Yra keletas psichologinių metodų, skirtų savarankiškam kovai su handrea, nusivylimas, nuosmukis. Paprasti ir efektyvūs metodai leis greitai paversti savo nuotaiką optimizmo, džiaugsmo ir linksmo kryptimi.

Prasta nuotaika yra psichikos reakcija nukrypimui nuo įprastos valstybės. Handra atsitinka visiems, kai kurie žmonės gali būti liūdna dažniau nei kiti - tai normalu. Tačiau nepraleiskite momento, kai laikinas jėgų sumažėjimas pradeda augti į lėtinę būseną.

Pirmasis ir svarbiausias patarimas yra ne duoti bloga nuotaika ir bandyti jį pakelti greičiau.

Nereikia patekti į nusivylimą ir toliau plaukti palei neigiamų minčių žinoma: toks elgesys gali sukelti depresiją.

Jausmas, kad nuotaika pradeda pablogėti, nukreipti jėgas dėl jo padidėjimo. Priklausomai nuo temperamento, interesų, gyvenimo būdo, pasirinkite tinkamą psichologinės būklės gerinimo būdą.

Aktyvūs nuotaikos tobulinimo metodai

Aktyvūs kovos su handrea metodai atitiks ekstraverates - draugiškus, iniciatyvų ir energingus žmones. Šie metodai yra susiję su energijos suvartojimu, kuris leis jums išmesti sukauptas neigiamas ir švarias mintis.

Pasirinkite iš namų

Negalima duoti proto, sėdi kėdėje ir suvynioti į pledą. Shake, išeiti: pasivaikščiokite į parką, sportu ar įkrauti lauke. Efektyvios lėšos iš handra - dviračių arba volų, bėgimo, baseino, čiuožyklos.

Žiemą galite žaisti "Snowballs" - šis žaidimas mokestis suaugusiųjų teigiamas net daugiau nei vaikai. Eikite pasivaikščioti į savo mėgstamą vietą: šviežią orą, sveikintiną aplinką ir pratimas nuo vaikščiojimo pakels jus nuotaika.

Svarbiausia yra išeiti iš namų ir pradėti veikti. Kai esate pasiryžęs atsisveikinti su bloga nuotaika, būkite sąžiningi su jumis, nesikreipkite į pasiteisinimus atsisakyti planuojamų planų. Paimkite aktyvų gyvenimą, o Kandra atsitrauks taip greitai, kad nepastebėsite.

Valyti

Pasibaigus žmonėms pastraipos, presai į butą netvarka. Jis matomas visiems, ar tai yra tik chaosas spintoje, kurią tik žinote, nesvarbu. Sumažinimas vietose, jūs atnešite užsakymą ir galvą.

Pirma, procesas gali sukelti vidinį protestą: atrodys, kad valymas niekada nesibaigs. Bet kai namas tampa švarus ir jaukus, jūsų nuotaika pagerės.

Tokio kovos su handrea "metodo nauda: Jūs atsikratykite pesimistinio nuotaikos ir gausite švarią butą, kuriame jis yra malonus ir patogus.

Žaiskite su naminių gyvūnų

Jo atsidavę ir nesavanaudiški meilės augintiniai sukelia teigiamų emocijų. Linksmas laužymas su šunimi ar katė atitrauks nuo liūdnų minčių. Žodis "žaisti" reiškia aktyvų dalyvavimą smagu.

Važiuokite vieni kitus, išmeskite šunį su kamuoliu ar mėginyje katė susieta su sriegiu su popieriaus gabalu. Sudarykite naminių gyvūnėlių apkaboje arba juokingai elgetaujant su gyvūnais. Toks fizinis aktyvumas suteiks energijos mokestį, jausitės daug geriau.

Moterų nuotaikos stiprinimo metodai

Dažniausios handra priežastys ir nuosmukio jėgos - perteklius, stresas, įprastai, ryškių įspūdžių stoka. Yra moteriškų metodų gerinant nuotaiką, o tai atitrauks kiekvieną kasdienių rūpesčių dieną:

• terapija su gastronomiškais gėrimais;
• apsipirkti;
• susitikimai su draugėmis;
• pakeiskite vaizdą.

Endorfinai nuo blogos nuotaikos

Bendras būdas kovoti su prasta nuotaika - valgyti saldainius. Jei šis metodas padėjo jums anksčiau, pereikite prie šokolado, saldainių ir pyragų absorbcijos. Galima pakeisti saldus bananus: jie yra pašalinami nuo depresijos, gausu vitaminų ir aminorūgščių, nekenkia figūrai.

Jei malonumas atneša kitus produktus, įjunkite juos į kitą savaitę.

Pasimėgaukite maistu - suraskite įdomų patiekalą, kurį jau seniai norėjote pabandyti. Virimo ramina ir atlygis už darbus bus originali vakarienė.

Alkoholis kovojant su handrea nebus asistentas, bet priešas: tai gali sukelti emocinės būsenos pablogėjimą. Pralinksminti ir padidinti nuotaiką, priimti kofeiną. Jis duos daugiau energijos vaikščioti, pagerinti nuotaiką. Nereikia piktnaudžiauti kava, bet kartais naudoti šį metodą.

Sėjimas su drauge

Norint nevalgyti vien tik pyragų, pakviesti draugę. Patikrinkite, pasikalbėkite virtuvėje arba jaukioje kavinėje.

Galbūt jūs ketinate skambinti ilgai merginą keletą mėnesių ar net metų, bet visą laiką buvo atidėtas. Paskambinkite šiandien, džiaugsmas bus naudingas pokalbiui.

Dirbti su išvaizda

Gražus atspindys veidrodyje kelia nuotaiką. Peršokti savo mėgstamą suknelę, kurioje jaučiatės žavinga. Jei darbas ir kasdieniai reikalai laukia, sustabdykite savo mėgstamą kostiumą.

Įdėkite prabangius apatinius drabužius, padarykite klojimą, ilgiau dirbame su makiažu, naudokite kvepalų lašą. Technika turi dvigubą efektą: nuotaika pagerės nuo atspindžio tipo ir gautų per pagarbos dieną.

Mėgstamos klasės

Jei dėl kasdienių rūpesčių nerandate laiko aplankyti savo mėgstamą našumą, atidėti visus dalykus ir eikite į teatrą. Muziejus, galerija, kinas, cirkas arba tylus vakaras vieni su ilgais laukiančiais amatais - nesvarbu. Svarbiausia yra mėgautis praleistu laiku.

Raskite savo mėgstamą komediją ir pasiruoškite mėgautis žiūrėjimu. Kai jūs pateksite į epizodą, kad esate smagiai, leiskite sau įterpti juoktis filmo herojai. Negalima laikyti atgal, skubėti visiškai jėga: juokas turi teigiamą poveikį.

Eikite į kotedžą ir dedikuokite laiką dirbti sode. Mokslininkai atrado, kad bakterinių gyvenamųjų bakterijų pradeda serotonino gamybos procesą, kuris suteikia antidepresinį poveikį. Žiūrėdami paukščius, gražios spalvos ir augantys sodinukai sustiprins teigiamas emocijas.

Refrakcija. \\ T

Pajuskite dainuoti - eikite į karaokę arba pasiimkite šuką ir naudokite jį vietoj mikrofono. Nežinau, kaip šokti - atsipalaiduoti savo mėgstamam muzikai namuose arba eikite su draugais į klubą.

Nenaudokite sau, darykite viską, ko norite: šuolis, kvailas, juoktis, šaukti. Tai gerai padėjo atsikratyti streso gesinimo pagalvių ir bokso į tuštumą - psichologinius metodus, kurie yra mokami linksmumui.

Apsipirkti

Parduotuvė kai kuriose ar su drauge, pasak psichologų, yra veiksmingas būdas susidoroti su stresu. Jūs galite tai padaryti arba tiesiog priminti departamentus, susipažinti su kolekcijomis. Pagrindinis kampanijos tikslas yra atitraukti nuo neigiamų minčių, "mokestis" emocijų ir vaizduotės apimtis.

Asmeninė priežiūra

Laikykitės laiko sau: naudingas psichologinis poveikis kompleksui su pokyčiais išvaizda suteiks dvigubą poveikį. Atnaujinkite šukuoseną, pabandykite ryškiai manikiūrą, eikite į kosmetologą. Jei finansai yra riboti, padaryti namų masažą, vyniojimo ar kūno šveitimą.

Įpurškintoje būsenoje staigiuose vaizdo pokyčiuose verta susilaikyti.

Jei esate linkęs impulsuoti sprendimus, o tada juos apgailestauju, tada apribokite formą su šiek tiek pasikeistų šukuosena arba atnaujinkite įprastą atspalvį. Pagal spontaniškų emocijų įtaką nepažeiskite ilgų plaukų, kitaip negalima išvengti naujos bangos nusivylimo.

Stilius drabužių keitimas

Norėdami greitai pakelti nuotaiką, pabandykite naudoti naują vaizdą. Ryški suknelė ir didelio kulnų batai yra geras pasirinkimas, nes nesėkmingu eksperimentu atveju viskas lengva grįžti į įprastą lovą. Darbas su gėlėmis, drabužių parduotuvėmis.

Jei esate įpratę dėvėti džinsus ir sportininkus, išeiti iš spintos, moteriškos suknelės, verslo kostiumo, pirmenybę teikia atsitiktinio stiliaus vaizdui. Jei naudojate kosmetiką tik atostogų metu, pradėkite gaminti makiažas, net sėdėdami namuose. Pakeiskite įprastą vaizdą, o nuotaika pasikeis.

Pasyvūs nuotaikos tobulinimo metodai: atsipalaidavimas

Pasyvūs atsipalaidavimo metodai yra veiksmingi introvertai - ramus, subalansuotas, teisminis žmones. Efektyvūs metodai, jei bloga nuotaika yra lėtinio nuovargio pasekmė, dažniau atsiranda tarp didelių miestų gyventojų.

Pasiimti

Jei didžiausias komfortas, kurį patiriate atsipalaidavęs namuose, surengti vakarą vieni su jumis. Sukurkite jaukią atmosferą: apšvieskite žvakes ar aromatą su atpalaiduojančiu eteriniu aliejumi, įjunkite ramiai savo mėgstamą muziką, kad būtų lengva, atsipalaiduoti ir palaikyti.

Atsipalaiduoti

Pašalinkite stresą šiltą vonią su jūros druska, putų, eterinių aliejų. Nepamirškite apšviesti žvakių, išjunkite elektrinę šviesą. PASS su uždaromis akimis, kvėpuokite eterinių aliejų aromatą. Poveikis bus stipresnis, jei paimsite vonią neįprastu laiku: procedūra atrodo labiau stebuklinga.

Dažnai blogos nuotaikos priežastis yra reguliariai netinkama. Paimkite laiko dienos miego ar anksti eiti miegoti vakare. Pabudimas, paimkite vėsią dušą, ir pajusite padavimo energiją.

Kūno technikos

Psichologinė ir fiziologinė būsena yra glaudžiai susijusi. Paprasti pavyzdžiai: Bioritmo miegas suteikia gerą nuotaiką ir saldus ramina nervus.

Poveikio organizmui metodai pašalina stresą, pagerina bendrą būklę, įkraukite energiją.

Laikykite laikyseną ir juoktis

Naudokite paprastą techniką, kuri greitai pagerins psichologinę būseną. Stovėkite sklandžiai, ištiesinkite nugarą, tarsi esate korsete. Tada pakelkite galvą aukštą ir šypseną pločio, ir jūs nedelsdami pajusite energijos bangą ir pagerins nuotaiką.

Alternatyvus variantas - šypsena į atspindį veidrodyje. Tai paprasta, bet neįprastas veiksmas sukelia daug emocijų: kas nors jaučiasi kaip pilnas kvailas, kažkas pradeda verkti nuo viršijimo emocijų.

Pirma, šypsena bus ištempta, ir jūsų užduotis yra padaryti jį visai platesniu, o tada juokiasi. Svarbiausia yra ne sustoti, bet juoktis nuo sielos. Jokių priežasčių. Tiesiog. Tai yra stiprus emocinis išleidimas.

Giliai kvėpuoti

Jei bloga nuotaika netikėtai atsirado, giliai kvėpuoti atpalaiduojanti technika greitai turės atsipalaiduoti. Jis pašalins kūno įtampą, išvalys protą nuo pavojaus signalų. Daugelis nesąmoningai naudoja šį metodą, netgi netgi atspėti jo naudos.

Paviršiaus kvėpavimas riboja deguonies srautą ir sukuria papildomą kūno apkrovą. Tiesinimas dėl oro trūkumo, asmuo yra dar labiau panardintas į nerimą ir nusivylimą. Kvėpavimo pratimai su sąlyga:

1. Sėdėkite sklandžiai.
2. Padaryti visą gilų iškvėpimą.
3. Įdėkite rankas ant skrandžio, šiek tiek virš juosmens linijos.
4. Lėtai įkvėpkite, palaipsniui stumdami ranką. Įsivaizduokite, kad užpildote savo kūną su oru iš apačios į viršų.
5. Po kvėpavimo laikykite kvėpavimą į sąskaitą nuo dviejų iki penkių. Galite padidinti laiką, jei jaučiatės patogiai. Kvėpavimo delsimas yra lengviau, jei tęsiate ranką ant skrandžio.
6. Lėtai ir palaipsniui išlaisvinkite orą per burną. Pajuskite, kaip jūsų skrandis yra sumažintas ir ranka grįžta į ankstesnę vietą. Iškvėpti padaryti šiek tiek ilgiau nei įkvėpti.

Ši paprasta technika greitai nusiramins bet kokioje situacijoje: namuose, darbe ar vaikščioti.

Gerk vandenį

Net mažas dehidratacija gali sukelti problemų sudėtingą. Tarp jų yra už nuotaikos atsakingų medžiagų disbalansą. Norėdami greitai nusiraminti, gerti stiklinę vandens. Jie taip pat pakeičia saldus gėrimus, arbatą ir kavą, tai bus naudinga įtakos bendrąją būklę, nuotaiką, formą.

Apkabinti

Skirtingų skirtingų šalių mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad emocijos iš apkabų padeda sustiprinti oksitocino hormono "hormono" gamybą, širdies ligų rizikos sumažėjimą. Jutiminiai pojūčiai yra nukreipti į cheminių medžiagų, atsakingų už gerą nuotaiką - serotonino, dopamino gamybą.

Daugelyje pasaulio kultūrų tiesiog susipažino su vieni kitiems. Jei yra artimas šalia, apkabinkite jį. Pasidalinkite savo energija ir atsakykite. Dažnai pakanka greitai pagerinti nuotaiką.

Psichologiniai avarinio įrankio metodai

Yra metodų, kurie padeda visiems, nepriklausomai nuo psichologinių ir asmeninių savybių. Kai kurie iš šių metodų yra sudėtinga vykdymui, tačiau jie visi gali pagerinti emocinę nuotaiką.

Mąstyk pozityviai

Psichologai ir fiziologai įrodė teigiamo mąstymo santykį su laimės ir kūno būklės lygiu. Aplinkinės tikrovės suvokimas priklauso nuo emocinio požiūrio. Kiekvieną dieną verta pradėti teigiamas mintis: "Koks saulėtas rytas!", "Dėka visatos šiai dienai!", - pavyks! " Jei einate į darbą, galvojate: "Vėlgi, jums reikia eiti į šį baisų biurą" arba "Kaip aš gavau šį lietų", tada nuotaikos skalė bus įeis į minusą.

Užbaigti nebaigtus atvejus

Nerimo priežastis, dirginimas, prasta nuotaika vyksta. Jie įdėjo pasąmonę, tapti psichologiniu kroviniu. Bet koks bandymas tobulinti valstybę bus neveiksmingas iki neišsamio reikalo. Atneškite logiškai, net jei jis sukelia nemalonių emocijų.

Pažadėkite save skatinant įvykdytą bylą: kelionė į filmus, naują suknelę ar mėgstamą cupcake. Taigi jums lengviau konfigūruoti užduotį.

Atsikratykite kaltės jausmo. Atsiprašau prieš tuos, kurie įžeidžiami arba ištaiso padarytus klaidas. Jei tai neįmanoma, atleiskite sau ir gyventi. Kaltės jausmas nepanaikins praeities veiksmų, tačiau dabartyje gali sukelti sunkią depresiją.

Naudokite teisę į vienatvę

Chartija nuo nenutrūkstamo srauto informacijos, triukšmo, pokalbių, paklausti, pasinaudoti vienatvė. Atjunkite telefoną, saugokite tylą: turite blogą nuotaiką, ir jūs neturėtumėte paaiškinti savo išvaizdos priežasčių, jei nenorite. Pasakykite jiems, kad dabar jums bus geriau tyloje, vieni su jumis.

Vitaminai iš sezoninės depresijos

Nuotaikos, kuri patenka rudenį ir žiemą, skilimas dažnai susijęs su vitaminų trūkumu. Jūsų mityboje turėtų būti tiek daug vaisių, daržovių, citrusų ir kopūstų. Paimkite vitaminų kompleksą, valgykite saulėgrąžų dienas, arbata iš šviežių uogų, pavyzdžiui, spanguolių. Saulės energijos trūkumas kompensuoja šviesos gausą kambaryje, dažniau dieną šviežio oro.

Iki Naujųjų metų metu sukuria aplink atostogų jausmą: papuošti butą su lietaus, įdėkite Kalėdų eglutę, padarykite snaigę ant langų, užpildykite namą su mirgėjiniais žibintais. Pasakų atmosfera suteiks komfortą ir konfigūruos mintis teigiamai. Įdėkite ryškių spalvų interjerą: oranžinė, geltona, salotos, mėlyna. Pasaulinis remontas gali būti pakeistas į tokių detalių interjerą kaip pagalvės, lempos, žvakės iš būtinų atspalvių.

Galite sugalvoti savo metodus, kaip elgtis su bloga nuotaika. Taigi, kad metodai būtų ateinantys, sukurkite "geros nuotaikos knygą" ir parašykite ten būdus, kurie efektyviai padės jums. Spausdinkite, siuvate, užpildykite nuotraukas ir nuotraukas. Kai jaučiate nuotaikos ir jėgos nuosmukį, paimkite savo knygą savo rankose ir suraskite techniką, kuris atrodys įdomiausia.

Diskusija 21.

Susijusios medžiagos

Teigiamas mąstymas, energijos ir puikių minčių perteklius - visos šios savybės nori išlaikyti kiekvieną savo gyvenimo dieną! Deja, yra kartų, kai problemos yra pilamos, ir nėra jokio stiprybės kovoti, ir mes patenka į depresiją ir nusivylimą. Nėra nuotaikos ir nieko nedarykite. Kaip susidoroti su tuo, jis nenori būti jame visai, ir tai yra kenksminga mūsų sveikatai. Ir vėl tapti aktyvūs ir laimingi?

Visa šventė

Labai dažnai, mūsų sielos blogos būklės priežastis yra būtent visiškai poilsio nebuvimas. Asmuo dirba, užsiimantis aktyviais veiksmais ir visiškai pamiršta apie save. Ir tai, pasak psichologų, tiesioginis kelias į depresiją ir troškimą. Pabandykite daugiau miegoti arba duoti 1 valandą šios naudingos sesijos popietę. Atsigulkite, perskaitykite bet kokią šviesos knygą arba žiūrėkite televizorių ir leiskite sau pakilti. Žmogaus smegenys kaip kompiuteris, kuriam reikia perkrauti - kartais net 15-20 minučių miego suteiks jums tokį stiprumą ir energiją, kad jūs net nesate įtariamas! Atsigulkite, atsipalaiduokite ir įdėkite žadintuvą 25 minutes, ir kai pabudote, pamatysite, kaip pasikeitė jūsų nuotaika.

Mūsų nuotaika yra pasirengusi veikti toliau, įveikti kliūtis ir šiame procese gauti naujas žinias.

Emocinis iškrovimas

Pagrindinė tobulos dvasios vietos priežastis yra emocinė įtampa. Tai yra, jūs tiesiog pavargote nuo gyvenimo ar sunkaus darbo ar problemos. Kaip tai padaryti? Čia kiekvienas turi pasirinkti save. Būtina daryti tai, ką esate visiškai nesusiję: pasilikti vienas su jumis įjungti muziką ir šokį, šokinėti, paleisti, daryti viską, kas jums atrodo juokinga ir nenormalu. Nesivaržykite leisti fantaziją greitai.

Daugelis žmonių gauna emocinį išsiskyrimą nuo valymo ar plovimo mašina, pavyzdžiui: būtina pasirinkti pamoką, kuriuo nebūtina įtempti savo mintis, siųsti karaoke, įkrauti arba paleisti gatvėje. Tai bus labai naudinga klausytis tam tikro psichologinio mokymo ar įdomaus seminaro programinės įrangos - pabandykite visiškai abstrakčiai nuo dabartinių problemų.

Sumažinti problemos svarbą

Labai dažnai žmogus yra taip panardintas į patirtį apie tai, kas vyksta, kad nebegali džiaugtis gyvenimu. Puikus būdas įveikti blogą nuotaiką, bus mažinant "svarbą". Kas jis yra:

• Mes analizuojame problemą - aiškiai apibrėžti, kiek laiko jis gali būti jūsų gyvenime ir kaip jis gali nuspręsti. Tiesiog būtinai turėkite omenyje, kad jis praeis ir nepaliks jūsų gyvenimo pėdsako;
• Mes mažiname svarbą - kai "priešas" yra nustatyta, būtina visiškai ignoruoti situaciją tam tikrą laiką, ir tam tikrą laiką yra daug svarbesnis. Ir, vis dėlto, gerai, jūsų situacija išspręs visą vėlesnį gyvenimą, taip atrodo neįveikiama tik tol, kol produkcija yra rasti;
• "Carkset" - vadinamieji psichologai Metodas, kuriuo turite "pašalinti", tam tikrą laiką savo patirtimi ir problemų dėžutėje. Uždarykite juos ir suteikite sau galimybę pasilikti iš jų. Įsivaizduokite save žmogų, kuris rūpinasi visu pasauliu, ir patikėkite manimi, jis jums pasakys, kaip išeiti iš situacijos. Neliauginkite šį metodą rimtai, nepaisant savo paprastumo, jis veikia gerai. Ir tai yra dėl smegenų veiklos: jūs perėjo į kitus įvykius, ir pasąmonės ir toliau ieškoti išeitį už jus. Ir kai tik pasirodys tikimybės ir patogios situacijos sprendžiant, jis nedelsdamas pasakys, kaip būti.

Kiekviena problema gali sugriežtinti mus į savo tinklus "beviltiškumas", bet mes turime pranašumą - ji paliks, ir mes tikrai likti.

Vienatvė ar įmonė?

Mes visi esame skirtingi ir visi pripratę prie savo jėgos atkurti skirtingais būdais. Kažkas atitiks triukšmingą malonią glaudžių žmonių bendrovę, o kas nors mėgsta vienatvę ir ramybę. Žinoma, nuspręsti, bet komunikacija puikiai trikdo nuo tamsos dvasios ir padeda grįžti į teigiamą kryptį. Tai nėra verta - tai neišspręs jūsų problemų, bet tik pablogina depresiją ant nutekėjimo!

Paprašykite draugų tiesiog eiti su jumis tam tikra triukšminga linksma vieta arba atvirkščiai, kad būtų pobūdžio. Žaisti aktyvius žaidimus, apsilankykite vietoje, kur norite eiti. Stenkitės ne kalbėti apie problemą, arba galite paprašyti artimųjų ar pagalbos. Ir jei jums patinka tyla - esate puikus atsipalaidavimo metodas: ar meditacija, klausytis atpalaiduojančios muzikos, pažvelkite į savo mėgstamą filmą arba tiesiog laikykitės lovos su knyga.

Malonus priežiūra

Jei manote, kaip greitai pakelti sau nuotaiką - tapti geru vedliu. Šis metodas puikiai padeda susidoroti su priespaudomis. Pasak psichologų, asmuo yra naudojamas palyginti save su kitais. Bet kai jis mato, kad žmonės turi problemų daugiau nei jo paties, jis pradeda žiūrėti kitaip pasaulyje. Žinoma, jūsų aplinkoje yra žmonių, kuriems reikia pagalbos ar paramos: daryti kažką malonaus už juos, padėti namuose ar duoti reikiamą dalyką, arba tiesiog pasikalbėkite su juo apie savo rūpesčius. Jei galite, padėti visiškai nepažįstamiems žmonėms: dovanokite pinigus, pavyzdžiui, už vaikų gydymą arba tiesiog suteikti seniems dalykams. Patikėkite manimi, žmonių dėkingumas padės jums "purtyti" ir pamatyti, kokia jūsų problema yra maža ir ne rimta.

Leiskite sau pasilikti ir įgyti jėgų, ir tada jūs tikrai rasite priežastį išeiti iš lovos ir pradėti veikti.

Jei nuotaika yra visiškai bloga, ir jūs negalite susidoroti su juo, tokia paprasta, bet veiksmingi patarimai padės jums:

• Pasivaikščiojimas - būtinai pasidalinti savo laiką ir pasivaikščiokite gražioje vietoje: miško, parko, upės. Mėgautis savo gyventojų pobūdžiu ir ramybe;
• Gydykite save į vandens procedūras: eikite į baseiną arba tiesiog rėkia šiltoje vonioje;
• Miško endorfinai - valgyti šokoladą, saldumynus, bananus. Šie produktai sukuria hormonų "laimę" ir padidina nuotaiką;
• Gaukite dienoraštį - galite nustatyti savo problemą ir rašyti, kaip ketinate išeiti iš jo: apsvarstykite kiekvieną žingsnį ir užregistruokite teigiamą rezultatą;
• Klausykitės savo mėgstamos muzikos, tik linksmas ir bandykite dainuoti;
• Daugiau teigiamų - žiūrėkite savo mėgstamas komedijas, skaitykite juokingas istorijas ar anekdotus;
• Paimkite mėgstamą hobį - tai atitrauks jus nuo problemų ir padidins jūsų teigiamą požiūrį;
• Išardykite senus dalykus - galbūt rasite elementą, kuris jums primins, kaip jūs kažkada buvo laimingu ir grįšite į šį nuostabų laiką. O gal pamatysite dalyką, kuris primins apie buvusias problemas, ir jūs suprasite, kad viskas eina ir praeis;
• Paruoškite savo mėgstamą patiekalą ir gydykite save arba eikite į savo mėgstamą kavinę.

Mūsų gyvenimas yra panašus į kelią, pagal kurį mes judame ir, jei skylė buvo kelyje, mes tikrai eisime ir eiti toliau. Nepamirškite, kad viskas priklauso nuo jūsų ir Kandra nėra geriausias asistentas siekiant tikslų!

Video.

Patarimai moterims, kaip greitai vadovauti jausmams:

https://youtu.be/7lyni3vlfx4.

Vaizdas: Nina matthews fotografija (flickr.com)

Emocinė nuotaika yra neatskiriama bet kurio asmens gyvenimo dalis. Bet dažnai yra dienų, kai niekas nenori, įveikia neigiamas mintis. Užsitvirtinusi depresija nuotaika gali sukelti depresijos plėtrą. Todėl kiekvienas žmogus turi turėti idėją, kaip pakelti nuotaiką ir atsikratyti neigiamo.

Blogos nuotaikos priežastys

Priežastys gali sugadinti nuotaiką, nemažai. Be to, kiekvienas asmuo yra tas pats įvykis įtakos kitaip. Tačiau tarp dažniausiai galima išskirti šiuos veiksmus:

• Artimo aplinkos nuomonė. Kiekvieno asmens emocinis fonas yra tiesiogiai priklausomas nuo artimiausių žmonių. Ir tai ne atsitiktinai, galų gale, kiekvienas iš mūsų yra labai svarbus, kad giminaičiai ir draugai galvoja, ir jei ši nuomonė skiriasi nuo to, ką tikimės išgirsti, tada nuotaika bus sugadinta.
• Asmeniui, ramus ir taiki atmosfera yra labai svarbi. Bet koks konfliktas gali sukelti tai, kad emocinė būsena pablogės.
• Sugadinti nuotaiką gali būti dėl bėdų lūkesčių. Asmuo yra susirūpinęs, yra įtampos būsenoje, su kuria jis negali susidoroti. Panašios apraiškos yra kupinos su blogėjančiu emociniu fone.
• Finansinio plano problemos taip pat dažnai yra dvasinės priespaudos priežastis.
• Jei mūsų troškimai nesutinka su emocinės būsenos galimybėmis, nusivylimu ir gavimu.
• Blogas miegas taip pat gali sukelti neigiamą požiūrį. Jei panaši problema žmogaus gyvenime nėra neįprasta, tada prieš depresiją nėra toli.
• Mėnesio darbas arba būtinybė daryti tai, ko man nepatinka, paprastai lemia neigiamas emocijas ir beviltiškumo jausmą.

Turėdamas idėją apie tai, kokie rezultatai tapo neigiama emocinė būsena, galite naršyti, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai jis yra nulis.

Express koregavimo metodai

Galite sužinoti, kaip per 5 minutes pakelti save nuotaiką? Pasinaudokite įrodytais būdais, kaip užtrukti šiek tiek laiko.

• Pažvelkite į gerą komedijos filmą ar perkėlimą.
• Klausykitės savo mėgstamos linksmybės muzikos.
• Perskaitykite anekdotus.
• Paimkite kontrastingą dušą, nuplaukite galvą.
• Rūpinkitės gerų darbų našumu.
• Tiesiog pasivaikščiokite į gryną orą. Bendravimas su gamta sukuria stebuklus.

Efektyviausi būdai kelti nuotaiką

Pasak psichologų, kiekvieno asmens nuotaiką lemia mąstymo ypatumai. Būtina pažvelgti į optimizmą į aplinkinį pasaulį, ir visi neigiami taškai tiesiog ignoruoja. Tik pats asmuo gali sukurti sau sąlygas, kuriomis jis jaučiasi laimingas.

Sužinokite, kaip pakelti sau nuotaiką, jei viskas yra bloga. Tarp efektyviausių būdų reikia pažymėti šiuos dalykus:

1. Pokalbis. Jei įveikti neigiamos emocijos, tuomet jums nereikia likti namuose vieni su blogomis mintims, tai tik pablogins situaciją. Jums reikia kalbėti, kalbėtis su žmogumi iš artimųjų. Šis metodas nebūtinai padės.
2. Kažkas atsikratykite liūdesio ir neigiamo padeda ašaroms. Jums tiesiog reikia mokėti.
3. Kiekvienas žmogus sukūrė kūrybingą pradžią. Būtina rasti tai, ką geriau. Nupieškite paveikslėlį, virkite eilutę, paruoškite kulinariją šedevrą, - tokios klasės padės įjungti dėmesį ir pristatyti tikrą malonumą.
4. Pakeisti. Dušo ilgesys gali būti užkabintas, užsiimantis jų išvaizdos pokyčiais. Galbūt būtina pakeisti šukuosena, tai šiek tiek atmesti plaukus, eksperimentuoti su drabužiais. Beje, šis patarimas yra geras ne tik moterims, bet ir vyrams taip pat tinka.
5. Norėdami pakelti savo nuotaiką, galite eiti į sporto salę ar baseiną. Fizinis krūvis gerai "iškrauti" smegenis.
6. Atpalaiduojančios procedūros taip pat padės išlaikyti toną. Jis tinka jogai, suteikiant ramybę ir pasitikėjimą.
7. Tim minučių meditacija gali grįžti nuoširdžios pusiausvyros.
8. Nuosavybės nurodymai namuose yra geras būdas įdėti savo mintis ir atsikratyti blogos emocinės būsenos. Pabandykite išmesti iš namų šiukšlių, sustabdyti baldus, perkelkite užsakymą.
9. Muzika ir šokiai visiems padės padidinti nuotaiką. Jums reikia pasirinkti juokingą melodiją ir šokį.
10. Skanūs saldainiai bus iškelti labai greitai. Tokie delikatesai prisideda prie endorfinų gamybos - laimės hormonų. Naudinga valgyti bananus, citrusinius vaisius, braškes, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Po to, kai laimėjote save su šiais produktais, jūs nepastebėsite, kaip energija pradeda nugalėti raktą.
11. Šypsena. Psichologai rekomenduojami su blogu emociniu nustatymu naudoti "ištemptą šypseną" metodą. Jums reikia pakilti priešais veidrodį ir šypsotis į savo atspindį. Leiskite jam pirmiausia būti nenatūraliu, bet tada atitinkami signalai prasidės smegenims, o nuotaika bus pastebimai geriau.
12. Gauti gerų darbų ir labdaros. Padėti kitiems, galėsite išreikšti prioritetus, atitraukti nuo niūrių minčių, pajusti naudingą ir reikšmingą asmenį.
13. Žaidimas su naminiais gyvūnais negali būti teigiami. Pust katė, kuri gyvena namuose, žaisti su šunimi, ir jūs nepastebėsite savo nuotaiką. Jei nėra naminių gyvūnų, galite eiti į mišką ar parką ir stebėti gyvūnus ir paukščius savo gamtinėje aplinkoje. Mes teigiame, kad jūs padarote daug atradimų!
14. Kontrastingas dušas yra metodas, kuris veikia, deja. Karštas ir šaltas vanduo yra toks naudingas stresas organizmui. Po procedūros jūs nedelsdami pajusite linksmą ir visas jėgas.
15. Pakeiskite veidą saulėje bet kokia galimybe - net rudenį ar žiemą. Faktas yra tai, kad ultravioletinės stoka gali sukelti priespaudą žmogaus psichikai. Šiltų dienų pradžia būtinai pasirinkite gamtą.

Teigiamo emocinio požiūrio kūrimas yra darbas, kuris neabejotinai atsiperka stiprią sveikatą, linksmumą ir psichinę pusiausvyrą. Metodai, kaip pagerinti nuotaiką. Kiekvienas gali rasti kažką tinkamo sau. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti, o tada pasaulis taps šviesesnis ir geresnis.

1 būdas pakelti sau nuotaiką: politų senų nuotraukų

Kai esate liūdna, atidarykite albumą su nuotraukomis, kur pavaizduoti malonūs jūsų gyvenimo akimirkos. Joy hormonai nebus blogiau nei šokolado! Tai parodė britų mokslininkų tyrimus, kurie palygino šokolado, alkoholio poveikį, klausydamiesi muzikos, peržiūrint ir žiūri į senas nuotraukas vienam asmeniui. Muzika ir šokoladas praktiškai neturėjo įtakos daugumos žmonių, alkoholio ir televizijos nuotaika davė nedidelį padidėjimą (1%), tačiau nuotraukos pagerino nuotaiką 11% atvejų.

Todėl įdiekite mėgstamas nuotraukas kompiuteryje ekrano užsklandą arba periodiškai juos laikyti.

2 būdas pakelti sau nuotaiką: nevalgykite riešutų ir valgykite lašišų

Visada laikykite graikinius riešutus kaip užkandį ir pridėkite lašišą į indus. Abu šie produktai yra omega-3-nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios leidžia mums mažiau sustabdytos ir taikios.

3 būdas pakelti sau nuotaiką: įkvėpus raminantis skonius

Įdėkite biurų aromatines žvakes ar purkštuvus. Viename Austrijos tyrime dviejose žmonių grupės suteikė apelsinų ir levandų skonį. Dėl to jie buvo labiau teigiami ir ramūs, palyginti su dalyviais, kurie nebuvo veikiami kvapais.

4 būdas pakelti sau nuotaiką: atidarykite langus

Leiskite saulei užpilti į kambarį, kai pabudote. Studijos 450 Moterys parodė, kad tie, kurie pabudo pagal ryškią šviesą, jaučiasi energingai ir pailsėję. Laiko trūkumas mirkyti lovoje? Pertrauka ir studijuoti treniruotės mašinoje atvirame lange. Mokslininkai teigia, kad fizinės derinys praha ir ryški saulės šviesapagerinti et. nuotaika ir pagerina bendrą toną.

5 būdas pakelti save nuotaika: vaikščioti lauke

Jei dirbate biure, būtinai padarykite gatves gatvėje. Šviežias oras pagerina našumą, pašalina miego ir depresijos problemas.

6 būdas pakelti save nuotaika: atlikite pratimus

Jei turite šiek tiek laiko, padarykite porą pratimų. Kai kurie sunku pereiti nuo vienos rūšies veiklos į kitą, ypač kai jie yra blogai nuotaika, bet tiki manimi - šiek tiek pastangų ir pradėsite šypsotis. Apgaulė yra tinkamas treniruotės pasirinkimas. Dėti daug pastangų kovoti su handrea prasmingai, daryti kažką be naštos - pavyzdžiui , Pleasy. ir namų reikalaimi. Ir suvokti jį kaip psichologinį atsipalaidavimą, o ne pratimas.

Jei esate piktas, atkreipkite dėmesį į tai, kad jis neleis jums sutelkti dėmesį į mąstymą. Žaisti Badmintonas arba susidorokite su aerobika - naujų judesių tyrimas bus išlaisvintas nuo neigiamų minčių.

7 būdas pakelti sau nuotaiką: pelę

Netvarka yra priminimas apie tai, kas turi būti padaryta, bet pamiršta. Iš to galite pajusti pralaimėtoją. Kaip greitas sprendimas, kai kurie paviršiai biure arba vietoje, kur dažnai apsilankote. Skleiskite viską aplankuose, stalčiuose ir krepšeliuose. Net ir užsakymo iliuzija jau yra pakankamai jaustis laisvesniu.

8 būdas pakelti save nuotaiką: pagalvokite greitai

Jei kas nors atvedė jus iš savęs,greitai atsižvelgti į visas savo teigiamas puses. Jei nieko neprieštarauja - tada, neigiamas. Mokslininkai mano, kad pagreitintas mąstymas pagreitina cheminius procesus smegenyse ir tiesiog atitraukia.

9 būdas pakelti save nuotaika: žr. Juokingus vaizdo įrašus ar komedijas

Nuoširdus juokas pradeda chemines reakcijas, kurios akimirksniu kelti nuotaiką, sumažinti skausmą ir stresą, pagerinti imunitetą.

10 būdas pakelti sau nuotaiką: mėgautis apsipirkimu

Nedelsdami nepraleiskite kredito kortelės, nepamirškite: būtina išleisti pinigus ne dalykams, bet parodymai. Įrodyta, kad žmonės, kurie mėgsta įsigyti daiktus į koncertą ar vakarienę brangiame restorane, daug laimingesni. Papildoma premija: galite praleisti laiką kartu su savo artimaisiais.

11 būdas pakelti save nuotaika: atrodo laimingas

Šypsena ir patenkinta veido išraiška galės jums laimėti. Jei elgiatės kaip nerūpestingas ir pasitikintis žmogus, galų gale taps jais.

12 būdas pakelti sau nuotaiką: atsipalaiduoti

Taika ir tyla taip pat gali duoti džiaugsmo. Mokslininkai tai paaiškina įgimtai troškimui vienatvei (ši tendencija jau buvo atsekti naujagimiams - atsakant į dirgiklius, jie uždaro akis ar apsisukti). Padarykite alsuoklį užimta diena: mesti atgal į kėdę, uždarykite akis, pagalvokite apie savaitgalio planus.

13 būdas pakelti save nuotaika: bendrauti su gerais draugais ar draugais

Bendravimas su linksmu žmogumi daro mus linksmiau.

14 būdas pakelti save nuotaika: supjaustykite daržoves

Paruoškite bet kokį laiko suvartojimą (ir naudingą) patiekalą. Virimas kartu su joga ir neutralizuoja neigiamas emocijas.

15 būdas pakelti save nuotaika: atlikite gerus darbus

Žmonės, užsiimantys labdara yra labiau patenkinti savo gyvenimu ir laimingu, net nepaisant to, kad prisidedama. Prisijunkite prie labdaros organizacijos arba rasti kitų būdų padėti žmonėms. Mokslininkai teigia, kad labdara plėtoja tokias savybes JAV, kurios padeda įvertinti visus geriausius, kurie yra mūsų gyvenime.

Rožių langas

Šiandien mes kalbėsime su jumis apie tai, kaip pagerinti nuotaiką ir atsikratyti liūdesio ir troškimo. Kiekvieno asmens gyvenime įvyksta akimirkos, kurias mes vadiname bloga nuotaika. Tokia valstybė išeina iš ruto ir gali pervertinti bet kokią ilgai lauktą atostogų ar įvykio. Apatija pasirodo, kas vyksta, nerimo ir emocinio nestabilumo jausmas.

Dėl šios priežasties gali būti nesėkmė, bendras nuovargis, hormoniniai sutrikimai. Pastarasis dažnai randamas moterims. Hormoninis disbalansas gali būti su kulminacija arba prieš "šias" dienas. Ši sąlyga gerokai pablogina gyvenimo kokybę.

Taigi, kaip pagerinti nuotaiką, ar yra kokių nors būdų jį pakelti? Psichoanalistai teigia, kad kiekvienas žmogus yra individualumas, ir kiekvienam konkrečiam atveju yra būdas. Mergina bus pakankamai dėmesio iš savo jaunuolio ar susirinkimų su draugu, žmogumi - nusistovėjęs pokalbis versle ir tt Kiekvienas turi savo metodą, kaip greitai atsikratyti blogos nuotaikos. Galimybė padidinti teigiamą požiūrį per kelias minutes, padeda eiti į norimą būdą. Tai paveikia jūsų suvokimą ir paveikia jūsų karjerą, asmeninį gyvenimą.

Šypsena bloga nuotaika

Apie tai, kaip išlaikyti gerą nuotaiką, nori žinoti viską. Per tą dieną, kai ji gali keistis. Ir jaustis nuolat optimistiškai yra toli nuo visų, nes išoriniai stresiniai kasdieniai veiksniai turi didžiulį poveikį asmeniui.

Psichologai teigia, kad šypsena padeda išlaikyti nuotaiką per dieną. Žmogaus suvokime jis yra susijęs su teigiama. Tačiau, be vizualinio džiaugsmo suvokimo, šypsena yra vizualinis laimės metodas hormono kūne. Kai jis rodomas kraujyje, mes jaučiame palaimą, džiaugsmą. Bet kuri mergaitė yra šypsena. Tai tampa patraukli kitiems.

Šypsena yra pirmasis būdas susidoroti su bloga nuotaika. Jos išvaizda sukelia mūsų kūną gaminti endorfiną, kuris greitai keičia mūsų emocinį supratimą apie aplinką.

Todėl šypsokis visiems vadinamas. Galite skambinti šypsena, skaitydami anekdotus, žiūrėdami linksmą filmą ar humoro pavarą. Tiesiog ateikite į veidrodį ir padarykite sau veidą - ir šypsena pasirodo ant veido.

Psichoterapeutai kalba apie paprastus būdus, kaip visada būna geros nuotaikos. Yra keletas praktinių patarimų, kaip padėti būti optimistu, ir neleidžia blogų minčių ir situacijų, kad sugadintumėte dieną.

1. Muzika. Psichologai mano, kad tai yra vienas iš geriausių būdų atsikratyti blogos nuotaikos. Tuo pačiu metu jis neturėtų būti mobilus ir šokis. Klausykitės jums patinka muzikos. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti, jei įmanoma. Bristi ilgesys buvo išspręstas, drąsiai vairuoti jį su mėgstamiausia melodijos pagalba ausinės.
2. Šokis. Tai gali būti pirmojo taško tęsinys. Tai suteiks jums teigiamą energiją visą dieną. Pagrindinė taisyklė aktyviai juda. Jūs galite šokti mergaitę diskoteka ar namuose.
3. Pašalins. Dažnai atsiranda bloga nuotaika dėl netvarkos. Greitai ištaisykite situaciją padės minimaliai taikyti užsakymą. Paimkite sau taisyklę, kad pradėtumėte darbo dieną su savo stalo valymu. Jūs pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai žymiai padidina nuotaiką. Jei esate namuose, savo namuose būtų patogi komfortas. Sukurkite komfortą ir taip padidinkite nuotaiką, kad padėtų ir bendrai valyti, patalynės pakeitimas. Mokėkite kelias minutes per dieną. Taigi jūs išsiblaškote blogų minčių.
4. Teisingas nustatymas. Kas neįvyks - visada likite optimistu. Bet kokioje situacijoje prisitaikyti prie teigiamų rezultatų. Patvirtinkite save, kad viskas bus gerai - ir jūs galite lengvai įveikti kylančius sunkumus. Kai einate į susitikimą, visada galvojate apie teigiamą rezultatą. Žmonės turi išraišką: "Žmogaus mintis yra reikšminga." Todėl, likęs optimistas, visada lengvai išspręsite kylančias problemas.
5. Kalbėkite apie problemą. Psichologai mano, kad reikia suskirstyti problemas. Kalbėkite apie tai, kas jums nerimauja su draugu, mama, giminaičiu. Net tiesiog sakydamas, kad garsiai jau atneša didelę pagalbą ir kelia nuotaiką.
6. Sportas. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti blogos nuotaikos. Net yra optimistas gyvenime, yra akimirkų, kai jūsų rankos yra nuleistos. Padarykite sau padaryti pora pratimų (pritūpęs, šokinėja su virvele, pratimas spaudoje). Jei galite, eikite į sporto salę. Tai ne tik padės sukurti gerą nuotaiką, bet ir remti jo merginą. Po kelių minučių per dieną - ir jūsų figūra gali tapti tobula. Priveržtas kūnas veidrodyje visada kelia mergaitės nuotaiką.
7. Suteikite sau džiaugsmą. Paimkite mėgstamą dalyką. Laikykite keletą minučių su savo mėgstamu žaidimu, pažvelkite į savo mėgstamą filmą kino ar namuose, perskaitykite savo mėgstamiausio autoriaus knygą. Mergaitė gali atkreipti dėmesį į save arba rasti naują hobį, hobį.
8. Suteikite sau pažadą. Kaip pagerinti nuotaiką? Pažadėkite tapti optimistu ir neatsižvelgti į mažą neramumą. Jūs visada galite kovoti su bloga nuotaika. Galima tapti asmeniu, turinčiu gerą ir teigiamą požiūrį, ir jis gali mirti.
9. Šaltas ir karštas dušas. Tai fiziologinis būdas sukurti gerą nuotaiką. Kai asmuo pilamas pakaitomis karštu ir šaltu vandeniu, tada įtempimo lapai.
10. Pasivaikščiojimas. Kiekvienas žmogus gulėjo ant sofos ir slinkti į mintis neigiamas akimirkas, dvejoja į depresiją. Gamta turi milžinišką teigiamą energiją, kurią galima gauti. Padarykite save pasivaikščioti. Keletą minučių šviežiame ore - ir jūs pajusite didelį pagerėjimą.
11. S miego. Bloga nuotaika dažnai atsiranda dėl banalinio nuovargio. Kaip pagerinti nuotaiką? Atidėti visus dalykus ir atsipalaiduokite.

Bloga nuotaika, kai kulminacija

Per šį laikotarpį moteris jaučiasi tam tikra depresija, dažnai nuotaikos pokyčiai. Su "Klimaks" daugelis moterų patenka į depresiją. Tai tiesiogiai sujungta su hormonais. Kaip elgtis su bloga nuotaika, kai kulminacija? Ekspertai pataria pirmaisiais teigiamo požiūrio mažinimo požymiais ir daugiau dėmesio skirti vaikščioti gryname ore.

Kai kulminacija, psichologai rekomenduoja, kad organizmas padėtų tiekti deguonį ir maksimaliai pašalina bendrą įtampą organizme. Paimkite mėgstamą dalyką. Šiame laikotarpyje su sporto pagalba galima tapti linksmiau. Pratimai padeda kraujotakai, kai kulminacija. Tai savo ruožtu suteikia organų su deguonimi ir padeda jį geriau perkelti.

Per šį laikotarpį moteriai labai svarbu ne tapti uždaryta ir sugebėti pasidalinti savo patirtimi. Kai kulminacija, bet kuriai moteriai reikia paramos ir supratimo. Tai turėtų prisiminti artimi ir giminaičiai ir tapti palaikymu bei palaikymu. Su jų pagalba moteriai yra lengviau perkelti nuotaikos svyravimus. Nepalikite moters su savo mintis su savo mintis, kai esate kulminacija, pabandykite jį pagirti ir išlaikyti.

Ką turėčiau vengti?

Apie tai, kaip išlaikyti nuotaiką. Bet ką nereikia daryti? Kas turėtų būti baimė? Kas gali sukelti rimtų komplikacijų? Psichologai nerekomenduoja merginos:

1. Valgykite daug, tai pridės papildomų problemų. Tai daug lengviau tapti daug lengviau nei atstatyti antsvorį.
2. Nuvažiuoti su alkoholiu ar tabaku. Jie nepadeda, bet pablogina problemas. Alkoholis ir tabakas nepadeda būti smagu, ir net daugiau varoma į depresiją.
3. Kontroliuoti emocijas. Daugelis, turintys blogą nuotaiką, bando jį sugadinti su kitu.
4. Uždaryti. Nereikia galvoti apie savo mintis. Raskite gerą pašnekovą arba tiesiog pasakykite viską, kas jus nerimauja. Tai padės tapti daugiau žmonių ir padidinti teigiamą požiūrį.
5. Kerštas. Mergaitė negyvena keršto, kaip ir bet kuris kitas asmuo. Ji nesuteiks jums būti geram asmeniui.

Visada galvokite apie tai, kas darys blogą nuotaiką. Geriau ne daryti jokių veiksmų, jei esate neigiamai išdėstyti dvasios, kad nebūtų apgailestauju tobula ateityje.