Fizinio aktyvumo stokos pasekmės. Raumenų veiklos stoka, žala sveikatai Kojų raumenų silpnumo priežastys

Žmogaus motorinė veikla yra viena iš būtinų sąlygų palaikyti normalią žmogaus funkcinę būklę, natūralų žmogaus biologinį poreikį. Normali gyvybinė beveik visų žmogaus sistemų ir funkcijų veikla yra įmanoma tik esant tam tikram motorinės veiklos lygiui. Raumenų veiklos stoka, pvz., Deguonies badas ar vitaminų trūkumas, neigiamai veikia besivystantį vaiko kūną.

Socialinės ir medicininės priemonės neduoda tikėtino poveikio žmonių sveikatai išsaugoti. Gerindama visuomenės sveikatą, medicina daugiausia ėjo „nuo ligos iki sveikatos“ keliu, tapdama vis labiau gydoma ligonine. Visuomeniniai renginiai pirmiausia skirti gyvenamosios aplinkos ir vartojimo prekių gerinimui, bet ne žmogaus ugdymui.
Kaip galite išsaugoti savo sveikatą, pasiekti aukštą našumą ir profesinį ilgaamžiškumą?
Labiausiai pagrįstas būdas padidinti kūno prisitaikymo galimybes, išsaugoti sveikatą, paruošti individą vaisingam darbui, socialiai svarbiai veiklai yra kūno kultūra ir sportas. Šiandien vargu ar rasime išsilavinusį žmogų, kuris paneigtų didelį kūno kultūros ir sporto vaidmenį šiuolaikinėje visuomenėje. Sporto klubuose, nepriklausomai nuo amžiaus, milijonai žmonių užsiima kūno kultūra. Daugumai jų sporto pasiekimai nustojo būti savitikslis. Fizinis lavinimas „tampa gyvybinės veiklos katalizatoriumi, įrankiu proveržiui intelektinio potencialo ir ilgaamžiškumo srityje“. Techninis procesas, išlaisvinęs darbuotojus nuo varginančių rankų darbo išlaidų, neatleido jų nuo fizinio rengimo ir profesinės veiklos poreikio, tačiau pakeitė šių mokymų užduotis.
Šiais laikais vis daugiau darbo rūšių, o ne didelių fizinių pastangų, reikalauja tiksliai apskaičiuotų ir tiksliai suderintų raumenų pastangų. Kai kurios profesijos kelia didesnius reikalavimus žmogaus psichologinėms galimybėms, jutimo galimybėms ir kai kurioms kitoms fizinėms savybėms. Ypač aukšti reikalavimai keliami techninių profesijų atstovams, kurių veikla reikalauja didesnio bendro fizinio pasirengimo. Viena iš pagrindinių sąlygų yra aukštas bendrų rezultatų lygis, harmoningas profesinių ir fizinių savybių ugdymas. Teorijoje naudojamos fizinių savybių sąvokos ir kūno kultūros metodai yra labai patogūs treniruočių priemonių įvairovei klasifikuoti ir iš esmės yra kokybinio žmogaus motorinės funkcijos įvertinimo kriterijus. Yra keturios pagrindinės variklio savybės: jėga, greitis, ištvermė, lankstumas. Kiekviena iš šių žmogaus savybių turi savo struktūras ir ypatybes, kurios paprastai apibūdina jo fizines savybes.

Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad mūsų laikais fizinis aktyvumas sumažėjo 100 kartų, palyginti su ankstesniais amžiais. Jei gerai pažvelgsite, galite padaryti išvadą, kad šiame teiginyje nėra arba beveik nėra perdėto. Įsivaizduokite praėjusių amžių valstietį. Paprastai jis turėjo nedidelę žemės dalį. Beveik nėra inventoriaus ir trąšų. Tačiau jam dažnai tekdavo maitinti dešimties vaikų „jauniklį“. Daugelis taip pat atliko „corvee“. Visą šį didžiulį krūvį žmonės nešiojo kiekvieną dieną ir visą gyvenimą. Ne ką mažiau streso patyrė ir žmonių protėviai. Nuolatinis grobio siekimas, bėgimas nuo priešo ir kt. Žinoma, fizinis pervargimas negali papildyti sveikatos, tačiau fizinio aktyvumo stoka kenkia organizmui. Tiesa, kaip visada, slypi kažkur per vidurį. Sunku net išvardyti visus teigiamus reiškinius, kurie atsiranda organizme atliekant protingai organizuotus fizinius pratimus. Tiesą sakant, judėjimas yra gyvenimas. Atkreipkime dėmesį tik į pagrindinius dalykus.
Pirmiausia reikia pasakyti apie širdį. Paprasto žmogaus širdis dirba 60–70 dūžių per minutę dažniu. Tuo pačiu metu jis sunaudoja tam tikrą maistinių medžiagų kiekį ir tam tikru greičiu nusidėvi (kaip ir visas kūnas). Visiškai nemokyto žmogaus širdis susitraukia daugiau per minutę, taip pat sunaudoja daugiau maistinių medžiagų ir, žinoma, greičiau sensta. Gerai apmokyti žmonės yra skirtingi. Smūgių skaičius per minutę gali būti 50, 40 ar mažiau. Širdies raumens efektyvumas yra žymiai didesnis nei įprastai. Vadinasi, tokia širdis nusidėvi daug lėčiau. Pratimai sukelia labai įdomų ir naudingą poveikį organizmui. Fizinio krūvio metu medžiagų apykaita žymiai pagreitėja, tačiau po jos ji pradeda lėtėti ir, galiausiai, sumažėja iki normalaus lygio. Apskritai besitreniruojančio žmogaus metabolizmas yra lėtesnis nei įprastai, kūnas dirba taupiau, pailgėja gyvenimo trukmė. Kasdienis stresas treniruotam kūnui daro pastebimai mažiau destruktyvų poveikį, kuris taip pat prailgina gyvenimą. Tobulinama fermentų sistema, normalizuojama medžiagų apykaita, žmogus geriau miega ir atsigauna po miego, o tai labai svarbu. Treniruotame kūne padaugėja daug energijos turinčių junginių, tokių kaip ATP, ir dėl to padidėja beveik visos galimybės ir sugebėjimai. Įskaitant psichinę, fizinę, seksualinę.
Kai atsiranda hipodinamija (judėjimo stoka), taip pat su amžiumi, kvėpavimo organuose atsiranda neigiamų pokyčių. Kvėpavimo judesių amplitudė mažėja. Ypač sumažėja gebėjimas giliai iškvėpti. Šiuo atžvilgiu padidėja likusio oro tūris, o tai neigiamai veikia dujų mainus plaučiuose. Taip pat sumažėja gyvybinis plaučių pajėgumas. Visa tai sukelia deguonies badą. Treniruotame kūne, priešingai, deguonies kiekis yra didesnis (nepaisant to, kad poreikis sumažėja), ir tai yra labai svarbu, nes deguonies trūkumas sukelia daugybę medžiagų apykaitos sutrikimų. Imunitetas žymiai sustiprėja. Specialių tyrimų su žmonėmis metu buvo įrodyta, kad fiziniai pratimai padidina kraujo ir odos imunobiologines savybes, taip pat atsparumą tam tikroms infekcinėms ligoms. Be to, kas išdėstyta, pagerėjo keletas rodiklių: judesių greitis gali padidėti 1,5–2 kartus, ištvermė - kelis kartus, jėga - 1,5–3 kartus, minutės kraujo tūris darbo metu - 2–3 kartus, deguonies absorbcija 1 minutė veikimo metu - 1,5 - 2 kartus ir t.t.
Didelė fizinių pratimų svarba yra ta, kad jie padidina organizmo atsparumą įvairių nepalankių veiksnių poveikiui. Pavyzdžiui, pvz., Žemas atmosferos slėgis, perkaitimas, kai kurie nuodai, spinduliuotė ir tt Specialių eksperimentų su gyvūnais metu buvo įrodyta, kad žiurkės, kurios kasdien buvo treniruojamos 1–2 valandas plaukiant, bėgant ar kabant ant plono poliaus, išgyveno po rentgeno spindulių poveikio.didesnę dalį atvejų. Kartotinai švitinant mažomis dozėmis, 15% neišmokytų žiurkių nugaišo po bendros 600 rentgeno dozių dozės, o tokia pati dalis apmokytų žiurkių mirė po 2400 rentgeno dozių. Pratimai padidina pelių atsparumą po vėžio transplantacijos.
Stresas daro labai žalingą poveikį organizmui. Priešingai, teigiamos emocijos prisideda prie daugelio funkcijų normalizavimo. Pratimai padeda išlikti linksmiems ir linksmiems. Fizinis aktyvumas turi stiprų antistresinį poveikį. Dėl netinkamo gyvenimo būdo ar tiesiog laikui bėgant organizme gali kauptis kenksmingos medžiagos, vadinamieji toksinai. Rūgštinė aplinka, susidaranti organizme per didelį fizinį krūvį, oksiduoja toksinus į nekenksmingus junginius, o tada jie lengvai pašalinami.
Kaip matote, teigiamas fizinės veiklos poveikis žmogaus organizmui yra tikrai neribotas! Tai suprantama. Galų gale, žmogus iš pradžių buvo sukurtas prigimties, kad padidintų fizinį aktyvumą. Sumažėjęs aktyvumas sukelia daugybę sutrikimų ir priešlaikinį kūno nudžiūvimą!
Atrodytų, kad gerai organizuoti fiziniai pratimai turėtų atnešti mums ypač įspūdingų rezultatų. Tačiau kažkodėl nepastebime, kad sportininkai gyvena daug ilgiau nei paprasti žmonės. Švedijos mokslininkai pastebi, kad jų šalies slidininkai gyvena 4 metais (vidutiniškai) ilgiau nei paprasti žmonės. Taip pat dažnai galite išgirsti tokius patarimus: dažniau ilsėtis, mažiau įtempti, daugiau miegoti ir pan. Churchillis, gyvenęs daugiau nei 90 metų, paklaustas:
- Kaip tau tai pavyko? - atsakė:
- Aš niekada nestovėjau, jei buvo galima sėdėti, ir niekada nesėdėjau, jei buvo įmanoma atsigulti - (nors mes nežinome, kiek jis gyvens, jei treniruosis - gal daugiau nei 100 metų).

Sveikatą gerinantis ir prevencinis masinės fizinės kultūros poveikis yra neatsiejamai susijęs su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, padidėjusiomis raumenų ir kaulų sistemos funkcijomis bei padidėjusia medžiagų apykaita. R. Mogendovičiaus doktrina apie motorinius ir visceralinius refleksus parodė ryšį tarp motorinio aparato, skeleto raumenų ir autonominių organų veiklos. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo žmogaus organizme sutrinka gamtos sukurti ir sunkaus fizinio darbo metu užfiksuoti neurorefleksiniai ryšiai, dėl kurių sutrinka širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų veiklos reguliavimas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir degeneracinių ligų (aterosklerozės ir kt.) vystymasis ... Normaliam žmogaus kūno funkcionavimui ir sveikatos palaikymui reikalinga tam tikra fizinės veiklos „dozė“. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas apie vadinamąją įprastą motorinę veiklą, tai yra veiklą, atliekamą kasdienio profesinio darbo procese ir kasdieniame gyvenime. Tinkamiausia raumenų darbo apraiška yra suvartojamos energijos kiekis. Minimalus dienos energijos suvartojimas, reikalingas normaliam kūno funkcionavimui, yra 12-16 MJ (priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kūno svorio), o tai atitinka 2880-3840 kcal. Iš jų mažiausiai 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) reikėtų skirti raumenų veiklai; likusios energijos sąnaudos užtikrina organizmo gyvybinės veiklos palaikymą ramybės būsenoje, normalią kvėpavimo ir kraujotakos sistemų veiklą, medžiagų apykaitos procesus ir kt. (bazinė medžiagų apykaitos energija). Ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse per pastaruosius 100 metų raumenų darbo, kaip žmonių naudojamo energijos generatoriaus, dalis sumažėjo beveik 200 kartų, dėl to energijos suvartojimas raumenų veiklai (darbo medžiagų apykaitai) sumažėjo iki vidutinio 3,5 MJ. Normaliam kūno funkcionavimui reikalingas energijos suvartojimo deficitas buvo apie 2,0–3,0 MJ (500–750 kcal) per dieną. Darbo intensyvumas šiuolaikinės gamybos sąlygomis neviršija 2–3 kcal / pasaulyje, o tai yra 3 kartus mažiau nei ribinė vertė (7,5 kcal / min.), Suteikianti sveikatą gerinantį ir prevencinį poveikį. Šiuo atžvilgiu, norėdamas kompensuoti energijos suvartojimo trūkumą darbo metu, šiuolaikinis žmogus turi atlikti fizinius pratimus, kurių energijos suvartojimas yra ne mažesnis kaip 350–500 kcal per dieną (arba 2000–3000 kcal per savaitę) ). Beckerio teigimu, šiuo metu tik 20% ekonomiškai išsivysčiusių šalių gyventojų užsiima pakankamai intensyviu fiziniu lavinimu, užtikrinančiu būtiną minimalų energijos suvartojimą, likę 80% dienos energijos sąnaudų yra žymiai mažesni už lygį, reikalingą stabiliai sveikatai palaikyti. .
Staigus fizinio aktyvumo apribojimas pastaraisiais dešimtmečiais sumažino vidutinio amžiaus žmonių funkcines galimybes. Pavyzdžiui, sveikų vyrų KMT vertė sumažėjo nuo maždaug 45,0 iki 36,0 ml / kg. Taigi daugumai šiuolaikinių ekonomiškai išsivysčiusių šalių gyventojų kyla realus hipokinezijos pavojus. Sindromas arba hipokinetinė liga yra funkcinių ir organinių pokyčių bei skausmingų simptomų kompleksas, atsirandantis dėl atskirų sistemų veiklos ir viso kūno veiklos neatitikimo išorinei aplinkai. Šios būklės patogenezė pagrįsta energijos ir plastinės apykaitos sutrikimais (visų pirma raumenų sistemoje). Intensyvaus fizinio krūvio gynybos mechanizmas yra įtvirtintas žmogaus kūno genetiniame kode. Skeleto raumenys, vidutiniškai 40% kūno svorio (vyrams), yra genetiškai užprogramuoti sunkiam fiziniam darbui. „Motorinė veikla yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių medžiagų apykaitos procesų lygį organizme ir jo kaulų, raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemų būklę“, - rašė akademikas V.V.Parinas (1969). Žmogaus raumenys yra galingas energijos generatorius. Jie siunčia stiprų nervinių impulsų srautą, kad palaikytų optimalų centrinės nervų sistemos tonusą, palengvintų veninio kraujo judėjimą per kraujagysles į širdį („raumenų siurblys“), sukurtų reikiamą įtampą normaliam judėjimo sistemos funkcionavimui. . Pagal „skeleto raumenų energijos taisyklę“ I. A. Aršavskį, kūno energijos potencialas ir visų organų bei sistemų funkcinė būklė priklauso nuo skeleto raumenų veiklos pobūdžio. Kuo intensyvesnė motorinė veikla optimalios zonos ribose, tuo išsamiau įgyvendinama genetinė programa, didėja energijos potencialas, kūno funkciniai ištekliai ir gyvenimo trukmė. Atskirkite bendrus ir specialius pratimų padarinius, taip pat netiesioginę jų įtaką rizikos veiksniams. Bendras treniruočių poveikis yra energijos sąnaudos, kurios yra tiesiogiai proporcingos raumenų veiklos trukmei ir intensyvumui, o tai leidžia kompensuoti energijos deficitą. Taip pat svarbu padidinti organizmo atsparumą nepalankių aplinkos veiksnių poveikiui: stresinėms situacijoms, aukštai ir žemai temperatūrai, radiacijai, sužalojimams, hipoksijai. Dėl padidėjusio nespecifinio imuniteto padidėja ir atsparumas peršalimui. Tačiau naudojant ekstremalias treniruočių apkrovas, kurios būtinos didelėse sporto šakose, norint pasiekti sportinės formos „piką“, dažnai atsiranda priešingas efektas - nuslopinamas imunitetas ir padidėja jautrumas infekcinėms ligoms. Panašų neigiamą poveikį galima gauti užsiimant masine fizine kultūra, pernelyg padidėjus apkrovai. Ypatingas sveikatingumo treniruočių poveikis yra susijęs su širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinių galimybių padidėjimu. Tai taupo širdies darbą ramybės būsenoje ir padidina kraujotakos aparato rezervinę talpą raumenų veiklos metu. Vienas iš svarbiausių fizinio lavinimo padarinių yra širdies susitraukimų dažnio pratimas ramybės būsenoje (bradikardija), rodantis taupančią širdies veiklą ir mažesnį miokardo deguonies poreikį. Padidėjus diastolės (atsipalaidavimo) fazės trukmei, padidėja kraujotaka ir geriau aprūpinamas širdies raumuo deguonimi. Žmonėms, sergantiems bradikardija, koronarinės širdies ligos atvejai buvo nustatyti daug rečiau nei žmonėms, kurių pulsas dažnas. Manoma, kad širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje padidėja 15 dūžių per minutę, todėl staigios mirties nuo širdies smūgio rizika padidėja 70% - tas pats modelis pastebimas ir su raumenų veikla. Atliekant standartinę dviračių ergometro apkrovą apmokytiems vyrams, koronarinės kraujotakos tūris yra beveik 2 kartus mažesnis nei neišmokytiems vyrams (140, palyginti su 260 ml / min. 100 g miokardo audinio), atitinkamai 2 kartus mažiau ir miokardo deguonies poreikis (20, palyginti su 40 ml / min. 100 g audinio). Taigi, padidėjus kūno rengybos lygiui, miokardo deguonies poreikis mažėja tiek ramybės būsenoje, tiek esant maksimaliai apkrovai, o tai rodo širdies veiklos taupymą.
Ši aplinkybė yra fiziologinis pagrįstas poreikis tinkamai fiziškai treniruotis pacientams, sergantiems ICS, nes didėjant fizinei būklei ir mažėjant miokardo deguonies poreikiui, didėja slenkstinės apkrovos lygis, kurį tiriamasis gali atlikti be miokardo išemijos ir krūtinės anginos grėsmės. ataka. Ryškiausias kraujotakos sistemos rezervinės talpos padidėjimas intensyvios raumenų veiklos metu: padidėjęs maksimalus širdies susitraukimų dažnis, sistolinis ir minutinis kraujo tūris, arterioveninis deguonies skirtumas, sumažėjęs bendras periferinių kraujagyslių pasipriešinimas (TPR), o tai palengvina mechaninį širdies darbą ir padidina jo veiklą. Kraujotakos sistemos funkcinių atsargų įvertinimas esant dideliam fiziniam krūviui žmonėms, turintiems skirtingą fizinės būklės lygį, rodo: žmonės, turintys vidutinį UFS (ir mažesnį nei vidutinis), turi minimalias funkcines galimybes, ribojančias patologiją, jų fizinė veikla yra mažesnė nei 75% DMPK. Priešingai, gerai parengti sportininkai, turintys aukštą UFS visais parametrais, atitinka fiziologinės sveikatos kriterijus, jų fizinis pajėgumas pasiekia optimalias vertes arba viršija jas (100% DMPA ar daugiau, arba 3 W / kg ar daugiau). Kraujo cirkuliacijos periferinės grandinės pritaikymas sumažėja iki padidėjusio raumenų kraujotakos esant didelėms apkrovoms (ne daugiau kaip 100 kartų), arterioveniniam deguonies skirtumui, dirbančių raumenų kapiliarų sluoksnio tankiui, padidėjusiai mioglobino koncentracijai. oksidacinių fermentų aktyvumo padidėjimas. Kraujo fibrinolitinio aktyvumo padidėjimas per sveikatą gerinančias treniruotes (daugiausia 6 kartus) ir sumažėjęs simpatinės nervų sistemos tonas taip pat atlieka apsauginį vaidmenį užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Dėl to sumažėja reakcija į neurohormonus emocinio streso sąlygomis, t.y. padidėja organizmo atsparumas stresui. Be to, kad veikiant sveikatą stiprinančioms treniruotėms pastebimai padidėjo organizmo rezervinės galimybės, jo prevencinis poveikis taip pat yra nepaprastai svarbus, susijęs su netiesioginiu poveikiu širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams. Padidėjus kūno rengybai (didėjant fizinio krūvio lygiui), akivaizdžiai sumažėja visi pagrindiniai HEC rizikos veiksniai - cholesterolio kiekis kraujyje, kraujospūdis ir kūno svoris. BA Pirogova (1985) savo pastebėjimuose parodė: padidėjus UFS, cholesterolio kiekis kraujyje sumažėjo nuo 280 iki 210 mg, o trigliceridų - nuo 168 iki 150 mg%.
Bet kokio amžiaus, padedant treniruotėms, galite padidinti aerobinį pajėgumą ir ištvermės lygį - biologinio kūno amžiaus ir jo gyvybingumo rodiklius. Pavyzdžiui, gerai treniruotų vidutinio amžiaus bėgikų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra apie 10 dūžių per minutę didesnis nei neišmokytų. Fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas (3 valandos per savaitę), po 10–12 savaičių KMT padidėja 10-15%. Taigi, masės fizinės kultūros sveikatą gerinantis poveikis visų pirma siejamas su kūno aerobinių galimybių, bendros ištvermės ir fizinio pajėgumo lygio padidėjimu. Padidėjus fiziniam darbingumui, atsiranda prevencinis poveikis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams: kūno svorio ir riebalų masės, cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje sumažėjimas, LIP sumažėjimas ir DTL padidėjimas, kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas. . Be to, reguliarus fizinis lavinimas gali žymiai sulėtinti su amžiumi susijusių nevalingų fiziologinių funkcijų pokyčių vystymąsi, taip pat degeneracinius įvairių organų ir sistemų pokyčius (įskaitant aterosklerozės vėlavimą ir atvirkštinį vystymąsi). Šiuo atžvilgiu raumenų ir kaulų sistema nėra išimtis. Pratimai teigiamai veikia visas judėjimo sistemos dalis, neleidžia vystytis degeneraciniams pokyčiams, susijusiems su amžiumi ir fiziniu neveiklumu. Padidina kaulų mineralizaciją ir kalcio kiekį organizme, o tai neleidžia vystytis osteoporozei. Padidėja limfos tekėjimas į sąnarių kremzles ir tarpslankstelinius diskus, o tai yra geriausias būdas išvengti artrozės ir osteochondrozės. Visi šie duomenys liudija apie neįkainojamą teigiamą su sveikata susijusios fizinės kultūros poveikį žmogaus organizmui.

Saugoti savo sveikatą yra tiesioginė kiekvieno pareiga; jis neturi teisės jos perleisti kitiems. Juk dažnai nutinka taip, kad netinkamo gyvenimo būdo, blogų įpročių, fizinio neveiklumo, persivalgymo žmogus iki 20-30 metų amžiaus patenka į katastrofišką būseną ir tik tada prisimena mediciną.
Kad ir koks tobulas vaistas būtų, jis negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, dėl kurio reikia kovoti. Nuo ankstyvo amžiaus būtina vesti aktyvų gyvenimo būdą, nusiteikti, mankštintis ir sportuoti, laikytis asmeninės higienos taisyklių, žodžiu, protingais būdais pasiekti tikrą sveikatos harmoniją. Žmogaus asmenybės vientisumas pirmiausia pasireiškia psichinių ir fizinių organizmo jėgų tarpusavio ryšiu ir sąveika. Kūno psichofizinių jėgų harmonija didina sveikatos rezervus, sukuria sąlygas kūrybingai saviraiškai įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Veiklus ir sveikas žmogus ilgai išlaiko jaunystę, tęsdamas savo kūrybinę veiklą.
Sveikas gyvenimo būdas apima šiuos pagrindinius elementus: vaisingas darbas, racionalus darbo ir poilsio režimas, žalingų įpročių panaikinimas, optimalus motorinis režimas, asmens higiena, grūdinimasis, racionali mityba ir kt.
Sveikata yra pirmasis ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis harmoningą individo vystymąsi. Todėl fizinio aktyvumo svarba žmonių gyvenime vaidina svarbų vaidmenį.

Kad ir ką būtų galima pasakyti, anksčiau ar vėliau kiekvienas sportininkas susiduria su situacija, kai raumenys tiesiog nustoja augti. Be to, kuo ilgesnė reguliarių treniruočių patirtis, tuo didesnė rizika susidurti su šia situacija. Štai kodėl dažniausiai kyla klausimų kodėl raumenys neauga paklauskite patyrusių sportininkų nei pradedančiųjų. Taigi, kokia yra pažangos trūkumo priežastis ir kas, jei raumenys neauga?

Raumenų augimo stokos priežastys gali būti daug, taip pat šios problemos sprendimo būdų. Tačiau dažniausiai raumenys neauga dėl vienos ar kelių toliau aprašytų priežasčių. Pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl raumenys neauga.

Nėra apkrovos progresavimo

Pratimų progresavimas yra svarbiausias natūralaus kultūrizmo principas. Be apkrovos progresavimo organizmui paprasčiausiai nereikia kurti raumenų masės. Juk raumenų masės ir jėgos augimas iš esmės yra kūno prisitaikymas prie pamažu didėjančio krūvio poveikio treniruočių metu. Atitinkamai, jei treniruojatės nedidindami apkrovų, tada jūsų kūnui tiesiog nėra jokios priežasties padidinti raumenis.

Palaipsniui didinkite krūvį, didindami darbinius svorius, pratimų skaičių ir pakartojimų skaičių pratimuose. Taip pat galite sutrumpinti poilsio laiką tarp rinkinių ir pratimų ir pan. Svarbiausia yra nesistengti vienu metu taikyti visų apkrovos progresavimo metodų, kitaip gausite priešingą efektą, užuot skatinę raumenų augimą.

Kalorijų trūkumas

Kaip žinote, raumenų augimui reikia ne tik krūvio progresavimo, bet ir kalorijų pertekliaus. Tai yra, jūs turite suvartoti daugiau kalorijų per dieną, nei išeikvojate per dieną. Sužinokite daugiau apie tai, kaip teisingai valgyti, kad padidėtų raumenų masė.

Kyla klausimas, kaip jūs žinote savo dienos kalorijų normą? Norėdami tai padaryti, galite naudoti labai paprastą formulę:

Svoris, kg * 30 kcal.

Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 80 kg, dienos norma yra maždaug 2400 kcal. Dabar prie gautos figūros pridėkite 500 kcal, kurių organizmui reikia, kad padidėtų masė. Dėl to gauname 2900 kcal - jūsų dienos kalorijų normą, kad padidėtų masė.

Žinoma, visi šie skaičiavimai yra labai santykiniai. Jie neatsižvelgia į daugybę kiekvieno žmogaus individualių savybių. Todėl rekomenduoju neskaičiuoti visų kalorijų, o sutelkti dėmesį į svarstyklių rodmenis. Kiekvieną savaitę pasverkite save ir, atsižvelgdami į svarstyklių rodmenis, pakoreguokite savo mitybą.

Baltymų trūkumas

Be viso dietos kalorijų kiekio, kultūristas turi užtikrinti, kad jo dietoje būtų pakankamas kiekis įvairių maisto produktų, kuriuose gausu baltymų. Juk baltymai yra pagrindinė mūsų raumenų statybinė medžiaga.

Kiek baltymų reikia suvartoti per dieną? Yra daug nuomonių šiuo klausimu. Vieni rekomenduoja 3–5 gramus kilogramui savo svorio, o kiti teigia, kad pakanka šiek tiek daugiau nei 1 gramo kilogramui svorio. Tiesa, kaip visada, kažkur tarp jų.

Todėl raumenų augimui rekomenduoju suvartoti maždaug 2 gramus baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taigi, jei jūsų svoris yra 80 kg, jums reikia suvartoti apie 160 gramų baltymų per dieną, kad priaugtumėte masės. Tuo pačiu metu svarbu, kad šis baltymas būtų tiek iš gyvūninės, tiek iš augalinės kilmės maisto, kad jis būtų kuo sotesnis.

Nepakanka vandens

Kartais progresas priaugant masės ir net numesti svorio sustojo vien dėl to, kad žmogus geria mažai gryno vandens. Tik pagalvokite, mes esame 70% vandens! Be jos dalyvavimo mūsų kūne nevyksta nė vienas procesas. Todėl, nepriklausomai nuo to, ar bandote sulieknėti, ar priaugti svorio, per dieną turite išgerti bent 2-3 litrus vandens.

Miego trūkumas

Sportuojant labai svarbu pakankamai išsimiegoti, nes miegant mūsų kūnas atsigauna po treniruočių ir ne tik. Be to, dauguma anabolinių hormonų, atsakingų už raumenų augimą, gaminami miegant. Todėl, jei jums nuolat trūksta miego, jūs ir toliau klausiate, kodėl raumenys neauga, net jei laikotės visų kitų raumenų augimo taisyklių.

Daugelis žmonių užduoda klausimą, kiek miegoti per dieną? Rekomenduoju miegoti bent 8-9 valandas. Svarbiausia eiti miegoti anksčiau, nes kuo anksčiau eini miegoti, tuo miegas yra vertingesnis ir geriau išsimiegoji.

Pavyzdžiui, jei nuolat einate miegoti 21.00 val., Tuomet lengvai pabusite 5-6 valandą ryto ir jausitės puikiai. Tuo pačiu metu, jei valgėte eiti miegoti 3 valandą ryto, vargu ar atsibusite pietų metu, jausitės pervargę.

Silpni ir neveiksmingi raumenys dažnai sukelia problemų, kad beveik nieko nedaroma, kad jie būtų išspręsti, kol jie tampa rimti. Nors jėga ir normali raumenų funkcija suteikia figūrai facies, grakščių judesių, abu dabar retai.

Silpnas raumenų tonusas sutrikdo kraujotaką, trukdo normaliai limfos cirkuliacijai, trukdo efektyviam virškinimui, dažnai sukelia vidurių užkietėjimą, o kartais neleidžia šlapintis ar net ištuštinti šlapimo pūslę. Dažnai dėl raumenų silpnumo vidaus organai nukrenta arba guli vienas ant kito. Nepatogumas, raumenų įtampa ir bloga koordinacija, labai dažni vaikams, kurių mityba yra nepakankama, ir dažniausiai nepastebimi, yra labai panašūs į tuos, kurie pastebimi esant raumenų distrofijai ir išsėtinei sklerozei.

Raumenų silpnumas

Raumenys susideda daugiausia iš baltymų, bet taip pat yra nepakeičiamų riebalų rūgščių; todėl šių maistinių medžiagų tiekimas organizmui turi būti pakankamas raumenų jėgai palaikyti. Raumenų ir juos valdančių nervų cheminė prigimtis yra labai sudėtinga. Ir kadangi daugybė fermentų, kofermentų, aktyvatorių ir kitų junginių yra susiję su jų mažinimu, atsipalaidavimu ir atkūrimu, kiekviena maistinė medžiaga vienaip ar kitaip reikalinga. Pavyzdžiui, raumenims atpalaiduoti reikia kalcio, magnio, vitaminų B6 ir D, todėl raumenų spazmai, tikos ir drebulys paprastai palengvėja padidinus šių medžiagų kiekį maiste.

Kalis yra būtinas raumenų susitraukimui organizme. Vos per savaitę sveikiems savanoriams, kurie gavo rafinuotą maistą, panašų į tą, kurį valgome kiekvieną dieną, atsirado raumenų silpnumas, didelis nuovargis, vidurių užkietėjimas ir depresija. Visa tai dingo beveik iš karto, kai jiems buvo suleista po 10 g kalio chlorido. Didelis kalio trūkumas, dažnai dėl streso, vėmimo, viduriavimo, inkstų pažeidimo, diuretikų ar kortizono, sukelia vangumą, mieguistumą ir dalinį paralyžių. Susilpnėję žarnyno raumenys leidžia bakterijoms išskirti didelį kiekį dieglių sukeliančių dujų, o žarnyno spazmas ar poslinkis gali sukelti obstrukciją. Kai mirtis įvyksta dėl kalio trūkumo, skrodimas atskleidžia sunkius raumenų pažeidimus ir randus.

Kai kuriems žmonėms kalio poreikis yra toks didelis, kad jie periodiškai paralyžiuojami. Šių pacientų tyrimai rodo, kad sūrus maistas, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių, ypač potraukis cukrui, stresas ir AKTH (hipofizės gaminamas hormonas) bei kortizonas sumažina kalio kiekį kraujyje. Net jei raumenys tampa silpni, suglebę ar iš dalies paralyžiuoti, atsigavimas įvyksta per kelias minutes po kalio vartojimo. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, mažai druskos ar daug kalio, gali pakelti neįprastai mažą kalio kiekį kraujyje.

Kai raumenų silpnumas sukelia nuovargį, dujas, vidurių užkietėjimą ir nesugebėjimą ištuštinti šlapimo pūslės be kateterio, ypač padeda kalio chlorido tabletės. Tačiau dauguma žmonių gali gauti kalio vartodami vaisius ir daržoves, ypač žalias lapines daržoves, ir vengdami rafinuoto maisto.

Vitamino E trūkumas yra dažna, nors ir retai pripažįstama, raumenų silpnumo priežastis. Kaip raudonieji kraujo kūneliai sunaikinami veikiant deguoniui nepakeičiamoms riebalų rūgštims, taip ir viso kūno raumenų ląstelės sunaikinamos, jei nėra šio vitamino. Šis procesas ypač aktyvus suaugusiems, kurie blogai įsisavina riebalus. Raumenų ląstelių branduoliai ir fermentai, reikalingi raumenų susitraukimui, negali susidaryti be vitamino E. Jo trūkumas labai padidina raumenų audinio deguonies poreikį, neleidžia naudoti tam tikrų aminorūgščių, leidžia fosforui pasišalinti su šlapimu. sunaikinti didelius kiekius vitaminų B. Visa tai sutrikdo raumenų veiklą ir atsistatymą. Be to, nepakankamai aprūpinant organizmą vitaminu E, fermentų, skaidančių negyvas raumenų ląsteles, kiekis padidėja maždaug 60 kartų. Trūkstant vitamino E, kalcis kaupiasi raumenyse ir netgi gali nusėsti.

Nėščioms moterims raumenų silpnumas dėl vitamino E trūkumo, dažnai atsirandantis dėl geležies papildų vartojimo, kartais apsunkina gimdymą, nes sumažėja fermentų, reikalingų susitraukiantiems raumenims susitraukti. Kai pacientams, turintiems raumenų silpnumą, skausmą, raukšlėtą odą ir praradusiems raumenų elastingumą, buvo skiriama 400 mg vitamino E per parą, pastebimas pagerėjimas pastebėtas tiek seniems, tiek jauniems. Tie, kurie daugelį metų kentėjo nuo raumenų sutrikimų, pasveiko beveik taip pat greitai, kaip tie, kurie sirgo trumpam.

Ilgalaikis stresas ir Adisono liga

Dideliam antinksčių išsekimui, kaip ir Adisono ligai, būdingas mieguistumas, nepakeliamas nuovargis ir didelis raumenų silpnumas. Nors didžioji dalis limfmazgiuose esančių baltymų suskaidoma prasidėjus stresui, užsitęsęs stresas taip pat naikina raumenų ląsteles. Be to, išeikvotos antinksčiai negali gaminti hormono, kuris kaupia organizme sunaikintų ląstelių azotą; paprastai šis azotas pakartotinai naudojamas aminorūgščių gamybai ir audinių atstatymui. Esant tokioms aplinkybėms, raumenys greitai praranda jėgą net ir su maistu, kuriame gausu baltymų.

Išsiskyrusios antinksčiai taip pat negali pagaminti pakankamo kiekio druskos sulaikančio hormono aldosterono. Šlapime prarandama tiek druskos, kad kalis palieka ląsteles, o tai dar labiau sulėtina susitraukimus, susilpnina ir iš dalies ar visiškai paralyžiuoja raumenis. Kalio vartojimas gali padidinti šios maistinės medžiagos kiekį ląstelėse, tačiau tokiu atveju ypač reikalinga druska. Žmonėms, kurių antinksčiai išsekę, paprastai būna žemas kraujospūdis, vadinasi, jiems nepakanka druskos.

Antinksčiai greitai išeikvojami, kai trūksta pantoteno rūgšties, o tai sukelia tokią pat būklę kaip ir ilgalaikis stresas.

Kadangi stresas vaidina svarbų vaidmenį visų raumenų sutrikimų atveju, bet kokia diagnozė turi būti nukreipta į antinksčių funkcijos atstatymą. Reikėtų atidžiai sekti antistresinę programą, ypač Adisono ligos atveju. Atsigavimas greitesnis, jei kovos su stresu formulė imama visą parą. Reikėtų nepamiršti jokios būtinos maistinės medžiagos.

Fibrozitas ir miozitas

Raumenų jungiamojo audinio, ypač membranos, uždegimas ir patinimas vadinamas fibrozitu arba sinovitu, o paties raumens uždegimas - miozitu. Abi ligas sukelia mechaniniai pažeidimai ar tempimas, o uždegimas rodo, kad organizmas negamina pakankamai kortizono. Dieta, kurioje yra daug vitamino C, pantoteno rūgšties ir pieno, visą parą paprastai atneša palengvėjimą. Traumos atveju greitai gali susidaryti rando audinys, todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vitaminui E.

Fibrozitas ir miozitas dažnai pasireiškia moterims menopauzės metu, kai vitamino E poreikis yra ypač didelis, šios ligos linkusios sukelti didelį diskomfortą prieš nustatant priežastį. Kasdien vartojant vitaminą E miozitui, pastebimas pagerėjimas.

Pseudoparalitinė miastenija

Pats terminas myasthenia gravis reiškia stiprų raumenų jėgos praradimą. Šiai ligai būdingas išsekimas ir progresuojantis paralyžius, galintis paveikti bet kurią kūno dalį, bet dažniausiai veido ir kaklo raumenis. Tipiški simptomai yra dvigubas regėjimas, nepakylantys vokai, dažnas užspringimas, pasunkėjęs kvėpavimas, rijimas ir kalbėjimas, prasta artikuliacija ir mikčiojimas.

Izotopų tyrimai su radioaktyviuoju manganu parodė, kad fermentų, dalyvaujančių raumenų susitraukimuose, yra šio elemento, o pažeidus raumenis jo kiekis kraujyje padidėja. Mangano trūkumas sukelia raumenų ir nervų sutrikimus eksperimentiniams gyvūnams, raumenų silpnumą ir blogą judesių koordinavimą gyvuliams. Nors žmonėms reikalingas mangano kiekis dar nenustatytas, žmonėms, turintiems raumenų silpnumą, galima patarti į savo racioną įtraukti kviečių sėlenas ir viso grūdo duoną (turtingus natūralius šaltinius).

Sergant šia liga, susidaro defektai gaminant junginį, kuris perduoda nervinius impulsus į raumenis, kuris susidaro nervų galūnėse iš cholino ir acto rūgšties ir vadinamas acetilcholinu. Sveikame kūne jis nuolat suskaidomas ir vėl susiformuoja. Esant pseudoparalitinei myasthenia gravis, šis junginys gaminamas nedideliais kiekiais arba visai nėra. Liga dažniausiai gydoma vaistais, kurie sulėtina acetilcholino skilimą, tačiau kol dieta nėra baigta, šis požiūris yra dar vienas varomo arklio plakimo pavyzdys.

Acetilcholino gamybai reikia daug maistinių medžiagų: vitamino B, pantoteno rūgšties, kalio ir daugelio kitų. Pats cholino trūkumas sukelia nepakankamą acetilcholino gamybą ir sukelia raumenų silpnumą, raumenų skaidulų pažeidimą ir didelį rando audinio augimą. Visa tai lydi kreatino, vadinamo kreatinu, praradimas šlapime, o tai visada rodo raumenų audinio sunaikinimą. Nors cholinas gali būti sintetinamas iš aminorūgšties metionino, jei maiste yra daug baltymų, šio vitamino sintezei taip pat reikalinga folio rūgštis, vitaminas B12 ir kiti B grupės vitaminai.

Vitaminas E padidina acetilcholino išsiskyrimą ir panaudojimą, tačiau jei vitamino E atsargos yra nepakankamos, acetilcholino sintezei reikalingas fermentas sunaikinamas deguonimi. Taip pat atsiranda raumenų silpnumas, raumenų irimas, randai ir kreatino praradimas, tačiau vitamino E papildai ištaiso situaciją.

Kadangi prieš pseudoparalyžinę miasteniją beveik neišvengiamai atsiranda ilgalaikis stresas, kurį dar labiau sustiprina organizmo poreikius didinančių vaistų vartojimas, rekomenduojama antistresinė dieta, neįprastai turtinga visų maistinių medžiagų. Lecitinas, mielės, kepenys, kviečių sėlenos ir kiaušiniai yra puikus cholino šaltinis. Kasdienį racioną reikia padalyti į šešias nedideles, daug baltymų turinčias porcijas, gausiai papildytas anti-streso formule, magnio, B grupės vitaminų, daug cholino ir inozitolio bei galbūt mangano. Dėl vaisių ir daržovių gausos kurį laiką turėtumėte valgyti sūrus ir padidinti kalio kiekį. Kai sunku nuryti, visus maisto produktus galima susmulkinti ir papildyti skystu pavidalu.

Išsėtinė sklerozė

Šiam sutrikimui būdingos kalkingos apnašos smegenyse ir nugaros smegenyse, raumenų silpnumas, koordinacijos praradimas, trūkčiojantys judesiai ar raumenų spazmai rankose, kojose ir akyse bei prasta šlapimo pūslės kontrolė. Skrodimai rodo, kad smegenyse ir nervus supančiame mielino apvalkale pastebimai sumažėjo lecitino kiekis, kur lecitino paprastai būna daug. Ir net likęs lecitinas yra nenormalus, nes jame yra sočiųjų riebalų rūgščių. Be to, išsėtinė sklerozė dažniausiai pasitaiko šalyse, kuriose vartojama daug sočiųjų riebalų, o tai visada siejama su mažu lecitino kiekiu kraujyje. Galbūt dėl ​​sumažėjusio lecitino poreikio žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze, rečiau paskiriama mažai riebalų turinti dieta ir ji yra trumpesnė. Reikšmingas pagerėjimas pasiekiamas, kai į maistą kasdien pridedama trys ar daugiau šaukštų lecitino.

Tikriausiai bet kokios maistinės medžiagos - magnio, B grupės vitaminų, cholino, inozitolio, nepakeičiamų riebalų rūgščių - trūkumas gali apsunkinti ligos eigą. Raumenų mėšlungis ir silpnumas, nevalingas krūptelėjimas ir nesugebėjimas suvaldyti šlapimo pūslės greitai išnyko po magnio papildymo. Be to, kai išsėtine skleroze sergantiems pacientams buvo duodami vitaminai E, B6 ir kiti B grupės vitaminai, ligos vystymasis sulėtėjo: net ir pažengusiais atvejais buvo pastebėtas pagerėjimas. Minkštųjų audinių kalkinimo neleido vitaminas E.

Daugumai pacientų, sergančių išsėtine skleroze, išsivystė stiprus stresas tuo laikotarpiu, kai jų maiste trūko pantoteno rūgšties. Trūkstant vitaminų B1, B2, B6, E arba pantoteno rūgšties - kiekvieno jų poreikis daug kartų padidėja esant stresui - atsiranda nervų degradacija. Išsėtinė sklerozė dažnai gydoma kortizonu, o tai reiškia, kad reikia dėti visas pastangas, kad būtų skatinama normali hormonų gamyba.

Raumenų distrofija

Visiems eksperimentiniams gyvūnams, laikomiems dietos, kurioje trūksta vitamino E, po tam tikro laiko išsivystė raumenų distrofija. Žmonių distrofija ir raumenų atrofija yra visiškai identiški šiai dirbtinai sukeltai ligai. Tiek laboratoriniams gyvūnams, tiek žmonėms, kuriems trūksta vitamino E, deguonies poreikis daug kartų padidėja, daugelio fermentų ir kofermentų, reikalingų normaliai raumenų funkcijai, kiekis žymiai sumažėja; Viso kūno raumenys yra pažeisti ir susilpnėję, kai sunaikinamos nepakeičiamos riebalų rūgštys, sudarančios raumenų ląstelę. Iš ląstelių pašalinama daug maistinių medžiagų, o raumenų audinys ilgainiui pakeičiamas randiniu audiniu. Raumenys yra suskaidyti, o tai, beje, verčia susimąstyti, ar vitamino E trūkumas vaidina svarbų vaidmenį formuojant išvaržą, ypač vaikams, kurių trūkumas yra tiesiog bauginantis.

Daugelį mėnesių ar net metų, kol nustatoma distrofijos diagnozė, aminorūgštys ir kreatinas prarandami šlapime, o tai rodo raumenų irimą. Jei vitaminas E skiriamas ligos pradžioje, raumenų audinio sunaikinimas visiškai sustoja, kaip rodo kreatino išnykimas šlapime. Gyvūnams, o gal ir žmonėms, liga vystosi greičiau, jei maiste taip pat trūksta baltymų ir (arba) vitaminų A ir B6, tačiau tokiu atveju distrofiją gydo vitaminas E.

Ilgai trūkstant vitamino E, raumenų distrofija yra negrįžtama. Bandymai naudoti dideles vitamino E ir daugelio kitų maistinių medžiagų dozes buvo nesėkmingi. Tai, kad ši liga yra „paveldima“ - ja gali sirgti keli vaikai toje pačioje šeimoje - ir kad buvo nustatyti chromosomų pakitimai, verčia gydytojus teigti, kad jos negalima išvengti. Paveldimas veiksnys gali būti tik neįprastai didelis genetinis vitamino E poreikis, būtinas branduoliui, chromosomoms ir visai ląstelei formuotis.

Akimirka, kai raumenų distrofija ar atrofija tampa negrįžtama, nėra tiksliai nustatyta. Ankstyvosiose stadijose šias ligas kartais galima gydyti šviežių kviečių sėlenų aliejumi, grynu vitaminu E arba vitaminu E kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis. Anksti diagnozavus, kai kurie pacientai pasveiko, tiesiog į savo maistą pridėję kviečių sėlenų ir naminės duonos, pagamintos iš šviežiai maltų miltų. Be to, daugelį metų sergančių šia liga raumenų jėga pastebimai pagerėjo, kai jiems buvo duodami įvairūs vitaminai ir mineraliniai papildai.

Vaikai, turintys raumenų distrofiją gyvenimo pradžioje, vėliau pradėjo sėdėti, ropoti ir vaikščioti, lėtai bėgo, sunkiai lipo laiptais ir krito. Dažnai prieš vaikščiojant pas gydytoją vaikas daugelį metų buvo tyčiojamasi iš tinginio ir nerangaus. Kadangi didžiulės randų audinio masės dažniausiai painiojamos su raumenimis, šių kūdikių mamos dažnai didžiuodavosi, koks „raumeningas“ jų kūdikis. Galų gale rando audinys susitraukia, sukeldamas nepakeliamus nugaros skausmus arba sutrumpindamas Achilo sausgyslę, sukeldamas negalią ir raumenų silpnumą. Dažnai Achilo sausgyslė chirurginiu būdu pailgėja prieš diagnozuojant distrofiją, tačiau vitaminas E nėra skiriamas kaip prevencinė priemonė.

Kiekvienas žmogus, turintis raumenų veiklos sutrikimų, turėtų nedelsdamas atlikti šlapimo tyrimą ir, jei jame yra kreatino, pastebimai pagerinti mitybą ir įtraukti daug vitamino E. Raumenų distrofija gali būti visiškai išnaikinta, jei visoms nėščioms moterims ir dirbtiniams vaikams bus skiriamas vitaminas E ir rafinuotas maistas neįtrauktas į maistą, jo neturint.

Tinkama mityba

Raumenų funkcijos sutrikimas, kaip ir dauguma ligų, atsiranda dėl įvairių trūkumų. Kol mityba nėra pakankama visų maistinių medžiagų, negalima tikėtis atsigavimo ir sveikatos.

Raumenų suglebimas yra raumenų jėgos trūkumas ir sumažėjęs tonas. Jis gali būti viename raumenyse ar visoje grupėje ir yra įvairių ligų pasireiškimas. Norint sėkmingai gydyti, svarbu suprasti šio simptomo priežastį. Raumenų silpnumas gali sukelti įprastą nuovargį ar virusinę infekciją kartu su bendru silpnumu ir negalavimu.

Būtina atskirti tikrąjį raumenų suglebimą nuo astenijos (raumenų nuovargio).

Tikras letargija raumenyse

Tai pasireiškia šiais simptomais:

• Raumenys tampa mažesni ir atrodo suglebę.
• Asmuo negali atlikti tam tikrų veiksmų.
• Žymiai sumažėja raumenų jėga.

Šie simptomai pasireiškia tokiomis ligomis kaip:

• Insultas.
• Raumenų distrofija.
• Širdies smūgis.
• Blokuojantis endarteritas.
• Po rankų ar kojų lūžių.

Tikrasis raumenų silpnumas gali pasireikšti ir kitose, ne mažiau sunkiose ligose, kai vienu metu pažeidžiama kraujagyslių ir nervų sistema.

Raumenų nuovargis

Astenija (bendro kūno silpnumo būsena, impotencija) pasireiškia šiais simptomais:

• Raumenų išvaizda nesikeičia.
• Raumenys nepraranda savo funkcijų, tačiau greičiau pavargsta.
• Norėdami atlikti įvairius veiksmus rankomis ar kojomis, turite padaryti daugiau jėgos nei įprastai.

Raumenų nuovargio ir vangumo priežastys yra įvairios.

Pavyzdžiui, tai:

• Nemiga.
• Piktnaudžiavimas dieta.
• Blogi įpročiai.
• Perdirbimas.
• Įvairios lėtinės ligos.

Raumenų suglebimas, susijęs su nuovargiu ir greitu nuovargiu, taip pat gali sukelti patologines sąlygas, turinčias įtakos raumenų metaboliniams procesams, aprašytiems žemiau.

Nepakankamas baltymų kiekis organizme. Vaikų ir suaugusiųjų mityboje turi būti baltymų. Jį sudaro raumenys, vidaus organai, oda ir kraujo ląstelės.

Esant baltymų trūkumui, silpnas raumenų tonusas, sumažėjęs imunitetas, lūžinėjantys plaukai ir nagai.

Myasthenia gravis yra autoimuninė liga, kuriai būdingas stiprus raumenų silpnumas ir letargija. Ši patologija veikia akių raumenis, gali būti pažeisti gerklos, ryklės, veido ir kūno raumenys. Be to, pacientai skundžiasi padidėjusiu nuovargiu ir vangumu kojų, rankų ir kaklo raumenyse.

Diabetas

Lėtinė liga, atsirandanti dėl nepakankamo insulino gamybos kasoje, yra cukrinis diabetas. Dėl to gliukozė negali būti visiškai absorbuojama ir kaupiasi kraujyje.

Cukriniam diabetui būdingi šie simptomai:

• Raumenų letargija ir jų tono susilpnėjimas.
• Sumažėjęs našumas.
• Greitas nuovargis.
• Niežtinti oda.
• Sumažėjęs imunitetas.
• Sunkumo ir silpnumo jausmas kojose.
• Pacientai dažnai jaučia nekontroliuojamą raumenų vangumą, tai yra toksiškų medžiagų susidarymo dėl sutrikusios medžiagų apykaitos pasekmė. Ypač kenčia kojos.

Svarbu! Sergant cukriniu diabetu, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apatinėms galūnėms. Labai nepageidautina kentėti skausmą kojose. Skausmingo pojūčio nutraukimas yra ne mažiau nerimą keliantis signalas. Ypač kartu su kojų jautrumo išnykimu, odos sausumu ir blyškumu. Skubiai reikia kreiptis į gydytoją ir pradėti gydyti diabetinę neuropatiją

Depresija

Patyrus stiprų sukrėtimą, pavyzdžiui, netekus mylimo žmogaus, gali ištikti depresija. Taip pat dėl ​​lėtinio streso, sistemingo nepasitenkinimo gyvenimu tam tikrą metų skaičių. Žmogus yra prislėgtos emocinės būsenos, atsiranda apatija, dirglumas ir praranda galimybę džiaugtis gyvenimu. Atsiranda lėtinis nuovargis, raumenų suglebimas, dirglumas ir nemiga.

Atsiradus pirmiesiems šios ligos simptomams, būtina kreiptis į gydytoją - psichiatrą ar psichoterapeutą ir pradėti vartoti vaistą, palengvinantį šią būklę. Šiuolaikiniai antidepresantai nėra priklausomi ir juos vartojantys pacientai gerai toleruoja. Glaudus bendradarbiavimas su gydytoju padės pacientui turėti teigiamą nuotaiką ir laikui bėgant visiškai sugrįžti į įprastą gyvenimą.

Be visų šių ligų, artritas, artrozė, osteochondrozė, esant elektrolitų pusiausvyros sutrikimui, gali išsivystyti letargija ir raumenų silpnumas. Taip pat dėl ​​įvairių infekcijų, anoreksijos ir traumų.

Gydymas

Raumenų suglebimo gydymas priklauso nuo pagrindinių priežasčių. Norėdami rasti problemos priežastį, turite kreiptis į terapeutą ar neurologą. Specialistas paskirs egzaminą. Be to, priklausomai nuo diagnozės, jis parinks veiksmingus injekcinius vaistus ir tabletes.

Esant raumenų vangumui, kurį sukelia nuovargis ar fiziologinis stresas, pavyzdžiui, sporto salėje, galite išsimaudyti šiltoje vonioje, atpalaiduojančiai masažuoti ir išgerti arbatos iš mėtų, citrinų balzamo ar ramunėlių.

Raumenų tonusą galima padidinti naudojant vandens procedūras ir fizioterapiją (ultragarsu, darsonvalu).

Sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia bet kokio amžiaus sveikatą. Bėgant metams raumenys tampa suglebę, vangūs ir mažesni. Vyresnio amžiaus žmonėms, vedantiems sėdimą gyvenimo būdą, dėl raumenų korseto susilpnėjimo kenčia visas kūnas. Patartina prevenciniais tikslais kreiptis į kineziterapijos instruktorių, kuris, atsižvelgdamas į asmens amžių ir individualias savybes, gali pasirinkti būtinus fizinius pratimus.

Raumenų silpnumas yra dažna problema, su kuria pacientai kreipiasi į įvairių specialybių gydytojus. Medicinoje raumenų silpnumo terminas reiškia objektyviai įvertintą raumenų jėgos sumažėjimą. Šio pažeidimo mastas gali skirtis. Paralyžius yra visiškas savanoriško judėjimo nebuvimas nė vienoje raumenų grupėje. Tokių judesių susilpnėjimas vadinamas pareze.

Raumenų silpnumo priežastys

Raumenų silpnumas gali lydėti visiškai skirtingas ligas. Paprastai toks skundas išreiškiamas susitikus su neurologu ar terapeutu. Dažnai pacientai reiškia nuovargį, sumažėjusį jautrumą, judėjimo sunkumus ir net bendro gyvybingumo sumažėjimą. Suaugusiesiems labiau rūpi kojų raumenų silpnumas. Yra žinoma, kad širdies nepakankamumas pasireiškia dusuliu ir sumažėjusiu gebėjimu atlikti fizinį darbą, net vaikščiojant. Kai kurie pacientai klaidingai supranta šią būklę kaip raumenų silpnumą. Deformuojantis didelių sąnarių osteoartritas žymiai sumažina jų judesių amplitudę, o tai taip pat padeda sumažinti krūvį ir gali būti suvokiama kaip raumenų silpnumas. Net suaugusiesiems medžiagų apykaitos sutrikimai, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, yra plačiai paplitę. Šią ligą lydi diabetinė polineuropatija, kurios metu dažniausiai pažeidžiami periferiniai neuronai, atsiranda kojų raumenų silpnumas. Visos šios raumenų silpnumo priežastys paprastai atsiranda po keturiasdešimties metų. Vaikui raumenų silpnumas dažnai kalba apie nervų sistemos patologiją. Jau pirmomis gyvenimo minutėmis pediatras įvertina naujagimio būklę, įskaitant raumenų tonusą. Sumažėjęs tonas yra susijęs su gimdymo trauma ir kitomis priežastimis. Taigi raumenų silpnumo priežastys yra įvairios. Tai gali būti nervinio audinio (centrinės ir periferinės nervų sistemos) ligos, endokrininiai sutrikimai (antinksčių nepakankamumas, tirotoksikozė, hiperparatiroidizmas), kitos ligos (dermatomiozitas ar polimiozitas, raumenų distrofijos, mitochondrijų miopatijos, isterija, botulizmas, įvairūs apsinuodijimai, anemija).

Ligos diagnozė

Norint išsiaiškinti raumenų silpnumo priežastį, atliekamas išsamus paciento tyrimas. Gydytojas kalbasi su pacientu: jis sužino, kada pirmą kartą atsirado raumenų silpnumo simptomai, kas daro įtaką ligos apraiškoms, kuriose raumenų grupėse pažeidimas yra lokalizuotas. Be to, diagnozei svarbios ankstesnės ligos, neurologinių ligų paveldimumas ir gretutiniai simptomai. Be to, atliekamas bendras objektyvus paciento tyrimas ir raumenų tyrimas. Raumenų vertinimo etape nustatomas raumenų audinio tūris, jo vietos simetrija ir audinių turgoras. Sausgyslių refleksų vertinimas yra privalomas. Reflekso sunkumas vertinamas skalėje, kurioje yra šešios gradacijos (be refleksų, sumažėję refleksai, normalus, padidėjęs, trumpalaikis klonas, stabilus klonas). Reikėtų nepamiršti, kad sveikam žmogui paviršinių refleksų (pavyzdžiui, pilvo) gali nebūti, o Babinskio refleksas yra norma naujagimiams. Raumenų jėga vertinama naudojant specialią skalę. Raumenų susitraukimų nebuvimas atitinka nulį, o bendra raumenų jėga - penkis taškus. Taškai nuo vieno iki keturių naudojami skirtingiems raumenų jėgos sumažėjimo laipsniams įvertinti. Pažeidus centrinę nervų sistemą, silpnumas pasireiškia galūnėje, priešingoje smegenų pažeidimui. Taigi, jei insultas įvyko kairiajame pusrutulyje, dešinėje galūnėje išsivysto parezė ir paralyžius. Rankose ilgintuvai kenčia labiau nei lenkiamieji. Apatinėse galūnėse dažniausiai būna priešingai. Pažeidus centrinę nervų sistemą (smegenis ir nugaros smegenis), silpnumą lydi raumenų tonuso padidėjimas, giliųjų sausgyslių refleksų atgaivinimas ir patologinių refleksų atsiradimas (Hoffmanas, Babinskis). Pažeidus periferinę nervų sistemą, silpnumas apsiriboja tam tikro nervo inervacijos zonos pralaimėjimu; raumenų tonusas visada žemas; gilūs refleksai yra susilpnėję arba jų nėra. Kartais galima pastebėti greitą raumenų ryšulių trūkčiojimą (fascijas). Siekiant išsiaiškinti diagnozę, galima atlikti kai kuriuos funkcinius tyrimus: paciento prašoma atlikti tą ar tą judesį.

Raumenų silpnumo gydymas

Nustačius diagnozę, gydytojas pasirenka raumenų silpnumo gydymą pagal galiojančias gaires. Jei raumenų silpnumo priežastis yra nervų sistemos patologija, terapiją atlieka neurologas. Galima naudoti fizinę terapiją, masažą, fizioterapiją, simptominę terapiją, trombolitikus, neuroprotektorius, vitaminus ir kitus vaistus. Vaiko raumenų silpnumą nustato ir gydo vaikų neurologas ir pediatras.

„YouTube“ vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu: