Kokie produktai pasirinkti nėštumą, priklausomai nuo trimestro. Naudingi produktai nėščioms moterims anksti ir vėlesniais 7 naudingų produktų skyriuose nėščioms moterims

Skaityti 8 min. Peržiūros 7.7k. Paskelbta 2011/01/24

Nuo to momento, kai moteris sužino apie nėštumą, kiekvienas iš jos veiks yra atsako į būsimą vaiką. Jis taip pat susijęs su vaiko fizine sveikata ir psichologine.

Pirmoji nėštumo pusė kiekviena antroji rodo, kad esate su trupiniu. Jūs turite bendrą sveikatą, priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant dietą. Todėl jums reikia nedelsiant įtraukti naudingų produktų nėščioms moterims.

Nėštumo metu jums reikia valgyti ne dviem, bet teisingai, ne pakenkti būsimam vaikui. Vaisių vystymasis priklauso nuo jūsų mitybos, jo gerovės. Jums nereikia nuvertinti vitaminų ir mikroelementų - jie dalyvauja vaiko kūno struktūroje ir išlaiko motinos sveikatą.

Motinos ir vaisiaus maistas

Kiekvienam nėštumo laikotarpiui taip pat buvo sukurta specialūs racionai, kurie remia būsimo motinos kūną ir teigiamą poveikį vaisiui.

Kiekvienam jų etapams tam tikriems poreikiams apibūdinami konkretūs produktai, kuriuose yra tam tikrų vitaminų. Tačiau kūno signalai neturėtų būti ignoruojami - jei kažkas tikrai nori, valgyti. Bet saikingai. Ypač kai kalbama apie ne naudingiausius produktus.

Dieta planuojant nėštumą

Nėštumo planavimo metu verta atkreipti dėmesį į maistą porą mėnesių iki koncepcijos - tiek būsimi tėvai. Svarbu gauti reikiamus vitaminus ir mikroelementus per maistą, todėl jie geriau absorbuoja organizme.

Šio laikotarpio dietos ypatybės: baltymų kiekio ir pagrindinių makroelementų balansas, nes jie yra pagrindinė statybinė medžiaga naujam organizmui. Ateities motinos meniu turėtų būti vyraujantis mažai riebalų (visos veislės, išskyrus kiaulienos ir antis), varškės, kieto sūrio, kiaušinių.

Labai svarbu, kad būtų galima samdyti magnio, jodo, folio rūgšties, magnio, mangano, vitaminų A, B, C, E. Kai mikroelementų deficitas yra pašalintas, užduoties numeris du už moteris padės savo svorį, kad: riebalai - numesti svorį, pernelyg elegantiškas - surinkti šiek tiek. Neįmanoma pasinaudoti nesubalansuota kenksminga mityba! Prarasti svorį ir atsigauti - tik kompetentingai ir tik vadovaujant endokrinologui ir dietologui.

Dieta nėštumo metu iki 20 savaitės

Pirmojoje nėštumo pusėje embrionas suformavo pagrindinius organus. Tai yra perėjimas nuo embriono į vaisių. Nuo šio taško jis turės kiekvienos sistemos, organų ir visų funkcijų pratęsimą.

Vaisiai pradeda augti ir įgyti masę. Šiuo metu, kaip ateities motina, jums reikia "suvokti" ryšį su trupiniais ir sukurti idealias sąlygas kūdikio plėtrai.

Per pirmuosius 12 savaičių yra pagrindinių būsimos vaiko organų pagrindas, tik per šį laikotarpį, embrionas aktyviai trunka viską, kas reikalinga nuo motinos kūno.

Beje, rūpindamiesi būtinų naudingų medžiagų skaičiumi, turite sekti savo svorį - pirmame trimestre jis neturėtų būti gerokai pakeistas.

Pagrindiniai produktai pirmame ir pradžioje antrojo trimestro:

• kepenys;
• žuvis;
• paukštiena;
• runkeliai;
• džiovinti vaisiai;
• obuoliai;
• mėlynių.

Nėštumo dieta 21-40 savaičių

Pagrindinis vaiko uždavinys yra savarankiško gyvenimo funkcijų formavimas. Na, ir tolesnis svoris. Ir jis aktyviai juda - jis taip pat turi jai stiprumą.

Motinos užduotis yra suteikti sau ir vaikui su būtinu energijos šaltiniu, naudokite pakankamą naudingų produktų kiekį.

Dienos poreikis joms dviem per šį laikotarpį yra 2 700-3 000 kcal.

Kovojo moteris antroje nėštumo pusėje yra geresnė už dalines, mažas dalis, kad nebūtų perkrauti virškinimo trakto. Dietoje, tai nėra sunkus gyvūnų riebalai (sviestas, natūralus grietinė) ir sudėtingų angliavandenių (grūdų mėginiai, duona, daržovės ir vaisiai).

Nuo.pūlingas produktai, Naudinga nėščioms moterims

Iš viso plačios produktų, kuriuos naudosite savo motinai, sąrašą, mes pasirinkome tuos, kurie negali bijoti nėštumo metu. Jie nėra ištaisyti, jie tarnauja kaip energijos šaltinis ir jie yra tiesiog skanūs.

Ir kulinarinis malonumas nėščioms moteriai yra vienas iš svarbiausių džiaugsmo šaltinių.

Graikiniai riešutai

Omega-3 šaltinis, daug vitaminų, fosforo, jodo, kobalto, yra 17%, susidedantys iš baltymų. Smalsu, kad cheminės sudėties pokyčiai skirtingais vaisiaus brandumo laikotarpiais. Sausa forma jame yra saugoma aminorūgštis, taip pat baltymai, provitaminas A.

Riešutai sustiprina imunitetą ir kepenis, labai gerai užpildo kūną su energija, stiprina raumenis ir mažina nuovargį. Jūs galite juos valgyti tik užkandžiais arba pridėti prie jogurto ir salotų.

Avokadas

Maitinimas, yra vitaminų A, E, B ir riebalų rūgščių daugybė. Šie komponentai yra prisotintos ir teikia laiku kūrimą į svarbias vaisiaus valdžios institucijas. Pavyzdžiui, smegenų ląstelės, regėjimo ląstelės, nervų sistema.

Taip pat avokadas yra turtingas folio rūgšties, tai tiesiog reikia nėščios moteriai, kad būtų išvengta embrionų vystymosi apsigimimų.

Avokado "Microelements" yra kalcio, fosforo, geležies, magnio. Šios medžiagos apsaugo būsimą motiną iš Malokrovijos ir problemų su laivais. Taip pat naudinga atneš avokadai tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto problemų.

Su vidutinio sunkumo naudojimu Avocado naudos. Jis naudojamas salotoms, sumuštiniams.

Ruda figūra

Rudos arba rudos ryžiai yra daug naudingesni už baltą. Taip yra dėl to, kad jis nėra išgrynintas iš skalių, kurios apima grūdus, jame yra tiesiog "paslėpta" dauguma mikroelementų.

Rudi ryžiai yra daug pluošto, kuris implantuoja virškinimo trakto darbą, stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Biržos procesai yra normalizuoti, taip pat ryžių virškinimo metu, suformuota gleivinė, kuri apgaubia virškinimo organus. Tai turi priešuždegiminį poveikį.

Jei palyginame baltus ir rudus ryžius, pirmoji vieta bus apšviesta ruda. Trys kartus daugiau folio rūgšties, vitamino E. rudi ryžiai yra daugiau magnio, kalio ir fosforo. Jis taip pat yra būtinas be gluteno dietos.

Tai nėra draudžiama nėščioms moterims, priešingai, ji pagerina nervų sistemos darbą ir maitina nemiga. Rudųjų ryžių naudojimas turi teigiamą poveikį odos ir plaukų sveikatai, šis klausimas dažnai nerimauja dėl jaunos ponios.

Kalorijų 100 gramų produkto - 300 kcal.

Filmas.

Filmas yra grūdų, iš kurio galite virti sriubos arba naudoti šoniniam patiekalui. Turtingas vitaminų, augalinių riebalų, mikroelementų ir grubus pluoštų.

Sudėtyje yra aminorūgščių lizina, nes kalcis yra geriau absorbuojamas. Skatina kaulų susidarymą vaikui. Kaip ir ryžiai, jame nėra glitimo.

Pirmajame ir antrajame trimestre filmo patiekalai gali būti valgomi 3-4 kartus, su šia suma gausite pilną kompleksą vitaminų ir baltymų.

Pradedant nuo trečiojo trimestro, nebūtina įsitraukti į daugybę pluošto produktų, nes kūdikis gimdoje jau augo taip, kad jis galėtų išspausti žarnyną. Pluošto pluoštas šioje byloje yra nepageidaujamas - galite patirti skausmą ir pilvo pūtimą.

Obuoliai

"Valgykite vieną obuolį per dieną, pamiršsite apie gydytojus", - labai populiarus sprendimas. Taip, šis vaisius turi daug naudos organizmui.

Obuoliai yra pektino, pluošto ir 4 obuolių kaulai yra lygūs kasdieninei jodo normai. Ir jie padės sau geriau jaustis toksikozės metu.

Vaisių rūgštis stiprina indus ir manganas, fosforo, kalio ir geležies yra sveiko kūno pamatas.

Ji mėgsta, kad yra daug veislių, kurie gali skristi žiemą, ir mes papildome naudingų medžiagų trūkumą šiame šaltuoju laikotarpiu. Naudingas maistas nėščioms moterims nereikia naudoti didžiuliais kiekiais . Todėl maksimalus obuolių skaičius yra 4 mažas vaisius.

Yra jų būtini prieš pagrindinį maistą, nes dauguma vaisių greitai praeina per skrandį ir sustabdo tik žarnyne, o tada fermentacijos procesas prasideda ir vaisiai praranda naudingų savybių.

Jogurtas

Produktas, sukurtas remiantis pienu, jo sudėtyje yra daug kalcio, baltymų, mikroelementų ir vitaminų grupių sveikatai.

Jo nauda padidėja nėščioms moterims dėl probiotikų turinio, didžiąją žalingų bakterijų reprodukciją. Šios medžiagos turi žarnyno mikrofloros turtą, ypač antibiotikų metu.

Cinkas, kurio skaičius, kurio jogurtas užima ne paskutinę vietą, turi teigiamą poveikį odai.

Jogurtas normalizuoja virškinimo trakto darbą: padeda vidurių užkietėjimui, normalizuoja žarnyno funkciją.

Kad nebūtų pakenkti sau ir kūdikiui, nepamirškite apie kasdienius standartus. Pirkdami atkreipkite dėmesį į gaminio tinkamumo laiką. Nauda organizmui iš jogurto yra labai didelė, bet tik iš šviežių ir natūralių.

Jei nepasitikite apsipirkimo jogurtais, viskas gali būti padaryta sau! Pastaba, tai ne namuose. Reikia įsigyti farmacijos jogurto starterio. Į tokį jogurtą galima pridėti tik natūralias uogas ir vaisius.

Kalbant apie saldžiųjų jogurto pirkimą: pusė naudingų savybių prarandama dėl didžiulio cukraus ir cheminių priedų, kurie vadinami natūraliais vaisiais. Šviežių uogų / vaisių skaičius tokio jogurto pakuotėje yra 3%.

Ateities motina yra svarbi ne tik teigiamam poveikiui virškinimo trakto prekybos ar kitų organų būklei. Taip pat svarbu naudoti naudojamų kalorijų kiekį. Po saldaus jogurto, po pusvalandį nebus pajusite prisotinimo, nauja bado banga bus išjungta.

Jogurtas su nuliniu riebalų kiekiu (0%) yra 51 kcal, 1,5 proc. Jogurto - 57 kcal, 2% - 60. Namai, paruošti iš aukštos kokybės pieno - 59 kcal / 100g.

Išvada

Powered nėštumo metu yra svarbus sveikatos ir mamos ir kūdikių aspektas. Mes vedėme nedidelį naudingų patiekalų sąrašą nėščioms moterims.

Jis gali būti tęsiamas šimtai pozicijų, apibūdinančių kiekvieno grūdų, augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktų poveikį. Tačiau tai yra naudingiausi produktai.

Nepamirškite jaustis patogiai, neturėtų būti papildytas vienu produktu, padarykite savo dietą.

Rašykite komentarus, nei jūs papildėte savo sąrašą, kokie produktai jūsų manymu, reikalingi nėštumo metu? Pasidalinkite nuorodas į mūsų straipsnius apie socialinius tinklus.

Per laikotarpį, kai moteris ruošiasi tapti motina, jos skonis priklausomybė gali nuolat keistis.

Kūnas dažnai reikalauja neįprastų skonio derinių ar egzotinių patiekalų.

Norint pasirūpinti vaiku įsčiose, turėtumėte žinoti, kokie naudingi ir kenksmingi produktai nėštumo metu.

Valgymas nėštumo metu: vertė, principai, taisyklės

Dėl sveikos vaisiaus vystymosi dieta turėtų būti didžiausia subalansuota ir įvairi. Nėštumas yra puikus laikas eiti į tinkamą mitybą.

SVARBU! Klinikiniai tyrimai parodė, kad neracionalus maistas gali sukelti įvairių komplikacijų atsiradimą nėštumo ir gimdymo metu sukelti patologijas į vaisiaus vystymosi atsiradimą.

Pagrindiniai principai:

1. Ne badauti. Nėštumo metu maistinių medžiagų trūkumas nėra būtinas jūsų organizme. Padarykite mažus užkandžius tarp pagrindinių valgių, kad papildytų energijos atsargas.
2. Žinokite priemonę. Priešingai nei pirmiau aprašytas elgesys, kai kurios moterys persivalgo nėštumo metu. Pernelyg dideli kalorijų vaisiai yra pernelyg dideli, kurie yra kupini tiek motina gimdymo metu ir pats vaiko sveikatai.
3. Vandens režimas. Kūdikių įrankių per inkstus patiria didesnę apkrovą, todėl tik gydytojas gali nustatyti optimalų drėgmės kiekį. Bet kokiu atveju pabandykite gerti švarų vandenį be dujų, nes saldūs gazuoti gėrimai, arbata tik sukelia troškulį ir edemos išvaizdą.
4. Įvairūs meniu. Stenkitės sujungti kasdienėje įvairių maisto grupių dietoje: angliavandenių, riebalų, baltymų, daržovių pluošto.
5. Gerti šviežias sultis. Sulčiaspaudė taps būtinu padėjėju nėštumo metu ir po kūdikio gimimo. Namų sultys yra daug naudingos nei supakuotos, nes jose nėra papildomų saldiklių.
6. Nepamirškite apie sriubą. Įvairios sriubos prisideda prie tinkamo virškinimo sistemos veikimo. Ypač naudinga sriubų kūnui nuo mažai riebalų ir daržovių sultinio.

Būtinai žiūrėkite:

Galerija Vaizdas su antraštėmis: Galerija vaizdas su antraštėmis: Galerija vaizdas su antraštėmis:

Koks maistas yra naudingas kūdikių įrankio metu

N. Samoilenko, dietologizas, konsultantas Pampers Active Baby Forum

Pirmasis, nuo to, kas turėtų būti atsisakyta nėščios moters, yra alkoholio bet kokia forma, daug jau buvo pasakyta apie tokio produkto pavojus. Antroje vietoje - juoda arbata ir stipri kava.

Nėščioms moterims, nauda ir saugos klausimai turėtų būti prioritetiniai, todėl nereikia rizikuoti su populiariais ritiniais ar grybų patiekalais.

S.yu. Buteanov, patyręs akušerio-ginekologas, genties vadovas. Departamentas

Papildomų vitaminų ir mineralų eigą tiesiog reikia ateities motinos ir vaikų sveikatai. Deja, netgi įvairios sezoninės daržovės ir vaisiai negali suteikti organizmui pakankamai maistinių medžiagų, ypač nėštumo metu.

Į vitamino komplekso atranką yra atidžiai stebėti ir sąmoningai - kai kurių organizme esančių medžiagų perteklius taip pat yra pavojingas kaip nepalanki padėtis. Šiuo klausimu - ne mėgėjų veikla, aiškiai sekti savo ginekologo rekomendacijas.

D.G. Sulzhenko, mitybos specialistas, populiarus fitneso treneris

Mityba atsispindi ne tik nėštumo metu, bet ir paveikia gimdymo procesą. Nesvarbu, kaip keistai skambėjo, bet geriausias būsimos motinos patarimas yra susitarti su patyrusiais dietologu.

Kvalifikuotas gydytojas padės kovoti su optimalia dieta nėštumo metu, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir dabartinę sveikatos būklę.

Naudingas vaizdo įrašas

Pagrindinės išvados

1. Maistas yra kūdikio ir motinos sveikatos vystymosi metu nėštumo metu.
2. Norint tinkamai plėtoti visus organus ir embrionų sistemas, turėtų būti laikomasi subalansuoto meniu - nėščios moters mityboje turėtų būti angliavandenių, baltymų ir naudingų riebalų.
3. Be alkoholio ir kofeino pakenkti, reikia prisiminti, kad bet kokia mėsa, žuvis ar kiaušiniai be kruopštaus terminio apdorojimo gali būti mirtini vaikui.

Nėštumo mityboje turi būti maksimali nauda. Jei abejojate dėl tam tikrų produktų naudojimo - įsitikinkite, kad patarsite savo gydytojui!

Mėsa yra pagrindinis šaltinis gyvūnų baltymų ir grupės vitaminų, kurie yra būtini ir, ir jo būsimas vaikas. Pirkti nešaldyti, bet šviežios mėsos, nes jis yra, kad būtų išsaugoti daugiau naudingų elementų.

Žuvys yra gausu fosforo ir vitamino D, kurie gali pateikti tinkamą nervų sistemos darbą. Norite šviežių jūrų žuvų ne fattest veislių.

Renkantis meniu, kai nepamiršite apie pieną. Gerkite jį kasdien 1-2 akiniams. Pieną yra vitaminų D ir B grupė, taip pat kalcio ir riebalų rūgščių omega-3.

Kiaušiniai yra daug vitaminų ir naudingų mikroelementų šaltinis. "Chrome", kuris yra šiame produkte, išgelbės jus nuo toksikozės pirmame nėštumo trimestre ir taip pat užtikrins teisingą būsimo vaiko gebėjimų vystymąsi.

Špinatai yra būtini vaikų kraujo ląstelėms. Ji apima folio rūgštį, geležies, vitamino A ir kalcio.

Špinatai gali būti suvartojami tiek neapdorojant, tiek kaip priedą prie žuvies ar užpildų.

Riešutai yra vertingų maistinių medžiagų, reikalingų vaiko imuninės ir nervų sistemos plėtojimui, siuvimas. Be to, jie yra daug vitamino E, seleno, magnio, polinesočių omega-3 rūgštys ir fito rūgšties.

Reguliariai naudoti brokolius, jūs ir jūsų būsimas vaikas bus aprūpintas folio rūgštimi, geležimi, kalciu, vitaminais A, C, E. taip pat brokoliais gali viršyti visas toksiškas medžiagas nuo kūno, švarios ir neleidžia formuoti laisvų radikalų .

Kai virimo, pabandykite ne virškinti brokolių, kitaip jis praras visas naudingas medžiagas.

Morkos yra daržovės, turinčios daug vitamino A, būtina kaulų, dantų ir akių vystymuisi ateities vaikui.

Nėštumo metu būtina įtraukti avokadą į dietą. Vitaminas C, kalio ir vitamino B6 yra būtini audinių formavimui vaikui. Be to, avokadas yra gausu folio rūgšties (vitaminas B9), kuris yra svarbus smegenų ir nervų sistemos formavimui vaikui.

Lęšiai - naudingiausias produktas žarnyne tarp visų ankštinių augalų. Jis taip pat yra daug baltymų, geležies ir vitamino B6.

Galios principai nėštumo metu

Pirma, valgykite palaipsniui, bet dažnai - ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.
Antra, atsisakykite kepti, nepamirškite, kad virtos, keptos arba virtos porai maisto yra daug naudingesnis.
Trečia, neįtraukti padažų ir prieskonių iš dietos. Juose yra dažiklių, konservantų ir kitų kenksmingų priedų.

Mes atkreipiame į jūsų dėmesį 20 super naudingų produktų nėščioms moterims. Mes patariame naudoti produktus, atsižvelgiant į individualų toleranciją kiekvienam iš jų.

# # #

Kuraga yra geležies šaltinis žmonėms. Mažas patogus Kuragi suteikia maždaug 10% kasdienio kūno poreikių liaukoje. Kuraga taip pat yra kalio, kalcio, magnio ir folio rūgšties. Jis dalyvauja normalizuojant žarnyno darbą.

Kuraga yra puiki mažoms užkandžiams, gali padėti jums kelyje.

# # #

Kuo artimesnis gimdymo laikas, tuo daugiau energijos reikia jūsų kūno. Angliavandeniai - būtinas energijos šaltinis. Bet jums reikia imtis dešiniojo angliavandenių, tokių kaip makaronai, mažai traktuojami grūdai, rugių duona ir kt.

# # #

Pasirinkite grūdus, praturtintus vitaminais ir folio rūgštimi. Rytinės puodelio puodelio puodelis ryte užmuša visą dieną energiją.

# # #

Bananai gerai prisideda prie skysčio balanso normalizavimo organizme. Jie yra daug kalio ir turi triptofano, kuris padeda užtikrinti gerą miegą.

# # #

Pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis, kuris yra labai naudingas vaisiaus kaulų vystymuisi. Valgykite pieno produktus 3 kartus per dieną, bet atkreipkite dėmesį į jų riebalus.

# # #

Puikus Murok keitimas, jei jums nepatinka pienas. Mažai riebalų jogurtas yra tiek daug kalcio kaip mirtini "kolegos". Jogurtas yra fantastiškas gyvybinių maistinių medžiagų šaltinis.

# # #

7. Tofu sūris (sojų sūris)

Labai tinkami ne Meafs. Tofu yra puikus baltymų šaltinis, jis taip pat nuimamas geležies, kalcio, magnio, vitamino A ir vitamino K, būtinas kraujo koaguliacijai, ypač po gimimo.

Nėščioms moteriai vienas iš pagrindinių jos sveikatos ir sveikatos veiksnių yra visa mityba. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais yra viskas, ką ji parengė prieš beveik, o tai neįmanoma, nes toksikozė nesuteiks. Tačiau laikui bėgant apetitas grąžinamas ir pernelyg didėja, tai yra visi kenksmingi moterims yra sunkiau ir kenksmingos įvairių kenksmingų skonių persivalgymui. Ateities motinos dieta turėtų sudaryti tik naudingų produktų: virti orkaitėje, užgesinti, virti arba virti porai, ir kepti ir rūkyti maisto turėtų būti pašalinti iš dietos. Dėmesys turėtų būti skiriamas šviežiems produktams ir daržovėms, tik jie lieka naudingos medžiagos, kurios sustiprins jūsų sveikatą.

Dešimtoji vieta yra pupelių augalai. Žirniai, lęšiai, pupelės, paruoštos kaip grūdai, ir natūrali forma yra puikiai absorbuojamas organizme. Prieš virimą jie turi būti palikti porai valandų šaltame vandenyje. Cholesterolio nebebus problema jums, nes ankštiniai atneša jį iš kūno, skrandžio darbas yra žymiai pagerėjo. Pluoštas, cinkas, geležis, baltymai ir daug kitų mineralų yra, kuriuos galima rasti šiuose augaluose. Kraujo kraujagyslių sistema su reguliariai panaudojant ankštinius augalais tampa ypač svarbus motinai ir vaisiui.

Tai turėtų būti privalomas maisto priedas, nesvarbu, ar jis yra pagamintas iš kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių ar labiausiai paplitęs sviesto. Kiekvienoje alyvos klasėje yra naudingų riebalų rūgščių, taip pat vitaminų rinkinys, reikalingas tinkamam metabolizmui. Jei tai yra kreminė nafta nėščioms moterims, turėtų jį naudoti iki 30 gramų per dieną, grietinėlė taip pat gali būti suvartojama iki 20 gramų per dieną, kaip alternatyva grietinėlės, galite valgyti grietinę - 80 gramų per dieną. Bet ugniai atsparios riebalai, atsižvelgiant į kiaulienos ir RAM tipą, naudoti dietoje, yra griežtai draudžiama.

Toksikozė, kuri kankina nėščioms moterims labai ilgai gali būti suminkštintas su grūdais ir grūdų produktais. Roarse duonos duona, avižiniai dribsniai, labiausiai paprasti ryžiai, daiginiai kviečiai - tai yra natūralūs ir labai lengvai absorbuojami produktai. Juose yra daug pluošto, naudingos metabolizmui, stabilizuoti kepenų operaciją. Fosforo, geležies, magnio, kalcio ir vitaminų B grupės - tai yra grūdų ir grūdų produktų, kuriuos galima rasti bet kuriame prekybos centre už prieinamą kainą.

Be mėsos, deja, vegetarai, nėščia moteris yra labai sunku gauti visą naudingų medžiagų spektrą. Tačiau nėščioms moterims svarbu, kad mėsa būtų kuo naudingesnė, todėl pasirinkome triušienos mėsą. Tai lengva ir mityba, yra labai mažai riebalų ir didžiulis baltymų kiekis. Tada yra daug C ir B grupės vitaminų, taip pat mangano, fluoro ir geležies. Su visa tai, tai yra labai mažai kalorijų produktas, beveik visi 100% baltymų absorbuojamas organizme.

Grybų sudėtis apima glikogeną, amino rūgščių, vitaminų, angliavandenių ir baltymų. Grybai yra labai naudingi nėščioms moterims, nors prieš ją paneigiant prietaringos minios. Grybai taip pat vadinami "miško mėsa", nes jie yra panašūs į gyvūninės kilmės maisto produktus, tačiau tuo pačiu metu jie gerokai sugeria. Grybai yra daug vitaminų B2, B1, A, C, RR, taip pat rūgšties, fosforo ir cinko.

Dėl būsimų motinų, jūros gėrybės yra pagrindinis baltymų ir naudingų mikroelementų šaltinis, kurio turinys viršija tų pačių naudingų medžiagų kiekį daugelyje tipų mėsos. Bet jei moteris turi tam tikrų inkstų sutrikimų ar kai kurie nukrypimai pastebimi virškinimo trakto eksploatavimo metu, tai draudžiama jūros gėrybėmis. Jūrų kopūstai, midijos, krevetės, krabai ir daug panašių jūros gėrybių, yra labai naudingos motinoms ir jų ateities Čadui. Tai yra jūros gėrybės, kurios pagerina kraujotakos sistemos darbą ir normalizuoja medžiagų apykaitą, kuris yra toks svarbus nėščioms moterims.

Žuvys yra labai lengvas produktas. Jame yra daug aminorūgščių ir baltymų. Rustinėje jūrų žuvų riebalų veislėse yra daug mineralų: jodo, fluoro, vario, cinko ir daugelio kitų. Jei palyginame su mėsa, tada žuvys kepti folijoje yra daug lengviau virškinti, žuvų sultiniai turi būti pašalinti iš moterų, kurios kenčia nuo virškinimo trakto ir padidėjo rūgštingumą. Mes jums priminti, kad žuvys turėtų būti nuosaikusios riebalinės.

Nėščioms moterims mitybos pagrindas turėtų būti pieno produktai. Kefyrai, būtybės ir jogurtai yra būtini daugelio vitaminų kompleksų ir mikroelementų šaltiniai (ypač vitaminas D yra pakartotinai). Jei nuspręsite vartoti varškės sūrio, tada jis turi būti mažai riebalų arba kalcinuotas, nes tik jame yra baltymų. Jūsų draugai turėtų būti sudėtingų ir kefyro, taip pat kitų fermentuotų pieno mišinių, kurie bus įskaitomi pagal savo žarnyno mikroflorą. Kietasis sūris taip pat yra labai naudingas, jame yra daug fluoro ir kalcio.

Nėščios moterys neturėtų valgyti kiaušinių žaliavoje: tik kepti arba virti, kurie išlaikė šilumos apdorojimą. RAW gali naudoti tik putpelių kiaušinius, kurie yra labai naudingi kaip ir ateities motinai ir visiems. Kiaušiniai turi daug naudingų medžiagų, galite rasti folio rūgštį, biotiną, daug aminorūgščių ir baltymų. Naudojant kiaušinius, jūs tuo pačiu metu jūs esate užsiima ligų, susijusių su regėjimu, prevencija, paimkite riebalus ir cholesterolį nuo kūno ir gauti labai didesnę energijos vertę. Moterims, kurios laukia vaiko, norma yra du kiaušiniai per dieną.

Taigi, naudingiausias maistas nėščioms moterims pasirodė esanti metiniai augalai - brokoliai. Jo naudingos savybės yra žinomos visam pasauliui. Yra keletas brokolių tipų: su raudonos spalvos ir žalios spalvos. Ši daržovė yra tiesiog vitamino C saugojimas, jo koncentracija brokoliuose yra didesnė nei oranžine puse karto. Daug skirtingų medžiagų ir vitaminų: seleno, fosforo, cinko, kalcio, vitaminų E, K, PP, U yra atliekamas brokoliuose. Kalorijos brokoliuose yra labai mažos, tai išgelbės jus nuo problemų, susijusių su nervų ir širdies ir kraujagyslių sistema. Be to, brokoliai žymiai pagerina virškinimo trakto veikimą, stabilizuoja kraujo sudėtį. Kaip ir kiaušiniais, daug folio rūgšties brokoliuose, kuris yra labai naudingas vaisiaus vystymuisi.