Cómo crear un buen humor para ti. Cómo crear un buen estado de ánimo en el trabajo

Si estás de mal humor en el trabajo, o en otro lugar, no importa dónde exactamente, es solo porque tú mismo te has dado esa actitud. Y esto se puede arreglar fácilmente.

Permítanme comenzar con una historia corta ...

Conocí a una mujer que trabajaba como vendedora. Era joven y estaba divorciada ... le diagnosticaron cáncer de mama. Se vio obligada a trabajar, criar dos hijos y luchar contra la enfermedad al mismo tiempo. Pero aun así, en el trabajo, estaba notablemente de mejor humor que sus colegas. Como resultado, logró no solo vencer la enfermedad, sino que también se convirtió en la jefa del departamento de ventas de Bristol Myers.
Y si crees que ella era alegre por naturaleza, estás equivocado. ¡Todo lo contrario! Cuando empezó a trabajar a tiempo completo, a menudo se sentía abrumada. Sin embargo, logró cambiar esta situación gracias a las técnicas que describiré en este artículo.
Una vez me dijo: " Si se siente infeliz, es simplemente porque usted mismo decidió ser así.».
Quizás esta decisión no se tomó a propósito; tal vez se filtró imperceptiblemente en su subconsciente ... Sin embargo, todavía era una decisión. Y esa es una buena noticia, porque puedes decidir ser feliz de la misma manera. Para hacer esto, solo necesita comprender cómo y por qué toma decisiones.

Cuales son tus reglas?

El sentimiento de felicidad o infelicidad (tanto en el trabajo como en la vida cotidiana) depende completamente de las reglas para evaluar lo que está sucediendo formadas en su cabeza. Estas reglas determinan en qué te concentras y cómo reaccionas.
Muchos se imponen reglas que hacen que sea extremadamente difícil para ellos ser felices y muy fácil ser infelices.

Una vez tuve que trabajar con un vendedor que estaba constantemente enojado con sus colegas. Tan pronto como algo salió mal, como esperaba, inmediatamente comenzó a gritarle a alguien. Echó a perder el ánimo de todos a su alrededor, pero, no menos importante, se estropeó la vida para sí mismo, porque absolutamente cualquier pequeña cosa podía perturbarlo.
Para él, cualquier tontería que ocurra a diario en muchos lugares de trabajo no solo era importante, sino vital.
Una vez le pregunté qué lo hacía feliz. Su respuesta fue la siguiente: “ ¡Lo único que hace esto! $% $ #! el trabajo que vale la pena es cuando logro conseguir un cliente con un billete de un millón de dólares". Luego le pregunté con qué frecuencia sucede esto. A lo que respondió: “ En algún lugar una vez al año».
En otras palabras, las reglas internas de este chico eran tales que todos los días lo hacían sentir miserable y sin valor, y solo una vez lo hacía sentir feliz.
Otro vendedor de la misma empresa elaboró exactamente las reglas opuestas para sí mismo. Su filosofía se basó en el hecho de que “ cada dia vivido es un dia maravilloso". Si le ocurrieron fallas, entonces no les prestó atención, ya que, de acuerdo con sus reglas internas, no eran tan importantes. Cuando le pregunté qué podría haberlo hecho infeliz, respondió: “ Si practicamente nada". Cuando continué instruyéndolo para que me diera una respuesta real, dijo: “ Bueno, si alguien a quien amo muere».
En otras palabras, con las reglas que estableció, le fue fácil sentirse feliz y muy difícil volverse infeliz.
Me gustaría escribir aquí que Mr. Positive demostró consistentemente mejores resultados de ventas que Mr. Negative, pero de hecho, su desempeño fue bastante comparable. Pero aun así, estoy seguro de que Mr. Negative fue un perdedor, ya que constantemente se sentía infeliz. Mientras que su colega estaba feliz. Caminó por la vida como un ganador. Y estaba en el trabajo de buen humor.

Vuélvete más feliz: 3 pasos

Esa vendedora con cáncer de mama también estaba feliz, y este es el método que usó para hacer esto:

1. Escriba sus reglas actuales
Tómese media hora para estar solo y sea honesto acerca de sus respuestas a las siguientes dos preguntas:
... ¿Qué tiene que pasar para que me sienta feliz?
... ¿Qué tiene que pasar para que me sienta miserable?

Ahora analice estos ajustes. ¿Quizás es más fácil estar infeliz con ellos que feliz? Si es así, es posible que su plan esté funcionando.

2. Crea un conjunto de reglas mejorado
Usando su imaginación, cree un nuevo conjunto de reglas que le facilitarán ser feliz y difícil ser infeliz. Por ejemplo:
... “Estoy encantado de ver a mis compañeros en el trabajo todos los días”.
... "Odio cuando los desastres naturales destruyen mi casa".
No importa si estas nuevas reglas no le parecen demasiado "realistas", ese no es el punto. Todas las reglas internas de alguna manera se prestan poco a la lógica. Simplemente escribe las reglas que te harían más feliz si realmente creyeras en ellas.

3. Cuelga el nuevo libro de reglas donde puedas verlo.
Después de terminar de armar su "nuevo" libro de reglas, imprímalo y cuélguelo en tres lugares: en el espejo del baño, en el tablero de su automóvil y en el costado del monitor de su computadora. Y no se los quite incluso después de memorizarlos.

Estar constantemente a la vista, incluso si en este momento estás haciendo otra cosa, estas reglas gradualmente reprogramarán tu cerebro para que comiences a creer en ellas. Te sentirás más feliz en el trabajo. Verás, es realmente simple.
Oh sí, y por cierto ... Esa vendedora ... esa era mi mamá.

Geoffrey James
Artículo original: http://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-be-happy-at-work.html

Traducido por especialistas. Se permite el uso gratuito de esta información para fines no comerciales.

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Nosotros mismos creamos un estado de ánimo con nuestras acciones, pensamientos, actitud ante todo lo que nos rodea, lo que nos pasa.
El estado de ánimo es el estado de ánimo de tu estado interior. Usted es el asistente de configuración, ¡adelante!

¿Cómo crear un estado de ánimo para ti?

Actividad física:

La actividad física aumenta la síntesis de la hormona de la felicidad, la endorfina, que hace que el cuerpo se sienta lleno de vida. Una actividad física de media hora provoca de 5 a 7 veces la concentración de endorfinas. El gozo físico evoca el gozo espiritual. Para una persona sana, basta con hacer ejercicio 2-3 veces a la semana para mantener el nivel de la hormona en un estado normal.

Nutrición apropiada:

La hormona de la alegría: la serotonina se encuentra en el chocolate negro, las piñas, los plátanos, las manzanas y las ciruelas. Los productos que contienen el aminoácido triptófano, que son ricos en carne de pavo, leche, huevos y legumbres, mejoran el estado de ánimo. Los alimentos que contienen una gran cantidad de carbohidratos, pan, patatas, pasta, tienen propiedades calmantes.

Hazte amigo de optimistas:

con aquellas personas con las que te complace comunicarte, el estado de ánimo es contagioso. Risa, la alegría duplica tu propia positiva. Y cobra a los demás por una buena percepción de la vida.

Lenguaje del cuerpo -

un medio de comunicación universal, comprensible para todos. Por la marcha, por la postura del cuerpo, uno puede determinar no solo el estado mental de una persona, sino también su salud. Una mirada aburrida, caída: los hombros están perdidos. Intenta enderezar tus hombros, ilumina tus ojos con esperanza y tu melancolía desaparecerá. Y, sin embargo, si no funciona, haga un ligero automasaje, lávese hasta la cintura con agua fría, se le proporcionará estado de ánimo y buen bienestar físico durante todo el día.

La pose optimista ahuyenta la tristeza

No es de extrañar que la gente tenga un proverbio: "Extiende tus hombros, y tu alma se enderezará". Recuerda estos granos de sabiduría, ¡la vida será más fácil! Y la sonrisa en sí misma para una persona es un botón de buen humor, incluso si esta sonrisa es a través de las lágrimas.

Las expresiones faciales alegres alivian los espasmos musculares. Por eso, al meditar sobre el buen humor, debes prestar especial atención a una leve sonrisa en tu rostro. Los músculos de la cara se relajarán y entrará en el cuerpo un estado de serenidad.

Más luz:

Los rayos del sol ayudan al cuerpo a producir serotonina, que es responsable del estado de alegría en el cuerpo. Además, cuanta más luz solar, más radiación ultravioleta y, en consecuencia, mejor será el bienestar del cuerpo.
La luz brillante de la habitación también crea un mejor estado psicológico.

El buen humor también depende de si estás haciendo lo que te gusta o si has hecho bien algún negocio que te haya gustado.

Puedes desearte algo bueno en voz alta. ¡Alabado sea usted mismo! Prométete una buena bonificación (pasatiempo, comprar algo nuevo ...), mímate)
¡Presta atención a lo que has logrado y logrado, observa los momentos agradables y todas las cosas buenas que te suceden y te rodean!

Cómo crear buen humor? De vez en cuando, cada uno de nosotros es visitado por un blues irrazonable, cuando no queremos hacer o ver nada. Quizás la culpa sea de una semana laboral ajetreada, o las últimas noticias de la televisión nos han tocado vivos, o no hay razón, y tampoco hay buen humor.

¿Cómo crear buen humor? Para cambiar esta condición desagradable, puede aplicar a lo largo del día: elija un par de ellos al azar y la próxima vez elija otros. Esto es lo que realmente puedes hacer.

Hay muchas maneras:

¿Cómo crear buen humor? Piense en cosas buenas antes de acostarse. Incluso si estos son solo castillos en el aire que no tienen nada que ver con el día de hoy, le brindarán beneficios específicos: tendrá un buen sueño.
Dite a ti mismo que hoy es el mejor día. El poder del pensamiento positivo es tremendo. Y hoy es verdaderamente el mejor día.
Configure su alarma unos minutos antes. Así que tendrás un par de minutos para ti por la mañana.
Trate los eventos más fácilmente. ¿Cómo crear buen humor? Si algo comienza a molestarlo, recuerde que estos son solo unos minutos en su gran vida, que es como granos de pimienta en un plato favorito perfectamente cocinado 🙂
Tenga un plan en mente para lo que quiere hacer durante el día.
Busque inspiración. Podría ser una pieza de su melodía favorita, la sonrisa de su hijo, un buen libro o algún lindo accidente.
Desayune por la mañana. Necesitamos fuerzas para todo el día y será bueno comenzar el día con un desayuno completo y saludable.
Un par de minutos de ejercicios matutinos. El ejercicio te ayudará a despertarte y adoptar la postura correcta, además de marcar un tono enérgico a lo largo del día.
Presta atención a tu apariencia e higiene. Los looks atractivos te darán confianza durante todo el día.
Elogiate a ti mismo. En pequeñas dosis, es bueno elogiarse a sí mismo. Después de todo, ¿hay por qué?
Actitud conscientemente positiva. Al salir de casa, tome la decisión de ser positivo y constructivo sobre todo durante el día.
... Sin motivo, sonríe sin motivo. En cualquier caso, es mejor para ti que fruncir el ceño.
Trate de no reaccionar ante los estímulos de camino al trabajo.
Cuenta hasta 10. ¿Te enganchó algo? Si valora su actitud positiva interior, posponga la respuesta un par de segundos y entonces podrá responder sabiamente
Piense antes de hacerlo. Si duda de la corrección de su acción, deténgase y piense de nuevo, porque el sentimiento de remordimiento puede simplemente torturarlo.
No te tomes en serio todo lo que se dice de ti. El motivo de la mayoría de las palabras ofensivas en la dirección de otra persona suele ser solo su propio mal humor.
Sea considerado con la gente. Cada persona tiene sus propias razones para comportarse de una forma u otra. Si valora sus elecciones, respételas también.
Mire a las personas y las situaciones de manera positiva. Suceden cosas malas. Pero para no dejar que te arruinen el día, busca su otro lado.
Elogie a otras personas. Es bueno para ti y para ellos
Administre su tiempo sabiamente. Fortalecerá su sentido de autoestima.
Tomar un descanso. Esto le dará la dosis necesaria de alegría y comodidad en medio de un día ajetreado.
Incluya el sentido común. Ya no eres un niño, sino un adulto
Reír. Mejorará tu estado de ánimo. Simplemente no se ría de los errores de otras personas.
Considere el punto de vista de los demás. Cada persona ve la situación desde su lado, teniendo en cuenta diferentes puntos de vista, podrás ver más completamente cualquier situación.
Comer fruta. Son sanos, sabrosos y bonitos 🙂
Haz tu mejor esfuerzo. Esto le ahorrará energía en sentimientos de arrepentimiento.
No se deje atrapar por el derrotismo. Mientras aprendamos, siempre estaremos equivocados. Cuanto más lamentemos por cada error, menos tiempo tendremos para hacer.
No participe en conversaciones negativas. Sea tímido, convierta la conversación en una dirección más constructiva, exprese confianza en que cualquier problema es temporal y siempre se resolverá
Sea amable y educado. Esto te hará más simpático y atraerá a más gente simpática.
Construye puentes y amistades. La presencia de un entorno hostil agotará rápidamente la fuerza de cualquier persona. Haga el esfuerzo de establecer y mantener amistades.
Tenga cuidado con sus palabras. A menudo, incluso una disculpa sincera no podrá corregir la situación después de palabras duras.
Tómate un tiempo para sentirte agradecido. Gratitud por lo que la gente hace por ti, por una buena actitud, por un apoyo amistoso, por dejarte solo cuando es necesario.
Guarda tu fuerza. Evite los conflictos durante el día, porque es posible que simplemente no tenga suficiente energía para todo el día.
Haz ejercicio durante todo el día. El ejercicio activa las hormonas de la felicidad endorfinas para nosotros
Use zapatos cómodos
Beber agua. Para una actividad cerebral normal, necesita agua limpia y de alta calidad. Bebe.
Preste atención a lo que come durante el día. Los alimentos poco saludables pueden desencadenar cambios de humor
Bebe tu café con moderación. Para que no se convierta en la causa de una inquietud y actividad poco saludables.
Hazte regalos a ti mismo. Si hiciste algo bien, felicítate o date un capricho. Después de todo, si alguien más lo hiciera, al menos se merecerían una amistosa palmada en la espalda.
Planifica para mañana. Al final del día, haz un plan mental para mañana.
Pasa tiempo con las personas que amas. No consideres casual tu relación con nadie más. Pasar tiempo juntos puede ayudar a mejorar las relaciones íntimas.
Charle con amigos y familiares. Una llamada telefónica ordinaria con las palabras: "¡Hola!" te animará a ti y a ellos
Consiga un pasatiempo. Para cambiar de la vida cotidiana
No se arrepienta. No puede cambiar nada de lo que ya ha hecho, pero puede actuar mejor ahora.
Empiece un diario, blog. Al releer sus notas, se asegurará de que en todo momento hizo lo mejor que pudo.
Tome un relajante baño por la noche. Esto le ayudará a prepararse para la relajación.
Prepara todo lo que necesites por la mañana antes de acostarte. Esto te ayudará a pasar tus minutos matutinos con más calma.
Hacer que un amigo se sienta bien es fácil. Crea un estado de ánimo para ti mismo antes de acostarte. Leer un libro, escuchar música
Pase su tiempo con su ser querido.
Ir a la cama temprano. No quieres sentirte como un zombi por la mañana, ¿verdad?

Creamos un buen humor para nosotros. Utilice estos métodos y siempre estará de buen humor.

Colección completa de materiales sobre el tema: ¿cómo crear un buen humor? de expertos en su campo.

Estado animico depende de numerosos factores externos, pero cualquiera que sea, el mundo circundante permanecerá sin cambios. El mal humor solo agravará los problemas, afectará su estado general y traerá notas amargas y sin alegría a su vida. Por lo tanto, el mayor error que cometiste es quejarte del destino, tu mala suerte. Al hacer esto, solo causarás regodeo o, peor aún, lástima en quienes te rodean.

Instrucciones

el creador de su propio destino. Lo mismo puede decirse del estado de ánimo. usted

pareces hambriento, cansado y enojado? Traiga usted mismo

en orden

Prepare una comida deliciosa, relájese en un jacuzzi y recuerde algo hermoso o divertido del pasado.

Mirar el problema de hoy desde un futuro lejano ayuda mucho. Imagínese recordar el problema de hoy 10 años después. Ella se te aparecerá

insignificante y superficial, que involuntariamente provocará una sonrisa. Entonces

no sonreiría ahora, deshaciéndose de los problemas?!

Un momento importante para crear buen humor es la mañana. Para hacer esto, ventile el dormitorio por la noche, vaya a la cama no muy tarde para dormir bien, y cuando se despierte, no se levante de la cama de inmediato, acuéstese por otros 5 minutos, piense en algo agradable, estírese , haz algunos movimientos de movilización.

Toma una ducha, opcional

Vigorizante, pero tal como a ti te gusta. Ponte algo que te guste. De pie frente al espejo, sonríe y elogiarte por ser quien eres: maravilloso y único en el mundo.

Desayuno tambien

un papel importante en la creación de buen humor. Comida "light,

mesa servida le dará un placer estético que afectará su

estado animico

Por alguna razón

es común prestar atención a todo lo malo, pero lo bueno de alguna manera nos pasa de largo. Habiendo aprendido a notarlo, siempre estarás de buen humor. Tratando de crear un buen estado de ánimo para usted, recuerde que todas las situaciones de la vida son inherentemente neutrales en su esencia, adquieren tal o cual significado solo cuando usted mismo las evalúa. Y cuál será esta estimación depende solo de usted.

Método 1

Objetivo: aprende a crear el buen humor que desees.
Instrucciones: Recuerda un episodio de tu vida en el que te divertiste mucho. Y ríase de buena gana durante unos minutos.

Sabe desde hace mucho tiempo que el buen humor ilumina la vida y tiene un efecto positivo en la salud.

Método 2

Objetivo: aprenda a encontrar algo bueno incluso en las situaciones más difíciles y desagradables.
Instrucciones: estando en una situación difícil o en un estado de depresión, tristeza, melancolía, mira la situación desde todos lados y recuerda el refrán: "No habría felicidad, pero la desgracia ayudó". Intenta mirar las circunstancias actuales desde un punto de vista diferente, piensa en qué momentos positivos puedes encontrar en ellas.

Ya he dicho que nuestras actitudes juegan un papel importante y prácticamente el principal en la configuración de nuestra vida y nuestro estado de ánimo. Si estás acostumbrado a sufrir y quejarte constantemente, significa que tienes esa actitud, enfocas tu atención en lo negativo. Y si crees en lo mejor y disfrutas cada día, entonces tienes una actitud positiva.

Actitud positiva juega un papel muy importante, con su ayuda puede cambiar completamente su vida, solo necesita aprender a atrapar los pensamientos negativos y malos, borrarlos y reemplazarlos por positivos.

Es importante mantener un buen humor en todo momento, ¡conviértalo en una regla para usted! Sí, los humanos no somos robots y no podemos reír y sonreír todo el tiempo. Pero tampoco debes estar constantemente preocupado, enojado y preocupado. Si aprende a estar de buen humor por la mañana, créame, su vida se volverá más fácil y alegre. Lo he intentado todo en mí mismo y, por experiencia propia, sé la importancia de la configuración correcta para el día. Hoy quiero darte algunos consejos útiles sobre cómo crear una configuración de este tipo por ti mismo.

Cómo crear una actitud positiva

El estado de ánimo para todo el día se crea por la mañana. Sí, por la mañana realmente no quiero levantarme e ir a trabajar, quiero dormir y me vienen a la cabeza pensamientos opresivos y desagradables de que este trabajo ya te ha aburrido durante mucho tiempo, que hoy tienes un día duro , que hoy tienes muchas cosas que hacer y estás cansado y no te sientes bien, y así sucesivamente. Dígase a sí mismo "¡Alto!" y detener este torrente de pensamientos. Es muy importante recuperarse en los primeros minutos después de despertar, estirarse dulcemente y, sintiendo calidez y amor en su corazón (como lo puede leer), decir mentalmente o en voz alta: "Hoy estoy esperando un día maravilloso y muchas sorpresas agradables! " Solo asegúrate de sentirlo con tu corazón, se podría decir que lo inhales con tu corazón (inhala amor y exhala en tu espacio). Luego, levántese de la cama con la palabra "¡Fácil!" (es decir, debe decir esto cuando baje las piernas y se levante de la cama).

Nuestro bienestar físico también debe estar en un buen nivel. Los ejercicios matutinos ayudan a recargar energías, así que no seas perezoso al menos durante 10 a 15 minutos para estirar los músculos. También es recomendable realizar ejercicios energéticos. El principio es este:

Respire profundamente a través del corazón, exhale en el suelo.

Respire profundamente desde el suelo, contenga el corazón, exhale a través de la coronilla hacia el cielo.

Respire profundamente a través de la coronilla, contenga el corazón, exhale en el suelo y regrese.

Entonces puedes respirar 3-5 veces. Esta respiración satura las células con oxígeno y dirige el flujo de energía en la dirección correcta. Al hacer esta respiración todos los días, te sentirás mejor, si hay problemas para dormir, estos desaparecerán, te volverás más tranquilo y más alegre. Al principio, los mareos son posibles debido a un exceso de oxígeno y energía, pero luego todo esto pasará.

Otro consejo importante es aprender a relajarse y descansar. No te lleves el trabajo a casa, no traigas a casa tus problemas laborales, no trates de hacerlo todo y llega a tiempo, como sabes “no puedes rehacer todo el trabajo y no ganarás todo el dinero”. Si no tiene tiempo para hacer algo en el trabajo, reconsidere su horario de trabajo. Aprenda a separar el hogar y el trabajo, lo personal y lo comercial. Tu hogar es tu fortaleza, esta es tu retaguardia, este es tu lugar de descanso, este es tu mundo personal. Deja de robarte este descanso y tu tiempo personal, aprende a distribuir tu fuerza, tu tiempo y tu energía. Todo tiene su tiempo y su lugar. No vinimos aquí para "arar como caballos" o "girar como una ardilla en una rueda". Vinimos aquí para aprender a amar y ser felices.

Aprenda a hacer todo con placer, tanto en el trabajo como en el descanso, ¡y no pierda nunca el coraje!

Y finalmente, algunos secretos:

No se preocupe por lo que los demás piensen de usted: el secreto de la libertad.
No te juzgues ni te critiques a ti mismo ni a los demás: el secreto de la amistad.
Amar y aceptar tu cuerpo es el Secreto de la Belleza.
Dar Amor y no rehacer Amados es el Secreto del Amor.
Cualquier pensamiento se materializará necesariamente: el Secreto de la Creación de la Realidad Necesaria.
Primero dar y luego recibir - El secreto de la riqueza.
Pensar menos, amar más y regocijarse es el secreto de la felicidad.

¡Te deseo felicidad, amor y tranquilidad!

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