Kızlar için güzel ve doğru yürüyüş: zarafet ve kadınlık nasıl elde edilir? Güzel bir yürüyüşün temelleri Bir kızın yürüyüşü nasıl düzeltilir

Topuklu ayakkabılar her kızın gardırobunun önemli bir parçası haline geldi. Birkaç basit yönerge size doğal ve kolay yürümeyi nasıl öğreneceğinizi gösterecektir.

Saç tokaları herhangi bir görünümü değiştirebilir ve içsel güven verebilir. Bazı kadınlar topukları rahatsızlıkla ilişkilendirir. Bu özelliğin birçok avantajı ve dezavantajı vardır.

Topuklu ayakkabılarla güvenle ve güzelce yürümeyi öğrenmek nasıl

profesyoneller	eksiler
Saç tokası, figürü görsel olarak daha ince ve zarif hale getirmeye yardımcı olur.	Uzun süre giyildiğinde, ağırlık merkezi değiştiği için topuk sırt ve eklemlerde ağrıya neden olabilir.
Ayakkabılar doğru şekilde eşleştirilirse, ayağın boyutu görsel olarak küçülür.	Varisli damarlar ve diğer damar hastalıkları ortaya çıkabilir.
Topuklu ayakkabılar daha şık ve seksi görünüyor.	Özellikle soğuk mevsimde düşme olasılığı artar.
Ayakkabılar kısa boylu kızları daha uzun gösterecektir.	Bu tür ayakkabılarda hızlı hareketler zordur.
Sık topuklu giymek, iyi bir figür oluşumuna katkıda bulunur. Baldırlar ve gluteal kaslar sürekli gergindir.	Bazı insan kategorileri için topuk kontrendikedir.
Soğuk mevsimde bu özellik ayaklarınızı uzun süre sıcak tutmaya yardımcı olur.	Yüksek artış, pelvik kemiklerin deformasyonuna neden olabilir. Bazı raporlara göre, sık kullanılan saç tokasının doğurganlığı ihlal ettiği sonucuna varıldı.
Bilinçaltında topuklu ayakkabı giymek, kendinizi daha güvenli ve iddialı hissetmenizi sağlar.
Topuk, farklı stiller ile iyi gider, bu nedenle yeni görünümler yaratmaya yardımcı olur.
Bu özellik, doğru duruşun oluşumuna yardımcı olur. Ancak bu durumda yüksekliği 4-5 cm'yi geçmemelidir.

En popüler teknik "Bebek Adımı" dır:

Büyük adımlar atmanıza gerek yok, "çocuklardan" öğrenebilirsiniz. Ancak bu durumda dizlerinizi bükmemek çok önemlidir. Topuk ne kadar yüksek olursa, adım o kadar kısa olur.
Tüm ayağı bir kerede indiremezsiniz. İlk olarak, vurgu topukta, sonra ayak parmağındadır. Ağırlığınızı bacağınızın önüne aktarırken bir sonraki adımı atmanız gerekir.
Bacaklar birbirine yakın olmalıdır. Bu yürüyüşe alışmak için hareketi kısıtlayacak dar bir etek giyebilirsiniz.
Sağ ayağın topuğu, sol ayağın ortasında olmalıdır. Ayakkabılar arasındaki mesafe yaklaşık 7-8 cm olmalıdır.
Ayağın önüne ağırlık aktarırken antrenman yapmak için bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye kalmanız gerekir. Aynısı ikinci bacak ile yapılmalıdır.

"Çocuğun adımı" egzersizi, doğru dengeyi korumanın yanı sıra topuklarda doğal ve kolay yürümeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Eğitim sırasında, duruş hakkında hatırlamanız gerekir.

İlk ders yaklaşık 15-20 dakika sürebilir, daha sonra sürenin 1 saate çıkarılması tavsiye edilir, ağrı oluşursa egzersizi durdurmak gerekir. Ayak parmaklarınıza nazikçe masaj yapmak gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca çok etkili bir yöntem, basit bir "Kaldırma" alıştırmasıdır:

Dik durmak gerekir. Topuklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın.
Her iki avuç da elastik bir bandajla sarılmalıdır. Kollar yere paralel olmalı ve göğsün önünde uzatılmalıdır.
Ardından, eller yana doğru yayılarak topuklar yerden kaldırılmalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye oyalanmanız gerekir.
Bundan sonra ayaklar ve eller orijinal pozisyonlarına geri döner.

"İp cambazı" egzersizi, dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır:

Eller bir bandajla sarılmalı ve kaldırma egzersizinde olduğu gibi konumlandırılmalıdır.
Sol ayağınızla öne doğru hamle yapmanız, topuklarınızı yerden koparmanız ve her iki dizinizi de bükmeniz gerekir.
Eller yana doğru açılmalı ve sağ ayağın topuğuna indirilmelidir. Bu sırada sırt düz olmalıdır. Duruşunuzu takip etmeyi kolaylaştırmak için bu egzersizi aynanın önünde yapmanız önerilir.
Bu adımları 15 kez tekrarlayın, ardından aynı şekilde sağ bacağınızla hamle yapın.

Egzersiz "Çorap" gerçekleştirmek çok kolaydır. Bunu yapmak için bir sandalyenin kenarına oturmanız, ayaklarınızı parmaklarınızın üzerine koymanız ve 5 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bundan sonra bacaklar birkaç dakika gevşetilmeli ve daha sonra hareket tekrarlanmalıdır. Bu görevi sadece evde değil, aynı zamanda bir partide masada oturarak da yapabilirsiniz.

Öğretim teknikleri birkaç saat için tasarlanmış olmasına rağmen, çıkıştan veya etkinlikten 2-3 hafta önce uygulamaya başlanması tavsiye edilir.

Topuklu ayakkabılarda kendinden emin bir yürüyüş nasıl elde edilir

Topuklu ayakkabılarla güvenle ve kolayca yürümeyi öğrenmek, birkaç basit öneri bulmanıza yardımcı olacaktır:

Tipik hatalar

En büyük hata, rahatsız edici topuklu ayakkabılarla hemen pratik yapmaktır. Bu, kırılma dahil olmak üzere öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir. Ayrıca, birçok kız bir arkadaşının veya annesinin yerinde ders çalışır. Antrenman ayakkabıları rahat olmalı, doğru boyutta ve dolgun olmalıdır.

Bir sonraki yaygın hata, yürürken ayağın tüm ayağa yerleştirilmesine gerek olmamasıdır, bu nedenle yürüyüş kaba ve doğal olmayacaktır. Bacakların dizlerin etrafında bükülmesine gerek yoktur.

Her zaman şu kuralı hatırlamalısınız: topuk yüksekliği ne kadar yüksekse, adım o kadar küçük olmalıdır.

Çok kısa bir etek veya elbise utangaçlık ve kendinden şüphe ekleyebilir, bu nedenle topuklularda ilk çıkış için kıyafetler rahat ve güzel olmalıdır. Topuklar belirli bir olay için planlanmışsa, ancak bu zamana kadar zarif bir yürüyüş öğrenmek mümkün olmadıysa, o zaman kamalı veya neredeyse topuklu ayakkabılar seçmelisiniz.

Bu özelliğin aceleyi sevmediğini, adımların düzgün ve doğal olması gerektiğini belirtmekte fayda var. İnce topuklu ve sabit topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenmek oldukça kolaydır. Önerileri ve uygulamayı takip etmek, kendinden emin ve hafif bir yürüyüş kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Topuklu ayakkabılarla doğru yürümeyi nasıl öğreneceğinize dair video

Topuklu ayakkabılarla nasıl doğru yürünür ve hangi yaşta başlamalısınız:

Bir erkeğin dikkatini nasıl çekerim? Her şeyden önce, güzel bir yürüyüşle, diyor psikolog ve ilişki koçu Julia Lanske. İnsanların sana dikkat etmesi için yürümeyi öğrenebilir misin? Ve hangi yaygın efsaneler kadınların güzel yürümeyi öğrenmesini engelliyor? Bir kadının yürüyüşüyle ilgili en önemli şey - ve güzel yürüme alıştırmaları için egzersizler.

Bir keresinde Marilyn Monroe iltifat etmişti: "Çok güzel bir yürüyüşün var. Sana böyle yürümeyi kim öğretti?" "Hiç kimse" diye yanıtladı. "Bütün çocuklar gibi ben de bir yıl gittim ve o zamandan beri kimseden ders almadım." Doğru, pek çok kursta güzel yürümeyi öğretseler de, ben yapmadım, ama kendini nasıl lezzetli bir şekilde sunacağına dair bir yeteneği vardı. Yani, bir yıl içinde elbette düşünmedi, ama sonra doğal zarafetini sonuna kadar kullandı.

Ve başka bir örnek, tam tersi. "Office Romance" dan sekreter Vera, kategorik olarak bunu yapan ortalama kadınları çok doğru bir şekilde özetledi, "Her şey gevşeyecek, bir düğümle bağlanacak, eski, yırtık bir ayakkabı gibi buruşacak ve şimdi kazık çakıyormuş gibi çalışmak için kaşınıyor" "kalçadan yürümeyi" bilmiyorum. ...

Aynı kadın farklı şekillerde yürüyebilir - daha hızlı veya daha yavaş, adımlarını hızlandırabilir veya uzatabilir, kollarını sallayabilir, ellerini ceplerine koyabilir veya iki elinde yiyecek torbaları taşıyabilir - bu yürüyüşünü de etkiler.

Bir kadının ruh halini yürüyüşüne göre yargılayabilirsiniz. Her şey yolunda gittiğinde, ruh hali iyimserdir, her şey kötü ve korkunç olduğunda uçarız, yaşlı dırdırcılar gibi ayaklarımızı tırmalayarak yürürüz.

Unutmayın, erkekler yürürken kadınlar burun, alın, kafa, çene, omuzlar, kalçalar veya dizler değil, göğüsten etkilenirler. Tabii bir adım attığınızda önce düz olan bacağınız görünecek ama bacağın alt kısmı adamın göz hizasında değil. Göğüsleriniz ilgi odağı olmalı, bir erkeğin bakışları ona takılmalı.

Deney yapmayı deneyin ve yaşamda kirlettiğiniz yürüyüşte vücudunuzun hangi bölümünün en "belirgin" olduğunu görün.

Güzel bir yürüyüş, hafif içe dönük ayak parmaklarını içerir: topuklar bir arada, ayak parmakları ayrı, tam diz ekstansiyonu ve düz bir sırt ile başlama pozisyonu. Yürürken kambur durmak sizi yaşlandırır ve göğüslerinizi küçültür, sıfır bedeni eksi bire dönüştürür. Göğüs ayakta durmaz, ancak karnına asılır. Bazıları yürür, öne eğilir ve burunlarıyla gagalarlar - böyle bir "kuş" yürüyüşü de çekicilik katmaz. Diğerleri, ağır bir popoyu dengelemeye çalışarak dizleri üzerinde yürür.

Efsane iki: güzel bir yürüyüş sadece topuklu ayakkabılarla mümkündür.

Yürüyüş, giydiğimiz ayakkabılara bağlıdır. Bir topuk harikadır, ancak herkes topuklularla nasıl yürüneceğini bilmiyor. Topuklar bir kadının önüne geçerse, bu hemen fark edilir - hareketler kısıtlanır, izlenim, sahiplerinin çoğunun düşmekten korktuğudur. Çıkış yolu: sizin için alışılmadık derecede yüksek topuklu ayakkabılar satın aldıktan sonra, önce onları evde giyin (alt kattaki komşular tolere eder), sonra ofiste ve ancak o zaman sokağa çıkın. Sürekli yüksek topuklu giymenin ayağı deforme ettiğini söylemeden edemeyeceğim. Alternatif ayakkabılar - dışarı çıkmak için bir topuk ve her gün için bir topuk, daha düşük.

Birçok kadın bacakları açık şekilde yürür. Bu bir erkek yürüyüşü. Bir kadının yürüyüşü bir cetvel boyunca yürüyor. Bir kadının siluetinin "taşlanmasına" katkıda bulunur - bir kum saati.

"Ayaklar omuz genişliğinde açık" gibi durur veya yürürseniz, siluetiniz dikdörtgen - erkeksi olacaktır. Ve yürüyüşünüzü daraltır ve kendinize daha dar bir yörüngede yürümeyi öğretirseniz, böyle bir yürüyüş üçgen bir şekle - bir kadınınki - katkıda bulunacaktır.

Bir erkeğin yürüyüşü, spor ayakkabılarını veya düz tabanlı ayakkabıları tercih edenler ve "yol" boyunca kürek çekenler tarafından geliştirilmiştir. Spor ayakkabıların rahat olduğunu kabul ediyorum. Ama - bir koşuda veya barbekü için şehir dışına çıktığınızda.

Serbest kayma yürüyüşü idealdir. Adımın uzunluğu ayağınızda ne olduğuna bağlıdır, ancak her durumda kıyma yapamazsınız, ancak çok geniş adımlar atmamalısınız. Asla ani hareketler yapmayın, gerginlik taşırlar ve bu prensipte bir erkeği çekemez. Adımınızı uzatmaya çalışın ve zarif ayağın bir poker gibi dışarı çıkmaması ve gevşek olmaması için parmağınızı hafifçe çekin.

Efsane üç: yürümeyi moda modellerinden öğrenmelisin.

Bir kadının hareketlerini, yürüyüşünü değerlendirirken genellikle üç yönü ayırt ederim: aşağı, ileri ve yukarı.

Aşağı, ayaklarınız yerde yürüyormuş gibi yürüdüğünüz zamandır. Burada hareketlerin güzelliğinden bahsetmeye gerek yok. Tek bir düşünce var: Senin için ne kadar zor, ne kadar çok endişen var, burada ne adam, çabucak eve varırsın.

İleri - moda modelleri genellikle böyle gider. Kalçalarının aktif olarak çalışmasına rağmen, genellikle incelikten çıkıntı yapan pelvis kemikleri öne doğru verilir, şekil cansız veya daha doğrusu "karikatür" görünür - bu yürüyüşte çok az doğal hareket vardır.

İdeal için moda modellerinin yürüyüşünü almayın. Keskin, iyi, kuru hareket ederler. Kendilerini göstermeleri değil, kıyafetlere odaklanmaları önemlidir. Senin görevin tam tersi. Modelin yürüyüşü, hiçbir şekilde eşin görüntüsü veya metresin görüntüsü ile bağlantılı değildir. Bu yürüyüşe "çalışmak" derdim - podyum için ama sıradan yaşam için değil.

Ve son olarak, yukarı doğru en iyi seçimdir: figür yukarı çekilir, baş kaldırılır, yürümezsiniz, ancak kendinizi kolayca taşırsınız. Bir sürü endişe, giydiğin bir elbise değil, en iyisi kendin. Bu yürüyüş ile sırt kası korse tarafından taşınırsınız. Yukarı doğru esnetmeyi öğrenin ve uçmaya hazırlanan bir kuş hissine sahip olacaksınız.

Güneşe doğru uzanmaya alışırsanız, hareketlerinizi kontrol etmeniz ve dengenizi korumanız daha kolay olacak ve yürümeniz çok daha kolay olacaktır. Olumlu duygular bilinçsizce devreye girecek ve yanınızda ilginç bir adam göründüğünde, ortaya çıkmadan saniyeler önce, ruh haliniz ne olursa olsun, açıp görüş alanına girebilirsiniz. Sonuçta, vücut zaten uçan bir yürüyüşle hareket ediyor ve bir gülümsemeyi açmak birkaç saniye meselesi.

Yürüyüşünüz kilonuzdan bağımsızdır. Tam olabilirsiniz, ancak aynı zamanda erkeklerin dediği gibi zarif, "lezzetli" olabilirsiniz. Ve zayıf olabilirsin ama tahta bir Pinokyo gibi yürürsün.

Yürüyüşümüz - bilinçaltı düzeyde - kıyafetlerimizden etkilenir. Spor veya askeri tarzda giysiler giyiyoruz - hareketlerde daha fazla özgürlük veya sertlik var. Romantik stil akıcılık anlamına gelir, gece giyimi ise her hareketin klasik bir şekilde ayarlanmasını gerektirir. Seçilen stil, görüntüyü ortaya çıkarır ve görüntü, yürüyüşte bir değişiklik de dahil olmak üzere reenkarnasyonu varsayar.

Tabii ki, sabah kalkıp hemen bir kuğu gibi yüzmeniz olmaz - yürüyüşünüz ideal olmaktan uzaksa, üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız. En basit şeyle başlayabilirsiniz - karın presi de dahil olmak üzere sabahları egzersiz yapın. Güzel bir duruş ve güzel bir yürüyüş pratikte aynı şeydir.

"Muhteşem Bir Kadının Lütfu" adlı bir kursum var. İsteğim üzerine kurs katılımcıları benim için videolar çekti. Mağazaya geldik, farklı kıyafetler giydik, soyunma odasından çıktık ve danışmanlardan telefonda kısa bir pasaj çekmelerini istedik. Sonra bu videoları izledim ve neye bakmam gerektiğini önerdim: ağırlık merkezi nerede, nereye kaydırılıyor, eller nasıl çalışıyor, bacaklar nasıl, vb.

Beşinci efsane: sadece uzun bacaklar güzeldir.

Sadece uzun bacakların güzel olduğu konusundaki ısrarlı klişeyi çürütmek istiyorum. Hiç de bile! Genellikle uzun bacaklı bir kadının balıkçıl gibi yürümesi olur. Ve "ortalama" kısa bacaklı kadınlar var, ama o kadar zarif adım atacaklar ki, erkekler gözlerini ayırmayacaklar.

Erkeklerin dikkatini ayaklarınıza çekmeyi öğrenin. Örneğin, halk oyunları yaptığım için ince bir ayak bileğim ve baldırlarım var. Bacaklarım uzun değil. Topukta durduğumda ince bileğim çok güzel görünüyor ve bunu bilerek tam olarak göstermeye çalışıyorum. Diz üstü ve diz üstü her şeyi sevmiyorum ve sevmediğim için de ayakkabı ve kıyafet seçmeye çalışıyorum ki uyluk ve basenlere odaklanmayın. Ama güzel kalçalarınız varsa, onları göstermeniz ve vurgulamanız gerekir. Bedeninizin efendisisiniz, bu yüzden onu sizin için hoş olacak şekilde atın. Ve diğerleri.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Omuzlarınız, kürek kemikleriniz, kalçalarınız ve topuklarınız yüzeye değecek şekilde sırtınızı duvara yaslayın. Göğüs - ileri. Birkaç dakika bekleyin, vücudun pozisyonunu kaslarınızla ezberleyin. Başınızın üst kısmını 2-3 cm yukarı kaldırın. Yürürken ve otururken bu duruşu korumaya çalışın.
Evde kafanızda kitapla dolaşın. Bu, zarif bir yürüyüşü nasıl dengeleyeceğinizi ve uygulayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ana şey, kendinizi çimdiklememek. Bu arada, kitabı olduğu gibi taşımalı, düşünmemelisiniz.

Tekniği "Göğsünüzle girin"

Yürüyüşünüzde göğsünüzü nasıl önde tutarsınız? Kapıyı deneyin - kapıya bir adım ötede yürüyün, kapıyı hafifçe iterek açabilmek için kapatın.

İlerlemeye başlayın, küçük adımlarla yürüyün, kapıyı göğsünüzle itmeye çalışın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Doğal olarak, hayatta göğsünüzle kapıları açmanıza gerek yoktur, ancak göğsünüzü ileri taşımanın ne demek olduğunu hissetmek için bu teknik gereklidir.

Teknik "Bal"

Bu tekniği yavaş müzikle yapmanızı tavsiye ederim. Bal veya suya daldığınızı ve gitmeniz gerektiğini hayal edin. Bütün bu balla ıslanıyorsunuz, bal viskoz ve hareketleriniz yavaşlıyor. Altın bir parıltı senden yayılıyor gibi. Yavaşlamak için vücudun iç müziğini dinleyin. Bir çantaya, atkına, zincire, saç teline veya dudaklara dokunuşlar ekleyin - deney yapın!

Bu teknik özellikle sürekli bir yerlere koşuşturan ve kendilerinden başka her şeyi düşünen kadınlar için faydalıdır. Yürüyüşünüze şehvet, güzellik, vücudunuzun her hücresinin hissiyatını ekleyin ve erkeklerin etrafına bal sızdırın!

Bir kadında güzel bir yürüyüş, duygusal dengenin ve özgüvenin bir işaretidir. Erkek hareketlerini tohumlamadan ve tekrarlamadan kendi vücudunuza sahip olmayı öğrenmek zor değil. Uyumlu bir adım, saygınlığı olumlu bir şekilde vurgular, vücuda zarafet ve hafiflik verir. Güzel bir duruşa sahip kendine güvenen bir bayan, erkeklerin dikkatini çeker, onları kendilerine bakmaya teşvik eder. Manken kurslarına gitmek gerekli değildir, podyum yürüyüşünün günlük yaşamda sizin için yararlı olması pek olası değildir. Evde güzelce yürümeyi öğrenmenize yardımcı olacak önemli hususları düşünün.

Yöntem numarası 1. Doğru duruş

Güzel bir yürüyüşün ana özelliği doğru duruşun varlığıdır. Düz bir sırt, düzleştirilmiş omuzlar, yükseltilmiş bir göğüs ve ters bir karın başarının anahtarıdır. Bu şekilde davranmayı öğrenebilirseniz, kendinizi yarı bitmiş sayın.
Duruşun hem ayakta hem de oturma pozisyonunda tutulmanın alışılmış bir yolu olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle ayna karşısında kendi bedeninizi doğru bir şekilde değerlendirmeniz gerekir.
Sırtınızı duvara yaslayın, topuklara, omuz bıçaklarına, başın arkasına, omuzlara ve kalçalara yüzeye bastırın. Bundan sonra yarım metre geri çekilin, aynanın önünde durun. Doğru duruşun ne olması gerektiğini hatırlayın, başlangıç pozisyonuna dönün. Bu tür manipülasyonları günde 6-7 kez yapın.
Doğru duruşu bulamadığınız durumlarda sarkıklıktan kurtulmaya çalışın. Kalın bir kitap veya meyve/tahıl torbası hazırlayın, başınızın arkasına koyun, apartmanda 10-15 dakika dolaşın. "Ekipmanı" düşmemesi için tutun. Zaman geçtikçe, değişiklikleri fark edeceksiniz.
Doğru duruşun bir diğer ana özelliği de ağırlıksızlık durumudur. Düz bir sırt, geniş omuzlar ve içe dönük bir karın formülasyonunda ustalaştığınızda, rahatlamaya çalışın. Vücudunuzu gergin tutarsanız, dışarıdan bir kavak kazığı yutmuşsunuz gibi görünecektir. Kasılan kaslar yürüyüşe iletilir, bunun sonucunda yürüyüş estetik olmaz.

Yöntem numarası 2. güzel yürüyüş

Doğru duruşta ustalaştıktan sonra, adımı ayarlamaya geçmeniz gerekir. Egzersize işe giderken başlayabilir veya evde egzersiz yapabilirsiniz. İlk durumda, zamanı en az yarım saatiniz kalacak şekilde ayarlayın. Yavaş yürü, hareketleri izle.
Güzel bir yürüyüş, topuklar aynı seviyedeyken çorapları farklı yönlere yerleştirmeyi içerir - düz bir çizgi. Bir podyum modeli gibi 8 yapmaya çalışmayın, günlük hayatta kimse bunu takdir etmeyecektir. Ayrıca bir erkeğin yürüyüşünü taklit ederek çok geniş yürümemelisiniz.
Bir kez ve herkes için hatırlayın - bacak vücuda öncülük eder, tersi değil. Vücudunuzla ileriye doğru yürümeye çalışmamalısınız, aksi takdirde sarsıntı zarafeti bastırdığı için yürüyüş düzgün olmaz. Aniden topuk üzerinde durmaktan kaynaklanan atlamaktan kaçının.

Yöntem numarası 3. Topuklu ayakkabılarda ustalaşmak

Temel duruş ve doğru yürüyüş bilgisinden sonra, topuklu yürüme konusunda ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Kızların yaptığı yaygın bir hata, ayakları topuklu ve ayak parmakları içe bakacak şekilde yerleştirmektir. Bu gözetim, yürüyüşün çarpık ayak gibi görünmesi nedeniyle bacakları bir tekerleğe koyar.
Yukarıdaki hataya ek olarak, birçok kız bilinmeyen nedenlerle ayaklarını önce ayak parmaklarına, sonra da topuklara koyar. Buna karşılık, bu tür manipülasyon "çekirge" sendromunu kışkırtır: bükülmüş dizler tüm izlenimi bozar.
Hata yapmaktan kaçınmak için, yürürken ağırlık merkezinin aktarıldığı bacağınızı düz tutun. Buzağılar yeterince şişirilmemişse, çalışmak için ince topuklu ayakkabı almamalısınız. Küçük başlayın: Bu tekniğe hakim olmak için 6-8 cm yeterlidir.
Yarım aylık düzenli antrenmandan sonra topuğun uzunluğunu artırın, ancak aynı zamanda kalınlığını azaltın. İdeal olarak, yaklaşık 10 cm uzunluğunda bir çift ince topuklu ayakkabı almalısınız.
Yarım saat evde egzersiz yapın, ardından yavaş yavaş dışarı çıkmaya başlayın. En yakın sinemayı ziyaret edebilir veya markete gidebilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, günde 3 saatten fazla topuklarla yürümenin varisli damarlara ve şişmeye neden olmasıdır.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Topuklarınızı duvara bastırın, çoraplarınızı yana yayın, çenenizi yukarı kaldırın. Bundan sonra, orijinal konumunu korumaya çalışarak yavaşça uzaklaşmaya başlayın. 10 yaklaşım gerçekleştirin, ardından aynı manipülasyonları tekrarlayın, ancak kafanızda ağır bir kitap var. Bu basit egzersizi günde 2-3 kez yapın.
Birçok insan dans etmenin daha zarif, daha kolay olmaya yardımcı olduğunu bilir. Bu nedenle, sporda ustalaşmamanız, örneğin vals, salsa veya tango yapmanız önerilir. İlk olarak, şehvetli bir ortak harika bir ek olacak ve ikincisi, eğitim gizlice ve zevkle gerçekleşecek.
Bir dans stüdyosuna kaydolmak mümkün değilse, evde öğretin. 10-14 gün boyunca internette video izleyerek 1 saat ders çalışın. Hareketleri doğru yapmaya çalışın, hile yapmayın. Belirtilen süreden sonra topuklarınızı giyin ve baştan başlayın.
Psikolojik teknikler bir yürüyüş bulmaya yardımcı olacaktır. Hafta sonu güzel bir elbise ve topuklu ayakkabılar giyin, dairede dolaşıp çay içip ev işleri yapın. İç çamaşırına veya dansçı kostümüne dönüşmek çok daha iyidir, bu tür manipülasyonlar rahatlamanıza, kendinden emin ve seksi hissetmenize izin verir.

Yeterli bilgiye sahipseniz ve basit tekniklere bağlı kalırsanız güzel yürümeyi öğrenmek zor değildir. Diğer herhangi bir iş gibi, burada da dikkate alınması gereken özellikler var. İyi bir ruh hali içinde uygulamaya başlayın, egzersizleri günde birkaç kez tekrarlayın. Kendinize inanın ve karşı konulmaz olun!

Video: topuklu yürümeyi öğrenmek nasıl

Bir kadın her zaman mükemmel olmaya çalışır. Ve bu her zaman güzel, zarif ve zarif - kusursuz olmak demektir. Pilates, aerobik ve fitness dersleri vücudu iyi durumda tutar, ancak bunun yanında güzelliği etkileyen başka yönler de vardır. Kendini gösterememe, kambur omuzlar ve kemerli sırt, çirkin yürüyüş - tüm bunlar kusursuz makyajı, şık yayı ve parlak görünümü reddeder. Esasen yıllar içinde, şımarık duruş ve yanlış yerleştirilmiş adımlar, zarif bayanları yürüyen erkeklere ve yaşlı kadınlara dönüşüyor. Bir kadının doğası gereği ince bir topuk üzerinde güzelce yürümesi gerektiği görüşünün aksine, bu doğanın doğasında yoktur. Bu tür beceriler, adil cinsiyetin her temsilcisine verilmez, ancak istenirse bu bile öğrenilebilir.

Güzel bir yürüyüşün temelleri

Başlamak için ilk şey, rahat, engelsiz, doğal bir yürüyüş izlenimi yaratmaktır. Başkalarının böyle uyumlu bir görüntü izlenimi edinmesi için, bazı faktörler üzerinde ayrı ayrı çalışmak gerekir. Güzel bir yürüyüş, öncelikle olağanüstü duruş, başınızı tutma sanatı, düz bir sırt, senkronize el hareketleri, pürüzsüz vücut dönüşleri ve rahat ayakkabılar ile ilişkilidir.
Ne pahasına olursa olsun sırtınızı düz tutma arzusuyla aşırıya kaçmayın. Çoğu zaman, düzeltme arzusunda, omuzları çok yükselir. Veya daha da kötüsü, görsel olarak kapanacak şekilde geri çekilirler. Unutmayın, en doğru şey omuzlarınızı yukarı kaldırmak, yanlara doğru düzleştirmek, geri almak ve sadece bu pozisyonda onları aşağı, yerlerine geri döndürmek.
Ayakkabı seçim sürecine çok dikkat edin. Beğendiğiniz çiftin malzemesine ve işçiliğine, ayağınız için rahatlığına ve yürürken bacaklarınızdaki normal yüke dikkat edin. Hala ince topuklu ayakkabılar üzerinde zarafetle yürüyemiyorsanız, kesinlikle tüm düz tabanlı ayakkabılar almayın - en ufak topuğu olmayan ayakkabılar ayağı deforme eder ve yürüyüşü kötü etkiler.
Duruşunuzun doğru olup olmadığını unutmayın - göğsünüz sadece hafifçe kaldırılmış, karnınız içeri çekilmiş ve çeneniz hafifçe kalkık. Görsel olarak, aynı dikey düzlemde yatan başa, omuzlara ve omurgaya göre iki üçgen çizebilirsiniz. Aynı zamanda boyun ve baş kesinlikle birbirine dik olmalıdır.
Düz bir omurga ve ayakların doğru ergonomisi, yürüyüşü güzel, çoğunlukla pürüzsüz ve eşit hale getirmeye yardımcı olacaktır. Sistematik ayak ve topuk bakımı, sadece düz ayaklardan değil aynı zamanda çarpık ayak yürüyüşünden de kaçınmaya yardımcı olur. Ayrıca baldır ve femoral kas gruplarının tonunu korumak, figürünüzü formda tutmanıza olanak sağlaması açısından da faydalıdır.
Yürüyüşünüzün son derece zarif olduğunu düşünerek aldanmayın. Kendine dışarıdan bak, kesinlikle uğraşacak bir şey var. Ve güzel yürümeyi öğrenmek - figürünüzü ve duruşunuzu uygulamak kadar - sadece güzellik, kadınsı sofistike ve muhteşem bir görüntü için değil, aynı zamanda sağlığınız için de ana görevdir. Güzel bir yürüyüş için yapılan tüm egzersizler, omurganın fizyolojik yapısını düzeltmeye yöneliktir. Düzenli kıvrımları derin olmalı ve sırt, karın ve omuz kuşağı kaslarıyla mükemmel bir uyum içinde olmalıdır.
Yürüyüşünüzün gerçekten karşı konulmaz olduğunu unutmayın, bakışınızı görünür ufukta evin 2. katından biraz daha yükseğe çevirin. Çeneniz her zaman zemine neredeyse paralel veya hafifçe kaldırılmış olmalıdır. Eğim açısını kontrol edin, başınızı çok yükseğe kaldırmayın - bu, görüntünüze kibir ve pompa hissi verir. Aynı zamanda çene çok aşağıdaysa ve bakış aşağı doğru yönlendirilirse, yüzde üzgün, sarkık bir ifade izlenimi yaratılır.
Uğraşmak için ideal duruşu belirlemek için bir dizi basit manipülasyon yapmanız gerekir. Vücudu düz bir pozisyonda sabitleyin, düzeltin ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, sonra onları geri alın ve bu pozisyonda indirin. Ancak o zaman doğru duruşunuzu ve o andaki tutarsızlıklarının sırasını görebileceksiniz. Bu, duruşunuzu ve güzel yürüyüşünüzü düzeltmek için bir egzersiz programı hazırlamak da dahil olmak üzere sorunlu alanları hemen belirlemenize yardımcı olacaktır.
Yürürken yürüyüşünüzü izleyin ve ayaklarınızın altına bakmak için başınızı eğmeyin. Sarkık bir çene çirkin görünür ve içgüdüsel olarak yürürken sarkmanızı sağlar. İleriye bakın ve uzaktan, yol boyunca etrafta dolaşmak için neye ihtiyacınız olacağını fark edebileceksiniz.
Unutmayın, doğru yürüyüşle önünüze çıkan ilk şey göğsünüzdür. Hiçbir durumda baş, burun veya çene olamaz. Ayırt edici özelliğiniz bir baskın, bu yüzden onu haysiyetle taşıyın.

Güzel bir yürüyüşün temelleri: yüksek topuklu ayakkabılar

Kuşkusuz, bir kadın topuklu veya yüksek topuklu bir topuklu ayakkabı giydiğinde, imajı anında ve çarpıcı biçimde değişir. Bu nedenle, özel günlerin, iş toplantılarının, romantik akşamların ve sadece harika günlerin vazgeçilmezi, topuklu şık ayakkabılardır. Bununla birlikte, uygun deneyime sahip değilseniz, dünyanın en güzel saç tokası üzerinde buz üzerinde bir inek gibi görünebilirsiniz. Bütün bunlar, sırtı ve vücudu düz tutamama ve elbette yürürken doğal olarak topuklar üzerinde dengede tutamamadan kaynaklanır. Güzel bir yürüyüşün temel dersleri, olağandışı bir durumda sözde hareket bozukluklarından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Akşam için seçtiğiniz topuklu ayakkabıları giyerek duvara yaslanın. Omuzlarınızı buna doğru bastırın, böylece omurga düz bir çizgi gibi düzleşir ve omuzlar hafifçe geriye yatırılır. Kendiniz için bu ideal pozisyonu belirleyin ve etkinlik sırasında bunun için çabalamaya çalışın.
Topuklu ayakkabılarla yürüyemeyen birçok kadında görülen bir başka görsel utanç da çarpık ayak yürüyüşü. Yürürken çorapların konumunu kesinlikle izlemek gerekir. Kesinlikle ayrı bakmalılar, içeriye değil. Bunu dizden başlayarak kontrol etmek daha kolaydır. Bacağınızı yeniden düzenlerken, diz kapağının düz baktığından emin olun. Ayağınızı yere koyduğunuzda, topuğun her zaman zeminle temas halinde olduğundan ve ayak parmağının sadece hafifçe kaldırıldığından emin olun.
Elbette, yüksek topuklu bir görünümün avantajları, normal düz tabanlı balerinlere kıyasla çok daha fazladır, ancak madalyonun başka bir yüzü daha vardır. İnce topuklu ayakkabı giydiğinizde attığınız her adım zarif ve zariftir. Tarzınız feminen, figürünüz şık, karnınız ve kalçalarınız sürekli formda ve gergin, bacaklarınız ince ve daha uzun görünüyor. Ama biraz da iyi olmalı. Yükü değiştirmezseniz, alt sırtta biriken basınç olumsuz sonuçlara yol açar. Sadece omurga ve ayaklar değil, baldır kasları da acı çeker.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

En güzel yüksek topuklu ayakkabılarınızı giyin ve süpürgelik olmadan duvara doğru yürüyün. Teknenin arkası duvara değecek şekilde yakın durun ve sırtınızı hizalayın. Omuzlarınızı düzeltin, göğüs kafenizi öne doğru itin ve omuzlarınızı hafifçe arkaya ve yanlara çevirin. Pozisyonu sabitleyin ve topuklar düzleşecek ve ayak parmakları hafifçe dışa dönük olacak şekilde görsel olarak sunulan düz bir çizgi boyunca ilerlemeye başlayın. Birkaç kez tekrarlayın ve bu egzersizi bir hafta, hatta bir ay boyunca yapın.
Yürüyüşü düzeltmek için sadece sık sık topuklu yürümek yeterli değildir, aynı zamanda düzeltilebilecek ve düzeltilmesi gereken fizyolojik eksikliklerle de savaşmanız gerekir. Örneğin hafif çarpık bacaklar bir cümle değildir. Doğru sunumla, böyle bir nüans neredeyse algılanamaz olabilir. Yerde düz bir çizgi hayal edin veya çizin. İnce bir topuklu veya sadece küçük bir topuk giyin ve yürümeye başlayın. Ayak parmağınızdan topuğa kadar tüm ayağınız tam olarak aynı hizada olacak şekilde adım atın. Ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı yere düz koyun ve dizlerinizi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Bu egzersizi bir ay boyunca günde 2 - 3 kez tekrarlayın ve gözle görülür bir sonuç hissedeceksiniz.
Başın ve çenenin konumu için öneriler, yalnızca zarif bir yürüyüşün tam bir görüntüsünü oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu düzeltmeye de katkıda bulunur. Çenenizi hafifçe kaldırarak başınızı düz tutmaya çalışın. Dünya ve ufuk çizgisini referans noktası olarak alın. Bakışlarınızı yatay eksenin biraz üzerine çevirin, ancak başınızı yere paralel tutun. Her şeyi aynı anda kontrol etmeye çalışırken kendinizi zorlamayın. Rahatlayın, karnınızı biraz çekin, boyun kaslarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı germeyin. Doğal duruşunuz, düz bir ip değil, her taraftan sıkıştırılmış hafif ve rahat olmalıdır. Enerjinizi serbest bırakın, biraz gevşeyin ama çok fazla değil ve devam edin - topuklu hafif bir yürüyüşle.
Egzersiz "Kraliyet Hazinesi", özellikle baldır kaslarının durumu üzerinde çalışmak için oluşturuldu. Bunu yapmak son derece kolay ve basittir ve spordan uzak olsanız bile bu sizi verimli bir şekilde yapmaktan alıkoymayacaktır. Tek ihtiyacınız olan küçük bir değişikliği zemine dağıtmak ve doğru bir şekilde toplamak. Gövdeyi eğin, bir elinizi dizinize yaslayın, diğeriyle - madeni paraları yerden kaldırın. Bu egzersiz sırasında dizlerin bükülü olmaması önemlidir.
"Kraliyet Duruşu" adlı egzersiz kendisi için konuşur. Bunu yapmak da oldukça basittir: düz bir çizgi oluşturarak kalçalarınızı, başınızın arkasını, omuzlarınızı ve ayak bileklerinizi mümkün olduğunca duvara bastırın. Hiçbir durumda nefesinizi tutmayın, omuzlarınızı sıkmaya ve yukarı kaldırmaya çalışmayın. Çok rahatsız olacaksın, ama öyle olmalı. Sonra aynı şeyi tekrarlayın, ancak topuklu ayakkabılarla. Şimdi bu pozisyonu düzeltin ve dengenizi koruyarak düz bir çizgide yürümeye başlayın.

Güzel yürüyüş: video

Bir kişinin yürüyüşü ne diyor ve neye bağlı? Yürüyüşünüzü nasıl hafif ve rahat hale getirirsiniz?

Her kişinin yürüyüşünün bireysel olması ve kalabalıktan kolayca ayırt edilebilmesinin yanı sıra sahibi hakkında da çok şey anlatabilir. Bu tür bilgiler sadece fiziksel değil, aynı zamanda psiko-duygusal durumu hakkında da bilgi taşıyacaktır.

Ayrıca bir kişinin nasıl yürüdüğüne bakmak da onun hakkında ilk izlenimi yaratır. Özellikle rahatsız edici olan, kadınların çirkin yürüyüşleriyle ilgili sorunlardır. Bu makale, sevimli bayanların yürüyüşleriyle ilgili en acil sorularına yanıt bulmanıza yardımcı olacak ve yürüyüşü düzeltmek için yöntemler önerecektir.

Bir kişinin yürüyüşü neye bağlıdır?

Elbette, bir kişinin mizacının, mizacının ve benlik saygısının birçok yönü, hareketlerinde, adımlarında ve toplum içinde duruş biçiminde yansıtılır. Herkes şu soruyla ilgileniyor: "Bir kişinin karakteri yürüyüşle nasıl belirlenir?" Yürüyüş ve bir kadının iç dünyası arasındaki bağlantıyı mükemmel bir şekilde karakterize eden bazı örnekler.

Bir kadının yürüyüşü mizacına mı bağlı?

Bir kişi ayaklarını karıştırıyorsa, başı ve omuzları aşağıdaysa, büyük olasılıkla şiddetli depresyondan muzdariptir. Ayrıca, bu tür insanlara oldukça tembel, inisiyatif eksikliği ve yavaş denilebilir.
Bir konuşma sırasında (konuşma sakin bir şekilde yürütülse bile) menteşeler gibi sıçrayan bir yürüyüş ve çok sayıda hareket, bir kadının gerginliğini ve muhtemelen psikopatik bozuklukları gösterir. Aynı zamanda, bu tür davranışlar onu aşırı meşgul ve hevesli biri olarak da karakterize edebilir.
Ellerde yavaş, seyrek hareketler ve sertlik, ciddi bir psikolojik hastalık, hatta muhtemelen şizofreni olasılığını gösterir.
Geniş bir adım, bir kadını ısrarcı, öz disiplinli ve aktif olarak nitelendirebilir.
Küçük adımlar, bir kişide sağduyu, düşüncelilik, dikkat ve hızlı düşünmeyi ortaya çıkarır.
Yavaş, geniş adımlarla insan hareket eder, tüm görünüşüyle önemini ve büyüklüğünü göstermeye çalışır. Ancak, bazen bunların hepsi sadece blöf ve yapmacık duygusallıktır.
Bir kadın (çoğunlukla bir erkek) yürürken rahat hareketler telaffuz ederse, büyük olasılıkla bu, herhangi bir emrin veya emrin yerine getirilmesi için sorumsuzluk, ilgisizlik ve tiksinti belirtisidir. Ayrıca, bu tür yürüyüş, şekillenmemiş bir kişiliğe sahip genç, olgunlaşmamış bireylerde bulunur.
Algılanabilir bir ritim olmadan kıyma adımları, sahibinin korkusunu, endişesini veya fobilerini gösterebilir. Böyle bir kişi, herhangi bir engelle çarpışmamak için herkesin geçmesine izin verecektir.
Güçlü ritmik hareketler ve hafif ileri geri sallanmalar kadının özgüvenini ve naif içgüdülerini gösterir. Bu tür bayanlar, yürürken genellikle kalçalarıyla aktif olarak çalışırlar.
Kibirli, bencil ve bencil bayanlar, gururlu, ağırbaşlı bir yürüyüşe sahiptirler.
Açısal hareketler, ayaklıklarda olduğu gibi adımlar, sahiplerinin kısıtlamasını ve iletişimsizliğini gösterebilir.

Yürüyüş duruşa mı bağlı?

Doğal olarak kişinin duruşu yürüyüşün güzelliğini ve kolaylığını doğrudan etkiler. Bir kadın kamburlaşır veya eğilirse, ne kadar güzel olursa olsun, sokaktaki hareketi erkekler tarafından fark edilmeyecek veya tam tersine alay veya tiksintiye neden olacaktır.

Omurganın bu tür eğriliklerinden, yürüyüşü kökten değiştiren ağırlık merkezi kayar. Bacakların sıska bir gövdenin dengesini korumaları daha zor hale gelir ve bazen kontrolsüz davranabilirler. Aynı zamanda, uzun yürüyüşler bir kadın için dayanılmaz hale gelir, çünkü tüm vücudu doğru, hatta duruştan çok daha hızlı yorulur.
Kadınların ikinci hatası, sırtlarını dik tutmak için pelvislerini öne doğru çıkarmaya başlamalarıdır. Bu pozisyon, vücudun ağırlık merkezini önemli ölçüde değiştirir ve tüm yükü topuklara kaydırır. Aynı zamanda, adımlar ağırlaşıyor ve ağırlaşıyor.

Yürüyüşünüzü daha iyi hale getirmek için kusurlarının doğasını bulmanız gerekir. Kadınlarda ağır yürüyüşün başlıca nedenleri şunlardır:

hareketsizlik;
yanlış duruş;
düz ayak;
bacaklar farklı uzunluklardadır;
rahatsız ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılar;
kilolu;
toksinler;

Birinci ve ikinci noktalar, günlük rutininizi daha fazla hareket ve spor içerecek şekilde revize ederek kolayca düzeltilebilir. Sürekli aktif olarak hareket etmek ve spor salonuna gitmek mümkün değilse güzel bir yürüyüş ve duruş için bir takım egzersizler yapabilirsiniz. Bu tür şarj aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

Düztabanlık ve farklı bacak uzunlukları gibi patolojiler tespit edilirse, hastalığa başlamamak, yardım için hemen deneyimli uzmanlara başvurmak gerekir.

Rahat ayakkabılar ve güzel bir yürüyüş birbirinden ayrılamaz. Bilim adamları uzun zamandır yüksek topuğu yürüyüş zararlıları listesine dahil ettiler. Bir kadın ne kadar çok topuklu ayakkabı giyerse, bacakları o kadar çok yaralanır. Uzmanlara göre bayan ayakkabılarında 2-4 cm'den fazla olmayan küçük bir doğru topuklu veya dolgu topuklu olmalıdır.Ayrıca topuğun olmaması veya platform bulunması da yanlış kabul edilir.

Bir kadın yürüyüşünü nasıl güzel ve hafif hale getireceğini düşünüyorsa, öncelikle diyetini dengelemeli ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalıdır. Yanlış beslenme, kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması sıklıkla obeziteye ve vücutta toksin birikmesine yol açar. Aşırı kilo, bacaklarda ağırlık ve yorgunluğa neden olur. Toksinler, sırayla, vücudun eklemlerinde ve kaslarında bozukluklara yol açar.

55 yaşında ağır bir yürüyüş nasıl değiştirilir?

Her yaşta uygunsuz yürüyüşle savaşabilirsiniz. Bu sadece kendiniz için zaman, sabır ve çaba gerektirecektir. İstatistiklere göre 55 yaşındaki kadınların en az boş zamanı var. Diğer her şey takip edecek. Öyleyse başlayalım
Yukarıda belirtildiği gibi, mükemmel yaştaki bayanlar önce diyetlerini yeniden gözden geçirmek zorunda kalacaklar: sağlıksız yiyecekleri hariç tutmanız ve diyetlerini tahıllar, sebzeler, meyveler ve proteinli yiyecekler (süt ürünleri ve et) ile doyurmanız önerilir. 55 yıllık işarete ulaşmak, kadın vücudunda veya sindirilemezliğinde bir kalsiyum eksikliği dönemine işaret edebilir.
Ve herkesin bildiği gibi bu kimyasal element tüm kemik oluşumlarından sorumludur. Bu nedenle, 50 yaş üstü kadınların bu konuda doktorlarına danışmaları ve gerekirse kalsiyum içeriği yüksek vitamin kompleksleri almaları önerilir.
Çoğu zaman, 55 yaşındaki kadınlar artık yüksek topuklu ayakkabı giymiyorlar, sadece rahat ve rahat ayakkabılar seçmeye çalışıyorlar. Ve bu doğru! Küçük ve sabit bir topuğun zorunlu varlığını unutma.
Güzel bir yürüyüş için her yaşta spora açığız. 55 yaşındaki kadınların ağır yükler almasına gerek yoktur. Tüm kasların germe egzersizleri onlar için yeterli olacaktır. Bugün zindelikteki bu eğilime esneme denir.

Güzel ve kolay nasıl yürünür Güzel bir yürüyüş ve duruş için egzersizler

Duruş ile ilgili sorunları olanlar için aşağıdaki komplekslerden oluşan özel bir jimnastik vardır:

Kollarımızı vücut boyunca uzatarak düzleşiriz. Ekshalasyonda omuzlarımızı geri alıyoruz, inhalasyonda - ileri, arkayı yuvarlayarak. Egzersizi 15 kez tekrarlıyoruz.
Aynı pozisyonda, nefes verirken omuzlarımızı kaldırın ve 5 saniye orada bırakın. Sonra nefes alıyoruz, onları aşağı indiriyoruz ve nefes verirken tekrar kaldırıyoruz. İnfaz sayısı - 14 kez
Arka arkaya 20 kez, dönüşümlü olarak omuzlarımızı yukarı ve aşağı kaldırın.
Sırtımızı duvara vererek duvara yakın duruyoruz. Vücudun duvarla dört temas noktası olmalıdır: baş, omuz bıçakları, ayaklar ve kalçalar. Bu durumda, birkaç dakika beklemeniz gerekir.
Ellerimizi kemerin üzerine koyuyoruz, duruşumuzu düzeltiyoruz ve parmak uçlarımızda iki metre yürüyoruz. Sonra aynı şeyi topuklara da yapıyoruz.
Günlük hareketlerde, duruşu ve adım genişliğini izleriz (ayağın uzunluğunu geçmemelidir). Ayak parmağını yana doğru hareket ettir

Özetle, listelenen tüm kural ve ipuçlarını takip ederek, her yaştaki her kadının kolayca uçan, hafif ve rahat bir yürüyüşün mutlu sahibi olabileceğini belirtmekte fayda var.