Ergonomia corectă a locului de muncă la computer. Calculatoare - Cerințe de funcționare

Buna seara prieteni! Subiectul articolului de astăzi este organizarea locului de muncă la computer. Sper că informațiile vor fi utile nu numai lucrătorilor de birouri și a prosnetilor, ci și părinții atenți și toți cei care intră într-un fel în contact cu PC-ul.

Imagini frumoase pe tema lucrărilor la distanță reprezintă o fată, convenabil sa prăbușit cu un laptop pe canapea, iar cu ea există, de asemenea, un copil care nu distinge monitorul.

Dar acest lucru nu va apela în mediul de lucru, în plus, toată lumea știe că este atât de dăunătoare. Nu vom da o provocare și minune în ordine, cum să creăm un colț de afaceri pentru a fi în fața unui computer cu pierderi minime de sănătate.

La birou

Lucrătorii de birou efectuați în fața monitorului cel puțin 8 ore, riscul de rădăcină de vedere și postură. În plus, nu toți angajatorii plătesc atenția cuvenită asupra reglementărilor de instalare. Dar pentru a limita daunele de sănătate, faceți cea mai mare posibilă din recomandările specialiștilor:

1. Computerele din cameră nu trebuie să fie mai aproape de 2 metri unul de celălalt, în nici un caz, dimpotrivă.

2. Este de dorit să se instaleze monitorul în colț.

3. 50 cm - distanța minimă de la ochi pe ecran.

4. Așezați tastatura la 10 până la 30 cm de la dumneavoastră.

5. Unitatea de sistem și alte elemente PC nu pot fi plasate aproape de perete sau de alte subiecte pentru a evita supraîncălzirea.

6. Oficiul ar trebui să ofere o ventilație suficientă și umidificare. Dacă acest lucru nu este suficient, executați camera.

7. Lumina de fereastră și tubul trebuie să cadă în stânga.

8. În incintă fără iluminare naturală, trebuie să combinați lumina (plafonul) și lumina de lucru (perete, bancă). Este de dorit ca el să aibă un caracter non-direcționat, dar împrăștiat.

9. Instalați subteratul, dacă angajatorul nu a avut grijă de acest lucru.

10. Imprimanta laser emite radiații dăunătoare și este de dorit să o instalați cât mai mult posibil de la masă, cel mai bine într-o cameră separată. Imprimanta cu jet de cerneală nu este dăunătoare. La plasarea, luați în considerare: ambele se teme de praf, iluminatul solar direct și intimitatea dispozitivelor de încălzire.

11. Dacă aveți dreptul, telefonul și organizarea locului din dreapta voastră.

Acasă

La domiciliu este mult mai ușor să vă echipați locul de muncă. Și acest lucru nu este mai puțin important de făcut, deoarece cei care procesează o parte din documentația de weekend sau ocupați, trebuie să stea la un computer de mult timp.

Dacă condițiile permit, separați zona de lucru din dormitor. Va beneficia de tine și tehnica se va acumula mai puțin praf. Pentru absența unei încăperi separate, puteți utiliza partiția. O parte din Loggia este atribuită biroului.

Designul competent al spațiului nu numai că va fi înființat pe boom-urile de afaceri, ci va economisi și sănătatea. Amintiți-vă de iluminat bun. Tavanul alb, pereții lumini (bej, salată, culoarea de lămâie) reflectă lumina, care este importantă pentru ochi. Psihologii susțin în unanimitate că creează o atmosferă relaxată și, în același timp, mărește productivitatea verde.

Asigurați-vă că instalați computerul într-un loc bine luminat și puneți lampa din stânga, mai aproape de marginea din față a monitorului.

Contrar credinței populare, florile nu protejează împotriva radiațiilor dăunătoare, dar are modele moderne de PC și sunt mici. Prin urmare, în loc de păduri de pe pervaz, este mai bine să puneți o mică plantă pentru a menține umiditatea aerului, cum ar fi aloe.

Mobilierul dobândește în conformitate cu normele:

12. Tabelul de calculator trebuie să fie înălțime de la 680 la 800 mm, pentru a avea o adâncime a suprafeței de lucru - cel puțin 600 mm, lățimea este de cel puțin 1200 mm. Ei bine, dacă există un raft retractabil separat pentru tastatură.

13. În loc de scaun, utilizați un fotoliu special reglabil în înălțime, distanța de la spate la marginea din față a scaunului și colțul spătarului. Fotoliul de înaltă calitate are cotiere, suprafața frontală rotunjită a scaunului și este acoperită cu o cârpă non-simplă, care este ușor de curățat.

Persoanele creative vor fi utile pentru a plasa lângă masă pentru idei care pot fi scrise sau lipite pe autocolante. Și, bineînțeles, câteva trupe de inspirație: fotografia dvs. din vacanță sau orice obiect frumos. Iar performanța Freengens va crește perechea de cotații motivante.

Da, lucrul la domiciliu necesită auto-imulment puternic - altfel există un pericol de deranjare. Poate că comunicarea vă va oferi noi forțe.

Reguli pentru părinți

Realizând o mulțime de timp la computer, vom aplica involuntar pentru copii. Din păcate, în societatea modernă nu va lucra "să ia și să anuleze" această tehnică pentru minori. Dar le puteți proteja de efectele dăunătoare cu următoarele reguli:

14. Principala regulă: Computerul la copii nu ar trebui să fie un interes prioritar. Transmite alte hobby-uri în timp util.

15. Amintiți-vă de pericolele unui copil de lungă durată la computer. Primul grader are dreptul să comunice cu "prietenul" o jumătate de oră pe zi, după 15 minute aveți nevoie de cel puțin o pauză de 10 minute. Elevii de la vârsta de 12 ani - 2 ore, durata unei sesiuni este de până la 30 de minute.

16. Iluminarea din cameră trebuie să fie suficientă, dar nu excesivă. În camera întunecată nu puteți sta la computer!

17. Mobilierul trebuie să respecte creșterea copilului (vezi figura).

18. Sub tabelul ar trebui să fie suficient spațiu pentru genunchi.

19. Asigurați-vă că copilul dă podeaua pe podea, folosește o suprafata specială.

20. Chiar și într-un scaun ortoped, copilul poate să-l controleze - să-l controleze la postură.

Cum să stai la computer, arată următorul desen.

La locul de muncă

Încercați să păstrați elementele necesare pe masă. Minimalismul crește concentrația asupra procesului. Aici este un exemplu de busting explicit.

Dacă imprimați documentele nu prea des, imprimanta poate fi pusă pe tabelul următor - va exista un motiv suplimentar pentru a vă ridica și încălziți.

Să se abțină de la obișnuință și de băut de pe ecran. Se dovedește că interferează cu învățarea normală a alimentelor. Și, este clar că tehnica este periculoasă (mai ales ceai dulce pentru laptopuri).

Nu uitați de curățarea în timp util folosind servetele speciale.

Siguranță atunci când lucrați la un computer

Adesea este vorba despre regulile de securitate pe care le considerăm. Dar, dacă focul din operațiunea neregulată pare a fi ceva incredibil, atunci defalcarea vehiculului este destul de comună. Și, prin urmare, să respecte reguli simple:

21. Înainte de a începe munca, asigurați-vă că cablajul electric este adecvat, soclul și ștecherul nu au fisuri, firele nu atârnă de marginea mesei, nu se află pe podea, unde există un pericol apăsați-le cu ceva greu.

22. În casă cu copii mici, este de dorit un soclu cu protecție împotriva influențelor externe.

23. Cablurile nu trebuie să atingă dispozitivele de încălzire pentru a evita deteriorarea.

24. Evitați supraîncărcarea rețelei cu aparatele de uz casnic, deoarece poate implica supraîncălzirea firelor, care în timpul automatizării non-de lucru vor duce la un incendiu.

25. Nu puteți lucra pe un computer cu daune externe vizibile.

26. Nu puneți la blocul sistemului Elementele străine: împiedică răcirea normală și afișează un PC.

27. Este imposibil să lucrați într-o cameră umedă și cu mâinile umede.

28. Nu puneți fluide (apă în răcitor sau ceai în sticlă) lângă computer.

29. Ștergeți praful în timp util din toate părțile computerului. După cum este necesar (aproximativ o dată pe an), curățați unitatea de sistem.

30. Nu lăsați calculatorul să funcționeze mult timp și nu abuzează la oprirea modului de oprire.

Indiferent cât de confortabil stați într-un scaun confortabil, considerați că munca de ședere pe termen lung crește oboseala. Prin urmare, chiar îndrăgostiți de o sarcină interesantă, nu regreți restul sărbătorii. Uneori, în gimnastica sau plimbarea pe termen scurt, gândul funcționează chiar mai bine decât cu o perspectivă concentrată asupra literelor.

Și, prin urmare, dragi colegi, respectați următorul sfat de medici:

31. Încercați să luați pauze la locul de muncă la fiecare 1,5 - 2 ore. Dacă în birou este dificil, cel puțin mai des schimbați poziția, trageți, rotiți scaunul, faceți exerciții pentru picioare.

32. Nu uitați de ochii noștri: în timp ce lucrați mai des, să vă lăsați să vă îndepărtați de ecran pentru câteva minute și să vă închideți ochii. În același timp, este util să faceți diferite exerciții: să se rotească cu elevi și în sens invers acelor de ceasornic, limba strâns pe cap cu tampoanele degetelor, ușor presate înapoi.

33. Navigarea hârtiei în timp ce lucrați, păstrați-le pe standuri pentru a vă tulbura vederea mai puțin. Dacă trebuie să citiți mai multe texte care nu necesită editare continuă, imprimați-le mai bine.

34. Din munca sedentară este trasată - pentru a evita acest lucru, din când în când se recomandă să o transforme în direcții diferite, să ridicați și să coborâți umerii.

35. După sfârșitul lucrului cu un computer, nu vă grăbiți să vă odihniți imediat să vă odihniți în fața televizorului - este mai bine să vă relaxați cu ochii închiși, să faceți o plimbare, să ascultați tăcere sau să faceți muncă fizică.

Și amintiți-vă că oamenii implicați în locuri de muncă sunt foarte utile pentru weekend-ul activ și vacanța. Haideți natura, călătoriți.

Aboneaza-te, fericit sa fii utile pentru tine!

Astăzi, computerele personale sunt folosite aproape peste tot. Cu ajutorul lor, este posibil să se realizeze un grad destul de ridicat de automatizare a forței de muncă al lucrătorilor, să reducă numărul de mână realizat la minimum. Cu toate acestea, utilizarea unui computer personal (PC) nu are doar un efect pozitiv. Utilizatorii de PC sunt expuși unor factori periculoși și nocivi, cum ar fi creșterea zgomotului, curentul electric, radiațiile electromagnetice, sarcinile statice și psihologice și alți factori.

Impactul acestor factori dăunători duce la o scădere a operabilității cauzată de creșterea oboselii. În plus față de reducerea productivității, nivelurile ridicate de zgomot conduc la o deteriorare a auzului. Radiația electromagnetică afectează, de asemenea, sănătatea. În plus, PC-ul este o sursă de pericol de șoc electric și poate provoca, de asemenea, un incendiu.

Toate factorii de producție periculos și dăunători în conformitate cu GOST 12.0.003-74 sunt împărțiți în fizică, chimică, biologică și psihofiziologică.

La dezvoltarea unui produs software pe un dezvoltator, următorii factori nocivi afectează:

1) fizic:

Niveluri ridicate de radiații electromagnetice;

Creșterea energiei electrice statice;

Niveluri crescute de praf de aer din zona de lucru;

Reducerea zonei de lucru a umidității aerului;

Creșterea temperaturii ambiante;

Reducerea sau sporirea zonei de lucru a mobilității aerului;

Creșterea zgomotului și vibrațiilor;

Nivelul luminii crescute sau reduse.

2) psihofiziologic:

Încărcături inteligente, senzoriale și emoționale;

Încărcături statice lungi;

Monotonitatea muncii;

O cantitate mare de informații procesate pe unitatea de timp.

Lucrările frecvente și pe termen lung la computer afectează negativ lucrătorii de sănătate și bunăstare. Cu toate acestea, riscul de prejudiciu al sănătății poate fi redus semnificativ dacă este responsabil pentru organizarea locului de muncă al angajatului, precum și de respectarea anumitor măsuri de protecție organizațională și tehnică. PC-ul selectat corect furnizat de un certificat de igienă permite reducerea semnificativă a posibilelor consecințe ale efectelor potențiale ale câmpurilor electromagnetice. În același timp, este necesar să respectați cu strictețe toate regulile și cerințele de organizare a unui loc de muncă și, dacă este necesar, să aplice măsuri de protecție pentru a minimiza riscul de a influența factorii nocivi.

Organizarea locului de muncă atunci când lucrați cu un computer

Locurile de muncă ale lucrătorilor trebuie organizate în conformitate cu Sanpin 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Cerințe igienice pentru mașinile electronice electronice și organizarea muncii."

Zona la un loc de muncă al utilizatorilor PCP cu MDT pe baza unui tub de fază electronică trebuie să fie de cel puțin 6 m2, cu VDT pe bază de ecrane discrete plat (cristal lichid, plasmă) - 4,5 m2.

În ceea ce privește pasajele de lumină, PC-urile ar trebui să fie amplasate astfel încât lumina naturală cade pe lateral, în principal pe stânga. Lumina care se încadrează în fața locului de muncă, viziune obositoare. Lumina care se încadrează în urmă, se înrăutățește vizibilitatea, creează strălucirea pe ecran. Nu ar trebui să postați locuri de muncă de pe un PC lângă cablurile și intrările de alimentare, transformatoare de înaltă tensiune, echipamente tehnologice care creează interferențe în lucrarea PC-ului.

Designul desktopului ar trebui să ofere cazare optimă pe suprafața de lucru a echipamentului utilizat, luând în considerare caracteristicile sale și constructive, natura lucrării efectuate.

Designul scaunului de lucru (scaunelor) ar trebui să se asigure că postura de lucru rațională este menținută atunci când lucrează pe un PC, vă permite să schimbați poziția pentru a reduce tensiunea statică a mușchilor cervicali și a spatelui pentru a preveni dezvoltarea oboselii . Tipul scaunului de lucru (scaune) trebuie selectat ținând cont de creșterea utilizatorului, natura și durata lucrului cu PC-ul.

Înălțimea suprafeței de lucru a mesei pentru utilizatorii adulți trebuie ajustată în 680 - 800 mm; În absența unei astfel de posibilități, înălțimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 725 mm. Locul de muncă al PC ar trebui să fie echipat cu un suport pentru picioare. Tastatura trebuie așezată pe suprafața mesei la o distanță de 100 - 300 mm de marginea orientată spre utilizator sau pe o suprafață de lucru specială, reglabilă, separată de partea superioară a tabelului principal.

Ecranul monitorului trebuie să fie de la ochiul utilizatorului la o distanță optimă - 600-700 mm, dar nu mai aproape de 500 mm.

Locul de muncă cu PC-urile ar trebui să fie autonom.

Principalele surse de câmp electric și magnetice, precum și câmpuri electrostatice - monitorul și unitatea de sistem PC - trebuie îndepărtate maxim din utilizator.

Este necesar să se asigure o împământare fiabilă (armătură) a unității de sistem și a sursei de alimentare a PC, precum și împământarea filtrului de protecție și a rețelei locale.

Realizarea controlului periodic al rezistenței la pământ (armare). Este necesar să porniți unitatea de sistem nu numai prin contactul dopului de alimentare cu trei pini care este conectat printr-un conductor separat al carcasei unității de sistem cu un circuit de împământare interioară.

Trebuie asigurată o împământare fiabilă a unui filtru de protecție pentru monitorul PC. Cea mai corectă modalitate este conexiunea filtrată cu blocul de sistem PC. Nu se recomandă conectarea unui filtru de ecran de protecție cu alte instalații electrice îmbunătățite.

Este necesar să se asigure cea mai îndepărtare a utilizatorului de la prizele de alimentare și firele de alimentare cu energie electrică. Nu se recomandă utilizarea cablurilor de prelungire cu două fire, a filtrelor de transport și a rețelelor, precum și a dispozitivelor similare cu prize de contact și furci alimentare, dar cu un contact nerepeed al armăturii. Utilizarea acestor dispozitive poate fi permisă în prezența unei împământări separate (armătură) a unității de sistem PC.

Atunci când se organizează sursa de alimentare a locului de muncă, este recomandabil să se prevadă posibilitatea schimbării polarității includerii în dopul de alimentare a unității de sistem și a monitorului PC și etichetarea firelor de fază și zero. Acest lucru va permite ca măsurarea câmpurilor electromagnetice să selecteze rapid și să remedieze această orientare a conexiunii de alimentare, în care câmpurile de la locul de muncă sunt minime.

Atunci când organizați un loc de muncă cu un număr mare de dispozitive periferice, atunci când utilizatorul este aproape înconjurat de echipamente de birou diferite, este necesar să se reasambleze în siguranță (sol) fiecare dispozitiv periferic, să monitorizeze sănătatea circuitelor de informații legarea acestor dispozitive.

Amenajarea optimă a locului de muncă este aspectul în care zonele de locație sunt complet separate de utilizatorul PC și zona de localizare a cablurilor de alimentare a mijloacelor tehnice ale locului de muncă, inclusiv prizele de alimentare de rețea.

La plasarea mai multor locuri de lucru cu un PC, este necesar să se țină seama de faptul că distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor vecine trebuie să fie de cel puțin 1,2 m și între suprafața din spate a unui monitor și celălalt ecran - cel puțin 2,0 m .

La plasarea unui număr semnificativ de locuri de muncă într-o cameră pentru securitatea electromagnetică, este necesar să se prevadă:

Plasarea autonomă a locurilor de muncă individuale, sursa lor de alimentare autonomă;

Distanța maximă posibilă de la fiecare utilizator al elementelor de rețea și de echipamentele de locuri de muncă învecinate.

Cum de a organiza un loc de muncă computer corect? Nu toată lumea se gândește la asta și pentru că de la organizarea corectă a locului de muncă, depinde nu numai cât de convenabil veți lucra, dar și sănătatea dumneavoastră în general. Există modalități simple de a vă proteja când comunicați cu un computer. De exemplu, pentru a vă organiza în mod corespunzător locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta cu acest lucru.

Montați monitorul este, de preferință, în colțul camerei sau implementați-l în spate la perete.

Într-o cameră în care lucrează mai mulți oameni, atunci când plasați locurile de muncă cu PEVM, distanța dintre mesele de lucru cu monitorul video (în direcția suprafeței unui monitor video și ecranul unui alt monitor video) ar trebui să fie cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitorului video - cel puțin 1,2 m. În nici un caz nu pot pune computerele unul împotriva celuilalt. Nu lăsați monitorul pentru o perioadă lungă de timp, utilizați mai des modul "Așteptare". PC-ul de la sol.

În timpul funcționării, distanța față de ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm.

Pentru operatorii profesioniști ai unui calculator personal, elevii și studenții din întreaga Federație Rusă există reguli sanitare și standarde ale Sanpin 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Cerințe igienice pentru mașinile electronice electronice și organizarea muncii" (Sanpin 2.2.2 / Editor 2.4.2198-07 Schimbarea nr. 1, Sanpine 2.2.2 / 2.4.2620-10 Schimbarea nr. 2, Sanpine 2.2.2 / 2.4.2732-10 Schimbarea nr. 3).

Principalele evenimente pentru prevenirea oboselii vizuale sunt: \u200b\u200borganizarea corectă a locului de muncă, restricționând durata muncii cu un computer în conformitate cu categoria utilizatorului și natura lucrărilor efectuate; Pentru utilizatorii profesioniști - pauze reglementate obligatorii, în timpul căreia ar trebui efectuate exerciții speciale de ochi; În școli, școli tehnice și universități - conectarea la computerele cronometrelor, normalizarea timpului de lucru cu monitorul, execuția regulată a exercițiilor oculare, restabilirea performanței fizice.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și destul de aprins, razele de lumină nu ar trebui să ajungă direct în ochi.

Monitorul este mai bine să plasați puțin mai departe decât se face cu citirea obișnuită. Marginea superioară a ecranului trebuie localizată la nivelul ochiului sau puțin mai jos. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie poziționate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochilor atunci când traduceți vizualizarea. Iluminarea trebuie organizată astfel încât să nu existe nici o strălucire pe ecran. Creați o bună iluminare în camera în care lucrați. Utilizați lămpi moderne care dau iluminare optimă. În camera unde lucrați, nu utilizați vopsele și imagini de fundal de tonuri reci, precum și întuneric. Cele mai bune culori pentru o persoană - galben alb, lămâie și salată.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului este capabil să colecteze praful. Pentru a obține claritate, imaginea o șterge în mod regulat cu o soluție antistatică sau utilizează servetele speciale. Pentru monitoarele ștergătoarelor, alcoolul nu poate fi utilizat - se poate răsfăța stratul anti-reflectorizant.

Tastatura trebuie, de asemenea, să șterge. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un tampon de bumbac. Din când în când, tastatura ar trebui să se întoarcă și se agită. Uimurizați aerul în timpul iernii și uscați în timpul verii. Arde cu praf. Hanger pentru îmbrăcămintei exterioară, locul pentru încălțăminte trebuie izolat din cameră.

Dacă este posibil, izolați-vă de zgomot. Încercați să nu creați-o singură. Vorbește cu voce calmă, nu vorbi prea mult.

Mobilier pe care îl utilizați atunci când lucrați pe un computer ar trebui să fie confortabil, deoarece depinde de confortul armelor, picioarelor și coloanei vertebrale. Coloana vertebrală nu poate fi neglijată - reacționează foarte repede și semnificativ. În ultimii ani, se fac un număr mare de scaune de birou și scaune, care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei.

Înălțimea tabelului de calculator ar trebui să fie astfel încât în \u200b\u200btimpul funcționării, ecranul este amplasat ușor sub linia vizualizării și nu ar trebui să petreceți câteva ore la rând cu un cap ridicat. Sub tabelul ar trebui să fie suficient spațiu, astfel încât din când în când să puteți scoate picioarele obosite; Și scaunul ar trebui să fie așa-numitul "computer" - rotire, cu o înălțime reglabilă, cu cotiere și o spate convenabilă, cu o acoperire semi-chat; Dacă este necesar, sub spate, puteți pune tamponul pentru prevenirea osteochondrozului lombosacral. În poziția picioarelor așezate ar trebui să fie amplasată pe podea, coapsa - paralelă cu podeaua, spatele este drept.

Adâncimea mesei trebuie să fie de așa natură încât distanța față de ecranul monitorului a fost de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse papetărie. Proiectarea scaunului de lucru ar trebui să furnizeze:

ajustarea înălțimii suprafeței scaunului în 400 - 550 mm și un unghi de înclinare la 15 grade, înapoi la 5 grade;

Înălțimea suprafeței de referință a spatelui este de 300 20 mm, lățimea este de cel puțin 380 mm, iar raza curburii planului orizontal este de 400 mm;

unghiul de înclinare a spatelui în plan vertical în termen de 30 de grade;

ajustarea distanței spatelui de la marginea din față a scaunului în limita a 260-400 mm;

cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime - 50 - 70 mm;

reglarea cotierelor în înălțime peste scaun în 230 30 mm și distanța internă dintre cotiere în intervalul de 350 - 500 mm.

Partea din spate a scaunului de birou servește ca un suport stabil pentru lombare și jumătatea inferioară a coloanei vertebrale toracice. Un mic bulgar din partea inferioară a spatelui captează vertebrele medii lombare în poziția corectă a îndoirii fiziologice inerente coloanei vertebrale lombare.

Protecția muncii atunci când lucrați la un computer

Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare. În procesul de lucru, este nevoie de odihnă regulată, deoarece poziția monotonă este suficient de obositoare pentru ochi, gât și spate. În timpul lucrării, este necesar să se facă pauze mici timp de 10 până la 15 minute pe oră, este recomandabil să faceți exerciții pentru gât și ochi sau doar petreceți timp în mișcare.

În mod natural, camera trebuie ventilată. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă păstrați sănătatea, precum și să efectuați lucrul mai eficient. (Pe baza materialelor din Sanpin 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Cerințe igienice pentru mașinile electronice de calcul și organizația de lucru" (cu modificări ale Sanpin 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Material preparat de MMC Metodist Dogm L.A. Adult

Protecția muncii la computer

Cerințe de bază pentru premise pentru lucrul cu PEVM.

1) Premisele pentru funcționarea PEVM ar trebui să aibă iluminat natural și artificial, care îndeplinește cerințele documentației de reglementare.

2) Ferestrele din incintă trebuie să fie orientate în principal spre nord și nord-est.

3) deschiderile de ferestre trebuie să fie echipate cu dispozitive de tip reglabil: blind-uri, perdele, vizite externe etc.

Funcționarea PEVM în spații fără lumină naturală este permisă numai dacă există o concluzie sanitare și epidemiologică pozitivă emisă în modul prescris.

Nu este permisă adaptarea utilizatorilor PEVM în toate instituțiile educaționale și culturale și de divertisment pentru copii și adolescenți în subsol și subsol.

1) pătrat la un loc de muncă al utilizatorilor:

Pevm cu VPT pe baza unui tub de fază electronică (CRT) - cel puțin 6 mp;

când utilizați ADTM cu MDT pe baza ETT (fără dispozitive auxiliare - scaner, imprimantă etc.) care îndeplinesc cerințele standardelor internaționale de securitate informatică, cu o durată de lucru mai mică de 4 ore pe zi, 4,5 metri pătrați pe loc de muncă (adult și absolvent al educației profesionale superioare);

cu VTT pe baza unor ecrane discrete plat (cristal lichid, plasmă) - 4,5 metri pătrați. m;

2) Premisele trebuie să fie echipate cu împământare protectoare (reutilizare) în conformitate cu cerințele tehnice.

3) Nu ar trebui să fie plasate locuri de muncă cu pevm lângă cabluri și intrări, transformatoare de înaltă tensiune, echipamente tehnologice care creează interferențe în lucrul cu PEVM.

4) Echipamente zgomotoase (dispozitive de imprimare, servere etc.), nivelurile de zgomot depășesc reglatoarea, ar trebui plasate în aer liber cu PC.

Iluminare artificială Trebuie să fie efectuate cu un sistem de iluminare uniformă generală. În cazurile de lucru preferențial cu documente - sisteme de iluminat combinate

Iluminarea suprafeței ecranului nu depășește 300 de LCS.

Iluminarea pe suprafața tabelului în zona de plasare a hârtiei de lucru trebuie să fie de 300-500 LCS.

Limită:

Strălucire dreaptă din surse de lumină,

Bribrică reflectată pe suprafețele de lucru (ecran, tabel, tastatură etc.) datorită selecției corecte a tipurilor de lămpi și localizarea locurilor de muncă în raport cu sursele de iluminat.

Așa cum ar trebui utilizate surse de lumină:

cu iluminare artificială - lămpi predominant fluorescente precum LB și lămpi fluorescente compacte (CIF);

Când dispozitivul de iluminare reflectat este lăsat să utilizeze lămpi cu halogenură metalică;

În lămpile luminii locale au permis utilizarea de becuri incandescente, inclusiv. Halogen.

Iluminarea generală Când utilizați lămpi fluorescente trebuie efectuată:

cu aranjamentul terminalelor sursă video - sub formă de linii solide sau intermitente ale lămpilor, situate pe partea laterală a lucrărilor, paralele cu liniile utilizatorului;

cu locația perimetată a computerelor - liniile de iluminat trebuie localizate localizate deasupra desktopului mai aproape de marginea sa de lucru cu fața operatorului.

Tabelele de lucru sunt plasate în acest fel.Astfel încât terminalele de fișiere video să se concentreze pe partea laterală a luminii, astfel încât lumina naturală cade predominant în partea stângă.

La plasarea lucrărilor cu PEVM:

distanțele dintre desktopuri cu monitor video (în direcția suprafeței unui monitor video și ecranul unui alt monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m;

distanța dintre suprafețele laterale ale monitorului video este de cel puțin 1,2 m.

Locurile de muncă cu PEVM atunci când efectuează o muncă creativă care necesită tensiune mentală sau o concentrație ridicată a atenției, se recomandă să fie izolate una de cealaltă prin partiții cu o înălțime de 1,5 - 2,0 m.

Designul desktop ar trebui să ofere cazare optimă pe suprafața de lucru a echipamentului utilizat.

Este permisă utilizarea desktopurilor de diferite modele care îndeplinesc cerințele moderne ale ergonomiei.

Catedra (președinte) Trebuie să fie o întoarcere de ridicare, reglabilă în înălțime și colțuri de înclinare a scaunului și spate, precum și partea din spate a spatelui de la marginea din față a scaunei.

Locul de muncă al utilizatorului trebuie să fie echipat cu un suport pentru picioare.

Ecranul monitorului video. Trebuie să fie de la ochiul utilizatorului la o distanță de 600-700 mm, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de mărimea semnelor și simbolurilor alfanumerice.

Tastatura este plasată pe suprafața mesei la o distanță de 100-300 mm de marginea orientată spre utilizator sau pe o înălțime specială de suprafață, separată de masă.

În incinta PC-ului echipat, sunt deținute:

curățarea umedă zilnică,

ventilație sistematică după fiecare oră de lucru pe pevm,

Înlocuirea la timp a lămpilor arse,

curățarea ferestrelor de ferestre și lămpi este de cel puțin două ori pe an.

Camerele cu VPT și PEVM trebuie să fie echipate cu un kit de ajutor de prim ajutor.

Sanpin 2.2.2 / 2.4.1340-03 prezintă cerințe specifice pentru organizarea și echipamentul locurilor de muncă cu VDT și PC pentru diferite categorii de utilizatori:

adulți

elevii din instituțiile de învățământ și instituțiile de învățământ profesional primar și superior,

copii preșcolari.

Oamenii care lucrează cu PEVM mai mult de 50% din timpul de lucru (profesional legat de funcționarea PEVM) trebuie să se supună examinărilor medicale preliminare și periodice obligatorii în mod prescris.

Femeile din timpul stabilirii sarcinii sunt transferate la locul de muncă care nu sunt legate de utilizarea PEVM, sau pentru acestea se limitează la momentul lucrului cu PC-ul (nu mai mult de 3 ore pentru schimbarea de lucru).

Organizarea locului de muncă la computer

Igiena personală este o serie de reguli sanitare care trebuie să respecte lucrătorii de catering. Performanța normelor de igienă personală este importantă în prevenirea contaminării prin microbi, ceea ce poate provoca boli contagioase și otrăvire alimentară de la consumatori.

Lucrătorii de igienă personală ridică cultura serviciilor de consum și servește ca un indicator important al culturii totale a întreprinderii de catering.

Regulile de igienă personală prevăd o serie de cerințe igienice pentru conținutul corpului, mâinile, cavitatea orală, la hainele sanitare, regimul sanitar al întreprinderii, examinarea medicală a lucrătorilor de catering.

Conținutul corpului în puritate este o cerință igienică importantă. Participă la procesul respirator și la alocarea produselor de schimb. Faming de la transpirație, separare de lubrifiere din piele, ascultarea epiteliului, praful și microbii, pielea este slab funcțională, agravând bunăstarea umană. În plus, murdăria poate provoca apariția bolilor minecraft și contaminarea prin microbi ai pielii procesate.

Prin urmare, toți lucrătorii pop, în special bucătarii, confuzurile, chelnerii nu trebuie să păstreze corpul curat. Se recomandă zilnic înainte de a lucra pentru a lua duș hygienic folosind săpun și washcoths sau imediat înainte de a vă spăla bine mâinile la cot.

Apariția mâinilor lucrătorilor alimentari trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: unghii scurte, fără lac, subnodium pur. Este interzisă purtarea decorații și ore. Pesteri, în plus, ar trebui să aibă unghii bine îngrijite, să facă în mod sistematic manichiura de producție. Cancerul pot fi microbi patogeni (salmonells, bastoane dysenterice) și ouă de vierme.

Cum se organizează sigură pentru stația de lucru pentru sănătate la un computer din birou sau acasă: 35 sfaturi

Prin urmare, mâinile trebuie spălate și dezinfectate înainte de a începe munca, după ce a vizit toaleta, atunci când se deplasează de la prelucrarea materiilor prime la prelucrarea alimentelor finite.

Haine de uz casnic includ: jachetă sau halat de baie, capac sau brazare tifon, șorț, prosop, bluză sudoare, pantaloni sau fusta, pantofi speciali.

Hainele sanitare sunt purtate într-o anumită secvență, atingând un aspect îngrijit. Cămașa trebuie să acopere complet părul.

Persoane la admitere la locul de muncă pe POP și deja lucrează la acesta în conformitate cu Ordinul Ministerului Sănătății al Ministerului Sănătății al Federației Ruse din 03/14/1996. "Cu privire la procedura de efectuare a examinărilor medicale preliminare și periodice ale lucrătorilor și a reglementărilor medicale pentru admiterea la profesie" este obligată să sufere următoarele examinări medicale și sondaje: inspecția de către un dermatolog - de 2 ori, examinarea pentru tuberculoză - 1 timp per An, studiu de sânge pentru sifilis (PB) - 1 timp pe an, frotiuri pe gonoree - de 2 ori pe an, cercetarea bacterilatiei agenților patogeni ai infecțiilor intestinale, examinare serologică pentru tifoide abdominale - cel puțin 1 timp pe an.

Cerințe sanitare pentru echipamente

Popul trebuie să fie echipat cu echipamente și obiecte de echipament logistic în conformitate cu nonorajele active.

În conformitate cu cerințele sanitare, materialele din care produce echipamente, inventar, feluri de mâncare, pop, nu ar trebui să aibă efectele dăunătoare asupra produselor și să provoace modificări ale calității și proprietăților acestora. Acestea ar trebui să fie rezistente la acizi și alcalini, ușor de spălat și dezinfectat, nu rugați și au o suprafață netedă. Astfel de cerințe sunt responsabile pentru oțel inoxidabil, aluminiu, duralumină, melchior, nichel, unele specii de materiale plastice, fosfor, faianță, sticlă.

Cerințe de echipament:

Echipamentele de proces Pop este mecanică, termică, refrigerare, non-mecanică. Formularele și proiectarea echipamentului trebuie să respecte cerințele sanitare și igienice, să faciliteze facilitarea lucrătorilor și să-și mărească capacitatea de lucru. În prezent, aceste cerințe sunt responsabile pentru echipamentele modulare făcute sub formă de secțiuni individuale care sunt ușor asamblate în combinație diferită pentru magazine fierbinți, rece.

Echipamentul este plasat în spații industriale, luând în considerare secvența procesului tehnologic, eliminând fluxurile care se apropie și intersectează ale mișcării materiilor prime, a produselor semifabricate și a alimentelor finite. Pentru a asigura accesul liber la echipamente, există treceri cu o lățime de cel puțin 1,2 - 1,5 m.

Cea mai avansată este locația liniară a echipamentului modular-secționat, care creează o singură linie tehnologică, îmbunătățește starea întreprinderii și a condițiilor de muncă. După operație, echipamentul este curățat temeinic, se spală cu apă caldă, ștergeți un prosop curat și acoperit cu un capac de la un film sau o pânză. Părțile de lucru ale mașinilor trebuie spălate cu adăugarea de detergenți permise, ștergeți, ștergeți, uscați în dulapuri de căldură separat într-o formă dezasamblată.

Vezi si:

Cerințe generale pentru locul de muncă de la computer

Evenimente preventive pentru locul de muncă pe calculator

1. Cerințe privind microclimatul, compoziția ionică și concentrația de substanțe chimice dăunătoare în aerul spațiilor

În locurile de muncă ale utilizatorilor de computere personale, parametrii optimi ai microclimatului trebuie să fie asigurați în conformitate cu Sanpine 2.2.4.548-96. Conform acestui document, pentru categoria de greutate a muncii 1a, temperatura aerului trebuie să fie în perioada rece a anului nu mai mare de 22-24 ° C, în perioada caldă a anului 20-25 ° C. Umiditatea relativă ar trebui să fie de 40-60%, viteza mișcării aerului este de 0,1 m / s. Pentru a menține valorile optime de microclimat, se utilizează sistemul de încălzire și aer condiționat. Pentru a spori umiditatea aerului în cameră, ar trebui aplicate umidificatoare de aer sau containere de apă potabilă.

Cerințe pentru spațiile de iluminare și locuri de muncă

În sălile de calculatoare ar trebui să existe iluminat natural și artificial. Fluxul luminos de la deschiderea ferestrei trebuie să cadă la locul de muncă al operatorului pe partea stângă.

Iluminarea artificială în computerele Camere de operare ar trebui să fie efectuată cu un sistem de iluminare uniformă generală.

Este permisă instalarea lămpilor de iluminare locală pentru a evidenția documentele. Iluminatul local nu trebuie să creeze evidențieri pe suprafața ecranului.

Gloss reflectat în suprafețele de lucru este limitat datorită selecției corecte a lămpii și localizarea lucrărilor în raport cu sursa naturală de lumină.

Pentru iluminarea artificială a spațiilor cu computere personale, trebuie să se utilizeze lămpi de tip LPO36 cu laturi cu oglindă, echipate cu dispozitive de reglare a portului de înaltă frecvență. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat de lumină directă, în principal tipul luminos de lumină LPO13, LPO5, LSO4, LPU34, LPU31 cu lămpi luminescente de tip LB. Este permisă utilizarea lămpilor de iluminare locală cu lămpi cu incandescență. Lămpile trebuie să fie amplasate sub formă de linii solide sau intermitente din partea lucrărilor paralele cu liniile utilizatorului cu locație diferită a computerelor.

Pentru a asigura valorile de reglementare a iluminării în incintă, este necesar să curățați geamurile deschiderilor ferestrelor și lămpilor cel puțin de două ori pe an și să efectuați înlocuirea în timp util a lămpilor neclare.

Cerințe pentru zgomot și vibrații în incintă

Nivelurile de zgomot Locurile de lucru ale utilizatorilor computerelor personale nu ar trebui să depășească valorile stabilite de Sanpine 2.2.4 / 2.1.8.562-96 și nu sunt mai mari de 50 DBA.

Reducerea nivelului de zgomot în camere poate fi utilizat prin materiale de absorbție a sunetului cu coeficienți maximi de absorbție a sunetului în intervalul de frecvență de 63-8000 Hz pentru decorarea pereților și tavanul camerelor. Un efect suplimentar de absorbție a sunetului creează perdele fotonice de la țesuturi dense izolate într-o îndoire la o distanță de 15-20 cm de gard. Lățimea perdelei ar trebui să fie de 2 ori mai mare decât lățimea ferestrei.

Cerințe pentru organizarea și echipamentul de locuri de muncă

Locurile de muncă cu computere personale în legătură cu pasajele de lumină ar trebui să fie amplasate astfel încât lumina naturală cade pe lateral, de preferință în stânga.

Schemele de plasare a locurilor de muncăcomputerele personale ar trebui să ia în considerare distanțele dintre desktop-uri cu monitoare: distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor este de cel puțin 1,2 m, iar distanța dintre ecranul monitorului și partea din spate a unui alt monitor este de cel puțin 2,0 m.

Desktop.este posibil să existe orice design care îndeplinește cerințele moderne ale ergonomiei și vă permite să plasați în mod convenabil echipamentul pe suprafața de lucru, luând în considerare cantitatea, mărimea și natura lucrării efectuate. Se recomandă utilizarea tabelelor care au o suprafață specială de lucru separată de principalele blaturi pentru a plasa tastatura. Birourile de lucru sunt utilizate cu înălțimea suprafeței de lucru reglabile și nereglementate. În absența ajustării, înălțimea mesei ar trebui să fie în intervalul de la 680 la 800 mm.

Adâncimea suprafeței de lucru a mesei Trebuie să fie de 800 mm (permis cu cel puțin 600 mm), lățimea este de 1.600 mm și respectiv 1200 mm. Suprafața de lucrutabelele nu ar trebui să aibă colțuri și margini ascuțite, au un factor mat sau jumătate de unu.

Desktopul trebuie să aibă un spațiu de podea cu o înălțime de cel puțin 600 mm, o lățime - cel puțin 500 mm, la nivelul genunchiului - cel puțin 450 mm și la nivelul picioarelor alungite - cel puțin 650 mm.

O citire rapidă și precisă a informațiilor este furnizată atunci când planul de ecran este situat sub nivelul ochiului utilizatorului, de preferință perpendicular pe linia de vizualizare normală (linia normală de vedere de 15 grade în jos de orizontală).

Tastatură Trebuie să fie localizată pe suprafața tabelului la o distanță de 100-300 mm de marginea cu care se confruntă utilizatorul.

Pentru a ușura citirea informațiilor din documente, se utilizează standuri mobile (pisicile), dimensiunile cărora în lungime și lățime corespund dimensiunilor documentelor instalate pe ele. Pugeiterul este plasat în același plan și la o înălțime cu ecranul.

Pentru a asigura posturi de lucru raționale fiziologic, crearea condițiilor pentru schimbarea acestuia în timpul zilei de lucru sunt folosite ridicarea și scaunele de lucru rotative cu un scaun și un spate, reglabil în colțuri de înălțime și înclinare, precum și partea din spate a spatelui din față din față din față marginea scaunului.

Designul scaunului trebuie să furnizeze:

Lățimea și adâncimea suprafeței scaunului este de cel puțin 400 mm;

Suprafața scaunului cu o margine rotunjită;

Ajustarea înălțimii suprafeței scaunului în 400-550 mm și un unghi de înclinare până la 15 grade și înapoi la 5 grade;

Înălțimea suprafeței de referință a spatelui este de 300 ± 20 mm, lățimea este de cel puțin 380 mm, iar raza curburii planului orizontal este de 400 mm;

Unghiul de înclinare a spatelui în plan vertical în intervalul 0 ± 30 grade;

Ajustarea distanței spatelui de la marginea din față a scaunului în intervalul de 260-400 mm;

Stații staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50-70 mm;

Ajustarea cotierelor în înălțime peste scaun în intervalul de 230 ± 30 mm și distanța internă dintre cotiere în intervalul de 350-500 mm;

Suprafața scaunului, a spatelui și a cotierelor trebuie să fie semi-dimensională, cu o acoperire electrică, fără electrocare, cu ușurință purificată din contaminare.

Locul de muncă trebuie să fie echipat cu o suprafata cu o lățime de cel puțin 300 mm, o adâncime de cel puțin 400 mm, ajustarea înălțimii în intervalul de până la 150 mm și pe unghiul de înclinare a suprafeței de susținere a standului 20 de grade. Suprafața suportului trebuie să fie ondulată și are o înălțime a aerului de 10 mm de marginea din față.

Zonă

Zona unui loc de muncă în birou pentru un angajat care funcționează pe un computer cu un monitor de cristal cu plasmă sau lichid trebuie să fie de cel puțin 4,5 metri pătrați. m.

Dacă monitorul este învechit (pe baza unui tub de fascicul de electroni), standardele din zona locului de muncă din birou sunt de cel puțin 6 metri pătrați. m. pe persoană. 4,5 metri pătrați sunt coborâți pentru electricitate. m / persoană, dar numai dacă ziua lucrătoare durează mai puțin de 4 ore și în procesul de funcționare, nu sunt utilizate dispozitive suplimentare (scaner, xerox, imprimantă etc.)

Lățimea trecerii laterale dintre birourile angajaților (mai precis, între partea computerelor lor) este de cel puțin 1,2 m. Distanța minimă dintre părțile laterale ale colegilor trebuie să fie de 2 m sau mai mult.

Xerox și un alt echipament de birou ar trebui să stea la închiderea cu 0,6 m de cel mai apropiat perete sau masă, iar în fața acestuia ar trebui să nu fie lăsate mai puțin pătrate de spațiu liber.

Temperatura

Sanpine se referă managerii de birouri și alți lucrători mentali umani la categoria IA. Temperatura la locul de muncă din birou pentru ele ar trebui să fie de cel puțin 20 de grade și nu mai mult de 28 de grade peste zero cu ziua obișnuită de opt ore de lucru.

În timpul verii, 23-25 \u200b\u200bgrade Celsius sunt considerate cea mai optimă temperatură. Dacă coloana termometrului crește la 29 de grade, ziua lucrătoare nu poate depăși 6 ore; până la 32,5 grade - 1 oră.

În timpul iernii, regimul normal de temperatură din birou este instalat în 22-24 de grade. O scădere a temperaturii de până la 19 grade va conduce reducerea zilei de lucru timp de o oră.

Și dacă se scufundă până la 13 grade, lucrătorii de birou au dreptul să părăsească ora de lucru după început.

Iluminarea locului de muncă în birou

În încăperile în care managerii lucrează cu computere personale trebuie să fie furnizate atât iluminării artificiale cât și naturale. Utilizarea calculatorului în spații fără iluminare naturală are nevoie de o concluzie sanitară și epidemiologică.

Ferestrele din birouri trebuie să meargă în cea mai mare parte la nord-est și la nord. Pentru iluminarea artificială, utilizați lămpi cu LED-uri. Este necesar să existe toate sursele de iluminare la locul de muncă în birou în paralel cu ferestrele - așa că lumina naturală și artificială va cădea într-o singură direcție.

Lucrul cu un computer include multe mișcări repetitive, monotone, cum ar fi un text setat pe tastatura și controlul mouse-ului. În timp, aceste mișcări vă pot afecta negativ corpul, în special încheietura mâinii, gâtului și ochilor. Minimizați aceste riscuri, vă veți ajuta - ergonomia calculatorului.

Nu fi leneși și organizați-vă corect locul de muncă. Și urmați, de asemenea, recomandările care trebuie efectuate atunci când lucrați cu un computer. Acest lucru va contribui la evitarea oboselii și dezvoltarea bolilor profesionale în viitor. Ai grijă de sănătatea ta.

Arătați un scurt videoclip în care sunt afișate clar problemele organizării greșite a locului de muncă.

Bazele ergonomiei informatice

Ergonomie de calculator - Aceasta este știința organizării spațiului de lucru pentru a exclude disconfortul și a crește productivitatea. Astăzi, producătorii de echipamente și mobilier iau în considerare parametrii ergonomiei, care ne oferă posibilitatea de a folosi tastaturi, scaune și mese ergonomice.

Și acum să luăm în considerare principalul sfat al ergonomiei pe calculator:

• Fotoliu: Se recomandă utilizarea unui scaun special de birou care vă permite să ajustați poziția spatelui și înălțimii. De asemenea, puteți achiziționa modele care sunt echipate cu focalizare lombară, ajustând cotierele și unghiul de înclinare, ceea ce minimizează încărcarea pe spate. Aterizarea dvs. ar trebui să fie naturală și confortabilă. Picioarele trebuie să stea pe podea, iar colțul din articulația genunchiului este de 90 de grade.
• Tastatură: Locație Tastatura de pe masă ar trebui să fie astfel încât mâinile tale să nu stea, iar încheieturile au păstrat drepte și relaxate. Multe tabele de calculatoare au un raft de tastatură, conform standardelor de ergonomie, aceasta este înălțimea optimă pentru funcționarea confortabilă cu tastatura. De asemenea, puteți cumpăra o tastatură ergonomică care are locația optimă a cheilor pentru o funcționare convenabilă.

• Șoarece: Mouse-ul trebuie localizat lângă tastatură la un nivel. Acest lucru vă va permite să controlați confortabil cursorul și veți salva din poziția greșită a încheieturii mâinii.
• Monitoriza: Distanța perfectă de la monitor la ochi 40-50 centimetri. De asemenea, ar trebui să fie instalat la nivelul ochilor sau chiar mai jos. În mod ideal, sursa de lumină naturală ar trebui să fie amplasată pe partea stângă, minimizează strălucirea și reflecțiile.

• Face pauză: Este important să luați pauze atunci când lucrați la un computer. Pentru a evita tensiunea ochilor, trebuie să aruncați periodic o privire de la monitor. Și este mai bine să te ridici și să mergi, să se încălzească, ca să nu stai într-o singură poziție de mult timp. De asemenea, puteți utiliza cronometrele care vor fi amintite de nevoia de a întrerupe și gimnastica pentru ochi.

Odată cu abordarea corectă și organizarea locului de muncă, veți lucra confortabil, chiar petreceți întreaga zi lucrătoare la computer. Și amintiți-vă că nimeni nu va avea grijă de tine și de sănătatea ta.

La sfârșitul unei zile lucrătoare ocupate petrecut la computer, te ridici din cauza mesei cu un sentiment de rigiditate în gât, spate și umeri și capul "greu"? Și gândiți involuntar la achiziționarea unui scaun ergonomic "un", care promite confort în muncă?

De fapt, senzațiile dvs. neplăcute pot avea două motive.
Unul dintre ele este corectarea inadecvată a vederii. Încercarea de a lua în considerare imaginea de pe ecran, vă sprijiniți întregul corp înainte, trageți gâtul sau aruncați-vă capul înapoi, încercând să priviți prin fundul ochelarilor. Într-o astfel de poziție incomodă a mușchilor gâtului, spate și umeri sunt tensionate, ceea ce duce la durere.
Un alt motiv pentru apariția durerii musculare este organizarea greșită a locului de muncă.

Dragi de margine la computer și paznici Pe monitor, voi continua să reamintesc tuturor (și, de asemenea, inclusiv;) regulile de ergonomie atunci când lucrează pentru o rețea.
De asemenea, este util să transferați aceste informații de la generația mai în vârstă pentru a ajuta cel mai tânăr, astfel încât schimbarea noastră să nu eșueze sânii, viziunea nu a dat naștere și nu a redus degetele.
Pe scurt, comunicarea cu un prieten de fier va fi la fel de sigură pentru sănătate cât mai mult posibil.

Dispoziții generale

Principala sănătate dăunătoare atunci când lucrează la un computer, ca și în cazul oricărei lucrări de ședere, sunt următoarele persoane nespecifice (adică nu sunt legate de muncă la un computer):

1. Hipodinamia lungă. Orice postură cu fixare pe termen lung este dăunătoare sistemului musculoscheletal, în plus, duce la sângele sângelui în organele și capilarele interne.
2. Poziția non-fiziologică a diferitelor părți ale corpului.

Fiziologice pentru o persoană este așa-numita poziție embrionară, este ușor să o experimentați, dacă se relaxează complet în apă sărată. Când mușchii sunt relaxați și afectați de ele doar tonul natural al păcii, corpul ajunge la o anumită poziție.
Se recomandă să o testați și să vă amintiți, în special pentru membrele.

Pentru spate și gât într-o poziție verticală, cealaltă este diferită - atunci când curbele lombare și col uterin ale coloanei vertebrale sunt exprimate în mod clar, cu o linie verticală dreaptă care trece prin partea din spate a capului, lamele și cabana.
Poziția corectă trebuie să fie învățată de "corpul" prin controlul de ceva timp și apoi va fi menținut automat.
Cea mai ușoară modalitate de a ajunge la un perete neted și apăsați pe tocuri strânse, caviar, fese, lame, coate și rubrici. Nu este ușor să realizați un ideal, în procesul de lucru, în special, dar este necesar să se străduiască acest lucru - cel puțin pentru părțile individuale ale corpului.

1. Mișcări monotonate puternic repetitive. Este dăunător aici nu numai oboseala acelor grupuri musculare că aceste mișcări sunt efectuate, ci și fixarea psihologică asupra acestora (formarea unei focare durabile a scutirii SNC cu frânarea compensatorie a celorlalte secțiuni). Deși încărcăturile duplicate sunt cele mai dăunătoare. Prin oboseală, ele pot duce la deteriorarea fizică a articulațiilor și tendoanelor. Cea mai renumită în mediul de utilizator RS Tendoane de custodie Tendovaginită asociate cu intrarea de informații prin mouse și tastatură.
2. Ei bine, în cele din urmă, o lungă ședere într-o închisă și chiar mai rău - o cameră înfundată și perforată.
3. Lumină, electromagnetică și alte radiații în monitorul principal - dar acesta este un factor deteriorat specific atunci când lucrați cu un computer.

Pentru a combate 1.3 și 4 factori dăunători, recomandările sunt simple - este necesar să se aranjeze pauze cel puțin o dată pe oră, să fie, să se încălzească.
Dacă fumați - fumul mergeți într-o altă cameră - aceasta este o încălzire și mai puțin dăunătoare pentru sănătatea și siguranța echipamentului.

Este chiar mai bine să efectuați o pereche de exerciții fizice la preferințele dvs. Este foarte bun pentru tine un set de exerciții pentru auto-deblocarea coloanei vertebrale, de exemplu, Biroul de gimnastică: Cum să eliminați tensiunea din spate

Dacă au apărut deja unele probleme, este mai bine să vă întoarceți la un specialist, beneficiul lor este suficient. De obicei, ei înșiși se numesc terapeuți manuali.
Ei bine, puteți efectua independent Prevenirea sindromului tunelului: un set de exerciții pe încheieturi

Nu uitați - ochii au nevoie de odihnă și de încălzire!

Dacă se datorează tensiunii atenției (mai ales atunci când o luptă asupra rețelei), clipește rar - clipește conștient, la fiecare 5 secunde undeva sau în mod activ "Margine" atunci când situația tactică devine mai puțin intensă. ;)
Acest lucru nu numai că contribuie la hidratarea corneei și la îndepărtarea celulelor moarte, ci și masajele globale, care este, de asemenea, utilă.

Puteți dizolva în plus bilele de ochi cu degetele, de la unghiul exterior până la interior, apoi mișcările circulare din interior.
Pleoapele ar trebui închise. De asemenea, util pentru a roti prin ochii pleoapelor închise.

Antrenament pentru mușchii de cazare (îndrumare cu privire la claritatea lentilei) Următorul: Stați în fața ferestrei din care distanța este vizibilă și, alternativ, focalizați vizualizarea pe cadru, apoi pe orizont.

Ergonomia corectă a locului de muncă la computer

Cum să lucrați eficient, fără a vă face rău sănătății, confort și plăcere? Ergonomia sunt concepute pentru a răspunde la aceste întrebări.

• Plasați monitorul direct vizavi de dvs., la o distanță de 60-75 cm, dar nu mai aproape de 50 cm.
  Nivelul ochilor ar trebui să aibă la treimea de sus a ecranului.
• Alegeți un desktop cu o înălțime a unei suprafețe de lucru de 68-80 cm și spațiu suficient pentru picioare.
• Scaunul de lucru trebuie să fie reglabil în înălțime. Iar spătarul este înclinat înainte - corespund coturilor fiziologice ale coloanei vertebrale.
• În timp ce mâinile și picioarele de lucru trebuie să fie paralele cu podeaua. Poziția convenabilă a mâinilor oferă cotiere. Dacă este necesar, utilizați un suport pentru picioare.
• Tastatura este situată la o distanță de 10-30 cm despre marginea mesei.
• Este recomandabil să utilizați Web-ul sau dispozitivul de reținere pentru documente.

Obiceiuri sănătoase

Direct înapoi.Este demn de ascultat cu atenție sfatul vechi: stai drept și nu blocat! Trebuie să urmați în mod constant acest lucru.
Dar pentru a salva o postură bună ajută un scaun sau un scaun selectat corect, care poate fi configurat pe figura și locația tastaturii și a monitorului. Partea din spate a scaunului trebuie să mențină jumătatea inferioară a spatelui, dar să se aplece nu pentru a împiedica mișcările în timpul lucrării.
Portofel și alte articole din buzunarele din spate ale pantalonului se îndepărtează mai bine. Nimic nu ar trebui să interfereze cu coapsele îndoite.
Poziția dvs. din spatele calculatorului nu ar trebui să provoace durere din tensiunea mușchilor din spate și șoldurilor.

Umeri Relaxed, coate îndoite în unghi drept. Când vă puneți degetele pe tastatură, umerii nu trebuie să fie tensionați, iar mâinile trebuie să fie îndoite aproximativ la un unghi de 90 de grade. Oferă o circulație bună a sângelui.
Dacă există cotiere în scaun, asigurați-vă că nu se odihnesc pe coate și nu fac ca umerii să crească prea mult, infracționând gâtul.

Poziția capului. Capul trebuie plasat direct cu o ușoară înclinare înainte. Încercați să localizați monitorul și documentele de lucru astfel încât să nu fi trebuit să-ți strălucească în mod constant capul de la o parte la alta. Acest lucru poate provoca dureri în gât, umeri și spate.

Viziune. Destul de ciudat, dimensiunea monitorului nu are o valoare fundamentală. În majoritatea cazurilor, un monitor de 15 inch este suficient pentru utilizarea la domiciliu, deși la un ecran de 17 inch, este de obicei mai ușor să vedeți detalii mici.

Luminozitatea strălucirii monitorului trebuie aleasă astfel încât să fie minimă. Acest lucru nu numai că extinde durata de viață a monitorului, ci și reduce oboseala. Cu toate acestea, astfel încât, cu o luminozitate scăzută a ecranului, nu a fost necesar să se uite atent la imaginea slabă.
Iluminarea camerei trebuie să fie inadecvată, înfundată.
Cel mai bine este să stați în lateral lângă fereastră.

Perdelele sau jaluzelele sunt mai bune pentru a acoperi, iar iluminatul general este mai bine să dezactivați sau să faceți minimul. Cel mai bine este să lăsați doar o lipsă de iluminare locală, care vizează o carte sau un document cu care lucrați.

Tastatură

Mastering Metoda de imprimare orb este o abilitate foarte utilă a tastaturii.

Înălțimea optimă a mesei sau raftul retractabil pentru tastatura 68 - 73 cm deasupra podelei. Înălțimea scaunului și masa ar trebui aleasă astfel încât să treacă minim mușchii umerilor, mâinilor și încheieturilor. Încheieturile pot atinge masa în fața tastaturii. Dar în nici un caz nu le poate fi transferat cel puțin o parte din greutatea corporală.

Tastatura este reglabilă la o înălțime de înclinare. Patch-uri pentru tine cel mai convenabil unghi de înclinare. Unele tastaturi, cum ar fi tastatura naturală Microsoft 9cm. Fotografia de mai sus), au mari oportunități de ajustare.
Astfel de tastaturi au împărțit în mijlocul părții cu litere și o formă specială destinată poziției mai naturale a încheieturilor deasupra cheilor. Cu toate acestea, această tastatură are sens să dobândească numai dacă scrieți foarte mult și dețineți o metodă de imprimare orb de zece chand. În alte cazuri, nu există nici o câștigare ergonomică de la o astfel de tastatură.

În magazinele de calculatoare, puteți găsi backup-uri speciale și perne de instalare în fața tastaturii proiectate pentru a vă relaxa încheieturile și pentru a preveni sindromul de tunel - durere ascuțită din cauza supraîncărcării și deteriorării tendoanelor încheieturii mâinii. Ținta de la aceste dispozitive nu este atât de mult dacă nu sunteți obișnuiți să le utilizați corect. Dar pauzele scurte regulate în tastatură pot ajuta efectiv. Deci, este mai bine să obțineți un astfel de obicei decât să luați masa cu dispozitive inutile.

Șoarece

Chiar și în lucrul cu mouse-ul, ar trebui să obțineți obiceiuri bune.

Mouse-ul pare a fi un dispozitiv complet neînsuflețit: Know Katay ei Da, faceți clic pe butoane. Cu toate acestea, există reguli în acest sens în valoare de măsurare:

Zonele principale

Ce merită să acordăm o atenție deosebită pentru a face un loc de muncă în biroul confortabil? Prezent la atenția dvs. patru zone principale:

Zona 1. Înapoi și picioare. Durerea și disconfortul din spatele inferior apar datorită poziției greșite a spatelui, pantei, poziției greșite a picioarelor - sau, într-un singur cuvânt, datorită încălcării cerințelor ergonomiei locului de muncă la computer.
Rezolva problema va ajuta pernele pentru spate si suport pentru picioare. Combinația de perne de susținere și a picioarelor va îndepărta tensiunea în mușchi, ceea ce va ajuta la prevenirea disconfortului și durerile de spate inferioare.
Zona 2. încheietura mâinii. Datorită poziției greșite a mâinilor de pe tastatură sau mouse, perii, încheieturile și antebrațele pot suferi serios. Cea mai obișnuită boală este un sindrom de tunel de creep.
Sprijinirea problemei care suportă căptușeală pentru tastatură și mouse. Cu ajutorul lor, sarcina de pe nervul central al periei este redusă, împiedicând dezvoltarea CCC (sindromul tunelului auspic) de la personalul de birou.
Zona 3. Gâtul, umerii, ochii. Dacă lucrați în birou, trebuie să înclinați spatele, gâtul atunci când lucrați cu monitorul și documentele, aceasta conduce la creșterea încărcăturilor și tensiunile mușchilor, ceea ce provoacă durere și disconfort de mușchi din partea din spate, a gâtului și a umărului cazul.
Standurile pentru un laptop și monitor vor rezolva problema, precum și deținătorii de documente. Acestea reduc sarcina pe umeri, gât și ochi, oferind poziția corectă a ecranului și a documentelor cu privire la ochi.
Zona 4. Organizarea spațiului locului de muncă. În cazul în care ergonomia locului de muncă de la computer din birou este organizată incorect, atunci suntem în mod constant filning, petrecem lucrurile de la loc în loc, petrecem timpul de lucru pentru a vă întreba, precum și riscul de a pierde un document important.
Accesorii și produse de curățenie vor ajuta la rezolvarea problemei. Spațiul de lucru al biroului și fiecare loc de muncă garantează ordinea și, ca rezultat, creșterea productivității.

Specialiștii ergonomici subliniază importanța întreruperilor scurte, dar frecvente în lucrul cu un computer. O schimbare frecventă a ocupației este cea mai bună modalitate de a evita posibilele probleme. Mutarea mai mult este cea mai importantă abilitate.
pe baza materialelor www.ixbt.com, www.vseozene.ru [, digrim.ru, diyjina.narod.ru