Posledice pomanjkanja telesne aktivnosti. Pomanjkanje mišične aktivnosti, škoda za zdravje Vzroki za mišično oslabelost nog

Človekova motorična aktivnost je eden od nujnih pogojev za vzdrževanje normalnega funkcionalnega stanja osebe, naravna biološka potreba človeka. Normalna vitalna aktivnost skoraj vseh človeških sistemov in funkcij je možna le z določeno stopnjo motorične aktivnosti. Pomanjkanje mišične aktivnosti, na primer stradanje kisika ali pomanjkanje vitamina, negativno vpliva na otrokovo telo v razvoju.

Socialni in zdravstveni ukrepi ne dajejo pričakovanega učinka pri ohranjanju zdravja ljudi. Pri izboljšanju družbe je medicina šla predvsem po poti "od bolezni do zdravja", ki je postajala vse bolj zgolj terapevtska, bolnišnična. Socialni ukrepi so namenjeni predvsem izboljšanju življenjskega okolja in potrošniškim dobrinam, ne pa izobraževanju osebe.
Kako lahko ohranite svoje zdravje, dosežete visoko zmogljivost, profesionalno dolgoživost?
Najbolj upravičen način za povečanje prilagoditvenih sposobnosti telesa, ohranjanje zdravja, pripravo človeka na plodno delo, družbeno pomembne dejavnosti sta telesna kultura in šport. Danes verjetno ne bomo našli izobražene osebe, ki bi zanikala veliko vlogo telesne kulture in športa v sodobni družbi. V športnih klubih, ne glede na starost, se milijoni ljudi ukvarjajo s telesno vzgojo. Pri veliki večini jih športni dosežki niso več sami sebi namen. Fizični trening "postane katalizator vitalne dejavnosti, orodje za preboj na področju intelektualnega potenciala in dolgoživosti." Tehnični postopek, ki je delavce osvobodil izčrpnih stroškov ročnega dela, jih ni osvobodil potrebe po telesni vzgoji in poklicni dejavnosti, ampak je spremenil naloge tega usposabljanja.
Dandanes vse več vrst dela namesto velikega fizičnega napora zahteva natančno izračunana in natančno usklajena mišična prizadevanja. Nekateri poklici zahtevajo večje psihološke, senzorične in nekatere druge fizične lastnosti osebe. Posebno visoke zahteve se postavljajo predstavnikom tehničnih poklicev, katerih dejavnosti zahtevajo večjo stopnjo splošne telesne pripravljenosti. Eden glavnih pogojev je visoka raven splošne uspešnosti, skladen razvoj poklicnih in fizičnih lastnosti. Koncepti telesnih lastnosti, ki se uporabljajo v teoriji, in metode telesne kulture so zelo primerni za razvrščanje različnih vadbenih sredstev in so v bistvu merilo za kvalitativno oceno motorične funkcije osebe. Obstajajo štiri glavne motorične lastnosti: moč, hitrost, vzdržljivost, prilagodljivost. Vsaka od teh lastnosti osebe ima svoje strukture in značilnosti, ki na splošno označujejo njene fizične lastnosti.

Nekateri raziskovalci trdijo, da se je v našem času telesna aktivnost zmanjšala za 100 -krat - v primerjavi s prejšnjimi stoletji. Če na to pravilno pogledate, lahko pridete do zaključka, da v tej izjavi ni pretiravanja ali skoraj brez njega. Predstavljajte si kmeta iz preteklih stoletij. Običajno je imel majhno zemljišče. Skoraj brez zalog in gnojil. Vendar je moral pogosto nahraniti »zalego« desetih otrok. Mnogi so delali tudi corvee. Vse to ogromno breme so ljudje nosili iz dneva v dan in vse življenje. Človeški predniki niso doživeli nič manj stresa. Nenehno zasledovanje plena, beg pred sovražnikom itd. Seveda fizična preobremenitev ne more dodati zdravja, vendar pomanjkanje telesne dejavnosti škoduje telesu. Resnica je, kot vedno, nekje na sredini. Težko je celo našteti vse pozitivne pojave, ki se pojavijo v telesu med razumno organizirano telesno vadbo. Dejansko je gibanje življenje. Bodimo pozorni le na glavne točke.
Najprej je treba reči o srcu. Pri navadnem človeku srce deluje s frekvenco 60 - 70 utripov na minuto. Hkrati porabi določeno količino hranil in se z določeno hitrostjo obrabi (tako kot telo kot celota). Pri popolnoma neobučeni osebi srce naredi več kontrakcij na minuto, porabi tudi več hranil in se seveda hitreje stara. Dobro usposobljeni ljudje so različni. Število udarcev na minuto je lahko 50, 40 ali manj. Učinkovitost srčne mišice je bistveno večja kot običajno. Posledično se takšno srce obrablja veliko počasneje. Vaja vodi do zelo zanimivega in blagodejnega učinka na telo. Med vadbo se presnova bistveno pospeši, po njej pa se začne upočasniti in nazadnje zmanjša na raven, ki je pod normalno. Na splošno je metabolizem trenirane osebe počasnejši kot običajno, telo deluje bolj ekonomično in pričakovana življenjska doba se podaljša. Vsakodnevni stres na izurjeno telo ima opazno manj uničujoč učinek, ki podaljša tudi življenje. Izboljša se sistem encimov, normalizira se metabolizem, človek bolje spi in okreva po spanju, kar je zelo pomembno. V izurjenem telesu se poveča število energijsko bogatih spojin, kot je ATP, zaradi česar se povečajo skoraj vse sposobnosti in sposobnosti. Vključno z duševnim, telesnim, spolnim.
Ko se pojavi hipodinamija (pomanjkanje gibanja), pa tudi s starostjo, se pojavijo negativne spremembe v dihalnih organih. Amplituda dihalnih gibov se zmanjša. Sposobnost globokega izdiha je še posebej zmanjšana. V zvezi s tem se poveča količina preostalega zraka, kar negativno vpliva na izmenjavo plinov v pljučih. Zmanjša se tudi vitalna zmogljivost pljuč. Vse to vodi v stradanje kisika. Nasprotno, v usposobljenem telesu je količina kisika večja (kljub dejstvu, da se potreba zmanjša), kar je zelo pomembno, saj pomanjkanje kisika povzroča ogromno presnovnih motenj. Imuniteta se močno okrepi. V posebnih študijah na ljudeh je bilo dokazano, da vadba poveča imunobiološke lastnosti krvi in ​​kože ter odpornost na nekatere nalezljive bolezni. Poleg zgoraj navedenega se izboljšujejo številni kazalniki: hitrost gibanja se lahko poveča za 1,5 - 2 -krat, vzdržljivost - večkrat, moč 1,5 - 3 -krat, minutni volumen krvi med delom 2 - 3 -krat, absorpcija kisika 1 minuta med delovanjem - 1,5 - 2 -krat itd.
Velik pomen telesnih vaj je v tem, da povečajo odpornost telesa na delovanje številnih različnih neugodnih dejavnikov. Na primer, na primer nizek atmosferski tlak, pregrevanje, nekateri strupi, sevanje itd. V posebnih poskusih na živalih je bilo dokazano, da so podgane, ki so jih dnevno plavale, tekale ali visele na tankem drogu, trenirale 1-2 uri, preživeli po izpostavljenosti rentgenskim žarkom v večjem odstotku primerov. Pri večkratnem obsevanju z majhnimi odmerki je 15% neobučenih podgan umrlo po skupnem odmerku 600 rentgenskih celic, enak odstotek treniranih podgan pa je umrl po odmerku 2400 rentgenskih celic. Vaja poveča odpornost miši po presaditvi raka.
Stres ima močan uničujoč učinek na telo. Nasprotno, pozitivna čustva prispevajo k normalizaciji številnih funkcij. Vaja vam pomaga ostati pozorna in vesela. Fizična aktivnost ima močan protistresni učinek. Zaradi nepravilnega načina življenja ali preprosto čez čas se lahko v telesu kopičijo škodljive snovi, tako imenovani toksini. Kislo okolje, ki nastane v telesu med veliko telesno aktivnostjo, oksidira toksine v neškodljive spojine, nato pa jih zlahka odstranimo.
Kot lahko vidite, je ugoden učinek telesne dejavnosti na človeško telo resnično neomejen! To je razumljivo. Konec koncev je človeka prvotno zasnovala narava za povečano telesno aktivnost. Zmanjšana aktivnost vodi v številne motnje in prezgodnje venenje telesa!
Zdi se, da bi morale dobro organizirane telesne vaje prinesti še posebej impresivne rezultate. Vendar iz nekega razloga ne opazimo, da športniki živijo veliko dlje kot navadni ljudje. Švedski znanstveniki ugotavljajo, da smučarji v njihovi državi v povprečju živijo 4 leta dlje od navadnih ljudi. Pogosto lahko slišite tudi nasvete, kot so: pogosteje počivajte, manj se naprežite, več spite itd. Churchill, ki živi že več kot 90 let, na vprašanje:
- Kako vam je to uspelo? - odgovoril:
- Nikoli nisem stal, če je bilo mogoče sedeti, in nikoli nisem sedel, če je bilo mogoče ležati - (čeprav ne vemo, koliko časa bi živel, če bi treniral - morda več kot 100 let).

Zdravstveni in preventivni učinek množične telesne kulture je neločljivo povezan s povečano telesno aktivnostjo, povečanimi funkcijami mišično-skeletnega sistema in povečano presnovo. Nauk R. Mogendovicha o motorično-visceralnih refleksih je pokazal razmerje med aktivnostjo motornega aparata, skeletnih mišic in avtonomnih organov. Zaradi nezadostne telesne aktivnosti v človeškem telesu se motijo ​​nevrorefleksne povezave, ki jih je narava vzpostavila in fiksirala v procesu težkega fizičnega dela, kar vodi v motnjo pri uravnavanju aktivnosti srčno-žilnega in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza itd.) ... Za normalno delovanje človeškega telesa in ohranjanje zdravja je potreben določen »odmerek« telesne aktivnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje o tako imenovani običajni motorični dejavnosti, torej dejavnosti, ki se izvaja v procesu vsakodnevnega poklicnega dela in v vsakdanjem življenju. Najprimernejši izraz količine mišičnega dela je količina porabe energije. Najmanjša dnevna poraba energije, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, je 12-16 MJ (odvisno od starosti, spola in telesne mase), kar ustreza 2880-3840 kcal. Od tega je treba vsaj 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) porabiti za mišično aktivnost; preostanek porabe energije zagotavlja vzdrževanje vitalne aktivnosti telesa v mirovanju, normalno delovanje dihal in obtočil, presnovne procese itd. (osnovna presnovna energija). V gospodarsko razvitih državah se je v zadnjih 100 letih delež mišičnega dela kot generatorja energije, ki ga porabi človek, zmanjšal za skoraj 200 -krat, kar je povzročilo zmanjšanje porabe energije za mišično aktivnost (presnovo dela) na povprečno 3,5 MJ. Primanjkljaj porabe energije, potreben za normalno delovanje telesa, je bil torej približno 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) na dan. Intenzivnost dela v pogojih sodobne proizvodnje ne presega 2-3 kcal / svetu, kar je 3-krat nižje od mejne vrednosti (7,5 kcal / min), ki zagotavlja zdravilni in preventivni učinek. V zvezi s tem mora sodobna oseba, da bi nadomestila pomanjkanje porabe energije v procesu delovne dejavnosti, izvajati telesne vaje s porabo energije najmanj 350-500 kcal na dan (ali 2000-3000 kcal na teden) ). Becker pravi, da se trenutno le 20% prebivalstva ekonomsko razvitih držav ukvarja z dovolj intenzivnim telesnim treningom, ki zagotavlja potrebno minimalno porabo energije, preostalih 80% pa ima dnevno porabo energije bistveno nižjo od ravni, potrebne za vzdrževanje stabilnega zdravja .
Ostra omejitev telesne dejavnosti v zadnjih desetletjih je privedla do zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednjih let. Na primer, vrednost BMD pri zdravih moških se je zmanjšala s približno 45,0 na 36,0 ml / kg. Tako ima večina sodobnega prebivalstva ekonomsko razvitih držav resnično nevarnost razvoja hipokinezije. Sindrom ali hipokinetična bolezen je kompleks funkcionalnih in organskih sprememb ter bolečih simptomov, ki se razvijejo kot posledica neusklajenosti med aktivnostmi posameznih sistemov in celotnim telesom z zunanjim okoljem. Patogeneza tega stanja temelji na motnjah energetske in plastične presnove (predvsem v mišičnem sistemu). Obrambni mehanizem intenzivne telesne vadbe je vgrajen v genetski kod človeškega telesa. Skeletne mišice, ki imajo povprečno 40% telesne teže (pri moških), so po naravi genetsko programirane za težko fizično delo. "Motorna aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki določajo stopnjo presnovnih procesov v telesu in stanje njegovega kostnega, mišičnega in srčno -žilnega sistema," je zapisal akademik V.V. Parin (1969). Človeške mišice so močan generator energije. Pošiljajo močan tok živčnih impulzov, da ohranijo optimalen tonus centralnega živčnega sistema, olajšajo gibanje venske krvi po žilah do srca ("mišična črpalka"), ustvarijo potrebno napetost za normalno delovanje gibalnega sistema . V skladu z "energetskim pravilom skeletnih mišic" I. A. Arshavsky je energetski potencial telesa in funkcionalno stanje vseh organov in sistemov odvisno od narave delovanja skeletnih mišic. Bolj ko je motorična aktivnost v mejah optimalne cone intenzivnejša, bolj se uresničuje genetski program, povečujejo se energetski potencial, funkcionalni viri telesa in pričakovana življenjska doba. Razlikovati med splošnimi in posebnimi učinki vadbe ter njihovim posrednim vplivom na dejavnike tveganja. Najbolj splošen učinek treninga je poraba energije, ki je neposredno sorazmerna s trajanjem in intenzivnostjo mišične aktivnosti, kar omogoča nadomestitev pomanjkanja energije. Pomembno je tudi povečati odpornost telesa na delovanje neugodnih okoljskih dejavnikov: stresne situacije, visoke in nizke temperature, sevanje, poškodbe, hipoksija. Zaradi povečanja nespecifične imunosti se poveča tudi odpornost proti prehladu. Vendar pa uporaba ekstremnih obremenitev pri treningu, ki so v velikih športih nujne za dosego "vrhunca" športne oblike, pogosto vodi do nasprotnega učinka - zatiranja imunosti in povečanja dovzetnosti za nalezljive bolezni. Podoben negativen učinek je mogoče doseči pri množični telesni kulturi s prekomernim povečanjem obremenitve. Poseben učinek wellness treninga je povezan s povečanjem funkcionalne zmogljivosti srčno -žilnega sistema. Sestavljen je v varčevanju dela srca v mirovanju in povečanju rezervne zmogljivosti cirkulacijskega aparata med mišično aktivnostjo. Eden najpomembnejših učinkov telesne vadbe je vadba srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) kot manifestacija varčevanja s srčno aktivnostjo in manjše potrebe miokarda po kisiku. Podaljšanje trajanja faze diastole (sprostitve) zagotavlja večji pretok krvi in ​​boljšo oskrbo srčne mišice s kisikom. Pri osebah z bradikardijo so bili primeri koronarne bolezni srca ugotovljeni veliko manj pogosto kot pri ljudeh s hitrim pulzom. Menijo, da povečanje srčnega utripa v mirovanju za 15 utripov / min poveča tveganje za nenadno smrt zaradi srčnega napada za 70% - enak vzorec opazimo pri mišični aktivnosti. Pri standardni obremenitvi kolesarskega ergometra pri usposobljenih moških je volumen koronarnega krvnega pretoka skoraj 2 -krat manjši kot pri neobučenih moških (140 proti 260 ml / min na 100 g miokardnega tkiva) oziroma 2 -krat manj in miokardnega potreba po kisiku (20 proti 40 ml / min na 100 g tkanine). Tako se s povečanjem ravni telesne pripravljenosti miokardna potreba po kisiku zmanjšuje tako v mirovanju kot pri submaksimalnih obremenitvah, kar kaže na ekonomičnost srčne aktivnosti.
Ta okoliščina je fiziološki razlog za potrebo po ustrezni telesni usposobljenosti bolnikov z ICS, saj se s povečanjem telesne pripravljenosti in zmanjšanjem potrebe po miokardnem kisiku povečuje raven praga obremenitve, ki jo lahko izvaja brez grožnje miokardne ishemije in angine pektoris napad. Najbolj izrazito povečanje rezervne zmogljivosti krvnega obtoka med intenzivno mišično aktivnostjo: povečanje največjega srčnega utripa, sistoličnega in minutnega volumna krvi, arteriovenske razlike v kisiku, zmanjšanje celotnega perifernega žilnega upora (TPR), kar olajša mehansko delo srca in poveča njegovo delovanje. Ocena funkcionalnih rezerv krvnega obtoka pri ekstremnih fizičnih naporih pri osebah z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti kaže: ljudje s povprečnim UFS (in podpovprečnim) imajo minimalne funkcionalne sposobnosti, ki mejijo na patologijo, njihova telesna zmogljivost je pod 75% DMPK. Nasprotno, dobro usposobljeni športniki z visokim UFS po vseh parametrih izpolnjujejo merila fiziološkega zdravja, njihova telesna zmogljivost doseže optimalne vrednosti ali jih presega (100% DMPA ali več ali 3 W / kg ali več). Prilagoditev periferne povezave krvnega obtoka se zmanjša na povečanje mišičnega krvnega pretoka pri ekstremnih obremenitvah (največ 100 -krat), arteriovensko razliko v kisiku, gostoto kapilarnega dna v delujočih mišicah, povečanje koncentracije mioglobina in povečanje aktivnosti oksidativnih encimov. Povečanje fibrinolitične aktivnosti krvi med vadbo za izboljšanje zdravja (največ 6-krat) in zmanjšanje tonusa simpatičnega živčnega sistema imata tudi zaščitno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Posledično se odziv na nevrohormone zmanjša v pogojih čustvenega stresa, tj. odpornost telesa na stres se poveča. Poleg izrazitega povečanja rezervnih zmogljivosti telesa pod vplivom vadb za izboljšanje zdravja je izjemno pomemben tudi njegov preventivni učinek, povezan s posrednim vplivom na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja. S povečanjem telesne pripravljenosti (s povečanjem ravni telesne zmogljivosti) se jasno zmanjšajo vsi glavni dejavniki tveganja za HEC - holesterol v krvi, krvni tlak in telesna teža. BA Pirogova (1985) je v svojih opažanjih pokazala: s povečanjem UFS se je vsebnost holesterola v krvi zmanjšala z 280 na 210 mg, trigliceridov pa s 168 na 150 mg%.
V kateri koli starosti lahko s pomočjo treninga povečate aerobno zmogljivost in stopnjo vzdržljivosti - kazalnike biološke starosti telesa in njegove vitalnosti. Na primer, dobro usposobljeni tekači srednjih let imajo največji srčni utrip za približno 10 utripov na minuto višji od netreniranih. Telesne vaje, kot so hoja, tek (3 ure na teden), po 10-12 tednih vodijo do povečanja BMD za 10-15%. Tako je učinek množične telesne kulture na izboljšanje zdravja povezan predvsem s povečanjem aerobnih sposobnosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in telesne zmogljivosti. Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek proti dejavnikom tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne mase in maščobne mase, holesterola in trigliceridov v krvi, zmanjšanje LIP in zvišanje HDL, znižanje krvnega tlaka in srčni utrip. Poleg tega lahko redno telesno usposabljanje znatno upočasni razvoj starostnih involucijskih sprememb fizioloških funkcij, pa tudi degenerativnih sprememb v različnih organih in sistemih (vključno z zakasnitvijo in obratnim razvojem ateroskleroze). V tem pogledu mišično -skeletni sistem ni izjema. Vaja pozitivno vpliva na vse dele gibalnega sistema in preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno neaktivnostjo. Poveča mineralizacijo kosti in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze. Poveča se pretok limfe do sklepnega hrustanca in medvretenčnih ploščic, kar je najboljši način za preprečevanje artroze in osteohondroze. Vsi ti podatki pričajo o neprecenljivem pozitivnem vplivu telesne kulture, povezane z zdravjem, na človeško telo.

Varovanje lastnega zdravja je neposredna odgovornost vsakega; nima ga pravice prenesti na druge. Konec koncev se pogosto zgodi, da se človek z napačnim načinom življenja, slabimi navadami, telesno neaktivnostjo, prenajedanjem do 20.-30 leta starosti pripelje v katastrofalno stanje in se šele nato spomni na zdravila.
Ne glede na to, kako popolno je zdravilo, ne more vseh rešiti vseh bolezni. Človek je ustvarjalec svojega zdravja, za katerega se je treba boriti. Že od malih nog je treba voditi aktiven življenjski slog, se umiriti, se ukvarjati s telesno vzgojo in športom, z eno besedo spoštovati pravila osebne higiene, da na razumne načine dosežemo pravo harmonijo zdravja. Celovitost človeške osebnosti se najprej kaže v medsebojni povezanosti in interakciji duševnih in fizičnih sil organizma. Usklajenost psihofizičnih sil telesa povečuje zdravstvene rezerve, ustvarja pogoje za ustvarjalno samoizražanje na različnih področjih našega življenja. Aktivna in zdrava oseba dolgo časa ohranja mladost in nadaljuje svojo ustvarjalno dejavnost.
Zdrav življenjski slog vključuje naslednje osnovne elemente: plodno delo, racionalen režim dela in počitka, izkoreninjenje slabih navad, optimalen motorični režim, osebno higieno, utrjevanje, racionalno prehrano itd.
Zdravje je prva in najpomembnejša človekova potreba, ki določa njegovo delovno sposobnost in zagotavlja skladen razvoj posameznika. Zato ima pomembnost telesne dejavnosti v življenju ljudi pomembno vlogo.

Karkoli bi lahko rekli, prej ali slej se vsak športnik sooči s situacijo, ko mišice preprosto prenehajo rasti. Poleg tega, dlje kot je izkušnja rednega usposabljanja, večje je tveganje, da se soočite s to situacijo. Zato se pogosteje pojavljajo vprašanja o zakaj mišice ne rastejo vprašajte izkušene športnike kot začetnike. Kaj je torej razlog za pomanjkanje napredka in kaj, če mišice ne rastejo?

Razlogov za pomanjkanje mišične rasti je lahko veliko, pa tudi načinov za rešitev tega problema. Vendar pa mišice pogosteje ne rastejo zaradi enega ali kombinacije več spodaj opisanih razlogov. Poglejmo glavne razloge, zakaj mišice ne rastejo.

Brez napredovanja obremenitve

Napredovanje vadbe je najpomembnejše načelo naravnega bodybuildinga. Brez napredovanja obremenitve telesu preprosto ni treba graditi mišične mase. Konec koncev je rast mišične mase in moči v bistvu prilagoditev telesa na postopno naraščajoč učinek obremenitve med treningom. V skladu s tem, če trenirate brez povečanja obremenitev, potem preprosto ni razloga, da vaše telo poveča mišice.

Obremenitev postopoma napredujte s povečanjem delovnih uteži, števila pristopov in ponovitev pri vajah. Lahko tudi skrajšate čas počitka med sklopi in vajami itd. Glavna stvar je, da ne poskušate uporabiti vseh načinov napredovanja obremenitve hkrati, sicer boste dobili nasprotni učinek, namesto da spodbudite rast mišic.

Pomanjkanje kalorij

Kot veste, rast mišic ne zahteva le napredovanja obremenitve, ampak tudi presežek kalorij. To pomeni, da morate dnevno porabiti več kalorij, kot jih porabite čez dan. Preberite več o tem, kako pravilno jesti, da pridobite mišično maso.

Postavlja se vprašanje, kako veste, kakšen je vaš dnevni vnos kalorij? Če želite to narediti, lahko uporabite zelo preprosto formulo:

Teža, kg * 30 kcal.

Na primer, če je vaša teža 80 kg, potem je vaš dnevni vnos približno 2400 kcal. Zdaj dobljeni številki dodajte 500 kcal, ki jih telo potrebuje za povečanje mase. Posledično dobimo 2900 kcal - vaš dnevni vnos kalorij za povečanje mase.

Seveda so vsi ti izračuni zelo relativni. Ne upoštevajo številnih individualnih značilnosti vsake osebe. Zato priporočam, da ne štejete vsake kalorije, ampak se osredotočite na odčitke tehtnic. Vsak teden se stehtajte in glede na odčitke tehtnice prilagodite prehrano.

Pomanjkanje beljakovin

Poleg celotnega vnosa kalorij v prehrani mora bodybuilder zagotoviti, da njegova prehrana vsebuje zadostno količino raznolike hrane, bogate z beljakovinami. Navsezadnje so beljakovine glavni gradbeni material za naše mišice.

Koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan? O tej zadevi je veliko mnenj. Nekateri priporočajo 3-5 gramov na kg lastne teže, drugi pa trdijo, da je dovolj nekaj več kot 1 gram na kilogram teže. Res je, kot vedno, nekje vmes.

Zato za rast mišic priporočam uživanje približno 2 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Če je vaša teža 80 kg, morate na dan zaužiti približno 160 gramov beljakovin, da pridobite maso. Hkrati je pomembno, da ta beljakovina prihaja iz živalske in rastlinske hrane, da je čim bolj popolna.

Ni dovolj vode

Včasih je napredek pri pridobivanju mase in celo hujšanju zastajal samo zato, ker človek pije malo čiste vode. Samo pomislite, mi smo 70% vode! Brez njenega sodelovanja v našem telesu ne poteka niti en sam proces. Zato morate ne glede na to, ali poskušate shujšati ali pridobiti na teži, piti vsaj 2-3 litre vode na dan.

Pomanjkanje spanja

Pri športu je zelo pomembno, da dovolj spimo, saj med spanjem naše telo okreva po treningu in ne le. Poleg tega se večina anaboličnih hormonov, odgovornih za rast mišic, proizvaja med spanjem. Če vam torej nenehno primanjkuje spanca, se boste še naprej spraševali, zakaj mišice ne rastejo, tudi če upoštevate vsa druga pravila za rast mišic.

Mnogi se sprašujejo, koliko spanja na dan? Priporočam vsaj 8-9 ur spanja. Glavna stvar je, da greste prej spat, saj prej ko greste spat, bolj dragocen je spanec in bolje boste dovolj spali.

Če na primer nenehno greste spat ob 21.00, se boste zlahka zbudili ob 5-6 zjutraj in se počutili odlično. Hkrati, če ste jedli spat ob treh zjutraj, se boste komaj zbudili v času kosila in se počutili preobremenjene.

Šibke in neučinkovite mišice pogosto povzročajo težave, ki jih skoraj ne naredijo, da bi jih odpravile, dokler ne postanejo resne. Čeprav moč in normalno delovanje mišic dajeta figuri faciozno, graciozno gibanje, sta zdaj oba redka.

Šibek mišični tonus poslabša krvni obtok, moti normalno limfno cirkulacijo, moti učinkovito prebavo, pogosto povzroča zaprtje in včasih preprečuje uriniranje ali celo praznjenje mehurja. Pogosto zaradi mišične oslabelosti notranji organi padejo ali ležijo drug na drugem. Nerodnost, mišična napetost in slaba koordinacija, ki so zelo pogosti pri podhranjenih otrocih in jih običajno spregledajo, so zelo podobni tistim pri mišični distrofiji in multipli sklerozi.

Mišična šibkost

Mišice so sestavljene predvsem iz beljakovin, vsebujejo pa tudi esencialne maščobne kisline; zato mora oskrba telesa s temi hranili zadoščati za ohranjanje mišične moči. Kemična narava mišic in živcev, ki jih nadzorujejo, je zelo zapletena. In ker pri njihovem zmanjšanju, sproščanju in obnavljanju sodeluje nešteto encimov, koencimov, aktivatorjev in drugih spojin, je tako ali tako potrebno vsako hranilo. Na primer, kalcij, magnezij in vitamini B6 in D so potrebni za sprostitev mišic, zato se mišični krči, tiki in tresenje običajno lajšajo s povečanjem količine teh snovi v hrani.

Kalij je bistven za krčenje mišic v telesu. V samo enem tednu so zdravi prostovoljci, ki so prejemali rafinirano hrano, podobno tisti, ki jo jemo vsak dan, razvili mišično oslabelost, izjemno utrujenost, zaprtje in depresijo. Vse to je minilo skoraj takoj, ko so dobili po 10 g kalijevega klorida. Hudo pomanjkanje kalija, pogosto zaradi stresa, bruhanja, driske, okvare ledvic, diuretikov ali kortizona, povzroča počasnost, letargijo in delno paralizo. Oslabljene črevesne mišice omogočajo bakterijam, da sproščajo velike količine plinov, ki povzročajo kolike, krč ali premik črevesja pa lahko povzroči oviro. Ko smrt nastopi zaradi pomanjkanja kalija, obdukcija razkrije hude poškodbe mišic in brazgotinjenje.

Nekateri ljudje imajo tako visoko potrebo po kaliju, da jih občasno ohromi. Študije teh bolnikov kažejo, da slana hrana z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, zlasti želja po sladkorju, stres in ACTH (hormon, ki ga proizvaja hipofiza) ter kortizon znižujejo raven kalija v krvi. Tudi če mišice postanejo šibke, ohlapne ali delno ohromljene, pride do okrevanja v nekaj minutah po zaužitju kalija. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, malo soli ali visoko vsebnostjo kalija lahko zvišajo nenormalno nizke ravni kalija v krvi.

Kadar mišična oslabelost povzroči utrujenost, plin, zaprtje in nezmožnost praznjenja mehurja brez pomoči katetra, so tablete kalijevega klorida še posebej koristne. Večina ljudi pa lahko dobi kalij z uživanjem sadja in zelenjave, zlasti listnate zelenjave, in se izogiba rafinirani hrani.

Zdi se, da je pomanjkanje vitamina E pogost, čeprav redko priznan vzrok mišične oslabelosti. Tako kot rdeče krvne celice uničijo delovanje kisika na esencialne maščobne kisline, se mišične celice po vsem telesu uničijo v odsotnosti tega vitamina. Ta proces je še posebej aktiven pri odraslih, ki slabo absorbirajo maščobe. Jedra mišičnih celic in encimi, potrebni za krčenje mišic, se ne morejo tvoriti brez vitamina E. Njegovo pomanjkanje močno poveča potrebo po kisiku v mišičnem tkivu, preprečuje uporabo nekaterih aminokislin, omogoča izločanje fosforja z urinom in vodi v uničenje velikih količin vitaminov skupine B. Vse to poslabša delovanje mišic in okrevanje. Poleg tega se ob nezadostni oskrbi telesa z vitaminom E količina encimov, ki razgrajujejo odmrle mišične celice, poveča za približno 60 -krat. S pomanjkanjem vitamina E se kalcij kopiči v mišicah in se lahko celo odlaga.

Pri nosečnicah mišična oslabelost zaradi pomanjkanja vitamina E, ki je pogosto posledica dodatka železa, včasih otežuje porod, ker se zmanjša količina encimov, potrebnih za krčenje mišic, ki sodelujejo pri porodu. Ko so bolniki z mišično oslabelostjo, bolečino, nagubano kožo in izgubo mišične elastičnosti prejemali 400 mg vitamina E na dan, so opazili opazno izboljšanje tako pri starejših kot pri mladih. Tisti, ki so več let trpeli zaradi mišičnih motenj, so okrevali skoraj tako hitro kot tisti, ki so bili za kratek čas bolni.

Dolgotrajen stres in Addisonova bolezen

Za daljnosežno izčrpanost nadledvične žleze, tako kot pri Addisonovi bolezni, je značilna letargija, boleča utrujenost in izrazita mišična oslabelost. Čeprav se večina beljakovin v bezgavkah ob nastopu stresa razgradi, dolgotrajen stres uniči tudi mišične celice. Poleg tega izčrpane nadledvične žleze ne morejo proizvajati hormona, ki v telesu shranjuje dušik uničenih celic; običajno se ta dušik ponovno uporabi za izgradnjo aminokislin in obnovo tkiva. V teh okoliščinah mišice hitro izgubijo moč tudi s hrano, bogato z beljakovinami.

Izčrpane nadledvične žleze prav tako ne morejo proizvesti zadostne količine zadrževalnega hormona aldosterona. V urinu se izgubi toliko soli, da kalij zapusti celice, kar dodatno upočasni krčenje, oslabi in delno ali popolnoma ohromi mišice. Jemanje kalija lahko poveča količino tega hranila v celicah, vendar je v tem primeru še posebej potrebna sol. Ljudje z izčrpano nadledvično žlezo imajo običajno nizek krvni tlak, kar pomeni, da nimajo dovolj soli.

Nadledvične žleze se pri pomanjkanju pantotenske kisline hitro izčrpajo, kar povzroči enako stanje kot dolgotrajen stres.

Ker ima stres vlogo pri vseh mišičnih motnjah, se mora vsaka diagnoza osredotočiti na obnovo delovanja nadledvične žleze. Pazljivo je treba upoštevati program proti stresu, zlasti v primeru Addisonove bolezni. Okrevanje je hitrejše, če se formula proti stresu jemlje 24 ur na dan. Ne smemo spregledati nobenega bistvenega hranila.

Fibrositis in miozitis

Vnetje in otekanje vezivnega tkiva mišic, zlasti membrane, imenujemo fibrositis ali sinovitis, vnetje same mišice pa miozitis. Obe bolezni sta posledica mehanskih poškodb ali raztezanja, vnetje pa kaže, da telo ne proizvaja dovolj kortizona. Prehrana, bogata z vitaminom C, pantotensko kislino in uživanjem mleka 24 ur na dan, običajno prinese takojšnje olajšanje. V primeru poškodbe se lahko hitro pojavi brazgotinsko tkivo, zato je treba posebno pozornost nameniti vitaminu E.

Fibrositis in miozitis pogosto prizadenejo ženske v menopavzi, ko je potreba po vitaminu E še posebej velika, te bolezni povzročajo znatno nelagodje, preden se odkrije vzrok. Dnevni vnos vitamina E za miozitis prinaša opazno izboljšanje.

Psevdoparalitična miastenija gravis

Izraz miastenija gravis sam pomeni hudo izgubo mišične moči. Za to bolezen je značilna izčrpanost in progresivna paraliza, ki lahko prizadene kateri koli del telesa, najpogosteje pa mišice obraza in vratu. Značilni simptomi so dvojni vid, ne dvignjene veke, pogosto zadušitev, težave z dihanjem, požiranjem in govorom, slaba artikulacija in jecljanje.

Študije izotopov z radioaktivnim manganom so pokazale, da encimi, ki sodelujejo pri krčenju mišic, vsebujejo ta element, in ko so mišice poškodovane, se njegova količina v krvi poveča. Pomanjkanje mangana povzroča mišične in živčne motnje pri poskusnih živalih ter mišično oslabelost in slabo koordinacijo gibov pri živini. Čeprav količina mangana, ki je potrebna za ljudi, še ni ugotovljena, lahko ljudem s šibkostjo mišic svetujemo, da v svojo prehrano vključijo pšenične otrobe in polnozrnati kruh (bogati naravni viri).

Pri tej bolezni pride do napak pri proizvodnji spojine, ki prenaša živčne impulze v mišice, ki nastane v živčnih končičih iz holina in ocetne kisline in se imenuje acetilholin. V zdravem telesu se nenehno razgrajuje in znova oblikuje. S psevdoparalitično miastenijo gravis se ta spojina proizvaja v zanemarljivih količinah ali pa sploh ne. Bolezen se običajno zdravi z zdravili, ki upočasnijo razgradnjo acetilholina, vendar je ta pristop še en primer bičevanja zagnanega konja, dokler dieta ni končana.

Za proizvodnjo acetilholina je potrebna baterija hranil: vitamin B, pantotenska kislina, kalij in mnogi drugi. Pomanjkanje holina vodi v premalo proizvodnjo acetilholina in vodi v mišično oslabelost, poškodbe mišičnih vlaken in obsežno rast brazgotinskega tkiva. Vse to spremlja izguba snovi, imenovane kreatin, v urinu, kar vedno kaže na uničenje mišičnega tkiva. Čeprav se holin lahko sintetizira iz aminokisline metionin, pod pogojem, da je v hrani veliko beljakovin, so za sintezo tega vitamina potrebne tudi folna kislina, vitamin B12 in drugi vitamini skupine B.

Vitamin E poveča izločanje in izboljša izkoristek acetilholina, če pa je zaloga vitamina E nezadostna, kisik uniči encim, potreben za sintezo acetilholina. Povzroča tudi mišično oslabelost, razpad mišic, brazgotinjenje in izgubo kreatina, vendar dodatek vitamina E izboljša stanje.

Ker je psevdo-paralitični miasteniji gravis skoraj neizogibno pred dolgotrajen stres, ki ga poslabša vnos zdravil, ki povečujejo telesne potrebe, je priporočljiva antistresna prehrana, nenavadno bogata z vsemi hranili. Lecitin, kvas, jetra, pšenični otrobi in jajca so odlični viri holina. Dnevno prehrano je treba razdeliti na šest majhnih obrokov, bogatih z beljakovinami, velikodušno dopolnjenih s protistresno formulo, magnezijem, vitamini B, visoko vsebnostjo holina in inozitola ter po možnosti manganom. Nekaj ​​časa bi morali jesti slano in povečati vnos kalija zaradi obilice sadja in zelenjave. Kadar je požiranje oteženo, lahko vsa živila sesekljamo in dodatke zaužijemo v tekoči obliki.

Multipla skleroza

Za to motnjo so značilni apnenčasti plaki v možganih in hrbtenjači, mišična oslabelost, izguba koordinacije, sunkoviti gibi ali mišični krči v rokah, nogah in očeh ter slaba kontrola mehurja. Obdukcije kažejo izrazito zmanjšanje količine lecitina v možganih in mielinski ovojnici, ki obdaja živce, kjer je lecitin običajno visok. Tudi lecitin, ki ostane, je nenormalen, ker vsebuje nasičene maščobne kisline. Poleg tega je multipla skleroza najpogostejša v državah, kjer se porabi veliko nasičenih maščob, kar je vedno povezano z nizko koncentracijo lecitina v krvi. Morda je zaradi zmanjšane potrebe po lecitinu ljudem z multiplo sklerozo manj verjetno predpisana prehrana z nizko vsebnostjo maščob in je krajša. Bistveno izboljšanje je doseženo, če se hrani dodajo tri ali več žlic lecitina dnevno.

Verjetno lahko pomanjkanje kakršnih koli hranil - magnezija, vitaminov B, holina, inozitola, esencialnih maščobnih kislin - poslabša potek bolezni. Mišični krči in šibkost, nehoteno trzanje in nezmožnost obvladovanja mehurja so po dodatku magnezija hitro izginili. Poleg tega, ko so bolniki z multiplo sklerozo prejemali vitamine E, B6 in druge vitamine B, se je razvoj bolezni upočasnil: tudi v naprednih primerih je prišlo do izboljšanja. Apnenje mehkih tkiv je preprečil vitamin E.

Večina bolnikov z multiplo sklerozo se je v obdobju pomanjkanja pantotenske kisline razvila iz hudega stresa. Pomanjkanje vitaminov B1, B2, B6, E ali pantotenske kisline - potreba po vsakem od njih se pod stresom večkrat poveča - vodi v degradacijo živcev. Multiplo sklerozo pogosto zdravimo s kortizonom, kar pomeni, da je treba storiti vse, da bi spodbudili normalno proizvodnjo hormonov.

Mišična distrofija

Vse poskusne živali, ki so bile na dieti s pomanjkanjem vitamina E, so po določenem času razvile mišično distrofijo. Distrofija in mišična atrofija pri ljudeh sta popolnoma enaki tej umetno povzročeni bolezni. Tako pri laboratorijskih živalih kot pri ljudeh se s pomanjkanjem vitamina E potreba po kisiku večkrat poveča, količina številnih encimov in koencimov, potrebnih za normalno delovanje mišic, se izrazito zmanjša; Mišice po telesu so poškodovane in oslabljene, ko se uničijo esencialne maščobne kisline, ki sestavljajo mišično celico. Iz celic se odstranijo številna hranila, mišično tkivo pa sčasoma nadomesti brazgotinsko tkivo. Mišice so razdeljene vzdolž, kar vas mimogrede sprašuje, ali ima pomanjkanje vitamina E pomembno vlogo pri nastanku kile, zlasti pri otrocih, katerih pomanjkanje je preprosto grozljivo.

Več mesecev ali celo let, preden se postavi diagnoza distrofije, se v urinu izgubijo aminokisline in kreatin, kar kaže na razgradnjo mišic. Če se vitamin E daje ob začetku bolezni, se uničenje mišičnega tkiva popolnoma ustavi, na kar kaže izginotje kreatina v urinu. Pri živalih in morda pri ljudeh se bolezen hitreje razvije, če v hrani primanjkuje tudi beljakovin in / ali vitaminov A in B6, vendar v tem primeru distrofijo ozdravi vitamin E.

Pri dolgotrajnem pomanjkanju vitamina E je mišična distrofija nepopravljiva. Poskusi velikih odmerkov vitamina E in številnih drugih hranil so bili neuspešni. Dejstvo, da je ta bolezen "dedna" - v isti družini jo lahko trpi več otrok - in da so bile odkrite kromosomske spremembe, vodi zdravnike k trditvi, da je ni mogoče preprečiti. Dedni dejavnik je lahko le nenavadno velika genetska potreba po vitaminu E, ki je potreben za nastanek jedra, kromosomov in celotne celice.

Trenutek, ko mišična distrofija ali atrofija postaneta nepovratna, ni natančno ugotovljen. V zgodnjih fazah se te bolezni včasih zdravijo z oljem svežih pšeničnih otrobov, čistim vitaminom E ali vitaminom E v kombinaciji z drugimi hranili. Pri zgodnji diagnozi so nekateri bolniki okrevali, potem ko so v hrano preprosto dodali pšenične otrobe in domači kruh iz sveže mlete moke. Poleg tega se je mišična moč ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni, več let občutno izboljšala, ko so prejemali različne vitamine in mineralne dodatke.

Otroci z mišično distrofijo so na začetku življenja začeli pozneje sedeti, plaziti in hoditi, počasi teči, se s težavo povzpeti po stopnicah in po padcu vstati. Pogosto so otroka dolga leta posmehovali kot lenega in nerodnega, preden je šel k zdravniku. Ker se ogromne mase brazgotinskega tkiva običajno zamenjujejo z mišicami, so bile matere teh dojenčkov pogosto ponosne, kako mišičast je njihov otrok. Sčasoma se brazgotinsko tkivo skrči in povzroči bodisi neznosne bolečine v hrbtu ali skrajšanje Ahilove tetive, kar povzroči invalidnost kot mišično oslabelost. Pogosto se Ahilova tetiva kirurško podaljša mnogo let pred diagnozo distrofije, vendar se vitamin E ne daje kot preventivni ukrep.

Vsaka oseba z mišično disfunkcijo mora nemudoma opraviti test urina in če v njej najdemo kreatin, občutno izboljšati prehrano in vključiti veliko količino vitamina E. Mišično distrofijo bi lahko popolnoma izkoreninili, če bi vsem nosečnicam in umetnim otrokom dali vitamin E in izključila rafinirano hrano iz hrane, brez nje.

Pravilna prehrana

Tako kot večina bolezni je mišična disfunkcija posledica različnih pomanjkljivosti. Dokler prehrana ne bo zadostna za vsa hranila, okrevanja in zdravja ni mogoče pričakovati.

Slabost mišic je pomanjkanje mišične moči in zmanjšan tonus. Prisotna je lahko v eni mišici ali celotni skupini in je manifestacija različnih bolezni. Za uspešno zdravljenje je pomembno razumeti vzrok tega simptoma. Slabost mišic lahko povzroči običajno utrujenost ali virusno okužbo v kombinaciji s splošno šibkostjo in slabo počutje.

Treba je razlikovati resnično mišično oslabelost od astenije (mišične utrujenosti).

Resnična letargija v mišicah

Pojavi se z naslednjimi simptomi:

• Mišice postanejo manjše in se zdijo mlahave.
• Oseba ne more izvesti določenih dejanj.
• Močno se zmanjša moč mišic.

Ti simptomi se kažejo pri boleznih, kot so:

• Možganska kap.
• Mišična distrofija.
• Srčni infarkt.
• Obliteracijski endarteritis.
• Po zlomljenih rokah ali nogah.

Resnična mišična oslabelost je lahko prisotna pri drugih, nič manj resnih boleznih, pri katerih sta hkrati prizadeta žilni in živčni sistem.

Utrujenost mišic

Astenija (stanje splošne šibkosti telesa, impotenca) se kaže z naslednjimi simptomi:

• Videz mišic se ne spremeni.
• Mišice ne izgubijo svojih funkcij, vendar se hitreje utrudijo.
• Za izvajanje različnih dejanj z rokami ali nogami morate uporabiti več sile kot običajno.

Vzroki za mišično utrujenost in počasnost so različni.

Na primer, to:

• Nespečnost.
• Zloraba prehrane.
• Slabe navade.
• Prekomerno delo.
• Različne kronične bolezni.

Slabost mišic, povezana z utrujenostjo in hitro utrujenostjo, lahko povzroči tudi patološka stanja, ki vplivajo na presnovne procese v mišicah, opisane spodaj.

Nezadostna količina beljakovin v telesu. Beljakovine morajo biti prisotne v prehrani otrok in odraslih. Sestavljen je iz mišic, notranjih organov, kože in krvnih celic.

Pri pomanjkanju beljakovin opazimo šibek mišični tonus, zmanjšano imunost, krhke lase in nohte.

Myasthenia gravis je avtoimunska bolezen, za katero je značilna huda mišična oslabelost in letargija. Ta patologija vpliva na mišice oči, lahko vplivajo na grlo, žrelo, mišice obraza in telesa. Tudi bolniki se pritožujejo zaradi povečane utrujenosti in počasnosti v mišicah nog, rok in vratu.

Sladkorna bolezen

Kronična bolezen, ki se pojavi zaradi nezadostne proizvodnje insulina v trebušni slinavki, je diabetes mellitus. Posledično se glukoza ne more popolnoma absorbirati in se kopiči v krvi.

Za diabetes mellitus so značilni naslednji simptomi:

• Letargija v mišicah in oslabitev njihovega tonusa.
• Zmanjšana zmogljivost.
• Hitra utrujenost.
• Srbeča koža.
• Zmanjšana imuniteta.
• Občutek teže in šibkosti v nogah.
• Bolniki pogosto občutijo nenadzorovano mišično lenobo, to je posledica nastajanja strupenih snovi zaradi motene presnove. Zlasti trpijo noge.

Pomembno! Pri diabetes mellitusu je treba posebno pozornost nameniti spodnjim okončinam. Zelo nezaželeno je prenašati bolečine v nogah. Prenehanje bolečega občutka ni nič manj zaskrbljujoč signal. Še posebej v kombinaciji z izginotjem občutljivosti nog, suhostjo in bledico kože. Nujno je treba obiskati zdravnika in začeti zdravljenje diabetične nevropatije

Depresija

Po močnem šoku, na primer izgubi ljubljene osebe, lahko pride do depresije. In tudi zaradi kroničnega stresa, sistematičnega nezadovoljstva z življenjem določeno število let. Oseba je v depresivnem čustvenem stanju, pojavi se apatija, razdražljivost in izgubi sposobnost uživanja v življenju. Pojavijo se kronična utrujenost, mišična oslabelost, razdražljivost in nespečnost.

Ob prvih simptomih te bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom - psihiatrom ali psihoterapevtom in začeti uporabljati zdravilo, ki to stanje lajša. Sodobni antidepresivi ne povzročajo zasvojenosti in jih bolniki, ki jih jemljejo, dobro prenašajo. Tesno sodelovanje z zdravnikom bo bolniku pomagalo, da bo pozitivno razpoložen in se sčasoma popolnoma vrne v normalno življenje.

Poleg vseh teh bolezni se lahko zaradi artritisa, artroze, osteohondroze, v primeru neravnovesja elektrolitov razvije letargija in mišična oslabelost. In tudi zaradi različnih okužb, anoreksije in travme.

Zdravljenje

Zdravljenje oslabelosti mišic je odvisno od osnovnih vzrokov. Če želite odkriti vzrok težave, se morate obrniti na terapevta ali nevrologa. Specialist bo naročil pregled. Nadalje bo glede na diagnozo izbral učinkovita zdravila za injiciranje in tablete.

V primeru mišične oslabelosti, ki je posledica utrujenosti ali fiziološkega stresa, na primer v telovadnici, si lahko privoščite toplo kopel, si privoščite sproščujočo masažo in pijete čaj iz mete, melise ali kamilice.

Mišični tonus lahko povečate z vodnimi tretmaji in fizioterapijo (ultrazvok, darsonval).

Sedeči način življenja, pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vplivajo na zdravje v kateri koli starosti. Z leti mišice postanejo ohlapne, počasne in manjše. Pri starejših ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, zaradi oslabitve mišičnega steznika trpi celo telo. V preventivne namene je priporočljivo, da se obrnete na inštruktorja fizikalne terapije, ki lahko izbere potrebne telesne vaje ob upoštevanju starosti in individualnih značilnosti osebe.

Mišična šibkost je pogosta težava, s katero se bolniki obrnejo na zdravnike različnih specialnosti. V medicini izraz mišična šibkost pomeni objektivno ocenjeno zmanjšanje mišične moči. Obseg te lezije je lahko različen. Paraliza je popolna odsotnost prostovoljnega gibanja v kateri koli mišični skupini. Oslabitev takšnih gibanj se imenuje pareza.

Vzroki mišične oslabelosti

Mišična šibkost lahko spremlja popolnoma različne bolezni. Običajno je takšna pritožba izražena na sestanku pri nevrologu ali terapevtu. Pogosto bolniki mislijo na utrujenost, zmanjšano občutljivost, težave pri gibanju in celo zmanjšanje celotne vitalnosti. Odrasle bolj skrbi mišična oslabelost nog. Znano je, da se srčno popuščanje kaže v pojavu zasoplosti in zmanjšanju sposobnosti opravljanja fizičnega dela, tudi pri hoji. Nekateri bolniki to stanje napačno razlagajo kot mišično oslabelost. Deformirajoči osteoartritis velikih sklepov znatno zmanjša obseg gibanja v njih, kar prav tako pomaga zmanjšati obremenitev in ga lahko zaznamo kot mišično šibkost. Tudi pri odraslih so presnovne motnje zelo razširjene, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. To bolezen spremlja diabetična polinevropatija, pri kateri so najpogosteje prizadeti periferni nevroni, pojavi pa se mišična oslabelost nog. Vsi ti vzroki za mišično oslabelost se običajno pojavijo po štiridesetem letu starosti. Pri otroku mišična oslabelost pogosto govori o patologiji živčnega sistema. Že v prvih minutah življenja pediater oceni stanje novorojenčka, vključno z mišičnim tonusom. Zmanjšan tonus je povezan z porodno travmo in drugimi vzroki. Vzroki za mišično oslabelost so torej različni. Lahko so bolezni živčnega tkiva (osrednji in periferni živčni sistem), endokrine motnje (nadledvična insuficienca, tireotoksikoza, hiperparatiroidizem), druga stanja (dermatomiozitis ali polimiozitis, mišične distrofije, mitohondrijske miopatije, histerija, botulizem, različne zastrupitve, anemija).

Diagnoza bolezni

Za ugotovitev vzroka mišične oslabelosti se opravi popoln pregled bolnika. Zdravnik se pogovori s pacientom: ugotovi, kdaj so se prvič pojavili simptomi mišične oslabelosti, kaj vpliva na manifestacije bolezni, v katerih mišičnih skupinah je lezija lokalizirana. Poleg tega so za diagnozo pomembne prejšnje bolezni, dednost za nevrološke bolezni in spremljajoči simptomi. Nadalje se opravi splošni objektivni pregled bolnika in pregled mišic. Na stopnji ocenjevanja mišic se določi volumen mišičnega tkiva, simetrija njegove lokacije in turgor tkiva. Ocena kitnih refleksov je obvezna. Resnost refleksa se oceni na lestvici, ki ima šest stopnjevanj (brez refleksov, zmanjšani refleksi, normalen, povečan, prehoden klon, stabilen klon). Upoštevati je treba, da lahko pri zdravi osebi površinski refleksi (na primer trebušni) niso prisotni, Babinski refleks pa je norma pri novorojenčkih. Mišično moč ocenjujemo s posebno lestvico. Odsotnost mišičnih kontrakcij ustreza nič, skupna mišična moč pa petim točkam. Točke od enega do štiri se uporabljajo za oceno različnih stopenj zmanjšanja mišične moči. S poškodbo centralnega živčnega sistema se šibkost kaže v okončini, nasprotni leziji v možganih. Če se je torej na levi polobli zgodila kap, se v desnih okončinah razvijejo pareza in ohromelost. V rokah ekstenzorji trpijo bolj kot fleksorji. V spodnjih okončinah je običajno nasprotno. S poškodbo centralnega živčnega sistema (možgani in hrbtenjača) šibkost spremlja povečanje mišičnega tonusa, oživitev globokih tetivnih refleksov in pojav patoloških refleksov (Hoffman, Babinsky). S poškodbo perifernega živčnega sistema je šibkost omejena na poraz inervacijske cone določenega živca; mišični tonus je vedno nizek; globoki refleksi so oslabljeni ali odsotni. Včasih je mogoče opaziti hitro trzanje mišičnih snopov (fascij). Za pojasnitev diagnoze je mogoče izvesti nekatere funkcionalne teste: od pacienta se zahteva, da naredi to ali ono gibanje.

Zdravljenje mišične oslabelosti

Po postavljeni diagnozi zdravnik izbere zdravljenje mišične oslabelosti v skladu z veljavnimi smernicami. Če je vzrok mišične oslabelosti patologija živčnega sistema, terapijo izvaja nevrolog. Uporabljajo se lahko fizikalna terapija, masaža, fizioterapija, simptomatska terapija, trombolitiki, nevroprotektorji, vitamini in druga zdravila. Pri otroku mišično oslabelost prepoznajo in zdravijo pediatrični nevrolog in pediater.

YouTube videoposnetek, povezan s člankom: