Каким образом происходит ?

Сауна и баня – действительно эффективны в области снижения веса. Вы можете быть уверены, что после нескольких заходов в парилку весы порадуют вас, показав «минус». Однако радоваться не стоит – результат обманчив. Значительно пропотевший в человек становится легче, но лишь из-за потерянной жидкости, запас которой восстановится. Cтоит утолить жажду - и вы снова увидите прежнюю цифру на весах.
Но не нужно думать, будто похудение в бане происходит только за счет обильного потоотделения. Замедленный обмен веществ, шлаки, соли – это то, что мешает нам сбросить килограммы. Диеты не помогут вывести вредные вещества из организма, а голодовки лишь замедлят обменные процессы. Так что же нужно, чтобы в бане уходила не только вода, но и объемы? Существует несколько простых правил, которые , чтобы получить от сеансов и пользу, и удовольствие.

1) Если вы пришли с целью освободить свой организм от вредных веществ, забудьте о сушеной рыбе и других продуктах, содержащих большое количество соли. В первую очередь, нужно помнить о том, что она задерживает жидкость, а это помешает похудению, и вы не получите желаемых результатов. Итак, правило номер один заключается именно в этом: забудьте о своем привычном банном меню!

2) Давайте подумаем о воде, которую мы пьем. Идеальным напитком после парилки будет не холодная вода с лимоном или горячий чай. Не стоит брать с собой пиво или газированную воду - если в сауне мы пытаемся разогнать обмен веществ, то подобные «вредные» напитки его замедляют, и тогда эффект от бани сводиться к нулю.

3) Давайте подумаем о воде, в которую мы окунаемся. Если после парильни вы привыкли обливаться ледяной водой или плавать в бассейне, отучайтесь от этой привычки. Наша цель – похудение. Вместо холодного душа закутайтесь в полотенце или халат, чтобы продолжить процесс выделения пота.

4) В парильне не следует находиться более десяти минут, поэтому не думайте, что чем дольше вы просидите на верхней полке, тем больше шлаков выйдет. Идеальным будет несколько заходов, общее время которых не должно превышать тридцати минут. В парильне старайтесь не пить, а на голову наденьте шапочку, чтобы избежать теплового удара.

Чтобы определить, где процесс будет наиболее эффективен, рассмотрим несколько отдельных примеров.

Финская сауна имеет низкий процент влажности – 15-25% и высокую температуру – 90-110°. Посещением сауны важно не злоупотреблять: сухой пар переносится легче, чем , и находиться там намного легче, чем в русской.

Турецкий хамам. Турецкий хамам, или турецкая сауна, наименее эффективна в области похудения, потому что имеет высокую влажность и низкую температуру 30-50°. Этот вид подойдет, скорее, тем, кто не переносит жару, но любит сауны.

Русская баня. Именно она является оптимальным вариантом, превосходя финскую и турецкую парные. Русская баня – это баня с веником и влажным паром. Посещать ее лучше после силовых тренировок, не чаще трех раз в неделю. Перед русской баней рекомендуется принять теплый душ, чтобы подготовить тело к нагрузке и расширить капилляры. После второго-третьего захода можно использовать скраб, специальный или домашний. Просто натрите тело жидким медом с морской солью, а после бани нанесите увлажняющий крем или молочко.

Инфракрасная сауна. Эта сауна отличается от описанных выше тем, что принцип похудения в ней другой. ИК-процедура активизирует кровообращение, а не потоотделение. За получасовой сеанс вы сожжете до 300 ккал, а также снимите усталость мышц после тренировок. Эта сауна отлично подойдет тем, кто занимается спортом и не употребляет высококалорийную пищу, в противном случае эффективность от процедуры значительно снижается. Использование кремов и скрабов в инфракрасной сауне не рекомендуется.

Противопоказания

Следует помнить, какую бы баню или сауны вы не предпочли, у каждой существует ряд противопоказаний.
Строго противопоказана любая баня и женщинам; в период менструации тоже стоит отказаться от высоких температур. К этому списку можно отнести простуды, наличие любых воспалительных процессов и период шести месяцев после операции. Перед тем как пойди в сауну, подумайте о своих почках. Если вы принимаете какие-то мочегонные средства или употребили большого количество соли за сутки до сеанса, то от посещения лучше отказаться.

Итак, следуя советам и выполняя их с регулярностью, вы не только сможете сбросить ненавистные килограммы и уменьшить объемы, но и улучшить состояние кожи, а также повысить иммунитет к болезням и стрессам.

Видео по теме

В настоящее время существует огромное количество всевозможных диет, фитнес программ и других средств для снижения веса. Одним из таких способов может являться сауна. Это конечно дает лишь временный эффект, но при регулярном посещении может привести к весьма ощутимым результатам.

Правила посещения сауны

Чтобы снизить вес, желательно посещать сауну как минимум раз в неделю. Под воздействием горячего пара происходит усиление кровоснабжения, кожа насыщается кислородом, что способствует похудению. В процессе потоотделения происходит очищение организма от вредных веществ и токсинов, что благотворно влияет на организм в целом.

Перед приемом сауны нельзя есть тяжелую и высококалорийную пищу; для начала достаточно 10 минут, в дальнейшем это время можно увеличивать. При первых посещениях нужно выбирать комфортную температуру, постепенно ее повышая. После выхода из сауны нужно принять теплый душ и закутаться во что-то теплое. В перерывах можно пить травяной чай и делать самомассаж.

Противопоказания к посещению сауны

Прежде чем посещать парилку, необходимо проконсультироваться с врачом. Дело в том, что некоторые люди могут иметь противопоказания к таким процедурам. Сауну могут себе позволить только здоровые люди, которые не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой, не болеют астмой, не страдают повышенным давлением. Пристальное внимание необходимо уделять питьевому режиму, так как во время посещения сауны теряется очень много жидкости, которая выходит вместе с потом. Поэтому следует пить достаточное количество жидкости, вследствие избегания обезвоживания организма.

Желающим скорректировать вес не следует ограничиваться одной лишь сауной, ее необходимо сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием.

Видео по теме

Совет 3: Сауна с бассейном - приятное времяпрепровождение с пользой для здоровья

Для здоровья человека очень важны водные процедуры. Поэтому сейчас работает множество заведений, где любой желающий может регулярно посещать занятия. Не менее популярным заведением является сауна, совмещенная с бассейном. Здесь можно полностью расслабиться и избавиться даже от сильной усталости. Чтобы посещать бассейн, потребуется шапочка, костюм для купания и полотенце. Для сауны нужны хлопковые простыни, сандалии и шапочка.

Даже непродолжительные процедуры в сауне и бассейне улучшают нервную систему. В сауне десятиминутное пребывание повышает двигательные реакции. Но все зависит от используемых методов. Чтобы пройти более быстрый способ восстановления, используются охлаждающие процедуры.

Вода прекрасно действует на работу сердца, но нужно придерживаться меры, чтобы не навредить своему здоровью. При регулярных спокойных процедурах сердечно-сосудистая система нормализуется после двадцатиминутных занятий.

В ходе многочисленных исследований было выявлено, что высокие температуры делают дыхание частым. На основе этого человек приобретает рефлекторную защитную функцию от перегрева. Поскольку в сауне увеличивается глубина дыхания, то повышается потоотделение. А это значит, что кожа приобретает прекрасную жизненную активность.

Постоянное посещение сауны и бани поможет снизить вес. В сауне быстро теряется влага, и уже через короткое время видны первые результаты. В бассейне нужно использовать специальные упражнения, чтобы нормализовать свою фигуру. На эффективность этих процедур влияет количество времени, температура и влага. Человек должен посещать водные процедуры только тогда, когда сам готов для этого. Для этого нужно убедиться в своем крепком здоровье и прекрасном самочувствии. Если чувствуется усталость, то необходимо полностью восстановиться. Других противопоказаний к посещению сауны и бассейна нет.

При правильном проведении всех процедур можно проводить лечение и профилактику заболеваний. С помощью воды нормализуется давление, здоровье почек и обмена веществ. Если же вместе с этим посещать и массажи, то эффект будет иметь двойное действие.

Побывав в заведении, где сауна совмещена с бассейном, можно отлично отдохнуть и принести огромную пользу своему здоровью. Такие процедуры обязательно понравятся, и поэтому сюда захочется возвратиться не один раз.

Отличия русской бани от финской сауны и турецкого хамама

В каждой крупной цивилизации есть свои собственные рецепты оздоровления, очищения и наведения красоты, но сравнить с русской баней можно только финскую сауну, турецкий хамам, да еще, пожалуй, японское синто. Хотя очищение и оздоровление происходит везде при помощи пара, есть разница в принципах строительства, температурах и важности.

Из чего и как строят

С точки зрения строительства больше всего на русскую баню похожа финская сауна: и та и другая строятся из дерева, внутренняя отделка тоже из древесины. Есть в них отдельное помещение с повышенной температурой, где находятся непродолжительный промежуток времени: парилка. Есть отдельное выделенное помещение для водных процедур и еще одно - для отдыха. В этом и русская баня и финская сауна схожи.

Турецкий хамам – глиняное или каменное (кирпичное) строение, облицованное разными породами камня. В идеале это мрамор, но подойдет любой камень или керамическая плитка. Тут есть выделенная сухая раздевалка, а все остальное - обширный зал с примыкающими открытыми помещениями (без дверей), где моются, отдыхают. Есть в хамам еще одно помещение - техническое - в нем стоит печь и парогенератор.

Кондиции воздуха

Больше отличий в принципах парной:

• Русская баня имеет не самую высокую температуру воздуха – порядка 50-70 ° C, влажность воздуха высокая от 50 до 70%.
• В турецком хамам: температура не выше 45 ° C, а влажность близка к 80-90%.
• Финская сауна отличается высокой температурой - до 100 и даже 120 о С и низкой влажностью – не более 15%.

Что дают эти разные состояния с точки зрения физиологии? Разные состояния. В суховоздушной сауне даже с ее высокими температурами переносится легче. В воздухе мало влаги, и много кислорода. Потому человек со здоровым сердцем и сосудистой системой просидеть может дольше. Финны, кстати, выше 90°C воздух не нагревают. 120-140°C - это уже наш перебор.

При повышении температуры окружающей среды выше 36,6°, начинается интенсивное выделение пота. На этом построен принцип «работы» парилки

При такой высокой температуре пот, конечно, выделяется. Но он моментально с поверхности кожи испаряется. Все эти испарения находятся в воздухе парилки. Вдыхая, мы получаем существенную часть их обратно. Немного улучшает ситуацию хорошая вентиляция, но испарения в воздухе все равно присутствуют.

В русской парилке пот не испаряется. Во-первых, температуры не хватает для этого, во вторых почти и некуда: влаги в воздухе так много. Потому пот течет по коже и его нужно вытирать.

В турецкой бане хаммам температуры совсем невысокие, а влаги в воздухе очень много. Она конденсируется на всех прохладных поверхностях. Тело человека с его температурой как раз и является такой поверхностью. Большая часть того, что течет по коже в хаммам является коненсатом, а не потом.

С точки зрения интенсивности потоотделения русская парная - идеальный компромисс между сауной и хамам.

Технические тонкости

Главное, чем отличается баня от сауны - тепловым режимом. В сауне необходимо нагреть воздух до высокой температуры. Тут нужна мощная печь, которая быстро передает тепло. Для ускорения переноса тепла вокруг корпуса печи делают металлический кожух, который от корпуса печи отстоит на некотором расстоянии. В этот зазор снизу засасывается холодный воздух, который находится возле пола. Проходя вдоль раскаленной стенки печи, он нагревается, стремительно поднимается вверх, ударяется о потолок и растекается по парилке. Перенос тепла посредством воздуха называется конвекцией, а экраны-кожухи эти тоже называются конвективными. При таком строении печи обогрев происходит действительно быстро.

В саунах воздух прогревается быстро за счет активного движения воздуха

В русской парной задача сложнее. Нужно получить много пара, для чего нужны очень горячие камни и активное горения. Но, с другой стороны, нельзя перегревать парную - температура должна быть в пределах 40-60°C. Такие условия легко создает кирпичная печь. В топке, внутри, укладывают камни, которые от огня нагреваются достаточно быстро. Сама же печь греется медленно: кирпича много, он теплоемкий. Через несколько часов камни уже раскалены до красноты, а стенка печи и стены парной - только и имеют температуру 50-60°C.

Но сегодня кирпичная печь и длительная ее протопка - удовольствие не для всех. Намного чаще ставят металлические печи. Но они приспособлены для сауны. Для бани их нужно доделывать: снижать теплоотдачу от стенок. Сделать это можно только заэкранировав его. Для снижения теплоотдачи есть два пути:

Но и это еще не все. Под такую переделку подходят печи с закрытой внутренней каменкой. Только в ней камни накалятся достаточно для того, чтобы выдать достаточное количество пара. Каменки, расположенные вокруг корпуса или сверху для этой цели не годятся. Во-первых остывают быстро, во-вторых, пар получается сырой и тяжелый. Вот в этом и состоит основная разница между сауной и баней с технической точки зрения.

Кирпичная печь создает идеальные условия для русской бани

С турецкой баней ситуация вообще иная. В хамаме для получения пара устанавливают специальный парогенератор, размещенный в специальном зале. В парную пар подают по трубам, которые одновременно и согревают помещение.

Парогенератор - большой чан, в котором кипит нагреваемая вода. Температура такого пара - 100°C и не выше. Ни о какой легкости тут речи нет. Пар влажный и тяжелый. Он клубится, и держится в основном внизу. В русской же парилке весь пар сосредоточен под потолком. Именно оттуда достают его веником и гонят вдоль тела.

Есть разница и в обогреве. В сауне и русской бане воздух нагревается от печи, а в хамаме нагревают стены и пол, а также специальные каменные сидения и лежаки, от которых уже греется воздух.

В современном варианте в турецкой бане стены и лавки греют по технологии!теплый пол»

Надеемся, с технической и физиологической точки зрения отличие между сауной и баней понятно. Именно с этими двумя парилками возникает больше всего путаницы. С хамам все проще - тут принципы другие.

Массажи

Массаж в чистом его виде - руками - применяют в турецких банях. Там даже лежаки есть специальные и штатные массажисты.

Главное же отличие русской бани – использование в качестве массажного средства веников. Трудно сказать, как и откуда появилась такая традиция. Нечто похожее есть только в японской бане - там поколачивают тело пучком бамбуковых палочек. Но это - именно самомассаж.

Главное отличие русской бани - использование веников

Веник – это не только разминание. Даже совсем не массаж. В большей степени это воздействие множества микроэлементов, фитонцидов и ароматических веществ, которые содержатся в листьях и коре растений. Благодаря чему обработка веником способствует более полному очищению кожи и оказывает омолаживающее воздействие. Естественно, необходимо знать, как правильно париться в русской бане.

Несмотря на все различия, какая бы не была парная, русская, финская или турецкая, главное – улучшение здоровья и удовольствие, которое приносят процедуры. А тип строения и кондиции воздуха выбирайте по своему вкусу.

В каждой крупной цивилизации есть свои собственные рецепты оздоровления, очищения и наведения красоты, но сравнить с русской баней можно только финскую сауну, турецкий хамам, да еще, пожалуй, японское синто. Хотя очищение и оздоровление происходит везде при помощи пара, есть разница в принципах строительства, температурах и важности.

Русская баня

Из чего и как строят

С точки зрения строительства больше всего на русскую баню похожа финская сауна: и та и другая строятся из дерева, внутренняя отделка тоже из древесины. Есть в них отдельное помещение с повышенной температурой, где находятся непродолжительный промежуток времени: парилка. Есть отдельное выделенное помещение для водных процедур и еще одно — для отдыха. В этом и русская баня и финская сауна схожи.

Турецкий хамам - глиняное или каменное (кирпичное) строение, облицованное разными породами камня. В идеале это мрамор, но подойдет любой камень или керамическая плитка. Тут есть выделенная сухая раздевалка, а все остальное — обширный зал с примыкающими открытыми помещениями (без дверей), где моются, отдыхают. Есть в хамам еще одно помещение — техническое — в нем стоит печь и парогенератор.

Финская сауна

Кондиции воздуха

Больше отличий в принципах парной:

• Русская баня имеет не самую высокую температуру воздуха - порядка 50-70° C, влажность воздуха высокая от 50 до 70%.
• В турецком хамам: температура не выше 45° C, а влажность близка к 80-90%.
• Финская сауна отличается высокой температурой — до 100 и даже 120о С и низкой влажностью - не более 15%.

Что дают эти разные состояния с точки зрения физиологии? Разные состояния. В суховоздушной сауне даже с ее высокими температурами переносится легче. В воздухе мало влаги, и много кислорода. Потому человек со здоровым сердцем и сосудистой системой просидеть может дольше. Финны, кстати, выше 90°C воздух не нагревают. 120-140°C — это уже наш перебор.

При повышении температуры окружающей среды выше 36,6°, начинается интенсивное выделение пота. На этом построен принцип «работы» парилки

При такой высокой температуре пот, конечно, выделяется. Но он моментально с поверхности кожи испаряется. Все эти испарения находятся в воздухе парилки. Вдыхая, мы получаем существенную часть их обратно. Немного улучшает ситуацию хорошая вентиляция, но испарения в воздухе все равно присутствуют.

В русской парилке пот не испаряется. Во-первых, температуры не хватает для этого, во вторых почти и некуда: влаги в воздухе так много. Потому пот течет по коже и его нужно вытирать.

В турецкой бане хаммам температуры совсем невысокие, а влаги в воздухе очень много. Она конденсируется на всех прохладных поверхностях. Тело человека с его температурой как раз и является такой поверхностью. Большая часть того, что течет по коже в хаммам является коненсатом, а не потом.

С точки зрения интенсивности потоотделения русская парная — идеальный компромисс между сауной и хамам.

Турецкий хамам

Технические тонкости

Главное, чем отличается баня от сауны — тепловым режимом. В сауне необходимо нагреть воздух до высокой температуры. Тут нужна мощная печь, которая быстро передает тепло. Для ускорения переноса тепла вокруг корпуса печи делают металлический кожух, который от корпуса печи отстоит на некотором расстоянии. В этот зазор снизу засасывается холодный воздух, который находится возле пола. Проходя вдоль раскаленной стенки печи, он нагревается, стремительно поднимается вверх, ударяется о потолок и растекается по парилке. Перенос тепла посредством воздуха называется конвекцией, а экраны-кожухи эти тоже называются конвективными. При таком строении печи обогрев происходит действительно быстро

1.

В русской парной задача сложнее. Нужно получить много пара, для чего нужны очень горячие камни и активное горения. Но, с другой стороны, нельзя перегревать парную — температура должна быть в пределах 40-60°C. Такие условия легко создает кирпичная печь . В топке, внутри, укладывают камни, которые от огня нагреваются достаточно быстро. Сама же печь греется медленно: кирпича много, он теплоемкий. Через несколько часов камни уже раскалены до красноты, а стенка печи и стены парной — только и имеют температуру 50-60°C.

Но сегодня кирпичная печь и длительная ее протопка — удовольствие не для всех. Намного чаще ставят металлические печи. Но они приспособлены для сауны. Для бани их нужно доделывать: снижать теплоотдачу от стенок. Сделать это можно только заэкранировав его. Для снижения теплоотдачи есть два пути:

• топку печи внутри выложить шамотным (огнеупорным) кирпичом;

Но и это еще не все. Под такую переделку подходят печи с закрытой внутренней каменкой. Только в ней камни накалятся достаточно для того, чтобы выдать достаточное количество пара. Каменки, расположенные вокруг корпуса или сверху для этой цели не годятся. Во-первых остывают быстро, во-вторых, пар получается сырой и тяжелый. Вот в этом и состоит основная разница между сауной и баней с технической точки зрения.

С турецкой баней ситуация вообще иная. В хамаме для получения пара устанавливают специальный парогенератор, размещенный в специальном зале. В парную пар подают по трубам, которые одновременно и согревают помещение.

Парогенератор — большой чан, в котором кипит нагреваемая вода. Температура такого пара — 100°C и не выше. Ни о какой легкости тут речи нет. Пар влажный и тяжелый. Он клубится, и держится в основном внизу. В русской же парилке весь пар сосредоточен под потолком. Именно оттуда достают его веником и гонят вдоль тела.

Есть разница и в обогреве. В сауне и русской бане воздух нагревается от печи, а в хамаме нагревают стены и пол, а также специальные каменные сидения и лежаки, от которых уже греется воздух.

Надеемся, с технической и физиологической точки зрения отличие между сауной и баней понятно. Именно с этими двумя парилками возникает больше всего путаницы. С хамам все проще — тут принципы другие.

Массажи

Массаж в чистом его виде — руками — применяют в турецких банях. Там даже лежаки есть специальные и штатные массажисты.

Главное же отличие русской бани - использование в качестве массажного средства веников. Трудно сказать, как и откуда появилась такая традиция. Нечто похожее есть только в японской бане — там поколачивают тело пучком бамбуковых палочек. Но это — именно самомассаж.

Главное отличие русской бани — использование веников

Веник - это не только разминание. Даже совсем не массаж. В большей степени это воздействие множества микроэлементов, фитонцидов и ароматических веществ, которые содержатся в листьях и коре растений. Благодаря чему обработка веником способствует более полному очищению кожи и оказывает омолаживающее воздействие. Естественно, необходимо знать, как правильно париться в русской бане .

Несмотря на все различия, какая бы не была парная, русская, финская или турецкая, главное - улучшение здоровья и удовольствие, которое приносят процедуры. А тип строения и кондиции воздуха выбирайте по своему вкусу.

Кому: любителям «погорячее», с влажным паром и довольно высокими температурами. Баня понравится людям, предпочитающим тропический климат сухой жаре.

Традиционная русская парная, известная всем по берёзовым веникам, травяным чаям и прыжкам в прорубь после. Главная «действующая» сила русской бани - влажный горячий пар. Температура в парилке равна примерно 60-70°С на нижних полках и 90-100°С на верхних при почти 100% влажности. Пар «производят» нагретые от печи камни, которые периодически поливают водой: они спрятаны внутри печи, поэтому жара и пара хватает надолго. Для достижения лечебного эффекта и просто для лучшего расслабления в воду часто добавляют отвары трав: ромашки, чабреца, хвои, душицы, липы или мяты. Правильно выбранные составляющие благотворно влияют на нервную и дыхательную системы.

Плюсы

Баня способствует потоотделению, благодаря которому из организма выходятся шлаки, повышается обмен веществ, улучшается кровообращение. В результате Вы ощущаете лёгкость во всем теле вместе с приятной истомой, обретаете идеально очищенную кожу здорового свежего цвета. Через некоторое время после сеанса почувствуете прилив сил и энергии.

Похудение часто рекламируют как один из эффектов бани. Отчасти это так, за один сеанс Вы можете потерять от 2 до 4 килограммов. Но в основной своей массе это будет вода, которая вновь вернётся в организм после нескольких приёмов пищи.

- Веники необязательная часть бани, но в сочетании с горячим паром они улучшают кровообращение и борются с первыми признаками целлюлита и застойных явлений, с отёками и проблемной кожей. Прекрасно дополнят процедуры натуральные маски и скрабы из мёда, соли, кофе и травяных настоев. Расширенные поры и ускоренный обмен веществ усилят всасывание полезных веществ в кожу, усилив косметологических эффект в разы. Наносить скрабы и маски надо в душе или предбаннике, сразу после выхода из парной. После процедуры можно снова вернуться в тепло и понежиться ещё несколько минут.

Издавна в баню ходили при первых признаках простуды, чтобы хорошенько «пропариться», и связано это не только с тем, чтобы согреть промёрзший организм. Температура тела в бане может подниматься до 39°С, при этом погибает большинство бактерий. Получается, что стерильный горячий воздух бани может не только согреть весь организм, но также избавить от начинающегося ОРЗ. Но этот совет верен только при начальных симптомах: если у вас уже поднялась температура, баня пользы не принесёт.

Контрастные обливания холодной водой или те самые ныряния в прорубь и сугробы зимой - часть закаливания. Чередование высоких и низких температур заставляет сосуды сжиматься и расширяться, что тренирует их, улучшает кровообращение и является прекрасной закаливающей процедурой, восстанавливающей иммунитет.

Строго не рекомендуется пить спиртные напитки до, во время или после бани. Сердце и так испытывает перегрузки, а алкоголь лишь добавит ему работы. Разгоряченное тело иначе воспримет алкоголь, поэтому головные боли и тошнота Вам практически гарантированы, к тому же вы сведёте на нет весь полезный эффект бани.

Сауна

Кому: сухой пар сауны понравится людям, которые с трудом переносят тропический климат и морскую влажность, предпочитая им сухую жару степи, пустыни или средней полосы.

Традиционная финская парная отличается от русской бани сухим паром. Вода наливается на груду горячих камней, которые лежат в открытом виде (в отличие от бани, где они спрятаны в печи). Температура в сауне достигает 90-120°С при низкой влажности в 10-15%.
Высокие температуры усиливают потоотделение, выводя из организма шлаки и токсины. Из-за сухого пара сауна легко переносится даже детьми. Однако сухой горячий воздух при длительном воздействии может раздражать слизистые оболочки верхних дыхательных путей, что проявляется как першение, сухость в горле и раздражающий кашель. Если почувствовали эти признаки, выйдите из сауны и выпейте тёплого травяного чая или воды.

Плюсы

- Сухой жар сауны показан людям с некоторыми заболеваниями кожи (дерматит, псориаз, экзема) и имеет преимущества перед влажным паром. Влажность провоцирует обострения многих кожных заболеваний, поэтому сауна может быть показана тем, кому строго запрещена баня.

Не стоит пытаться париться в сауне с помощью веника: низкая влажность приведёт к тому, что листья высохнут и быстро осыпятся. Как и в случае с баней, противопоказано употребление спиртных напитков, которые могут привести к перегрузке организма, плохому самочувствию и даже отравлению.

Хаммам

Кому: 100% влажность воздуха в хаммаме придётся по вкусу фанатам тропического климата. Сравнительно невысокие температуры будут хороши для тех, кто не переносит сильную жару.

Хаммам - это турецкая разновидность парной, которая считается одной из самых щадящих и легко переносимых. Температурный режим в хаммаме самый мягкий: 40-50°С. Тепло распространяется постепенно, прогревая все помещение через напольную плитку и лежаки. Камни, из которых изготовлены скамьи, нагреваются до 50-60°С и отдают тепло постепенно. Влажность воздуха в хаммаме максимальная, до 100% - это главная её особенность. Популярность в России обусловлена родством условий хаммама и русской бани, которые используют влажный пар для лечения и расслабления.

Плюсы

Несомненным преимуществом хаммама является лёгкий мягкий пар, который образуется благодаря большим поверхностям испарения. В случае с хаммамом «камнями» служат и пол, и лежанки для гостей. Большая влажность и умеренная температура действуют не менее эффективно, чем условия бани или сауны, но при этом гораздо деликатнее.

Хаммам популярен в салонах красоты и фитнес-центрах, потому что его условия прекрасно подходят для бьюти-процедур и профилактики мышечных болей после физических нагрузок. Высокая влажность благотворно сказывается на коже, а мягкое прогревание достигает глубинных слоев мышц, расслабляя их после тяжёлых тренировок.

Густой пар, наполняющий помещение, практически осязаем: выполняя роль таинственной завесы, он приглушает звуки и отгораживает Вас от окружающих. Даже если в помещении есть люди, они не помешают Вам расслабиться, отпустить все проблемы и побыть наедине с собой. В хаммаме все проблемы «сгинут в туман» в прямом и переносном смыслах.

Понять, Ваше ли место хаммам или нет, можно с первых минут посещения: если Вы чувствуете приятное тепло и обволакивающий комфорт, то нашли своё. Если же сразу ощущаете головокружение, тяжесть в груди и чувство, что Вам «перекрыли кислород», - увы, это не ваша история.

Отличия бани, сауны и хаммама

1. Температура: 60-90°С в бане, 100-120°С в сауне, 40-50°С в хаммаме.
2. Влажность: 80-100% в бане, 10-15% в сауне, 100% в хаммаме.
3. Материалы: баня и сауна обиты деревом, хамам полностью состоит из камней и кафельной плитки.
4. Технология пара: баня и сауна прогреваются от раскаленных камней и выливаемой на них воды, хамам прогревается равномерно через стены, пол и лежаки.

Общими противопоказаниями для посещения бани, сауны или хаммама являются сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, воспалительные процессы, обострение хронических заболеваний, гепатит, беременность, выраженная анемия, острые вирусные заболевания дыхательных путей и кожные заболевания. Если Вы не уверены в отсутствии противопоказаний, посоветуйтесь с врачом.

Мир бань – удивительное место для расслабления. Существует множество разновидностей парных, среди которых особняком держатся хамам и сауна. В сауне температуру поднимают до 90 или 120 С, а в хамаме – до 35-55 С. В сауне влажность составляет менее 15%, а в хамаме – 70-95%. Остается разобраться: хамам или сауна – что лучше?

Сауна и хамам приводят организм в разное физиологическое состояние, поэтому, что лучше: хамам или финская сауна нужно решать, исходя из возможностей своего организма.

Кому лучше в сауну?

Сауна показана людям, имеющим здоровую сердечно-сосудистую систему, так как в сухом горячем воздухе тяжело дышится, хотя в нём много кислорода и мало влаги. Когда температура окружающего воздуха начинает превышать значение в 36.6 ᵒС, человеческий организм начинает активно выделять пот. В условиях пониженной влажности он быстро испаряется с кожи.

Сауна идеальна для:

• людей, которым противопоказано находится в атмосфере с повышенной влажностью;
• тех, кто любит более щадящее воздействие тепла на организм;
• тренировки сосудов;
• выведения шлаков и вредных веществ из организма;
• более широкого в сравнении с хамамом открытия пор кожи;
• снятия стресса;
• снижения усталости;
• тренировки вегетативной нервной системы и гормонального обмена;
• восстановления работоспособности;
• усиления иммунитета;
• лечения хронических заболеваний дыхательных путей, климактерического синдрома, дисфункции нервной системы, заболеваний мочеполовой системы и опорно-двигательного аппарата.

Кому лучше в хамам?

Хамам отличается высокой влажностью, которая конденсируется на охлажденных поверхностях — человеческих телах. По этой причине в хамаме потоотделение минимально, а влажное тело – это результат оседания конденсата. Кожные и волосяные покровы не пересушиваются, что важно для аллергиков и людей с чувствительной кожей. Поры открываются намного быстрее, чем в сауне, поэтому с косметической точки зрения хамам эффективнее.

Хамам идеален для:

• любителей ароматерапии, солярия и уходовых процедур;
• восстановления сердечно-сосудистой системы;
• прогревания мышц и суставов;
• снятия стресса и глубокой релаксации;
• борьбы с бронхитами, ринитам и ОРВИ;
• очищения организма и кожи;
• ускорения обменных процессов с целью омоложения.

Похудение

Теперь разберемся в вопросе «хамам или сауна: что лучше для похудения?» Вообще похудеть только с помощью хамама или сауны невозможно. Хотя оба варианта помогают сбросить вес, он вскоре вернется — при восстановлении прежнего объема жидкости в организме. Но если ваша задача — обрести красивый ухоженный вид, рекомендуем хамам: он показан для тех, кто борется с целлюлитом, заболеваниями кожи и её сухостью.

За счёт более быстрого метаболизма быстрее расщепляется подкожный жир, а расширенные поры дают возможность быстрее вывести шлаки, токсины, лишнюю воду и вредные вещества.

Тренировка

Ответим на вопрос: «что лучше: сауна или хамам после тренировки?» Однозначного ответа здесь нет.

Сауна помогает разогнать молочную кислоту, накопившуюся в мышцах, избавив их от болевых ощущений. После сауны фитнес-тренеры рекомендуют проводить растяжку, чтобы максимально и правильно тренировать мышцы.

Хамам после тренировок позволяет хорошо восстановить силы, расслабиться, восстановить дыхание, наладить деятельность сальных желёз, подтянуть и очистить кожу. Тело прогревается глубоко, а нагрузок на сердце нет. Хамам полезно посещать как до тренировок, так и после.