แอลกอฮอล์ส่งผลต่อน้ำหนักของผู้ชายอย่างไร แอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อน้ำหนักของบุคคลได้หรือไม่ แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ทรุด

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในคนที่มีสุขภาพจิตดีจะไม่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารที่อุดมสมบูรณ์เท่านั้นที่นำไปสู่น้ำหนักตัวที่มากเกินไปด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีใครนึกถึงแอลกอฮอล์ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีค่อนข้างสูง แล้วความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์กับการมีน้ำหนักเกินคืออะไร?

ผลของแอลกอฮอล์ต่อน้ำหนักตัว

ผลของแอลกอฮอล์ต่อน้ำหนักตัว

น่าเสียดายสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กลายเป็นเรื่องธรรมชาติเหมือนกับอาหารปกติ แม้ว่าที่จริงแล้วจากหน้าจอทีวี ในสื่อต่างๆ พวกเขาแจ้งเสมอเกี่ยวกับอันตรายของเอทิลแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย แต่บางคนก็ไม่เชื่อในเรื่องนี้และพยายามสงบสติอารมณ์ ปรับปรุงอารมณ์ และเพื่อเพื่อนเท่านั้น

ไม่เพียง แต่อาหารจานด่วนที่เข้ามาในชีวิตของเราอย่างแน่นหนาเท่านั้นที่กระตุ้นการละเมิดกระบวนการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่น้ำหนักเกิน แต่แอลกอฮอล์เกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งนี้ เอทานอล 1 กรัมมี 7 แคลอรี เนื่องจากเข้าสู่ร่างกายได้มากกว่า แอลกอฮอล์ก็มาจากผู้ให้แคลอรีได้เช่นกัน แต่เรียกได้ว่าว่างเปล่าเพราะไม่มีสารสำคัญต่อร่างกาย

แอลกอฮอล์ที่ได้รับการยอมรับจะถูกเผาโดยร่างกายตั้งแต่แรก ทิ้งไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนไว้ในภายหลัง

ผู้ดื่มเพิ่มน้ำหนักไม่ได้มาจากแอลกอฮอล์ แต่มาจากของว่าง

ต้องระลึกไว้เสมอว่าแอลกอฮอล์เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารค่อนข้างเร็ว กระบวนการดูดซึมเริ่มขึ้นแล้วในช่องปากอีก 25% จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดจากกระเพาะอาหารและส่วนที่เหลือจะผ่านลำไส้ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว อัตราการดูดซึมขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• การปรากฏตัวของอาหารในกระเพาะอาหารยิ่งมีมากกระบวนการนี้ก็จะช้าลง
• ตัวอย่างเช่นจากการมีแก๊สในแอลกอฮอล์ แชมเปญจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าไวน์มาก
• ความแรงของแอลกอฮอล์ ยิ่งสูง ยิ่งเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็ว

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักขณะดื่มแอลกอฮอล์

ปัจจุบัน แพทย์สามารถแยกแยะความแตกต่างได้ 2 ค่าย บางคนเชื่อว่าแอลกอฮอล์มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ในขณะที่คนอื่นๆ มีความคิดเห็นที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง ผู้สนับสนุนให้ข้อโต้แย้งอะไรว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กระตุ้นน้ำหนักตัวมากเกินไป?

1. เอทิลแอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหาร เนื่องจากมีผลกับศูนย์ในสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม ภายใต้อิทธิพลของเอทานอลพวกเขาเพียงแค่ปิดดังนั้นตามกฎแล้วงานเลี้ยงพร้อมเครื่องดื่มก็ขู่ว่าจะกินมากเกินไป ที่น่าสนใจคือมีความปรารถนามากขึ้นที่จะใส่ในปากของคุณไม่ใช่สลัดกะหล่ำปลี แต่เป็นไก่ที่มีไขมันหรือปลาเฮอริ่งเค็ม การรับประทานอาหารและความอ้วนจะใช้เวลาไม่นาน
2. แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อแรงจูงใจของบุคคลที่ตัดสินใจปฏิบัติตามอาหารหรือระบบโภชนาการบางอย่าง หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ทั้งหมดนี้ก็ดูไม่มีนัยสำคัญนักเมื่อเทียบกับความสุขที่วอดก้าหนึ่งแก้วหรือไวน์หนึ่งแก้วมอบให้
3. เหตุผลที่สามสามารถเรียกได้ว่าเป็นการละเมิดระบบย่อยอาหาร แอลกอฮอล์ทั้งหมดผ่านตับโดยไม่เพิ่มสุขภาพ เครื่องดื่มที่แรงจะทำลายเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ นอกจากนี้ ยังขจัดน้ำในเซลล์ ซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการดูดซึมสารอาหารในทางลบ ผลที่ตามมาสามารถเห็นได้ในรูปแบบของการเพิ่มจำนวนบนตาชั่ง
4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายนี้ซึ่งมีอยู่ในร่างกายผู้หญิงด้วยนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในผู้หญิงบทบาทของมันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของปริมาณฮอร์โมนทำให้การเผาผลาญช้าลงซึ่งหมายความว่าไขมันสำรองยังคงอยู่ในตำแหน่งของพวกเขาและสะสมมากขึ้น
5. เมื่อพิจารณาถึงปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าในระหว่างงานเลี้ยงหรือในงานปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ แคลอรีเพิ่มเติมจะเข้าสู่ร่างกายด้วยแอลกอฮอล์ พิจารณาจากปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคค่อนข้างมาก นั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับคุณ และถ้าเราคิดว่ามีไวน์หวานหรือค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์อยู่บนโต๊ะ ก็เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าร่างกายจะต้องเผาผลาญแคลอรีที่ว่างเปล่ามากน้อยเพียงใดถึงจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

สำหรับการเปรียบเทียบ ให้ศึกษาข้อมูลที่แสดงในตาราง

ยิ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเข้มข้นสูงเท่าใด แคลอรีก็จะส่งไปยังร่างกายมากขึ้นเท่านั้น การปรากฏตัวของน้ำตาลหรือยีสต์ในองค์ประกอบช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ปรากฎว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่เป็นภัยคุกคามต่ออวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างด้วย แต่ก็ยังมีวิธีดื่มไม่เพิ่ม หากคุณสนใจจะเป็นประโยชน์ในการทำความคุ้นเคยกับบทความ ....

คุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเพื่อแลกกับความเบาและกำลังใจที่ดีหรือไม่?

นี่เป็นความพยายามที่ยอดเยี่ยมมาก!

แต่มันยากไหมที่คุณจะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง นิสัยแย่ๆ เก่าๆ มักจะทำให้คุณดีขึ้น?

คุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธตัวเองสักแก้วแชมเปญในช่วงวันหยุดหรือดื่มค็อกเทลในงานปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ หรือไม่?

เรามาดูกันว่าแอลกอฮอล์และการลดน้ำหนักเข้ากันได้หรือไม่ และการดื่มมีผลอย่างไรต่อน้ำหนักของผู้ชายและผู้หญิงและต่อร่างกายโดยทั่วไป

การสลายแอลกอฮอล์ในร่างกายและผลต่อการลดน้ำหนัก

นอกจากอาหารแล้ว แอลกอฮอล์ยังเป็นลำดับแรกในการแบ่งแยก

ในกรณีที่การดื่มแอลกอฮอล์เกิดขึ้นบ่อยครั้งและต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่มกระบวนการปรับโครงสร้างการเผาผลาญสำหรับแอลกอฮอล์ กล่าวคือ การแยกตัวออกจากกันจะกลายเป็นเรื่องสำคัญ

นี่คือลักษณะที่การติดแอลกอฮอล์ปรากฏขึ้นซึ่งไม่ง่ายที่จะเอาชนะ ... แต่นี่เป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

กลับไปที่หัวข้อการลดน้ำหนักฉันต้องการทราบสิ่งที่กำหนดโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของเอทิลแอลกอฮอล์ (สูตรทางเคมี C 2 H 5 OH) ในนั้น

เอทิลแอลกอฮอล์มีประมาณ 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม ในขณะที่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักเกินเมื่อบริโภคเกิน) มี 4 กิโลแคลอรี เฉพาะไขมันเท่านั้นที่มีค่ามากกว่านี้ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 9 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม

นั่นเป็นเพียงปัญหาไม่ได้มากในแคลอรี่ แต่ในคุณค่าทางโภชนาการของแอลกอฮอล์

เธอเป็นเพียงไม่!

แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นสารอาหารและวัสดุก่อสร้าง (โปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่นี้)

ดังนั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงมักถูกเรียกว่า "แคลอรีเปล่า"

“และถ้าแอลกอฮอล์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณก็จะดีขึ้นไม่ได้” คุณอาจคิด

แต่อนิจจา ใช่ อ่า ทุกอย่างถูกจัดค่อนข้างแตกต่างกัน

พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายด้วยการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต้องได้รับการปลดปล่อยทันที แต่แคลอรี่ที่เราต้องการซึ่งได้มาจากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาตินั้นจะถูกเก็บไว้ "ในภายหลัง" นั่นคือการสำรองบางอย่างถูกสร้างขึ้นที่สะโพกท้อง ...

ในตัวเลขสามารถให้ตัวอย่างต่อไปนี้:

ในการทำกิจกรรมบางอย่างร่างกายมนุษย์ต้องการ 500 กิโลแคลอรี

เขาสามารถรับพลังงานนี้จากอาหารหรือพลังงานสำรองภายใน (ด้านที่บวมนั้น)

แต่แล้วมือก็เอื้อมไปหยิบแก้วคอนยัค 200 กรัม (นี่เป็นเพียงตัวอย่าง) เป็นผลให้ร่างกายต้องใช้พลังงานไม่ใช่จากด้านข้างและไม่ได้จากขนมขบเคี้ยว แต่จากคอนยัคดังกล่าว และอาหารเรียกน้ำย่อยที่เสิร์ฟพร้อมแอลกอฮอล์ก็ไปสำรองที่ด้านเหล่านั้น

ดังนั้นจงสรุปเถิด สุภาพสตรีและสุภาพบุรุษผู้ลดน้ำหนักที่รัก!

ปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์หรือเหตุใดจึงไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์เมื่อลดน้ำหนัก

ร่างกายมนุษย์ได้รับพลังงาน (แคลอรี่) จากอาหารและเครื่องดื่ม และปริมาณและน้ำหนักของร่างกายโดยตรงขึ้นอยู่กับค่าพลังงานของอาหารที่บริโภค

ดังที่คุณเห็นจากตาราง:

• ปริมาณแคลอรี่ของไวน์ขาวแห้งต่อ 100 กรัมคือ 66 กิโลแคลอรีซึ่งหมายความว่าในหนึ่งแก้ว 200 กรัมปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มจะเท่ากับ 132 กิโลแคลอรี
• ปริมาณแคลอรี่ของไวน์แดงแห้งสูงขึ้นเล็กน้อย - 67 kcal นั่นคือแก้วที่มีความจุ 200 กรัมคือ 134 kcal
• ในแชมเปญหวาน 1 แก้ว ความจุ 150 กรัม จะมีประมาณ 120 kcal
• เหล้ามีปริมาณแคลอรี่สูงสุดประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในปริมาณสูง (เหล้ามีรสหวาน)
• เครื่องดื่มที่เข้มข้น เช่น วอดก้า คอนญัก จิน รัม ก็มีแคลอรีสูงมากเช่นกัน

ตอนนี้จำสิ่งที่คุณมักจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผักและผลไม้เหล่านี้จะเป็นผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ

ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแซนวิชคาเวียร์ ชีสแข็ง เค้ก ช็อคโกแลต ฯลฯ โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างค่อนข้างน่าพอใจและมีแคลอรีสูง

ร่างกายที่ขาดน้ำไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้เนื่องจากการสูญเสียน้ำคนต้องการเติมน้ำสำรองอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพียงการดูดซึมในปริมาณมากเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่อาการบวมน้ำซึ่งหมายถึงการเพิ่มน้ำหนักตัวนั่นคือมันเป็นไปได้ที่จะตัดสินผลกระทบเชิงลบของแอลกอฮอล์ต่อน้ำหนักของบุคคล

2. แอลกอฮอล์มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันในร่างกาย

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แอลกอฮอล์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน แต่มีปริมาณแคลอรีค่อนข้างสูง

และเนื่องจากเป็นแคลอรี่จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ร่างกายเผาผลาญตั้งแต่แรก คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มาพร้อมกับแอลกอฮอล์จึงถูกบังคับให้สำรองไว้ นั่นคือมีการเพิ่มเซลล์ไขมันจำนวนหนึ่งลงในร่างกายมนุษย์

3.หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไป

ฉันคิดว่าทุกคนสังเกตเห็นผลผ่อนคลายของแอลกอฮอล์ที่มีต่อร่างกาย และข้อห้ามและข้อจำกัดทั้งหมดดูเหมือนไม่สำคัญเลย

ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ ความอยากอาหารของบุคคลเพิ่มขึ้น และเขาไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคได้ นอกจากนี้ เขามักจะดึงดูด "อาหารขยะ"

สาเหตุของการกินมากเกินไปก็คือความจริงที่ว่าเอทิลแอลกอฮอล์มีผลยับยั้งความอิ่มแปล้ในสมอง

ซึ่งหมายความว่าเมื่อท้องอิ่ม ความรู้สึกอิ่มอาจไม่มาเป็นเวลานาน และบุคคลนั้นจะกินมากขึ้นเรื่อย ๆ ...

4. แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพและน้ำหนักของผู้ชาย เนื่องจากทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

นอกจากความจริงที่ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักแล้ว ยังทำหน้าที่ในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ซึ่งส่งผลเสียไม่เฉพาะกับมวลกายที่ไม่ติดมัน แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงและความเร็วในการฟื้นตัวหลังการฝึกด้วย

นอกจากนี้ในผู้ชายแอลกอฮอล์กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย

5. แอลกอฮอล์ขัดขวางการนอนหลับและขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักในตอนกลางคืน

ผลจากการสังเกตทางวิทยาศาสตร์พบว่าแอลกอฮอล์ปิดกั้นระยะการนอนหลับ REM เกือบทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าจะไม่อนุญาตให้บุคคลผ่อนคลายและฟื้นตัวเต็มที่หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย

และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การนอนอย่างมีสุขภาพและสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนโซมาโตทรอปิก ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก

6. จากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารจะหยุดชะงัก

ประสบการณ์ทางคลินิกและการทดลองมากมายกับอาสาสมัครยืนยันผลเสียของแอลกอฮอล์ต่อระบบทางเดินอาหารทั้งหมด (ทางเดินอาหาร):

• แอลกอฮอล์รบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งสารที่มีประโยชน์หลายอย่างไม่ถูกดูดซึม
• ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ตับอ่อนจะทนทุกข์ทรมาน จะหยุดผลิตเอนไซม์ในปริมาณที่จำเป็นสำหรับกระบวนการย่อยอาหารที่สมบูรณ์
• เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ตับจะทรมานมากที่สุด เพราะมันเน้นไปที่การแปรรูปและกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย และการแปรรูปสารอื่นๆ ที่มาระหว่างมื้ออาหารจะค่อยๆ จางหายไปในพื้นหลัง ซึ่งทำให้ผู้หญิงและผู้ชายมีน้ำหนักเกิน

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นประจำเป็นหนทางตรงสู่การทำลายตับอย่างสมบูรณ์และด้วยเหตุนี้ถึงตาย

ศาสตราจารย์ Zhdanov กล่าวว่าแอลกอฮอล์คืออะไรและส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร ดูคลิปนี้แล้วเลิกดื่มสุราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้!

แอลกอฮอล์สำหรับการลดน้ำหนัก: คุณทำอะไรได้บ้าง?

จากข้อเท็จจริงข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าแอลกอฮอล์และการลดน้ำหนักนั้นเข้ากันไม่ได้ตามคำจำกัดความ

แต่ในชีวิตมีหลายกรณีที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธแอลกอฮอล์

และถ้าคุณยังไม่มีพลังใจที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือถ้าคุณกำลังประสบกับแรงกดดันจากคนอื่นที่คุณไม่สามารถเอาชนะได้นักโภชนาการกล่าวว่าไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วจะไม่ปรากฏอยู่ข้างคุณและจะไม่ นำมาซึ่งอันตรายอย่างมากมายทั้งร่างกาย

แต่อย่าลืมว่าไวน์มีเอทิลแอลกอฮอล์ (7 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม) และเครื่องดื่มนี้เป็นธรรมชาติและมีคุณภาพสูงเพียงใดในกรณีพิเศษ?

ดังนั้นจงระวังให้ดี!

และหากคุณยังคงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก (หมายถึงการบริโภคเพียงครั้งเดียวในระหว่างงานฉลอง ไม่ใช่แบบถาวร) เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. อย่าลืมกินก่อนดื่มแอลกอฮอล์ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่าง!
2. หากคุณกำลังนับแคลอรี อย่าลดปริมาณอาหารของคุณด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ ดังนั้นดื่มให้น้อย
3. ดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมมาก ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายล้างแอลกอฮอล์ออกเร็วขึ้นและป้องกันภาวะขาดน้ำ
4. หลังจากรับประทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์แล้ว ให้ใช้ถ่านกัมมันต์ในเช้าวันรุ่งขึ้น (1 เม็ดต่อน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัม) เพื่อดูดซับสารพิษออกจากลำไส้ เติมวิตามินและธาตุสำรองด้วยการดื่มวิตามินรวม
5. คุณไม่ควรจัดวันถือศีลอดทันทีหลังงานเลี้ยงที่มีแอลกอฮอล์ ระบบการปกครองและการรับประทานอาหารของคุณควรกลับมาเป็นปกติ และสามารถขนถ่ายได้ภายในสองสามวัน แต่ไม่จำเป็นเลย

จากบทความ คุณได้เรียนรู้ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อน้ำหนักของผู้หญิงและผู้ชายอย่างไร และแอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ระหว่างการลดน้ำหนักหรือไม่

ตอนนี้ทางเลือกเป็นของคุณ!

มีสุขภาพดีและผอมเพรียว!

สู่ความผอมเพรียว!

คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือไม่? ต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางศีลธรรมในการมีร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางหรือไม่?

จากนั้นเขียนจดหมายพร้อมข้อความว่า "Forward to Harmony" ในอีเมล [ป้องกันอีเมล]- ผู้เขียนโครงการและนักโภชนาการนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองนอกเวลา

และภายใน 24 ชั่วโมง คุณจะได้เดินทางที่น่าตื่นเต้นในโลกของอาหารที่สดใสและหลากหลายที่จะให้สุขภาพ ความเบา และความสามัคคีภายในแก่คุณ

เราทุกคนรู้ดีว่าแอลกอฮอล์เป็นสิ่งไม่ดี นี่เป็นข้อสงสัยและไม่ต้องการคำอธิบาย แต่คนส่วนใหญ่ยังเชื่อว่าสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ และพวกเขาก็คิดถูกในทางของตนเองด้วย เราจะไม่พูดถึงเรื่องนั้นในวันนี้ แอลกอฮอล์ทำลายร่างกายอย่างไร แต่ให้พิจารณาว่ามันส่งผลต่อรูปร่างของเราอย่างไร คนหนุ่มสาวหลายคนเชื่อว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่มีผลกับรูปร่าง แต่อย่างใด จึงไม่แม้แต่จะคิดถึงปัญหานี้ และปัญหาก็มีอยู่จริง

เรารู้อะไรเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อรูปร่าง

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อรูปร่างอย่างไร? ปรากฎว่ามันมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างแข็งขัน หลายคนพยายามพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม โดยอ้างว่าเป็นตัวอย่างของคนติดสุรา คนติดยา พวกเขาไม่ค่อยมีน้ำหนักเกิน แท้จริงแล้วเมื่อร่างกายถูกทำลายโดยแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์แล้ว ผู้คนมักปฏิเสธที่จะกินหรือไม่ดื่มมัน และหนักใจจริงๆ แต่เราไม่ได้พูดถึงสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้ เป้าหมายของเราคือทำความเข้าใจว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางส่งผลต่อรูปร่างของบุคคลที่มีสุขภาพดีอย่างไร

ดังนั้นแอลกอฮอล์มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน ทั้งนี้เนื่องมาจากหลายสาเหตุ อย่างแรกคือปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของเบียร์เพียง 35-45 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มองแวบแรกอาจดูเหมือนไม่มาก แต่ถ้าคุณดื่มเบียร์หนึ่งลิตร คุณจะได้รับถึง 450 แคลอรี และหลายคนยอมให้ตัวเองดื่มมากขึ้นไปอีก

เบียร์เป็นหนึ่งในศัตรูหลักของรูปร่างที่สวยงาม ข้อพิสูจน์ว่านี่คือพุงเบียร์ ซึ่งมักจะทำให้คนรักเครื่องดื่มนี้เติบโตขึ้น

เหตุผลที่สองของการเพิ่มน้ำหนักเมื่อดื่มแอลกอฮอล์คือของว่าง ไม่รับดื่มไม่กินขนม ไม่น่าสนใจ และเสี่ยงมาก เนื่องจากแอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันที ปกติคุณกินแอลกอฮอล์กับอะไร? แน่นอนว่าไม่ใช่อาหารซีเรียลและอาหารไขมันต่ำ ส่วนใหญ่แล้วของขบเคี้ยวมีแคลอรีสูง อ้วนเกินไป อันตรายเกินไป และอร่อยมาก

เหตุผลที่สามคือแอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหารเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะไม่หิว ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่เขาก็เริ่มทานอาหารว่างและกินมากกว่าที่เขาจะกินได้โดยไม่มีแอลกอฮอล์

ถ้าไม่รู้หรือลืม...

ไม่กี่คนที่รู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของแอลกอฮอล์เช่นการเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน แอลกอฮอล์เป็นคาร์โบไฮเดรต แต่จะไม่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสเหมือนคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ แต่จะเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะเปลี่ยนเป็นไขมันและถูกเก็บไว้ในรูปแบบนี้เป็นเวลานาน หากคุณชอบเล่นกีฬาที่มีการเผาผลาญ จำไว้ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันเดียวกันกับการฝึกจะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก นอกจากนี้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเพิ่มโอกาสของการก่อตัวของไขมันในช่องท้องหรือช่องท้องลึกซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของพวกเขา

การดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายได้อย่างมาก ร่างกายจำเป็นต้องฟื้นฟูระดับก่อนหน้านี้ หลายคนจึงรู้สึกหิวมากในวันที่สองหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก บ่อยครั้งที่ความรู้สึกนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มของน้ำหนัก แม้ว่าที่จริงแล้วเพียงแค่กินยาเม็ดที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนก็เพียงพอแล้ว

หากน้ำหนักของคุณลดลงหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - อย่ารีบเร่งที่จะชื่นชมยินดีนี่คือการสูญเสียของเหลวเนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยม

การดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดการออกกำลังกาย แม้ว่าหลายคนอาจค้านว่า “แล้วการเต้นรำล่ะ” แน่นอนถ้าคุณวางแผนที่จะเต้นรำตลอดทั้งเย็นผลกระทบที่เป็นอันตรายของแอลกอฮอล์ที่มีต่อรูปร่างจะถูกชดเชยเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายที่สูง แต่การเต้นรำไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป บ่อยครั้งที่ผู้คนดื่มขณะรับประทานอาหารและหลังจากนั้นพวกเขารู้สึกอิ่มและผ่อนคลายเล็กน้อยซึ่งไม่เอื้อต่อการออกกำลังกายเลย

อาหารและแอลกอฮอล์เข้ากันได้หรือไม่?

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก หุ่นสวย และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงร่างกายของคุณ คุณจะต้องลืมเรื่องแอลกอฮอล์ แน่นอนบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาอาหารมากมายที่อนุญาตให้ใช้แอลกอฮอล์ได้ ตัวอย่างเช่น มี "Actors Diet" ซึ่งอนุญาตให้ใช้ไวน์แห้งและอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการใช้เบียร์

อาหารดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ เนื่องจากจำนวนแคลอรีที่ได้รับเมื่อสังเกตพบว่ามี จำกัด อย่างมาก แต่นักโภชนาการไม่เห็นด้วยกับสิ่งเหล่านี้เนื่องจากเป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณสามารถรับแคลอรีจำนวนเท่ากันได้จากอาหารอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือเหล้าหวานหลากหลายชนิด พวกเขาจะต้องแยกออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์

หากในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณยังคงต้องการดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย คุณต้องเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและดื่มมากกว่าระดับปานกลาง บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แห้งได้ แต่ไม่เกินแก้วหรือเครื่องดื่มแรง 50 กรัม เช่น วอดก้า คอนยัค หรือวิสกี้ คุณต้องเลือกอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำที่สุดด้วย คุณสามารถกินปลาไม่ติดมันหรืออาหารทะเล เช่น หอยแมลงภู่หรือปลาหมึก สำหรับผู้ที่ไม่ชอบปลา แนะนำเนื้อไม่ติดมัน เนื้อไก่จะดีกว่า

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้ามาในชีวิตมนุษย์เมื่อหลายศตวรรษก่อน เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเครื่องดื่มเหล่านี้นำไปสู่การติดสุราได้ง่าย

อะไรคือสาเหตุของความนิยมของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์?

แอลกอฮอล์สามารถมีอิทธิพลต่อสมองของมนุษย์ซึ่งในระยะเริ่มต้นจะมาพร้อมกับความรู้สึกสบาย ๆ ทางอารมณ์: ความตึงเครียดทางอารมณ์บรรเทาลงมีความรู้สึกของอารมณ์ที่ดีขึ้นความร่าเริงหรือผ่อนคลาย ความคิดที่รบกวนบุคคลปัญหาปัจจุบันหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เริ่มถูกมองว่ารุนแรงน้อยลงและจางหายไปในพื้นหลัง ชีวิตไม่กี่นาทีกลายเป็นเรื่องสนุกและสนุกสนานมากขึ้น มีความเห็นว่าแอลกอฮอล์เอื้อต่อการติดต่อทางสังคมดังนั้นจึงได้เข้าสู่ประเพณีและพิธีกรรมพื้นบ้านอย่างแน่นหนา

ในที่สุดบางคนเริ่มรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำซ้ำสถานะนี้เป็นประจำ นี่เป็นก้าวแรกสู่การเสพติด

ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับสิ่งพิมพ์ทุกประเภทว่าแอลกอฮอล์ดีในปริมาณที่พอเหมาะในปริมาณเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ฯลฯ การรับประกันอยู่ที่ไหนว่าบุคคลนี้จะสามารถหยุดบนธรณีประตูของ "มาตรการ" นี้ได้ และไม่ก้าวไปสู่การเสพติด?

แอลกอฮอล์และน้ำหนักเกิน

นักโภชนาการติดตามอย่างใกล้ชิดว่าบุคคลกินและดื่มอะไรอย่างไร ความคิดเห็นของนักโภชนาการในเรื่องแอลกอฮอล์คืออะไร?

การสังเกตในระยะยาวแสดงให้เราเห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน ลองคิดดูว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร

เมื่อแยกแอลกอฮอล์ 1 กรัม จะมีพลังงาน 7 กิโลแคลอรี นักโภชนาการเรียกพวกเขาว่า "แคลอรีเปล่า" นั่นคือแคลอรีเหล่านี้ไม่มีสารอาหารสำหรับร่างกาย และถ้าเหล้ามาพร้อมกับของว่างแอลกอฮอล์ก็ถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงก่อนแคลอรี่จากของว่าง ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญไขมันล่าช้าและสะสมไขมันมากขึ้น

แอลกอฮอล์ทำให้การควบคุมอ่อนแอลง

หนึ่งในกลไกของผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อสมองคือการยับยั้งการทำงานของระบบประสาทที่สูงขึ้น กล่าวคือ ศูนย์กลางในสมองที่มีหน้าที่ทำให้รู้สึกอิ่ม “การยับยั้ง” คือการที่บุคคลหยุดควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานในบางจุด การควบคุมอาหารลดลง แต่โครงสร้างส่วนลึกของสมองที่รับผิดชอบต่อสัญชาตญาณบางอย่างของเรานั้น “ไม่ถูกยับยั้ง”

แอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหาร

นอกจากนี้เมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความอยากอาหารและอาหารที่มีไขมันและเค็มเพิ่มขึ้นผลของแอลกอฮอล์ที่มีต่อสมองดังกล่าวคือการกินมากเกินไปนั่นคือในสภาวะมึนเมาเราสามารถ กินมากขึ้นแม้ว่าเราไม่ได้วางแผนที่จะ

ผลที่ตามมาของการกินมากเกินไปมักเป็นการพัฒนาของโรคอ้วน ซึ่งนักโภชนาการต้องรับมือ และภาวะแทรกซ้อนทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และแม้แต่มะเร็ง

แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อกระเพาะ ไต และตับ

แอลกอฮอล์ทำให้เป็นกลางในร่างกายของเราโดยหลักโดยตับ แอลกอฮอล์เกิดขึ้นระหว่างการหมักยีสต์และอาจส่งผลเสียต่อกระเพาะ การรบกวนการทำงานของกระเพาะอาหาร ตับ และไต อาจทำให้เกิดการรบกวนในกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งจะส่งผลเสียต่อน้ำหนักตัว

แอลกอฮอล์ช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเพศชาย

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอัตราของกระบวนการเผาผลาญขึ้นอยู่กับระดับของฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย จากนั้นเมื่อน้อยกว่าอัตราของกระบวนการเผาผลาญจะลดลง และยังเป็นอันตรายด้วยการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นและความแรงที่ลดลง

ผลของแอลกอฮอล์ต่อการเผาผลาญ

แม้จะมีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง แต่ก็มีการปล่อยอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การสะสมของไขมันใต้ผิวหนังมากเกินไป ในอนาคตเนื้อเยื่อไขมันจะสะสมอยู่ในอวัยวะภายใน (หัวใจ ไต ตับ) การทำงานของอวัยวะที่ "อ้วน" นั้นหนักกว่ามาก ในที่สุดความเสื่อมของไขมันจะเกิดขึ้นในอวัยวะเหล่านี้

แน่นอน ความถี่ของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค ความแรงของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อายุของผู้ดื่ม สุขภาพปัจจุบันของเขาล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการพัฒนาโรคอ้วน

ลองเปรียบเทียบสาวหุ่นเพรียวที่ดื่มสัปดาห์ละ 1-2 แก้ว นำไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงกับชายวัย 40 ปีที่มีพุงเบียร์เล็ก ๆ ดื่มเบียร์ 2 ขวดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เป็นไปได้มากว่าแม้ว่าแก้วไวน์ที่ดื่มโดยผู้หญิงจะทำให้กินมากเกินไป แต่ส่วนเกินนี้จะไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และในทางกลับกัน แก้วเบียร์ที่ดื่มโดยชายที่ไม่แข็งแรงอยู่แล้วจะกลายเป็นแหล่งของไขมันสะสมเร็วขึ้นมาก จากการศึกษาของนักโภชนาการในประเทศ เบียร์หนึ่งแก้วทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 กก.

ในฐานะนักโภชนาการ ฉันมักจะถูกถามด้วยคำถามว่า “แต่มีความคิดเห็นเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มไวน์ทุกวันระหว่างมื้ออาหาร” ความคิดเห็นที่ยึดถือนี้อธิบายประโยชน์นี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าไวน์ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเนื่องจากมีสารในไวน์ที่ส่งเสริมการสลายไขมันที่มาพร้อมกับอาหาร นั่นคือไวน์ - มีส่วนช่วยในการดูดซึมอาหารได้ดียิ่งขึ้นและส่วนเกินจะถูกเลื่อนออกไป

นั่นคือเหตุผลที่เรา นักโภชนาการที่ Nutrition Palette Center แนะนำให้คุณจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก

มาเปรียบเทียบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ

เมื่อแยกเหล้า Baileys 100 กรัม ให้พลังงาน 327 กิโลแคลอรี นี่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงที่สุด ไวน์แคลอรี่ต่ำสุด - ตารางสีขาว - ให้ 65 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ไวน์โดยเฉลี่ยหนึ่งแก้วมีประมาณ 110 แคลอรี โดย 91 แคลอรีมาจากแอลกอฮอล์โดยตรง และอีก 20 แคลอรีมาจากคาร์โบไฮเดรต

ค่าพลังงานที่ใกล้เคียงกับไวน์คือเบียร์ ปริมาณแคลอรี่ของเบียร์ Baltika Porter No. 6 เช่น 61 kcal โดยทั่วไป เบียร์ถึงแม้จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ แต่ก็เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง โดยเฉลี่ยแล้ว ปริมาณแคลอรี่ของเบียร์อยู่ในช่วง 35 ถึง 60 กิโลแคลอรี ดังนั้นเบียร์ขวดครึ่งลิตรจึงเป็นแหล่งพลังงาน 200-300 กิโลแคลอรี คนรักเบียร์มักไม่ได้จำกัดอยู่แค่ขวดเดียว ดังนั้น "พุงเบียร์" ปัจจุบันได้มีการพิสูจน์แล้วว่าเบียร์สามารถก่อให้เกิดมะเร็งและทำให้เกิดมะเร็งในหลอดเลือดได้ กล่าวคือ ความสามารถในการก่อให้เกิดมะเร็งและหลอดเลือด เบียร์ยังมีไนเตรตจำนวนมาก

ในฐานะนักโภชนาการ ฉันไม่สามารถเพิกเฉยต่อเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ได้ พวกเขาเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ แต่เนื่องจากมีส่วนประกอบต่าง ๆ อยู่ในนั้นพวกเขาจึงมักให้แคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น สมูทตี้บางชนิดมีไขมัน บางชนิดมีน้ำตาล เป็นต้น

จะลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร?

ก่อนอื่น เมื่อไปงานอีเวนต์ที่คุณวางแผนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฉันแนะนำให้คุณถามตัวเองว่า “ไวน์ (วอดก้า คอนยัค เบียร์) ให้ความรู้สึกและอารมณ์แบบใดในตัวฉัน ฉันจะได้รับความรู้สึกและอารมณ์เดียวกันด้วยวิธีอื่น ด้วยวิธีอื่นได้หรือไม่? ฉันสามารถเอามันโดยไม่มีแอลกอฮอล์เลยหรือหลังจากดื่มเพียงแก้วเดียว

คุณจะพบคำตอบที่น่าสนใจสำหรับคำถามเหล่านี้อย่างแน่นอน ขอให้โชคดี!

นาตาเลีย ลูโตวา

นักโภชนาการ นักจิตอายุรเวท

ศูนย์โภชนาการส่วนบุคคล "จานสีโภชนาการ"

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพุงเติบโตจากเบียร์ ผู้หญิงไม่ทราบว่าตนเองอ้วนขึ้นหรือน้ำหนักลดหลังจากดื่มสุรา

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างไม่มีการควบคุมอย่างต่อเนื่องในระหว่างการรับประทานอาหาร เพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่เชื่อว่าเอทิลแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อร่างกายและขัดขวางการลดน้ำหนัก

เรามาลองหาสาเหตุกันว่าทำไมพวกเขาถึงอ้วนจากแอลกอฮอล์ และสาวๆ สามารถเปลี่ยนแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่

ผลของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายและรูปลักษณ์ของผู้หญิง

ทุกปี สถิติที่เพิ่มขึ้นยืนยันว่าคนอ้วน 600 ล้านคนทั่วโลก มากกว่า 50% ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ นอกจากนี้ ปัญหาน้ำหนักเกินในผู้ชายยังพบได้น้อยกว่าผู้หญิง 10-15%

พิจารณาลักษณะทางสรีรวิทยาของเพศที่อ่อนแอกว่าและสาเหตุหลักว่าทำไมพวกเขามักจะดีขึ้นจากแอลกอฮอล์

เอนไซม์สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเกิดออกซิเดชันของเอทานอลคือแอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส พบในตับและไต เมื่อความสมดุลของกรด-เบสเปลี่ยนไป มันจะกระตุ้นเพื่อชำระร่างกายของสารพิษ ผู้ชายผลิตเอนไซม์นี้มากขึ้น ผู้หญิงจึงเมาเร็วขึ้น และระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสูงขึ้นเสมอ

สูญเสียความสมดุลของพลังงาน เครื่องดื่มหรือแก้วที่มีน้ำตาลสูง เอทิลแอลกอฮอล์ และคาร์โบไฮเดรตแต่ละแก้วไม่สอดคล้องกับการออกกำลังกายเสมอไป

ตัวอย่างเช่น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในวอดก้าซึ่งผู้ชายมักบริโภคไม่เกิน 0.1 กรัม ผู้หญิงชอบเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าเช่นไวน์ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตถึงค่าตั้งแต่ 8 ถึง 16 กรัม ในแชมเปญหวานน้ำตาลถึง 48 กรัม

ฮอร์โมนยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักในผู้หญิง เลปตินมีผลระงับความอยากอาหารในร่างกาย มีหน้าที่ส่งข้อมูลไปยังสมองเกี่ยวกับความอิ่มตัวของร่างกาย

หลังจากงานเลี้ยงครั้งต่อไป การส่งกระแสประสาทไปยังระบบประสาทส่วนกลางโดยเลปตินจะหยุดชะงัก เอสโตรเจนทำงานในลักษณะเดียวกัน หลังจากดื่มเบียร์ในเด็กผู้หญิง ปริมาณของฮอร์โมนเพศหญิงเกินเกณฑ์ปกติ ปริมาณของต่อมน้ำนมเพิ่มขึ้นและกระเพาะอาหารเริ่มโต นี่คือเหตุผลที่คนน้ำหนักขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

การปรากฏตัวของโรคพิษสุราเรื้อรังหญิงยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคอ้วน การกินมากเกินไปทางจิตวิทยาเกิดขึ้นจากการตอบสนองของร่างกายต่อการผลิตโดปามีนที่ไม่เพียงพอในศูนย์ความสุขของสมองซึ่งแสดงออกถึงการขาดโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมการขาดน้ำ

พยายามชดเชยการขาดองค์ประกอบสำคัญสำหรับการทำงานเต็มที่ ร่างกายจะทำให้เกิดความอยากอาหาร และท้องจะต้องการอาหารมากขึ้น

แคลอรี่แอลกอฮอล์

สุราเกือบทั้งหมดเป็นผลมาจากการหมักหรือผสม และหากคุณยังสงสัยว่าคนอ้วนจากแอลกอฮอล์หรือไม่ จำไว้ว่าน้ำตาลและยีสต์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์

ใช้ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากแอลกอฮอล์:

• เบียร์ดำ - 48 กิโลแคลอรี;
• ไลท์เบียร์ - 42 กิโลแคลอรี;
• เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ - 33 กิโลแคลอรี;
• ไวน์ขาว - 120-140 กิโลแคลอรี;
• ไวน์แดง - 130-160 กิโลแคลอรี;
• ไวน์ของหวาน - 180-270 kcal;
• แชมเปญ - 80-120 กิโลแคลอรี;
• สุรา - 300-350 กิโลแคลอรี;
• วอดก้า - 250 กิโลแคลอรี;
• คอนญัก - 175 กิโลแคลอรี

มีอีกวิธีหนึ่งในการค้นหาว่าปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์สูงแค่ไหน คุณสามารถคำนวณได้เอง ตัวอย่างเช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี และไขมัน 1 กรัมมีมากถึง 9 กิโลแคลอรี

เมื่อเลือกปริมาณและชนิดของแอลกอฮอล์ที่คุณสามารถดื่มได้ในขณะที่ลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ อันดับแรก ให้คำนึงถึงเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำที่จะไม่ทำให้อ้วน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและไม่เปลี่ยนการรวมตัวกับเพื่อนๆ ให้เป็นงานขนาดใหญ่

แอลกอฮอล์ชนิดใดที่สามารถและไม่สามารถบริโภคได้ในระหว่างรับประทานอาหาร

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพทุกหลักสูตรห้ามมิให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ นี่เป็นเพราะการเผาผลาญอาหารช้าลงและการเผาผลาญของน้ำหนักส่วนเกินช้าลง แต่ยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีต่ำได้รับอนุญาต

จากสิ่งที่แอลกอฮอล์ไม่อ้วนและในปริมาณเท่าใด

ให้ความชอบกับไวน์แห้ง ไม่เกินหนึ่งแก้ว - 150-200 มล. ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มแห้งคือ 0.3% เนื่องจากมีการหมักอย่างสมบูรณ์ในระหว่างกระบวนการผลิต ไวน์จะแสดงเป็นเวลาอย่างน้อย 3.5 ชั่วโมง และดัชนีคาร์โบไฮเดรตที่นี่มีไม่เกินหนึ่งตัว คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวได้ในอึกเดียว ดังนั้นจะมีเวลามากพอที่จะเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมและช่อดอกไม้ของไวน์

จำกัดการดื่มของคุณ อัตราที่อนุญาต - 0.33 ลิตร เป็นไปตามมาตรฐานยุโรป ปริมาณแอลกอฮอล์ดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและจะไม่ทำให้คุณอ้วน

แต่ระวังเพราะในหนึ่งชั่วโมงร่างกายสามารถกำจัดเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาได้ไม่เกิน 7-8 กรัม ในเบียร์ดำน้ำตาลไม่เกิน 4.5 แต่ควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือมึนเมาเล็กน้อย

และแน่นอนว่าวอดก้า คาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำจะถูกชดเชยด้วย 125 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับแอลกอฮอล์ชนิดแข็ง 50 กรัม จะใช้เวลาประมาณ 2.5 ชั่วโมงในการประมวลผลวอดก้าจำนวนนี้ ในกรณีนี้พลังงานที่เพียงพอจะถูกปล่อยออกมาและเอทานอลจะไม่สะสมในร่างกาย

อย่าลืมเกี่ยวกับการติดแอลกอฮอล์และการมีเอธานอล น้ำมันฟิวเซล และเอสเทอร์ในระดับสูงในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน จำนวนครั้งที่อนุญาตคือ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ความสนใจกับแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงที่สุดซึ่งคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้น ได้แก่ แชมเปญ เหล้า ไวน์หวานและค็อกเทล คุณไม่สามารถดื่มได้ประมาณ 3 เดือนหลังจากสิ้นสุดอาหาร มิฉะนั้น คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

ส่วนผสมที่ลงตัวของแอลกอฮอล์และอาหาร

ปัญหาหลักที่ขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ คือ การขาดความรู้ในการดื่มอย่างถูกต้องและควรกินอะไรไปพร้อม ๆ กัน

เลือกประเภทของแอลกอฮอล์ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง โปรดจำไว้ว่าแชมเปญประกอบด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร และกระตุ้นความอยากอาหาร ในขณะที่ไวน์และเหล้ามีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีมากเกินไป วอดก้าเป็นแอลกอฮอล์ที่แรงที่สุด

อย่าลืมดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าทุกแก้วหรือทุกช็อตของแอลกอฮอล์ หลังจากที่แอลกอฮอล์มักจะหิวมาก ดังนั้นควรเพิ่มเวลาระหว่างการออกงาน กินสลัดผักเปลี่ยนเป็นผลไม้

พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ในการทำเช่นนี้เชิญคนเต้นรำเข้าร่วมการแข่งขันเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสนทนาหรือการอภิปรายจะหันเหความคิดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์

เลิกสูบบุหรี่. ผู้หญิงที่มีสารนิโคตินและเอทานอลในร่างกายตอบสนองได้เร็วขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อวัยวะย่อยอาหารและทางเดินอาหารจะได้รับอันตรายจากสารพิษเป็นสองเท่า

ผู้หญิงที่เคารพตนเองทุกคนสามารถปฏิเสธแอลกอฮอล์ทุกชนิดเพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยรักษาสุขภาพปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเกินโปรดติดต่อนักโภชนาการก่อน เขาจะให้คำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดื่มและปริมาณแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้อ้วน