Cum de a elimina stresul și tensiunea severă: moduri dovedite. Sursa de alimentare a corpului. Metode psihologice de eliminare a stresului

Stresul pentru majoritatea oamenilor este un stat familiar. Motivele sale pot fi o varietate de factori externi, iar reacția organismului poate fi imprevizibilă. Anxietatea, creșterea iritabilității, nervozității, panicii sau îmbunătățirii activității sunt toate semne de stres. Cum să vă liniștiți și să recuperați armonia în viață? Cum de a elimina stresul?

Unii oameni, mai ales femei, înțeleg că îi ajută să facă față acestei emoții. Doar Diva este dată: astăzi se pare că întreaga lume este distrusă și nu mai există viață ... dar merită să încercați să gustați dulciuri sau să mergeți la cumpărături - și problemele nu s-au întâmplat! Viața din nou sub control! Dar doar observați kilograme suplimentare pe cântare sau fixați cardul de credit "gol", începeți să vă gândiți: a fost modul corect de a elimina stresul? Poate căuta o soluție alternativă?

Surse de stres.

O stare nervoasă și iritarea este adesea atribuită unor factori externi exclusiv. Lucrări nemulțumite, examene, șef pretențios, discursuri publice, blocaje de trafic rutier, proiect responsabil, probleme de familie - orice evenimente semnificative pot fi strânse în Whirlpool emoțional. Cu toate acestea, acestea nu sunt cauza stresului, ci doar un motiv. Sursa este ascunsă în trăsăturile psihologice interne ale persoanei.

Este clar că într-o astfel de situație nu ar trebui să se plângă de vreme rea, învinovăția unei lucrări de dezosare a unei persoane iubite sau cernând. La urma urmei, aceleași evenimente cauzează uneori emoții absolut opuse de la diferite persoane. Unele aruncă în căldură, sparge mânia și panica. Alții, dimpotrivă, devin prea calme.

Cauze de stres, cum ar fi cele mai multe probleme psihologice, trebuie să te uiți în interiorul unei persoane. Sursele sunt profund ascunse în subconștient. Sunt cei care acumulează reacția de identitate la stimulii externi.

Ce poate provoca astfel de emoții furtunoase:

frica, fobia, imperiditatea, creșterea anxietății;
nesiguranță a forțelor proprii, complexe psihologice;
rănile copiilor, lipsa iubirii părinților;
samochy și auto-critică, trezindu-se la momentul eșecului, când o persoană exagerează foarte mult amploarea tragediei și se îndreaptă într-o stare mai stresantă;
reprezentarea incorectă a lumii, de exemplu, "viața este un lucru greu", "trebuie să supraviețuiți cum puteți"

Ca urmare, o persoană nu este pur și simplu gata să perceapă în mod adecvat realitatea înconjurătoare. El vede doar în jurul problemelor, sursele de pericol, așteptând în mod constant eșecul, agresivitatea altora. Nu este surprinzător faptul că le atrage. O persoană care este în tensiune constantă, orice situație neplăcută bate din ecartament, trezind în ea cele mai furtoase reacții.

Ce să fac?

Studiul sociologic a arătat că bărbații ruși sunt cea mai obișnuită metodă de îndepărtare a tensiunii, ia în considerare băutura. Femeile pentru a scăpa de stres sunt acceptate pentru lucrările de ac.

Dar există o astfel de categorie de oameni care nu caută nici măcar să scape de disconfort, aparținând situației cu înțelegere. Se pare că indivizii încăpățânați și intenționați primesc un shake emoțional din stres. Vă permite să obțineți rezultate mai mari într-un timp destul de scurt. În psihologia unor astfel de oameni numite rezistente la stres. Și în lumea modernă, acești angajați doresc să vadă în liderii lor de stat ai organizațiilor serioase.

Există modalități oarecum simple de a elimina stresul nervos. Cu toate acestea, nu uitați că tensiunea pe termen lung epuizează corpul. Uneori rezultatul poate fi o scădere a imunității, agravarea bolilor cronice, dezvoltarea bolilor cardiace. Dacă toate metodele bine cunoscute, cum să eliminați stresul, s-au încheiat deja, dar nu există rezultate pozitive, este timpul să căutați ajutor medicului. Nu amestecați cu o vizită în cazul unei insomnie întârziată, starea de spirit deprimată, a unor dureri de cap, a bătăilor inimii. Consultarea medicului nu face rău și cu o senzație de anxietate constantă, un sentiment de lipsă de aer sau de dificultăți de respirație, cu salturi de presiune.

Ieșiți din zona de conflict

Din păcate, nimeni nu este asigurat, toată lumea poate fi în situația neplăcută a totalului "bomboane" de la colegii sau cei dragi. Cum să scapi de stres? Primul este de a părăsi zona de conflict. Găsiți orice motiv pentru a scăpa de "linia de incendiu". Cu siguranță trebuie să opriți procesul distructiv. Dacă controlul asupra emoțiilor este pierdut, este necesar să se calmeze și să conștientizeze ceea ce sa întâmplat.

Luptând negativ

Puteți să vă gândiți în mod adecvat, dar să scăpați doar de emoții neplăcute. Încercați să restaurați cât mai mult posibil. Căile enumerate vor solicita cum să elimine rapid stresul.

