HADA 18 minute. Gimnastica Hada Eviade Arabuli: Complexe complexe pline, de bază, de dimineață, de întinerire. Principiile de bază ale lui au avut gimnastică

Ecologia vieții: Să ne uităm la modul în care funcționează și care la creat. Dezvoltatorul acestei direcții este Zviada Arabulilor, inițial din Georgia.

Hada gimnastică - neobișnuit și eficient

Gimnastica Hada își propune să piardă în greutate și întinerire, mii de femei și bărbați au stăpânit deja această tehnică și au fost complet transformate. Să ne uităm la modul în care funcționează și care au creat-o. Dezvoltatorul acestei direcții este Zviada Arabulilor, inițial din Georgia. De ce este un nume atât de ciudat? Lucrul este asta. Că autorul complexului a decis să-l cheme în cinstea satului, în care sa născut, localnicii au devenit faimoși pentru longevitatea lor și pentru sănătatea bună.

Ce este și ce mănâncă?

Gimnastica Arabulilor HADU include elemente de pilates, precum și tehnicile respiratorii. În centrul metodei - filosofia și, în același timp, nu este vorba despre chakre și alte lucruri similare. Exerciții de a face cu ușurință, va fi capabil să facă o persoană de orice vârstă.

Gimnastica de dimineata Hadi are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale si asupra sistemului musculo-schelet. Nu este nevoie să cumpărați echipament sportiv. Exercițiile pentru coloana vertebrală elimină dezechilibrul și lucrează, de asemenea, cu sistemul nervos și endocrin. Veți uita de boli cum ar fi osteochondroza, osteoporoza și chiar obezitatea. În plus, gimnastica include exerciții pentru față și ochi.

Gimnastica anti-îmbătrânire a avut: Beneficii

Muschii atunci când efectuați exerciții ar trebui să funcționeze în detrimentul propriilor eforturi, trebuie să vă concentrați asupra gândurilor voastre. Trebuie să le faceți încet și încet. Dar cu tensiunea maximă. Imaginați-vă că aveți o tijă sau o gantere puternică.

Gimnastica lucrează la toți mușchii, inclusiv pe cele pe care nu le folosim în viața de zi cu zi. În mod corespunzător, leziunile sau întinderea sunt excluse, gimnastica este sigură și se va potrivi chiar celor care nu au fost implicați în sport înainte. Chiar dacă medicul te-a interzis să ruleze sau să înoate în piscină, efectuați gimnastică HADA, este utilă chiar și pentru cei care au vătămări grave sau boli.

Arabul Morning Gimnastică HADA are următoarele avantaje:

Dezvoltă și consolidează mușchii, crește numărul de calorii arse

Deoarece tehnicile de respirație sunt prezente în exerciții, oxigenul se saturează activ celulele și accelerează metabolismul. Datorită acestui lucru, grăsimea subcutanată este agitată în mod activ.

Poziția este îmbunătățită, dureri în coloana vertebrală

Depresia dispare, starea de spirit se îmbunătățește

Gimnastică Hada: Complexul de bază

Aici veți afla despre mai multe exerciții de bază care implică numărul maxim de grupuri musculare. Hada Gymnastics pentru fiecare zi include 40 de exerciții, nu puteți face totul imediat, dar distribuiți uniform - 10 pe zi. Vom spune despre principalele exerciții de bază:

Haltere. Puneți picioarele un pic mai larg mai largi, îndoiți ușor genunchii, picioarele sunt aprinse, deoarece este convenabil pentru dvs. Înclinați corpul înainte, astfel încât să existe o mică deformare în partea inferioară a spatelui. Aveți nevoie de îndreptați umerii și imaginați-vă că în mâinile voastre o tijă grea. Faceți o inspirație lentă prin nas și expirați prin gură, ca și cum ați sufla flacăra lumânărilor. Numărul unor astfel de cicluri respiratorii este de 10-12.

Rush minciună. Trebuie să deveniți în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Aranjați-vă mâinile cât mai mult posibil și luați negociația imaginară. Ia o respirație și extindeți sânii, expirați - trageți cât mai mult posibil și trageți umerii. Mâinile nu se pot relaxa, repeta acest exercițiu de 10 ori.

Respirație burtă. Puternic drept, smulgeți un pic și îndoiți picioarele în genunchi. Trebuie să faceți o respirație foarte profundă prin stomac, încercați să păstrați pieptul într-o stare staționară. Acum trebuie să vă întârziați respirația și să expirați aerul prin buze, rotiți-le în tub. Încercați să tensionați presa cât mai mult posibil.

Gorila Gait. Trebuie să stați drept, tulpați mușchii abdomenului, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Acum începeți Sigher ca un pendul și, în același timp, mergeți. Asigurați-vă că mersul dvs. este similar cu modul în care se mișcă gorila. Veți simți tensiunea în mușchii presei și a spatelui. Exercițiul respirator Repetați de 4-5 ori, faceți numărul maxim de pași - 10-12.

Etapa finală este respirația profundă cu burta și odihna.

Acest mic set de exerciții este potrivit pentru încărcarea de dimineață, veți vedea rezultatul nu imediat, ci numai în câteva luni cu clase regulate. Vă recomandăm să faceți gimnastică zilnic, cel puțin 20 de minute.publicat

Complexul sportiv HADE este exerciții de gimnastică care întinerește, întăresc corpul și, de asemenea, accelerează procesele metabolice și normalizează activitatea SNC. Respirația corectă și sarcinile statice moderate vor se potrivi oamenilor de orice vârstă.

Caracteristici și avantaje ale gimnasticii

Hada Gimnastică câștigă popularitate din cauza unor astfel de avantaje:

complexul "blitz" se efectuează în 18 minute;
exercițiile se vor potrivi pensionarilor și persoanelor care sunt restaurate după boală;
În gimnastică, haltelificatorii nu sunt utilizați, nu există mișcări și mișcări rapide, astfel încât riscul de rănire este minim.

Exerciții de haid

Gimnastica de sănătate este construită pe mișcări netede și sarcini statice. Respirațiile și expirațiile profunde joacă un rol important.

Complexul de bază

Exerciții de bază din complexul Khudu:

Picioarele ușor îndoite în genunchi și se pun pe lățimea umerilor. Înclinarea se face cu deformarea simultană în partea inferioară a spatelui. Apoi, umerii se desfășoară, în timp ce trebuie să puneți sandwich în mâinile voastre. Înhalează nasul, expirația - gura. Exercițiile de respirație sunt repetate de 8-12 ori.
SP (poziția inițială) este similară. Reprezentând o bară în mâini, trebuie să faceți un piept. Repetați - 10-12 ori.
Picioare îndoite, rotunjite rotunjite. O respirație profundă este luată de abdomen, în expirați, urmați imobilitatea sternului. Întârzierea și respirația respirației, mușchii abdominali sunt tensionați.
Tulburări Presa, sunt aranjate picioarele. Este necesar să se suprapună în mod constant. O serie de respirație / expirație - la fiecare 4 pași.

Complexul blitz timp de 18 minute

Prima unitate de exerciții, fiecare dintre care trebuie să repetați de 8 ori:

IP: Picioarele sunt plasate, spatele este îndreptat, mâinile sunt relaxate de-a lungul cazului. Inhalarea aerului prin nas, trebuie să vă loviți puțin genunchii, să conduceți mâinile în spatele spatelui, trageți burta. Reveniți la IP. Apoi - exhalarea gurii cu îndepărtarea mâinilor înainte și deformarea spatelui.
Inspirați pe mâinile semi-trasate, îndoite sunt evacuate în spatele spatelui. Inspirați gura și reveniți la IP, rotația este rotunjită, mâinile sunt reduse deasupra capului.
Inhalează, mâinile sunt îndoite, palmele sunt trimise. Squat cu mâna de mână înapoi ca atunci când țineți tija. Îndreptarea, rotunjirea spatelui, expirați prin gură cu întinderea mâinilor.
Sp este același, dar cu mâinile îndreptate și contactați părțile exterioare ale palmelor. Când strângeți palma urcă la cap, la nivelul templelor sunt stoarse. Exhalarea cu rotunjirea înapoi.
IP este același, dar mâinile drepte sunt îndepărtate în fața cazului. Înhiparea, mâinile sunt evacuate înapoi și în sus, iar picioarele se îndoaie în genunchi. Exterior, trebuie să-l lipiți, mâinile aduc înainte și să conecteze palmele.

Al doilea bloc:

Mâinile se deplasează în lateral și la etaj, tulpina muschilor cervicali. În expirație - relaxare. Repetați de 10 ori.
Mușchii cervicali sunt strânși, mâinile se îndoaie în coate și sunt afișate în fața cazului. Roțile sunt făcute din gât. Efectuați de 24 de ori.
Inspiri, trebuie să vă întoarceți, epuizați - să vă lipiți, dând naștere. Repetați - de 24 de ori.
IP-bărbați pe umăr. Capul care se rostogolește din umărul stâng este realizat pe dreapta, în timp ce lamele se rumegau. În direcția opusă - umerii sunt serviți înainte. Efectuați de 16 ori.
Oprirea, trebuie să tensionați mușchii cervicali, să vă respingeți capul și umerii înapoi. Chin coboară pe piept, iar umerii sunt serviți înainte. Repetați - de 16 ori.
Există o respirație cu abdomenul, expirați - cu relaxare. Exercițiul se repetă încet de 8 ori, apoi rapid timp de 1,5 minute.
Burta este desenată, iar mâinile sunt crescute. Întârzierea de respirație, pieptul este alimentat înainte. Formând timp de 15 secunde, expirați și relaxare. Repetați de trei ori.
Burta este desenată, gâtul este tensionat. Pe respirație - înclinarea înainte cu partea din spate a spatelui și ghemuit simultan. Întoarceți-vă la IP, rotunjind spatele, capul apăsat pe piept și expirați prin gură. Repetați - de 20 de ori.
O similară cu exercițiul anterior, totuși, mâinile sunt divorțate atunci când inhalează și se ridică, pe expirație - au trecut pe piept.
Stomacul este tras, mâinile îndoite sunt crescute. Pantele rămase, dreapta. Efectuați de 16 ori.
Mâinile au fost ridicate. În respirație se află ghemuirea, flexia și îndepărtarea extremităților superioare din spatele spatelui. Expirație. Repetați de 10 ori.
A deveni 1 picior, trebuie să spălați al doilea și îndoiți. Genunchiul nu ar trebui să scrie înainte. Repetați de 24 de ori.
Puneți picioarele, trebuie să vă așezați, să vă întindeți brațele și să vă puneți genunchii. În respirație - rotunjirea spatelui, expirați - îndreptarea. Repetați de 16 ori.
Mâinile se ridică, o respirație profundă se face prin nas. Expirați, trebuie să faceți o pantă, ajungând la palmele să se oprească. Repetați de 4 ori.

Complexul de întinerire

Exercițiile sunt potrivite pentru femeile care se luptă cu riduri. Complexul facial:

Stretching: Trebuie să scoateți fața și lung, nu o gură neclarită, spune sunetul "O".
Compresie: Ar trebui să fie strânsă cât mai mult posibil, ochii, obrajii etc. Este imposibil să vă spălați dinții.

Viteza de execuție nu se redă. Numărul de repetări este de 60-80.

Complex pentru ședință

Persoanele care conduc ședinței se vor potrivi exercițiilor:

Lamele sunt crescute, aerul este inhalat cu nasul și gura expiră.
Respirația nu se schimbă, dar mâinile în timpul respirației se îndreaptă spre laturi și în spatele spatelui și pe expirarea sunt conectați în fața sternului.
Un exercițiu similar, dar mâinile în timpul inspirației se ridică, când a fost expirat, traversat pe piept cu rotunjirea simultană a spatelui.
Mâinile și periile sunt îndoite, apoi evacuate în spatele spatelui și în sus în timpul respirației, înainte - pe expirarea.

Gimnastica lui HADA face mușchii să se transforme cât mai mult posibil, astfel încât după cursuri să poată fi simțit oboseală puternică. Rezultatele instantanee nu ar trebui să aștepte, corpul va fi treptat vindecat.

"Sunteți tineri la cât de mult este flexibilitatea coloanei vertebrale" - deci susține învățăturile de yoga. Același opinie aderă la gimnastica lui HADA, practica de dimineață este capabilă să trezească corpul uman într-o chestiune de minute, să elimine tensiunea în departamentul de col uterin și coloana vertebrală, precum și să facă veselie pentru întreaga zi. Mulți specialiști în domeniul culturii fizice recreative sunt declarate în mod autoritar ca gimnastica lui HADA este una dintre cele mai bune complexe pentru restabilirea și menținerea sănătății.

Istorie Hada.

Autorul acestei tehnici de vindecare Zviad Arabuli sa născut în Tbilisi în 1967. Băiatul de la naștere nu a fost distins de o sănătate puternică. Mai târziu, problemele constante de sănătate au împins un tânăr la un studiu independent al bazelor LFC, tratate ale Hatha Yoga și alte tehnici de wellness.

În 1996, Zviada primește un brevet pentru propria metodologie pentru consolidarea sănătății umane. Deci, gimnastica lui Hada apare - Zviad Arabuli a numit creierul său în cinstea satului, din care erau toți strămoșii săi.

Antrenorul de carieră a continuat la Kiev, unde Zviad se mișcă în 2007. Acolo își introduce cu succes antrenamentele în diferite centre de fitness.

Astăzi, Zviada Arabul are mii de adepți. Sute de profesioniști certificați și certificați lucrează în conformitate cu metodele HADA în centrele de wellness și cluburile de fitness.

Unicitatea tehnicii

Popularitatea lui Houd crește în fiecare zi. Și nu este surprinzător. Instruirea pe metoda Arabul are un efect benefic asupra întregului corp în ansamblu. Combinând într-un singur metabolism al sistemului în corpul uman, activitatea nervoasă și aparatul osos-muscular, autorul tehnicii face focalizarea pe coloana vertebrală. În opinia sa, toate problemele unei persoane cu sănătate merg de la o lucrare greșită a coloanei și articulațiilor vertebrale. La rândul său, aceasta duce la o încetinire a metabolismului, tulburărilor nervoase și deteriorarea stării generale a unei persoane.

Una dintre caracteristicile tehnicii este de a folosi propriul corp uman. Practicantul nu este o cochilii sau echipamente speciale delicate. Corpul său este un simulator, o încărcătură și ajutor. Folosirea și relaxarea în același timp anumiți mușchi, efectuând corect secvența de exerciții și controlul respirației, puteți:

Într-un timp scurt, creșterea rezistenței corpului;
consolidarea sistemului musculoscheletal;
să stabilească activitatea multor organe;
obțineți bunăstarea excelentă și corpul frumos.

Când efectuați un complex de exerciții, HADA este inclus aproape toți mușchii, în special adânc, care sunt rareori folosiți în viața de zi cu zi. Un astfel de studiu al mușchilor mici adânci este foarte util pentru coloana vertebrală. Sunt acești mușchi care formează o poziție frumoasă. Slăbiciunea lor duce la curbura coloanei vertebrale, ieșindu-se abdomenul și îngustarea.

O altă caracteristică distinctă a tehnicii este versatilitatea sa. Clasele HADA sunt potrivite pentru aproape toată lumea: atât bărbați, cât și femei, indiferent de nivelul de pregătire fizică. Oameni în vârstă, copii, femei însărcinate - tehnica nu are restricții pentru ei.

Reguli de performanță HADU

Ca orice set de exerciții, taxarea HADA are propriile reguli. Respectarea acestor elemente de bază va ajuta la evitarea rănirii și obținerea unui rezultat favorabil din clase:

Complexul de dimineață Hada.

Autorul Metodologiei recomandă începerea unei zile cu un mic set de exerciții. Gimnastica de dimineata nu va dura mult timp, iar rezultatul va depăși toate asteptarile. Complexul de dimineață se bazează pe baza de bază Asanas Hatha Yoga. Principalele exerciții sunt:

înclinată înainte;
alama de locuințe înapoi;
se transformă și capete de înclinare;
întinderea mușchilor din spate;
squats moale etc.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, dar cu cei mai înalți mușchi ai spatelui, picioarelor, abdomenului, gâtului și mâinilor.

Efectuarea oricărui exercițiu, este necesar să reprezinte mental modul în care funcționează mușchii și tulpina. De exemplu, cu pante și squats, vă puteți imagina că există o tijă grea în mâini. Durata unei astfel de încărcări nu este mai mare de 18 minute. Dar acest timp este destul de suficient pentru a se trezi de la somn și pentru a acuza energia unei noi zile. Efecte deosebite favorabile, cum ar fi încălzirea de dimineață are un tract gastrointestinal. Astfel de exerciții lansează metabolismul, contribuind la îndepărtarea toxinelor și a zgârieturilor din organism.

În special ocupațiile de dimineață recomandate ale persoanelor Hada care suferă de osteochondroză. Adesea este dimineața, după trezire, acești pacienți se simt rigiditate față de cervicală și experimentează senzații dureroase. Studierea biomecanicii mișcărilor și caracteristicilor acestei boli, Arabuli a dezvoltat un set special de exerciții în timpul osteochondrozei.

Clasele HADA în acest caz pot fi o alternativă demnă de activități complexe pe simulatoare sau echipamente speciale. Acest complex, cuplat cu tratament de droguri, vă va ajuta să scăpați de osteochondroză și alte boli concomitente ale coloanei vertebrale.

Desigur, nu ar trebui să conta pe rezultatul instantaneu. Orice practică necesită timp, răbdare și regularitate. Complexele hadic necomplicate, dar eficiente efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână vor ajuta la restabilirea sănătății, să dau rezistență și energie.

Gimnastica lui HADA nu numai că elimină kg extra, încă întineri corpul și reconciliază coloana vertebrală și articulațiile. Se potrivește absolut tuturor! Obțineți 4 Supere Complex eficient și slab, fără a pleca acasă!

HADU este o gimnastică universală de vindecare, care este potrivită pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă și stare de sănătate. Are un impact pozitiv versatil asupra corpului, îmbunătățind complet întregul corp, dar în primul rând vă ajută să scăpați de problemele cu coloana vertebrală și articulații. Gymnastica Hada este ușor de realizat, nu necesită simulatoare sau alte echipamente și poate fi efectuată în orice locație convenabilă.

Autorul acestui sistem este Zviad Arabuli, care a cerut onoarea satului său natal, cunoscut pentru ficatul său lung. Principiul principal al gimnasticii a fost împrumutat din practicile antice "Hatha-yoga". Aceasta constă în faptul că antrenamentul mușchilor opuși asigură dezvoltarea lor. Un exemplu de eficacitate a acestor tehnici poate fi călugării Shaolin, care nu a folosit simulatoare, dar forma lor fizică nu știe egală. Acest lucru este explicat prin faptul că mușchii înșiși sunt cel mai bun instrument pentru formarea corpului. O astfel de descoperire a fost începutul unui nou sistem organism.

Filosofia Hadu.

Baza ideologică a gimnasticii HADA este principiul armoniei și construind un corp în conformitate cu regula principală a întregului univers. Este un corp armonios sănătos care este scopul acestei tehnici. Dar, înainte, nimeni nu sa străduit pentru armonie.

Un om din natură este înzestrat cu un set de musculatură deplină, deși doar o mică parte este folosită în viața obișnuită. Prin urmare, potențialul energetic uriaș rămâne nerevendicat. Pentru a nu perturba ciclul de energie în organism, acesta trebuie utilizat în mod constant. Pentru aceasta este necesar ca organismul să fie obosit și restaurat și toți mușchii dată de natură au lucrat. Toți mușchii sunt la fel de importanți și toți trebuie să se dezvolte.

Formarea musculară în gimnastica HADA nu este considerată dezvoltarea energiei pur fizice. Este imposibil să antrenezi corpul fără conștientizare și voință - și este supus omului: formarea corpului, își dezvoltă voința și, consolidând voința, chiar mai mult dezvoltă corpul.

Potrivit fondatorului metodologiei, principalele părți ale corpului sunt:

sistemul musculoscheletal este baza care creează mișcare;
metabolism metabolic;
sistemul nervos care controlează primele două sisteme.

Aceasta înseamnă că metabolismul și sistemul nervos nu vor fi niciodată în ordine cu un aparat musculo-scheletal nesănătoase: ceea ce este mai puternic, cu atât mai bine funcționează sistemele "de servire". Prin urmare, pentru a stabili metabolismul sau lucrarea sistemului nervos, poate fi posibilă numai prin îmbunătățirea cadrului osos-muscular.

Vârsta în vârstă în filosofia HADA este, de asemenea, considerată cea mai puternică degradare a sistemului musculo-schelet, implicând distrugerea tuturor celorlalte sisteme. Sistemul musculoscheletal dezvoltat armonios este o garanție a sănătății și a longevității active. Prin urmare, restaurarea acestor elemente de bază, gimnastica HADA se luptă cu îmbătrânirea corpului.

Avantaje și indicații

Acest tip de gimnastică are o serie de avantaje care beneficiază de ea printre alte tehnici similare:

economisirea timpului - Pentru a obține rezultate pozitive, este suficient să petreceți în fiecare săptămână de 3 antrenamente într-o durată de 1 oră fără drumeții în sala de gimnastică;
lipsa unor tehnici suplimentare și a unor instrumente auxiliare - HADU este o metodologie complet independentă și completă, care nu necesită masaj și alte proceduri manuale, recepționarea medicamentelor, utilizarea echipamentelor sportive;
siguranță - Toate tehnicile de gimnastică HADE sunt efectuate într-un ritm lent, excluzând supraîncărcarea fizică, ceea ce permite gimnastica la chiar și persoanele cu dizabilități sau după leziuni;
eliminarea cauzelor bolii - această tehnică de vindecare prevede că lucrează cu toate grupurile musculare - de la facial la degete, precum și elaborarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, care îmbunătățește alimentarea cu sânge și restabilește toate țesăturile, inclusiv moale, oase, cartilaj.

Eficacitatea gimnasticii HADA este realizată prin tensiunea mușchilor opuși, adică două grupuri musculare sunt implicate în proces - reduse și se opun. Mișcările se efectuează încet, dar cu tensiune armată, până când oboseala este simțită în departamentul de antrenament.

Corpul armonios dezvoltat în orice moment a fost considerat un semn de frumusețe și sănătate. Cu antichitate până în prezent, oamenii încearcă să atingă anumite standarde. Dar această abordare este incorectă. Muschii nu ar trebui să formeze volume, ci să creeze eforturi. Prin urmare, proporțiile armonioase ar trebui să fie determinate de capacitățile de putere care ar trebui să fie aceleași cu grupurile musculare opuse. Dezvoltarea corpului pentru acest principiu, puteți ajunge la armonie și să consolideze sănătatea.

HADA este gimnastica de putere a eficienței maxime, care se dezvoltă cu precizie forță și nu volumul mușchilor. Marele avantaj este că implică astfel de mușchi, care nu sunt instruiți în starea obișnuită (mimică, cervicală, extensie).

Această tehnică este prezentată tuturor celor care dorește să-și îmbunătățească și să-și întinerească corpul. Este, de asemenea, potrivit pentru instruire în cazurile în care aveți nevoie pentru a "pompa" sau de a pierde în greutate fără utilizarea inventarului de putere și a vizitelor la sala de gimnastică. Complexul în sine a fost dezvoltat pe baza gimnasticii utilizate pentru a menține forma fizică a cosmonauților, a submarinerilor și a altor persoane care au forțat mult timp să rămână într-un spațiu închis. Unele elemente de gimnastică sunt potrivite pentru restabilirea tonului muscular după leziuni. În general, HADA este o practică de sănătate care vine la toată lumea.

Principii de baza

Toate exercițiile sunt efectuate în conformitate cu următoarele principii:

mișcare - foarte lentă;
tensiune - maximă;
rezultatul este o oboseală completă a departamentului încărcat.

Gimnastica este obținută foarte intensă datorită tensiunii puternice a mușchilor, care sunt ajustate lent la cel mai înalt grad de oboseală. Prin urmare, formarea este obținută până la scurt (aproximativ 30 de minute), dar cât mai eficientă posibil.

Principala diferență dintre HADA din formarea clasică în faptul că în timpul exercițiului doi mușchi sunt tensionate - încărcate și antagonistul său. În același timp, aceștia lucrează în mod static, care contribuie la accelerarea proceselor metabolice în țesuturi și corpul în ansamblu.

În plus, importanța deosebită în gimnastica HADA este atașată la reabilitarea coloanei vertebrale, care de-a lungul anilor este deformată, scurtarea și slăbirea. Acesta returnează coloana vertebrală poziția corectă și își întărește mușchii care îi susțin.

HUDU poate face persoane în vârstă și cei care sunt contraindicați de orice alte încărcături. Este potrivit chiar și în prezența bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor.

În același timp, instruirea trebuie să respecte următoarele cerințe:

fiind foarte greu - aceasta este legea naturii: începând tinerii și sănătoși nu poate fi decât cea care va trece o selecție naturală grea, criteriul căruia va fi armonie;
fiind o scurtă gimnastică ar trebui să ia doar o mică parte a energiei, deoarece este nerezonabilă să se folosească întregul potențial doar pentru a consolida mușchii;
executivul fără a aplica orice cochilii - natura nu este prevăzută ca o persoană să fie îmbunătățită prin ajutorul dispozitivelor, deci este mai naturală și să utilizeze rațional numai capabilitățile proprii;
dezvoltați mușchii neuniformi - cu aceeași încărcătură, mușchii slabi sunt consolidați, iar cei puternici vor deveni și mai puternici încât nu este scopul acestei tehnici.

Este o sesiune de instruire care oferă gimnastică. Este simplu și armonios, deoarece ideea a fost împrumutată de la natură în sine.

Exerciții de haid

Gimnastica este formată din 40 de exerciții diferite împărțite în grupuri:

complex de bază pentru fiecare zi;
complexul blits timp de 18 minute (încărcare de dimineață);
întinerirea complexă pentru femei după 40;
Încărcarea pentru față și ochi;
complex pentru locuri și altele.

De obicei, acestea sunt efectuate separat, împărțind 10 exerciții, dar dacă se dorește, pot fi utilizate toate cele 40 într-un antrenament.

Complexul de bază

În gama de bază de gimnastică, HADA pentru fiecare zi include exerciții pentru consolidarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea poziției.

Stai de standă

Picioarele au pus un umăr mai larg, să facă un critic mic, umeri omite și se diluează, se întorc. Respirați adânc, maximizați umerii, chiar mai mult pentru a vă întoarce. Pe o expirație lentă, este de a atinge umerii să stea pe gât, tulpina presa, iar cabana va fi peste. Repetați de 10 ori.

Pumnii în pământ

Repetați exercițiul anterior, dar pe respirație îndoiți mâinile cu palme în sus, luați coatele înapoi, încercând să minimalizați lamele. Pe expirație - pentru a coborî mâinile, comprimarea degetelor la starea semnechetă. Urmăriți înainte fără a pleca. Repetați de 10 ori.

Animale de pe piept

Poziția originală este similară cu exercițiile anterioare, dar mâinile îndoite la coatele ridicate la nivelul umărului, se pare că păstrează barbelul imaginar cu o aderență largă. Pe respirație, faceți fiara din piept, având în vedere spatele, implementarea pieptului maxim. În exhalare, întindeți înainte, ca și cum ar fi agățându-și mâinile pentru o bară transversală înaltă. Repetați de 10 ori.

Inel

Imaginați-vă un inel de cauciuc în față la o distanță de mâini alungite. Pe expirarea, tragerea la el, printând palma palmei, având înarmat cu spatele arcului, astfel încât mușchii dintre lopeți să fie puternic atins. Pe respirație întinde inelul, ca și cum ar încerca să-l trageți pe tine însuți, să implementați pieptul, intrați în ea. Repetați de 10 ori.

Body-Builder.

Deveniți o poză a unui culturist, ridicându-și mâinile, respira profund. Pe o expirație lentă, faceți un picior pas, înclinați înainte, coborâți-vă mâinile, traversându-le în fața dvs. Urmăriți întotdeauna înainte. Repetați de 12 ori.

Raft

Pe larg răspândirea picioarelor, efectuați un critic superficial, înclinați înainte, tremurând spatele inferior, întindeți mâinile în afară de 90 °. Pentru a prezenta că mâinile au apucat două capete ale frânghiei, pentru a le scoate la ei înșiși, apăsați pieptul, ridicând corpul, dar rămânând în semi-trasat. Repetați de 10 ori.

Rotația tazomului

Devin drepte, picioarele sunt plasate, ușor îndoite. Rotiți ușor pelvisul într-unul, apoi la cealaltă parte. Încercați să rotiți grațios astfel încât să semene cu mișcările de dans.

Respirație abdominală

Deveniți drept, ușor blocat, îndoiți picioarele în genunchi, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Faceți o suflare de stomac, astfel încât pieptul rămâne în continuare. Când burta este rotunjită cât mai mult posibil, puteți expira încet, întorcându-vă buzele în tub. Repetați de 20 de ori.

Strângerea abdomenului

Deveniți drept, pe o scurtă respirație, trageți stomacul, punând pieptul, grăbindu-se în spatele inferior. Umerii maximizează înapoi. În expirație, reveniți la poziția inițială. Efectuați într-un ritm accelerat. Repetați de 12 ori.

Boxer

Deveni direct. Pe respirația umerilor care trage, scoateți mâinile înapoi, aruncați capul și intrați în partea inferioară a spatelui. Trageți bărbia și pieptul în sus, încercând să "atingeți cerul". O tuse ușoară este posibilă din întinderea severă a traheei. Pe expirarea de a rămâne, apăsați bărbia la piept, aplecați în coate pentru a-și acoperi capul. Dacă bărbia atinge pieptul, apăsați ușor mâinile de pe partea din spate a capului. Gâtul și mâinile ar trebui să fie în tensiune constantă. Repetați de 12 ori.

Păsări de curte chineze

Deveniți drept, mâinile se diluează pe laturi, cresc la nivelul umerilor, coatele se întorc înapoi. Pe respirație pentru a arunca ușor capul, înclinați înainte, ridicând umerii. Treceți mușchii gâtului, încercați să ajungeți înapoi la lame. În partea din spate a capului ar trebui să existe un sentiment de ardere și amorțeală.

Ne uităm la stânga-dreapta

Deveni direct. Treceți maxilarul inferior, trimiteți ușor înainte, fără a vă strânge dinții. Întoarceți încet capul la limită mai întâi într-una, apoi la cealaltă parte. Respirație arbitrară. Repetați de 20 de ori.

Pasăre

Deveniți drept, picioarele pentru a plasa larg, se diluează mâinile pe lateral la nivelul umărului, coatele rămase înapoi. Pe respirație pentru a ridica mâinile, la ieșire - omite la nivelul umerilor, încercând să reproducă aripile aripilor fără probleme. Repetați de 16 ori.

Răsucire

Deveni direct. Pe respirație iau umerii înapoi, implementați pieptul, apăsați bărbia ca deasupra și să nu-l rupe pe tot parcursul exercițiului. Pe expirația trebuie să mergeți în jurul peritoneului - pentru a trimite umerii înainte, aduceți mâinile, conectați-vă cu ele cu părțile plăcilor de palme, ușor așezați în jos, aduceți spatele cu roata. Umerii trag în jos, și coate - în lateral. Repetați de 10 ori.

Dinozauric

Picioarele se răspândesc. Pentru a inspira, întoarce-te, înclinați înainte, astfel încât burta să fie între genunchi. Capul se uită în sus, populația se întinde înapoi pentru a simți întinderea mușchilor din spate. Pe expirație, îndreptați-vă, apăsați bărbia în piept, efectuați o răsucire, ca în exercițiul anterior. Toate funcționează încet și fără probleme. Repetați de 8 ori.

Mica muimutica

Puneți picioarele un pic mai larg mai largi, îndoiți mâinile puțin, stați înapoi. Nu se grăbește, se rostogolește de la picior la picior, imită mersul maimuței. Nu se prăbușește, tocurile de pe podea nu se rupe. Când panta umerului este rebrirea pelvisului. Repetați de 20 de ori.

Broască

Deveniți drept, picioarele pentru a plasa largi. Mâinile pentru a scoate spatele, prezentând că dețin bastonul. Pe respirație pentru a ridica acest "stick" deasupra capului, întinzându-se cu tot corpul, trăgând umerii, ridicând pe șosete. Pe expirarea, picioarele ușor îndoite în genunchi, rumblează spatele inferior, omiteți "bastonul" pe lame, încercați să le reduceți. "Stick" este întotdeauna în spatele spatelui, perii sunt îndoite sub forma unui cârlig, mâinile nu sunt relaxante. Repetați de 12 ori.

Bicicleta.

Stați pe scaun, ridicați ambele picioare, îndoiți alternativ și le amestecați în genunchi, imită că călărește o bicicletă. "Pedalele" se răsucesc încet, cu mare efort, fără a roti, dar numai împingând, ridicându-și genunchii cât mai mult posibil. Repetați de 20 de ori.

La efectuarea fiecărui exercițiu de gimnastică, este nevoie de HADU ca tensiunea musculară să fie maximă, practic la limita posibilităților. În primul rând, unele dintre ele vor fi greu de îndeplinit, dar în timp ce corpul se obișnuiește.

Complexul blitz timp de 18 minute

Un astfel de complex conține elementele de bază ale gimnastică Hada, durează 18 minute și poate fi folosită și ca gimnastică de dimineață. Exercițiile trebuie efectuate în următoarea ordine:

Poziția sursă - picioarele pe lățimea umerilor, înapoi drept, mâinile în mod liber atârnă. Inspirați nasul cu o pasiune superficială simultană, mâinile sunt evacuate înapoi și tensionate, se trage stomacul. După aceea, îndreptați-vă, expirați prin gură, mâinile relaxează, preluați, pentru a aduce înapoi. Efectuați 2 ori abordări.
Situația este aceeași, dar atunci când inhalați și efectuați satelele, mâinile se îndoaie pe coate, ele sunt evacuate înapoi. Apoi - expirați prin gură, reveniți la poziția inițială cu îndreptarea treptată și rotunjirea spatelui (suped). Mâinile pentru a reduce calea înainte de a sări în apă, palmele în jos. Corpul și mâinile trebuie să fie constant tensionate. Rulați de 8 ori.
Poziționați-vă la fel, pentru a inhala îndoiți mâinile în palmă a coatelor în sus, stați jos și luați-vă mâinile, fără îndoire, înapoi ca și cum ar fi ținut bara. Îndreptați-vă, rotunjiți-vă spatele, expirați prin gură și trageți-vă mâinile înainte. Rulați de 8 ori.
Situația este aceeași, dar mâinile sunt îndreptate și reduse cu suprafețele din spate ale palmelor. Stați jos, palma, nu blur, trageți la cap, apoi spargeți templele. Expirați, îndreptați-vă, rotunjiți-vă spatele, mâna în poziția inițială. Rulați de 8 ori.
Poziționați la fel, mâinile sunt îndreptate înainte. Pe respirație să-i ia înapoi, ridică-te, face o adâncime de mică adâncime. La expirație, stupid spatele, întindeți-vă mâinile, închideți palma, ținând apă imaginară. Efectuați 2 ori abordări.
Deveniți într-o poziție a culturistului, întindeți gâtul cât mai mult posibil, mâinile se reproducă pe laturi și în sus. Expirați, relaxați-vă. Fugi de 10 ori.
Devin drepte, picioare pe lățimea umerilor. Filetul gâtului, mâinile sunt în față, îndoite în coate. Fără îndepărtarea tensiunii de la gât, rotiți-o din lateral spre partea laterală. Efectuați de 4 ori în 6 abordări.
Situația este aceeași, dar mâinile sunt libere să stea. Pe respirație pentru a face o deformare puternică adâncă, pe expirație - pentru a scăpa, înclinându-se puțin și atingând. Efectuați de 4 ori în 6 abordări.
Deveniți drept, îmbrăcămintea de bărbie la umăr. Efectuați rotația prin rularea capului de pe umăr la umăr, răspândindu-se umerii înapoi, apoi în direcția opusă, trăgând umerii înainte. Efectuați de 4 ori în 4 drumeții.
Deveniți direct, se întinde gâtul și gâtul, aruncați capul înapoi, răspândiți umerii înapoi. Apoi omiteți bărbia, trageți umerii înainte. Fugi de 16 ori.
Deveniți direct, în respirație trage fundul abdomenului, în exhaling - să se relaxeze. Rulați de 8 ori într-un ritm lent, apoi începeți să accelerați. Durata - 90 de secunde într-un ritm rapid.
Devin drepte, lățimea picioarelor. Trageți puternic burta, ridicându-și brațele pe laturi. Țineți respirația, deschideți pieptul. Pentru a rezista unei astfel de poze de 20 de secunde, expirați, relaxați-vă. Rulați de 3 ori.
Deveniți drept, picioarele puțin mai largi. Strângeți burta, întindeți-vă gâtul, mâinile în mod liber omite. Inspirați, înclinați înainte, vă grăbiți spatele în același timp cu o sutină adâncă. Îndreptați-vă, strâns blocați, coborând capul și aerul epuizat prin gură. Rulați de 20 de ori.
Repetați exercițiul anterior, dar în timpul squats, mâinile puse pe laturi și se ridică puțin, și pe expirarea pentru a trece pe piept. Fugi de 10 ori.
Deveniți direct, trageți burta, îndoiți în coatele mâinii pentru a dilua pe partea la nivelul pieptului. Cu tensiunea de a se sprijini într-o singură direcție, încercând să ajungă la genunchi, apoi la altul. Fugi de 16 ori.
Deveniți drept, picioarele puțin mai largi. Ridicați mâinile ușor divorțate, îndoiți palmele încheieturii mâinii. Inspirați, faceți un critic, îndoiți-vă mâinile în coate și începeți înapoi la nivelul împrumutului. Expirați. Fugi de 10 ori.
Stând pe un picior, al doilea pentru a rămâne înapoi, îndoiți cu o tensiune în genunchi, fără a lăsa să fie avansată. Efectuați de 8 ori în 3 abordări ale fiecărui picior.
Rulați un stralucitor larg, pe deplin bazat pe picior. Coatele întinse în față sunt presate la suprafața interioară a genunchilor. Pentru a inhala, stupid spatele, pe expirarea - îndreptați-vă. Fugi de 16 ori.
În concluzie - întinderea. Devin drepte, întinzându-se la rackul "Smyrno". Ridicați mâinile, respirați adânc în nas. Pe expirarea pentru a se sprijini, atingând palmele degetelor de la picioare. Fugi de 4 ori. Relaxa.

În timpul exercițiului, este necesar să controlați respirația. Inspirați și expirarea ar trebui să fie destul de adânci.

Complexul de întinerire

Această tehnică este destinată femeilor după 40 de ani, când începe procesul de îmbătrânire activă. Hada Gymnastica ajută la menținerea sănătății și a tineretului din cauza unor influențe utile asupra corpului:

consolidarea tonului muscular;
normalizarea activității sistemului nervos, endocrin și digestiv;
activarea metabolismului;
reducerea depozitelor de grăsime;
pierderea în greutate și pierderea în greutate;
prevenirea osteoporozei.

Exercițiile regulate de gimnastică vă permit să consolidați sistemul musculoscheletal, să îmbunătățiți viziunea și activitatea creierului.

În plus, există un complex separat de întinerire pentru fața și ochiul capabil să elimine manifestările externe care apar invariabil cu vârsta. La efectuarea acestor tehnici, fluxul de sânge la mușchi este îmbunătățit, împreună cu care sunt furnizate mai multe elemente utile și sunt derivate substanțele nocive.

Pentru față

Mușchii persoanei sunt folosiți inegal și foarte puțin, ceea ce duce la aspectul prematur al ridurilor și acuză. Pentru a avertiza sau a rezolva, trebuie să instruiți anumite grupuri musculare. Esența gimnasticii Hada pentru o persoană se reduce la faptul că mușchii sunt mai întâi întinși cât mai mult posibil și apoi comprimați.

Instruirea pe o astfel de schemă:

Stretching - Fața este întocmită, ca și cum ar fi exprimat o surpriză excesivă, în timp ce gura se deschide și pronunță sunetul lung "O", fără a izbucni buzele. Întregul fund al feței, variind de la buza superioară, este maximizat de carte, fruntea - se întinde.
Comprimarea - fața este foarte comprimată, inclusiv ochi, sprâncene, obraji, frunte. Dinții în același timp nu ar trebui să fie închise.

Exercițiile pot fi efectuate în orice ritm. Repetați cel puțin 60 de ori înainte de amorțeala musculară.

Pentru ochi

Exercitarea numărul 1.

Se efectuează cu ochi închisi în această ordine:

se mișcă prin ochi pe laturi - 60 de ori;
se mișcă în sus și în jos mișcări - de 60 de ori;
se mișcă în diagonală din partea de jos până la stânga - 60 de ori;
se mișcă în diagonală dimpotrivă - de 60 de ori;
mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic - de 60 de ori;
mișcări de rotație în sens invers acelor de ceasornic - de 60 de ori.

Exercitarea numărul 2.

Focalizare se efectuează:

degetul arătător pus la nivelul nasului;
concentrați-vă pe ea și mai aproape de ochi.

Când desenul liniilor de pe tampon începe să se descompună, va fi granița. Trebuie să fie extinsă, ținând focalizarea, închiderea și îndepărtarea degetului.

Aceste exerciții simple vor ajuta nu numai să întăriți mușchii ochiului și să elimine ridurile, ci și să normalizeze viziunea.

O caracteristică a gimnasticii HADA este dezvoltarea mușchilor "leneși", care nu sunt afectați de exerciții obișnuite. În timpul unui astfel de antrenament, activitățile tuturor părților creierului sunt activate, iar circulația sângelui este stimulată, ceea ce ajută fără proceduri costisitoare de cosmetologie Strângeți conturul feței și eliminați fulgiul pielii.

Complex pentru ședință

Printre exercițiile tehnicii unice, HADA are un complex special pentru persoanele care nu pot face în picioare, ci doar ședința. Este la fel de eficient ca oricine altcineva și ajută la îmbunătățirea corpului cât mai mult posibil.

O respirație profundă zgomotoasă este o gură de expirație, deschizând pe mare pieptul.
Continuând aceeași respirație, diluează pe scară largă mâinile tensionate de pe laturi și înapoi - pe respirație, pentru a aduce în fața pieptului - în expirație.
Continuând să efectueze în același ritm, mâinile tensionate pe respirație ridicarea, pe expirarea - pentru a trece pe piept și rotunjind spatele, dând umerii înainte.
Respiră în același ritm, mâinile se îndoaie în coate, perii vârfuri în jos palmele în jos. Luați mâinile în sus și înapoi, să nu vină - pe respirație, trageți înainte cu o ușoară înclinație - în expirație.
Scoateți brațele înainte, vă alăturați părților plăcilor palmelor. Pe respirația îndepărtării coatelor înapoi, nu amestecați, astfel încât palmele îndoite au atins templele. În expirație - la poziția de plecare.
Palm Faceți clic pe genunchi divorțați. Efectuați versanții corpului în lateral, cât mai scăzut posibil cu fiecare înclinare a umărului la pelvis.
Repetați același exercițiu, dar cu mâinile mele coborâte de-a lungul corpului.
Repetați din nou exercițiul, dar pantele trebuie să fie duble.
"7-9-11". Faceți cea mai profundă respirație, ridicându-vă mâinile deasupra capului. Apoi cele șapte expirări alternativ - una atunci când traversează mâinile pe piept, al doilea - când le ridicați deasupra capului, al treilea - din nou când treceți, etc. Apoi, o altă respirație profundă și 9 expirați pe aceeași schemă. După aceea, o altă respirație și 11 din aceleași expirări. În concluzie, pentru a vă întinde, respirația profundă și ridicarea mâinilor și deschideți pieptul, expirați complet, coborând mâinile.
Coborâți-vă mâinile de-a lungul corpului. Efectuați mișcările circulare umeri, ridicându-le cât mai mare posibil. În primul rând, de 16 ori mai departe, apoi de 16 ori în urmă. Trebuie să încălzească coloana vertebrală.
Diluați-vă brațele pe laturi, fără îndoială în coate, faceți mișcări de rotație cu ciucuri, încercând să întoarceți spatele cotului și umărul înainte, apoi înapoi. În primul rând, alternativ fiecare mână de 16 ori, apoi de 16 ori ambele mâini imediat.
"Pasăre". În poziția inițială, părțile laterale ale mâinii trebuie să fie îndoite în coate și coboară peria, degetele sunt aglomerate și tensionate. Ridicați coatele și umerii în sus, imitând aripile fluturând.
Mâinile pe genunchi. Ridicați radical pieptul, trăgând în același timp stomacul. Respirația nu se sincronizează cu munca, respirația ar trebui să fie arbitrară. Mai întâi la un ritm lent, apoi aduceți la cel mai rapid.
Împingeți centura de umăr, ridicați puțin în fața lor îndoită în coate. Cu efort pentru a coborî bărbia la un umăr, apoi la altul. Mâinile sunt tensionate, deci se pare că păstrează o potcoavă foarte grea.
Beți umerii înainte, coborând bărbia pe piept, apoi diluați umerii înapoi și aruncați capul. Efectuați cu tensiune, dar într-un ritm intens.
Rotiți bărbia la un umăr, cu o tensiune pentru a vă scoate capul înapoi și rotiți ușor, ridicați bărbia, astfel încât el să atingă celălalt umăr. Apoi efectuați în direcția opusă.
Pe respirație pentru a ridica brațele împărțite mâinile la nivelul umerilor, prindeți capul înapoi. Nu coborâți mâinile, înclinați capul înainte, atingând bărbia pieptului. Repetați într-un ritm intens.
Gâtul este tensionat, mâinile de pe genunchi sunt, de asemenea, tensionate. Deep Inhale, capul este dat înapoi, mâinile sunt divorțate în jos și pe laturi. Deep Expirați, capul se îndreaptă înainte, înfășurarea brațelor în coate, perii încep în spatele urechilor, mai aproape de partea din spate a capului, acoperind capul.
Mâinile se întind înainte cu palmele în sus. Cu efort pentru a le îndoi în coate, aduceți perii la umeri, stoarceți în pumnii.
Efectuați același lucru, dar cu soduri divorțate.
Repetați exercițiul anterior, îndoirea mâinilor alternativ.
Împărțiți mâinile pe părțile laterale ale palmelor în jos. Pe 4 conturi pentru a-și începe capul, dezactivează încet palma. Mâinile mai mici pe 4 facturi, implementați încet palmele în jos.
Diluați-vă brațele în jur, puțin și înapoi. Palmele se uită în sus. Ridicați palma, îndoiți mâinile în coate cu 45 °.
Repetați același exercițiu, dar cu perii îndoite și coborâți.
Trageți-vă brațele în fața dvs., mulțimea degetelor, cum ar fi o minge mică. Efectuați mișcările de rotație - în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
Trageți mâinile înainte, ascensor de palmier perpendicular, apoi coborâți cu efortul.
Repetați același exercițiu, dar într-un alt avion - așa cum era, stoarcerea prosopului umed, ținându-l vertical.
Trageți mâinile înainte, ridicarea palmei perpendiculară, îndoiți Falangele degetelor, apoi îndreptați (pisica este zgâriată). Efectuați un ritm rapid.
Apoi, implementați palmele în sus și pliați alternativ înăuntru: primele 4 degete, apoi mari, apoi din nou 4 și așa mai departe.
La sfârșitul complexului - relaxare. Respirație profundă, mâinile să se ridice ușor în fața lor și în sus. Expirați - Omite încet, răspândindu-vă degetele și ridicându-le, ca în fața peretelui invizibil în fața lor.

Toate exercițiile trebuie efectuate în termen de 1 minut. Tensiunea trebuie să fie maximă.

Pentru a preveni supraîncărcarea, trebuie să efectuați următoarele cerințe:

nu vă grăbiți și nu forțați sarcina, deoarece eficiența formării depinde de regularitate;
opriți imediat clasele în apariția slăbiciunii sau amețeli, relaxați-vă și puteți continua antrenamentul;
la etapa inițială, faceți pauze mici între exerciții, în viitor puteți efectua un complex fără o pauză.

Exerciții pentru ședință, în gimnastică Hada este destul de mult. Printre acestea sunt cele care sunt inventate în mod specific pentru a preveni dependența de sarcina monotonă. Pentru executarea corectă, este necesar să simțiți ceea ce trebuie să faceți, deoarece astfel de acțiuni nu sunt caracteristice comportamentului uman. Prin urmare, trebuie să învățați corpul să vă reziste.

Utilizați pentru pierderea în greutate

Gimnastica Hada are un impact pozitiv nu numai pe țesături, ci și pentru multe procese care apar în organism, forțându-l să lucreze în modul mai intensiv. Acest lucru duce la accelerarea metabolismului și la arderea unei cantități mari de energie, care este obligată să efectueze mișcări speciale. În plus, oxigen provenind din fluxul sanguin îmbunătățit în cantitatea crescută contribuie la divizarea rapidă a celulelor grase și la activarea metabolismului. Instruirea subțire contribuie la arderea unei cantități mari de calorii, care oferă, de asemenea, o pierdere în greutate sănătoasă.

Prezența tuturor acestor factori vă permite să răspundeți afirmativ la întrebarea dacă este posibil să se piardă în greutate făcând acest sistem. Gimnastica Hada oferă cu adevărat o pierdere de greutate destul de rapidă și stabilă.

Lucrul la recuperarea coloanei vertebrale, care cu vârsta este deformată, un set special de exerciții fizice îi permite să returneze o poziție sănătoasă. În același timp, burta trage în sus, dimensiunea bărbatului scade, persoana devine mai mare și mai subțire.

Construirea unui corp armonios folosind gimnastica HADA este destul de simplă. La efectuarea mișcărilor cu o tensiune maximă, controlul subconștient se aprinde. Cu cât mușchii sunt în stare intensă simultană, cu atât numărul lor este mai mare controlat de subconștient, ceea ce în același timp determină proporțiile armonioase ale tuturor mușchilor. În mod regulat de această tehnică în mod regulat, fără a recurge alte evenimente, puteți crea un corset muscular, suficient pentru a menține sănătatea și tinerii. Organismul construit nu poate fi oarecum compatibil cu standardele general acceptate, dar va fi la fel de mult ca natura ar trebui să fie armonioasă și sănătoasă.

Acestea sunt o gimnastică foarte eficientă care restaurează sănătatea și puterea, a pierdut frumusețea și energia. Pentru a efectua exercițiile, Hatha Yoga nu necesită nicio povară, cochilii și simulatoare.

Aceste exerciții pot vindeca osteochondroza și multe alte boli, cred că nu are sens să le enumerăm.

Putem descărca originalele unor complexe video ale Zviada Schotaevich Arabul, cum ar fi setul de exerciții de bază HADA 2005, gimnastica de întinerire, gimnastica a avut loc pentru locuri și un complex de exerciții blitz - 18 minute (gimnastica de dimineata). Toate acestea completează, în opinia noastră, o rolă de succes din 2014, numită "instructori de gimnastică Hada 2014". Există o opțiune timp de 5 minute - numai pentru față. Și totul este făcut gratuit și eficient. Mers pe jos! Tren! Toate în mâinile tale!

Am întărit videoclipul în diferite formate (AVI, MP4, MPG, FLV) și dimensiuni ale cadrelor, pentru cei care nu pot descărca fișierele capace pe dispozitivul lor.

Toate videoclipurile Gymnastic Hada pot fi urmărite online. De asemenea, în bună calitate.