Poreklo ishrane Kima Protasova obavijeno je velom misterije. Postoji nekoliko verzija pojavljivanja "šuftanja". Prema jednom od njih, ovaj sistem ishrane je dobio ime po novinaru koji je snimio i objavio dijetu. Druga (najpopularnija) tvrdi da je Kim Protasov izraelski nutricionista, koji je direktni kreator dijete. Mere istraživanja i istraživanja problema uvek vode u ćorsokak - u Izraelu nikada nisu čuli ni za dr Protasova ni za novinara sa takvim prezimenom. Možda je prvi put u istoriji kreator informativnog proizvoda poželeo da ostane u senci i da ne dobije zasluženu nagradu. Nasuprot tome, usput, od Roberta Atkinsa, koji je zaradio bogatstvo.

Dijeta Kima Protasova se munjevitom brzinom proširila Rusijom i uvukla se u umove svih onih koji gube na težini. Misteriozni doktor Protasov obećao je impresivan rezultat bez gladovanja i ograničenja. Šta se krije iza modernog sistema ishrane i kako rezultati ispunjavaju očekivanja - o ovim i drugim pitanjima biće reči na najsavesniji način u nastavku.

Protasovljeva dijeta - opis "fenomena"

Najprijatnija vijest na koju naiđe svako ko je krenuo da sazna nešto više o "svađi" je izjava da možete jesti u bilo koje vrijeme, čak i nakon 12 sati. Štaviše, možete jesti u bilo kojoj količini. Ovom optimističnom notom završava se uvodni dio dijete.

Možete jesti 5 sedmica, uz nekoliko izuzetaka, samo povrće i mliječne proizvode. U ovom slučaju, sadržaj masti u potonjem ne bi trebao biti veći od 5%. Svaka sedmica "promiješanja" ima svoje specifične karakteristike.

1. sedmica

Možete jesti samo sirovo povrće, mliječne proizvode (do 5% masti) i jedan (!).

2. sedmica

Druga sedmica se ne razlikuje mnogo od prve. Možda će želja da se pojede to isto jaje nestati - i to divno! Tijelo se prilagodilo zdravom načinu rada, osjeća se dobro i lako.

Sedmica 3-5

Povrću i mliječnim proizvodima obavezno se dodaje impresivan komad prženog mesa (do 300 g) ili ribe. Tako se od 3. do 5. sedmice dijeta za mršavljenje sastoji od: sirovog povrća, sireva i mliječnih proizvoda, jaja, mesa ili ribe. Količina mliječnih proizvoda treba malo smanjiti. U posljednje dvije sedmice počinje najintenzivnije mršavljenje.

Tokom svih sedmica obavezno je piti najmanje 2 litre vode dnevno, čaj i kafa (naravno bez šećera) mogu se konzumirati u bilo kojoj količini. Prehrani treba dodati i voćni bonus - 3 zelene jabuke dnevno.

Morate pažljivo izaći iz dijete, za to Kim Protasov daje sljedeće preporuke:

• U prvoj sedmici nakon završetka 5-tjednog maratona, potrebno je dodati malo biljnog ulja u salate od povrća (ali ne više od 3 kašičice), smanjiti postotak masti nekog dijela "mlijeka".
• U drugoj sedmici, jedna od tri jabuke se zamjenjuje bilo kojim voćem (nezaslađenim i neškrobnim).
• Malo kasnije, bilo koja kaša se dodaje u jutarnji obrok (2 supene kašike suhih žitarica, kuvanih u vodi).

Izlazak iz dijete može trajati do pet sedmica, potrebno je fokusirati se na dobrobit. Još najmanje dva mjeseca morate se suzdržati od jedenja peciva i drugih namirnica s visokim glikemijskim indeksom.

Dijeta Protasova - rezultati su očigledni i skriveni

Kakav je učinak osobe koja se na ovaj način odluči riješiti viška kilograma? Obećane prednosti:

• dobar metabolizam,
• osloboditi se želje za šećerom
• nestaje želja za jelom brze hrane,
• oslobađanje od masnog tkiva uz izgradnju mišića,
• dobar rad crijeva
• oslobađanje od alergija
• gubitak do 12 kg težine.

Gubitak težine ovisit će o individualnim potrebama svakog organizma. Dr Protasov kaže da će se svako riješiti tačno onoliko kilograma koliko mu je potrebno i korisno.

Treba imati na umu da će u prisustvu brojnih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir, duodenitis itd.), takvo obilje dovesti do pogoršanja bolesti.

Tokom prve dvije sedmice upotreba masti je gotovo potpuno isključena, što će neizbježno utjecati na stanje kože. Najrazumnije bi bilo započeti dijetu odmah od treće sedmice, kada je meso dozvoljeno. Međutim, vrijedi podsjetiti na najradikalnije sisteme ishrane, kao što je ishrana sirovom hranom, a manje se želi kritikovati „svađanje“.

Očigledno je da je izbor proizvoda u ovom sistemu ishrane prilično promišljen. Povrće daje tijelu vitamine i vlakna. Mlečni proizvodi - mlečni proteini, laktoza, kalcijum. Ali ova harmonija je samo privid. U stvari, prilično je teško dobiti minimalno potrebnih 1200 kcal sa tako oskudnom ishranom, a da ne spominjemo činjenicu da će biti očigledan nedostatak masti. Ali u posljednje dvije sedmice količina ovih masti mogla bi zaobići.

A obećana preraspodjela masne mase u mišićnu masu graniči sa fantazijom. Niti jedna dijeta bez povezivanja fizičke aktivnosti to ne može učiniti. Dakle, možda se autor ove dijete s razlogom krije od ljudi?

Kako izgleda meni dijeta Protasov?

Na ovoj dijeti definitivno možete smršaviti. I to je prvenstveno zbog njegovog niskog sadržaja kalorija i dugog trajanja. Kako bi mogao izgledati indikativni meni?

Protasovljeva dijeta: meni 1-2 sedmice

doručak: salata od povrća začinjena jogurtom; .

ručak: salata sa jabukom i začinjena jogurtom, može se dodati i vanilija.

večera: hladna supa od povrća (u blenderu); salata od povrća sa jajetom, kefirom, začinskim biljem i.

popodnevna užina: sušene paprike punjene svježim sirom i sjeckanim povrćem; sveže ceđeni sok (povrće-jabuka).

večera: salata od povrća začinjena zrnatim svježim sirom; Apple.

Protasovljeva dijeta: meni 3-5 sedmica

doručak: tepsija od svježeg sira, jaja i jabuka sa cimetom.

ručak: salata od povrća sa jabukom, začinjena limunovim sokom.

večera: hladna supa od povrća (na primjer, okroshka).

popodnevna užina: salata od paradajza, zelenila, svježeg sira; kuvana piletina.

večera: kuhana piletina; kupus salata sa jabukom začinjena kefirom.

Sasvim je očito da je prehrana Kim Protasova, čiji se jelovnik na prvi pogled ne razlikuje po raznolikosti, u prvim fazama formalizirani uzorak vegetarijanske prehrane. Gubitak kilograma pobrinuo se da proces mršavljenja bude što ukusniji i hranjiviji, te je na osnovu preporučenih proizvoda počeo stvarati prava kulinarska remek-djela.

Protasovljeva dijeta: recepti

Evo nekoliko primjera takvih recepata koji su nam se svidjeli:

• Na kriške paradajza polaže se masa od naribanog sira, začinskog bilja, bijelog luka, limunovog soka i jogurta.
• Sir, jaje, slatka paprika, paradajz se iseckaju na sitno. U salatu se dodaje crveni luk mariniran u limunovom soku. Masu se začini svježe iscijeđenim sokom od paradajza.
• Jabuka posuta cimetom peče se u mikrotalasnoj.
• Dijetalno meso obilno uvaljati u začine i peći bez ulja u rerni.

Da biste bili sigurni da je dijeta Kim Protasova uzbudljivo putovanje u svijet kuhanja, morate posjetiti brojne tematske forume. Obilje recepata zadivit će maštu čak i najiskusnijeg kulinarskog majstora.

Dijeta Protasova - recenzije onih koji su smršavili, mišljenja stručnjaka

Kim Protasov (ako je takav lik uopšte postojao), čija je dijeta postigla fenomenalan uspeh, bio je dobro upućen u psihologe. Niko ne voli da se premalo jede i zadovolji se sa 125,5 grama. Mućkanje vam omogućava da „iskočite“ iz srca, odnosno koliko želite činija salate. Druga stvar je da ne možete da jedete puno ovih posuda. Problem je u ovome - nakon završetka dijete, želudac osobe koja je smršavila iz ovih bazena se značajno širi, osoba iz navike počinje puno jesti. A ako se ovo "puno" ne sastoji od povrća, onda će se žalosni rezultat uskoro otkriti.

Možete, naravno, malo jesti, tako da veličina želuca ostane ista. Ali jesti malo povrća znači ne unositi dovoljno vitamina i minerala.

Stručnjaci ne kritikuju takav sistem, jer je prilično izbalansiran sa razumnim pristupom. Masti, proteini, ugljikohidrati - sadrži sve potrebne građevne komponente. Zaista može izliječiti, detoksificirati, pa čak i pomoći da smršate. Protasovljeva dijeta nije ništa lošija, pa čak i bolja od mnogih ponuda na "tržištu" dijeta. Međutim, ni ona neće moći svakog pojedinca da osigura od brzog vraćanja kilograma nazad.

“Uvijek sam bila zategnuta djevojka, pokušavala sam zadržati svoju težinu na 65, ali sam se nakon porođaja oporavila na skoro 75. Mešanje mi je pomoglo da izgubim 11 kg, iako sam na tome sjedila mnogo više od 5 sedmica. Jela je ne samo sirovo, već i kuvano povrće. Postoji, međutim, želeo sam da stalno.

“Prošle godine sam seo na to, smršavio sam 8 kg. Onda je istina ponovo izašla na videlo. Opet ću sjesti da promiješam...”.

“Bila sam striktno na dijeti 10 sedmica, nisam sebi dozvolila nikakva odstupanja. Prvi dani su, naravno, bili užasni, onda sam počela da tražim ukusne recepte po forumima - i idemo! Za 10 sedmica - minus 10 kg. Nakon dijete, trudim se da jedem samo zdravu hranu.

Očigledno je da gubljenje kilograma na „shuffle“ neće biti potpuno bezbolno. Međutim, gotovo sve recenzije ukazuju na to da postoji učinak prehrane. Druga stvar je da rezultat treba održavati u budućnosti. Međutim, držanje sebe pod kontrolom je kredo svake jake osobe. A jaka osoba će uvijek pronaći sto i jedan način da se riješi viška kilograma. I nije važno kako će se ova metoda zvati.

Omiljena salata na Protasov način

Veoma ukusni i sočni kotleti za 3-4 nedelje.

pileći rolat sa jajetom

Ispada izuzetno mekano i ukusno. Odlična posuda za sušenje.

87 kcal na 100 g

Proizvodi su minimalni, a ukus je jednostavno neverovatan!

Sve je nečuveno. I brzo. I dosadno. Osim ako, naravno, volite lignje.

mora biti ukusno)

Dijetalna pastrama od ćurećeg prsa zdravija je i ukusnija od najbolje kobasice!

Odlična salata za 3-5 sedmica.

piletina, kupus, jabuka

Riblja grickalica

88 kcal na 100 g

Salata od povrća začinjena sokom limete sa komadićima lososa pečenih u foliji.

Srdačna salata za ljubitelje kuvanog jezika.

Za salatu će vam trebati pileća prsa, bijeli luk, curd Activia, paradajz i krastavci.

87 kcal na 100 g

sa pilećim prsima

Ništa zabranjeno))

Da li je neko ikada jeo omlet sa morskim plodovima za doručak?

brzo i veoma ukusno)

Još jedan recept za piletinu

Još jedan recept za piletinu

Salata sa sirom, kukuruzom i povrćem (1-5 sedmica)

Ukusna i lijepa salata za miješanje)

Ukusno, sočno i ništa zabranjeno...

isecite po dužini 2 krastavca i kašičicom izdubite pulpu. Napunite čamce sa krastavcima zelenom salatom.

Parni kotleti sa mahunama.

Protasovljeva dijeta u prvoj i drugoj sedmici ozbiljno ograničava listu konzumiranih namirnica. Dijeta vam omogućava da jedete samo svježe povrće, sir, svježi sir, kefir, 1 kuhano jaje dnevno i malo jabuka. Kao što vidite, lista nije najbogatija, ali želite jesti, a vaša mašta možda neće uvijek biti dovoljna da s tako male liste proizvoda smislite vlastito jelo.

A kako dijeta ne bi izgledala tako dosadna i neukusna, u nastavku je izbor odličnih recepata koji diverzificiraju Protasovljevu prehranu u početnoj fazi: salate, smoothie, supe, pa čak i rolnice. Svi recepti su u potpunosti prikladni za prehranu Kim Protasova, omogućit će vam da brzo izgubite nepotrebne kilograme i da vam ne dosadi neukusna hrana!

Domaći sir za dijetu Protasov

Priprema: u jednu šerpu sipajte mleko i kefir i stavite na šporet. U jednu posudu razbijte jaja, ne dovodeći mešavinu mleka i kefira da proključa, ulijte jaja uz mešanje da se ne zgrušaju. Nadalje, već je moguće kefir-mliječnu masu dovesti do ključanja na laganoj vatri, tačno dok se sirutka ne počne odvajati. Smjesu sklonite sa vatre, ostavite da se malo ohladi, 2-3 minute i dodajte nasjeckano zelje (ako odlučite da ga dodate). Dobijenu masu zatim sipajte u cjedilo, odozgo prekrijte gazom u 2 sloja, pustite da se surutka polako ocijedi. Celu masu premestiti u gazu i uviti u čvor tako da sva sirutka bude staklena. Opet odbacite u cjedilo i prekrijte gazom, stavite tanjurić na vrh i pritisnite ga, na primjer, čajnik vode ili staklenku. Sve ovo stavite na hladno mesto ili u frižider. Nakon nekoliko sati već možete jesti svježi sir, bolje je da odstoji preko noći.

Salata Freshness

Priprema: rotkvu oguliti i izrendati, najbolje sitno. Celer nasjeckajte, zelje nasjeckajte, pomiješajte sve sastojke i začinite kefirom. Takva salata ima diuretski učinak, što dodatno doprinosi gubitku težine, bolje je jesti kao večeru.

Pica od svježeg sira (recept za dijetu Protasov)

Priprema: pomiješati sve sastojke za podlogu (svježi sir, jaje, jogurt, so i sodu), sipati u kalup i peći u rerni. Nadjev pravimo na sljedeći način: istrljamo paradajz, sitno isjeckamo paprike, možete pomiješati sa senfom ili jogurtom i gotovu podlogu premazati ovim sosom. Ovo jelo je savršeno za 1-2 sedmice dijete. U 3-5 sedmici, kada je već moguće dodati meso, fil se može praviti i od mesa i od morskih plodova.

Desert "Slabost kafe"

Priprema: Šargarepu (ili jabuke) oguliti i izgnječiti mikserom, u dobijeni pire dodati svježi sir, cimet, vanilin i kafu. Sve pomiješajte i gotovi ste!

Salata sa celerom

Sastojci: 1 šargarepa, 1 jabuka, 250 gr. celer, 1 glavica luka, jogurt, senf i malo limunovog soka.

Priprema: Celer operite i narendajte, posolite i prelijte limunovim sokom koji je počeo da daje sok. Nakon toga naribajte jabuku i šargarepu. Zatim, luk - da biste uklonili gorčinu, sitno ga narežite i prelijte kipućom vodom nekoliko minuta. Zatim pomiješamo sve sastojke. Za preljev pomiješajte jogurt sa senfom i dodajte u salatu. Sve je spremno!

Frižider na kefiru.

Priprema: Cveklu očistimo i narendamo, stavimo u šerpu i prelijemo kefirom, sve izmiješamo. Ako vam se činilo da vam je hladnjak gust, možete ga razrijediti vodom. Prilikom serviranja u frižideru u tanjiru, naribajte krastavac, jaje i nasjeckajte zeleni luk. Ukusno i zdravo!

Omlet "Zeleni" sa spanaćem:

Priprema: spanać pomešati sa jajetom, dodati začine i malo soli. Možete ga kuvati u mikrotalasnoj pećnici - pa stavite na 5-6 minuta. Možete ga kuhati u tepsiji ili peći u rerni, tada će narasti i biti bujna.

Salata sa kajganom - super ukusna!

Priprema: za omlet uzeti jaje i pomešati ga sa mlekom ili prirodnim jogurtom (2-3 kašike), dobijenu smesu sipati u tiganj i pržiti. Kada je omlet gotov, ostavite ga da se ohladi i narežite na kockice. Povrće sitno nasjeckajte i stavite u činiju, dodajte omlet, začine i kao preljev uzmite par kašika prirodnog jogurta. Promiješajte op-la, salata je gotova!

"Zeleni" koktel

Salata "Shopsky" za Protasovljevu ishranu

Priprema: Krastavac i papriku iseckati na kockice, luk sitno iseckati, sve izmešati, dodati zrnati svježi sir i začine i promešati. Spremni!

Kefir okroshka

Priprema: krastavci, rotkvice, zeleni luk i kopar iseckati i izmešati. U tanjire rasporedite mješavinu povrća i začinskog bilja i prelijte kefirom. Ako vam je kefir pregust, onda ga prvo možete razrijediti vodom. Dodajte začine. Prijatno!

Kiflice za dijetu Protasov

smoothie od jabuke

Salata sa rukolom

Recepti za dijetu Protasov - 3-5 sedmica

Nakon što ste dostojno pojeli dvije sedmice sirovog povrća i kiselo-mliječnih proizvoda, došla je treća sedmica koja vam već omogućava da jedete meso i ribu - do 300 gr. po danu. Ribu i meso možete jesti u bilo kojem obliku - dinstano, kuhano, na pari, na roštilju, prženo, ali ne zaboravite na svježe povrće, svježi sir, kefir, jogurt, jabuke i vodu. Ako se pitate šta jesti kako ne biste odstupili od dijete i nastavili mršaviti, u nastavku ćete pronaći izbor jela za dijetu Protasov.

Salata od piletine i šargarepe:

Priprema: prsa iseći na kockice, jaja iseckati, šargarepu (sirovu) narendati na sitno rende. Za preljev za salatu pomiješajte senf i prirodni jogurt, možete dodati malo soli i začina. Pomiješajte sve sastojke i začinite. Prijatno!

Piletina na kefiru (recept posebno za dijetu Protasov):

Priprema: operite i isjecite fil, mozete ga narezati na kockice, mozete napraviti nesto slicno kotletima, opcenito, na vama je. Isjeckanu piletinu stavite u činiju, posolite, dodajte začine i sve prelijte kefirom tako da piletina bude potpuno u kefiru. Promiješajte i marinirajte 2 sata. Luk skuvajte u silikonskom ili vatrostalnom kalupu, rasporedite piletinu i dodajte malo marinade. Pecite u rerni zagrejanoj na 180-200 stepeni 40 minuta - sat vremena.

Salata sa povrćem i pastrmkom:

Priprema: sve sastojke narežite na trakice, ribu možete iseći na sitne kockice, sve staviti u činiju, začiniti jogurtom i promešati. Salata je spremna!

Riblji sufle u rerni:

Priprema: Narežemo ribu, stavimo je u manji kalup za rernu. Umutiti jaje sa mlekom (ne masnim), dodati so i začine, preliti ribu mlekom. Stavimo u rernu, zagrejanu na 180 stepeni, sufle se peče 20-30 minuta. Takvo jelo se može pripremiti i u malom kalupu u porcijama, i u obliku pite u velikom obliku. Ako odaberete drugu opciju, povećajte broj jaja za onoliko koliko kuhate za ljude.

Salata od morskih plodova:

Priprema: Skuhajte škampe u blago posoljenoj vodi i ostavite da se ohlade. Za to vrijeme isjeckajte papriku, istrgnite listove zelene salate, isjeckajte jaje i paradajz. Sve stavite u činiju, dodajte škampe u povrće, dodajte jogurt i začine, promešajte. Ukusna salata za dijetu Protasov je spremna!

Salata sa tunjevinom i avokadom:

Priprema: avokado oguliti, odvojiti od koštice i iseći na kockice od 2 cm, zelenu salatu iseckati na komade od 5-6 cm, paradajz iseći na pola. Izvadite tunjevinu iz staklenke i zgnječite je viljuškom i tako joj uklonite središnju kost. Stavite sve sastojke u činiju i promešajte, dodajte začine. Preljev možete napraviti sa limunovim sokom i 1 kašičicom maslinovog ulja. Prijatno!

Sjeckani pileći kotleti:

Priprema: pileća prsa iseći na sitne kockice, u piletinu ubiti jaja, dodati začine, seckani beli luk, začinsko bilje, so i sve izmešati. Formiramo kotlete. Možete kuhati na nekoliko načina: možete pržiti u tiganju, ali količina ulja treba biti minimalna, ili možete ispeći takve kotlete u rerni (zagrejati na 180 stepeni i peći 20 minuta). Ukusno i neobično!

Riba u rerni:

Priprema: Prvo se bavimo grudima, potrebno ih je oprati, premazati začinima i solju i marinirati u kefiru ili jogurtu najmanje 40 minuta, a najbolje preko noći. Nakon što se piletina marinirala, operite je od marinade i pržite u tiganju sa svake strane 4-5 minuta dok ne porumeni. Nakon pečenja u rerni (na 180 stepeni) u foliji. Nakon što je piletina skuvana, ohladite je i narežite na kockice ili trakice i prebacite u činiju. Zelenu salatu narežite na komadiće, cherry paradajz na pola ili četvrtine, ako ste uzeli i jaja, onda ih otvorite i narežite i njih. Sve stavite u činiju sa piletinom i sve prelijte jogurtom i promešajte. Spremni!

riblji kolači:

Desert lako:

Vijesti dana! Besplatne konsultacije sa dijetetičarom putem Skypea za posjetitelje stranice Fit-and-eat.ru

Poreklo ishrane Kima Protasova obavijeno je velom misterije. Postoji nekoliko verzija pojavljivanja "šuftanja". Prema jednom od njih, ovaj sistem ishrane je dobio ime po novinaru koji je snimio i objavio dijetu. Druga (najpopularnija) tvrdi da je Kim Protasov izraelski nutricionista, koji je direktni kreator dijete. Mere istraživanja i istraživanja problema uvek vode u ćorsokak - u Izraelu nikada nisu čuli ni za dr Protasova ni za novinara sa takvim prezimenom. Možda je prvi put u istoriji kreator informativnog proizvoda poželeo da ostane u senci i da ne dobije zasluženu nagradu. Nasuprot tome, usput, od Roberta Atkinsa, koji je zaradio bogatstvo na dijeti.

Dijeta Kima Protasova se munjevitom brzinom proširila Rusijom i uvukla se u umove svih onih koji gube na težini. Misteriozni doktor Protasov obećao je impresivan rezultat bez gladovanja i ograničenja. Šta se krije iza modernog sistema ishrane i kako rezultati ispunjavaju očekivanja - o ovim i drugim pitanjima biće reči na najsavesniji način u nastavku.

Najprijatnija vijest na koju naiđe svako ko je krenuo da sazna nešto više o "svađi" je izjava da možete jesti u bilo koje vrijeme, čak i nakon 12 sati. Štaviše, možete jesti u bilo kojoj količini. Ovom optimističnom notom završava se uvodni dio dijete.

Možete jesti 5 sedmica, uz nekoliko izuzetaka, samo povrće i mliječne proizvode. U ovom slučaju, sadržaj masti u potonjem ne bi trebao biti veći od 5%. Svaka sedmica "promiješanja" ima svoje specifične karakteristike.

Možete jesti samo sirovo povrće, mliječne proizvode (do 5% masti) i jedno (!) kuhano jaje.

Druga sedmica se ne razlikuje mnogo od prve. Možda će želja da se pojede to isto jaje nestati - i to divno! Tijelo se prilagodilo zdravom načinu rada, osjeća se dobro i lako.

Povrću i mliječnim proizvodima obavezno se dodaje impresivan komad prženog mesa (do 300 g) ili ribe. Tako se od 3. do 5. sedmice dijeta za mršavljenje sastoji od: sirovog povrća, sireva i mliječnih proizvoda, jaja, mesa ili ribe. Količina mliječnih proizvoda treba malo smanjiti. U posljednje dvije sedmice počinje najintenzivnije mršavljenje.

Tokom svih sedmica obavezno je piti najmanje 2 litre vode dnevno, čaj i kafa (naravno bez šećera) mogu se konzumirati u bilo kojoj količini. Prehrani treba dodati i voćni bonus - 3 zelene jabuke dnevno.

Morate pažljivo izaći iz dijete, za to Kim Protasov daje sljedeće preporuke:

• U prvoj sedmici nakon završetka 5-tjednog maratona, potrebno je dodati malo biljnog ulja u salate od povrća (ali ne više od 3 kašičice), smanjiti postotak masti nekog dijela "mlijeka".
• U drugoj sedmici, jedna od tri jabuke se zamjenjuje bilo kojim voćem (nezaslađenim i neškrobnim).
• Malo kasnije, bilo koja kaša se dodaje u jutarnji obrok (2 supene kašike suhih žitarica, kuvanih u vodi).

Izlazak iz dijete može trajati do pet sedmica, potrebno je fokusirati se na dobrobit. Najmanje još dva mjeseca morate se suzdržati od jedenja pirinča, peciva i druge hrane sa visokim glikemijskim indeksom.

Kakav je učinak osobe koja se na ovaj način odluči riješiti viška kilograma? Obećane prednosti:

• dobar metabolizam,
• osloboditi se želje za šećerom
• nestaje želja za jelom brze hrane,
• oslobađanje od masnog tkiva uz izgradnju mišića,
• dobar rad crijeva
• oslobađanje od alergija
• jačanje imuniteta,
• gubitak do 12 kg težine.

Gubitak težine ovisit će o individualnim potrebama svakog organizma. Dr Protasov kaže da će se svako riješiti tačno onoliko kilograma koliko mu je potrebno i korisno.

Treba shvatiti da će u prisustvu brojnih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir, duodenitis itd.), Takvo obilje grubih vlakana dovesti do pogoršanja bolesti.

Tokom prve dvije sedmice upotreba masti je gotovo potpuno isključena, što će neizbježno utjecati na stanje kože. Najrazumnije bi bilo započeti dijetu odmah od treće sedmice, kada je meso dozvoljeno. Međutim, vrijedi podsjetiti na najradikalnije sisteme ishrane, kao što je ishrana sirovom hranom, a manje se želi kritikovati „svađanje“.

Očigledno je da je izbor proizvoda u ovom sistemu ishrane prilično promišljen. Povrće daje tijelu vitamine i vlakna. Mlečni proizvodi - mlečni proteini, laktoza, kalcijum. Ali ova harmonija je samo privid. U stvari, prilično je teško dobiti minimalno potrebnih 1200 kcal sa tako oskudnom ishranom, a da ne spominjemo činjenicu da će biti očigledan nedostatak masti. Ali u posljednje dvije sedmice količina ovih masti mogla bi zaobići.

A obećana preraspodjela masne mase u mišićnu masu graniči sa fantazijom. Niti jedna dijeta bez povezivanja fizičke aktivnosti to ne može učiniti. Dakle, možda se autor ove dijete s razlogom krije od ljudi?

Na ovoj dijeti definitivno možete smršaviti. I to je prvenstveno zbog njegovog niskog sadržaja kalorija i dugog trajanja. Kako bi mogao izgledati indikativni meni?

Doručak: salata od povrća začinjena jogurtom; zeleni čaj.

Drugi doručak: salata sa jabukom i svježim sirom, začinjena jogurtom, možete dodati cimet i vaniliju.

Ručak: hladna supa od povrća (u blenderu); salata od povrća sa jajetom, kefirom, začinskim biljem i belim lukom.

Popodnevna užina: sušene paprike punjene svježim sirom i sjeckanim povrćem; sveže ceđeni sok (povrće-jabuka).

Večera: salata od povrća začinjena zrnatim svježim sirom; Apple.

Doručak: tepsija od svježeg sira, jaja i jabuke sa cimetom.

Drugi doručak: salata od povrća sa jabukom, začinjena limunovim sokom.

Ručak: hladna supa od povrća (na primjer, okroška).

Popodnevna užina: salata od paradajza, začinskog bilja, svježeg sira; kuvana piletina.

Večera: kuvana piletina; kupus salata sa jabukom začinjena kefirom.

Sasvim je očito da je prehrana Kim Protasova, čiji se jelovnik na prvi pogled ne razlikuje po raznolikosti, u prvim fazama formalizirani uzorak vegetarijanske prehrane. Gubitak kilograma pobrinuo se da proces mršavljenja bude što ukusniji i hranjiviji, te je na osnovu preporučenih proizvoda počeo stvarati prava kulinarska remek-djela.

Evo nekoliko primjera takvih recepata koji su nam se svidjeli:

• Na kriške paradajza polaže se masa od naribanog sira, začinskog bilja, bijelog luka, limunovog soka i jogurta.
• Sir, jaje, celer, slatka paprika, paradajz se iseckaju na sitno. U salatu se dodaje crveni luk mariniran u limunovom soku. Masu se začini svježe iscijeđenim sokom od paradajza.
• Jabuka posuta cimetom peče se u mikrotalasnoj.
• Dijetalno meso obilno uvaljati u začine i peći bez ulja u rerni.

Da biste bili sigurni da je dijeta Kim Protasova uzbudljivo putovanje u svijet kuhanja, morate posjetiti brojne tematske forume. Obilje recepata zadivit će maštu čak i najiskusnijeg kulinarskog majstora.

Kim Protasov (ako je takav lik uopšte postojao), čija je dijeta postigla fenomenalan uspeh, bio je dobro upućen u psihologe. Niko ne voli da se premalo jede i zadovolji se sa 125,5 grama. Mućkanje vam omogućava da „iskočite“ iz srca, odnosno koliko želite činija salate. Druga stvar je da ne možete da jedete puno ovih posuda. Problem je u ovome - nakon završetka dijete, želudac osobe koja je smršavila iz ovih bazena se značajno širi, osoba iz navike počinje puno jesti. A ako se ovo "puno" ne sastoji od povrća, onda će se žalosni rezultat uskoro otkriti.

Možete, naravno, malo jesti, tako da veličina želuca ostane ista. Ali jesti malo povrća znači ne unositi dovoljno vitamina i minerala.

Stručnjaci ne kritikuju takav sistem, jer je prilično izbalansiran sa razumnim pristupom. Masti, proteini, ugljikohidrati - sadrži sve potrebne građevne komponente. Zaista može izliječiti, detoksificirati, pa čak i pomoći da smršate. Protasovljeva dijeta nije ništa lošija, pa čak i bolja od mnogih ponuda na "tržištu" dijeta. Međutim, ni ona neće moći svakog pojedinca da osigura od brzog vraćanja kilograma nazad.

“Uvijek sam bila zategnuta djevojka, pokušavala sam zadržati svoju težinu na 65, ali sam se nakon porođaja oporavila na skoro 75. Mešanje mi je pomoglo da izgubim 11 kg, iako sam na tome sjedila mnogo više od 5 sedmica. Jela je ne samo sirovo, već i kuvano povrće. Postoji, međutim, želeo sam da stalno.

“Prošle godine sam seo na to, smršavio sam 8 kg. Onda je istina ponovo izašla na videlo. Opet ću sjesti da promiješam...”.

“Bila sam striktno na dijeti 10 sedmica, nisam sebi dozvolila nikakva odstupanja. Prvi dani su, naravno, bili užasni, onda sam počela da tražim ukusne recepte po forumima - i idemo! Za 10 sedmica - minus 10 kg. Nakon dijete, trudim se da jedem samo zdravu hranu.

Očigledno je da gubljenje kilograma na „shuffle“ neće biti potpuno bezbolno. Međutim, gotovo sve recenzije ukazuju na to da postoji učinak prehrane. Druga stvar je da rezultat treba održavati u budućnosti. Međutim, držanje sebe pod kontrolom je kredo svake jake osobe. A jaka osoba će uvijek pronaći sto i jedan način da se riješi viška kilograma. I nije važno kako će se ova metoda zvati.

Drago nam je da Vam poželimo dobrodošlicu na našu stranicu!

Nakon registracije na forumu, nećete moći odmah kreirati vlastite teme (ili dnevnike).

Samo ako napišete 5 postova u bilo kojoj temi na forumu (čime potvrđujete da želite da postanete član naše prijateljske zajednice) imaćete ovu priliku.

Takođe želimo da vam skrenemo pažnju na činjenicu da administracija sajta ne podstiče nepoštovanje pravoslavne vere. Jednostavno rečeno: ako se neko kune ili kune u hiromantiju sa okultizmom da zbuni ljude, prodaje magične napitke ili strane dijetetske suplemente - ovo nije za nas, molim vas da prođete))

Za prekršaje ove vrste odmah zabranjeno.

Hvala na razumijevanju!

Postavljanje oglasa je besplatno i registracija nije potrebna. Ali postoji predmoderacija oglasa.

Dijeta Kim Protasov

Dijeta Kim Protasov izuzima striktno po satu, što je važno za ljude koji ne mogu gladovati i uskratiti sebi želju da jedu ukusno. Unatoč nekim ograničenjima u prehrani, postoji mnogo recepata, zahvaljujući kojima čak i na dijeti možete jesti ukusno i raznoliko. Protasov dijeta za mršavljenje je udobna i sigurna, ali je bolje koristiti je osobama koje nemaju zdravstvenih problema.

Suština Protasovljeve dijete

Poznati nutricionista iz Izraela pre 15 godina (naime, 1999. godine) razvio je jedinstven sistem ishrane, koji je, prema mnogim lekarima, jedan od najzdravijih. Za 5 sedmica popularno "shuffle" vam omogućava da potpuno promijenite svoje navike u ishrani i napustite stereotipe. Morate jesti sirovo povrće, jabuke, kao i kiselo-mliječne proizvode s niskim sadržajem masti (ne više od 5%). Ne možete jesti slatkiše, a piti čaj i kafu bez šećera. Dijeta takođe eliminiše masnu hranu. Ali količina čiste vode se postepeno prilagođava na 2 litre dnevno.

Vrijedi odmah napomenuti da naša domaća mliječna industrija praktički ne proizvodi 5% proizvoda, a ti uzorci koji naiđu sadrže šećer. Kako ne biste prekršili pravila prehrane, bolje je kupiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Dijeta je dizajnirana za 5 sedmica, možete izgubiti težinu za 8 kg ili više. Izlazak iz dijete je predviđen za još 5 sedmica, a zatim 2 mjeseca trebate se suzdržati od određene hrane.

Prednosti

Ne morate da osećate glad. Dijetalni meni Kim Protasov osmišljen je tako da nema potrebe za ograničavanjem veličine porcije. Osim toga, nema ograničenja u vremenu jela: ako želite jesti ujutro - jedite ako ste gladni uveče - niko vam ne brani da se osvježite.

Odbijanje mnogih slatkiša dovodi do činjenice da se funkcije gušterače postupno poboljšavaju. Želja da se pojede nešto slatko i ukusno postepeno nestaje.

Velika količina vlakana, koja se nalaze u voću i povrću, omogućava detoksikaciju organizma. Savršeno čisti crijeva i krv.

Voda za piće potiče aktivnu eliminaciju toksina.

Glavni proizvodi prvih sedmica dijete su jabuke i mliječni proizvodi koji opskrbljuju organizam pektinama, kalcijem, laktozom i proteinima.

Tijelo se postepeno navikava na zdravu hranu i obnavlja se.

Nedostaci:

Sudeći po recenzijama, dijetu Protasov teško je izdržati za one ljude koji ne podnose mliječne proizvode (ovo može biti ili alergija na komponente ili individualna netolerancija).

Velika količina vlakana kod nekih bolesti unutrašnjih organa može se konzumirati samo u kombinaciji sa žitaricama, koje obavijaju zidove želuca i crijeva, štiteći ih od oštećenja.

Osobe koje pate od hipertenzije, srčanih oboljenja treba da ograniče unos tečnosti, inače se edem ne može izbeći.

Kontraindikacije

Bolesti gornjeg gastrointestinalnog trakta.

Ulcerativne bolesti želuca i crijeva.

Gastritis.

Ezofagitis.

Duodenitis.

Metabolička bolest.

Detaljan opis Protasovljeve dijete omogućit će vam da sami kreirate jelovnik ili iskoristite neke od naših savjeta. Glavna stvar je pažljivo pročitati preporuke i obratiti pažnju na uobičajene greške onih koji su se već prijavili na ovaj elektroenergetski sistem.

Protasovljeva dijeta: sedmični meni

Prva sedmica

Pripremite se na činjenicu da ćete narednih 7 dana aktivno jesti samo sirovo (ili pečeno) povrće, kao i svježi sir i jogurt. Broj svježeg povrća nije ograničen, a možete ga jesti u bilo koje doba dana. Jelovnik prve nedelje Protasovljeve dijete takođe uključuje 1 kuvano jaje dnevno i nekoliko zelenih jabuka.

U početku se može činiti da je ovako jesti nevjerovatno teško. Ali u stvari, na kraju lako možete odbiti čak i kuhano jaje. Inače, povrće poput tikvica, krompira, bundeve, cvekle, šargarepe sadrži skrob. Za vrijeme trajanja dijete treba ih odbaciti ili konzumirati vrlo malo.

Druga sedmica

Ponavljaju se recepti za 1-2 sedmice dijete Protasov. Od 8. do 14. dana jelovnik će se i dalje sastojati od fermentisanih mlečnih proizvoda, povrća i jabuka. Ako imate dovoljno volje, možete prestati da jedete jaja.

Pokušajte da napravite jelovnik kako ne biste zloupotrebili mliječne proizvode na štetu povrća. Ishrana je podjednako sastavljena od proizvoda obe grupe. Potrebno je odustati od sira i slanog sira, jer sol zadržava tekućinu u tijelu, pojavljuje se oteklina.

Treća sedmica

Od 15. dana u prehranu se može postepeno dodavati meso (ne više od 300 g), a količina fermentiranih mliječnih proizvoda se, naprotiv, smanjuje. Meso se može kuvati, peći ili peći na roštilju. Bolje je koristiti ćuretinu, zeca ili piletinu.

Četvrta i peta sedmica

Jelovnik odgovara 3. sedmici, tek od 22. dana počinje faza aktivnog mršavljenja. To je zbog činjenice da se tijelo oslobađa toksina, a unutrašnji organi nakon dobrog čišćenja počinju da rade aktivnije.

Izlaz iz Protasovljeve dijete

Presudan trenutak, sračunat na još 5 sedmica. Jelovnik svake naredne sedmice ponavlja jelovnik prethodne, neki proizvodi su dodatno dozvoljeni. dakle,

6 sedmica. U ishranu dodajte 3 kašike kaše kuvane na vodi.

7 sedmica. Osim jabuka, možete jesti šljive, avokado.

8 sedmica. Postupno uvodimo sušeno voće u prehranu, možete kuhati kompote bez šećera.

9 sedmica. Dodati kuvano povrće. Možete jesti više mesa, ali u isto vrijeme smanjujemo količinu mliječnih proizvoda.

10 sedmica. U prehranu dodajemo slabe čorbe i lagane supe.

Protasovljeva dijeta: jelovnik za svaki dan prve dvije sedmice

Glavna stvar je da se odmah prilagodite činjenici da ćete u narednih 14 dana jesti isključivo povrće i mliječne proizvode. Ali to uopće ne znači da će jelovnik Protasove dijete biti dosadan i monoton. Naprotiv, vješto kombinujući povrće, možete pripremiti mnoge ukusne salate, grickalice i koktele.

1 dan

Doručak. Pečeni sirniki, čaša kefira
Ručak. Jabuka, biljni čaj.
Večera. Grčka salata od krastavaca, paradajza, maslina i sira, 200 ml soka od paradajza.
popodnevni čaj. Jogurt, jabuka.
Večera. Svježi sir sa rendanom jabukom, kefir.

2 dan

Doručak. Svježi sir bez masti, jogurt.
Ručak. Jabuka, zeleni čaj.
Večera. Salata od šargarepe, kupusa i jabuke, 1 kuvano jaje.
popodnevni čaj. Sok od šargarepe i bundeve, jabuka.
Večera. Palačinke od svježeg sira, kefir.

3 dan

Doručak. Salata od kuvanih jaja, paradajza i slatke paprike.
Ručak. Koktel od jabuke sa kefirom.
Večera. Krastavac punjen svježim sirom i bijelim lukom.
popodnevni čaj. Jabuka, čaša jogurta.
Večera. Salata od paradajza, krastavca i crnog luka začinjena kuglicama pavlake, svježeg sira i bijelog luka.

Dan 4

Doručak. Svježi sir bez masti, čaša jogurta.
Ručak. Jabuka, čaša soka od šargarepe i jabuke.
Večera. Salata od rendane cvekle sa belim lukom, zalivena pavlakom + 250 ml soka od paradajza, jaje.
popodnevni čaj. Voćna salata sa jabukama i jogurtom.
Večera. Palačinke od svježeg sira, kefir.

Dan 5

Doručak. Kuvano jaje, svježi sir, jogurt.
Ručak. Jabuka + čaša kefira.
Večera. Paradajz punjen svježim sirom + čaša paradajz soka.

Večera. Pečeni patlidžan sa belim lukom i sosom od sira, zeleni čaj.

6. dan

Doručak. Svježi sir, jogurt.
Ručak. Koktel od jabuke i kefira.
Večera. Salata od paradajza i domaćeg sira, paradajz sok.
popodnevni čaj. Pečeni kolači od sira, kefir.
Večera. Salata od jabuka, kupusa i šargarepe začinjena kiselom pavlakom, kuvano jaje, zeleni čaj.

7. dan

Doručak. Jaje, grčka salata od krastavaca, paradajza, sira i maslina.
Ručak. Sok od jabuke + jabuka.
Večera. Supa-pire od rendanih krastavaca sa kefirom i začinskim biljem.
popodnevni čaj. Cheesecakes + jogurt.
Večera. Pečena paprika punjena svježim sirom i bijelim lukom.

Dan 8

Doručak. Palačinka sa pohovanim jajima, paradajz, krastavac.
Ručak. Svježi sir, jogurt.
Večera. Salata od krastavaca, paprike i domaćeg sira, kefir.
popodnevni čaj. Jabuka, sok od jabuke.
Večera. Punjeni paradajz, sok od paradajza.

9. dan

Doručak. Svježi sir, kefir.
Ručak. Rendana jabuka sa kolačima od sira.
Večera. Okroshka od kefira, krastavaca, rotkvica i začinskog bilja, biljni čaj.
popodnevni čaj. Dezert od šargarepe sa cimetom i jogurtom.
Večera. Svježi sir, jogurt.

Dan 10

Doručak. Salata od kuvanih jaja, krastavaca i paradajza.
Ručak. Desert od jabuka sa cimetom i jogurtom.
Večera. Punjeni krastavci, sok od šargarepe i bundeve.
popodnevni čaj. Pečene jabuke.
Večera. Svježi sir, jogurt.

Dan 11

Doručak. Pečene jabuke, biljni čaj.
Ručak. Jogurt, svježi sir.
Večera. Okroška, ​​salata od šargarepe sa belim lukom i pavlakom.
popodnevni čaj. Smoothie od jabuke sa jogurtom.
Večera. Zeleni čaj, salata od cvekle sa belim lukom, rotkvom i začinskim biljem.

dan 12

Doručak. Svježi sir, kefir.
Ručak. Salata od paradajza, paprike, crvenog luka, začinjena limunovim sokom, biljni čaj.
Večera. Supa sa celerom, šargarepom i začinskim biljem.
popodnevni čaj. Rendana jabuka sa svježim sirom.
Večera. Salata od krastavaca, paprike, začinskog bilja i pavlake, 1 čaša kefira.

dan 13

Doručak. Svježi sir, jogurt.
Ručak. Sok od jabuke + jabuka.
Ručak Salata od šargarepe sa belim lukom, 1 jaje, paradajz.
popodnevni čaj. Cheesecakes pečeni sa pavlakom, zeleni čaj.
Večera. Punjeni paradajz, pecene paprike.

Dan 14

Doručak. Cheesecakes, jogurt.
Ručak. Biljni čaj, desert od šargarepe sa cimetom i jogurtom.
Večera. Salata od okroške, paradajza i paprike sa pavlakom.
popodnevni čaj. Rendana jabuka sa svježim sirom.
Večera. Salata od rotkvica, krastavaca, luka i jaja začinjena pavlakom i začinskim biljem. Čaša zelenog čaja.

Približni meni ishrane Kima Protasova za prve dve nedelje izgleda upravo ovako. Ako želite, možete ga diverzificirati nekim zanimljivim receptima ili ga potpuno promijeniti po svom ukusu.

Dijeta Kim Protasova: meni za svaki dan (stol)

Protasovljevi dijetalni recepti

1-2 sedmice

1. Salata od cvekle sa belim lukom. Narendajte sirovu cveklu, dodajte seckani čen belog luka i par kašika kefira.

2. Desert od svježe šargarepe.Šargarepu narendajte na sitno rende, dodajte malo cimeta i jogurta.

3. Desert od jabuka. Jabuka se može narezati na kriške ili izrendati, posuti cimetom i začiniti jogurtom.

4. Okroshka. 1 krastavac, par rotkvica, kuhano jaje i zelje treba nasjeckati i preliti kefirom.

5. Salata od povrća sa jogurtom. Narežite krastavac i paradajz, dodajte par kašika jogurta i začinskog bilja.

6. Domaći sir. 500 g svježeg sira prelijte čašom mlijeka i kuhajte oko 15 minuta. Dobijenu smjesu sipajte u cjediljku i ostavite da se voda ocijedi. Nakon toga u posebnoj posudi pomiješajte svježi sir sa začinima, jajetom i kuhajte još oko 10 minuta. Pustite da se zamrzne.

7. Punjeni krastavci. Krastavac prerežite po dužini, uklonite jezgru i nasjeckajte. Pomiješajte ga sa svježim sirom, začinskim biljem i bijelim lukom. Polovinu krastavaca napunite smjesom.

8. Salata od povrća sa palačinkom. Umutiti jaje i ispeći u tiganju u obliku palačinke, koju zatim uvaljati u cijev i iseći na komade. Sameljite paradajz i papriku, pomiješajte sa palačinkom i začinite jogurtom.

9. Dijetalni suši. Ispecite palačinku od razmućenog jajeta, pripremite 2 lista alge. Na list algi stavite pola palačinke i fil od svježeg sira sa bijelim lukom i začinskim biljem. Urolati rolne i rezati po dužini oštrim nožem.

10. Punjeni paradajz. Odrežite vrh paradajza i izdubite sredinu. Od svježeg sira, kuhanih jaja i paprike sa začinskim biljem napravite mljeveno meso. Napunite paradajz smesom.

Recepti od 3-5 sedmica

Podsjetimo da se rezultati dijete Protasov ne pojavljuju odmah. Ali već od treće sedmice jelovnik možete dopuniti ukusnim mesnim i ribljim jelima.

1. Originalna pileća salata. 200 g mesa iseći na kockice, dodati seckane orahe, luk, pavlaku (3 kašike) i semenke nara.

2. Ćufte su mekane. 300 g teletine, pola tikvice i crni luk sameljite u mašini za mlevenje mesa, dodajte jaje, začine i umesite mleveno meso. Na plehu za pečenje oblikujte male loptice od povrća i pecite dok ne omekšaju.

3. Voćna salata od grejpa i ananasa. Voćnu kašu narežite na kockice, dodajte jagode, začinite jogurtom.

Dijeta Protasova: rezultati i recenzije

Sistem napajanja je prepoznat kao jedan od najudobnijih i najefikasnijih. Prosječan gubitak težine je 8 kg tokom cijelog perioda. Ali ako se fokusirate na recenzije, dijeta Kim Protasova pomaže da izgubite 6 do 20 kg viška kilograma. Nježan sistem mršavljenja, nakon kojeg tijelo zaista radi s obnovljenom snagom, oslobađajući se toksina i toksina. Unatoč ograničenjima u prehrani, postupni i pažljivi izlazak iz dijete omogućava ugodan prijelaz na redovne obroke. Iako tokom tako dugog vremenskog perioda, tijelo stiče mnoge korisne navike u pogledu ishrane. Originalna težina se ne vraća. Maksimum koji se može očekivati ​​je +2 kilograma. Također možete ostaviti recenziju ako "sjednete" na ovu dijetu.

Jedina stvar koja se smatra minusom dijete je sticanje navike obilnog jela. S obzirom na to da tokom dijete porcije nisu ograničene volumenom, odmah nakon prelaska na redovnu ishranu važno je kontrolisati težinu i truditi se da se ne prejedate. Uprkos brojnim pohvalama, sam autor dijete ne preporučuje praktikovanje takvog sistema ishrane više od jednom godišnje.

U članku raspravljamo o dijeti Protasov. Upoznat ćete se s osnovnim pravilima, karakteristikama režima, saznat ćete koje namirnice je dozvoljeno konzumirati, kako kuhati jela, koje kontraindikacije za to postoje.

Ova dijeta je poseban program ishrane za aktivno mršavljenje, koji je razvio izraelski nutricionista Kim Protasov 1999. godine.

Osnovni principi

Principi ishrane po Protasov sistemu:

• prehrana prema specifičnoj shemi, dizajniranoj za 5 sedmica;
• smanjenje potrošnje masne hrane (životinjske i biljne masti);
• isključivanje iz prehrane brzih (jednostavnih) ugljikohidrata - šećera, peciva, škroba, tjestenine itd .;
• konzumiranje puno vlakana i hrane bogate proteinima;
• upotreba bez ograničenja "dozvoljenog" povrća;
• obavezan izlazak u trajanju od 5 sedmica;
• održavanje ravnoteže vode i soli u cijeloj shemi - neograničen unos tekućine tijekom dana;
• odbijanje soli, gaziranih, alkoholnih pića.

Prednosti

Prednosti dijete:

• uklanjanje viška kilograma u kratkom vremenu;
• normalizacija metabolizma u tijelu;
• oslobađanje od toksina i toksina;
• pojačana peristaltika crijeva, normalizacija stolice.

Opis po sedmicama

Prvi je dnevna konzumacija neograničenog svježeg povrća, nemasnog svježeg sira, kiselog mlijeka ili nemasnog sira, kao i ne više od tri jabuke, jednog kuhanog pilećeg jajeta dnevno.

Drugo, lista je sačuvana.

Treće, u dnevnu prehranu se dodaju nemasno crveno meso, perad i riba - ne više od 250-300 grama dnevno, a potrošnja kiselo-mliječnih napitaka i sira smanjena je za oko trećinu.

Četvrta, peta - lista treće sedmice.

Posebnosti

Karakteristike dijete:

• Pijte najmanje 2 litre tečnosti tokom dana. To može biti čista voda za piće, zeleni ili crni čaj bez šećera i vještačkih zaslađivača.
• Svježi sir, sir ne smije biti više od 5% masti.
• Mliječni, kiselo-mliječni proizvodi - ne više od 1,5% masti, ali je bolje odabrati proizvode s malo masti.
• Jogurt ne bi trebao sadržavati aditive u obliku bobičastog voća, voća, muslija, škroba.
• Biljno ulje ne koristite više od 15 grama dnevno.
• Možete jesti u bilo koje doba dana.
• Ako ne možete pronaći nemasni sir u prodaji, onda se možete ograničiti na jedenje svježeg sira.
• Povrće jedite uglavnom sirovo, možete ga i kuhati na pari ili lagano prokuhati.
• Bolje je početi da jedete po sistemu u sezoni berbe - od sredine leta do rane jeseni, kada možete kupiti zrelo sezonsko povrće.

Odobreni proizvodi

Ispod je lista povrća, voća i druge hrane koja je dozvoljena:

• Povrće: krastavci, paradajz, tikvice, rotkvice, beli i crveni kupus, šargarepa, paprika, patlidžan, repa, bundeva, cvekla, celer, špargle, lisnato povrće, začinsko bilje, kao i luk, beli luk.
• Svježe napravljeni sokovi ili smutiji od povrća.
• Od voća se mogu konzumirati samo zelene kisele jabuke.
• Nemasno meso i jaja: piletina, ćuretina, teletina, govedina, zec, konjsko meso, pileća ili prepelica jaja.
• Riba i plodovi mora: bakalar, riječna štuka, polpet, iverak, tuna, losos, riječni i morski smuđ, smuđ, kapica, škampi, lignje.
• Nemasni mliječni, kiselo-mliječni proizvodi: svježi sir, sir, jogurt, pavlaka, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, obrano mlijeko.

Zabranjeno

Proizvodi koji su zabranjeni:

• Skrobno povrće - krompir, kukuruz, slatki krompir, koren celera, peršun itd.
• Žitarice, pasulj.
• Mliječni, kiselo-mliječni proizvodi sa udjelom masti većim od 5%.
• Meke vrste sireva, topljeni sirevi.
• Masno meso - svinjetina, jagnjetina.
• Mesni i riblji dimljeni proizvodi, kobasice.
• Brza hrana.
• Kiseli krastavci, marinade.
• Maslac, margarin.
• Šećer, njegove zamjene.
• Pekara, pekara, tjestenina.
• kvasac.
• Kupljeno koncentrovano povrće, voćni sokovi, bezalkoholna pića.
• Orašasti plodovi, bilo koje grickalice.
• Alkoholna pića.

Meni za svaki dan

Ispod je primjer dnevne prehrane za svaku sedmicu. Sastojke u jelima iz ovog menija možete mijenjati po vlastitom nahođenju, najvažnije je da budu u skladu sa listom dozvoljenih namirnica, pravilima ishrane utvrđenim za svaku sedmicu.

Za prvi

• svježi sir ili sir;
• salata od krastavca, paradajza i rotkvice začinjena pavlakom;
• 3 zelene jabuke;
• špageti od tikvica i šargarepe;
• zeleni čaj ili biljni čaj.

Za drugu

• jogurt ili svježi sir;
• salata od sirove cvekle, šargarepe, lisnatog povrća sa 1 kašikom. maslinovo ulje;
• 3 zelene jabuke;
• tikvice i šparoge kuhane na pari;
• kuvano pileće jaje - 1 kom. ili 3 kuvana prepelica jaja;
• zeleni čaj ili biljni čaj.

Za treće

• salata od lisnatog povrća, celera, rendanog sira;
• jogurt ili kefir;
• kuvani pileći ili ćureći file;
• 3 zelene jabuke;
• pečena bundeva;
• zeleni ili biljni čaj.

Za cetvrtu

• svježi sir;
• salata od krastavaca, jaja sa pavlakom, začinskim biljem;
• riba kuhana na pari s brokulom;
• Smoothie od povrća;
• 3 zelene jabuke;
• zeleni ili biljni čaj.

Za peti

• kuvano jaje - 1 kom. ili 3 kuvana prepelica jaja;
• ryazhenka ili kefir;
• kuvana govedina sa salatom od kineskog kupusa;
• 3 zelene jabuke;
• kotleti od mrkve ili cvekle;
• Smoothie od povrća;
• zeleni ili biljni čaj.

Kako kuvati ribu

Kada se pridržavate režima ishrane, ne treba jesti hranu prženu na ulju. Dajte prednost kuhanju mesa, ribe na pari. Međutim, ako imate neprijanjajuće posuđe koje se može koristiti za prženje bez ulja, u njemu možete kuhati ribu. Ispod je recept za prženje ribe.

trebat će vam:

1. file bakalara - 400 grama;
2. luk - 1 kom.;
3. šargarepa - 1 kom.;
4. nemasna pavlaka - 2 kašike.

Kako kuhati:

1. Operite, uklonite višak vlage sa ribljeg filea papirnim ubrusom.
2. Šargarepu, luk iseckati na tanke kolutiće.
3. Zagrijte tiganj, na njega stavite ribu.
4. U tiganj dodati oko 3 kašike vode, poklopiti ribu, dinstati 5-7 minuta.
5. U tepsiju sipajte pavlaku.
6. Na ribu stavite luk i šargarepu, zatvorite poklopac.
7. Dinstati ribu sa povrćem dok ne omekša.

Kalorije:

Sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda - 71 kcal.

kotleti od šargarepe

Kotleti od šargarepe mogu da se kuvaju na pari ili u spori šporet. Kako se kotleti ne bi raspadali tokom kuvanja, možete im dodati laneno brašno koje ne sadrži brze ugljikohidrate i bogato je vlaknima.

trebat će vam:

1. šargarepa - 700 grama;
2. obrano mlijeko - 100 ml;
3. pileće jaje - 1 kom.;
4. laneno brašno - 4 kašike

Kako kuhati:

1. Šargarepu operite, ogulite, narendajte na krupnije rende.
2. U mljevenu šargarepu dodajte sirovo jaje, mlijeko, laneno brašno, promiješajte.
3. Rukama oblikujte kotlete željene veličine.
4. Pažljivo stavite kotlete u posudu za kuhanje na pari na srednji pretinac.
5. Kuhajte kotlete 15-20 minuta.

Kalorije:

Sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda - 59 kcal.

Izlaz

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, kako biste konsolidirali rezultate mršavljenja, potreban je postupni, kompetentan izlazak iz prehrane.

Izlazni krug

1. U šestoj sedmici potrebno je održavati istu ishranu kao i u petoj.
2. Od početka sedme nedelje u ishranu dodajte voće. Izuzetak su banane, grožđe, egzotično voće, sušeno voće.
3. U osmoj i devetoj sedmici postepeno unosite sušeno voće u svakodnevnu prehranu, povećavajte broj mesnih jela, a smanjite potrošnju mliječnih proizvoda.
4. Od početka desete sedmice jedite čorbe ili lagane supe od povrća, postepeno, u malim porcijama, uvodite poznata jela u prehranu.

rezultate

Uz strogo poštivanje svih pravila prehrane i izlaza, možete smanjiti težinu u prosjeku za 8-10 kilograma. Uočljivi rezultati se obično vide od četvrte sedmice. Osim mršavljenja, dijeta pomaže u čišćenju organizma od toksina, sređivanju metabolizma, povećanju pokretljivosti crijeva i normalizaciji stolice.

Minus 10 kg.

Za aktivnije mršavljenje, fiksiranje rezultata na duže vrijeme, morate voditi aktivan način života - šetati, raditi jutarnje vježbe, ne sjediti dugo za kompjuterom. Međutim, kada se pridržavate režima ishrane, trebali biste se suzdržati od napornog vježbanja u fitnes sali.

Pozdrav dragi čitaoci mog bloga! Danas želim da vam skrenem pažnju na jednu od najefikasnijih dijeta. Ime mu je, kao i obično, u čast autora. Misteriozni autor. Ali, dijeta daje rezultate, a mnogima je to najvažnije. A ko je to izmislio, kako se to dogodilo, drugo je pitanje. Protasovljeva dijeta - detaljan opis i recenzije, o tome ćemo danas razgovarati.

Niko ne zna ko je autor dijete koja zabrinjava umove još od vremena SSSR-a. Postoji verzija da ga je kreirao neko Kim Protasov. Njegove principe je objavio 1999. godine u jednoj od izraelskih novina na ruskom jeziku. U to vrijeme, članak je imao revolucionaran učinak, jer je odbacio najvažnije postulate svih poznatih dijeta. U ironičnoj formi, autor je pozvao da se od hrane ne pravi kult. Ovakav pristup je privukao pažnju mnogih i dijeta je stekla mnogo sljedbenika.

Ali, niko ništa nije znao o gospodinu Protasovu. Ali jednog dana se pojavio još jedan članak. U njemu je novinarka iz Izraela rekla da je uzela pseudonim kako bi objavila kulinarske recepte za kolumnu u novinama. Ganna Hovhannisyan je postala Kim Protasov i, ne znajući o čemu da piše, ispričala je u članku o dijeti. Izvor informacija bio je Gannin prijatelj, koji se u to vrijeme hranio upravo po takvom sistemu.

Kao i svaka dijeta, "shuffle" ima svoje individualne karakteristike:

1. Osnovu ishrane u ovoj ishrani čine povrće, kao i mlečni proizvodi.
2. Revolucionarna stvar ovdje je da umjesto gladovanja, dijeta sugerira da sebi ne uskraćujete obroke. Možete jesti koliko želite i kada želite.
3. Postoji lista dozvoljenih proizvoda. O njima ćemo razgovarati malo kasnije.
4. Trajanje dijete je pet sedmica i svaka sedmica ima svoje principe. O tome ćemo također govoriti detaljnije.
5. Bez soli - ovo je preporuka Kima Protasova. Ovo pravilo izbjegava edeme i poboljšava opće stanje organizma.
6. Mehanizam na kojem se zasniva metoda je da proteini i vlakna čiste crijeva i normaliziraju razinu šećera u krvi. To smanjuje apetit i smanjuje želju za slatkišima.

Treba napomenuti da u roku od pet nedelja organizam dobija aminokiseline i energiju, što pozitivno utiče na mišiće, sve organe i pospešuje apsorpciju masti.

Odobreni proizvodi

Mliječni proizvodi trebaju biti sa sadržajem masti ne većim od 5%, ali ne i bez masti. Kupujemo prirodno kiselo mleko - bez zaslađivača, boja i skroba.

Balans vode- dnevno najmanje dva litra dnevno. Ovo uključuje:

• negazirana voda za piće;
• kafa i čaj bez šećera/zaslađivača;
• With svježe cijeđeni sokovi Ne od voća, već od povrća.

Osim toga, možete:

• jabuke - samo svježe i samo zelene;
• jaje - 1 kokoš ili 4-5 prepelica dnevno.

Zabranjeni proizvodi

Bilo koji alkohol je takođe zabranjen.

Dijeta Kim Protasova - opis po sedmicama

Prva sedmica. U ovoj fazi je dozvoljeno jesti sirovo povrće u bilo kojoj količini. Možete pripremiti pire od povrća, salate ili smutije. Možete priuštiti sir i kuvano jaje - samo jedno dnevno. Ne više od tri zelene jabuke u toku dana.

Jedite u omjeru: na svakih 30 g kiselog mlijeka dozvoljeno je 70 grama povrća

Dnevni unos:

1400 g povrća + 600 g mlečnih proizvoda + 1 jaje + 3 voća + 2 litra vode

Iako dijeta kaže da ne možete jesti termički obrađeno povrće, preporučio bih da unesete raznovrsnost u ishranu. Uz veliku količinu sirovog povrća može početi zatvor, nadutost ili pogoršanje gastritisa. Da li ti treba ovo?

• Umjesto kuhanih jaja, napravite omlet sa malo mlijeka ili sufle na pari. U ovom obliku, jaja se lakše apsorbuju u tijelu. I sama znam da ne mogu da pojedem više od 1 kuvanog jajeta dnevno. Ali obožavam omlet sa povrćem 🙂
• Slijedite pravilo 50/50. Podijelite dnevnu količinu povrća. Polovinu pojedite sirovo, ostatak skuvajte na pari ili ispecite u foliji.
• Sir se može zamijeniti domaćim sirom. Manje je debela.
• Možete kuhati tepsije od svježeg sira, kolače od sira u pećnici, napraviti domaći svježi sir.

Druga sedmica. Hrana prve sedmice glatko prelazi u drugu. Tijelo se postepeno navikava na proizvode i režim. Možete se odreći jaja i smanjiti potrošnju sira. Postepeno, jabuke možete zamijeniti drugim voćem (osim manga, banane i avokada).

U prve 2 sedmice višak vode će napustiti tijelo. Ovo je oko 2-3 kg. A onda težina može porasti. I ovdje trebate povezati fizičke vježbe. Barem obična šetnja. Inače, pisao sam o tome koliko se kalorija gubi pri hodanju.

Treća sedmica. Uobičajenoj prehrani možete dodati 300 grama ribe, nemasnog mesa i peradi. Mogu se kuvati, dinstati, peći u rerni, kuvati na pari ili pržiti, ali bez ulja. To možete učiniti u neljepljivoj grill tiganju.

Formula stope potrošnje je promijenjena u:

1400 g povrća + 300 g mesa + 300 g kiselog mleka + 1 jaje + 3 jabuke + 2 litra vode

Ove sedmice, doručak možete upotpuniti ovsenim pahuljicama na vodi. Jednu ili dvije kašike žitarica prelijte potrebnom količinom kipuće vode. Ostavljamo da odstoji 15 minuta. I ovsena kaša je spremna. Možete dodati zdravo voće.

Četvrta sedmica. Sve namirnice koje su mogle da se kuvaju i jedu u prvoj, drugoj i trećoj nedelji prenose se u četvrtu. Za raznovrsnu ishranu za svaki dan treba kombinovati različite kombinacije. Na primjer, povrće i riba ili meso i povrće.

Peta sedmica. Dijeta se završava sedmicom, tokom koje možete konzumirati apsolutno sve proizvode sa liste dozvoljenih.

Meni za svaki dan

Predlažem da se upoznate sa uzorkom menija za sedmicu. Možete koristiti moje prijedloge ili napraviti svoj vlastiti meni. Fokusirajući se na prvu sedmicu, bit će vam lakše razmišljati o svojoj prehrani za cijeli period dijete.

ponedjeljak

• Doručak: 120 grama svježeg sira i zelena jabuka.
• Večera: pire supa od karfiola, grčka salata.
• popodnevni čaj: Jedno kuvano jaje.
• Večera: Tepsija od tikvica i paradajza sa belim lukom i začinskim biljem.

utorak

• Doručak: Zelena jabuka, jogurt.
• Večera: Supa sa kupusom u pilećoj čorbi.
• popodnevni čaj: Svježe iscijeđeni sok od šargarepe sa celerom.
• Večera: Tepsija od svježeg sira, ryazhenka.

srijeda

• Doručak: Ovsena kaša na vodi, tvrdi sir.
• Večera: Rukola, cherry paradajz i salata od šargarepe.
• popodnevni čaj: Kefir okroshka sa krastavcem i začinskim biljem.
• Večera: Gulaš od karfiola i brokule sa začinima.

četvrtak

• Doručak: Cheesecakes, kefir.
• Večera: Supa pire od tikvica.
• popodnevni čaj: Zelena jabuka.
• Večera: Salata sa šargarepom i belim lukom, pečena pileća prsa.

petak

• Doručak: Smoothie od spanaća, krastavca, zelene jabuke i vode.
• Večera: Riba na pari sa rotkvicom, krastavcem, kuvanim jajetom i salatom od kopra.
• popodnevni čaj: Svježi sir, ryazhenka.
• Večera: Pečeni patlidžan punjen paradajzom, slatkom paprikom i sirom.

Subota

• Doručak: Salata od paradajza, bibera i krastavca.
• Večera: Gazpacho.
• popodnevni čaj: Sendviči od povrća (kriška sira, paradajz, zelena salata, kriška sira).
• Večera: Riblja čorba.

Nedjelja

• Doručak: Omlet, kafa.
• Večera: Pileći kotleti, salata od cvekle i belog luka.
• popodnevni čaj: Pire od zelene jabuke.
• Večera: Pire supa od bundeve.

Izlazak iz dijete

Faza “izlaska” nije ništa manje važna od aktivnih pet sedmica same dijete. U ovoj fazi, efekat je konsolidovan. Postepeno, vrijeme je da se vratimo tamo gdje vladaju raznolikost i izbor. Savjeti za nesmetan prelazak na uobičajenu ishranu:

• Prilikom pečenja povrća dodajte biljno ulje. Bolje maslinovo, laneno ili šafran. Ali, ne više od tri kašičice u jednom danu.
• Zamijenite zelene jabuke drugim voćem iste veličine. Samo nemojte počinjati s grožđem i bananama. To može biti kivi ili nezaslađena kruška.
• Za doručak skuvajte žitarice, ali za sada samo na vodi.
• Vrijeme je za orahe. Nemojte ih odmah koristiti. Najbolje je početi s bademima.

Sve ovo mora da se rastegne za dvije sedmice nakon pet na dijeti.

• Mliječne proizvode zamijenite ribom i mesom.
• Kuvajte supe na jačim čorbama i uvodite povrće ne samo sa liste dozvoljenih.
• Ako još niste navikli na takvu ishranu i privlače vas „zabranjene“ namirnice, pokušajte sačekati. U roku od mjesec dana nemojte u novu ishranu uključiti tjesteninu, peciva, krompir i svu gotovu hranu koja sadrži bijelo brašno.
• Ponesite grickalice sa sobom na posao. dobro za to odgovarajući kokteli za mršavljenje.

Mnoge prehrambene navike možete ostaviti kao princip zdrave prehrane i pokušati ih se držati što je više moguće. Na primjer, odbijanje slatkog, brašna i bijelog brašna

Dijeta Protasova - recenzije i rezultati

Kako biste donijeli pravu odluku i shvatili šta vas čeka, predlažem da pročitate recenzije onih koji su isprobali dijetu na sebi. Saznaćete kakav je rezultat, kao i koje su prednosti i mane u praksi.

Ksyusha: Na dijeti sam Protasov i za sada sam zadovoljan rezultatima. Oni su već tu i ono što jesu, a koji nisu bili ni na jednoj drugoj dijeti. Ja sam u drugoj sedmici. Ne postoji želja za „opuštanjem“ i generalno je lako izaći na kraj kada je ovaj pristup zasnovan. Preporuka za sve.

Jeanne: Preživeo sam svojih pet nedelja. Lako prošao. Izgubio skoro 12 kg. Iz nekog razloga, u prvim sedmicama težina je polako nestajala, ali u posljednje dvije sedmice sve je išlo glatko i strelice na vagi su bile veoma prijatne.

Irishka: Isprobala sam dijetu dva puta i smršala sam po 5 kg. Ali, izlazak iz dijete nije prošao po pravilima. Slomio sam se i težina se brzo vratila.

Lera: Trebalo mi je dva dana. Tako jaka glad me je mučila da sam odlučio da prestanem sa dijetom pre nego što sam mogao da počnem. Od povrća nema osjećaja sitosti, a ne volim kiselo-mliječne proizvode.

Anna: Malo vruće, što je štetno za želudac, posebno u hladnom periodu. Mislim da treba paziti na reakciju tijela. Nekome je dijeta prikladna, ali nekima definitivno nije.

zaključci

Iz gore navedenog, sami morate izvući zaključke. Jer svako od nas je jedinstven i svako od nas ima drugačiju reakciju na dijetu i hranu. Prednosti su „šuškanja“, posebno za ljubitelje mliječnih proizvoda i povrća. Postoje nedostaci, za one koji ne mogu živjeti bez prženog u ulju ili koji ne podnose kazein. Moj savjet je da potražite svoju ishranu, proučite informacije i odaberete samo svoju.

Inače, nedavno sam pročitao da su naučnici otkrili jednu zanimljivu osobinu. Ispada da ako ne smršate sami, već s nekim, onda je rezultat gubitka težine 50% veći. Ispostavilo se da izraz “zajedno je lakše” funkcionira. Stoga se zajedno udružujemo protiv viška kilograma i uzvraćamo im 🙂

I ja se pozdravljam, dragi čitaoci! Podijelite članak na društvenim mrežama, pazite na sebe i ne zaboravite, prije početka bilo kakve dijete, bolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Kakvi će biti rezultati, napišite svoje povratne informacije o Protasov dijeti. Hajde da razgovaramo zajedno. Vidimo se uskoro! A kako ne biste propustili najvažnije, pretplatite se na ažuriranja 🙂