preparado para esto de antemano. Detener la pérdida de peso se asocia con el hecho de que su cuerpo se usa para un nuevo modo de suministro, por lo que reduce la velocidad de los procesos metabólicos y consume la cantidad correspondiente de energía.

¿Por qué el peso está todavía en adelgazar?

En intentos desesperados por hacer que su cuerpo pierda peso, usted una y otra vez, hágase la pregunta de por qué el peso se levantó y no se va. La razón principal por la que el peso se detuvo durante la pérdida de peso, los nutricionistas consideran la desaceleración en los procesos metabólicos. Debido a los discustos del menú diario y una disminución en el número de calorías consumidas, el cuerpo subconscientemente "fluye hacia la hibernación" y va al modo de consumo de calorías modificado.

A otras razones por las que aumentan el peso, los expertos incluyen:

• fallas hormonales (características de las mujeres con un peso corporal muy grande);
• retraso fluido en el cuerpo, trastornos del balance de agua;
• los fracasos compartidos de lípidos debido a un poder inadecuado a una dieta;
• falta o ausencia completa de esfuerzo físico.

¿Por qué durante el peso del deporte no se va?

Sucede que continúas intensos entrenamientos físicos e incluso aumentan la carga, y nos hemos estado estrechamente. Las razones del hecho de que el peso no se realiza durante el ejercicio, puede haber varias:

• pierdes la masa grasa, pero ganas músculo;
• las clases son incorrectas: la carga es excesiva o le falta;
• los ejercicios se realizan con errores;
• no presta atención a la tasa de pulso y, debido a esto, sus entrenamientos son ineficaces en términos de quema de grasa.

Antes de comenzar cualquier tipo de capacitación, asegúrese de calcular su zona de pulso de grasa y rastrear cuidadosamente la velocidad del pulso durante la clase. Las bases mentales dolorosas no dan ningún resultado en términos de pérdida de peso, ya que con un pulso de más de 160 tiros por minuto, el cuerpo deja de suministrar oxígeno a los tejidos, y los procesos de quema de grasa se detienen. Asegúrese de seguir su pulso y para que no salga de la zona de quema de grasa.

¿Por qué cuando la dieta soporta todavía?

Eligió una dieta, planeó la dieta, y todo parece ser bueno, los kilogramos fueron diarios, y de repente, una meseta en una dieta. ¿Por qué aumentó el peso durante la pérdida de peso? Las causas pueden ser de la siguiente manera:

• aleación la lenta eliminación del agua del cuerpo;
• una dieta demasiado estricta;
• reestructuración funcional del cuerpo;
• procesos metabólicos de desaceleración.

Si las razones del hecho del hecho de que el peso se asocia con un retraso de fluido, luego rechace el consumo de sal para que el cuerpo se vuelva a bajar. Recuerde que si bebe poco, no conduce a la eliminación de líquidos, sino a su acumulación. Si el número de calorías provenientes de la comida, muy poco y no cubre su flujo diario, debe revisar el contenido de calorías de la dieta para dispersar los procesos de intercambio.

¿Por qué el peso no se va con la nutrición adecuada?

Cambiaste a los principios de la nutrición adecuada, y el cuerpo no funciona nuevamente para perder peso. ¿Por qué el peso no va a PP? Si está activamente comprometido en los deportes, y anteriormente tales acciones no fueron regulares, entonces la razón del efecto de una meseta sobre la nutrición adecuada puede ser que comenzó a escribir la masa muscular, paralela a la pérdida de grasa. El proceso de masa muscular puede ir acompañado de un retraso del agua, lo que tampoco contribuye a la pérdida de peso.

¿Por qué van los volúmenes, y vale la pena?

No se detenga a la pérdida rápida de kilogramos adicionales. Si vale peso, los volúmenes disminuyen: el proceso de pérdida de peso continúa y sin razones para el pánico. La meseta puede ser causada por una gran cantidad de razones, hasta la fase del ciclo menstrual en una mujer. El cuerpo es un sistema muy complejo, el arnés del cuerpo no es el único resultado que alcanzará con la ayuda de una dieta. Adjunte el esfuerzo y se sintonice positivamente si desea que el peso nuevamente comenzó a disminuir.

A veces, un gran papel es que el peso se levantó, juega solo una infusión psicológica. No atormente con la inanición y otros métodos agotadores, simplemente vaya al modo de potencia fraccional con un nivel suficiente de proteínas y carbohidratos lentos. Ingrese productos más deliciosos y útiles en el menú. Para mantenerse en forma y excelente piel, solo necesitas caminar en el aire fresco al día.

¿Cuánto dura el efecto de la meseta?

Cuando el peso se detuvo debido al efecto de la meseta, salvar el estado de ánimo para continuar trabajando es muy difícil. Perdió esta etapa de pérdida de peso, dependiendo de las razones de su ofensiva, puede de tres semanas a tres meses. Lo más importante durante este período es mantener el modo de alimentación correcta (o ir a él con una dieta rígida, si causó una meseta), continúe entrenando y, en última instancia, asegúrese de que los kilogramos adicionales comiencen a desaparecer.

Cómo mover peso desde el punto muerto

Continúas la dieta y el entrenamiento, pero colgaban en el efecto de la meseta. ¿Cómo hacer que el cuerpo pierda peso de nuevo? En primer lugar, revisa la dieta. Si el menú es demasiado escaso, y obtienes menos calorías que gastar, entonces el metabolismo debe estar involucrado en forma artificial. Esto se puede hacer de varias maneras que se describirán con más detalle en la siguiente sección del artículo.

