• Negrul- Oferă încredere și dă un sentiment de calm. Elimină excitabilitatea excesivă și nervozitatea;
• Roz- Deeps și configurează pe un mod pașnic. Nu e de mirare că este favoritul celor mai multe fete. Mulți psihologi sfătuiesc să se aplice în spitale și închisori - să mențină o situație pașnică;
• Violetinerente oamenilor profunde și creativi. Oferă ușurință gânduri și ajută la concentrarea în situații critice;
• Galben- simbolul soarelui și bucuriei, ajută la acordarea unui mod pozitiv și depășirea depresiei;
• Verdenu e de mirare că numesc culoarea speranței. Shade naturală a naturii și prospețimii. Oferă omului un sentiment de securitate, liniște și pacificare. Sa dovedit că binele verde afectează starea pacienților, stabilindu-le la recuperare.
• Albastruare un efect pacificator și relaxant. Aceasta duce la normal, toți indicatorii statului uman: presiune, puls și rată respiratorie.
• portocaleel ridică starea de spirit și excită o persoană, duce la un ton și ajută la menținerea activității în timpul zilei.
• roșu- Culoarea pasiunii și a incendiului, provocând apetitul. Se încălzește și excită o persoană, un ritm de învățare al bătăilor inimii și pulsului. Persoanele calme sunt maro și melodii pe o cale pozitivă, în timp ce nervul provoacă scandaluri și stropirea emoțiilor negative. Prin urmare, nu vă grăbiți să vă decorați dormitorul sau alte locuri de odihnă.
• Gri - neutru, în toate simțurile acestui cuvânt. Se crede că aleg oameni încrezători. Cu un contact durabil cu nuanțe gri, depresie și starea de spirit deprimată pot crește.

Ne-am ocupat de asta. Acum, luați în considerare mai precis, ca și în cazul mâncărurilor, vom putea influența pierderea în greutate.

Suntem cu toții obișnuiți să mâncăm cu plăci albe. Din păcate, pentru pierderea în greutate, o astfel de culoare este complet incomodă. Faptul este că pe mâncăruri albe, orice fel de mâncare va avea un aspect atractiv și seducător, astfel încât în \u200b\u200brestaurantele din designul alimentelor utilizează exclusiv această opțiune. Alimente pe fundal alb de zăpadă pare să se pronunță: Mănâncă-mă. Desigur, dacă mâncați numai legume și fructe, culoarea și dimensiunile plăcilor nu vor fi pe interferența la un corp subțire: le puteți mânca de la orice. Dar dacă doriți să vă permiteți o mică parte din delicatese, alegeți cu atenție culoarea vesela. În acest caz, scopul dvs. nu este de a oferi alimentelor cele mai neatractive specii, dar creând starea de spirit și controlul potrivit asupra apetitului.

Colorarea periculoasă Figura

• roșu - Ai observat că semnele tuturor fast-food sunt predominant roșu, galben și flori portocalii? Faptul este că roșu este capabil să provoace apetitul sălbatic și excitarea necontrolată, ceea ce duce la probleme cu digestia și aportul de alimente. Ca rezultat - saturația apare în curând, iar mâna se întinde pentru următorul hamburger.
• Galben - ridică nu numai starea de spirit, ci și apetitul. Plăcile galbene ale mamei iubesc să hrănească bebelușii obraznici, care sunt capricioși și nu vor să mănânce un terci util. De asemenea, avem o țintă absolut opusă, astfel încât plăcile galbene ar trebui evitate. Cu toate acestea, observăm că această umbră contribuie la saturație. Acestea. Porniți mai mult decât aceeași porțiune de supă dacă mâncați mâncăruri galbene decât, de exemplu, de la roșu.
• Portocaliu și roz. Este strict interzisă de cei care urmează figura. Ele nu numai că sporesc senzația de foame, ci și creșterea producției de suc gastric. Kingny de pe plăcile acestor culori veți dori întotdeauna să adăugați.

Nuanțele ajută la influențarea apetitului

• Negrulsoluția este o regulă se referă numai la haine, ci și la alimente. Plăcile negre nu numai că au un aspect elegant și modern, dar, de asemenea, ajută la pierderea în greutate, făcând alimente, situate pe ele mai puțin atractive pentru subconștientul nostru.
• Albastru - Ideal pentru a reduce apetitul: el înspăimântă și creează un sentiment de saturație. Grăbește-te la o astfel de placă, iar dorința de a împinge alimentele va fi pierdută de la sine.
• Albastru și gri - Culori neutre care nu provoacă momentele dorinței de a avea o gustare. Cu toate acestea, experții susțin că aceste nuanțe sunt capabile să provoace un sentiment de nemulțumire care nu este foarte bun pentru fata, care încearcă să piardă în greutate.

ASSA reală în lupta pentru talie - mâncăruri de culori neatractive sau de feluri de mâncare teribile și urâte. Știi, o altă umbră nedefinită gri-verde-marș. Această culoare este capabilă să respingă complet apetitul și nici măcar nu vei avea dorința de a lua o astfel de placă în mâinile tale.

După cum puteți vedea, cu ajutorul culorilor, nu numai că vă puteți ridica starea de spirit, ci și controlați greutatea. Principalul lucru este să alegeți o placă mai mică, astfel încât porțiile să nu-l potrivească taliei!

Ce poate mânca din feluri de mâncare de orice culoare cu beneficiul pentru figura?

Stackir - întregul adevăr despre produsele de ardere a grăsimilor

Gestionarea pas cu pas a modificărilor în arzătorul său de grăsime

Îmbunătățirea și detoxificarea corpului

Lansarea procesului de divizare a FIV natural în organism este deja în primele 24 de ore

Modul perfect de a învăța să distingă produsele cu adevărat utile și să scape complet de grăsime subcutanată inutilă!

Rapid, accesibil, eficient!

Prin obținerea excesului de greutate, ne simțim disconfort psihologic și fizic, de aceea încercăm să scăpăm de kilogramele marcate cât mai repede posibil. Pentru a face acest lucru, alegem cea mai potrivită strategie pentru noi: limitați-ne în alimente, urmați cu atenție conținutul de calorii de produse și / sau începeți să jucați în mod activ sport. În ceea ce privește consumul de alimente, în multe cazuri ne pare că vom decide în mod conștient cât de multă alimente vor mânca în spatele mesei. Cu toate acestea, nu este. Psihologii susțin că acest indicator este reglementat la nivel subconștient. Astăzi, site-ul va spune ce fel de feluri de mâncare este cel mai potrivit pentru a limita cantitatea de alimente consumate și pentru a pierde în greutate.

Ce fel de feluri de mâncare este cel mai potrivit pentru a pierde în greutate

În lupta împotriva kilogramelor suplimentare, toate fondurile sigure sunt bune pentru sănătate, inclusiv tehnicile psihologice. Una dintre modalitățile eficiente și simple de a mânca mai puțin este alegerea competentă a felurilor de mâncare, din care mâncăm.

Sub site-ul, bazându-se pe rezultatele cercetării, va ajuta la determinarea care tacâmuri este cea mai potrivită pentru a pierde în greutate. În urma recomandărilor noastre, pe site-ul Price.ua există mâncăruri, cele mai potrivite pentru dvs. Deci, ne vom uita la:

• vasele de dimensiuni sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate;
• ce fel de mâncare de culoare ajută la reducerea apetitului.

Una dintre modalitățile eficiente și simple de a mânca mai puțin este alegerea competentă a felurilor de mâncare, din care mâncăm.

Feluri de mâncare din ce dimensiune ajută cel mai bine să mănânce mai puțin

Dacă doriți să mâncați mai puțin, probabil că veți fi interesant să aflați despre rezultatele experimentului efectuat la Institutul de Tehnologii de Stat din Georgia. Autori: Brian Vansink și Coerty Van Yettersum.

Sa constatat că o scădere a dimensiunii unei plăci de la 12 la 10 inci vă permite să tăiați cantitatea de calorii utilizate cu 22%. Pe baza faptului că caloricitatea medie a prânzului este de aproximativ 800 kcal, oamenii de știință au calculat că o astfel de simplă schimbare va permite deloc fără efort pentru a reseta aproximativ 5 kg pe an.

Plăcile de dimensiuni mici vă permit să mâncați mai puțin din cauza iluziei delball.

Care este motivul pentru un astfel de efect? Faptul este că mâncărurile mai mici creează iluzia delball. Dacă vă uitați la imaginea de mai jos, ne va părea că cercul negru pe mai mult cerc din stânga, dar de fapt sunt la fel.

Pentru că dacă punem o mică parte din mâncare pe o placă mare, ne pare că această porțiune este mică. Dacă aceeași cantitate de alimente este pusă pe o placă mai mică, o iluzie de creștere a porțiunii este creată în dimensiune - acest lucru ne permite să mâncăm mai puțin. Prin urmare, mâncărurile mai mici sunt potrivite pentru cei care doresc să mănânce mai puțin, fără să se simtă foame.

Iluzia lucrărilor delball funcționează în cazul unor feluri de mâncare de orice formă: triunghiulară, pătrată și dreptunghiulară.

Astfel, atunci când vine vorba de controlul mărimii porții, să înșele creierul și să mănânce mai puțin, alegând mâncăruri mici.

Ce feluri de mâncare sunt mai bune potrivite pentru reducerea apetitului

Suntem bine cunoscuți că culorile diferite afectează starea noastră de spirit și bunăstarea. Cu toate acestea, culoarea culorii nu se limitează la: culoarea vesela, de la care mâncăm, joacă, de asemenea, un rol în numărul de mâncat - a fost, de asemenea, sa dovedit, de asemenea, Brian Vansk și Caetce Van Yetersum.

Cercetătorii au aflat că, dacă culoarea alimentelor coincide cu culoarea plăcii, mâncăm cu 30% mai multă mâncare decât în \u200b\u200bcondițiile de contrast între feluri de mâncare și alimente.

Imaginați-vă o placă cu orez, pui și broccoli (sau priviți la desenul de mai sus). Pe placa albă din stânga, produsele de culoare deschisă sunt mai puțin în evidență. În realitate, contururile porțiunii de orez alb și pieptul de pui strălucitor pe mâncărurile albe sunt mai puțin vizibile decât pe întuneric.

Contrastul ridicat dintre culoarea plăcilor și alimentelor vă va permite automat să mâncați mai puțin la nivelul subconștient.

În ceea ce privește culoarea vesela, care este cea mai potrivită pentru suprimarea apetitului, se crede că există albastru. Culoarea albastră calmează și reduce, de asemenea, apetitul. Cercetătorii explică un astfel de efect al plăcilor albastre prin faptul că alimentele naturale (legume, carne) sunt rareori pictate în această culoare, prin urmare apetitul ca răspuns la albastru nu se ridică.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, ați ușurat sarcina pentru a vă ajuta la alegerea corectă a dimensiunii și a culorii vaselor: plăcile ar trebui să fie mici, iar culoarea lor ar trebui să contrasteze cu culoarea alimentelor. Cu toate acestea, site-ul reamintește că adoptarea a ceea ce fel de feluri de mâncare este adecvată pentru scăderea apetitului, nu este suficientă pentru combaterea kilogramelor suplimentare. Pentru rezultate vizibile, este necesar să se ocupe de o nutriție adecvată și să aleagă o exercitare fizică adecvată, iar tehnicile psihologice vor simplifica lupta împotriva supraponderalirii.

Ziua bună a zilei, dragi cititori! Ce credeți că există o placă care vă va ajuta să pierdeți în greutate? Poate că aceasta este o placă de conspirație care face alimente mai puțin decât uleioase sau unele masajet? Din fericire, totul este mult mai ușor.

Pentru ca placa dvs. să fie un titlu mândru "plăcuță pentru pierderea în greutate" și te-a ajutat aproape automat, ar trebui să poată alege și de acum încolo să folosească alimente pentru recepție.

Dimensiunea plăcii

De ce este atât de importantă dimensiunea plăcii?

Faptul este că felurile de mâncare eliberate de mâncare ne determină un sentiment de acțiune finalizată. Dacă nu sunteți fondată, atunci prima placă va urma aditivul. Dar este puțin probabil ca aditivul să fie repetat de mai multe ori - veți fi dificil de psihologic!

Și acum imaginați-vă - dacă placa dvs. este mai mică de 3-4 ori, apoi vă permiteți cu doi aditivi, veți mânca doar o singură placă "fostă"! În plus, nu trebuie să fiți în mod specific limitat, dar trebuie doar să schimbați felurile de mâncare.

Un alt plus al acestei abordări este util pentru sănătate. Organele noastre sunt mai ușor de reciclat alimente mici. Overbinding-ul este plin, de exemplu, pancreatita (se numește și "boala de incinerare"), iar acest lucru este departe de singura boală cauzată de comportamentul alimentar necorespunzător.

Plăci de gamă de culori pentru pierderea în greutate

Pentru ca un tip de vase să reducă apetitul, sunteți mai bine să mâncați plăci albastre. Mai mult decât atât, este de dorit ca nu numai mâncarea dvs. să se afle pe o astfel de placă, ci tot ceea ce este pe masă.

De exemplu, dacă mâncați dintr-o placă albastră și cookie-urile se află lângă alb, atunci veți da preferință. Aici este un mic "detaliu" la costul mai multor kilograme suplimentare pe an.

Există încă culori cu care puteți - este albastru și toate culorile pastelului. Utilizați-le în bucătărie!

Cum să mergi la plăci mici?

Găsiți cea mai mică placă din casa dvs. - poate fi un farfurie de la un serviciu de cafea, creman sau o lamă. Acesta este idealul dvs., la o astfel de porție pe care ar trebui să o străduiți.

Dar dacă ați avut plăci prea mari, atunci pentru o tranziție confortabilă trebuie să alegeți ceva între ele între ele și un farfurie. După 2-3 săptămâni, când stomacul se obișnuiește cu mai puține volume, puteți începe să mâncați din "ustensile".

Despre partea "morală" a problemei

Adesea, există o chestiune de neînțelegere în familie - cea mai apropiată este dificil de explicat de ce deveniți dintr-o dată de pe plăcile copiilor. Vă asigur - această schimbare va înceta să observe literalmente în câteva zile.

Dacă placa mică ajută la pierderea în greutate, atunci de ce să nu o utilizați?

Fiul meu este un an - și eu aleg pentru el, de ce plăcuță va mânca. Dar sunteți în mod clar mai mult de un an! Atunci de ce îi permiteți altora să vă rezolve, ce va fi placa dvs.?

Încercați să schimbați mâncărurile la un cel puțin mai mic pentru o vreme - și veți fi surprins de rezultate.

Celebra "metodă plăcută"

În acest articol, nu pot ajunge în jurul metodei de pierdere în greutate sigură, numită - "metoda plăcii".

Dacă scurt, el presupune împărțirea unei plăci de 3 părți: jumătate din ea ar trebui să ocupe legume ușoare, o proteină sfert și un sfert de alimente carbohidrați.

Ar părea mult mai ușor. Dar în viața reală, urmați în mod constant această regulă. În primul rând, întotdeauna trebuie să fii "reprezentanți" din toate cele trei componente ale plăcilor. În al doilea rând, preferințele dvs. de gust nu sunt luate în considerare.

Prin urmare, îmi imaginez ...

Versiunea mea a "metodei plăcii"

În urma obiceiului, este ușor să simplificați 🙂, vă ofer o versiune puțin diferită a metodei.

Știm cu toții că cina greșită este mult mai frecventă decât alte alimente, contribuie la un set de greutate excesivă. Deci, întoarceți-l în dreapta cu ajutorul "metodelor de placă"!

Pentru a pierde în greutate fără restricții speciale, urmați două postulate:

1. Cină pe "metoda plăcii". ½ plăci - legume non-keystone (dovlecei, varză, castravete, roșii, dovleac, fasole de podocare, ridichi) și verdeață, ¼ - proteină (neapărat scăzută!), ¼ - carbohidrați (în mod excepțional - cereale, morcovi de tocană sau sfeclă , morcovi fiert sau coapse sau cartofi de sfecla).
2. Nu exagerați. - Asta înseamnă că nu numai că nu există multe, dar, de asemenea, să nu abuzeze de alimentele cu calorii. Acestea. 100 de ciocolată gram este un pic în cantitate, dar cântărind în calorii. Deci, nu vă înșela!

Într-un cuvânt, alegeți plăcile proprii și ghinionul cu plăcere. Acesta vă va oferi o scădere a greutății fără restricții de alimente stricte, senzație constantă a luminozității, îmbunătățirea digestiei și a bunăstării. Sunt de acord, nu atât de puțin. Veți uita ce este supraalimentare și în timp - și ce este kilograme suplimentare. Vă doresc sincer soluții credincioase, precum și frumusețea, armonia și sănătatea!

Cred că mulți dintre voi știți că culorile au un impact enorm asupra stării noastre emoționale. Dacă intrați în camera întunecată sau treceți prin poiana însorită, senzațiile vor fi complet diferite, nu-i așa? Culoarea vesela nu este o excepție și ne afectează cu adevărat și pe apetitul nostru.

Fiecare, probabil, se știe că o anumită culoare afectează starea emoțională a unei persoane în felul său. De exemplu, roșu este maro și excită, și albastru, dimpotrivă, calmează. Nutriționiștii și psihologii cred că acest principiu este aplicabil nutriției, deoarece este posibil să se controleze propriile sentimente și un apetit care include. Astfel, alegerea corectă a culorii vaselor, puteți reduce nevoia de alimentație. Dacă doriți să pierdeți în greutate, culoarea corectă a felurilor de mâncare vă va ajuta să scăpați de kilograme suplimentare.

Ce fel de feluri de mâncare sunt de la pierderea în greutate?

Vase albe Întotdeauna considerată cea mai populară și cea mai comună. Plăcile albe și cupele cu imagini mici sunt în orice casă. Această culoare nu este cea mai bună alegere pentru cei care s-au adunat să piardă în greutate. Orice produs alimentar pe un fundal alb creează contrast și, prin urmare, arată foarte atractiv și apetisant. Cea mai bună utilizare pentru cupele albe este berea perfuzilor pe bază de plante și a ceaiului verde. Plăcile albe sunt potrivite pentru legume și fructe proaspete. O astfel de mâncare sănătoasă trebuie să fie mai atractivă pentru dvs., deoarece nu dăunează figurii.

Ware roz, fistic și culoare portocalie De asemenea, nu este potrivit pentru toată lumea să piardă în greutate. Aceste culori, precum și nuanțele lor contribuie la eliberarea sucului gastric și, ca rezultat, o creștere a apetitului. Plăcile de astfel de culori sunt cele mai potrivite părinților care nu își pot hrăni copiii obraznici și capricioși.

Mâncăruri roșii - Cel mai nedorit pentru uzul zilnic. Culoarea roșie excită sistemul nervos și duce, de asemenea, la pierderea controlului asupra apetitului său.

Efectul destul de contradictoriu produce vase de nuanțe galbene. La urma urmei, pe de o parte, galbenul crește pofta de mâncare, iar pe de altă parte, vă permite să obțineți rapid mâncare suficientă. Utilizați plăci galbene numai sub prima fel de mâncare - supa sau bulionul mâncat nu vor aplica un rău tangibil la figura dvs., dar veți simți că voi mânca și mănânc cel de-al doilea fel de mâncare pe care nu mai doriți să o mâncați.

Vase de salată și flori albastre Întotdeauna considerat neutru, este plăcut pentru ochi, iar apetitul nu se întărește. Astfel de feluri de mâncare pot fi utilizate pentru orice fel de mâncare.

Vase de marfă, negru, liliac, culori albastru închis Arată foarte sofisticată pe masă și pur și simplu atrage atenția. Dar mâncarea pe plăcile unor astfel de culori nu arată prea apetisantă. Acest lucru ajută la reducerea dimensiunii și a numărului de porțiuni. Poate că mâncărurile de culoare închisă - cea mai bună soluție pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Deci, rezumați. Punerea cerealelor, fructelor și altor alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie pe mâncăruri albe. Dar dulce, cârnați și alte alimente dăunătoare puse pe plăci negre. Cook de salată și culorile albastre ușoare folosesc pentru mâncăruri de bază.

Desigur, un astfel de mod de pierdere în greutate poate fi considerat suplimentar. Este puțin probabil ca să resetați în mod semnificativ supraponderali, doar schimbarea culorii vaselor. Dar, după cum știți, pierderea în greutate este o afacere complexă și, în orice mijloace, contribuie.

Ce face o pierdere de succes în greutate?Asta e drept, din nutriție, fitness și starea psihologică a unei persoane. Prin urmare, luați în considerare efectul culorii în aceste zone.

Toată lumea știe că este necesar să mănânce echilibrat, există multe fructe și legume. În același timp, este de dorit ca puterea să fie variată și se recomandă diversificarea acesteia în detrimentul utilizării zilnice a 5-6 porții de legume și fructe colorate.

Culoarea va ajuta la pierderea in greutate

În sine o variată, dar dieta utilă contribuie la pierderea în greutate, deoarece nu este plictisitoare, Nu se deranjează și, în consecință, vreau să mănânc ceva interzis mai puțin. În plus, legumele și fructele colorate nu conțin numai substanțe utile, ci și energia culorii inerente. De exemplu, galben - va ajuta la îmbunătățirea digestiei și îmbunătățirea scaunului.

Face același lucru portocale, Elimină suplimentar depresia și întreruperile nervoase. Tonurile verzi, stabilizează tensiunea arterială, are un efect benefic asupra ficatului - aceste componente ajută la menținerea unui corp în vigoarea și sănătatea. Roșu - culoarea cea mai energică și optimistă. El este capabil să se retragă de la apatie și să scape de dorința.

Dar nu este doar important ceea ce mâncăm, dar și cum și unde mâncăm. Culoarea bucătăriei este, de asemenea, importantă. Deci, galben și portocaliu este mai bine să nu alegeți pentru bucătărie, deoarece acestea excită apetitul. Îl cunosc pe cont propriu, în inconsecvență a ales mobilierul de bucătărie din portocaliu - acum nu suferă de lipsa apetitului. Apropo, roșu, de asemenea, excesiv, această culoare necesită utilizare exactă și dozare. Același lucru este valabil și pentru mâncărurile din care mâncăm.

Galben, portocaliu, roșu- Nu sunt potrivite, deoarece puteți mânca mai mult decât aveți nevoie, de asemenea, aditivi să întrebați. Albul nu este, de asemenea, o opțiune foarte reușită, deoarece fiecare mâncare pe o astfel de placă va arăta foarte atractivă, consecințele vor fi la fel ca în cazul vaselor galbene și portocalii. În mod ideal, este necesar din mâncărurile de nuanțe "non-comestibile" - negru, gri, albastru, albastru, verde închis, purpuriu, care suprimă apetitul.

În fitness este important pentru culoarea echipamentului.Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci albastru nu este culoarea ta. Blue Iubirea oamenilor mulțumiți de ei înșiși, adesea acești oameni sunt plini. În plus, albastrul este trecut cu vederea, astfel încât antrenamentul va avea loc la un nivel destul de activ.

Dacă există o pregătire intensă, cea mai bună alegere este galbenă.Acesta poate fi egalizat cu gri pentru a reduce interesul altora persoanei luminoase. Galbenul va ridica starea de spirit, deci este garantat pentru a obține o taxă emoțională pozitivă de la antrenament. Dacă vă întoarceți la activități sportive după o pauză sau începeți să vă angajați, într-un sportiv ar putea fi prezent și pur și simplu puteți purta lenjerie roșie.

Dar nu numai în bucătărie și în sala de gimnastică afectează o culoare slăbită. Starea mentală a omului joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Cu cât este mai stabil decât stresul mai mic, cu atât este mai ușor subțire, cu atât factorii provocând defalcările.

roșu- Ajută la a face față dorinței și apatiei, instalarea optimismului.

Albastru- calmează și este un antidot dintr-un efect excesiv al roșu.

Galben și portocaliu.- Îmbunătățiți starea de spirit, eliminați stările depresive.

Verde - Suportă într-un ton.

Albastru- Ajută la a face față șocurilor nervoase, contribuie la creativitate și inspirație.

Violet- Contribuie la armonia sufletului și a corpului, are un efect pozitiv asupra oamenilor din punct de vedere emoțional, ameliorează oboseala. Dar în doze mari poate duce la depresie.

Încercați meditația de culori - stați confortabil sau minciună, relaxați-vă și imaginați-vă pete strălucitoare în jurul dvs. Alegeți unul care are nevoie de tine în acest moment și imaginați-vă cum se referă la coroana voastră și împrăștiată cu o cascadă de scântei strălucitoare, căzând și vă înconjoară corpul. Bucurați-vă de culoarea fiecărei celule. Faceți meditații în fiecare zi dacă nu sunteți îngrijorați de nimic, practicați albul.