Računalniška ergonomija - kako pravilno organizirati svoje delovno mesto. Pravilna ergonomija računalniškega delovnega mesta

Zahteve za prostore pri delu za računalnikom

Prostori morajo imeti naravno in umetno razsvetljavo. Lokacija delovnih postaj za monitorji za odrasle uporabnike v kleti ni dovoljeno.

Površina na delovno mesto z računalnikom za odrasle uporabnike mora znašati najmanj 6 m2, prostornina pa najmanj -20 m3.

Prostori z računalniki morajo biti opremljeni z ogrevanjem, klimatizacijo ali učinkovitimi dovodnimi in izpušnimi prezračevalnimi sistemi.

Za notranjo dekoracijo prostorov z računalniki je treba uporabiti difuzno odsevne materiale z odbojnim koeficientom za strop 0,7-0,8; za stene - 0,5-0,6; za tla - 0,3-0,5.

Talna površina v računalniških operacijskih sobah mora biti gladka, brez lukenj, nedrseča, enostavna za čiščenje in mokro ter imeti antistatične lastnosti.

V sobi naj bo komplet prve pomoči, gasilni aparat na ogljikov dioksid pogasiti požar.

Zahteve za mikroklimo, ionsko sestavo in koncentracijo škodljivih kemikalij v zraku v zaprtih prostorih

Na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov je treba zagotoviti optimalne parametre mikroklime v skladu s SanPin 2.2.4.548-96. V skladu s tem dokumentom za kategorijo resnosti dela 1a temperatura zraka ne sme biti višja od 22-24 o C v hladnem obdobju leta, 20-25 o C v toplem obdobju leta biti 40-60%, hitrost gibanja zraka -

ha - 0,1 m/s. Za vzdrževanje optimalnih vrednosti mikroklime se uporablja sistem ogrevanja in klimatizacije. Za povečanje vlažnosti zraka v zaprtih prostorih uporabljajte vlažilnike z destilirano ali prekuhano pitno vodo.

Ionska sestava zraka mora vsebovati naslednje število negativnih in pozitivnih ionov zraka; najmanjša zahtevana raven je 600 in 400 ionov na 1 cm 3 zraka; optimalna raven je 3.000-5.000 in 1.500-3.000 ionov na 1 cm 3 zraka; največja dovoljena vsebnost je 50.000 ionov na 1 cm 3 zraka. Za vzdrževanje optimalne ionske sestave zraka, odpraševanje in dezinfekcijo zraka v zaprtih prostorih je priporočljiva uporaba naprav iz tovarne Diod serije Ellion.

Zahteve za osvetlitev prostorov in delovnih mest

Računalniške sobe morajo imeti naravno in umetno razsvetljavo. Naravna osvetlitev je zagotovljena skozi okenske odprtine s koeficientom naravna svetloba KEO ni nižja od 1,2% na območjih s stabilno snežno odejo in ni nižja od 1,5% na preostalem ozemlju. Svetlobni tok iz okenske odprtine mora padati delovnem mestu operater na levi strani.

Umetno razsvetljavo v računalniških operacijskih sobah je treba zagotoviti s sistemom splošne enotne razsvetljave.

Osvetlitev površine mize v območju, kjer je dokument, mora biti 300-500 luksov. Za osvetlitev dokumentov je dovoljeno namestiti lokalne svetilke. Lokalna osvetlitev ne sme ustvarjati bleščanja na površini zaslona in povečati osvetlitev zaslona na več kot 300 luksov. Neposredno bleščanje svetlobnih virov je treba omejiti. Svetlost svetlečih površin (okna, svetilke) v vidnem polju ne sme biti večja od 200 cd/m2.

Odsevni sijaj na delovnih površinah je omejen z prava izbira svetilko in lokacijo delovnih mest glede na naravni vir svetlobe. Svetlost bleščanja na zaslonu monitorja ne sme presegati 40 cd/m2. Stopnja slepote za splošne vire umetna razsvetljava v prostorih ne sme biti večji od 20, indikator neugodja v upravnih in javnih prostorih ne sme biti večji od 40. Razmerje svetlosti med delovnimi površinami ne sme presegati 3:1 - 5:1, med delovnimi površinami in površinami sten pa naj bo in oprema 10:1.

Za umetno razsvetljavo prostorov z osebnimi računalniki je treba uporabiti svetilke tipa LPO36 z zrcalnimi rešetkami, opremljenimi z visokofrekvenčnimi predstikalnimi napravami. Dovoljena je uporaba svetilk neposredne svetlobe, predvsem odbite svetlobe tipa LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 s fluorescenčnimi sijalkami tipa LB. Dovoljena je uporaba svetilk lokalna razsvetljava z žarnicami z žarilno nitko. Svetilke morajo biti nameščene v obliki polnih ali lomljenih črt ob strani delovnih postaj vzporedno z vidno linijo uporabnika za različne lokacije računalnikov. Pri obodni razporeditvi morajo biti linije svetilk nameščene lokalno nad namizjem bližje njegovemu sprednjemu robu, obrnjene proti operaterju. Zaščitni kot svetilk mora biti najmanj 40 stopinj. Svetila lokalne razsvetljave morajo imeti neprosojni reflektor z zaščitnim kotom najmanj 40 stopinj.

Da bi zagotovili standardne vrednosti osvetlitve v prostorih, je treba steklo očistiti okenske odprtine in sijalke vsaj dvakrat letno ter pravočasno zamenjajte pregorele sijalke.

Zahteve za hrup in vibracije v prostorih

Raven hrupa na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov ne sme presegati vrednosti, ki jih določa SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96, in ne presega 50 dBA. Na delovnih mestih v prostorih, v katerih so hrupne enote, raven hrupa ne sme presegati 75 dBA, raven vibracij v prostorih pa je v dovoljenih vrednostih po SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategorije 3, tip "b" .

Raven hrupa v prostorih je mogoče zmanjšati z uporabo materialov za absorpcijo zvoka z največjim koeficientom absorpcije zvoka v frekvenčnem območju 63-8000 Hz za zaključek sten in stropov prostorov. Dodaten učinek absorpcije zvoka ustvarijo navadne zavese iz debele tkanine, obešene v gubo na razdalji 15-20 cm od ograje. Širina zavese mora biti 2-krat večjo širino okna.

Zahteve za organizacijo in opremo delovnih mest

Delovna mesta z osebnimi računalniki glede na svetlobne odprtine morajo biti nameščena tako, da naravna svetloba pada s strani, po možnosti z leve strani.

Načrti postavitve delovnih postaj z osebnimi računalniki morajo upoštevati razdalje med namizji z monitorji: razdalja med stranskimi površinami monitorjev je najmanj 1,2 m, razdalja med zaslonom monitorja in zadnjo stranjo drugega monitorja pa najmanj 2,0 m. m.

Delovna miza je lahko poljubne oblike, ki ustreza sodobnim ergonomskim zahtevam in vam omogoča udobno namestitev opreme na delovno površino, ob upoštevanju njene količine, velikosti in narave dela, ki se opravlja. Za postavitev tipkovnice je priporočljivo uporabljati mize, ki imajo posebno delovno površino, ločeno od glavne mizne plošče. Uporabljajo se delovne mize z nastavljivo in nenastavljivo višino delovna površina. Če ni nastavitve, mora biti višina mize med 680 in 800 mm.

Globina delovne površine mize mora biti 800 mm (dovoljeno najmanj 600 mm), širina - 1600 mm oziroma 1200 mm. Delovna površina mize ne sme imeti ostrih vogalov in robov ter imeti mat ali pol mat površino.

Delovna miza mora imeti najmanj 600 mm prostora za noge v višino, najmanj 500 mm v širino, najmanj 450 mm globoko v višini kolen in najmanj 650 mm globoko v višini nog.

Hitro in natančno branje informacij je zagotovljeno s postavitvijo ravnine zaslona pod višino oči uporabnika, po možnosti pravokotno na normalno vidno linijo (normalna vidna linija 15 stopinj navzdol od horizontale).

Tipkovnica mora biti nameščena na površini mize na razdalji 100-300 mm od roba, ki je obrnjen proti uporabniku.

Za lažje branje informacij iz dokumentov se uporabljajo premična stojala (predalke), katerih dimenzije po dolžini in širini ustrezajo dimenzijam dokumentov, ki so na njih. Notni naslon je nameščen v isti ravnini in na isti višini kot zaslon.

