Metodik gelişim “Bacakların dışa dönmesini geliştirmeyi amaçlayan egzersizler sistemi. Bacak eversiyonunun gelişimi için metodik öneri Eklem eversiyonu

Khara L.V., koreografide ek eğitim öğretmeni, St. Petersburg "Akademik" DM Kalininsky Bölgesi Merkez Sergi Merkezi Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu

Koreografinin önemli bir bileşeni olarak bacakların eversiyonu.

Öğrenciler ayağa kalktığında

Bu doğru, zaten bir ters çevirme var,

Kaslar geliştirildi - başlayabilirsiniz

Allegro'nun geçişine.

VE BEN. Vaganova

Koreografinin temellerinden biri, özellikle klasik ve vazgeçilmez özelliği, bacakların ters çevrilmiş pozisyonudur.Eversiyonun varlığı, gelişimi ve korunması, gelecekteki bir dansçının yetiştirilmesi için bir ön koşuldur.

Eversiyon ne için gereklidir? Pelvisi "eğilmeden", uyluğun ön düzlemde yüksek genlikli kaçırmalarını gerçekleştirmesine izin verir: eversiyon, maksimum denge ile maksimum hareket özgürlüğü sağlar. Eversiyonun alt ekstremite kuşağına başka bir serbestlik derecesi kattığını söyleyebiliriz.

Tersine çevirme konusunda en büyük anlayış ve farkındalık, koreografide ya da daha doğrusu, temel bir özelliği olan klasik dansta elde edilmiştir. Koreografide, klasik dansın beş temel pozisyonunda tersine çevirme mevcuttur. Tüm adımları, tüm hareketleri bu beş pozisyonun türevleridir, yani. tüm klasik dans alt üst oldu. Dahası, bir kişinin hareket yelpazesini genişletmenin bir yolu olarak eversiyon, genel olarak herhangi bir dansta, hatta onu reddeden modern dansta bile bir dereceye kadar doğasında vardır.

Eversiyon, öncelikle kalçayı dışa döndürme yeteneğine bağlıdır.... Asetabular açıklıkların yönü ve derinliğinden etkilenir. Doğal eversiyon, asetabulum sığ olduğunda ve delikleri dışa doğru (biraz geriye doğru) yönlendirildiğinde meydana gelir. Derin ve ileriye dönük asetabular boşluklar "kapalı pelvis" oluşturur, bu durumda doğal eversiyon olmaz. Çocuklukta eversiyon, dizlerinizi (ayaklar bağlı) yere koymak için gerginlik olmadan karnınıza oturma veya yatma yeteneği ile belirlenir, sırtüstü pozisyonda, pelvis ve kalçalar yükselmemeli, yerde kalmalıdır.

Eversiyon, ikinci olarak, diz ekleminde alt bacağı dışa doğru çevirme yeteneğine bağlıdır.10 - 12 yaşlarında, femur uzunlamasına eksen etrafında içe ve tibia - dışa doğru bükülür. Tibia bükülmesi femurdan daha belirgindir. Bu işlem ayak parmaklarının dışa doğru dönmesine yol açar ve alt bacağın dönmesini sağlar. PEV ile çoraplar içe dönüktür ve "dizde" herhangi bir dışa dönüş yoktur.

Uyluğun ters çevrilmesi, bacağın yüksek kaçırılmasının kemik sınırlayıcısını ortadan kaldırır: daha büyük trokanter, üzerine oturmadan asetabulumun kenarının ötesine uzanır.
Eversiyonun geliştirilmesi ve sürdürülmesi, günlük koreografik eğitim ile sağlanır. Uyluk, alt bacak ve ayağın iç kaslarını geliştirir, bağ aparatının plastisitesini ve vücudun tüm eklemlerinin hareketliliğini arttırır.
Balede bacakların ters pozisyonda olması anatomik ve estetik nedenlerden kaynaklanmaktadır. Kemik engelinin ortadan kalkması, bacağın çok yüksekten kaçırılmasını mümkün kılar. Sadece bacaklar ters çevrildiğinde klasik dansın çizgileri ve kalıpları oluşur. Halk sahnesi koreografisinde, eversiyon daha az önemlidir, ancak yine de, iyi bir eversiyon olmadan bir dizi egzersiz ve hareket, performans kalitesinden mahrum kalacaktır.

Eversiyon, asetabulumun derinliğine ve konumuna bağlıdır. Bacakları iyi dışa dönük olan çocuklarda asetabulum derin değildir ve uyluğu sabitleyen bağlar elastiktir. Asetabulum yanal ise, o zaman derin bir asetabulumla bile, bacakların iyi bir dışa dönmesi beklenebilir, asetabulum öne bakarken söylenemez, bu da eversiyon gelişimine tamamen anatomik engeller yaratır.
Eversiyon sadece uzatılmış ayaklarla değil, aynı zamanda kalçaların, dizlerin, alt sırtın ve nihayetinde duruşun doğru pozisyonuyla da ilgilidir. Ayakları düzgün bir şekilde açmak için kalça ekleminden başlayarak tüm bacağı açmanız gerekir. Güç ve esneklikten bağımsız olan, sapmanın doğal, bireysel sınırları vardır. Eversiyon aralığı, kalça ekleminin şekli ve onu çevreleyen kasların gücü ve esnekliği ile belirlenir. Ve ne yazık ki yaş da önemlidir: Kalça eklemi genellikle 12 yaşına kadar tamamen oluşur. Ancak, her zaman doğa tarafından verilenleri iyileştirebilirsiniz.

Test: bacak doğru döndürüldü mü: ters durun (ayaklar 1 pozisyonda, 180 derece) ve dizleri yavaşça bükün. Dizler ayak parmaklarına "bakıyorsa", her şey yolunda demektir. Dizler ileri giderse ve ayaklar yana doğru - dikkat, sorun şudur: katılımın gelişimi ve eğitimi ile mümkün olan en kısa sürede şaşırmanız gerekir, aksi takdirde daha fazla eğitim ile yaralanmalar mümkündür.

Eversiyon nasıl yetiştirilir? Sadece buna karşılık gelen anatomik yatkınlığa sahip çocuklarda yetiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Doğuştan kalça çıkığı olan çocuklarda bu niteliğin büyütülmemesi gerektiği açıktır. Rus bale yıldızı Anna Pavlova, bildiğiniz gibi, katılım olmadı.

Zor olmayan zemin egzersizleriyle başlamanız gerekir:

Egzersiz 1 (aktif).ben s. - yere oturun, dizlerinizi bükün, göğsünüze kaldırın, ayak parmaklarınızı ellerinizle tutun. Yavaşça eğilin, bacaklarınızı düzeltin ve ayakların eversiyon pozisyonunu koruyun (I pozisyonu). I. p.'ye geri dönün.

Alıştırma 2. "Kurbağa" (pasif)... ben s. - yere oturun, dizlerinizi bükün ve yanlara doğru açın, ayaklarınızı birbirine bağlayın ve vücuda mümkün olduğunca yaklaştırın. Egzersizi gerçekleştirmek için ikinci seçenek: arkadan ikinci eş, birinci eşin kalçalarındaki ayaklar olur; ilk partner sırt üstü yere yatabilir ve alt sırtını yere bastırabilir.

Egzersiz 3. "Karnındaki Kurbağa" (bir partner varsa aktif ve pasif).ben s. - Karın üstüne yatın, kalçalarınızı alın, dizlerinizi bükün, ayaklar plantar kısımla birbirine değsin, ayaklarınızı mümkün olduğunca vücuda doğru çekin, sırtınızı mümkün olduğunca bükün. Pasif - eğer partner ayakları ve kalçaları yerde tutmaya yardımcı oluyorsa ve sakrum bölgesinde ek baskı oluşturuyorsa.

Kural olarak, bu tür egzersizler, eversiyonu yetersiz olan çocuklar için rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle, çocuğa kasları sıkıştırmamayı ve aşırı zorlamamayı, aksine tam tersine gevşeyip pozisyonu sabitleyebilmeyi öğretmek önemlidir.

Bacakların makinedeki açık pozisyonlarını incelerken, eversiyonun olağandışı ve doğal olmayan bir durum olduğu ve çocuklar, özellikle küçük olanlar için uzun süre statik pozisyonları tutmanın zor ve sıkıcı olduğu unutulmamalıdır. Öğrencilerin fiziksel olarak makine başında çalışmaya hazır olmaları önemlidir. Makinedeki pozisyonları ve egzersizleri iyi yaptıktan sonra, bacakların yeterince dışa dönmesini geliştirdikten sonra salonun ortasına geçebilirsiniz. İyi bir ters çevirme olmadan klasik dans pozları imkansızdır. istikrar sağlar. Ayağın ters pozisyonu, destek alanını, zeminle çekişi üç katına çıkarır. Allegro'nun performansı sırasında, belirli bir atlama yüksekliğinden yumuşak, gürültüsüz bir iniş yapmak ve atalet kuvvetlerini korumak, “ters” pozisyonda ayağın “bükülmeye” karşı “sigortalı” olduğundan bahsetmek mümkün hale gelir. , Çünkü diz ve kalça eklemi ile ayak bileğine sabitlenir.

Ritmik jimnastikte her egzersiz ve hatta dansta bile herhangi bir hareket, çok önemli bir doğal duruma bağlıdır - bacakların ters çevrilmesi. Eversiyon kavramı, tıbbi referans kitaplarında yansıtılır ve ritmik jimnastik metodolojilerinde bahsedilir. Ancak ayağın dışa dönme derecesi nasıl anlaşılır ve bunu egzersizler yardımıyla geliştirmek mümkün müdür?

Neden eversiyon geliştirmeye ihtiyacınız var ve hangi egzersizler gelişimine katkıda bulunuyor?

Kendi içinde eversiyon, bir uzvu dışa döndürmek için yapılan bir çabadır. Tıpta bu yeteneğe supinasyon denir. Ellerin örneğini kullanarak eversiyon sürecini açıklamak daha kolaydır - avuçlarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizi önünüzde uzatırsanız ve sonra avuçlarınızı yukarı çevirirseniz, ellerinizin pozisyonunu değiştirmeden, hangi seviyede olduğunu görebilirsiniz. ellerin supinasyonudur. Bacaklarda işler biraz daha karmaşık.

Bacaklarınızın dışa dönmesini bağımsız olarak kontrol etmek için, ayakların topuklarının mahmuz kemikleriyle birbirine değeceği şekilde durmaya çalışmak yeterlidir. Bir ayak bacağa dik dönerse, ikincisinin aynı pozisyonu alması olası değildir.

Ritmik jimnastik derslerine kabul edildikten hemen sonra, geleceğin antrenörü kalça ekleminin eversiyonunu kontrol eder. Eversiyonun bağlı olacağı birkaç yön vardır:

Eversiyon geliştirmek oldukça mümkündür çünkü doğuştan gelen ve düzeltilemez bir fiziksel nitelik değildir (sadece bazı bireysel durumlarda). Gelişmiş eversiyon, jimnastikçi ön yüzeyde dengedeyken, yüksek genlikli kalça kaçırma gerçekleştirmeyi mümkün kılar.

İşte eversiyonu iyileştirmek için bazı basit parter egzersizleri:

Dizlerinizi göğsünüze bastırarak yere oturun ve ayak parmaklarınızı ellerinizle tutun. Vücudu aşağı doğru eğerek, ayakları ters durumda tutarken (I pozisyonunda olduğu gibi) bacakları düzeltmeye çalışın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Yere oturun, bacaklarınızı ayaklarınızla birleştirin ve dizlerinizi kenarlara doğru indirin (kurbağa duruşu). Birleştirilen ayakları mümkün olduğunca kasıklara yaklaştırın. Bu durumda, vücudun gövdesi öne doğru eğilebilir.
Önceki egzersize benzer, ancak yüzüstü yatarken yapılır. Tabanların bir araya getirdiği ayaklar kasıklara çekilirken, sırt mümkün olduğunca bükülür ve yukarı doğru gerilir.

Sporcular ve dansçılar arasında "üst" ve "alt" eversiyon kavramı vardır. Bir kişinin inanılmaz bir "üst" eversiyonu var - kasık bölgesi mükemmel bir şekilde ortaya çıktığında, ancak alt ekstremitelerin bükülmesiyle ilgili zorluklar var - bacaklar, ayaklar, dizler. Zıt özellikler de var, ancak her durumda kendiniz ve bacaklarınızın ortaya çıkma yeteneği üzerinde çalışmaya değer.

Eversiyon ve esneklik

Eversiyon egzersizlerinde de görebileceğiniz gibi, bazı esneklik ve esneme egzersizlerine benzerler. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü esnekliğin gelişimi ve bacakların dönmesi yakından ilişkilidir.

Statik ve dinamik egzersizlerin yanı sıra karma kompleksler esnekliği geliştirmeye yardımcı olur. Daha etkili bir esneklik gelişimi için bazı faktörleri göz önünde bulundurmaya değer:

Esneklik seviyesini germek ve asmak için 2 ana yöntem vardır. Birincisi, hareket aralığının kademeli olarak arttığı egzersizin çoklu tekrarlarına dayanmaktadır. İkinci yöntem, tekrarların önemli olmadığı, ancak belirli bir zamanı gergin bir durumda tutmanın önemli olduğu statiktir. Tipik olarak, bu egzersizler vücut tamamen gevşemiş halde yapılır.

Ayağı güçlendirmek

Elbette tüm sporcuların ve özellikle jimnastikçilerin bacaklarının çok dayanıklı, eğitimli ve esnek olması gerekir. Ve kesinlikle tüm yükler bacağın bir kısmı tarafından desteklenmelidir - ayak. Ayaklarınızı güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:

Dizlerinizin üzerine çökün, sağ ayağınızı sağ elinize alın ve mümkün olduğunca sırtınıza doğru çekmeye çalışın;
Bir hamle pozisyonu yapın - bir bacak dizde bükülür, diğeri geriye yatırılır ve zemine paraleldir. Eforu arkaya aktarmadan, bacaklarla çalışırken keskin bir sıçrama ile bacakların pozisyonunu değiştirin;
Bir bacak dizde bükülü, diğeri düz olacak şekilde yere oturun. Düz bir bacağın ayağını elinizle kavrayın ve vücudu bu bacağın üzerine maksimum fırsatla indirin. Çorabı kendinize doğru çekin;
Ağırlıkları ayaklara sabitleyin, bir ayağınızla küçük bir tepede durun. Parmağa kadar gidin ve platformdaki bacağın topuğuna inin.

Esneklik, eversiyon ve herhangi bir germe egzersizinin gelişimi için hoş bir bonus, tüm kasların gerilmesi ve iyi durumda kalmasıdır - hem pres, hem kollar ve kalçalar.

Basit ama çok etkili kompleks

Antrenörlerin ve jimnastikçilerin uzun yıllara dayanan deneyimleri, eversiyon gelişiminde en büyük faydayı sağlayan bazı egzersizleri seçmeyi mümkün kıldı. Daha önce tanımlandığı gibi, bu kavram bacağın üst ve alt kısımlarını ayırabilir. Hedeflere bağlı olarak, belirli egzersizlere odaklanabilirsiniz.

Üst eversiyonun gelişimi için alıştırmalar

Alt eversiyon gelişimi için alıştırmalar

Egzersiz "Katlama" - yere oturmanız, bacaklarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatmanız, ayaklarınızı I konumuna getirmeniz, çoraplar yanlara bakmanız gerekir. Ellerinizi ayak parmaklarınızın etrafına sardıktan sonra, karnınızı kalçalarınıza doğru bükmeniz ve ayaklarınızı yere çekmeniz gerekir.
Egzersiz "Katlama" - başlangıç \u200b\u200bpozisyonu bir öncekine benzer, sadece el dizin altına girer, ayak parmaklarının etrafına sarılır. Ayak yere çekilmelidir, ancak topuk yukarı çekilmelidir.
Egzersiz "Örümcek" - oturma pozisyonundan ve hafifçe bükülmüş dizlerle ayak parmaklarınızı sıkmanız gerekir (elinizi dizin altından geçirerek). Ayak parmağı kendine doğru uzanır, topuk öne doğru - bacağını düzeltmeye çalışman gerekir.
Egzersiz "Birinci pozisyon" - karın üstü yatarken, bacaklar 1 pozisyona katlanır, ayağın tüm kenarını zemine maksimum bastırır. Bacaklarınızı kanepenin altından geçirebilir veya birinden ayaklarınızı bastırmasını isteyebilirsiniz.

Ritmik jimnastikte zafer hayal eden hemen hemen her kız, becerilerini geliştirme potansiyeline ve fırsatlarına sahiptir. Bu nedenle, bölüme kabul edilmek için herhangi bir yorum veya ret olmasına rağmen, pratik yapmanız, eklemlerin esnekliğini ve eversiyonunu artırmanız gerekir.

Bir kez daha eversiyon hakkında.

Klasik dans metodolojisinde, klasik danstaki hemen hemen tüm egzersizlerin eversiyon gelişimine katkıda bulunduğunu okuyabilirsiniz.

Ancak, muhtemelen, gelişme kelimesini doğru bir şekilde anlamanız gerekir, çünkü kişi yalnızca zaten mevcut olanı geliştirebilir. Kasları ters bir pozisyonda güçlendirmek de gelişimidir.

Herhangi bir teknik, ideal olarak finaldeki egzersizi tanımlar. Yani, eversiyon artık bir sorun olmadığında.

Bazen klasik dansın “seçkinler” için bir sanat olduğu görülüyor.

Ve eğer doğası gereği eversiyonunuz yoksa, o zaman dans akademilerinin hiçbiri tarafından "tehdit altında değilsiniz". Seni oraya götürmezler.

Sonuçlar kendilerini önerir. İlk önce eversiyonu geliştirmeniz ve ardından pratikte güçlendirilmesine katkıda bulunan egzersizlerin çalışmasına geçmeniz gerekir.

Egzersizlerin kendileri eversiyon üretmez. Egzersizin doğruluğuna dikkat edilerek kişisel olarak sizin tarafınızdan geliştirilmiştir.

Ama ya basitçe mevcut değilse?

Herkes, daha ilk derslerde kullanabileceğimiz ideal eversiyonla doğmaz. Birçoğumuz bir yıldan fazla bir süre inversiyon üzerinde çalışmak zorunda kalacağız.

Eğitiminizin en başındasınız. Eversiyon için özel egzersizlerde daha uzun süre oyalayın.

Şimdi inşa ettiğiniz şey, gelecekte yeniden inşa edeceğiniz binanızın temelidir. Temel ne kadar sağlamsa bina o kadar güvenilirdir.

Tamamen eversiyona katılın.

Bunu zaman kaybı olarak görmeyin. Bu süre zarfında klasik dansta beş veya on yeni egzersiz öğrenebileceğinizi düşünmeyin. Çünkü onları demonte edip dönmeyen ayaklar üzerinde çalışmaya başlasanız bile size istenilen sonucu vermeyeceklerdir.

Şimdi tersine çevirmeyi çözdükten sonra, kaybedilen zamanı, daha doğrusu gelecekte buna ayrılan zamanı telafi edeceksiniz.

Bacakların dışa dönmesini hesaba katmazsanız ve doğrudan beşinci pozisyondan hareketleri öğrenmeye giderseniz, o zaman biraz ters olan kişiler hareketi doğru bir şekilde uygulayamazlar.

İlk olarak, dizler gergin olmayacak; ikincisi, ayak, özellikle bacakların beşinci pozisyonunun önünde duracak olan, yanlış pozisyon alacak ve düzgün çalışmayacaktır. Birlikte, bu bacak kaslarının arızalanmasına yol açacaktır. Bu nedenle yapılan çalışmalardan iyi sonuçlar alacağımızı bekleyemeyiz.

Ama orada bitmiyor. Yanlış yerleştirilmiş bir vücut için aşağıdaki egzersizleri öğrenmeye devam edeceğiz.

Dur ve düşün: "Buna ihtiyacın var mı?" "Bunu istiyor musun?"

bence hayır.

Beşinci pozisyonla zaman ayırın. Üçüncüsü ile değiştirin ve bacakların ters çevrilmesiyle ilgili günlük çalışmalara dikkat edin.

Bacak eversiyonu nedir, neden gereklidir, nasıl geliştirilir, yetişkinlikte eversiyon geliştirmek mümkün mü - sadece dansla değil, aynı zamanda dövüş ve manevi uygulamalarla (dövüş sanatları ve yoga) ilgilenen herkes bunları ve daha fazlasını soruyor. diğer sorular.

Sırayla başlayalım:

Bacakların eversiyonu, vücut doğru bir şekilde ayarlandığında, uyluklar, bacaklar ve ayaklar iç tarafları dışa bakacak şekilde döndürüldüğünde, bacakları en dehors pozisyonuna döndürme yeteneğidir. Koreografik eversiyon, hem kalça eklemini hem de diz ve ayak bileğini etkilediğinden, bu açıdan en uzun süreli eversiyondur.

Evrim eğitiminin varlığı ve doğası, doğrudan kas-iskelet sistemi yapısının anatomik özelliklerine bağlıdır ve kas sisteminin işlevine bağlı değildir. Eversiyon öncelikle asetabulumun derinliğine ve konumuna bağlıdır, yani. asetabulum sığ ise (Şekil 1) ve femur sabitleyen bağlar elastik ise, öne bakan asetabular boşluklarla söylenemez (Şekil 2), tamamen anatomik engeller yaratan iyi bir eversiyon beklenebilir. eversiyon gelişimi. Eversiyon derecesini belirlemek kolaydır: derin bir çömelme sırasında, her iki diz de omuz kuşağı çizgisi boyunca serbestçe yanlara giderse ve kalça ve kalçalar dizlerle düz bir çizgi oluşturursa - eversiyon iyidir, çömelme sırasında dizler geniş açılmayıp öne doğru hareket ediyorsa eversiyon yetersizdir.

illüstrasyon "İnsan Anatomisi ve Fizyolojisi", M.S. Milovzorova

Diğer her şey eşit olduğunda - yüksek bir yükseklik, iyi bir kuş, gerilmiş bir sırt, xx bacaklar - klasik dans imajını yaratan tam olarak bale pozisyonlarının tersine çevrilmesidir.

Neden eversiyon geliştirmeye ihtiyacınız var ve gelişimine hangi egzersizler katkıda bulunuyor?

Estetik yönüne ek olarak - inversiyon pozisyonları dansa her zaman sanatsal bir bütünlük verir - inversiyonun da daha pratik bir işlevi vardır. Yardımı ile, vücudun nispeten düz bir pozisyonu ile uyluğun yüksek genlikli kaçırmalarını gerçekleştirmek mümkündür, bu nedenle, bu, herhangi bir dansın doğasında bulunan bir kişinin hareketinin spektrumunu bir dereceye kadar genişletmenin bir yoludur. veya başkası. Basitçe söylemek gerekirse, eversiyon maksimum dengeyi korurken maksimum hareket özgürlüğü sağlar, çünkü bacaklar dışa dönükken femurun büyük trokanteri dışarıda değil, kalça ekleminin arkasındadır, yani. bacağın daha büyük bir genlik hareketi gerçekleştirmesi için kemik engeli kaldırılır.

İşte eversiyonu iyileştirmek için bazı basit parter egzersizleri:

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu yere oturmak, dizlerinizi bükmek, göğsünüze kaldırmak, ayak parmaklarınızı ellerinizle tutmaktır. Yavaşça eğilin, bacaklarınızı düzeltin ve ayakların eversiyon pozisyonunu koruyun (I pozisyonu). Aynı yavaşlıkta başlangıç pozisyonuna dönün

Kurbağa ”(pasif). Başlangıç pozisyonu, karnınıza yatmak, dizlerinizi yanlara doğru bükmek ve yaymak, ayaklarınızı birbirine bağlamak ve vücuda mümkün olduğunca yaklaştırmaktır. Dövüş sanatlarında kullanılan egzersizin bir varyasyonu: arkadan ikinci ortak ayağa kalkar ve sakruma baskı uygulayarak alt sırtını zemine bastırır. Bir madeni para tutuyormuş gibi gluteal kasları kuvvetlice sıkarak istediğiniz kasların çalışmasını hissedebilirsiniz.

Eversiyon hakkında çok ilginç bir makaleyi dikkatinize sunuyoruz. Ne yazık ki, sık sık tekrar basıldığı için yazarın kim olduğunu ve orijinal kaynağın nerede olduğunu kesin olarak söyleyemeyiz.

Esnekliğin fiziksel kalitesi, gelişiminin ve yetiştirilmesinin anatomik sınırlarına sahiptir. Eversiyon (kalça ekleminde supinasyon), insan hareketinin anatomik sınırlamalarının üstesinden gelmenin yollarından biridir (ancak anatomik sınırları da vardır).

Esneklik, eklemlerin anatomik olarak doğal pozisyonlarında maksimum hareketlilik geliştirirse, o zaman eversiyon insan vücudu için anatomik olarak doğal değildir. Normal bir pozisyonda bacak hareketleri kalça ekleminin anatomik yapısı nedeniyle çok sınırlıdır.

Gelişimlerindeki fiziksel nitelikler, topolojik özelliklerini değiştirmeden sadece hareket uzayının metrik özelliklerini genişletirken, tersine çevirme hareket uzayının topolojik özelliklerini değiştirir.

Bacakların eversiyonu, vücut doğru şekilde ayarlandığında, uyluklar, bacaklar ve ayaklar iç tarafları dışa doğru döndürüldüğünde, bacakları (uyluklar, incikler ve ayaklar) en dehors pozisyonunda (dışa doğru) çevirme yeteneğidir. Koreografik inversiyon en "tersine" inversiyondur. Sadece kalça eklemini değil, diz ve ayak bileğini de etkiler. Diğer fiziksel aktivite türlerinde, genellikle sadece kalça ekleminde bir eversiyon olması yeterlidir.

Evrim eğitiminin varlığı ve doğası, doğrudan çocuğun kas-iskelet sistemi yapısının anatomik özelliklerine bağlıdır. Anatomik bir özellik olan eversiyon, doğrudan kas sisteminin işlevine bağlı değildir, doğuştan gelen bir nitelik değildir. Bu nedenle, kesinlikle konuşursak, eversiyon fiziksel bir nitelik değildir. Temel fiziksel niteliklerin (kuvvet, hız, dayanıklılık, esneklik, el becerisi) aksine, eversiyonun ontogenezde gelişmemesi nedeniyle, evrimin gelişimi hakkında değil, yetiştirme hakkında konuşmak daha doğrudur.

Karmaşık olarak koordine edilmiş bir dizi fiziksel aktivite türünde (koreografi, ritmik jimnastik, dövüş sanatları vb.), eversiyon önde gelen "fiziksel niteliklerden" biridir ve aynı zamanda yetiştirilmesi standart kursta pratik olarak "etkilenmeden" kalır. genel ve özel beden eğitimi.

Koreografide, eversiyon kasıtlı olarak, ritmik jimnastikte - esas olarak aynı koreografinin derslerinde - yetiştirilir. Ritmik jimnastik, temel koreografik temel nedeniyle kısmen ters çevrilir (ritmik jimnastikte jimnastik ve akrobatik elemanlar ters çevrilmez), ancak artistik jimnastik, aksine, pratik olarak ters çevrilmez. Artistik ve ritmik jimnastikte düz (enine) splitler farklı olacaktır. Artistik cimnastikte düz bir split yaparken, dizler öne doğru yönlendirilir ve ayak başparmağının uçları yere ulaşmalı, ritmik cimnastik ve koreografide ise dizler yukarı doğru yönlendirilir.

Bu nedenle ritmik ve artistik cimnastikte hareket boşlukları topolojik olarak farklı olacaktır.

Kalçanın maksimum kaçırılmasının sadece supinasyonu, yani eversiyonu nedeniyle değil, aynı zamanda pelvisin eğim açısındaki bir artış nedeniyle de elde edilebileceğine dikkat edin. Ancak pelvisin eğim açısındaki bir değişiklik, artistik jimnastik durumunda kabul edilemez olan çalışma duruşunda bir değişiklik gerektirir.

Bir dizi duruşun, hareketin ve tekmelerin tersine çevrildiği dövüş sanatlarında, eversiyon hakkında hiçbir şey bilinmemektedir ve dövüş sanatları sisteminin özel beden eğitimi egzersizlerinin "geniş eylem yelpazesi" nedeniyle eğitimi dolaylıdır. Diz ve ayaklar yere tam olarak paralel olacak şekilde yandan darbe almak pek mümkün değildir - darbe sınırlı ve düşük olacaktır; ve esneme olmaması nedeniyle değil, femur boynunun asetabulumun kenarına "dayanması" nedeniyle. Ancak kalça ters bir pozisyon alır almaz anatomik engel - asetabulumun kenarı - atlanır. Bu pozisyonda, dövüş sanatları ustaları, ikincisinin esneklik nedeniyle değil, dışa dönüş nedeniyle elde edildiğinden şüphelenmeden yüksek yan vuruşlar yaparlar. Dövüş sanatlarında esneklik ve eversiyonun "karışımı"na "germe" denir. Bu nedenle, düz bir sicimden uzunlamasına olana ve hatta bir "sarkma" ile geçişli egzersizler çok popülerdir.

"Eversiyon" teriminin dövüş sanatlarının kavramsal sistemine dahil olmamasına rağmen, ikincisinin parter ısınma komplekslerinde, mutlaka eversiyonun gelişimi için alıştırmalar içerirler: "kurbağalar", "kelebekler", vb. Hatta sadece dansın değil, dövüş sanatlarının da eversiyona nüfuz ettiğini söyleyebilirsiniz.

Belki de diğer fiziksel aktivite türlerinde, koçlar bunun hakkında biraz daha bilgi sahibi olsaydı, bu “fiziksel kalite” başarılı bir şekilde uygulanabilirdi. Bir futbol maçında yorumcunun sözlerini hatırlatmak isterim: "kalecinin katılımı yeterli değildi...".

Eversiyonun "mekanizması" oldukça basittir: bacaklar ters çevrildiğinde, femurun büyük trokanteri dışarıda değil, kalça ekleminin arkasındadır, böylece bacağın daha büyük bir genlik hareketi gerçekleştirmesi için kemik engelini ortadan kaldırır.

Eversiyon öncelikle asetabulumun derinliğine ve konumuna bağlıdır. Bacakları iyi dışa dönük olan çocuklarda asetabulum sığdır ve uyluğu sabitleyen bağlar elastiktir. Asetabulum yanal ise, o zaman derin bir asetabulumla bile, bacakların iyi bir dışa dönmesi beklenebilir, asetabulum öne bakarken söylenemez, bu da eversiyon gelişimine tamamen anatomik engeller yaratır. Bacak ve ayakların (diz ve ayak bileği eklemleri) anatomik yapısı da rol oynar.

Eversiyonun evrimsel biyomekaniği nedir? Hareket alanını genişletme arayışında olan bir kişi, eversiyon örneğini kullanarak hareket üzerindeki belirli kısıtlamaların üstesinden gelir. Tersine çevirme, ileriye dönük evrimsel bir adım mı? Amfibiler, sürüngenler, kuşlar bu kaliteye sahip miydi? Evrimin evrimsel olarak kaybolmuş özgürlük derecelerinin bir anısı olduğunu söyleyebilir miyiz?

İlium (ilium), ischium (ischium) ve kasık (pubis) kemikleri ve asetabulum zaten amfibilerde görülür. İlkel tetrapodlarda (amfibiler, sürüngenler), vücuttan yanal olarak yönlendirilen femur, esasen yatay bir düzlemde ileri ve geri hareket etti, dizdeki hareket vücut eksenine paralel dikey bir düzlemde gerçekleştirildi. İlkel bir tetrapodun iskeletini varsayımsal olarak "düzleştirirsek", "diz" dışa bakmayacak ve özellikle ilkel tetrapodlar için diz ve ayak bileği eklemlerinde anatomik olarak gerekli rotasyonun eversiyon için imkansız olduğu için herhangi bir eversiyon pozisyonu elde edilmeyecektir ( gelecekteki tarsusta dairesel dönüş gereklidir). İnsanların karakteristik özelliği olan ayağın dönme hareketleri (pronasyon ve supinasyon) dört ayaklı memelilerde de yoktur.

Femurun majör trokanterinin sınırlı hareket özgürlüğü sadece memelilerde görülür. Ancak memelilerde femur boynunun (insanlarla karşılaştırıldığında) azgelişmiş olması nedeniyle, sonuncusu hala anatomik olarak "insan" eversiyonundan acizdir.

Memeliler bitki sınıfına ayrılır - yürürken tüm ayağa yaslanır (ayılar), sadece ön ayağın zeminle temas halinde olduğu yarı yürüyüş (birçok kemirgen ve yırtıcı hayvan) ve sadece ayak parmaklarının uçlarına dayanan digitalis (toynaklılar). Analojiye girmeden, hareket sanatlarında aslında üç tür desteğin de kabul edildiğini belirtelim: tüm ayakta, yarım parmaklarda, parmaklarda (pointe ayakkabılar).

Bir kişinin omuz ve pelvik kuşağındaki büyük ölçüdeki serbestlik nedeniyle, bu kuşakların homodinamikliği ve sonuç olarak, bu ekstremite kuşaklarının fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için araç ve yöntemlerin transferi hakkında hipotezler ortaya çıkar. Aslında, durum böyle değil. "Pelvik kuşağın her bir unsurunun omuz kuşağının bir unsuruna tekabül ettiği" teorileri tamamen asılsızdır. Bu nedenle omuz kuşağında eversiyon sorununu gündeme getirmek de asılsızdır.

Biyolojik olarak, eversiyon sadece kalça eklemindeki hareket özgürlüğü rezervinin kullanılmasıdır.

Eversiyon nasıl yetiştirilir? Sadece buna karşılık gelen anatomik yatkınlığa sahip çocuklarda yetiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Doğuştan kalça çıkığı olan çocuklarda bu niteliğin büyütülmemesi gerektiği açıktır. Bu çocukta eversiyona yatkınlık bulamazsanız üzülmemelisiniz: Rus bale yıldızı Anna Pavlova, bildiğiniz gibi, eversiyona sahip değildi.

İşte eversiyonu iyileştirmek için bazı basit yer egzersizleri.

Egzersiz 1 (aktif). ben s. - yere oturun, dizlerinizi bükün, göğsünüze kaldırın, ayak parmaklarınızı ellerinizle tutun. Yavaşça eğilin, bacaklarınızı düzeltin ve ayakların eversiyon pozisyonunu koruyun (I pozisyonu). I. p.'ye geri dönün.

Alıştırma 2. "Kurbağa" (pasif). ben s. - yere oturun, dizlerinizi bükün ve yanlara doğru açın, ayaklarınızı birbirine bağlayın ve vücuda mümkün olduğunca yaklaştırın. Dövüş sanatlarında kullanılan egzersizin bir çeşidi: arkadan gelen ikinci partner, ilk partnerin kalçalarındaki ayaklar olur; ilk partner sırt üstü yere yatabilir ve alt sırtını yere bastırabilir.

Egzersiz 3. "Karnındaki Kurbağa" (bir partner varsa aktif ve pasif). ben s. - Karın üstüne yatın, kalçalarınızı alın, dizlerinizi bükün, ayaklar plantar kısımla birbirine değsin, ayaklarınızı mümkün olduğunca vücuda doğru çekin, sırtınızı mümkün olduğunca bükün. Pasif - eğer partner ayakları ve kalçaları yerde tutmaya yardımcı oluyorsa ve sakrum bölgesinde ek baskı oluşturuyorsa.

Edebiyat

1. Bernstein N.A. Çeviklik ve gelişimi hakkında. - M.: FiS, 1991 .-- 288 s.

2. Vaganova A.Ya. Klasik dansın temelleri. Ed. 6. Seri "Üniversiteler için ders kitapları. Özel literatür "- SPb.: Lan, 2001. - 192 s.

3. Vasilyeva T.I. Bale öğrenmek isteyenler için. Çocukları bale okullarına kabul etme kuralları ve klasik dans öğretim yöntemleri: Çalışma rehberi. - E.: GİTİŞ, 1994 .-- 160 s.

4. Green N., Stout U., Taylor D. Biology: 3 ciltte Cilt 3 / Per. İngilizce / Ed. R.Süper. - M.: Mir, 1990 .-- 376 s.

5. Kuznetsov B.A., Chernov A.Z. Tarım üniversitelerinin öğrencileri için zooloji kursu. Ed. 3, devir. ve Ekle. - M.: Yüksek okul, 1978 .-- 392 s.

6. Romer A., Parsons T. Omurgalıların anatomisi. 2 ciltte / Per. İngilizceden - M.: Mir, 1992 .-- 358 s.

7. Stanevko S.N. Ritmik jimnastik yapan sporcularda kalça eklemlerinde hareketliliğin gelişiminin özellikleri ve iyileştirilmesi için yöntemler: Yazarın özeti. Cand. dis. Moskova bölge, Malakhovka, 1981.