Kaip sutaupyti teigiamą požiūrį? Praktika, kuri padeda vaikams galvoti teigiamai. Padėti ir remti tuos, kurie jus supa

Instrukcija

Norėdami išlaikyti teigiamą požiūrį, pradėkite kiekvieną dieną su šypsena. Šypsokis į jūsų atspindį. Tai jums apmokestins visą dieną. Jei liūdna, jaučiatės pavargę ar išnaudoję, pikti ir sudirgusi, pabandykite tik šypsotis. Per išorinius pakeitimus gali ateiti vidinis.

Jūsų nuotaika tiesiogiai priklauso nuo jūsų minčių. Jei esate panardintas į liūdnus atspindžius, išgelbėti save arba pagalvokite apie tam tikrą situaciją neigiamu raktu, žinoma, jūs negalite turėti geros dvasios išdėstymo. Sekite savo sąmonės srautą. Yra daug praktikų kontroliuoti savo mintis. Pastumkite keletą iš jų ir palaikyti teigiamą požiūrį su teisinga dum.

Išlaikyti teigiamą požiūrį, kiekvieną dieną pasimėgaukite savimi. Padarykite malonų apsipirkimą, lankykite grožio salonus, žiūrėkite įdomius filmus ir perskaitykite patrauklias knygas. Bet koks smulkmuo gali paveikti jūsų nuotaiką. Todėl pabandykite tai padaryti, kad dienos pabaigoje būtų daug daugiau nei minusai.

Neskubėkite po vieno sunkaus atvejo nedelsiant paimkite kitą. Paimkime laiko atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, ateina namo iš darbo, neturėtumėte nedelsiant atlikti namų ūkių. Sumokėti ketvirtadalį poilsio valandos. Įjunkite malonų muziką, atsipalaiduokite, padarykite nedidelį tempimą arba gerti puodelį arbatos.

Norėdami išlaikyti teigiamą požiūrį, pasakykite žmonėms gražius dalykus, pagarbinkite. Jei esate draugiški kitiems, jūsų nuotaika bus aukštyje. Skambinkite savo artimaisiais, bendrauti su draugais. Patikrinkite teigiamą iš kitų.

Tai lengva užsikabinti kasdienybėje, tačiau svarbu išlikti teigiamai. Yra keletas būdų, kaip padėti ne būti nusiminusi kiekvieną kartą, kai skamba signalizacija. Šie 8 Įprasti patarimaipadėti tau išsaugokite teigiamą visą darbo dieną.

- Suteikite sau pertrauką

Jūs dirbate 8 valandas per dieną ir visą laiką reikia dirbti, bet jūs tikrai trūksta jėgos ir energijos. Jei bandotedirbti tęstinėje veiklojetam. \\ T greičiausiai išmušair. \\ T kiekviena kitą užduotį atliekama atsitiktinai, nesprarasti I. koncentracijąmotyvacija. Pauzė kas valandą ar du. Išeikite nuo staloir atleisti arba pakelti gryną orą. Tu galiisleisti ant penkiolikos iki penkiolikos minučiųbet jūs tikrai jaučiatės saugrįžtateį biurą. Tokia pertrauka padės jums vėl būti pasirengusi dirbti.

— Palikite darbą darbe

Svarbu turėti laiko sau, savo šeimai ir pomėgiams. Jei dirbate aštuonias valandas per dieną, o tada grįžti namo, kad toliau dirbtumėte, jūs vargu ar galėsite grįžti į biurą kitą dieną. Jei neturite laiko atlikti jokios užduoties, kitą dieną palikite jį. Jau ryte jūs galėsite padaryti EQ. Sunku ne galvoti apie darbą, kai esate namuose, nes užima didžiąją dalį savo gyvenimo. Tačiau jūs tikrai turėtumėte pabandyti tai padaryti. Jei išlaisvinsite savo smegenis nuo pastovios apkrovos, ryte pajusite daugiau.

- susirasti draugų su kolegomis

Jums pajusite patogesnį ir pramogos darbo vietoje, jeijūs esate draugai su kolegomis. Jūs neturėtumėte Žinokite kiekvieną detalęjų asmeninį gyvenimą ir jų vaikų vardus, bet Šviesos ir atsipalaidavęs ryšyssu kolegomis, bosai padarys jūsų darbo dienapatrauklesnis. Tai taip pat padės jums jaustis daugiau ramus ir pasitikintis, kai atliekant sudėtingas užduotis, jūsų kolegos padės jums.

- Padarykite savo darbo vietą patrauklesnę

Sužinokite lyderystę, ar leidžiama atlikti kai kuriuos jūsų darbo vietos pakeitimus ir kokių apribojimų turite šiuo klausimu. Tada tęskite verslui. Tai gali būti nedideli plakatai, kurie motyvuojatu ar šeima nuotraukosskambinkite, kad turite šypseną. Net tokia maža detalė, kaip ir pats puodelis, o ne plastikinis puodelis, pakelsiu nuotaiką. Jaukus ir malonus akių darbo vieta turės palankų poveikį jums.

- Nedirbkite apie klaidas

Jei klystate, nesvarbu, ar tai yra žodinė misija susitikime ar "Typo" laiške tiesiog atleiskite šį momentą. Tu negalikaltinkite save kažkas panašaus, neskiekvienas daroklaidos, ir tai yra normalu. Padaryti išvadas ir eiti. Atminkite, kad žmonės apie tai greitai pamiršs. Naudokite savo klaidas motyvacijai - darykite viską kitą kartą.

- atlyginkite sau už pasiekimus

Kiekvieną kartą, kai jūs atliekate bet kokią užduotį,skatinkite save. Pavyzdžiui, jei didelis projektas baigė sėkmę, būtina jį švęsti artimųjų ar kolegų ratą. Skatinti patys bet kokie pasiekimai yra ne mažiau svarbūs nei nutoltiklaidos. Gauta sau, paleidžiant net kažką mažo, jūs ištirpsite sau ir taip pat sėkmingai dirbs ateityje.

- Apsupk save pozityviais žmonėmis

Nesiartink iš kolegųneigiamas jūsų gyvenime ir darbo procesas. Gal tai bus sudėtinga užduotis,jei dirbateglaudžiai su. \\ tnii, No. bent jau galite padarytijūsų sąveikasu jais daugiau teigiamų, geros nuotaikos. Galbūt jūsų teigiamas požiūris bus perduotas jiems!

- Šypsokis daugiau

Šypsokis sveikinant kolegos ir klientai Kadaeinate palei koridorių. Šypsena, net jei jūs tikrai nenorite, greitai pastebėsite rezultatus. Tai leis jums ne tik jaustis laimingais, bet ir kelti nuotaiką kitiems. Kiekvienas iš mūsų bus malonu dirbti su teigiamu asmeniu.

Jūsų gyvenimo požiūris lemia jūsų požiūrį į gyvenimą. Net jei tam tikru momentu ieškinio pasirinkimas yra ribotas, nuotaikos pasirinkimas nėra. Visada pasirenkate, šis požiūris gali būti laikomas optimaliu pagal nutylėjimą.

Teigiamas požiūris leidžia jums laimingesnius ir stabilesnius, pagerina santykius su žmonėmis ir padidina sėkmės galimybes bet kokioje pastangose. Be to, tai daro žmogų labiau kūrybingą ir padeda priimti teisingus sprendimus. Žemiau rasite keletą būdų, kaip sukurti ir palaikyti teigiamą požiūrį.

Sukurkite rytą

Pradėjus rytą, praleisite dieną. Todėl paimkite jį pagal savo pilną kontrolę ir neleiskite sau. Padėkite viską nuo vakaro daryti viską, ko reikia ryte, nes galite pabusti su kita nuotaika ir mintis. Sekite šį planą.

Įkelkite savo smegenis teigiamą

Perskaitykite teigiamus pranešimus. Klausykitės muzikos, iš kurios norite šokti ir dainuoti. Žiūrėkite filmus, kuriuose pagrindinis veiksmo optimizmas padeda jam įveikti bet kokius sunkumus, nesvarbu. Pakeiskite savo požiūrį į geresnį, įkelkite smegenų teigiamus dalykus.

Prisiimti atsakomybę

Bet kuriuo metu galite elgtis kaip auka arba kaip atsakingas asmuo. Prisiimti atsakomybę už visus savo gyvenimo įvykius. Tokio asmens šūkis:

• Aš esu jo gyvenimo autorius
• Aš esu visiškai atsakingas už save
• Aš esu atsakingas už savo likimą

Praktikuokite mąstymo būdą Zen

Pagalvokite apie gyvenimą ne kaip tai, kas vyksta su jumis, bet ką apie tai, kas vyksta jums. Pažvelkite į bet kokią situaciją, asmenį ar neigiamą įvykį, tarsi visa tai būtų išsiųsta tam, kad tiksliai būtų geriausia, aš sužinojau kažką.

Kitą kartą, kai kas nors blogai atsitinka, nemanau: "Kodėl tai kada nors atsitinka man?". Paklauskite savęs: "Ką turėčiau išmokti dar kartą?" Ir "kaip tai padės man tapti labiau pagrįstu ir stipriu asmeniu?".

Būti aktyviai

"Jet" leidžia kitiems žmonėms ir išorinėms aplinkybėms nustatyti, kaip jis jaučiasi. Asmuo nusprendžia, kaip jis jaučiasi nepriklausomai nuo aplinkybių. Būkite aktyvūs ir suvokkite, kad tik jūs galite nuspręsti, ką jaučiatės visiškai bet kokia situacija.

Pakeisti savo mintis

Teigiamos mintys sukelia teigiamą požiūrį ir atvirkščiai. Jūsų santykių pokytis yra toks pat paprastas, nes paspaudus mygtuką "Pauzė", palyginti su jūsų mintimis.

Rasti tikslą

Dalyvavimas gyvenime suteikia jums fiksuotą tašką horizonte, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad galėtumėte išlikti stabiliai į "Virissitudes" ir gyvenimo problemas. Tai veda žmogų į laimę.

Stebėkite savo entuziazmą

Žmonės, gyvenantys su entuziazmu, turi daug ryškesnį teigiamą požiūrį nei kiti. Padarykite savo sąrašą dalykų, kurie padidina entuziazmą tuo atveju, kai jis pradeda išdžiūti.

Sekite palyginimą "Kas palietė mano sūrį?"

Pagalvokite apie palyginimą "Kas palietė mano sūrį?" Spencer Johnson.

Labirintoje dedamos dvi mažos pelės ir dvi miniatiūriniai žmonės. Štai kas atsitinka:

• Kai pelės atrasta, kad sūris nėra ten, kur jis turėtų būti, jie iš karto pradeda dirbti su kitam sūrio gabalui.
• Vietoj to, du miniatiūriniai žmonės buvo pikti su tuo, kad sūris buvo perkeltas. Jie praranda laiką, išreiškiant pasipiktinimą ir kaltina tuos, kurie persikėlė sūrį ir vieni kitus.

Sustabdyti savo galvą apie sieną ir įtikinkite save, kad jums reikėtų duoti jums. Jūsų požiūris visada turėtų būti toks:

• Priklauso nuo manęs, ar aš gausiu tai, ko noriu
• Geri dalykai atsitinka tiems, kurie nerimauja sunkiai
• Aš lengvai prisitaikau lengvai ir greitai
• Aš ir toliau einu, net jei situacija tampa nepakeliama

Linkime jums sėkmės!

Mūsų smegenys užprogramuotas ieškoti pavojų.
Daugelis iš mūsų tikriausiai gavo Tarybą "būti optimistiniu". Kuo sunkiau situacija, tuo mažiau realu atrodo, kad šis išmintis yra "stiklo pusiau pilnas" dvasia. Sunku rasti jėgos sutelkti dėmesį į teigiamą, kai toks mąstymas primena norą duoti norimą už faktinį.

Tikra kliūtis teigiamam požiūriui yra tai, kad mūsų smegenys užprogramuotos rasti grėsmes. Šis išgyvenimo mechanizmas tarnavo žmonijai gerą aptarnavimą, kai buvome medžiotojai ir kolekcininkai, gyvename kiekvieną dieną su labai tikru pavojumi, kurį reikia nužudyti kažkuo ar kažkas iš artimiausios aplinkos.

Bet tai buvo milijonai metų. Šiandien toks mechanizmas sukuria pesimizmą ir neigiamą, nes protas yra linkęs pažvelgti, kol jis suranda grėsmę. Šios "grėsmės" padidina suvokiamą tikimybę, kad kažkas eina arba gali suklysti. Kai grėsmė yra reali ir slepiasi krūmuose take, šis mechanizmas padeda. Kai grėsmė yra išgalvota, ir jūs praleidžiate du mėnesius su mintimis, kaip ir projektu, kurį dirbate, nepavyksta, šis mechanizmas palieka jus vieni su beprotiška pažvelgti į tikrovę, kuri kenkia gyvenimui.

Išsaugokite teigiamą požiūrį - dienos užduotį, kuriai reikia dėmesio. Jei norite įveikti smegenų tendenciją ieškoti grėsmių, jums reikia sutelkti dėmesį.

Teigiama nuotaika ir sveikata

Pessimizmas yra problema, nes ji kenkia sveikatai. Daugybė tyrimų parodė, kad optimistai yra fiziškai ir psichologiškai sveikesni nei pesimistai.

Martin Seligman iš Pensilvanijos universiteto atidžiai išnagrinėjo temą. Kartu su kitais mokslininkais jis stebėjo 25-65 metų žmones, kad sužinotų, kaip jų optimizmo ar pesimizmo lygis paveikė kūną. Paaiškėjo, kad pesimistų sveikata turėjo daug sparčiai pablogėti.

Seligman išvados yra panašios į tuos, kuriuos atliko mokslininkai nuo Mayo klinikoje. Jie pastebėjo, kad optimistai turėjo mažiau širdies ir kraujagyslių ligų, ir jie gyvena ilgiau. Ir nors mechanizmas, dėl kurio pesimistų sveikata kenčia, dar nėra nustatyta, mokslininkai iš Yele ir Kolorado universitetas nustatė, kad pesimizmas taip pat susijęs su susilpnėjimu imuninį atsaką į navikus ir infekcijas.

Kentuki universiteto darbuotojai nuėjo iki šiol, kad jie net pristatė virusą optimistai ir pesimistai atsekti imuninį atsaką. Paaiškėjo, kad optimistų imunitetas veikė efektyviau.

Teigiami nuotaikos ir veiklos rodikliai

Teigiamas požiūris yra gerai paveiktas ne tik sveikatai. Martin Seligmanas taip pat studijavo ryšį tarp teigiamo požiūrio ir produktyvumo. Viename iš tyrimų, jis vertino, kaip optimistiškai ar pesimistinis buvo draudimo agentai. Optimistiški darbuotojai, parduodami už 37% daugiau politikos, nei pesimistai. Pastarasis su dvigubai dažniausiai pasitraukė iš bendrovės per pirmuosius darbo metus.

Seligmanas studijavo teigiamą požiūrį daugiau nei kas nors ir tiki, kad gebėjimas keisti pesimistines mintis su paprastomis pastangomis ir žiniomis apie tam tikras taisykles. Ir ne tik tiki. Jo tyrimai parodė, kad žmonės gali pakeisti tendenciją pesimistiškai mąstymo su paprastais metodais, ir tai turės ilgalaikį poveikį jų elgesiui.

Aš kalbu apie tris metodus.

1. Atskirkite faktus nuo fikcijos.

Pirmasis žingsnis įsisavinant teigiamą mąstymą, reikia suprasti, kaip sustabdyti neigiamą vidaus dialogą. Kuo daugiau jūs suteikiate laiko neigiamai mintis, tuo didesnę galią. Tuo pačiu metu dauguma neigiamų minčių yra tik mintys, o ne faktai.

Pažymėdami, kad pradedate tikėti tuo neigiamu, kuris diktuoja vidinį balsą, sustabdykite ir užrašykite. Pažodžiui parašykite tai, ką turite savo mintyse. Kai tik sulėtinsite šį srautą, jis tampa racionalesnis ir aiškiai įvertinamas minčių tikslumu. Įsitikinkite, kaip juos palaiko faktai. Kai žodžiai atrodo "kada", "visada", "blogiausia", galite būti tikri, kad pareiškimas neatitinka tikrovės.

Ar tikrai prarandate raktus? Žinoma ne. Galbūt dažnai juos pamiršite, bet dažniau - ne. Ar niekada nerasite problemos sprendimų? Jei esate tikrai taip įstrigo, galbūt tiesiog nenoriu paprašyti pagalbos. Jei problema yra tikrai sudėtinga, kodėl praleidžiate laiką, kad nugalėtumėte galvą apie sieną?

Jei jūsų pareiškimai netgi įrašomi ant popieriaus, ateiti į faktus, parodyti savo draugui ar kolega, kuri pasitiki, ir pažiūrėkite, ar jie sutiks su jumis. Tada tiesa taps akivaizdu.

Kai atrodo, kad kažkas visada atsitiks ar niekada, tai reiškia, kad jūsų smegenys natūraliai paverčia atrodančią dažnį į įvykio sunkumą. Minčių atskyrimas iš faktų padės išeiti iš neigiamo ciklo ir judėti į priekį - į teigiamą pasaulėžiūrą.

2. Pripažinkite teigiamą.

Kai tik išeisite iš beprasmių neigiamų minčių rato, atėjo laikas padėti smegenims sužinoti, kaip sutelkti dėmesį į tai, ko norėtumėte, teigiamai.

Laikui bėgant tai taps kažkuo natūralu. Bet pirmiausia man reikės pagalbos ieško smegenų - sąmoningas pasirinkimas apie tą teigiamą, kurią verta galvoti. Bet kokia teigiama mintis yra tinkama dėmesio keitimui. Kai viskas vyksta gerai, ir jūs esate didelė nuotaika, tokia užduotis atrodo paprasta. Kai viskas vyksta blogai, ir jūsų nuotaika nuskendo pagal neigiamų minčių spaudimą, užduotis tampa iššūkiu. Tokiais momentais prisiminkite savo dieną ir suraskite vieną teigiamą įvykį - nesvarbu, kaip mažas bus. Jei nepamirškite nieko apie dabartinę dieną, prisiminkite ankstesnę dieną ar savaitę. Galbūt artimiausioje ateityje laukiate įdomų įvykio. Tada galite sutelkti dėmesį į jį.

Reikšmė yra ta, kad jums reikia kažko teigiamo, galinčio trukdyti, kai mintys tampa per neigiamos.

Pirmasis žingsnis yra atimti neigiamas mintis apie jėgą, atskirti faktus nuo fikcijos. Antrasis žingsnis yra pakeisti neigiamą teigiamą. Kai tik jūs nustatėte teigiamą mintį, atkreipkite dėmesį į tai, kai manote, kad esate panardintas į neigiamą. Jei tai yra sunku, galite reconvert neigiamas mintis ir diskredituoti jų galiojimą. Ir tada leiskite sau mėgautis teigiamomis mintims.

3. Parengti dėkingumą.

Miesto laiko kontempliacija apie tai, ką esate dėkingi, ne tik "dešinėje". Jis taip pat sumažina kortizolio streso hormono lygį 23%. Kalifornijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kasdien iškėlė dėkingumą sau, jaučiasi geriau ir energingai, taip pat nerimauja mažiau.

Norėdami sukurti dėkingumo jausmą, turite pateikti šį dienos laiką. Kai jaučiatės neigiamų ar pesimistinių minčių antplūdžio, naudokite šį įrankį įjungti. Laikui bėgant, teigiamas požiūris bus jūsų gyvenimo stilius.