Ce hrană trebuie folosită pentru a crește mușchii. Nutriție pentru un set de masă musculară

Deci, care este afacerea? Totul este simplu în modul în care mâncați. S-ar putea să vă gândiți, pregătesc zilnic, mă obosesc în formare și nu există niciun rezultat. Pentru că a fost mult timp clar. Formarea va da doar forma mușchilor și volumul lor și ce ar obține un corp bun echilibrat strâns strâns, trebuie să mănânci corect.

Mâncare cu antrenament, ce trebuie să mănânci?

Mulți nu acordă atenție alimentelor, dar este foarte importantă dacă doriți să vă antrenați și să construiți mușchii ochi de înaltă calitate. Deci, trebuie să mănânci mușchi, acum vorbești despre asta.

Se pare că totul este clar și de înțeles. Mâncăm foarte mult și un tren, dar nu vrem să ne transformăm în haltere mari sau powerlifetretre, așa că vom analiza alimentația echilibrată și adecvată pentru un set de mușchi uscați fără grăsime.

Unul dintre produsele excelente pentru un set de mușchi este o proteină. Aceasta este baza construcției și apoi de la care mușchii noștri sunt mai constanți.

Nutriție sportivă

Pentru o creștere puternică a mușchilor, organismul ar trebui să primească suficientă proteină, vitamine și nutriție echilibrată. Pentru ca mușchii să aibă o creștere excelentă, conținutul caloric zilnic trebuie să depășească cu aproximativ 15-20%, trebuie să existe un surplus de calorii mici. Pentru a calcula cât de mult trebuie să mănânci pe zi, nu este atât de dificil, există un set diferit de calculatoare. În același timp, este necesar să se antreneze corect, dar acesta este subiectul unui alt articol.

De asemenea, mulți uitați de faptul că va crea pur și simplu un surplus în alimente, dar trebuie să urmați calitatea produselor uzate. Aveți nevoie de carbohidrați adecvați, grăsimi și proteine. În caz contrar, puteți începe să tastați, nu avem nevoie de ea.

Pentru o creștere a mușchilor buni, înmuierea dvs. ar trebui să fie aproximativ:

• Grăsimi 30-35%. FAT mai mult ar trebui să fie originea plantelor.
• Carbohidrați 50-60%. Carbohidrați cu un indice glicemic scăzut sau carbohidrați rapizi.
• Proteine \u200b\u200b20-25%.

Cum este dreptul de a crește mușchii?

Câte proteine \u200b\u200btrebuie să crească mușchii? Oamenii de știință au calculat-o pe un om mediu pentru creșterea musculară, 1,5-2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram necesare. Dar nu ar trebui să pierdeți din vedere numărul și timpul de mese. Se recomandă să mâncați aproximativ 5-6 mese pentru această zi. Cu 3-4 ore înainte ca somnul să fie mai bine să limiteze recepția carbohidraților și să mănânce grame de 100 de brânză de cabana, va fi un produs excelent pentru recuperarea musculară.

Cu numărul de mese alimentare, aproximativ 5-6 pot fi realizate metabolism rapid și să nu formeze excesul de grăsime.

Vitamine pentru creșterea musculară

Pentru o persoană obișnuită non-angajată, suficiente vitamine pe care le primește din dieta zilnică.

Dar la sarcini crescute pe corp, este necesar să o furnizeze cu vitamine pentru a evita supraîncărcarea și alte consecințe neplăcute.

Vom analiza ce vitamine sunt necesare pentru a instrui bine și, în același timp, a existat o excelentă creștere a mușchilor. Aceste vitamine pot fi cumpărate în orice farmacie.

Deci, cele mai bune vitamine pentru creșterea musculară:

• Vitamina B12 (situată în astfel de produse, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc, pește, pui).
• Biotina este foarte importantă pentru metabolism (situat în gălbenușuri de ou, rinichi, lapte, șurub, orz).
• Vitamina B2 (situată în fructe de mare, nuci de migdale, produse lactate).
• Vitamina E este un antioxidant excelent, restabilește și ajută la creșterea musculară (situată în uleiuri vegetale, nuci, legume cu frunze verzi, precum și porridge vitamined).

De fapt, toate vitaminele sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului nostru și este în părți uniforme pentru a le folosi în dieta lor.

Reguli de putere pentru creșterea musculară

Nu există nici un secret de a introduce mușchii de înaltă calitate trebuie să adere la unele reguli de nutriție. Luați în considerare:

• Creșterea caloriilor în fiecare zi treptat.
• Numărul minim de carbohidrați lenți și mai repede.
• Nutriție regulată.
• Proteina de cocktail-uri (puteți folosi astfel de cocktail-uri de pulbere, cu un stil de viață activ, pot înlocui consumul de alimente, există multe arome și compoziții diferite ale acestor pulberi, dar nu afectează starea fizică a corpului, numai mușchii dictează tu).
• Produse alimentare care conțin o mulțime de proteine \u200b\u200b(carne de animale, carne de pește, precum și produse lactate).
• Grădinile utile (conținute în pește de grăsime pot fi, de asemenea, înlocuite cu grăsimi de pește în capsule, adică Omega-3 sau Omega-6).
• Alimente înainte și după formare (până la formarea mai multor carbohidrați, deoarece aceasta este principala sursă de energie și după mai multă proteină este materialul principal de construcție).
• În timpul nopții, este mai bine să mănânci proteine \u200b\u200blente pentru o mai bună recuperare.

Aderarea la aceste reguli de putere și antrenamente poate fi realizată excelent rezultat.

Cele mai bune produse de creștere musculară

Ce produse trebuie să mănânce pentru creșterea musculară, să înceapă cu faptul că aceste produse pot fi cumpărate în orice supermarket. Acestea sunt în principal acele produse bogate în proteine, proteine \u200b\u200bși grăsimi adecvate. Adică, cu ajutorul acestor produse, puteți face o dietă excelentă.

Cele mai bune produse pentru creșterea musculară, listați-le și orice altceva nu are sens, aceste informații sunt foarte mult pe Internet, sunt doar cele mai bune produse de top.

1. Macrou.
2. Kiwi.
3. Un ananas.
4. Vânat.
5. Vită.
6. Ghimbir.
7. Hrişcă.
8. Migdale.
9. Ouă.
10. Ton.
11. Ardei gras.
12. Pastă.
13. Sparanghel.
14. Curcan.

Acestea sunt doar câteva din ceea ce puteți mânca în dieta dvs.

Dieta de creștere a mușchilor

După parsarea tuturor momentelor și subtilităților, cât de mult și câte proteine \u200b\u200btrebuie să crească mușchiul, puteți lua deja în considerare planul persoanei pentru această zi.

Pentru mic dejun:

• Fulgi de ovăz de 30-50 de grame pe lapte cu fructe uscate. Ovăzul de ovăz va da energie, iar fructele uscate vor furniza vitamine.
• Banană.

• O porțiune mare de orez cu piept de pui și cu realimentarea bazei pe care uleiul de măsline (puteți utiliza un amestec de cereale și 100-150 de grame de piept de pui).

Admitere după antrenament:

• Mare parte din proteine.

A doua prânz sau școală după-amiază:

• Omlet de 3 proteine \u200b\u200bși un gălbenuș.

• Vindă de legume cu carne de vită și cu combustibil de la uleiul de măsline. Utilizați 200 de grame de diferite legume și 100-150 de grame de carne de vită.

Nu trebuie să mănânci numai aceste produse. Toate aceste produse pot fi înlocuite și alternate în nutriția lor. Pentru a crea în mod corespunzător o dietă, aderă doar la regulile specificate în articol.

Amintiți-vă că pentru a obține o formă excelentă nu este suficientă nutriție sau doar pentru a instrui în fiecare zi, ceea ce poate duce la rezultate proaste. Și împreună este într-adevăr o garanție a succesului. Formarea corectă și nutriția vă vor oferi un rezultat excelent.

În ceea ce privește adolescenții, mâncarea este aceeași, dar amintiți-vă că nu merită să utilizați exercițiile care încarcă coloana vertebrală. Excelente antrenamente și progrese.

Principalul lucru este să ne amintim că progresul este treptat și nu a dus la poluarea tractului gastrointestinal. Este necesar să creați treptat un excedent de calorii, să crească mese sau cantitatea lor. De asemenea, merită să ne amintim despre calitatea produselor pe care le utilizați în dieta dvs. poate fi cumpărată în orice supermarket.

Trebuie să fie amintit și despre metabolismul rapid nu trebuie să-l încetinească, doar mai multe mese alimentare. Dacă aveți vreo boală pe care nu vă permiteți să rămâneți la o dietă specifică, consultați-vă medicul.

Fiecare persoană visează să aibă un corp frumos și pompat. Toate bug-urile de mușchi sunt atrase, care descoperă sub tricouri. Pentru a avea un corp frumos, oamenii încep să stea pe o dietă sau să se angajeze. Dar foametea și creșterea "fierului" nu vor duce la nimic. Alimentarea pentru un set de meniuri de masă musculară este la fel de importantă ca, de exemplu, exerciții cu un barbell. Uneori sportivii nu dau acest punct prea important, după care sunt dezamăgiți de rezultatele lor. Numai selectarea corectă a meniului pentru un set de masă musculară, puteți obține succes în culturism.

50% din succes - nutriție adecvată

Selectați meniul pentru a construi o masă musculară numai atunci când planurile se confruntă cu pompa. Dacă o persoană merge doar pentru a se sprijini pur și simplu în formă bună și simți tonul în mușchi, el nu are nevoie de o mâncare specială. Cheia principală a setului activ de masa musculară este respectarea unei diete speciale.

De ce nu pot face alimente

Răspunsul nu este necesar pentru o lungă perioadă de timp: când există o încărcătură mare pe mușchi, este cheltuită o cantitate imensă de energie. În consecință, recuperarea acestuia către organism ar trebui să facă același număr următoarele fluxuri de întrebare: "Dacă mâncați rău, unde există cea mai mare energie?". Da aici! Alimentarea pentru un set de masă musculară (meniu) vizează în primul rând restabilirea celor mai utilizate în timpul antrenamentului de energie și furnizarea corpului cu noi "cărămizi" - proteine.

Proteine \u200b\u200b- materiale de constructii pentru corpul nostru

O persoană nu poate crește în mod normal și poate dezvolta fără un număr suficient de proteine. Aceste substanțe intră în mușchi, organe și o mulțime de alții în organism. De asemenea, toate enzimele sunt, de asemenea, constând din proteine, care reglează activitățile organismului. De aceea este atât de important să obțineți o cantitate suficientă de alimente proteine. Utilizarea sa oferă mușchilor materialelor de construcție care sunt atât de importante atunci când setați masele.

Un alt punct: Pentru a construi ceva, trebuie să cheltuiți un fel de energie. De aceea nu este necesar să ignorați alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați. Aceste substanțe sunt o sursă rapidă de energie necesară pentru formarea musculară. Ca rezultat, se pare că proteinele servesc drept "cărămizi" pentru a construi bug-uri frumoase și de relief, iar carbohidrații sunt colectați împreună.

Secretul creșterii musculare corecte și rapide

Secretul meniului pentru simplu: trebuie să mănânci mai multe kilocalorii decât este posibil să cheltuiți. Doar așa, și nu, altfel poți, vorbind cu cuvinte simple, pompând afară. Nutriția trebuie să acorde o atenție deosebită. Deci, la putere în nutriție, toate caloriile suplimentare se vor mișca instantaneu în grăsimi și nu unde ar trebui să fie sportivii. Dacă mâncați totul la rând, acesta va fi eliberat, așa cum este scris mai sus. Nutriția adecvată pentru mușchii de masă nu trebuie să conțină o cantitate mare de grăsimi.

Cel mai bun pentru construirea mușchilor este potrivit pentru nutriția sportivă. Recenzile spun că principalul său plus este absența unor grăsimi și zaharuri dăunătoare, care este un început bun în procesul de masă musculară.

Regulile zilei - cheia succesului

Alimentarea cu energie pentru un set de masă musculară (vezi meniul de mai jos) necesită o rutină curentă a zilei, astfel încât organismul să se poată obișnui cu aportul alimentar la anumite ore. Mai jos este cea mai echilibrată rutină a consumului de alimente pentru culcii începători.

08:00 - Ridicarea. Puteți face exerciții de gimnastică sau puteți merge în călătoria de dimineață. Această procedură va ajuta corpul și mușchii să se trezească și să le conducă în ton.

08:30 - Mic dejun. Prima masă este foarte importantă. În nici un caz nu ar trebui să fie ignorat. Viitorul culturist are nevoie în mod necesar un mic dejun dens.

11:00 - Pranzul. Gustările sunt la fel de importante ca principalele mese. În această etapă, o persoană este rezervă cu energie pentru întreaga zi, care este apoi cheltuită rapid.

14:00 - Pranzul. De asemenea, un punct important în rutina meselor. A fost după prânz, toate cele mai importante elemente pentru construirea ocaziei musculare vin în organism.

16:00 - gustare înainte de antrenament. Această masă nu ar trebui să fie densă, deoarece nu este prea utilă să faci pe un stomac greu.

18:30 - Snack usor.

19:00 - Cina. Pentru cină, nu ar trebui să aveți o mulțime de alimente grele.

21:00 - Snack înainte de culcare.

O astfel de rutină neetesă a puterii vă va permite să obțineți o masă musculară într-un timp scurt.

De câte ori pe zi merită să mănânci mâncare

Să începem cu faptul că adevăratul athlet nu se va potrivi cu nutriția obișnuită de trei ori a oamenilor obișnuiți. Între micul dejun, prânzul și cina durează prea mult timp. Pentru grămezi mari, mușchii vor avea nevoie de o potrivire regulată. De aceea, gustările intermediare sunt atât de importante. Este mai bine să mănânci puțin, dar mai des.

Când atletul se simte foame, acesta este primul semn al grevei foamei energetice, care nu va duce la bine. Dacă nivelul forțelor scade, se produce hormonul de cortizol. Numirea sa este de a converti rezervele de energie acumulate. Și ea va cădea mai întâi în mușchi. Aceasta este, în timpul foamei datorită acțiunii hormonului, există o ardere a masei musculare. Tot ceea ce a fost atât de dificil în sălile de sport va dispărea. Prin urmare, un atlet, câștigând masa musculară, este atât de important să se amintească rutina aportului alimentar și rolul de nutriție pentru pomparea în continuare a corpului.

Micul dejun al culturisului real

Micul dejun este probabil cel mai important dintre toate mesele. În acest stadiu, corpul are nevoie de forțe proaspete pentru o zi lucrătoare ulterioară. Prima masă a unui pitching trebuie să fie compusă atât din punct de vedere al proteinelor. Pentru un set eficient de masă musculară, organismul va avea nevoie de carbohidrați mai complexi (raportul de aproximativ 30% cu 70%).

Potrivit schemei ideale, micul dejun ar trebui să arate așa:

1. După ridicare, mâncați imediat niște carbohidrați rapizi. Opțiunea cea mai bună și utilă va fi un pahar de suc proaspăt. Nu? O ceașcă de ceai și pâine cu ulei se va potrivi, de asemenea.

2. Dacă este prea leneș să faceți exerciții de dimineață, puteți începe să gătiți micul dejun principal. În cea de-a doua etapă, proteinele sunt luate - ouă prăjite prăjite cu pâine.

3. Rămâne puțin - să luați carbohidrați complexi. Există un pic mai bun, deoarece va fi o gustare.

Carbohidrați rapizi

Carbohidrații rapizi trebuie să fie prezenți la micul dejun. Aceste substanțe sunt absorbite rapid în sânge (procesul începe în gură) și crește brusc nivelul de zahăr. Astfel de alimente vă vor ajuta să vă îndepărtați rapid de la somn și să treziți corpul. Carbohidrații rapizi sunt conținute în produse de panificație, ciocolată, înghețată, suc, fructe, sacou și miere.

Carbohidrați complecși

Carbohidrații complexi trebuie să fie prezenți în micul dejun al culturisului pentru menținerea pe termen lung a nivelului de zahăr din sânge. Pentru a nu simți foamea în câteva ore, pentru micul dejun merită să mănânci terci. Cel mai bine este pentru fulgi de ovăz, care este foarte util pentru stomac și intestine.

Proteine

Proteină

Câți oameni au fost: "proteine \u200b\u200b- un panaceu pentru culturisti, mușchii cresc ca pe drojdie". Toate aceste titluri au devenit pur și simplu o mișcare de publicitate bună. Dar ceea ce este proteina? Este doar o proteină. Proteina intră doar complexă pentru acumularea musculară, ceea ce implică antrenamente obositoare, somn sănătos și nutriție. Proteinele pentru masă sunt inutile fără factorii de mai sus.

Cum să luați proteine

Această proteină merită luată de metodă. Dacă mâncați o doză de zi de veveriță într-o singură ședință, atunci bine nu va ieși din asta. Ar trebui luată în timpul zilei cu porțiuni moderate. Proteina intră în nutriție sportivă. Recenzile sunt recomandate de 1 kg de greutate pentru a prelua până la 2 grame de această substanță.

Dimineața, pentru a scăpa rapid de mușchiul de distrugere a hormonului, este necesar să se ia doza de proteină rapidă din zer, ceea ce va aduce proporția necesară cu corpul.

Dacă lucrarea sau studiul nu vă permite să consumați 5-6 ori pe zi, acesta va fi obligatoriu pentru un set de masă musculară, va fi o recepție a aceleiași proteine \u200b\u200brapide.

Nu uitați de recepția sa înainte și după antrenament, deoarece în acel moment corpul are nevoie de forțe suplimentare.

Recepția complexă a proteinei cu diferite nivele de asimilare va menține în mod constant conținutul tuturor substanțelor necesare din sânge, ceea ce va duce cu siguranță la un set de masă musculară.

Cu voce tare despre apă

Adesea, când vorbesc despre antrenamente și nutriție sportivă, proteine, carne și așa mai departe sunt populate în gânduri. De fapt, niciun organism nu poate funcționa în mod normal fără apă. Luând proteine, carbohidrați nu pompează mușchii dacă apa nu este suficientă. Deshidratarea ascunsă este una dintre principalele cauze ale creșterii musculare lungi. În ziua aceea, culturistul este obligat să ia aproximativ 3,5 litri de apă, deoarece o cantitate mare de frunze de fluid în antrenament și uneori nu este suficient pentru funcționarea normală a organismului.

Cum să aflați dacă există o deshidratare ascunsă în corp

Metoda este foarte simplă: este necesar să beți într-un rând trei cești de apă, dacă după o astfel de cantitate de apă o persoană nu merge la toaletă timp de o oră și jumătate, atunci acesta este un semn clar de deshidratare ascunsă .

Alimentarea cu energie pentru un set de masă musculară (meniul trebuie să se bazeze pe recomandările de mai sus) este foarte important. Numai cu nutriție adecvată, culturistul va fi capabil să obțină succes în afacerea sa.

Bună ziua, dragă sport și stil de viață sănătos. În articolul de astăzi, vă vom vorbi despre o nutriție adecvată și despre alimente, care contribuie la creșterea mușchilor, și anume creșterea mușchilor, este obiectivul principal de 98% dintre vizitatori la sali de sport.

Pentru a începe, vă sugerez să gândiți puțin peste o observație foarte interesantă și să vă întrebați o întrebare și cum vrem să ne uităm? Când vin în sală, văd acolo mulți băieți tineri acolo. Ei trag, se hise, squat, dar, din anumite motive, arata ca vecinul meu pe aterizare, care in viata, probabil, si consola mai mare din televizor nu a ridicat nimic. La sportivi, burta, părțile grase, față, astfel încât ușa să nu treacă, iar bicepii arata ca un cârnați fierți. La întrebarea mea, de ce arată atât de teribil, ei răspund, spun ei, pe masa, uscarea pentru albastru, ne grăbim că vrem și nu ne pasă, doar ca să fim uriași. Și unde este stilul de viață sănătos aici, m-am întrebat. La urma urmei, un atlet, pe atlet, trebuie să iasă în evidență de fundalul oamenilor obișnuiți cu formele sale, de desenul mușchilor pe mâini și picioare, nu ar trebui să arate ca un vizitator tipic la cârnați.

Deci, acum am o întrebare pentru tine, vrei să arăți ca o bucată de salariu sau vrei să ai un corp strâns, cu mușchi frumoși și 10% din grăsime în corpul vostru. Dacă scopul dvs. este de a fi frumos, continuați să citiți un articol Dacă nu, puteți închide această pagină.

Veverițe, grăsimi și carbohidrați

Baza are dreptate nutriție pentru creșterea musculară Trebuie să intre mai întâi de toate proteinele. Cine nu va vorbi despre carbohidrați că dieta zilnică ar trebui să fie formată din 50 sau 60% dintre aceștia, amintiți-vă baza de bază de proteine. Din proteine \u200b\u200beste că dieta zilnică ar trebui să fie formată.

Acest lucru ar trebui să arate ca un atlet și o persoană care conduce un stil de viață sănătos.

Dar nu susțin că carbohidrații trebuie excluși. Carbohidrații este energie, fără de care pur și simplu nu vom putea face nimic. Dar carbohidrații trebuie să fie corecți și cu moderatie. În mod ideal, consulatul de carbohidrați sau "cărbuni", așa cum spun sportivii, aveți nevoie în dimineața și după antrenament. Ce înseamnă carbohidrația potrivită? Carbohidrații adecvați sunt carbohidrați lenți pe care îl obținem de la tot felul de terci, macaroane, legume și fructe. Despre carbohidrații rapizi (aceasta este pâinea albă, zahărul, bomboanele, cartofii) nu uitați, dar le folosim în cantități mici și numai după antrenament.

Grăsimile pot fi obținute din tot felul de uleiuri și piulițe. Numărul de grăsimi consumate trebuie să fie aproximativ egal cu numărul de carbohidrați consumați.
Deci, dieta noastră ar trebui să fie formată 50% din proteine, pe 30% din carbohidrați și pe 20% din grăsimi. Incearca sa folosesti 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate. Carbohidrați 2 grame pe kilogram. Acestea sunt numere perfecte. Dacă cântăriți 80 de kilograme, atunci trebuie să mâncați 160 de grame de proteine \u200b\u200bși 160 de grame de carbohidrați lenți pe zi.

Alimente pentru creșterea musculară

Așa că am ajuns la cea mai interesantă parte a articolului, din care puteți înțelege ceea ce utilizați în continuare, pentru ca mușchii să crească și nu ați înotat cu grăsime.

Ne uităm la masă. Acestea arată produse din care puteți obține cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi (acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci toate aceste produse pe zi)

Proteine
Vită	Ton	Curcan	Găină
Ouă	Un pește	Brânză de vacă

Carbohidrați
Paste	Hrişcă	Ovaz	Sparanghel
Porumb	Mere	Dovlecel.	Roșii

* Utilizați orice legume. Face din ei salate și ulei de măsline de alimentare cu combustibil

De asemenea, nu uitați de aditivi pe care ar trebui să luați fiecare. Puteți citi despre ei făcând clic pe link. Practic, acestea sunt suplimente de la magazinul de nutriție sport, vă folosesc sau nu, alegeți. Suntem extrem de recomandați să folosim în dieta dvs. Vitamino - Complexe minerale, ulei de pește și calciu, totul este la discreția dvs.

Principiile de putere pentru creșterea mușchilor

Nu vom arăta adevărurile capitalei aici, pe care trebuie să le mâncați de 5 -6 ori pe zi pe care trebuie să o folosiți mai multe calorii decât să ardeți, pentru că am făcut deja sute de alte site-uri, pe care au fost, de asemenea, scrise. Vom adăuga numai:

• Încercați să mâncați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei și după antrenament;
• mânca majoritatea carbohidraților dimineața și după antrenamentul de forță;
• bea 3 - 4 litri de apă obișnuită;
• pregătiți carnea pe grătar (puteți cumpăra cel mai ieftin din Auchan) în cuptor sau într-un cazan dublu, renunțați la prăjit;
• nu vă fie frică că există gălbenușuri de ou, cea mai mare parte a veveriței din ou este în gălbenuș;
• Înainte de culcare, mâncați 200 de grame de brânză de vaci.

***
Aderă la sfaturile din acest articol, trenați dreapta și veți arăta tineri și sporturi. Noroc.

Aici am o greutate 45, am 15 ani. Poți să-mi faci o dietă?

Bună ziua My Height 179 Greutate 63 kg Va ajuta sfatul dvs. de ajutor musculare ??? Mulțumesc anticipat!

Nu pare rău, sper să ajut.

Îmi place o astfel de dietă Exact, nu văd sensul de 9 luni pentru a fi similar cu faptul că nu este clar pentru ceea ce, de dragul unui timp scurt, ați uscat "uscat", în timp ce acest "uscare" a pierdut mușchii. Prefer să fiu întotdeauna într-o formă optimă, nu cred că încetinește în mod semnificativ progresul, aproape încrezător că opusul, contribuie la el.

Astfel, dieta noastră ar trebui să cuprindă 50% din proteine, cu 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Încercați să utilizați 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate.
Greutatea mea este de 70 kg, primim:
140 g proteină x 4kkal pentru 1g \u003d 560kkal
85G cărbuni x 4kkal pe gr \u003d 340kkal
60 gr FAT x 9kkalna gr \u003d 560kkal
Total: 1440kkal.

O dietă foarte ciudată pentru Kacha, nu te par?

• Sunt de acord. Dieta este mai degrabă ca o uscare, dar nici ca nu pentru mâncarea sănătoasă. Un astfel de procent de proteine \u200b\u200bnu poate fi păstrat.

Înălțime 188 cm. Est 83
Cum puteți pierde în greutate și pompați pieptul
Acasă

Bună ziua, am o astfel de problemă, înălțimea mea este de 170-175, greutatea mea este de 55 kg, vă rog să-mi spuneți, iar antrenamentul vă va ajuta să formați mult, sau viceversa ???

• Da, dacă lucrați eficient

Bună ziua, am 15 ani (în curând 16), înălțimea mea este de 170 (75), iar greutatea este undeva 55 kg. Spune-mi, te rog, cum să înscrie corect cel puțin 10-15kg ???

• Când am început să fac, am cântărit 60 și a fost o creștere de 1,84m. Cred că trebuie doar să rămâi la dietă și antrenamente regulate!

Salutare tuturor! Am o înălțime de 181, greutatea 63, foarte bună pentru a câștiga masa musculară și ca și cum nu am preveni greutatea) care au sugestii?

• Eshtie hrișcă și tocană înainte de antrenament, după aceea o supă de prânz plin de preferință mazăre cu salate de carne cacao sau compot din ceaiul de fructe uscate, seara cu aproximativ 4 ore înainte de a dormi ouăle nu mai mult de două într-o cabană rece sau bolnavă, din cabana de lapte brânză cu stafide de zahăr cu smântână la gust, totul împreună pentru a saturat mai puțin formarea fluidă ar trebui să fie deținute de 3-4 ori pe săptămână, cu un barbell sau gantere. Greutatea maximă este mai mică decât repetițiile de 2-3pit pe acele grupuri musculare Zilele de antrenament, de aproximativ 1 zi de sân de bar. Cu o mulțime de aderență, o zi până la o zi mai mare, umerii umerii umerii pune bazei, de preferință cu un barbel sau biceps strâmbă, triceps, umerii tijei trebuie să fie umplută în fața lui și pentru cap, o aderență îngustă la bărbie dezvoltă un trapeziu, odihnă, 3 zile de 3 zile Rodnaya Rod, apăsați pe piciorul orizontal al picioarelor la bara transversală, odihnă, iar răsucirea este obligatorie rosagrev la maxim, astfel încât nu există nici un netbook, P Rezultatul va fi mai lung decât în \u200b\u200bcazul chimiei, dar natural, a încorporat sănătatea norocoasă.

Bună ziua am 22 ani Înălțime înălțime 174 Greutate 55 Spune-mi ce să fac pentru a câștiga greutate .. cât de mult nu am încercat să ridic greutatea .. 55-56 și nu mai crește ..

Bună ziua, înălțime 183, greutate 71, nu pot câștiga greutate! Spune-mi, ceva, util! Mulțumesc!

Numele meu este Rustam, am de-a lungul anului 198cm, greutate 70-78 kg nu mai este mai puțin și nu mai mult, până la 15 ani au cântărit doar 49 kg, dar a început să se antreneze, luna instruită și a marcat mai mult de 55 kg, și după 15 ani înscris de 76 kg, chiar acum vreau să încep de antrenament, trebuie să încep o pregătire dacă există carne, poți pompa, apropo, dacă aveți o mulțime de gimobabină, atunci puteți pompa mușchii 2kg Pentru mușchii singuri și 6 kg timp de 2 săptămâni, am învârtit și pompați mușchii 13kgg500gr, dar totuși aceștia din munca mea ascunde grăsimea că în nici un caz nu se întâmplă și nu coboară, subțire ca un meci, dar există grăsime, undeva 2 cm gras

pastele nu sunt carbohidrați lenți. Ei absoarbe rapid și se transformă în grăsimi. Dacă doriți să le faceți încet - mâncați-le împreună cu verdele.

Bună ziua Stretch vă rog creșterea mea 173Ves 55 Mănâncă totul și nu pot apela pentru a sfătui cum să rezolve această problemă il

salut, am 17 ani, înălțime 175 greutate 67, vreau să înscriu 5-8 kg de masă musculară, știu, se spune cu voce tare, dar sunt gata să arăt, dar dieta suferă, să nu-i facă pe toți cei care vor Ajutați-vă, vă mulțumesc foarte mult)

O zi buna. Înălțimea mea este de 173 cm, greutate-94kg. Poți să-mi faci rații în fiecare zi? Pentru Bolkar anterior

"Trebuie să utilizați mai multe calorii decât ars" - nu este cu siguranță o greșeală?

Am 17 ani, înălțime 185, greutate de 76 kg Vreau să câștig un kilogram de 10 masa musculară, ce putere mă sfătuiesc?

• Vă respect alegerea la acea vârstă, dacă doriți să obțineți greutate musculară, vă sfătuiesc să mergeți numai pe nutriție, legume, fructe, o mulțime de apă (8 pahare pe zi) și toate unde există multe proteine. Noroc)

Eu sunt Vlad, eu sunt 14. Am cântărit 44-49 nu vor dori și nu mai puțin. Aceasta durează deja în rularea a 2 ani. Fac Tekwondo. Chiar trebuie să câștig în greutate. Ajutor…

Și supele pot mânca?

• Nu este de dorit. Această apă sărată este de obicei. Sare întârzie lichidul în organism. Da și fiert. Apa fiartă crește umflarea. Beți apă simplă. Fără gaz. Mâncând o scriere de proteine \u200b\u200bcu o fibră (legume, proaspete sau asociate), înainte de prânz, fructele stimulează selecția sucului gastric, activează sistemul dued. Luați micul dejun cu ovăz, cu o linguriță de miere, o sare puțin ușor. Pe apa. De-a lungul timpului, simțiți modul în care nutriția sa îmbunătățit. Și cât de multă energie dă ovăzul de ovăz dimineața. 75 de grame. Plus 6-8 prepelițe alte ouă de săruri brute și ușor. Cădere brusca. Posibil fără sare. Pentru mine, acesta este micul dejun perfect. Și în timpul zilei, ceaiul verde. Proteine \u200b\u200bde ou, sân, pește, curcan. De bază. Treptați cocktailurile noi. Dacă nu transferați lactoza pentru a lua proteine \u200b\u200bde ouă. Gândirea la supa nu vrea, există o sațietate. Și dacă vreau cu adevărat o supă, aș mânca supă de dovleac sau supă de ciuperci sau pește cremoasă. Dar este gras pentru cremă. Și numai de dragul balobiness. În dieta zilnic nu ar trebui să includă supa.

Știu că oamenii care se tem să abandoneze chifle, deoarece, cum ar fi cărbuni, nu vor intra în trup, și nu va fi nici o masă musculară să crească. Aici este nonsens.

Bună ziua, am 13, înălțime164, greutate56. Vreau să formez foarte mult, dar nu pot, am nevoie de o descriere specială. Cine poate ajuta, cum să clătiți mușchii și să câștigați o masă. Toate mulțumirile.

Am 13 ani înălțime 160cm cântăresc 54 kg și acum 2 luni Greutate 52, dar grăsimea nu a adăugat-o la mușchi?

Buna ziua. Regimul de putere este bun, dar ce să facă dacă nu există timp) Mă duc la sala de la ora 15:00 la 17:00, uneori de la 12:00 la 14:00, restul timpului la locul de muncă, adică, adică Mă duc la hol și de la sala de lucru. Am o oră privată, adică în locuri diferite. Eu mai ales cina bine, rareori micul dejun, nu mese, nu timpul) intrebare: Cum sa mananci pentru cresterea musculara?

• Puneți ceasul de alarmă și mâncați unde a funcționat ceasul de alarmă, probabil că nu este frumos, ci principalul lucru pe care îl veți mânca și totul este secundar)

  Pregătiți-vă de la alimentele de seară în recipiente. Petreceți 30-40 de timp. Trebuie să mănânci dimineața și zi și seară. Invata sa gatesti. Aceste discipline și asigurați-vă că dați rezultatul.

Doamne, nu am văzut un astfel de articol delusional. 50% proteine, serios? Doamne, ce i-a scris un idiot. Lucrul amuzant este că contrazice: mai întâi au scris "50% proteine, 30% din carbohidrați", apoi scriu: "Proteină de 1,5-2G, 2G carbohidrați". Pe scurt, care nu se pare rău pentru sănătate, poate încerca să umple cu veveriță și grăsime (20% este de două ori mai mare decât o normă), scor pe cărbuni etc. Apropo, cercetarea științifică a negat de mult mitul că, dacă mâncați mai mult de cantitatea de proteine, atunci mușchii vor crește mai repede. Dar tot felul de antrenori de fitness și site-uri de vânzări sunt continuate să taie Loha cu fraieri.

deoarece va fi mai corect să câștigi în greutate, să fugi, după studiile orizontale pe care le fac, spune-mi un pic, ce anume este mai bun)

• Înainte de trite, cântați o veveriță, este carne, pește și așa mai departe, dar cu grăsimi scăzute. Și când antrenezi, trebuie să bei mai multe ochelari. Și după Breech, este necesar să mănânci proteine. Carbohidrații trebuie să mănânce până la ora 17:00. Dimineața pentru pierderea în greutate și pentru mușchi, trebuie să mănânci ouă cu pâini sau să poți grapefruit, poți pune pâine și brânză, în brânză există, de asemenea, o mulțime de proteine \u200b\u200bîn brânză. Este întotdeauna necesar să mănânci proteine \u200b\u200bși nu primesc carne grasă, amintiți-vă! Da, iar la fiecare persoană o abordare este individuală, modul în care aveți alergii la ouă acolo.

Trebuie să lase 100 de grame de carne sau este de 100 de grame de proteine \u200b\u200bcare în carne?!

• Desigur, proteine

Și cum putem câștiga în greutate dacă pot mânca totul la rând și în număr mare și nu o picătură?

Bună ziua, cum să fii dacă carnea nu mănâncă deloc de 21 de ani ???

• Este timpul să începeți, ruperea sistemului.

Buna! Câteva luni au început să fugă dimineața și să facă niște exerciții mici (nu merg la simulator), am căzut corect în principiu, dar altceva este, de asemenea, o durere de la articolul dvs. Înălțimea mea este de 172, greutatea este de 67 kg), cu astfel de numere am puțină grăsime pe stomac și pe laturi. Întrebare: Cum să se ocupe de cum să eliminați mai inutile în abdomen și să pompezi pieptul?

• dacă sunteți despre exerciții, trebuie să faceți anumite exerciții.
  Pentru ca zona abdominală, totul este în regulă să facă exerciții pe presă (adică nu numai un singur lucru, ci se alternează, dar nu abordări.)
  În locurile de vedere, pentru a face o apăsare ridicând corpul, dar nu doar un mod direct, dar și în lateral. Dacă sunteți acolo, se poate vedea cum fac alții.
  Și pieptul se învârte apăsând pe bare și de pe podea. Dar nu uitați să coborâți încet și să urcați repede. Adică atunci când trebuie să faci eforturi - rapid, când trebuie să cadă, atunci faci mai lent

Bună ziua, puteți crește mușchiul și uscarea împreună?

Este posibil în detaliu despre carne de vită și creatină ca un întreg? Merită să faceți o atenție deosebită pe carnea de vită sau să luați creatină într-un magazin de nutriție sportivă? Și merită să o folosești deloc?

• Este mai bine să nu vă păcăliți capul și să luați creatină la magazinul de nutriție sportivă. Singurul lucru care poate împiedica să îl folosească este prețurile de nutriție sportivă în timpul nostru turbulent.

Este o întrebare? Este posibil să înlocuiți brânza de cabana cu lapte și nu este rănit?
PS Sunt doar hrișcă cu lapte de obicei dimineața.

Buna! Mi-a plăcut articolul) Spuneți-mi cum să eliminați stomacul și laturile?
Timp de 2 luni am descărcarea presei, dar, ca rezultat, apăsarea mea a apărut, dar stomacul și partea încă acolo.
Vă mulțumim pentru devreme))

• Grăsimea nu este arsă la nivel local. Acestea. Nu este nevoie să așteptați ca atunci când vă opriți în exercițiile de presare directă sau oblică, veți arde cu mai repede grăsime în abdomen. Toată lumea are caracteristici, dar, în principiu, bărbații sunt depuși în abdomen. Și pentru ao reduce acolo, va trebui să reduceți cantitatea totală de grăsime a întregului corp. Sfat: Nutriție adecvată și o pregătire complexă la gust.

Rezhi și ce să fac, când am scutură presa pe bara orizontală (îndoirea în genunchi, mă voi ridica), uneori am bătut pe spatele inferior și cu nimic deloc.

• Interesat de aceeași întrebare, numai eu nu am doar atunci când îmi ridic picioarele pe bar orizontal, dar și când ridică corpul pe spate. Dar clicurile se întâmplă când mă duc în jos

  • Bună, nu ați recunoscut niciodată cauza?

Este posibil să nu câștigați greutăți cu puterea? Este suficient pentru mine pentru 2m 105kg suficient, dar eu sunt leneș și când configurez toate aceste antrenamente, o arunc rapid, datorită faptului că sunt tânăr și iubesc o viață activă. Dar corpul meu nu-mi place foarte mult, o burtă mare este foarte. Și apoi conduce un stil de viață sănătos)

Este posibil să nu câștigați greutăți cu puterea? Este suficient pentru mine pentru 2m 105kg suficient, dar eu sunt leneș și când configurez toate aceste antrenamente, o arunc rapid, datorită faptului că sunt tânăr și iubesc o viață activă. Dar corpul meu nu-mi place foarte mult, o burtă mare este foarte.

Timp de 6 luni, am marcat odată cu 7 kg și am oprit de ce să-mi spui

Am doisprezece ani. Bun 165 cm, dar nu pot ridica greutatea. Vom doar 45 kg.

• Greutate legată cu ușurință, trăiți mult (de preferință alimente dăunătoare), o mulțime de băuturi (apă), descărcare!

Apel la autorul autorului
"Astfel, dieta noastră ar trebui să cuprindă 50% din proteine, cu 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Încercați să utilizați 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate. Carbohidrați 2 grame pe kilogram. Acestea sunt numere perfecte. Dacă cântăriți 80 de kilograme, atunci trebuie să mâncați 160 de grame de proteine \u200b\u200bși 160 de grame de carbohidrați lenți pe zi. "

Am o înălțime190 cm. Greutatea portabilă65-67 kg. Eu fac, dar nu există o creștere musculară, iau din ce în ce mai mare greutate. Dar aș vrea să câștig în greutate.

• Cuburi nu pentru că sunt sub grăsimi, cauzând!

  Nikita, în primul rând, totul depinde de vârsta dvs., dacă nu aveți vârsta de 17-18 ani, atunci aveți doar o formată încă de corp și cea mai mare parte a energiei este cheltuită pentru creștere și dezvoltare. În al doilea rând, totul este înspăimântat de modul în care rotiți presa: Pentru creșterea musculară, trebuie să efectuați un exercițiu încet, fixați corpul dacă o faceți rapid, este aproape uscat (fără o dietă).

Am o altă situație. Este foarte dificil pentru mine să întind mușchii, dar este ușor de pompare. Mi-am îngrijit o mamă bolnavă și ordinul a târât-o deja, astfel încât mușchii de pe partea superioară a corpului sunt evident în evidență, deși nu urmez nutriția și mănânc tot ce vreau. Și uităm la articolul dvs., mi-am dat seama că tocmai acele produse sunt recomandate atunci când acumularea musculară. Iată corpul meu știe ce să mănânce. Și așa poți?

Nutriție echilibrată, antrenamente regulate de 3-4 ori pe săptămână, restaurare adecvată în zilele de odihnă - trebuie respectate pentru creșterea musculară. Creșterea musculară este de aproximativ 65-70% din succes, și formare și recuperare - 30-35%. Acum înțelegeți importanța dietei corecte în fiecare zi.

Pentru rezultate serioase, este necesar să se abordeze competent soluțiile sarcinilor. Atletul trebuie să planifice numărul de calorii pe zi, numărul de proteine, sparge antrenamentele pe grupurile musculare și în zilele de odihnă - pentru a restabili și a obține suficient somn.

Iată 6 sfaturi practice care vă vor crește alfabetizarea în pomparea mușchilor și vă vor mări masa musculară:

Pentru creșterea musculară, este necesar să se utilizeze 1,5-2,5 grame de 1 kilogram de greutate în fiecare zi. Exemplu, greutatea dvs. este de 75 kg, ceea ce înseamnă 112,5-187,5 grame de proteine \u200b\u200bpe zi. Includeți în meniul dvs. O bună sursă de proteine \u200b\u200bsunt: \u200b\u200bfileu de pui, file de pollocare, curcan, carne de vită, pește și fructe de mare. Peștele pot fi grăsime, iar cealaltă carne nu este grăsime pentru a încerca să mănânce în fiecare zi. Utilizați albușuri de ou și gălbenușuri pe zi 1-2 bucăți (nu mai mult). Aceste proteine \u200b\u200bconțin toți aminoacizii necesari. Proteinele de origine animală sunt de bază în dieta dvs. Produsele lactate și brânza de cabană Alegeți 0,5 grăsime, acest lucru vă va permite să nu obțineți depozite extra grăsime în organism, dar vă veți uita la sport cu o cantitate minimă de grăsime în organism. În plus, includeți în dietă pentru fiecare zi - proteinele de origine vegetală (nuci, leguminoase). Am dezasamblat proteine \u200b\u200butile, recunosc acum produsele nocive, care conțin puține proteine, o mulțime de grăsimi și carbohidrați suplimentari (făină, amidon) - este recomandabil să le abandonați deloc. Acestea includ: cârnați, găluște, cârnați, tăieturi etc.

Greutatea musculară necesită o calorii suficiente. Exemplu, greutatea dvs. este de 75 kg și doriți să ridicați masa musculară, apoi 75 multiplicați pe 35 și primim 2625 de calorii pe zi și adăugați 500 de calorii. Se pare 3125 kcal pe zi pentru creșterea musculară. 2625 KCAL este o normă pentru un atlet la 75 de kilograme pentru a menține greutatea și o creștere a meniului la 100-200 kcal va da un rezultat foarte mic. Creșteți dieta dvs. cel puțin 500 de calorii. Astfel, pentru greutatea dvs., puteți calcula norma, adăugați încă 500 de calorii și obțineți cantitatea zilnică necesară. Amintiți-vă, este imposibil să formați numai masa musculară uscată, pentru fiecare kilogram al mușchilor, veți apela o cantitate minimă de grăsime. Dar acest lucru nu trebuie să se teamă, pentru că Dacă doriți să ardeți grăsime în viitor și să uscați corpul, puteți obține acest lucru timp de o lună în detrimentul dietei. Prin urmare, creșteți conținutul caloric al meniului dvs. și fiecare zi faceți bine, atunci mușchii vor crește. Luați în considerare nutriția pentru creșterea musculară ar trebui să fie utilă, vorbiți mai departe. Dacă introduceți excesul de grăsime, atunci reduceți cantitatea de carbohidrați.

Pentru a asimila norma zilnică de calorii, trebuie să mănânci 4-5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore și 3 ore înainte de somn. Timpul poate fi următorul 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, aplicați pentru tine, luând în considerare lucrările, studiile și alte afacerile. Înțelegeți, dacă aveți 3000 de calorii în meniul dvs., nu le mâncați timp de 2 sau 3 ori. Prin urmare, 3000 de calorii pot fi împărțite în 5 recepții de 600 de calorii, iar acest lucru este mai credibil și real. De fiecare dată înainte de mese, beți 200 ml de apă și o zi veți obține 1 litru. Norma este considerată a fi de 1-2 litri, apă potabilă pur pe zi. Cu o rutină intensă a unei zile sau a antrenamentelor grele, această rată a apei crește cu setea. Pentru un set de masă musculară nu este nevoie de foame, pentru că este foarte dăunător. Este necesar să se mențină metabolismul în organism la un nivel ridicat, astfel încât alimentele să fie absorbite, iar grăsimile suplimentare nu sunt amânate. Puterea încearcă să facă în fiecare zi diversă, astfel încât apetitul tău să fie bun, deoarece mușchii necesită multe substanțe utile - acestea sunt proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale etc.

Va fi de grăsime utilă. Mulți se tem de grăsime și să excludă produsele grase din dieta lor. Să ne dăm seama. Există grăsimi utile și dăunătoare. Grăsimea de origine de legume și Omega 3 sunt utile și trebuie să fie într-o dietă zilnică. Acestea includ, nuci, leguminoase, ulei vegetal, fructe de mare, pește uleios și non-grăsime. Grăsimea utilă afectează producția de testosteron în organism, iar mușchii fără suficientă pentru a produce testosteron crește încet. În plus, testosteronul are un efect pozitiv asupra oaselor noastre, responsabil pentru libido. Puteți cumpăra suplimentar omega-3 în farmacie dacă peștele mănâncă puțin și porni în dieta lor. Grăsimi dăunătoare: saturate, trans-grăsimi (grăsimi reciclate), colesterol. Grădini proaste: margarină, unt, brânzeturi grase, fast-food, ciocolată, cofetărie, produse lactate grase. Excludeți grăsimile dăunătoare din meniu și asigurați-vă că includeți grăsimi utile în dieta zilnică, vă vor ajuta să creșteți masa musculară.

Proteina și cocktailurile de carbohidrați sunt necesare dacă scopul dvs. este de a câștiga masa musculară și nu aveți timp să stați la masă, datorită vieții de zi cu zi saturate (muncă, studiu, instruire etc.). Să ne ocupăm de proteine \u200b\u200bși de geanere. Proteinele numesc cocktail-uri de proteine, dar Heinerii sunt cocktailuri de carbohidrați. Luați în considerare meniul cu 4000 de calorii pe zi și corectați meniul cu nevoia dvs. zilnică. De 4 ori 1000 de calorii sunt greu de mâncat, pentru că vă întindeți stomacul, comemorat și nu faptul că toate 1000 kcal pe 1 altceva este învățat. Cel mai probabil, o parte din calorii vor fi depuse în grăsimi, prin urmare de 4 ori la 700 de calorii și mai multe tehnici de cocktailuri de proteine \u200b\u200bvor fi mult mai inteligibile. Heinerii trebuie să fie utilizați dacă nu aveți carbohidrați. Mulți încălziri nu beau, pentru că Ei bine mâncat terci, paste, hrișcă, orez etc., dar cocktail-urile proteice sunt folosite cu plăcere. Prin urmare, rupeți dieta pentru 4-5 recepții și dacă nu puteți mânca la timp, cumpărați amestecuri de proteine \u200b\u200bși carbohidrați în magazinele sportive și includeți în dieta dumneavoastră.

Înainte de antrenament, timp de 1-2 ore aveți nevoie de un meniu echilibrat. Proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele - trebuie să fie neapărat prezente. Proteinele, carbohidrații trebuie să fie mai mari, iar grăsimile din această tehnică sunt mai mici. Carbohidrații sunt o sursă de energie și ar trebui să fie în formare Arătați rezultate bune, astfel încât mușchii să crească, iar carbohidrații vă ajută să vă ajute perfect și să încărcați corpul pentru întregul antrenament.

După antrenament timp de 30-60 de minute, este necesar să se mănânce bine pentru a se asigura cu carbohidrați și proteine, pentru a restabili corpul. Grăsime în această tehnică, de asemenea, reduce la minimum.

Când dormi, corpul tău și toate fibrele musculare sunt restaurate. Este necesar să mănânci 3 ore înainte ca somnul și cina să nu conțină prea mulți carbohidrați, mai multe proteine. Puteți bea o porțiune suplimentară a băuturii de proteine \u200b\u200bîn 1 oră înainte ca foamea să vă ridice.

Observați cele 6 sfaturi cele mai bune de pe setul de masă musculară de înaltă calitate și după câteva luni veți adăuga semnificativ și veți arăta rece.

Pentru creșterea musculară, sunt observate numai exerciții fizice, trebuie să mâncați corect. Alimentele ar trebui să fie calorii și substanțe nutritive bogate pentru a oferi corpului o energie suficientă. Meniul zilnic trebuie să fie diversificat și echilibrat de nutrienți. Mulți antrenori recomandă seturi de mușchi să includă cocktail-uri de proteine \u200b\u200bdin dietă, care oferă țesut muscular cu material de construcție. Pentru a accelera creșterea mușchilor, puteți adera la o dietă specială. Dieta de creștere a mușchilor ajută la atingerea rezultatului dorit fără bariere semnificative.

Dieta esențială pentru creșterea musculară

Dieta de creștere a mușchilor se bazează pe consumul de calorii mari. Numărul de calorii trebuie consumat de 500 de kokilalorii mai mult decât o anumită normă. Meniul zilnic trebuie să fie bogat în carbohidrați și proteine. Carbohidrații sunt necesari pentru a restabili mușchii și pentru a umple energia și proteinele pentru creșterea musculară. În plus față de proteine \u200b\u200bși carbohidrați, organismul are nevoie de grăsimi, nu trebuie să fie excluse din dieta lor. Aflați mai multe despre dietă, puteți învăța făcând clic pe link.

În timp ce respectarea dietei pentru creșterea musculară, nu este de dorit să se utilizeze aditivi steroizi, acestea pot afecta negativ sănătatea. De asemenea, este de dorit să se excludă dulciurile și mâncărurile prăjite din dieta sa.

Meniul zilnic trebuie împărțit în cinci recepții alimentare. Există o mică parte. Cocktailurile de proteine \u200b\u200bpot fi luate la produsele principale de mai multe ori pe zi. Pentru a crește volumul mușchilor, trebuie să aderați la un program de nutriție cuprinzător, puteți citi mai detaliat în această publicație.

Produse care trebuie incluse în meniu pentru un set de țesut muscular

Pentru a nu exista corpul, trebuie să consumați produse care conțin carbohidrați. Acest lucru va permite mușchilor să lucreze intensiv și să nu fie răniți. După antrenament, proteinele joacă un rol important. Acestea sunt necesare pentru a restabili mușchii după antrenament și pentru a crește masa musculară. O parte din proteine \u200b\u200bpoate fi obținută din alimente, dar există puține dintre ele pentru a restabili și creșterea musculară, deci trebuie să utilizați aditivi de proteine. Puteți urmări proteine \u200b\u200bpentru creșterea musculară.

În timpul dietei, este necesar să se includă anumite tipuri de produse din meniu. Acestea vă vor ajuta să completați rapid rezervele de energie și să măriți masa musculară.

Produse care pot fi incluse într-o dietă pentru un set de masă musculară:

1. Ovaz. Este bogat în carbohidrați, proteine, fibre, vitamine și minerale. Ovazul de ovăz un sentiment de foame pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, este util să mănânci dimineața.
2. Vită. Un produs indispensabil pentru acumularea musculară. La urma urmei, carnea de vită este bogată în proteine.
3. Ouă. Acest produs este bogat în proteine, într-un ou poate conține până la 6 g de proteine.
4. Pui. Utilizarea sa pentru formarea masei musculare nu este estimată. La urma urmei, conține cantitatea minimă de grăsime și o mulțime de proteine.
5. Grăsime de pește. Un produs indispensabil în timpul antrenamentului. Grăsimea de pește ajută la restabilirea mai rapidă a mușchilor deteriorați. În plus, contribuie la stabilirea metabolismului.
6. Hrişcă. Produs excelent pentru ao include într-o dietă pentru acumularea musculară. Hrișcă este bogată în carbohidrați, fibre și minerale.

Urmăriți videoclipul despre produsele care contribuie la acumularea musculară

Meniu în timpul unei diete pentru un set de țesut muscular

Un exemplu al meniului:

1. Mic dejun: Ouăle amestecate, Bun cu gem și ceai.
2. Al doilea mic dejun: carne fiartă (pui), brânză cu conținut scăzut de grăsimi, bun și kefir.
3. Prânz: carne de vită la grătar, tricouri de hrișcă și salată.
4. După-amiaza: File de pește coapte, salată de legume, cartofi.
5. Cina: lapte cu miere și cocktail de proteine.

Video va spune cum să faceți un meniu pentru un set de mușchi