¿Es bueno dormir sin almohada? Cómo dormir bien sobre una almohada ortopédica y una almohada normal

Para dormir por la noche estaba completo, es importante abordar correctamente su organización. Además del silencio y la luz tenue (o incluso oscuridad), la habitación debe tener una cama cómoda con colchón ortopédico, ropa de cama suave y limpia, una almohada cómoda.

Pero, ¿por qué, entonces, tantas personas optan por dormir sin una almohada? ¿No es peligroso para su salud? Escuchemos la opinión de los expertos.

¿Por qué necesitas una almohada?

La función principal de cualquier almohada es brindar apoyo a los músculos de la cabeza y el cuello. Si tal atributo no está disponible, se pueden observar síntomas como el deterioro de la circulación sanguínea en el cerebro y dolor de espalda por la mañana. Algunas personas tienen un nervio pinzado, lo que amenaza con una larga rehabilitación y recuperación.

Debe elegir una almohada individualmente para cada persona. A algunas personas les gusta un pequeño cojín que apoye su cuello, otras prefieren productos cuadrados suaves hechos de pelusa natural, plumas o sintéticos. Los músculos deben relajarse tanto como sea posible, y esto sucede en cada persona a su manera. Es por eso que los fabricantes de productos para dormir están tan preocupados por desarrollar cada vez más productos que puedan brindar a las personas la alegría de un sueño reparador y profundo.

¿Dormir sin almohada es perjudicial o beneficioso?

Algunas personas, incluidos los trabajadores de la salud, encuentran más beneficioso dormir en una superficie plana y dura. Lo explican por el hecho de que de esta manera la columna asume la posición más natural, los músculos del cuello y la espalda se relajan, y órganos internos no se esfuerce.

Pero esta es solo una cara de la moneda. Algunas personas, habiendo seguido los consejos de un especialista, comienzan a experimentar malestar, que muy pronto se convierte en dolor... Después de un tiempo, los pacientes regresan al médico con quejas que no se refieren a mal sueño, sino por su ausencia.

Es difícil juzgar aquí: una persona puede dormir en una determinada posición, lo que implica relajación, solo si hay una almohada o un cojín debajo del cuello. Y si duerme de costado sin un soporte auxiliar, la cabeza "se hunde", los músculos intentan suavizar la situación y están en tensión constante, y como resultado, todo el cuerpo comienza a doler.

Para quienes duermen boca arriba o boca abajo, la ausencia de almohada no afecta de ninguna manera, porque su cabeza está recta, la circulación sanguínea no se altera y por lo tanto el sueño es más fuerte.

Cada persona debe decidir por sí misma si necesita apoyo adicional para su cabeza durante el sueño. Si absolutamente no puede relajarse sin él, la respuesta es inequívoca: lo necesita. Si nada le molesta durante el despertar, ¿por qué entonces un atributo adicional en la cama? Muchas personas están completamente acostumbradas a quedarse dormidas sobre una almohada, y en un sueño se la quitan, sintiéndose muy bien al despertar.

Entonces, si no puede dormir sin una almohada, no necesita atormentarse, elija un soporte cómodo que sea adecuado en forma y tamaño y ¡descanse en su salud!

Para la mayoría de las personas, una almohada es solo un buen elemento de comodidad. No lo consideran necesario. Y algunos argumentan audazmente que puedes rechazarlo por completo. Argumentan esta posición con mayor frecuencia con el deseo de moderar el carácter y entrenar la fuerza de voluntad. También puede escuchar la opinión de que incluso es bueno para la salud dormir sin almohada. ¿Es verdad?

Sentir

Quien diga algo, esta ropa de cama es muy necesaria para sueño saludable... Por supuesto, casi cualquier persona, si es necesario, puede pasar la noche en el suelo desnudo o en el suelo. Sin embargo, uno difícilmente puede estar seguro de los beneficios de unas vacaciones tan extremas. Por tanto, es imposible dar una respuesta clara a la pregunta de si es posible dormir sin almohada.

Puedes adquirir el hábito de dormir en una cama completamente plana sin almohada, pero esto será más un tributo a alguna convicción que a un deseo de dormir mejor. Un buen sueño posible cuando la cabeza está ubicada en una ligera elevación y descansa sobre algo blando.

Una persona que duerme boca arriba sin una almohada a menudo tiene las siguientes quejas:

Malestar cuando la parte posterior de la cabeza toca el colchón. Sentirse "relajado".
Rigidez en la nuca. No hay almohada, lo que significa que la parte cervical de la columna se deja sin el soporte adecuado. Para que mantenga una posición natural, los músculos del cuello se ven obligados a permanecer en tono constante.
Saliva fluyendo hacia Vías respiratorias... El cuerpo responde instantáneamente a esto con una tos refleja, que conduce a un despertar repentino en medio de la noche.

Aquellos que ya han intentado dormir sin almohada en el lado derecho o izquierdo notan que su cabeza estaba demasiado inclinada hacia el colchón. Resultó que las piernas estaban algo más altas. Debido a esto, la sangre fluyó hacia la cabeza, lo que provocó una pulsación incómoda. Además, tanto por la noche como después de despertar, las sensaciones dolorosas en los músculos del cuello eran molestas.

Si una persona que duerme en un terreno nivelado elige una posición boca abajo o de costado, la mayoría de las veces coloca las palmas o las manos dobladas debajo de la cabeza. De esta forma, intenta aumentar su comodidad. Es cierto que por la mañana tendrá que enfrentarse a una molestia como el entumecimiento de las extremidades superiores.

Entonces, ¿puedes dormir sin almohada? Si realmente lo desea, ¿por qué no? Solo tenga en cuenta que esto puede ser extremadamente inconveniente.

Impacto en la salud

Cuando falta la almohada, como se mencionó anteriormente, los músculos del cuello están constantemente tensos. Si una persona rechaza regularmente esta ropa de cama, además de las molestias y molestias, puede tener problemas de salud.

¿Cómo saber si descansar sin almohada es bueno o malo? Puede averiguarlo fácilmente haciendo varios intentos para eliminarlo durante la noche.

Cualquiera que haya dormido sin almohada al menos una vez se enfrenta a párpados hinchados, cuello y brazos adormecidos, fatiga muscular. Y estas son las consecuencias más inofensivas. Además, una persona puede obtener suficiente Enfermedad seria... Tomar riesgos o no depende de usted.

Resumamos

Si aún no ha decidido si dormir sin almohada sería beneficioso para usted, piénselo dos veces antes de deshacerse de ella. Después de todo, renunciar a esta pertenencia traerá más consecuencias adversas que beneficios reales.

A veces sucede que la almohada existente ha dejado de adaptarse. Entonces se recomienda adquirir un producto ortopédico que apoye la columna en su posición natural y alivie el cuello.

Con él, puede contar con un sueño completo y saludable. Por cierto, la variedad de formas y tamaños sorprenderá gratamente incluso al cliente más exigente. Por lo tanto, no debería haber problemas con la elección.

Para ciertas enfermedades de la columna, el médico puede prohibir el uso de la almohada. En este caso, por supuesto, debe seguir los consejos de un especialista.

Pasamos unos 25 años de nuestras vidas en un sueño. El sueño es sumamente importante para recuperar la fuerza, los recursos energéticos, relajar los músculos, desconectarse de preocupaciones y problemas. Durante el descanso, se produce la hormona del crecimiento, se activa el sueño el sistema inmune, el trabajo del corazón, los vasos sanguíneos se equilibran, la frecuencia respiratoria se ralentiza. No tanto la duración del sueño, sino cuánto tiene su calidad. mayor importancia para un buen descanso. ¿Es útil dormir sin almohada, es cómodo, será fisiológico, hay algún daño al cuerpo? Sumérjase un poco en la estructura de la columna.

La cuestión de si es posible dormir sin almohada no puede responderse de forma inequívoca de forma afirmativa.

Anatomía de la columna vertebral

La columna vertebral humana consta de cinco secciones:

Cervical (tiene 7 vértebras).
Torácica (12 vértebras).
Lumbar (5 vértebras).
Sacro (5 vértebras).
Coccígeo (4-5 vértebras).

Hay 33-34 vértebras en total. Además, la columna vertebral forma 4 curvas, si mira a una persona de lado: 2 hacia adelante - lordosis cervical y lumbar, 2 hacia atrás - cifosis torácica y sacra. Las curvas son necesarias para amortiguar la columna. Son ellos quienes lo protegen de la conmoción cerebral, la compresión al caminar, saltar, correr, levantar pesas. La cifosis, la lordosis persiste en cualquier posición del cuerpo: acostado, sentado, de pie.

¡La columna vertebral de un bebé recién nacido es una línea recta sin curvas! Solo después de que el bebé se sienta, la postura, la cifosis y la lordosis comienzan a formarse, como en los adultos.

Dormir sin almohada: ¿es útil o no?

Dormir sin almohada en una cama plana es incómodo y cursi

Teniendo una idea mínima de la estructura de la columna vertebral, uno puede imaginar cómo será el sueño de una persona durante 8 horas absolutamente superficie plana... Echemos un vistazo a las 3 posiciones para dormir más comunes: acostado boca arriba, boca abajo y de costado.

Duerme boca arriba

Entonces, le quitaron su almohada favorita y, a cambio, le ofrecieron pasar la noche en un colchón, incluso uno ortopédico. Lo más probable es que los primeros 15-20 minutos durmiendo sin almohada no causen molestias y, si aparecen, no interferirán particularmente. ¿Qué puede sentir acostado en una cama plana durante más de una hora?

Después de un tiempo, comenzará a adormecer sin piedad, adormecer la parte posterior de la cabeza por el contacto con una base dura, lo que inevitablemente conducirá al despertar o al deseo de cambiar de postura.
Aparecerá una tensión excesiva de los músculos del cuello (bajo la influencia de la gravedad, la lordosis cervical tiende a nivelarse, lo que no es natural para él, por lo que la estructura muscular resistirá esto). Por la mañana, le dolerá el cuello, la parte posterior de la cabeza y la cabeza.
Si duerme toda la noche sin una almohada, en la mayoría de los casos puede roncar debido al fuerte voladizo y la relajación del paladar blando y la úvula.
El flujo de salida está perturbado sangre venosa del cerebro, sus membranas, que ciertamente causarán pesadez en la cabeza por la mañana, "moscas" parpadeantes, mareos, mal humor sentirse abrumado.
Instintivamente, cuando dormimos sin almohada, ponemos las manos debajo de la nuca o de las mejillas. La compresión prolongada de las manos interrumpirá el flujo sanguíneo y la inervación, causará entumecimiento y un despertar temprano.
Según algunos informes, el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico aumenta, por lo que dormir sin almohada no solo es poco saludable, sino incluso dañino.

Duerme de tu lado

Las personas que duermen sin almohada a menudo se ponen las manos debajo de la cabeza.

¿Dormir sin almohada es bueno y malo? ¡Más bien daño, especialmente en la posición lateral! En comparación con el respaldo, esta posición es más cómoda para dormir, pero también tiene sus inconvenientes. Si observa la columna vertebral de una persona que duerme de lado, puede ver una desviación antinatural de la columna cervical hacia el colchón. ¿De qué está lleno? La postura incorrecta con el tiempo provoca el desplazamiento de las vértebras, la circulación sanguínea deteriorada, la nutrición de los discos, los músculos y otros tejidos circundantes, la infracción de las raíces nerviosas y, en última instancia, la osteocondrosis de la columna cervical con la aparición de hernias. Y si tenemos en cuenta el hecho de que pasamos de 7 a 9 horas en un sueño todos los días, entonces la aparición de la osteocondrosis no tardará en llegar.

En la posición lateral, el soporte de la cabeza y el cuello es muy importante. La almohada correctamente seleccionada (preferiblemente ortopédica) alivia la tensión muscular, reduce Alta presión sanguínea en los discos entre las vértebras, así como la carga en toda la columna vertebral, aumenta la circulación sanguínea en columna cervical y el cerebro.

Si va a dormir de lado, entonces la almohada debe colocarse solo debajo de la cabeza y el cuello, sin hombros (deben acostarse sobre el colchón), de lo contrario, ese sueño no solo no será útil, sino incluso dañino. ¡Esta es una posición fisiológica natural para la columna!

Duerme boca abajo

Cuando duerme sin una almohada sobre el estómago, existe el riesgo de despertarse por la mañana con la cara "arrugada".

Quizás esta es la opción donde la almohada no es necesaria en absoluto, o debería usar una almohada pequeña y suave. De lo contrario, la cabeza se levantará demasiado, lo que interrumpirá la circulación sanguínea en la columna cervical, la cabeza y aumentará la compresión de las raíces nerviosas y el espasmo muscular. También hay que decir que dormir boca abajo durante mucho tiempo no es beneficioso y no es la mejor posición por varias razones.

Está empeorando apariencia(arrugas de la piel del rostro, las arrugas aparecen más rápido, hematomas debajo de los ojos, los párpados se hinchan por la mañana).
Los órganos abdominales están comprimidos, pecho que podría ser peligroso.
El cuello se gira en una dirección durante varias horas, esto provoca un sobreesfuerzo muscular, dolor, que no le permitirá conciliar el sueño durante mucho tiempo.

Cuando duerma boca abajo, use un bajo almohada suave! ¡Dormir en esta posición no debería ser demasiado largo!

¿Cuándo puedes dormir sin almohada?

Para niño pequeño dormir sin almohada es completamente normal

Entonces, ¿dormir sin almohada es saludable o no? ¡Definitivamente puedes responder que no! Solo en algunos casos se permite tal descanso. Durante los primeros 6-7 meses de vida, los bebés duermen sobre una superficie plana. Como se mencionó anteriormente, no les hará daño dormir sin una almohada, su columna no tiene curvas. Después de este tiempo, puede colocar una pequeña almohada plana debajo de la cabeza del niño, pero solo a partir de los 18 meses se puede aumentar gradualmente su tamaño.

Durante algunos ejercicios (yoga, pilates, aeróbic), los entrenadores utilizan la posición supina sobre una superficie plana como técnica de relajación (literalmente durante unos minutos). En esta situación, la tensión muscular desaparece. A veces, durante el día, para descansar un poco, puede acostarse en la cama sin almohada durante un rato.

¿Cuál debería ser la almohada?

Como escoger atributo principal por sueño confortable¿Y por qué es tan importante? ¿Cuál es la mejor manera de conciliar el sueño, con o sin almohada alta? La almohada debe seleccionarse individualmente, en función del ancho de los hombros, la longitud del cuello, el peso corporal, las enfermedades concomitantes (especialmente el sistema musculoesquelético). La almohada no debe ser demasiado alta, ya que entonces se forma un gran ángulo entre la cabeza y el cuello, ni debe ser demasiado baja, de lo contrario no habrá soporte necesario para las curvas fisiológicas de la columna. Debe elegir dureza media, o mejor con un relleno que tenga efecto memoria.

En cualquier caso, la elección de una almohada para dormir se basa en sus propios sentimientos. Signos de conveniencia, utilidad y descanso saludable estarán:

sueño continuo durante toda la noche, falta de despertares frecuentes;
sentimiento de alegría por la mañana, buen humor, apariencia descansada;
ligereza en el cuerpo, extremidades, ausencia de rigidez de los músculos, dolor en la columna, articulaciones, dolores de cabeza, hinchazón de la cara.

Curiosamente, una almohada ordinaria se puede usar no solo para el propósito previsto, sino que también se puede colocar debajo de la espalda baja y las rodillas durante el sueño. De esta forma, se elimina la tensión muscular excesiva de la columna, esta última conserva sus curvas fisiológicas, se liberan las raíces nerviosas estranguladas y se elimina el dolor de espalda. En las mujeres embarazadas, cuando el centro de gravedad cambia y es difícil encontrar una posición cómoda por la noche, la almohada debe colocarse entre los muslos y recostarse de lado. En esta posición, la columna vertebral de la futura madre se relaja mejor.

Almohada de maternidad en forma de U

En conclusión, cabe decir que el mejor indicador Un sueño saludable para todos es nuestro propio bienestar por la mañana. Dormir en un avión plano tiene bastantes desventajas que son peligrosas para la salud, por lo que no es útil que las personas duerman sin una almohada. Mejor aún, siga los consejos de los médicos y use esto atributo requerido para dormir una noche.

¿Puedes dormir sin almohada? A menudo escuchamos que si no usa almohadas, en un sueño, la columna vertebral toma la posición más natural, mientras que ningún órgano interno se ve afectado por una carga adicional. Pero al mismo tiempo, las personas argumentan que dormir sin una almohada conduce a un sobreesfuerzo de los tejidos musculares del cuello, por lo que una persona a menudo siente molestias y algunos inconvenientes, tiene serios problemas con sistema musculoesquelético, vasos, varios órganos. Pero para comprender si dormir sin almohadas es realmente beneficioso, debe comprender cuidadosamente este problema.

Por supuesto, todos pueden quedarse dormidos sin usar almohadas. Si surge ese deseo, puede dormir incluso en el suelo desnudo o en tablas adoquinadas. Al mismo tiempo, incluso puede acostumbrarse a ese sueño con el tiempo. Pero otra pregunta: ¿será conveniente pasar toda la noche en tales condiciones y condiciones? Los médicos y científicos dicen: para que una persona se relaje por completo, debe sentarse en superficies blandas, mientras sostiene la cabeza, levantándola ligeramente por encima del plano de la posición del cuerpo.

Las personas que se niegan a usar almohadas suelen decir: "Los colchones duros causan molestias; debido a ellos, puede" acostarse "en la parte posterior de la cabeza y sentir dolor en la parte posterior del cuello y la columna vertebral". Esto es comprensible, porque es extremadamente importante que el cuello esté sujeto por una almohada y no propia fuerza músculos. Si no se utiliza este útil producto, el tejido muscular estará en constante tensión para asegurar la posición deseada de la cabeza. Además, cuando las personas duermen con la cabeza gacha, el sistema respiratorio se llena de saliva. Y este es ya el motivo de la aparición de una tos refleja, despertares espontáneos y mal descanso.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de dormir con o sin almohada? Debe tenerse en cuenta que si la cabeza cuelga, el cerebro se apresurará. gran cantidad sangre de la necesaria. Como resultado, aparecerá el dolor de un cuello rígido, acompañado de pulsaciones desagradables.

Si está acostumbrado a dormir de costado o boca abajo, debido a la falta de almohadas, involuntariamente coloca la palma o la mano. Esto, por supuesto, le proporcionará algo de comodidad, pero en tales casos, surgen nuevos problemas asociados con las manos adormecidas constantemente.

Cuando una persona se cansa mucho durante el día, por la noche se duerme lo suficientemente rápido. Al mismo tiempo, a menudo no nos preocupamos por la comodidad del sueño. Pero siempre debes recordar que el cuerpo puede sentir molestias en cualquier estado y posición, por lo que el sueño no dará una carga de energía, refrescará y dará fuerzas. Por la mañana, al despertar, se sentirá somnoliento y fatigado, ya lo largo del día le molestará un dolor de cabeza. Por lo tanto, no afirme que dormir sin almohada sea bueno. Incluso cuando no necesite esta ropa de cama para conciliar el sueño, son esenciales para una estancia cómoda y confortable.

Efectos en la columna

Beneficios para la apariencia

Muchas personas afirman que es posible dormir sin almohada y eliminar el problema de la papada. Pero esto es solo una suposición, que está dirigida a chicas ingenuas. De hecho, la ausencia de una almohada debajo de la cabeza no afectará de ninguna manera la eliminación del tejido graso blando acumulado en el mentón.

Al mismo tiempo, dormir sin usar almohadas puede, por el contrario, producir cambios negativos en la apariencia: con el contacto prolongado con el colchón por la mañana, verá en el espejo una "cara arrugada", impresiones y pliegues en la piel. . Además, tal sueño conduce a una circulación sanguínea incorrecta, como resultado de lo cual por la mañana puede observar el efecto de los "párpados hinchados". Al mismo tiempo, si abandona por completo las almohadas, durante el día una persona se siente "lenta", como si no hubiera descanso nocturno. E incluso si asumimos que podrás quitar la segunda barbilla, tu rostro definitivamente no será más hermoso.

Ronquidos

Si la cabeza se echa hacia atrás en decúbito supino, las vías respiratorias se contraen y contraen, lo que hace que la lengua se hunda hacia la faringe. Esto da como resultado un ronquido que no desaparece.

Desarrollo de osteocondrosis.

Si una persona duerme constantemente sin usar una almohada, en algún momento comenzará a desarrollar osteocondrosis. Durante el sueño, el cuello no se relaja, pero tiene una posición de flexión poco natural. Debido a esto, se interrumpirá la nutrición de las vértebras y los tejidos blandos circundantes, comenzará el desarrollo de distrofia de los huesos, comenzará el tejido cartilaginoso de las articulaciones intervertebrales, las raíces nerviosas se comprimirán y los músculos se hincharán. Por supuesto, con el tiempo será posible curar la osteocondrosis, pero más decision racional- para prevenir el desarrollo de la enfermedad, durmiendo sobre almohadas.

Trastornos circulatorios

Los médicos dicen que dormir sin almohadas provoca una mala circulación sanguínea en los vasos de la cabeza (especialmente si está acostado boca arriba). La cosa es que en tal posición, el flujo sanguíneo en la vértebra empeora, por lo que una persona tendrá dolor de cabeza por la mañana, el efecto de "empañamiento" estará presente, será mucho más difícil pensar, memoria. empeorará. En este caso, existe una alta probabilidad de que ocurra un accidente cerebrovascular isquémico.

Los beneficios de dormir sin almohadas

De hecho, dormir sin almohada en algunos casos no solo es posible, sino también necesario. Esto es especialmente cierto para los bebés recién nacidos. Para los bebés, dormir sin esta ropa de cama es la norma. Y todo por la estructura especial de la columna a una edad temprana, que elimina la necesidad de soporte para la cabeza y el cuello. Muchos médicos afirman que los bebés que duermen sin almohadas incluso tienen influencia positiva para la salud. Entonces puedes asegurarte formación correcta curvas vertebrales y fortalecimiento de los músculos del cuello.

Pero esto solo se aplica a bebés de hasta 6 meses. Cuando el niño tenga seis meses, será necesario colocar pañales enrollados debajo de la cabeza, y para los niños de un año es recomendable comprar almohadillas ortopédicas aplanadas especializadas.

Y apoye su cuello mientras duerme. Si una persona se ve privada de dicho apoyo, los músculos de su cuello estarán tensos durante toda la noche. Y esto está plagado de congestión, deterioro del suministro de sangre al cerebro, dolor en los músculos del cuello y la cabeza. También puede ocurrir un nervio pinzado.

Elegir una almohada individualmente con la mayoría tamaños adecuados y rigidez, puede lograr una sensación cómoda y la máxima musculatura del cuello. Gracias a esto, el sueño de una persona será profundo y profundo. Pero después de todo Dulces sueños persona muy importante.

Hay almohadas ortopédicas especiales para dormir, cuya superficie puede adaptarse con la mayor precisión posible al individuo y al cuello de la persona. Se pueden encontrar en tiendas especializadas.

¿Tiene algún beneficio dormir sin almohada?

Muchos médicos creen que si una persona duerme sin almohada, su columna vertebral toma la posición más natural y esto tiene un buen efecto en su salud. Los músculos del cuerpo están completamente relajados y los órganos internos no experimentan estrés adicional. Es decir, desde un punto de vista médico, tal sueño es más útil para una persona.

Sin embargo, debido a la tensión en los músculos del cuello descrita anteriormente, dormir sin una almohada no solo puede provocar molestias, molestias, sino también problemas de salud.

También hay afirmaciones de que quienes duermen sin almohada tienen muchas menos probabilidades de desarrollar imitar arrugas... Sin embargo, es difícil decir qué tan justificado está esto, porque mucho depende de qué posición tomó la persona en un sueño.

Algunas personas argumentan que dormir sobre una almohada puede ayudar a una persona a desarrollar una papada más rápido. Pero esto también pertenece a la categoría de delirios.

Por lo tanto, es imposible dar una respuesta exacta a la pregunta sobre la utilidad o nocividad de dormir sin almohada. Después de todo, cada persona es diferente. Debería guiarse en función de propios deseos y sensaciones. Si la ausencia de una almohada no causa ninguna consecuencias desagradables por la mañana, es muy posible prescindir de esta ropa de cama y no será perjudicial para su cuerpo.

¿Y si sin almohada "dormir no es un sueño", torturarte? Solo tiene que elegir el modelo más conveniente, preferiblemente con un relleno sintético. A la venta puede encontrar accesorios para dormir no estándar, por ejemplo, en forma de arco. Y, por supuesto, no debes usar una almohada si tienes problemas con la columna. recomendación específica doctor.