Un psiholog te va ajuta să scapi de timiditate. Deveniți independent de evaluările altora. Din ce în ce mai înfricoșător

Adică, unei persoane îi este frică de tot ceea ce este necunoscut și de familiar. O persoană timidă experimentează rușine și timiditate anumite conditii, situații. Desigur, această graniță este foarte arbitrară și neclară.

Esența și cauzele timidității

De la naștere, toți copiii își exprimă deschis sentimentele, dar experiența socială își aduce contribuția. Uneori situația este nefavorabilă pentru copil, acesta devine timid.

Timiditatea ca trăsătură de caracter se formează de obicei în copilărie. Bazele sunt puse de familie și școală. Afectează cel mai mult timiditatea. Stimă de sine scazută Un copil poate experimenta următoarele dacă poziția pedagogică a profesorului este incorectă și distructivă:

reproșuri, jigniri, critici, comparații cu alți copii;
solicitări mari, copleșitoare;
pedeapsa și umilirea;
ridicul sau pedeapsa publică;
detașare emoțională;
suprimarea inițiativei.

Aceste caracteristici sunt în principal stil autoritar educație, dar elemente individualeîntâlnit și la alții. Cu expunerea constantă la astfel de condiții, stima de sine a copilului scade inevitabil. Pe acest fundal, apare apoi timiditatea, care se bazează pe:

a fi respins;
a fi pedepsit;
face o greșeală;
a fi ridiculizat;
a fi inteles gresit.

Situația se agravează atunci când educația distructivă este suprapusă pe caracteristicile congenitale. De exemplu, oamenii impresionabili sunt mai predispuși la timiditate. Ei experimentează eșecuri și șocuri emoționale mai acut și mai mult timp.

Copilul crește, iar împreună cu el, fără lucrări corective, crește numărul și amploarea fricilor: frica de concediere, pierderea de bani, singurătatea, eșecul, hotărârea greșită, propriile dorinte si ganduri. La rândul lor, din această cauză, inițiativa, activitatea, responsabilitatea și determinarea dispar. O persoană preferă să tacă, să renunțe, să se retragă, să cedeze. Problemele apar în dragoste, angajare sau avansare scara carierei, prietenie, comunicare.

Dacă nu ar fi frici și timiditate, atunci succes și oameni fericiți ar fi de multe ori mai mult. Dar am o veste bună: timiditatea poate fi depășită. Acest lucru trebuie făcut, deoarece timiditatea nu permite unei persoane să se realizeze și să reușească în viață.

Cum să scapi de timiditate

În primul rând, trebuie să înțelegem că scopul nostru este să transformăm timiditatea în modestie, tact și politețe adecvate și adecvate. În plus, este important să nu treci în cealaltă extremă - aroganță, lipsă de scrupule, obsesie.

Dacă timiditatea se face simțită la nivel local, adică în circumstanțe specifice, atunci este acest domeniu care trebuie lucrat. De exemplu, timiditatea în public ședințe de muncă fie când întâlnesc fete, fie într-un grup de noi cunoștințe. Sau timiditate din complimente, atitudine bună, ajutor (pentru că o persoană este familiarizată doar cu fenomenele opuse). Pentru un anumit caz, în consecință, recomandările vor fi private.

În general, orice situație necesită o considerație privată, deoarece este necesar să începem de la rădăcina problemei - barierele interne din copilărie. Recomand sa contactati un specialist pentru asta.

Ei bine, sub forma unei ambulanțe îngrijire medicalăși alternativă disponibilă, puteți încerca următoarele:

Încercați să găsiți și să analizați singur cauza principală. Privește situația din perspectiva tuturor participanților, evaluează acțiunile fiecărei persoane cu un ochi de adult. Gândește-te dacă ai motive să te consideri nedemn și slab. Sau ti-a sugerat cineva. Gândiți-vă de ce celălalt participant în situație a făcut ceea ce a făcut, ce puteți spune despre el. Nu ar trebui să-ți pară milă de el, să te lauzi și să lași situația să plece?
Copiii au tendința de a percepe criticile și orice evenimente mai emoțional și mai clar decât adulții. Gândește-te, a fost situația într-adevăr atât de critică? În același timp, gândește-te ce rol joacă această persoană și situație în viața ta actuală? Este chiar în el? Dacă nu, atunci de ce să lași un străin complet să-ți ia viața, să te critice, să te evalueze? Acesta este doar un observator exterior.
După teorie, treceți la practică. . Cum să faci asta? Fă ceea ce ți-e frică, ceea ce nu ai îndrăznit să faci. Notează pe hârtie toate credințele care te conduc. De exemplu, celor timizi le place foarte mult să spună „Nu pot face nimic”, „Nu pot să desenez”, „Nu știu să vorbesc în public”, „Oh, nu, este prea riscant pentru eu.” Începeți să ieșiți din coajă făcând fiecare pas pe care l-ați notat pas cu pas. Realizează că auto-discreditarea ta este un obicei și rezultatul sugestiei. De fapt, ești cea mai talentată și unică persoană, doar că cineva și-a dat seama de asta înaintea ta și, din invidie, te-a convins de contrariu, stabilindu-se pe cheltuiala ta. Încearcă (pentru prima dată sau din nou)!
La urma urmei, ce te împiedică să încerci ceva pe cont propriu? Fă-ți timp, nu trebuie să te expui imediat la judecata privitorului. Cunoașteți-vă, pentru că nu vă cunoașteți deloc adevăratul sine. Te ghidezi după evaluarea și ideea cuiva despre tine (evident depășită și inadecvată). Decideți-vă și angajați-vă în autocunoaștere.
Tine un jurnal. Să-ți notezi gândurile este întotdeauna utilă, mai ales în momentul transformării. Înregistrați fiecare sau cele mai semnificative etape în opinia dvs. Realizați diagrame și tabele comparative. Asigurați-vă că vă înregistrați succesele personale.
Utilizați zilnic. Creați fraze de autohipnoză care sunt relevante pentru cazul dvs. De exemplu, „Desenez bine”, „Sunt un vorbitor excelent”, „Întâlnesc cu ușurință fete”.
„Ce vor spune (gândi) oamenii” este un alt motiv de timiditate, generat de fricile altora și de cele impuse. Oamenii vor găsi întotdeauna ceva de spus. Alege-ți linia și urmează-o. Nu vei putea să mulțumești pe toată lumea. Acest lucru este normal și trebuie înțeles. Scrieți o descriere a persoanei cu care doriți să interacționați. Aceasta este imaginea pentru care ar trebui să te străduiești. Ce ai deja în comun cu el și la ce trebuie să lucrezi? Faceți un plan pentru a întruchipa această imagine. Este foarte important să te placi, atunci vor fi oameni care au aceleași gânduri, adversari (unde am fi noi fără ei) și partide neutre. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru sau să încercați să o evitați.
Dacă acest lucru este încă dificil, atunci încercați să vă imaginați reacțiile pozitive ale oamenilor. Din anumite motive, de foarte multe ori gândul „Ce vor crede oamenii?” are o conotație negativă. Dar ceea ce încetinește o persoană este tocmai ideea reacțiilor oamenilor cu mult înainte de reacțiile în sine.
Învață să comunici cu oamenii: zâmbește, complimentează, salută. Uneori, timiditatea nici măcar nu îți permite să spui „mulțumesc”. Vorbi. Timiditatea poate fi vizibilă, dar este mult mai drăguță și mai dulce decât tăcerea. Este perceput de interlocutori ca furie, aroganță, aroganță, grosolănie și reticență de a comunica.
Spune-ți direct dorințele cerc apropiat: „Vreau să-mi înving timiditatea. Probabil că îmi va fi greu, dar voi încerca. Și voi fi încântat să primesc sprijinul și înțelegerea voastră.”
Ține evidența ta aspect: postură, privire, voce. Exersează lângă o oglindă.
Constricția este adesea însoțită de reacții psihofiziologice (transpirație, roșeață). Învață tehnici pentru a controla aceste condiții. Și amintiți-vă: fără concentrare asupra problemei. Cu cât te gândești mai mult la înroșire, cu atât vei înroși mai mult.
Scapa de perfectionism. Adesea, oamenii sunt jenați să facă ceva de teamă că nu va deveni perfect. Dar nu există deloc ideal în lume. Permite-ți să fii imperfect.
Concentrați-vă pe succese, nu pe eșecuri. Dezvoltați și.
Reglați-vă stima de sine și iubiți-vă.

În unele cazuri, timiditatea este cauzată de dezechilibru hormonal, patologii mentale, hipertimic. În acest caz, psihoterapia sau consultațiile psihologice sunt completate de tratament medicamentos.

Schimbarea obiceiurilor, și cu atât mai mult a trăsăturilor de caracter, este întotdeauna dificilă. Acesta este un drum lung și dificil în care elementul principal– dorința ta. Fără el, nici un sfat, nici un psiholog nu va ajuta. Fie ești gata să scapi de timiditate și să faci față barierelor interne, să fii activ, fie că continui să trăiești, stânjenindu-te în societate și propria viata. Sunteți o persoană demnă care are nevoie de condiții de viață optime, libere și nu înghesuite.

Vă recomand să găsiți cartea Leilei Lowndes „La revedere timiditate! 85 de moduri de a depăși timiditatea și de a câștiga încredere în sine. Este disponibil gratuit pe Internet. Cartea examinează în detaliu cauzele și manifestările timidității. Dans recomandări practice atât pentru a trăi în timiditate (până o vei depăși), cât și pentru a te lupta cu ea.

Timid este o persoană care are dificultăți în comunicare și evită societatea și atenția. Astfel de indivizi sunt timizi, se simt inconfortabil și timizi în prezența altor persoane. Cuvântul „timiditate” se explică de la sine și provine din cuvântul „a închide sau a deveni timid față de cineva”. Într-adevăr, o persoană timidă își construiește ziduri invizibile în jurul său;

Comportamentul oamenilor timizi

Oamenilor cu o problemă similară le este frică de opiniile oamenilor, de ridicol, de nemulțumire și de condamnare. Ei sunt incapabili să accepte nici criticile, nici laudele. Prin urmare, o persoană timidă suprimă dorința de a comunica, încearcă să evite societatea, îi este frică și nu vrea să-și exprime public propria opinie și să-și apere drepturile.

Din păcate, acest tip de oameni realizează puțin în viață. Nu sunt capabili să facă cunoștințe, să se îmbarce în aventuri sau să profite de oportunitățile oferite. Ei evită situațiile în care trebuie să acționeze decisiv.

Răunul timidității

Răul timidității constă în incapacitatea altora de a aprecia adevăratele talente ale unei persoane, iar el însuși își pierde claritatea gândirii.

ÎN situație similară apare . Problema timidității apare la mulți oameni și se manifestă în moduri diferite: bătăi rapide ale inimii, tremur al mâinilor și buzelor, bâlbâiala în vorbire.

Motive pentru timiditate

Adesea, copiii mici sunt foarte sociabili, iubesc să atragă atenția și chiar se apropie de un adult fără dificultate. Asta înseamnă că oamenii nu se nasc timizi, ci devin așa, dar cum?

Oamenii de știință nu dau un răspuns cert. Unii cred că timiditatea este inerentă oamenilor, alții o consideră o reflectare a experiențelor negative dobândite în anumite momente din viață. Poate că o persoană într-o anumită perioadă a vieții a văzut eșec sau a suferit el însuși unul.

Consolidarea timidității are loc din cauza lipsei abilităților de comunicare, anxietății legate de a fi evaluat de alții, umilirii de sine și subestimării propriilor abilități. Spunându-ți în mod constant că ești timid, acest obicei va deveni mai puternic.

Psihanaliștii sugerează că această trăsătură de caracter provine dintr-o luptă internă. Sociologii cred că de vină sunt normele și fundamentele societății. Uneori, în copilărie, părinții sau educatorii vorbesc despre timiditatea bebelușului, iar psihicul receptiv al copilului percepe acest lucru ca pe o atitudine față de acțiune. Pe măsură ce un astfel de copil crește, se compară constant cu ceilalți și se găsește inferior lor, ceea ce îi suprimă și mai mult sociabilitatea.

Combaterea timidității: cum să scapi de ea

Înainte de a începe să lupți cu timiditatea, înțelegeți motivele. Adesea, o persoană interpretează greșit opiniile și atitudinile celorlalți despre sine, acest lucru nu este surprinzător, deoarece se consideră mai rău decât toți ceilalți.

De obicei, oamenii greșesc în raționamentul lor și sunt apreciați mult mai mult în ochii celorlalți.

Oamenii timizi se așteaptă la necazuri și, după cum știți, sunt materiale. Chiar atrag ghinionul și problemele, oamenii din jurul lor îi numesc învinși și, uneori, vin cu porecle jignitoare, ceea ce este obișnuit la școală sau la universitate.

Nu confundați conceptele de „timiditate” și „modestie”. O persoană politicoasă este mai probabil să fie numită modestă, dar o persoană timidă se preface întotdeauna ca și cum nu ar exista.

Uneori, oamenii din jurul tău confundă acest comportament cu aroganță și mândrie. Apare un fel de capcană, creată de o persoană închisă cu care nu poate comunica deschis, iar oamenii nu mai iau contact cu el.

Oamenii timizi își transformă viața într-un coșmar. Sunt într-o dispoziție negativă, nervoasă, în urma căreia se dezvoltă boli cronice, speranța de viață este redusă.

Modalități de a combate timiditatea

Doar tu poți scăpa singur de timiditate dacă vrei sau nu poți să scapi singur de problemă, consultă un psiholog. În străinătate, aceasta este o practică complet comună, în timp ce în Rusia poate provoca nedumerire sau ridicol.

Depășește-te forțându-te să comunici mai des, să fii primul care abordează persoane necunoscute. Du-te acolo unde este multă lume, fii prietenos și politicos, zâmbește mai des. Urmând acest comportament, nici nu vei observa cum te deschizi către lume și către tine.

Nu te judeca prea aspru, oricine poate spune sau face ceva greșit. Arată umor în astfel de cazuri, râzi de tine.

Fii independent de opiniile altora. La urma urmei, să-ți faci griji pentru ceea ce cred alții despre tine este o prostie, deoarece majoritatea dintre ei, la fel ca tine, sunt ocupați cu ei înșiși. Amintește-ți regula principală: nu poți mulțumi pe toată lumea. Învață să nu iei la inimă.
Scapă-te de controler. Mulți oameni, chiar și cei care nu suferă de timiditate excesivă, au „examinatori”, oameni a căror părere este autoritară pentru ei. Dacă nu puteți scăpa complet de el, atunci reduceți distanța.
. Dacă ești nemulțumit de tine însuți: o trăsătură de caracter sau aspect, atunci încearcă să o demonstrezi mai puțin sau să o ascunzi. Învață să te evaluezi independent, ceea ce te va ajuta să începi să te bucuri de viață și să experimentezi emoții pozitive.
Fii atent la aspectul tău. Dacă îți place felul în care arăți, încrederea în tine va crește doar.
Dezvoltați abilitățile de comunicare. Învață să exprimi criticile. Pentru a face acest lucru, studiați literatura specială. Încercați să dezvoltați singur conversația, începeți subiect nou sau spune glume sau povești. Cărțile de ficțiune vor ajuta la dezvoltarea vorbirii.
Amintiți-vă drepturile. Această regulă este ușor de implementat: când situație incomodă amintiți-vă că aveți dreptul la independență, să faceți greșeli, dreptul de a spune „nu” și așa mai departe.
Instalare. După cum s-a descris mai devreme, gândurile sunt materiale, așa că repetă-ți atitudinile și afirmațiile pozitive. Regula funcționează foarte eficient și este folosită în psihologie nu numai pentru problema timidității. A te convinge și a da instrucțiuni este o acțiune puternică.
Învață să te relaxezi. Manifestarea timidității în societate afectează inevitabil mușchii, simte corpul și învață să-l relaxeze în timp. Tehnica chiar funcționează.

Oferă-ți dreptul de a greși - toată lumea le face, așa că pregătește-te psihologic pentru asta și nu te supăra când are loc un incident.

Până la 40% dintre oameni suferă de timiditate: unii au învățat să facă față, alții nu. Amintiți-vă că timiditatea nu este o boală. Dacă nu poți să nu te evaluezi, atunci ia-o într-un mod pozitiv - nu este chiar așa de rău. Această trăsătură este caracteristică cercetătorilor umani, cei care pătrund în esența lucrurilor și nu se mulțumesc cu informații superficiale. În cea mai mare parte, oamenii timizi sunt mult mai buni decât cei de care le este atât de frică, pentru că ei lumea interioara interesant și luminos.

Nu alege să-i asuprești pe cei slabi. Să găsești pe cineva pe care să-ți elimini negativitatea este cea mai proastă opțiune. Acest comportament nu te face să arăți bine.

A scăpa de problema timidității durează mult, mai ales dacă o acumulezi în interior de ani de zile. Pregătește-te pentru o luptă încăpățânată, dar plină de satisfacții și nu ezita să apelezi la un psiholog calificat pentru ajutor.

Cine dintre noi nu a experimentat măcar o dată o senzație de disconfort, o senzație de stângăcie, strângere și rigiditate? Amintirile din stările trăite de acest fel sunt întotdeauna neplăcute și nu vrei să le mai trăiești vreodată.

Ai fost invitat la o petrecere. Toți cei prezenți comunică minunat, se distrează, dar ești singur, stând undeva pe o parte, simțindu-te incomod, trist.

Organizatorii evenimentului îți prezintă pe cineva prezent și te pierzi, uiți toate cuvintele, nu știu cum să te comporți cu o nouă cunoștință, totul pare atât de ridicol și stupid. Ne este teamă de gândul că comportamentul sau poziția noastră stupidă și incomodă va fi într-un fel percepută și interpretată greșit.

Oamenii timizi sunt adesea singuri, au puțini prieteni, întâlnirile sunt un eveniment rar în viața lor, ei cred că nu sunt sexy, nu sunt atractivi și nu sunt interesanți pentru ceilalți. Carierele lor nu sunt de obicei de invidiat; angajații cu complexe sunt jenați să-și comunice punctele forte și talentele. De cele mai multe ori ei lâncevesc în rutina de lucru decât să se străduiască să obțină recunoaștere, să primească o promovare sau o ofertă profitabilă în domeniul profesional. Cum să scapi de timiditate?

Psihologie, emoții, comportament

Fiecare dintre noi este familiarizat cu „timiditatea situațională” - nervozitate care apare atunci când vorbim cu superiorii sau cu un străin: toate cuvintele sunt uitate, se pare că creierul este pur și simplu oprit, inima bate mai repede. Aproape întotdeauna experimentăm o formă de sindrom de timiditate (unul din trei, cu siguranță). Primul, sindromul psihologic: de la jenă, se pare, fața se înroșește, pulsul crește, mâinile tremură, cineva transpira și nu există cuvinte. Sindromul doi – emoțiile și gândurile sunt toate negative. Oamenii timizi din locurile publice experimentează o senzație de disconfort, simt o anumită depresie, li se pare că sunt ridicoli și se învinovățesc pentru această absurditate, nu încearcă să înțeleagă că oricine se poate găsi într-o situație inestetică. Manifestarea celui de-al treilea sindrom poate fi observată în comportament. Mulți oameni timizi pur și simplu nu pot comunica liber.

Baza educației noastre, fundația sa unică, este cultura oamenilor pe care îi reprezentăm, țara în care trăim. Oamenii timizi sunt apreciați și încurajați în unele culturi. Astfel, în Japonia, respectul și constrângerea sunt considerate a fi calități de neprețuit. Și în America ei preferă oamenii care sunt sociabili, încrezători în sine, care sunt capabili să ia decizii pe cont propriu.

Ataca si apara.

A fi o persoană timidă și a fi nesociabil nu sunt întotdeauna același lucru. Atât un introvertit, cât și un extravertit pot fi timid. Un sentiment de anxietate împiedică o persoană să se simtă relaxată; Introvertit – iubește literatura și se simte încrezător în conversații pe o mare varietate de subiecte; un extravertit timid, deși are un caracter jucăuș, se poate retrage dacă subiectul este nou pentru el și se poate retrage în sine. Timiditatea este timiditatea, anxietatea și incertitudinea pe care le experimentăm atunci când comunicăm cu persoane necunoscute sau în prezența celor cărora dorim să facem o impresie bună. Unii caută să combată îndoiala de sine, predispoziția la timiditate și sentimentele de anxietate. Unii timizi reușesc să depășească disconfortul, destul de des fiind într-o stare de liniște și smerenie. Unii se retrag în ei înșiși, par posomorâți, retrași, neprietenos și detașați. Cercetare psihologică arată că astfel de fete sunt adesea plăcute de studenții de sex masculin. Răceala și detașarea pentru membrii sexului opus pare un fel de mister, aroganță, dar nu timiditate.

Mulți oameni timizi devin defensivi, spun că sunt neplăcuți pentru ei înșiși și uneori atacă pentru a preveni agresiunea. Cele mai multe la oamenii timizi caracter puternic, sunt curajoși când se află într-un mediu care le este familiar.

Rădăcinile timidității

Unii oameni sunt timizi pentru că trebuie predispoziție genetică. Rezultatele studiilor sistemice: 20% dintre nou-născuți au excitabil sistemul nervos, mai târziu devin timizi, înspăimântați și cad rapid într-o stare de confuzie.

Cu toate acestea, timiditatea nu este întotdeauna moștenită. Psihicul și temperamentul sunt influențate de mediu. Jumătate dintre copii devin timizi în al doilea an de viață, din cauza durității părinților și a restricțiilor care au apărut în viața lor în legătură cu aceasta.

Fiecare al cincilea copil până la vârsta de șapte ani suferă de o reacție mentală inadecvată și timiditate. Timiditatea poate fi declanșată de evenimente specifice: un fel de pas greșit în fața tuturor colegilor de clasă, o greșeală absurdă la o primă întâlnire, conștientizarea unora. caracteristici distinctive pe fundalul altor oameni. Lipsa încrederii în sine poate fi cauzată de traume psihologice, cum ar fi pierderea locului de muncă, divorț etc.

Timiditatea nu este o calitate negativă. Adesea poate fi util, de exemplu, ajută la pregătirea pentru prima zi de lucru într-un loc nou. Se întâmplă ca timiditatea să fie asociată cu delicatețea și modestia, care, de regulă, captivează oamenii din jurul tău. Oamenii timizi nu ar trebui să-și facă griji. Nu ar trebui să vă gândiți că se adaptează prost la realitatea înconjurătoare. Uneori probleme serioase apar tocmai de la cei care se comportă cu obrăznicie.

Dacă vrei să atingi perfecțiunea, antrenează-te

Cum să scapi de timiditate? Setează-te scop specific, identificați pași mici, dar realizabili pentru a vă atinge obiectivul. Mergeți la o petrecere, observați cum se comportă alți oameni în societate, încercați să nu vă gândiți la tine.

Data viitoare, ieși din nou în public și încearcă să inițiezi o conversație cu cineva prezent. Monitorizează schimbările care ți se întâmplă, recompensează-te pentru fiecare etapă care, după părerea ta, s-a încheiat cu succes.

Încercați să evaluați în mod critic comportamentul altor oameni, nu proiectați totul numai asupra dvs. Nu căuta un fel de amenințare pentru tine în oamenii pe care nu îi cunoști; încearcă să-i percepi ca posibili prieteni în viitor. Încercați să utilizați abilitățile de comunicare de bază atunci când comunicați. În acest scop, nu pierde ocazia de a repeta rolul unei persoane active. Drept urmare, va fi perceput destul de natural de către tine. În același timp, este necesară îmbunătățirea tehnicilor de relaxare. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați adânc și să expirați, astfel încât veți învăța să vă controlați starea psihicului.

Deschideți-vă la situațiile care v-au declanșat anxietatea. Dacă le eviți, frica ta va crește și capacitatea de a comunica se va deteriora. Încercați să alegeți un loc de muncă în care va trebui să interacționați cu alte persoane.

Înțelegeți și amintiți-vă: niciun om nu este perfect în comunicare. Timiditatea este un sentiment comun, ne amintește că oamenii sunt animale sociale care au nevoie de societate și doar comunicarea ne face oameni.

Dacă aveți o „formă severă” de timiditate, va trebui să căutați ajutor de la un psiholog. Dacă forma sa este ușoară, vă puteți descurca singur.

Cu siguranță modestia împodobește o persoană. Dar numai în cantități rezonabile. Și, uneori, sunt momente în care într-adevăr se pune în cale. La o întâlnire importantă, nu poți strânge un cuvânt, fața ta devine roșie și vrei doar să cazi în pământ din cauza stânjenii. Vă sună cunoscut? Timiditatea poate și trebuie învățată să depășești.

Cum să scapi de timiditate și nesiguranță

Această problemă este pusă persoanelor foarte stresate, cărora le este greu să comunice, deoarece nivelul lor de relații verbale este destul de scăzut. De regulă, ei sunt împiedicați să vorbească despre subiecte general acceptate, precum și despre relații, de un mic vocabular, gândirea stereotipată și idealizarea excesivă a comunicării ca actuală.

Motive de timiditate

Primul aspect, asociat cu lipsa de alfabetizare sau raționament obiectiv, se rezolvă prin dobândirea abilităților de comunicare și creșterea nivelului de inteligență.

Aceasta înseamnă că orice persoană în orice moment este pregătită să comunice pe absolut orice subiect, deoarece cunoștințele necesare pentru a le discuta sunt întotdeauna cu el. Prin urmare, nu ar trebui să credeți că dificultățile de comunicare vor apărea întotdeauna pentru dvs.

De asemenea, nu contează că te gândești constant la ceea ce s-a spus. Pentru a depăși timiditatea, principalul lucru nu este să încerci să cauți un sens străin în ceea ce ți se spune, ci să răspunzi strict la întrebarea pusă.

Fii tu însuți, timiditatea va dispărea de la sine mai târziu

Apariția interesului pentru o persoană ajută, de asemenea, să scapi de timiditate într-o conversație, deoarece atunci creierul este cu adevărat important pentru ceea ce primești ca răspuns. De fapt, asta înseamnă că motorul comunicării este interesul.

Interesul tău, dorința ta de a învăța ceva și poate te rog. Merită să lași deoparte orice gând despre care nu este interesant să vorbesc cu tine, că gândurile tale sunt plictisitoare, deoarece există întotdeauna oameni care sunt deschiși la minte în acest sens.

Și acest lucru este posibil dacă, chiar înainte de conversație, pe baza aspectului și comportamentului tău, cineva devine interesat de tine. Apoi te vor ierta pentru unele sughițuri, când tot ce trebuie să faci este să fii real și să vorbești pentru tine.

Există un proverb: întâlnești pe cineva după hainele lui. De acord, atunci când ești îmbrăcat elegant și ai o tunsoare bună, este mult mai ușor să te simți mai încrezător.

Ești mulțumit de reflectarea ta în oglindă? Așa că poți începe să lucrezi la tine.

O bună practică este să vorbești cu străin. Dacă un trecător vă cere indicații de orientare, nu trebuie să le ștergeți automat cu „Nu știu!” În primul rând, gândiți-vă, poate puteți găsi o modalitate de a ajuta persoana să navigheze.

Adesea, întreabă-i pe cei din jurul tău cât este ceasul. Acest lucru se poate face fără nicio nevoie specială. Acest exercițiu te va ajuta să depășești timiditatea. Destul de curând vei observa că nu mai trebuie să te învingi pentru a pune o întrebare unui străin.

Nu este nevoie să ascunzi emoțiile, nici pozitive, nici negative. Și nu trebuie să-ți fie frică să pară a fi o persoană excesiv de impulsivă. Veți observa că oamenii nu sunt deloc atât de critici cu fiecare cuvânt pe care credeați anterior.

Schimbarea este întotdeauna în bine

Pentru a scăpa de timiditate, trebuie să iei eșecurile în mod filozofic. Angajându-te în autocritică, îți pierzi timpul, pentru că toată lumea știe de mult că numai cei care nu fac nimic nu greșesc.

Reconsiderați-vă cercul social, acesta trebuie extins. Ți-a plăcut să desenezi încă din copilărie, dar nu ai avut suficient timp să te apuci de pictură? Înscrie-te la un curs și găsește noi prieteni de al căror sprijin ai nevoie.

Schimbați-vă mediul mai des, ieșiți în lume. Pentru a combate timiditatea, petrece-ți vacanța într-un mod neobișnuit. În loc de călătoria obișnuită în țară, este mai bine să faceți o călătorie scurtă în străinătate. Odată ce te vei găsi într-o țară pe care ai visat de mult să o vizitezi, vei uita de temerile tale. Și în plus, vei învăța o mulțime de lucruri noi.

În fiecare zi, stabilește-ți obiective mici, dar realiste. Când planul din jurnal este finalizat până seara, pe lângă un sentiment de satisfacție, va apărea și încrederea în abilitățile tale.

Cum să nu mai fii timid

Cum să depășești teama de a comunica cu străini? Nu vă faceți griji, mulți oameni se confruntă cu crize de jenă în fiecare zi. Pentru a scăpa de timiditate, trebuie să înveți să-ți controlezi temerile. O persoană obișnuită diferă de un „laș” doar prin faptul că își controlează frica și deloc prin faptul că nu trebuie să o experimenteze niciodată. Prin urmare, principala sarcină în lupta împotriva timidității va fi depășirea fricii în comunicarea cu străinii.

Cum să depășești această frică și cum să nu mai fii timid cu oamenii pentru totdeauna? Iată câteva recomandări care să vă ajute:

Dacă vă simțiți inconfortabil în companie mare oameni sau într-o mulțime, atunci pentru a combate acest tip de jenă, trebuie să efectuați în mod regulat următorul exercițiu. simțiți-vă parte din lumea care vă înconjoară. Luați-vă ochii de pe asfalt și observați ce vă înconjoară (case, copaci, oameni care trec).

Faceți cunoștință cu prietenii prietenilor dvs. În acest fel, cercul tău de contacte se va extinde rapid. Pentru a nu-ți mai fi frică de oameni, încearcă să comunici mai mult cu ei.

Interacționează cu complet străini. Du-te la o persoană de pe stradă și întreabă-l ceva: cum să găsești magazin alimentar, le place culoarea costumului tău etc. Este surprinzător, dar doar 10% dintre oameni nu vor să comunice. Restul raspund foarte prietenos.

Privește oamenii drept în ochi. La început, aceasta poate părea o sarcină dificilă, dar apoi îți vei da seama că nimeni nu vrea să te „ucide cu ochii”, iar sentimentul de disconfort și frică va scădea imediat. Dar nu uitați să vă uitați sau să vă uitați.

ÎN transport public obișnuiește-te să stai lângă o altă persoană, chiar dacă sunt locuri goale. Acest lucru vă va arăta lașitatea că este complet nefondată.

Foarte eficient și mod neobișnuit a scăpa de timiditate înseamnă să-ți imaginezi că oamenii din jurul tău sunt personaje dintr-un film. Le vizionați prin ecranul televizorului. Apoi frica dispare repede.

Gândește-te cum s-ar putea schimba viața ta dacă în sfârșit ai depăși frica și ai scăpa cu succes de timiditate și timiditate. Amintiți-vă și aplicați unele dintre recomandările de mai sus și atunci veți înțelege că scăpând de această problemă, veți deveni mai fericit, un om liber, noi orizonturi se deschid în fața ta, nu rata această șansă!

Exercițiul 1: Schimbarea scenariului comportamental obișnuit.

Imaginați-vă (amintește-ți) o situație în care ți-e jenă să te uiți la un bărbat, de exemplu. Recreează toate detaliile a ceea ce se întâmplă, sentimentele tale, reacția celorlalți (omul care îți place) și rezultatul (cel mai probabil zero).

Acum transferați-vă în aceeași situație și imaginați-vă că vă comporți diferit. De exemplu, ai început să-l seduci pe acest bărbat. Ești frumoasă și nu o ascunzi. Nu este înfricoșător acum - este doar o fantezie. Concentrează-te. Prinde-ți sentimentele.

Privește cu atenție la cei din jurul tău. Cum reacționează un bărbat la sclipirea din ochii tăi? Cum arăta când și-a dat seama că te-ai uitat? Cum îl atragi? Ce face el ca răspuns?

Schimbând mental scenariul evenimentelor, ai obținut rezultatul dorit?

Ți-a plăcut?

Ce sentimente și senzații noi ai avut?

Îți plac noile tale senzații?

Ține minte!

Și în fiecare situație, când este timpul, treci la un sentiment plăcut: m-au observat, am făcut-o!

Atenție, dacă aplicați cu succes metoda, asigurați-vă că vă amintiți cât de grozav ați făcut! La fiecare caz urmator experiența pozitivă va fi sigura ta pe calea spre a seduce bărbatul care îți place.

Exercițiul 2: Eu joc un rol.

Nu este înfricoșător să joci rolul cuiva. La urma urmei, nu ești tu. Și, prin urmare, dacă dintr-o dată nu funcționează, atunci nu este pentru tine.

Vă puteți spune: nu eu sunt cel care va fi în situație acum. Și, de exemplu, va fi Zhanna Friske - în timpul vieții, o femeie strălucitoare, sexy și sfârâitoare! Urmăriți videoclipul cu participarea ei, priviți cu atenție cum se prezintă: cum arată, cum se mișcă, cum vorbește. Și intră în imaginea ei.

Și lasă-l pe Zhanna Friske, în minunata ta încarnare de actorie, să vorbească cu bărbatul care îți place! Privește-l pe Zhanna Friske din lateral. Îmbunătățiți-vă abilitățile. Chiar dacă nu funcționează prima dată, este în regulă. Nu a fost imediat posibil ca Zhanna să cucerească publicul.

Dacă ți-a plăcut această metodă, atunci în timp, când prima este primită rezultat pozitiv- întoarce-te de la Zhanna în corpul tău. Și introduceți o nouă condiție: acum dați aer liber la atractivitatea dvs. personală, iar Zhanna va fi ghidul vostru fidel la început.

Exercițiul 3: Motivează-te.

Sentimentul tău dorit este că te plac. Chiar vrei să o simți, să te convingi de asta nu doar în privat, ci și să primești confirmare în lumea exterioară. Distrează-te: „Îmi place de tine” singur cu tine. Simțiți plăcerea de a fi prezentat semne externe atractivitatea acestuia. Este surprinzător de plăcut să vezi bărbații „prinși” de tine. Aduceți această viziune dorită în realitate. Când apare jena, transformă-o în bucurie, plăcere din rezultatul exprimării.

Când un bărbat se uită la mine, mă simt jenat, speriat că ceva nu este în regulă cu mine.

Nu mă poate admira?

Dacă se uită la mine, înseamnă că musca mea nu este prinsă și vor să râdă de mine?

(adăugați proiecțiile dvs.)

Dacă ați finalizat cu succes capitolele anterioare și sunteți plin de stări noi, atunci sper că înțelegeți însuți absurditatea unor astfel de afirmații. Când, prin inerție, o astfel de percepție obișnuită revine, spuneți-vă pur și simplu: „Știu că asta este o prostie completă!” și închideți imediat subiectul, luați-l într-o altă direcție.

Mi-e teamă că nu voi reuși să atrag un bărbat.

Nu voi reuși și apoi...

Îmi dau seama dintr-o dată că sunt urât (incapabil, lipsit de valoare, lipsit de talent, adaugă propriile replici). Traduceți astfel de gânduri într-o stare de încredere în sine. Învață să trăiești, să gândești, să raționezi într-un mod nou, așa cum sa spus în capitolele precedente.
Frica de „nu va funcționa” poate fi tradusă cu ușurință în conștientizare: rezultatul „nu va funcționa” = rezultatul „deci nu am făcut nimic”. Prin urmare, „nu va funcționa” (nu a obținut rezultatul dorit) este inutil să vă fie frică - a nu face nimic (în absența unui rezultat pentru motivul: nu a fost depus niciun efort) este modul în care trăiți în fiecare zi .
Frica „voi arăta ca un prost” este risipă de realitate: bărbații nu își dau seama când farmecele femeilor zboară spre ei. Ei percep totul ca pe cursul natural al evenimentelor. Și dacă nu ai reușit, înseamnă că săgeata lui Cupidon a zburat pe lângă - și nu a observat nimic. Și vă puteți spune: am urmat un curs de „tânăr luptător” în domeniul aruncării cu săgeți Amur - ce legătură are, un prost sau nu un prost? Un student începător atinge imediat înălțimi?
Instalare: dacă un bărbat cochetează cu mine (place), atunci mă comport indecent. Aceasta este rușinea altcuiva (de exemplu, poate aparține tatălui tău), nu a ta. Nu ești responsabil pentru rușinea altcuiva. Dă-i proprietarului. Realizează absurditatea acestei atitudini. Și decideți dacă doriți să o porți cu tine? Este a ta? Ai nevoie de ea? Bănuiesc că nu. Atunci noua ta setare este: O voi face pentru că vreau!

Acum porți în tine mândria tatălui tău: „fiica mea este o frumusețe demnă care știe să cucerească bărbații, dar, așa cum se cuvine unei regine, ea îl alege pe cel mai bun dintre ei”.

Frica de posibile consecințe nedorite (ce ar fi dacă un bărbat începe să mă deranjeze). Apropo, precauția nu a rănit niciodată nimănui. Planifică-ți acțiunile în așa fel încât consecințele să nu fie periculoase pentru tine. Dacă ai plecat în căutarea aventurii noaptea, atunci întoarce-te acum și du-te acasă să dormi. Flirturile ușoare, neobligatorii pot fi permise în timpul zilei, în locuri publice și cu bărbați cumsecade.
O modalitate minunată de a depăși orice frică este să începi să faci (împlinește-ți intențiile, schimbă tiparele de comportament în practică) în ciuda tremurării genunchilor. Cel mai teribil prim pas. Când o vei depăși, nu va fi nimic de care să te temi. Nu trage această plăcere dubioasă „mi-e frică” prea mult timp. Fă primul pas, deși mototolit, și cel mai rău va fi în spatele tău. Nu există pierderi înainte - au fost în inacțiunea ta, înainte, în acțiune - câștiguri!
Și, în sfârșit, cea mai îngrozitoare dintre toate fricile. Dacă dintre toate metodele propuse, niciuna nu s-a dovedit a fi a ta, atunci acționează dimpotrivă.

Da, sunt femeie pulmonară comportament.

Mă uit pe bărbat în ochi (ce coșmar!).

Flirtez cu el (împușcă-mă, mi-e rușine!).

Îl atrag în mod intenționat.

Vreau să mă placă.

Și acum, după cum se spune, „spărgeți-vă creierul” și găsiți răspunsul la întrebarea principală:

Şi ce dacă?!

Exercițiul 5: Reprogramați scenariul nedorit al copilului dumneavoastră.

Potrivit pentru cazul în care acțiunile tale sunt o consecință a protecției subconștiente de situații nedorite - de exemplu, istoria ta adolescentă este asemănătoare cu Mașina. În cazul lui Masha, este necesar să înlocuiți privirea vulgară a tatălui său cu privirea protectoare a tatălui său, în care există dragoste, protecție, încredere, admirație. Modalități de reprogramare a scenariilor comportamentale: terapia cu basme (inventezi singur scenariu nou. Să nu fie adevărat, lasă basmul să fie sarcina ta să crezi și să aduci noi sentimente sănătoase în viață), lucru în grup (antrenamente), lucru individual cu un psiholog, Tehnici NLP(programare neurolingvistică) – citit pe internet.

Exercițiul 6: Totul a trecut deja.

Imaginează-ți că ai mers deja pe această cale cu mult timp în urmă și ai primit rezultate de succes. Ca în orice materie bine-cunoscută, bine studiată, totul se dovedește natural, de la sine - nici măcar interesant. Ești într-o stare relaxată, ușor indiferentă. Cunoașteți rezultatul de succes al evenimentelor - nu există nicio îndoială. Treceți la indiferența gratuită și ușoară și mergeți la ea!

Exercițiul 7:

Fă o înțelegere cu tine însuți. De fapt, ce pierzi în caz de eșec în comparație cu a nu face nimic? - absolut nimic! Ce pierzi dacă nu faci nimic? – așa e, îți pierzi șansa (de succes!).

Și da, eșecurile de la început sunt normale. Dacă nu ar fi trebuit să studiezi, nu ai fi citit acest articol.

Cum să scapi de timiditate?

5 Evaluare 5.00 (2 voturi)