Realus būdas pašalinti skrandį ir šonus. Sporto ir sporto pratimai. Kaip įdėti įvartį

Daugelis sekite šūkį "Mes gyvename!" Nekokime dienos ir mitybos režimo, ignoruokite sveiko gyvenimo būdo principus. Anksčiau arba vėliau jie turi galvoti apie tai, kaip pašalinti pilvą ir puses su namų pratimais, tinkama mityba, dieta. Verta pasiekti tvarų rezultatą, visiškai atsikratyti riebalų raukšlių priekyje ir ant šonų, kad sustabdytų periodiškai išreikšti save dietos, bado, fitneso.

Moterų kanonai taip pat reikalauja, kad šis skaičius būtų plonas, pilvas yra plokščias, o oda yra lygi ir aksominė. Minimalus kūno riebalai ir apmokyti pilvo raumenys nesuteikia "Salu" būti užpildytam ar netyčiniam, plunksnos juosmens ir klubų, leiskite dėvėti lauko tualetus, kurie pabrėžia visus figūros privalumus.

Kodėl pašalinkite riebalus iš pilvo ir šonų

Daugelis vyrų rašo kūno apačioje ir ant juosmens papildomo kilogramų nėra labai nusiminusi. Kai kurie yra įsitikinę, kad pilvas reikia "tvirtumu". Jie yra nerašyta, kai pilvas ir šoninės bus parašytos taip, kad tai yra nepatogu pasirodo paplūdimyje.

Nesant įprastos fizinės kultūros pratimų nuo salales ir riebalų priekio ir pilvo pusės, ji plėtoja nerangumą, kuris sumažina patrauklumą nuo priešingos lyties, kartais sukelia juoką.

Palyginti su vyrais, moterys yra linkę į išsamumą, daugiau dėmesio skiriama harmonijai. Riebalų raukšlių formavimas į skrandį ir juosmenį sukelia jiems nerimą ir nerimą, jie stengiasi juos panaikinti kuo greičiau, atkurti figūros eleganciją ir malonę su pratimais ar mitybomis.

Dienos judėjimas didžiulės pilvo ir sulankstytų sala ant kūno šonų padangos raumenys, stuburo ir kojų sąnarių, nusidėvėti širdį, daro jį pumpuoti daugiau kraujo.

Pakabinamas pilvo priekis ir pusės riboja fizines ir mąstymo galimybes. Kūnas greitai pavargęs, pernelyg didelis riebalų kaupimasis neleidžia protingoms viršūnėms.

Norėdami pagalvoti apie tai, kaip atsikratyti riebalų raukšlių ant skrandžio ir juosmens, būtent tai yra būtent todėl, kad riebalai kaupiasi ne tik lauke, bet ir viduje, kad kraujo tiekimo sutrikdo, išspaudžia vidaus organus - jie auga, augliai atsiranda. Nuolatiniai reiškiniai sukelia patinimą, drėgmės kaupimą padidina kūno svorį.

Todėl nuo riebalų kūno apačioje reikia atsikratyti kuo greičiau - tiek nuo balasto, pridedamo prie baliono krepšelio.

Sunkumas, sunkumai, kai juda, priešingos lyties nesuderinamumas signalizuoja kūno mažėjančią ir senėjimą. Sustiprino vidiniame įsitikinime, kad viskas yra tokia ten, jie pradeda atitinkamas programas, kad ji atrodytų ir jaučiasi vyresni.

Pilvo riebalų priežastys

Norėdami per trumpą laiką pašalinti skrandį ir raukšles, nepakanka laikytis mitybos taisyklių, atsisakykite persivalgyti. Būtina atsižvelgti į kitus veiksnius.

Nervų viršįtampio ir streso. Moterys emociškai vyrai. Atsipalaiduoti ir susidoroti su įvairiomis patirtimi, jie naudoja saldus. Ir tai yra lengvai draugiška, jie virsta riebalais, kuris turi būti pašalintas iš pilvo priekio ir kūno šonuose atlikti pratimą, apribojimai mitybos.

Vyrai nori atsipalaiduoti alų, degtinės, vyno. Alkoholis nuobodu pojūčiai, įskaitant skonį, sužadinimus. Kaip rezultatas, paaiškėja, kad valgyti nebėra gana aukštos kokybės, pigūs produktai iš artimiausios parduotuvės ar stendo nei prieš "atsipalaidavimą".

Siekiant plėtoti stresines reakcijas, dalyvauja kortizolio hormonas, vienas iš jos užduočių yra išlaikyti organizmo energijos išteklius, kad būtų išvengta.

Nervų įtampa darbe arba namuose, apskritai būtina jausti gyvenimo išsamumą, kontrastuoti su teigiamomis emocijomis, maloni patirtimi.

Bet jei dažnai nerimaujate ir nervinate apie ir be, pašalinkite riebalų indėlius pilvo apačioje ir trukdo Cornimiz poveikiui.

Subfonuoti produktai. Jei pageidaujate, kiekvienas ras daug informacijos apie šiuolaikinius produktus. Kai kurie yra draudžiami išsivysčiusiose šalyse dėl aplinkosaugos reikalavimų nesilaikymo, didelio kenksmingų medžiagų kiekio.

Antibiotikai supažindina su gyvūnais, kai patenka į mėsos patiekalus, jie sunaikina imuninę sistemą. Hormoniniai preparatai greito svorio padidėjimui ir toliau veikia žmogaus organizme, sudaro pilvo ir šonų raukšles.

Transgeniniai produktai dirbtinai supažindinti augalų ar gyvūnų genus. Atsparus šalčiui atsparus pomidorams yra vandenyno Cambala genas. Jie nevalgo kenkėjų, nesiima ligos. Genetiškai modifikuotos bulvės gali sunaikinti Kolorado vabalas. Norėdami padidinti derlių, genetinis prietaisas linų, medvilnės, cukinijos, ryžių, kukurūzų yra pakeistas. Pagal kai kuriuos duomenis genai buvo pakeisti apie pusę užsienio maisto.

Kodėl pilvas yra suformuotas. Būtina pakilti dėl stalo su lengva badu, net jei smegenys ir akys reikalauja tęstinumo. Pernelyg didelis maistas yra atidėtas riebalų pavidalu juosmens, plečiasi skrandyje, lemia pilvo sienos įsiskverbimą.

Kai kurie sugeba valgyti tik 1-2 kartus per dieną. Įprotis yra retas, bet visiškai supjaustykite pilvą moko smegenis tikėti, kad pilnas skrandis ir sotumo jausmas yra tas pats dalykas.

Norint "būti save", - bet, iš tiesų, perkėlimas - skrandis turi užpildyti dar daugiau, jis yra ištemptas, jo apimtis didėja.

Jei riebalai pilvo ertmėje yra per daug, skrandis Tiesiog neturi vietos, jis nutolsta, skrandis pakimba nuo diržo.

Potavimui ir fermentacijos produktai yra absorbuojami, užmušant kūną, sukurkite papildomą imuninės sistemos, kepenų, inkstų, širdies apkrovą.

Padeda trinti Ivanchenko, jis yra paruoštas namuose iš mišinio ,. \\ T

Integracijos sienos valomos šviežiomis daržovėmis ir turtingomis vaisiais. Maisto pluoštai padeda evakuoti atliekas, normalizuoti metabolinius procesus. Be to, jie gerai sugeria drėgmę, patinus ir užpildo skrandį, sukuria sotumo iliuziją.

Blogi būdai greitai pašalinti pilvą

Dauguma šiuolaikinių narkotikų svorio netekimas atneša tam tikrą naudą ir yra panaudotos pinigų. Dažnai jie išleidžiami maisto priedų pavidalu.

Aktyviosios gyvybės padėties rėmėjai, kurie, norintys įveikti kliūtis, kruopščiai pašalina riebalų kalorijas ir panaudotų kalorijas, mitybą, pratimus treniruoklių centre, kitos sveikatingumo veikloje. Tačiau jiems reikia pinigų ir laiko.

Išvardyti būdai, kaip numesti svorio suteikti trumpalaikį rezultatą arba yra savarankiška:

• viena vertus, bando pašalinti riebalus priešais pilvą ir yra paimti į šonus - niekas nepastebimas;
• kita vertus, nėra jokios pažangos ar yra nereikšmingas, kad tai nėra verta pastangų ir laiko.

Atrodo, kad greitas būdas pašalinti grybų grupes pilvo apačioje ir juosmens apačioje - yra mažiau.

Tačiau labai greitai kūnas yra atstatytas ekonomiškai veikiant. Kaip rezultatas, jėgos tampa mažiau ir dirglumas - daugiau.

Įprasto gyvenimo būdo keitimas, sotumo jausmo nebuvimas ne visiškai užpildytas ištemptas skrandis sukelti diskomfortą. Kaip rezultatas, hormonas išsiskiria kortizu, kuris apsaugo nuo lieknėjimo.

Kaip atsikratyti riebalų

Pagrindinis įvairių dietų ir greito svorio netekimo metodų trūkumas yra jų dėmesys dėl tam tikros priežasties panaikinimo. Būtina pasiekti nedidelį ir eleganciją juosmens, plokščiame elastingame pilvoje, valyti riebalų raukšles yra būtini komplekse.

Kas neleidžia pašalinti pilvo

Galutiniame rezultate būtina "kilpimas" - plonas plonas juosmuo. Noras greitai atsikratyti pilvo ir šoninių riebalų turėtų būti vienas iš pagrindinių tikslų per ateinančius mėnesius.

Norint išlaikyti pastovią nuotaiką, pageidautina "saldainiai" ("Gingerbread").

Kiekvienas gali lengvai pakviesti savo priežastis atsikratyti pakabinamo pilvo, pavyzdžiui:

1. pritraukti priešingos lyties atstovo dėmesį;
2. tapti mobiliaisiais ir raumenimis kaip stabas;
3. sustabdyti didžiulį pilvą;
4. Įrodyti tuos, kurie yra susiję su valia ir atsidavimu;
5. nes taip norėjo.

Kai kurie vyrai ir moterys palaiko "Looping" į tikslą padeda sapnų skaidrę - nuotrauka su plonu figūra, pageidaujančia proporcijomis, elastingais raumenimis, pumpuojamais kaip pratimo su spauda rezultatas, kai atsikratykite sala raukšlių pilvo apačioje ir yra baigtas jo kraštuose.

Kitas neleidžia prieštaravimui:

• Viena vertus, neigiamos patirties dėl nepatrauklios figūros sukelia kortizolio hormonų emisiją, kuri neleidžia deginti riebalų tunome kūne.
• Kita vertus, įveikti su juoda juostele, energija yra būtina. Bet su antsvoriu, kūnu ir todėl sunaudoja energijos masę jų judėjimui, greičiau pavargęs, vidaus organai yra suspausti su riebalais, jie kenčia nuo kraujo apytakos trūkumo.

Kaip būti?

Papildoma energija pasirodys, jei apribojant nereikalingos informacijos vartojimą.

Interneto peržiūra, didžiulis televizijos kanalų skaičius reikalauja energijos sąnaudų. Dažnai turite įsisavinti informaciją, o ne neigiamą nei teigiamą. Neigiama patirtis papildomai išleisti energiją, sukelti protestą ar pasipiktinimą, kuris vėl sukelia kortizolio emisiją.

Būtina racionalizuoti apsilankymo svetaines, interneto ryšį, kruopščiau pasirinkite TV laidas ir filmus. Po kai kurių galimybių galima pastebėti, kad jėgos ir laikas gerokai padidėjo, o pasaulio vaizdas tapo optimistiškesnis.

Priežastis pašalinti stresą ir alkoholio įtampą padeda paprastam priėmimui: Negalima atsisakyti gerti, ir kiekvieną kartą, kai įtikinate save atidėti gerti "tada".

Dažnai artimi ir draugai greitai trukdo greitai pašalinti riebalus, kabančius nuo pilvo ir šonų. Jie smagiai ar nuoširdžiai įžeidė atsisakymo "sėdėti" po darbo.

Šio elgesio priežastis yra paprasta. Noras rasti ploną sugriežtintą figūrą - tam tikras iššūkis kitiems, ketinimą pasiekti ir pašalinti tai, kas ne visiems. Vizualus demonstravimas, kad jūs galite atrodyti daug patrauklesnis, tapti raumeningu ir pradurtu prieš pilvą ir juosmens.

Galite tepti - skundžiasi sveikatos būklę, gydytojo rekomendacijas. Neklauskite argumentų, kurie yra aplinkiniai norai nustoti pašalinti riebalų raukšles ties pilvo ir ant juosmens - "Žvilgsnis, kaip jūs atnešėte save, paliko odą ir kauliukai!".

Dėl plokščios pilvo jums reikia numesti svorio

Jei riebalų sluoksnis priešais kūną yra storas, o pilvo sienelių raumenys yra flabbing ir negali išlaikyti formos, pilvo dispers ar išsikiša.

Dažnai priežastis yra riebalų sluoksnio perteklių formavimas - nepakankamas medžiagų priėmimas gamybai energijos viduje energijos. Jei to nepakanka, riebalai yra blogai sudeginti, jie pradeda kauptis ant juosmens ir kūno apačioje.

Siekiant sukurti energijos, reikalingas vitaminų srautas:

• B5 (pantoteno rūgštis) - baltymų, riebalų, angliavandenių, amino rūgščių, riebalų rūgščių metabolizmui;
• B6 (piridoksinas) - visiškam riebalų rūgščių absorbcijai, medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, pagerinti odos būklę, diuretikų veiksmą;
• E (tokoferolis), jis neutralizuoja kenksmingų medžiagų, kurios yra suformuotos po oksidacijos riebalų ir slopina kitus vitaminus ir fermentus.

Riebalų šalinimas kenkia nepakankamai lecitino priėmimui - fosfolipidų kompleksas, kuris yra lempų membranų statybinė medžiaga, yra būtina lipidų metabolizmui, cholesterolio normalizavimui.

Jei kepenys yra pažeidžiamos, kepenys nustoja sintezuoti pakankamai fermentų energijos gamybai, kuri neleidžia skrandžio plokšti, sumažinti riebalų nuosėdų storio.

Nenaudojant vitaminų srauto ir baltymų maiste, kepenys gamina mažiau insulino neutralizavimo fermentų. Kaip rezultatas, gliukozės kiekis kraujyje yra sumažintas, visą laiką aš noriu valgyti, organizmas greitai formuoja riebalus.

Dieta pilui ir šonams

Iš graikų dietos išversta reiškia "gyvenimo būdą" arba "Power Mode". Kitaip tariant, tai yra skirtingi maisto produktai.

Prieš mažėjant kūno svorio, būtina išlaikyti medicininę apžiūrą, įsitikinkite, kad skrandžio ir žarnyno sveikata kruopščiai klausotės gydytojo rekomendacijų.

Druska ir cukrus. Per trumpą laiką nuimkite riebalų raukšles ant skrandžio ir kūno pusės padeda nesugebėjimas apgauti maistą - šiuolaikiniais produktais pakanka. Perteklinis druskos vėlavimas skystis padidina patinimą. Druska gali būti pakeista prieskoniais :, Petražolės, imbieras.

Cukrus padeda atsipalaiduoti, bet tuo pačiu metu suteikia papildomos energijos. Jei jis nėra iš karto praleidžiamas pratimui, jis virsta riebalais.

Pasninkas ne visada padeda greitai pašalinti riebalų priekio raukšles pilvo ir juosmens. Nesant maisto suvartojimo, kūnas eina į kietą taupymo režimą, lėtina metabolinius procesus, tampa vangus, greitai pavargęs. Svoris nesumažėja, ilgai išlieka pastovūs.

Po bado, riebalų masė dažnai didėja - organizmas daro rezervus kitam "badui".

Badas, būtina gerti iki 1,5-2l švarios vandens, būtina savarankiškai valyti kūno.

Su ilgalaikiu badu, tulžies kaupiasi, o tai padidina tulžies akmenų susidarymo tikimybę. Už tulžies pūslės ištuštinimą badavimo metu verta vartoti 1C.l. daržovių aliejus.

Normalizavimas apetito. Su ištemptu skrandžiu smegenys mano, kad jo pilnatvės ir sotumo jausmo sinonimai. Taigi, kad sotumas nukrito anksčiau, būtina pašalinti skrandžio tempumą.

Apsaugo prieštaravimą:

• viena vertus, skrandžio dydis atkuriamas, jei jis yra visiškai užpildytas;
• kita vertus, pusiau tuščiu skrandžiu, sotumo neįvyksta. Noriu valgyti, neigiama patirtis sukelia kortizolio hormonų gamybą.

Kai kurie yra badaujantys, visiškai atsisako maisto tris dienas. Kiti kartus per savaitę išdėstyti "iškrovimo diena". Mitybos specialistai pataria pradėti valgyti palaipsniui, bet dažnai.

Gerti skystį prieš valgant. Norėdami virškinti maistą, kūnas gamina skrandžio sultis. Drėgmė kraujyje tampa mažiau. Po valgymo drėgmės sumažėjo skrandžio sultys, todėl maistas yra blogai virškinamas.

Jei geriate vandenį 20-30 minučių prieš valgį, nuo perteklinio skysčio, kūnas gamins skrandžio sultis, gerkite po valgymo, jis nenori. Jei geriate vandenį per anksti, neprašyta drėgmė pašalins inkstus.

Atlikite vakarienę. Dėl riebalų susidarymo yra atsakingas hormonas inulino. Vakare tai ypač intensyviai pagaminta. Todėl maistas, naudojamas po šešių vakare, greičiau paverčia Sala indėliais ant skrandžio ir jo kraštų.

Norėdami juos pašalinti, verta atsisakyti vakarienės. Vakare yra pakankamai obuolių ar stiklinės kefyro.

Dieta atsikratyti skrandžio

Angliavandeniai.

Monosacharidai (obuoliai, cukrus, vynuogės, medus) greitai užpildyti energiją, bet per trumpą laiką "įrašyti".

Polisacharidai (grūdai, bulvės, pupelės, žirniai) lėtai padidina gliukozės kiekį kraujyje, energijos antplūdis yra ilgesnis ir nuolatinis. Jų dalis angliavandenių, atvykstančių per dieną, turėtų būti bent 60%.

Daržovių riebalai gali pakenkti inkstų akmenimis, šlapimo taku, šurmuliuojančiu burbulu.

Vitaminai, mineralinės medžiagos natūraliai išnyksta nuo ekskrecinės sistemos organų.

Jų trūkumas pažeidžia metabolinius procesus. Jei nesate pašalintas iš žarnyno maisto, jie puviniai ir klajoti, kenksmingų medžiagų deponuojamos į riebalus, ant skrandžio ir pusių yra suformuoti šonuose.

Vitaminai ir mineralai kartu su pratimu reikia pašalinti riebalų nuosėdų perteklių ant pilvo. Atsižvelgiant į didelį deficitą, vitamino ir mineralinis kompleksas yra įtrauktas į dietą.

Šie elementai yra ypač naudingi:

Kalio. Būtina valdyti endokrininę sistemą, už širdies ritmą, slėgio normalizavimą. Padidina našumą, skatina mąstymo ir medžiagų apykaitos procesus.

Pratimai plokščiui pilui

Jei riebalų raukšlės ant skrandžio ir šoninės yra mažos, pilvo raumenų treniruočių pratimai padės sumažinti riebalų tarpusavį.

Spaudos raumenys dalyvauja šlaituose, posūkiuose, išlaikant vertikalią padėtį ir laikyseną.

• Tiesi raumenys yra būdingi kvadratai ("kubeliai"), eina nuo gubos iki krūtinės viduryje.
• Įsikūręs raumenys yra ant kūno apačios pusių. Jei jie yra silpni ir suglebusi, aplink juosmens atsiranda riebalų volelis.

Kai kurie pašalinti išsikišusį skrandį, atlikite pratimus tik suteikti reljefo "kvadratų" priekinio raumenų. Jis tampa tvirtu, bet pilvas lieka. Todėl, kad pilvas tampa plokščiu ir sugriežtintas, taip pat būtina plėtoti įstrižų raumenis.

Pilvo spaudos raumenys sudaro vadinamąjį "lėtą" pluoštus. Jie yra pritaikyti prie ilgo darbo, todėl jie dažnai gali mokyti, pavyzdžiui:

• pirmoji diena yra viršutinių raumenų plėtra;
• antrasis - mažesnis;
• trečiasis - įstrižai;
• ketvirta - poilsio.

Neįmanoma greitai pasiekti apčiuopiamą rezultatą savaitę, tai užtruks kelis mėnesius nuo vidaus mokymo.

Atliekant pratimus plokščiuose pilvuose, spauda yra įtempta. Išklysti atliekamas per burną su apkrova, įkvėpkite - per nosį atsipalaiduoti (grįžimo judėjimas).

Pratimai spaudos viršuje:

• Rėmelis ant nugaros, ištiesintos rankos ant grindų palei kūną, tiesios kojos, pakeltos statmenai organizmui. Paderkite spaudos raumenis ir pakelkite kūną, kad nuplėštumėte peilius nuo grindų. Grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai spaudos apačioje:

• Pradinė padėtis yra pirmoji. Paderkite apatinius raumenis, traukite kojas vertikaliai, kilimo nuo dubens grindų. Grįžti į pradinę padėtį.
• Gauti ant nugaros, sulenkite klubus stačiu kampu, blauzda yra lygiagreti grindims. Nuimkite dubenį nuo grindų ir pritraukite kelius į krūtinę, duokite pilvo spaudos nykščio nosį.

Pratimai įstrižai raumenys:

• Gauti ant nugaros, kojų ant grindų, kelio sulenkimas, delnai galvos gale. Jei norite pasukti liemens į dešinę ir išimkite jį nuo grindų, pabandykite paliesti kairiąją dešiniosios kelio alkūnę. Atlikti kairėje pusėje.

Dėl deginimo kalorijų ir sumažinti riebalų sluoksnio storio, aerobinių treniruotės pagalba - veikia, dviračių, profesijų elipsės simuliatoriaus.

Kvėpavimo pratimai

Diafragmos mokymas padeda pasiekti plokščią pilvą. Judėjimas lygus, tuščias skrandis ir po žarnyno ištuštinimo. Pirmiausia darykite tą dieną, tada kasdien.

1 pratimas:

• Įkvėpkite per nosį - pirmiausia užpildykite apačią, tada plaučių viršuje, burnos iškvėpimui. Paleiskite 3-4 įkvėpkite ir iškvėpkite.

2 pratimas:

1. Kvėpuoti giliai ir pabandyti kvėpuoti iš visų oro plaučių.
2. Laikykite savo kvėpavimą, traukite pilvą, ieškodami jo uždaryti stuburą. Pateikti skrandyje ir kiti vidaus organai yra paimti ant šonkaulių.
3. Smakro nuleidimas ant krūtinės, pasilikite šioje padėtyje 3-4 sekundes.
4. Lėtai pakelkite galvą, kvėpuokite ir traukite pilvą natūralioje padėtyje.

Pakartokite pratimą kelis kartus. Tada gulėkite ant nugaros, atsipalaiduokite 2-3 minutes.

Šie judesiai padeda pasiekti plokščią pilvą, masažo vidaus organus. Diafragmos mokymas yra normalizuotas, atlikite reguliarų moterų ciklą, atkurti šlapimo burbulo valdymą.

Pratimai pilvo ir riebalų pusių

Su antsvoriu būtina judėti. Bet jei pilvas yra didžiulis, šoninės pakabina, ir ilgą laiką yra ilgas bėgimas praeityje arba jie niekur nedaro, tradiciniai pratimai atneš vyrams ir moterims daugiau žalos nei naudos. Be to, nutukę žmonės kenčia nuo dusulio, kitų ligų.

Kita vertus, pratimai, siekiant greičiau deginti riebalus ant skrandžio ir gauti harmoniją juosmens, vis dar reikia.

Produkcija yra statiniai pratimai - jiems nereikia specialaus mokymo, plėtojant judesių, įrenginių koordinavimą namuose.

Sporto apkrova ir riebalų deginimas sukuria tam tikro laiko intervalo palaikymą. Didėjant mokymui, jis turi būti padidintas.

Teisingas pratimų veikimas yra sklandžiai kvėpuoti, sklandžiai taikyti ir pašalinti pastangas.

Pastangos turėtų būti nukreiptos ne tik deginti riebalų ir gauti plokščią pilvo, bet dėl \u200b\u200bdarnios vystymosi likusių raumenų, viso figūros korekcija.

Pratimai namų treniruočių rankoms, kaklui ir pečiams:

1. Splesh šepečiai ant galvos nugaros, šiek tiek paspaudžiamas. Tuo pačiu metu, norėdami atsispirti kaklo raumenims ..
2. Stovėkite savo nugarą prie sienos, paimkite nesąmonės objektą į kiekvieną šepetį, per kelias minutes skiedžia savo rankas ant šono.

Pratimai dėl pilvo spaudos raumenų mokymo:

1. Sėdėkite, pakelkite ant grindų ištiesintos arba sulenktos kojos, laikykite savo nustatytą laiką. Pakartokite kitą koją. Pratimai pašalina riebalus su neza pilvo spauda.
2. Pilnas parinktis: Norėdami nuslopinti kojas, kirto į kulkšnį, paspausdami viršų į apačią. Sustiprinami nez pilvo spaudos raumenys.

Pratimų stiprinimo ir vystymosi pratimai:

1. Stop gulėti, kad sulenktumėte rankas, ištiesinkite kūną, pilvo spauda yra įtempta. Atlikite iki dviejų minučių.
2. Norėdami gulėti ant šono, pasilenkite alkūnę į grindis, pakelkite kūną, stuburą tiesiai. Būkite iki dviejų minučių, atlikite kitą pusę.

Pėdų raumenų pratimai:

• Stovėkite ant tiptoo nuo 2 iki 5 minučių. Norėdami padidinti apkrovą, pasiimkite nesąmoningą objektą. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, pasviręs atgal į sieną.
• Pusiau diskas, tempimo ištiesintos rankos į priekį. Pradėkite išlaikyti minutę.
• Sėdėkite ant kėdės krašto, ketinate pakilti. Laikyti sunkią nustatyto laiko intervalo būseną.
• Sėdėkite, kerta kulkšnį. Priešais spaudimą nugaroje, siekdami jį stumti į kėdę. Kiti žingsniai atsispirti. Keisti kojas.
• Sėdėkite, nuolat įdėkite kojas į grindis. Pratimai treniruoja klubus ir padeda pašalinti riebalus pilvo apačioje ir juosmens apačioje.
• Sėdėkite, kojos ant grindų. Į savo kelius ant kelio iš šonų, bando juos uždaryti. Kojos turi atsparumą. Pratimai pašalina pilvo riebalus, pašalina raukšles ant šonų.
• Atvirkštinis pratimas. Skonis rankų dedamas tarp kelio, stengiasi juos stumti, kojos yra atsparumas. Pratimai traukia pilvo raumenis ir kūno šonuose, padeda pašalinti riebalus. Reikšmingas integruotų raumenų kiekis praleidžia kalorijas.

Pasikeitė: 03/31/2019.

Absoliučiai ne kiekvienas asmuo patenkintas su savo figūra. Daugelis domisi mityba pašalinti skrandį ir šonus, nes jie mano, kad šios zonos labiausiai nukentėjo ir stengiasi valgyti maisto prisidėti prie jų svorio. Buvo sukurta daug rekomendacijų, kad ištaisytų kūno dalis. Jei nesate patenkinti savo šalimis ir pilveliu, perskaitykite, kaip valgyti, kad jie sumažėtų. Su dietos pagalba nuspręsite savo problemas.

Kaip pašalinti pilvą ir šonus

Fiziologiškai, nei moteris, nei žmogus yra apdraustas nuo tokių sunkumų. Jo rinkinio priežastys: neteisingas raciono, streso, nesilaikymo dienos režimas, sėdimas gyvenimo būdas. Šis sąrašas gali būti žymiai išplėstas, tačiau geriau sutelkti dėmesį į tai, kaip atsikratyti riebalų ant skrandžio. Pagrindinės abiejų lyčių rekomendacijos:

1. Stenkitės išvengti streso. Bet kokią patirtį lydi kortizolio hormono lygis, prisidedantis prie riebalų kaupimo.
2. Pratimai, pasirinkite aktyvią poilsį.
3. Pašalinti alkoholį. Alkoholiniai gėrimai taip pat sukelia didesnį kortizolio gamybą. Be to, dar truputį gerti, sunku suvaržyti maisto. Ypač pavojingas alus, kuriame daugelis fitoestrogeno. Šie hormonai yra "alaus" pilvo priežastis tarp stiprios lyties atstovų.
4. Paimkite specialų pratimų kompleksą, dirbo, kad pašalintumėte pilvą, puses. Pratimai treniruotės su hula-hup. Efektyvūs pratimai spaudoje, klasių antklojimo, elipsinių simuliatorių.
5. Negalima mėgstu riebalų kalorijų produktų.
6. Valgykite daug raudonų ir žaliųjų daržovių, kuriose nėra krakmolo.
7. Gerti daugiau vandens.

Kaip pašalinti pilvą ir šonus

Ne tik vienišos mergaitės kenčia nuo priežasčių, dėl kurių svorio. Ugnies raukšlės ant skrandžio, šonai greitai pasirodo tose vaikinuose, kurie moka mažai laiko fiziniam krūviui, nevalgo, turi blogų įpročių. Kai kurie yra ištaisyti dėl genetinio polinkio, endokrininės sistemos ligų, žarnyno negalavimų. Norėdami pašalinti žmogaus pilvą, jums reikia:

• normalizuoti žarnyno darbą;
• nurodykite tinkamą dietą (vyrai gerai tinka baltymų dietos);
• mokėkite daugiau laiko sportui.

Kaip sumažinti pilvą ir puses moterims

Efektyvūs patarimai:

1. Dieta turėtų būti nukreipta į riebalų deginimą.
2. Valgykite 4-5 valandas prieš miegą, ne vėliau.
3. Būtinai turite pusryčius, pabandykite du trečdalius dienos dietos pusių su pilvu įsisavinti iki antros dienos pusės.
4. Treniruokitės salėje, nebūkite tingūs namuose. Norite pratimų, sukurtų studijuoti pilvo raumenis, šonus, paspauskite. Užsidirbkite su svoriais, kad pagerintumėte efektyvumą.

Tinkama mityba, skirta pašalinti pilvą

1. Tinkama mityba - neabejotinai heksalaras, mažos dalys su lygiomis intervalais.
2. Nepraleiskite pusryčių.
3. Vakarienė miegoti per kelias valandas. Jei vėl alkanas dar kartą, gerti šiek tiek kefyro.
4. Valgykite lėtai, mažus gabalus, kruopščiai kramtyti.
5. Gerkite daug švaraus vandens ir būtinai vieną puodelį į pusryčius pusvalandį.
6. Ar įprastos nuotraukos sekti savo pasiekimus.

Produktai, degantys riebalai ant pilvo ir šonų

Įrodyta, kad kai kurie maisto provokuoja greito svorio netekimą. Reikia mažo kalorijų produktus, skirtus virškinti, kuris, organizmas turės išleisti daug energijos. Jie pagreitina medžiagų apykaitą ir prisideda prie hormonų gamybos, kad sunaudoja riebalų rezervus augti. Ką galite valgyti:

• bulgarijos pipirai;
• bet kurios veislės kopūstai;
• runkeliai (valo nuo šlakų, turi minkštą vidurių veiksmą);
• agurkai;
• moliūgų (bado) gerai);
• cukinijos ir cukinijos;
• arbūzas;
• raudona;
• špinatai;
• malina;
• salierai;
• greipfrutai (mažai kalorijų produktas, prisotintas ilgą laiką);
• obuoliai;
• kalmaras;
• morkų;
• grikiai;
• mėlynės;
• lENTEN jautiena;
• turkijos filė;
• kiaušinio baltymai;
• ananasai (padeda perkelti riebalų nusodinimą);
• spanguolė;
• menkė;
• pupelės;
• vištos krūtinėlė;
• avokadas (slopina apetitą);
• kiwi;
• braškių;
• slyvos;
• melionas;
• avižiniai dribsniai;
• pomidorai;
• kotedžo sūris (yra lipotres);
• mažai riebalų sūris;
• namelio sūris;
• citrina;
• žalumynai;
• "Fir-Burning" prieskoniai (imbieras, cinamonas, cikorija, garstyčios, juodos ir raudonos pipirai, krienai).

Kokie produktai atsisakyti pašalinti pilvą

Yra žmonių mityboje ir kas prisideda prie riebalų nusėdimo. Ką jūs negalite valgyti:

• miltai, ypač snob;
• saldumynai;
• bulvės;
• mėsos sultiniai;
• konservuoti;
• riebalų mėsa;
• rūkyti;
• majonezas;
• greitas maistas ir likusias pluošto maistas.

Efektyvi mityba lieknėjimo pilui ir šonams

Power sistemos pasirinkimas, būtina atsižvelgti į tikslą. Pilvo ir pusių mityba tikrai turi turėti produktų, kurie priklauso riebalų deginimo kategorijai, sudėtį. Dieta turėtų būti pasirinkta taip, kad jis būtų subalansuotas, suteikiant jums visą prieigą prie medžiagų ir mikroelementų, prisidėjo prie probleminių riebalų nuosėdų sričių. Berėmiai, sultys, arbūzų dietos tai netinka. Perskaitykite, kas turėtų būti teikiama pirmenybė.

Dieta Malysheva

Sukurta tris dienas ir sumažina masės iki 5 kg. Pirmoji diena:

1. Pusryčiai. Vienas vištienos kiaušinis, stiklinė pikantiška arbata su citrina.
2. Vakarienė. 100 gramų pjūvio mažo riebalų sūrio, rūgštų obuolių, arbatos.
3. Vakarienė. 250 ml vištienos sriuba su borodino duona, 100 gramų uogų jūsų pasirinkimą.

Antrosios dienos meniu:

1. Ryte. Virti kiaušiniai, silpna kava.
2. Dieną. 200 g riebalų varškės, poliruoto 1 šaukštelis. skystas medus. 100 g tarkuotų morkų su agurkais.
3. Vakare. 150 g pastovios žuvies, stiklinės žolelių sijos, 175 g kopūstų salotos.

Meniu trečią dieną:

1. Pusryčiai. Omletas iš trijų kiaušinių baltymų kepti orkaitėje, silpna kavos, obuolių.
2. Vakarienė. 50 gramų adygei sūrio, runkelių salotos (0,2 kg), pilkos duonos gabalas.
3. Vakarienė. 200 g vaisių, 75 ml jogurto.

Kefirny.

Susipažinkite su vienu iš daugelio galimybių atsikratyti 10 kg ir pateikiama 10 dienų. Meniu:

1. 1 l kefyras nugriebtas. Kiek sienos žaliosios arbatos.
2. Kefyras - 500 ml. Virti bulvės pabarstytos su krapais - 4 vnt.
3. 500 ml kefyras. Nereguliuotas sūris - 0,5 kg.
4. 500 ml kefyras. Vaisiai - kiek.
5. Kefyras - 500 ml. Filė Vištiena - 0,5 kg.
6. Pakartokite ketvirtą dieną (fermentuotas pieno produktas, vaisius).
7. Visą dieną Pete tik ne gazuotas mineralinis vanduo.
8. Poight vėl į ketvirtosios dietos dienos mitybą.
9. 0,5 l aukštos kokybės kefyras. Juodos duonos gabalas.
10. 500 ml kefyras. Bet koks rūgštinių obuolių skaičius.

Dieta dėl grikių

Šios mitybos sistemos grūdai yra paruošti kiekvieną naktį, dėvėti visą naktį su karštu vandeniu proporcingai nuo vieno iki pusantro. Grikių dieta yra sunku, ji yra suprojektuota per savaitę, su tuo pačiu meniu kiekvienai dienai. Stebint jį, rekomenduojama valgyti laikrodyje ir gerti daugiau išgryninto vandens. Meniu:

1. Pusryčiai. 200 gramų žiaurių grikių.
2. Vakarienė. Stiklas Rabangės ar arbatos žalios spalvos, 0,2 kg grikių.
3. Vakarienė. Bunch liekana, puodelis kefyro.

Ryžiai

Trijų dienų elektros grandinė. Kiekvienai dienai 300 g risa virinama trijų stiklinių vandens. Tada ketvirtadalis valandos primygtinai reikalauja po dangčiu ir padalintas į tris lygias dalis. Pridėti druskos į kryžių, naftos, prieskonių yra neįmanoma. Pirmoji diena:

1. Pusryčiai. Ryžių grūdų dalis, pabarstyta su vieno oranžinės dainininku.
2. Vakarienė. 100 ml daržovių sultinio, ryžių, purškiami su žalumynais, 100 g saldžiųjų pipirų ir agurkų salotų su actu.
3. Vakarienė. 0,2 litrų daržovių sultinio, vienas tarkuotas morkas su ryžiais.

Antrosios dienos mityba:

1. Ryte. Ryžiai, purškiami su žalumynu su 25 g grietine.
2. Dieną. Daržovių sultinys, stiklinė žolelių arbata, ryžiai su žalumynais.
3. Vakare. 200 G dislokuotos daržovės.

Trečiosios dienos meniu:

1. Po pabudimo. Ryžiai stenking cinamonas, viena greipfrutų.
2. Vakarienė. Daržovių sultinys, ryžių košė, 150 g išnyks grybai, lengvas paprastų kopūstų ir agurkų salotos.
3. Vakarienė. Daržovių sultinys, 150 g brokolių porai, virti ryžiai.

Kokia dieta nusprendžia pašalinti pilvą

Sprendžiant apie tai, kokia mitybos sistema laikytis, jums reikia atidžiai įvertinti savo sveikatos būklę, galimybes. Visuotinės dietos pusių su pilvu tinka visiems be išimties, ne. Tai yra gera vienam asmeniui, kitas gali ne tik padėti, bet ir pakenkti sužeisti. Tik tinkamai pasirinkta mitybos sistema, skirta panaikinti pilvą ir puses, suteiks jums galimybę pasiekti savo tikslą. Skaitykite apie pagrindines populiariausių sistemų bruožus.

Nevalgius

Tai yra šios technikos esmė tuo tikslu vieną dieną leidžiama naudoti griežtai apibrėžtus produktus, kurių bendra energijos vertė neviršys 1000 kalorijų. Tokia dieta stimuliuoja metabolizmo pagreitį, nes jis gali eiti į kilogramą. Iškrovimo diena atsitinka:

1. Riebalai: pienas, grietinė, kreminė.
2. Angliavandeniai: grikiai, ryžiai, obuolys, agurkai, arbūzas, vaisiai ir daržovės.
3. Belkov: kefyras, žuvis, varškė, mėsa.

Didžiausias iškrovimo dienų skaičius per savaitę yra du. Dienos dieta turėtų būti padalyta į vienodą 6 porcijas. Dieną, mityba neturėtų būti žaidžiamas sporto, tai yra psichiškai psichiškai ir fiziškai. Kitą dieną reikia valgyti mažai kalorijų produktus, vidutines dalis. Privalumai:

• metabolizmo gerinimas;
• didelis svorio netekimas;
• normalizuoti mineralų ir rūgščių-šarminio balanso.

Trūkumai:

• iškrovimo dienos yra sunkios toleruojamos;
• skausmas skrandyje, virškinimo sutrikimas.

Greitai

Momentinės programos yra skirtos tiems, kuriems reikia mesti svorį įrašo trumpą laiką. Dieta 3 dienas padės atstatyti kaip 2-5 kg \u200b\u200brezultatas. Ji yra sunki, bet veiksminga. Jei po to vėl valgyti, svoris greitai kaupiasi. Yra įvairių parinkčių meniu, bet tas, kuriame pirmoji diena yra baltymas, kitas - angliavandenių, ir paskutinių vaisių-daržovių yra populiariausia. Kephery, agurkų dieta taip pat yra paklausa.

Svorio netekimo privalumus tris dienas:

• svoris greitai palieka;
• su dieta iš kūno, toksinų yra gaunamas, šlakas;
• jis perduodamas palyginti lengva.

• svoris greitai grįžta atgal;
• nėra pakankamai mikroelementų ir vitaminų organizme;
• galėjo stebėti pykinimą, galvos skausmą.

Trijų dienų dieta negali būti sėdi:

• lėtinės širdies širdys ar inkstai;
• neseniai perkeltas gripas, šaltas;
• hormoniniai sutrikimai;
• nėštumas, laktacijos laikotarpis;
• virškinimo trakto organų ligos;
• pernelyg didelis fizinis krūvis.

Savaitai

Pagrindinės nuorodos:

1. Būtina valgyti frakcionaliai, pagal tvarkaraštį. Kiekvienas patiekiamas ne daugiau kaip 200 g.
2. Į dietą į dietą įveskite daug baltymų produktų. Tinka mėsa be odos, jūros gėrybių, varškės, kiaušiniai.
3. Būtinai įtraukite į jūros žuvų, alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus mitybą.
4. Alus su grūdais nuo kryžiaus.
5. Būtinai valgykite kasdien dėl dietos daržovių, vaisių.
6. Gerk daug vandens.
7. Atliekų saldumynai, dreifas, cukrus, majonezas ir kitos riebalinės padažai, rūkyta, sviesto, alkoholio, saldaus sulčių ir sodos, konservuotų maisto.

Dietos už lieknėjimo pilvą per savaitę netelpa žmonėms su:

• gastritas, opa;
• nėščios ir slaugos;
• peršalimo ir kitų ligų, kurios silpnina kūną, laikotarpiu.

Privalumai:

1. Savaitės dieta be perdėtumo padeda ištraukti problemines sritis ir padeda sumažinti jų apimtį.
2. Tai daroma labai lengvai.
3. Jis laikomas švelniu.

Paprasta

Maitinimo sistema yra sukurta per mėnesį. Šviesos dieta tinka pradedantiesiems, vedantiems sėdintį gyvenimo būdą. Su apytiksliu meniu jūs perskaitysite žemiau, pagrindinis reikalavimas yra padaryti dalį, kurių svoris neviršys 150 g. Racionas yra sudarytas iš pigių produktų, todėl dieta yra prieinama visiems. Pusryčiai:

• alyvuogių aliejus flarelis;
• varškės su mažai riebalų grietine;
• 3 virti kiaušiniai su salotų lapais.

Pietūs:

• sriuba su rūgštiniais kopūstais ant vandens, troškintų žuvų gabalas su daržovėmis;
• runkelių sriuba, virta jautiena;
• vištienos sultinys su krūties, sūrio griežinėliais;
• borsch dėl daržovių kėbulo, virtos kalakutienos ar žuvies.

Vakarienės parinktys:

• grikiai be alyvos ant vandens, virtos daržovės;
• kepta jūrų žuvis su troškintais Zucchi ir pomidorais;
• virti kalmarai;
• vinigretas su sviestu, virtos vištienos gabalu.

SHANGLY.

Ji teikiama porą savaičių, tačiau ji yra lengvai perduodama ir praktiškai nesukelia diskomforto. Švelnus dieta siūlo tokį meniu:

1. 1 ir 8 dienos. Pusryčiai su duonos pjaustytuvu su pomidorų žiedu, obuoliu ir 100 ml raukšlių. Po pietų, mes paragauti virtos vištienos kojos be odos, morkų salotos, viso grūdų miltų klaida. Vakare įdėkite brokolius su pomidorais.
2. 2 ir 9 dienos dieta. Vištienos troškintos krūtys su grybais pusryčiams, mitybos borsch, sūrio gabalas ir paprasta daržovių salotų diena, kepta bulvių ir baltos žuvys su pupelių poromis prieš miegą.
3. 3 ir 10 dienų. Pusryčiai su trys virti kiaušiniai ir arbata su skrudinta duona, vakarienė daržovių salotos, virtos pupelės ir melionų gabalas, vakarienė jautiena su pomidorais.
4. 4 ir 11 dienų. Ryte, vainiko, pomidorų ir sūrus sūris. Pietūs - vištienos makaronai, kumpio gabalas ir šviesos salotos su konservuotais tunais. Vakarienė yra smulkintuvas nuo jautienos, šiek tiek bulvių bulvių bulvių.
5. 5 ir 12 dienų. Ryte, dribsnių ir bananų dalis, daržovių salotų, krevetės, liesos sriuba, vakarienė - virtos pupelės, keletas žuvų lazdelių, žaliųjų žirnių.
6. 6 ir 13 dienų. Beefront sumuštiniai su žalumynais ir jogurtu, vakarienės jautienos pjaustymu, virimo vištiena ir pasta su pomidorų padažu.
7. 7 ir 14 dienų. Ryte, vaisiai ir jogurtas, dienosBridges su salotos lapais, virtos mėsos, pjaustytų kopūstų, vakarinės troškinys iš bulgarų pipirų, pomidorų, salierų ir lankų ir šiek tiek kepta vištienos filė.

Lenktynių juosmens vasaros sezonui: dieta, efektyvūs pilvo šoniniai raumenys ir spauda, \u200b\u200bproduktų, kurie pakenkia moteriškam skaičiui, sąrašą.

Plonas juosmuo yra vienas iš pagrindinių moterų grožio rodiklių. Tačiau tai yra pilvo sritis, kuri yra labiausiai probleminė moterų figūra, nepriklausomai nuo jo savininko amžiaus. Neteisingi patiekalai, sėdimasis gyvenimo būdas, hormoniniai gedimai, metabolizmo sutrikimas sukelia neišvengiamą poodinio riebaus pluošto nusėdimą. Net po ilgo bado, kuris yra labai nenagrinėjamas dėl visos kūno sveikatos, riebalų suskaidymas čia įvyksta paskutinis. Kompetentingai sukurtas meniu ir sistemingas pratimų atlikimas padės padaryti pilvo plokščią ir elastingą, grįžti grožį ir moteriškumą, atrodo nepriekaištinga į naują vasaros sezoną. Pirmieji rezultatai, kuriuos pastebėsite keletą mėnesių pratybų, ir po pusės metų, aplinkinis bus mesti entuziastingų vaizdų. Taigi, tęskite ...

Osino juosmens

Pirmasis, kur pradėti - peržiūrėti savo kasdieninę dietą. Kai kurie produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš meniu, o kita priešingai - pridėti prie savo dietos. Būtina visiškai atsisakyti šių produktų:

Konditerijos gaminiai, įskaitant šokoladą;

Miltai ir ypač palaima (leidžiama valgyti 1 medžioklės duona pusryčiams);

Sūdyta, kuri sulėtina nuėmimo perteklinį vandenį iš kūno;

Konservuoti maistas, pusgaminiai, greitas maistas;

Alkoholis, gazuoti gėrimai.

Dienos mityba turėtų apimti produktus, turinčius daug baltymų (mėsos, mažai riebalų varškės, ankštiniai), daržovių pluoštas (morkos, runkeliai, topinambur, obuoliai, moliūgų).

Vanduo - gyvenimo šaltinis ir ... gražus figūra

Dieta "Oshina juosmens" turi būti pridedamas kasdienio gazuoto vandens gėrimas iki 2,5 litrų per dieną. Vanduo prisideda prie dešinės virškinimo, pašalina toksinus, šlakas. Oda tampa labiau elastinga ir švari, o svorio netekimo procesas pagreitins kelis kartus. Geriamojo vandens seka šiais režimais:

• ryte tuščias stiklinės vandens skrandis, po 10 minučių, pusryčiai;
• 10 minučių prieš pietus 1 puodelis vandens;
• prieš vakarienę 1 puodelio vandens;
• 1 stiklas iki popietės;
• vėl prieš vakarienę;
• naktį 1 puodelis vandens.

Tarp valgių pertraukose taip pat galite gerti vandenį. Palaipsniui, vanduo įves jūsų pažįstamą gyvenimo būdą.

Dienos meniu pavyzdys

• Pusryčiai - 1 virti kiaušiniai, kvapnios duonos gabalas;
• Pietūs - mažai kalorijų jogurtas;
• Pietūs - sriuba su daržovėmis ant mėsos sultinio, mažai riebalų virtos mėsos (200 gr.), Švieži agurkų salotos, pomidorų, kopūstų;
• Humannik - Nereguliavo varškės (150 g), obuolys.
• Vakarienė - vištienos filė, kefyras.

Dietoje turi būti ne riebalų žuvis. Jis gali būti paruoštas pora arba paruošti skanią ausį be bulvių ir prieskonių. Jogurtai ir kiti pieno produktai (kefyras, varškės sūris) turi būti skaidomas, be cukraus pridėjimo. Panašią mitybą reikia stebėti 6 dienas, 7 dieną - iškrovimas. Ir tt Iškrovimo dieną kefyras turėtų būti naudojamas arba derinant kefyras su mažai riebalų varškės ir obuolių.

5 veiksmingiausi pilvo pusių raumenų pratimai ir paspaudimai

Šiandien yra daug fizinių treniruočių programų, skirtų juosmens, pilvo pusių raumenims ir paspauskite. Na, jei jūsų asmeninis treneris aiškiai parodo pratybų schemą, asmeniškai pasirinkite individualią programą. Namuose galima savarankiškai atlikti pratimus, kurie neabejotinai padės pasiekti puikių rezultatų. 5 efektyviausi Pilvo šoniniai raumenys ir spauda padės jums tai!

1. Pratimai dėl pilvo šoninių raumenų.

Šaltinio pozicija - gulėti ant šono. Etaloninė ranka yra sulenkta alkūnėje. Mes kelti abi kojas ir praleisti, o ne išblukę kūną šalims. Pakartokite 30 kartų. Mes pailsėjome 20 sekundžių, pasukite į kitą pusę ir vėl pakartokite pratimą.

2. Pratimai juosmens.

Šaltinio padėtis - rankos ištemptos į šonus. Atliekame kūno pamainas į šonus. Mes esame iškviečiami už kiekvieną poslinkį. Apatinė kūno dalis yra fiksuota. Kiekvienas požiūris yra 100 kartų. Poilsis 20 sekundžių ir vėl kreipkitės į 100 kartų.

3. Pratimai su hanteliais (3 kg).

Pratimai vyksta. Kiekvienoje rankoje reikia vartoti 1 hantelio. Mes atliekame šoninius šlaitus su lygiu korpusu, bandydami pasiekti kelius. Apatinė kūno dalis yra fiksuota. Pakreipkite iškvėpimą. Mes atliekame 2 metodus 100 kartų su 20 sekundžių pertrauka.

4. Pratimai yra pilvo ir nugaros šoniniai raumenys.

Šaltinio pozicija - stovintys šaligatviai šalia palaikymo. Ranka ant atramos, atlikite Mahi su savo kairiuoju pėdomis. Akcentas daro ant kulno. Pakartokite Mahi 50 kartų viena kryptimi ir 50 judėjimo į kitą pusę.

5. Pratimai pilvo raumenims.

Šaltinio padėtis - sėdi ant kelio. Rankos traukia priešais mane. Racing iš vienos pusės į kitą, kad paliestumėte grindų mygtukus. Pratimai atliekami 50 kartų.

Paspauskite spaudą, atlikdami kūno keltuvus į kojų. Rankos yra patogios galvos. Dėl įstrižų raumenų, būtina atlikti pakilimą, o pasiekę dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį ir palikę alkūnę į dešinę. Patarimas: Na daryti pratimus, naudojant specialų tvarsčio juosmens, kuri sukuria garų vonios poveikį. Jei to nedarote, galite jį pakeisti įprastu maisto filmu. Pagal filmą galite taikyti savo mėgstamą kremą svorio ar odos stiprinimui. Nepaisykite klasių su lanku. Šiandien yra daug masažo lankų variantų, kurie suteikia puikius rezultatus. Klasėms galima naudoti įprastą plastikinį lanką su smėliu. Paleiskite pasukimą po 5 minučių, pasieksite iki 30-40 minučių.

Tai gali būti malonus laisvalaikis prie televizoriaus savo laisvalaikiu.

3 produktai, kurie pakenkia moteriškam skaičiui

Mokslininkai vadino tris pagrindinius produktus, kuriuos kiekvienas turėtų pasitraukti iš dietos, kuris nusprendė numesti svorio. Kenksmingiausi buvo vadinami:

1. Sviestas.

3. Baltos angliavandenės.

Pagal mitybos specialistus sviestas yra pirmasis kenksmingiausias produktas tiems, kurie nusprendė iš naujo nustatyti nereikalingas. Jis susideda iš nesočiųjų riebalų, dėl kurių daugelis ligų vystosi, įskaitant nutukimą, širdies ligų, kai kurių formų vėžio. Produktas turi būti pakeistas alyvuogių aliejumi, kuris apsaugo nuo insulto. Cukrus galima pakeisti medumi (mažais kiekiais). Leidžiama gerti 1 puodelį saldžių arbatos ar kavos per dieną. Baltos angliavandeniai yra miltų produktai: balta duona, makaronai. Šie produktai nepateikia jokios naudos organizmui, praktiškai neturi pluošto. Tai yra vienas iš svarbiausių sveikos mitybos sudedamųjų dalių.

Apibendrinant, norėčiau pasakyti, kad greito svorio netekimas nėra teisingas. Procesas užima daug laiko, kantrybės ir tam tikrų pastangų. Su tinkama mityba ir rimtas požiūris į pratimą, rezultatas nebūtinai bus ant veido. Netgi didžiausia ponia galės iš naujo nustatyti papildomus kilogramus. Rezultatų pasiekimo greitis priklauso nuo svorio, kuriame buvo anksčiau, individualios kūno savybės. Kardinlinio skaičiaus keitimas reikės nuo 6 iki 12 mėnesių. Svarbu išlaikyti pasiektus rezultatus ir toliau, nes papildomi kilogramai gali grįžti. Sėkmės!

Daugelis moterų savo gyvenime susidūrė per didelio svorio problemą, ir dažniausiai jie nėra patenkinti tam tikra tam tikra kūno dalis. Paprastai tai yra suglebęs pilvas arba į šoną, ir jūs galite kovoti su šia problema, jei padarysite šiek tiek pastangų. Sveiko žmogaus kūne jo funkciniai komponentai yra tarpusavyje susiję.

Todėl, perteklinių riebalų problema tam tikrajai kūno daliai yra geriau išspręsti išspręsti išspręsti, bet ne visi nori įdėti save į tam tikrą sistemą. Daugelis gyveno vieną dieną, nesvarbu apie pasekmes. Vyrai dažniausiai, priešingai, didžiuojasi savo pilvu, kuris savo nuomone, suteikia jiems tvirtesnę išvaizdą.

Be to, riebalų indėliai juosmens srityje, be to, kurios nėra estetinės rūšys, gali pakenkti žmogaus kūnui. Riebalų perteklius turi būti su jais su jais, kurie įkelia kūno ašį - stuburą ir galūnių sąnarius, jis turi įtakos širdies darbui, verčia jį atsisiųsti daugiau kraujo ir dėvėti pagrindinį kūno raumenį .

Pertekliniai riebalai yra balastas, kuris riboja mobilumą ir veikia fizinius gebėjimus. Asmuo tampa greičiau, dirbant mažiau ir mano, kad neįmanoma. Pertekliniai riebalai gali surinkti ne tik lauke, bet ir kūno viduje. Su dideliu kiekiu jo kiekio organizme, kraujo tiekimas į vidaus organus yra sutrikdyta, edema išreikšta streso reiškiniai yra sparčiai. Dėl jų didėja vandens kiekis organizme, o žmogaus svoris didėja dar daugiau. Blogas kraujo srautas organizuoja vidaus organų audinių augimą, sukeliančių naviko procesus.

Visi šie procesai kartu su neramumu ir nepažeidžiant, kai vairavimas ir išorinė nepatraukli forma sukelia ankstyvą kūno senėjimą.

Išsiaiškinti problemos priežastis išspręsti problemą. Jei šiuolaikinis asmuo sužinojo apie tinkamos mitybos principus, pradės laikytis jo, atsisakydamas persivalgyti, tai pakaks atsikratyti riebalų perteklių ant šonų ir skrandžio.

Pagrindinė svorio priežastis yra stresas ir nervų įtempiai. Sutrikimai sukelia persivalgymą, ir, atitinkamai, riebalų perteklius.

Kitas veiksnys, turintis įtakos riebalų kiekiui, yra netinkamas maistas. Maitinimas režimu, žmonės neturi laiko dėl savo darbo. Todėl užkandžiai ant bėgių bandelių arba šokolado - tuščių angliavandenių, kurie yra deponuojami šonuose.

Parduotuvės pirkimas arba "maisto šiukšles" parduotuvėje - lustai, krekeriai ir greidavimui greito maisto ruošimo - asmuo yra ne tik į antsvorį, bet ir rizikuoja savo sveikata, nes genimalia krakmolas dažniausiai pridedamas prie tokių produktų, kuri prisideda prie daugelio ligų kūrimo.

Gražus laikysena - kelias į tobulą figūrą

Pirmasis ir veiksmingas žingsnis link tobulo figūros yra gera laikysena. Kai asmens sukimas yra tiesus, pečiai yra grąžinami, o išvaizda paprašė, kad pilvas pati traukia ir atrodo daug patrauklesnė. Šis metodas yra lengviausias, bet svarbiausias. Be to, asmuo, turintis gerą laikyseną, atrodo graži, tai taip pat naudinga sveikatai. Atgal ištiesinimas sustiprina skersinį pilvo raumenį ir daro juosmens daugiau lieknas.

Gražios juosmens niekada neveiks be sujungimo dietos proceso, kuris veiks problemos zonoje, tuo pačiu metu koreguojant visą skaičių.

Sudėtinga dieta, skirta gaminti plokščią pilvą, yra pagrįstas dieta. Pagrindinė taisyklė dažniau vartoja maistą, bet mažomis porcijomis, vengiant persivalgymo. Persivalgymas lemia skrandžio ir didesnį priėmimą. Valgymas turėtų būti vartojamas kas 2-3 valandas, su bado jausmu. Pakelkite nuo stalo su lengva badu jausmu, nes prisotins tik dvidešimt minučių. Būtina lėtai, kartu su malonumu.

Maisto suvartojimo procesas turi būti šiek tiek mažiau nei pusvalandį, per šį laikotarpį smegenys imsis signalą nuo virškinimo sistemos, kad organizmas yra maitinamas, o persivalgymas neįvyks. Toks triukas leis asmeniui visada būti pilnas, nesukelkite preliminariausio bado kūno ir sumažintų skrandžio dydį, taip sukeldamas tai, kad bus mažiau žmonių.

Būtinai kontroliuoti bado jausmą, kartais, žmonės jį supainioti su troškuliu. Kai tik jis atsiranda, jums reikia gerti stiklinę vandens, ir jei jausmas neatėjo, galite valgyti.

Svarbus dietos veiksnys yra privalomas maistas. Jei asmuo yra badaujantis, kūnas nuspręs, tada atėjo alkanas metai, o vietoj deginimo kalorijų ir sumažinti riebalų perteklių, jis pradės laikyti juos, o tai gali padidinti svorį du kartus.

Pasak mokslininkų, dieta tik iš pilvo ir pusių neegzistuoja, jie veikia visai kūnui, ir tai yra įmanoma sumažinti riebalų kiekį šioje problemos zonoje tik tada, kai yra įvykdyti keli elementai.

• sumažinti sunaudojamų kalorijų skaičių per dieną;
• angliavandeniai dietos naudojimui tik "lėtai", tokie angliavandeniai yra įkainojami;
• negalima suvokti maisto kaip būdų. Bet tik būtina išlaikyti gyvenimą;
• periodiškai ilsisi iš maisto apribojimų, skiria šią vieną dieną ir sau leisti savo mėgstamą produktą, o nepamirštant persivalgyti.

Geriausia pasirinkti maistą, kuris bus patenkintas, turi visus būtinus elementus ir ne kainuoja daug pinigų.

Dieta, kuri padeda pašalinti riebalus iš pilvo ir pusių, turėtų būti šie produktai:

• ankštiniai augalai: pupelės, sojos pupelės, lęšiai, kaip angliavandenių šaltiniai;
• nedideliais riešutų kiekiais;
• mėsa ir žuvys su nedideliu kiekiu riebalų: vištienos, žuvies, kalakutienos ir kitos jūros gėrybės;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai;
• pieno ir fermentuoti pieno produktai;
• Šviežios arba konservuotos daržovės ir vaisiai be cukraus su nedideliu kiekiu krakmolo kompozicijoje;
• natūralios alyvos: alyvuogių, saulėgrąžų.

Iš dietos, kurią reikia pašalinti:

• visi "maisto šiukšlės", įskaitant košė, tyrės ir greito maisto sriubos;
• saldumynai ir miltai;
• keptas maistas;
• kietas žalias pienas;
• rūkyti;
• konservuotos žuvys.

Per didelio riebalų perteklius ant skrandžio ir juosmens, būtina pašalinti alkoholį iš gyvenimo ir dietos. Bet koks jo natūra neigiamai veikia kūno sveikatą ir figūrą. Vienintelė išimtis yra nedidelis sauso vyno kiekis beviltiškos situacijoje. Be alkoholio, iš visų rūšių sodų ir sulčių yra draudžiama iš dėžės. Geriausia gerti arbatą, žolelių infuziją ar kavą be cukraus. Be šių gėrimų, vanduo yra labai reikalingas mityboje, jums reikia gerti jį mažose Sips 6 - 8 kartus per dieną.

Apytikslis meniu dietos dienai gražiam juosmeniui

Pusryčiai: Virti vištienos kiaušiniai 2 arba 3 vnt., Loaf su mažai riebalų sūriu su salotomis ar pomidorais, žaliosios arbatos be cukraus, per pirmąsias dienas galite pridėti šaukštą medaus. Tokie pusryčiai bus virškinami ilgai, nepažeidžiant gliukozės lygio žmogaus kraujyje

Pietūs: Vaisiai be krakmolo, keli riešutai.

Vakarienė: Virtos vištienos arba mažai riebalų. Ant garnentų grikių arba ankštinių su daržovėmis.

Po pietų: Daržovių salotos, be majonezo

Vakarienė: Ne riebalų mėsa arba žuvis virti ant grotelių ar pora. Kaip šoninis patiekalas, naudokite daržoves. Desertų vaisių. Jei prieš miegą yra bado jausmas, reikėtų gerti stiklinę nugriebto kefyro.

Fiziniai pratimai plokščiam pilvui

Namuose atliekami pratimai, siekiant sustiprinti pilvo ertmės vidinius raumenis, kurie padeda sumažinti juosmens kiekį. Turite nuolat atlikti pratimus, o po kelių savaičių bus pastebimi pirmieji malonūs rezultatai. Pratybų kompleksas atliekamas tuščiu skrandžiu arba dviem valandomis po valgio.

Vakuuminio poveikio sugriežtinimas

Kojos yra įdėtos ant pečių pločio, rankos turi būti įdėti ant klubų. Po to tai daroma smarkiai iškvėpkite per burną ir padengia kvėpavimą. Šiuo atveju skrandis turi būti maksimaliai nubrėžtas. Dešimt sekundžių jums reikia atsipalaiduoti ir įkvėpti. Pratimai kartojami penki - dešimt kartų.

Pratimai Planck.

Papildoma pozicija dėl visų keturių kojų, vienos kojos kulnas tęsiasi, ranka yra ištraukta į priekį. Atgal ir kojos turi būti ištrauktos vienoje eilutėje. Pilvas ir Taz yra sugriežtintas, uodega yra įdėta į save. Nugarinė turėtų būti tiesi. Laikykite kūną tokioje būsenoje, jums reikia minutės ir pakeiskite ranką ir koją.

Pusiau laikrodis

Pradinė nugaros padėtis, kojos stovi lygiagrečiai ant dubens pločio, rankos turi būti įdėti po galvu, ir jis yra pakeltas. Ant iškvėpimo jums reikia pakelti kūną aukštyn, bandydami nuplėšti peilius nuo kilimėlio, ant kvėpavimo atgal į pradinę padėtį, nenaudodami galvos prie grindų. Pratimai turi būti kartojami dvidešimt kartų.

Pilvo ekrano kopijos

Šaltinio padėtis. Kojų kilimas, kelių lenkimas, rankos turi būti ištrauktos skirtingomis kryptimis. Ant iškvėpimo kojos yra išleidžiamos į kairę, kvėpuojant grįžti į pradinę padėtį, ant iškvėpimo, kad pasiektumėte juos į dešinę ir atneštų juos atgal į centrą. Pratimai atliekami dešimt kartų kiekvienoje kryptimi.

Tokie pratimai padės veiksmingai pašalinti riebalų perteklių iš probleminių sričių namuose, turės naudos iš vidaus organų ir stuburo būklę.

Papildomos plokščios pilvo procedūros

Nedaug žmonių nenaudojo specialių įrankių, kremų ar įrenginių. Šie elementai pagerina kraujotaką ir palaiko odos toną. Tačiau labai dažnai naudoja šias priemones yra skausmingas ar nepatogus, be to, jiems reikia didelių išlaidų. Tačiau jie gali būti pakeisti labiau prieinamomis priemonėmis namuose.

• Šaltas ir karštas dušas - Šis metodas pagerina kraujotaką organizme, kad jis būtų geriausias ryte po įkrovimo. Jūs turite pradėti nuo dešimties sekundžių šiltas ir šaltas vanduo, kurį kenčia nuo kūno. Vanduo turi būti paspaudžiamas ant viršaus, be nereikalingų manipuliacijų. Temperatūros pokyčiai turėtų būti 5-10, o tam tikro vandens buvimas turi būti padidintas.
• Masažas- dar vienas veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką. Galite naudoti šiam aromatiniam alyvos persikų kaului. Tai padeda sugriežtinti pilvo odą po svorio.

Kaip pagerinti rezultatus

Reikia vaikščioti dažniau. Sūnija gyvenimo būdas nebūtinai sukels nutukimą. Diena jums reikia eiti dešimt tūkstančių žingsnių. Pavyzdžiui, keičiant maršrutą iš namų į darbą. Žygiai ne tik padeda palaikyti kūno toną, bet ir suvestine su šviežiais oro įkrauna kūną su puikia nuotaika visą dieną.

Be to, daug dėmesio turėtų būti skiriama miegoti. Jums reikia miegoti, jei galėsite miegoti bent aštuonias valandas. Išjunkite visą techniką per naktį ir įdėkite kambarį prieš miegą. Žygiai ir papildomi pratimai yra gerai prisidėti prie stiprios miego.

Šios nesudėtingos taisyklės paprastų žmonių padės pasiekti norimus rezultatus su tinkamu sisteminiu įgyvendinimu. Bet jūs neturėtumėte skaičiuoti tiesioginio rezultato, praradimo laikas yra individualus kiekvienam asmeniui. Ir tik atkaklumas, tikslas ir tikėjimas padės pasiekti idealų skaičių.

Iš patrauklios abrist iš paveikslo klausimas yra toks didelis, kad jau daugybė leidinių, vaizdo medžiagos, televizijos laidos yra skirtos šiam aspektui. Bjaurus pilvas ne tik keičia vidaus organų padėtį, bet taip pat pažeidžia normalią stuburo stuburo architektūrą. Taip, ir savigarba neturi įtakos geriausiam būdui.

Svorio mažinimas turi būti pagrįstas. Būtina įsitikinti, kad kilogramų skaičiaus sumažėjimas yra būtinas. Kitas etapas yra konkrečių tikslų formavimas kaip optimalaus svorio "pjedestalo" laiptų laiptai.

Kaip greitai pašalinti skrandį namuose. Pratimai ir mityba, pasirinkta teisingai, padės efektyviai susidoroti su perteklinio svorio problema.

Tinkamas galutinis tikslas bus užduoti norimą kryptį jos pasiekimo būdu. Tada tai yra įmanoma dėl numatomo laiko ir apskaičiuoto pasireiškimo.

Žingsnių schema bus nustatyta priklausomai nuo: ar būtina atitikti mylimos suknelės dydį į savaitgalį; Per kelias savaites atneškite juosmenį ir klubus. Arba pašalinkite perteklių ir tūrio, konsoliduojant šį rezultatą ilgą laiką, atkurti ir išlaikyti lygiagrečiai savo sveikatą.

Be to, būtina atsižvelgti į fiziologines galimybes ir psichologinį aspektą.

Pastaba! Išnaudojant kūną su nuolatiniu bado streiku arba ryškiu fiziniu aktyvumu yra būdas fiziškai savarankiškai.

Psichologinis komponentas nustatomas ne tik pasitenkinant drabužių dydį, bet ir bendrą asmens nuotaiką kovojant su pertekliumi. Neigiamo streso būsenoje nebus paramos iš šeimos narių, kolegų, artimo aplinkos. Ir jų pagalba bus labai naudinga sunkiam skaičiui numesti svorio.

Kaip pašalinti raukšles ant skrandžio

Dažnai geriausių atstovai turi problemą, kuri nėra susijusi su ryškiu antsvoriu, tačiau tam tikras diskomfortas jiems tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Odos raukšlės ant juosmens ir pilvo srityje, keičiant kūno padėtį arba atsipalaiduoti pilvo spauda raumenis.

Tuo pačiu metu raukšlės gali padaryti didelį poodinio pluošto kiekį, Taigi ne visai neturite:

1. Jei problemą sukelia riebalinio pluošto pasiskirstymo pažeidimas, \\ t Tai, be skaičiavimo dietos ir pokyčių galios įvaizdžio, negali padaryti. Tam reikia konsultuotis su kvalifikuotu maistinių medžiagų specialistais. Svarbu žinoti, kad dieta nėra badavimas ir atsisakymas valgyti bet kokią maistinių medžiagų grupę. Tai yra kalorijų kiekio sumažėjimas, išlaikant mitybos maistą.
2. Jei problemą sukelia raumenų audinio pokytis Pilvo priekinės ir šoninės zonos, pilvo raumenų tono išlaikymas turėtų būti neatskiriama asmens kasdienės veiklos dalis. Pakanka rasti dienos grafiką 20-30 minučių (suvestine) paprastų pratimų, pagrindinis dalykas yra laikytis savo tvarkingumo.

Kaip atlikti atskirus pratimus lieknėjimo pilui ir šonams

Bet kokie mokymo veiksmai, ar tai yra visiškai kompleksas fizinio krūvio gimnastikos, darbas atskirų raumenų grupių arba apsilankymo treniruoklių salėje reikia būti iš anksto pašildytas. Visų pirma, tai susiję su kvėpavimu ir širdies ritmu. Galų gale, šie du "metromas" apibrėžti viso organizmo darbo ritmą.

Slopinimai ir iškvėpimas yra kontroliuojami ir išversti į giliai, su reta amplitudė. Tai pasiekia maksimalų kraujo prisotinimą su deguonimi, kuris atliks oksidacijos procesus ("deginimas") išsamesnį.

Didžiausios išlaidos angliavandenių ir riebalų molekulių yra užtikrinamas, su jų metabolizmo procesų peržiūrą baigtiniam (vandens ir anglies dioksido) medžiagoms. Premijos organizmas - vidaus energijos molekulių kaupimas (ATP) ir užkirsti kelią daugelio pieno rūgšties formavimui raumenyse (dėl kurių jie skauda).

Kvėpavimo technika:

• 5-10 sekundžių ramiai ir giliai kvėpuoti per nosį aukštyje - 10-15 sekundžių vėlavimas;
• tada 20-25 sekundės ramybėje ir gilumoje Burną su priverstiniu pabaigoje - iki visiško oro nebuvimo plaučiuose;
• uždelsimas 10-15. sekundžių.

Svarbu žinoti!Apie gerą deguonies prisotinimą organizmas signalizuos šiek tiek galvos svaigimu.

Nuo šiol galite pradėti treniruotę. Pilvo komplekse yra naudojami korpuso šlaitai, atgal ir į šonus su privalomu, vedančiu į jo pradinę padėtį ir fiksavimą jame keletą sekundžių.

Treniruotės trukmė yra kelios minutės (10-15 šlaitų kiekvienoje kryptimi).

Pratimai vakuume pilvo (našumo technika, rezultatai)

Šis metodas yra įprasto pilvo kvėpavimo, naudojamo daugelyje mokymų apie dvasią ir kūną (joga, karatė) pakeitimas.

Vakuuminis mokymas suteikia daugiau agresyvių veiksmų. Pilvo įtraukimas yra maksimaliai įmanoma. Būtina pabandyti pakelti visus organus po šonkauliais, o sriuba paliesti stuburą.

Pilvo tvirtinimas tokios padėties nevyksta kelias sekundes, bet ribos metu. Tuo pačiu metu kvėpavimas tęsiasi, t. Y. Kai pilvas pirmiausia iškvepia, tada įkvėpkite vėlavimą, iškvėpti ir pan., Kiek jis laikys pilvą.

Būtina laikytis privalomų taisyklių:

• stovėti (SIT) ant stabilaus paviršiaus, be judesių;
• atgal (stuburas) sklandžiai;
• kvėpuoti ramiai ir matuoti.

Neleidžiama atlikti (net pilvo kvėpavimo) su skausmingais pojūčiais pilvo ar stuburo, po valgymo (40-90 minučių, priklausomai nuo tūrio), nėščia visais terminais (!), Paūmėjant lėtines ar ūmines ligas.

Jis turėtų pradėti pradėti nuo pilvo kvėpavimo, palaipsniui versti jį į vakuuminį mokymą su fiksavimu nuo 15-20 sekundžių iki 1-2 minučių. Su pakartojimų skaičiumi maždaug 10 kartų ir po minutės poilsio. Stiprinti toliau gali būti taikoma pozicija visais keturiais, apskritai, veikdami toje pačioje schemoje. Bendras treniruotės laikas neturėtų viršyti pusvalandžio.

Pastaba!Rezultatai bus akivaizdūs per kelias savaites sistemingų pratimų su padidėjusi apkrova.

Kaip paversti lanką, kad pašalintumėte skrandį ir šonus - kodėl padeda

Sporto lankas nėra skirtas kelių programų poveikiui. Šis įrankis skirtas modeliuoti figūrą. Jos pagrindinis uždavinys yra remti raumenų toną, apmokytą per kitų rūšių pratimus. Šiuo tikslu 10 minučių treniruotės su rotacija bus lygi tos pačios pusės.

Nepriklausoma priemonė, skirta sumažinti hula-hup kūno svorį, gali tapti, jei jo svoris yra apčiuopiamas (yra modelių nuo 0,5 iki 2 kg). Ir klasių laikas bus apskaičiuojamas pagal laikrodį. Jis neprijungia dietos ignoravimo.

Svarbu žinoti!Naudojimo kontraindikacijos yra panašios į vakuuminį mokymą, plius stuburo ir nugaros smegenų, klubo sąnarių ligos.

Technika Pratimai "Planck" už lieknėjimo pilvą ir šonus

Tai yra statinis mokymas, kuriuo siekiama išlaikyti net horizontalią kūno padėtį. Pradinė padėtis yra priimta kaip su grindų išlenkimu. Kojos uždarytos, kojos ir nugara tiesiai, rankos ant pečių pločio sustojimo gulėti. Su simetrišku nuleidimo iki grindų, tiesus kampas pasiekiamas alkūnių sąnariuose. Šiuo lygiu būtina išspręsti.

Laikantis trunka 30 sekundžių kiekvienam požiūriui. Vykdant šlovę, skerdimas ir kulniukai uždaryti sustojimai turėtų būti tokie patys. Norint išlaikyti aiškią horizontalią kojose ir atgal.

Pastaba!Pradiniais mokymo etapais galima apsiriboti netgi išskaičiuojant paprasto sustabdymo padėtį. Tada eikite į horizontalų su rankų diegimu ant alkūnės. Ir kitą klasikinės juostos etapą. Palaipsniui, kiekviename lygyje, fiksavimo laikas turėtų būti padidintas iki kelių minučių.

Planavimo pakeitimai:

• su kėlimo kojomis - klasikinėje padėtyje pakaitomis pakeičia tiesią koją su kulno padėtį virš Nape;
• su kėlimo kojomis ir rankomis - sudėtinga tiesinant rankas priešingoje pusėje;
• Šoninė lenta - gulėti ant šono, alkūnė yra įdiegta toje pačioje eilutėje su pečių sąnario, korpusas yra ištiesinta;
• galite apsunkinti kojų kirtimą (dėmesys į vidinę priešingos pusės dalį) ir tiesinimo ranka sutelkiant dėmesį į delną.

Pratimai siekiama mokyti visas pilvo spaudos raumenų grupes: tiesiai, skersinis, įstrižai. Kartu gali paveikti kojų, nugaros, rankų, kaklo raumenis.

Kaip pasukti paspauskite, kad pašalintumėte pilvą

Tiesiogiai į "deginimas" riebalų šie kompleksai nėra apskaičiuojami. Nenaudokite atlikti pratimų su dešimtimis - geriau padaryti šiek tiek, bet kokybiškai. Tas pats pasakytina ir apie amplitudę - 20 slėgio per minutę su neišsamiu atsipalaidavimu tarp jų yra daug mažiau veiksmingų nei 5 su sustojimu pradinėje padėtyje.

Stiprinti pilvo spaudos raumenis padės tiesioginio, įstrižų ir šoninių sukimo, keltuvų ir tempimo kojų, klasikinių "dviračių" ir "žirklėmis" kompleksą, šių pratimų pakeitimus. Mokymas atliekamas ant grindų po įšilimo. Visas kompleksas yra pakankamas, kad praleistų 15-20 minučių. Su pilvo kvėpavimu.

Efektyvios pratimų kompleksai pilvo

Paimkite pratimus, kurie bus veiksmingiausi jų vykdymo komplekse - ir tiesiog ir sunkiai ir tuo pačiu metu. Viena vertus, vakuumas, lenta, spaudos pratimas, žiedo apeiga, šokinėja per virvę - visa tai suvestine su reguliariu ir teisingu vykdymu sukels reikšmingą rezultatą.

Kita vertus, sunku nustatyti, kuris pratimas bus produktyvus. Diversifikuoti pratimus, padidinkite jų veiksmingumą kaip papildas ar individualias treniruotes padės keletas papildomų metodų.

Pratimai ant rutulio lieknėjimo pilui

Fitbol skersmuo yra parinktas pagal patogaus ir produktyvaus naudojimo augimą. Šis rutulys yra patogus mokymui, jis gali būti naudojamas bet kuriuo metu ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Atliekant pratimus su juo daro veislę, padidina našumą nuo apkrovų.

Taip yra dėl to, kad reikia papildomai turėti pusiausvyros:

1. Sėdi ant rutulio, galite pasukti spaudą.
2. Racing, supjaustyti įvyniojimo.
3. Įdėkite kojas ant jo, atlikite stūmoklius ir juostą.
4. Gulėti pilvas, sustiprinkite nugaros ir pilvo raumenis nukreipiant atgal.
5. Padarykite pritūpimus, sukti kamuolį tarp nugaros ir sienos.
6. Laipioti tarp kabinų, pakelkite kojas ir nuimkite į šonus, gulėdami ant grindų.

Kiekvieno pratimo vykdymo įvairovė turėtų būti 10-15 diapazone. Bendras klasių laikas yra 10-15 minučių.

Svarbu žinoti!Visiems spaudimui, suvartojimui, didinimui, balansavimui ir kitiems pratimams su fitball, yra bendrųjų taisyklių klasių. Jie turėtų vykti privalomu apšilimu, reguliariai ir laikantis papildomų sąlygų (mityba, sveikas gyvenimo būdas ir kt.).

Pratimai ant įstrižų raumenų

Ypatingas dėmesys šioms raumenų grupėms nėra atsitiktinai. Jie yra svarbiausi į patrauklią "hourglass" siluetą. Įsilia raumenys pridėti priekinės pilvo sienos toną. Jie taip pat sukuria raumenų korsetą, laikydami apatinę krūtinę ir juosmens stuburą, kuriame dažnai yra problemų, susijusių su diskais.

Pratimai ant įstrižų pilvo raumenų yra daug ir atliekami įvairiose pozicijose. Pasukite ir sukasi su šlaitais. Kojos ant pečių pločio, rankos ant juosmens, pagaminti judesiai į kairę ir į dešinę palei vertikalią ašį.

Tada rankos yra auginamos į šonus (lygiagrečiai prie grindų), tas pats sukimas su būsto pakreipimu į priekį ir liesti priešingos pusės pirštus.

Neišsamame kritike (pirmiausia galite ant kėdės be nugaros), įdėdami gimnastikos lazdą ant pečių, laikydami jį iš kraštų, apsisukite su gurkšimu (atnešimas). Atliekami be aštrių judesių.

Efektyviai mokant įstrižų raumenų derinį dinamiškų ir statinių pastangų. Nuolatinėje padėtyje su pėdų nustatymu yra platesnis nei pečių ir šiek tiek išlenktas į kelius, sulaukę rankas už galvos ir išlieti tiesiai atgal ne visiškai į priekį, pataisykite kelias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį .

Efektyvūs šlaitai į šonus ir į priekį su rankomis iškelta. Dėl patogumo ir įveikti apkrovą, galite laikyti įprastą rutulį, fitball, šviesias hantelius. Viena vertus su hanteliu, pakreipkite į šoną. Didžiulis įvairių pratimų gulėti ant grindų, tiek ant nugaros ir pusės.

Kvėpavimo pratimai lieknėjimo pilui

Metodai, skirti sumažinti juosmens tūrį su kvėpavimo pratimų pagalba neapsiriboja pilvo kvėpavimo ir vakuuminio mokymo metodais.

Yra keletas pratimų tipų, kurie prisideda prie svorio sumažėjimo pilvo srityje:

Dr Bubnovsky: pratimai lieknėjimo pilui

Būtina įsigyti horizontalią juostą, kuri yra sumontuota į tarpiklį į duris. Nuo šaltinio padėties sėdi ant grindų, prie išėjimo priveržkite ant rankų. Be to, skrandis yra mokymas, stuburo būsena yra patobulinta.

Pastaba!Dr Bubnovsky nepatartina dietos kaip vienintelis svorio netekimo metodas, nes tai lemia raumenų audinio išeikvojimą.

"Pėdų už galvą". Padaryti 20 kartų. Šaltinio padėtis: gulėti ant nugaros, rankos ant šonų, kojos ant iškvėpimo jums reikia paliesti grindis už galvos.

Pratimai "Važiavimas ant nugaros" su daugeliu pakartojimų padeda pašalinti riebalus ant skrandžio. Jei reikia atlikti namuose, būtina naudoti du dantenų su kabliukais, tuos, kurie saugo apkrovą.

Vienas galas yra pritvirtintas prie lubų, kiti yra pritvirtinti prie kojų (įprastiniai diržai yra tinkami šiam tikslui). Rankos turi būti įtvirtintos ir atliekant važiavimo judesius, didžiausias apatines kojas prie grindų.

Dr Bubnovsky pataria atlikti atakų atakų. Grįžtant į pradinę padėtį, pilvo raumenys yra apmokyti, ir riebalų lapai, bet be to, celiulitas išnyksta iš klubų ir raumenų yra stiprinamas šioje srityje.

Įdomu žinoti!Dr Bubnovsky primena bėgimo naudingumą, jei yra didelis antsvoris. Šiuo atveju širdis gerai veiks, tačiau sąnariai ir stuburas bus žlugo.

Kaip greitai pašalinti skrandį (prarasti svorį skrandyje) namuose (3 dienas per savaitę per 2 savaites per mėnesį)

Būtina suprasti, kad per trumpiausią įmanomą laiką pašalinti skrandį yra labai sunku, ir jis pasiekiamas intensyvių pratimų ir griežčiausių dietų sąskaita. Jei mes kalbame apie svorio netekimą 3 dienas ar savaitę, tada, žinoma, smarkiai pašalinti skrandį per šį laiką negalės: suglebęs oda nebus pasivyti, raukšlės nebus pašalinti patys.

"Express Diet" padės, jei tik šiek tiek išgaubtas pilvas, kurį noriu tai padaryti, Pavyzdžiui, prieš bet kokį įvykį, kai būtina pažvelgti į apsvaiginimo suknelę.

Pastaba! Kai svorio netekimas turi gerti daug vandens.

Labai gerai padėti traukti pratimų pilvą į spaudą, bet neperpildykite, pilvo raumenys po intensyvių pratimų sužeis.

Jei reikia greitai pašalinti skrandį, galite sujungti pirmiau minėtus veiksmus su kampanija saunoje. Esant aukštai temperatūrai, riebalai tiesiog išgaruoja. Ir kontrastingos sielos, kurios atliks po procedūros padės padidinti odos toną.

Mitybos specialistai jau seniai apibrėžė, kaip teisingai numesti svorį. Jie tikrai rodo, kad spontaniško svorio netekimas nepateikia gero.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra jūsų maitinimo režimo dengimas. Profesionalai pataria valgyti 4-5 kartus per dieną. Taigi galima pateikti intervalus, pakankamus visam maisto virškinimui.

Angliavandenių skaičiaus mažinimas yra pirmoji svorio netekimo taisyklė. Jis yra greitas angliavandeniai, kurie prisideda prie greito kūno svorio ir riebalų kaupimo organizme.

Net jei dieta yra standi, neįmanoma pašalinti fizinių pratimų, kitaip raumenys yra atrofija, todėl atsiras silpnumas. Pakanka bent jau įsitraukti į gimnastiką ryte. Ir jei derinsite dietą su specialiu pratimų kompleksu, svorio netekimas bus daug greičiau.

Ditionosis neigiamai reaguoja apie visų rūšių svorio netekimą. Jie dažnai turi vidurius, o tai reiškia, kad asmuo, sėdintis ant dietos ir taip pat gauna įtakos svorio netekimui, atimti reikiamus vitaminus ir mineralus.

Sunku atspėti, ką toks požiūris į savo sveikatą gali sukelti mažiausiai virškinimo sutrikimų ir žarnyno mikrofloros.

Kaip valgyti teisę pašalinti pilvą ir šonus - dieta

Jei susirinkote, kad pašalintumėte skrandį ir šonus su dietos pagalba, tada jums reikia laikytis pirmiau minėtų taisyklių dėl dalinės mitybos. Be to, tiesiog greitas maistas ir visi panašūs produktai turi būti pašalinti., pavyzdžiui, lustai ir krekeriai. Pagal draudimą alkoholiui, rūkyti, saldus soda ir kepimas.

Dėmesys turėtų turėti vartoti baltymus. Angliavandeniai ir riebalai neturėtų būti atmesti, tačiau jų skaičius turėtų būti stebimas ir pasirinkdami naudingus produktus su jų turiniu, pavyzdžiui, paryškintu kefyru (2,5%). Vietoj gyvūnų riebalų, augaliniai aliejai yra suvartoti, prisotintas riebalų rūgščių, reikalingų organizmui.

Apskaičiuoti pradinį kalorijų lygį, t.y. Kalorijų kiekis, leidžiantis asmeniui užpildyti energijos suvartojimą, yra gana sudėtingos formulės, tačiau apskritai apskaičiuoti pavyzdinius rodiklius, galite padidinti kūno svorį 24. Paimkite nuo gauto 500 kalorijų. Tai yra kalorijų vartojimas tokiu kiekiu padės prarasti svorį skrandyje ir šonuose.

Ar galima numesti svorį ir pašalinti pilvą be dietos

Galbūt praranda svorį be dietų, o rezultatai gali būti blogesni. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra pratimas. Puikus efektas suteikia širdies treniruotę.

Paimkite intensyvių pratimų kompleksą, galite efektyviai prarasti svorįIr ši galimybė bus naudinga organizmui. Numatyta, žinoma, kad jums nebus pietūs su sultingu riebalų mėsainiu, gerti jį su dujomis ir praleisti vakarą įmonėje su stikline alkoholio.

Treniruotės verta užpildyti pilvo masažąTai bus išsamiau aprašyta toliau, taip pat klasių bet kokiame sporte, pvz., Plaukimas. Naudinga kartą per savaitę eiti į sauną ar vonią.

Kaip pašalinti žlugimo pilvą, įskaitant po gimdymo (cezario pjūvio, slaugos mama)

Skrandžio atsiranda ne tik vyresniu amžiumi, jis sugeba sugadinti figūras ir jauną merginą, jei tai padarė palankios aplinkybės.

Dėl nužudymo pilvo priežastys gali būti sužeistos į riebalų kaupimąsi, silpnina odos toną, odos tempimą kaip nėštumo rezultatas. Todėl, kad pašalintumėte skrandį, turite kovoti su šiais veiksniais, atlikti pratimus, kuriais siekiama deginti riebalus, vykdyti kosmetologijos procedūras, kurios prisideda prie odos tonų padidėjimo, masažo.

Svarbu teisingai nustatyti klasių pradžios laiką po gimdymo, nes skrandis dažnai nerimauja dėl jaunų motinų, ir jie stengiasi išspręsti šią problemą kuo greičiau.

Daug lemia motinos būklė. Jei po gimdymo asignavimai tęsis, jaučiatės silpnas - kūnas nėra pasirengęs papildomai apkrovai, ji dar nėra susigrąžinta. Bet kaip visuma, gydytojai sako, kad mažiau atidėti mokymo pradžią, tuo greičiau grįš į prenatalinę formą.

Po Cezario pjūvio, mokymo pradžia turėtų būti perkelta iki siūlės išgydyti. Jei siūlės yra prastai augančios arba kraujavimas, jokiu būdu negalima pasinaudoti.

Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo kitais būdais - sudeginkite riebalus ant skrandžio

Yra ir kitų būdų, kurie padeda imtis riebalų nuo pilvo. Kai kurie iš jų yra naudojami kaip papildomas metodas, kiti kaip nepriklausomos priemonės.

Savęs Masrade Pilvas: mes pašaliname riebalų prijuostę

Savęs kūrimas pilvas yra labai paprastas. Jūs turėtumėte minkyti pilvą su dideliu ir indekso pirštu kiekvieną dieną per kelias minutes. Paimkite odą pirštais, ištraukite ir atleiskite. Tai viskas. Masažas prisidės prie kraujo antplūdžio į šią sritį, o tai reiškia, kad keitimosi procesai ir skysčio pašalinimas atsiras.

Skrandžio injekcijos deginti riebalus ant pilvo

Neseniai toks svorio netekimo metodas, kaip sužeista skrandyje, tapo šlovę. Per švirkštą į pilvo, hormonų, vitaminų ar specialių preparatų yra įvesta. Tai yra veiksmingas metodas. Tačiau nepamirškite, kad jis yra skausmingas. Kaip rezultatas, formos tampa plonesni.

Kaip atsikratyti riebalų ant skrandžio su diržu deginant riebalus

Bet koks pilvas pratęstas riebalų deginimas yra skirtas didinti kūno temperatūrą perdirbtoje zonoje ir didinant kraujotaką. Šildomas raumenų audinys, paliekamas didelis vanduo, riebalai palaipsniui padalinami.

Yra modelių, turinčių įtakos raumenims, praeinant tam tikrus impulsus, kiti suteikia tik šiluminį poveikį. Efektyviausi šie diržai, kuriuose abu poveikis yra derinamas.

Kaip pašalinti pilvą su soda

Žmonės, kurie jau patiko tokiu būdu pasakyti, kad soda padeda atsikratyti pilvo. Yra keletas svorio netekimo naudojimo variantų, tačiau jie visi yra išoriniai.

Pastaba!Dėl to nevyksta svorio netekimo sykotų, todėl virškinimas bus nutrauktas.

Ypač populiarūs du svorio praradimo būdai:

Ar galima pašalinti skrandį rankšluosčiu

Pasak daugybės apžvalgų, japonų technikos, kuri, su rankšluosčiu pagalba, leidžiama išspręsti problemas su stuburo, daro stebuklingą kelią ir centimetrų juosmens. Šis efektas pasireiškia dėl to, kad stuburas ištraukiamas, organai suranda teisingą poziciją, o visa organizmas yra išgydytas.

Naudokite didelį vonios rankšluostį, jis žlugo, kad būtų suformuotas tankus ritininis su maždaug 10-15 cm skersmens. Dydis priklauso nuo jūsų rinkinio. Geriausias volas papildomai pritvirtinkite virvę, kad jis nebūtų plinta pagal jūsų svorį.

Tada jie sėdi ant kieto lygaus paviršiaus, ritinėlis yra įdėti po apatiniu nugaros ir rudenį, volelis turi būti tiesiai po bamba.

Tada kojos yra šiek tiek susitarti ir kojinės važiuoja kartu, kad jie paliestų vienas kitą. Rankos pakelia, įdėkite delnus žemyn ir važiuokite, kad maizilins paliestų vienas kitą. Praeiti kelias minutes. Tada pakilkite, pirmiausia įjungiate šoną.

Įdomus faktas!Po pratimo su rankšluosčiu Japonijos metodikoje, juosmuo yra sumažintas kelių centimetrų, ir augimas didėja.

Žinoma, jūs nustatėte save, kad nebūtina prarasti svorio su mityba ar fizine nauda. Tai labiau teisinga pašalinti pilvą pasirinkdami tinkamiausią savo gyvenimo būdo ir sveikatos būklę.

Kaip greitai pašalinti skrandį namuose su pratimais, bet be dietų, žiūrėkite į šį vaizdo įrašą:

Kaip pašalinti skrandį ir puses namuose, žr. Čia: