Воздушные ванны: пошаговая инструкция

Дело в том, что прослойка воздуха между одеждой и нашей кожей обычно имеет неизменную температуру 27-28°С. Как только мы избавляемся от одежды, увеличивается интенсивность теплоотдачи и теплообразования.

При этом усиливаются обменные процессы, насыщение крови кислородом, тонус мышц и нервной системы, улучшается дыхание. Кроме этого, нормализуется артериальное давление, улучшаются сон, аппетит и даже настроение.

Как принимать воздушные ванны: пошаговая инструкция

Оптимальное время начала воздушых ванн - это летний период, причем в утренние часы.
Это можно делать в помещении, открыв окна, или на улице, если нет ветра.
Подходящая температура воздуха для начинающих - от 22°С. В первое время достаточно 10-15 минут, затем прибавляйте каждый день по 10-20 минут, доводя до двух часов.
После этого можно постепенно снижать температуру. Воздушные ванны бывают теплые (больше 22 градусов), прохладные (17-20 градусов) и холодные (менее 16 градусов).
Принимать воздушную ванну предпочтительнее в движении, а снимать одежду следует быстро. Если вы почувствовали озноб, оденьтесь.
Во время воздушной ванны нельзя допускать потения.
Попробуйте сочетать воздушную ванну с гимнастикой или ходьбой босиком.
После воздушной ванны наденьте на себя одежду чуть теплее, чем носите обычно в такую погоду, и прилягте на жесткую поверхность с валиком под головой.
Помимо утренних ванн, можно устраивать эти процедуры перед ужином.
Идеально, если вы сможете принимать воздушные ванны у моря, в горах или рядом с лесом. Воздух там обогащен фитонцидами - летучими соединениями с антимикробными свойствами. Они также полезны для легких, сердца, сосудов и обмена веществ. На побережье лучше усваивается озон, благодаря чему растет уровень гемоглобина, укрепляется иммунитет, стимулируется работоспособность.
Если на улице холодно, есть осадки или туман, а также сильный ветер, — воздушные ванны переносятся в помещение, чтобы не заболеть.

Воздушные ванны рекомендованы для грудничков, но проводить их следует с учетом отличия детской терморегуляции от взрослой. Чтобы ребенок хорошо переносил воздушные ванны, приучайте его к свежему и прохладному воздуху. Не кутайте кроху ни дома, ни на улице. Чаще проветривайте комнату, следите, чтобы температура не превышала 19-20°С. Гуляйте с ним как можно дольше.

Людям со слабым здоровьем следует начинать воздушные ванны с трех минут в день.

Продолжительность курса ванн обычно составляет месяц, затем трехдневный перерыв, и снова месяц процедур, и так до трех месяцев. Но если есть заболевания печени или других внутренних органов, рекомендуется продлить лечение.

Воздушные процедуры - это только первый шаг к закаливанию. Освоив их, можно смело переходить к водным.

Что такое воздушные ванны? Мы все их часто принимаем, но не знаем, что они так называются. А воздушные ванны это прогулки на свежем воздухе, в любую погоду и любое время суток, даже прогулки под луной по собственному саду — это уже воздушные ванны.

Обычное пребывание на свежем воздухе является воздушной ванной, ведь воздух окутывает организм со всех сторон, мы погружаемся в него, вдыхаем и он придаёт нам бодрости и сил. Всем известно, насколько для человека полезен любой свежий воздух, насидевшись в душных офисах и квартирах, так хочется вырваться на свободу, на воздух. Прогулки, пробежки и даже проветривание комнат, доставляет удовольствие и укрепляет здоровье. Принятие воздушных ванн это один из способов закаливания организма, причем полезно это для людей всех возрастов, начиная с младенцев.

Если начинать прогулки весной и продолжать их в зимние месяцы, то при постепенном понижении температуры воздуха происходит закаливание организма, укрепляется иммунитет и повышаются защитные функции организма.

Но обычное пребывание на воздухе станет действительно целебной воздушной ванной, оказывающей оздоровительное действие на организм, если соблюдать некоторые условия и правила. Организм человека по-разному воспринимает воздушные ванны, все зависит от погодных условий, от силы ветра, температуры воздуха, а также от влажности.

Прием воздушных ванн успокаивающе действует на нервную систему, насыщает кровь кислородом, облегчает дыхание и повышает общий тонус организма. Отмечено, что после проведения воздушных ванн человек хорошо спит и у него повышается аппетит, это отмечено как для детского возраста, так и для взрослых людей. Но для прогулок надо выбирать места подальше от проезжих дорог, мало пользы будет и при проветривании, если ваш балкон или окно выходят на оживлённую магистраль.

Если вы давно не совершали прогулок, то начинать прием воздушных ванн надо постепенно, тогда организм воспримет это благоприятно. Начинать прогулки надо в теплое время года, температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов тепла. Для начала надо выбрать день с хорошей, безветренной погодой.

Одеваться надо для прогулок как можно легче, оставляя сначала открытыми руки, затем ноги и по возможности половину туловища. Гулять по траве или по песку лучше босиком, оставляя на себе минимум одежды.

Начинать приём воздушных ванн надо с 10-15 минут, постепенно увеличивая время нахождения на воздухе до нескольких часов.

Людям, ослабленным и зябким начинать прием воздушных ванн надо в легкой одежде и сочетать прогулку с или лапту, выполнением самых лёгких физических упражнений. С минимумом одежды отлично работать на участке, на даче, в саду ухаживая за растениями, гулять по лесу. Даже можно принимать воздушные ванны, наслаждаясь свежим воздухом.

После принятия воздушной ванны полезно провести обтирание мокрым полотенцем, обливание ног прохладной водой, это будут первые шаги к закаливанию. Если есть рядом водоём, река или озеро или вы отдыхаете на море, очень полезны морские воздушные ванны, гуляя по морскому берегу в любую погоду, вдыхая свежий воздух с реки или моря.

Зимой если не можете совершать прогулки, принимать воздушные ванны можно на балконе или даже перед открытой форточкой. Делать это желательно утром, выполняя не сложные гимнастические упражнения, имея на себе минимум одежды.

Принятие воздушных ванн показано всем здоровым людям любого возраста. Особенно полезны процедуры людям с гипертонической болезнью, при расстройствах нервной системы, хронической усталости и с пониженным иммунитетом. Если имеются серьёзные заболевания, проводить такие процедуры можно только по рекомендации врача, хотя надо заметить врачи в наше время редко назначают или рекомендуют приём воздушных ванн, раньше было очень популярно прописывание таких процедур.

Начиная с воздушных ванн надо постепенно переходить к приему солнечных ванн.

Естественная природа, которая окружает человека, является самой лучшей лечебной терапией. Чистый воздух, вода, свет, растения способствуют повышению иммунитета и укреплению здоровья. Воздушные ванны относятся к самой простой и мягкой лечебной терапии. Они способны помочь тем людям, которые большую часть своего времени проводят в офисах, либо за компьютером. Теплый воздух приятно воздействует на организм, кожу, тело, которое при этом расслабляется. Интенсивность воздушной ванны зависит от температуры и скорости движения воздуха. Во время данной терапии специалисты рекомендуют находиться в тени, т.е. защищаться от прямых солнечных лучшей. Воздух должен обдувать голое тело со всех сторон.

Воздушные ванны улучшают кровообращение, стимулируют функции кожи, вегетососудистую нервную систему, улучшают кровообращение, активируют метаболизм, повышают аппетит, усиливают функции эндокринных желез.

Начинать можно с малого 10 – 15 минут день, затем постепенно увеличивать время до 2 часов.

Польза и особенности воздушных ванн

Аэротерапия или воздушные ванны мягко и нежно лечат тело. Воздушную терапию обычно рекомендуют проводить людям с ослабленным здоровьем (туберкулез, заболевания кожи, костей, суставов, нервной системы, сердечно-сосудистой и т.д.), т.к. она закаливает организм.

Воздушные ванны служат профилактикой против ревматизма, хронических заболеваний суставов, неврита. Существует несколько видов лечебных воздушных ванн. Например, холодные ванны должны быть температурой от 0 до 14 градусов; прохладные ванны обычно бывают от 15 до 20 градусов; самыми подходящими для организма считаются теплые воздушные ванны, которые колеблются между 23 – 30 градусами; ванна горячего воздуха – от 40 градусов. Кроме этого, важным моментом является влажность воздуха.

При низкой температуре воздуха и повышенной влажности тело будет чувствовать себя некомфортно, т.к. будет быстро происходить потеря тепла. Таким образом, оптимальными условиями считаются высокие температуры и сухой воздух.

Что касается влияния ветра, то в лучшем случает он должен быть умеренным. При сильном ветре пот быстрее испаряется и вызывает внезапное охлаждение тела.

Кацудзо Ниши и его принципы

Кацудзо Ниши (1884 – 1959) японский профессор, натуропат разработал «Шесть принципов здоровья». Он создал свою систему восстановления здоровья, на основании которой многие авторы написали книги.

Система Ниши основана на различных правилах и упражнениях, которые соответствуют законам природы. Свою разработанную систему Ниши впервые опубликовал в 1927 году.

В детстве Кацудзо Ниши поставили страшный диагноз – туберкулез кишечника. Врачи говорили родителям, что он не доживет и до 20 лет. Однако, он жил, и когда настал момент выбрать себе профессию, на его пути встала болезнь. Ниши понял, что если он не начнет укреплять свое здоровье, то он ничего не добьётся.

Ниши начал накапливать знания, проводить опыты, применять различные рекомендации. Затем он сделал вывод, что причиной его болезни и дискомфорта в животе являются токсины. Непереваренная пища в толстой кишке создает питательную среду для бактерий, которые выделяют токсины. Таким образом, он сделал вывод, что пища может не только приносить пользу, но и вредить, либо уничтожать.

В дальнейшем Ниши стал увлекаться лечебным голоданием, изучением системы кровообращения. На основании своих выводов он разработал специальные упражнения и воздушные ванны для поддержания здоровья.

Кацудзо Ниши утверждал, что кожа человека является одним из четырех элементов, которые определяют общее здоровье. Кожа человека является границей между внешней средой и внутренней средой тела. Следовательно, для здоровья важен контакт с воздухом.

Кожа это граница, но и «ворота», через которые проникают целебные силы природы и воздействуют на организм. Кроме этого, воздушные ванны, по словам Кацудзо Ниши, обеспечивают надлежащее функционирование кожи и организма. Кожа в эволюционном плане старше легких, поэтому ее можно рассматривать как дыхательный орган.

К сожалению, кожа современного человека потеряла значительную часть своих природных функций. Люди стали носить одежду и кожа перестала дышать. Кроме этого, человек большую часть своего времени проводить в помещениях, а на улице практически нет чистого воздуха ().

Кислород помогает организму в естественной , а также служит необходимым источником энергии. Спорт на свежем воздухе, воздушные ванны помогают активировать защитные функции кожи.

Однако, следует помнить, что эффект воздушных ванн зависит от влажности воздуха. Одинаковая температура воздуха, но различная влажность будут по-разному восприниматься организмом.

Любой человек с раннего детства знает о пользе воздушных ванн. Находясь на пляже, в саду, наши мамы объясняли нам, что такое воздушные ванны и какую пользую они приносят. На открытом воздухе наше тело насыщается кислородом, заряжается положительной энергией.

Воздушные ванны в домашних условиях

Проветрите комнату, затем разденьтесь полностью и откройте окно. Если вы почувствуете холод, то следует надеть теплую одежду. Однако, в одежде вам не должно быть жарко, не допускайте появление пота.

Воздушную терапию лучше всего проводить ранним утром незадолго до восхода солнца (до 10 часов утра). Также воздушные ванны можно принимать в вечернее время до 21:00. Обычно воздушная терапия длится около месяца, с перерывом 5 дней, затем можно повторить. Общее лечение продолжается от 3 месяцев до года.

Если погодные условия позволяют, то воздушные ванны следует принимать на свежем воздухе (сад, пляж).

Вы наверняка замечали, как на свежем воздухе у вас проходит усталость, появляется бодрость и жизнерадостность, поэтому, как только выдается свободная минутка, спешите на прогулку в лес или в парк. Это и есть ваши воздушные ванны . Оказывается, такие прогулки можно сделать еще более полезными! Как, расскажем дальше…

Превращаем обычные прогулки в полезные воздушные ванны

У вас болит ухо от городского шума и кружиться голова от загрязненного воздуха? Отправляйтесь на прогулку в лес, несмотря на температуру воздуха, и используйте показания градусника за вашим окном с пользой!

Воздушные ванны настолько мягкий способ закаливания, что их рекомендую даже новорожденным.

Начинать воздушные ванны лучше всего летом. Для этого достаточно прохладным утром прогуляться в легкой одежде, чтобы кожа чувствовала «холодок». Но это не значит, что вы должны замерзнуть и заболеть. Раздевайтесь постепенно, чтобы организм безболезненно привыкал к температуре.

Что нужно знать о воздушных ваннах

Воздушные ванны бывают общими и частичными. Если вы находитесь на свежем воздухе полностью обнажёнными, то это общая воздушная ванна, если обнажаете только ноги и торс, то - частичная.

Также ванны бывают тепловатыми, прохладными и холодными - в зависимости от температуры. Тепловатые - больше 22 градусов, прохладные - 17-20 градусов, холодные - меньше 16 градусов.

Правила принятия ванн

Лучше всего принимать «ванну» в движении и снимать одежду очень быстро. Как только вы почувствовали озноб, сразу же одевайтесь.
После процедуры наденьте одежду немного теплее той, которую вы носите обычно в такую погоду, и прилягте на жесткую поверхность, подложив валик под голову.
Ни в коем случае не допускайте потения.
Лучшее время для ванн - сразу после восхода солнца или хотя бы до 10 часов утра.
Принимайте ванны на протяжении месяца ежедневно, потом дайте организму три дня отдыха. Действуйте по такому плану до трех месяцев.
При больной печени и болезнях других внутренних органах ванны можно принимать дольше.
Начинайте ванны при 15-20 градусах, находясь на воздухе до 30 минут. Прибавляйте каждый день по 10 минут, пока время вашего пребывания на улице не достигнет двух часов.
Не принимайте «ванны» в ветреную погоду.

Природа сама изобретает лекарства для вашего организма. Нужно только научиться пользоваться ими.

Процедура закаливания с помощью воздушных ванн известна достаточно давно. Это легкий и эффективный способ повысить защитные силы своего организма и укрепить ослабленный иммунитет.

Свежий воздух помогает каждому снять усталость, придает сил и энергии, поэтому прием воздушных процедур очень полезен для человека. Воздушные ванны способствуют закаливанию не только детского, но и взрослого организма. Недолговременное воздействие на кожу без одежды солнечного света и воздуха благотворно сказывается на здоровье. Сегодня существует лечение воздушными ваннами по разным методикам. Этот метод действенный настолько, что он рекомендован даже для новорожденного малыша.

Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и прочими веществами, а кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванны. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется прослойка воздуха с определенной температурой. Когда люди принимают воздушные процедуры на открытом воздухе, то температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию.

Правильный прием воздушных ванн

Принимают воздушные ванны, чтобы закалить и взбодрить себя, но во время процедур нужно соблюдать основные правила:

создать уютное место для их приема на открытом воздухе;
лучше всего полностью снять одежду;
можно принимать ванны в затененном спокойном месте, например, под широким деревом.

Воздушные ванны согласно температуре воздуха подразделяются на холодные, прохладные, теплой температуры и горячей. Для таких процедур тело обнажают постепенно, а впервые принимать нужно теплый вид ванны, не ниже 20° тепла. Если ежедневно утром совершать полезный ритуал приема ванн на свежем воздухе, то результат не заставит себя долго ждать.

Первый сеанс должен длиться не более 10 минут, а затем время постепенно увеличивают, доводя даже до двух часов. После такой аэропроцедуры очень действенной будет обычная ванна, контрастный душ, а также купание в речке или бассейне в теплое время года. Время профилактического или лечебного мероприятия постепенно увеличивают до 30 минут.

Воздушные ванны принимаем сидя, в лежачем положении или стоя. Начинать полезный сеанс можно на улице в теплое время, но не больше получаса. Лучше всего постепенно закаляться в домашних условиях, а когда организм привыкнет, выйти на свежий уличный воздух.

Рекомендуется после принятия ванны спокойно полежать на твердой поверхности в течение 10 минут. Когда пройдут первые приемы и организм привыкнет к новым процедурам, можно совместить их с утренней гимнастикой. Если мы принимаем ванны постоянно, то у нас повысится иммунитет и прибавится сил для повседневных забот.

Лучше всего принимать ванны на воздухе курсами на протяжении трех месяцев. Для эффективной терапии некоторых заболеваний специалисты советуют использовать оздоровительные мероприятия в течение одного года. Все способы закаливания рассчитаны в среднем, поэтому важно не забывать о своих внутренних ощущениях и эмоциях. Если внезапно появляется слабость, то нужно прекратить сеанс закаливания.

Противопоказания

Запрещены воздушные ванны в острые периоды болезней, при высокой температуре тела, ослабленным больным, при болезнях легких.
Если на улице туман или дождь, также не нужно делать аэропроцедуры.
Женщинам в период менструации воздушная профилактика нежелательна.
Если человек чувствует себя плохо или появляется ослабленность под воздействием свежего воздуха, то следует прекратить принимать ванны.

Но в случае появления «гусиной кожи» или легкого головокружения не стоит пугаться, потому что организм обычно так реагирует, когда мы первые разы принимаем воздушные процедуры.

Польза воздушных ванн для новорожденных

Простым и в то же время действенным методом является принятие ванн для новорожденных. С первого дня появления ребенка на свет у родителей есть возможность проводить закаливание с помощью этого способа. Температуру воздуха следует соблюдать не ниже отметки 23°, но со временем ее можно понизить. В один год детей смело раздевают при 20°. Мы принимаем ванны на улице или в другом удобном месте, но малышей лучше сначала закалять внутри жилого помещения.

За показателями температуры нужно тщательно следить, а если они повысились, то проветрить комнату, где спит малыш.

Когда у новорожденного окрепнет организм и пройдут первые закаливающие мероприятия, то можно сделать прогулку одновременно с принятием воздушных и солнечных ванн. На малыше может быть одежда, которая не помешает оздоровительной процедуре. Начинать прогулки стоит с нескольких минут в зимнее время, а летом гулять на свежем воздухе около 30 минут два раза в день.

Погода должна быть теплая, без ветра и палящего летнего солнца. Долгие прогулки на солнце запрещены маленьким детям, а принимать ванны лучше все же в затененных местах. Нужно следить, чтобы малыши перестали плакать и капризничать в это время, в противном случае процедуры прекращают.

Такое закаливание новорожденного воздушными процедурами – это самое легкое и доступное действие, направленное на укрепление иммунитета. Дети принимают ванны с удовольствием и затем намного спокойнее спят.

Преимущества приема целебных ванн

Свежий воздух влияет на кожные нервные окончания путем изменения температуры, а через нее на все системы внутренних органов человека, особенно на дыхательную и сердечную системы. Упругость кожи повышается, вместе с этим налаживается ее работа и терморегуляционные функции.

Воздушные ванны очень расслабляют после будней, а также после утомительного умственного или физического труда. Нужно принимать ванны для моментального поднятия настроения и бодрости духа.

Одной из главных функций процедур является закаливание, с помощью которого повышается сопротивление к различным инфекционным заболеваниям. В целях отличной профилактики простудных заболеваний их принимают люди всех возрастов. Если к ним добавить обтирание холодной водой и регулярными физическими упражнениями, то их эффективность значительно повысится.