Cómo perdonar una ofensa: consejos útiles. Cómo perdonar y dejar ir. La sabiduría del perdón: siete formas sencillas de superar la ofensa Cómo deshacerse del resentimiento hacia una persona muerta

Perdonar y dejar ir. ¿Pero cómo?

Muy a menudo, los agravios permanecen con nosotros durante años e incluso décadas, colocando una pesada carga en el alma y, como dicen muchos psicoterapeutas, resolviendo dolencias en el cuerpo. Basta con recordar la situación dolorosa o el que causó el sufrimiento, mientras se forma un nudo en la garganta, se corta el aliento y las lágrimas llegan a los ojos ... Tal reacción es la primera señal de que no lo has soltado. de las emociones traumáticas, y todavía están en tu cuerpo hasta el día de hoy (sí, sí, todas nuestras emociones y dolores "viven" en el cuerpo). Significa que en algún lugar del nivel de energía todavía estás apegado a las personas que te lastiman. Son como hilos invisibles que te conectan con ex amantes, maridos infieles, amigos celosos, padres indiferentes o tiranos ocasionales. Con todos los que se cruzaron en el camino de la vida y voluntaria o involuntariamente causaron sufrimiento. La energía vital fluye a través de estos hilos., que podría ser útil para otros fines, por ejemplo, creativos. Pero aun sabiendo esto, romper estos lazos invisibles puede ser muy difícil. La única forma - perdonar!

La magia del perdón

Cualquier sanador del alma, ya sea psicólogo, sacerdote o curandero, sabe que el perdón tiene algún poder mágico. Siempre implica un trabajo interior sobre uno mismo, a veces requiriendo no uno, sino cientos e incluso miles de pasos. Si dices: “He perdonado”, pero todavía sientes pesadumbre en tu alma, entonces todavía no has perdonado. Todos los que han logrado perdonar de verdad sienten una oleada de fuerza, ligereza e inspiración. Realmente te vuelves más libre, porque has eliminado un bloqueo significativo en el camino de tus corrientes de vida. Y aquí es importante entender: el perdón es un acto de misericordia hacia uno mismo, y no un favor y generosidad hacia los ofensores y enemigos.

Desde el punto de vista de los psicólogos de la Gestalt, cada situación que no ha terminado puede quitarle energía a una persona. Perdonar significa decir adiós, es decir, completar y dejar pasar un episodio desagradable o doloroso. En otras palabras, deja de ser una víctima, ponle fin y devuelve tu fuerza interior. Existen muchas técnicas psicológicas para el perdón, pero cada persona tiene su manera.

¿Por qué perdonar?

El primer paso a dar es quiero perdonar. Los motivos pueden ser diferentes: por el bien de la propia salud, la libertad y la armonía espiritual. O para dejar de sufrir, soltar viejas ataduras y abrir puertas a nuevos amores. O tal vez quieras reconciliarte y darle otra oportunidad a la relación. Es importante darse cuenta de por qué está listo para perdonar.

el motivo esencial perdonando, nosotros limpieza no solo mental, sino también física. Para comprender esto, realice el siguiente experimento: imagine a su agresor y la situación que causó su indignación, experiencia o dolor. Arregla las sensaciones corporales: seguro que sentirás cómo te ha cambiado el latido del corazón, o te cuesta respirar, o te sube la sangre a la cara. Tal vez querías encogerte, encogerte o algo se enfrió por dentro. si un piensa en la venganza, entonces el sistema nervioso temblará aún más. Ahora dile al delincuente imaginario: “Que te sientas bien…” Si sientes que se ha vuelto más fácil, entonces has dado el primer paso hacia la liberación. Alguien dirá: esto no es realista, ¿cómo se le puede desear el bien, digamos, a un violador o a un asesino? ¿Qué hacer si la ira atormenta el alma y el dolor no se puede expresar con palabras? Recuerda que esto la frase funciona como un boomerang- te deseas "bien" ante todo a ti mismo. Y necesitas repetirlo hasta que sea más fácil.

Recuperar y destruir

Algunas heridas espirituales son tan profundas y antiguas que una persona las olvida, las "lamió" hace mucho tiempo, las hundió más profundamente en el subconsciente, las borró de la memoria, pero esto no significa que se haya curado. Las cicatrices causadas por fuertes insultos, traumas mentales y trastornos emocionales no desaparecerán por sí solas. Se hacen sentir tan pronto como algo recuerda la situación. Sin liberar el dolor del pasado, una persona no puede vivir una vida plena en el presente. Por ejemplo, la traición y el dolor de perder el amor puede expresarse en el rechazo de nuevas relaciones. A menudo, esto sucede inconscientemente: un hombre o una mujer evita las relaciones cercanas, rompe los contactos tan pronto como siente que comienza a enamorarse. Rencores contra los padres que se extienden desde la infancia, afectan las relaciones con tu otra mitad, te impiden expresar tu personalidad de forma libre y alcanzar el éxito. Importante verlos, salir a la superficie. Por supuesto, con ese recuerdo, el dolor puede volver de nuevo. ¿Y vale la pena "elegir" el pasado para esto? Sí. Aquí, como en la cirugía, hay que “abrir el absceso” para que luego sea más fácil.

Para deshacerse de las experiencias, es necesario no solo reconocerlas, sino también expresarlas. ¿Y si el delincuente no está cerca, hace mucho tiempo que se hundió en el pasado? ¿O vives con él en la misma familia, te encuentras en el trabajo, lo ves todos los días, pero no puedes mostrar tu rechazo? Los psicólogos en tales casos ofrecen diferentes opciones: por ejemplo, escríbele una carta a esta persona en el que necesitas hablar de tus sentimientos. Qué hacer con este mensaje más tarde: decida usted mismo: puede quemarlo, rasgarlo o incluso enviarlo al destinatario. Lo principal es darse cuenta de sus sentimientos, expresarlos. Otra opción es imaginar que la persona está sentada frente a ti (coloca una silla vacía allí) y habla con él. Haga preguntas mientras se sienta en su silla para responder en su nombre. Esta técnica se llama Método de dos sillas. O tal vez solo habla con un juguete de peluche grande (cocodrilo, hipopótamo, oso, cualquiera), imaginando que este es tu delincuente, e incluso golpéalo, si así lo deseas (por el bien de esto, las almohadas todavía se golpean). El efecto será si expresas tus emociones hasta el final. Por supuesto, con la ayuda de un psicoterapeuta, estas técnicas funcionan de manera más rápida y confiable. El sentido de la terapia es que una persona experimente nuevamente el dolor, pero en un ambiente seguro, lo exprese y, finalmente, se vuelva libre.

Comprender los motivos

Incluso en las relaciones contenciosas ordinarias, nos resulta difícil imaginarnos del otro lado de las barricadas para comprender la posición de otra persona. ¿Y qué pasa con las situaciones en las que se hieren las emociones, se siente insultado, ofendido o durante mucho tiempo experimentó el mal comportamiento de alguien cercano a usted? Sin embargo, incluso aquí debe poder desconectarse de las emociones, al menos por un tiempo, y tratar de encontrar los motivos del delincuente. A menudo resulta que lo guían las debilidades, no la fuerza. Digamos que los padres que reprimen a sus propios hijos, en la mayoría de los casos, se vieron privados de amor y de una infancia feliz. Un esposo que le levanta la mano a su esposa puede tener miedo inconsciente de las mujeres. El padre se aleja del hijo "travieso", que no cumplió con las expectativas (se convirtió en músico, no en piloto), en el fondo esperaba que el niño realizara sueños que él mismo no podría cumplir. Al darte cuenta de los motivos de otras personas, dejas de verte a ti mismo solo como una víctima: me hizo esto porque no me ama, no me necesitan, no me aprecian ... El énfasis se desplaza del tuyo. sentimientos al mundo interior de otra persona, comienzas a ver su imperfección, debilidad y desgracia. También ayuda a no guardar rencores y dejar ir el resentimiento.

limpieza de primavera

Muchos de nosotros sentimos intuitivamente: cuando algo no va bien en la vida, ha llegado el estancamiento o se han superado los problemas, vale la pena limpiar a fondo la casa y tirar toda la basura. Los seguidores de la psicología positiva creen que tal limpieza general debe hacerse no solo en la casa, sino también en el alma. Famoso escritor de libros de motivación. Luisa Hay Seguro que cuando algo duele, busco a quien perdonar. Para una limpieza general, es útil hacer una lista de todas las personas que se han encontrado en su camino desde la infancia. En la parte superior de esta lista deben estar las personas más cercanas a ti o las que más te lastiman. Intenta gradualmente, paso a paso, perdonarles los insultos. Por cierto, no olvide que para la felicidad completa, es necesario perdonar no solo a los demás, sino también a usted mismo; después de todo, muy a menudo nos regañamos, castigamos o no nos amamos por alguna mala conducta o error. ¡Perdónate a ti mismo ya los demás, y la vida será más fácil, la vida será más divertida!

Quizás todas las personas estén familiarizadas con las quejas. Pero podemos hablar de ellos en dos contextos: y la incapacidad de perdonar viejos agravios. Este artículo se centrará en la segunda opción: cómo perdonar los insultos y empezar a vivir libremente.

Los agravios son piedras atadas al cuello y tirando hasta el fondo. Cualesquiera que sean los insultos que se discutan, siempre es peor para quien los recuerda que para quien los infligió. La capacidad de perdonar es vital, pero no se da a todos. Esta es una de las habilidades más altas. Y para que sea más fácil aprenderlo, debe comprender: necesita el perdón, no el ofensor.

El resentimiento es la experiencia de alguien que no quiere o no puede estar a la altura de tus expectativas.

Como todos, el resentimiento es necesario, pero con moderación. Le permite administrar su comportamiento y adaptarse a nuevas condiciones, cambios de señales. A través del resentimiento, aprendemos la esencia de las relaciones humanas y nos fusionamos con el mundo. Pero esto sucede bajo la condición de resolver, perdonar y olvidar los agravios. De lo contrario, la persona sufre y no se desarrolla como persona.

Las razones

Hay varias razones para el resentimiento:

Los resentimientos a menudo nacen de sus expectativas equivocadas de otras personas. Aprende a evaluar adecuadamente la situación, las relaciones, las personas.
Otra razón para el resentimiento son las contradicciones, los desacuerdos. Comprende que siempre están ahí. Por sí mismos, estos fenómenos son neutrales. Adquieren color dependiendo del comportamiento de los participantes. Es aquí donde es importante que la contradicción resulte en un nuevo producto conjunto y de crecimiento personal para todos, para resolver racionalmente las cuestiones de los conflictos.
El resentimiento como - la tercera opción. Quizás no tienes la suficiente atención o no sabes cómo comunicarte, no conoces otras formas de lograr lo que quieres.

Condiciones para el resentimiento

El resentimiento no siempre ocurre. Como mínimo, el ofensor debe ser importante para el oponente, es decir, los insultos se encuentran con mayor frecuencia en las relaciones interpersonales cercanas. Pero esta no es la única condición.

"Los tontos no se ofenden". A los adultos no nos ofenden los niños, no nos ofende el mal tiempo ni los insectos. Para el desarrollo del resentimiento, es importante ver en el oponente una persona similar, un igual.
Acuerdos (escritos u orales). Si, por bondad, una persona sincera se acostumbró a hacer algo y luego no pudo, entonces es probable que se sienta ofendido por él. Ya que involuntariamente sus buenas acciones a los ojos de un compañero se convirtieron en un deber. O viceversa: ayudaste, pero se negaron a ayudarte. Pero pensaste que no hace falta decirlo. Lo mismo es cierto para los regalos y felicitaciones.

Entonces, el resentimiento siempre surge solo en las relaciones cercanas. En una situación en la que una persona no es significativa para ti o generalmente te trata mal, entonces surge un mar de otras emociones y sentimientos: irritación, indignación, pero no resentimiento.

por qué perdonar

¿Qué pasa con los que se ofenden?

El resentimiento afecta la salud.
El resentimiento controla tu pensamiento y comportamiento, que se enfoca en reducir el sufrimiento de las experiencias (encender).
El resentimiento está plagado de peleas y depresión, ya que un recuerdo siempre es seguido por un mar de otros.
Los resentimientos son presagios de estrés emocional crónico. Bajo estrés, todas las defensas del cuerpo se activan, lo cual es bueno en una emergencia: vemos mejor, golpeamos más fuerte, corremos más rápido, actuamos de manera más creativa. Pero tal estado no es adecuado para la vida permanente, ya que en tales condiciones el cuerpo se desgastará rápidamente física y mentalmente, la inmunidad se debilitará.

Qué más experimenta una persona bajo estrés, qué dos reacciones son populares: miedo (huida) e ira (ataque). Cuando se ofende, experimentamos lo mismo, pero no puedes huir de eso, lo que significa que queda por atacar. La agresión (oculta, abierta, interna como "amor y odio") siempre acompaña al resentimiento.

El resentimiento nos enoja y enferma. Es por eso que necesitas ser capaz de perdonar. Al dejar ir el resentimiento, usted:

limpia tu cuerpo de aquellas emociones que ya te provocan imágenes de agresores, situaciones;
prevenir la aparición de emociones negativas en el futuro;
liberas fuerzas intelectuales, físicas y mentales para la construcción de nuevos proyectos de vida, el autodesarrollo, la creatividad y el logro del éxito social (liberas espacio en pensamientos y fuerzas en acciones).

Plan de ACCION

Deshacerse del resentimiento implica deshacerse de las emociones (positivas y negativas). Primero, es importante neutralizar la imagen del delincuente, y luego él mismo pasará al inconsciente.

El propósito de trabajar sobre uno mismo es el desarrollo del pensamiento sanogénico (curativo). Tu tarea es tomar el control del pensamiento y el comportamiento, es decir, la vida, desde el resentimiento. Para esto, es importante no solo perdonar los insultos, sino también comprender el principio de su formación.

Fundamentos del pensamiento sanogénico

En primer lugar, debe comprender que nos ofendemos en aquellos casos en que el comportamiento que le atribuimos a una persona (expectativa) no coincide con los hechos reales (realidad).
Eres un prisionero del pasado, que te perjudica a ti y a tus seres queridos en el presente. Si constantemente reproduces insultos en tu memoria y los experimentas una y otra vez (y esto es lo que estás haciendo), entonces el tiempo nunca curará.
Mantenga las expectativas al mínimo. No atribuir estereotipos de comportamiento a las personas.
Está claro que es imposible vivir sin ideas. En este caso, es importante construir expectativas realistas.
La reflexión aliviará las emociones. En un estado relajado, debe recordar las quejas e imaginarse en esta situación, pero desapegado. Es como si fueras un observador externo. Lea más sobre esto en el artículo.
El resentimiento puede aliviarse enfocándose en sus expectativas y no en las acciones del oponente.
Ahora trate de encontrar la razón del comportamiento alternativo del oponente.
Después de eso, trate de aceptar al oponente tal como es y reconozca su derecho a la libertad (comportamiento alternativo).
En un estado de calma, vuelva a reproducir la situación, es importante mantener el desapego.

Se trata de esperar

Sus expectativas sobre el comportamiento de otra persona requieren una atención especial. Juega no solo la situación en sí, sino también presta atención a tus pensamientos. Después de eso, debe responder una serie de preguntas:

¿Cómo debe comportarse una persona para que no me ofenda?
¿De dónde vienen mis expectativas?
¿Qué tan reales son?
¿Se pueden acercar a la realidad?
¿Puede el socio cumplir con estas expectativas?
¿El socio sabe acerca de mis expectativas?
¿Qué me impide hablar de ello y cambiar las expectativas?
¿Por qué el oponente está haciendo esto?
¿Cuáles son sus motivos?
¿Él sabe acerca de mis expectativas? Si es así, ¿por qué no lo hace?
¿Tiene otros intereses y deseos, metas?
¿Mis expectativas están en conflicto con sus creencias?
En conclusión, asegúrese de decir: no tengo derecho a juzgar y evaluar a otra persona, de lo contrario, no lo reconozco como persona y trato de ajustarlo a un cierto estándar, privarlo de su libertad. Y nadie tiene ese derecho.

No importa cuán extraño pueda sonar, pero si desea dejar de lado el resentimiento, debe encontrar una excusa para el ofensor y no censurarlo. Si no se le ocurre nada, simplemente puede decir: “Estoy seguro de que tenía buenas razones para esto. Lo perdono."

En conclusión, vale la pena decirte perdón a ti mismo. Y al perdonar al ofensor, es importante encontrar algo por lo que agradecerle. Al final, siempre puedes dar las gracias por la experiencia.

Epílogo

El mecanismo del resentimiento es el siguiente: mis expectativas con respecto a la otra persona, mi visión de su comportamiento, el desajuste de estos elementos. No habrá un solo componente (enlace), no habrá resentimiento.

Deshacerse del resentimiento, dejar atrás el pasado y comenzar a vivir en el futuro solo puede lograrse cambiando su forma de pensar, reenfocando su atención del resentimiento y su alimento a nuevos planes.

Recuerda siempre que el resentimiento no tiene sentido.

Primero, destruyen a quien los sostiene.
En segundo lugar, piense: ¿considera que el delincuente es más alto que usted, señaló un punto sensible? Si es así, ¿no vale la pena percibir adecuadamente las críticas y tratar de crecer con esta persona? Y si dijo una mentira, resultó ser más bajo que tú, ¿por qué darle importancia a esto y hundirse al mismo nivel?

“Sócrates nunca se ofendió. Con razón dijo que esto no le concierne, o si lo hace, entonces con razón. Si una persona te ofende, entonces él es más alto, más inteligente y más digno que tú. Así que toma un ejemplo de él, llega a su nivel. Y si él es más bajo, más estúpido y menos digno que tú, entonces ofendido por él, lo exaltas con tu resentimiento y te humillas a ti mismo "- M.E. Litvak.

¿Puedes recordar un momento en el que realmente le dijiste a alguien: “Te perdono”? Perdonar a otra persona que te ha hecho daño no siempre es fácil. Olvidar que te lastimó será aún más difícil. En este artículo, veremos cómo perdonar y olvidar los resentimientos por su propio bienestar y salud mental.

En la vida, puede ser útil lidiar con el dolor y la ira para poder seguir adelante. Cuando te detienes, te enfadas o te alteras, no lastimas a tus acosadores tanto como te lastimas a ti mismo cuando te aferras a algo que te lastima.

Cuando alguien te lastima, es mejor tratar de perdonar a esa persona y eventualmente olvidar lo que pasó, aunque en realidad nunca olvidarás (como un hecho) que una vez te lastimó.

¿Cómo perdonar a alguien? Esto significa "dejar ir" tu resentimiento y descontento hacia esta persona. Solo así podremos estar bien, al menos con nosotros mismos. La capacidad de perdonar es crucial para resolver las relaciones y despejar la mente.

¿Por qué debemos perdonar a alguien?

Cuando pensamos en cómo perdonar a alguien que nos ha lastimado, a menudo sentimos que "lo estamos liberando". Esta creencia limitante interfiere con nuestra curación.

No perdonamos necesariamente a esa persona por su propio bien. En cambio, lo haremos porque podemos obtener alivio. El propósito de perdonar a los demás no es que puedan ser como una “pizarra en blanco” (¡¡no somos Dios!!!), sino que somos limpios.

Recuerda que tendrás algo de ira en tu vida (lo cual es algo natural). Pero el problema surge cuando no lo sueltas, sino que lo llevas dentro y “hierves” en él.

Mira la situación así: todo el mundo comete errores en esta vida. Todos somos humanos ya veces actuamos egoístamente. Trate de presentar la situación como un "error". Es importante recordar que ninguno de nosotros es perfecto, y si cometiéramos el mismo error, ¿querríamos el perdón? ¿Alguna vez has causado dolor a alguien sin querer? ¿Fue tu error tan terrible que no podías esperar el perdón? Ponerse en el lugar de alguien que lo lastimó puede ser difícil, pero puede ayudarlo a ver el otro lado de la situación con más claridad y encontrar una manera de perdonar a quienes lo lastimaron.

Cómo perdonar de verdad: Pasos hacia la libertad

Aquí están las claves para el perdón efectivo que te enseñarán cómo perdonar a las personas que te lastiman. Estos consejos te ayudarán a pasar del dolor a la libertad y una vida saludable.

Paso 1 - Reconocer el dolor

El primer paso para aprender a perdonar es reconocer el hecho de que te han lastimado. Algunos de nosotros tenemos grandes egos que pueden necesitar ser trabajados porque no queremos admitir que nos han lastimado, o que podemos lastimarnos en absoluto. La toma de conciencia del dolor y del resentimiento es ya el primer paso en el inicio del proceso del perdón.

¿Qué hacer si la persona que te hizo cosas malas ya no vive? ¿Qué hacer si te ofendieron hace 20 o 30 años? Incluso si esta persona no está disponible para usted ahora (por cualquier motivo) para discutir la situación, esto no lo exime de perdonarlo.

El perdón no es la negación del resentimiento. Debemos admitir que esto realmente sucedió. Negar que estás ofendido (u ofendido) significa que es demasiado doloroso para ti trabajar con las emociones. Una vez hecho este reconocimiento, podemos pasar al siguiente paso.

Paso 2 - No esperes una disculpa

Incluso si la persona nunca se disculpa por lo sucedido, decide dentro de ti que está bien seguir adelante con tu vida y tu trabajo sin esas disculpas. Las disculpas no deben verse como un permiso para perdonar. Incluso sin disculparte, establece tu mente para perdonar, olvidar y dejar ir. Tomas la decisión de perdonar a alguien por tu propio bien. Si realmente decide perdonarlos, entonces ya está a medio camino de la recuperación.

Estás a punto de liberar al otro de sus "deudas" contigo. Sentiste resentimiento e ira por lo mal que te trataron, y sentiste que ahora te deben, te deben la misma cantidad (que es posible que nunca puedan pagarte). Esto es exactamente lo que vas a lanzar.

¿Cómo perdonar de verdad? En esencia, podrías decirte a ti mismo: “No me deben nada. Perdono sus deudas. Me lastimaron, pero Dios tratará con ellos en Sus términos. Lo libero de mis manos".

En la misma situación, si una persona aún acude a ti para pedirte perdón, dale la oportunidad de disculparse. Si bien es posible que esté enojado y no quiera escuchar a alguien que lo lastimó, es importante obtener una disculpa de esa persona. Deja que se disculpe contigo por el daño que te causó. Esto le ayudará a comenzar su curación. Tal vez verá que la culpa de la situación recae en parte en usted. Antes de que puedas permitir que esa persona vuelva a tu vida, debes ser capaz de perdonarte a ti mismo. Este es probablemente el paso más difícil del proceso porque tienes que ser completamente honesto contigo mismo.

Trate de ser abierto y escuche atentamente las explicaciones de lo sucedido. Comprender las causas a menudo puede dar una idea clara de lo que sucedió. Las preguntas también ayudarán. Dígale a la persona que está sufriendo, que tiene preguntas y quiere una respuesta honesta. Escuche las respuestas que obtenga y, si no son lo suficientemente buenas para usted, diga que desea saber más. Comprender por qué alguien te lastimó puede ayudarte a lidiar con el dolor y perdonar a esa persona.

Paso 3 - Perdona y sé paciente

Toma una decisión consciente de perdonar a alguien por algo.

La sabiduría convencional podría decir que si no le dices a la persona que la has perdonado, entonces realmente no lo hiciste. Esto simplemente no es cierto. Recuerde, perdonamos por nuestro bien, no por el de ellos. Es posible perdonar a alguien sin siquiera avisarle. El perdón es entre tú y Dios.

Esta es una liberación de sus agravios personales. Los demás no necesitan saberlo. No tienes que decirle a la persona que la has perdonado, pero debes sinceramente liberar a esa persona de tu deuda. Si crees en un Poder Superior, déjalo ir. Ábrete al pensamiento de que la justicia se hará de otra manera. Si te inclinas a la oración, ora por ellos. Ore para que puedan vivir una vida mejor.

Puede tomar algún tiempo para que su dolor desaparezca. No puedes esperar que el dolor desaparezca en el momento en que dices "te perdono". Se paciente. Has tomado la decisión de perdonar y tus sentimientos cambiarán con el tiempo.

Si aún le resulta difícil perdonar a alguien, busque ayuda. Habla con un guía espiritual o con alguien en quien confíes. Derrama tus sentimientos hacia ellos y obtén ayuda de ellos. Pero no sigas cargando con la pesada carga del resentimiento. Te mereces ser feliz.

Paso 4: establece límites para otro

Una vez que has perdonado a alguien, puede ser difícil dejar que esa persona vuelva a tu vida por completo. No todo el que perdona se reconcilia con la persona que le hizo daño. Hay relaciones que son "tóxicas" e incluso físicamente peligrosas. Si alguien es peligroso, prepárate a su alrededor.

Si bien es posible perdonar a la persona y seguir adelante, también puede significar que la persona ya no puede desempeñar un papel activo en tu vida. Después del proceso de perdón, tu seguridad emocional y física es muy importante.

Una vez que hayas perdonado, puedes establecer límites. Por ejemplo, acepta la promesa de otro de que no te hará daño. Si realmente acepta esto, le permitirás volver a tu vida. Deja que suceda paso a paso. Puede comenzar dejándolo hablar por teléfono solo una o dos veces por semana.

Más tarde, pueden reunirse periódicamente por períodos cortos de tiempo. Dale la otra vez. Dile a la persona que te lastimó que necesitas espacio. Explique que le llevará un poco más de tiempo aprender a perdonar y olvidar. Es difícil pensar con claridad cuando la persona que te lastimó siempre está cerca de ti.

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El tiempo y el espacio son esenciales para nuestra curación. Trate de tomarse este tiempo para averiguar cuánto ha aprendido realmente sobre cómo perdonar y olvidar. Recuerda que nada es más terrible que cuando no podemos perdonar y dejar ir el dolor. Incluso si te han lastimado tanto que no puedes volver a hablar con ellos, sigue siendo importante perdonar... por tu propia salud mental. El tiempo, como dicen, cura todas las heridas.

¿Cómo puedes perdonar a alguien que te lastimó? ¿Es posible librarse del dolor que quema el alma, oscurece los ojos, no permite pensar sobriamente? La psicología del sistema-vector de Yuri Burlan ayuda a comprender los mecanismos del resentimiento y el perdón, construir relaciones armoniosas con los seres queridos y disfrutar de la vida...

¡Y de nuevo este dolor! El corazón se contrae, cuesta respirar, el pulso late en las sienes y la pregunta en la cabeza: ¿Por qué? ¿Por qué una persona querida es tan cruel e injusta conmigo, capaz de lastimarme, ofenderme, insultarme, traicionarme? ¡Después de todo, estoy con él con todo mi corazón! ¡Estoy lista para dar mi vida por él!¿Cómo aprender a perdonar y dejar ir el resentimiento?

El resentimiento es una emoción negativa muy poderosa. Ella, como cadenas, grilletes e inmoviliza a una persona, no le permite vivir normalmente y respirar profundamente.

Es especialmente difícil experimentar resentimiento hacia las personas cercanas, porque con ellas somos lo más abiertos posible, tenemos una confianza ilimitada, no esperamos una mala pasada y nos encontramos vulnerables. No es fácil perdonar un insulto cuando el dolor parte el corazón y la mente no encuentra la más mínima justificación a las palabras y acciones de los seres queridos.

Hemos escuchado miles de veces que es necesario ser una persona inteligente y sabia, ser capaz de perdonarse unos a otros, aprender a olvidar el pasado para vivir bien y con alegría. Pero para una persona que está cautiva del resentimiento, todo esto son solo palabras vacías que suenan a burla.

¿Cómo puedes perdonar a alguien que te lastimó? ¿Es posible librarse del dolor que quema el alma, oscurece los ojos, no permite pensar sobriamente?

Hay muchos consejos sobre cómo olvidar la ofensa, todo tipo de técnicas que prometen adquirir la capacidad de soltar y perdonar. Alguien intenta leer las afirmaciones, alguien de una manera cristiana pone obedientemente la otra mejilla por un golpe, y alguien piensa que es mejor eliminar al ofensor de su vida, rompiendo todas las relaciones con él.

Desafortunadamente, en la práctica, estos métodos no siempre funcionan o ayudan por un corto tiempo. Y en la próxima situación crítica, estallan viejas quejas o estallan nuevas, envenenando la vida con amargura y desilusión. Y no es posible huir de todos, porque a menudo nos ofenden precisamente las personas más cercanas: cónyuges, padres, nuestros propios hijos.

La psicología del sistema-vector de Yuri Burlan ayuda a comprender los mecanismos del resentimiento y el perdón, construir relaciones armoniosas con los seres queridos y disfrutar de la vida.

Psicología del resentimiento y del perdón. ¿Cómo funciona?

Parecería que nadie conoce el sentimiento de resentimiento, porque la vida no escatima en injusticias, e incluso los nativos son enojados y crueles, obsesionados consigo mismos, no recuerdan lo bueno, no aprecian lo que hacemos por ellos.

Pero, de hecho, no todos piensan así, sino solo aquellos que realmente tienden a ofenderse.

El resentimiento no es una enfermedad, ni una maldición ni un mal hábito, sino una característica de la psique inherente a cierto tipo de personas: los propietarios del vector anal.

Estas personas tienen un elevado sentido de la justicia. Cualquier desequilibrio en un sentido u otro les provoca una sensación de profundo malestar.

Los propietarios son personas de honor, luchadores por la justicia y la igualdad, son sencillos y sencillos y esperan lo mismo a cambio.

Para ellos, un valor especial es la familia, relaciones fluidas y estables basadas en el respeto mutuo y la confianza. Por el bien de la familia, esa persona está dispuesta a sacrificar mucho. Pero es muy importante para él sentir que las personas cercanas realmente lo apreciarán.

Al no recibir una confirmación digna, en su opinión, de sus méritos, respeto y elogios, una persona se ofende, siente dolor y decepción. Y la memoria fenomenal que le ha dado la naturaleza le juega una broma cruel. En lugar de recopilar y almacenar información importante, adquirir una experiencia valiosa y transmitirla a las siguientes generaciones, comienza a acumular sus quejas, recordando cada situación, cada palabra, mirada, acto que le causó dolor.

En la mayoría de los casos, las personas no buscan ofendernos intencionalmente, causarnos dolor y sufrimiento. Es solo que todos somos diferentes y por naturaleza tenemos: propiedades y deseos que determinan el carácter, nuestras reacciones y comportamiento, la percepción del mundo y de otras personas.

De ello se deduce que quienes nos rodean van por la vida guiados por sus propios deseos, valores y prioridades que son diferentes a los nuestros.

Debido a tal diferencia de intereses, surgen todo tipo de peleas y malentendidos, dando lugar a insultos, peleas, conflictos.

Sin saber cómo funciona la psique humana, miramos al mundo ya otras personas a través del prisma de nuestros deseos y necesidades. Esperamos que la gente nos trate como nos gustaría o como nos comportamos con ellos. Al no obtener lo que queremos, nos molestamos, nos preocupamos, nos molestamos y una persona con un vector anal se ofende.

Dado que nuestras máximas expectativas están dirigidas a las personas más cercanas, a quienes dedicamos todo nuestro tiempo, atención, fuerza, con mayor frecuencia se convierten en causa de resentimiento.

Personas que necesitan aprender a perdonar, porque no puedes simplemente tomarlas y arrancarlas de tu corazón, borrarlas de tu memoria, estas son nuestras -

los padres, especialmente la madre,

cónyuges o amantes

niños.

¿Cómo perdonar a las personas más cercanas? Madre

La persona más querida que nos dio la vida es mi madre. Y estamos profundamente en deuda con ella. En la vida de una persona con vector anal, la madre juega un papel especial. Mamá no es solo una familia, una persona que brinda consuelo y cuidado, da sensación de seguridad y protección, crea una conexión entre generaciones, es un puente que conecta al dueño del vector anal con un pasado tan valioso y querido. Se asocia con su primera experiencia de vida, la capacidad de construir relaciones con otras personas.

Sucede que las propiedades mentales de la madre y el niño coinciden. Esto significa que cuando mire a su hijo a través de su sistema de valores, a través del prisma de sus deseos, no tendrá contradicciones ni problemas internos con el niño. Y se sentirá cómodo en la familia.

Y viceversa, si la madre tiene, por ejemplo, entonces tiene las propiedades opuestas. Ella es flexible, sabe hacer todo rápido por naturaleza y puede comenzar a empujar a su bebé, tirar, apresurarse, esperar resultados rápidos de él donde necesita tiempo para pensar o adaptarse a una nueva situación.

El niño cae en estrés, sus reacciones se ralentizan aún más, le cuesta concentrarse, y lo más importante, duele y duele porque su amada madre no comprende su condición, no siente el malestar que experimenta, no acude. al rescate, sino que, por el contrario, exige lo imposible. La situación se agrava si ella todavía no nota los esfuerzos y esfuerzos de su bebé, se olvida de elogiar y apreciar los resultados de su trabajo.

El alma del niño está confundida, un insulto se cuela en él, del que el niño ni siquiera se da cuenta, no puede admitirlo a sí mismo. Después de todo, mamá es una persona a la que considera santa, infalible. ¿Y cómo puedes perdonar y dejar ir el resentimiento si una persona ni siquiera es consciente de ello? Lo lleva en sí todo el tiempo, el resentimiento afecta toda su vida, crece y se multiplica.

El dueño del vector anal se inclina a generalizar los eventos que le suceden. Proyectará en otras personas la primera mala experiencia de las relaciones con su madre: “Qué esperar de los demás si tu propia madre no comprende, no aprecia, no elogia”.

Comprender la naturaleza de la psique de tu madre, sus deseos, rasgos de carácter, condiciones que influyeron en su vida, da una comprensión de las razones por las que se comportó de esta manera.

Hizo todo lo que consideró justo y necesario, que estaba en su poder y correspondía a su esencia. No es su culpa que no se entendiera a sí misma o al niño.

Cuando llega la conciencia, entonces la cuestión del perdón se agota. No soltamos el resentimiento, nos deja ir.

¿Cómo perdonar a un ser querido? Relaciones de pareja

Un escenario similar se desarrolla en las relaciones con los cónyuges y seres queridos. De acuerdo con las leyes de la naturaleza, las personas con diferentes propiedades y cualidades a menudo se sienten atraídas entre sí. Por un lado, esto se justifica históricamente, porque tales socios, al complementarse, crean una pareja estable capaz de sobrevivir y criar descendencia. Por otro lado, las diferencias y desajustes de intereses, deseos y valores a menudo provocan malentendidos, conducen a conflictos, riñas e insultos.

Por ejemplo, una mujer con un vector anal prefiere un curso de vida pausado y la comodidad del hogar, es honesta como el cristal y dedicada a su cónyuge. Y el compañero de piel necesita movimiento, novedad de sensaciones, cambio de aires, y a falta de realización en el trabajo, puede buscar cambios en la forma de coquetear al costado. Por traición, sumerge a su mujer en un abismo de sufrimiento y dolor.

¿Cómo puedes perdonar a una persona y liberarte del resentimiento si te rompió el corazón? ¡El perdón está fuera de discusión! El resentimiento contra un hombre se clava en el corazón como una astilla, no lo deja vivir, anhela venganza. Nada trae alivio. Las relaciones se convierten en una pesadilla, en una serie interminable de resentimientos y acusaciones, dolor y decepciones. Si la familia se separa, la mala experiencia se arregla de por vida, lo que obliga a cada persona a ver un traidor y un traidor en potencia.

Al comprenderse a sí mismo y a su pareja, puede aprender a construir una relación cualitativamente nueva basada en la confianza mutua, el respeto por las diferencias de cada uno. Lo que es pequeño para nosotros puede hacer una gran diferencia para un ser querido. Si recuerdas esto, ya no es difícil apagar la luz detrás de ti, cerrar el tubo de pasta de dientes o volver a ponerte las pantuflas. Nosotros paramos encimera actuar y comenzar mutual actuar, moverse el uno hacia el otro, gracias a lo cual todas las posibles razones de incomprensión y resentimiento abandonan la vida:

¿Cómo perdonar y dejar ir el resentimiento? Niños

Los niños son de particular valor para el propietario del vector anal. Es importante para él darles lo mejor, educarlos como buenas personas, inculcar tradiciones probadas por el tiempo, enseñar todo lo que él mismo puede hacer. Confía en su rectitud y quiere ser el mejor padre para su hijo. Intenta mantener su innegable autoridad ante los ojos de los niños y convertirse en un ejemplo para ellos. Y es por eso que está tan dolorosamente preocupado, enojado, ofendido cuando no tienen ninguna prisa por ser como su padre, seguir su consejo, seguir sus pasos.

¿Cómo aprender a perdonar a tus hijos y dejar ir el resentimiento cuando su comportamiento es contrario a las ideas de los padres sobre la vida, contrario a sus deseos? Un padre con vector anal espera obediencia, respeto, reverencia de los hijos, y lo que no cumple con sus expectativas es percibido como negativo, incorrecto, hostil, causa malentendidos y genera resentimiento.

Es muy importante entender que miramos a nuestros hijos a través de nosotros mismos, estamos tratando de imponerles nuestros puntos de vista, hábitos, intereses, nuestra percepción de la vida, cuando su percepción puede ser fundamentalmente diferente de la nuestra.

Sin saber cómo funciona la psique, sin darse cuenta de las diferencias entre sus propiedades y los deseos de los niños, a pesar de todo el amor y las buenas intenciones, los padres a menudo cometen errores, impidiendo que los niños crezcan y se desarrollen adecuadamente, construyendo sus vidas.

Los niños no se parecen en nada a sus padres. Tienen diferentes deseos y aspiraciones, y viven en un tiempo diferente. Lo que nos llenaba de alegría y placer en la infancia ya no es capaz de satisfacer las necesidades de nuestros hijos. Lo que solo podíamos soñar se ha convertido en una realidad familiar para nuestros hijos. El mundo se desarrolla rápidamente, y con él aumenta el volumen de los deseos, que son el “motor”, la clave del desarrollo y del avance.

Al comprender nuestras verdaderas necesidades, deseos y diferencias entre nuestros hijos y nosotros, podemos ayudarlos a desarrollar sus talentos y habilidades naturales, triunfar en la vida y ser felices.

Cómo aprender a perdonar y dejar ir los agravios: resultados

Da conocimiento sobre la estructura de la psique, sobre lo que nos impulsa a nosotros y a las personas que nos rodean. Ayuda, falsas creencias, expectativas poco realistas, te enseña a percibir a las personas tal como son.

No nos ofende nuestro amado gato porque no canta como un ruiseñor, y el perro fiel no puede volar, así como dejamos de ofendernos por las personas porque no poseen ciertas cualidades.

La capacidad de perdonar y dejar ir los agravios se desarrolla junto con la capacidad de pensar sistemáticamente. Una nueva cosmovisión brinda la capacidad de percibirse adecuadamente a sí mismo y a otras personas, comprender los motivos de su comportamiento, anticipar sus reacciones y manejarlas.

Ya no necesita acumular y multiplicar sus agravios, sufrir o tramar planes de venganza, es mejor dirigir su energía a algo importante, interesante, útil: estudiar la "Psicología del vector sistémico" de Yuri Burlan.

Correctora: Natalia Konovalova

El artículo fue escrito en base a los materiales de la capacitación " Psicología del Sistema-Vector»

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste verdaderamente feliz y agradecido? Si le resulta difícil responder a esta pregunta y no puede recordar cuándo experimentó una sensación de ligereza y libertad, entonces esto significa una cosa: se aferra a las quejas, las aprecia, ahorra. Quizás te alegra ser feliz, pero no sabes cómo deshacerte del resentimiento. Pero, de hecho, no sabe por dónde empezar y cómo abordar este problema. Y, de hecho, el proceso de deshacerse del resentimiento no es fácil. Este es un procedimiento bastante doloroso que requiere tiempo y comprensión. ¿Cómo dejar ir el rencor hacia una persona y aprender a ser feliz? Hay una forma comprobada.

¿Te has preguntado alguna vez qué emociones nos acompañan al comunicarnos con otras personas? Consideraremos aquellas relaciones que provocan emociones y sentimientos negativos. La mayoría de nosotros, después de profundizar en nosotros mismos, notaremos que la comunicación negativa se caracteriza por dos emociones: el resentimiento o la ira y el miedo. Dado que estamos acostumbrados a formar nuestra imagen de buena persona ante los ojos de las personas, constantemente tratamos de ocultar tales sentimientos y buscamos la manera de calmar los arrebatos de ira y ansiedad. Sí, logramos ocultar los verdaderos sentimientos y emociones que rugen en nuestras almas, pero con el tiempo, el problema comienza a crecer y todas estas correcciones y silencios temporales conducen al hecho de que un día ya no podemos tolerarlos.

¿Qué hacer a continuación? Quiero ofrecerle una forma confiable de dejar ir el resentimiento y sentirse menos enojado, recuperar el control sobre sus emociones. O mejor dicho, aprende a no ofenderte por dentro, a convertirte en una persona diferente, más equilibrada y feliz.

†Cómo dejar ir el resentimiento

Dibujemos un diagrama emocional que sucede en nuestra alma cuando nos ofendemos. En primer lugar, hay resentimiento, que a su vez provoca una secuencia pensamientos de enojo, irritación. Entonces, en una persona que se esfuerza por ser feliz y pensar positivamente, hay miedo. Miedo a ser malo. Miedo a no afrontar las emociones y desecharlas, provocando así un claro conflicto. Miedo a las consecuencias de este delito.

Como resultado, nos encontramos en nuestra propia trampa: miedo al futuro, ira en el presente y resentimiento en el pasado. Estás en una posición desesperada. Tres antídotos ayudarán a salir de ella. El primer antídoto contra el miedo es Vera.

Segundo: por ira - amor.

El tercer antídoto para el resentimiento es su solución. Eso es aceptación del resentimiento.

¿Te gustaría participar en un programa de 4 pasos para deshacerte del resentimiento y cambiar tus emociones? Comencemos a comprendernos a nosotros mismos, pero primero intentaremos comprender de qué está cargada la emoción del resentimiento.

¿Qué es el resentimiento?

La mejor descripción del resentimiento que he escuchado nunca vino del Dr. Drew. Dio este concepto:

"Los agravios son como tragar veneno, acompañados de la expectativa de muerte de las personas que te ofendieron".

No fue el primero en decirlo, pero sigue siendo una forma increíblemente efectiva de entender el resentimiento.

En psicología, el resentimiento se caracteriza de manera algo diferente.

Aquí está la explicación de este concepto dada por "Wikipedia"

“El resentimiento es la reacción de una persona a lo que se percibe como un dolor injustamente causado, un insulto, así como las emociones de color negativo causadas por esto. Incluye experimentar ira hacia el agresor y autocompasión en una situación en la que nada se puede corregir. A diferencia de los reproches y reclamos, cuando existe la oportunidad de corregir la situación.

En términos más simples, suena así: el resentimiento es una reacción que ocurre dentro de una persona, ante una situación, palabras que él percibe como injustas reales o imaginadas. Suele acompañarse de ira, irritación, indignación, miedo.

Hay varias razones por las que nos resulta difícil deshacernos del resentimiento. Encabezando la lista está la popularidad de los malos consejos sobre cómo lidiar con eso. Los amigos irritados por el estrés suelen decir: “¡Solo lidia con eso ya! ¡Olvidar!"

Los psicoterapeutas pueden decirnos que “dejemos de lado el resentimiento, perdonemos”.

Otras personas suelen decir: "olvídalo" o "déjalo", "el pasado, ¡déjalo en el pasado!". ¿Y qué crees que significa este consejo general?

¡Puedo decirte exactamente lo que no debes hacer con los rencores!

Recuerda 5 reglas:

No puedes ignorar el resentimiento.
Lucha contra ellos.
“Cierralos en el armario” (olvidar).
Haz como si no los sintieras, que todo está bien.
Trate de olvidarlos sin darles importancia.

Existe un método para deshacerse del resentimiento de cualquier tipo, está representado por 4 etapas.

Enfrentar los agravios (recordarlos e identificarlos).
Siéntelos, vive.
Trabajar con resentimiento.
sanar de ellos

"Fingir dejar ir o pensar que lo hiciste" no funciona cuando se trata de sentimientos que están profundamente arraigados en tu subconsciente. Sobre los sentimientos que tenemos por determinadas personas o situaciones. Pero, por supuesto, es necesario tratar con ellos, y esto es real. Para hacer esto, deberá reservar algo de tiempo para este trabajo y ser honesto consigo mismo.

¿Cómo aprender a aceptar lo sucedido en el pasado?

Antes de comenzar a superar el resentimiento, debe saber lo siguiente:

Sanar el resentimiento es un proceso que se divide en varias etapas.
Su estado emocional puede empeorar antes de mejorar.
Deshacerse del resentimiento requiere una gran voluntad y una mentalidad abierta.

Los resentimientos son sentimientos negativos que albergas durante un período de tiempo que va desde unos pocos días hasta muchos años. Durante este tiempo, podrían causar un daño significativo a su capacidad para interactuar con el mundo. Sé que suena dramático, pero a menudo estos son problemas grandes y profundamente arraigados que yacen en el subconsciente. No espere poder decir "lo siento" y ¡puf! ¡Se fueron! Irrevocablemente. Debes saber que te estás embarcando en un viaje largo y probablemente doloroso, pero la meta vale totalmente la pena. Entonces, te ofrezco una técnica simple sobre cómo deshacerte del resentimiento.

Cómo dejar ir el resentimiento: instrucciones en 4 pasos

Primer paso

Tome una hoja de papel y haga una lista de todas las personas que le molestan. Escribe todas las personas con las que tienes rencores, sin importar cuán grandes sean. Haz la tarea con honestidad, en este caso, tu lista será larga. Incluya en esta lista todo lo que le produzca una sensación desagradable. Puedes escribir lugares donde tuviste que enfrentar una situación desagradable, por ejemplo: escuela, hospital, estación de tren. Escribe todo lo que recuerdes. Deje espacio libre, porque a menudo al recordar esta o aquella situación, surgirán matices que deben resolverse. No hay nada trivial o demasiado insignificante aquí.

Segundo paso

Junto al nombre de cada persona en la lista, escribe por qué los ofendiste. Recuerda los detalles de la situación, anota todo, aunque parezca insignificante. Por ejemplo, está resentido con su jefe debido a los plazos irrazonablemente cortos para completar una tarea, o porque lo saluda todas las mañanas con insultos, o simplemente no le gusta la forma en que se viste. El motivo de tu indignación debe ser honesto, no busques anotar solo lo que tiene sentido. Honesto contigo mismo. A medida que complete la lista, prepárese para sentirse mal. Todo esto es comprensible, revuelves viejas heridas. Sea paciente, cuando el trabajo esté hecho, será mucho más fácil para usted.

Tercer paso

Ahora debe escribir qué parte de su vida se ve afectada por esta o aquella ofensa. Si un jefe lo ofende y lo regaña constantemente, esto afecta su confianza en sí mismo, su autoestima. Necesitas pensar para darte cuenta de qué parte de tu personalidad se ve afectada por tal o cual situación. ¿Por qué estás reaccionando dolorosamente a ella?

Cuarto paso

Seguimos con la lista. Frente al motivo de la ofensa contra tal o cual persona, debe escribir su parte. ¿Qué contribución hizo usted personalmente al problema? Por ejemplo, volviendo al ejemplo del jefe: ya ha establecido que está ofendido y enojado con su jefe debido a las constantes palabrotas matutinas, su contribución al problema puede ser que constantemente llega tarde por 2-3 minutos al trabajo o eso no dice que es demasiado difícil para usted soportar la prisa y los plazos irrazonables para completar el trabajo.

Aquí es donde entra en juego la honestidad. Sea honesto consigo mismo y esté dispuesto a admitirlo. De lo contrario, puedes quedarte atrapado en una situación y resentirte el resto de tu vida.

tomar ofensa

¿Cómo ofenderse? Este es un proceso complejo. En primer lugar, debe tener una imagen clara en su cabeza: por qué se siente ofendido, por quién se siente ofendido, qué efecto tiene en su vida, qué papel juega en todo esto y el énfasis final más importante: ¿por qué es esto? te está pasando

Comprender las quejas, sus causas y objetivos: las destruye. Como resultado, comenzamos a comprender el origen de nuestras emociones y sentimientos. Aprendemos a determinar correctamente los objetivos de nuestro desarrollo. Construimos una cadena lógica sobre lo que tenemos que trabajar con nosotros mismos.

El método que se le propone está probado. Lleva algo de tiempo y es adecuado para el trabajo independiente. Este es un método gratuito para deshacerse del resentimiento, curar el resentimiento, cuyo costo es la suma del precio del papel y su tiempo personal. ¿Qué estás perdiendo? Ya sabes cómo deshacerte y dejar ir el rencor. ¡Probar! Si le resulta difícil aislar las razones usted mismo y dejar de lado el resentimiento contra alguien, comuníquese con un especialista que lo ayudará a sobrellevar la negatividad que ha caído sobre usted y salir del callejón sin salida. Deje sus preguntas en los comentarios o correo electrónico