Cambiar el programa de entrenamiento. Añadir a las clases en el gimnasio corriendo o paseos diarios al aire libre. Haga una carga de la mañana: carga grave de largo plazo opcional, 6-10 ejercicios simples o pose de yoga inmediatamente después de despertarse ayuda a acelerar los procesos metabólicos. Agregue una actividad física inusual: en la estación cálida, puede llegar a trabajar en bicicleta, por ejemplo. También para el overclocking, el metabolismo es perfectamente adecuado para visitar los baños, saunas o spa.

Cambiando la dieta

Si hace que el cuerpo no vuelva a perder peso, es necesario revisar la dieta. Cuando la razón del peso graso del peso se convierte en una dieta demasiado rígida, la aceleración de los procesos metabólicos puede ayudar a las calorías de zigzag para perder peso. Hay varias opciones aquí:

• "Quemado" o descarga del día, cambie dramáticamente la cantidad de calorías consumidas en un lado grande o más pequeño para ejecutar la aceleración del metabolismo;
• "Columpios de alimentos": calcule su tasa calórica diaria y se desvíe de ella en 200-300 kcal, luego en una grande, luego en un lado más pequeño;
• ir a la comida fraccionaria: comidas frecuentes, bocadillos cada tres horas;
• por favor, el cuerpo por algo prohibido, una vez que se planea una semana. Permítase comer cualquier plato detrimental favorito: un pedazo de pastel, una porción de papas fritas, todo lo que desee.

Monitoree cuidadosamente no solo el número de calorías, sino también el porcentaje de BZHE (proteínas, grasas, carbohidratos) y la cantidad de azúcar. Está estrictamente prohibido beber alcohol y bebidas dulces. El número de calorías consumidas necesita todo el tiempo para sobreestimar de acuerdo con la etapa de la dieta y las cargas diarias, ya que a medida que disminuye la masa y el volumen del cuerpo, comienza a necesitar una caloría más pequeña para mantener el tono de la vida.

Restauración del balance de agua del cuerpo.

No menos importante mantener el equilibrio del agua en el cuerpo. No olvide que las restricciones en el consumo de agua conduce al almacenamiento, y no a la eliminación del líquido en el cuerpo. Por lo tanto, la tasa diaria de dos litros debe ser respetada necesariamente, y estamos hablando solo de agua, sin enseñar té, café y otros líquidos. Límite duro o elimina completamente la sal de la dieta, porque retrasa el agua en el cuerpo.

Cambiando el programa de entrenamiento.

Para seguir perdiendo peso, cambie el programa de capacitación habitual. Cargas aeróbicas y de energía alternativas, o cambian completamente el tipo de carga. Mezcle la cinta de correr con la natación, caminar con un paseo en bicicleta, aeróbic con yoga. Lo principal es continuar los entrenamientos activos, porque de lo contrario no saldrá del período de detener la pérdida de kilogramos y hacer que el cuerpo comience a perder peso nuevamente.

Video: Cómo mover el peso desde un punto muerto.

El estancamiento de peso durante la pérdida de peso en cumplimiento de todas sus reglas, un fenómeno común que ocurre a partir de la mayoría delgado, incluso si no perturban el modo de alimento dietético y entrenamientos regulares. Hay muchas razones asociadas con la organización incorrecta del proceso, la salud mental y física y otros. Todos están resueltos de manera simple y en poco tiempo, si se acercan a esto de manera competente.

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Pesos en su lugar: razones

El peso que se encuentra en el lugar es la situación con la que la mayoría de las personas no enfrentan el primer mes de personas. Esto se debe a la adaptación del cuerpo al estilo de vida actual y el incumplimiento del poder y la capacitación. Tales personas de estancamiento perciben dolorosamente: conduce a la pérdida de motivación y desglose, especialmente si no sabe cómo superarlo.

Hay muchas razones para este fenómeno, por lo que es importante identificar su propia y eliminarlo correctamente.

Grandes expectativas del entrenamiento

Muchos pesos perdidos inspirados en las historias y ejemplos de otros esperan de su estilo de vida del mismo efecto. Pero el número exacto de kilogramas que la persona descargará no puede garantizar a nadie, ya que depende de muchos factores.

La normalidad se considera la pérdida de peso de 0,8 a 1,5 kg por semana: es en este caso que el cuerpo no tenga estrés, y la piel tiene tiempo para adaptarse a los cambios en los volúmenes.

A menudo, esperando un proceso fenomenal, una persona se pesa todos los días o varias veces al día. El dígito visto no será objetivo, por lo que puede parecer que no hay progreso.



El efecto de la meseta

El efecto de la meseta es habitual para llamar al peso del peso al perder peso provocado por cualquier motivo. Los especialistas argumentan que surge como resultado de la adaptación del cuerpo a la nutrición elegida y el tipo de esfuerzo físico. En este caso, a menudo aconsejan simplemente esperar 5-10 días. Es después de tal período que se restaura el proceso de pérdida de peso, y se pesa la pérdida.

Además de esperar, puede intentar acelerar el metabolismo accesible y de manera segura, pero no hay garantía de que estén garantizados para traer el resultado.



Cálculo de calorías incorrecto

El principio principal de la pérdida de peso es el cumplimiento de la constante deficiencia de calorías. Incluso si hay un alimento poco saludable, pero en pequeñas cantidades, se garantiza que el peso disminuya, pero esto afectará la apariencia y las proporciones.

Si está sujeta a kilogramas adicionales de manera competente utilizando alimentos saludables, luego junto con una disminución en los volúmenes, resulta lograr formas hermosas y una piel limpia suave.

Es necesario comer menos calorías diariamente durante el 20% de lo que se requiere una persona.

Es posible determinar la calma diaria en las siguientes fórmulas:

• Para hombres - 88.36 + (13.4 * peso en kilogramos) + (4.8 * crecimiento en centímetros) - (5,7 * Edad en años).
• Para mujeres - 447.6 + (9.2 * peso en kilogramos) + (3.1 * crecimiento en centímetros) - (4.3 * Edad en años).

Teniendo en cuenta que para determinar esta fórmula, es necesario tomar los datos del peso actual, entonces el calirlo diario debe recalcularse cada vez después de otra pérdida de 3-5 kg.

De acuerdo con las reglas de todas las dietas de proteínas, los productos de la lista de permisibles se pueden usar en la saturación ilimitada y no afectarán la figura. Pero los médicos argumentan que la cantidad excesiva de proteínas afecta negativamente al funcionamiento de los riñones, y las porciones grandes estiran el estómago.

Comer en exceso

Otro principio importante de la pérdida de peso segura y eficiente es el alimento fraccionario. Su esencia, en uso 5-6 porciones pequeñas por día. Es eficaz para mejorar los procesos metabólicos, y para reducir el estómago, lo que afecta el volumen de la cintura.

Incluso si no excede la tasa de calorías necesaria para restablecer el peso, pero hay 1-2 veces al día con porciones grandes, con una alta probabilidad de estancamiento, porque:

• las técnicas de alimentos raros ralentizan el metabolismo;
• el sistema digestivo no es capaz de hacer frente a una gran cantidad de alimentos, consumidos a la vez, por lo tanto, se depositan los problemas con la digestión y las reservas de grasa;
• en exceso aumenta el tamaño del estómago, por lo que una persona que tiene un hábito de este tipo a menudo repele la barriga y una cintura ancha;
• los intervalos largos entre las comidas son percibidos por el cuerpo como el hambre, y en tales condiciones comienza a acumular una capa de grasa para sobrevivir en condiciones de deficiencia de alimentos.

Aumentar la masa muscular

Si se aplica el ejercicio de pérdida de peso, especialmente el entrenamiento de potencia, el peso del peso se debe al aumento de la masa muscular. Al mismo tiempo, los músculos del mismo peso que la grasa, tienen un volumen mucho más pequeño.

En los atletas principiantes debido a reacciones químicas que son una respuesta a las cargas de poder, surge el edema; Esto también afecta el peso. Con la adaptación del cuerpo al entrenamiento, este efecto pasa por sí mismo cuando se cumple el régimen de beber.

Entrenamientos erróneos con cargas excesivas.

Cuando una persona, observar la dieta adecuada, realiza un esfuerzo físico excesivo, luego ocurrirá una alta probabilidad de peso. Hay varias razones para esto:

• Fondo hormonal - El cuerpo percibe las cargas fuertes como situaciones estresantes, y llaman la secreción de hormonas destinadas a combatir el estrés. Las emisiones de Padre Ayuda a hacer frente a las dificultades y movilizar las fuerzas para superar las cargas. Permanente conduce a los fallos de los procesos de intercambio.
• Recuperación insuficiente - Con entrenamiento moderado 3-4 veces a la semana, todos los sistemas de organismo tienen tiempo para recuperarse. La importancia de esta etapa es que la parte principal de las calorías se asume precisamente en los intervalos entre la capacitación.
• Apetito elevado - Pasar cantidades excesivas de calorías durante el deporte provoca un aumento en el apetito.
• Aumento agudo en el volumen muscular. - Afecta el peso y el estancamiento del líquido.

Incumplimiento del régimen de sueño saludable.

Un sueño saludable de 8 horas es muy importante para la salud humana y una figura más delgada.

Si el delgado durmiendo duerme poco, pero mantiene la nutrición correcta y entrena activamente, recibirá las siguientes consecuencias:

• restauración defectuosa;
• el apetito elevado es la necesidad de alimentos altos en calorías en forma de carbohidratos rápidos para reponer las reservas de energía y la vida normal;
• aumento de la secreción de gran hormona, provocando el apetito y la baja leptina, responsable de un sentido de saturación;
• reducción de la actividad y fatiga rápida;
• el estado de ánimo deprimido debido al sistema nervioso restaurado insuficientemente, que la mayoría de las personas tienen un deseo de "obtener" estrés.

Todo esto lleva no solo al estancamiento, sino también un aumento de peso..

Estrés

La razón por la cual el peso no disminuye o va lentamente, a menudo el estrés. Prueba de emociones negativas, una persona a menudo se inclina a "comer" sus productos dañinos, que incluyen una gran cantidad de amplificadores de sabor. Tal comida se satura rápidamente y se considera la forma más fácil de disfrutar.

En el estado de estrés, la tela de proteínas se rompe, y la grasa aumenta debido a un poder inadecuado.

Una buena manera de superar esto es buscar fuentes de emociones positivas que no están relacionadas con la nutrición.

Influencia de situaciones estresantes sobre fondo hormonal:

• para combatir las dificultades, hay un gran número de "hormonas de miedo" - cortisol, el contenido constantemente aumentado cuyo contenido en la sangre conduce a la falla de los procesos metabólicos;
• al igual que con la falta de sueño, la secreción de hormonas es perturbada responsable del hambre y la saturación.

Un rasgo característico de la integridad de las personas, a menudo experimentando estrés: el tejido adiposo se acumula en la parte superior del cuerpo. Es ella quien es más sensible a una hormona de cortisol.

Inconsistencia de los esfuerzos

La reducción de peso puede detenerse o disminuir la velocidad si una persona está entrenada irregularmente en los deportes:

• el cuerpo es percibido un esfuerzo físico no sistemático raro, como estrés con todas las consecuencias resultantes;
• largas vueltas entre el esfuerzo físico conducen al hecho de que cada capacitación es percibida por el cuerpo como el comienzo de los deportes, se incrementa los músculos en tamaño y se produce la hinchazón, en qué peso se vuelve mayor que 1-2 kg;
• el desperdicio regular de calorías, al que se adapta el cuerpo, como resultado de qué metabolismo se vuelve más rápido, ausente.

Hobby con raciones rígidas

La dieta con calorías extremadamente baja le da un resultado rápido, pero no un largo resultado. Literalmente, después de 2 a 3 semanas, la pérdida de peso se frena y se detiene por tales razones:

• La admisión al cuerpo de una cantidad muy pequeña de energía durante mucho tiempo se percibe como el hambre. Y en tales condiciones, la naturaleza puso una capa de grasa incluso de los alimentos en la dieta para evitar la muerte.
• La acumulación de Fatyley está acompañada por una desaceleración del metabolismo.
• Las raciones rígidas involucran muchas limitaciones de productos, que inevitablemente conducen a una escasez de oligoelementos necesarios con las consecuencias negativas que surgen para la operación de diferentes sistemas y apariencia.

Tal extremo como las dietas rígidas, en el 90% de los casos, se alternan con las averías, durante las cuales una persona tiene capacidad para muchos alimentos altamente calóricos y dañinos. Es perjudicial para todos los órganos y procesos metabólicos, así como con la condición de la piel. Dicha dieta a menudo conduce a tales trastornos del comportamiento de los alimentos como anorexia y Booley.

Problemas de salud

Para la pérdida de peso normal eficiente, es importante que la persona esté absolutamente saludable. En el caso opuesto, los problemas de cada órgano pueden afectar negativamente el trabajo de todo el cuerpo. No está claro que no solo la incapacidad de perder peso, sino también agravar el curso de la enfermedad existente.

El déficit de los oligoelementos necesarios.

La avitaminosis afecta inevitablemente todos los procesos metabólicos, ya que cada elemento de vitamina o traza es necesaria para el funcionamiento completo del cuerpo. Incluso las personas absolutamente sanas, los expertos recomiendan tomar complejos de vitaminas adicionales con omega y aminoácidos, calcio, magnesio para fortalecer el sistema inmunológico y la extensión de la piel de la piel.

La recepción de vitaminas es necesaria si:

• adelgazar implica una dieta difícil con la restricción de muchos productos;
• una persona entrena regularmente, sin solo líquidos y escorias, sino también importantes para los medios de vida de la materia.

Muy importante para adelgazar las vitaminas del grupo B, porque contribuyen a acelerar la aceleración del metabolismo. En cantidades suficientes, se mantienen en cereales, proteínas vegetales, verduras, frutas y variedades de carne magra.

Funcionamiento insuficiente de las glándulas endocrinas.

Se garantiza la violación de la glándula endocrina para conducir a fallas hormonales, debido a que comienzan los problemas del sistema de todos los órganos. Cuando una persona está enferma, la pérdida de peso tiene un carácter inestable, a menudo se manifiesta por la agravación del curso de la enfermedad.

Las glándulas endocrinas incluyen:

• pituitaria;
• tiroides;
• glándulas suprarrenales;
• sexo;
• páncreas.

Problemas que ocurren en las fallas del trabajo de las glándulas endocrinas asociadas con las dificultades de alivio del peso:

Problema	Descripción
Reducción del área frontal de la pituitaria.	El cuerpo no solo ralentiza los procesos de crecimiento, sino que también se vuelve más propenso a la obesidad.
Función reducida de la zona de la parte trasera hipofisaria.	La patología más común que surge de este fracaso es el desarrollo de diabetes inaceptables. Un síntoma frecuente de la diabetes de desincronización es un fuerte alivio del peso, pero a veces no es peculiar de la previamente
Función de la tiroides reducida	La condición que surja con una continua falta de hormonas aisladas por la glándula tiroides se llama hipoteriosis. Se caracteriza por los siguientes síntomas: tendencia a la corpulencia; trastornos del sistema digestivo: estreñimiento, microflora poco saludables del estómago e intestino; euchness
Reducción de la función hormonal de EACS en hombres - hipogonadismo	Los principales síntomas de esta falla son la falta de cubierta del cabello, la disminución de la libido, los problemas de la función reproductiva en los hombres. En el desarrollo del hipogonadismo secundario, hay una tendencia a integridad y obesidad.

Reacción alérgica de alimentos

A menudo, las alergias a los productos alimenticios se convierten en la causa de la integridad y la obesidad. Los productos son alérgenos, cayendo en el cuerpo, violan el metabolismo y reducen las funciones de protección del sistema inmunológico.

La astucia de esta relación es que una persona puede no saber durante mucho tiempo que tiene intolerancia a ciertos alimentos y combate con sobrepeso por métodos comunes. Sin embargo, todos los esfuerzos traerán poco efecto. Experimental de los científicos de Dubai descubrió que la mayoría de los representantes de un grupo de personas que padecen obesidad fueron alergias ocultas a ciertos productos. 2 semanas después de que se excluyeron de la dieta, el peso de los participantes del experimento comenzaron a disminuir.

Para determinar la presencia de alergias, es necesario pasar el análisis de sangre a los alérgenos.

Insuficiencia renal y cardíaca

En insuficiencia renal para el estado del cuerpo, característico:

• trastornos metabólicos graves que a menudo conducen a la integridad;
• incixción del cuerpo con un sistema desalojigente del sistema digestivo inherente a la misma;
• el deterioro del funcionamiento de todos los sistemas de organismo.

La insuficiencia cardíaca es la etapa final del desarrollo de todas las enfermedades del sistema cardiovascular.

La condición se acompaña de una violación del flujo sanguíneo y surgiendo debido a esta hinchazón, y ya el estancamiento del líquido innecesario en el cuerpo conduce a la presencia de varios kilogramos innecesarios. Swimmed, gran barriga: un síntoma elocuente de esta patología.

Diabetes de azúcar del segundo tipo.

Sobre la presencia de una diabetes de azúcar de un segundo tipo, muchas personas obesas pueden no adivinar durante mucho tiempo. En esta enfermedad, la cantidad de insulina se resalta suficiente, sin embargo, no se aplica. Por lo tanto, la insulina se acumula, provocando obesidad.

La retroalimentación también es común, cuando el peso excesivo conduce al desarrollo de la diabetes del segundo tipo.

Organización incorrecta de la pérdida de peso

Si una persona está segura de su propia salud, pero al mismo tiempo, con una dieta y una capacitación regular, tenía un peso estancado, es necesario asegurarse de que el proceso de pérdida de peso se organiza correctamente.

Desayuno

El desayuno se considera la comida más importante. Se recomienda especialistas que promueven la nutrición adecuada para que sea los carbohidratos más altos y ricos.

Lo extraño, una persona aumenta el intervalo de tiempo del estado del hambre, en el que el cuerpo se basa durante el sueño. En tal condición, acumula las existencias de grasa de la próxima comida, incluso si se utilizan de baja caloría y saludable producida.

Además, la falta de la cantidad de energía requerida a principios de día conduce a comer en exceso durante los bocadillos, el almuerzo y la cena.

Pequeña movilidad mientras trabaja

La mayoría de las personas modernas que sufren de exceso de peso son trabajadores de oficina con un estilo de vida sedentario. El asiento permanente frente a los monitores conduce a:

• gastar una pequeña cantidad de calorías a través de la actividad física;
• estado oprimido;
• violación de las funciones de todos los sistemas de organismo como resultado del flujo sanguíneo lento y una postura incorrecta.

Omitir los ejercicios de la mañana

Incluso si se planea una capacitación intensiva durante el día, los expertos recomiendan realizar ciertos ejercicios de la mañana para lanzar procesos metabólicos y ayudar al cuerpo a despertarse y volverse alegre.

De lo contrario, una mayor somnolencia en la mañana y la ausencia de la disposición del cuerpo a la capacitación seria se vuelve probable.

Cardio monótono

Se considera que las cardigarías son el mejor tipo de actividad física para la pérdida rápida de peso debido a la división del tejido adiposo.

Pero el cuerpo humano se adapta, y ya después de unas semanas más tarde, puede dejar de reaccionar a una carga monótona, que provoca el peso del tejido.

Falta de cumplimiento con el balance de agua

Para mantener el balance de agua, es necesario beber al menos 8 vasos de agua limpia por día a intervalos entre las comidas, comenzando con 2 tazas de estómago vacío.

Una persona de entrenamiento necesita aún más: 10-12 vasos, porque hay mucho líquido de él más tarde.

Si bebe poca agua, está lleno de deshidratación, la causa más común de trastornos metabólicos. Además, la falta de líquido conduce a la hinchazón, lo que agrega varios kilogramos.

Comprar comida extra

MOMENTO MUY IMPORTANTE EN LA ORGANIZACIÓN DE LA PÉRDIDA DE PESO: PANTENER EL MENÚ POR MENOS DÍAS DENTOS. Según él, puede comprar solo los productos necesarios en estricto de acuerdo con la lista. Para hacer esto, es útil iniciar un diario, donde necesita grabar todas las ideas, recetas, calorías de la dieta y los resultados.

Si una persona está comenzando su manera de obtener una buena figura, será difícil para él no molestar la dieta sin registros. La falta de disciplina y los planes claros conduce al hecho de que, cayendo en una tienda de comestibles, el adelgazamiento comienza a comprar superfluo, aunque más familiar. Usándolo, aumenta la caligia diaria y elimina los procesos metabólicos establecidos, lo que conduce al peso del peso.

Envía por correo electrónico para niños

El problema común de las mujeres que se restauran después del parto, el adorno para los niños. En promedio, el número de tales intercepciones es igual a un bocadillo de calorías de calorías completas.

En promedio, el déficit de calorías diarias necesario es aproximadamente el mismo que el mismo, y por lo tanto, si una mujer come alimentos después de un niño, se obtiene exactamente la cantidad de energía que es necesaria para mantener el peso. Por esta razón, ella no puede perder peso.

Qué hacer

Es necesario actuar para superar el peso del peso, controlando constantemente todo el proceso y la reacción corporal al estilo de vida.

Método clásico

Un método clásico que le permite continuar el proceso de pérdida de peso:

• análisis del modo calórico, nutrición y entrenamiento de luz diurna para establecer su conformidad con los objetivos;
• asegurar la comodidad psicológica y la recuperación de pleno derecho;
• cumplimiento del régimen de bebida;
• paciente esperando.

Es muy importante asegurarse de que el adelgazamiento esté en orden con la salud y no hay fallas en el trabajo de diferentes sistemas, cuya consecencia es solo una tendencia a completar y la obesidad.

Corrección de poder

Puede ajustar la alimentación a formas simples, pero efectivas:

• Recalcula y reduce el día en calorías para que el déficit de calorías no sea más del 20%.
• Reducir la cantidad de carbohidratos consumidos a 50-60 g por día.
• Use todos los carbohidratos, incluyendo verduras y frutas, por la mañana.
• Eliminar la presencia de alergias a ciertos productos.
• Practica chetmilas para sacudir el metabolismo. Esta es una violación intencional del modo de nutrición adecuado con el uso de productos dañinos con una frecuencia de 1 vez en 7-10 días.
• Practica los días de descarga.

Opciones de menú durante los días de descarga:

• lECHE OFICIAL: todo el día necesita usar solo kéfir, yogur o queso cottage con 0% de grasa, así como beber agua ordinaria;
• fruta - sobre bayas, manzanas verdes y cítricos;
• proteína - sobre carne y pescado;
• cereal - en trigo sarraceno, arroz de arroz;
• vegetal - sobre verduras crudas;
• beber - en batido, té verde, jugos frescos;
• hambriento - sobre el agua limpia ordinaria.

Corrección del ejercicio

La corrección del esfuerzo físico es una forma efectiva de acelerar el proceso de pérdida de peso. Consejos generales que los especialistas dan en caso de peso:

• Zoom Cardio Time y realiza su estómago vacío y al final del entrenamiento de encendido.
• Reduzca las cargas y el número de entrenamientos por semana si son excesivamente pesados \u200b\u200ben el período actual.
• Practique entrenamientos circulares en todos los músculos y para un círculo, ejercicios alternativos en la parte superior del cuerpo con ejercicios para la parte inferior. Mejora el torrente sanguíneo, el corazón del corazón, como resultado de lo cual aumenta el pulso e intensamente se produce la quema de grasa.

Para evitar detener el proceso de pérdida de peso al realizar CARDONOPERTS, es necesario seguir las siguientes recomendaciones:

• El cardio se debe activar al menos 15 minutos: solo se inicia la quema de grasa con entrenamiento a largo plazo: se utilizan las reservas de energía, y luego la capa de grasa comienza a gastarse.
• Jogging alternativo con intervalo: un minuto de correr en el ritmo máximo rápido reemplaza 5 minutos en promedio. Mejora el efecto de quema de grasa.
• Cambie los tipos de cargas dentro de un entrenamiento: 15 minutos de ejecución + 10 minutos de salto, 10 minutos ejecutados + 10 minutos Orbitrek + 10 minutos en bicicleta o hacen diferentes tipos de cardio en diferentes días.

CARDIGARLAS DE PERSÍA DE PESO:

• saltando "berp";
• salta sobre la cuerda;
• correr o caminar rápido en los escalones;
• subiendo la superficie elevada con un cambio alternativo de las piernas;
• montar en bicicleta;
• caminando en orbitrek.



Esquema de saltos de interpretación "BEPI"

El ritmo debe ser intenso. En cuanto a la duración de tales ejercicios, se ayuda a hacer 10-12 repeticiones después de la carutividad principal.



Una serie de ejercicios que ayudarán a mantener la forma física al sentarse en el estilo de vida

El error descuidará la carga por la mañana. En este caso, los ejercicios de los complejos de gimnasia respiratoria se consideran muy efectivos, lo que contribuye al tono muscular y la saturación de todos los órganos y tejidos de oxígeno. El más efectivo de ellos para reducir el volumen de la cintura y fortalecer los músculos de la prensa: "vacío", debe realizarse sobre un estómago vacío.

Los mejores ejercicios para la carga de la mañana se consideran:

• Cardigaries que duró más de 15 minutos sobre el estómago vacío, muy efectivo para quemar la grasa intensiva.
• El vacío se realiza mediante técnica: una respiración profunda es una boca abierta inútil ruidosa: la respiración más corta posible es retrasar la respiración y tirar del abdomen debajo de las costillas con la tensión simultánea del músculo de la prensa durante 10 segundos: exhala lenta.
• Complejos de ejercicios para todos los grupos musculares para mantener su tono y vigor.

Procedimientos de SPA

Los procedimientos cosméticos durante mucho tiempo se consideran métodos auxiliares en la forma de adelgazar y corrección de la figura. Lo mejor de ellos:

• Masaje: una secretora, anti-celulitis, correctiva. Durante este procedimiento, las calorías se gastan intensamente, se eliminan las escorias del poro de la piel, el torrente sanguíneo se acelera y la superficie de la dermis está alineada. El masaje será útil y al realizar un especialista, y en casa. En el segundo caso, los bancos especiales, los pinceles, los masajeadores ayudarán.
• Envolturas Este es un procedimiento durante el cual las máscaras se aplican a las áreas problemáticas, y luego envuelven la película para crear un efecto invernadero. Como resultado, las sustancias tóxicas se eliminan a través de la piel, y los componentes de las máscaras se humedecen y alinean.
• Sauna, baño o hamam. La estancia a largo plazo en una sala de alta temperatura es una excelente manera de fortalecer el sistema cardiovascular y hacer que los procesos de cambio funcionen más rápido. Si se usa el cultivo, es adicionalmente posible mejorar el funcionamiento de los órganos respiratorios y hacer que un sistema inmunológico sea más resistente a las infecciones.

Si constantemente desea comer y suceder para romperse en forma de bocadillos no planificados, se pueden evitar aplicando consejos simples:

• Sintonice adecuadamente y firme constantemente su motivación con promociones, fotografías de niñas con cuerpo perfecto, frases inspiradoras, impresos y tejidos en papel en lugares destacados en la casa.
• Tómate algo creativo e interesante. Una nueva pasión distrae de los pensamientos sobre los alimentos, y si es la creatividad, es aconsejable hablar sobre la terapia de arte, que se considera un método universal para tratar trastornos mentales, incluida la adicción a los alimentos.
• Satisfaga la vida con emociones agradables que puedes dibujar de la comunicación y el pasatiempo interesante. Esto ayudará a mantener un buen humor y evitar el estrés.
• Beba agua o té verde cuando deseo comer algo.
• Interrumpir el apetito por los productos de proteínas, que son relativamente seguros para la figura y están bien saturados.

Cualquiera que sea la razón del peso que está en su lugar cuando la pérdida de peso, es muy importante no caer en desesperación y evitar la desglose. Es necesario reunirse psicológicamente y suavemente determinar lo que provocó un fenómeno de este tipo, después de lo cual es pacientemente continuar con su objetivo.

Un número impresionante de personas en el mundo moderno sufre de un exceso de oferta de su propio peso, de vez en cuando intentando deshacerse de ella con la ayuda de varias dietas progresivas y medios de pérdida de peso.

Y así, parece que se establece el objetivo, se elige la técnica, y su cuerpo comienza a responderle bastante amable.

Pero de repente sucede algo, y el dígito del testimonio de los pesos se detiene en un lugar y no quiere obstinarse. ¿Cuál es la razón de tal comportamiento incomprensible?

¿Por qué es tu peso de pie quieto?

Todo es eso completamente en cualquier método de pérdida de peso, el cuerpo humano comienza primero a deshacerse del líquido extra y solo las acciones grasas entran en el curso. Además, cuando los primeros kilogramos ya han comenzado a retirarse, a menudo nos permitimos dar un poco a sus propios sentimientos y deseos, enfrentándose del plan.

Los nutricionistas de todo el mundo como resultado de las observaciones perennes llegaron a la conclusión de que casi todas las mujeres buscaban perder peso, tarde o temprano, tal período de este tipo ocurre cuando la flecha en las escalas se detiene. Este fenómeno se llamaba la "meseta dietética". Esto significa que durante la etapa inicial de la pérdida de peso, el cuerpo requiere un cierto período de transición para ajustar el nuevo estilo de existencia.

Después de todo, el volumen de la comida del día y la cantidad de calorías se reduce significativamente, y por lo tanto, el cuerpo se ve obligado a tomar energía adicional de sus reservas de grasa, lo que afecta positivamente la dinámica del peso corporal. Pero pronto se produce el momento clave cuando su cuerpo se acostumbra a este ritmo y luego comienza a requerir una caloría significativamente menos para mantener las funciones principales que funcionan, lo que, por supuesto, se refleja en la desaceleración del proceso de pérdida de peso.

Y si algo similar le sucede, no se desespere e incluso más, así que no detengas tu lucha con kilogramas adicionales. De lo contrario, arriesgas a atar lo que perdieron, e incluso con una ventaja. Pero los cambios a su programa son simplemente necesarios. Pero es importante hacerlo lo más correcto posible.

10 razones principales por las que el peso está todavía

№ 1: pesaje

Muchas niñas no sospechan que se pueden hacer que las escalas simples puedan detener el peso, lo que a veces tiene la propiedad o muestra los números no correctos. Por lo tanto, antes de que se ponga en pinza, asegúrese de que estén trabajando.

Además, es aconsejable una vez al día (por la mañana con estómago vacío) y, preferiblemente, después de visitar el inodoro. Si sigue su peso regularmente, intente medir el resultado exclusivamente en las escalas de su hogar.

№ 2: Calorías

Si consume más calorías, en lugar de gastar, entonces tal resultado es bastante natural. El mayor error de las personas que luchan con el sobrepeso es que, en su opinión, las clases de acondicionamiento físico les permiten aliviar aún más los pequeños dulces. ¡Qué, por supuesto, en absoluto! Para controlar, debes comenzar, con el que puedes arreglar todo lo que comiste durante el día.

El diario le ayudará a ver claramente a ver sus propios errores de poder, que a primera vista ni siquiera se dará cuenta. Además, puede evaluar serantemente su dieta y hacer las conclusiones apropiadas que pueda comer, y de lo que vale la pena rechazar. Y lo más importante, verá cuál de los productos adicionales desempeñará un papel importante en el aumento de peso.

№ 3: modo de potencia

Para que su cuerpo trabaje "como un reloj", debe estar "configurado correctamente". Entonces, solía comer tres veces al día, pero ahora necesitas hacer ajustes.

Para hacer esto, divida su desayuno en dos partes y coma las primeras a las 8 de la mañana, y la segunda, en 11. Luego, almorzamos, y a las 16 en punto, está tomando fruta, y solo entonces proceder a la cena (). Por lo tanto, obligará a su cuerpo a pasar toda la energía que obtuvo, lo que viene regularmente, sin la capacidad de posponerla sobre la reserva.

№ 4: Retardo de fluido en el cuerpo.

Hay muchos productos que pueden retrasar el exceso de líquido en el cuerpo, lo que puede ser la razón principal por la que está en su lugar.

Por ejemplo, un litro adicional de agua muestra en las escalas más un kilogramo, aunque no es gordo, sino solo agua, que en la noche será retirada por el cuerpo. Además, si es posible, intente reducir el consumo de sal.

No. 5: Falta de líquido en el cuerpo.

El agua es el componente más importante en la vida de cada persona, porque estamos en esencia que consta de 80%. Como resultado, la falta de líquido es perturbada / disminuye el metabolismo, lo que fomenta la aparición de kilos innecesarios. Además, el agua no solo lo ayuda a fondo, sino que también suprime perfectamente su apetito e implica todas las grasas pendientes en los procesos de intercambio.

№ 6: Alimentos y deporte.

Muchas personas creen ingenuamente que, si al mismo tiempo se adhieren a la nutrición correcta, será suficiente para reducir el peso. ¡Pero, esta opinión está equivocada! Cuando los deportes, es necesario adherirse a un principio nutricional específico, y solo entonces puede sentir el poder de tal técnica en su experiencia personal.

Para que los resultados sea lo más posible, es necesario comer exactamente 2 horas antes del entrenamiento y 2 horas después, porque el cuerpo pasará toda su fuerza en este momento y, a cambio, no recibe ninguna recarga, respectivamente, comienza Para tomar energía de las acciones de grasa. Pero tenga en cuenta que los alimentos deben ser "correctos", por ejemplo, carne hervida con una ensalada, un yogur natural o un kéfir gigado.

№ 7: Exerción física incorrecta

La opción más adecuada para las personas que querían perder peso serán cargas de cartón, con la ayuda de las cuales no solo puede perder las libras adicionales de la cintura o las caderas, sino que también fortalecen todo el sistema cardiovascular. Pero hay uno, ¡pero! Dichas clases deben tomar al menos 40 minutos al día, porque los primeros 15 minutos de actividad, por ejemplo, en funcionamiento, el cuerpo comienza a alimentar los músculos de la glucosa, que está en la sangre, y solo luego comienza a entrar en movimiento.

Pero si su peso sigue obstinadamente, está en su lugar y no quiere moverse en absoluto, intente tomarlo con astucia. Un método muy efectivo en este caso será la transición de entrenamientos intensivos a más relajados, como la natación, el yoga o los pilates. Relax su cuerpo, déjelo entender que está tranquilo y listo para conquistar nuevos vértices, y luego le responderá la reciprocidad.

№ 8: Período premenstrual en mujeres.

La mayoría de las mujeres en el período premenstrual pueden obtener kilogramos adicionales, el resto que logró evitar este destino, simplemente pertenece a aquellos que son menos susceptibles al estrógeno, "gracias a" el fluido se retrasa en el cuerpo, los oleos de pecho, nerviosismo Y la irritabilidad aparece y lo más desagradable, se mejora la sensación de hambre.

Pero, afortunadamente, después de este período, el peso se normaliza nuevamente, sin embargo, si lo observa claramente.

№ 9: Estudiar la escasez

Desafortunadamente, hemos olvidado mucho tiempo lo hermosa que caminaba por la ciudad de la noche con un ser querido. Pero también es útil para nuestro cuerpo, no solo que, por lo tanto, puede quemar calorías adicionales consumidas por la cena, por lo que también siente que esto aparecerá en su sueño.

Todos saben que el sueño fuerte es una garantía de salud, así que aquí después de tales paseos dormirás de bebé. A su peso, no está en su lugar, camine todos los días al menos 30 minutos.

№ 10: Reemplazo de alimentos

El adelgazamiento es una proteína muy importante que solíamos obtener de la comida. Por lo tanto, en su dieta, intente, lo más posible, use tales productos como carne de corral, carne de res, ternera, pescado, mariscos y leche. Esto le ayudará a mantener los músculos en el tono y aumentar el nivel de metabolismo.

Pero de los carbohidratos, es mejor abandonar o, al menos, no usarlos en el día de la tarde, porque pueden aumentar los niveles de glucosa en la sangre, lo que a su vez está lleno de las consecuencias en forma de depósitos de grasa innecesarios. Por la mañana hasta las 12 en punto, puedes comer dulce, pero después de que se lo rechace completamente.