Ce produse alegeți la sarcină în funcție de trimestru. Produse utile pentru femeile însărcinate în secțiunile timpurii și mai târziu din 7 produse utile pentru femeile însărcinate

Citiți 8 min. Vizualizări 7.7k. Publicat la 01/24/2019.

Din momentul în care o femeie află despre sarcină, fiecare dintre acțiunile sale răspunde în viitorul copilului. Este, de asemenea, legată de sănătatea fizică a copilului și psihologică.

Prima jumătate a sarcinii la fiecare secundă demonstrează că sunteți cu o miez. Aveți sănătate generală, în funcție de mulți factori, inclusiv de dietă. Prin urmare, trebuie să includeți prompt produse utile pentru femeile însărcinate.

În timpul sarcinii, trebuie să mănânci nu pentru două, dar corect, să nu răniți copilul viitor. Dezvoltarea fătului depinde de dieta ta, de bunăstarea lui. Nu este nevoie să subestimați vitaminele și urmărirea elementelor - ele sunt implicate în structura corpului copilului și reține sănătatea mamei.

Mama și mâncarea fetală

Pentru fiecare perioadă de sarcină, precum și asupra planificării sale, au fost dezvoltate rații speciale care susțin corpul viitoarei mame și care afectează cel mai pozitiv fătul.

Pentru fiecare dintre etapele lor, anumite nevoi sunt caracterizate de produse specifice care conțin anumite vitamine. Dar semnalele corpului nu ar trebui să fie ignorate - dacă ceva vrea cu adevărat, mănâncă. Dar cu moderatie. Mai ales când nu vine vorba de produsele cele mai utile.

Dieta la planificarea sarcinii

În timpul planificării sarcinii, merită acordată atenție alimentelor cu câteva luni înainte de concepție - atât părinți viitori. Este important să se obțină vitaminele necesare și oligoelemente prin alimente, deci sunt mai bine absorbite de organism.

Caracteristicile dietei pentru această perioadă: echilibrul conținutului de proteine \u200b\u200bși macronutrienții de bază, deoarece acestea sunt principalele materiale de construcție pentru noul organism. Meniul viitoarei mame ar trebui să prevaleze carne cu conținut scăzut de grăsimi (toate soiurile, cu excepția porcului și rațăului), brânzei de vaci, brânză solidă, ouă.

Foarte important pentru concepția de magneziu, iod, acid folic, magneziu, mangan, vitamine A, B, C, E. Atunci când deficitul de oligoelemente este eliminat, sarcina numărul doi pentru o femeie va pune greutatea lor în ordine: grăsime - pierde în greutate, prea elegant - pentru a apela puțin. Este imposibil să recurgeți la o dietă dăunătoare neechilibrată! Pierdeți în greutate și recuperați - numai în mod competent și numai sub conducerea endocrinologului și a nutriționiștilor.

Dieta în timpul sarcinii până în a 20-a săptămână

În prima jumătate a sarcinii, embrionul a format principalele organe. Este într-o stare de tranziție de la embrion în fructe. Din acest punct, el va avea extinderea fiecărui sistem, organ și toate funcțiile.

Fructul începe să crească și să câștige o masă. În acest moment, ca o mamă viitoare, trebuie să "înțelegeți" conexiunea cu crumbul și să creați condiții ideale pentru dezvoltarea copilului.

În primele 12 săptămâni există o așezare a temeliei principalelor organe ale viitorului copil, chiar în această perioadă, embrionul ia în mod activ tot ce este necesar din corpul mamei.

Apropo, având grijă de numărul de substanțe utile necesare, trebuie să urmați greutatea dvs. - în primul trimestru nu trebuie schimbat semnificativ.

Principalele produse în primul și începutul celui de-al doilea trimestru:

• ficat;
• un pește;
• carne de pasăre;
• sfeclă;
• fructe uscate;
• mere;
• coacăze.

Dieta unei însărcinate pe 21-40 de săptămâni

Sarcina principală a copilului este formarea funcțiilor pentru viața independentă. Ei bine, și set de greutate mai mare. Și el se mișcă activ - are nevoie și de putere pe ea.

Sarcina mamei este de a vă oferi singur și copilul cu o sursă de energie necesară, utilizați o cantitate suficientă de produse utile.

Nevoia zilnică de calorii pentru ei în două în această perioadă este de 2.700-3000 kcal.

A luptat o femeie în a doua jumătate a sarcinii este mai bună decât porțiunile fracționate, mici, pentru a nu supraîncărca tractul gastro-intestinal. În dietă, nu este grăsimi de animale grele (unt, smântână naturală) și carbohidrați complexi (eșantioane de cereale, pâine, legume și fructe).

DINpussy Produse., Utile pentru femeile însărcinate

Din întreaga listă extinsă de produse pe care le beneficiați de mama dvs., am ales pe cei care nu se pot teme de toată sarcina. Ele nu sunt corectate, ele servesc ca o sursă de energie și sunt doar gustoase.

Și plăcerea culinară pentru o femeie însărcinată este una dintre cele mai importante surse de bucurie.

Nuci

Omega-3 sursă, multe vitamine, fosfor, iod, cobalt, sunt de 17% constând din proteine. Este curios că compoziția chimică se schimbă în diferite perioade de maturitate fetală. În forma uscată în acesta este stocat aminoacidul, precum și proteinele, provitamina A.

Nucile întăresc imunitatea și ficatul, foarte bine umple corpul cu energie, întăriți mușchii și ameliorați oboseala. Le puteți mânca doar pe gustare sau adăugați la iaurt și salate.

Avocado

Nutritivele, conține vitamine A, E, B și o multitudine de acizi grași. Aceste componente sunt saturate și oferă o dezvoltare în timp util autorităților fetale importante. De exemplu, celulele creierului, celulele de viziune, sistemul nervos.

De asemenea, avocado este bogat în acid folic, are nevoie doar de o femeie însărcinată pentru a preveni malformațiile dezvoltării embrionilor.

Microelementele de avocado conțin calciu, fosfor, fier, magneziu. Aceste substanțe vor proteja viitoarea mamă din Malokrovia și probleme cu navele. De asemenea, beneficiul va aduce avocadosii cei care suferă de problemele tractului gastrointestinal.

Cu utilizare moderată, avocado va beneficia doar. Se folosește în salate, pentru sandwich-uri.

Maro figura

Orez maro sau maro este mult mai util decât alb. Acest lucru se datorează faptului că nu este purificat din scale, care acoperă cerealele, în ea, doar "ascunse" cele mai multe elemente de urmărire.

Orezul brun este bogat într-o fibră, care implantează activitatea tractului gastrointestinal, stimulează peristalții intestinale. Procesele de schimb sunt normalizate, precum și în timpul digestiei de orez, se formează un mucus, care înconjoară organele digestive. Acest lucru are un efect antiinflamator.

Dacă comparăm orezul alb și brun, atunci primul loc va fi maro neplăcut. De trei ori mai mult acid folic, orezul de vitamina E. maro conține mai mult magneziu, potasiu și fosfor. El este, de asemenea, indispensabil pe o dietă fără gluten.

Nu este contraindicat la femeile însărcinate, dimpotrivă, îmbunătățește activitatea sistemului nervos și hrănește cu insomnia. Utilizarea orezului brun are un efect pozitiv asupra sănătății pielii și a părului, această întrebare este adesea îngrijorată de tânăra doamnă.

Calorie pe 100 de grame de produs - 300 kcal.

Film.

Filmul este un cereale, din care puteți găti supe sau utilizați pentru vasul lateral. Bogate în vitamine, grăsimi vegetale, microelemente și fibre nepoliticoase.

Conține lizina aminoacid, datorită cărora calciul este mai bine absorbit. Promovează formarea oaselor la copil. La fel ca orezul, nu conține gluten.

În primul și al doilea trimestru, mâncărurile din film pot fi consumate de 3-4 ori, cu această sumă obțineți un complex complet de vitamine și proteine.

Pornind de la al treilea trimestru, nu este necesar să se implice în produse bogate în fibre, deoarece copilul din uter a crescut deja astfel încât să poată stoarce intestinele. Fiberalizarea fibrei în acest caz este nedorită - puteți să experimentați durerea și balonarea.

Mere

"Consumați un măr pe zi, veți uita de medici," o judecată foarte populară. Da, acest fruct poartă o mulțime de beneficii corpului.

Merele conțin pectină, fibre și 4 oase de mere sunt egale cu norma zilnică de iod. Și ei se vor ajuta să se simtă mai bine în timpul toxicozei.

Acidul de fructe consolidează vasele, iar manganul, fosforul, potasiul și fier este fundamentul unui corp sănătos.

Îi place că există multe soiuri care pot zbura iarna și am completat lipsa de substanțe utile în această perioadă rece. Alimentele utile pentru femeile însărcinate nu trebuie să fie utilizate în cantități uriașe . Prin urmare, numărul maxim de mere este de 4 fături mici.

Acestea sunt necesare înainte de masa principală, deoarece majoritatea fructelor trec repede prin stomac și se opresc numai în intestin și apoi începe procesul de fermentație, iar fructele își pierd calitățile utile.

Iaurt

Produsul creat pe baza laptelui, compoziția sa conține o cantitate mare de calciu, proteine, elemente de urmărire și grupe de vitamine pentru a promova sănătatea.

Beneficiul său crește pentru femeile însărcinate datorită conținutului probioticelor, copleșitor de reproducerea bacteriilor dăunătoare. Aceste substanțe au o proprietate intestinală microflora, în special în cursul de antibiotice.

Zinc, numărul căruia în iaurt nu durează ultimul loc, are un efect pozitiv asupra pielii.

Iaurtul normalizează activitatea tractului gastro-intestinal: ajută la constipație, normalizează funcția intestinală.

Pentru a nu vă face rău și copilul, nu uitați de standardele zilnice. Când cumpărați, acordați atenție perioadei de valabilitate a produsului. Beneficiul pentru corpul de iaurt este într-adevăr foarte mare, dar numai din proaspăt și natural.

Dacă nu aveți încredere în iaurturi de cumpărături, totul se poate face! Notă, nu este vorba despre casă. Trebuie să cumpere într-un starter de iaurt de farmacie. Numai boabe naturale și fructe pot fi adăugate la astfel de iaurt.

În ceea ce privește achiziționarea de iaurt dulce: jumătate din proprietățile utile se pierd datorită cantității uriașe de zahăr și aditivi chimici, care sunt denumiți fructe naturale. Numărul de fructe proaspete / fructe pe un pachet de astfel de iaurt este de 3%.

Viitorul mamă este importantă nu numai efectul pozitiv asupra stării comerțului gastrointestinal sau a altor organe. Cantitatea de calorii utilizate este, de asemenea, importantă. După ce ai un iaurt dulce, nu vei simți saturație, după o jumătate de oră, un nou val de foame va fi oprit.

Iaurt cu conținut de grăsime zero (0%) conține 51 kcal, 1,5% iaurt - 57 kcal, 2% - 60. acasă, preparat din lapte de înaltă calitate - 59 kcal / 100g.

Concluzie

Powered în timpul sarcinii este un aspect important al sănătății și al mamei și al copilului. Am condus o mică listă de mese utile pentru femeile însărcinate.

Acesta poate fi continuat pentru o sută de posturi, descriind impactul asupra corpului fiecărui cereale, alimente de plante și origine animală. Dar produsele cele mai utile sunt acestea.

Nu uitați să vă simțiți confortabil nu ar trebui să fie suplimentat cu un singur produs, faceți dieta diversă.

Scrieți comentarii decât ați completat lista noastră, ce produse credeți că sunt necesare în timpul sarcinii? Împărțiți legăturile către articolele noastre despre rețelele sociale.

În perioada în care o femeie se pregătește să devină mamă, dependența de gust poate schimba constant.

Corpul necesită adesea combinații de gust neobișnuite sau mâncăruri exotice.

Pentru a avea grijă de copil în uter, ar trebui să știți ce produse cele mai utile și dăunătoare în timpul sarcinii.

Mâncarea în timpul sarcinii: valoare, principii, reguli

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, dieta ar trebui să fie maximă și diversă. Sarcina este timpul perfect pentru a merge la nutriția corespunzătoare.

Important! Studiile clinice au demonstrat că alimentele iraționale pot provoca apariția diferitelor complicații în timpul sarcinii și a nașterii, duc la patologii în dezvoltarea fătului.

Principii de baza:

1. Nu muri de foame. Lipsa nutrienților în timpul sarcinii nu este exact necesară de corpul vostru. Faceți gustări mici între mesele principale pentru a umple rezervele de energie.
2. Cunoașteți măsura. Spre deosebire de comportamentul descris mai sus, unele femei se plâng în timpul sarcinii. Excesul de calorii face ca fructul prea mare, care este plin de mama in timpul nastere si de starea de sanatate a copilului.
3. Modul de apă. Rinichii în timpul sculei bebelușului se confruntă cu o sarcină crescută, deci doar un medic poate determina cantitatea optimă de umiditate pentru dvs. În orice caz, încercați să beți apă curată fără gaz, deoarece băuturile dulci carbonat, ceaiul provoacă setea și apariția edemului.
4. Diverse meniu. Încercați să combinați în dieta de zi cu zi a diferitelor grupuri de alimente: carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre de legume.
5. Beți sucuri proaspete. Suicerul va deveni un asistent indispensabil în timpul sarcinii și după nașterea copilului. Sucurile de casă sunt mult mai utile decât ambalate, deoarece nu conțin îndulcitori suplimentari.
6. Nu uitați de supă. O varietate de supe contribuie la funcționarea corectă a sistemului digestiv. Este utilă în special pentru corpul supelor din carnea de conținut scăzut de grăsimi și de bulion de legume.

Asigurați-vă că căutați:

Galerie Image cu legendă: Galerie imagine cu caption: Galerie imagine cu legendă:

Ce hrană este utilă în timpul instrumentului pentru copii

N. Samoilenko, Nutritionist, Consultant Pampers Active Baby Forum

Primul, din ceea ce ar trebui abandonat de o femeie însărcinată este alcool sub orice formă, a fost deja spus multe despre pericolele unui astfel de produs. În al doilea rând - ceaiul negru și cafeaua puternică.

Pentru femeile însărcinate, beneficiile și aspectele legate de siguranță ar trebui să fie prioritate, deci nu riscați cu role populare sau mâncăruri de ciuperci.

S.Yu. Buyanov, un obstetrician-ginecolog obstetrician, manager al genului. Departament

Cursul de vitamine și minerale suplimentare este pur și simplu necesar de către viitoarea sănătate a mamei și a copilului. Din păcate, chiar și o mare varietate de legume și fructe sezoniere nu poate oferi corpului cu suficiente nutrienți, în special în timpul sarcinii.

La selecția complexului de vitamine este de a aborda cele mai atent și deliberat - overabundul unor substanțe din organism este, de asemenea, periculos ca dezavantajul. În această chestiune - nici o activitate amator, urmați în mod clar recomandările ginecologului dvs.

D.g. Sulzhenko, nutriționist, formator de fitness popular

Nutriția se reflectă nu numai pe sarcină, ci afectează și procesul de naștere. Indiferent cât de ciudat sună, dar cel mai bun sfat al viitoarei mame este de a face o întâlnire cu un nutriționist experimentat.

Un medic calificat va contribui la rezolvarea dietei optime în timpul sarcinii, având în vedere starea de sănătate și starea actuală de sănătate.

Video utilă

Principalele concluzii

1. Alimentele sunt fundația pentru dezvoltarea sănătății copilului și a mamei în timpul sarcinii.
2. Pentru dezvoltarea corectă a tuturor organelor și a sistemelor de embrionare, trebuie urmată un meniu echilibrat - în dieta unei femei însărcinate ar trebui să existe carbohidrați, proteine \u200b\u200bși grăsimi utile.
3. În plus față de alcoolul și cofeina, trebuie amintit că orice carne, pește sau ouă fără tratament cu căldură atentă poate fi mortală pentru un copil.

Dieta gravidă trebuie să conțină beneficii maxime. În caz de îndoială cu privire la utilizarea anumitor produse - asigurați-vă că vă sfătuiți cu medicul dumneavoastră!

Carnea este principala sursă de proteină animală și vitamine de grup care sunt necesare și, și copilul său viitor. Cumpărați nu congelate, ci carne proaspătă, așa cum este în el că sunt păstrate elemente mai utile.

Peștele este bogat în fosfor și vitamina D, care sunt capabili să ofere activitatea potrivită a sistemului nervos. Preferați peștele marin proaspăt nu soiurile cele mai grase.

Când alegeți un meniu în timp ce nu uitați de lapte. Beți zilnic pentru 1-2 pahare. Laptele conține vitamine D și grupa B, precum și de calciu și acizi grași Omega-3.

Ouăle sunt o sursă de un număr mare de vitamine și oligoele utile. Chrome, care este conținut în acest produs vă va economisi de la toxicoză în primul trimestru de sarcină și va asigura dezvoltarea corectă a abilităților mentale ale viitorului copil.

Spanacul este necesar pentru celulele sanguine ale copilului. Acesta include acidul folic, fierul, vitamina A și calciu.

Spanacul poate fi consumat atât în \u200b\u200bforma brută, cât și ca aditiv la pește sau umpluturi la tort.

NUTS sunt o coasere a nutrienților valoroși necesari pentru dezvoltarea sistemului imunitar și nervos al copilului. În plus, ele sunt bogate în vitamina E, seleniu, magneziu, omega-3 polinesaturați și acid fitic.

Cu utilizarea regulată a broccoli, dvs. și copilul dvs. viitor vor fi prevăzute cu acid folic, fier, calciu, vitamine A, C, E. De asemenea, broccoli este capabil să depășească toate substanțele toxice din organism, curate și să nu permită formarea radicalilor liberi .

Când gătiți, încercați să nu digerați broccoli, altfel va pierde toate substanțele utile.

Morcovii sunt o legume bogată în vitamina A, necesară pentru dezvoltarea oaselor, dinților și ochilor la viitorul copil.

În timpul sarcinii, este necesar să se includă avocado în dietă. Vitamina C, potasiul și vitamina B6 conținute în ea sunt necesare pentru formarea țesuturilor la un copil. În plus, avocado este bogat în acid folic (vitamina B9), ceea ce este important pentru formarea creierului și a sistemului nervos la copil.

Linte - cel mai util produs pentru intestin în rândul tuturor leguminoaselor. Este, de asemenea, bogat în proteine, fier și vitamina B6.

Principiile de putere în timpul sarcinii

În primul rând, mâncați treptat, dar adesea - de cel puțin 5 ori pe zi.
În al doilea rând, renunțați la prăjit, amintiți-vă că fiert, coapte sau fierte pentru o pereche de alimente este mult mai util.
În al treilea rând, excludeți sosurile și condimentele din dietă. Acestea conțin coloranți, conservanți și alți aditivi nocivi.

Aducem în atenția dvs. 20 de produse super utile pentru femeile însărcinate. Vă sfătuim să utilizați produsele ținând cont de toleranța individuală față de fiecare dintre ele.

# # #

Kuraga este o sursă de fier pentru oameni. Un mic utilit de Kuragi oferă aproximativ 10% din nevoile zilnice ale corpului în glandă. Kuraga conține, de asemenea, acid de potasiu, calciu, magneziu și folic. Participă la normalizarea activității intestinale.

Kuraga este grozavă pentru gustări mici, vă poate ajuta pe drum.

# # #

Cu cât este mai aproape timpul de naștere, cu atât mai multă energie necesită corpul dumneavoastră. Carbohidrați - o sursă indispensabilă de energie. Dar trebuie să luați carbohidrați drept, cum ar fi pastele, cerealele tratate puțin, pâinea de secară etc.

# # #

Alegeți cerealele îmbogățite cu vitamine și acid folic. O ceașcă de fulgi de cereale cu lapte în dimineața vă acuzează cu energie pentru întreaga zi.

# # #

Bananele contribuie bine la normalizarea echilibrului lichid în organism. Ele sunt bogate în potasiu și conțin triptofan, care ajută la asigurarea unui somn bun.

# # #

Produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu, care este foarte utilă pentru dezvoltarea oaselor fătului. Mănâncă produse lactate de 3 ori pe zi, dar acordați atenție grăsimii lor.

# # #

Excelentă înlocuire Murok, dacă nu vă place laptele. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține atât de mult calciu ca "colegi" fatali. Iaurtul este o sursă fantastică de nutrienți vitali.

# # #

7. brânză tofu (brânză de soia)

Foarte potrivite non-MEAFS. Tofu este o sursă excelentă de proteine, este, de asemenea, recoltată cu fier, calciu, magneziu, vitamina A și vitamina K, necesare pentru coagularea sângelui, mai ales după naștere.

Pentru o femeie însărcinată, unul dintre principalii factori ai sănătății și sănătății copilului său viitor este o nutriție completă. În primele luni de sarcină, există tot ceea ce a elaborat înainte, ceea ce este imposibil pentru că toxicoza nu o va da. Dar, în timp, apetitul este returnat și crește prea mult, atunci toate dăunătoare femeilor sunt mai greu și dăunătoare pentru supraalimentarea diferitelor gusturi dăunătoare. Dieta viitoarei mame ar trebui să cuprindă numai produse utile: gătite în cuptor, stint, fierte sau fierte pentru o pereche și alimente prăjite și afumate trebuie eliminate din dietă. Accentul ar trebui să meargă pe produse și legume proaspete, doar că rămân substanțe utile care vă vor întări sănătatea.

În cel de-al zecelea loc sunt plante de fasole. Mazăre, linte, fasole preparate ca cereale și în formă naturală sunt absorbite perfect de corp. Înainte de gătit, trebuie să fie lăsate timp de câteva ore în apă rece. Colesterolul nu va mai fi o problemă pentru dvs., deoarece legumele o scoate din corp, lucrarea stomacului este semnificativ îmbunătățită. Sunt fibre, zinc, fier, proteine \u200b\u200bși multe alte minerale, care pot fi găsite în aceste plante. Sistemul vascular de sânge cu utilizarea regulată a leguminoaselor devine din ce în ce mai important pentru mama și fătul.

Acesta ar trebui să fie un aditiv obligatoriu pentru alimente, fie că este făcut din porumb, floarea-soarelui, măsline sau cel mai frecvent unt. Fiecare grad de ulei conține acizi grași utile, precum și un set de vitamine necesare pentru metabolismul adecvat. Dacă este un ulei cremos de femei însărcinate, ar trebui să-l folosească până la 30 de grame pe zi, crema poate fi consumată și până la 20 de grame pe zi, ca o alternativă la cremă, puteți mânca smântână - 80 de grame pe zi. Dar grăsimea refractară, în funcție de tipul de carne de porc și memorie RAM, să se utilizeze în dietă, este strict interzisă.

Toxicoza, care chinuieste femeile gravide foarte lungi poate fi inamicita cu cereale si produse de cereale. Pâine de pâine grosieră, ovăz, cea mai obișnuită orez, grâu germinat - acestea sunt produse naturale și foarte ușor absorbite. Acestea conțin o mulțime de fibre, utile pentru metabolism, stabilizează funcționarea hepatică. Fosfor, fier, magneziu, calciu și vitamine din grupa B - sunt toate în cereale și produse de cereale care pot fi găsite în orice supermarket la un preț accesibil.

Fără carne, din păcate, vegetarienii, o femeie însărcinată este foarte dificil să primească o gamă completă de substanțe utile. Dar, pentru o femeie însărcinată, este important ca carnea să fie cât mai utilă, așa că am ales carnea de iepure. Este lumină și dietă, există foarte puține grăsimi și o cantitate imensă de proteine. Apoi există o mulțime de vitamine din grupa C și B, precum și un mangan, fluor și fier. Cu toate acestea, acesta este un produs foarte scăzut de calorii, aproape toate proteinele 100% sunt absorbite de organism.

Compoziția de ciuperci include glicogen, aminoacizi, vitamine, carbohidrați și proteine. Ciupercile sunt foarte utile pentru femeile însărcinate, deși înainte de a refuza mulțimile superstițioase. Ciupercile sunt, de asemenea, numite "carne de pădure", deoarece sunt similare cu alimentele de origine animală, dar în același timp sunt absorbite semnificativ mai ușor. Ciupercile sunt bogate în vitamine B2, B1, A, C, RR, precum și acid, fosfor și zinc.

Pentru viitoarele mame, fructele de mare este principala sursă de proteine \u200b\u200bși oligoele utile, a căror conținut depășește conținutul acelorași substanțe utile, în majoritatea tipurilor de carne. Dar, dacă o femeie are unele probleme de rinichi sau unele abateri sunt observate în funcționarea tractului gastrointestinal, este interzisă de fructele de mare. Varză de mare, midii, creveți, crabi și multe fructe de mare asemănătoare, sunt foarte utile pentru mame și viitoarea lor Ciad. Este fructe de mare care îmbunătățește activitatea sistemului circulator și normalizează metabolismul, care este atât de important pentru femeile însărcinate.

Pește este un produs foarte ușor. Conține un număr mare de aminoacizi și proteine. În varietățile grase rustice de pește marin conțin multe minerale: iod, fluor, cupru, zinc și multe altele. Dacă se comparăm cu carnea, atunci peștele coapte în folie este mult mai ușor de digerat, bulele de pește trebuie să fie excluse din dieta femeilor care suferă de tractul gastrointestinal și de aciditate crescută. Vă reamintim că peștele ar trebui să fie moderat gras.

Baza pentru nutriția femeilor însărcinate ar trebui să fie produse lactate. Kefirs, creaturi și iaurturi sunt surse indispensabile de complexe multiple de vitamine și oligoelemente (în special, vitamina D este plină acolo). Dacă decideți să consumați brânză de vaci, atunci trebuie să fie fie scăzută, fie calcinată, deoarece numai conține proteine. Prietenii tăi ar trebui să fie un bătrân de sofisticat și de Kefir, precum și alte amestecuri de lapte fermentate, care vor fi puse în ordine de microflora intestinelor tale. Brânza solidă este, de asemenea, foarte utilă, are o mulțime de fluor și calciu în ea.

Femeile gravide nu trebuie să mănânce ouă în formă brută: doar prăjiți sau fierți, care au trecut orice tratament termic. Raw poate folosi doar ouă de prepeliță, care este foarte utilă ca și pentru viitoarea mamă și pentru oricine. Ouăle conțin o mulțime de substanțe benefice, puteți găsi acid folic, biotină, mulți aminoacizi și proteine. Folosind ouă, sunteți implicați simultan în prevenirea bolilor asociate cu viziunea, luați grăsimi și colesterol din corpul dvs. și obțineți o valoare energetică foarte mare. Pentru femeile care așteaptă un copil, norma este două ouă pe zi.

Deci, cele mai utile alimente pentru femeile însărcinate s-au dovedit a fi plante anuale - Broccoli. Proprietățile sale benefice sunt cunoscute de întreaga lume. Există câteva tipuri de broccoli: cu culoarea purpurie și culoarea verde. Această legumă este pur și simplu stocarea de vitamina C, concentrația sa în broccoli este mai mare decât într-o portocală de una și jumătate. Multe substanțe și vitamine diferite: seleniu, fosfor, zinc, calciu, vitamine e, k, pp, u este conținut în broccoli. Calorii din broccoli sunt foarte mici, vă va economisi din problemele asociate cu sistemul nervos și cardiovascular. De asemenea, broccoli îmbunătățește semnificativ funcționarea tractului gastrointestinal, stabilizează compoziția sângelui. Ca și în ouă, o mulțime de acid folic în broccoli, care este foarte util pentru dezvoltarea fătului.