อ่างอากาศ: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ความจริงก็คือชั้นอากาศระหว่างเสื้อผ้ากับผิวหนังมักจะมีอุณหภูมิคงที่ 27-28°C ทันทีที่เราถอดเสื้อผ้า ความเข้มข้นของการถ่ายเทความร้อนและการสร้างความร้อนจะเพิ่มขึ้น

ในขณะเดียวกันก็ทวีความรุนแรงมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด กล้ามเนื้อ และ ระบบประสาท,การหายใจดีขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เป็นมาตรฐาน ความดันเลือดแดงการนอนหลับ ความอยากอาหาร และแม้กระทั่งอารมณ์ดีขึ้น

วิธีอาบน้ำด้วยอากาศ: คำแนะนำทีละขั้นตอน

• เวลาที่เหมาะสมในการเริ่มอาบน้ำคือ ช่วงฤดูร้อนและในเวลาเช้า
• ซึ่งสามารถทำได้ในอาคารโดยเปิดหน้าต่างไว้ หรือกลางแจ้งหากไม่มีลม
• อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นคือตั้งแต่ 22°C ในตอนแรก 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นเพิ่มอีก 10-20 นาทีทุกวัน รวมเป็นสองชั่วโมง
• หลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆลดอุณหภูมิลงได้ อ่างอากาศสามารถอุ่น (มากกว่า 22 องศา) เย็น (17-20 องศา) และเย็น (น้อยกว่า 16 องศา)
• ควรใช้อ่างลมขณะเคลื่อนไหว และถอดเสื้อผ้าออกอย่างรวดเร็ว ถ้ารู้สึกหนาวก็แต่งตัวซะ
• ไม่ควรปล่อยให้เหงื่อออกระหว่างการอาบน้ำ
• ลองรวมอ่างเป่าลมเข้ากับยิมนาสติกหรือเดินเท้าเปล่า
• หลังอาบน้ำ ให้สวมเสื้อผ้าที่อุ่นกว่าปกติเล็กน้อยในสภาพอากาศเช่นนี้ และนอนราบบนพื้นแข็งโดยมีเบาะรองใต้ศีรษะ
• นอกจากการอาบน้ำตอนเช้าแล้ว คุณยังสามารถจัดเตรียมขั้นตอนเหล่านี้ก่อนอาหารเย็นได้อีกด้วย
• เหมาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถลงเล่นน้ำริมทะเล บนภูเขา หรือใกล้ป่าได้ อากาศที่นั่นอุดมไปด้วยไฟตอนไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบระเหยที่มีคุณสมบัติต้านจุลชีพ ยังมีประโยชน์ต่อปอด หัวใจ หลอดเลือด และการเผาผลาญอีกด้วย บนชายฝั่งโอโซนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเนื่องจากระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและกระตุ้นประสิทธิภาพ
• หากอากาศภายนอกเย็น อาจมีฝนตกหรือมีหมอก รวมถึงมีลมแรง อ่างอากาศจะถูกย้ายภายในอาคารเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย

แนะนำให้ใช้อ่างลมสำหรับทารก แต่ควรคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างการควบคุมอุณหภูมิของเด็กและผู้ใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณทนต่อการอาบน้ำด้วยอากาศได้ดี ควรให้เขาคุ้นเคยกับอากาศบริสุทธิ์และเย็น อย่าห่อตัวลูกน้อยของคุณที่บ้านหรือบนถนน ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิไม่เกิน 19-20°C เดินกับเขาให้มากที่สุด

ผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีควรเริ่มอาบน้ำในอากาศเป็นเวลาสามนาทีต่อวัน

โดยปกติระยะเวลาของการอาบน้ำคือหนึ่งเดือน จากนั้นพักสามวัน และอีกหนึ่งเดือนของการทำหัตถการ และต่อๆ ไปนานถึงสามเดือน แต่ถ้าคุณมีโรคตับหรือโรคอื่นๆ อวัยวะภายในแนะนำให้ยืดเวลาการรักษาออกไป

ขั้นตอนอากาศเป็นเพียงก้าวแรกสู่การชุบแข็งเท่านั้น เมื่อเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถย้ายไปยังน้ำได้อย่างปลอดภัย

ห้องอาบน้ำอากาศคืออะไร? เราทุกคนพากันบ่อยแต่ไม่รู้ว่าเขาเรียกอย่างนั้น และมีอ่างอาบน้ำแบบใช้อากาศแบบเดินบน อากาศบริสุทธิ์ในทุกสภาพอากาศและทุกเวลาของวัน แม้กระทั่งเดินใต้แสงจันทร์ สวนของคุณเอง- เหล่านี้เป็นห้องอาบน้ำอากาศอยู่แล้ว

การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ตามปกติคือการอาบน้ำ เพราะอากาศห่อหุ้มร่างกายจากทุกด้าน เราจึงจุ่มตัวลงในนั้น หายใจเข้า และมันก็ทำให้เรามีกำลังและความแข็งแกร่ง ทุกคนรู้ดีว่าอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์ต่อบุคคลเพียงใด หลังจากติดอยู่ในสำนักงานและอพาร์ตเมนต์ที่อบอ้าว คุณอยากจะหลุดลอยไปในอากาศจริงๆ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง และแม้แต่ห้องออกอากาศนำมาซึ่งความสุขและปรับปรุงสุขภาพ การรับเป็นบุตรบุญธรรม ห้องอาบน้ำอากาศนี่เป็นวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง และมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย เริ่มตั้งแต่เด็กทารก

หากคุณเริ่มเดินในฤดูใบไม้ผลิและเดินต่อไปในฤดูหนาว อุณหภูมิของอากาศจะลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายจะแข็งตัว ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น และ ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกาย.

แต่การอยู่ในอากาศตามปกติจะกลายเป็นการอาบน้ำในอากาศเพื่อการบำบัดอย่างแท้จริงซึ่งมีผลการรักษาต่อร่างกายหากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขและกฎเกณฑ์บางประการ ร่างกายมนุษย์รับรู้การอาบน้ำที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ความแรงลม อุณหภูมิของอากาศ และความชื้น

การอาบน้ำในอากาศมีผลสงบต่อระบบประสาท ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ช่วยให้หายใจสะดวก และเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย มีข้อสังเกตว่าหลังจากอาบน้ำในอากาศคน ๆ หนึ่งจะนอนหลับได้ดีและความอยากอาหารของเขาเพิ่มขึ้น วัยเด็กและสำหรับผู้ใหญ่ แต่สำหรับการเดินคุณต้องเลือกสถานที่ที่ห่างจากถนน การระบายอากาศจะไร้ประโยชน์หากระเบียงหรือหน้าต่างของคุณหันหน้าไปทางทางหลวงที่พลุกพล่าน

หากคุณไม่ได้เดินเล่นเป็นเวลานาน คุณต้องเริ่มอาบน้ำแบบค่อยเป็นค่อยไป แล้วร่างกายจะรับรู้ได้ดี ควรเริ่มเดินในฤดูร้อน อุณหภูมิอากาศควรอยู่ที่ไม่ต่ำกว่า 20 องศาเซลเซียส ก่อนอื่นคุณต้องเลือกวันที่อากาศดีและสงบ

ควรแต่งกายให้สุภาพที่สุดโดยออกเดินทางก่อน เปิดมือจากนั้นจึงขาและหากเป็นไปได้ให้ครึ่งหนึ่งของลำตัว ควรเดินบนพื้นหญ้าหรือทรายด้วยเท้าเปล่าโดยทิ้งเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด

คุณควรเริ่มอาบน้ำในอากาศประมาณ 10-15 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาที่ใช้ในอากาศเป็นหลายชั่วโมง

ผู้ที่อ่อนแอและอากาศหนาวเย็นควรเริ่มอาบน้ำโดยสวมเสื้อผ้าสีอ่อนและเดินร่วมกับคนหรือคนเป็นวงกลม เป็นการออกกำลังกายที่เบาที่สุด ด้วยการสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด การทำงานในแปลง ในประเทศ ในสวน การดูแลต้นไม้ หรือเดินป่าก็ถือเป็นเรื่องดี คุณยังสามารถแช่ตัวในอ่างอาบน้ำพร้อมสูดอากาศบริสุทธิ์ได้อีกด้วย

หลังจากอาบน้ำในอ่างลม จะมีประโยชน์ที่จะเช็ดตัวด้วยผ้าเปียกและเทน้ำเย็นลงบนเท้า นี่จะเป็นก้าวแรกสู่การแข็งตัว หากมีสระน้ำ แม่น้ำ หรือทะเลสาบอยู่ใกล้ๆ หรือกำลังพักผ่อนริมทะเล การอาบน้ำแบบ Sea Air Bath มีประโยชน์มาก การเดินเลียบชายทะเลในทุกสภาพอากาศ สูดอากาศบริสุทธิ์จากแม่น้ำหรือทะเล

ในฤดูหนาว หากคุณไม่สามารถเดินเล่นได้ คุณสามารถอาบน้ำที่ระเบียงหรือแม้แต่หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ก็ได้ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในตอนเช้าโดยออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่าย ๆ สวมเสื้อผ้าขั้นต่ำ

แนะนำให้แช่ตัวในอ่างน้ำสำหรับทุกคน คนที่มีสุขภาพดีอายุเท่าใดก็ได้ ขั้นตอนนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ความดันโลหิตสูงมีความผิดปกติของระบบประสาท อ่อนเพลียเรื้อรัง และมีภูมิคุ้มกันลดลง ถ้ามี โรคร้ายแรงขั้นตอนดังกล่าวสามารถทำได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น แต่ควรสังเกตว่า แพทย์ในปัจจุบันไม่ค่อยสั่งหรือแนะนำให้อาบน้ำแอร์ ในอดีตนิยมสั่งจ่ายเช่นนี้มาก

เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำคุณต้องค่อยๆ ก้าวไปสู่การอาบน้ำ อาบแดด.

ธรรมชาติตามธรรมชาติที่อยู่รอบตัวบุคคลคือการบำบัดรักษาที่ดีที่สุด อากาศ น้ำ แสง พืชที่สะอาดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพ การอาบน้ำด้วยลมเป็นวิธีการบำบัดที่ง่ายและอ่อนโยนที่สุดวิธีหนึ่ง พวกเขาสามารถที่จะช่วยเหลือผู้คนเหล่านั้นได้ ที่สุดใช้เวลาอยู่ในสำนักงานหรือที่คอมพิวเตอร์ อากาศอุ่นมันมีผลดีต่อร่างกายผิวหนังและร่างกายซึ่งในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลาย ความเข้มของอ่างลมขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความเร็วลม ในระหว่างการบำบัดนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อยู่ในที่ร่ม เช่น ป้องกันตัวเองจากแสงแดดโดยตรงได้ดีที่สุด อากาศก็ต้องพัด ร่างกายเปลือยเปล่าจากทุกด้าน

การอาบน้ำทางอากาศช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการทำงานของผิวหนัง ระบบประสาทพืชและหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มความอยากอาหาร และปรับปรุงการทำงานของต่อมไร้ท่อ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเล็กๆ น้อยๆ 10 - 15 นาทีต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 2 ชั่วโมง

ประโยชน์และคุณสมบัติของอ่างลม

การบำบัดด้วยอากาศหรืออ่างลมอย่างอ่อนโยนและอ่อนโยนต่อร่างกาย การบำบัดทางอากาศมักแนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี (วัณโรค, โรคผิวหนัง, กระดูก, ข้อต่อ, ระบบประสาท, หัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ) เนื่องจาก มันทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง

อ่างอากาศช่วยป้องกันโรคไขข้อ โรคเรื้อรังข้อต่อโรคประสาทอักเสบ การอาบน้ำด้วยอากาศมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำเย็นควรมีอุณหภูมิระหว่าง 0 ถึง 14 องศา อ่างน้ำเย็นมักจะอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 องศา การอาบน้ำอุ่นด้วยลมซึ่งมีอุณหภูมิระหว่าง 23 – 30 องศา ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกาย อ่างลมร้อน - จาก 40 องศา นอกจาก, จุดสำคัญคือความชื้นในอากาศ

ที่อุณหภูมิอากาศต่ำและ ความชื้นสูงร่างกายจะรู้สึกอึดอัดเพราะ... การสูญเสียความร้อนจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น, เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดพิจารณาถึงอุณหภูมิสูงและอากาศแห้ง

ส่วนอิทธิพลของลมก็ควรอยู่ในระดับปานกลาง ที่ ลมแรงเหงื่อระเหยเร็วขึ้นและทำให้ร่างกายเย็นลงกะทันหัน

คัตสึโซ นิชิ และหลักการของเขา

คัตสึโซ นิชิ (1884 – 1959) ศาสตราจารย์และนักธรรมชาติวิทยาชาวญี่ปุ่นได้พัฒนา “หลักการหกประการด้านสุขภาพ” เขาสร้างระบบการฟื้นฟูสุขภาพของตัวเองโดยมีผู้เขียนหลายคนเขียนหนังสือ

ระบบนิชิมีพื้นฐานมาจาก กฎที่แตกต่างกันและการออกกำลังกายที่เป็นไปตามกฎแห่งธรรมชาติ นิชิเผยแพร่ระบบที่พัฒนาแล้วของเขาเป็นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2470

เมื่อตอนเป็นเด็ก Katsudzo Nishi ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควัณโรคในลำไส้ แพทย์บอกพ่อแม่ว่าเขาจะอยู่ไม่ถึง 20 ปี อย่างไรก็ตาม เขายังมีชีวิตอยู่ และเมื่อถึงเวลาที่ต้องเลือกอาชีพ ความเจ็บป่วยก็เข้ามาขวางทางเขา นิชิตระหนักว่าถ้าเขาไม่เริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้น เขาก็จะไม่ประสบผลสำเร็จเลย

นิชิเริ่มสะสมความรู้ ทดลอง และนำคำแนะนำต่างๆ ไปใช้ จากนั้นเขาก็สรุปว่าสาเหตุของอาการป่วยและไม่สบายท้องคือสารพิษ อาหารที่ไม่ได้ย่อยในลำไส้ใหญ่จะเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียที่ผลิตสารพิษ ดังนั้นเขาจึงสรุปว่าอาหารไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายหรือทำลายอีกด้วย

ใน นิชิต่อไปเริ่มสนใจการอดอาหารเพื่อการบำบัดและศึกษาระบบไหลเวียนโลหิต จากการค้นพบของเขา เขาได้พัฒนา แบบฝึกหัดพิเศษและอ่างลมเพื่อรักษาสุขภาพ

คัตสึโซ นิชิ แย้งว่าผิวหนังของมนุษย์เป็นหนึ่งในสี่องค์ประกอบที่กำหนดสุขภาพโดยรวม ผิวหนังของมนุษย์เป็นขอบเขตระหว่าง สภาพแวดล้อมภายนอกและสภาพแวดล้อมภายในร่างกาย ดังนั้นการสัมผัสกับอากาศจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพ

ผิวหนังเป็นพรมแดน แต่ก็เป็น "ประตู" ที่ผู้คนทะลุผ่านได้ พลังการรักษาธรรมชาติและส่งผลต่อร่างกาย นอกจากนี้ การอาบน้ำด้วยอากาศตามคำกล่าวของคัตสึโซ นิชิ ยังช่วยให้มั่นใจว่าผิวหนังและร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ผิวหนังมีอายุมากกว่าปอดตามวิวัฒนาการ จึงถือได้ว่าเป็นอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

น่าเสียดายที่ผิวหนัง คนทันสมัยได้สูญเสียส่วนสำคัญของการทำงานตามธรรมชาติไป ผู้คนเริ่มสวมเสื้อผ้าและผิวหนังของพวกเขาหยุดหายใจ นอกจากนี้ ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน และแทบไม่มีเวลาอยู่ข้างนอกเลย อากาศบริสุทธิ์ ().

ออกซิเจนช่วยให้ร่างกายทำงานตามธรรมชาติและยังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นอีกด้วย กีฬากลางแจ้งและการอาบน้ำทางอากาศช่วยกระตุ้นการทำงานของการปกป้องผิว

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผลของการอาบอากาศนั้นขึ้นอยู่กับความชื้นในอากาศ อุณหภูมิอากาศเท่ากัน แต่ความชื้นต่างกัน ร่างกายจะรับรู้ต่างกัน

บุคคลใดด้วย วัยเด็กรู้ถึงประโยชน์ของการอาบลม ขณะอยู่บนชายหาดหรือในสวน คุณแม่ของเราอธิบายให้เราฟังว่าอ่างอาบน้ำเป่าลมคืออะไรและคุณประโยชน์ที่ได้รับ ในที่โล่งร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและมีพลังงานบวก

อาบน้ำแอร์ที่บ้าน

ระบายอากาศในห้อง จากนั้นเปลื้องผ้าออกทั้งหมดแล้วเปิดหน้าต่าง ถ้ารู้สึกหนาวก็ควรใส่ เสื้อผ้าอุ่น ๆ. อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรร้อนเมื่อสวมเสื้อผ้าและอย่าให้เหงื่อออก

การบำบัดด้วยอากาศทำได้ดีที่สุดในช่วงเช้าตรู่ ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเล็กน้อย (ก่อน 10.00 น.) ท่านสามารถอาบน้ำในอากาศได้ในตอนเย็นจนถึง 21:00 น. โดยปกติการบำบัดด้วยอากาศจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนโดยพัก 5 วันจึงจะสามารถทำซ้ำได้ การรักษาโดยทั่วไปกินเวลาตั้งแต่ 3 เดือนถึงหนึ่งปี

ถ้า สภาพอากาศอนุญาต จากนั้นควรอาบน้ำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (สวน ชายหาด)

คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้าหายไปเมื่อได้รับอากาศบริสุทธิ์ และคุณจะมีพลังและร่าเริงมากขึ้น ดังนั้นทันทีที่คุณมีเวลาก็รีบไปเดินเล่นในป่าหรือในสวนสาธารณะ เหล่านี้เป็นของคุณ ห้องอาบน้ำอากาศ. ปรากฎว่าการเดินแบบนี้มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น! เราจะบอกคุณว่าต่อไป ...

เราเปลี่ยนการเดินธรรมดาๆ ให้กลายเป็นการเดินที่มีประโยชน์ ห้องอาบน้ำอากาศ

หูของคุณเจ็บจากเสียงในเมืองและรู้สึกวิงเวียนจากอากาศเสียหรือไม่? ไปเดินเล่นในป่าโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิอากาศ และนำเทอร์โมมิเตอร์ที่อ่านได้ออกไปนอกหน้าต่างเพื่อประโยชน์สูงสุด!

ห้องอาบน้ำอากาศดังนั้น วิธีที่นุ่มนวลการแข็งตัวซึ่งฉันแนะนำแม้กระทั่งกับทารกแรกเกิด

ทางที่ดีควรเริ่มอาบน้ำในอากาศในฤดูร้อน ในการทำเช่นนี้ แค่เดินเล่นในตอนเช้าที่อากาศเย็นในชุดเสื้อผ้าสีอ่อนเพื่อให้ผิวรู้สึก “ชิลล์” แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะแข็งตัวและป่วย ค่อยๆ เปลื้องผ้าเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิอย่างไม่ลำบาก

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอ่างลม

อ่างอากาศอาจเป็นแบบทั่วไปหรือบางส่วนก็ได้ หากคุณอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์โดยเปลือยเปล่าทั้งหมด นี่คือการอาบน้ำแบบทั่วไป หากคุณเปิดเผยเฉพาะขาและลำตัว แสดงว่าเป็นเพียงบางส่วน

นอกจากนี้ การอาบน้ำอาจเป็นน้ำอุ่น เย็น หรือเย็นก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ อบอุ่น - มากกว่า 22 องศา เย็น - 17-20 องศา หนาว - น้อยกว่า 16 องศา

กฎการอาบน้ำ

1. ทางที่ดีควร "อาบน้ำ" ขณะเคลื่อนย้ายและถอดเสื้อผ้าออกอย่างรวดเร็ว เมื่อรู้สึกหนาวให้แต่งตัวทันที
2. หลังจากทำหัตถการ ให้สวมเสื้อผ้าที่อุ่นกว่าปกติเล็กน้อยในสภาพอากาศเช่นนี้ และนอนราบบนพื้นแข็งโดยมีเบาะรองใต้ศีรษะ
3. อย่าเหงื่อออกไม่ว่าในกรณีใด ๆ
4. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบน้ำคือหลังพระอาทิตย์ขึ้นทันทีหรืออย่างน้อยก่อน 10.00 น.
5. อาบน้ำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นเวลาสามวัน ปฏิบัติตามแผนนี้นานถึงสามเดือน
6. สำหรับตับที่เป็นโรคและโรคของอวัยวะภายในอื่นๆ การอาบน้ำอาจใช้เวลานานขึ้น
7. เริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิ 15-20 องศา อยู่ในอากาศได้นานถึง 30 นาที เพิ่ม 10 นาทีทุกวันจนกระทั่งเวลาข้างนอกของคุณถึงสองชั่วโมง
8. อย่า "อาบน้ำ" ในสภาพอากาศที่มีลมแรง

ธรรมชาติเองก็คิดค้นยาเพื่อร่างกายของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้งาน

ขั้นตอนการชุบแข็งโดยใช้อ่างลมเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว มันเบาและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพิ่มการป้องกันของร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ทุกคนคลายความเหนื่อยล้า ให้ความแข็งแรงและพลังงาน ดังนั้นการทำหัตถการทางอากาศจึงเป็นประโยชน์ต่อบุคคลอย่างมาก การอาบน้ำในอากาศไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของเด็กแข็งขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของผู้ใหญ่ด้วย ผลระยะสั้นต่อผิวหนังเปลือย แสงแดดและอากาศมีผลดีต่อสุขภาพ ปัจจุบันมีการบำบัดด้วยการเป่าลมด้วยวิธีต่างๆ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากจนแนะนำแม้กระทั่งกับทารกแรกเกิด

อากาศอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ไฟตอนไซด์ และสารอื่น ๆ และผิวหนังก็ดูดซับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีความสุข องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์เมื่อเราอาบน้ำ ใน โลกสมัยใหม่บนผิวหนังมักมีเสื้อผ้าหลายชั้น โดยมีชั้นอากาศอยู่ด้วย อุณหภูมิที่แน่นอน. เมื่อผู้คนทำหัตถการทางอากาศในที่โล่ง อุณหภูมิของร่างกายจะเปลี่ยนแปลงซึ่งส่งผลให้มีการแข็งตัวอย่างมีประสิทธิภาพ

การอาบน้ำแอร์อย่างเหมาะสม

พวกเขาอาบน้ำในอากาศเพื่อทำให้ตัวเองแข็งตัวและเติมพลังให้ตัวเอง แต่ในระหว่างขั้นตอนคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

• สร้าง สถานที่แสนสบายสำหรับพาพวกเขาออกไปข้างนอก
• ทางที่ดีควรถอดเสื้อผ้าออกทั้งหมด
• คุณสามารถอาบน้ำในที่ร่มเงาและเงียบสงบ เช่น ใต้ต้นไม้ใหญ่

อ่างลมตามอุณหภูมิอากาศแบ่งออกเป็น เย็น เย็น อุณหภูมิที่อบอุ่นและร้อน สำหรับขั้นตอนดังกล่าว ร่างกายจะค่อยๆ สัมผัส และเป็นครั้งแรกที่คุณต้องทำ ดูอบอุ่นอาบน้ำไม่ต่ำกว่า 20°C หากคุณทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพด้วยการอาบน้ำท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกเช้า ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน

เซสชั่นแรกไม่ควรเกิน 10 นาที จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้น และอาจถึงสองชั่วโมงด้วยซ้ำ หลังจากทำ aeroprocedure มันจะมีประสิทธิภาพมาก อาบน้ำเป็นประจำ, ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันรวมถึงการว่ายน้ำในแม่น้ำหรือสระน้ำในฤดูร้อน เวลาของมาตรการป้องกันหรือบำบัดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที

เราอาบน้ำแอร์ขณะนั่ง นอน หรือยืน คุณสามารถเริ่มเซสชันที่มีประโยชน์นอกบ้านในช่วงที่อากาศอบอุ่นได้ แต่ไม่เกินครึ่งชั่วโมง วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ ทำให้ตัวเองแข็งตัวที่บ้าน และเมื่อร่างกายของคุณชินกับมันแล้ว ก็ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ริมถนน

แนะนำให้นอนเงียบ ๆ บนพื้นผิวแข็งเป็นเวลา 10 นาทีหลังอาบน้ำ เมื่อเซสชันแรกเสร็จสิ้นและร่างกายคุ้นเคยกับขั้นตอนใหม่แล้ว คุณสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายตอนเช้าได้ หากเราอาบน้ำสม่ำเสมอ ภูมิคุ้มกันของเราก็จะเพิ่มมากขึ้น และเราจะมีกำลังมากขึ้นสำหรับความกังวลในแต่ละวัน

ทางที่ดีควรแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเป็นเวลาสามเดือน สำหรับ การบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคบางชนิด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้มาตรการปรับปรุงสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งปี วิธีการทำให้แข็งทั้งหมดคำนวณโดยเฉลี่ย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับความรู้สึกและอารมณ์ภายในของคุณ หากความอ่อนแอปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน คุณจะต้องหยุดเซสชันการแข็งตัว

ข้อห้าม

1. ห้ามอาบน้ำในอากาศในช่วงที่เจ็บป่วยเฉียบพลัน อุณหภูมิสูงร่างกายอ่อนแอ ป่วยเป็นโรคปอด
2. หากมีหมอกหนาหรือฝนตกข้างนอก ก็ไม่จำเป็นต้องทำขั้นตอนทางอากาศเช่นกัน
3. ไม่แนะนำให้ใช้การป้องกันโรคทางอากาศสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน
4. หากบุคคลรู้สึกไม่สบายหรืออ่อนแอเมื่อสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ เขาควรหยุดอาบน้ำ

แต่หากมีอาการ “ขนลุก” หรือเวียนศีรษะเล็กน้อยก็ไม่ควรตื่นตระหนก เพราะร่างกายมักมีปฏิกิริยาเช่นนี้เมื่อเราทำหัตถการทางอากาศเป็นครั้งแรก

ประโยชน์ของอ่างลมสำหรับทารกแรกเกิด

เรียบง่ายและในเวลาเดียวกัน วิธีการที่มีประสิทธิภาพกำลังอาบน้ำให้ทารกแรกเกิด ตั้งแต่วันแรกที่เด็กเกิด พ่อแม่มีโอกาสที่จะทำการชุบแข็งด้วยวิธีนี้ ควรรักษาอุณหภูมิของอากาศไว้อย่างน้อย 23° แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถลดอุณหภูมิลงได้ เมื่ออายุ 1 ขวบ เด็กๆ สามารถเปลื้องผ้าได้อย่างปลอดภัยที่อุณหภูมิ 20°C เราอาบน้ำข้างนอกหรือในที่อื่น ทำเลที่ตั้งสะดวกแต่จะดีกว่าถ้าให้เด็กแข็งตัวในห้องนั่งเล่นก่อน

คุณต้องตรวจสอบอุณหภูมิอย่างระมัดระวัง และหากเพิ่มขึ้น ให้ระบายอากาศในห้องที่ทารกนอน

เมื่อร่างกายของทารกแรกเกิดแข็งแรงขึ้นและมาตรการเสริมความแข็งแกร่งขั้นแรกเสร็จสิ้น คุณสามารถเดินเล่นไปพร้อมกับการสูดอากาศและอาบแดดได้ ทารกอาจสวมเสื้อผ้าที่ไม่รบกวน ขั้นตอนด้านสุขภาพ. คุณควรเริ่มเดินโดยใช้เวลาไม่กี่นาที เวลาฤดูหนาวและในฤดูร้อนให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ประมาณ 30 นาที วันละสองครั้ง

อากาศควรจะอบอุ่น ไม่มีลม และแสงแดดในฤดูร้อนที่แผดเผา เด็กเล็กห้ามเดินเล่นกลางแดดเป็นเวลานานและควรอาบน้ำในที่ร่มจะดีกว่า จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าทารกหยุดร้องไห้และไม่อำเภอใจในเวลานี้ มิฉะนั้นขั้นตอนจะหยุดลง

การแข็งตัวของทารกแรกเกิดด้วยหัตถการทางอากาศเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดโดยมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เด็กๆ อาบน้ำอย่างมีความสุขแล้วนอนหลับอย่างสงบสุขมากขึ้น

ประโยชน์ของการอาบน้ำเพื่อการบำบัด

อากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อผิวหนัง ปลายประสาทโดยการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิและผ่านไปยังระบบอวัยวะภายในของมนุษย์ทุกระบบ โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจและหัวใจ ความยืดหยุ่นของผิวเพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการทำงานและฟังก์ชั่นการควบคุมอุณหภูมิด้วย

การอาบน้ำในอากาศช่วยผ่อนคลายมากหลังจากชีวิตประจำวันตลอดจนหลังจากเหนื่อยล้าจากจิตใจหรือ แรงงานทางกายภาพ. คุณต้องอาบน้ำเพื่อปรับอารมณ์และให้กำลังใจในทันที

หน้าที่หลักของขั้นตอนอย่างหนึ่งคือการทำให้แข็งขึ้นซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่อโรคติดเชื้อต่างๆ เพื่อการป้องกันที่ดีเยี่ยม โรคหวัดเป็นที่ยอมรับของคนทุกวัย หากคุณเพิ่มการถูลงไป น้ำเย็นและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจากนั้นประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก