Saulė ir oras - geriausi asmens draugai. Oro vonios Katsudzo niša

Duomenys-Lazy-tipas \u003d "Image" duomenys-SRC \u003d "http://zdoru.ru/wp-contictict/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602W, http://zdoru.ru/wp- Turinys / įkėlimo / 2013/10 / vozdushnyie-vonyi-300x197.jpg 300W "dydžiai \u003d" (maksimalus plotis: 602px) 100vw, 602px "\u003e

Nes kažkas gėda vaikščioti nuogas savo bute, o kitiems, oro vonios yra sveiko ir laimingo gyvenimo dalis. Skaitykite toliau pateiktą oro vonios paslaptimis.

Visi žino, kad oras, kartu su vandeniu, yra gyvenimo pagrindas planetoje. Ir oro svarba visai laukinei gamtai ir asmeniui, ypač asmeniui, tai yra tokia didelė, kad jei pradėsite visą informaciją, kad apibūdintumėte savo vertę, tai užtruks daug mokslinių tomų. Ir jis yra lengviau, o oras yra mūsų gyvenimas. Kaip ir vanduo.

Švarus, ne užterštas oras yra vienas maloniausių lėšų iš mūsų, kaip ir įvairių žmogaus kūno sistemų ligų prevencijos, ir kai jie yra gydomi.

Kas yra naudinga

Svarbiausia yra suprasti, kad oro vonia yra saugiausias ir paprastas būdas grūdinti ir stiprinti imunitetą. Su grūdinimu su vandeniu, mes neišvengiamai susiduriame su tokiais nepatogumais, nes reikia skirti laiko pilant arba kontrastingos sielai, po to, kad visą laiką, jums reikia stebėti, pavyks ir tik tada eiti į kai kuriuos atvejų.

Oro vonios, leiskite mums derinti kietinimo procesą su kitais vidaus reikalais. Be to, nebūtina visiškai įžeisti į "Motinos gimdymą" valstybei. Torn Torso arba keičiasi maudymosi kostiumėliai, trumpi šortai, jūs taip pat vartojate oro pagalvę.

Be to, šios procedūros padeda pašalinti nervų stresą po darbo dienos, apskritai, stiprinti jų užsiimančių asmenų nervų sistemą.

Su tam tikru metodiniu požiūriu stiprinamas oro pirtys, laivai ir širdis.

Be to, oro vonia yra būdas visiškai suteikti savo kūnui. Galų gale, oda atlieka daug funkcijų organizme, įskaitant kvėpavimo takų.

Be to, odos kvapas, iš tiesų, yra toks stiprus, kad kai kurie jogai (po, žinoma, ilgametė mokymas) gali beveik visiškai be šviesos kvėpavimo, pakeičiant jį su oda. Kai kurie gali gyventi, padaryti vieną kvėpavimą 5-15 minučių ir dar rečiau!

Oda sugeria didelę deguonies dalį, būtinas kūno ląsteles ir pabrėžia tą pačią didelę anglies dioksido dalį, nuo bendros mūsų organizmo paskirstymo sumos.

Taigi nenuvertinkite oro vonios ir jų reikšmės.

Kam yra naudinga

Jie yra naudingi bet kuriam asmeniui, palaiko kūną, lemia toną ir stiprinti sveikatą.

Senyvi žmonės taip pat yra naudingi, kad būtų išlaikant sveikatą periodiškai oro vonios. Jie rems širdies ir kraujagyslių darbą.

Dėl kūno grožio oro vonia yra tokia reikiama kaip gera aukštos kokybės miegas. Kvėpuojanti oda geriau tiekiama su deguonimi, pagerėja kraujo mikrocirkuliacija, kuri yra teigiamai atspindėta ant odos spalvos ir elastingumo.

Norėdami padidinti poveikį, tai būtų gera, priimti oro pagalves išeiti iš miesto ar jūros pakrantėje.

Kokia temperatūra ir kada reikia imtis

Tradiciškai oro procedūros suskirstytos į tris tipus.

Pirmasis yra šiltos vonios. Tokių procedūrų metu oro temperatūra turėtų būti ne mažesnė kaip 22-23 laipsniai. Tiesa, kiekvienas atskirai vartojamas organizmas suvokia oro temperatūrą įvairiais būdais, o kai kurie, 23 laipsniai gali atrodyti vėsioje temperatūroje. Sutelkti dėmesį į savo jausmus. Paimkite šiltus oro vonias nuogas žmogus gali neribotą laiką.

Visai neseniai mes kalbėjome apie kūno sukietėjimo procedūrą šaltu. Taip pat yra tokių procedūrų kaip oro vonios, kurių visa prasmė yra šviežio oro poveikis į plika kūną. Jo gydomosios savybės turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Kai kuriuose kurortuose praktikuojama klimato koncentracija, kurių pagrindas yra klimato vonios. Šis straipsnis atskleidžia oro terapiją, verandos gydymą, jo naudą ir esamus kontraindikacijas.

Jei nuspręsite sustiprinti savo imunitetą, oro terapija yra puiki norint gauti norimą reabilitaciją.

Pro grynas ir šviežios oro vonios, mokotės savo kūną susidurti su aplinkos veiksniais, kurie neigiamai veikia jį. Šviežios oro kontaktai su oda ir dirgina savo nervų galus. Dėl to kvėpavimas yra patobulintas ir kraujas yra prisotintas deguonimi.

Kadangi toks gydymas yra praktikuojamas kurortinių zonose ir siūlo ilgą pacientų buvimą atviroje verandoje, ši oro vonių forma ir gavo atitinkamą pavadinimą.

Būdamas ant verandų, žmonės yra apsirengę sezono metu. Ir šaltu oru jie naudoja miegamojo maišelius ir šiltus antklodes, kad nebūtų užšaldyti. Su verandano gydymu, oro vonios gali turėti skirtingą temperatūrą.

Kūno klasifikacija

Šilta (t °\u003e 22 ° C);
Abejingi (t ° \u003d 21-22 ° C);
Cool (t ° \u003d 17-20 ° C);
Vidutiniškai šalta (t ° \u003d 9-16 ° C);
Šalta (t ° \u003d 0-8 ° C).

Oro pagalvės gydymo kursas

Kokios vonios sutinka, kai sužinosite gydytoją.

Iš pradžių procedūrų trukmė yra 10-15 minučių iki 20 ° C temperatūroje. Kiekvieną dieną, apsistojimo į šviežio orą laikas su šia t ° padidėja tik 10-15 minučių ir koregavo jį iki 1,5-2 valandos.

Atvalių vonios priėmimo trukmė yra 3-7 min. Kiekvieną dieną į oro viešnagę pridėta 3-5 minutės ir reguliuokite iki 30-60 minučių.

Vartojant vidutiniškai šaltas vonias. Kadangi oro temperatūra yra mažesnė nei 17 ° C, tai neįmanoma leisti organizmui pergalėti.

Šaltų vonios trukmė, kuri yra rekomenduojama tik gerai paruoštiems žmonėms, neturėtų viršyti 8-20 minučių.

Kai tik pastebėjote žąsų odą arba jaučiatės piktas, tada nedelsiant sustabdykite oro vonios priėmimą ir nedelsiant atsisėsti, eikite į šiltą kambarį ir gerti karštą arbatą.

Su gydymu Verandos, oro vonios priėmimo laikas turi pasiekti iki 2-6 valandų. Kai kuriais atvejais patartina praleisti jį visą dieną.

Oro vonios naudojimas

Traukinio sistemos termoreguliacija.
Oksidacinio procesų intensyvumas, einantis organizme, yra pastebimai didėja.
Raumenys ir nervų sistema, nuo pirmųjų minučių buvimo ore kūnui, ateiti į toną.
Priėmę oro vonios kartais, apetitas pagerės, o jūsų miegas džiaugsis savo tvirtove ir gyliu.
Emocijos yra iškastos, o siela dainuoja kartu su kūnu ...
Terapija padeda prevencijai apie daugybę ligų: kai kurie širdies ir kraujagyslių ligų tipai, anemija, tuberkuliozė, nervų sistemos ligos ir kt.

Ypač naudinga vartoti oro vonias vietose, kur yra daug deguonies, jonų ir jūros druskų.

Kontraindikacijos oro vonios priėmimui

Net tai, atrodo, visiškai nekenksminga procedūra yra kontraindikacijų. Gydytojai nerekomenduoja tokių vonios žmonėms su aštriomis karščiavimu, mozikais ir neuritu, taip pat su reumato ir įvairių lėtinių uždegiminių sąnarių ligų paūmėjimu.

Jei kada nors vartojote šviežių oro vonių, pasakykite apie savo jausmus komentaruose.

\u003e\u003e\u003e Oro vonios ir gaivus oras

Kai kurie mokslininkai palygina oro vertę asmeniui su vandens vertėmis žuvims. Šis palyginimas yra daug mugės. Nei asmuo negali gyventi be oro, jokios žuvies be vandens. Remiantis tuo, pagal kai kuriuos biologų, oro vonios yra daug naudingos žmonėms nei plaukimas šaltu vandeniu. Norite daugiau sužinoti apie tai daugiau, perskaitykite savo straipsnį.

Oro vonios labai reguliuoja nervų sistemos darbą. Jei atėjote iš darbo įtemptos ir dirglios būklės, pasiimkite oro pagalvę. Jūs būsite nustebinti, bet po kelių minučių įtampa praeis, nuotaika pagerės, jūs miegosite geriau naktį. Ji taip pat paaiškina, kad oro vonios normalizuoja kraujospūdį, prisideda prie širdies ir kraujagyslių būklės gerinimo.

Kas yra gijimo oro kokybės paslaptis? Atsižvelgiant į oro pagalvę, mes suteikiame odai kvėpuoti. Tai labai svarbu. Galų gale, oda yra paslėpta visą dienas pagal daugelio sluoksnių drabužių, deguonies praktiškai neateina. Ir visi žino, kad oda taip pat sugeria deguonį.

Be to, po drabužiais oro temperatūra yra beveik tokia pati, ji yra maždaug dvidešimt septyni laipsniai. Kai nusirengiate, oda staiga patiria mažesnę temperatūrą. Tai yra nuostabus įkrovimas laivams.

Gydytojai skambina oro vonios su saugiausiu būdu. Rekomenduojama naudoti net ir dėl naujagimių kietinimo. Tokios procedūros negali sukelti jokios žalos, be to, jie yra lengva atlikti. Už oro vonios priėmimą, nieko nereikia visai.

Jūs galite paimti oro pagalvę visiškai nuogas, tai yra bendra oro vonia. Ir jei esate atsarginis tik liemens ar kojų, tai bus dalinė oro vonia.

Oro vonios yra atskirtos pagal temperatūrą. Jie gali būti šildomi - daugiau nei dvidešimt du laipsniai, atvėsti - nuo septyniolikos iki dvidešimties laipsnių ir šalto - žemiau šešiolikos laipsnių.

Atsižvelgiant oro vonios gali gulėti, sėdėti ar judėti. Žinoma, yra naudingiausias būdas. Kad oro vonia būtų rezultatas, jums reikia greitai fotografuoti drabužius. Kai tik jaučiatės, kad šviečiate, jei oda šviečia arba padengta viščiukais, nedelsiant suknelė.

Po oro vonios turite nedelsiant dėvėti drabužius, kurie yra šiek tiek šiltesni nei jūs paprastai šiame ore. Drabužiai turėtų būti šiek tiek šildomi, tik jokiu būdu neleidžia perkaitimo ir prakaitavimo. Be to, naudinga gulėti ant standaus paviršiaus su voleliu po kelių minučių.

Oro vonios yra pageidautinos prieš saulėtekį. Bet jei norite ilgiau miegoti - pabandykite turėti laiko praleisti procedūrą iki dešimties valandų ryte. Procedūros kursas yra vienas mėnuo per dieną, tada tris dienas poilsio, tada vėl pakartoti procedūrų mėnesį. Toks gydymas turi būti laikomas iki trijų mėnesių iš eilės, bet jei turite pacientų kepenų ar kitų vidinių organų, tada įmanoma, oro vonios turėtumėte imtis ilgesnį laiką. Jei esate palyginti sveikas, pirmųjų procedūrų trukmė gali būti iki pusvalandžio per penkiolikos dvidešimties laipsnių temperatūroje. Kiekvieną dieną galite pridėti dešimt minučių, kol pasieksite dvi valandas.

Nerekomenduojama laikyti oro vonios vėjuotu oru. Tai gali sukelti peršalimą. Ypač jei ką tik pradėjote sukietėję. Labai lengva susirgti, jei vartojate oro vonias esant žemai temperatūrai ir net su dideliu drėgnumu. Esant atmosferos kritulių ar rūko, taip pat su stipriais vėjais, oro vonios gatvėje neturėtų būti atliekamas.

Jei praleidžiate oro vonias kambaryje, tada tai yra vadinamos kontrastingos oro vonios. Pirmiausia nusiraiškėte ir atidarykite langus - tai yra aušinimo fazė. Šildymo fazėje turite uždaryti langus. Taigi turėtų būti kelis kartus kelis kartus.

Kartais pirmosiose oro vonių gali sukelti jūsų noras būti pakabintas arba, pavyzdžiui, skausmas pilvo ar kitų nemalonių reiškinių. Tai buvo tik iš pradžių. Laikui bėgant viskas praeis. Negalima atlikti nieko ir nesibaigkite klasių.

Jei norite užsisakyti savo vaiką, būkite labai atsargūs. Vaikams termoreguliacija vis dar yra labai silpna. Jaunesnis vaikas, tuo blogiau jis turi termoreguliaciją. Prieš pradėdami grūdinimą, apie tai kalbėkite su gydytoju.

Norėdami pradėti, mokykite savo vaiką kvėpuoti šviežią ir atvėsti orą. Leiskite kambario temperatūrai neviršija devyniolikos laipsnių. Nenaudokite savo kūdikio. Nei namuose, nei gatvėje jis neturėtų priminti Cocoon. Bet kokiu oru, vaikščiokite bent tris valandas per dieną. Praturtinti vaiko dietą su specialiais vaikų vitaminais ir maisto papildais (biologiškai aktyvūs priedai).

Skaityti daugiau:

Oro vonios. \\ T Oro vonios. \\ T - naudojant veiksmą ant laisvai judančio oro kūno, kad būtų galima apdoroti.
Oro vonios poveikis žmogaus organizmui priklauso nuo jo drėgmės ir judėjimo oro temperatūros (nuo vėjo jėgos).
Oro vonios su teisinga dozė iš tikrųjų veikia nervų sistemą, padidina bendrą kūno toną, sukelti gerą miego ir apetito ir, su laipsnišku temperatūros sumažėjimu, veiks iššūkį kūnui.
Žmogaus kūnas reaguoja į oro vonias kitaip: Taigi, su šiltos ir vėsios oro vonios (nuo + 30 ° iki + 15 °), daugiau retų ir nuodugnių kvėpavimo yra pažymėta, impulsų dažnis mažėja ir kraujospūdis yra sumažintas; su žymiu oro temperatūros sumažėjimu (pradedant + 15 ° иниж) organizme yra šilumos delsimas; Tuo pačiu metu, yra odos šviesiai, padidėja kraujospūdis, impulsas ir kvėpavimas tampa dažniau. Jei šalto oro vonia tęsiasi ilgą laiką, tai gali sukelti nepalankią reakciją: yra organizmo supercooling, atsiranda chill, oda šviečia. Į kūno reakciją į oro vonias yra palankus, turite stebėti gerai žinomas taisykles: pradėti vartoti oro pagalves šiltu sezonu, oro temperatūroje ne mažesniu kaip 20 °, be aštrių vėjo, pradedant vietinėmis ar dalinėmis voniomis (pirmiausia Rankos ir kojos yra veikiamos, tada pusiau liemens, o tada visą kūną), geriau per pirmąją dienos pusę, po 1/2 - 1 val. Po pusryčių. Oro vonios turi būti pradedamos nuo 5 iki 10 minučių ir palaipsniui pratęsti laiką iki kelių valandų. Asmenys susilpnėjo, drabužiuose turėtų būti pradėtos vėsios suvirintos vonios. Galite lydėti oro vonią su pėsčiomis, žaidimu, gimnastika; Jūrų formoje, dirbant sode arba sode. Tai ypač svarbu atvėsti debesuotą orą. Geriausia vieta priimti oro vonias yra miško grojimas, saulės lova sode medžių atspalvyje, jūros ar upės krante (po stogu ar ekranu). Lietingame ore galite vartoti oro vonias į pavėsinę, po markiais. Labai naudinga sujungti oro pagalves su vėlesniais Velves, valytuvu, dušu ar plaukimu jūroje ar upėje. Saulės vonia gali būti paruošta oro vonioje. Jei kūnas palaipsniui moko šaltą temperatūrą, tada galite vartoti oro vonias į šaltą orą. Žiemą, oro vonia gali būti imami į kambarį: aš įsijungiu į lovą, ne apsirengęs, daryti gimnastikos pratimus su atviro lango ar lango. Šaltu sezonu galite miegoti miegmaišyje verandoje ar balkone.
Vonios gali būti rekomenduojamos visiems sveikiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus; Pacientai - su neuro-kraujagyslių sistemos ligas, ypač su hipertenzija, su kvėpavimo organų ligomis, su nervų sistemos funkciniais sutrikimais, perkrovimu, susilpnėjusiais arba perkelta bet kokia liga. Karščiavimo ligų oro vonios yra kontraindikuotinos, širdies nepakankamumo metu, judesio organų ligų ir periferinės nervų sistemos per pasunkėjimo laikotarpį.

Trumpa namų ūkio enciklopedija. - m.:. Ed. A. F. Ahabadze, A. L. Grelova. 1976 .

Žiūrėkite, kas yra "oro pirtys" kituose žodynuose:

Oro vonios. \\ T - Aeroterapijos tipas: Oro dozė ant plika kūno, apsaugota nuo tiesioginės saulės spindulių ... Didelis enciklopedinis žodynas

oro vonios. \\ T - Aeroterapijos tipas: oro dozė ant plika kūno, apsaugota nuo tiesioginės saulės spindulių. * * * Oro vonios Oro vonios, aeroterapijos tipas: dozė Oro poveikis nuogas organui apsaugoti nuo tiesioginio ... enciklopedinis žodynas

Oro vonios. \\ T - naudoti gydymo ir profilaktiniais tikslais oro poveikio plika kūno asmeniui; Vienas iš aeroterapijos metodų (žr. Aeroterapiją) ... Didžioji sovietinė enciklopedija

Oro vonios. \\ T - Aeroterapijos tipas: Meteered oro poveikis nuotologijos apsaugai nuo tiesioginės saulės spindulių ... Gamtos mokslai. enciklopedinis žodynas

Vonia - Vonios, procedūros, kuriose į kūną yra paveikti terapiniais, profilaktiniais ar higienos tikslais (žr. Hidropatiją), oro (oro vonios), saulės šviesa (žr. Heloterapiją) ... Šiuolaikinė enciklopedija

Oras - Vonios (t. Romos), kai yra tvarus su kūnu ribotą erdvę sausoje, šildoma žinoma temperatūra, oras. Tai lengviau organizuoti sausą oro kambarį, padėdami pacientui į Vienos kėdę, pagal kurią ... ... Enciklopedija Brockhaus ir Ephron

Vonia - (medicinos) terapinės ar higienos procedūros, kurių metu kūnas yra iš dalies arba visiškai panardintas į vandenį ar kitą aplinką. TURINYS 1 Vonios tipai 1.1 Trečiadienis 1.1.1 Vanduo 1.1.2 Oro ... Vikipedija

Vonia - I Vonios procedūrų, kuriose organizmas veikia vandenį, orą, saulės šviesą su terapiniais, prevenciniais ar higienos tikslais. Dažniausiai terminas "vonia" žymi vandens procedūras; Taip pat oras (žr. Aeroterapiją) ir ... Medicinos enciklopedija

Vonia - (medicinos) terapinės arba higienos procedūros, kuriose kūnas yra visiškai arba iš dalies panardintas į vandenį ar kitą aplinką. Priklausomai nuo to, kurį kūnas yra panardintas, V. Vandens, purvo (žr ... ... Didžioji sovietinė enciklopedija

oro vonios. \\ T - oro dozės aušinimo efektas ant dalinio arba visiškai plika žmogaus kūno; Aeroterapijos tipas ... Didelis medicinos žodynas

"Maudymas" ore atitinka žmogaus pobūdį. "Kaip žuvis vandenyje", - sakė XVIII a. Vokietijos mokslininkas, ypač Vokietijos mokslininkas. Lichtenberg, - asmuo gyvena, nuolat apsuptas kito skysčio - oru. Plaukimas pastarajame gali būti tinkamesnis už šalto vandens vonią. "

Oro vonios yra naudingos asmeniui. Jų dėka jis tampa labiau subalansuotas, ramus. Didesnis didėjantis jaudulys dingsta, miego pagerėja, linksmumas ir linksmas nuotaika pasirodo. Teigiamai veikia oro vonias ant širdies ir kraujagyslių sistemos - prisideda prie kraujospūdžio normalizavimo ir geriausios širdies širdies.

Oras yra ne tik deguonies tiekėjas. Atvykus vėjas, jos srautai turi didelį poveikį gamtos procesams ir reiškiniams. Nuo vėjo - uraganai ir audros, jaudulio jūrų ploties, dirvožemio erozija, visas sunaikinimas ...

Kitas dalykas yra vidutinio galios oro srautai. Visų natūralių veiksnių, kurie laikomi "švelniais", saugiomis, visomis turimomis procedūromis. Tai yra oras, pasak mokslininkų, labiausiai visuotinėms grūdinimo priemonėms, su oro voniomis, gydytojai rekomenduoja pradėti sistemingą kūno sukietėjimą. Tai paprasta, bet tuo pačiu metu, išskirtinai naudinga įmonė neatitinka ilgą dėžutę.

Oro vonia gali būti bendrosios, jei oro poveikis yra veikiamas visą kūno paviršių arba dalinį, kai tik jos dalis (liemens, kaklo, rankų, kojų) yra veikiami. Oro srautų aparatūros poveikis pirmiausia yra susijęs su temperatūros skirtumu tarp jų ir odos paviršiaus. Oro sluoksnis tarp kūno ir drabužių paprastai turi pastovią temperatūrą (apie 27-28 ° C).

Skirtumas tarp žmogaus odos temperatūros ir aplinkos oro yra paprastai maža. Štai kodėl kūnas yra beveik nepastebimas. Bet kai tik žmogaus kūnas yra išlaisvintas nuo drabužių, šilumos recoil procesas tampa intensyvesnis. Kuo mažesnė aplinkos temperatūra, didesnis aušinimas mes esame veikiami.

Oro vonios ant kūno poveikio yra padalintas į šildomas (virš 22 ° C), atvėsti (nuo 20 iki 17 ° C), šalta (nuo 16 ° C ir mažesnė). Toks padalijimas, žinoma, yra sąlyginai, skirtas asmeniui "įprastam asmeniui. Gerai sukietėję žmonės turi šalčio jausmą, natūraliai atsiranda esant žemesnei temperatūrai.

Šalto oro poveikis dideliam kūno paviršiui sukelia tam tikrą reakciją į organizmą. Pirmajame momenyje, dėl didelės šilumos grąžinimo, atsiranda šalčio jausmas, tada odos kraujagyslės plečiasi, kraujo antplūdis į odą padidėja ir šalčio jausmas pakeičiamas malonaus šilumos jausmu. .

Paimkite oro vonios gulinėje padėtyje, viduje, judančioje vietoje. Norėdami gauti gerą reakciją, rekomenduojama greitai nusirengti - taip, kad oras turi nedelsiant ant viso paviršiaus plika kūno. Tai sukels greitą ir energingą kūną. Cool ir šalto vonios metu naudinga atlikti energingus judesius. Tačiau, jei oro vonios metu jis tampa šaltas, pasirodys žąsų oda ir šaltkrėtis, sėdės nedelsiant ir paleiskite nedidelį bėgimą, kelių gimnastikos pratimus. Po oro vonios yra naudingos vandens procedūros.

Dėl tobulų termoreguliacijos mechanizmų, žmonės lengvai toleruoja temperatūros pokyčius ir gali prisitaikyti prie skirtingų klimato sąlygų. Jam optimali santykinė oro drėgmė yra 40-60%. Sausas oras yra lengvai perduodamas. Padidėjęs oro drėgnis nepalankus: aukštoje temperatūroje, jis prisideda prie kūno perkaitimo ir esant žemai temperatūrai. Taip pat nustatoma, kad su dideliu santykiniu oro drėgnumu, mes, pavyzdžiui, yra šaltesnis nei mažai. Šis reiškinys paaiškinamas tuo, kad vanduo yra geriau išleista šiluma nei oras.

Susietojant, reikėtų atsižvelgti į oro judėjimo greitį. Šaltu, bet tylu, vėjais oras mums šilčiau nei šiltesniame, bet su vėju. Kodėl? Faktas yra tai, kad po vėjo sluoksniu šildomo oro šalia mūsų kūno - vadinamasis sienos sluoksnis - visą laiką pakeičia ir organizmas šildo visas naujas oro dalis. Todėl vėjo metu, todėl kūnas praleidžia daugiau šilumos nei vėjo orui. Vėjas sukelia kūno šilumos perdavimą. Esant aukštai temperatūrai (iki 37 ° C), jis apsaugo asmenį nuo perkaitimo ir mažo nuo kūno supercooling.

Ypač nepalankus vėjų derinys su žemos temperatūros ir aukšto oro drėgnumu.

Šios ir kitos oro srauto savybės turi būti laikomos grūdinimu. Pavyzdžiui, neapdorojant ir vėjuotais oru, turi būti sumažintas apsistojimo ore trukmė. Lietaus, rūko ir oro judėjimo greičiu virš 3 m per sekundę lauko procedūros, paprastai geriau ne elgtis.

Sveikiems žmonėms pirmosios oro vonios yra 15-30 min. 15-20 ° C temperatūroje. Ateityje procedūrų trukmė kiekvieną kartą padidėja 5-10 minučių ir palaipsniui bendrauja iki 2 valandų.

Kai jis jaudina oru, jokiu būdu nesuteikia sau į šaltkrėtis. Kai tik jaučiatės aušinant kūną, padarykite jogą, atlikite bendruosius pavargusius pratimus. Šaltos oro vonios rekomenduojama užpildyti kūno energingą tri kurruojimą, jei įmanoma, šiltas dušas.

Puikios galimybės sukietėjimui kūno atstovauja ištisus metus treniruotės atvirame ore, klases su visais sporto šakomis, susijusiomis su grūdinimo poveikiu oro.

Tam tikra grūdinimo efektas taip pat pastebimas dėvėdami lengvus drabužius, kurie leidžia oro cirkuliacijai. Miesto sąlygomis, pavyzdžiui, su vidutinio užšalimo ir trumpalaikio buvimo atvirame ore žiemą vietoj kailio kailio, ji yra geriau naudoti demi sezono sluoksnį, šildoma sporto striukė, jei įmanoma, atsisakyti šiltų šalikų. Nenuostabu, kad žmonės sako: "Nuotaka - kailio kailis, sveikas - šalčiui". Tačiau šiuo atveju stebėkite pagrįstą atsargumą. Tokio "kietėjimo" pasekmės, kaip vaikščioti gatvėje, pavyzdžiui, be galvos apdangalo, gali būti labai apgailėtini.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maitinimui, nes tai yra pagrindinis sveikatos veiksnys ir žmogaus klestėjimas. Maistas turėtų būti lengvas, įvairus ir paprastas. Naudokite daugiau žaliavų daržovių ir vaisių. Siekiant sustiprinti sveikatą sukietėjimo metu ir paruošti kūną į kietėjimo procedūrų pradžią, rekomenduojama atlikti sveikatingumo kursą su biologiškai aktyvių priedų naudojimu 1-2 kartus per metus.

Su grūdinimu vaikai, motinos ir tėvai pirmiausia turėtų atsižvelgti į anatomijos ir fiziologinius bruožus vaiko kūno, jo termostato netobulumas. Kuo mažesnis vaikas, smarkiai išreiškė šią funkciją.

Vaikų organizmas dėl nepakankamo nervų sistemos kūrimo yra prastai pritaikomas prie aplinkos temperatūros pokyčių. Jie yra prieš šiluminę pusiausvyrą.

Mama ir tėvai turi griežtai laikytis pagrindinių grūdinimo principų, apie kuriuos kalbame, atsižvelgti į amžių, sveikatos būklę, bendrą fizinę raidą ir kitas jų vaikų savybes. Jei mažiausiai požymių nepalankaus poveikio apyvartos ar jaudulio, sutrikimai apetito ir miego atveju - būtina nedelsiant sustabdyti sukietėjimą ir pasitarti su gydytoju. Beje, pradedant vaiko sukietėjimą, jūs tikrai gausite specifines rekomendacijas iš pediatro.

Pabandykite kasdien, atkakliai mokyti vaikams įprotį į hemifer procedūras. Jūsų asmeninis pavyzdys yra labai svarbus. Jei tėvai patys užima oro ir vandens procedūras, vaikas seka savo pavyzdžiu be prievartos. Visų pirma, plėtoti meilę šviežiam orui vaikui.

Žiūrėkite kambarį, kuriame jis yra nuolat išleistas. Jei išorinis oras nėra per šaltas, tada dalyvaujant vaikams visą dienos angas ir "Fraamuga". Kambario temperatūra turėtų būti 16-19 ° C. Su šalčio oru pradžia, langai atidaromi tik tam tikrą laiką, o oro temperatūra viduje sumažėja 1-2 ° C temperatūroje. Gimnastika ir valcavimo žaidimai visada turi būti laikomi su atviromis ventiliacijos angos.

Drabužiai yra svarbūs. Jokiu būdu negalite kaltinti vaikų, važiuokite juos šimtu drabužių, ant jų įdėkite vilnos kojines, batus, šiltus megztinius. Šiuo tikslu lino arba medvilnės marškinėliai yra tinkamesni, liemenėlė ir stannie petnešos arba popieriaus suknelė (kostiumas). Batai - batai arba šlepetės.

Drabužiai vaikščioti atrenkami pagal orą. Pernelyg didelis įvyniojimas veda į kūną perkaitimo, kuris savo ruožtu priklauso nuo peršalimo.

Ilgalaikis buvimas šviežiame ore yra svarbus kietėjimo elementas. Net žiemą pabandykite savo vaikams pasivaikščioti bent 3-4 valandas. Pasivaikščiojimų metu naudinga atlikti mobiliuosius žaidimus.