Da bi zagotovili fiziološko racionalno delovno držo in ustvarili pogoje za njeno spreminjanje med delovnim dnem, so dvižno-vrtljivi delovni stoli s sedežem in naslonjalom, ki sta nastavljiva po višini in kotu naklona ter oddaljenosti naslonjala od sprednje strani. rob sedeža, se uporabljajo.

Zasnova stola mora zagotavljati:

širina in globina sedežne površine je najmanj 400 mm;

sedežna površina z zaobljenim sprednjim robom;

nastavitev višine sedežne površine v območju 400-550 mm in kota nagiba naprej do 15 stopinj in nazaj do 5 stopinj.;

višina hrbtne nosilne površine je 300 ± 20 mm, širina najmanj 380 mm in polmer ukrivljenosti vodoravne ravnine 400 mm;

kot naklona naslonjala v navpični ravnini je znotraj 0 ± 30 stopinj;

nastavitev razdalje naslonjala od sprednjega roba sedeža znotraj 260-400 mm;

stacionarni ali odstranljivi nasloni za roke z dolžino najmanj 250 mm in širino 50-70 mm;

nastavitev višine naslonov za roke nad sedežem v območju 230±30 mm in notranje razdalje med nasloni za roke v območju 350-500 mm;

površina sedeža, hrbta in naslonov za roke mora biti pol mehka, z nedrsečo, neelektrificirano, zrakotesno prevleko, ki se zlahka očisti pred umazanijo.

Delovno mesto mora biti opremljeno z oporo za noge s širino najmanj 300 mm, globino najmanj 400 mm, nastavljivo višino do 150 mm in kotom naklona podporne površine stojala do 20 stopinj. Površina stojala mora biti valovita in imeti ob sprednjem robu 10 mm visok rob.

Način dela in počitka pri delu z računalnikom

Režim dela in počitka zagotavlja skladnost z določenim trajanjem neprekinjenega dela na osebnem računalniku in odmori, urejeno ob upoštevanju trajanja delovne izmene, vrst in kategorij delovne dejavnosti.

Vrste delovnih aktivnosti na osebnem računalniku so razdeljene v 3 skupine: skupina A - delo pri branju informacij z zaslona s predhodno zahtevo; skupina B - delo na vnosu informacij; Skupina B - ustvarjalno delo v dialogu z osebnim računalnikom.

Če uporabnik med delovno izmeno opravlja različne vrste del, se njegova dejavnost uvršča v skupino del, za katere porabi najmanj 50 % časa delovne izmene.

Kategorije resnosti in intenzivnosti dela na osebnem računalniku so določene glede na stopnjo obremenitve med delovno izmeno: za skupino A - s skupnim številom prebranih znakov; za skupino B - s skupnim številom prebranih ali vnesenih znakov; za skupino B - glede na skupni čas neposrednega dela na osebnem računalniku. V tabeli so prikazane kategorije teže in intenzivnosti dela glede na stopnjo obremenitve v delovni izmeni.

Število in trajanje reguliranih odmorov, njihova porazdelitev med delovno izmeno se določi glede na kategorijo dela na osebnem računalniku in trajanje delovne izmene.

Pri 8-urni delovni izmeni in delu na osebnem računalniku je treba določiti regulirane odmore:

za drugo kategorijo dela - 2 uri od začetka delovne izmene in 1,5-2,0 ure po odmoru za kosilo, ki traja 15 minut vsak ali 10 minut vsako uro dela;

za tretjo kategorijo dela - 1,5-2,0 ure od začetka delovne izmene in 1,5-2,0 ure po odmoru za kosilo, ki traja 20 minut ali 15 minut na vsako uro dela.

Pri 12-urni delovni izmeni je treba določiti urejene odmore v prvih 8 urah dela podobno kot pri 8-urni delovni izmeni, v zadnjih 4 urah dela pa ne glede na kategorijo in vrsto dela vsake. uro v trajanju 15 minut.

Trajanje neprekinjenega dela na osebnem računalniku brez predpisanega odmora ne sme presegati 2 uri.

Pri delu na osebnem računalniku v nočni izmeni se trajanje reguliranih odmorov poveča za 60 minut, ne glede na kategorijo in vrsto delovne dejavnosti.

Učinkoviti so neurejeni odmori (mikropavze), ki trajajo 1-3 minute.

Priporočljivo je, da uporabite urejene odmore in mikro-pavze za izvajanje niza vaj in gimnastike za oči, prste in masažo. Priporočljivo je, da sklope vaj spremenite po 2-3 tednih.

Uporabnikom osebnih računalnikov, ki opravljajo delo z visoko stopnjo napetosti, svetujemo psihološko razbremenitev med predpisanimi odmori in ob koncu delovnega dne v posebej opremljenih prostorih (sobe za psihološko razbremenitev).

Medicinski, preventivni in zdravstveni ukrepi. Vsi poklicni uporabniki osebnih računalnikov morajo ob vstopu na delo opraviti obvezne predhodne zdravstvene preglede, redne zdravstvene preglede z obvezno udeležbo terapevta, nevrologa in oftalmologa ter splošna analiza kri in EKG.

Ženske ne smejo delati na računalniku od nosečnosti in med dojenjem.

Kratkovidnost, daljnovidnost in druge refrakcijske napake je treba v celoti popraviti z očali. Za delo je treba uporabljati očala, izbrana ob upoštevanju delovne razdalje od oči do zaslona. V primeru resnejših okvar vida o možnosti dela na osebnem računalniku odloča oftalmolog.

Za lajšanje utrujenosti prilagodljivih mišic in njihovo treniranje se uporabljajo računalniški programi, kot je Relax.

Za tiste, ki intenzivno delajo, je priporočljiva uporaba najnovejših sredstev za preprečevanje vida, kot so LPO-trener očala in oftalmološki simulatorji DAK in Sniper-Ultra.

Prosti čas je priporočljivo izkoristiti za pasivno in aktivno rekreacijo (vadba na trenažerjih, plavanje, kolesarjenje, tek, igranje tenisa, nogometa, smučanje, aerobika, sprehodi v parku, gozdu, izleti, poslušanje glasbe itd.). Dvakrat letno (spomladi in pozno jeseni) je priporočljivo, da en mesec opravite tečaj vitaminske terapije. Moral bi prenehati kaditi. Kajenje mora biti strogo prepovedano na delovnih mestih in v prostorih z osebnimi računalniki.

Operativne zahteve za računalniško delovno postajo - to je sistem meril, na podlagi katerih se ocenjuje oprema, enostavnost uporabe in skladnost s sanitarnimi standardi delovnega mesta osebni računalnik. Vsa ta merila oblikujejo različne institucije in strukture in se nato oblikujejo v enoten SanPiN.

Značilnosti delovnega mesta

Za razumevanje mehanizmov, s katerimi se ureja organizacija delovnih mest na področju zdravja, varnosti in ekologije, je potrebno jasno razumevanje pojmovnega aparata. Najpogosteje uporabljeni izrazi na tem področju so:

• Delovno območje - območje do 2 m visoko nad ozemljem, kjer se izvajajo delovne funkcije.
• Delovno mesto je omejen prostor, v katerem se delavec zadržuje od 2 uri do polovice delovnega časa. Možno je, da se zaposleni v procesu opravljanja svojih funkcij nenehno premika med različna področja na ozemlju podjetja bodo v tem primeru vse točke na poti njegovih stalnih gibanj delovale kot delovno mesto.
• Atmosferska ionizacija - prisotnost mikrodelcev v okoliškem zraku s električni naboj. V naravnem okolju je proces njihovega nastanka naraven. Človek potrebuje določeno količino ionov v ozračju. Če so pomanjkljivi, pride do padca uspešnosti in nezmožnosti dokončanja zadanih nalog s potrebno stopnjo napetosti in koncentracije. Število ionov v zraku je ocenjeno glede na kubično. cm njegove prostornine.

V ozračju je ogromno mikroelementi. Za oceno njihove prisotnosti se uporabljajo specializirani instrumenti za njihovo odkrivanje. specifična teža v zraku. Na primer, za stavbe, kjer se nahajajo pisarne, bo še posebej pomembno določiti vsebnost kisika in sorodnih spojin, saj bo ravno zadostnost kisika vplivala na intenzivnost delovanja zaposlenih.

• Osvetljenost - izvira iz fizikalne terminologije, pomeni količino svetlobnega sevanja na enoto površine. Izračunano po formuli:

E - raven osvetlitve (merska enota - lux (lux));

F - glasnost svetlobni tok v lumnih (lm);

S je površina osvetljenega območja v kvadratnih metrih. m.

Vendar morate upoštevati, da je preračunavanje svetlobnega toka v lumnih precej težka naloga, ki jih lahko izvaja le zelo visoko usposobljen specialist. Za poenostavitev postopka je na svetilki prikazano standardno sevanje; na podlagi teh podatkov in posebnih tabel lahko vsak izvede ustrezen izračun. Še posebej pri označevanju električne svetilke pri 75 W je pretok 935 Lm.

Poleg tega sevanje ne doseže površin v ravni liniji, ampak praviloma z znatnim odstopanjem od nje. V tem primeru se intenzivnost svetlobe znatno zmanjša. Za upoštevanje tega faktorja je treba v izračun vnesti ustrezen korekcijski faktor:

E = (F / S) × Kp,

kjer Kp - korekcijski faktor. Če ga želite uporabiti, se morate sklicevati na posebne tabele. Hkrati je za potrditev zadostne osvetlitve proizvodnih prostorov bolje vključiti usposobljenega strokovnjaka. V primeru prenove ali prenove v majhni pisarni bo dovolj, da uporabite koeficient 0,5: v prostorih tega razreda ne doseže več kot 50% sevanja ustrezne ravnine.

• Indeks naravne svetlobe se uporablja za karakterizacijo volumna naravna svetloba prodrejo v prostor skozi okna. Definirano takole:

KEO = E M / E N,

KEO - koeficient naravne osvetlitve;

E M - stopnja osvetlitve notranji prostor na določeni točki M;

E N - stopnja osvetlitve zunaj oken prostora.

• Svetlost je razmerje med jakostjo svetlobe in površino, ki jo oddaja.
• Hrup je neurejena kombinacija zvočnih nihanj z različnimi parametri. Največji negativni učinek na telo povzročata ponavljanje in intenzivnost zvoka.

Ponovljivost (frekvenca) - število nihanj zvočnega vala na časovno enoto. Zvok ni nič drugega kot nihanje zraka. V tem primeru jih je mogoče izvesti različno število v eni sekundi. Enota spremembe za to vrednost je 1 hertz, kar je enako 1 nihanju na 1 sekundo.

Intenziteta je moč zvoka, ki se prenaša z zvočnimi nihanji. Meri se v decibelih.

• Mikroklima - odraža skupne okoljske značilnosti delovnega prostora.
• Difuzno odsevni materiali vključujejo predmete, katerih površina ne odbija svetlobe.
• SanPiN - sanitarna pravila in norme. V večini primerov vključujejo določbe več normativnih aktov in predpisov. Primer je SanPiN 2.2.2/2.4, ki določa pogoje za delo z osebnim računalnikom. Sintetizirali so vsebino zakona "O sanitarni in epidemiološki blaginji prebivalstva" z dne 30. marca 1999 št. 52-FZ in Pravilnik o državni sanitarni in epidemiološki ureditvi.

Merila za ocenjevanje primernosti krajev in prostorov za delo

Za opravljanje nalog enega zaposlenega zadostujejo naslednji področni standardi:

• vsaj 6 kvadratnih metrov. m za prostor z osebnim računalnikom;
• ne manj kot 20 kubičnih metrov m prostora okoli delovnega mesta.

Pisarna mora imeti okna, ki zagotavljajo prisotnost naravne in umetne razsvetljave. Poleg tega mora biti opremljen s sistemom ogrevanja in prezračevanja. Končna obdelava se izvaja z obvezno uporabo materialov, ki ne odbijajo svetlobe. Talne obloge Je gladko nameščena, izdelana iz materialov, ki preprečujejo nabiranje prahu in je enostavna za čiščenje. V ordinaciji je potrebno imeti tudi gasilni aparat in zdravila.

Ti so najpogostejši zahteve za delovne prostore in delovna mesta v podjetju.

Omejitve glede temperature, vlažnosti in prisotnosti škodljivih nečistoč v zraku

Okoljske in podnebne zahteve so oblikovane v SanPiN 2.2.4.548-96, higienski standardi GN 2.2.5.686-98 in GOST 12.1.005-76:

• Vzdrževanje temperature v zaprtih prostorih ni nižje od +22…+24 °C pozimi in +20…+25 °C poleti.
• Dovoljena vlažnost zraka je 40-60%.
• Obvezno kroženje zraka s hitrostjo 0,1 m/s.
• Dovoljeni delež ionizacije zraka: od 400 do 50.000 ionov na 1 cm 3 s pozitivnim nabojem in od 600 do 50.000 ionov na 1 cm 3 z negativnim nabojem.
• Najvišja dovoljena koncentracija škodljive nečistoče različne za posamezne vrste snovi. Sedanji standard je bil ustvarjen s pričakovanjem, da njihova prisotnost v zraku ne bo povzročila negativen vpliv na zaposlenega za teden dni neprekinjene izpostavljenosti. Spremembe koncentracije je treba nenehno spremljati. Če v okolju Odkrije se več vrst nevarnih nečistoč, nato se določi njihova skupna dovoljena koncentracija:

K1/PK1 + K2/PK2 + K3/PK3 + … ≤ 1;

K1, K2, K3 - stopnja koncentracije določene snovi;

PC1, PC2, PC3 - največja dovoljena koncentracija določene nečistoče.

Zahtevana raven osvetlitve na delovnem mestu

Trenutno veljajo: zahteve glede osvetlitve delovnega mesta:

1. Za naravno svetlobo je določeno, da je lahko enaka ali večja od vrednosti:
   • 1.2 KEO - za mesta s stalno snežno odejo;
   • 1.5 KEO - za druga področja.

V tem primeru mora svetloba vstopiti v delovno mesto z leve strani.

1. Za svetlobo umetnega izvora je predvideno naslednje:
   • njegova uporaba za osvetlitev celotne sobe;
   • enakomernost (brez prekinitev in sprememb svetlosti);
   • brez refleksij od različne vrste površine (monitorji, mize);
   • vrednost najmanj 300 luksov v industrijskih stavbah;
   • povečanje vrednosti na 500 luksov na mestih, kjer delate s poslovnimi in tehničnimi dokumenti.

Dovoljena vrednost svetlosti osvetlitve je:

• za svetleče površine - 200 cd/sq. m,
• za odseve na zaslonu monitorja - do 40 cd/sq. m.

1. Fluorescentne stropne javne svetilke se uporabljajo kot vir svetlobe za pisarne z računalniki. Kot dodatni vir so možne žarnice z žarilno nitko z reflektorjem.

Parametri hrupa, ki jih mora izpolnjevati delovno območje

Za prostore, kjer se izvaja delo z računalnikom, najvišja dovoljena raven hrupa pri frekvencah, ki jih človek zazna, ne sme presegati 50 dBA. Če želite izpolniti to zahtevo, morate:

• upoštevati standarde glede teritorialne lege delovnih območij;
• uporaba specializiranih materialov v procesu dodelave omar;
• spoznati dodatne ukrepe za zagotovitev absorpcije zvoka.

Pogoji za organizacijo delovnega mesta

Pri ustvarjanju računalniških opravil je treba upoštevati naslednje parametre:

• med stranicami monitorjev mora biti najmanj 1,2 m;
• med zadnjo stranjo enega monitorja in sprednjo stranjo drugega mora biti najmanj 2 m;
• Vsak sedež je opremljen s polico za noge velikosti 300 x 400 mm, nastavljivo po višini do 150 mm.

Za mizo kot element opreme delovnega mesta obstajajo tudi določene zahteve:

• širina mize od 600 mm, dolžina - od 1200 mm, razdalja od tal do mize - od 680 do 800 mm;
• površina mize ne sme tvoriti odsevov;
• razpoložljivost dovolj prostega prostora za noge;
• razpoložljivost prostora za tipkovnico.

Obstajajo tudi številni kriteriji za izbiro fotelja ali stola:

• ustvarjanje in vzdrževanje optimalne delovne drže;
• velikost sedeža ni manjša od 400 x 400 mm;
• možnost nastavitve višine od 440 do 550 mm;
• naslonjalo z merami najmanj 300 x 380 mm;
• prisotnost naslonov za roke ustrezne velikosti;
• neelektrični in nedrseči zgornji del sedišča in naslonjala.

Ocenjevanje delovnega mesta z zdravstvenega vidika

Ker delovni proces vpliva na zdravje delavca, je nujen strog nadzor nad stanjem na delovnem mestu. Za zagotovitev tega nadzora je zagotovljeno naslednje:

• določitev delovnega in nedelovnega časa;
• izvajanje postopkov v zvezi z izboljšanjem zdravja in preventivo;
• določitev mehanizma za opravljanje zdravniških pregledov;
• preverjanje izpolnjevanja pogojev za delo z osebnim računalnikom pri določenih kategorijah zaposlenih.

Skladnost s pogoji požarne zaščite in električne varnosti

Za zagotovitev električne varnosti so za vsako delovno mesto nameščeni specializirana pravila delo z opremo, s katero mora biti delavec seznanjen s podpisom.

Požarna varnost zahteva tudi izvajanje cele vrste ukrepov za seznanjanje delavcev z osnovnimi pravili. Tu je treba delovna mesta opremiti z opremo za gašenje požara in začrtati evakuacijske poti v nujnih primerih.

Skladnost krajev s sanitarnimi in higienskimi merili

Vse sanitarne in higienske zahteve za delovno mesto se opazujejo z uporabo postopkov, opisanih zgoraj v besedilu. Primeri vključujejo naslednje:

• Večina zahtev za materiale za prenovo prostorov kaže na možnost njihovega enostavnega čiščenja;
• postavitev delovnega mesta vključuje zmanjšanje stopnje širjenja okužbe in zagotavljanje skladnosti s parametri evakuacije zaposlenih.

Pogoji za organizacijo proizvodnih mest

Za namene izvedbe zahteve za proizvodni prostori in delovna mesta na področju varnosti je treba voditi ne samo SanPiN, temveč tudi gradbene kode in standarde (SNiP). Praviloma se njihove norme delno podvajajo, vendar obstajajo tudi razlike, ki jih je treba upoštevati.

Upoštevanje pogojev varnosti in zdravja pri delu zahteva redno izvajanje cele vrste ukrepov tako preventivne kot nadzorne narave. Skladno z zakonskimi zahtevami mora imeti podjetje za ta namen posebej usposobljeno odgovorno osebo ali ločenega strokovnjaka, ki je odgovoren samo za ta vprašanja.

Dober dan, prijatelji! Tema današnjega članka je organizacija računalniškega delovnega mesta. Upam, da bodo informacije koristne ne le za pisarniške delavce in delavce na daljavo, ampak tudi za pozorne starše in vse, ki se tako ali drugače srečujejo z osebnim računalnikom.

Čudovite slike na temo dela na daljavo nam predstavljajo dekle, ki udobno leži na kavču s prenosnim računalnikom, poleg nje pa je tudi dojenček, ki ne umakne oči z monitorja.

A temu se ne more reči delovno okolje, poleg tega pa vsi vedo, da je takšno početje škodljivo. Ne podležimo provokaciji in bomo analizirali, kako ustvariti poslovni kotiček, da boste lahko pred računalnikom z minimalnimi izgubami za vaše zdravje.

V pisarni

Pisarniški delavci, ki preživijo vsaj 8 ur pred monitorjem, tvegajo poškodbe vida in drže. Poleg tega vsi delodajalci ne posvečajo ustrezne pozornosti standardom namestitve opreme. Da pa omejite škodo za zdravje, kar najbolje izkoristite priporočila strokovnjakov:

1. Računalniki v sobi ne smejo biti bližje kot 2 metra drug od drugega in v nobenem primeru nasproti.

2. Priporočljivo je, da monitor namestite v kot.

3. 50 cm - najmanjša razdalja od oči do zaslona.

4. Tipkovnico postavite 10–30 cm od sebe.

5. Sistemske enote in drugih elementov osebnega računalnika ne smete postaviti blizu stene ali drugih predmetov, da preprečite pregrevanje.

6. Pisarna mora imeti ustrezno prezračevanje in vlaženje zraka. Če to ni dovolj, prezračite prostor.

7. Svetloba oken in svetilk mora padati z leve.

8. V prostorih brez naravne svetlobe morate kombinirati splošno (stropno) in delovno (stensko, namizno) svetlobo. Zaželeno je, da ni usmerjena, ampak razpršena po naravi.

9. Namestite oporo za noge, če delodajalec za to ni poskrbel.

10. Laserski tiskalnik oddaja škodljivo sevanje, zato ga je priporočljivo namestiti čim dlje od mize, najbolje v ločenem prostoru. Inkjet tiskalnik ni škodljiv. Pri postavljanju upoštevajte: oba se bojita prahu, neposrednega sončna razsvetljava in bližina ogrevalnih naprav.

11. Če ste desničar, postavite telefon in rokovnik na svojo desno stran.

doma

Doma si je veliko lažje pravilno urediti delovno mesto. In to početje ni nič manj pomembno, saj morajo tisti, ki urejajo del dokumentacije ob koncu tedna ali so zaposleni, dolgo sedeti za računalnikom.

Če razmere dopuščajo, ločite delovni prostor od spalnice. To bo koristilo tudi vam, poleg tega se bo v vaši opremi nabiralo manj prahu. Zaradi pomanjkanja ločena soba lahko uporabite particijo. Na fotografiji je del lože rezerviran za pisarno.

Pravilna zasnova prostora vas ne bo samo spravila v poslovno razpoloženje, ampak bo tudi zaščitila vaše zdravje. Zapomni si približno dobra osvetlitev. Beli strop, svetle stene (priporočljive so bež, svetlo zelena, limona barve) dobro odbijajo svetlobo, kar je pomembno za oči. Psihologi soglasno trdijo, da zelena barva ustvarja umirjeno okolje in hkrati povečuje produktivnost.

Računalnik postavite na dobro osvetljeno mesto in postavite luč na levo stran, blizu sprednjega roba monitorja.

V nasprotju s splošnim prepričanjem rože ne ščitijo pred škodljivo sevanje, ja je sodobni modeli PC in majhen. Zato je namesto goščav na okensko polico bolje postaviti eno majhna rastlina za vzdrževanje vlažnosti zraka, na primer aloe.

Nakup pohištva v skladu s standardi:

12. Računalniška miza mora biti visoka od 680 do 800 mm, delovna površina mora biti globoka najmanj 600 mm, široka pa najmanj 1200 mm. Dobro je, če obstaja ločena izvlečna polica za tipkovnico.

13. Namesto stola uporabite poseben stol, ki je nastavljiv po višini, razdalji od hrbta do sprednjega roba sedeža in naklonu naslonjala. Kakovosten stol ima naslonjala za roke, zaobljeno sprednjo sedalno površino in je oblečen v blago, ki ne naelektri in je enostavno za čiščenje.

Ustvarjalnim ljudem bo koristno postaviti ideje blizu mize, ki jih lahko zapišejo ali nalepijo na samolepilne lističe. In seveda nekaj navdihujočih malenkosti: vaša počitniška fotografija ali kateri koli lep predmet. In produktivnost samostojnega dela bo povečala nekaj motivacijskih citatov.

Da, delo od doma zahteva močno samostimulacijo - sicer obstaja nevarnost, da postanete leni. Morda vam bo komunikacija dala novih moči.

Pravila za starše

S tem, ko veliko časa preživimo za računalnikom, smo otrokom nehote zgled. Žal, v sodobni družbi te tehnike za mladoletnike ne bo mogoče "vzeti in odpraviti". Vendar jih zaščitite pred škodljivi učinki lahko storite z naslednjimi pravili:

14. Glavno pravilo: računalnik naj ne bo primarno zanimanje otrok. Pravočasno razvijajte druge hobije.

15. Ne pozabite na nevarnosti otrokovega dolgotrajnega preživljanja časa za računalnikom. Prvošolcu je dovoljeno komunicirati s "prijateljem" pol ure na dan, po 15 minutah je potreben vsaj 10-minutni odmor. Za šolarje, starejše od 12 let - 2 uri, trajanje ene seje - do 30 minut.

16. Osvetlitev prostora naj bo zadostna, a ne pretirana. Ne morete sedeti za računalnikom v temni sobi!

17. Pohištvo mora biti primerno otrokovi višini (glej sliko).

18. Pod mizo naj bo dovolj prostora za kolena.

19. Prepričajte se, da otrokove noge segajo do tal;

20. Tudi če sedi na ortopedskem stolu, se lahko otrok zlekne - nadzoruje njegovo držo.

Naslednja slika prikazuje, kako pravilno sedeti za računalnikom.

Red na delovnem mestu

Poskusite obdržati samo potrebne predmete. Minimalizem povečuje osredotočenost na proces. Tukaj je primer očitnega pretiravanja.

Če dokumentov ne tiskate prepogosto, lahko tiskalnik postavite na bližnjo mizo - to bo dodaten razlog, da vstanete in se pretegnete.

Izogibajte se razvadi uživanja hrane in pijače pred zaslonom. Dokazano je, da to moti normalno absorpcijo hrane. In seveda je nevarno za tehnologijo (zlasti sladek čaj za prenosnike).

Ne pozabite na pravočasno čiščenje s posebnimi prtički.

Varnostni ukrepi pri delu z računalnikom

Varnostna pravila so pogosto zadnja stvar, na katero pomislimo. Ampak, če se požar, ki ga povzroči nepravilno delovanje, zdi nekaj neverjetnega, potem je okvara opreme precej pogosta. Zato se držite preprostih pravil:

21. Pred začetkom dela se prepričajte, da električna napeljava je v dobrem stanju, vtičnica in vtikač nista razpokana, žice ne visijo čez rob mize, ne ležite na tleh, kjer obstaja nevarnost, da jih stisnete s težkim predmetom.

22. V hiši z majhnimi otroki je zaželena vtičnica z zaščito pred zunanjimi vplivi.

23. Vrvice ne smejo priti v stik z ogrevalne naprave da se izognete poškodbam.

24. Izogibajte se prezasedenosti omrežja gospodinjski aparati, ker lahko to povzroči pregrevanje žic, kar bo, če avtomatizacija ne deluje, povzročilo požar.

25. Ne morete delati na računalniku z vidnimi zunanjimi poškodbami.

26. Ne obleci si ga sistemska enota tujki: to moti normalno hlajenje in poškoduje računalnik.

27. Ne moreš delati v vlažen prostor in z mokrimi rokami.

28. V bližino računalnika ne postavljajte tekočin (vode v hladilniku ali čaja v kozarcu).

29. Pravočasno odstranite prah z vseh delov vašega računalnika. Po potrebi očistite sistemsko enoto (približno enkrat letno).

30. Ne pustite računalnika delovati dlje časa in ne zlorabljajte zaustavitve - uporabite način mirovanja.

Ne glede na to, kako udobno sedite udoben fotelj, ne pozabite, da dolgotrajno sedeče delo povečuje utrujenost. Zato tudi zanese zanimiva naloga, ne izgubljajte časa s počitkom. Včasih med kratkotrajno gimnastiko ali hojo misel deluje celo bolje kot pri koncentraciji na črke.

Zato, spoštovani kolegi, opazujte naslednje nasvete zdravniki:

31. Poskusite vzeti odmore pri delu vsake 1,5 - 2 uri. Če je to v pisarni težko, vsaj pogosteje menjajte položaj, se pretegnite, obračajte na stolu in delajte vaje za noge.

32. Ne pozabite na oči: med delom pogosteje mežikajte, dovolite si nekaj minut odmakniti pogled od zaslona in zaprite oči. V tem primeru je koristno izvajati različne vaje: vrtite zenice v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca, nežno tapkajte po glavi z blazinicami prstov, rahlo pritisnite na veke.

33. Ko med delom pregledujete papirje, jih imejte na stojalih, da zmanjšate obremenitev oči. Če morate prebrati veliko besedil, ki ne zahtevajo neprekinjenega urejanja, jih je bolje natisniti.

34. Sedeče delo povzroči otrdelost vratu - da bi se temu izognili, je priporočljivo, da ga občasno obrnete v različne smeri, dvignete in spustite ramena.

35. Po končanem delu z računalnikom ne hitite, da bi se takoj sprostili pred televizorjem - bolje je, da se malo sprostite z zaprtimi očmi, se sprehodite, poslušate tišino ali opravite fizično delo.

In ne pozabite, da so aktivni vikendi in počitnice zelo koristni za ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim delom. Bodite v naravi, potujte.

Naročite se, veseli smo, da smo vam koristni!

Želite uživati ​​v delu na računalniku, hitreje razmišljati in hitreje dokončati delo? Razmislite o dejavnostih, ki zahtevajo daljša obdobja sedenja pri miru (na primer gledanje televizije), vzdržljivost (na primer vožnja s tovornjakom) in budnost (na primer vožnja dirkalnega avtomobila). Ne sklanjajte se nad svojim delom – usedite se in poglejte navzgor! Razen če vaš poklic to zahteva, vam ni treba gledati tako pozorno kot na primer recepcijskemu uradniku (ta dejavnost je povezana z vzdušjem stresa in motenj). Namesto tega se osredotočite na to, kako narediti delovni prostor vašega računalnika udobnejši.

Koraki

Zavzemite naravno pozo. Sedite v naravno sproščenem položaju. Na žalost se ta položaj šteje za fetalni položaj, kar pomeni, da ga boste morali nekaj spremeniti, da boste lahko karkoli naredili. Sedite tako, da so vaše roke proste za delo. Ker boste s tem težo prenesli na hrbet, ga poravnajte tako, da se teža, ki je ne podpira naslonjalo stola, lepo porazdeli vzdolž spodnjega dela hrbtenice, ne da bi obremenjevali mišice in vezivna tkiva hrbta. Uravnotežite položaj rok in nog, da ne obremenjujete hrbta ali drugih tanjših okončin. To bo popolnoma sprostilo vašo pozornost za delo.

• Uporabite, kar imate. Morda nimate določene opreme ali vaša oprema ne bo prilagojena na določen način ali pa prilagojena oprema ne bo združljiva z vašim delom (morda ste delavec na recepciji, ki mora ves čas sedeti naravnost). Pojdite skozi vse spodaj navedene korake in se poskušajte čim bolj približati tukaj navedenim priporočilom. Prilagajanje enega dela vaše nastavitve lahko pogosto olajša prilagajanje drugih delov. Nato razmislite, kam bi morali porabiti denar za nakup dodatne opreme za rešitev preostalih težav.

1. Izberite stol. Upoštevajte:

   • Površina:
   • Podpora: Mreža zagotavlja pokrov in podporo. Omogoča kroženje zraka za hlajenje. Ker pa se vsak del naslanja samo na tistega, ki meji nanj, se te mreže rado nihajo kot viseče mreže ali vodne postelje in šele bližje nosilcem postanejo stabilne. Prilagoditev sredine oblazinjenih predelov stola, kot je naslon, in pametno oblikovanje delov stola, ki se jih dotika telo, kot je sprednji del oblazinjenega sedeža, lahko pomaga. Penasta guma najbolje drži svojo obliko; zapolni vsako področje kot vzmetnica. Izogibajte se tanki penasti gumi, nova je mehka (oziroma če je zmehčana ali zbita): pod težo se bo kmalu "povesila".
   • Stil: Stol mora podpirati hrbet in ramena. To vrsto pogosto imenujemo "vodjerski" stol. Vaš vrat mora biti vzravnan, tako da je položaj glave uravnotežen in ne potrebuje naslona za glavo kot "vodilni" stol. Če delate na vodstvenem stolu, se prepričajte, da ima celoten obseg nastavitev. Nekateri ga imajo samo za videz in ne za praktično uporabo.
   • Sedež: Obstaja veliko vrst stolov, ki so skrbno oblikovani v različnih različicah. Večina jih je morda nekomu zelo dobro delovala, preden se je proizvajalec odločil, da jih da v množično proizvodnjo. Najdražje stole je pogosto mogoče prilagoditi za različne položaje sedenja za različne ljudi. Običajno je najbolje, da poskusite sam stol in vidite, ali ste z njim zadovoljni, namesto da plačate denar, da ga nekdo preizkusi ali da vam prodajalec pove vse o njem. Sedite nanj za svojo mizo, kot da bi tipkali, ne samo v sproščenem ali zgrbljenem položaju in pozorno gledajte predse. Poglejte, kako se prilega glavnim nastavitvam sedeža, na sredini njihovega razpona in ne samo na končnih vrednostih; se lahko pozneje odločite, da potrebujete nekoliko drugačen stol.
   • Leseni stoli v starem slogu, ki so zelo prilagodljivi, izgledajo impresivno, vendar se je vredno prepričati, da vam dimenzije sedeža ustrezajo in da so nasloni za roke (običajno jih ni mogoče nastaviti na poseben način) na pravi višini, da ne bodo motijo ​​postavitev vaše tipkovnice. Če je tako, potem bo ta stol udoben kot stol iz pene; se boste popolnoma ujemali. Čeprav običajno nimajo visokega hrbta.
   • Iz avtomobilskega sedeža lahko naredite celo stol.

2. Prilagodite svoj stol. Ko so osnovne pravilno nastavljene, boste morda morali natančneje prilagoditi nekatere nastavitve.

   • Prilagodite kot nagiba. Bolj ko se nagnete, večji del vašega trupa je naslonjen na naslonjalo sedeža in manjši je pritisk na hrbtenico. Nastavite kot na približno 20-30 stopinj. Ta izrazit nagib vas bo prav tako nežno potegnil, da se nagnete nazaj, in je boljša drža kot zleknjenost med nagibanjem naprej ali gledanjem nečesa zanimivega.
     • Pritrdite naslonjalo pod želenim kotom.
     • Če naslonjala ne morete zakleniti, preverite, ali ga lahko nastavite na največji kot in ga povlecite nazaj, da vidite, ali se zaskoči nazaj na svoje mesto.
     • Če naklona ni mogoče nastaviti (pri nekaterih stolih je naklon fiksiran v več položajih in ga ni mogoče poljubno spreminjati), naslonjalo nastavite tako, da bo stol ohranil želeni naklon, ko se boste v njem sprostili.
     • Ležanje lahko zmanjša obremenitev hrbta, vendar lahko zahteva posebne kote za monitor, tipkovnico in drugo pisarniško opremo.
   • Prilagodite sedež. Nagnjen mora biti nekoliko nazaj, tako da so vaši boki v naravnem položaju in da zaradi sile nagiba hrbta ne boste zdrsnili s sedeža. Naslonjala in sedeži nekaterih stolov so iz enega kosa; pri drugih se sedež nagne skupaj z naslonjalom, vendar le rahlo, z uporabo bolj zapletenega mehanizma, imenovanega "sinhronizirani naklon". Nekateri vam omogočajo, da spremenite kot sedeža ločeno od naslonjala. Izberite, kaj vam je ljubše.
   • Nastavite višino naslonjala. Pogosto imajo naslonjala stolov bolj izstopajoč del, ki sega do sredine hrbta, in globlji del za ramena. Prilagodite naslonjalo za hrbet (ali pri nekaterih stolih je naslonjalo sestavljeno iz različne dele), tako da je pravilno nameščen.
   • Prilagodite širino sedeža. Običajno imajo stoli tisti del sedeža, ki je pod njim zgornji del boki, bolj konkavni in debelejši pod spodnjim delom. Sedež premaknite naprej, tako da bodo vaša spodnja stegna dobro podprta, vendar ne tako daleč naprej, da bi pritiskali na notranji del kolena ali kite in vezi. Trtnica mora biti nameščena nasproti hrbta stola.
   • Prilagodite položaj nog. Stojijo naj pod naravnim kotom (rahlo narazen) in v taki višini, da noge ne omahnejo ali se iztegnejo ter da kolena ne štrlijo navzgor, kar omogoča rotacijo bokov naprej in ne podpira z njimi spodnjega dela hrbta. Pritisk na spodnji del boki morajo biti zmerni.
     • Najboljša rešitev je poševna opora za noge. Nekateri od njih so regulirani.
     • Ne nosite visokih pet; Če se morate tako obleči, naslonite noge na nekaj, da zagotovite udoben kot.
   • Prilagodite položaj roke. Nasloni za roke morajo biti nameščeni blizu telesa, tako da roke ne iztegujejo ramenskih sklepov, ki jih podpirajo. Postavljene naj bodo nekoliko nižje, kot če bi roke visele naravno, brez iztegovanja ali potiskanja ramen. Široki del mišic podlakti, osrednji zunanjo površino kosti podlakti - vse to naj bo sproščeno na naslonu za roke. Podlaket mora biti uravnotežena tako, da se zapestje razteza naravnost (tako kot izgleda hrbtna stran dlani) do točke nad tipkovnico približno en centimeter, pri čemer prsti ves čas nežno počivajo v naravni, sproščeni krivulji nad tipkami. To bo uravnotežilo vaše roke, tako da vaša zapestja ne bodo čutila nobene teže, razen majhne teže vaših prstov v njihovem naravno ukrivljenem položaju ali nenehnega povešenega ramena. Prepričajte se, da zgornji del vaše podlakti počiva na naslonjalu stola, v isti ravnini kot vaš trup (vendar morajo biti komolci rahlo štrleči, da lahko prosto premikate mišice rok). Komolci se lahko naslonijo tudi na naslon za roke, vendar naj večina teže leži na širokem delu podlakti.
   • Ne potrebujete naslona za glavo. Glava in vrat naj bosta v pokončnem položaju, tako da je teža natančno razporejena po hrbtenici, za spremembo položaja pa so potrebne le majhne mišične sile.

3. Izberite svojo tipkovnico. Najbolje je, da izberete "ergonomski" slog - ta tip tipkovnice je ukrivljen naprej navzven in je po možnosti dvignjen na sredini, vendar bo trajalo nekaj časa, da se boste navadili. Drži vaša zapestja zravnana in sproščena, ko se vrtite, s komolci nekoliko naprej, da so vaša ramena podprta in vaše roke osredotočene na tipkovnico.

   Prilagodite svojo tipkovnico. Biti mora v vodoravnem položaju (odstranite vse zadnje opore). Postavite ga tako, da bodo domači ključi neposredno pred vami. Biti morajo dovolj blizu vas, da vaše podlakti ostanejo poravnane. Vaša zapestja morajo ostati ravna, prsti pa ukrivljeni in nežno počivati ​​na tipkah. Morda boste potrebovali predal za tipkovnico.

   • Ne pozabite, da zapestja ne naslanjate neposredno na ali pred tipkovnico, tudi če je dovolj široka.

4. Izberite svojo miško.Če večinoma tipkate, potem miška za vas ni pomembna stvar. V idealnem primeru bi morala biti optična miška, ki deluje bolj dosledno kot miška s kroglico, z neoprensko podlogo za miško za gladko premikanje miške. Če ste levičar, potem morate kupiti miško, ki je namenjena levičarjem. Nekateri uporabniki imajo raje sledilne krogle, ker zahtevajo manj premikanja zapestja, vendar so manj natančne in počasnejše, ker jih ni mogoče prilagoditi za povečanje občutljivosti. Miška z gumbi, ki so ločeni od široke hrbtne strani, kjer sprednji del dlani počiva (namreč nekateri modeli Apple), omogoča, da roka in roka ostaneta v sproščenem stanju.

   • Žična miška je lažja in enostavnejša za premikanje kot brezžična miška. Vrvica tudi ščiti miško pred padcem s tako majhne površine, kot je na primer tipkovnica, in preprečuje, da bi se izgubila. Prepričajte se, da kabel leži prosto ob miški, z malo ohlapnosti, da teža kabla ne vpliva na premikanje miške.
   • Izogibajte se zapletenim bližnjicam na tipkovnici z uporabo miške, ki vsebuje celoten nabor standardnih gumbov, kot sta levi in ​​desni gumb ter kolesce za pomikanje. Najpogosteje se uporablja pet gumbov. Kolešček za pomikanje s klikom ni tako gladek, vendar je bolj natančen in je bolj primeren za igre, kjer en klik običajno predstavlja ločen ukaz.
   • Nekatere sledilne kroglice in sledilne ploščice so že vgrajene v tipkovnico. Najboljša lokacija zanje je tisti del tipkovnice, ki je najbližje “domačemu” položaju, kot npr plastična površina»naslon za zapestje« (uporabite prste).

5. Nastavite miško. Biti mora blizu tipkovnice na takšni razdalji, da zmanjša gibanje rok in ne iztegne ramen v neoptimalne položaje.

   • Če ste levičar, potem morate preklopiti funkcije leve in desni gumb miška noter operacijski sistem.
   • Povečajte občutljivost miške, po možnosti prekoračite hitrost, da zmanjšate skupno razdaljo, na katero boste premaknili miško. To lahko zahteva le nežen gib zapestja ali celo prsta.

6. Izberite počitek potrebne naprave vnos. Poskusite jih postaviti blizu in na isti ravni kot tipkovnica.

   Poskusite s tipkovnico "pladenj" ali "predal". Roke in zgornji del rok, kjer tečejo kite, ki nadzorujejo prste, morajo biti ravne. Najboljši načinČe želite to doseči, uporabite "pladenj" ali "predal". Moral bi biti skoraj v vašem naročju - točna višina je odvisna od vaših rok, njihove opore in tipkovnice.

   • Najbolje je široko stojalo, saj lahko nanj postavite tudi miško in predmeti ne bodo drseli z njega. Vendar pa lahko moti naslonjala za roke.
   • Vaši komolci naj bodo rahlo obrnjeni navzven, da vam ni treba obračati rok navznoter, ko morate doseči tipke. To pomeni, da je tipkovnico bolje postaviti bližje trebuhu. Izvlecite pladenj in zraven postavite stol.

7. Izberite enega ali več monitorjev. LCD monitorji danes veljajo za univerzalne in manj poškodujejo oči kot CRT. Uporabite digitalne povezave, kot je DVI (ne potrebuje dragih kablov; glavna prednost digitalnega prenosa je, da težave ne sežejo dlje od spreminjanja "0s" v "1s" in to nima vpliva). Nekateri monitorji ne podpirajo digitalnega prenosa; Nekatere grafične kartice ne podpirajo digitalnega prenosa ali ločljivosti, večjih od 1920x1200, mnoge ne podpirajo dvojnih monitorjev, redke pa podpirajo 3 monitorje. Če želite pridobiti takšne funkcije, jih morate samo poiskati in ne preplačati, izjema je možna za video kartice s trojno povezavo.

   • Če imate CRT monitor, nastavite frekvenco utripanja (pri 60 Hz in manj je utripanje opazno; bolje je nastaviti 70 Hz, najbolje pa je 85 in več) in namestite filter za bleščanje. Če se odločate za CRT monitor, poiščite povsem ravno oz navpična površina zaslon, saj lahko površina, ki je nagnjena (glede na vsaj eno os), odbija bleščanje, ne da bi to opazili.
   • Monitor naj pokriva dovolj široko območje, da vidite vse dokumente, s katerimi trenutno delate, in prikazuje dovolj informacij, da se vam ni treba nenehno pomikati in klikati ter da ne izgubljate časa s pomnjenjem vsebine kar si prebral.
   • Postavite več monitorjev enega poleg drugega. Vrat ne bo uravnotežen, ko ga nagnete navzgor in navzdol, oči pa se ne bodo mogle premikati tako hitro, zato več monitorjev ne bo koristilo.
   • Okvirji so lahko moteči, zlasti med več monitorji. Izberite monitor z ozkim, nemotečim okvirjem brez bleščanja, po možnosti mat črn oz. sive barve. Veliki monitorji stanejo več kot srednje veliki monitorji. En ali več monitorjev z ločljivostjo 2560x1600 (76 cm) je dobro, za monitorje z ločljivostjo 1920x1200 (61 cm) pa se že da barantati.
   • Višja kot je ločljivost, bolje je (običajno drži). Če je besedilo premajhno, ga lahko povečate, vendar bo slika postala zrnata.
   • Postavitev monitorja na območje, ki je večje od vašega vidnega polja, prinaša manjše donose.
   • Izogibajte se sijočim monitorjem. Ugasnjeni izgledajo lepše, vklopljeni pa ni velike razlike, pa tudi bleščajo se precej.

8. Nastavite svoje monitorje.

   • Postavite jih na zadnjo stran mize, da zmanjšate ostrenje preblizu. To bo vaše oči zaščitilo pred preobremenitvijo in pojavom kratkovidnosti.
   • Monitor, ki ga najpogosteje uporabljate, naj bo neposredno pred vami, da zagotovite, da je vaše telo poravnano. Ostalo naj stoji na obeh straneh.
     • Določite svoj operacijski sistem kot primarni monitor, tako da se aplikacije, kot so programski meniji, samodejno postavijo tja. Če vaši monitorji različne velikosti, potem morate izbrati največjega.
   • Monitorje postavite na takšno višino, da bodo njihova višinska središča neposredno pred vašimi očmi, če imate vzravnano glavo, ali celo nekoliko višje. Tako se ne boste zleknili.
   • Nagnite jih tako, da bodo v obeh ravninah (normalni položaj) pravokotne na vaše vidno polje. Če je monitorjev več, naj stojijo v loku, tako da so njihova središča enako oddaljena od vaše glave. To vam omogoča, da se bolje osredotočite nanje; vašim očem ne bo treba spremeniti fokusa, ko premaknete pogled.
   • Prepričajte se, da se osvetlitev vašega monitorja ujema z ambientalno svetlobo. Ne delajte v temi. Svetloba v prostoru naj bo čim bolj razpršena, njeno jakost pa prilagodite tako, da beli predmeti v prostoru ne svetijo nič močneje od belih površin na zaslonu, ki so prav tako precej svetle. Nastavite lahko tudi svetlost svojega monitorja, vendar je večina monitorjev, ki jih imate najraje, že nastavljena na skoraj največjo svetlost. Poiščite ravnovesje beline na zaslonu glede na svetlobo v prostoru, tudi s prilagoditvami na monitorju ali že v operacijskem sistemu.

9. Svoje papirje položite pred svoje monitorje. Kako do enostaven način Med računalniškimi dokumenti najlažje preklapljate tako, da jih postavite enega poleg drugega na širok zaslon, med računalniškimi in papirnimi dokumenti pa tako, da jih postavite blizu računalnika na približno enako razdaljo od oči . Papirnate dokumente hranite na stojalu blizu monitorja, če jih samo berete, ali na trdnem stojalu, ki je nagnjeno pred monitorjem, če pišete po njih. Prepričajte se, da stojalo ne bo udarilo ali opraskalo zaslona.

10. Nastavite svoje delovno okolje.

    • Temperatura. Mora biti toplo. Mraz povzroči otrdelost prstov, otrplost in upočasnitev. Prekomerna vročina, pa tudi mraz, povzročita, da možgani postanejo otopeli in upočasnjeni. 22 stopinj Celzija je optimalna temperatura za večino ljudi. Če je v pisarni premrzlo, se morate toplo obleči in nositi oblačila, ki ohranjajo topla in ohlapno pokrita zapestja. Če je pretoplo, oblecite tanka, ohlapna oblačila, vključite tihi ventilator ali odprite okno.
      • V vročini se toplota slabo prenaša po žilah iz vašega toplokrvnega, neprekinjeno izoliranega telesa na vaše prste, ko sedite za pisalno mizo, zato lahko nošenje težkih oblačil za ohranjanje mobilnosti vaših prstov v hladnem okolju povzroči, da vaše telo (in glava) ) pregreti, zaradi česar ste zaspani. Zaradi dovolj toplega okolja je ta kompromis nepotreben.
      • Nogam običajno ni treba delati na računalniku, a če so mrzla, je to lahko moteče. S pomočjo ogrevane opore za noge jih lahko grejete ločeno ali pa pod mizo postavite grelec – priporočljivo je, da le topel tok zraka, in ne sevanja grelnika, z vsemi sodobne lastnosti varnost, ki bo porabila več energije in bo lahko ogrela noge in telo.
    • Kakovost zraka. Naj bo čisto. Lahko se uporabljajo arome.
    • Razsvetljava. Tema vas lahko zaspi. Oči se naprezajo, da bi se osredotočile, in vaši možgani, ki imajo plitvo globinsko ostrino zaradi razširjenega, zakasnjenega ostrenja, vidijo preveč, ko premikate vidno polje. Ni presenetljivo, da vas lahko zimska mračnost spravi celo v depresijo. .
    • Zvok. Tišina je najboljša. Beli šum je boljši od izoliranih, motečih zvokov.
      • Zmanjšajte zvoke, vključno z zvoki računalnika, kolikor je mogoče. Na primer, računalnik povzroča veliko več hrupa, ko se pregreje ali je preveč prahu. Tudi ventilator je več visoke kakovosti manj brnenja.
        • Naj bo hrupno pisarniška oprema nad ali pod vami, ga pokrijte s pohištvom ali obrnite tako, da luknje, ki oddajajo hrup, pridejo stran od vas, če ga ne morete premakniti. Samo ne blokirajte prezračevalnih odprtin. Tiskalnike z visoko hitrostjo lahko nastavite na počasnejši način, tako bodo delovali veliko tišje.
      • Ušesni čepki ali zaviralci hrupa ali slušalke za dušenje hrupa lahko blokirajo hrup. Stroj z belim šumom lahko pomaga preglasiti moteče hrupe, vendar naj bo blizu vas, da bo njegova glasnost nizka in bo pomagal nekoliko zmanjšati splošno raven hrupa vseh ostalih.
      • Hitra, zabavna glasba (na primer internetni radio) vam lahko pomaga zaposliti polovico možganov in je boljša od mučenja in reševanja preprostih ponavljajočih se nalog, ki zahtevajo malo koncentracije. Vendar ne motite drugih: uporabite slušalke.
    • Premikaj se in razteguj. Tudi če imate najboljše delovno mesto, vam bo bolj udobno, če vsaj včasih vstanete s stola. Vsakih nekaj ur se pretegnite ali hodite, da sprostite in razbremenite napetost, stres in utrujenost ter glejte in poslušajte nekaj drugačnega. Morda celo ljudje.
    • Če morate natančno pogledati:
      • Manj se naslanjajte, vendar ne toliko, da bi se zleknili, ko se sprostite.
      • Poglejte in ostanite vidni za svojim monitorjem (ali dvema majhnima). Če ste nizki, dvignite sedež in dodajte višjo oporo za noge. Spustite monitor, tako da ga lahko vidite in vas vidijo nad njim, vendar ne toliko, da bi morali nagibati glavo in napenjati vrat, da se ne bi zleknili. Ohranjanje zadostne razdalje bo zmanjšalo kot, pod katerim se morate nagniti. Postavite svojo mizo pod kotom, tako da vaš računalnik tam udobno sedi, vendar tako, da lahko periferni vid glej ljudi.
      • Prilagodite nagib monitorja, tako da bo pravokoten in na sredini vašega vidnega polja, kot naslonjala za noge pa tako, da bo naslonil vaše noge rahlo iztegnjene.
    • Prenosni računalniki ponujajo majhno število funkcij, odvisno od tega, kaj dodatno opremo za uporabo potrebujete:
    • Poskusite uporabiti postavitev Dvorak, ki najpogosteje uporabljene črke postavi na najlažje tipke, da zmanjša premikanje prstov. Operacijskemu sistemu preprosto ukažete, naj se "preusmeri" (prepozna druge znake) in jih po želji ponovno označi; ne boste potrebovali nove tipkovnice in lahko preprosto preklopite nazaj. Sposobnost okretnega tipkanja ne bo izginila, vendar bo potreben čas, da se navadite na razporeditev tipk.
    • Shujšajte, da boste imeli manj podpore, in zgradite mišice, da jih boste lahko bolje podpirali.
    • Nosite oblačila za spodnji del telesa, vključno s spodnjim perilom, ki se ohlapno prilega vašemu pasu, ko stojite. Sedež stisne vaša oblačila, tako da so spredaj dvignjena, zadaj pa potegnjena navzdol in sedijo poševno na vas. Ko več ur sedite, morajo biti vaša oblačila ohlapna in udobna. Če razbremenite napetost tako, da se sklanjate, da razširite kot trebuh-noge, ki nastane z upogibom spodnjega dela hrbta, potem potrebujete mehko oporo naslonjala stola in stabilnost ravnega hrbta, da podpirate upognjeno napetost. Namesto tega je treba pritisk odstraniti.
      • Oblačila, ki visijo z ramen, kot so hlače z naramnicami ali obleka, so najboljša možnost, saj se ji ni treba držati za pas, da ne zdrsne.
      • Oblačila, ki se ohlapno prilegajo nogam, na primer ohlapno krilo, se ne smejo raztegniti narobe. Lahko pa se zategne, ko sedite in potegnete nekatere dele telesa navzgor. Izberite oblačila, ki so dovolj udobna tam, kjer so tesna, oziroma sploh ne tam, kjer so tesna.
      • Oblačila, ki se držijo le na bokih, na primer hlače brez naramnic, lahko med gibanjem nosite s pasom. Za udobje pa ga lahko zategnete z elastičnim ali elastičnim pasom.
      • Previdno izberite raztegljiva oblačila. Poiščite nekaj z veliko dodatne dolžine v naborku ali tkani neraztegljivi tkanini, pleteni z elastiko na način, ki se ne razteza tako močno in se zmerno razteza v območju, ko sedite, stojite ali se premikate.
    • Če se na stolu naslonite nazaj z nogami rahlo naprej, vendar podpirate kolena, se vaš stol premakne nazaj. Če se rad odkotali iz najudobnejšega položaja, se izogibajte gladkim plastičnim podlogam ali celo položite podlogo z nedrsečo površino, da preprečite, da bi se stol tako zlahka odkotalil.
    • Upoštevajte ta pravila, ko nastavljate druge vrste sedežev in nastavitev, tako kot bi to storili v avtomobilu.
      • Včasih obstaja kompromis med sprostitvijo in ravnovesjem. V visoko zmogljivih avtomobilih s tempomatom morate imeti sedež nizko in pete nasloniti na tla, da lahko podaljšate počitek z občasnim premikanjem stopal za zaviranje in plin. Komolce položite ob telo, po možnosti na naslonjala za roke, roke pa poravnajte v smeri osmih in štirih na volanu, ne na samem vrhu. Morda vam ne bo treba dovolj premikati rok, da bo avto peljal naravnost (ali rahlo stran od nasproti vozečega prometa) brez nenehnega stresa, če vaši nasloni za roke niso ravni ali kako drugače simetrično nameščeni. Za vozilo, ki zahteva velika količina truda, boste morda raje sedež bližje upravljalnim elementom ali blizu njih. Ne glede na to, kaj je najbolj priročno, se prepričajte, da lahko dosežete in nadzorujete avto v nujnih primerih.
    • Najdražji del računalniških sistemov pogosto ni računalnik, temveč operater, ki sedi za njim. Odpravljanje motenj pri koncentraciji operaterja, jasnost misli in hitrost vnosa podatkov ter natančnost igrajo torej veliko vlogo pri začetnih prizadevanjih za izboljšanje produktivnosti. Oblazinjeni nasloni za roke vam lahko prihranijo veliko več časa pri tipkanju s prsti, kot ga bo hiter CPE prihranil pri shranjevanju natipkanega na tipkovnici.

Dejstvo, da berete ta članek, mi omogoča domnevo, da je vaše delovno mesto vsaj včasih (in morda pogosto) za računalnikom. Od pravilna organizacija Vaše delovno mesto ni odvisno samo od uspešnosti dela za računalnikom, ampak tudi od vašega zdravja. Poleg tega ne govorimo le o vidu in očeh. Če ni pravilno organiziran in posajen, trpi

Večina ljudi na žalost posveča malo pozornosti svojemu delovnemu mestu, udobju računalniška miza, pa tudi stol. Pogosto niso upoštevana osnovna razmerja, ki jih je treba upoštevati za fizično udobje.

Kako zmanjšati neprijetne posledice dolgo delate za računalnikom? Kako pravilno organizirati svoje delovno mesto?

Zelo pomembna je lokacija monitorja glede na oči, viri svetlobe ter višina in oblika stola.

Torej, točka za točko:

Pravilna drža za računalnikom.

Hrbet je nagnjen za nekaj stopinj nazaj. Ta položaj vam omogoča, da razbremenite hrbtenico, izboljšate prekrvavitev v predelu med trupom in boki, kar je še posebej pomembno za moške v cvetu življenja (mislite že od mladosti, da se ne pojavijo prostatitis in hemoroidi). Roke so prosto položene na naslonjala stola. Komolci in zapestja so sproščeni. Roke imajo skupno os s podlakti: ne upogibajo se in ne iztegujejo se. Delujejo le prsti. Boki so pod pravim kotom glede na telo, kolena so pod pravim kotom od bokov. Stopala trdno stojijo na tleh ali na posebnem stojalu.

Kupi nekaj priročnega delovni stol, ki vam bo omogočila enostavno varčevanje pravilno držo pri računalniku. Zaželeno je, da lahko nastavite višino sedeža in naklon naslonjala ter se premikate na kolesih. Idealno naslonjalo stola sledi krivuljam hrbtenice in služi kot podpora spodnjemu delu hrbta. Sedež je rahlo nagnjen naprej, kar nekaj pritiska iz hrbtenice prenese na boke in noge. Rob sedeža je rahlo ukrivljen – to zmanjša pritisk na boke. Stol (stol) mora biti trd ali poltrd, to bo izboljšalo krvni obtok v medenici.

Ko delate na računalniku, si vsako uro privoščite desetminutni odmor, med katerim se ozrete v daljavo, vstanete s stola, naredite sklop vaj ali se preprosto sprehodite. Dobro si je vsaki dve do tri ure nadeti luknjasta očala, ki blažijo krče očesnih mišic. To so prva priporočila. Ostanite z nami za več.