อาหารญี่ปุ่น: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อาหารญี่ปุ่น: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อาหารญี่ปุ่นที่ถูกต้องที่สุด

ทุกคนรู้เกี่ยวกับอาหาร "ญี่ปุ่น" ที่มีประสิทธิภาพสูง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเธอมีตัวเลือกที่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่อาหารได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งที่คุณกินได้ใน "ญี่ปุ่น" อ่านบทความ

อาหารที่ปราศจากเกลือ "ญี่ปุ่น" เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมซึ่งได้รับความไว้วางใจจากผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากเนื่องจากประสิทธิภาพ หลักการของการกระทำคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอุดมด้วยโปรตีนซึ่งกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ภาษาญี่ปุ่นดั้งเดิมใช้เวลา 21 วัน: เตรียม 7 วัน ควบคุมอาหาร 14 วัน และออก 4 สัปดาห์

ผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ทราบว่าเทคนิคนี้ต้องการการเตรียมความพร้อมด้านจิตใจและแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่ากับความพยายาม: ใน 14 วัน (เวอร์ชัน "คลาสสิก") คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-15 กก. - ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น นอกจากนี้ ขั้นตอนสำคัญคือการออกจากอาหารซึ่งไม่ต้องได้รับสารน้อย หากไม่ละเมิดเงื่อนไข ปัญหาน้ำหนักเกินจะยังคงอยู่ในอดีต

กฎ

1. ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ระบุ
2. ลำดับวันและอาหารไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
3. เกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ขนม และผลิตภัณฑ์จากแป้ง (ยกเว้นที่ระบุไว้) ไม่รวมอยู่ในอาหารโดยสิ้นเชิง
4. ทุกวันคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส
5. ถ้าคุณไม่ดื่มกาแฟ ให้ดื่มชาเขียวที่ไม่มีสารปรุงแต่งและรส
6. บวบสามารถถูกแทนที่ด้วยหนึ่งในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: หัวบีท, ฟักทอง, แครอทต้มหรือทอด, บวบ, รากพาร์สนิป การเปลี่ยนนี้จะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก (ขึ้นอยู่กับกฎทั้งหมด)
7. บวบ (หรือผักแทนซูกินี) สามารถอบในกระดาษฟอยล์และรับประทานกับผักหรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
8. ไข่ดิบสามารถละเว้นหรือแทนที่ด้วยไข่ต้ม
9. อนุญาตให้ดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรระหว่างมื้ออาหาร
10. ก่อนดำเนินการต่อจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
11. คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกินปีละสองครั้ง

ข้อดี

• การลดน้ำหนักอย่างได้ผลในเวลาอันสั้น.
• ความพร้อมของผลิตภัณฑ์ที่มีให้
• เมนูเฉพาะ (โดยไม่คำนวณคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานของอาหาร)
• อาหาร 3 มื้อ (ทานคู่กับเรียนหรือทำงานง่าย)
• มีการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเพราะเป็นเวลาสองสัปดาห์ที่คุณไม่กินน้ำตาลแอลกอฮอล์และเกลือ
• โปรตีนมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ - ซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับการย่อยอาหารและการดูดซึมโปรตีนซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ

ข้อเสีย

• อาหารแคลอรี่ต่ำ.
• อัตราส่วนที่ไม่สมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และการขาดวิตามินที่จำเป็น มาโครและไมโครอิลิเมนต์ ผลที่ตามมาคือการเสื่อมสภาพของผิวหนัง เล็บ และผม ภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นในระหว่างอาหารญี่ปุ่นจึงจำเป็นต้องทานวิตามินที่ซับซ้อน
• การขาดอาหารเช้าเต็มรูปแบบทำให้ร่างกายขาดพลังงานที่ต้องการในตอนเช้าและเพิ่มความเสี่ยงของการเสียในตอนเย็น
• พักยาวระหว่างมื้ออาหาร
• การเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติอาจส่งผลให้น้ำหนักกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

การฝึกอบรม

การเตรียมร่างกายเป็นส่วนสำคัญของอาหารญี่ปุ่นที่ปราศจากเกลือ หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่ม เลิกกินอาหารจานด่วน ลดปริมาณของหวาน แป้งและอาหารที่มีไขมัน ลดส่วนตามปกติของคุณลง 20% - ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันของอาหารควรลดลง 500 แคลอรี่ พยายามทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนและดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หลังจากตื่นนอนอย่าลืมดื่มน้ำ 250 มล. ที่อุณหภูมิห้อง สิ่งนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและจะช่วยให้คุณทนต่อการไม่มีอาหารเช้าในช่วงเวลานี้ได้ดีขึ้น

เมนู

เป็นเวลา 7 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด 150 กรัม (กะหล่ำปลีปักกิ่ง + แครอท + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา) น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารเย็น: พอลลอคต้ม 150 กรัม, กะหล่ำปลีปักกิ่ง 100 กรัม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ (15 กรัม), กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ปลาค็อดอบ 200 กรัม ผักกาดขาว 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม, kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทขูด 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
• อาหารเย็น: 2 แอปเปิ้ล

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์, กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: บวบขนาดกลาง 1 ตัวทอดในน้ำมันพืช แอปเปิ้ล 2 ลูก
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักกาดขาว 150 กรัม

• อาหารเช้า: แครอทขูด 150 กรัมกับน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: ปลาเฮกอบ 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 300 กรัม สลัด 150 กรัม (กะหล่ำปลีปักกิ่ง + แครอท)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทขูด 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม ผลไม้ใดก็ได้ 200 กรัม (ตามฤดูกาล)
• อาหารเย็น: ตัวเลือกใด ๆ ก่อนหน้านี้

เป็นเวลา 9 วัน

เมนูสำหรับ 7 วันของอาหารญี่ปุ่น 9 วันไม่แตกต่างจากเวอร์ชั่น 7 วัน

• อาหารเช้า: ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ผลหรือส้ม 1 ผล
• อาหารเย็น: ปลาเฮกอบ 200 กรัม ผักกาดขาว 150 กรัม

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: สลัด 200 กรัม (แครอท + กะหล่ำปลี), อกไก่ต้ม 150 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารเย็น: แครอทขูด 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

อาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารญี่ปุ่น 13 วันและ 14 วัน

• กาแฟธรรมชาติ (ถั่วหรือบด) - 1 แพ็ค
• ไข่สด - 20 ชิ้น
• เนื้อปลา - 2 กก.
• ชาเขียวไม่มีรส - 1 แพ็ค
• เนื้อ - 1 กก.
• อกไก่ - 2 กก.
• น้ำมันมะกอก.
• น้ำมันพืช.
• แครอท - 2 กก.
• กะหล่ำปลีขาวสดหรือกะหล่ำปลีปักกิ่ง - 2 - 4 ชิ้น (ขึ้นอยู่กับขนาด)
• บวบ - 1 กก.
• แอปเปิ้ล (หรือผลไม้อื่น ๆ ) - 1 กก.
• น้ำมะเขือเทศ (ไม่มีน้ำตาล) - 2 ลิตร
• Kefir - 1 ลิตร
• มะนาว - 3-5 ชิ้น
• ขนมปังข้าวไรย์ - 1 ก้อน

เป็นเวลา 13 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด 150 กรัม (กะหล่ำปลีปักกิ่ง + แครอท + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารเย็น: ปลาต้ม 200 กรัม

• อาหารกลางวัน: พอลลอคต้ม 200 กรัม, สลัด 150 กรัม (กะหล่ำปลี + แครอท + น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา)
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

• อาหารเช้า: กาแฟดำและขนมปังข้าวไรย์ (15 กรัม)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, กะหล่ำปลีปักกิ่ง 100 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง แครอทขูด 100 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา ชีสแข็ง 15 กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้สด 200 กรัม ตามฤดูกาล

• อาหารกลางวัน: ปลาค็อดอบ 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัม

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 300 กรัม, สลัด 100 กรัม (กะหล่ำปลี + แครอท)

• อาหารเช้า: ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม ผลไม้ 150 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทขูด 100 กรัม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 250 กรัม, สลัด 150 กรัม (แครอท + กะหล่ำปลี)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทขูด 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: แครอทขูด 100 กรัม + น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: พอลลอคอบ 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัม

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง แครอทขูด 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา ชีสแข็ง 15 กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัม

• อาหารกลางวัน: 1 บวบทอดในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, กะหล่ำปลีสด 100 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: กาแฟดำ ขนมปังข้าวไรย์ (15 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ปลาเฮกอบ 200 กรัม กะหล่ำปลีสด 150 กรัม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ไม่มีให้
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง กะหล่ำปลีต้ม 200 กรัม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

เป็นเวลา 14 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง กะหล่ำปลีต้ม 200 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารเย็น: ปลาเฮกต้มหรืออบ 200 กรัม

• อาหารกลางวัน: พอลลอคต้ม 200 กรัม, กะหล่ำปลีต้ม 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม, kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ 20 กรัม กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: 1 บวบขนาดกลางทอดในน้ำมันพืช

• อาหารเช้า: 1 แครอทสด กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: พอลลอคต้ม 200 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ 200 กรัม

• อาหารเช้า: แครอทสด 1 ลูก น้ำมะนาว 1 ลูก (สามารถเจือจางด้วยน้ำได้)
• อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ 200 กรัม

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 300 กรัม, สลัด 200 กรัม (กะหล่ำปลีสด + แครอท + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทสด 1 ฟอง

• อาหารเช้า: ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ลูก
• อาหารเย็น: ตัวเลือกใดก็ได้ก่อนหน้านี้ ยกเว้นวันที่ 3

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 300 กรัม สลัด 150 กรัม (กะหล่ำปลี + แครอท + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทสด 1 ลูก + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: แครอทสด 1 ลูก น้ำมะนาว 1 ลูก
• อาหารกลางวัน: ปลาเฮกต้ม 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ 200 กรัม

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ชีสแข็ง 50 กรัม, แครอทขูด 100 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา, ไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ 200 กรัม

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ 20 กรัม กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: 1 บวบขนาดกลางทอดในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, กะหล่ำปลีสด 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ 20 กรัม กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: พอลลอคต้ม 200 กรัม, กะหล่ำปลีสด 150 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม kefir 200 มล.

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง กะหล่ำปลีต้ม 200 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารเย็น: พอลลอคต้มหรืออบ 200 กรัม + น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: ปลาเฮกต้มหรืออบ 200 กรัม กะหล่ำปลีสด 150 กรัม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม kefir 200 มล.

ออกจากอาหาร

สัปดาห์แรกของการออกจากอาหารญี่ปุ่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่ง ในเวลานี้ ร่างกายยังคงลดน้ำหนักและปรับให้เข้ากับพารามิเตอร์ใหม่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินอาหาร แต่ควรแนะนำอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหารอย่างช้าๆ พวกเขาจะต้องเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะ

• เพื่อให้ผลสำเร็จได้รับการแก้ไขจำเป็นต้องค่อยๆรับประทานอาหาร ระยะเวลาการออกควรนานเป็นสองเท่า ดังนั้น ระยะเวลาออกจากอาหารญี่ปุ่น 14 วันควรอยู่อย่างน้อย 28 วัน นั่นคือ 4 สัปดาห์
• ในสัปดาห์แรก ค่อยๆ เพิ่มส่วนที่บริโภคของอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา - 50 กรัม ผัก - 100 กรัม
• สำหรับอาหารเช้า ให้กินซีเรียลที่ปรุงในน้ำ (บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว) และไข่เจียว หนึ่งหน่วยบริโภคของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 200 กรัม
• ควรเติมเกลือลงในอาหารทีละน้อย: ที่จุดเริ่มต้นของทางออก บริโภคเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
• ในระหว่างวันคุณต้องทำขนม 2-3 อย่างจากผลิตภัณฑ์นมหมักและผลไม้
• แทนที่อาหารเย็นผลไม้ด้วยผักและโปรตีนเต็มมื้อ (เช่น สตูว์ผัก 200 กรัมและไก่ชิ้นนึ่ง)
• อย่าลดปริมาณอาหารโปรตีน
• กินเป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวัน)

เมนูแนะนำสำหรับการออกจากอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์

• อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟองและนม 150 มล. (ไขมัน 2.5%) 1 ก้อน กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัมหรือปลาคอดอบ 200 กรัม ผักสด 100 กรัม
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%) หรือ kefir 250 มล. (ไขมัน 2.5%) และแอปเปิ้ล 1 ผล

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำ (ไม่มีน้ำตาลและเนย)
• สแน็ค: 1 ส้ม 1 กีวี
• อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 200 กรัม ผักสด 100 กรัม (กะหล่ำปลี แครอท พริก)
• อาหารเย็น: กุ้งต้ม 200 กรัมหรือชีสกระท่อม 150 กรัม (ไขมัน 7%) แตงกวา 1 ลูก

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำไม่มีน้ำตาลและเนย 2 ขนมปังปิ้ง (20 กรัมต่อชิ้น)
• สแน็ค: 1 ผลไม้ใด ๆ
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก 200 กรัม, เนื้อต้ม 100 กรัม
• สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม
• อาหารเย็น: อกไก่อบ 200 กรัม ผักนึ่ง 150 กรัม

• อาหารเช้า: โจ๊ก 200 กรัมพร้อมถั่ว ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้ง (ไม่เกิน 1 ช้อนชา) ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น (20 กรัมต่อชิ้น)
• สแน็ค: ผลไม้ 1 ผล โยเกิร์ตธรรมชาติหรือคอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%)
• อาหารกลางวัน: ซุป 200 กรัมในน้ำซุปไก่ไขมันต่ำ, อกไก่ต้ม 150 กรัม, แตงกวาสด 2 ลูก
• สแน็ค: ผลไม้ใดก็ได้ 1 ผลหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัม
• อาหารเย็น: หอยแมลงภู่ต้ม 200 กรัม สตูว์ผัก 150 กรัม
• สแน็ค: kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)

ตัวเลือกอาหาร

กับชาเขียว

ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับการบริโภคชาเขียวทุกวัน (ภายใน 14 วัน) ขอแนะนำให้เลือกชาเขียวญี่ปุ่น เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนกลูเตลินและอัลบูมิน ซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการแก่เครื่องดื่ม นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในชาเขียวญี่ปุ่นยังช่วยเร่งการเผาผลาญ คุณควรดื่มชาประมาณ 1 ลิตรต่อวัน

ในระหว่างรับประทานอาหารชาเขียวของญี่ปุ่น อนุญาตให้ใช้ผักทุกชนิด (ยกเว้นมะเขือเทศ) และผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)

วันที่ 1 และ 14

• อาหารเช้า: ชาเขียวญี่ปุ่น 250 มล. คอตเทจชีส 150 กรัม (ไขมัน 5%)
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, แอปเปิ้ล 2 ลูก, ชา 250 มล.
• อาหารเย็น: สลัด 200 กรัม (กะหล่ำปลี + แครอท + แตงกวา), ปลาต้ม (หรืออบ) 200 กรัม, ชา 250 มล.

วันที่ 2 และ 13

• อาหารเช้า: ชา 250 มล., ชีสแข็ง 50 กรัม, ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น (20 กรัมต่อชิ้น)
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีปักกิ่ง 200 กรัม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา, ปลาเฮกต้ม 100 กรัม, ชา 250 มล.
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัด 150 กรัม (กะหล่ำปลีปักกิ่ง + แครอท + น้ำมันมะกอก), ชา 250 มล.

วันที่ 3 และ 12

• อาหารเช้า: ชา 250 มล. บิสกิตไร้เชื้อ 20 กรัม
• อาหารกลางวัน: บวบตุ๋น 1 ลูก, แอปเปิ้ลสด 1 ลูก, ชาเขียว 250 มล.
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัด 150 กรัม (แตงกวา + พริกไทยใดก็ได้ + กะหล่ำปลีปักกิ่ง), ชา 250 มล.

วันที่ 4 และ 11

• อาหารเช้า: ชา 200 มล. คอตเทจชีส 150 กรัม (ไขมัน 5%)
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง, สลัด 200 กรัม (กะหล่ำปลีปักกิ่ง + แครอท + ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนชาไขมัน 10%), ชา 250 มล.
• อาหารเย็น: ชา 250 มล. และผลไม้ใด ๆ (ไม่เกิน 300 กรัม)

วันที่ 5 และ 10

• อาหารเช้า: ชา 200 มล. ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น (ชิ้นละ 20 กรัม) พร้อมแยม (10 กรัม)
• อาหารกลางวัน: พอลลอคต้ม 200 กรัม, ชา 200 มล.
• อาหารเย็น: สลัด 200 กรัม (กะหล่ำปลีปักกิ่ง + แครอท + แตงกวา + น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา), ชีสแข็ง 50 กรัม, ชา 200 มล.

วันที่ 6 และ 9

• อาหารเช้า: ชา 250 มล. 2 ก้อน + แยม 10 กรัม
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 250 กรัม, ผักนึ่ง 100 กรัม, ชา 200 มล.
• อาหารเย็น: แครอทขูด 200 กรัม (ต้มหรือสด) ไข่ต้ม 2 ฟอง ชา 200 มล.

วันที่ 7 และ 8

• อาหารเช้า: ชีสแข็ง 50 กรัม, ชา 250 กรัม
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, ผักตุ๋น 100 กรัม, ชา 200 มล.
• อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ 200 - 300 กรัม (อนุญาต), ชา 200 มล.

คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกินหนึ่งปีต่อมา

สำหรับผู้ชาย

ต่างจากผู้หญิง ผู้ชายต้องการแคลอรีมากกว่ามาก ดังนั้นโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำจึงมีข้อห้ามสำหรับเพศที่แข็งแรงขึ้น ดังนั้นอาหารญี่ปุ่นสำหรับผู้ชายจึงมีการบริโภค 1600 - 1800 แคลอรีต่อวันและไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่เข้มงวด อาหารของเธอมีความสมดุล ประกอบด้วยข้าวกล้อง ปลา และอาหารทะเล ผัก มื้ออาหารและส่วนผสมของส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ ระยะเวลา - 14 วัน

สำหรับมังสวิรัติ

อาหารญี่ปุ่นสำหรับผู้ทานมังสวิรัติให้การทดแทนเนื้อสัตว์ด้วยพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วลันเตา) สาหร่าย เต้าหู้ชีส

ตัวอย่างเมนู

• อาหารเช้า: กาแฟดำ
• อาหารกลางวัน: เต้าหู้ชีส 100 กรัม, ผักกาดขาว 150 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก
• อาหารเย็น: แครอทขูด 100 กรัม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา, เนื้อถั่วเหลืองต้ม 70 กรัม, 1 ก้อน

ระหว่างตั้งครรภ์

รุ่นคลาสสิกมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มีรุ่นที่ปราศจากเกลือซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงร่างกายของสตรีมีครรภ์ ไม่ควรละทิ้งเกลือซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มรูปแบบของระบบร่างกายทั้งหมด แต่จะไม่รวมการใช้เกลือในรูปแบบที่บริสุทธิ์ - เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่เท่านั้น

กฎสำหรับการตั้งครรภ์

• อาหารควรอบ ตุ๋น ต้มหรือนึ่ง
• จำเป็นต้องแยกซอส, หมัก, บุหรี่, ผักดอง, อาหารทอดออกจากอาหาร
• จำเป็นต้องลดการบริโภคขนมและพาสต้าให้น้อยที่สุด
• แนะนำให้บริโภคขนมปังไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
• ซุปควรปรุงด้วยผัก เนื้อไขมันต่ำ หรือน้ำซุปปลา
• ขอแนะนำให้บริโภคปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำโดยเฉพาะ
• แนะนำให้บริโภคผลไม้สด ผัก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ชา เนย (ไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน)

ข้าว

อาหารข้าวญี่ปุ่นแตกต่างอย่างมากจากอาหารโปรตีนของญี่ปุ่น นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่อ่อนโยนกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-5 กก. ใน 7 วัน - ไม่แนะนำให้เกินช่วงเวลานี้ หลักการเหมือนกับโปรตีน: เกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ควรแยกออกจากอาหาร และต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ตามลำดับที่ชัดเจน ลักษณะเฉพาะของข้าวคือการบริโภคข้าว ซึ่งเป็นสารดูดซับตามธรรมชาติที่ช่วยชำระล้างสารพิษและสารพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมนูประจำวัน (สำหรับ 7 วัน)

• อาหารเช้า: ข้าวกล้องต้ม 150 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก (คุณสามารถส้มโอหรือผลเบอร์รี่สด 100 กรัมตามฤดูกาล), ชาเขียว + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้ม 100 กรัม, พอลลอคอบ 100 กรัม, ผักกาดขาว 100 กรัม
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องต้ม 100 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชาเขียว + นม 100 มล. (ไขมัน 1.5%)

จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

กล้วย

อาหารกล้วยญี่ปุ่นนี้แทบไม่เกี่ยวข้องกับโปรตีนและข้าว ดูเหมือนว่าต้องขอบคุณหนังสือที่ตีพิมพ์ในญี่ปุ่นซึ่งเกี่ยวข้องกับนายธนาคารฮิโรชิวาตานาเบะซึ่งลดน้ำหนักกล้วยได้ 13 กก. ในสามเดือน

สาระสำคัญอยู่ที่การบริโภคกล้วยดิบ (1-2 ผล) กับน้ำสะอาดที่อุณหภูมิห้องสำหรับอาหารเช้า อาหารที่เหลือ (อาหารกลางวันและอาหารเย็น) อาจคุ้นเคยสำหรับคุณ ความจริงก็คือกล้วยที่ยังไม่สุกนั้นอุดมไปด้วยแป้งที่ไม่เสถียรซึ่งเป็นตัวดูดซับ ด้วยเหตุนี้ไขมันจึงเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นถึง 30% นอกจากนี้ กล้วยยังให้ความรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย

กฎอาหารกล้วยญี่ปุ่น

• คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกท้องว่าง
• อาหารเย็นไม่ควรเกิน 19:00 น.
• ของหวานควรแยกออกจากเมนู หากคุณต้องการของหวาน คุณสามารถกินมาร์มาเลด มาร์ชเมลโลว์ เยลลี่ มาร์ชเมลโลว์ หรือดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม แต่แยกจากมื้อหลักและไม่เกิน 14:00 น.
• ห้ามใช้แอลกอฮอล์
• เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธน้ำตาลหรือแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง (ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน)
• อย่าลืมดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์ 2 ลิตรทุกวัน น้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง
• การออกกำลังกายไม่จำเป็น แต่จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

กีฬาในช่วงอาหารญี่ปุ่น

หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในระดับหนึ่ง (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าหรือออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์) คุณไม่ควรเพิ่มความถี่และความเข้มข้นของการฝึก - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความอยู่ดีมีสุข (สูญเสีย แรง วิงเวียน คลื่นไส้)

ข้อห้าม

1. โรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, กระเพาะและลำไส้อักเสบ, แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น)
2. ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
3. โรคเรื้อรังของไตและตับ
4. โรคโลหิตจาง
5. Avitaminosis และ hypovitaminosis
6. โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
7. โรคเบาหวาน.
8. ถุงน้ำดีอักเสบ
9. เงื่อนไขใด ๆ ในระยะเฉียบพลัน
10. โรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน

อย่างที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงญี่ปุ่นมักมีชื่อเสียงในเรื่องรูปร่างที่เพรียวบาง เป็นเรื่องยากมากที่ตัวแทนบางคนของเพศที่อ่อนแอกว่าของดินแดนอาทิตย์อุทัยจะทนทุกข์ทรมานจากการมีน้ำหนักเกิน

ความลับทั้งหมดของหุ่นในอุดมคติของผู้หญิงญี่ปุ่นอยู่ที่โภชนาการ หรือมากกว่าในการใช้อาหารแคลอรีต่ำ การไม่มีอาหารจานด่วนในอาหาร ของหวานและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มากมาย

อาหารญี่ปุ่น. สูตรอาหารจานและคุณสมบัติที่เราจะพิจารณาด้านล่าง

อาหารญี่ปุ่น, สูตรอาหาร, จานซึ่งกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ในโลก ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ประโยชน์หลักของอาหารญี่ปุ่นคือ:

• ประสิทธิภาพสูง
• ผลลัพธ์จะถูกบันทึกไว้แม้หลังจากเสร็จสิ้น
• ร่างกายสามารถทนได้ง่ายเพียงสองวันแรกเท่านั้นที่หนัก
• อาหารค่อนข้างเข้มงวดเนื่องจากอาหารไม่ได้ระบุเฉพาะจานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขนาดที่ให้บริการด้วย
• สารพิษและของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกาย
• ผลในเชิงบวกต่อการย่อยอาหาร;

อาหารญี่ปุ่นมีข้อเสีย:

• เนื่องจากแคลอรี่ต่ำ ผู้หญิงจึงสามารถหลุดร่วงได้ง่ายในวันแรก
• ต้องการวิตามินเพิ่มเติม
• การบริโภคกาแฟบังคับ;

อาหารญี่ปุ่นไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายที่ต้องการรับมือกับน้ำหนักเกินก็สามารถใช้วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนี้ได้ เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนามาเป็นเวลานานและผ่านการทดสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ

ได้รับการพัฒนาเป็นเวลา 14 วันเนื่องจากช่วงเวลานี้เพียงพอสำหรับการปรับโครงสร้างร่างกาย เพื่อรักษาผลลัพธ์ได้นานถึง 3 ปี ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามใบสั่งยาพื้นฐานของนักโภชนาการและคำแนะนำของพวกเขา

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการปฏิบัติตามใบสั่งยาทั้งหมดอย่างรอบคอบเท่านั้นที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง อาหารญี่ปุ่น สูตรอาหาร เมนู อาหารแนะนำ จะต้องปฏิบัติตามรายละเอียดที่เล็กที่สุด

กฎหลักสำหรับการใช้อาหารคือ:

หลักการสำคัญของอาหารญี่ปุ่นคือการเร่งและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกายของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรที่เหมือนกันกับอาหารของดินแดนอาทิตย์อุทัยในอาหารนี้ มันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรังและมีข้อห้ามบางประการเมื่อใช้อาหารดังกล่าว

ห้ามใช้:

• บุคคลผู้ที่มีโรคเรื้อรัง (เบาหวาน, ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด, การหยุดชะงักในการทำงานของไต, ตับ, กระเพาะอาหาร);
• ตั้งครรภ์และการพยาบาล
• สำหรับผู้หญิงในช่วงระยะเวลาของการปรับโครงสร้างต่อมไร้ท่อของร่างกายคือในช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลังการทำแท้งการแท้งบุตร
• ผู้คนที่เล่นกีฬาหรือมีกิจกรรมทางกายที่กระฉับกระเฉง

อาหารญี่ปุ่นมีรายการอาหารที่อนุญาตและห้าม

ผลไม้ที่ได้รับอนุญาตคือ:

• แอปเปิ้ล,
• แพร์,
• ลูกพลัม,
• กีวี่,
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ยกเว้นมะนาว
• พลัม;
• เชอร์รี่หวาน

คุณไม่สามารถกินกล้วย องุ่น ลูกพลับ และมะนาว ห้ามใช้จานแป้งโดยเด็ดขาด ยกเว้นข้าวเกรียบข้าวไรย์และรำข้าว

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตประกอบด้วย:

• ผักสด;
• น้ำมะเขือเทศ;
• น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ควรกดก่อน
• Kefir หรือโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมดธรรมชาติ;
• เนื้อวัว ไก่ เนื้อปลา ควรสด ไม่แช่แข็ง
• ไข่ไก่หรือนกกระทา
• กาแฟดำ;
• ชาใบหลวมบริสุทธิ์ไม่มีสารเติมแต่งหรือรส
• น้ำไม่อัดลม

การกระจายสารอาหารในอาหารญี่ปุ่น

ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงที่สุดของอาหารนี้คือ ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม คาร์โบไฮเดรตบริโภคจะแสดงในแครกเกอร์ ในผักบางชนิด และไขมัน - ในน้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่นจากพืช ความชื่นชอบในอาหารญี่ปุ่นนั้นดีที่สุดสำหรับน้ำมันมะกอก ใช้สำหรับใส่น้ำสลัดหรือสำหรับทำอาหาร

การบริโภคผักและผลไม้ในบางวันไม่จำกัด อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งดีต่อกระเพาะและลำไส้

ในระหว่างการรับประทานอาหารจะดีกว่าถ้าใช้น้ำที่ไม่อัดลมต้มในปริมาณสูงสุด 2 ลิตร ในหนึ่งวัน. นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับชาและกาแฟ: กาแฟ - กึ่งสำเร็จรูปจากธรรมชาติหรือในเมล็ดพืช, ชา - โดยไม่ต้องปรุงแต่งรส คุณภาพสูงทั้งหมด ชาเขียวมีบทบาทสำคัญในอาหารญี่ปุ่น มันมีโปรตีนสำรองจำนวนมากสารต้านอนุมูลอิสระมีความชัดเจนในองค์ประกอบของมัน

อาหารญี่ปุ่นได้รับการออกแบบในลักษณะที่เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ไม่รวมการใช้เกลืออย่างสมบูรณ์ในวันแรกและอนุญาตให้ใช้ในวันสุดท้าย

ต้องจำไว้ว่าอาหารญี่ปุ่นนั้นไม่สมดุลและควรใช้ไม่เกินสองสัปดาห์

เมนูตัวอย่าง

วัน	เช้า	อาหารเย็น	ตอนเย็น
1	กาแฟออร์แกนิคไม่หวาน		ปลาในรูปแบบใดก็ได้
2
3	กาแฟธรรมชาติไม่หวานและแครกเกอร์	บวบทอดในน้ำมัน
4	กาแฟออร์แกนิคไม่หวาน	ชีสแข็ง - 15 กรัม	ผลไม้
5	แครอท	ปลาในรูปแบบใดก็ได้	ผลไม้
6	กาแฟออร์แกนิคไม่หวาน	สลัดผัก (แครอท, กะหล่ำปลี), เนื้อไก่ - 1/2
7	ชาไม่ใส่น้ำตาล	เนื้อต้ม - 200 กรัม ผลไม้	ตัวเลือกอาหารค่ำใด ๆ ยกเว้นวันที่ 3
8	กาแฟออร์แกนิคไม่หวาน	สลัดผัก (แครอท, กะหล่ำปลี), เนื้อไก่ - 1/2	ไข่ - 2 ชิ้น, แครอทดิบกับน้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ
9	แครอท	ปลาในรูปแบบใดก็ได้ น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว	ผลไม้ก็ต่างกัน
10	กาแฟออร์แกนิคไม่หวาน	ไข่ - 1 ชิ้น, แครอทต้ม - 3 ชิ้น, ชีสแข็ง - 15 กรัม	ผลไม้ก็ต่างกัน
11	กาแฟธรรมชาติไม่หวานและแครกเกอร์	บวบทอดในน้ำมัน	ไข่ 2 ชิ้น เนื้อต้ม - 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลี
12	กาแฟธรรมชาติไม่หวานและแครกเกอร์	ปลาในรูปแบบใดก็ได้ สลัดผัก	เนื้อ 100 กรัม kefir 1 ถ้วย
13	กาแฟออร์แกนิคไม่หวาน	ไข่ จำนวน 2 ชิ้น กะหล่ำปลีต้ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะเขือเทศ	ปลาในรูปแบบใดก็ได้
14	กาแฟไม่ใส่น้ำตาลก็ครีมได้	สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม ปลาในรูปแบบใดก็ได้ 150 กรัม	เนื้อ 200 กรัม โยเกิร์ตไร้ไขมัน

เมนูที่แสดงในตารางเป็นตัวอย่าง ควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารญี่ปุ่นค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้นเมื่อปฏิบัติตามจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพทั่วไปของบุคคลด้วย

ในกรณีที่ผู้ที่ควบคุมอาหารรู้สึกไม่สบายหรืออ่อนแอ การลดน้ำหนักต่อไปไม่คุ้ม

สูตรอาหารญี่ปุ่น

ตัวเลือกอาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1

กาแฟไม่หวานธรรมชาติ

ตัวเลือก 2

ชาสมุนไพร

ตัวเลือก 3

สลัดแครอทสด

ใช้แครอทขนาดใหญ่แล้วถูบนเครื่องขูดขนาดกลาง แต่งสลัดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช (ควรเป็นน้ำมันมะกอก) สลัดเกลือหรือเติมน้ำตาลไม่จำเป็น

ตัวเลือกอาหารค่ำ

อาหารกลางวันของอาหารญี่ปุ่นเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารประเภทเนื้อสัตว์และสลัด

ตัวเลือกที่ 1

ซูกินีทอด

เรานำบวบสดขนาดใหญ่มาหั่นเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยไม่ต้องเติมเกลือ

เทน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีลงในกระทะ รอให้กระทะร้อน ทอดบวบทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง

ตัวเลือก 2

ปลากับผักในเตาอบ

เราหั่นปลาเป็นส่วน ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้เกลือ (ในวันสุดท้ายของอาหารคุณสามารถเพิ่มเกลือได้เล็กน้อย) เราทำความสะอาดแครอทหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พริกแดงมะเขือยาว

เปิดเตาอบที่ 180 ° เราใส่ปลาบางส่วนในกระดาษฟอยล์โรยด้วยน้ำมะนาวใส่ผักบนปลาปิดฟอยล์แล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

ตัวเลือก 3

อาหารไก่

ลอกหนังน่องไก่หรือทั้งตัวออก ล้างเนื้อไก่ที่ปอกเปลือกแล้วเทน้ำเปล่าให้เดือดแล้วนำไปต้ม หลังจากที่น้ำกับไก่เดือดแล้ว จะต้องสะเด็ดน้ำออกก่อน จากนั้นเทเนื้อด้วยน้ำแล้วต้มอีกครั้ง คุณต้องปรุงไก่จนสุก เกลือและเพิ่มเครื่องเทศใด ๆ ไม่จำเป็น

ตัวเลือกอาหารค่ำ

ตัวเลือกที่ 1

สลัดกะหล่ำปลี

แบ่งหัวผักกาดขาวหรือกะหล่ำปลีปักกิ่งออกเป็นสองส่วน ต้มส่วนหนึ่งเล็กน้อย บดให้ละเอียดทั้งสองส่วนแล้วบีบ

แต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันงา

ตัวเลือก 2

สลัดผลไม้

ล้างและปอกเปลือกแอปเปิ้ล ส้ม และกีวี ตัดทุกอย่างเป็นก้อนขนาดกลางผสมและโรยด้วยน้ำมะนาว

ตัวเลือก 3

สตูว์ปลานิล

ปอกเปลือกปลานิลแล้วล้างใต้น้ำ ใส่ส่วนหนึ่งของปลาลงในกระทะที่ลึกแล้วเทน้ำให้เหลือครึ่งซาก เคี่ยวปลาด้วยไฟอ่อน ๆ ปิดฝาเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นคุณต้องโยน lavrushka และพริกไทยสองสามถั่วลงในจาน ห้ามเติมเกลือ แทนที่เกลือด้วยน้ำมะนาวจากนั้นเคี่ยวปลาจนสุก

สูตรอาหารญี่ปุ่นเนื้อ

ในบรรดาผู้หญิงหลายคน อาหารญี่ปุ่นได้รับความนิยม สูตรอาหารและอาหารที่แตกต่างจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีเกลือ

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างสมบูรณ์และกินเฉพาะอาหารที่มีให้เท่านั้น ในบางวัน ระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินไก่งวง ไก่ เนื้อวัว ต่อไปนี้เป็นสูตรบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ในปัจจุบัน

ลูกชิ้นไก่งวง

จำเป็นต้องใช้เนื้อไก่งวงที่มีน้ำหนักมากถึง 250 กรัมแล้วบิดเป็นเครื่องบดเนื้อ สำหรับเนื้อสับคุณสามารถเพิ่มหัวหอมสับและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ไม่จำเป็นต้องใส่เกลือเนื้อสับ

ในกระทะแยกต่างหากจำเป็นต้องต้มน้ำแล้วเทน้ำมันพืชสองสามหยดลงไป ในน้ำเดือดที่เสร็จแล้วคุณต้องโยนเนื้อสับลูกเล็ก ๆ แล้วต้มเป็นเวลา 20 นาที ลูกชิ้นพร้อมสามารถโรยด้วยผักชีฝรั่งหรือสมุนไพร

ไก่ทอดในเตาอบ

ใช้เนื้อไก่ 500 กรัมแล้วหั่นเป็นก้อนเล็กๆ ไม่เกิน 1 ซม. ผสมมวลที่ได้กับโรสแมรี่ขูด แครอท หัวหอมและไข่ ทำลูกชิ้นลูกเล็กจากเนื้อสับแล้วใส่ในเรือฟอยด์ สิ่งสำคัญคือต้องทำเรือลำนี้เพื่อไม่ให้น้ำเนื้อปลาไหลลงด้านข้างในเตาอบ

มันจะดีกว่าที่จะปิดชิ้นเนื้อด้วยกระดาษฟอยล์และด้านบนเพื่อหลีกเลี่ยงการอบผลิตภัณฑ์ ปรุงอาหารจานในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 30 นาที

วิธีการปรุงปลา. สูตร

ในอาหารญี่ปุ่น ปลาเป็นอาหารหลักที่ค่อนข้างธรรมดา มันจะดีกว่าที่จะต้มหรืออบในเตาอบแม้ว่าจะห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ทอดก็ตาม กฎข้อเดียวในการเตรียมจานคือไม่มีเกลือห้ามปรุงรสสำหรับปลาและเครื่องเทศ

ปลาเทราท์อบ

ควรล้างปลาสด หั่นเป็นชิ้น ล้างและตากให้แห้ง หลังจากที่เนื้อปลาแห้งเล็กน้อยแล้วจะต้องถูด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศ เพื่อเพิ่มรสชาติให้เทน้ำมะนาวลงบนปลา ข้างในปลาคุณสามารถใส่ผักใบเขียวหรือหัวหอมสับ

ก่อนนำผลิตภัณฑ์เข้าเตาอบที่อุ่นไว้ จะต้องวางในกระดาษฟอยล์โดยยึดขอบไว้เพื่อไม่ให้น้ำปลาไหลออก เมื่อเตาอบอุ่นถึง 190 ° ให้ใส่ฟอยล์กับปลาลงไปแล้วปรุงเป็นเวลา 30 นาที

การทำผักและผลไม้. สูตร

ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้อย่างอิสระโดยไม่คำนึงถึงปริมาณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นส่วนผสมในสูตรอร่อยง่ายๆ

แอปเปิ่้ลอบ

ผลไม้จะต้องหั่นเป็นชิ้นใหญ่แล้วโรยด้วยอบเชย แอปเปิ้ลสามารถอบในเตาอบหรือเตาอบไมโครเวฟ ในการทำเช่นนี้ต้องวางชิ้นที่หั่นไว้ในจานที่เหมาะสมแล้วใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 180 ° อบแอปเปิ้ลเป็นเวลา 15 นาที

กะหล่ำปลีกรอบในไข่

หั่นกะหล่ำดอกเป็นส่วนเล็ก ๆ แล้วใส่เครื่องเทศ ยกเว้นเกลือ ในชามแยกต่างหากให้ตีไข่ กะหล่ำดอกแต่ละชิ้นจะต้องจุ่มลงในไข่และทอดในน้ำมันพืชในกระทะด้วยไฟอ่อน

ของว่างเป็นไปได้ในอาหารญี่ปุ่นหรือไม่? คุณสามารถทานอะไรได้บ้าง?

การรับประทานอาหารว่างระหว่างรับประทานอาหารแบบญี่ปุ่นเป็นที่ยอมรับได้ แต่ไม่พึงประสงค์ ด้วยความรู้สึกหิวอย่างแรงก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วชาเขียวหรือกาแฟเข้มข้น

ทางออกจากอาหารญี่ปุ่น: สูตรอาหาร

เมื่ออาหารญี่ปุ่นสิ้นสุดลง จำเป็นต้องทำอย่างอื่นในอุดมคติ ต้องปฏิบัติตามมาตรการทั้งหมดเพื่อบันทึกผลลัพธ์

สำคัญอย่าเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติของคุณทันที ไม่เช่นนั้นทุกอย่างจะจบลงด้วยความล้มเหลว: คุณสามารถรับน้ำหนักที่หายไปได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังหักโหมด้วยการแก้ไข

หลักการสำคัญในการออกจากอาหารคือ:

• แนะนำผลิตภัณฑ์ควรค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในอาหารปกติของคุณ เพิ่มแคลอรีเล็กน้อยและปรับอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้เท่ากัน
• ระยะเวลาวางจำหน่ายต้องมีอย่างน้อย 14 วัน
• ปริมาณอาหารโปรตีนไม่สามารถลดลงได้
• อาหารเย็นและอาหารกลางวันในวันแรกของการออกจะเป็นการดีกว่าที่จะรักษาอาหารเหมือนเดิมโดยเพิ่มอาหารลงในอาหารเช้า
• ดำเนินการต่อจำกัดการใช้เกลือของคุณ

ในการขยายอาหารมื้อเช้า สูตรอาหารบางอย่างอาจมีประโยชน์

ไข่เจียวผัก

ตีไข่ 2 ฟองและเติมนม 50 กรัมลงในส่วนผสม เปิดกระทะและทอดพริกหยวกครึ่งหนึ่งหั่นเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส 1 ซม. ในน้ำมันพืช เทไข่ลงในกระทะแล้วปิดฝา ลดไฟบนเตาให้เหลือน้อยที่สุด ไข่เจียวใช้เวลาปรุง 10 นาที ไม่กี่นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร คุณต้องโรยไข่เจียวด้วยต้นหอมและสมุนไพรสับละเอียด

ทางออกจากอาหารญี่ปุ่นยังแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แนะนำผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงแต่ละผลิตภัณฑ์ในปริมาณเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟู ยิ่งคุณสังเกตทางออกนานเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

อาหารญี่ปุ่น. สูตรอาหารจานจะแสดงในวิดีโอนี้:

อาหารญี่ปุ่น. สูตรและอาหารเพิ่มเติมในวิดีโอนี้ เช่นเดียวกับผลการลดน้ำหนัก:

สาวเอเชียหลายคนมีรูปร่างผอมบางและสง่างาม กุญแจสู่ความสามัคคีของพวกเขาคือโภชนาการที่เหมาะสม อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันประกอบด้วยรายการผลิตภัณฑ์สั้นๆ มีเมนูง่ายๆ และแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งง่ายต่อการนำไปใช้ที่บ้าน

เทคนิคตะวันออกได้รับความไว้วางใจอย่างสูงในหมู่ผู้หญิง

เทคนิคตะวันออกช่วยให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญ บันทึกผลลัพธ์เป็นเวลาหลายปี ในขณะที่ให้ความสนใจกับพฤติกรรมการกินของคุณและกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร

อาหารญี่ปุ่น 14 วันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำปราศจากเกลือที่ขจัดของเหลวส่วนเกินและไขมันในร่างกายออกจากร่างกาย กำจัดของเสียและสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภายใต้กฎทั้งหมด อาหารญี่ปุ่น 14 วันเป็นตัวเลือกในการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมที่มีข้อดีที่ชัดเจน:

1. ความเสี่ยงในการส่งคืนกิโลกรัมที่หายไปจะลดลง
2. โครงการโภชนาการขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลราคาไม่แพงและราคาไม่แพง
3. การทำอาหารใช้เวลาไม่นาน
4. ระบบนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการทำให้ร่างกายแห้ง
5. ตามที่แพทย์เทคนิคนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
6. ด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10-15 กิโลกรัม

การเตรียมตัวสำหรับการไดเอท

สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือการปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ต้องมีการเตรียมตัวทางด้านจิตใจอย่างจริงจัง ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เข้มงวดที่สุดวิธีหนึ่ง นอกจากขวัญกำลังใจแล้ว การเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นในการรับประทานอาหารที่มีการควบคุมยังเป็นสิ่งที่จำเป็น

เตรียมอาหารเย็นมื้อเบา ๆ ให้ตัวคุณเองก่อนเริ่มคำแนะนำเรื่องอาหาร - ข้าวต้มเล็กน้อยและสลัดแตงกวาและมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอกโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ เป็นตัวเลือก - จากกะหล่ำปลีปักกิ่งกับหัวไชเท้าคุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชูสองสามหยดลงไปได้

หาตะเกียบพิเศษให้ตัวเองและเรียนรู้วิธีกินกับมัน พวกเขาจะลดขนาดของส่วนที่บริโภค เป็นกำลังใจให้คุณ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงญี่ปุ่นตัวจิ๋วจริงๆ

กฎการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเมนูและแผนอาหารญี่ปุ่นซึ่งมีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจน:

• การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับอาหารสด
• อย่าสับสนระหว่างมื้ออาหารที่มีการควบคุม
• ดื่มน้ำต้มประมาณ 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สทุกวัน
• การยกเว้นจากอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศอื่น ๆ
• การแนะนำเกลือในอาหารในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาในปริมาณจุลภาค
• ค่อยๆ เติมเครื่องปรุงลงในจานในปริมาณเล็กน้อยหลังจากออกจากระบบ

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณควรศึกษากฎและคุณสมบัติทั้งหมดอย่างรอบคอบเพื่อเตรียมทั้งทางร่างกายและจิตใจ

คุณสมบัติของการอดอาหาร

คุณสมบัติหลักของเทคนิคนี้คือการปฏิเสธอาหารรสเค็มสูงสุด ซึ่งจะใช้เวลานานถึงสองสัปดาห์ ผู้สร้างรับประกันว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาหาผู้หญิงอีกหลายปีซึ่งเป็นแรงจูงใจที่ดีในการปฏิบัติตามประเพณีตะวันออกนี้

คุณลักษณะที่สองของระบบคือการใช้กาแฟบริสุทธิ์หรือเครื่องดื่มกาแฟทุกวัน ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเลือกวิธีนี้

เมนูอาหารญี่ปุ่น 14 วัน

บนอินเทอร์เน็ตมักพบเมนูอาหารญี่ปุ่นที่ปรับให้เหมาะกับชาวยุโรปเป็นเวลา 14 วันในขณะที่ชาวญี่ปุ่นเองก็ปฏิบัติตามรุ่นที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งรวมถึงส่วนผสมต่อไปนี้:

1. ข้าวขาวต้ม 400 กรัม
2. ผลไม้ตามฤดูกาลไม่หวาน 200 กรัม
3. เนื้อปลาไขมันต่ำ 120 กรัม
4. นมพร่องมันเนย 100 กรัม
5. ผักสด 250 กรัมไม่มีแป้ง
6. พืชตระกูลถั่ว 60 กรัม
7. ไข่ไก่หนึ่งฟอง
8. อนุญาตให้ใช้น้ำตาลสองช้อนโต๊ะหรือทดแทนได้

ตารางเมนูอาหารญี่ปุ่น 14 วันแต่ละ:

	กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล	ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำมันมะกอก น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ปลาต้มหรือทอด 200 กรัม
	ขนมปังข้าวไรย์และกาแฟไม่หวาน	กะหล่ำปลีตุ๋นและเนื้อปลาต้ม	เนื้อต้ม 100 กรัมและ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
	อาหารเช้าซ้ำวันที่2	สตูว์ Courgette กับน้ำมันมะกอก	เนื้อต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีสด ไข่ต้มสุก 2 ฟอง
4	แครอทสดกับน้ำมะนาวคั้นสด	เนื้อปลาทอดหรือต้ม 200 กรัม น้ำมะเขือเทศสด	ผลไม้ตามฤดูกาลในปริมาณใด ๆ
5	แครอทกับน้ำมะนาว	เหมือนวันที่4	ทำซ้ำอาหารค่ำวันที่ 4
6	อาหารเช้าวันแรก	อกไก่ต้ม 200 กรัม แครอทสด และสลัดกะหล่ำปลี	แครอทขูด 1 ลูก ไข่ลวก 2 ฟอง
7	ชาเขียวไม่หวาน	เนื้อต้ม 200 กรัม	ผลไม้ 200 กรัม ไข่ต้มหรือปลา และคีเฟอร์ 1% หนึ่งแก้ว
8	กาแฟดำ	วันที่ 6 ซ้ำ	มื้อเย็นวันที่ 6
9	แครอทขูดสดกับน้ำมะนาว	ปลาต้ม 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ	ผลไม้ไม่หวาน 200 กรัม
10	กาแฟปราศจากน้ำตาล	ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทสด 3 หัวเล็ก ชีสไดเอท 50 กรัม	ผลไม้ตามฤดูกาลจำนวนเท่าใดก็ได้
11	ขนมปังข้าวไรย์และกาแฟดำ	บวบทอด น้ำมะเขือเทศสด	ไข่ลวก 2 ฟอง เนื้อต้ม 200 กรัม กะหล่ำปลีสด
12	แครกเกอร์กาแฟและข้าวไรย์	เนื้อปลาต้มและโคลสลอว์ดิบ	เนื้อลูกวัว 100 กรัม kefir 1% หนึ่งแก้ว
13	เครื่องดื่มกาแฟ	เครื่องดื่มมะเขือเทศ ไข่ต้ม 2 ฟอง เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม	เนื้อปลากระพงทอด
14	กาแฟบริสุทธิ์	ปลาทะเลต้ม 1 ตัว โคลสลอว์ดิบกับน้ำมันมะกอก	เนื้อสันใน 200 กรัม kefir ปราศจากไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

รายการผลิตภัณฑ์อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันค่อนข้างน้อยซึ่งรวมถึง:

1. ผลไม้ไม่หวาน - แอปเปิ้ล, ส้ม, เชอร์รี่, ลูกพลัมและลูกแพร์;
2. กะหล่ำปลี - กะหล่ำดอก, ปักกิ่ง, กะหล่ำปลีขาว;
3. ผัก - แครอท, มะเขือยาว, บวบ, น้ำมะเขือเทศ;
4. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
5. นมหมัก - kefir ไขมันต่ำธรรมชาติ 1% และชีสไร้เชื้อ
6. เนื้อสัตว์ - เนื้อไก่และเนื้อปลา
7. ไข่ไก่ อาจเป็นไข่นกกระทาในอัตราส่วนน้ำหนัก 1:5;
8. เมล็ดกาแฟดำธรรมชาติหรือบด;
9. ชาเขียวใบที่ไม่มีสารเติมแต่ง
10. น้ำดื่มสะอาดไม่มีแก๊ส

สินค้าต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมด ยกเว้นรายการข้างต้น เป็นสิ่งต้องห้าม มีการกำหนดข้อห้ามที่เข้มงวดใน:

• ผลไม้หวานและผักที่มีแป้ง
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา ผลิตภัณฑ์จากนม
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน
• สารพัดแป้งและขนม;
• ซอส เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรสอื่น ๆ
• แอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

ตาราง: เมนูตามวัน 13 วัน

จะออกจากอาหารญี่ปุ่นได้อย่างไร?

ในการรวมผลลัพธ์ของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันเป็นเวลานาน คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการในการออกจากระบบนี้:

1. แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ไม่เกิน 1 รายการในรายการที่อนุญาตทุกวัน
2. ยึดติดกับขนาดส่วนที่กำหนดเพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาตรของกระเพาะอาหารที่ลดลง
3. งดอาหารรสเผ็ด ไขมัน และเปรี้ยวในเดือนหน้า
4. รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักแบบตะวันออกเป็นวิธีที่ยากที่สุดวิธีหนึ่งที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1200 ต่อวัน ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก:

• มันค่อนข้างหลากหลายและสมดุล
• ให้ผลลัพธ์ที่ยาวนานและขาดความหิวเนื่องจากมีโปรตีนสูง
• ขนาดส่วนที่พอเหมาะและการปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลทำให้การลดน้ำหนักมีราคาไม่แพงแม้ว่าจะมีเมนูเนื้อสัตว์และปลาอยู่ก็ตาม

จุดลบ:

1. การขาดสารอาหาร - การทานวิตามินคอมเพล็กซ์จะเป็นส่วนเสริมที่กลมกลืนกันซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของแผนการลดน้ำหนักที่วางแผนไว้
2. ความเครียดที่ดีต่อร่างกาย - การขาดแคลอรีมีการบริโภคพลังงานสำรองภายใน
3. ลักษณะเฉพาะ - ปริมาณโปรตีนสูงจะเพิ่มภาระในตับและไตทำให้ย่อยยากและใช้เวลานานในการย่อยอาหาร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณควรละทิ้งอาหารในกรณีที่มีข้อห้าม

ข้อห้าม

ตามที่ระบุไว้วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน อาหารญี่ปุ่น 14 วันมีข้อห้าม:

1. สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
2. บุคคลที่มีความผิดปกติในทางเดินอาหาร
3. ผู้ที่เป็นโรคตับ หัวใจและไต
4. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต

อาหารญี่ปุ่นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-8 กก. ในสองสัปดาห์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้อาหารญี่ปุ่นมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 2-3 ปี ใช้มานานกว่าสองสัปดาห์และอย่าปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างสมดุลหลังจากนั้นเพราะ ผลลัพธ์จะลงท่อระบายน้ำ

อาหารญี่ปุ่นพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของคลินิกญี่ปุ่น "แย็ก" ระยะเวลาของอาหาร 13 หรือ 14 วัน. ผู้สร้างอาหารสัญญาว่าในช่วงเวลานี้จะมีการปรับโครงสร้างการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์และผลที่ยั่งยืนของอาหารญี่ปุ่นจะคงอยู่อย่างน้อย 2-3 ปีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

เงื่อนไขสำคัญของอาหารญี่ปุ่น

1) ติดตามการปฏิบัติตามอาหารใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ระบุ
2) อย่าสับสนลำดับวัน
2) ดื่มน้ำต้มหรือน้ำแร่อย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน
4) ไม่ใช้เกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ แป้ง และขนม

ตัวเลือกเมนูอาหารญี่ปุ่น

วันที่ 1

อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

วันที่ 2

อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดผัก, กะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 3

อาหารเช้า: กาแฟดำแครกเกอร์
อาหารกลางวัน: 1 บวบทอดขนาดใหญ่ในน้ำมันพืช
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่ 4

อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 อันพร้อมน้ำมันพืช ชีสแข็ง 15 กรัม
อาหารเย็น: ผลไม้

วันที่ 5

อาหารเช้า: แครอทดิบกับน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ผลไม้

วันที่ 6

อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 0.5 กะหล่ำปลีสดหรือสลัดแครอท

วันที่ 7

อาหารเช้า: ชา
อาหารกลางวัน: 200 กรัม เนื้อต้มผลไม้
อาหารเย็น: อาหารเย็นของวันก่อนหน้า ยกเว้นวันที่ 3

วันที่ 8

อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม กะหล่ำปลีสดหรือสลัดแครอท
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทดิบหนึ่งแก้วกับน้ำมันพืช

วันที่ 9

อาหารเช้า: แครอทดิบกับน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาใหญ่ทอดหรือต้ม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ผลไม้

วันที่ 10

อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 อันพร้อมน้ำมันพืช ชีสแข็ง 15 กรัม
อาหารเย็น: ผลไม้

วันที่ 11

อาหารเช้า: กาแฟดำแครกเกอร์
อาหารกลางวัน: 1 บวบขนาดใหญ่ทอดในน้ำมันพืช
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง 200 กรัม เนื้อต้ม สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่ 12

อาหารเช้า กาแฟดำ แครกเกอร์
อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดผัก, กะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช
อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อต้มโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่ 13

อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม

วันที่ 14- ไม่จำเป็น

อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม สลัดกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัมโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

มันเป็นหนึ่งในตัวแปรของอาหารญี่ปุ่น ตามคำบอกเล่าของชาวญี่ปุ่นเอง อาหารญี่ปุ่นแท้ๆควรมีเมนูประจำวันดังต่อไปนี้:
ข้าว 300-400 กรัม
ผลไม้ 150-240 กรัม
ผักประมาณ 270 กรัม
ถั่ว 60 กรัม
ปลา 120 กรัม
นม 100 กรัม
ไม่เกินหนึ่งไข่
น้ำตาล 2 ช้อนชา

เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนกาแฟที่มีในปริมาณมากในอาหารญี่ปุ่นสำหรับชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน C และ E ซึ่งช่วยชะลอกระบวนการชราและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ไม่แนะนำให้ "นั่ง" ในอาหารญี่ปุ่นนานกว่าสองสัปดาห์มิฉะนั้นการเผาผลาญอาจถูกรบกวน ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผลลัพธ์ของการอดอาหารอาจจะในระยะสั้นหากผู้ป่วยไม่ปฏิบัติตามเมนูอาหารที่จำกัดอย่างเคร่งครัดในเวลาต่อมา

ก่อนไปไดเอท" อาหารญี่ปุ่น“ปรึกษาคุณหมอ!

ตัดสินใจที่จะจัดร่างกายด้วยการรับประทานอาหารและไม่รู้ว่าจะเลือกแบบไหน? เราขอนำเสนอหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งยังคงได้รับจำนวนแฟน ๆ และผู้ชื่นชมอย่างต่อเนื่อง จากอาหารนี้ คุณสามารถคาดหวังได้ไม่เพียงแต่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรวมผลเป็นระยะเวลานาน โดยไม่ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารอย่างเข้มงวด อย่างไรก็ตาม สิ่งแรกก่อน

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก: สาระสำคัญ

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักนั้นได้ผลสำหรับชุดของอาหารที่เลือกซึ่งเน้นที่อาหารที่มีโปรตีนและกำจัดคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด เช่นเดียวกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญและ น้ำหนักหายไปเร็วกว่ามาก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขทั้งหมดของอาหารเท่านั้น

อาหารญี่ปุ่นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ: คุณสมบัติ

• ระยะเวลาของอาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักเพียง 14 วัน
• ผลลัพธ์โดยประมาณคือการสูญเสีย 5-7 กก. ในบางกรณีมากยิ่งขึ้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นที่คุณป้อนอาหารตลอดจนความเร็วของการเผาผลาญอาหาร
• การเก็บรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลา 2-3 ปีขึ้นอยู่กับการออกจากอาหารที่ถูกต้อง
• อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้ได้ไม่เกินหนึ่งครั้ง สูงสุดปีละสองครั้ง
• อาหารงบประมาณต่ำ.

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก - ความแตกต่างที่สำคัญ

เพื่อให้อาหารญี่ปุ่นทำงานและให้ผลลัพธ์ที่ดี มีเงื่อนไขหลายประการที่รับประกันความสำเร็จ

1. เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับอาหารนี้คือการยกเว้นจากอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ทุกชนิด และแน่นอนว่าคุณต้องลืมเกี่ยวกับขนมปังที่คุณโปรดปราน เค้ก แป้งและผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมด
2. ปฏิบัติตามรายการเมนูอย่างเคร่งครัดคุณไม่ควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในรายการโดยไม่มีเหตุผลพิเศษซึ่งอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพของอาหารลดลง
3. นอกจากนี้ คุณไม่ควรเปลี่ยนเมนูของวันหนึ่งกับอีกวัน อย่าลืมทำตามลำดับวันในรายการ
4. ปริมาณของเหลวที่เมาไม่ควรน้อยกว่า 1.5 ลิตร มันจะดีกว่าแน่นอนถ้ามันเป็นน้ำบริสุทธิ์หรือต้มและไม่อัดลม

เมื่อตรงตามความแตกต่างทั้งหมด อาหารญี่ปุ่นจะให้ผลลัพธ์สูงสุดและอาจเกินความคาดหวังทั้งหมดของคุณ

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก - รายการอาหาร

ก่อนที่เราจะเข้าใกล้การปฏิบัติตามเงื่อนไขของอาหาร เราต้องจัดทำรายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องซื้อ เชื่อฉันเถอะ การควบคุมอาหารจะง่ายกว่ามากหากคุณมีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดอยู่ใกล้แค่เอื้อม ซึ่งจะช่วยขจัดการเปลี่ยนแปลงในเมนูที่ระบุซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารญี่ปุ่น

• กาแฟบด (ในถั่ว) 1 ซอง;
• ไข่ 20 ชิ้น;
• ปลา (โดยเฉพาะทะเลไม่ใช่พันธุ์ที่มีไขมัน) 2 กก.
• เนื้อ (ไม่ติดมัน) 1 กก.
• เนื้อไก่ 1 กก.
• น้ำมันมะกอก 500 มล.;
• กะหล่ำปลี (ขาว) 1-2 หัว (แล้วแต่ขนาด)
• แครอท 2-3 กก.
• บวบและมะเขือยาว 1 กก.
• ผลไม้ (ตามรสนิยมของคุณยกเว้นองุ่นและกล้วย) 1 กก.
• น้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร;
• kefir (ปราศจากไขมัน) 1 ลิตร;
• มะนาว 2 ชิ้น

อย่างที่คุณเห็น รายการผลิตภัณฑ์ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงอย่างเหนือธรรมชาติและมีราคาแพงอย่างบ้าคลั่ง นี่อาจเป็นข้อดีอันดับสามของอาหาร หลังจากที่สูญเสียกิโลกรัมที่สัญญาไว้และแก้ไขผลลัพธ์

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับ 14 วัน

วันแรก

• อาหารเช้า: กาแฟไม่มีน้ำตาลและนม
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง กะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืช และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัม

วันที่สอง

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์และกาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมกับกะหล่ำปลีต้มและน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัมและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ที่ตากในเครื่องปิ้งขนมปังหรือบิสกิตไร้เชื้อที่ไม่มีสารเติมแต่ง กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม กะหล่ำปลีดิบในน้ำมันพืช และไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่สี่

• อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ 200 กรัม

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: แครอทสดขนาดเล็กพร้อมน้ำมะนาวหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม

วันที่หก

• อาหารเช้า: กาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มจืด (500 กรัม) กับกะหล่ำปลีสดและสลัดแครอทในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: แครอทสดขนาดเล็กและไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้มจืด 200 กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัมหรือปลาต้มหรือทอด 200 กรัมหรือไข่ 2 ฟองกับแครอทสดในน้ำมันพืชหรือเนื้อต้มและ kefir 1 แก้ว

วันที่แปด

• อาหารเช้า: กาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัมไม่มีเกลือและแครอทและสลัดกะหล่ำปลีในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: แครอทขนาดเล็กสดกับน้ำมันพืชและไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่เก้า

• อาหารเช้า: แครอทขนาดกลางพร้อมน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ 200 กรัม

วันที่สิบ

• อาหารเช้า: กาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ชีส 50 กรัม แครอทขนาดเล็ก 3 ชิ้นในน้ำมันพืช และไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ 200 กรัม

วันที่สิบเอ็ด

• อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวผัดน้ำมันพืชในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัมไม่ใส่เกลือ ไข่ต้ม 2 ฟอง และกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช

วันที่สิบสอง

• อาหารเช้า: กาแฟไม่มีน้ำตาลและขนมปังข้าวไรย์
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมกับกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: เนื้อต้มจืด 100 กรัมและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่สิบสาม

• อาหารเช้า: กาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง กะหล่ำปลีต้มในน้ำมันพืช และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมในน้ำมันพืช

วันที่สิบสี่

• อาหารเช้า: กาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด (200 กรัม) กะหล่ำปลีสดกับน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

เมนูของอาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้เปลี่ยนกาแฟดำเป็นชาเขียวหรือชาดำได้เช่นเดียวกับน้ำมะเขือเทศสามารถแทนที่ด้วยมะเขือเทศสด กะหล่ำปลีสามารถแทนที่ด้วยกะหล่ำปลีปักกิ่งซึ่งในกรณีนี้ไม่สามารถต้มได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ทำให้ประสิทธิภาพของอาหารลดลง

ข้อเสียของอาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำเมนูที่ไม่สมดุลซึ่งมุ่งเป้าไปที่อาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาไต ดังนั้นการใช้อาหารญี่ปุ่นควรทานวิตามินรวม

เมนูแคลอรี่ต่ำทุกวัน

การขาดอาหารเช้าเต็มรูปแบบและอย่างที่คุณทราบในตอนเช้ามีการเผาผลาญที่สูงขึ้นและแม้หลังจากอดอาหารหนึ่งคืนคุณต้องชาร์จแบตเตอรี่สำหรับวันที่จะมาถึงอนิจจาอาหารญี่ปุ่นไม่ได้จัดเตรียมไว้สำหรับสิ่งนี้ ;

ส่วนใหญ่สำหรับอาหารค่ำไม่ได้อาศัยอยู่ในส่วนที่เหลือของมื้ออาหาร ความจริงข้อนี้แตกต่างไปจากที่แนะนำให้ทำอาหารเย็นให้เบาและมีแคลอรีสูงให้น้อยที่สุด

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารญี่ปุ่น

• โรคเบาหวาน;
• การตั้งครรภ์;
• การให้นม;
• แพ้กาแฟ
• โรคกระเพาะ;
• แผลพุพองในรูปแบบใด ๆ
• โรคตับ;
• โรคไต
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

จะออกจากอาหารญี่ปุ่นหลังจากบรรลุผลได้อย่างไร?

ตามที่ระบุไว้แล้วอาหารญี่ปุ่นไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักจำนวนมาก แต่ยังรวมผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของผลกระทบสามารถทำได้โดยการออกจากอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น

• ขนาดส่วนควรเก็บไว้ให้เล็ก เนื่องจากกระเพาะอาหารมีปริมาตรลดลง ดังนั้นทันทีหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรรับประทานมากเกินไป
• กินอาหารที่ให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ. กระเพาะอาหารและทั้งร่างกายได้รับแคลอรีในปริมาณจำกัดเป็นเวลา 2 สัปดาห์และสามารถปรับตัวได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนมากอาจทำให้ระบบย่อยอาหารล้มเหลวได้ สำหรับขั้นตอนนี้ ซีเรียลต่างๆ (ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าว) เหมาะสมอย่างยิ่ง
• ให้กินเนื้อไม่ติดมัน ลองทำอาหารโดยการนึ่งหรืออบในเตาอบ คุณสามารถใช้ไมโครเวฟหรือต้มก็ได้
• อย่ารีบเร่งที่จะแนะนำผลไม้หวานเช่นกล้วยและองุ่นในอาหาร
• ยังคงไม่รวมแป้งและผลิตภัณฑ์ขนมอนุญาตให้มีขนมปังจำนวน จำกัด
• เพิ่มน้ำตาลและขนมปังในอาหารของคุณ แต่ต้องทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง โดยเพิ่มปริมาณทุกวัน (หน่วยเป็นมิลลิกรัม)
• ดื่มน้ำให้มาก ๆ ให้เป็นนิสัย เพราะน้ำคือชีวิต
• กินมูสลี่หรือ kefir ที่ปราศจากไขมันเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร
• แนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณทุกวัน

หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญของการออกจากอาหารใด ๆ คือระยะเวลาของการออกซึ่งควรใช้เวลาเป็นจำนวนวันเท่ากันกับอาหาร ในกรณีนี้ ร่างกายอย่างช้าๆ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะจัดระเบียบตัวเองใหม่ให้เป็นจังหวะของโภชนาการปกติและทุกวัน ซึ่งนำไปสู่การรวมผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลานาน