Sistem de slăbire timp de o lună. PP Dieta - Urmați aprovizionarea corectă pentru pierderea în greutate. Mâncați bine - nu este doar util

În doar o săptămână puteți reinițializa până la 3 kilograme, iar pentru luna - 10. Și aceasta este o figură foarte reală. Nu este nimic teribil în dorința de a pierde în greutate și de a crea o figură a viselor tale. Cu toate acestea, rezultă în cadrul rezonabil. Mulți reprezentanți mai slabi recurg la o încălcare a tuturor regulilor de putere. În plus, astfel de evenimente pot dăuna foarte mult sănătății lor. Programul de pregătire a alimentelor și pierderii în greutate vă va permite să eliminați kilograme suplimentare și să vă întăriți sănătatea.

Regula de bază

De-a lungul anilor, nutriționiștii au creat tot felul de moare pentru a ajuta pe cei care suferă de obezitate. În același timp, proprietățile necunoscute ale produselor pe care le folosim aproape zilnic sunt deschise. Ele vă permit să nu ardeți organismul de calorii necesare. Cu toate acestea, există principiul de bază al nutriției și dietelor sănătoase. Dacă doriți, puteți obține aproape orice marcă intenționată pe scară. Dar este necesar să facem acest lucru, doar creșterea exercițiului fizic zilnic și scăparea obiceiurilor proaste. Numai în acest caz va va ajuta programul de alimentare cu energie electrică pentru o lună.

Pasul unu: eliminarea obiceiurilor proaste

Potrivit unui program de pierdere în greutate pentru femei și bărbați. Cu toate acestea, mulți nu pot scăpa de kilograme inutile într-o lună. Acest lucru se întâmplă ca urmare a faptului că o persoană este pur și simplu incapabilă să scape de unele obiceiuri. Acestea ar trebui să le fie atribuite:

Baza rației

Software-ul de slăbire este construit pe anumite reguli. Și cel mai important este o dietă echilibrată, constând doar din acele produse care vor fi utile pentru o persoană care luptă împotriva greutății excesive. Această listă include:

1. Legume preparate sau proaspete. O excepție în acest caz este cartofii.
2. Sucuri și fructe proaspăt stoarse. Cu toate acestea, merită abandonarea strugurilor și a bananelor.
3. Ouă de pui fierte.
4. Brânză, brânză de vaci și kefir. Este de dorit nu foarte gras.
5. Tot felul de cereale.
6. Pâine integrală de grâu.

Din ceea ce ar trebui refuzat

Pentru programul de pierdere în greutate pentru a funcționa, ar trebui abandonat dintr-o anumită gamă de produse. Această listă include:

MOVING MOUT.

Ce altceva este necesar pentru a rula un program de pierdere în greutate? Ar trebui să căutați ajutor unui bun instructor. El va putea face un set de exerciții, ceea ce va spori sarcina pe zone problematice. Acesta va fi un supliment bun la nutriția rațională.

Desigur, nu toată lumea poate să se înscrie rapid în clubul de fitness și să petreacă câteva ore pe săptămână. Dar puteți refuza ascensorul. În plus, mai multe opriri înainte de muncă pot fi ținute pe jos. În plus, merită încărcarea dimineața și, în seara - sărituri cu o frânghie. Astfel de evenimente vor permite să scape de 600 kokaloria zilnic.

Meniu de probă

Pentru ca programul de aprovizionare pentru pierderea în greutate, dă un rezultat pozitiv, este necesar să se facă o dietă exemplară și să adere la acesta pe tot parcursul lunii. Iată un meniu exemplar.

luni

marţi

1. Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci și 100 ml Kefir.
2. Al doilea mic dejun: ½ grapefruit sau măr.
3. Prânz: supă de legume, 150 de grame de mazăre fără ulei.
4. Semi-data: Cupa de Kefir.
5. Cina: salată verde, legume, 200 de grame de pește coapte.

miercuri

1. Mic dejun: 3 linguri. L. Amestecuri de fulgi de cereale, 200 ml de lapte și un măr.
2. Cel de-al doilea mic dejun: ceai de ghimbir, 2 pâine, 20 de grame de brânză.
3. Prânz: supa de mazăre, două ouă.
4. Semi-data: Cupa de Kefir.
5. Cina: 150 de grame de brânză de cabana, ½ ceasca de kefir si ½ grapefruit.

joi

vineri

1. Mic dejun: muesli cu migdale de migdale, semințe de in și susan, măr, un pahar de kefir.
2. Al doilea mic dejun: Ginger și ceai de lamaie, 25 de grame de brânză sau brânză.
3. Prânz: supa de legume și linte.
4. În curând: fructe uscate, cum ar fi prune, uscate sau stafide. Toate cele 30 de grame.
5. Cina: 200 de grame de pește coapte în cuptor, salată de legume cu rădăcină de țelină și kefir.

sâmbată și duminică

1. Mic dejun, prânz și cină: tridridge de hrișcă fără unt și sare - până la 250 de grame, un pahar de kefir.
2. Punch și cel de-al doilea mic dejun: două prune sau un măr.

Duminică, puteți repeta rația monodinei. Bineînțeles, dacă ți-a trecut fără durere. Dacă nu, puteți lua meniul în orice zi. În mod similar, puteți mânca pe tot parcursul lunii.

Contraindicație

De fapt, programul de pierdere în greutate pentru femei și pentru bărbați este primul pas către un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, cei care caută să piardă rapid în greutate, nu uitați că orice limitări ascuțite din dietă și o creștere a efortului fizic poate afecta negativ sănătatea. Totul trebuie făcut treptat. Orice dietă sunt contraindicate în primul rând de cei care au probleme cu activitatea tractului gastrointestinal. Deci, oamenii trebuie să facă cu atenție la dieta lor.

O creștere bruscă a efortului fizic este periculoasă pentru cei care au boli ale sistemului cardiovascular, precum și sistemul musculoscheletal. În ceea ce privește pierderea în greutate de urgență, este contraindicată adolescenților, femeilor care alăptează și gravide.

O dietă compusă în mod analitiv este una dintre cele mai frecvente cauze ale creșterii greutății corporale. Dacă situația nu este critică, unele inovații o pot repara.

Nutriția corectă nu este o dietă dură, ci doar o combinație de ajustări care trebuie făcute în dieta obișnuită. Pentru a aduce o formă fizică o formă bună, o lună va fi necesară. În acest timp, organismul poate "învăța" noului sistem de alimentare.

Întreaga lună trebuie să respectați o serie de reguli simple privind mesele. Principalul lucru este de a exclude mâncărurile cu alimente, caracterizat prin influență rău intenționată:

• sosuri cu aditivi artificiali;
• produse sub formă de produse semifinite și alimente rapide;
• produse proaspete de panificație și de panificație;
• aluat de cofetărie;
• bomboane;
• ciocolată;
• băuturi alcoolice și carbogazoase;
• suc de fructe concentrat;
• orice alimente conservate;
• marinade și muraturi;
• grăsime și carne afumată;
• saturate cu produse lactate de grăsime.

Nu se poate spune că este necesar un refuz categoric al fiecărui produs. Încercați să le consumați în proporții nesemnificative.

Pentru o lună, trebuie să vă amintiți regulile de bază ale aportului alimentar competent:

1. Caracteristici de gătit. Alimentele prăjite pot fi plăcute la gust, dar practic nu este bine în sine. Aruncați o tigaie în favoarea unei cratițe și multicurok. Uneori puteți coace produse.
2. Sistematică. Este recomandabil să vă învățați să mâncați în același timp. Ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi. Ultima masă este cel târziu cu patru ore înainte de somnul de noapte.
3. Numărul normal de grame din partea porție. Primul mic dejun, cina și prânzul ar trebui să includă porțiuni, greutatea aproximativă este de o sută cincizeci de grame. Desigur, totul depinde de corp, dar doza maximă este de două sute de grame.
4. Gustări ușoare. Dacă cel de-al doilea mic dejun și după-amiaza nu este suficient, puteți folosi fructele "ușoare".
5. Abundența fluidului în dietă. Fără aceasta, orice proces de schimb este lent, iar funcționarea sistemului digestiv este mai gravă. Toxinele, fără ea, este, de asemenea, extrem de greu. Lichidul cel mai util este ceaiul verde proaspăt, proaspăt (proaspăt stoarse de legume și suc de fructe), apă minerală fără gaze și apă obișnuită.
6. Echilibrat. Asigurați-vă că obțineți rata zilnică a celor mai importante substanțe. Nu rulați pe un produs - dieta ar trebui să fie diversă.

Prima săptămână - Învățați cu atenție corpul

În prima săptămână, nu trebuie să faceți cele mai grave ajustări. Puteți chiar să vă permiteți uneori ceva din lista de vase "dăunătoare". Dar porțiunile ar trebui să fie deja reduse, iar dieta este sistematizată. Acordați atenție meniului aproximativ.

Primul mic dejun	Masa de pranz	Cină	Persoană după-amiază	Cină
100 de grame de ouă scramblete, roșii mari, brânză și sandwich de pâine neagră, cană de ceai verde	Kefir, mai mulți struguri	Supa de pui (100 grame), salata de tomate si castravete (100 grame), un pahar de apa simpla, o bucata de pâine de secară	Cookie-uri de ovăz, sticlă de suc de afine	Viță cu cartofi pentru o pereche (100 de grame), morcovi proaspeți de frecare (50 grame), cană de ceai negru
150 de grame de terci de orez cu lapte, ceașcă de ceai cu lămâie	Sticlă de suc de portocale și un sandwich mic cu somon și pâine neagră	100 grame de piure broccoli cu cod coapte (50 grame), frunze proaspete de salată, cană de ceai verde	100 de grame de salată de fructe, pahar de apă minerală	Paste cu o umplere de la iepure (150 grame), castravete proaspete, o bucată de pâine neagră
100 de grame de piure de banane cu lapte, sticlă de suc de morcovi	Două mere proaspete și un pahar de kefir	150 de grame de terci de hrișcă cu curcan coapte, felie de pâine de clasa a doua, sfeclă proaspătă proaspătă	O pereche de pâine, ceai negru, caise proaspăt	100 de grame de salată de legume proaspete, 100 de grame de o pereche de pereche, un pahar de apă minerală

Prima săptămână este învățătura organismului la nutriția corectă.

A doua săptămână - inovații grave

A doua săptămână poate fi numită în siguranță o etapă dificilă. Este recomandabil să mănânci pentru cină, primul mic dejun și prânz este la doar o sută cincizeci de grame de alimente, de altfel, de origine extrem de naturală.

Produsele grele sub formă de orez alb, cartofi, banane și macaroane sunt mai bine excluse. Acestea trebuie înlocuite cu mâncăruri vitaminizate.

Toate produsele din lista "dăunătoare" sunt, de asemenea, supuse excepției. A doua săptămână este timpul când vă răsfățați inacceptabil.

Middadele și cel de-al doilea mic dejun trebuie să însemne acum utilizarea unui fruct sau suc de fructe. Iată un sistem aproximativ de putere de o zi:

1. Primul mic dejun - 100 de grame de brânză de cabana, un pahar de ceai verde.
2. Masa de pranz - Piersică.
3. Cină - 100 de grame de supa de cartofi, 50 de grame de curcan fiert cu broccoli, o bucata de pâine neagră.
4. Persoană după-amiază - Coagul Kefir.
5. Cină - 100 de grame de tocană și vinete, 50 de grame de carne de prindere, felie de pâine de secară, un pahar de apă minerală.

A treia săptămână - Mini vacanță pentru stomac

După o săptămână dificilă, puteți aranja o mini-vacanță. Este destul de admisibilă, deoarece organismul se va obișnui cu inovația și îi va aproba.

Puteți crește porțiunile timp de douăzeci și treizeci de grame. Rolul după-amiazii și al doilea mic dejun poate juca produse lactate ușoare, precum și cookie-uri.

În ce dieta standard arată ca o zi a celei de-a treia săptămâni:

1. Primul mic dejun - dureri cu ananas (100 de grame), cană Kefir.
2. Masa de pranz - Sandwich cu pâine neagră, roșii și ouă, pahar de ceai negru de lămâie.
3. Cină - 100 de grame de ureche, varză tocată cu suc de lămâie (60 de grame), o felie de pâine amator, apă minerală (o sticlă).
4. Persoană după-amiază - Sticlă de băutură de iaurt.
5. Cină - Ometer pentru o pereche (100 grame), salată de morcov și sfeclă (50 grame), o felie de pâine de a doua oară, un pahar de ceai verde.

Săptămâna numărul patru - a doua săptămână, cu schimbări plăcute

În cea de-a patra săptămână, corpul se va îmbunătăți în cele din urmă cu schimbarea. Se poate spune că dieta reprezintă acum ceva între a doua și a treia săptămână.

Dieta zilnică ar trebui să fie aproape de aceasta:

1. Primul mic dejun - hrișcă cu pui fiert (150 grame), foaie de salată și un pahar de apă minerală.
2. Masa de pranz - Măr.
3. Cină - supa vegetariană (100 de grame), o bucată de pâine de a doua oară, 70 de grame de salată de iepure fierte, varză și mere, un pahar de ceai verde.
4. Persoană după-amiază - salată de scurgere, pere și căpșuni (100 grame), cană de kefir
5. Cină - caserola cu brânză, mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi și legume (100 grame), un sandwich din pâinea unui somon de clasa a doua și roz, morcovi rasă cu un măr rasă (50 de grame).

Video - Delicious, rapid, ieftin nutriție adecvată

Pentru omul modern, nutriția adecvată nu este un capriciu, ci o necesitate. Abordarea rațională a organizării utilizării]]\u003e

Bazele nutriției corespunzătoare

Pentru a înțelege semnificația nutriției raționale și a semnificației sale, ar trebui să se gândească încă o dată asupra faimosului aforism: suntem ceea ce mâncăm. Alimentele care intră în organism servește ca o sursă de substanțe - utile sau dăunătoare, în funcție de produsul specific și de proprietățile sale.

Pentru ceea ce mâncăm

De fiecare dată, intenționează să mănânce, gândiți-vă:

• ești de fapt foame în acest moment;
• cât de mult trebuie să mănânci pentru a fi satisfăcut;
• este rezonabil să se răsfățească în lăcomie și să nu fie foame;
• ce anume mâncați?

Atenţie! Cu un număr egal de alimente, mult mai rău de la mâncarea "nesănătoasă" este un sintetizat, convertit, spălat, prost.

Una dintre regulile stricte este, în principiu, evită următoarele produse:

• bogate în conservanți, coloranți, diverse aditivi de gust (amplificatoare de gust, arome);
• GMO nu este recomandat categoric, în ciuda faptului că vorbim despre prețurile minime pentru alimente cu organisme modificate genetic;
• salvate;
• marinat;
• slab compatibil unul cu celălalt.

Toate cele enumerate nimic în comun cu sarcina pierderii în greutate nu are:

• corpul este lipit;
• există o acumulare de toxine de otrăvire;
• procesul digestiv este inhibat;
• activitatea de filtrare a organelor și chiar a sistemului excretor este deranjată.

Atenţie! Dacă este dificil să "stați" într-un cadru riguros, permiteți-mi să mănânc ceva delicios o dată pe lună, ca să spunem să vă răsfățați. Cu toate acestea, rezultatele vizibile ale scăderii în greutate vor fi inspirate și veți dori să vă întăriți realizările.

Persoanele cu supraponderali și înclinate spre exhaustivitate recomandate:

• hranei fracționate (mai des, dar porțiuni mici);
• dacă este posibil, numele de compatibilitate a grupului (examinează principiile nutriției separate - opțiunea ideală pentru pierderea în greutate și normalizarea metabolismului);
• meniu în așa fel încât să aibă cât mai puține proteine, grăsimi și carbohidrați;
• consolidarea consumului de fibre de plante (este bogată în legume, fructe și culturi de cereale);
• abandon zahăr, inclusiv - atunci când alegeți un fruct, este dată preferință neutră sau acră;
• exclude sarea (întârzie apa, în plus, este depusă pe vasele de sânge, în virtutea căreia conduce la hipertensiune, ateroscleroza și afectarea inimii);
• beți mai multă apă (nu în băuturi, și anume apă curată - de preferință îmbuteliată, nu apă). Pe zi prin corpul vostru ar trebui să fie de 1,5-2 litri. Fanaticismul nu este binevenit, deoarece volumul de apă este mai mare de 3 l în timpul zilei este periculos (substanțe utile încep să se spele).

Atenţie! Încercați să începeți să mâncați în conformitate cu astfel de reguli, cel puțin o lună sau două - rezultatele vă vor urca. Va începe să dispară, va apărea ușurință, somnul se va îmbunătăți etc.

Meniul aproximativ pentru pierderea în greutate timp de o lună

Momentul de tijă pe care este ținut scăderea excesului de greutate, acesta este un echilibru de calorii:

• ei trebuie să fie cheltuiți mai mult decât consumați (și așa în fiecare lună pentru tot restul vieții mele);
• ritmurile biologice ale vieții umane sunt de așa natură încât în \u200b\u200bprima jumătate a zilei, procesele de schimb sunt mai active, sunt încetinite până la noapte;
• meniul este întotdeauna în avans cu o lună înainte, distribuind în mod egal calorii. Pentru facilități, găsiți pe Internet (și chiar mai bine - în cărți despre elementele de bază ale nutriției corespunzătoare), unde este indicat conținutul de calorii al produselor individuale. De asemenea, nu interferați cu scalele culinare pentru a distribui porțiuni.

Atenţie! Este inacceptabil să aranjați o "vacanță de burtă" în fiecare zi și în intervalele de sincronizare cu foamete. Calorii contabili trebuie să fie caracter sistemic (zilnic).

Prima săptămână introductivă

Deoarece ați planificat o lună întreagă să mâncați corect, este necesar să compilați în mod competent meniul din prima săptămână. Ea este decisivă și cea mai responsabilă, deoarece este un fel de pod de tranziție într-un nou sistem.

• fier vechi - pui 1 buc. sau prepeliță 2 buc.;

Atenţie! Sănătate săptămânal mai mult de 3 bucăți. Ouă de pui pe săptămână datorită conținutului mare de colesterol din gălbenuș. Deci, ziua a patru mănâncă alte proteine \u200b\u200bîn loc de ouă, de exemplu, 3-4 felie de brânză.

• fructe de suc natural - 1 cană;
• crisp Diet Loaf sau Toast Bran Bran - 1 buc.

• orice supă de legume;
• 100-120 g de carne fiartă slabă (piept de pui, curcan, mânzați);
• dacă nu mâncați, mâncați suplimentar porțiune de legume sub formă de salate.

Atenţie! Pentru pierderea în greutate, iepurele este perfectă. Acest tip de carne nu conține deloc colesterolul, prin urmare este adesea recomandat pentru diabetici și hipertensivi.

• ceva de la citrice (pereche de portocale, grapefruit, ½ PELLEO);
• ceai verde fără zahăr - 1 cană.

• brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi - aproximativ 125 g;
• un pahar de kefira sau surse.

Săptămână secundă - egală

Acum, sarcina este de a spori operația intestinală utilizând meniul, îmbunătățește starea microflorei sale. Produsele de eficiență în acest sens - instrumentul cel mai adecvat cu o eficiență ridicată.

• kefir și dacă Pstokvash;
• dacă simțiți un sentiment de foame, adăugați 1-2 slick de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• cafeaua amatorului nu este renăscut 1 cană (desigur, fără zahăr).

• grama de 100 de carne fiartă slabă;
• coaja cu conținut scăzut de grăsime (aproximativ 125-180 g);
• un pahar de ceai parfumat - verde sau pe bază de plante.

• salată de legume;
• ceaiul de eșec este de 1 cană.

• iaurt;
• brânză de boabe cu fructe de padure;
• phytquia liniștitoare fără zahăr.

A treia săptămână - legume

• hrișcă fiartă, sacou sau pisici;
• tocană de legume;
• iaurt sau kefir.

• gătit pe apa cerealelor (precum și pentru micul dejun - cerealele de burgheze, buck);
• sezonul porridge 1 lingurita. ulei vegetal;
• supa de legume.

• orice fruct;
• preferință - nu acide și dulce (banană, struguri).

• tocană din legume;
• un pahar de ceai din plante cu efect sedativ.

Ultima săptămână a 4-a.

În curând, luna nutriției dvs. adecvate se va încheia - rezultatele pe care le-ați observat probabil sub formă de pierdere în greutate. Acum rămâne să completați în mod adecvat stadiul lunar, adică să ieșiți din programul de slăbire fără probleme, fără stres pentru organism.

• iaurt;
• tocană de legume;
• crupă fiert (ovăz integrală, hrișcă, jachetă, mei).

• orice salată de legume;
• supa de legume;
• o bucată de carne slabă fiertă;
• cicoare fără zahăr - 1 cană.

• orice fruct;
• preferința la acidul - ananas, prune, mere etc.

• brânză de cottage cu prune, fructe de padure sau linguri de miere;
• salată de legume;
• ceai negru sau verde fără zahăr.

După cum puteți vedea, faceți un meniu pentru o lună și pierdeți în greutate - nu atât de dificil. Listele date sunt foarte condiționate. Înlocuiți cu îndrăzneală pozițiile individuale prin alte nume. Întotdeauna amintiți-vă calorii. Evaluați avantajele cecinelor pe bază de plante (specificați compoziția și proprietățile lor în PhyToaptec) - aceasta este o sursă bună de vitamine.

Carne alternativă cu pește, introduceți fructe uscate, paste din făină scăzută. În viitor, nutriția corectă va fi norma vieții pentru dvs., va fi formată în mod natural, fără tensiune și frică să fie confundate în alegerea produselor.

Ați putea fi, de asemenea, interesat

Școala Yuri Okuneva.

Bună prieteni! Planificare - Sarcina nu este din plămâni, chiar dacă vine vorba de compilarea unei diete competente. La urma urmei, este important să se respecte principiile unui meniu sănătos și, în același timp, dau corpului tot ceea ce are nevoie. Despre ce este nutriția potrivită timp de o lună, precum și cum să asigure corpul tuturor substanțelor necesare - în continuare în acest articol.

Nutriție echilibrată

Deoarece vom mânca de-a lungul programului vegetarian, este important de la început să vorbim despre cum să oferim organismului substanțele necesare pentru aceasta.

Dacă sunteți convins că obțineți o gamă completă de vitamine, micro și macroelemente, refuzând carne și ouă (produse lactate pe care le vom mânca cu dvs.), este imposibil, apoi mă grăbesc să vă descurajeze.

Calciu

Deoarece produsele lactate din sistemul vegetarian, pe care le aderă, sunt permise, apoi cu calciu, nu veți avea probleme. Lapte, kfir și iaurturi, cremă, brânză de vaci, brânză de toate tipurile de soiuri. Toate acestea sunt permise și binevenite.

Din aceste produse veți primi 80% din rata zilnică de calciu. Restul se poate ajunge din spanac, broccoli, frunze și varză albă, orez, migdale. Sucul de portocale va ajuta în această privință.

Vitamina D.

Prevenirea lipsei de vitamina D poate fi proceduri solare regulate. Oamenii intermitenți sunt suficienți până la 10-15 minute într-o zi clară, cu mâini și picioare descoperite. Dar Muckle va trebui să fie mai lungă. În plus, suplimentele suplimentare la alimente nu vor interfera. Rata zilnică pentru copii de la 1 an și adulți - 600-1000 de metri.

Fier

Este abuzat în spanac, brânză tofu, mere, linte și arahide, năut și mazăre, ovaz, raisa și kurage. Principalul lucru este să mănânci o varietate de produse în fiecare zi în cantități suficiente.

Și pentru o mai bună asimilare a elementului, băutura bogată în meniu de fier necesită suc de portocale. Asistență în această privință, de asemenea, legume cu frunze, conopidă și piper dulce.

Proteină

Deoarece organismul proteic al plantelor nu este la fel de activ ca un animal, va fi necesar mai mult - aproximativ 1,8 g / kg.

Mai mult, este esențial important să se utilizeze aceste proteine \u200b\u200bîn care intrarea aminoacizilor esențiali este identică cu raportul dintre aminoacizii din corpul uman. Aceasta este o proteină de soia, proteină conținută în leguminoase.

Un accent deosebit este plasat pe un astfel de aminoacid ca lizină, prin urmare, suntem pe toate aceleași boabe de soia și leguminoase. În plus, conține brânză de lizină tofu, fistic, filme.

Omega-3 acizi

Sistem de nutriție adecvată

Acum propun să merg la dieta în sine. Pentru comoditate, o voi da în tabel. Este perfect adecvată și ca versiune de evacuare pentru pierderea în greutate. Și ca un program alimentar permanent pentru bărbați și femei. Calculați anterior rata zilnică de calorii pentru dvs. Am scris deja despre formula.

1 săptămână

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Persoană după-amiază	Cină
Pn.	Brânză, toasturi, fructe.	Pizza cu ardei dulci, măsline, brânză și sos de smântână.	Salata de fructe cu iaurt.	Salată de legume. Mere de coacere cu miere și scorțișoară.
T.	Brânză de boabe și fructe.	Supă de roșii de legume. Toasturi de usturoi.	Nuci asortate.	Clatite din dovlecei (în loc de ouă - amidon de porumb, divorțat în apă).
Cf.	Salată de legume cu plantare din ulei vegetal sau iaurt / smântână.	Cartofi de cartofi și ciuperci prăjite cu ceapă.	Acasă marshmallow.	Cassera de brânză de vaci.
A	Ovaz.	Supa de mazare.	Puii de fructe slabe.	Pizza cu roșii de cireșe, mozzarella și busuioc.
PT.	Muesli.	Supă de brânză cu broccoli și ceapă.	Berry Kissel și cookie-uri slabe.	Orezul de orez la lapte.
Sat.	Toasts cu miere. Brânză.	Honeycomb, Rice.	Krambl cu fructe, miere și ovăz.	Ryazhenka și marmalade de fructe de acasă.
Soare.	Cassera de brânză de vaci.	Borscht.	Cocoșul "Rafaello".	Foarfeca de hrișcă cu tocană de legume.

2 saptamani

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Persoană după-amiază	Cină
Pn.	Millet Porridge.	Paste cu realimentare din roșii tocate, piper dulce, usturoi, morcovi și ceapă.	Salată de legume	Cheesecakes.
T.	Găluște cu cireșe.	Varză de varză leneș cu legume și orez.	Trufe de la date, migdale și cacao.	Muesli.
Cf.	Lean Orange Mannicon și Kefir.	Supă	Galerie cookie-uri și un pahar de kefir.	Kabachk caviar la toast.
A	Orez de lapte de terci.	Ardeii umpluți cu legume cu brânză adygei.	Lapte jeleu cu cacao.	Vinaigretul.
PT.	Cobe de pastă cu verdele pe pâine prăjită.	Supă de ciuperci cu hrișcă.	Fructe uscate.	Clatite din varză albă (în loc de ouă - amidon de porumb, divorțat în apă).
Sat.	Clacakes slabă cu smântână.	Pizza cu brânză, smântână și ciuperci.	Merele coapte cu brânză de cabană și miere.	Foarfeca de hrișcă pe lapte cu zahăr.
Soare.	Găluște cu brânză de cabana.	Supă cu cartofi și smântână.	Toasts cu gem.	Orez caserola.

Aceste două săptămâni puteți alterna. Și meniul zilelor este de a schimba locurile, componenta. Ca rezultat, veți obține foarte diversă și cu o masă delicioasă timp de o lună. Dacă, fără carne, ouă, pește și păsări, nu puteți face fără mine, introduceți ingredientele de date din meniul dvs.

În ceea ce privește băuturile, aici alegem:

• Apă curată fără gaze și orice aditivi. Cel puțin 2-3 litri pe zi. Aceasta ar trebui să fie principala sursă de lichid.
• Sucuri, compoturi, îngheț, dulciuri. De preferință acasă.
• Kefir, Ryazhenka, lapte, iaurt.
• Ceaiuri din plante.

Vă reamintesc despre abilitatea de a vă abona la care veți afla despre eliberarea de noi articole interesante. Câteva minute - și întotdeauna sunteți conștienți de actualizări.

Cu tine a fost Yuri Okunev. Pe curând!

Pierde o săptămână la 10 kilograme de greutate fără a daunează sănătății, este destul de real. O dietă eficientă pentru pierderea în greutate pe lună poate ajuta la resetarea chiar și greutatea gravă. Pyshki este capabil să devină subțire dacă se apropie competent problema.

Nutriția dietei Multe și fiecare destinat unui anumit rezultat. Totul depinde de modul în care dorește numărul de om Kilo să facă parte. Lista rațiilor populare este minunată. Subliniem principalul:

1. Piele.
2. Chefir.
3. Vegetal.
4. Fructe.

Chiar și din numele dietei este clar că un produs este dominat în ea sau mai multe, care pot fi numiți frați. Sportivii se află în cea mai mare parte pe dieta proteinei. Acesta este conceput pentru a utiliza un număr mare de proteine \u200b\u200bși instruire intensă. Atunci când nutriția pe hrișcă, în cazul în care acest cereale acționează ca principal ingredient, se recomandă utilizarea mai multor legume și produse lactate.

Dietele Kefir, legume și fructe aparțin categoriei de rații mai dure. Acest lucru se datorează faptului că se bazează produsele ușoare. De-a lungul anilor, corpul oricărei persoane este folosit pentru a lucra și cu o dietă privind legumele, fructele și laptele, este dificil pentru el să reconstruiască într-un mod nou și să nu viseze la o parte din cartofi prăjiți sau de la grătar suculent friptură.

IMPORTANT! Nu vă faceți foame și nu faceți prea mult. În totul trebuie să fie o măsură. Pentru a evita întreruperile, faceți un meniu astfel încât organismul să combine ușurința și saturația moderată.

Formula de greutate perfectă

Pentru a continua să dezvolte un meniu echilibrat, trebuie să determinați cantitatea de kilograme suplimentare. O persoană este dificil de făcut pe ochi: în aspectul sau senzațiile interioare. Prin urmare, este necesar să se recurgă la o formulă binecunoscută, care în majoritatea cazurilor arată numărul exact de kilograme, de la care merită să scăpați.

Pentru a calcula, este necesară o singură cifră - este o creștere. Să presupunem că creșterea clorosului este de 177 de centimetri. Pentru a calcula greutatea perfectă, trebuie să luați 110 din această cifră.

177-110 \u003d 67 este figura acelei greutăți la care merită să se străduiască.

IMPORTANT! Cu un astfel de calcul simplu, puteți determina imediat cât de mult este necesar să resetați și pe baza acestor date pentru a construi o dietă dietetică. Dacă greutatea dvs. cu o astfel de creștere este de 80 kg (care se află pe granița superioară a normei), atunci trebuie să curățați 13 kilograme.

Ce fel de dietă să alegi?

Când rezultatul este cunoscut că femeia pierdută intenționează să se străduiască, puteți determina imediat modul de dietă:

1. Sprijin.
2. Strict.
3. Greu.

Dacă un kilogram suplimentar nu este mai mare de 10, atunci dieta echilibrată va fi construită de-a lungul regimului blând. Dacă aveți nevoie pentru a reseta 15 și mai multe kilograme, acesta va fi un tip strict de alimentare alimentară. Dacă trebuie să eliminați 25 kg și mai mult - trebuie să stați pe o dietă rigidă.

O dietă eficientă pentru pierderea în greutate timp de o lună este distribuită în mai multe categorii, dacă formăm cele de mai sus:

1. 10 kg în 30 de zile.
2. 20 kg în 30 de zile.
3. 30 kg în 30 de zile.

IMPORTANT! Nutriționiștii se certă constant pe tema pericolului unei pierderi puternice în greutate, dar toată lumea este încrezătoare într-un singur lucru: indiferent de ce alegeți o dietă, blândă sau dură, trebuie să urmați cu strictețe regulile, să nu rupeți modul și să obțineți în siguranță din dietă.

Meniu pentru pierderea în greutate la 10 kilograme pe lună

Este de dorit ca pierderea în greutate să fie graduală. Nu așteptați efectul instantaneu al pierderii în greutate. Nu uitați de proverbul: te duci liniștit - vei merge mai departe. Alimente dietetice "minus 10 kg în 30 de zile" este cea mai blândă și sigură dietă. Restricția alimentară este minimă, precum și exercitarea fizică.

Mic dejun	Cină	Cină	Gustare
Ouă fierte Salată de legume Cafea fără zahăr	100G orez de pește	Supă de roșii cu țelină Armenian Lavash.	100 g
Ovaz Kefir cu conținut scăzut de grăsimi portocale	Supa de pui Tocană de legume	Coapte cu Strokovkova.	O roșie mică și fără realimentare
Brânză de cottage cu fructe Ceai verde	100 g de pui cu verdele și linte	Green Borsch. 2 Rye Loaf.	Salata de sfeclă
arpacaș Mai multe ouă fierte	Supă de la mazăre și fasole 2 pâine de hrișcă	Iepure cu fasole	Kefir cu fructe
Iaurt natural O bucată de pâine neagră și brânză solidă	Ciuperci de ciuperci cu legume și cartofi Ceai verde	Casserola Cuccachk cu roșii, spanac și verdeață	Cocktail de lapte cu fructe uscate
Hrișcă cu muta Suc de roșii	Supa de boală de 100 g File de pui	File de pui cu orez și mazăre	Varză și salată de morcovi
Uleiul cremos cu pâine Ometă cu verdeață	100 g carne de vită cu hrișcă Sauerkraut.	Supă de legume și orz 2 pâine integrală de cereale	100 g de brânză de cabana

IMPORTANT! Cu o astfel de nutriție și formare moderată, 2-3 kg vor lăsa o săptămână. Dimineața există o încărcare și un duș de contrast. În lumina de seară sau mersul în aer liber.

Meniu pentru pierderea în greutate la 20 de kilograme pe lună

O dietă eficientă pentru pierderea în greutate pe lună, care vă va permite să aruncați de la 15 la 20 kg, necesită deja mai multe eforturi în planul fizic și în restricțiile stricte în alimente. Resetați o astfel de greutate va fi posibilă cu efort fizic intens și o nutriție de patru memenni. Mâncarea trebuie să fie la fiecare 4 ore cu porțiuni mici.

Vom face o dietă aproximativă timp de o săptămână, pe care trebuie să o consumați 4 săptămâni:

Mic dejun	Cină	Snack-ul de zi	Cină
Ovaz Ceai de plante	Carne fiartă	100 g de orice fruct	Morcov și salată de varză
Proteine \u200b\u200bomlete. Ceai verde	Supa de legume 2 pâine de hrișcă	Un pahar de kefir cu fibre	Frunze de salată cu avocado și castravete
Brânză de cottage cu nuci Apă minerală	Varză de pui de pui de pui	Brânză de vacă	Vinete prăjite cu roșii
Ou fiert Pearl Porridge	Supă de fasole și salată de sfeclă	Un pahar de kefir cu fibre	Salata de varza de la Beijing.
Kefir Salată de fructe	Supă de pește de țelină	Amestec de legume	Caserola din dovlecei și ouă
Salată de fasole, țelină și mazăre	Carne de vită cu dovleac	Un pahar de kefir cu fibre	Salată cu verdeață și pește fiert
Porci de hrișcă cu Kefir	Pește fiert cu orez și roșii	Brânză de vacă	Zucchini și salată de spanac

Cu o astfel de nutriție, o săptămână va lăsa 4-5 kg \u200b\u200bde greutate. Este necesar să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Prin urmare, luați regula: Dacă mâncați puțin suplimentar, măriți timpul de antrenament timp de 10-15 minute.

IMPORTANT! Fiecare porțiune nu trebuie să depășească 200 de grame și 450 kcal. Ia o regulă timp de o jumătate de oră înainte de a bea alimente bea un pahar de apă simplă. Va crea o simulare de plinătate, deși pentru o perioadă scurtă de timp.

Meniu pentru pierderea în greutate timp de 30 de kilograme pe lună

Aruncarea de la 25 la 30 de kilograme în 30 de zile este extrem de dificilă. Aici veți avea nevoie nu numai voința și duritatea caracterului, ci și înțelegerea faptului că testul greu va aduce un efect uimitor. Pierderea unei astfel de greutăți va schimba complet apariția unei persoane și a stilului său de viață. O dietă eficientă pentru pierderea în greutate timp de o lună de a pierde radical, va fi construită pe produse ușoare și nutriție cu cinci volume.

Sporturile au nevoie de cel puțin două ori pe zi. De asemenea, va fi dificil de făcut fără substanțe auxiliare. Verificați lista fondurilor suplimentare și a procedurilor eficiente:

1. Fibră siberiană.
2. Duș rece și fierbinte.
3. Rece sau fierbinte.
4. Bazin.
5. Ciclism.
6. Sală de gimnastică.
7. Baie sau.
8. Geluri de preîncălzire pentru depozite intensive de grăsime.
9. Scruburile și măștile pentru a restabili elasticitatea pielii și a scăpa de celulită.
10. Frânghie.
11. Box.
12. Dumbbells.
13. Fitness Bol.
14. Farmacie auxiliară.

Vom face o dietă aproximativă timp de o săptămână pe care trebuie să o consumați 30 de zile:

Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Cină	Gustare seara
Ou fiert Un pahar de kefira	portocale	Pește și legume	Muesli cu iaurt alb	Brânză de cottage cu fructe uscate
Ovaz	Grapefruit	Supă de sfeclă	Hrişcă	Kefir cu fibre.
Kefir cu fibre.	Mar verde	Carne de vită și fasole	Salată de legume	Brânză de cottage cu nuci
Frockwheat terci	Un ananas	Ciorba de fasole	Muesli cu iaurt alb	Kefir cu fibre.
Kefir cu fibre.	Pomel	File de pui cu spanac	Hrișcă, turnată Kefir	Brânză de cottage cu fructe uscate
Pearl Porridge	portocale	Supa de mazare	Salata de fructe	Kefir cu fibre.
Kefir cu fibre.	Grapefruit	Supă din Sauerkraut.	Muesli cu iaurt alb	Brânză de cottage cu fructe

Cu o astfel de nutriție, 7-8 kg de exces de greutate va pleca. Treptat, organismul va începe să se obișnuiască cu porțiunea mică și frecvența aportului alimentar. Exercițiile sportive trebuie să acorde o atenție deosebită, deoarece fără clase active, pierde 30 de kilograme în 4 săptămâni ireal.

IMPORTANT! Cu o dietă strânsă, pe zi, trebuie să pierdeți un kilogram pentru a obține rezultatul dorit. Numărul de calorii utilizate nu este mai mare de 1200 pe zi. Formarea se combină cu proceduri auxiliare și mijloace.

Tot drumul spre pierderea în greutate nu este mai puțin important decât ieșirea cu nutriție strictă. Amintiți-vă regulile de bază care vor salva ușor ușora cifrei după pierderea în greutate:

1. O dietă de economisire sau dură, este necesar să eliminați complet zahărul și pâinea. Zahărul poate fi înlocuit cu miere și pâine - armeană sau pâini armene.
2. Beți mai multă apă și tăiați la un consum minim de grăsimi.
3. Eficacitatea dietei depinde de respectarea tuturor regulilor. Figura va deveni armonie care nu va fi imediat, deci merită răbdarea.
4. Adăugați produsele dvs. preferate în meniul dvs., cu excepția celor care sunt contraindicate în alimentația dietetică.
5. Dacă următoarea masă nu este în curând, și dacă sentimentul de foame se simte deja simțit, bea un pahar de kefira sau mănâncă un fruct savuros.
6. Pentru a umple salatele în loc de ulei vegetal, utilizați lenjerie sau măsline.
7. Bulele sunt doar slabe sau pui.
8. Trageți legumele în pasta de roșii, diluate cu apă.
9. Încercați să utilizați legume și fructe în cea mai mare parte în forma brută.
10. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
11. Porridge gătiți exclusiv pe apă și nu adăugați untul după gătire.
12. Reduceți utilizarea de sare.
13. Timpul exercițiilor sportive este de cel puțin 45 de minute.
14. Ultima masă trebuie să aibă cel puțin două ore înainte de somn.
15. Pentru gustare, utilizați Kefir, fructe, legume crude, nuci, unt de arahide sau brânză de cabană.

IMPORTANT! Pierde în greutate ușor, cel mai important, setați obiectivul. Dacă vă obișnuiți cu dieta selectată, atunci o astfel de nutriție va intra în viața de zi cu zi, iar kilogramele suplimentare vor rămâne în trecut. Dacă există boli cronice, atunci când faceți un meniu, este mai bine să obțineți sfaturi de la un specialist.

Post Vizualizări: 316