มีสถานที่ทำงานพร้อมคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ข้อกำหนดสำหรับการส่องสว่างของสถานที่และที่ทำงาน สาม. ข้อกำหนดสำหรับสถานที่สำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์

สถานที่จะต้องมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ ตำแหน่งของเวิร์กสเตชันด้านหลังจอภาพสำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ ห้องใต้ดินไม่ได้รับอนุญาต.

พื้นที่ต่อหนึ่งกับคอมพิวเตอร์สำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ควรมีพื้นที่อย่างน้อย 6 m2 และปริมาตรควรมีอย่างน้อย -20 m3

ห้องที่มีคอมพิวเตอร์จะต้องติดตั้งระบบทำความร้อน เครื่องปรับอากาศ หรือระบบระบายอากาศและจ่ายไอเสียที่มีประสิทธิภาพ

สำหรับการตกแต่งภายในห้องด้วยคอมพิวเตอร์ควรใช้วัสดุสะท้อนแสงแบบกระจายที่มีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนแสงสำหรับเพดาน 0.7-0.8 สำหรับผนัง - 0.5-0.6; สำหรับพื้น - 0.3-0.5

พื้นผิวในบริเวณที่ใช้คอมพิวเตอร์จะต้องได้ระดับ ไม่มีหลุม กันลื่น ทำความสะอาดง่าย เปียก และมีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์

ควรมีชุดปฐมพยาบาลอยู่ในห้องก่อน ดูแลรักษาทางการแพทย์, เครื่องดับเพลิงคาร์บอนไดออกไซด์เพื่อดับไฟ

ข้อกำหนดสำหรับปากน้ำ องค์ประกอบไอออนิก และความเข้มข้นของสารเคมีอันตรายในอากาศภายในอาคาร

จะต้องจัดให้มีสถานที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลด้วย พารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดปากน้ำตามมาตรฐาน SanPin 2.2.4.548-96 ตามเอกสารนี้ สำหรับความรุนแรงของงานประเภท 1a อุณหภูมิของอากาศควรอยู่ที่ ช่วงเย็นปีไม่เกิน 22-24 o C ในช่วงที่อบอุ่นของปี 20-25 o C ความชื้นสัมพัทธ์ควรอยู่ที่ 40-60% ความเร็วการเคลื่อนที่ของอากาศ -

ฮา - 0.1 ม./วินาที สำหรับการสนับสนุน ค่าที่เหมาะสมที่สุดปากน้ำใช้ระบบทำความร้อนและปรับอากาศ หากต้องการเพิ่มความชื้นในอากาศภายในอาคาร ให้ใช้เครื่องทำความชื้นกับน้ำดื่มกลั่นหรือต้ม

องค์ประกอบไอออนิกของอากาศจะต้องมีไอออนอากาศลบและบวกจำนวนต่อไปนี้ ระดับขั้นต่ำที่ต้องการคือ 600 และ 400 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 ระดับที่เหมาะสมคือ 3,000-5,000 และ 1,500-3,000 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 ค่าสูงสุดที่อนุญาตคือ 50,000 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 เพื่อรักษาองค์ประกอบไอออนิกที่เหมาะสมที่สุดของอากาศ การกำจัดฝุ่น และการฆ่าเชื้อโรคในอากาศภายในอาคาร ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์จากโรงงาน Diod ในซีรีส์ Ellion

ข้อกำหนดสำหรับการส่องสว่างของสถานที่และที่ทำงาน

ห้องคอมพิวเตอร์ควรมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์แสงธรรมชาติให้ผ่านช่องหน้าต่างโดยมีค่าสัมประสิทธิ์แสงธรรมชาติ KEO ไม่น้อยกว่า 1.2% ในพื้นที่ที่มีหิมะปกคลุมอย่างมั่นคงและไม่น้อยกว่า 1.5% ในพื้นที่ที่เหลือ ฟลักซ์ส่องสว่างจากช่องหน้าต่างควรตกกระทบ ที่ทำงานผู้ดำเนินการทางด้านซ้าย

แสงประดิษฐ์ในห้องผ่าตัดคอมพิวเตอร์ควรมีระบบไฟส่องสว่างสม่ำเสมอทั่วไป

ความสว่างบนพื้นผิวโต๊ะในบริเวณที่วางเอกสารควรอยู่ที่ 300-500 ลักซ์ อนุญาตให้ติดตั้งโคมไฟในพื้นที่เพื่อให้แสงสว่างแก่เอกสาร แสงสว่างในท้องถิ่นไม่ควรสร้างแสงสะท้อนบนพื้นผิวของหน้าจอ และเพิ่มความสว่างของหน้าจอให้มากกว่า 300 ลักซ์ แสงสะท้อนโดยตรงจากแหล่งกำเนิดแสงควรถูกจำกัด ความสว่างของพื้นผิวที่มีแสงสว่าง (หน้าต่าง, โคมไฟ) ในขอบเขตการมองเห็นไม่ควรเกิน 200 cd/m2

ความเงาสะท้อนบนพื้นผิวงานมีจำกัด ทางเลือกที่เหมาะสมโคมไฟและที่ตั้งสถานที่ทำงานสัมพันธ์กับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ ความสว่างของแสงสะท้อนบนหน้าจอมอนิเตอร์ไม่ควรเกิน 40 cd/m2 ดัชนีแสงสะท้อนสำหรับแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ทั่วไปในสถานที่ไม่ควรเกิน 20 ดัชนีความรู้สึกไม่สบายในสถานที่บริหารและสถานที่สาธารณะไม่ควรเกิน 40 อัตราส่วนความสว่างระหว่างพื้นผิวการทำงานไม่ควรเกิน 3:1 - 5:1 และระหว่างพื้นผิวการทำงานกับพื้นผิวผนังและอุปกรณ์ 10:1

สำหรับแสงประดิษฐ์ของห้องที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ควรใช้โคมไฟประเภท LPO36 พร้อมตะแกรงกระจกที่ติดตั้งบัลลาสต์ความถี่สูง อนุญาตให้ใช้โคมไฟแบบส่องตรงซึ่งส่วนใหญ่เป็นแสงสะท้อนประเภท LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 พร้อมหลอดฟลูออเรสเซนต์ประเภท LB อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ให้แสงสว่างในท้องถิ่นพร้อมหลอดไส้ โคมไฟควรอยู่ในรูปเส้นทึบหรือเส้นขาดที่ด้านข้างของเวิร์กสเตชันขนานกับแนวสายตาของผู้ใช้สำหรับตำแหน่งต่างๆ ของคอมพิวเตอร์ ด้วยการจัดวางขอบเขต เส้นของหลอดไฟควรอยู่เหนือเดสก์ท็อปใกล้กับขอบด้านหน้า โดยหันหน้าไปทางผู้ปฏิบัติงาน มุมป้องกันของโคมไฟต้องมีอย่างน้อย 40 องศา อุปกรณ์ส่องสว่างในท้องถิ่นจะต้องมีแผ่นสะท้อนแสงที่ไม่โปร่งแสงและมีมุมป้องกันอย่างน้อย 40 องศา

เพื่อให้แน่ใจว่าค่ามาตรฐานของการส่องสว่างในสถานที่ควรทำความสะอาดกระจก ช่องหน้าต่างและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้ง และดำเนินการเปลี่ยนหลอดที่ชำรุดให้ทันเวลา

ข้อกำหนดด้านเสียงและการสั่นสะเทือนในสถานที่

ในที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ไม่ควรเกินค่าที่กำหนดโดย SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 และไม่เกิน 50 dBA ในสถานที่ทำงานในห้องที่มีเสียงรบกวนในอาคาร ระดับเสียงไม่ควรเกิน 75 dBA และระดับการสั่นสะเทือนในสถานที่อยู่ภายในค่าที่อนุญาตตาม SN 2.2.4/2.1.8.566-96 หมวด 3 พิมพ์ “b” .

สามารถลดระดับเสียงในห้องได้โดยใช้วัสดุดูดซับเสียงที่มีค่าสัมประสิทธิ์การดูดซับเสียงสูงสุดในช่วงความถี่ 63-8000 เฮิรตซ์ สำหรับตกแต่งผนังและเพดานห้อง ผลการดูดซับเสียงเพิ่มเติมถูกสร้างขึ้นโดยผ้าม่านธรรมดาที่ทำจาก ผ้าหนาแขวนพับให้ห่างจากรั้ว 15-20 ซม. ความกว้างของผ้าม่านควรเป็น 2 เท่าของความกว้างของหน้าต่าง

ข้อกำหนดสำหรับองค์กรและอุปกรณ์ของสถานที่ทำงาน

เวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับช่องเปิดไฟควรอยู่ในตำแหน่งดังกล่าว แสงธรรมชาติตกลงมาจากด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านซ้าย

เค้าโครงสถานที่ทำงานสำหรับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ต้องคำนึงถึงระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปกับจอภาพ: ระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพอย่างน้อย 1.2 ม. และระยะห่างระหว่างหน้าจอมอนิเตอร์และด้านหลังของจอภาพอื่นอย่างน้อย 2.0 ม.

เดสก์ทอปสามารถออกแบบได้ทุกรูปแบบที่ตอบโจทย์ ข้อกำหนดที่ทันสมัยตามหลักสรีรศาสตร์และช่วยให้จัดวางได้สะดวก พื้นผิวการทำงานอุปกรณ์โดยคำนึงถึงปริมาณ ขนาด และลักษณะของงานที่ทำ ขอแนะนำให้ใช้โต๊ะที่มีพื้นผิวการทำงานพิเศษแยกจากโต๊ะหลักในการวางคีย์บอร์ด ใช้โต๊ะทำงานที่มีความสูงพื้นผิวการทำงานที่ปรับได้และไม่สามารถปรับได้ หากไม่มีการปรับเปลี่ยน ความสูงของโต๊ะควรอยู่ระหว่าง 680 ถึง 800 มม.

ความลึกของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 800 มม. (อนุญาตอย่างน้อย 600 มม.) ความกว้าง - 1,600 มม. และ 1,200 มม. ตามลำดับ พื้นผิวการทำงานโต๊ะไม่ควรมีมุมหรือขอบแหลมคม และมีผิวด้านหรือกึ่งด้าน

โต๊ะทำงานจะต้องมีพื้นที่วางขาที่มีความสูงอย่างน้อย 600 มม. ความกว้างอย่างน้อย 500 มม. ความลึกที่ระดับเข่าอย่างน้อย 450 มม. และที่ระดับขาที่ยื่นออกมาอย่างน้อย 650 มม.

การอ่านข้อมูลที่รวดเร็วและแม่นยำทำให้มั่นใจได้ด้วยการวางระนาบหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาของผู้ใช้ โดยควรตั้งฉากกับแนวสายตาปกติ (แนวสายตาปกติ 15 องศาลงจากแนวนอน)

คีย์บอร์ดควรวางบนพื้นผิวโต๊ะให้ห่างจากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ 100-300 มม.

เพื่อให้ง่ายต่อการอ่านข้อมูลจากเอกสารจึงใช้ขาตั้งแบบเคลื่อนย้ายได้ (แท่นบรรยาย) ซึ่งขนาดความยาวและความกว้างสอดคล้องกับขนาดของเอกสารที่วางอยู่ ส่วนที่เหลือของเพลงจะอยู่ในระนาบเดียวกันและมีความสูงเท่ากับหน้าจอ

เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางการทำงานมีเหตุผลทางสรีรวิทยาและสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันทำงาน เก้าอี้ทำงานแบบยกและหมุนพร้อมที่นั่งและพนักพิงที่สามารถปรับความสูงและมุมเอียงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากด้านหน้า ใช้ขอบเบาะนั่ง

การออกแบบเก้าอี้ควรคำนึงถึง:

• ความกว้างและความลึกของพื้นผิวที่นั่งอย่างน้อย 400 มม.
• เบาะนั่งมีขอบด้านหน้าโค้งมน
• ปรับความสูงของพื้นผิวเบาะได้ในช่วง 400-550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศา และถอยหลังได้สูงสุด 5 องศา;
• ความสูงของพื้นผิวรองรับด้านหลังคือ 300 ± 20 มม. ความกว้างอย่างน้อย 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอนคือ 400 มม.
• มุมเอียงของพนักพิงในระนาบแนวตั้งคือภายใน 0 ± 30 องศา
• การปรับระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งภายใน 260-400 มม.
• ที่วางแขนแบบอยู่กับที่หรือถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และกว้าง 50-70 มม.
• การปรับที่วางแขนให้สูงเหนือเบาะนั่งภายใน 230±30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่วางแขนภายใน 350-500 มม.
• พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และที่วางแขนควรเป็นแบบกึ่งนุ่ม มีสารเคลือบกันลื่น กันไฟฟ้า กันลม ทำความสะอาดได้ง่ายจากการปนเปื้อน

สถานที่ทำงานจะต้องติดตั้งที่วางเท้าที่มีความกว้างอย่างน้อย 300 มม. ความลึกอย่างน้อย 400 มม. ปรับความสูงได้สูงสุด 150 มม. และมุมเอียงของพื้นผิวรองรับของขาตั้งสูงถึง 20 องศา พื้นผิวของขาตั้งควรเป็นกระดาษลูกฟูกและมีขอบสูง 10 มม. ตลอดขอบด้านหน้า

โหมดการทำงานและการพักผ่อนเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนจัดให้มีการปฏิบัติตามระยะเวลาหนึ่งของการทำงานต่อเนื่องบนพีซีและการหยุดพัก โดยมีการควบคุมโดยคำนึงถึงระยะเวลาของกะงาน ประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

ประเภทกิจกรรมการทำงานบนพีซีแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่ม A - งานอ่านข้อมูลจากหน้าจอพร้อมคำขอเบื้องต้น กลุ่ม B - ทำงานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล กลุ่ม B - งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับพีซี

หากในระหว่างกะงาน ผู้ใช้ทำงานประเภทต่างๆ กิจกรรมของเขาจะถูกจัดเป็นกลุ่มงานโดยใช้เวลาอย่างน้อย 50% ของเวลาในกะงาน

หมวดหมู่ของความรุนแรงและความเข้มข้นของงานบนพีซีนั้นพิจารณาจากระดับภาระงานระหว่างกะงาน: สำหรับกลุ่ม A - ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่าน สำหรับกลุ่ม B - ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านหรือป้อน สำหรับกลุ่ม B - ตามเวลารวมของการทำงานโดยตรงบนพีซี ตารางแสดงหมวดหมู่ความรุนแรงและความเข้มข้นของงาน ขึ้นอยู่กับระดับภาระงานระหว่างกะงาน

จำนวนและระยะเวลาของการพักแบบควบคุม การกระจายระหว่างกะงาน ขึ้นอยู่กับประเภทของงานบนพีซีและระยะเวลาของกะงาน

ด้วยกะการทำงาน 8 ชั่วโมงและการทำงานบนพีซี ควรตั้งค่าการพักแบบควบคุม:

• สำหรับงานประเภทแรก 2 ชั่วโมงนับจากเริ่มกะและ 2 ชั่วโมงหลังพักเที่ยง ครั้งละ 15 นาที
• สำหรับงานประเภทที่สอง - 2 ชั่วโมงนับจากเริ่มกะงานและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังพักกลางวันนาน 15 นาทีต่อครั้งหรือนาน 10 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน
• สำหรับงานประเภทที่สาม - 1.5-2.0 ชั่วโมงนับจากเริ่มกะงานและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังพักกลางวัน ครั้งละ 20 นาทีหรือ 15 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

ด้วยกะการทำงาน 12 ชั่วโมง ควรจัดให้มีการหยุดพักตามระเบียบในช่วง 8 ชั่วโมงแรกของการทำงาน คล้ายกับการพักในกะทำงาน 8 ชั่วโมง และในช่วง 4 ชั่วโมงสุดท้ายของการทำงาน โดยไม่คำนึงถึงประเภทและประเภทของงาน ทุก ๆ ชั่วโมงนาน 15 นาที

ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องบนพีซีโดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง

เมื่อทำงานกับพีซีในช่วงกะกลางคืน ระยะเวลาการพักตามการควบคุมจะเพิ่มขึ้น 60 นาที โดยไม่คำนึงถึงหมวดหมู่และประเภทของกิจกรรมการทำงาน

การหยุดพักแบบไม่มีการควบคุม (หยุดชั่วคราวเล็กน้อย) เป็นเวลา 1-3 นาทีก็มีประสิทธิภาพ

ขอแนะนำให้ใช้การพักแบบควบคุมและการหยุดชั่วคราวแบบไมโครเพื่อออกกำลังกายและยิมนาสติกสำหรับดวงตา นิ้ว และการนวด ขอแนะนำให้เปลี่ยนชุดการออกกำลังกายหลังจาก 2-3 สัปดาห์

ผู้ใช้พีซีที่ทำงานโดยมีความตึงเครียดในระดับสูงควรได้รับการผ่อนคลายจิตใจในช่วงพักตามระเบียบและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ (ห้องบรรเทาทุกข์ทางจิต)

มาตรการทางการแพทย์การป้องกันและสุขภาพผู้ใช้พีซีมืออาชีพทุกคนจะต้องผ่านข้อกำหนดเบื้องต้น การตรวจสุขภาพเมื่อเข้าทำงาน การตรวจสุขภาพเป็นระยะโดยการมีส่วนร่วมของนักบำบัด นักประสาทวิทยา และจักษุแพทย์ รวมถึงการตรวจเลือดทั่วไปและคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

ผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานบนพีซีตั้งแต่ตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร

สายตาสั้น สายตายาว และข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงอื่น ๆ จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ด้วยแว่นตา ในการทำงานต้องใช้แว่นตาที่เลือกโดยคำนึงถึงระยะห่างในการทำงานจากดวงตาถึงหน้าจอแสดงผล ในกรณีที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นที่รุนแรงยิ่งขึ้น จักษุแพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจคำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการทำงานบนพีซี

เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและฝึกกล้ามเนื้อ โปรแกรมคอมพิวเตอร์ประเภทผ่อนคลาย

สำหรับผู้ที่ทำงานหนัก ขอแนะนำให้ใช้วิธีการป้องกันการมองเห็นล่าสุด เช่น แว่นตาฝึกสอน LPO และเครื่องจำลองจักษุวิทยา DAK และ Sniper-Ultra

แนะนำให้ใช้เวลาว่างเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแบบพาสซีฟและแอคทีฟ (ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เล่นเทนนิส ฟุตบอล สกี แอโรบิก เดินเล่นในสวนสาธารณะ ป่าไม้ ทัศนศึกษา ฟังเพลง ฯลฯ) ปีละสองครั้ง (ในฤดูใบไม้ผลิและ ปลายฤดูใบไม้ร่วง) ขอแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยวิตามินเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณควรเลิกสูบบุหรี่ ควรห้ามสูบบุหรี่โดยเด็ดขาดในที่ทำงานและในห้องที่มีพีซี

สร้างความมั่นใจด้านความปลอดภัยทางไฟฟ้าและอัคคีภัยในสถานที่ทำงาน

ความปลอดภัยด้านไฟฟ้า.

สถานที่ทำงานของผู้ใช้ประกอบด้วยจอแสดงผล แป้นพิมพ์ และ หน่วยระบบ. เมื่อคุณเปิดจอแสดงผลบนหลอดรังสีแคโทด ไฟฟ้าแรงสูงหลายกิโลโวลต์ ดังนั้นจึงห้ามมิให้สัมผัสด้านหลังของจอแสดงผล เช็ดฝุ่นออกจากคอมพิวเตอร์ในขณะที่เปิดเครื่อง หรือทำงานกับคอมพิวเตอร์โดยสวมเสื้อผ้าเปียกและมือเปียก

ก่อนเริ่มงานตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสายไฟห้อยลงมาจากโต๊ะหรือห้อยอยู่ใต้โต๊ะ ปลั๊กและสายไฟอยู่ในสภาพสมบูรณ์ ไม่เห็นความเสียหายต่ออุปกรณ์และ เฟอร์นิเจอร์ทำงานในกรณีที่ไม่มีความเสียหายและการมีอยู่ของตัวกรองหน้าจอ

กระแสไฟฟ้าสถิตย์ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานของคอมพิวเตอร์บนจอภาพ ยูนิตระบบ และเคสคีย์บอร์ด อาจทำให้เกิดการคายประจุเมื่อสัมผัสองค์ประกอบเหล่านี้ การปล่อยประจุดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อมนุษย์ แต่อาจทำให้คอมพิวเตอร์ขัดข้องได้ เพื่อลดขนาดของกระแสไฟฟ้าสถิต จึงมีการใช้ตัวทำให้เป็นกลาง การทำความชื้นในอากาศในท้องถิ่นและทั่วไป และการใช้วัสดุปูพื้นที่มีการเคลือบป้องกันไฟฟ้าสถิต

ความปลอดภัยจากอัคคีภัย

ความปลอดภัยจากอัคคีภัย -สถานะของวัตถุซึ่งไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะเกิดเพลิงไหม้ และในกรณีที่เกิดขึ้น จะมีการป้องกันผลกระทบต่อผู้คนจากปัจจัยที่เป็นอันตรายและรับประกันการปกป้องทรัพย์สินที่เป็นสาระสำคัญ

การป้องกันอัคคีภัยมีความซับซ้อนทั้งในระดับองค์กรและ เหตุการณ์ทางเทคนิคมุ่งสร้างความมั่นใจในความปลอดภัยของประชาชน ป้องกันไฟ จำกัดการแพร่กระจาย ตลอดจนสร้างเงื่อนไขในการดับเพลิงให้ประสบความสำเร็จ

มั่นใจในความปลอดภัยจากอัคคีภัยด้วยระบบป้องกันอัคคีภัยและ ป้องกันไฟ. สำนักงานทุกแห่งจะต้องมี "แผนการอพยพหนีไฟ" ซึ่งควบคุมการดำเนินการของบุคลากรในกรณีเกิดเพลิงไหม้และระบุตำแหน่งของอุปกรณ์ดับเพลิง

เพลิงไหม้ใน CCs ก่อให้เกิดอันตรายเป็นพิเศษ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียวัสดุจำนวนมาก คุณสมบัติ

วีซี - พื้นที่ขนาดเล็กสถานที่ ดังที่ทราบกันดีว่าไฟสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปฏิกิริยาของสารไวไฟ ตัวออกซิไดเซอร์ และแหล่งกำเนิดประกายไฟ ปัจจัยหลักทั้งสามประการที่จำเป็นสำหรับการเกิดเพลิงไหม้มีอยู่ในบริเวณศูนย์คอมพิวเตอร์

ส่วนประกอบไวไฟที่ CC คือ: วัสดุก่อสร้างสำหรับการตกแต่งด้านเสียงและความสวยงามของสถานที่ พาร์ติชั่น ประตู พื้น บัตรเจาะและเทปเจาะ ฉนวนสายเคเบิล ฯลฯ

แหล่งกำเนิดประกายไฟใน CC อาจเป็นได้ วงจรไฟฟ้าจากคอมพิวเตอร์, อุปกรณ์ที่ใช้ในการบำรุงรักษา, อุปกรณ์จ่ายไฟ, เครื่องปรับอากาศ, ซึ่งมีองค์ประกอบที่ร้อนเกินไปเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการละเมิดต่างๆ, ประกายไฟไฟฟ้าและส่วนโค้งที่อาจทำให้วัสดุติดไฟติดไฟได้

ในคอมพิวเตอร์สมัยใหม่เป็นอย่างมาก ความหนาแน่นสูงตำแหน่งขององค์ประกอบ วงจรอิเล็กทรอนิกส์. สายไฟและสายเคเบิลเชื่อมต่ออยู่ใกล้กัน เมื่อไหลผ่านพวกเขา กระแสไฟฟ้าความร้อนจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมา ในกรณีนี้ฉนวนอาจละลายได้ ระบบระบายอากาศและเครื่องปรับอากาศใช้เพื่อขจัดความร้อนส่วนเกินออกจากคอมพิวเตอร์ เมื่อทำงานอย่างต่อเนื่อง ระบบเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอันตรายจากไฟไหม้เพิ่มเติม

อันตรายจากไฟไหม้ประเภท B ได้รับการจัดตั้งขึ้นสำหรับสถานที่ส่วนใหญ่ของ CC

งานที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการป้องกันอัคคีภัย— การป้องกันสถานที่ของอาคารจากการถูกทำลายและรับรองความแข็งแกร่งเพียงพอภายใต้สภาวะการกระแทก อุณหภูมิสูงในกรณีที่เกิดเพลิงไหม้ กำลังพิจารณา ค่าใช้จ่ายที่สูงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของศูนย์คอมพิวเตอร์ตลอดจนประเภทอันตรายจากไฟไหม้อาคารสำหรับศูนย์คอมพิวเตอร์และส่วนของอาคารเพื่อวัตถุประสงค์อื่นที่มีคอมพิวเตอร์ตั้งอยู่จะต้องมีการทนไฟระดับที่หนึ่งและสอง สำหรับการผลิตโครงสร้างอาคารตามกฎแล้วจะใช้อิฐคอนกรีตเสริมเหล็กแก้วโลหะและวัสดุที่ไม่ติดไฟอื่น ๆ การใช้ไม้ควรจำกัด และหากใช้จะต้องเคลือบด้วยสารหน่วงไฟ

ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลกำหนดไว้ในมาตรฐานสุขอนามัย SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยไปยังคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและองค์กรการทำงาน”

กฎและมาตรฐานด้านสุขอนามัยเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันผลกระทบต่อมนุษย์จากปัจจัยที่เป็นอันตรายที่มาพร้อมกับการทำงานกับจอแสดงภาพวิดีโอ (VDT) และคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล (PC) พวกเขากำหนดข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยสำหรับการออกแบบ การก่อสร้าง และการสร้างสถานที่ขึ้นมาใหม่สำหรับการทำงานของคอมพิวเตอร์ พีซี และทุกประเภท สภาพความปลอดภัยแรงงานของผู้ใช้ VDT และ PC

ขั้วต่อการแสดงผลวิดีโอของคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลเป็นแหล่งที่มา รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าช่วงความถี่ที่กว้างเพียงพอซึ่งจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันขององค์กรและทางเทคนิค แหล่งกำเนิดรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าหลักคือหน้าจอมอนิเตอร์ ยูนิตระบบ สายไฟ และขั้วต่อ VDT ทั้งหมดต้องมีใบรับรองด้านสุขอนามัย รวมถึงการประเมินพารามิเตอร์การมองเห็น เหนือสิ่งอื่นใด การออกแบบ RCCB การออกแบบ และชุดพารามิเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์ต้องรับประกันการอ่านข้อมูลที่แสดงที่เชื่อถือได้และสะดวกสบายภายใต้สภาวะการทำงาน การออกแบบ VDT และ PC ต้องแน่ใจว่าอัตราปริมาณการสัมผัสรังสีเอกซ์ที่จุดใดๆ ที่ระยะ 0.05 เมตร จากหน้าจอและตัวเครื่อง VDT ที่ตำแหน่งใดๆ ของอุปกรณ์ควบคุมไม่เกิน 0.1 mrem/ชั่วโมง (100 ไมโครอาร์/ชั่วโมง) ค่าที่อนุญาตของพารามิเตอร์ของรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่ไม่ทำให้เกิดไอออนไม่ควรเกินค่าต่อไปนี้ (ดูตารางที่ 1)

ตารางที่ 1

ค่าที่อนุญาตของระดับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่ไม่ทำให้เกิดไอออนเมื่อทำงานกับเทอร์มินัลแสดงผลวิดีโอ (VDT) และคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล (พีซี)

ข้อกำหนดสำหรับสถานที่ทำงานของผู้ใช้พีซีเมื่อวางเวิร์กสเตชันกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ระยะห่างระหว่างโต๊ะทำงานที่มีจอภาพวิดีโอ (ไปทางด้านหลังของจอภาพวิดีโอตัวหนึ่งและหน้าจอของจอภาพวิดีโออีกจอหนึ่ง) จะต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโอจะต้องเป็น อย่างน้อย 1.2 ม. เวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลในห้องที่มีแหล่งอันตราย ปัจจัยการผลิตตั้งอยู่ในห้องโดยสารที่แยกจากกันพร้อมระบบแลกเปลี่ยนอากาศ เมื่อทำงานสร้างสรรค์ที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจอย่างมากหรือมีสมาธิสูง แนะนำให้แยกเวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลออกจากกันด้วยฉากกั้นสูง 1.5...2.0 ม. หน้าจอมอนิเตอร์วิดีโอควรอยู่ห่างจาก 600 ... จากสายตาผู้ใช้ 700 มม. แต่ต้องไม่ใกล้กว่า 500 มม. โดยคำนึงถึงขนาดของตัวอักษรและตัวเลขและสัญลักษณ์ (รูปที่ 1)

ข้าว. ฉัน.แผนผังสถานที่ทำงานของผู้ใช้พีซีที่มี VDT

ควรมีการออกแบบเดสก์ท็อป ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดบนพื้นผิวการทำงานของอุปกรณ์ที่ใช้โดยคำนึงถึงปริมาณและ คุณสมบัติการออกแบบลักษณะของงานที่ทำ ในกรณีนี้ อนุญาตให้ใช้เดสก์ท็อปได้ การออกแบบต่างๆตอบสนองความต้องการตามหลักสรีรศาสตร์ที่ทันสมัย พื้นผิวเดสก์ท็อปต้องมีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อน 0.5...0.7 ควรปรับความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะสำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ภายใน 680...800 มม. หากไม่สามารถทำได้ ความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 725 มม. ขนาดโมดูลาร์ของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะพีซีซึ่งควรคำนวณตามพื้นฐาน ขนาดการออกแบบควรพิจารณา: ความกว้าง - 800, 1,000, 1200 และ 1400 มม. ความลึก - 800 และ 1,000 มม. โดยมีความสูงที่ไม่สามารถปรับได้ที่ 725 มม. โต๊ะทำงานต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกอย่างน้อย 450 มม. ที่ระดับเข่า และลึกอย่างน้อย 650 มม. ที่ระดับขา

การออกแบบเก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) ควรให้แน่ใจว่ามีการรักษาท่าทางการทำงานที่มีเหตุผลเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางเพื่อลดความตึงเครียดคงที่ของกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและหลังเพื่อป้องกัน การพัฒนาความเหนื่อยล้า ควรเลือกประเภทของเก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) โดยคำนึงถึงความสูง ลักษณะ และระยะเวลาในการทำงานกับพีซีของผู้ใช้ เก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) จะต้องเป็นแบบยกและหมุนได้ ปรับความสูงและมุมเอียงของเบาะนั่งและพนักพิงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง ในขณะที่การปรับค่าพารามิเตอร์แต่ละตัวจะต้อง มีความเป็นอิสระ ง่ายต่อการพกพา และมีการยึดเคส พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และองค์ประกอบอื่นๆ ของเก้าอี้ (อาร์มแชร์) ควรเป็นแบบกึ่งนุ่ม พร้อมเคลือบกันลื่น เคลือบด้วยไฟฟ้าเล็กน้อยและระบายอากาศได้ดี ช่วยให้ทำความสะอาดได้ง่ายจากสิ่งสกปรก

เวิร์กสเตชันของผู้ใช้ G1K ควรติดตั้งที่พักเท้าที่มีความกว้างอย่างน้อย 300 มม. ความลึกอย่างน้อย 400 มม. ปรับความสูงได้สูงสุด 150 มม. และมุมเอียงของพื้นผิวรองรับของขาตั้งสูงถึง 20 องศา พื้นผิวของขาตั้งควรเป็นกระดาษลูกฟูกและมีขอบสูง 10 มม. ตลอดขอบด้านหน้า

ควรวางคีย์บอร์ดบนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะห่าง 100...300 มม. จากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ หรือบนพื้นผิวการทำงานพิเศษที่ปรับความสูงได้ โดยแยกจากท็อปโต๊ะหลัก

ตารางการทำงานและพักผ่อนเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลระบอบการทำงานที่มีเหตุผลและการพักผ่อนต้องสอดคล้องกับระยะเวลาหนึ่งของการทำงานต่อเนื่องบนคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลและการหยุดพัก โดยมีการควบคุมโดยคำนึงถึงระยะเวลาของกะงานและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

งานบนพีซีมีสามประเภท: กลุ่ม A - งานเกี่ยวกับการอ่านข้อมูลจากหน้าจอ VDT พร้อมคำขอเบื้องต้น กลุ่ม B - ทำงานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล กลุ่ม B - งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับพีซี

สำหรับประเภทของกิจกรรมการทำงานจะมีการกำหนดความรุนแรงและความเข้มข้นของการทำงานกับพีซีสามประเภทซึ่งถูกกำหนด:

• - สำหรับกลุ่ม A ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านต่อกะงาน แต่ไม่เกิน 60,000 ตัว สัญญาณต่อกะ;
• - สำหรับกลุ่ม B ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านหรือป้อนต่อกะงาน แต่ไม่เกิน 40,000 อักขระต่อกะ
• - สำหรับกลุ่ม B ตามเวลารวมของการทำงานโดยตรงกับพีซีต่อกะงาน แต่ไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อกะ

เมื่อปฏิบัติงานที่เกี่ยวข้องกับ ประเภทต่างๆกิจกรรมการทำงาน งานหลักกับพีซีถือเป็นงานที่ใช้เวลาอย่างน้อย 50% ของเวลาระหว่างกะงานหรือวันทำงาน

ตารางที่ 2

เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าก่อนวัยอันควรของผู้ใช้พีซี ขอแนะนำให้จัดกะการทำงานโดยสลับการทำงานโดยมีและไม่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ในกรณีที่ลักษณะของงานต้องมีการโต้ตอบอย่างต่อเนื่องกับ VDT (การพิมพ์ข้อความหรือการป้อนข้อมูล ฯลฯ ) ด้วยความเอาใจใส่และสมาธิอย่างมาก ไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมงานประเภทอื่นเป็นระยะ ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับพีซี ขอแนะนำ เพื่อจัดให้มีการพัก 10 ... 15 นาที ทุกๆ 45...60 นาทีของการทำงาน ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องกับ VDT โดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง เวลารวมของการหยุดพักที่ได้รับการควบคุมขึ้นอยู่กับระยะเวลาการทำงานประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงานโดยใช้พีซี (ตารางที่ 3)

ตารางที่ 3

เวลารวมของการหยุดพักตามการควบคุมขึ้นอยู่กับ

เกี่ยวกับระยะเวลาการทำงานประเภทและประเภทของงานกับพีซี

เมื่อทำงานกับพีซีในกะกลางคืน (ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น.) โดยไม่คำนึงถึงหมวดหมู่และประเภทของกิจกรรมการทำงาน ควรเพิ่มระยะเวลาการพักตามการควบคุม 30% ในระหว่างการพักแบบควบคุม เพื่อลดความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ ความเหนื่อยล้าของเครื่องวิเคราะห์ภาพ ขจัดอิทธิพลของการไม่ออกกำลังกายและภาวะ hypokinesia และป้องกันการพัฒนาของความเหนื่อยล้าแบบโพโซโทนิก (คงที่) ขอแนะนำให้ทำชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ผู้ใช้พีซีที่ทำงานโดยมีความตึงเครียดในระดับสูงควรได้รับการผ่อนคลายจิตใจในช่วงพักตามระเบียบและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ (ห้องบรรเทาทุกข์ทางจิต)

สวัสดีตอนบ่ายเพื่อน! หัวข้อบทความวันนี้คือการจัดสถานที่ทำงานด้านคอมพิวเตอร์ ฉันหวังว่าข้อมูลจะเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับพนักงานออฟฟิศและพนักงานที่ทำงานระยะไกลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ปกครองที่เอาใจใส่และทุกคนที่สัมผัสกับพีซีไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

รูปภาพสวย ๆ ในหัวข้อการทำงานทางไกลนำเสนอให้เราเห็นเด็กผู้หญิงคนหนึ่งพักผ่อนสบาย ๆ บนโซฟาพร้อมแล็ปท็อป และข้างๆ เธอก็มีเด็กทารกคนหนึ่งโดยไม่ละสายตาจากจอ

แต่สิ่งนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสภาพแวดล้อมในการทำงาน และอีกอย่าง ทุกคนรู้ดีว่าการทำเช่นนั้นเป็นอันตราย อย่ายอมแพ้กับสิ่งยั่วยุและจะวิเคราะห์เพื่อสร้างมุมธุรกิจอย่างไรให้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์โดยสูญเสียสุขภาพน้อยที่สุด

ในสำนักงาน

พนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาหน้าจอมอนิเตอร์อย่างน้อย 8 ชั่วโมงเสี่ยงต่ออันตรายต่อสายตาและท่าทาง นอกจากนี้นายจ้างบางรายอาจไม่ใส่ใจกับมาตรฐานการติดตั้งอุปกรณ์ แต่หากต้องการจำกัดอันตรายต่อสุขภาพ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญให้เกิดประโยชน์สูงสุด:

1. คอมพิวเตอร์ในห้องควรอยู่ห่างจากกันไม่เกิน 2 เมตร และไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม

2. แนะนำให้ติดตั้งจอภาพไว้ที่มุมหนึ่ง

3. 50 ซม. - ระยะทางขั้นต่ำจากสายตาสู่หน้าจอ

4. วางคีย์บอร์ดให้ห่างจากตัวคุณ 10 - 30 ซม.

5. ไม่ควรวางยูนิตระบบและส่วนประกอบพีซีอื่น ๆ ใกล้ผนังหรือวัตถุอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป

6. สำนักงานต้องมีการระบายอากาศและความชื้นในอากาศเพียงพอ หากยังไม่เพียงพอให้ระบายอากาศในห้อง

7. แสงหน้าต่างและโคมไฟควรตกจากด้านซ้าย

8. ในห้องที่ไม่มีแสงธรรมชาติ คุณต้องรวมแสงทั่วไป (เพดาน) และแสงสำหรับงาน (ผนัง โต๊ะ) เป็นที่พึงประสงค์ว่าไม่ควรถูกชี้นำ แต่กระจายออกไป

9. ติดตั้งที่พักเท้าหากนายจ้างไม่ดูแลเรื่องนี้

10. เครื่องพิมพ์เลเซอร์ปล่อยรังสีที่เป็นอันตราย และแนะนำให้ติดตั้งให้ห่างจากโต๊ะมากที่สุด โดยควรวางไว้ในห้องแยกต่างหาก เครื่องพิมพ์อิงค์เจ็ทไม่เป็นอันตราย เมื่อวางโปรดทราบ: ทั้งคู่กลัวฝุ่นโดยตรง แสงพลังงานแสงอาทิตย์และความใกล้ชิดกับอุปกรณ์ทำความร้อน

11. หากคุณถนัดขวา ให้วางโทรศัพท์และผู้จัดงานไว้ทางด้านขวา

ที่บ้าน

ที่บ้านการจัดสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมจะง่ายกว่ามาก และการทำเช่นนี้ก็มีความสำคัญไม่น้อยเพราะผู้ที่ประมวลผลเอกสารบางส่วนในช่วงสุดสัปดาห์หรือไม่ว่างจะต้องนั่งที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

หากเงื่อนไขเอื้ออำนวย ให้แยกพื้นที่ทำงานออกจากห้องนอน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเช่นกัน และฝุ่นจะสะสมในอุปกรณ์ของคุณน้อยลง เพราะขาด ห้องแยกต่างหากคุณสามารถใช้พาร์ติชันได้ ในภาพ ระเบียงบางส่วนสงวนไว้สำหรับสำนักงาน

การออกแบบพื้นที่ที่มีความสามารถไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีอารมณ์เหมือนทำธุรกิจ แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพของคุณด้วย จำเกี่ยวกับ แสงที่ดี. เพดานสีขาว, ผนังเบา(แนะนำสีเบจ เขียวอ่อน สีมะนาว) สะท้อนแสงได้ดีซึ่งสำคัญต่อดวงตา นักจิตวิทยาอ้างเป็นเอกฉันท์ว่าสีเขียวสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและในขณะเดียวกันก็เพิ่มผลผลิต

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางคอมพิวเตอร์ของคุณในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ และวางไฟไว้ทางด้านซ้าย ใกล้กับขอบด้านหน้าของจอภาพ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ดอกไม้ไม่ได้ป้องกัน รังสีที่เป็นอันตรายแต่จะมีขนาดเล็กในพีซีรุ่นปัจจุบัน ดังนั้นแทนที่จะวางไม้พุ่มไว้บนขอบหน้าต่าง ควรวางต้นไม้เล็ก ๆ ต้นหนึ่งไว้เพื่อรักษาความชื้นในอากาศ เช่น ว่านหางจระเข้

ซื้อเฟอร์นิเจอร์ตามมาตรฐาน:

12. โต๊ะคอมพิวเตอร์ต้องมีความสูงระหว่าง 680 ถึง 800 มม. มีความลึกพื้นผิวการทำงานอย่างน้อย 600 มม. และความกว้างอย่างน้อย 1,200 มม. จะดีถ้ามีชั้นวางคีย์บอร์ดแบบดึงออกแยกต่างหากได้

13. แทนที่จะใช้เก้าอี้ ให้ใช้เก้าอี้พิเศษที่ปรับความสูงได้ ระยะห่างจากด้านหลังถึงขอบด้านหน้าของที่นั่ง และมุมของพนักพิง เก้าอี้คุณภาพดีมีที่วางแขน เบาะนั่งด้านหน้าโค้งมน และหุ้มด้วยผ้าไม่ไฟฟ้า ทำความสะอาดง่าย

คนที่มีความคิดสร้างสรรค์จะพบว่าการวางไอเดียต่างๆ ไว้ใกล้โต๊ะซึ่งสามารถจดหรือติดโน้ตได้นั้นมีประโยชน์ และแน่นอนว่ายังมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจ: ภาพถ่ายวันหยุดของคุณหรือวัตถุที่สวยงามใดๆ และประสิทธิภาพของการทำงานอิสระจะช่วยเพิ่มคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจสองสามข้อ

ใช่ การทำงานจากที่บ้านต้องอาศัยการกระตุ้นตนเองอย่างแรง ไม่เช่นนั้น อาจเสี่ยงต่อการขี้เกียจได้ บางทีการสื่อสารอาจทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

กฎสำหรับผู้ปกครอง

ด้วยการใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก เราได้เป็นตัวอย่างให้กับเด็กๆ โดยไม่รู้ตัว อนิจจาใน สังคมสมัยใหม่จะไม่สามารถ “รับและยกเลิก” เทคนิคนี้สำหรับผู้เยาว์ได้ แต่ปกป้องพวกเขาจาก ผลกระทบที่เป็นอันตรายสามารถทำได้โดยใช้กฎต่อไปนี้:

14. กฎหลัก: คอมพิวเตอร์ไม่ควรเป็นผลประโยชน์หลักสำหรับเด็ก พัฒนางานอดิเรกอื่น ๆ ให้ทันเวลา

15. จำอันตรายของการที่เด็กใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ได้รับอนุญาตให้สื่อสารกับ "เพื่อน" เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน หลังจาก 15 นาที ต้องพักอย่างน้อย 10 นาที สำหรับเด็กนักเรียนอายุมากกว่า 12 ปี - 2 ชั่วโมง ระยะเวลาหนึ่งเซสชัน - สูงสุด 30 นาที

16. แสงสว่างในห้องควรมีเพียงพอแต่ไม่มากเกินไป คุณไม่สามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในห้องมืดได้!

17. เฟอร์นิเจอร์ต้องเหมาะสมกับความสูงของเด็ก (ดูรูป)

18. ใต้โต๊ะควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับวางเข่า

19. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของลูกของคุณติดพื้น ใช้ที่พักเท้าแบบพิเศษ

20. แม้จะนั่งบนเก้าอี้ออร์โธพีดิกส์ เด็กก็อาจนั่งหลังงอได้ - ควบคุมท่าทางของเขา

รูปภาพต่อไปนี้แสดงวิธีการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง

สั่งซื้อในที่ทำงาน

พยายามเก็บเฉพาะสิ่งของที่จำเป็นไว้บนโต๊ะ ความเรียบง่ายช่วยเพิ่มการมุ่งเน้นที่กระบวนการ นี่คือตัวอย่างของการ overkill ที่เห็นได้ชัด

หากคุณไม่พิมพ์เอกสารบ่อยเกินไป คุณสามารถวางเครื่องพิมพ์ไว้บนโต๊ะใกล้ๆ ได้ ซึ่งจะเป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการลุกขึ้นและยืดตัว

หลีกเลี่ยงนิสัยการกินและการดื่มหน้าจอ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ารบกวนการดูดซึมอาหารตามปกติ และแน่นอนว่ามันเป็นอันตรายต่อเทคโนโลยี (โดยเฉพาะชาหวานสำหรับแล็ปท็อป)

อย่าลืมทำความสะอาดในเวลาที่เหมาะสมโดยใช้ผ้าเช็ดปากแบบพิเศษ

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

กฎความปลอดภัยมักเป็นสิ่งสุดท้ายที่เรานึกถึง แต่หากเพลิงไหม้ที่เกิดจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เหลือเชื่อ อุปกรณ์ที่เสียหายก็เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

21.ก่อนเริ่มงานต้องแน่ใจว่า สายไฟฟ้าใช้งานได้ดี เต้ารับและปลั๊กไม่มีรอยแตก สายไฟไม่ห้อยขอบโต๊ะ ห้ามนอนบนพื้นที่อาจเสี่ยงต่อการทับด้วยของหนักได้

22. ในบ้านที่มีเด็กเล็ก ควรมีช่องทางที่มีการป้องกันจากอิทธิพลภายนอก

23. ไม่ควรสัมผัสกับสายไฟ อุปกรณ์ทำความร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย

24. หลีกเลี่ยงความแออัดของเครือข่าย เครื่องใช้ในครัวเรือนเพราะอาจทำให้สายไฟร้อนเกินไป ซึ่งหากระบบอัตโนมัติไม่ทำงานจะทำให้เกิดเพลิงไหม้ได้

25. คุณไม่สามารถทำงานบนคอมพิวเตอร์ที่มีความเสียหายภายนอกที่มองเห็นได้

26. อย่าวางวัตถุแปลกปลอมบนยูนิตระบบ เพราะจะรบกวนการระบายความร้อนตามปกติและทำให้พีซีเสียหาย

27. ห้ามทำงานในห้องชื้นหรือมือเปียก

28. อย่าวางของเหลว (น้ำในตู้เย็นหรือน้ำชาในแก้ว) ใกล้คอมพิวเตอร์

29. กำจัดฝุ่นออกจากทุกพื้นที่ของคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างทันท่วงที ทำความสะอาดยูนิตระบบตามความจำเป็น (ประมาณปีละครั้ง)

30. อย่าปล่อยให้คอมพิวเตอร์ทำงานเป็นเวลานานและอย่าปิดระบบในทางที่ผิด - ใช้โหมดสลีป

ไม่ว่าคุณจะนั่งสบายขนาดไหน เก้าอี้นวมแสนสบายโปรดจำไว้ว่าการทำงานอยู่ประจำที่เป็นเวลานานจะเพิ่มความเมื่อยล้า ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีงานที่น่าสนใจ แต่ก็อย่าสละเวลาพักผ่อน บางครั้ง ในระหว่างการยิมนาสติกระยะสั้นหรือการเดิน ความคิดจะได้ผลดีกว่าการเพ่งความสนใจไปที่ตัวอักษรเสียอีก

ดังนั้นเพื่อนร่วมงานที่รักโปรดสังเกต เคล็ดลับต่อไปนี้แพทย์:

31.พยายามพักงานทุกๆ 1.5 - 2 ชั่วโมง หากเป็นเรื่องยากในออฟฟิศ อย่างน้อยก็เปลี่ยนท่าของคุณบ่อยขึ้น ยืดตัว พลิกเก้าอี้ และออกกำลังกายขา

32. อย่าลืมดวงตาของคุณ: กระพริบตาบ่อยขึ้นขณะทำงาน ปล่อยให้ตัวเองละสายตาจากหน้าจอสักสองสามนาทีแล้วหลับตา ในกรณีนี้การทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ จะมีประโยชน์: หมุนรูม่านตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาใช้นิ้วแตะเบา ๆ บนหัวแล้วกดเบา ๆ บนเปลือกตา

33. เมื่อมองเอกสารขณะทำงาน ให้วางไว้บนขาตั้งเพื่อลดอาการปวดตา หากคุณต้องอ่านข้อความจำนวนมากที่ไม่จำเป็นต้องแก้ไขอย่างต่อเนื่อง ควรพิมพ์ออกมาจะดีกว่า

34. การนั่งนิ่งๆ ทำให้คอของคุณแข็งทื่อ - เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แนะนำให้หมุนคอไปในทิศทางต่างๆ เป็นครั้งคราว ยกไหล่ขึ้นและลง

35. หลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์เสร็จแล้ว อย่ารีบพักผ่อนหน้าทีวีทันที - เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายเล็กน้อยโดยหลับตา เดินเล่น ฟังความเงียบ หรือออกกำลังกาย

และจำไว้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ อยู่ในธรรมชาติการเดินทาง

สมัครสมาชิกเรายินดีที่เป็นประโยชน์กับคุณ!

"การบริการทรัพยากรบุคคลและการบริหารงานบุคคลขององค์กร", 2551, N 5

มาตรฐานคอมพิวเตอร์

เมื่อคุณอ่าน กฎสุขอนามัยและมาตรฐานในการจัดสถานที่ทำงานที่มีคอมพิวเตอร์ทำให้คุณตกใจ: สังเกตทั้งหมดนี้ได้อย่างไร! และแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ (นั่นคือหน้าต่าง) ควรอยู่ทางด้านตะวันออกเฉียงเหนือของห้อง และระยะห่างระหว่างสถานที่ทำงานควรอยู่ในระดับที่นายจ้างโดยเฉลี่ยที่เช่าสำนักงานจะเสียค่าเช่าสำนักงาน” พื้นที่มาตรฐาน” ในทางกลับกันต้องทำอย่างไร? มาตรฐานและกฎระเบียบทั้งหมดนี้ได้รับการอนุมัติในระดับรัฐไม่ใช่เพื่ออะไร ผู้คนมาตรวจสอบการปฏิบัติตามและลงโทษผู้ประมาท? ซึ่งหมายความว่ายังมีความจำเป็นอยู่ และประการแรก - เพื่อสุขภาพของพนักงานที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์ในสำนักงานของคุณ ไม่ใช่แค่เพื่อเติมเต็มงบประมาณด้วยค่าปรับเพิ่มเติม ดังนั้นจงอ่านและจดจำ

ดังนั้น สำหรับสถานที่ทำงานที่ติดตั้งคอมพิวเตอร์ (PC หรือ PC) กฎและมาตรฐานด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของรัฐ (ต่อไปนี้จะเรียกว่ากฎด้านสุขอนามัย) จึงได้รับการพัฒนาซึ่งเป็นเอกสารหลักสำหรับการทำงานของพีซี ชื่อที่แน่นอนของเอกสารนี้คือ “SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 กฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยา ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน” ได้รับการอนุมัติตามมติหัวหน้าแพทย์สุขาภิบาลแห่งรัฐ สหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 03.06.2003 N 118

กฎด้านสุขอนามัยมีผลใช้บังคับทั่วทั้งสหพันธรัฐรัสเซียและต้องใช้โดยทั้งผู้ประกอบการรายบุคคลและ นิติบุคคลผู้ควบคุมพีซี

ข้อกำหนดพื้นฐานของกฎสุขอนามัยมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันหรือลดปัจจัยที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อผู้คนเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

สนามแม่เหล็กไฟฟ้าและไฟฟ้าสถิต

ผลกระทบด้านลบต่อการมองเห็นที่เกิดขึ้นเมื่อรับรู้และแสดงข้อมูลจากหน้าจอแสดงผล

แสงสว่างในสถานที่ทำงานไม่เพียงพอหรือไม่สม่ำเสมอ

เสียงรบกวนและการสั่นสะเทือนมากเกินไป

ความไม่สอดคล้องกันของพารามิเตอร์ปากน้ำในสถานที่ทำงาน (อุณหภูมิ, ความชื้นสัมพัทธ์, ความเร็วลม) กับมาตรฐานสุขอนามัยในปัจจุบัน

ความไม่สอดคล้องกันของสถานที่ทำงานกับข้อมูลสัดส่วนร่างกายของพนักงานบนพีซี

ความซ้ำซากจำเจของการทำงาน

ปัจจัยทั้งหมดนี้ทำให้ผู้ปฏิบัติงานมีอาการเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น สูญเสียความจำ ปวดศีรษะ โรคทางโภชนาการ โรคตา ความผิดปกติของการนอนหลับ ปวดข้อมือและนิ้ว โรคกระดูกสันหลัง ระบบประสาทส่วนกลาง ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ อวัยวะภายใน เป็นต้น

นี่เป็นการยืนยันอีกครั้งว่าสถานที่ทำงานของผู้ใช้พีซีและคอมพิวเตอร์จะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดของกฎสุขอนามัยเหล่านี้

มาตรฐานสำหรับคอมพิวเตอร์

ในระหว่างการผลิต พีซีแต่ละประเภทจะต้องได้รับการตรวจสอบด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาในห้องปฏิบัติการทดสอบที่ได้รับการรับรอง ดังนั้นนายจ้างที่ซื้ออุปกรณ์คุณภาพสูงและได้รับการรับรองจึงไม่ต้องกังวล: การปฏิบัติตามกฎและข้อบังคับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบล่วงหน้า

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนายจ้างเท่านั้นที่ต้องจำไว้ว่าการออกแบบคอมพิวเตอร์จะต้องสามารถหมุนร่างกายในระนาบที่แตกต่างกัน (แนวนอน, แนวตั้ง) โดยยึดในตำแหน่งที่กำหนด เคสพีซีควรทาสีด้วยโทนสีอ่อนและสงบ นั่นคือเคส คีย์บอร์ด และบล็อกคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ ควรมี พื้นผิวด้าน, ไม่ควรใช้ส่วนที่มันเงาเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อน จอภาพต้องมีการควบคุมความสว่างและคอนทราสต์ (ตามกฎแล้ว จอภาพสมัยใหม่ทั้งหมดมีความสามารถนี้)

ข้อกำหนดสถานที่ทำงาน

ตอนนี้เรามาพูดถึงข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับเวิร์กสเตชันที่ติดตั้งพีซีกัน เราจะไม่ยึดติดกับเงื่อนไขที่นายจ้างไม่สามารถควบคุมได้อย่างอิสระ (เช่น มาตรฐานระดับสนามแม่เหล็กไฟฟ้า เสียง การสั่นสะเทือน ฯลฯ ) การควบคุมด้วยเครื่องมือสำหรับตัวชี้วัดดังกล่าวดำเนินการโดยหน่วยงานกำกับดูแลด้านสุขาภิบาลและระบาดวิทยาของรัฐหรือห้องปฏิบัติการทดสอบ (ศูนย์) ที่ได้รับการรับรอง

ในทางกลับกัน นายจ้างจะสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยได้:

ไปยังสถานที่;

เพื่อแสงสว่าง;

เพื่อการจัดสถานที่ทำงาน

เพื่อจัดระเบียบการรักษาพยาบาลสำหรับผู้ใช้พีซี

เพื่อดำเนินการเฝ้าระวังและควบคุมการผลิตด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของรัฐ

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับรายละเอียดเพิ่มเติม

ข้อกำหนดของสถานที่

ต่อผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่มีจอภาพรังสีแคโทดและ อุปกรณ์เสริม(เครื่องพิมพ์ สแกนเนอร์ ฯลฯ) พื้นที่ห้องต้องมีอย่างน้อย 6 ตารางเมตร ม. ไม่มี อุปกรณ์เสริมพื้นที่อาจน้อยกว่า 4.5 ตารางเมตร m. ไม่มีการกำหนดมาตรฐานแยกต่างหากสำหรับผู้ใช้พีซีที่มีจอภาพ LCD ดังนั้นเราจึงแนะนำให้เจ้าของที่โชคดีปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดโดยทั่วไปและรอการปรับปรุงด้านกฎหมาย

ที่ การตกแต่งของนักออกแบบในห้องที่ผู้ใช้พีซีทำงาน ควรใช้วัสดุสะท้อนแสงแบบกระจายเพื่อกำจัดแสงจ้า แสงสะท้อน และความรู้สึกไม่สบายจากการสะท้อนแสงจากผนังและเพดาน

เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ต้องมีการติดตั้งสถานที่ สายดินป้องกัน(เป็นศูนย์) อย่าวางพีซีไว้ใกล้ตัว สายไฟ, หม้อแปลงไฟฟ้าแรงสูง, อุปกรณ์เทคโนโลยีซึ่งอาจรบกวนการทำงานของคอมพิวเตอร์ได้

ข้อกำหนดด้านแสงสว่างในที่ทำงาน

ห้องที่เวิร์คสเตชั่นที่ติดตั้งพีซีจะต้องมีแสงสว่างเพียงพอนั่นคือจำเป็นต้อง เวลากลางวันและของเทียม ช่องหน้าต่างควรหันไปทางทิศเหนือและทิศตะวันออกเฉียงเหนือ ในกรณีนี้ต้องติดตั้งหน้าต่าง อุปกรณ์ปรับได้(มู่ลี่ ผ้าม่าน ฯลฯ)

อ้างอิง. ข้อกำหนดด้านแสงสว่างอื่น ๆ ได้รับการระบุไว้ในมาตรฐานปัจจุบันสำหรับแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ซึ่งได้รับอนุมัติโดยมติของหัวหน้าผู้ตรวจสอบสุขาภิบาลแห่งสหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 08/04/2546 N 34 “ในการใช้งาน SanPin 2.2.1/2.1.1.1278- 03”.

แสงประดิษฐ์ในห้องพีซีควรมีความสม่ำเสมอ ในที่ทำงานซึ่งมีการไหลเวียนของเอกสารอย่างต่อเนื่อง มีการใช้ระบบไฟส่องสว่างแบบรวม กล่าวคือ มีการเพิ่มหลอดไฟส่องสว่างในพื้นที่ให้กับไฟทั่วไป ซึ่งจะต้องมีแผ่นสะท้อนแสงที่ไม่โปร่งแสงและมีมุมป้องกันอย่างน้อย 40°

เดสก์ท็อปได้รับการติดตั้งโดยให้ด้านข้างของจอภาพหันเข้าหาช่องแสง จากนั้นแสงธรรมชาติจะตกจากด้านซ้าย

แสงสว่างไม่ควรสร้างแสงสะท้อนบนพื้นผิวหน้าจอ และไม่ควรเกิน 300 ลักซ์ และความสว่างของพื้นผิวโต๊ะในพื้นที่เอกสารการทำงานควรอยู่ที่ 300 - 500 ลักซ์ แน่นอนว่าการวัดค่านี้ด้วยตัวเองนั้นเป็นปัญหา แต่ถ้าเราพิจารณาวัตต์ปกติโดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องมี 18 - 25 W ต่อ 1 ตร.ม. เมตรของสถานที่ เราขอย้ำอีกครั้งว่าการคำนวณเหล่านี้เป็นการคำนวณคร่าวๆ เนื่องจากไม่เพียงแต่จำนวนหลอดไฟเท่านั้นที่มีบทบาทในการให้แสงสว่างในพื้นที่ แต่ยังรวมถึงสีของผนัง ความสูงของเพดาน วัสดุที่ใช้ในการตกแต่งห้อง (แบบด้านหรือแบบมันเงา) ) และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย

สำหรับแสงประดิษฐ์ ขอแนะนำให้ใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์ชนิด LB หรือหลอดคอมแพคฟลูออเรสเซนต์ (CFL) เป็นแหล่งกำเนิดแสง อนุญาตให้ใช้หลอดเมทัลฮาไลด์ได้ ในอุปกรณ์ให้แสงสว่างในท้องถิ่น สามารถใช้หลอดไส้ธรรมดา รวมถึงหลอดฮาโลเจนได้

สำหรับห้องที่ใช้พีซี ก็สามารถใช้โคมไฟที่มีตะแกรงกระจกแบบพาราโบลาซึ่งติดตั้งบัลลาสต์อิเล็กทรอนิกส์ (EPG) ได้เช่นกัน แต่ไม่อนุญาตให้ใช้โคมไฟที่ไม่มีตัวกระจายแสงและตะแกรงป้องกัน

เพื่อรักษาพารามิเตอร์ของแสงตามปกติในห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์ จะมีการทำความสะอาดและล้างกรอบหน้าต่างกระจกและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้ง และแน่นอนว่าหลอดไฟที่หมดจะถูกเปลี่ยนทันเวลา

ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับองค์กรในที่ทำงาน

ผู้ใช้พีซี

เมื่อวางเวิร์กสเตชันในตำแหน่งที่คอมพิวเตอร์ตั้งอยู่ ระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปกับจอภาพ (ไปทางด้านหลังของพื้นผิวของจอภาพหนึ่งและหน้าจอของจอภาพอื่น) จะต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพ - 1.2 ม.

หากมีแหล่งที่มาของปัจจัยการผลิตที่เป็นอันตรายในห้องที่มีคอมพิวเตอร์ สถานที่ทำงานของผู้ใช้พีซีควรตั้งอยู่ในบูธแยกที่มีระบบแลกเปลี่ยนอากาศ สถานที่ทำงานที่ติดตั้งคอมพิวเตอร์เมื่อทำงานสร้างสรรค์จะต้องแยกออกจากกันด้วยฉากกั้นสูง 1.5 - 2.0 ม.

หน้าจอมอนิเตอร์ควรอยู่ห่างจากดวงตาของผู้ใช้ที่ระยะ 600 - 700 มม. แต่ต้องไม่ใกล้กว่า 500 มม.

และตอนนี้ - เกี่ยวกับการออกแบบเฟอร์นิเจอร์และการยศาสตร์สำหรับผู้ใช้พีซี

การออกแบบโต๊ะทำงานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางอุปกรณ์ที่ใช้บนพื้นผิวการทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด ความสูงของพื้นผิวโต๊ะสำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ควรปรับให้อยู่ในช่วง 680 - 800 มม. ควรพิจารณาขนาดโมดูลาร์ของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะพีซี: ความกว้าง - 800, 1,000, 1200, 1400 มม. และความลึก - 800, 1,000 มม. โต๊ะทำงานต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกเข่าอย่างน้อย 450 มม. และพื้นที่วางขาอย่างน้อย 650 มม.

การออกแบบเก้าอี้ทำงานหรืออาร์มแชร์ควรให้แน่ใจว่าผู้ใช้พีซีมีท่าทางที่สมเหตุสมผล จึงสามารถเปลี่ยนท่าทางเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าได้ ต้องเลือกประเภทของเก้าอี้หรืออาร์มแชร์โดยคำนึงถึงความสูงลักษณะและระยะเวลาทำงานกับพีซีของผู้ใช้

เก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) จะต้องมี:

ความกว้างและความลึกของพื้นผิวเบาะนั่งอย่างน้อย 400 มม.

เบาะนั่งมีขอบด้านหน้าโค้งมน

การปรับความสูงของพื้นผิวเบาะภายในช่วง 400 - 550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15° และถอยหลังสูงสุด 5°;

มุมเอียงของพนักพิงในระนาบแนวตั้งอยู่ภายใน +30°;

ที่พักแขนปรับได้สูงเหนือเบาะนั่ง แป้นพิมพ์ควรวางอยู่บนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะห่าง 100 - 300 มม. จากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ หรือบนพื้นผิวพิเศษที่แยกออกจากท็อปโต๊ะ

การดูแลทางการแพทย์สำหรับผู้ใช้พีซี

ผู้ใช้มืออาชีพ กล่าวคือ บุคคลที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์มากกว่า 50% ของเวลาทำงาน จะต้องผ่านการตรวจเบื้องต้น (ตามการจ้างงาน) และการตรวจสุขภาพเป็นระยะตามลักษณะที่กำหนด

ผู้ที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์จะได้รับอนุญาตให้ทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้

นับตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะถูกโอนไปทำงานที่ไม่ต้องใช้พีซี หรือมีเวลาทำงานบนคอมพิวเตอร์จำกัด (ไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อกะงาน) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยที่กำหนดขึ้น ตามกฎสุขาภิบาล

การทำงานกับพีซีนั้นได้รับการจัดระเบียบตามประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

ประเภทของกิจกรรมการทำงานแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่

กลุ่ม A - ทำงานเกี่ยวกับการอ่านข้อมูลจากหน้าจอมอนิเตอร์

กลุ่ม B - ทำงานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล

กลุ่ม B - งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับพีซี

นอกจากนี้ สำหรับประเภทของกิจกรรมการทำงานยังได้กำหนดความรุนแรงและความเข้มข้นของการทำงานกับพีซีสามประเภท:

กลุ่ม A - ขึ้นอยู่กับจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านต่อกะงาน (แต่ไม่เกิน 60,000 อักขระต่อกะงาน)

กลุ่ม B - ขึ้นอยู่กับจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านหรือป้อนต่อกะ (แต่ไม่เกิน 40,000 อักขระต่อกะ)

กลุ่ม B - อิงตามเวลารวมของการทำงานโดยตรงกับพีซีต่อกะงาน (แต่ไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อกะ)

ดังนั้น ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมการทำงานและระดับภาระงานต่อกะงานเมื่อทำงานกับพีซี เวลารวมการหยุดพักที่มีการควบคุม ตารางที่ 1 แสดงเวลาที่แนะนำสำหรับการหยุดพักที่มีการควบคุม

ตารางที่ 1

เวลารวมของการหยุดพักตามการควบคุมขึ้นอยู่กับ

เกี่ยวกับระยะเวลาการทำงาน ประเภท และประเภทของแรงงาน

กิจกรรมกับพีซี

เพื่อลดความเหนื่อยล้าของผู้ใช้ กะการทำงานจึงได้รับการจัดระเบียบโดยการสลับงานบนพีซีกับงานอื่น หากไม่สามารถสลับกิจกรรมการทำงานประเภทต่างๆ ได้ แนะนำให้หยุดพัก 10 ถึง 15 นาที ทุกๆ 45-60 นาทีของการทำงาน

ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องบนคอมพิวเตอร์โดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง

ในกะกลางคืน (นั่นคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น.) โดยไม่คำนึงถึงหมวดหมู่และประเภทของกิจกรรมการทำงาน ระยะเวลาของการพักตามการควบคุมควรเพิ่มขึ้น 30%

เพื่อลดความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ ความเหนื่อยล้าของเครื่องวิเคราะห์ภาพ และกำจัดการไม่ออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นชุด (ดูตัวอย่างที่ 1)

1. หลับตา เกร็งกล้ามเนื้อตาอย่างรุนแรง นับ 1 - 4 จากนั้นลืมตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา มองเข้าไปในระยะทาง นับ 1 - 6 ทำซ้ำ 4 - 5 ครั้ง

2. มองที่สันจมูกและจ้องมองนับ 1 - 4 อย่าปล่อยให้ตาเมื่อยล้า จากนั้นลืมตา มองเข้าไปในระยะทาง นับ 1 - 6 ทำซ้ำ 4 - 5 ครั้ง

3. โดยไม่หันศีรษะให้มองไปทางขวาและจ้องมองไปที่การนับ 1 - 4 จากนั้นมองตรงไปในระยะทางของการนับ 1 - 6 การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่เมื่อคุณจ้องมองไปที่ ซ้ายขึ้นและลง ทำซ้ำ 3 - 4 ครั้ง

4. เลื่อนการจ้องมองของคุณอย่างรวดเร็วในแนวทแยง: ขึ้นไปทางขวา - ลงไปทางซ้ายจากนั้นตรงไปในระยะทางโดยนับ 1 - 6; แล้วขึ้นซ้าย-ลงขวาแล้วมองระยะทางนับ 1 - 6 ทำซ้ำ 4 - 5 ครั้ง

ตัวอย่างที่ 2 ให้เรายกตัวอย่างการจัดสถานที่ทำงานที่ถูกต้องเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์สำหรับนักบัญชี I.P. Sazonova

1. ห้องและแสงสว่าง

ใน ห้องนี้มีทั้งแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ หน้าต่างหันไปทางทิศเหนือ ห้องพักมีเครื่องทำความร้อนและระบบเครื่องปรับอากาศ ผนังและเพดานทาสีด้วยสีด้าน สถานที่ได้รับการทำความสะอาดแบบเปียกทุกวัน พื้นที่ทำงานของ Sazonova I.P. คือ 6 ตร.ม. ม. โต๊ะตั้งอยู่ริมหน้าต่าง แสงตกจากด้านซ้าย หน้าต่างมีมู่ลี่ปรับแสงได้ แสงประดิษฐ์มีความสม่ำเสมอ นอกจากนี้โต๊ะทำงานยังมีโคมไฟตั้งโต๊ะอีกด้วย

2. โต๊ะทำงาน.

เดสก์ท็อปสามารถรองรับจอภาพ คีย์บอร์ด เมาส์ ตลอดจนเอกสาร หนังสือ และกระดาษต่างๆ ได้อย่างอิสระ โต๊ะวางเป็นแถวร่วมกับโต๊ะอื่นๆ ในระยะ 2 เมตร และระยะห่างระหว่างแถวคือ 1.2 เมตร

3. เก้าอี้ (อาร์มแชร์)

เก้าอี้ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงลักษณะของรูปร่างของ I.P. Sazonova เท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนเพื่อลดความตึงเครียดแบบคงที่ในกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก - แขนและด้านหลัง เก้าอี้สามารถปรับระดับความสูง ที่นั่ง และมุมพนักพิงได้ รวมถึงระยะห่างระหว่างพนักพิงกับขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และที่วางแขนเป็นแบบกึ่งนุ่ม เคลือบสารกันลื่น ไม่เกิดไฟฟ้า และปล่อยให้อากาศผ่านได้

4. การตรวจสอบ

จอภาพวางอยู่บนโต๊ะตรงหน้า I.P. Sazonova ที่ระยะประมาณ 600 มม.

5. คีย์บอร์ดและเมาส์

แป้นพิมพ์และเมาส์อยู่ในตำแหน่งที่ข้อศอกขนานกับพื้นผิวโต๊ะและเป็นมุมฉากกับไหล่ ข้อมือไม่งอ แป้นพิมพ์อยู่ห่างจากขอบโต๊ะ 10 - 15 ซม.

ในกระบวนการทำงานกับพีซี นักบัญชี Sazonova I.P. มีการควบคุมการพักซึ่งเธอใช้สำหรับยิมนาสติก

ที.ไอ.เชอร์กาชินา

วิศวกร HSE ชั้นนำ

LLC "Troika-logisticcenter"

ลงนามประทับตรา

มีวิธีง่ายๆ ในการป้องกันตัวเองเมื่อสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ เช่น จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• ขอแนะนำให้ติดตั้งจอภาพไว้ที่มุมห้องหรือหมุนโดยให้แผงด้านหลังหันไปทางผนัง
• ในห้องที่มีคนทำงานหลายคน ระยะห่างระหว่างคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากกันอย่างน้อย 2 ม. ไม่ควรวางคอมพิวเตอร์ไว้ตรงข้ามกันไม่ว่าในกรณีใด
• อย่าเปิดจอภาพทิ้งไว้เป็นเวลานาน ใช้โหมด "สแตนด์บาย" บ่อยขึ้น
• ต่อสายดินพีซี
• ในระหว่างการใช้งาน ระยะห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์ควรมีอย่างน้อย 70 ซม. ข้อควรระวังดังกล่าวคือการป้องกัน “อาการคอมพิวเตอร์วิทัศน์” คุณไม่ควรสิ้นเปลืองทรัพยากรสำคัญในการต่อสู้กับไฟฟ้าลัดวงจร จะง่ายกว่ามากในการเตรียมสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเมื่อทำงานกับเทอร์มินัลจอแสดงผลวิดีโอต่างๆ (ในกรณีของเราคือจอภาพ)

ดังนั้น สำหรับผู้ปฏิบัติงานพีซีมืออาชีพ เด็กนักเรียน และนักเรียนทั่วรัสเซีย กฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัย SanPiN 2.2.2.542-96 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเทอร์มินัลจอแสดงผลวิดีโอ คอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล และองค์กรการทำงาน” มีผลบังคับใช้ โดยได้รับการอนุมัติโดยมติของคณะกรรมการแห่งรัฐด้านสุขาภิบาลและ การกำกับดูแลทางระบาดวิทยาของสหพันธรัฐรัสเซียหมายเลข 14 ลงวันที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2539 (ดูภาคผนวก) มาตรการหลักในการป้องกันความเมื่อยล้าทางสายตาคือ: การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่เหมาะสม, การจำกัดระยะเวลาการทำงานกับคอมพิวเตอร์ตามหมวดหมู่ของผู้ใช้และลักษณะของงานที่เขาทำ; สำหรับผู้ใช้มืออาชีพ - การหยุดพักตามข้อบังคับซึ่งคุณควรดำเนินการในระหว่างนั้น แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตา ในโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค และมหาวิทยาลัย - การเชื่อมต่อเครื่องจับเวลากับคอมพิวเตอร์ที่ควบคุมเวลาที่ใช้ในการทำงานกับจอภาพ ออกกำลังกายสายตาเป็นประจำ และฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย

สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอ สนามแสงควรกระจายเท่า ๆ กันทั่วทั้งพื้นที่ทำงาน และรังสีของแสงไม่ควรตกเข้าตาโดยตรง

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าสะดวกที่สุดที่จะวางจอภาพให้ห่างจากการอ่านปกติเล็กน้อย ขอบด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากคุณทำงานกับข้อความบนกระดาษ ควรวางแผ่นงานไว้ใกล้กับหน้าจอมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขยับศีรษะและดวงตาบ่อยครั้งเมื่อจ้องมอง

ต้องจัดแสงเพื่อไม่ให้มีแสงสะท้อนบนหน้าจอ แสงไฟในสำนักงานมาตรฐานมักสว่างเกินไปสำหรับงานคอมพิวเตอร์ หากไม่สามารถเปลี่ยนแสงในห้องได้ จำเป็นต้องใช้ “กระบังหน้า” สำหรับจอภาพ ซึ่งเป็นฉากป้องกันแบบปกติหรือแบบตาข่ายละเอียด

เราไม่ควรลืมว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถสะสมฝุ่นได้ เพื่อให้ภาพคมชัด ให้เช็ดเป็นประจำด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิต

ในระหว่างทำงาน จำเป็นต้องพักผ่อนเป็นประจำ เนื่องจากท่าทางที่ซ้ำซากจำเจจะทำให้ดวงตา คอ และหลังค่อนข้างเหนื่อยล้า

อย่าลืมกระพริบตาเป็นครั้งคราว เพื่อป้องกันตาแห้ง ผู้ใช้พีซีมีข้อกำหนดด้านการมองเห็นที่สูงกว่า มีหลายกรณีที่การมองเห็นลดลงเล็กน้อยและเข้า สภาวะปกติไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตา อย่างไรก็ตาม เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณอาจจำเป็นต้องใช้มัน

เราขอเตือนคุณอีกครั้ง: ในกรณีที่มีอาการตาล้าอย่างรุนแรงเพียงการตรวจสุขภาพเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าเกิดจากสาเหตุใด สภาพที่ไม่ดีทำงานหรือมีโรคตาที่ไม่รู้จักมาก่อน

สร้าง แสงที่ดีในห้องที่คุณทำงาน หากในห้องมีแสงและอากาศไม่เพียงพอ จุลินทรีย์จะทวีคูณและนำไปสู่โรคต่างๆ ฤดูหนาวก็เป็นเรื่องยากสำหรับมนุษย์เช่นกันเพราะช่วงนี้มีแสงสว่างน้อยซึ่งเป็นสาเหตุ ระบบประสาทเปิดใช้งานไม่เพียงพอ ใช้โคมไฟสมัยใหม่ที่ให้แสงสว่างที่เหมาะสมที่สุด ในห้องที่คุณทำงาน ห้ามใช้สีหรือวอลเปเปอร์ที่เป็นโทนสีเย็นหรือสีเข้ม สีที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์คือสีขาว สีเหลืองมะนาว และสีเขียวอ่อน

ทำให้อากาศชื้นในฤดูหนาวและทำให้แห้งในฤดูร้อน อย่าทำให้อากาศในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณร้อนเกินไป อายุความร้อนที่มากเกินไป ในขณะที่อากาศแห้งเป็นอันตรายต่อผิวหนังและทางเดินหายใจ

สู้ฝุ่น. ประกอบด้วยจุลินทรีย์ ไข่พยาธิ ไรบ้าน และแหล่งที่มาอื่นๆ ของโรคภูมิแพ้ อย่าใช้พรมหากคุณไม่สามารถดูแลพรมได้ เมื่อดูดฝุ่น ให้ทำความสะอาดแบบเปียกก่อน ต้องแยกไม้แขวนเสื้อแจ๊กเก็ตและสถานที่สำหรับรองเท้าออกจากพื้นที่อยู่อาศัย นี่คือองค์ประกอบ สภาพแวดล้อมภายนอกปะปนไปด้วยการติดเชื้อ ใช้เสื่อแปรง ทางเดินเปียกบริเวณธรณีประตู เขย่าและทำความสะอาดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แจ๊กเก็ต. ของเก่าอย่าเก็บครับ.

ถ้าเป็นไปได้ แยกตัวเองออกจากเสียงรบกวน พยายามอย่าสร้างมันขึ้นมาเอง เรียนรู้ที่จะพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบไม่พูดมากเกินไป อย่าเปิดทีวี วิทยุ หรือเครื่องบันทึกเทปเสียงดัง แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็ตาม

โปรดทราบว่าความสะดวกสบายของตำแหน่งของแขน ขา และกระดูกสันหลังนั้นขึ้นอยู่กับเฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ กระดูกสันหลังไม่สามารถละเลยได้ - มันตอบสนองอย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัดเจน ใน ปีที่ผ่านมามีการผลิตเก้าอี้สำนักงานและเก้าอี้เท้าแขนจำนวนมากที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวันทำงาน

ความสูง โต๊ะคอมพิวเตอร์ควรเป็นเช่นนั้นในระหว่างการใช้งาน หน้าจอจะอยู่ใต้สายตาของคุณเล็กน้อย และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยเงยหน้าขึ้น ใต้โต๊ะควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับยืดขาที่เมื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว และเก้าอี้ควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า "คอมพิวเตอร์" - หมุนได้ ปรับความสูงได้ มีที่วางแขนและ พนักพิงที่สะดวกสบายพร้อมเคลือบกันลื่นกึ่งนุ่ม หากจำเป็น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เมื่อนั่ง เท้าของคุณควรอยู่บนพื้น ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น หลังของคุณควรตรง นอกจากนี้ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ท่าเฉพาะนี้จะถือเป็นนัยด้วย

ความลึกของโต๊ะควรอยู่ห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์อย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวนอุปกรณ์ต่อพ่วงและต่างๆ เครื่องเขียน. ยิ่งโต๊ะมีขนาดใหญ่เท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น: ความเสถียรเป็นศัตรูของการสั่นสะเทือน และการสั่นสะเทือนเป็นศัตรูของเทคโนโลยี

เพื่อความสะดวก คุณสามารถวางโต๊ะสองโต๊ะเป็นมุมฉากระหว่างกัน ในขณะที่โต๊ะที่สองควรตั้งอยู่ทางด้านขวาเพื่อให้ มือทำงานโดยมีหนูนอนอยู่บนนั้นอย่างสงบ คุณสามารถนั่งโดยหันหน้าไปทางด้านบนของมุมที่มีโต๊ะสองตัว วิธีนี้จะสะดวกเป็นพิเศษเมื่อห้องมีพื้นที่น้อยและโต๊ะแคบ หรือเมื่อใช้งานแป้นพิมพ์

ควรมีช่องว่างระหว่างโต๊ะกับผนัง ประการแรกแม้แต่เดสก์ท็อปที่ใหญ่ที่สุดก็ถือว่าด้านหลังของจอภาพจะขยายเกินขอบเขตและประการที่สอง (นี่ไม่ใช่การยศาสตร์อีกต่อไป แต่เป็นเพียงความสะดวกสบาย) จะมีแนวทางฟรีไปยังแผงด้านหลังของยูนิตระบบซึ่ง ทุกอย่างขยายสายเคเบิล

ทางเลือกที่ดีที่สุด: นั่งหันหน้าไปทางประตู (ในออฟฟิศ) เพื่อให้มีหน้าต่างปิดโดยมีมู่ลี่อยู่ด้านหลัง ตัวเลือกที่สอง: หน้าต่างอยู่ทางด้านซ้ายยูนิตระบบปิดจอภาพจากแสงจ้า

น่าเสียดายที่สถาบันส่วนใหญ่ รวมถึงโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน และห้องเรียนของมหาวิทยาลัย ยังคงมีเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่สะดวกสบายมากนัก บางครั้งคุณต้องจัดการกับความคิดเห็นของคนไร้ความสามารถที่ประกาศว่าความสะดวกสบายของเฟอร์นิเจอร์ไม่สำคัญเลยสิ่งสำคัญคือต้องคุ้นเคยกับการนั่งตัวตรง (แม้ว่าจะอยู่บนเก้าอี้เท่านั้น) อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเมื่อบุคคลกังวลเกี่ยวกับการรักษาท่าทางเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ paravertebral จะพัฒนาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ส่งผลให้สมองถูกฟุ้งซ่านจากกิจกรรมทางวิชาชีพและประสิทธิภาพการทำงานลดลง นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดที่ก้นกบอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการนั่งที่แข็งทำให้เกิดการสะท้อนกลับของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากเกินไปและอาจเกิดการเสียรูปของกระดูกก้นกบได้

โดยใช้ตัวอย่างมาตรฐาน เก้าอี้สำนักงานเราจะแสดงข้อดีของมันซึ่งช่วยลดความยุ่งยากในการทำงานของผู้ที่ถูกบังคับให้นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเนื่องจากลักษณะของอาชีพของพวกเขาได้อย่างมาก

ด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานทำหน้าที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและครึ่งล่างของกระดูกสันหลังส่วนอกอย่างมั่นคง ส่วนนูนเล็กน้อยที่ส่วนล่างของด้านหลังช่วยยึดกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงกลางไว้ ตำแหน่งที่ถูกต้องความโค้งทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว จุดสำคัญคือการมีตัวควบคุมการเอียงแบบพิเศษที่พนักพิง

ตัวปรับความสูงเบาะนั่งให้คุณเลือกได้ อัตราส่วนที่ถูกต้องเก้าอี้และโต๊ะ (ขึ้นอยู่กับความสูง) ในกรณีนี้เท้าควรยืนบนพื้นอย่างมั่นคงและข้อศอกควรนอนสบาย ๆ บนโต๊ะโดยไม่รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อบริเวณเอวไหล่

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก การมีที่พักแขนที่มีความสูงที่เหมาะสมจะช่วยให้พวกเขาสามารถ "ปลด" ผ้าคาดไหล่และกระดูกสันหลังส่วนคอได้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเบาะนั่งควรจะกึ่งนุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เส้นประสาท sciatic โดย tuberosity ของกระดูกเชิงกราน ischial เช่นเดียวกับการเคลื่อนที่ของกระดูกก้นกบซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความเจ็บปวดใน ภูมิภาค sacrococcygeal

ในระยะสั้น เท้าอาจไม่ถึงพื้น และอาจทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณโพรงในร่างกายส่วนบน (popliteal fossa) ที่พักเท้าที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

หากเก้าอี้ไม่ตรงตามหลักกายวิภาคแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง - นี่คือการป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณเอว เป็นการดีถ้าเก้าอี้มีพนักพิงศีรษะซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ ยังมีประโยชน์อีกด้วยคือเครื่องนวดที่ทำจากลูกบอลไม้บนสายเบ็ดซึ่งขายในปริมาณมาก แต่การใช้งานเป็นเรื่องของรสนิยมและไม่ควรใช้อย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้อย่างสมเหตุสมผลเครื่องนวดดังกล่าวจะป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและนี่คือการป้องกันความผิดปกติในขอบเขตทางเพศ

ตอนนี้เรามาพูดถึงการวางรายการบนเดสก์ท็อปกันดีกว่า ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน ไม่มีอะไร จะต้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรวางจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณที่ระดับความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง - ที่ระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการบิดของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้หากวางจอภาพไว้ด้านข้าง การวางตำแหน่งจอภาพในระดับความสูงที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของคออย่างรวดเร็ว เนื่องจากการโค้งงอมากเกินไปเมื่อหน้าจออยู่ต่ำหรือยืดออกเมื่อหน้าจออยู่สูง

ต้องวางโทรศัพท์ไว้ใกล้กับคุณเพื่อไม่ให้เอื้อมมือข้ามโต๊ะ

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีในการถือโทรศัพท์ไว้ระหว่างหูและไหล่เพื่อปล่อยมือ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการรับแขก พยายามวางเก้าอี้ของลูกค้าตรงข้ามกับคุณ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะสร้างเงื่อนไขในอุดมคติเนื่องจากพื้นที่จำกัดในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสะดวกสบาย ข้อควรจำ: การจัดสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