Sport. Dacă situația permite, uscată de 50 de ori, stoarce podeaua. Perfect ajută la rularea și exercițiile cu o pere de box. Se remarcă faptul că negativul este aproape complet combinat în timpul efortului fizic. Numai exercițiile ar trebui să fie intense.
Exerciții de respirație. Dacă sunteți familiarizat cu yoga - excelent. Aplicați tehnica de respirație. Perfect ajută la restabilirea controlului asupra emoțiilor. În cazul în care un astfel de echipament nu vă este cunoscut, faceți meditația. Indiferent de ce va fi, principalul lucru este că obiectivul este realizat. Cea mai ușoară cale: stați confortabil într-un loc liniștit, concentrat pe deplin pe respirație și gândiți-vă la ceva frumos. Doar 5 minute suficient pentru a restabili controlul.

Eliminarea stresului: metode de domiciliu

Majoritatea oamenilor percep cuvintele "muncă" și "stres" ca sinonime. Shak-urile puternice emoționale sunt în multe profesii. Cum de a elimina stresul după muncă, astfel încât să nu transferați întregul negativ acumulat asupra celor mai nativi oameni?

Duș sau înot. Apa este cea mai mare mai curată de emoțiile neplăcute. Ea ameliorează perfect agresiunea. Energia negativă în sensul literal al cuvântului este spălată cu o persoană. O baie sau o saună este minunată pentru aceste scopuri. Mai ales ușor de a obține după imersie în piscina de gheață.

Discutie directă. Uneori o persoană simte o dorință insurmontabilă de a vorbi. În unele cazuri, este necesar ajutorul unui psiholog. Cel mai adesea, un prieten apropiat, capabil să asculte, nu poate avea o asistență mai puțin eficientă. Deținerea durerii și a problemelor în interiorul în sine pot duce la consecințe destul de neplăcute.

Analiza situației

Îndepărtarea energiei negative, scapi de starea depresivă, tristețea, deznădejda. Acum este timpul să dau seama de motivele experienței. Încercați să analizați ceea ce sa întâmplat în detaliu. Această metodă va permite în viitor să nu intre într-o situație similară. Puteți lucra la tine acasă, pe cont propriu, dar dacă singurătatea este pentru dvs. într-o povară, vă rugăm să contactați un psiholog.

Procesul de recuperare

Stresul experimentat lasă urme în sufletul omului, astfel încât perioada de recuperare este foarte importantă. Nu este necesar să le neglijăm, altfel noul negativ vă poate transforma într-o stare și mai severă și uneori provoacă depresie.

Metode de recuperare o sumă mare. Alegeți cele pe care le închideți.

Ce este rezistența la stres?

Aceasta este forța internă. Ea face o persoană protejată și invulnerabilă la diferite manifestări înconjurătoare. Este dezvoltarea unei astfel de caracteristici care va scăpa pentru totdeauna de adevăratele cauze ale stresului.

Majoritatea angajatorilor moderni iau lucrarea angajaților exclusiv rezistenți la stres. În aceste scopuri, au fost elaborate tehnici întregi. Testul de stres este folosit ca o înspăimântare instantanee a unui posibil angajat. Aceasta este inspecția stabilității personale și profesionale. Desigur, există discuții despre faptul dacă aceste metode sunt comemologizate, dar companiile nu se grăbesc să le refuze.

Cum se testează?

Angajatorii au pus o persoană în condiții extreme, astfel încât el să arate toate calitățile de frontieră: abilitatea de a lua rapid decizii, puterea nervilor, un sentiment de responsabilitate.

În plus față de caracteristicile subiectului, beneficiile testului de stres și compania în sine. Uneori, angajatul a pus în astfel de condiții încât nimic nu rămâne să-l piardă ... În această situație, el poate critica sincer proiectul sau compania ca întreg. Și de multe ori un aspect proaspăt, agravat de senzații cu experiență, ajută conducerea să determine puncte slabe care evită în mod constant atenția.

Sunt practicate mai multe metode de testare a stresului.

Interviul de șoc. Viitorul angajat este adresat numeroaselor probleme non-standard. Unii dintre ei nu sunt absolut în cauză. Experimentatorii foarte des trageți întrebări despre viața personală la suprafață. În acest caz, replici inadecvate, de regulă, nu toate. Unii spun că seifurile, garderoba au scăzut pe ele, s-au stropit în fața lor, așteptând o reacție ulterioară.
O perioadă de probă însoțită de o critică constantă.
Conflictul cu angajații.

Semnificația unor astfel de teste este după cum urmează. Un candidat care a arătat agresiunea este un lider puternic, iar un nume restrâns al reclamantului este un executor excelent.

Explorarea unor astfel de tehnici, experții sunt tot mai criticați. Cine este următoarele teste? Sau candidații cu stima de sine foarte scăzută, care, ca răspuns la umilință, nu pot răspunde drastic sau persoanele au depășit cinismul și rudatatea angajatorului. În loc de un angajat echilibrat, compania primește două extreme - liniștită sau scandaloasă.

Cum de a dezvolta rezistența la stres?

Încercați să aflați cum să vă apărați de situații neplăcute care uneori pot fi eliminate complet din rutină. Începeți să dezvoltați rezistența la stres.

