Lugar de trabajo seguro en la computadora. Iluminación del lugar de trabajo en la oficina. Ejercicios para la prevención de enfermedades mientras se trabaja en la computadora.

"Servicio de RRHH y gestión de personal empresarial ", 2008, N 5

Normas informáticas

Cuando lee las normas y reglamentos sanitarios al organizar un lugar de trabajo equipado con una computadora, se horroriza: ¡¿cómo se puede observar todo esto?! Y la fuente de luz natural (es decir, la ventana) debe estar en el lado noreste de las instalaciones, y las distancias entre los lugares de trabajo deben ser tales que el empleador promedio que alquila una oficina simplemente se arruinaría en el alquiler por el "requerido por la norma " espacio. Por otro lado, ¿qué hacer? Después de todo, no es en vano que todos estos estándares y regulaciones son aprobados a nivel estatal, ¿vienen a verificar su cumplimiento y castigar a los negligentes? Entonces todavía son necesarios. Y, en primer lugar, por la salud de los trabajadores que trabajan en su oficina frente a las computadoras, y no solo por reponer el presupuesto con multas periódicas. Así que lee y memoriza.

Así, para los lugares de trabajo equipados con computadoras (PC o PC), se han desarrollado Normas y Reglamentos Sanitarios y Epidemiológicos estatales (en adelante, Normas Sanitarias), que son el documento principal en el funcionamiento de una PC. El nombre exacto de este documento es "SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03. Normas y Reglamentos Sanitarios y Epidemiológicos. Requisitos de Higiene para Computadoras Personales y Organización del Trabajo". Fue aprobado por Decreto del Médico Jefe de Sanidad del Estado. Federación Rusa desde el 03.06.2003 N 118.

Las normas sanitarias se aplican en todo el territorio de la Federación de Rusia y deben ser aplicadas tanto por empresarios individuales como por entidades legales que operan una computadora personal.

Los principales requisitos de las Normas Sanitarias tienen como objetivo prevenir o reducir los factores nocivos y peligrosos para las personas cuando se trabaja con computadoras, que se pueden dividir en los siguientes tipos:

Campos electromagnéticos y electrostáticos;

Impacto negativo en la visión derivado de la percepción y visualización de información de la pantalla de visualización;

Iluminación insuficiente o desigual del lugar de trabajo;

Ruido y vibración excesivos;

Inconsistencia de los parámetros del microclima en los lugares de trabajo (temperatura, humedad relativa, velocidad del aire) con las normas sanitarias vigentes;

Inconsistencia del lugar de trabajo con los datos antropométricos del empleado en la PC;

Monotonía del trabajo.

Todos estos factores provocan un aumento de la fatiga, deterioro de la memoria, dolor de cabeza, enfermedades tróficas, enfermedades oculares, trastornos del sueño, dolor en muñecas y dedos, enfermedades de la columna, sistema nervioso central, cardiovascular y respiratorio, órganos internos, etc.

Aquí hay otra confirmación de que lugar de trabajo el usuario de la PC y la propia computadora deben cumplir con los requisitos de estas Normas Sanitarias.

Estándares para computadoras

Ya durante la producción, cada tipo de PC está sujeto a un examen sanitario y epidemiológico en laboratorios de pruebas acreditados. Por lo tanto, los empleadores que hayan comprado equipos certificados y de alta calidad no deben preocuparse: el cumplimiento de todas las reglas y regulaciones se verificará antes.

Solo es importante que el empresario recuerde que el diseño de la computadora debe poder rotar la carcasa en diferentes planos (horizontal, vertical) con fijación en una posición determinada. Las carcasas de las PC deben pintarse en colores suaves y tranquilos, es decir, la carcasa, el teclado y otros bloques y los dispositivos de la computadora deben tener una superficie mate, las partes brillantes no deben usarse para no crear deslumbramiento. El monitor debe proporcionar la regulación del brillo y el contraste (como regla, todos los monitores modernos tienen esa oportunidad).

Requisitos del lugar de trabajo

Ahora hablemos de los requisitos básicos para las estaciones de trabajo equipadas con PC. No nos detendremos en tales condiciones, cuyo cumplimiento el empleador no puede controlar de forma independiente (por ejemplo, estándares para el nivel de campos electromagnéticos, ruido, vibración, etc.). El control instrumental de dichos indicadores lo llevan a cabo los órganos de la Supervisión Sanitaria y Epidemiológica del Estado o los laboratorios de pruebas acreditados (centros).

A su vez, los empleadores podrán garantizar el cumplimiento de los requisitos sanitarios:

Al local;

A la iluminación;

Organización de lugares de trabajo;

A la organización de la atención médica para usuarios de PC;

Realizar la supervisión sanitaria y epidemiológica estatal y el control de la producción.

Hablaremos de ellos con más detalle.

Requisitos para locales

Por usuario de una computadora con un monitor de rayos catódicos y equipo auxiliar(impresora, escáner, etc.) el área de la habitación debe ser de al menos 6 metros cuadrados. m. Sin dispositivos auxiliares, el área puede ser inferior a 4,5 metros cuadrados. m. Para los usuarios de PC con monitores de cristal líquido, no se han establecido estándares separados. Por lo tanto, recomendamos a sus felices propietarios que se adhieran a las normas generales. estándares establecidos y esperar actualizaciones de la legislación.

Se deben utilizar materiales difusamente reflectantes al decorar las habitaciones donde trabajan los usuarios de PC para eliminar el deslumbramiento, el deslumbramiento y la incomodidad de la luz que se refleja en las paredes y los techos.

Para crear un entorno seguro al trabajar en una computadora, las instalaciones deben estar equipadas con tierra de protección(puesta a cero). No coloque su PC cerca cables de poder, transformadores de alta tensión, Equipo tecnológico que pueden interferir con el funcionamiento de su computadora.

Requisitos de iluminación para lugares de trabajo

La sala en la que se ubican los lugares de trabajo equipados con PC debe estar suficientemente bien iluminada: es decir, se necesita iluminación tanto natural como artificial. Las aberturas de las ventanas deben estar orientadas al norte y al noreste. En este caso, las ventanas deben estar equipadas dispositivos regulados(persianas, cortinas, etc.).

Referencia. Otros requisitos de iluminación se detallan en las normas vigentes para iluminación natural y artificial, aprobadas por la Resolución del Médico Sanitario Jefe del Estado de la Federación de Rusia de 08.04.2003 N 34 "Sobre la implementación de SanPin 2.2.1 / 2.1.1.1278- 03 ".

La iluminación artificial en las habitaciones con PC debe ser uniforme. En los lugares de trabajo donde hay un flujo de trabajo constante, se utiliza un sistema de iluminación combinado: es decir, se agrega una lámpara a la iluminación general. iluminación local, que debe tener un reflector opaco con un ángulo de protección de al menos 40 °.

El escritorio está instalado de tal manera que el monitor está de lado hacia las aberturas de luz. Luego luz natural caerá a la izquierda.

La iluminación no debe crear deslumbramiento en la superficie de la pantalla y no debe ser superior a 300 lux, y la iluminación de la superficie de la mesa en el área del documento de trabajo debe ser de 300 a 500 lux. Por supuesto, es problemático medir este valor por su cuenta. Pero si consideramos los vatios habituales, se necesitan en promedio 18-25 vatios por 1 metro cuadrado. m locales. Repetimos que se trata de estimaciones muy aproximadas, ya que no solo el número de bombillas juega un papel en la iluminación del espacio, sino también el color de las paredes, la altura del techo, los materiales utilizados para decorar la habitación (mate o brillante) y muchos otros factores.

Para iluminación artificial, se recomienda utilizar Lámparas fluorescentes tipo LB o lámparas fluorescentes compactas (CFL). Se permite el uso de lámparas de halogenuros metálicos. En los dispositivos de iluminación locales, se pueden usar lámparas incandescentes comunes, incluidas las halógenas.

Para las habitaciones donde se utilizan PC, también se pueden utilizar luminarias con rejillas parabólicas de espejo, que están equipadas con balastos electrónicos (ECG). Pero no se permite el uso de lámparas sin difusores y rejillas de blindaje.

Para mantener los parámetros de iluminación normales de las habitaciones en las que se utilizan las computadoras, los cristales de los marcos de las ventanas y las lámparas se limpian y lavan al menos dos veces al año. Y, por supuesto, reemplazan las lámparas quemadas de manera oportuna.

Requisitos generales para la organización de los lugares de trabajo.

Usuarios de PC

Al colocar lugares de trabajo donde se encuentran las computadoras, la distancia entre los escritorios con monitores (en la dirección de la superficie trasera de un monitor y la pantalla de otro monitor) debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre las superficies laterales de los monitores debe ser 1,2 m.

Si hay fuentes de sustancias nocivas en la sala de ordenadores, factores de produccion, entonces los lugares de trabajo de los usuarios de PC deben ubicarse en cabinas aisladas con intercambio de aire organizado. Los lugares de trabajo equipados con computadoras, al realizar un trabajo creativo, deben aislarse con particiones con una altura de 1,5 a 2,0 m.

La pantalla del monitor debe ubicarse de los ojos del usuario a una distancia de 600 a 700 mm, pero no más cerca de 500 mm.

Y ahora, sobre el diseño de muebles y su ergonomía para el usuario de PC.

El diseño del escritorio debe garantizar ubicación óptima en la superficie de trabajo del equipo utilizado. La altura de la superficie de trabajo de la mesa para usuarios adultos debe ajustarse dentro del rango de 680 a 800 mm. Se deben considerar las dimensiones modulares de la superficie de trabajo de la mesa de PC: ancho - 800, 1000, 1200, 1400 mm y profundidad - 800, 1000 mm. La mesa de trabajo debe tener espacio para las piernas de al menos 600 mm de alto, al menos 500 mm de ancho, al menos 450 mm de profundidad en las rodillas y al menos 650 mm en las piernas extendidas.

El diseño de una silla o silla de trabajo debe garantizar que el usuario de la PC mantenga una postura racional de modo que pueda cambiarse la postura para evitar la fatiga. El tipo de silla, silla debe elegirse teniendo en cuenta la altura del usuario, la naturaleza y la duración del trabajo con un PC.

La silla de trabajo (sillón) debe tener:

Anchura y profundidad de la superficie del asiento no menos de 400 mm;

Superficie del asiento con borde frontal redondeado;

Ajuste de altura de la superficie del asiento entre 400 y 550 mm y ángulos de inclinación hacia adelante hasta 15 ° y hacia atrás hasta 5 °;

El ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de + 30 °;

Ajuste de altura de los reposabrazos sobre el asiento. El teclado debe ubicarse en la superficie de la mesa a una distancia de 100 a 300 mm del borde que mira al usuario, o en una superficie especial separada del tablero de la mesa.

Atención médica para usuarios de PC

Los usuarios profesionales, es decir, las personas que trabajan en una computadora más del 50% de su tiempo de trabajo, deben pasar las pruebas preliminares obligatorias (al ingreso al trabajo) y periódicas. exámenes médicos según el orden establecido.

Las personas que no tienen contraindicaciones médicas pueden trabajar con computadoras.

Desde el momento del embarazo, las mujeres son trasladadas a trabajos que no estén relacionados con el uso de una PC, o su tiempo en una computadora es limitado (no más de 3 horas por turno de trabajo), sujeto a los requisitos de higiene que establezca el Sanitario. Normas.

El trabajo con una PC se organiza según el tipo y la categoría actividad laboral.

Los tipos de actividades laborales se dividen en tres grupos:

Grupo A: trabajar en la lectura de información de la pantalla del monitor;

Grupo B: trabajar en la introducción de información;

Grupo B: trabajo creativo en modo diálogo con una PC.

Además, para los tipos de actividad laboral se establecieron tres categorías de severidad e intensidad del trabajo con un PC:

Grupo A: por el número total de caracteres legibles por turno de trabajo (pero no más de 60.000 caracteres por turno);

Grupo B: por el número total de caracteres leídos o ingresados por turno (pero no más de 40.000 caracteres por turno);

Grupo B: por el tiempo total de trabajo directo con una PC por turno de trabajo (pero no más de 6 horas por turno).

Por tanto, dependiendo de la categoría de actividad laboral y el nivel de carga de trabajo por turno de trabajo cuando se trabaja con PC, se establece Tiempo Total descansos programados. La Tabla 1 muestra el tiempo recomendado para los descansos programados.

tabla 1

El tiempo total de las pausas reguladas en función de

sobre la duración del trabajo, tipo y categoría de trabajo

actividades con una computadora personal

Para reducir la fatiga del usuario, el turno de trabajo se organiza alternando el trabajo en una PC con otro trabajo. Si no hay posibilidad de alternar tipos de trabajo, se recomienda que cada 45-60 minutos de trabajo tome descansos de 10-15 minutos.

La duración del trabajo continuo en una computadora sin descansos regulados no debe exceder 1 hora.

V Turno nocturno(es decir, de 22.00 a 6.00 horas), independientemente de la categoría y tipo de actividad laboral, la duración de las pausas reguladas debe incrementarse en un 30%.

Para reducir el estrés neuroemocional, la fatiga del analizador visual, para eliminar la hipodinámica, es recomendable realizar complejos de ejercicios físicos (ver ejemplo 1).

1. Cierre los ojos, forzando fuertemente los músculos oculares, contando de 1 a 4, luego abra los ojos, relajando los músculos de los ojos, mire a lo lejos contando de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.

2. Mire el puente de la nariz y mantenga la mirada fija en la puntuación 1 - 4. No fatiga la vista. Luego abra los ojos, mire a lo lejos contando de 1 a 6. Repita de 4 a 5 veces.

3. Sin girar la cabeza, mire a la derecha y fije la mirada en el conteo 1 - 4, luego mire directamente a la distancia en el conteo 1 - 6. Los ejercicios se realizan de la misma manera, pero con la fijación del mirada a la izquierda, arriba y abajo. Repita 3-4 veces.

4. Mueva su mirada rápidamente en diagonal: derecha arriba - izquierda abajo, luego directamente en la distancia hasta la cuenta 1 - 6; luego izquierda arriba - derecha abajo y mire a la distancia en la cuenta 1 - 6. Repita 4 - 5 veces.

Ejemplo 2. Démos un ejemplo de la organización correcta del lugar de trabajo cuando se trabaja con la computadora del contable I.P. Sazonova.

1. Locales e iluminación.

V esta habitación hay iluminación natural y artificial. La ventana mira al norte. La habitacion esta equipada dispositivos de calentamiento y sistema de aire acondicionado. Las paredes y los techos están pintados. pintura mate... La habitación se limpia en húmedo a diario. Área de trabajo de Sazonova I.P. es de 6 metros cuadrados. m) La mesa está al lado de la ventana, la luz cae a la izquierda. La ventana tiene persianas ajustables. La iluminación artificial es uniforme. Además, la mesa de trabajo está equipada con una lámpara de mesa.

2. Escritorio.

Un monitor, teclado, mouse, así como documentos, libros, papeles se pueden colocar en el escritorio. La mesa está en fila con otras mesas a una distancia de 2 metros, y la distancia entre filas es de 1,2 m.

3. Silla (sillón).

La silla te permite no solo apoyar postura correcta teniendo en cuenta las peculiaridades de la figura de Sazonova I.P., pero también para cambiarla para reducir la tensión estática de los músculos de la región del cuello-hombros y la espalda. La silla es ajustable en altura, ángulos de asiento y respaldo, y la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento. La superficie del asiento, respaldo y apoyabrazos es semi-suave, con un revestimiento que no resbala, no electrifica y es transpirable.

4. Monitorear.

El monitor se coloca en la mesa justo enfrente de I.P. Sazonova. a una distancia de unos 600 mm.

5. Teclado y ratón.

El teclado y el mouse se colocan de manera que los codos queden paralelos a la superficie de la mesa y en ángulo recto con el hombro. Las muñecas no están dobladas. El teclado se encuentra a 10-15 cm del borde de la mesa.

En el proceso de trabajar con una PC, el contador I.P. Sazonova. ha regulado los descansos que utiliza para la gimnasia.

T.I. Cherkashina

Ingeniero líder en protección de la salud, la seguridad y el medio ambiente

OOO "Troika-Logistics Center"

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El local debe tener iluminación natural y artificial. No se permite la ubicación de estaciones de trabajo detrás de monitores para usuarios adultos en el sótano.

Cuadrado para uno con una computadora para usuarios adultos debe ser de al menos 6 m 2, y un volumen de al menos -20 m 3.

Las salas con computadoras deben estar equipadas con calefacción, aire acondicionado o un suministro y ventilación de escape eficientes.

Para la decoración interior del interior de habitaciones con computadoras, se deben usar materiales reflectantes difusos con un coeficiente de reflexión para el techo de 0.7-0.8; para paredes - 0.5-0.6; para el piso - 0.3-0.5.

Superficie del suelo en las habitaciones donde se utilicen computadoras debe ser plano, sin baches, antideslizante, conveniente para la limpieza y limpieza en húmedo, y tener propiedades antiestáticas.

El botiquín de primeros auxilios debe estar en la habitación primero. atención médica, extintor de dióxido de carbono para extinguir un incendio.

Requisitos de microclima, composición iónica y concentración de productos químicos nocivos en el aire interior.

ha - 0,1 m / s. Para apoyar valores óptimos Se utiliza sistema de microclima de calefacción y aire acondicionado. Para aumentar la humedad del aire en la habitación, use humidificadores con agua potable destilada o hervida.

La composición iónica del aire debe contener la siguiente cantidad de aeroiones negativos y positivos; el nivel mínimo requerido de 600 y 400 iones en 1 cm 3 de aire; el nivel óptimo de iones 3000-5000 y 1500-3000 en 1 cm 3 de aire; el máximo permitido es 50.000 iones en 1 cm 3 de aire. Para mantener la composición iónica óptima del aire, desempolvando y desinfectando el aire de la habitación, se recomienda utilizar los dispositivos de la planta "Diod" de la serie "Ellion".

Requisitos para la iluminación de locales y lugares de trabajo.

Las salas de informática deben tener iluminación natural y artificial. La iluminación natural se proporciona a través de las aberturas de las ventanas con un coeficiente luz natural KEO es no menos del 1,2% en áreas con una capa de nieve estable y no menos del 1,5% en el resto del territorio. El flujo luminoso de la abertura de la ventana debe caer sobre el puesto de trabajo del operador desde el lado izquierdo.

La iluminación artificial en las salas donde se utilicen ordenadores debe realizarse mediante un sistema de iluminación general uniforme.

La iluminación de la superficie de la mesa en el área de colocación de documentos debe ser de 300 a 500 lux. Está permitido instalar luminarias locales para iluminar documentos. La iluminación local no debe crear deslumbramiento en la superficie de la pantalla y aumentar la iluminación de la pantalla en más de 300 lux. Debe limitarse el deslumbramiento directo de las fuentes de luz. El brillo de las superficies luminosas (ventanas, lámparas) en el campo de visión no debe ser superior a 200 cd / m 2.

El brillo reflejado en las superficies de trabajo está limitado por la elección correcta la luminaria y la ubicación de los lugares de trabajo en relación con la fuente de luz natural. El brillo del resplandor en la pantalla del monitor no debe exceder los 40 cd / m2. Indicador de ceguera para fuentes comunes iluminación artificial en las instalaciones no debe ser más de 20, el indicador de incomodidad en las instalaciones administrativas y públicas no es más de 40. La relación de brillo entre las superficies de trabajo no debe exceder de 3: 1 - 5: 1, y entre las superficies de trabajo y las superficies de paredes y equipo 10: 1.

Para la iluminación artificial de habitaciones con Computadoras personales Deben utilizarse luminarias de tipo LPO36 con rejillas espejadas, equipadas con balastos de alta frecuencia. Se permite utilizar lámparas de luz directa, principalmente luz reflejada de los tipos LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 con lámparas fluorescentes del tipo LB. Se permite el uso de luminarias locales con lámparas incandescentes. Las luminarias deben ubicarse en forma de líneas continuas o discontinuas en el costado de los lugares de trabajo paralelas a la línea de visión del usuario cuando las computadoras están ubicadas en diferentes ubicaciones. Con una disposición perimetral: las líneas de las luminarias deben ubicarse localmente sobre la mesa de trabajo más cerca de su borde frontal frente al operador. El ángulo de protección de las luminarias debe ser de al menos 40 grados. Las luminarias de iluminación local deben tener un reflector no translúcido con un ángulo de protección de al menos 40 grados.

Para garantizar los valores estándar de iluminación en las instalaciones, el vidrio debe limpiarse. aberturas de ventanas y lámparas al menos dos veces al año y reemplace oportunamente las lámparas quemadas.

Requisitos de ruido y vibración en interiores

En los lugares de trabajo de los usuarios de ordenadores personales, estos no deben superar los valores establecidos por SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 y no superar los 50 dBA. En los lugares de trabajo en habitaciones para la colocación de unidades ruidosas, el nivel de ruido no debe exceder los 75 dBA y el nivel de vibración en las habitaciones de valores permitidos de acuerdo con СН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 categoría 3, tipo "c ".

Es posible reducir el nivel de ruido en las habitaciones utilizando materiales fonoabsorbentes con coeficientes máximos de absorción acústica en el rango de frecuencia de 63-8000 Hz para el acabado de paredes y techos de habitaciones. Un efecto adicional de absorción de sonido se crea mediante cortinas lisas hechas de tela densa, colgadas en un pliegue a una distancia de 15-20 cm de la cerca. El ancho de la cortina debe ser 2 veces más ancho ventana.

Requisitos para la organización y equipamiento de los lugares de trabajo.

Las estaciones de trabajo con computadoras personales en relación con las aberturas de luz deben ubicarse de manera que la luz natural caiga desde el costado, preferiblemente desde la izquierda.

Diseños del lugar de trabajo con computadoras personales, se debe tener en cuenta la distancia entre computadoras de escritorio con monitores: la distancia entre las superficies laterales de los monitores es de al menos 1,2 m, y la distancia entre la pantalla del monitor y la parte posterior de otro monitor es de al menos 2,0 m.

Escritorio puede ser de cualquier diseño que cumpla requisitos modernos ergonomía y que permite la colocación conveniente del equipo en la superficie de trabajo, teniendo en cuenta su cantidad, tamaño y naturaleza del trabajo realizado. Es recomendable utilizar mesas que tengan una superficie de trabajo especial separada del tablero principal para colocar el teclado. Mesas de trabajo usadas con altura regulable y no regulable de la superficie de trabajo. En ausencia de ajuste, la altura de la mesa debe estar entre 680 y 800 mm.

Profundidad de la superficie de trabajo de la mesa. debe ser de 800 mm (permitido al menos 600 mm), ancho - 1,600 mm y 1,200 mm, respectivamente. Superficie de trabajo la mesa no debe tener esquinas y bordes afilados, tener un factor mate o semi-mate.

La mesa de trabajo debe tener espacio para las piernas de al menos 600 mm de alto, al menos 500 mm de ancho, al menos 450 mm de profundidad en las rodillas y al menos 650 mm al nivel de las piernas extendidas.

Se garantiza una lectura rápida y precisa de la información cuando el plano de la pantalla se encuentra por debajo del nivel de los ojos del usuario, preferiblemente perpendicular a la línea de visión normal (línea de visión normal 15 grados hacia abajo desde la horizontal).

Teclado debe ubicarse en la superficie de la mesa a una distancia de 100-300 mm del borde que mira al usuario.

Para la conveniencia de leer información de documentos, se utilizan atriles móviles (atriles), cuyas dimensiones en longitud y ancho corresponden a las dimensiones de los documentos instalados en ellos. El atril se coloca en el mismo plano y a la misma altura que la pantalla.

Para asegurar una postura de trabajo fisiológicamente racional, para crear las condiciones para cambiarla durante la jornada laboral, sillas de trabajo elevadoras-giratorias con asiento y respaldo, regulables en altura e inclinación, así como la distancia del respaldo desde el borde delantero de el asiento, se utilizan.

El diseño de la silla debe proporcionar:

ancho y profundidad de la superficie del asiento no menos de 400 mm;
superficie del asiento con borde frontal redondeado;
ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro de 400-550 mm y ángulo de inclinación hacia adelante hasta 15 grados y hacia atrás hasta 5 grados.
la altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 300 ± 20 mm, la anchura no es inferior a 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;
ángulo del respaldo en el plano vertical dentro de 0 ± 30 grados;
ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento en el rango de 260-400 mm;
reposabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y una anchura de 50-70 mm;
ajuste de la altura de los apoyabrazos sobre el asiento dentro de 230 ± 30 mm y la distancia interior entre los apoyabrazos dentro de 350-500 mm.
La superficie del asiento, el respaldo y los apoyabrazos deben ser semiblandos, con un revestimiento hermético, antideslizante y no electrizante que se pueda limpiar fácilmente de la suciedad.

El lugar de trabajo debe estar equipado con un reposapiés con un ancho de al menos 300 mm, una profundidad de al menos 400 mm, ajuste de altura hasta 150 mm y un ángulo de inclinación de la superficie de apoyo del soporte hasta 20 grados. La superficie del soporte debe estar ranurada y tener un borde de 10 mm de alto a lo largo del borde frontal.

Modo de trabajo y descanso cuando se trabaja con una computadora

El modo de trabajo y descanso prevé la observancia de una determinada duración del trabajo continuo en el PC y los descansos, regulados teniendo en cuenta la duración del turno de trabajo, los tipos y categorías de actividades laborales.

Los tipos de actividades de trabajo en la PC se dividen en 3 grupos: grupo A - trabajo en la lectura de información de la pantalla con una solicitud preliminar; grupo B - trabajar en la entrada de información; grupo B: trabajo creativo en modo diálogo con una PC.

Si durante un turno de trabajo el usuario realiza diferentes tipos de trabajo, entonces sus actividades se atribuyen a ese grupo de trabajo, en cuya implementación se dedica al menos el 50% del tiempo del turno de trabajo.

Las categorías de gravedad e intensidad del trabajo en una PC están determinadas por el nivel de carga de trabajo por turno de trabajo: para el grupo A, por el número total de caracteres legibles; para el grupo B - por el número total de caracteres leídos o ingresados; para el grupo B - según el tiempo total de trabajo directo en la PC. La tabla muestra las categorías de la severidad e intensidad del trabajo según el nivel de carga de trabajo por turno de trabajo.

El número y duración de las pausas reguladas, su distribución durante el turno de trabajo se establece en función de la categoría de trabajo en el PC y la duración del turno de trabajo.

Con un turno de trabajo de 8 horas y trabajo en una PC, se deben establecer descansos regulados:

para la primera categoría de trabajo, 2 horas después del inicio del turno y 2 horas después de la pausa para el almuerzo, cada 15 minutos de duración;
para la segunda categoría de trabajo - después de 2 horas desde el comienzo del turno de trabajo y después de 1,5-2,0 horas después de la pausa para el almuerzo, cada 15 minutos de duración o 10 minutos de duración cada hora de trabajo;
para la tercera categoría de trabajo: después de 1,5-2,0 horas desde el inicio del turno de trabajo y 1,5-2,0 horas después de la pausa para el almuerzo, cada 20 minutos de duración o 15 minutos de duración cada hora de trabajo.

Con un turno de trabajo de 12 horas, los descansos regulados deben establecerse en las primeras 8 horas de trabajo de manera similar a los descansos para un turno de trabajo de 8 horas, y durante las últimas 4 horas de trabajo, independientemente de la categoría y tipo de trabajo, cada hora durante 15 minutos.

La duración del trabajo continuo en una PC sin una pausa regulada no debe exceder las 2 horas.

Cuando se trabaja en un PC durante el turno de noche, la duración de los descansos regulados se incrementa en 60 minutos, independientemente de la categoría y el tipo de trabajo.

Los descansos no regulados (micro pausas) que duran 1-3 minutos son efectivos.

Es recomendable utilizar descansos regulados y micropausas para realizar una serie de ejercicios y gimnasia para ojos, dedos, así como masaje. Es aconsejable cambiar los complejos de ejercicios después de 2-3 semanas.

A los usuarios de PC que realizan un trabajo con un alto nivel de tensión se les muestra alivio psicológico durante los descansos regulados y al final de la jornada laboral en salas especialmente equipadas (salas de alivio psicológico).

Actividades médicas y preventivas y recreativas. Todos los usuarios profesionales de PC deben someterse a exámenes médicos preliminares obligatorios al ingreso al trabajo, reconocimientos médicos periódicos con la participación obligatoria de un terapeuta, neuropatólogo y oftalmólogo, así como un análisis de sangre general y un ECG.

Las mujeres no pueden trabajar en el PC desde el momento del embarazo y durante la lactancia.

La miopía, la hipermetropía y otros errores de refracción deben corregirse por completo con gafas. Para el trabajo, se deben usar gafas, seleccionadas teniendo en cuenta la distancia de trabajo desde los ojos hasta la pantalla de visualización. En caso de deficiencias visuales más graves, un oftalmólogo decide la posibilidad de trabajar en un PC.

Para aliviar la fatiga de los músculos acomodaticios y entrenarlos. programas de computador Relájese tipo.

Es aconsejable para quienes trabajan intensamente utilizar los medios más novedosos de prevención de la visión, como las gafas LPO-trainer y los simuladores oftalmológicos DAK y Sniper-ultra.

Se recomienda el tiempo libre para la recreación pasiva y activa (ejercicio en simuladores, natación, ciclismo, carrera, tenis, fútbol, esquí, aeróbic, paseos por el parque, bosque, excursiones, escuchar música, etc.). Dos veces al año (en primavera y finales de otoño), se recomienda realizar un curso de terapia vitamínica durante un mes. Deja de fumar. Se debe prohibir estrictamente fumar en los lugares de trabajo y en las habitaciones con PC.

Garantizar la seguridad eléctrica y la seguridad contra incendios en el lugar de trabajo

Seguridad ELECTRICA.

En el lugar de trabajo del usuario, hay una pantalla, un teclado y una unidad de sistema. Cuando se enciende la pantalla, se crea un alto voltaje de varios kilovoltios en el tubo de rayos catódicos. Por lo tanto, no toque la parte posterior de la pantalla, no limpie el polvo de la computadora mientras está encendida ni opere la computadora con la ropa mojada y las manos mojadas.

Antes de comenzar a trabajar, debe asegurarse de que no haya cables de suministro de energía colgando de la mesa o debajo de la mesa, que el enchufe y el cable de suministro de energía estén intactos, no haya daños visibles en el equipo y los muebles de trabajo, no hay daños y hay una conexión a tierra del filtro de pantalla.

Corrientes electricidad estática que se apunten durante el funcionamiento del ordenador sobre las carcasas del monitor, la unidad del sistema y el teclado, pueden provocar descargas al tocar estos elementos. Tales descargas no representan un peligro para los humanos, pero pueden provocar fallas en la computadora. Para reducir la magnitud de las corrientes de electricidad estática se utilizan neutralizadores, humidificación del aire local y general, y el uso de revestimientos de suelo impregnados con antiestático.

Seguridad contra incendios

Seguridad contra incendios - el estado del objeto, en el que se excluye la posibilidad de un incendio, y en caso de que ocurra, se evita el impacto en las personas de sus factores peligrosos y se brinda la protección de los valores materiales.

La protección contra incendios es un complejo de organización y actividades tecnicas destinado a garantizar la seguridad de las personas, prevenir un incendio, limitar su propagación, así como crear las condiciones para la extinción exitosa de un incendio.

La seguridad contra incendios está garantizada por un sistema de prevención de incendios y un sistema protección contra incendios... En todo espacio de oficina Debe existir un "Plan de evacuación de personas en caso de incendio", que regule la actuación del personal en caso de incendio e indique la ubicación de los equipos de extinción de incendios.

Los incendios en el recinto ferial suponen un peligro especial, ya que están asociados a grandes pérdidas materiales. Característica destacada

VTS: áreas pequeñas de locales. Como usted sabe, puede ocurrir un incendio cuando interactúan sustancias combustibles, un oxidante y fuentes de ignición. Los tres factores principales están presentes en las instalaciones del centro de exposiciones, que son necesarios para que se produzca un incendio.

Los componentes combustibles en el VC son: Materiales de construcción para decoración acústica y estética de locales, tabiques, puertas, suelos, tarjetas perforadas y cinta perforada, aislamiento de cables, etc.

Las fuentes de ignición en el VC pueden ser circuitos electricos desde una computadora, dispositivos utilizados para Mantenimiento, dispositivos de suministro de energía, aire acondicionado, donde se forman elementos sobrecalentados como resultado de varias violaciones, chispas eléctricas y arcos capaces de encender materiales combustibles.

En las computadoras modernas, muy alta densidad colocación de elementos circuitos electrónicos... Los alambres y cables de conexión están ubicados muy cerca unos de otros. Al fluir a través de ellos corriente eléctrica se libera una cantidad significativa de calor. En este caso, el aislamiento puede derretirse. Los sistemas de ventilación y aire acondicionado se utilizan para eliminar el exceso de calor de la computadora. A acción constante estos sistemas presentan un riesgo de incendio adicional.

Para la mayoría de las instalaciones del centro de exposiciones, se establece una categoría de riesgo de incendio.

Una de las tareas más importantes de la protección contra incendios.- protección de las instalaciones del edificio contra la destrucción y garantía de su resistencia suficiente en condiciones de exposición a altas temperaturas durante un incendio. Considerando Alto costo Los equipos electrónicos del CC, así como la categoría de su riesgo de incendio, los edificios para el CC y las partes del edificio para otros fines, en los que se proporcione la colocación de computadoras, deben ser de primer y segundo grado de resistencia al fuego. Para la fabricación de estructuras de construcción, por regla general, se utilizan ladrillos, hormigón armado, vidrio, metal y otros materiales no combustibles. El uso de madera debe ser limitado y, si se usa, debe estar impregnado con retardadores de fuego.

Lugar de trabajo correctamente organizado, la postura correcta durante el trabajo minimizará los efectos nocivos de la computadora en la salud. La mayoría de los usuarios de computadoras prestan poca atención a su lugar de trabajo. Si surge dinero, un usuario ruso preferiría comprar un procesador moderno que una nueva mesa o soporte de monitor. El lugar de trabajo a menudo no está organizado adecuadamente. El monitor está instalado bajo, mal en relación con las fuentes de luz, las manos descansan incómodamente sobre el teclado ... Como resultado, con el tiempo, los usuarios comienzan a quejarse de problemas de salud y aumento de la fatiga. No ahorre dinero en su lugar de trabajo, esto se traducirá en ahorros en su salud.

¿Cómo reducir las desagradables consecuencias de un largo trabajo en la computadora?

Estás sentado frente a la computadora con buen monitor... ¿Tu ojos? La ubicación del monitor en relación con los ojos, las fuentes de luz y la altura de la silla es importante.

Iluminación al trabajar con una computadora no debe ser demasiado brillante, pero no ausente en absoluto, opción perfecta - luz difusa amortiguada.
Coloque la mesa de modo que la ventana no estaba frente a ti... Si es inevitable, compre cortinas opacas o persianas que bloqueen la luz. Si la ventana está a un lado, la solución es la misma: cortinas, persianas. Puede comprar una visera que se puede usar en el monitor (algunos monitores profesionales están equipados con tales viseras, se venden por separado) o puede hacerlo usted mismo: tome una caja de cartón, corte una esquina y colóquela en el monitor. La visera protege la luz, aumenta el contraste de la imagen, la reproducción del color se vuelve más natural, los ojos se cansan menos.
La pantalla del monitor debe estar absolutamente limpia; si usa gafas, también deben estar absolutamente limpias. Limpie la pantalla del monitor (preferiblemente con toallitas especiales y / o líquido para limpiar monitores) al menos una vez a la semana, observe la transparencia cristalina de las gafas todos los días.
Coloque su monitor y teclado directamente en su escritorio, de ninguna manera oblicuamente.
El centro de la pantalla debe estar aproximadamente al nivel de sus ojos. o un poco más bajo. Mantenga la cabeza recta sin inclinarse hacia adelante. Cierra los párpados de vez en cuando, deja que los músculos de tus ojos descansen y se relajen.
A veces hay recomendaciones para usar vasos especiales, filtros. Son realmente capaces de subir algunos de los indicadores del sistema de video, pero solo en detrimento de otro indicador. ¿Y es razonable pagar $ 200? por gafas (las buenas no cuestan menos), en lugar de comprar un monitor decente por el mismo dinero?
Pantalla del monitor debería ser quitado de los ojos al menos 50-60 centímetros. Si no puede ver bien la imagen a esa distancia, elija una fuente más grande para trabajar.
Si la miopía supera las 2-4 unidades, es necesario disponer de dos pares de gafas para trabajar "cerca" y "a distancia".

Nivel radiación electromagnética los lados y la parte trasera del monitor son más altos que la parte delantera. Coloque la computadora en una esquina de la habitación o de manera que quienes no estén trabajando en ella no estén al costado o atrás del monitor. Recuerde los de la habitación de al lado: las paredes y los tabiques no interfieren con la radiación.

Los monitores suelen ser demasiado bajos... Una persona casi no se da cuenta de esto, pero para mirar el monitor es conveniente, debe inclinar la cabeza y deslizarse un poco sobre la silla. Al mismo tiempo, el cuello se esfuerza, el cerebro recibe menos sangre, se producen dolores de cabeza y otros consecuencias desagradables... Si se "desliza" en una silla, la espalda se tensa y, al pasar varias horas en esta posición todos los días, la persona siente todo tipo de dolencias. Ajustar la posición del monitor... El centro de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o un poco más abajo para que pueda sentarse cómodamente en su silla sin doblar la cabeza ni torcer la columna vertebral.

Postura correcta del operador de la computadora.

La espalda está inclinada unos grados hacia atrás. Esta posición le permite descargar la columna, mejorar la circulación sanguínea en el área entre el torso y los muslos, lo cual es especialmente importante para los hombres en su mejor momento (consulte las secciones sobre prostatitis y hemorroides). Las manos se bajan libremente sobre los apoyabrazos de la silla. Los codos y las muñecas están relajados. Las manos tienen un eje común con los antebrazos: no se doblan ni se doblan. Solo funcionan los dedos. Las caderas están en ángulo recto con el torso, las rodillas en ángulo recto con los muslos. Pies firmemente en el suelo o en un soporte especial.

Consiga un conveniente silla de trabajo, lo que le permitirá mantener sin esfuerzo la postura correcta frente a la computadora. Es deseable poder ajustar la altura del asiento y la inclinación del respaldo, moverse sobre ruedas. El respaldo perfecto sigue las curvas de la columna y apoya la zona lumbar. El asiento está ligeramente inclinado hacia adelante, lo que transfiere algo de presión desde la columna a las caderas y piernas. El borde del asiento está ligeramente doblado para reducir la presión sobre las caderas. La silla (silla) debe ser rígida o semirrígida, esto mejorará la circulación sanguínea en la pelvis pequeña.

La ubicación de otras cosas de uso frecuente no debe obligarlo a estar en una posición curva durante mucho tiempo, inclinarse hacia un lado, especialmente para levantar objetos pesados (con tal inclinación, existe una alta probabilidad de dañar el disco intervertebral).

Si trabajas mucho con teclado, compre un reposamuñecas específico. Se venden teclados en los que el panel se divide por la mitad con la capacidad de girar las mitades entre sí e inclinarse. Tal teclado es más caro, debe acostumbrarse a él, pero para aquellos que escriben mucho, será una buena compra.

Un factor importante ergonomía - ruido en el trabajo. Las unidades del sistema son notablemente ruidosas y los discos duros, especialmente los modelos antiguos, "aúllan". Si trabaja con una computadora de este tipo durante mucho tiempo, se convertirá en un factor de mayor fatiga. Soluciones al problema:

comprar especial Escritorio de computadora, en el que la unidad del sistema se retrae en un cajón con puerta
poner la computadora en el piso (debajo de la mesa)
hacer escudo de ruido separando el lugar de trabajo de la unidad del sistema, coloque una almohadilla protectora contra el ruido debajo de la unidad del sistema.
No olvide proporcionar solo normal ventilación de la unidad del sistema: debe haber suficiente espacio libre frente a los orificios de ventilación (generalmente son pequeños orificios o ranuras en las paredes laterales de la unidad del sistema) y cerca del ventilador (su orificio generalmente se encuentra en la pared posterior).

"Diseño de sonido" del lugar de trabajo importante para el largo plazo trabajo efectivo... Elimina ruidos extraños: apaga la televisión, aíslate de los vecinos ... La mayoría de las personas son buenas para hacer una sola cosa, si el cerebro recibe información de varias fuentes (por ejemplo, una computadora + radio), la fatiga aumenta. Por otro lado, la música agradable, el diseño de sonido especialmente seleccionado pueden aumentar la eficiencia del trabajo. Si trabaja en una oficina ruidosa, intente usar auriculares (la mayoría de las unidades de CD facilitan la conexión) y escuche música o sonidos de la naturaleza.

La saturación del aire con iones negativos ayudará a mejorar las condiciones de trabajo en la computadora. usando un ionizador de aire (también llamado "ionizadores de aire", "candelabros de Chizhevsky").

Tómese un descanso de 10 minutos cada hora mientras trabaja en su computadora., durante el cual miras a lo lejos, te levantas de la silla, haces una serie de ejercicios o simplemente caminas. Es una buena idea usar anteojos perforados cada dos o tres horas, que alivian los espasmos de los músculos oculares.

¿Cómo organizar correctamente una estación de trabajo informática? No todo el mundo piensa en esto, y después de todo, no solo lo cómodo que será para usted trabajar, sino también su salud en general, depende de la correcta organización del lugar de trabajo. Existe formas simples protéjase al tratar con una computadora. Por ejemplo, organice su lugar de trabajo correctamente. Las siguientes pautas le ayudarán con esto.

Es recomendable instalar el monitor en la esquina de la habitación o darle la vuelta con su panel posterior a la pared.

En una habitación donde trabajan varias personas, al colocar estaciones de trabajo con una PC, la distancia entre las mesas de trabajo con monitores de video (en la dirección de la superficie trasera de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video) debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre las superficies laterales de los monitores de vídeo debe ser de al menos 1,2 m. Bajo ninguna circunstancia debe poner las computadoras una contra la otra. No deje el monitor encendido durante largo tiempo, utilice el modo "en espera" con más frecuencia. Conecte a tierra la PC.

Durante el funcionamiento, la distancia a la pantalla del monitor debe ser de al menos 70 cm.

Para los operadores profesionales de una computadora personal, escolares y estudiantes en todo el territorio de la Federación de Rusia, existen reglas y normas sanitarias SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Requisitos de higiene para computadoras personales y organización del trabajo" (enmendado por SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Enmienda No. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Enmienda No. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Enmienda No. 3).

Las principales medidas para la prevención de la fatiga visual son: organización correcta del lugar de trabajo, limitando la duración del trabajo con una computadora de acuerdo con la categoría del usuario y la naturaleza del trabajo que realiza; para usuarios profesionales - pausas reguladas obligatorias durante las cuales el ejercicios especiales para ojos; en escuelas, escuelas técnicas y universidades: conectando temporizadores a computadoras que regulan el tiempo de trabajo con el monitor, haciendo ejercicios para los ojos con regularidad, restaurando el rendimiento físico.

El lugar de trabajo debe ser cómodo y suficientemente iluminado; los rayos de luz no deben caer directamente sobre los ojos.

Es mejor colocar el monitor un poco más lejos de lo que se hace durante la lectura normal. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo de ella. Si está trabajando con textos en papel, las hojas deben colocarse lo más cerca posible de la pantalla para evitar movimientos frecuentes de la cabeza y los ojos al mover la mirada. La iluminación debe disponerse de modo que no haya deslumbramiento en la pantalla. Crear buena iluminacion en la habitación donde trabajas. Utilice accesorios de iluminación modernos que proporcionen una iluminación óptima. En la habitación donde trabajes, no uses pinturas y papeles pintados de colores fríos, así como oscuros. Mejores colores para una persona: blanco, amarillo limón y ensalada.

Recuerde que la pantalla de su computadora puede acumular polvo. Para lograr una imagen clara, límpielo regularmente con una solución antiestática o use toallitas especiales. No utilice alcohol para limpiar los monitores; el revestimiento antirreflectante puede deteriorarse.

El teclado también debe limpiarse. Es mejor hacer esto con un hisopo de algodón. De vez en cuando, se debe dar la vuelta y sacudir el teclado. Humedecer el aire en invierno y secar en verano. Lucha contra el polvo. Percha para ropa de calle, el lugar para los zapatos debe estar aislado de las instalaciones.

Aíslese del ruido siempre que sea posible. Trate de no crearlo usted mismo. Entrénate para hablar con voz tranquila, no hables demasiado.

Los muebles que use cuando trabaje en una computadora deben ser cómodos, ya que de ello depende la conveniencia de la ubicación de los brazos, piernas y columna vertebral. No puede descuidar la columna vertebral: reacciona muy rápida y notablemente a esto. En los últimos años, produjo gran cantidad sillas y sillones de oficina que te hacen sentir cómodo durante toda la jornada laboral.

La altura del escritorio de la computadora debe ser tal que, durante el funcionamiento, la pantalla se ubique ligeramente por debajo de la línea de visión y no tenga que pasar varias horas seguidas con la cabeza en alto. Debe haber suficiente espacio debajo de la mesa para que pueda estirar las piernas cansadas de vez en cuando; y la silla debe ser la llamada "computadora" - giratoria, con altura ajustable, apoyabrazos y espalda cómoda, con un revestimiento antideslizante semiblando; si es necesario, se puede colocar una almohada debajo de la espalda para prevenir la osteocondrosis lumbosacra. En una posición sentada, los pies deben estar en el piso, el muslo debe estar paralelo al piso y la espalda debe estar recta.

La profundidad de la mesa debe ser tal que la distancia a la pantalla del monitor sea de al menos 50 cm. Su ancho depende del número de dispositivos periféricos y de varios papelería... El diseño de la silla de trabajo debe garantizar:

ajuste de la altura de la superficie del asiento entre 400 y 550 mm y ángulo de inclinación hacia adelante hasta 15 grados, hacia atrás hasta 5 grados;

la altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 300-20 mm, el ancho es de al menos 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;

ángulo del respaldo en el plano vertical dentro de los 30 grados;

ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento en el rango de 260 - 400 mm;

reposabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y una anchura de 50 a 70 mm;

ajuste de la altura de los reposabrazos por encima del asiento en el rango de 230-30 mm y la distancia interior entre los reposabrazos en el rango de 350 - 500 mm.

atrás silla de oficina sirve como soporte estable para la parte lumbar y la mitad inferior de la columna torácica. Un ligero abultamiento en la zona lumbar apoya las vértebras lumbares medias en la posición correcta de la curvatura fisiológica inherente a la columna lumbar.

Protección laboral cuando se trabaja en una computadora

Un punto importante es que el respaldo tiene un regulador de inclinación especial. En el proceso de trabajo, es necesario un descanso regular, ya que la posición monótona es bastante agotadora para los ojos, el cuello y la espalda. Durante el trabajo, es imperativo tomar descansos cortos de 10 a 15 minutos cada hora, mientras que es recomendable hacer ejercicios para el cuello y los ojos, o simplemente pasar tiempo en movimiento.

Naturalmente, la habitación debe estar ventilada. Estas consejos sencillos ayudarlo a mantenerse saludable y hacer su trabajo de manera más eficiente. (basado en los materiales de SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Requisitos higiénicos para computadoras personales electrónicas y organización del trabajo" (enmendado por SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

El material fue preparado por L.A. Shutilina

Protección laboral en la computadora

REQUISITOS BÁSICOS DE LOCAL PARA TRABAJAR CON PC.

1) Las instalaciones para el funcionamiento de la PC deben tener iluminación natural y artificial que cumpla con los requisitos de los documentos reglamentarios.

2) Las ventanas de las habitaciones deben estar orientadas principalmente hacia el norte y el noreste.

3) Las aberturas de las ventanas deben estar equipadas con dispositivos ajustables como: persianas, cortinas, marquesinas externas, etc.

El funcionamiento de un PC en habitaciones sin luz natural está permitido solo si existe una conclusión sanitaria y epidemiológica positiva emitida de acuerdo con el procedimiento establecido.

No se permite la colocación de lugares para usuarios de PC en todas las instituciones educativas, culturales y de entretenimiento para niños y adolescentes en sótanos y sótanos.

1) Área para un puesto de trabajo de usuarios:

PC con VDT basado en un tubo de rayos catódicos (CRT) - no menos de 6 metros cuadrados;

cuando se utiliza un PC con un VDT basado en un CRT (sin dispositivos auxiliares: un escáner, una impresora, etc.) que cumplen con los requisitos de las normas internacionales de seguridad informática, con una duración de menos de 4 horas al día, 4.5 metros cuadrados por se permite el lugar de trabajo usuario (adulto y estudiante de educación profesional superior);

con VDT basado en pantallas planas discretas (cristal líquido, plasma) - 4.5 sq. metro;

2) El local debe estar equipado con puesta a tierra de protección (puesta a tierra) de acuerdo con requerimientos técnicos manual.

3) Los lugares de trabajo con una PC no deben colocarse cerca de cables y entradas de energía, transformadores de alta tensión, equipos tecnológicos que interfieran con el trabajo con una PC.

4) Los equipos ruidosos (dispositivos de impresión, servidores, etc.), cuyos niveles de ruido superen los normativos, deben ubicarse fuera del local con un PC.

Iluminación artificial debe llevarse a cabo mediante un sistema de iluminación general uniforme. En casos de trabajo predominante con documentos - sistemas de iluminación combinados

Iluminación de la superficie de la pantalla: no más de 300 Lx.

La iluminación en la superficie de la mesa en el área del documento de trabajo debe ser de 300-500 Lx.

Debería ser limitado:

Brillo directo de fuentes de luz,

Brillo reflejado en superficies de trabajo (pantalla, mesa, teclado, etc.) debido a la correcta elección de los tipos de luminarias y la ubicación de los lugares de trabajo en relación a las fuentes de luz.

Como fuentes de luz deben usarse:

bajo iluminación artificial, principalmente lámparas fluorescentes del tipo LB y lámparas fluorescentes compactas (CFL);

Al organizar la iluminación indirecta, se permite el uso de lámparas de halogenuros metálicos;

Se permite el uso de lámparas incandescentes en luminarias locales, incl. halógeno.

La iluminación general cuando se usan lámparas fluorescentes debe realizarse:

con una disposición en fila de terminales de visualización de video, en forma de líneas continuas o discontinuas de lámparas ubicadas en el costado de los lugares de trabajo, paralelas a la línea de visión del usuario;

con la disposición del perímetro de las computadoras: las líneas de las lámparas deben ubicarse sobre la mesa de trabajo más cerca de su borde de trabajo frente al operador.

Las mesas de trabajo se colocan de esta manera de modo que los terminales de visualización de video estén orientados con su lado hacia las aberturas de luz, de modo que la luz natural caiga predominantemente por la izquierda.

Al colocar lugares de trabajo con una computadora personal:

la distancia entre las mesas de trabajo con monitores de video (en la dirección de la superficie trasera de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video) debe ser de al menos 2,0 m;

la distancia entre las superficies laterales de los monitores de vídeo es de al menos 1,2 m.

Cuando se realiza un trabajo creativo que requiere un esfuerzo mental o una alta concentración de atención, se recomienda aislar los lugares de trabajo con una PC con particiones de 1,5 a 2,0 m de altura.

El diseño de la mesa de trabajo debe garantizar una ubicación óptima en la superficie de trabajo del equipo utilizado.

Se permite el uso de escritorios varios diseños satisfaciendo los requisitos ergonómicos modernos.

Silla de trabajo (sillón) Deben ser de elevación y giro, regulables en altura y ángulos de inclinación del asiento y respaldo, así como la distancia del respaldo al borde delantero del asiento.

El lugar de trabajo del usuario debe estar equipado con un reposapiés.

Pantalla de monitor de video debe ubicarse de los ojos del usuario a una distancia de 600-700 mm, pero no más cerca de 500 mm, teniendo en cuenta el tamaño de los caracteres alfanuméricos y símbolos.

El teclado se coloca en la superficie de la mesa a una distancia de 100-300 mm del borde que mira al usuario, o en una superficie especial de altura ajustable, separada del tablero de la mesa.

En las salas equipadas con ordenadores personales se realiza lo siguiente:

limpieza diaria en húmedo,

ventilación sistemática después de cada hora de trabajo en un PC,

reemplazo oportuno de lámparas quemadas,

limpieza de cristales, marcos de ventanas y lámparas al menos dos veces al año.

Los locales con VDT y PC deben estar equipados con un botiquín de primeros auxilios.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 presenta requisitos específicos a la organización y equipamiento de los lugares de trabajo con VDT y computadoras personales para varias categorías de usuarios:

adultos

estudiantes de instituciones educativas e instituciones de educación primaria y profesional superior,

niños de preescolar.

Las personas que trabajan con un PC durante más del 50% de su tiempo de trabajo (asociado profesionalmente con el funcionamiento de un PC) deben someterse a exámenes médicos preliminares y periódicos obligatorios de la manera prescrita.

Desde el momento del embarazo, las mujeres son trasladadas a trabajos no relacionados con el uso de una PC, o el tiempo de trabajo con una PC es limitado para ellas (no más de 3 horas por turno de trabajo).

Organización de un lugar de trabajo en la computadora.

La higiene personal es un conjunto de reglas sanitarias que deben seguir los trabajadores del servicio de alimentos. Una buena higiene personal es esencial para prevenir la contaminación microbiana de los alimentos, que puede provocar enfermedades contagiosas e intoxicación alimentaria en los consumidores.

La higiene personal de los trabajadores mejora la cultura de servicio al cliente y sirve como un indicador importante cultura común establecimientos de restauración.

Las reglas de higiene personal establecen una serie de requisitos higiénicos para el mantenimiento del cuerpo, las manos, la boca, la ropa sanitaria, el régimen sanitario de la empresa y el examen médico de los trabajadores de la restauración.

Mantener el cuerpo limpio es un requisito higiénico importante. Participa en el proceso respiratorio y la liberación de productos metabólicos. Contaminada con sudor, liberación de piel y grasa, epitelio obediente, polvo y microbios, la piel funciona mal, empeorando el bienestar de una persona. Además, la suciedad puede provocar enfermedades pustulosas y contaminación microbiana de la piel tratada.

Por lo tanto, todos los trabajadores de VOP, especialmente cocineros, pasteleros, camareros, necesitan mantener sus cuerpos limpios. Se recomienda tomar diariamente antes del trabajo. ducha higiénica con jabón y una toallita o justo antes de trabajar, lávese bien las manos hasta los codos.

La apariencia de las manos de los trabajadores de la alimentación debe cumplir con los siguientes requisitos: uñas cortas, sin barniz, espacio subungueal limpio. Están prohibidas las joyas y los relojes. Además, los camareros deben tener las uñas bien cuidadas y hacer manicura industrial de forma sistemática. En los cocineros de cangrejos de río pueden haber microbios patógenos (salmonella, palos de disentería), huevos de gusano.

Cómo organizar un espacio de trabajo saludable en la computadora de la oficina o en casa: 35 consejos

Por lo tanto, las manos deben lavarse y desinfectarse antes de comenzar a trabajar, después de usar el baño, al pasar de procesar materias primas a procesar alimentos terminados.

El conjunto de ropa sanitaria para el cocinero incluye: chaqueta o bata, gorro o pañuelo de gasa, delantal, toalla, pañuelo para limpiarse el sudor, pantalón o falda y zapatos especiales.

La ropa sanitaria se coloca en una secuencia determinada, logrando un cuidado apariencia... El arnés debe cubrir completamente el cabello.

Personas que ingresan al trabajo en el EPP y que ya trabajan en él de acuerdo con la Orden del Ministerio de Salud de la Federación de Rusia del 14/03/1996. "Sobre el procedimiento para realizar exámenes médicos preliminares y periódicos de los trabajadores y las regulaciones médicas para la admisión a la profesión" debe someterse a los siguientes exámenes y exámenes médicos: examen por un dermatovenerólogo - 2 veces al año, examen de tuberculosis - una vez al año, sangre prueba de sífilis (PB) - Una vez al año, frotis para gonorrea - 2 veces al año, estudios para portadores bacteriológicos de patógenos intestinales, examen serológico para fiebre tifoidea - al menos una vez al año.

Requisitos sanitarios para equipos

EPP debe estar equipado con equipos y elementos de material y equipo técnico de acuerdo con la normativa vigente.

De acuerdo con requisitos sanitarios Los materiales a partir de los cuales se fabrican los equipos, inventario, platos, recipientes para COP, no deben tener un efecto nocivo sobre los productos y provocar cambios en su calidad y propiedades. Deben ser resistentes a los ácidos y álcalis, fáciles de limpiar y desinfectar, no oxidarse y tener una superficie lisa. cumple tales requisitos acero inoxidable, aluminio, duraluminio, cuproníquel, níquel, algunos tipos de plásticos, fósforo, loza, vidrio.

Requisitos del equipo:

Los equipos tecnológicos POP son mecánicos, térmicos, de refrigeración, no mecánicos. La forma y diseño de los equipos deben cumplir con los requisitos sanitarios e higiénicos, facilitar el trabajo de los trabajadores y aumentar su capacidad de trabajo. Actualmente, estos requisitos se cumplen con equipos modulares hechos en forma de secciones separadas, que se ensamblan fácilmente en combinación diferente para confiterías frías y calientes.

El equipo se coloca en las instalaciones de producción, teniendo en cuenta la secuencia del proceso tecnológico, que excluye los flujos de movimiento contrarios y cruzados de materias primas, productos semiacabados y alimentos terminados. Para garantizar el libre acceso al equipo, se proporcionan pasajes con un ancho de al menos 1.2 - 1.5 m.

El más moderno es la disposición lineal de equipos de sección modular, que crean una sola línea tecnológica, mejoran el estado de la empresa y las condiciones de trabajo. Después del trabajo, el equipo se limpia a fondo, se lava agua caliente, límpielo con una toalla limpia y cúbralo con una funda de película o lona. Las partes de trabajo de las máquinas deben lavarse con la adición de detergentes, escaldar, limpiar, secar en armarios calefactores desmontados por separado.

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Requisitos generales para un lugar de trabajo en la computadora

Medidas preventivas para una estación de trabajo informática.

1. Requisitos de microclima, composición iónica y concentración de sustancias nocivas. sustancias químicas en aire interior

En los lugares de trabajo de los usuarios de computadoras personales, se deben garantizar los parámetros óptimos del microclima de acuerdo con SanPin 2.2.4.548-96. Según este documento, para la categoría de gravedad del trabajo 1a, la temperatura del aire no debe superar los 22-24 ° C en la estación fría y 20-25 ° C en la estación cálida. La humedad relativa debe ser del 40-60%, la velocidad del aire: 0,1 m / s. Para mantener los valores óptimos del microclima, se utiliza un sistema de calefacción y aire acondicionado. Para aumentar la humedad del aire en la habitación, use humidificadores o recipientes con agua potable.

Requisitos para la iluminación de locales y lugares de trabajo.

Las salas de informática deben tener iluminación natural y artificial. El flujo luminoso de la abertura de la ventana debe caer sobre el puesto de trabajo del operador desde el lado izquierdo.

La iluminación artificial en las salas donde se utilicen ordenadores debe realizarse mediante un sistema de iluminación general uniforme.

Está permitido instalar luminarias locales para iluminar documentos. La iluminación local no debe crear reflejos en la superficie de la pantalla.

El brillo reflejado en las superficies de trabajo está limitado por la elección correcta de la luminaria y el posicionamiento de los puestos de trabajo en relación con la fuente de luz natural.

Para la iluminación artificial de habitaciones con computadoras personales, deben usarse lámparas LPO36 con rejillas espejadas, equipadas con balastos de alta frecuencia. Se permite utilizar lámparas de luz directa, principalmente luz reflejada de los tipos LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 con lámparas fluorescentes del tipo LB. Se permite el uso de luminarias locales con lámparas incandescentes. Las luminarias deben ubicarse en forma de líneas continuas o discontinuas en el costado de los lugares de trabajo paralelas a la línea de visión del usuario cuando las computadoras están ubicadas en diferentes ubicaciones.

Para garantizar los valores estándar de iluminación en las instalaciones, es necesario limpiar el vidrio de las aberturas de las ventanas y las lámparas al menos dos veces al año y reemplazar oportunamente las lámparas quemadas.

Requisitos de ruido y vibración en interiores

Los niveles de ruido en los lugares de trabajo de los usuarios de computadoras personales no deben exceder los valores establecidos por SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 y no deben superar los 50 dBA.

Es posible reducir el nivel de ruido en las habitaciones utilizando materiales fonoabsorbentes con coeficientes máximos de absorción acústica en el rango de frecuencia de 63-8000 Hz para el acabado de paredes y techos de habitaciones. Un efecto adicional de absorción de sonido se crea mediante cortinas lisas hechas de tela densa, colgadas en un pliegue a una distancia de 15-20 cm de la cerca. La cortina debe tener 2 veces el ancho de la ventana.

Requisitos para la organización y equipamiento de los lugares de trabajo.

Las estaciones de trabajo con computadoras personales en relación con las aberturas de luz deben ubicarse de manera que la luz natural caiga desde el costado, preferiblemente desde la izquierda.

Escritorio puede ser de cualquier diseño que cumpla con los requisitos ergonómicos modernos y le permita colocar convenientemente el equipo en la superficie de trabajo, teniendo en cuenta su número, tamaño y naturaleza del trabajo realizado. Es recomendable utilizar mesas que tengan una superficie de trabajo especial separada del tablero principal para colocar el teclado. Mesas de trabajo usadas con altura regulable y no regulable de la superficie de trabajo. En ausencia de ajuste, la altura de la mesa debe estar entre 680 y 800 mm.

Teclado debe ubicarse en la superficie de la mesa a una distancia de 100-300 mm del borde que mira al usuario.

El diseño de la silla debe proporcionar:

Anchura y profundidad de la superficie del asiento no menos de 400 mm;

Superficie del asiento con borde frontal redondeado;

Ajuste de altura de la superficie del asiento dentro de 400-550 mm y ángulo de inclinación hacia adelante hasta 15 grados y hacia atrás hasta 5 grados.

La altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 300 ± 20 mm, el ancho no es inferior a 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;

El ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de 0 ± 30 grados;

Ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento dentro de 260-400 mm;

Apoyabrazos fijos o removibles con una longitud de al menos 250 mm y una anchura de 50-70 mm;

Ajuste de la altura de los apoyabrazos sobre el asiento dentro de 230 ± 30 mm y la distancia interior entre los apoyabrazos dentro de 350-500 mm.;

La superficie del asiento, el respaldo y los apoyabrazos deben ser semiblandos, con un revestimiento hermético, antideslizante y no electrizante que se pueda limpiar fácilmente de la suciedad.

Cuadrado

El área de un lugar de trabajo en una oficina para un empleado que trabaja en una computadora con un monitor de plasma o LCD debe ser de al menos 4.5 metros cuadrados. metro.

Si el monitor está desactualizado (basado en un tubo de rayos catódicos), entonces la norma para el área del lugar de trabajo en la oficina es de al menos 6 metros cuadrados. m. por persona. Para pantallas CRT, 4.5 sq. m / persona, pero solo si la jornada laboral dura menos de 4 horas, y en el proceso de trabajo no se utilizan dispositivos adicionales (escáner, fotocopiadora, impresora, etc.)

El ancho del pasillo lateral entre los escritorios de los empleados (más precisamente, entre los lados de sus computadoras) es de al menos 1,2 m. La distancia mínima entre la parte posterior de los monitores de los colegas debe ser de 2 mo más.

La fotocopiadora y otros equipos de oficina deben ubicarse a una distancia de 0,6 m de la pared o mesa más cercana, y debe dejarse al menos un metro cuadrado de espacio libre frente a ellos.

Temperatura

SanPing clasifica a los gerentes de oficina y otros trabajadores del conocimiento como Categoría Ia. La temperatura en el lugar de trabajo en la oficina para ellos debe ser de al menos 20 y no más de 28 grados por encima de cero durante una jornada laboral normal de ocho horas.

V período de verano la mayoría temperatura optima se considera 23-25 grados centígrados. Si el termómetro sube a 29 grados, la jornada laboral no puede exceder las 6 horas; hasta 32,5 grados - 1 hora.

En invierno, normal régimen de temperatura en la oficina, se establece entre 22-24 grados. Bajar la temperatura a 19 grados reducirá la jornada laboral en 1 hora.

Y si baja a 13 grados, los trabajadores de oficina tienen derecho a dejar el trabajo una hora después del inicio.

Iluminación del lugar de trabajo en la oficina.

Las salas donde los gerentes trabajan con computadoras personales deben estar provistas de iluminación tanto artificial como natural. El uso de una computadora en habitaciones sin iluminación natural requiere una conclusión sanitaria y epidemiológica.

Las ventanas de las oficinas deben estar orientadas principalmente al noreste y al norte. Para iluminación artificial, utilice Lámpara led... Es necesario colocar todas las fuentes de iluminación en el lugar de trabajo en la oficina paralelas a las ventanas, de manera natural y luz artificial caerá en una dirección.

¿Al final de un día ajetreado frente a la computadora, se levanta de la mesa con una sensación de rigidez en el cuello, espalda y hombros y una cabeza "pesada"? ¿Y sin saberlo, está pensando en comprar la “muy” silla ergonómica que promete comodidad en el trabajo?

De hecho, su malestar puede deberse a dos motivos.
Uno de ellos es la corrección inadecuada de la visión. Tratando de ver mejor la imagen en la pantalla, se inclina hacia adelante con todo el cuerpo, tira del cuello o inclina la cabeza hacia atrás, tratando de mirar a través de la parte inferior de las lentes de las gafas. En una posición tan incómoda, los músculos del cuello, la espalda y los hombros están tensos, lo que provoca dolor.
Otra causa de dolor muscular es la organización inadecuada del lugar de trabajo.

Estimados cuidadores de computadoras y espectadores de monitores, continúo recordándoles a todos (incluyéndome a mí) las reglas de ergonomía cuando se trabaja en una computadora.
También es útil transmitir esta información de la generación mayor para ayudar al crecimiento, para que nuestro turno no se colapse en el pecho, no deteriore la visión y no pellizque los dedos.
En una palabra, para que la comunicación con un amigo de hierro sea lo más segura posible para la salud.

Provisiones generales

Los principales factores que dañan la salud cuando se trabaja en una computadora, como en cualquier trabajo sedentario, son los siguientes factores no específicos (es decir, no relacionados específicamente con trabajar en una computadora):

Inactividad física prolongada. Cualquier postura con fijación prolongada es perjudicial para el sistema musculoesquelético, además, conduce al estancamiento de la sangre en los órganos internos y capilares.
Posición no fisiológica de varias partes del cuerpo.

Fisiológico para una persona es la llamada posición embrionaria, es fácil experimentarlo en usted mismo si se relaja por completo en agua salada. Cuando los músculos están relajados y solo les afecta el tono natural de reposo, el cuerpo llega a una determinada posición.
Se recomienda intentar recordarlo, especialmente para las extremidades.

Para la espalda y el cuello en posición erguida, es fisiológicamente diferente: cuando las curvas lumbares y cervicales de la columna se expresan claramente, con una recta linea vertical pasando por la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y el cóccix.
La postura correcta debe ser aprendida por el "cuerpo" al controlarlo por un tiempo, y luego se mantendrá automáticamente.
La forma más fácil es pararse contra una pared plana y presionar los talones, las pantorrillas, las nalgas, los omóplatos, los codos y la parte posterior de la cabeza firmemente contra ella. Por lo general, no es fácil lograr el ideal, especialmente en el proceso de trabajo, pero uno debe esforzarse por lograrlo, al menos en ciertas partes del cuerpo.

Movimientos largos, repetitivos y monótonos. Aquí, no solo resulta perjudicial la fatiga de aquellos grupos musculares que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica sobre ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras partes). Aunque las cargas repetitivas y monótonas son las más dañinas. A través de la fatiga, pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. La más famosa entre los usuarios de EM es la tendovaginitis de los tendones de la muñeca, asociada con la entrada de información a través del mouse y el teclado.
Y, finalmente, una estadía prolongada en una habitación cerrada, y peor aún, congestionada y llena de humo.
Radiación luminosa, electromagnética y de otro tipo principalmente del monitor, pero este es un factor dañino específico cuando se trabaja con una computadora.

Para combatir los factores dañinos 1, 3 y 4, las recomendaciones son simples: debe tomar descansos al menos una vez por hora, caminar, calentar.
Si fuma, vaya a otra habitación para fumar; esto es tanto un calentamiento como menos dañino para la salud y la seguridad del equipo.

Mejor aún, haz un par de ejercicios físicos a tu gusto. Es muy bueno componer usted mismo un conjunto de ejercicios para el autodesbloqueo de la columna vertebral, por ejemplo, Gimnasia de oficina: cómo aliviar la tensión en la espalda

Si ya ha surgido algún problema, es mejor ponerse en contacto con un especialista, ya que ahora hay suficientes. Por lo general, se refieren a sí mismos como quiroprácticos.
Bueno, puedes hacerlo tu mismo Prevención del síndrome del túnel carpiano: una serie de ejercicios para las muñecas

No lo olvides, ¡los ojos también necesitan descanso y calentamiento!

Si, debido a la tensión de la atención (especialmente durante un duelo en la red), el parpadeo comenzó raras veces, parpadear conscientemente, cada 5 segundos en algún lugar, o "parpadear" activamente cuando la situación táctica se vuelva menos tensa. ;)
Esto no solo ayuda a hidratar la córnea y eliminar las células muertas, sino que también masajea los globos oculares, lo que también es beneficioso.

Además, puede masajear los globos oculares con los dedos, desde esquina exterior hacia el interior, luego en un movimiento circular hacia dentro y hacia fuera.
En este caso, los párpados deben estar cerrados. También es útil poner los ojos en blanco cuando los párpados están cerrados.

El calentamiento de los músculos de acomodación (centrándose en la nitidez de la lente) es el siguiente: párese frente a una ventana desde la que se vea la distancia, y enfoque alternativamente en el marco y luego en el horizonte.

Correcta ergonomía del lugar de trabajo en la computadora.

¿Cómo trabajar de manera eficiente, sin dañar la salud, con comodidad y placer? La ergonomía está diseñada para responder a estas preguntas.

Coloque el monitor directamente frente a usted, a una distancia de 60-75 cm, pero no más cerca de 50 cm.
En este caso, el nivel de los ojos debe caer en el tercio superior de la pantalla.
Elija una mesa de trabajo con una altura de la superficie de trabajo de 68-80 cm y amplio espacio para las piernas.
La silla de trabajo debe ser regulable en altura. Y la espalda inclinada hacia adelante, para corresponder a las curvas fisiológicas de la columna vertebral.
Al trabajar, los brazos y las piernas deben estar paralelos al suelo. Los reposabrazos proporcionan una posición cómoda para las manos. Utilice un reposapiés si es necesario.
Coloque el teclado a una distancia de 10-30 cm del borde de la mesa.
Es recomendable utilizar un atril o un portadocumentos.

Hábitos saludables

Hacia atrás. Vale la pena escuchar atentamente el viejo consejo: ¡Siéntese derecho y no se encorve! Esto debe ser monitoreado constantemente.
Pero mantener una buena postura es muy útil para una silla o silla correctamente seleccionada, que se puede ajustar de acuerdo con la figura y la ubicación del teclado y el monitor. el respaldo de la silla debe soportar la mitad inferior de la espalda, pero inclinarse para no obstaculizar el movimiento mientras trabaja.
Es mejor sacar la billetera y otros artículos de los bolsillos traseros de sus pantalones. Nada debe interferir con la flexión de la cadera.
Su postura frente a la computadora no debe causar dolor debido a la tensión de los músculos de la espalda y las caderas.

Espalda relajado, codos doblados en ángulo recto. Cuando coloca los dedos sobre el teclado, sus hombros no deben estar tensos y sus brazos deben estar doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Esto asegura una buena circulación sanguínea.
Si la silla tiene apoyabrazos, asegúrese de que no descansen sobre sus codos o hagan que sus hombros se eleven demasiado y le pellizquen el cuello.

Posición de la cabeza... La cabeza debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante. Trate de colocar el monitor y los documentos de trabajo de manera que no tenga que mover constantemente la cabeza de un lado a otro. Esto puede causar dolor de cuello, hombros y espalda.

Visión. Curiosamente, el tamaño del monitor realmente no importa. Para la mayoría de los usos domésticos, un monitor de 15 "es suficiente, aunque una pantalla de 17" suele ser mucho más fácil de ver los detalles finos.

El brillo del monitor debe seleccionarse para que sea mínimo. Esto no solo prolonga la vida útil del monitor, sino que también reduce la fatiga visual. Sin embargo, para que con un brillo de pantalla bajo, no tenga que mirar de cerca una imagen tenue.
La iluminación de la habitación debe ser tenue, tenue.
Es mejor sentarse de lado junto a la ventana.

Es mejor cubrir cortinas o persianas, y es mejor apagar la iluminación general o hacerla mínima. Es mejor dejar solo una iluminación local tenue dirigida al libro o documento con el que está trabajando.

Teclado

Dominar el método de mecanografía a ciegas es muy habilidad útil trabajar con el teclado.

La altura óptima del escritorio o del estante del teclado extraíble es de 68 a 73 cm por encima del suelo. La altura de la silla y la mesa debe ajustarse para minimizar la tensión en los músculos de los hombros, brazos y muñecas. Es posible que sus muñecas toquen la mesa frente al teclado. Pero en ningún caso se les debe transferir al menos parte del peso corporal.

El teclado es regulable en altura. Encuentre el ángulo de inclinación más cómodo para usted. Algunos teclados, como Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto de arriba) tener grandes oportunidades ajustar.
Estos teclados tienen una división en el medio de la parte de letras y una forma especial diseñada para una posición más natural de las muñecas sobre las teclas. Sin embargo, tiene sentido adquirir un teclado de este tipo solo si escribe mucho y conoce el método de escritura a ciegas con diez dedos. En otros casos, no hay ganancia ergonómica de un teclado de este tipo.

En los salones de informática, se pueden encontrar soportes y cojines especiales para su instalación frente al teclado, diseñados para descansar las muñecas y advertir síndrome del túnel- Dolor agudo por sobrecarga y daño en los tendones de las muñecas. Estos gadgets no son muy útiles si no te acostumbras a usarlos correctamente. Pero el regular Descansos cortos trabajar en el teclado puede ayudar mucho. Así que es mejor adquirir este hábito que abarrotar la mesa con herramientas innecesarias.

Ratón

Incluso con el mouse, es necesario desarrollar buenos hábitos.

Para muchos, el mouse parece ser un dispositivo completamente simple: simplemente gírelo y haga clic en los botones. Sin embargo, hay reglas en esto que deben seguirse estrictamente:

Zonas principales

Qué buscar Atención especial para hacer que el espacio de trabajo de su oficina sea cómodo? Les presento a su atención cuatro áreas principales:

Zona 1. Espalda y piernas... El dolor y la incomodidad en la parte inferior de la espalda se producen debido a una posición incorrecta de la espalda, encorvamiento, posición incorrecta de las piernas o, en una palabra, debido a una violación de los requisitos de ergonomía del lugar de trabajo en la computadora.
Los cojines del respaldo y los reposapiés pueden ayudar a resolver el problema. La combinación de un cojín de apoyo y un reposapiés aliviará la tensión muscular, lo que ayudará a prevenir el dolor y la incomodidad de la espalda baja.
Zona 2. Muñeca... La colocación incorrecta de las manos sobre el teclado o el mouse puede causar lesiones graves en las manos, muñecas y antebrazos. La afección más común es el síndrome del túnel carpiano.
El teclado y las alfombrillas de ratón de apoyo pueden ayudar a resolver este problema. Con su ayuda, se reduce la carga sobre el nervio carpiano central, previniendo el desarrollo de CTS (síndrome del túnel carpiano) en los trabajadores de oficina.
Zona 3. Cuello, hombros, ojos. Si, mientras trabaja en una oficina, tiene que inclinar la espalda y el cuello mientras trabaja con el monitor y los documentos, esto conduce a un aumento del estrés y la tensión muscular, lo que causa dolor y malestar en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros del cuerpo.
Los soportes para computadoras portátiles y monitores, así como los soportes para documentos, pueden ayudar a resolver el problema. Reducen el estrés en los hombros, el cuello y los ojos al proporcionar posicion correcta pantalla y documentos en relación con los ojos.
Zona 4. Organización del lugar de trabajo. Si la ergonomía del lugar de trabajo en la computadora en la oficina está organizada incorrectamente, entonces estamos constantemente dando vueltas, reorganizando las cosas de un lugar a otro, desperdiciando nuestro tiempo de trabajo en vano y también nos arriesgamos a perder un documento importante.
Los accesorios y productos de limpieza ayudarán a resolver el problema Un espacio de trabajo bien organizado de la oficina y de cada lugar de trabajo garantiza el orden y, como resultado, una mayor productividad.

Los ergonomistas enfatizan la importancia de tomar descansos cortos pero frecuentes del trabajo con la computadora. Cambiar su actividad con frecuencia es la mejor manera de evitar posibles problemas. Moverse mucho es la habilidad más importante.
basado en materiales de www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru [, digrim.ru, diyjina.narod.ru