Exerciții psihologice pentru creșterea stimei de sine. Exercițiul „Rege și Regina”. Acest lucru se întâmplă pentru că

Un set de exerciții pentru creșterea stimei de sine

Alcătuit de: Jivova Elizaveta

1. „Gânduri pozitive”

Ţintă: dezvoltarea conștientizării punctelor forte ale personalității cuiva.

Participanții într-un cerc sunt rugați să completeze expresia „Sunt mândru de mine pentru…”. Nu ar trebui să fii surprins dacă unor elevi le este greu să vorbească despre ei înșiși în mod pozitiv. Este necesar să se creeze o atmosferă care să ajute și să încurajeze copiii să poarte o astfel de conversație.

După ce fiecare participant a vorbit, are loc o discuție de grup. Întrebările pentru discuție ar putea include: Este important să știi ce poți face bine și ce nu poți face? Unde este sigur să vorbim despre aceste lucruri? Ai nevoie să reușești în toate? În ce moduri vă pot încuraja alții să aveți o auto-percepție favorabilă? În ce moduri poți face asta singur? Astfel de discuții oferă elevilor o bună oportunitate de a-și evalua abilitățile și capacitățile ascunse. Încep să înțeleagă că până și cei mai „puternici” elevi au slăbiciunile lor. Și „cei mai slabi” au și meritele lor. Această atitudine duce la dezvoltarea unui sentiment de sine mai favorabil.

2. „Afaceri școlare”

Ţintă: să dezvolte o atitudine pozitivă față de viața școlară.

Elevii sunt rugați să vorbească pe rând despre fapte specifice din viața lor școlară. Puteți pune o întrebare de genul: „Aș dori să vorbiți despre activitățile dvs. școlare de care sunteți mulțumit. Vă rugăm să începeți răspunsul cu: „Sunt mulțumit că...”

Cei care nu sunt siguri puterea proprie, auzind răspunsurile băieților, încep să realizeze că sunt prea stricti cu ei înșiși, nerecunoscând anumite succese.

Durata exercițiului este de 30-40 de minute.

3. „Sunt în ochii mei, sunt în ochii altora”

Ţintă: dezvoltarea unei atitudini pozitive față de tine prin primirea feedback.

În acest exercițiu, membrii grupului scriu două scurte declarații personale, fiecare pe o foaie de hârtie separată. Pe prima foaie este o descriere a modului în care elevul se vede pe sine. Descrierea ar trebui să fie cât mai exactă posibil. A doua este o descriere a modului în care crede el că îl văd ceilalți. Foile nu sunt semnate. Descrierile „Cum mă văd” sunt plasate într-o casetă separată. Fiecare autodescriere este citită cu voce tare și participanții încearcă să ghicească cui îi aparține. Apoi autorul se anunță, citește a doua sa descriere (o descriere a modului în care crede că îl văd ceilalți) și apoi primește feedback de la membrii grupului. Valoarea acestui exercițiu este că elevul descoperă că ceilalți îl tratează mai bine decât el. Durata exercițiului este de 50 de minute.

4. „Imaginarea succesului”

Ţintă: dezvoltarea capacității de a folosi imaginația pentru a îmbunătăți percepția de sine.

Participanții sunt rugați să-și imagineze cum ar dori să se reinventeze în situații care le-au eșuat în trecut. În această etapă, atenția este concentrată pe conceptul „ gândire pozitivă" Controlând gândurile care apar în mintea noastră, suntem capabili să ne convingem că putem, dacă vrem, să devenim mai buni decât suntem acum. Modul în care ne percepem pe noi înșine are mare valoareși putem deveni exact ceea ce credem că suntem capabili să devenim.

Durata exercițiului este de 30 de minute.

Ţintă: crește stima de sine a elevilor.

6. „Aforisme”

Ţintă: învață copiii să gândească pozitiv și să folosească un mecanism de auto-susținere.

Exercițiul se desfășoară sub forma unei discuții de grup, la baza căreia se află declarațiile unor oameni mari. Analizând afirmații de acest gen, participanții la joc pot ajunge să realizeze oportunitățile enorme pe care le au de a-și îndrepta gândurile în direcția necesară autodezvoltării. Mai jos este o listă de posibile aforisme, care pot fi completate sau modificate la discreția psihologului.

* Singura artă de a fi fericit este să realizezi că fericirea ta este în mâinile tale (J.-J. Rousseau).

* Cel care se consideră nefericit devine nefericit (Seneca).

* Cine nu se străduiește nu realizează; cine nu îndrăznește nu primește (V. G. Belinsky).

* Crezând în ceea ce putem deveni, determinăm ce vom deveni (M. de Montaigne).

* Cel care nu face nimic nu greșește niciodată. Nu vă fie teamă să greșiți, fie frică să repetați greșeli (T. Roosevelt).

* Și după o recoltă proastă trebuie să semănați (Seneca).

* Fiecare persoană valorează exact atât cât se prețuiește pe sine (F. Rabelais).

* Unul vede doar o băltoacă într-o băltoacă, iar celălalt, privind în băltoacă, vede stele (Autor necunoscut).

* Pentru a evita criticile, trebuie să nu faci nimic, să nu spui nimic și să nu fii oricine (E. Hubbart).

* Când o persoană încetează să mai creadă în sine, începe să creadă într-un accident fericit (E Howie).

* Crede în succesul tău. Crede cu fermitate în ea și atunci vei face ceea ce este necesar pentru a obține succesul (D. Carnegie).

* Încercați toate posibilitățile. Este întotdeauna important să știi că ai făcut tot ce ai putut (C. Dickens).

* Dacă nu știi în ce port te îndrepți, atunci niciun vânt nu îți va fi favorabil (Seneca).

7. „Raport săptămânal”

Ţintă: dezvoltarea capacității de a analiza și regla viața de zi cu zi.

Fiecare participant primeste o bucata de hartie cu următoarele întrebări:

1. Care este evenimentul principal al acestei săptămâni?

2. Pe cine ai cunoscut mai bine saptamana aceasta?

3. Ce lucruri importante ai învățat despre tine în această săptămână?

4. Ai contribuit cu ceva schimbări majoreîn viața ta săptămâna aceasta?

5. Cum ar putea săptămâna aceasta să fie mai bună pentru tine?

6. Selectați trei decizii importante, făcut de tine săptămâna aceasta. Care sunt rezultatele acestor decizii?

7. Ți-ai făcut planuri săptămâna aceasta pentru evenimente viitoare?

8. Ce treburi neterminate ai? saptamana trecuta?

Apoi există o discuție colectivă. Băieții își împărtășesc succesele, le analizează eșecurile și caută colectiv modalități de a îmbunătăți situația în viitor. Drept urmare, prin efectuarea unor astfel de observații săptămânale, adolescentul începe să se înțeleagă mai bine și să își analizeze acțiunile.

Ridicați stima de sine- o sarcină pentru unii indivizi nu este una ușoară. De aceea am decis să scriem un articol despre cum poți Cu ajutorul exercițiilor, îți poți crește stima de sine. Mai întâi să înțelegem ce este stima de sineși care este imaginea de sine corectă?

Oamenii care au un punctaj ridicat în conștientizarea de sine sunt în ton cu valorile lor de bază și adesea aleg intuitiv cel mai bun curs de acțiune, deoarece sunt capabili să vadă imaginea de ansamblu într-o situație complexă. Astfel de oameni își cunosc de obicei bine limitările și punctele forte, au simțul umorului despre ei înșiși. Ei sunt capabili să învețe unde trebuie să se îmbunătățească și sunt deschiși la critici și feedback.

Stima de sine bună permite unei persoane să înțeleagă când să ceară ajutor și când să se concentreze pe dezvoltarea punctelor forte. Cunoașterea abilităților cu suficientă acuratețe vă permite să vă folosiți punctele forte. Indivizii încrezători nu se tem de provocări serioase - ei percep orice problemă ca pe o provocare personală.

Cum să-ți faci o imagine corectă despre tine

Prima sarcină a unei persoane nesigure este să-și amintească pe cei care și-au modelat ideea despre sine și să-i ierte, a doua este să-și găsească propria sursă de energie. Abilitatea de a-i ierta pe cei care te-au jignit este una dintre modalitățile de a-ți crește stima de sine și de tine. În plus, formarea unei evaluări adecvate a sinelui este o altă posibilă sursă de energie.

Exercițiul 1

La efectuarea acestui exercițiu, există o condiție: acest exercițiu trebuie finalizat rapid, la un moment dat și fără a arunca o privire la sfârșit. Dacă în acest moment nu aveți 10-20 de minute pentru asta, este mai bine să lăsați această scrisoare deoparte până data viitoare.

Deci, ai nevoie ardezie goală hârtie și stilou. Împărțiți foaia pe verticală în trei secțiuni mari. În primul dintre ele, trebuie să scrieți într-o coloană 10 (nu mai puțin) nume de personaje istorice reale, personaje fictive din cărți, filme, desene animate - nu contează dacă sunt reale sau nu. Un alt lucru este important - ar trebui să-ți placă (interval: de la like la „admir”). Ai scris? Super, hai să mergem mai departe. În al doilea, scrie într-o coloană ( vizavi de fiecare nume ) 2-3 calități care te atrag sau încântă în mod deosebit în acest personaj... A treia secțiune este deosebită.

Numărați calitățile care se repetă din prima coloană și scrieți-le în ordine descrescătoare. De exemplu, dacă cuvântul „curaj” a fost repetat de trei ori, cuvântul „charisma” de cinci ori și „răbdare” o singură dată, atunci trebuie să-l notați în coloană: carismă, curaj, răbdare. Acum recitiți cu ochi noi ceea ce ați scris. Ce vedem? În esență, acesta este cine ești. Pentru că placerea este atrasă de placerea – nu ai alege niciodată calități care să nu sune la unison cu sufletul tău. Poate vei fi surprins de ceea ce vezi, poate nu, dar aceasta este acum oglinda ta. Ori de câte ori te îndoiești de tine, uită-te în această oglindă.

Exercițiul 2

Vom avea nevoie de două foi. Împărțiți-le vertical în jumătate. În prima jumătate a primei foi, scriem o listă a calităților tale personale sau a trăsăturilor de caracter de care nu-ți plac și de care ai vrea să scapi. În prima jumătate a celei de-a doua foi, în consecință, există o listă a punctelor forte și calităților tale pe care, dimpotrivă, ai dori să le dobândești. Ai scris? Mare. Și acum sarcina insidioasă: vizavi de fiecare calitate dăunătoare, veniți cu și descrieți o situație în care această calitate ar putea fi utilă. Și în raport cu fiecare calitate din a doua listă, veniți cu o situație (sau amintiți-vă una reală) în care această calitate ar fi dăunătoare. Încearcă, este un exercițiu foarte interesant.

Aşa, de ce am facut aceste exercitii?? Toți adulții înțeleg că totul în lume este relativ. Stima de sine corectă nu este doar o stimă de sine crescută, ci mai degrabă o stima de sine adecvată. După ce am făcut primul exercițiu, ne-am dat seama cât de albi și pufoși suntem în cel de-al doilea exercițiu, ne-am dat seama că calitățile pe care tânjim să le posedă ne pot face o glumă crudă, iar calitățile pe care le posedăm deja ne pot ajuta. Este mai bine să fii natural decât să porți o mască de calități care nu îți sunt inerente - este foarte dificil să înșeli oamenii.

Găsește-ți calitățile pozitive

Ia hârtie și pix și notează 5-10 calități pentru care cei dragi te prețuiesc și te iubesc. În momentele în care simți că nu poți face față, ia această bucată de hârtie și recitește-o.

Nu te mai milă de tine

Îmi pare rău pentru tine, accepți faptul că nu ești capabil să faci față cu ceva, că ești neputincios și că circumstanțele sunt de vină. Ai dreptul să greșești, dar fii obiectiv – asumă-ți responsabilitatea.

Tine un jurnal de succes

Notează fiecare dintre realizările tale (în orice domeniu, fie că este vorba de muncă sau de o relație cu un bărbat). Examinați-vă notele periodic.

Planificați-vă activitățile

Acest lucru vă va ajuta să evitați situațiile „fără speranță” care vă pot dezechilibra. Este mai bine să faceți un plan seara și să-l ajustați dimineața, dacă este necesar.

Stimulează-te

Vino cu o recompensă pentru acțiunile sau munca pe care le eviți din cauza îndoielii de sine (vorbând în public, mergând la Sală de gimnastică etc.). Fă-ți un cadou: cumpără ceea ce îți dorești, pleci în vacanță.

Căutați aspectele pozitive

În caz de eșec, recunoașteți situația actuală și căutați aspecte pozitive. Ți-ai pierdut locul de muncă, dar vei avea timp să-ți îmbunătățești cunoștințele sau să-ți schimbi profesia. Avantajele găsite te vor scuti de depresie și te vor ajuta să beneficiezi de situația actuală.

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Îndoiala de sine sentiment opresiv Vina și autocritica devin uneori o povară prea grea... Cum să te eliberezi de această povară și să crezi în unicitatea ta?

Analizează-ți experiența, iartă-te pentru imperfecțiuni, liniștește-ți „polițistul” interior - și găsește cel puțin cinci talente în tine!

esti gras. Neîndemânatic. Prost. Lent. Nu știi nimic și nu poți face nimic. În general, ești un ratat... Această listă de acuzații este doar o mică parte din ceea ce ne spunem în mod regulat.

Mai mult, învinovățindu-ne pe noi înșine pentru toate păcatele noastre, creăm un program negativ pentru viitor... Întrebați-vă, când a fost ultima dată când ți-ai amintit de laturile și virtuțile tale bune?

Și dacă se dovedește că a fost de ultima ta zi de naștere - după discursurile de felicitare ale rudelor și prietenilor, acest articol este doar pentru tine. Este timpul să-ți recunoști punctele forte și să încerci să folosești punctele forte ale naturii tale în fiecare zi. Numai pentru că ajută să trăiești!

S-a ordonat să pedepsească

Pe unul dintre site-urile pentru femei am dat de o poveste destul de tipică... de autoflagelare. Femeia a spus că din prima tinerețe a suferit foarte mult pentru că era mai puțin zveltă decât prietenii ei. Pentru a se forța să facă mișcare și să aibă dietă, a venit cu un fel de auto-antrenament. Seara, adormind, fata s-a inspirat: „Sunt grasă, sunt foarte grasă, trebuie urgent să slăbesc!” Şi ce dacă? Rezultatul a fost exact opusul a ceea ce se aștepta ea. Exercițiul (două balansări ale brațelor și picioarelor) s-a scurs ușor în micul dejun (trei chifle cu unt de ciocolată) - talia a crescut în lățime, iar starea de spirit s-a înrăutățit cu fiecare prăjitură mâncată. De ce?

Evaluându-se negativ, ea a pus în mișcare un lanț de gânduri: „Din moment ce sunt atât de grasă, nu pot face nimic - voi mânca și voi suferi”, întrerupându-și astfel calea atât spre pierderea în greutate, cât și spre acceptarea ei însăși.

Cu o porție suplimentară de dulciuri și-a pedepsit corpul pentru că nu a slăbit. Și s-a făcut și mai bine. Ca aceasta cerc vicios. Orice poate fi folosit ca pedeapsă: discursuri acuzatoare adresate propriei persoane („Nu ești în stare de nimic!”), „Îți servește bine, prost!”, „Ce ai vrut, urât?”), cruzime față de ei înșiși (aceasta se manifestă adesea ea însăși la adolescenții care pot începe să-și taie mâinile cu o lamă, să-și facă mai multe găuri în urechi), creând interdicții nerezonabile, provocând durere de inima. Și dacă și tu ești vinovat de autocritică, dacă astfel de gânduri nu îți sunt străine, știi: rădăcina majorității problemelor este în copilărie. Mergem sa cautam?

Vine din copilărie

De mici, ne concentrăm pe aprobarea prietenilor și a adulților (părinți, profesori). Ei nu sunt întotdeauna capabili să discearnă talentele ascunse din noi. Tatăl actorului Robin Williams („Mrs. Doubtfire”, „Jumanji”), de exemplu, și-a înscris pentru prima dată fiul la studiile de științe politice, iar când a eșuat lamentabil de la facultate, l-a sfătuit să învețe să devină sudor: sincer credea că copilul nu era capabil de nimic altceva. Și toată lumea a descurajat o fată urâtă pe nume Barbra Streisand să nu vrea să devină actriță - era pur și simplu imposibil să vezi ceva în această fată urâtă incomodă. viitoare stea cinema și spectacole de varietate.

Dependența de evaluarea oamenilor care sunt semnificativi pentru noi ne joacă adesea o glumă crudă. O frază caustică, o remarcă aruncată din loc, o evaluare incorectă sau un incident întâmplător se instalează ferm în memoria noastră și se transformă în timp într-un nucleu pe care ne înfășurăm complexele.

„Am 34 de ani, dar încă zâmbesc cu buzele strânse strâns împreună și totul pentru că în copilărie unul dintre dinții mi-a crescut puțin strâmb, iar mama nu a ezitat să spună altora despre această problemă, spunând: „. Fiică, arată-mi!” - își amintește Natalya, un doctor „Am avut dinții drepti în urmă, dar nu pot zâmbi larg.

„Nu pot vorbi în fața unui public numeros: mă pierd, uit cuvintele, deși în anii de școală am condus adesea KVN și am jucat pe scenă”, spune Vitaly, în vârstă de 40 de ani Motivul pentru acest lucru este un incident care mi s-a întâmplat în clasa a VIII-a. Împreună cu un coleg de clasă, conduceam un fel de eveniment școlar și apoi i-am auzit accidental pe profesori vorbind: „De ce are voie pe Vitalik pe scenă, a fost burning!”

Din păcate, motivele complexelor noastre nu „plutesc” întotdeauna la suprafața conștiinței. Adepții psihanalizei susțin că poți face față stimei de sine negative și sentimentelor inconștiente de vinovăție doar prin adâncirea în trecut. Iar dacă o persoană reușește să găsească evenimentul care a provocat experiențe dureroase, va putea, reluând-o din nou și înțelegându-l într-un mod nou, să se ierte și să nu mai pedepsească, scăpând astfel de sentimentele negative față de sine.

Este clar că nimeni nu va alerga imediat la scaunul psihanalistului (cu excepția cazului în care autocritica interferează cu viața și duce la eșecuri constante). Te poți ajuta singur folosind metoda asocierii libere. Trebuie să vorbiți cu voce tare toate amintirile și gândurile care vă vin în minte în acest moment - fără restricții. Evenimentele care au fost de mult uitate vor începe să revină în memoria ta, vei putea dintr-o dată să-ți exprimi sentimentele pe care le-ai acumulat în tine (vechi nemulțumiri, dorințe ascunse) - și cu siguranță ceva va face lumină asupra stimei de sine de astăzi. . Ceea ce părea un dezastru în copilărie, vei supraestima de la înălțimea ta experiență de viață si vei vedea ce lucru mic este cu adevarat! Și odată ce te simți liber, te poți concentra în sfârșit asupra pozitivului.

Poți scăpa de gândurile dureroase despre imperfecțiunea ta cu ajutorul unui exercițiu atât de simplu. De exemplu, dacă crezi că ești prost, pune-ți patru întrebări simple:

Este adevărat?
Știi asta sigur? (Dacă ești prost, atunci probabil că ai avut o mulțime de „eșecuri” la școală, scrii analfabet, chiar nu poți face nimic. Sau tot reușești să faci ceva?)
Cum reactionezi cand crezi acest gand? (Amintește-ți cum te comporți când te consideri prost - de exemplu, ești jenat să-ți exprimi gândurile cu voce tare.)
Cum ai fi dacă ai ști că nu este adevărat? (Cu siguranță nu ți-ar fi frică să-ți aperi poziția într-o dispută, ai fi mai încrezător în tine, ai începe să-ți construiești în mod conștient cariera sau ai merge la facultate.)

Apoi formulează o afirmație care are sensul opus: „Sunt inteligent!” Găsește trei exemple din viața ta care susțin această idee. De exemplu, ai scris eseuri excelente la școală, ai citit o carte inteligentă și ai înțeles-o sau știi pe de rost numele tuturor capitalelor lumii... La sfârșitul acestui exercițiu, vei observa un lucru uimitor: am crezut că asta te cântărește pur și simplu... a dispărut!

Recunoaște-ți unicitatea

Prietena mea și-a cumpărat o haină de blană uimitoare. Multă vreme i-a dovedit soțului ei că are nevoie de o astfel de femeie, s-a certat și chiar a plâns, căutând simpatie. I s-a părut că, după ce a îmbrăcat această splendoare de blană, va deveni imediat o doamnă respectabilă și încrezătoare. La locul de muncă vor începe să o respecte, copiii ei o vor asculta, soțul ei o va prețui mai mult... Dar asta nu s-a întâmplat - dimpotrivă, într-o haină grea de blană care îi ajungea până la degete, părea stângace și stângace. .

Colegii au râs liniștit la spate, iar fiul a spus cu sinceritatea tipică adolescenților: „Mamă, ești în ea ca o vaca pe gheață!” Acest lucru se întâmplă adesea: în loc să „tratăm” complexe interne, încercăm să le deghăm. Cheltuim atât de mult timp, efort și bani pentru a ne îmbunătăți aspectul, în timp ce restructurarea internă ar aduce cu siguranță mult mai multe beneficii! Am întrebat un prieten: „Mă întreb ce s-ar schimba în viața ta dacă te-ai iubi cu adevărat?” S-a gândit o clipă, apoi a spus nesigură: „Ei bine, cred că aș fi mereu într-o dispoziție bună...”

Și asta este deja mult! O persoană cu minte pozitivă trăiește viața cu plăcere, compania lui este întotdeauna plăcută celorlalți. Dar, pe lângă asta, pare să-și atragă norocul, pentru că această domnișoară capricioasă preferă optimiștii! Să te iubești pe tine însuți este foarte simplu: trebuie să-ți apreciezi meritele și să-ți recunoști propria unicitate și originalitate. Cei care le cunosc cele mai bune calități, realizează multe! Cercetările interculturale efectuate de Donald Clifton și Edward Anderson au arătat că cunoașterea punctelor forte și învățarea să le aplici aduce dividende personale semnificative. De exemplu, ajută să vezi mai bine perspectivele, dezvoltă optimismul și încrederea în sine.

Care, la rândul său, trezește energie și crește vitalitate, ajutând la atingerea obiectivelor dvs. Prin recunoașterea propriei valori, te simți mulțumit de aspectul și acțiunile tale. Oamenii de știință au dovedit că o persoană care are o atitudine pozitivă față de sine se îmbolnăvește mai rar: rezistența corpului său crește și nu există boli cauzate de depresie (gastrită, ulcere gastrice, dureri de cap și dureri de inimă).

Aflați cum să vă iertați

Cehov are o poveste minunată - „Moartea unui oficial”. Eroul său, un angajat minor Chervyakov, în timp ce se afla în teatru, a strănutat accidental pe chel unui spectator care stătea în față. Bietul era atât de îngrijorat de greșeala completă, încât, la întoarcerea acasă, s-a „întins pe canapea și... a murit”. Apropo, același spectator care stătea în față nu a acordat nicio importanță acestui strănut nefericit! Uneori, cei din jurul tău nu observă greșeala pe care ai făcut-o, nici măcar nu-și imaginează că vinovăția pentru neînțelegere te bântuie și te roade din interior.

Acest lucru se întâmplă adesea: o ceașcă de ceai răsturnată accidental în timpul vizitei unui prieten („Doamne, ce neîndemânatic sunt!”) sau o frază rostită în afara locului („Sunt un adevărat prost!”) crește în imaginația noastră într-un problemă gigantică și provoacă apariția complexelor.

Învață să-ți ierți greșelile minore, pentru că nu există oameni ideali!

Dacă amintirea propriei tale stânjeniri te bântuie, acordă-ți câteva minute pentru a face acest exercițiu:

Stai drept, calmează-te și relaxează-te.
Luați „poziția de patinator”: piciorul stâng este pe jumătate îndoit într-o pasă adâncă înainte, piciorul drept este ridicat cu 45 de ani și extins înainte. Mâna stângă prelungit înapoi și ridicat la 450, cel din dreapta extins înainte. Acordați atenție faptului că ambele picioare ar trebui să „privadă” înainte.
Întoarce-ți capul într-o poziție întinsă mâna dreaptă, uita-te in sus, inchide ochii si intinde-te bine.
În această poziție, gândiți-vă la ceva pentru care regretați, vă este rușine sau pentru care vă simțiți vinovat. Respiră adânc și concentrează-te pe sentimentul de a te ierta pe tine însuți Ține-ți respirația și stai acolo timp de 5 până la 10 secunde.
Repetați același lucru, schimbând poziția picioarelor și a brațelor. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori.

Dar ce să facem dacă nu vorbim de un episod minut, ci de un eveniment pentru care încă ți-e rușine, pentru care te învinovăți chiar și după un timp?

Încercați să transformați remușcarea în gânduri calme pe această temă: „Pot schimba ceva? Există vreo șansă să corectez greșeala și cum să o fac?”

Uneori, chiar și un banal „îmi pare rău” față de cineva pe care l-ai jignit fără să vrei, îți va ușura sufletul. Și dacă nu se poate face nimic, acceptă ceea ce s-a întâmplat ca pe o experiență: dar acum știi ce poți evita data viitoare. situație similară. Dă drumul vinovăției - și iartă-te!

Iubește-te pentru cine ești!

Pasul 1. Nu-ți mai măsura abilitățile după standardele altora. Spune-ți: Eu sunt cine sunt, nu poate exista o coincidență totală între mine și ceilalți oameni, pentru că sunt unic!

Pasul 2. Creează-ți galeria de succes. Păstrează un album ceremonial pentru cele mai bune fotografii, înregistrează-ți propriile realizări, puncte buneși noroc: cu o singură privire la această colecție, totul esti trist starea de spirit va dispărea, iar stima de sine va crește!

Pasul 3. Scrie o listă cu ceea ce te face mândru de tine. De exemplu, ești harnic, atent la detalii, receptiv, te înțelegi bine cu oamenii, ai autoritate în birou, știi să sculptezi figuri de plastilină etc. Acum analizează cum te ajută aceste virtuți în viață. Dacă se dovedește că încă nu ai folosit unul dintre talentele tale, gândește-te cum te poate ajuta. Vă rugăm să rețineți: dacă modelarea din plastilină (lut) vă ridică doar moralul și aduce emoții pozitive- acest lucru este deja grozav și foarte util pentru tine! Antrenează-te să adaugi la această listă în fiecare seară, pentru că în fiecare zi atingi culmi noi și noi. Ele trebuie adăugate pe listă.

Pasul 4. Lăudați-vă pentru realizările tale. Ați reușit să pregătiți astăzi un mic dejun delicios sau să completați raportul trimestrial de la prima încercare? Asigurați-vă că vă lăudați pentru fiecare succes, chiar dacă pare mic. Și, apropo, notează-ți care dintre ele calitatea personală te-a ajutat sa o atingi!

Pasul 5. Fii tu însuți cel mai bun prieten! Privește-te în oglindă. Pe cine vezi acolo? Prieten sau dușman? Gândește-te la tine așa cum ai dori ca ceilalți să se gândească la tine și evaluează-te așa cum ai vrea ca alții să te evalueze.

Pasul 6. Fii pozitiv când interacționezi cu oamenii. Ai încredere în cei din jurul tău, nu trata o persoană cu ostilitate dacă nu știi nimic despre el. Încearcă să vezi calitățile bune la un străin în primul rând.

Învață din greșelile tale

Nimeni nu este imun la eșec - iar tu nu faci excepție! În loc să trăiți dureros înfrângerea, încercați să beneficiați de ea - la urma urmei, în orice situație puteți găsi nu numai dezavantaje, ci și avantaje. Nu te-ai angajat pentru jobul pe care l-ai visat? Cine știe, poate în curând vei mai avea unul, mai mult cea mai buna sansa! Te-ai despărțit de bărbatul tău? Construind noi relații, vei fi mai înțelept și mai experimentat.

Gândirea pozitivă nu doar programează „eu”-ul tău interior pentru succes în viitor - poate restructura spațiul din jurul tău, atrăgând noroc și succes în tine.

Dar pentru asta trebuie să faci ceva „lucrare la greșeli”:

Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Gândește-te la o situație care te-a făcut să te simți rănit sau vinovat. Imaginați-vă persoana sau oamenii cu care interacționați, decorul și tot ceea ce a fost spus sau făcut.
Încearcă să-l privești din exterior, de parcă te-ai uita la un film pe marele ecran.
Încercați să vedeți cu viziunea interioară acele semne care semnalau prezența unei probleme - acelea cărora nu le-ați acordat importanță. Acestea pot fi cuvinte, gesturi, intonații și chiar expresii faciale spuse casual de tine sau de interlocutorul tău.
Dă-ți seama: ce lecție ai învățat din această situație? Poate data viitoare vei fi mai reținut, încearcă să asculți mai atent interlocutorul tău sau momentul potrivit Veți muta subiectul conversației într-o direcție neutră?
Întrebați-vă: dacă acest lucru s-a întâmplat pentru a obține ceva cel mai înalt obiectiv, care este acest obiectiv? Ce vezi ca un dar al destinului? Asigurați-vă că o formulați pozitiv, de exemplu, ați început să înțelegeți mai bine o anumită persoană sau ați ajuns la concluzia că trebuie să aflați mai multe despre ceva, să vă dezvoltați abilitățile sau abilitățile profesionale.
Descrie cel mai important lucru pe care îl poți face după ce primești acest cadou de la soartă. Mulțumește-i sorții că ți-a învățat această lecție neprețuită, că ai devenit puțin mai înțelept. După finalizarea exercițiului, eșecul nu ți se va mai părea ireparabil!

Fotografie în text: Shutterstock.com

ÎN lumea modernă cineva care se confruntă cu timiditate și lipsă de încredere în abilitățile sale este puțin probabil să realizeze ceva în viață vârfuri înalte. De aceea pregătire psihologică pentru a crește stima de sine a fost creat pentru a ajuta la rezolvarea problemelor unui astfel de individ. Astăzi există cantitate uriașă jocuri și exerciții similare. Vă vom spune despre esența lor.

Antrenamentul stimei de sine

Acest antrenament ajută la câștigarea încrederii în sine, se deschide vocea interioara intuitia ta. În același timp, vei învăța să-ți programezi subconștientul succesul vieții. Mulți oameni suferă, în primul rând, pentru că cred că sunt nedemni nu doar de iubirea celorlalți, ci și de a lor. Jos astfel de gânduri! Amintiți-vă că nu ar trebui să vă repetați frazele: „Nu sunt capabil de nimic. Sunt prost”, etc. Să te iubești pe tine însuți nu înseamnă să fii egoist. Asta înseamnă să-ți arăți respect. Cel care este capabil să se iubească pe sine păstrează sentimentul stima de sine, fără a permite nimănui să se umilească.

Exerciții pentru stima de sine

Începe să te tratezi bine. Dacă nu ești mulțumit cu ceva din tine aspect, străduiți-vă să schimbați acest lucru. Nu este necesar să cheltuiți bani pentru acest proces număr mare bani. Principalul lucru este să abordați astfel de schimbări cu dragoste.
Fă ceea ce ți-ai dorit de mult să faci. Amintiți-vă că timpul nu așteaptă pe nimeni și nu cruță pe nimeni.
Nu te convinge că nu vei reuși niciodată. Faceți o regulă să repetați zilnic pur și simplu: „Sunt foarte frumoasă. Inteligent. Atractiv." Convinge-te din ce în ce mai mult de fiecare dată. În curând, acțiunile tale vor radia încredere și succes.

Meditație pentru îmbunătățirea stimei de sine

Pentru cei care nu neagă cultura orientala, sunt potrivite următoarele recomandări:

Auto-antrenament pentru creșterea stimei de sine

Nu uita că tot ceea ce spui despre tine este amintit de subconștientul tău. Fără a procesa ceea ce aude, îl înregistrează ca pe film. Așa că ai grijă la gândurile tale. Încearcă să gândești și să spui doar lucruri pozitive despre tine. Amintește-ți că doar tu te poți crea. Ascultă doar pe tine. Privește numai în tine aspecte pozitiveși crește stima de sine în fiecare zi.

Life hacker a adunat cinci sfaturi care vă vor deschide ochii la multe și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți părerea persoanei iubite despre dvs.

1. Nu te mai gândi la tine ca „doar o femeie”

Societatea ne insuflă ideea că femeile sunt inconsecvente și nu se pot regăsi și, prin urmare, la serviciu, mulți se simt niște impostori, luptă pentru locul altcuiva ca susținător de familie. Acasă, femeile suferă de faptul că, din cauza vieții lor aglomerate, nu pot dedica suficient timp chestiunilor „cu adevărat feminine”: crearea de confort, îngrijirea copiilor și așa mai departe.

Această confuzie în rolurile sociale, incapacitatea de a fi sfâșiat între stările diametral opuse de „un Amazon intenționat” pentru colegi și parteneri de afaceri și „pisica afectuoasă de casă” pentru soțul și copiii ei duc la faptul că o femeie își pierde încrederea în sine și începe să se îndoiască de propriile abilități.

La prima vedere, totul este așa. Într-adevăr, o femeie are multe motive să se îndoiască. Dar nuanță importantă Cert este că bărbații au nu mai puțin astfel de motive.

Nu există dovezi că femeile suferă de o stimă de sine scăzută mai des decât bărbații.

3. Folosiți metode populare pentru a crește stima de sine

Reprezentanții ambelor sexe pot folosi în mod eficient recomandările universale pentru dezvoltarea dragostei de sine:

Pe lângă acestea, vă puteți concentra și pe metode care țin cont de fizic și caracteristici psihologiceîn special femeile.

Găsiți o modalitate confortabilă de a părea mai înalt

„Privirea în jos” nu este doar o expresie comună despre snobism. Acesta este unul dintre principiile pe care funcționează relațiile sociale: înalt percepem subconștient ca fiind unul dintre semnele unui lider. De exemplu, puteți citi un articol detaliat din publicația americană de autoritate Business Insider pe acest subiect: conține beneficiile pe care le primește o persoană din cauza creșterii. Percepția subconștientă modelează realitatea, iar dacă te simți superior din punct de vedere fizic față de ceilalți, îți crește și stima de sine.

Este relativ ușor pentru o femeie să se simtă „mai maiestuoasă” dacă poartă pantofi tocuri înalte sau o platformă sau măcar ridicați scaunul mai sus scaun de birou să te ridici peste omologul tău în timpul negocierilor. Da, ele pot avea și un efect pozitiv asupra creșterii creșterii.

Urmăriți-vă postura

Spatele drept are o influență puternică asupra comportamentului și autopercepției. Motivul este multe: o bărbie ridicată și umerii îndreptați provoacă eliberarea de testosteron - un hormon „masculin” care dă asertivitate și încredere în sine. În plus, postura mândră reduce nivelul de stres și reduce anxietatea.

Gest

Încrederea este adesea legată de cât de mult spațiu ocupăm într-un spațiu. Ține minte faunei sălbatice: animalele dominante mari se mișcă măturator și impresionant. Dar cei care sunt vânați, dimpotrivă, încearcă să fie cât mai mici și mai puțin vizibili. Gesticularea în timp ce vorbiți ajută la extinderea spațiului pe care îl ocupați. Ca urmare, vei simți mai multă libertate și încredere în tine.

Dacă nu ești obișnuit cu gesturi, merită să exersezi în fața unei oglinzi pentru a găsi exact acele mișcări care să arate cât mai naturale.

Nu vă încrucișați brațele peste piept

Acest poză închisă Este, de asemenea, o modalitate de a părea mic și de neobservat, astfel încât o persoană care se închide de lume cu mâinile sale este percepută de alții ca fiind slabă. Și el însuși începe să se simtă ca unul.

Dacă în timpul unei conversații nu știi unde să-ți pui mâinile, sprijină-le pe o parte: așează-ți palmele pe talie, îndoind coatele. Aceasta este o poziție deschisă care emană încredere.

Nu-ți fie frică să râzi de greșelile tale

Oamenii care sunt nesiguri tind să-și facă scuze sau să ascundă greșelile. Oamenii încrezători știu să-și asume responsabilitatea pentru deciziile lor – atât bune, cât și rele. A spune „Da, am făcut o greșeală aici, data viitoare va trebui să o fac altfel” este de fapt mult mai ușor decât pare. Și așa definesc alții o persoană puternică din punct de vedere psihologic.

Pune-ți întrebarea „Și ce?”

De multe ori ne este frică de unele lucruri care de fapt nu au consecințe semnificative. Ca să te trezești în astfel de momente, este util să pui întrebarea „Și ce?” De exemplu:

„Vreau să exprim asta, dar dacă alți oameni nu mă vor sprijini?” - Şi ce dacă?
„Mi-ar plăcea să merg la acest eveniment, dar nu cunosc pe nimeni acolo...” - și ce?
„E posibil să uit ce să spun în continuare în timpul prezentării” - și ce?

Această simplă autoanaliză expresă vă permite să înțelegeți: chiar și în cel mai negativ scenariu, nu vi se va întâmpla nimic rău. Asta înseamnă că poți acționa cu încredere.

Găsiți un model de urmat

Printre oamenii din jurul tău, probabil că vor fi cei care demonstrează comportament încrezătorși stima de sine ridicată. Aruncă o privire mai atentă la ele. Încearcă să te comporți ca ei. Aceasta este una dintre opțiunile de a adopta cu succes principii de viațăși „copiați” nivelul dorit de încredere.

4. Fă ce îți place

A face ceea ce iti place este unul dintre cele mai multe moduri eficiente ridica stima de sine. Cel mai greu lucru aici este să găsești unul care să-ți placă cu adevărat.

5. Fii activ

Există o versiune foarte populară care stimă de sine scazută Aceasta este o formă de agresiune pasivă Cauzele comportamentului pasiv-agresiv. Cineva spune: „Nu vreau!”, „Nu vreau!” Și cuiva îi este frică să-și exprime refuzul cu voce tare, apoi sună: „Nu pot, sunt doar mic și slab”. A nu crede în tine însuți este adesea doar o modalitate de a-ți justifica propria inacțiune și de a pune responsabilitatea altora. Dar această metodă este distructivă.

Stima de sine scăzută poate fi vindecată doar prin acțiune. Acțiune (chiar și prin frică) → succes (chiar și după una sau două încercări nu foarte reușite) → creșterea încrederii în tine și în abilitățile tale. Acesta este cel mai mult medicament eficient din dispreţuirea de sine.