Controlează emoțiile. Toate experiențele și sentimentele negative testate înlocuiesc pozitiv. Nu acumulați sentimente neplăcute, deoarece castronul aglomerat poate provoca stres serios, ar părea la zero.
Protejați-vă de negativitatea externă. Păstrați-vă independența, nu reacționați la provocări, nu reacționați la diferiți stimuli. Păstrați în lumina dușului, pacea, pozitivă.
Zâmbește și bucurați-vă. Modelul uimitor: Cu cât este mai multă bucurie în sufletul vostru, cu atât mai puțin sunteți supus stresului.

Concluzie

Uneori este imposibil să se ascundă de stres. Ei, ca un prădător, se află în jos pradă în cele mai neașteptate locuri. Dacă nu funcționează, înseamnă că trebuie să scapi de ei. Cum de a elimina stresul, demonstrează metodele descrise mai sus. Puteți utiliza sau dezvolta propriile moduri. Amintiți-vă că un cerc închis "Îndepărtarea stresului" epuizează puternic corpul, provocând adesea exacerbările bolilor psihosomatice. Dacă vă întrebați cum să scutiți pentru totdeauna, răspunsul este evident - dezvoltați capacitatea de a rezista negativului extern în sine.

Deținerea tehnicilor de a elimina stresul, puteți spune cu încredere că o persoană are ocazia de a stăpâni situația traumatică. De fapt, acest stat este apărarea acordată naturii generoase în momentul lui Adam și Eva. Nu fi, probabil, nimeni nu va avansa o civilizație. Pur și simplu nu am supraviețui lui Homo Sapiens fără această adaptare deosebită a sistemului nervos la amenințările lumii înconjurătoare.

Ceea ce simțim în acest moment

Imaginați-vă, stați un om primitiv într-o ambuscadă, așteptând mamutul și, în schimb, vede brusc un tigru din sabore. Imediat o emisie imensă de adrenalină duce la dorința tuturor sistemelor organismului: picioarele se execută mai repede, mâinile aruncă o suliță mai puternică, ochii devin grees, plămânii respiră adânc, inima este mai activă decât sângele. Totul este gata sau la o bătălie sau pentru a alerga la cea mai apropiată peșteră. Dacă rămâne în viață, atunci activitatea fizică gravă a redus nivelul hormonalului, a condus la poziția inițială a sistemului nervos.

Acum, în loc de un tigru dințată de sabie - capul pupa, generos să se răspândească, în loc de un mamut - care zboară spre noi la planeta lui Nibiru, acesta este doar corpul rămâne același. Și să ruleze (sau să pulverizeze sau să poarte o suliță) după plecarea șefilor, sau după întâlnirea de părinți, iubitul Ciad nu reușește tuturor. Nicăieri la adrenalina copiilor, nu există nimic de reducere a sumei, nu există unde să realizăm protecția concepută de natură. Așa că a simțit ceața din ochi, apoi o bătăi rapidă a inimii, apoi în căldură, apoi în aruncările la rece.

Veți experimenta o astfel de stat de mai multe ori și puteți căuta un medic personal, pentru că mai devreme sau mai târziu voi începe cu siguranță să lucrez cu sănătatea. Ei bine, să spunem că oamenii vor sfătui prieteni cum să elimine rapid stresul (și chiar să participe la companie), dar cum să eliminați stresul la o femeie - este adesea o problemă. Între timp, există multe modalități crescute din punct de vedere științific, simple și ușor de înțeles de a elimina stresul și tensiunea, descărcați sistemul nervos.

Lupta strategică

Cel mai adesea în această stare a unei persoane, nu există niciun eveniment de importanță de stat sau o rată de schimb de ruble la dolar, ci o relație cu oameni apropiați și familiari. Cercuri, relații clarificatoare, evenimente neplăcute, resentimente - toate acestea umple viața cu experiențe negative, ia forță.

Din păcate, mulți oameni în loc să ședăm și să analizeze cauzele a ceea ce sa întâmplat și cum să facă față stresului, încep să schimbe în mod repetat situația traumatică, lipsită de aceste forțe.

Organismul de alimentare cu energie electrică

Înainte de a face față stresului, trebuie să găsiți resursele pe care corpul le va folosi. Iată câteva surse de forță care pot inhala a doua respirație:

Trebuie să comunicați cu oameni pozitivi, acesta va contribui la întărirea sistemului nervos, faceți față alarmei. Este de dorit ca aceștia să fie combinați de o idee comună: sport, cactuși în creștere, ajutând fără adăpost, stăpânind limba esperanto i.t. D. Semnele totale de energie considerabil, oferă un sentiment de umăr puternic.
Reflectând cum să depășească stresul, nu merită să cheltuiți forțele să se schimbe, este imposibil, în principiu. Este imposibil să vă remake partenerul în viața de familie, colegii la locul de muncă, rudele lor și, înseamnă că nu merită să cheltuiți forțele asupra modificării lor. Puteți să vă despărțiți sau să schimbați lucrarea, dar le puteți lua așa cum este, pentru a trimite forțele pentru a căuta un compromis.
Cum de a rezista stresului? Este necesar să găsim surse de forță în universul care ne înconjoară: în apă, indiferent, marea este fie râu, în pădure, fie în parc, pe terenul său de grădină. Aceleași proprietăți au muzică, cărți, picturi, examinare a cerului înstelat, vorbind cu animale, crezând un lucru preferat.
Trebuie amintit în ce situații au reușit să ne arătăm ca o persoană puternică, să reușim independent, să rezolvăm problemele. Acesta va da putere, ajuta la eliminarea stării de alarmă, deoarece nu poate fi o persoană puternică.
Cum să evitați stresul? Mai mic pentru a-și asuma consecințe tragice diferite ale situațiilor obișnuite. "Și dacă sunteți concediat?", "Dintr-o dată un copil va contacta o companie proastă?", "Ce, dacă am o boală incurabilă?", Și așa mai departe.
Perfect despre asta, a spus scriitorul francez Alen Bombar, descriind victimele naufragilor: "Ei au fost uciși nu sete și foame, nu scufundarea soarelui și rechinii flămânzi, înainte de momentul în care au fost uciși de teama că s-ar putea întâmpla cu ei".

Aceste sfaturi simple vor ajuta să devină puțin mai puternici pentru a înțelege cum să se ocupe de stres, unde să caute resurse pentru acest lucru.

Mijloace de protecție psihologică împotriva situațiilor stresante

Există un punct de vedere, exprimat de autoritățile din ezoterice, care pentru tot ceea ce se întâmplă în viața noastră suntem responsabili și nimeni altcineva. De fapt, este adesea o persoană care are o anumită marionetă, care este gestionată de oricine, dar nu el însuși.

Iată câteva sfaturi care utilizează care, puteți înțelege cum să vă ajutați cu stres, să eliminați alarmele inutile, să consolideze sistemul nervos:

Încercați să răspundeți la situații neplăcute cu un zâmbet pe față, chiar dacă pisica a certat sufletului. Ne jucăm cu mine jocul "Sunt bun". Singura regulă - pentru 2 (3, 7, 12, 24) de ore răspunde oricărei situații stresante cu un zâmbet, indiferent unde se întâmplă - la locul de muncă, acasă, în magazin, în troleibuz etc. Încercați, și veți câștiga întotdeauna.
Cum să depășiți stresul? Un alt joc - Atunci când rulați iritații, trebuie să vă imaginați eroul cărților, un film sau o persoană din cercul dvs. de comunicare cu un caracter de tip și deschis. Tehnica este propusă și testată de către faimosul psiholog rus Vladimir Levi. Chiar și Carlson sau Pyratino este potrivit pentru înlocuire, vă puteți imagina la un copil, fericit și senin. Foarte eficient pentru ieșirea din starea de stres, în același timp sistemul nervos este capabil să se descărcă.
Cum de a face față stresului? Schimbați problema. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina, ridicându-vă pe un balon. Aici, întregul oraș este vizibil sub el, acum a devenit un punct, aici marea a devenit egală cu o băltoacă, dar stratosfera se apropie și tot pământul ca pe palmă. Ei bine, cum aveți problema dvs. de la această înălțime?
Schimbați punctul de vedere al problemei, încercați să găsiți momente pozitive în ea, deși este la prima vedere și pare imposibilă. De exemplu, reflectând cum să supraviețuiești stresului după un divorț, o femeie nu înțelege imediat că acum noi oportunități s-au deschis pentru a schimba cercul de comunicare, legați o nouă relație, dedicați mai mult timp pentru tine și pentru copii etc. Acest lucru vă va ajuta să reveniți rapid, să scăpați de starea de alarmă. În general, "nu ar exista fericire, dar nenorocirea a ajutat".
Cum de a face față stresului? Joacă în "Giveaway" cu tine însuți, adu-ți situația absurdă în imaginația ta. Și acum încercați să faceți cea mai tristă grimasă, pe care sunteți capabilă de oglindă. În curând veți fi amuzanți să vă uitați la fizionomia voastră slabă, iar ambele "lumină la capătul tunelului" vor părea cu siguranță.

Nu uitați că gândul este valabil și, dacă păstrați constant în conștiință imaginea unei situații traumatice, iar sistemul nervos nu este eliberat din starea de alarmă, atunci noile probleme vor fi atrase de un astfel de momeală ca Midges pe foc. Nu țineți propria dvs. experiență pentru a confirma proverbul: "Problema nu vine".

Exerciții de restaurare

Pentru a stăpâni tehnicile, cum să elimine rapid stresul, este suficient să efectuați cele mai bune exerciții simple de la cele care sunt prezentate mai jos. Aceste sfaturi au oferit psihoterapeutului francez Eric Pigani.

Relaxați-vă mușchii frunții (încruntați și ridicați sprâncenele), fălcile (prin apăsarea limbii de pe tăietori până la dispersarea dinților superioară și inferioară), mușchii faciali (stoarcerea buzelor și zâmbind).
Cum să ieșiți din stres? În picioare cu mâinile coborâte, trebuie să respiri încet cât mai adânc, cât mai mult posibil, să stoarceți pumnii. Apoi întârzierea respirației de 5 secunde, și expirați cu relaxarea mâinilor. Repetați de 8 ori. Exercitarea ajută la consolidarea sistemului nervos.
Cum să înfrângeți stresul? Să cerem vocea de ajutor, vom sta cu ochii închiși pentru a cânta pe expirarea sunetului "A-A-A" cel mai natural mod. Apoi coada de cântând a silabe ale ma-mo-mu-mu-mu-mu-mu-mu pe o singură expirație. Repetați de 10 ori.
Acest exercițiu vă ajută perfect să ieșiți din starea de alarmă și să vină la echilibru mental. Este necesar să stați confortabil cu o spate dreaptă, puneți-vă mâinile pe stomac. Apoi respirați și simțiți că stomacul atunci când inhalarea este umflat ca o minge de aer. Expirați prin gură, stomacul este desenat cu o ușoară tensiune. Toată atenția asupra respirației, relaxează sistemul nervos, iar anxietatea merge împreună cu aerul expirat.
Dacă nu știți cum să scapi de stres, trebuie să masați scalpul cu toate cele 10 degete, pornind de la frunte și în mișcare spre partea din spate a capului. Respirația ar trebui să fie adâncă. Auto-masaj durează două minute, este suficient să întărească sistemul nervos cu emoție și stres.
Cum să vă liniștiți după stres? Este necesar să stăpânească respirația japoneză "prin paie", ajută la conducerea unui ritm cardiac la normal, pentru a face față alarmei. Trebuie să faceți inhalare, concentrați atenția alternativ la diferite părți ale corpului și expirați prin gură, reprezentând că expirarea trece prin paie.
O recepție simplă va ajuta la combaterea alarmei. Este necesar să stați în fața chiuvetei, deschideți ușor macara și înlocuiți-vă palma la o curgere subțire de apă timp de 2 minute. Apa ar trebui să cadă în centrul Palm, alarmele sunt scurgeri împreună cu apă.
Cum de a face față stresului dacă respirația prins? Este necesar să stați jos, punând mâini pe șolduri și înclinați înainte, mâinile mâinilor sunt omise în mod liber în jos. Încercarea încet, cu ochi închisi, este necesar să se concentreze asupra modului în care este închis și gâtul se deschide cu respirație. Exercitarea ajută la consolidarea încrederii în sine înainte de un test important.
Cum să depășiți stresul care aduce o alarmă? Trebuie să puneți mâinile pe diafragmă, conectați degetele mijlocii ale ambelor mâini, faceți o respirație lentă prin nas. Inspirația ar trebui să fie suficient de adâncă pentru a vă îndepărta unul de celălalt. Expirarea prin gură va returna mâinile în poziția inițială. Nivelul de oxigen din sânge crește, ceea ce determină sistemul nervos în starea de relaxare după un minut.
Cum să scapi de stres pe marginea unei defecțiuni nervoase? Pentru a minți cu ochii închiși și puneți pe față un prosop mic, umezit cu apă fierbinte, iar mâinile să se aplece la coapse. Nu vă gândiți la altceva decât la respirație, auziți cum respirați ... Continuați să răciți prosoapele.
Cum să ieșiți din stres cu entuziasm? Este necesar să se masca urechile, ambele urechi în același timp, comprimându-se și întinde prânzurile, frecați palmele lor cu mișcări circulare. Exercitarea ajută la întoarcerea și întărirea calmei, faceți față alarmei.

Este absolut opțional pentru a realiza toate exercițiile în același timp, suficient de la două, cele care acționează cel mai eficient. Știind cum să învingă stresul cu tehnici simple, cum să scapi de stres fără medicamente și să ajuți un medic, puteți întări încrederea în sine, păstrați-vă sănătatea!

Îndepărtarea stresului, care are deja ceva timp, sarcina nu este atât de simplă ca și îndepărtarea stresului instant, nu există exerciții de moarte și contemplative. În primul rând, această problemă trebuie luată din punct de vedere psihologic. De obicei, un astfel de stres prelungit nu apare de la zero.

Ce poate provoca stres pe termen lung

Cel mai adesea, o astfel de stare de lungă durată are loc din următoarele motive:

A eșuat (în acest moment) viața personală
Probleme de familie,
Dificultate la locul de muncă și într-o carieră,
Multe cazuri care nu pot fi finalizate,
Unele boli,
Conflictele cu cei dragi sau prieteni
Evenimente negative ale căror consecințe continuă
Eșecuri în afaceri
Îngrijire de la viața unui iubit.

Multe dintre aceste probleme în timp nu mai sunt atât de acute și insolubile, dar ei continuă să rămână în conștiința noastră ca fiind relevante. La urma urmei, ceea ce se întâmplă în corpul uman în timpul stresului nu este impactul asupra acesteia unele evenimente sau evenimente care apar în acest moment, ci ca o persoană reacționează.

Abordarea corectă a eliminării stresului, în primul rând, este că este necesar să se înțeleagă pentru dvs. - orice problemă, un fenomen temporar. Și dacă nu exagerează importanța și semnificația pentru viața voastră, ei nu vor fi atât de nerezolvați și să-i depășească este mult mai ușor.

Există metode pentru creșterea rezistenței la stres, care trebuie utilizate.

Unele exerciții de relaxare, care sunt de dorit să se desfășoare sistematic, în prima jumătate a zilei, pot ajuta la îndepărtarea stresului lung și cel puțin în timpul săptămânii. Dar poate că îmbunătățirea stării psihologice va veni mai devreme.

Metode de eliminare a stresului prin efectuarea exercițiilor psihologice

1. Exercitarea "Problema problemei"

Ședința sau minciuna, într-o poziție confortabilă, trebuie să vă relaxați, să vă analizați calm problema, privindu-vă, ca și cum ar fi, din partea unui outsider. Pentru a descompune mintal problema dvs. asupra unor componente, înțelegeți care dintre ele pot fi rezolvate, eliminați sau uitați și care necesită eforturi mai considerabile. Încercați să luați în considerare modalitățile de rezolvare a acestor componente mai complexe. Iar etapa finală de gândire o problemă poate să o compară cu unele probleme globale de importanță mondială sau nici măcar în lume, ci cu probleme mai grave ale oamenilor familiari. O astfel de comparație vă permite să vă gândiți la problema dvs. ca fiind mai puțin semnificativă, minimizând influența acestuia. O astfel de muncă mentală va ajuta la reducerea încărcăturii emoționale.

2. Exercițiul "lumină interioară"

Aproximativ cinci minute, închiderea ochilor, imaginați-vă un fascicul cald, care a apărut pe scalp și coborând încet, iluminarea și încălzirea, mai întâi capul, apoi umerii, mâinile și astfel încât să ajungă la cele mai multe sfaturi. Mai mult decât atât, este necesar să se reprezinte nu numai căldură și lumină provenind din acest fascicul, ci și modul în care ridurile sunt expuse sub efect, iar tensiunea este tratată și vă taie puterea interioară.

3. Exercitarea "Managementul dispoziției"

Pe o foaie de hârtie cu creioane sau prințuri, încercați să vă exprimați emoțiile cu cuvinte, sincer și nu jenat în expresii (la urma urmei, nimeni nu le va vedea). Apoi, această "capodoperă" emoțională aduce și aruncă departe, ca și cum ar distruge emoțiile negative.
Astfel de exerciții simple vă permit să experimentați schimbări emoționale după câteva zile: încrederea apare în abilitățile dvs., opresiunea merge, dorința de a schimba ceva în viața lui spre bine.

Îndepărtarea stresului, metode simple

În plus față de exercițiile psihologice menționate mai sus, există multe alte metode de luptă cu stresul. Ei, la prima vedere, foarte simple, dar totuși, foarte eficiente. Iată câteva dintre ele:

Comutarea atenției

În acel moment, îndepărtați-vă problemele dacă nu ați putea găsi imediat modalități de a le rezolva. Porniți atenția asupra altui lucru. Pentru un bărbat, ar putea fi să participați la unele activități sportive extreme: salturi cu parașută, rapidă râuri rapide, schi. Pentru o femeie, ocupația este ceva mai puțin extrem, dar o afacere interesantă: ocupația de dans, întâlniri cu prietene lungi, prinderea naturii, schimbarea în designul apartamentului, cumpărături. După o astfel de îngrijire din problemă, cel mai probabil va înceta să pară insolubile și înspăimântătoare, își va pierde semnificația.

Proceduri de apă și wellness

Aceia, care, stresul determină astfel de fenomene dureroase, ca o stoarcere, pierderea elasticității mușchilor centurii de umăr, a gâtului și a coloanei vertebrale (există și astfel de consecințe ale stresului) trebuie să mergeți înot, treceți prin cursul masajului , faceți exercițiile ușoare pentru relaxarea musculară la domiciliu.

Foarte ajutor pentru a calma conștiința și relaxarea mușchilor corpului, băi calde zilnice cu soacra, menta, Melissa. Aromele asociate cu evenimente fericite sau plăcute cu experiență legate de starea de spirit și de conștiință sunt foarte calmante și pozitive, deoarece memoria emoțională și mirosurile au o legătură puternică. Inhalarea acestor "arome de memorie", din nou, din punct de vedere mental să experimentați aceste momente fericite ale vieții voastre, returnând astfel o stare bună.

Antistress Food.

Nutriția corectă va ajuta la îndepărtarea stresului. Includeți în dieta dvs. în timpul stadiului stresant al produselor-antidepresive care conțin magneziu și vitamine de grupuri în: semințe de floarea soarelui, dovleci, banane, orice citrice, ciocolată, piulițe de migdale, pește de mare. Beți în acest timp ceai cu Hibiscus. În timpul stresului în organism, sunt acumulate radicali, un astfel de ceai nu oferă radicali să se acumuleze.

Stresul sexului

Sexul scoate stresul mai bine decât orice medicamente și antidepresive, deoarece ajută la scăderea tensiunii și taxele cu emoții pozitive.

Metodele de îndepărtare a stresului este foarte mult, este o terapie de amestec și meditație și practicarea muncii fizice și ascultând muzica preferată și cursurile de creație și discuții cu cei dragi (nu spune nici o înțelepciune, bucuria este împărțită - de două ori mai mult , durerea este împărțită - de două ori mai mică).

Gândiți-vă că unii dintre ei se potrivesc în mod specific pentru dvs. și nu este necesar să presupunem că stresul va dura pentru totdeauna. După cum a fost sculptat pe inel, pe care Isar Solomon și-a prezentat fiul său, în momentele disperării sale "totul trece", iar pe cealaltă parte a inelului "va fi". Și stresul va trece cu siguranță, dacă nu vă așezați înapoi și răsfățați-vă în dezintegrare, ci pentru a face totul pentru a elimina stresul.

Continuăm cu dvs. o serie de articole interesante care vizează creșterea personală și auto-dezvoltare. De data aceasta vom analiza metodele de a scăpa de stres.

Meditația transcendentală pe Benson.

Concepute în anii '70 din secolul trecut. Autorul și-a creat tehnica după o analiză aprofundată a rezultatelor influenței cântărilor de rugăciune asupra diferiților oameni. Sa dovedit că imersia în rugăciune, un anumit ritm al textului, respirația măsurată afectează astfel încât presiunea de rugăciune scade tensiunea arterială, pulsul este pătruns, reacțiile emoționale sunt netezite.

Benson a subliniat că un astfel de efect se realizează numai într-o stare specială de conștiință distrasă din circumstanțele externe. Concentrarea pe o mantra selectată individual și prevenirea gândurilor străine este secretul tratamentului cu succes. Relaxare Este util să practici 1-2 ori pe zi.

Elementele principale ale acestei tehnici:

· Postură confortabilă;
· Ochi inchisi;
· Relaxare generală;
· Concentrați-vă asupra respirației nazale;
· După expirație, pronunțarea mentală a cuvântului "One";
· Mantra (obiect de concentrare) poate fi orice (respirație, cuvânt, rugăciune scurtă);
· Poza trebuie să persiste 10-20 de minute;
· La sfârșit, este util să stați mai întâi cu închis, atunci cu ochii deschiși, imediat nu se ridică;
· Nu exercitați îngrijorarea cu privire la corectitudinea relaxării.

Una dintre condițiile principale este sistematism. Cu practicile zilnice, lucrarea sistemului nervos este normalizată, persoana devine mai calmă.

Tragerea în timpul meditației este permisă, dar nu este binevenită. Această relaxare se realizează numai la o concentrare completă.

Yoga.

Ar fi o greșeală brută de a reduce yoga numai la un sistem de un anumit exercițiu. Această învățătură include multe aspecte. Doriți să scăpați de stres urmează Începeți cu învățarea kriya yoga, Numai după aceea este posibil să lucrați cu corpul. Respectarea stilului de viață drept (principiile sincerității, non-violența, irevocabilitatea, răbdarea în sine se opune stresului.

Asana. - exerciții statice în sistemul de yoghin. Pentru implementarea lor, o persoană are o poziție specifică care necesită tensiunea mușchilor corpului care afectează activitatea organelor interne, condițiile de circulație a sângelui etc. Astfel de poziții trebuie păstrate de la câteva secunde până la câteva minute. Ele dezvoltă în mare măsură flexibilitate și coordonare, cu ajutorul lor puteți menține sănătatea și tratați bolile (folosind exerciții special selectate).

Asana practicat în Hatha Yoga- Este o muzică înghețată. Toată secretul lor este tocmai în statică, în absența dinamicii. În ele, esența yoga este exprimată cu precizie - concentrându-se asupra gândurilor, sentimentului, mișcării. Concentrația determină funcționarea anumitor celule nervoase în modul armat, tulpini anumite mușchi, armonizează organele interne ale motocicletei. Această artă a fost dezvoltată de observații pe termen lung, contemplând natura, citind cărțile sacre.

Asaneze nu sunt un complex universal de exerciții de gimnastică, ele trebuie selectate individual, în funcție de tipul de constituție.

Outcasting.

Publicat de un neuropatolog Johann Schulz În 1932, metoda rămâne în continuare relevantă și eficientă. Autorul urmărește conexiunea stresului emoțional cu mușchiul și a concluziona: să se relaxeze, trebuie mai întâi să relaxați mușchii corpului.

Efectul dorit este realizat prin impactul auto-impact. Practicantul are o poziție confortabilă și încearcă să provoace senzațiile de gravitate și de căldură ale grupurilor musculare corespunzătoare, sprijinindu-le prin pronunțarea anumitor formule verbale. Relaxarea începe cu picioarele și se mișcă treptat, terminând cu respirație profundă și calm complet.

Schulz însuși a insistat că masteringul acestei tehnici a avut loc sub îndrumarea unui medic specialist, altfel rezultatul dorit nu este întotdeauna realizat. În plus, cei implicați ar trebui să fie persistenți, deoarece dezvoltarea antrenamentului autogenic necesită un timp considerabil. Clasele ar trebui să fie dedicate la 10-15 minute de două ori pe zi (mai bine dimineața și seara).
Nu uitați de modalitatea excelentă de a influența.

Activitate fizica.

Se știe că stresul provoacă emisia de adrenalină în organism. Calea istoric stabilită din situația stresantă este lupta sau zborul. În momentele de astăzi, în cele mai multe cazuri, lupta coboară la scufundarea verbală și zboară către îngrijirea realității și a depresiei. Astfel, o persoană modernă în viața obișnuită în stresul cronic are o adrenalină excesivă. Acesta din urmă, fără a cheltui într-o direcție utilă, începe să deterioreze organele interne, ducând la ulcerele stomacului, hipertensiunii, IBS și alte boli.

Cea mai bună opțiune pentru stropirea cantității excesive de hormoni stresați este activitatea fizică (orice fel de IT). Deoarece prima țintă de stres este un sistem cardiovascular, de preferință exercițiile care îl întăresc. Poate fi aerobic sau gimnastică ritmică, mers pe jos sau terrenkur, alergând sau ciclism.

Sportul profesional nu este un medicament din stres din cauza efortului fizic uneori excesiv și a izbucnirilor emoționale furtunoase. În mod similar, în situațiile în care o persoană concurează cu el însuși, încearcă să-și sporească semnificativ indicatorii sportivi.

Auto-analiză.

Pentru a face o reacție la stres mai puțin violentă și, în consecință, consecințele acestuia mai puțin tangibile, aveți nevoie se angajează în mod regulat în auto-analiză. Aceasta este o analiză aprofundată a cauzelor situației care a apărut și luarea în considerare a posibilelor opțiuni de ieșire a situației și a analizei oneste a componentei emoționale (poate că unele emoții au fost excesive?), Etc. Răspunsurile primite trebuie să fie făcute concluzii utile. Datorită lucrării efectuate pe ele însele, puteți învăța să controlați situația.

Cel mai adesea, reacțiile noastre psihologice sunt implementate de programul încorporat în SUA este destul de tipic și previzibil. Prin urmare, pentru a crește rezistența la stres, programul trebuie schimbat. Imediat și drastic, nu va funcționa, dar merită schimbat cel puțin un produs mic, iar întregul script se va schimba. De exemplu, sunt în sufletul iritației pe o anumită persoană, mintea subconștientă uneori caută ceea ce să găsească față pentru a umple întregul negativ. Având în vedere acest lucru, este posibil să se prezinte reținerea și să împiedicați conștient dezvoltarea programului "stimul de reacție". Umorul va fi un bun helper aici.
Una dintre tehnicile complexe dovedite de mine este -

Vă doresc toate succesele și dezvoltarea. Doar acționați și nu vă opriți!

În zilele noastre, nu mai există nici o astfel de persoană care nu ar fi avut tot farmecul situației stresante. Pericolele ne transmite peste tot: în magazine, pe drum, în afacerile de lucru nesfârșite. Chiar și viața de familie ne aduce uneori o mulțime de chagine și motive pentru emoție. Viața preia vopsele întunecate, orizontul are o amenințare la adresa dezvoltării depresiei. Învățarea de a face față stresului va ajuta metodele speciale de eliminare a stresului.

Toată lumea va găsi cu siguranță un "medicament", care garantează individual stresul. Pentru o modalitate mare este cumpărăturile, alții încep să se angajeze în propria lor dezvoltare și frumusețe, alții iubesc hobby-uri interesante.

5 modalități de asigurare a eliminării stresului:

1 - Pauză! Acest lucru se spune în faimoasa publicitate atunci când eroul comercial intră în situația dificilă. Deoarece ascunse în supratensiune, atunci în lupta împotriva ei merită să recurgă la o scădere a ratei de activitate. Uitați de timp despre problemele existente. Poate că făcând o pauză într-o lună de agitație și aruncare, veți găsi o soluție neașteptată a problemei interesante. Pauza nu ar trebui să fie umplută cu o distracție pasivă, pauză înseamnă trecerea de la problema curentă la momente mai plăcute de viață - vacanțe în afara orașului, la mare, campanie în cinematografie etc.

2 - Vorbește! În arsenalul dvs. există întotdeauna câțiva prieteni buni, prieteni cu care puteți discuta situația interesantă. În plus, o conversație prietenoasă vă va permite să uitați de impasul situației dificile. Prietenii vă vor ajuta în îndepărtarea stresului.

3 - Ajutor aromatic. O asistență plăcută și relaxantă poate fi asigurată de arome de trandafiri, lavandă, cypress sau uleiuri esențiale folosite ale acestor plante sunt capabile să trezească sentimentele cele mai sublime, dând pace și seninătate. Nu subestimați marele rezistență a aromoterapiei.

4 - Sport! Sport! Sport! Proprietățile vindecătoare în sens psihologic sunt cunoscute tuturor. Dificultăți în familie - vizitați centrul de fitness, probleme la locul de muncă - încercați să vă deranjeze, prezentând o imagine a infractorului. Și sufletul va deveni mai ușor și este extrem de util pentru sănătate. Este important să se considere că clasele sportive ar trebui să apară în mod regulat, prin urmare, în plus față de "tratamentul" stresului, obțineți prevenirea garantată a apariției unor noi.

5 - Armele împotriva stresului minorează în zâmbetul tău. Psihologii au demonstrat de mult semnificația unui zâmbet pentru o stare psihologică în mod constant. Zâmbetul tău va face zâmbetul înconjurător și dacă ești dominat, atunci nu ar trebui să disperați. Și amintiți-vă - orice situație este forțele! Te descurci! Ești puternic în spirit!

Cel mai important lucru este că este necesar să se realizeze: eliminarea stresului vă va permite să vă simțiți mult mai bine, viața va câștiga din nou culori strălucitoare, noi interese, dorințe, vor apărea prieteni. Mai devreme sau mai târziu veți înțelege faptul că nu există o astfel de problemă care te-a condus în unghi. Bunăstarea voastră este în mâinile voastre sau mai degrabă, în cap. Destinatarul valorilor dvs., aranjați accente noi în viață și se va schimba cu siguranță spre bine!