Cum să-ți ancorați percepția pozitivă despre tine și despre lume. Analizați ce a mers prost. Exerciții pentru dezvoltarea gândirii pozitive

Considerarea oricăror evenimente ca fiind favorabile este un mare avantaj în viata de zi cu zi. Această viziune asupra lumii vă permite să profitați la maximum de talentele voastre interioare, să vă umpleți viața de bucurie și armonie. Dezvoltarea gândirii pozitive este o sarcină pe care o poate face fiecare persoană. Aplicând metodele și făcând exercițiile zilnic, obiceiul de a gândi creativ se va forma în decurs de două luni.

Ce este gândirea pozitivă?

Gândirea pozitivă este un mod de activitate mentală umană, în care orice rezultat al unei activități sau eveniment este perceput ca ceva cu potențial pozitiv, purtând în sine:

• experiență de viață;
• succes și noroc;
• resurse pentru a-ți îndeplini propriile dorințe;
• noi oportunități;
• modalități de a obține rezultate mai mari.

Abilitatea de a vedea binele reflectă atitudinea unei persoane față de sine, viață, lume în ansamblu și, de asemenea, față de alți oameni. Aceasta servește drept sursă crestere personalaŞi dezvoltare spirituală, promovează descoperirea creativitateași formarea unui sentiment stabil de armonie interioară.

Beneficiile gândirii pozitive

O persoană care practică acest mod de a gândi în viață primește o serie de avantaje.

Aceste beneficii pot fi obținute de fiecare persoană care își propune stăpânirea unui nou mod de a gândi.

Cum să înveți să gândești pozitiv?

Pentru a dezvolta obiceiul de a gândi pozitiv, trebuie să recunoașteți beneficiile acestui mod de a gândi și să practicați intenționat un nou mod de gândire și creativitate.

Este important să realizați că orice gând este material și toate evenimentele din viața unei persoane sunt rezultatul acțiunilor sale.

Un gând este ceva pe care o persoană îl poate schimba. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• monitorizează-ți constant gândurile;
• observa evenimentele din viata ta;
• învață să vezi relația dintre gânduri și situații;
• exersați zilnic, efectuând exerciții pentru a dezvolta un mod pozitiv de gândire.

Munca zilnică și intenționată asupra dvs. vă va permite să stăpâniți noi moduri de gândire în decurs de două luni.

Metode de dezvoltare a gândirii pozitive

A învăța să gândești pozitiv este o știință pe care orice persoană o poate stăpâni dacă dorește.

Aceste metode simple Dezvoltarea gândirii pozitive, dacă este practicată în fiecare zi, va ajuta la formarea unui mod favorabil de gândire.

Practicând aceste metode în viața de zi cu zi, gândirea pozitivă va fi dezvoltată zi de zi. Experiența celor mai mulți oameni este că este nevoie de 30 până la 60 de zile pentru a forma noi obiceiuri de gândire.

mentiuni pentru dezvoltarea gândirii pozitive

Dezvolta mod nou Următoarele exerciții pentru dezvoltarea gândirii pozitive ajută la gândirea creativă.

1. "Recunoştinţă". Practicarea recunoștinței sincere pentru tot ce este în viață ajută la activarea energiei pozitive și la îmbunătățirea stării de spirit. Acest lucru se poate face mental, dar este mai bine să notați într-un caiet în fiecare zi tot ceea ce o persoană este recunoscătoare lui Dumnezeu, lumii și oamenilor din jurul său.

Acest antrenament va învăța mintea să aleagă momentele bune din viață și să înlocuiască negativitatea din creier.

1. „Purificarea vorbirii” După ce v-ați monitorizat cu atenție discursul de zi cu zi, trebuie să excludeți toate frazele care conțin negare, negativitate, îndoială. Prin restructurarea conștientă a discursului său într-un mod pozitiv, o persoană își formează obiceiul de a gândi în imagini care afirmă viața.

În plus, este recomandabil să scrieți aforismele care afirmă viața și frazele încărcate pozitiv.

1. — Un contract cu trecutul. Povara nemulțumirilor și eșecurilor din trecut, dialogul mental despre evenimentele negative din trecut absoarbe cantitate uriașă timp și energie mentală. În aceste perioade, creierul nu creează nimic nou, ci evocă imagini și emoții vechi.

Pentru a schimba această situație, trebuie să restabiliți unul câte unul evenimentul nedorit din trecut, să-i iertați pe toți participanții și să dați drumul. Pentru a spori efectul, puteți utiliza balon, în care să așezi o notă care descrie momentul neplăcut, umflă-l și eliberează-l în aer liber.

1. „Cinci plusuri”. Această practică te învață să vezi rădăcini favorabile în orice eveniment neplăcut. Este necesar să se noteze un eveniment care este considerat negativ și să noteze 5 beneficii din apariția lui.

Trecând printr-o amintire după alta și transformându-le în unele pozitive, memoria și creierul sunt eliberate de evaluări nedorite și pline de încredere și pozitivitate.

1. „Ancoră tactilă”. Acest exercițiu folosește capacitatea subconștientului de a evita durere. O bandă elastică purtată pe încheietura mâinii servește drept ancoră tactilă. De fiecare dată când gândurile tale devin negative, trebuie să te tragi înapoi și să te lovești de încheietura mâinii. În viitor, creierul și subconștientul vor evita în mod independent gândirea nedorită.
2. „Brățară violet” Antrenament eficient care are ca scop urmărirea gândurilor negative și schimbarea conștientă a acestora.

Brățara este purtată mâna dreaptă, dacă creierul alunecă în plângeri, critici, dezamăgiri, bârfe și alte modele de gânduri negative, atunci brățara trece pe cealaltă mână. Provocarea este să păstrezi brățara mov pe o mână timp de 21 de zile.

Prin efectuarea acestor exerciții simple, conștiința este reconfigurată într-un mod pozitiv și se formează obiceiuri stabile de gândire favorabilă.

Astfel, gândirea pozitivă, ca modalitate de activitate mentală, poate fi dezvoltată de fiecare persoană. Practica zilnică iar controlul constant asupra gândurilor tale timp de 2 luni îți poate schimba complet viața.

Este întotdeauna ușor și plăcut să comunici cu oameni plini de dragoste pentru viață. Și viața lor merge bine: Loc de muncă bun, cadru placut, liniste in familie. S-ar părea că acești indivizi au un dar special. Desigur, norocul trebuie să fie prezent, dar, de fapt, o persoană își creează propria fericire. Principalul lucru este atitudinea corectă în viață și gândirea pozitivă. Optimiștii sunt întotdeauna pozitivi și nu se plâng de viață, pur și simplu o îmbunătățesc în fiecare zi și toată lumea poate face acest lucru.

Ne gândim la introvertiți și extrovertiți

Înainte de a-ți da seama cum să-ți schimbi modul de a gândi la unul pozitiv, trebuie să-ți înțelegi structura mentală. Un introvertit este o persoană a cărei rezolvare a problemelor vizează lumea interioara. O persoană încearcă să-și dea seama ce i se cere în acest moment. Lucrează cu informații fără a încerca să reziste circumstanțelor sau persoanelor care provoacă disconfort. Fluxul de energie nu iese sub formă de insulte, ci rămâne înăuntru.

Extravertiții realizează că toate provocările sunt depășite și sunt necesare pentru dezvoltarea personală. Schimbarea unor trăsături de caracter sau creșterea cunoștințelor profesionale te va ajuta să le faci față. Această abordare este comparabilă cu găsirea unei persoane în școala vieții, unde poate trece la un nou nivel. Astfel, putem spune că gândirea pozitivă și negativă caracterizează o persoană ca fiind extrovertită sau introvertită.

Caracteristicile gândirii negative

Psihologia modernă împarte în mod convențional procesul de gândire în negativ și pozitiv și îl consideră un instrument al individului. Viața lui depinde de cât de mult o deține.

Gândirea negativă este un nivel scăzut al capacității creierului uman bazat pe experiențele anterioare ale individului și ale altora. Acestea sunt de obicei greșeli și dezamăgiri. Drept urmare, cu cât o persoană devine mai matură, cu atât mai mult emoții negative, în timp ce se adaugă noi probleme, iar gândirea devine și mai negativă. Tipul în cauză este tipic pentru introvertiți.

Tipul negativ de gândire se bazează pe negarea acelor fapte care sunt neplăcute pentru individ. Gândindu-se la ele, o persoană încearcă să evite o situație care se repetă. Particularitatea este că în acest caz vede și mai mult ceea ce este neplăcut pentru el și nu observă aspecte pozitive. În cele din urmă, o persoană începe să-și vadă viața în culori gri și este foarte greu să demonstrezi că este plină de evenimente minunate. Oamenii cu gândire negativă vor găsi întotdeauna multe fapte care infirmă o astfel de opinie. Conform viziunii lor asupra lumii, vor avea dreptate.

Caracteristicile unui gânditor negativ

Concentrându-se pe negativ, individul caută constant pe cei de vină și încearcă să găsească motivul pentru care totul este atât de rău. În același timp, respinge noi oportunități de îmbunătățire, găsind în ele o mulțime de neajunsuri. Din această cauză, este adesea ratat sansa buna, care nu este vizibil din cauza problemelor trecute.

Principalele caracteristici ale persoanelor cu un tip de gândire negativă includ următoarele:

• dorința de a trăi un stil de viață familiar;
• căutare aspecte negativeîn tot ce este nou;
• lipsa dorinței de a primi informații noi;
• pofta de nostalgie;
• anticiparea unor momente mai dificile și pregătirea pentru acestea;
• identificarea capcanelor în succesele proprii și ale altora;
• Vreau să obțin totul deodată, fără a fi nevoit să fac nimic;
• atitudine negativă față de alți oameni și lipsă de dorință de a coopera;
• absenta din viata reala aspecte pozitive;
• prezența unor explicații convingătoare pentru motivul pentru care viața nu poate fi îmbunătățită;
• zgârcenie din punct de vedere material și emoțional.

Omul cu atitudine negativăÎn plus, nu știe niciodată exact ce vrea. Dorința lui este să-și facă viața actuală mai ușoară.

Atitudine optimistă - succes în viață

Gândirea pozitivă este un nivel superior de dezvoltare a procesului de gândire, care se bazează pe extragerea de beneficii din tot ceea ce înconjoară o persoană. Motto-ul optimistului este: „orice eșec este un pas către victorie”. În cazurile în care persoanele cu gândire negativă renunță, persoanele în cauză depun eforturi de două ori mai mari pentru a obține rezultatul dorit.

Gândirea pozitivă oferă individului șansa de a experimenta, de a obține informații noi și de a accepta caracteristici suplimentareîn lumea înconjurătoare. O persoană se dezvoltă în mod constant și nicio frică nu o împiedică. Deoarece se pune accent pe pozitiv, chiar și în eșecuri persoana își găsește beneficii și calculează ce a reușit să învețe din înfrângere. Cel în cauză îi caracterizează de obicei pe extrovertiți.

Caracteristicile unei persoane cu un tip de gândire pozitiv

O persoană care vede doar pozitivul în tot ceea ce este în jurul său poate fi caracterizată după cum urmează:

• cautand avantaje in orice;
• interes mare pentru obținerea de noi informații, deoarece acestea sunt oportunități suplimentare;
• dorința neliniștită de a-ți îmbunătăți viața;
• crearea de idei, planificarea;
• dorinta de a munci din greu pentru a atinge obiectivele;
• atitudine neutră și pozitivă față de alte persoane;
• observarea oamenilor de succes, datorită cărora sunt luate în considerare experiența și cunoștințele lor;
• căutarea de răspunsuri la întrebarea de ce ceea ce este planificat este în mod necesar implementat;
• o atitudine calmă față de realizările tale;
• generozitate în plan emoțional și material (cu simțul proporției).

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona cu siguranță că descoperirile și realizările făcute de om sunt rezultatul muncă minuțioasă oameni care au un mod pozitiv de a gândi.

Cum să creezi o atitudine optimistă?

Pentru a câștiga ceva util din fiecare situație, o persoană trebuie să aibă o atitudine pozitivă. Cum să faci asta? Trebuie să repeți mai des afirmațiile pozitive și să comunici cu oameni optimiști, să înveți din viziunea lor asupra lumii.

Pentru cetățenii moderni, această abordare a vieții este complet neobișnuită, deoarece au fost crescuți diferit. Există diferite prejudecăţi şi atitudini negative primite din copilărie. Acum trebuie să vă schimbați obiceiurile și să le spuneți copiilor mai des, astfel încât să nu se teamă de nimic, să creadă în ei înșiși și să se străduiască să aibă succes. Aceasta este o educație optimistă, datorită căreia se formează gândirea pozitivă.

Puterea gândirii stă la baza atitudinii

Generația modernă este foarte educată și mulți știu că tot ceea ce se gândește o persoană puteri superioare i-o dau peste timp. Nu contează dacă vrea, ceea ce contează este că trimite anumite gânduri. Dacă se repetă de multe ori, cu siguranță se vor împlini.

Dacă doriți să înțelegeți cum să vă schimbați gândirea într-una pozitivă, ar trebui să urmați recomandările practicanților Feng Shui. În primul rând, ar trebui să te gândești mereu la aspectele pozitive. În al doilea rând, în discursul și gândurile tale, elimină utilizarea particulelor negative și crește numărul cuvinte afirmative(Primesc, câștig, am). Trebuie să fii ferm convins că totul va funcționa cu siguranță, iar apoi o atitudine pozitivă se va adeveri.

Vrei să devii un optimist? Nu vă fie frică de schimbare!

Fiecare persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi, iar mulți se poate transforma chiar într-o fobie, pe care în niciun caz nu trebuie să vă concentrați. Ar trebui să acordați atenție calități pozitive pe care individul le va dobândi mai degrabă decât să se concentreze asupra convingerilor negative. Trebuie doar să fie alungați.

De exemplu, apare o oportunitate de a trece la un alt loc de muncă. Un pesimist este foarte alarmat de acest lucru și apar următoarele gânduri: „nimic nu va funcționa într-un loc nou”, „Nu pot face față” etc. O persoană care are un mod pozitiv de a gândi gândește astfel: „ nou loc de muncă va aduce mai multă plăcere”, „Voi învăța ceva nou”, „Voi face altceva pas important spre succes”. Cu această atitudine cucerim noi culmi în viață!

Care va fi rezultatul schimbărilor destinului depinde de individ însuși. Principalul lucru este să începi o nouă zi cu gândire pozitivă, să te bucuri de viață, să zâmbești. Treptat, lumea din jur va deveni mai strălucitoare, iar persoana va avea cu siguranță succes.

Arta tibetană a gândirii pozitive: puterea gândirii

Christopher Hansard a scris o carte unică despre procesul de gândire în cauză. Se spune că gândirea corectă poate schimba viața nu numai a persoanei în sine, ci și a celor din jurul său. Individul este complet inconștient de potențialul enorm care se află în el. Viitorul este modelat de emoții și gânduri aleatorii. Vechii tibetani au căutat să dezvolte puterea gândirii, combinându-le cu cunoștințele spirituale.

Arta gândirii pozitive se practică și astăzi și este la fel de eficientă ca și acum mulți ani. Unele gânduri nepotrivite îi atrag pe alții. Dacă o persoană vrea să-și schimbe viața, trebuie să înceapă de la sine.

Arta tibetană: de ce trebuie să lupți împotriva negativității?

Potrivit lui K. Hansard, întreaga lume este un gând mare. Primul pas pentru a-și valorifica energia este să înțelegeți în ce măsură o atitudine pesimistă vă poate afecta viața. După aceasta, studiați modalități de a elimina fanteziile nedorite.

Lucrul uimitor este că gândurile negative pot prelua o persoană chiar înainte de a se naște (în pântece) și pot avea un impact pe tot parcursul vieții sale! În acest caz, trebuie să scăpați de ele cât mai repede posibil, altfel numărul de probleme va crește doar și capacitatea de a vă bucura momente simple va fi pierdut. Negativitatea este întotdeauna ascunsă în spatele oricărui lucru excesiv de complicat pentru a nu fi expus. Doar un mod pozitiv de a gândi va fi salvarea ta, dar pentru a ajunge la un nou nivel va trebui să faci un efort.

Exercițiul nr. 1: „Înlăturarea barierelor”

Într-o carte despre arta tibetană a gândirii pozitive, K. Hansard oferă cititorului multe recomandari practice. Printre acestea se numără un exercițiu simplu care ajută la eliminarea obstacolelor din viață. Cel mai bine este să o faceți joi dimineața (ziua eliminării obstacolelor conform regulilor Bonn). Se efectuează timp de 25 de minute (mai mult dacă se dorește) conform algoritmului descris mai jos.

1. Stați într-o poziție confortabilă pe un scaun sau pe podea.
2. Concentrați-vă pe problemă.
3. Imaginați-vă că obstacolul s-a prăbușit în bucăți mici de la lovitura unui ciocan mare sau a ars în flacăra focului. În acest moment, este necesar să permiteți gândurilor negative care se ascund sub necazuri să iasă la suprafață.
4. Gândește-te că totul rău este distrus datorită exploziei de energie pozitivă rezultată.
5. La sfârșitul exercițiului, trebuie să stai liniștit, oferind un flux de recunoștință puterilor superioare.

Trebuie să continuați exercițiul timp de 28 de zile cu un interval de cel puțin 1 săptămână. Cu cât durează mai mult, cu atât dezvoltarea gândirii pozitive este mai puternică.

Exercițiul nr. 2: „Transformarea unei situații negative într-una pozitivă”

O persoană cu o percepție pozitivă asupra lumii din jurul său se confruntă uneori cu nevoia de a face o situație nefavorabilă benefică pentru sine pentru a continua să avanseze. Acest lucru se poate face cu ajutorul unei energii pozitive destul de puternice a procesului de gândire.

În primul rând, un individ trebuie să înțeleagă cauza problemei și cât durează aceasta, să se uite la reacția altor persoane (referitor la problemă): cred ei în eliminarea acesteia, ce rezultate ar putea fi dacă transformi un incident negativ în unul pozitiv, cât va dura efectul. Odată ce la toate aceste întrebări s-a răspuns sincer și atent, se folosește următoarea tehnică.

1. Stați într-un loc liniștit.
2. Imaginează-ți un foc aprins în fața ta, înconjurat de arome plăcute.
3. Imaginați-vă cum cauza problemei cade în flăcări și se topește din puterea gândirii și temperatură ridicată foc.
4. Transformă mental motivul în ceva pozitiv și util.
5. Situația se schimbă și odată cu ea focul devine diferit: în loc de flacără portocalie Apare o coloană de lumină albastru-alb orbitor.
6. Noul obiect intră în corp prin coloana vertebrală și se distribuie în cap și inimă. Acum ești sursa de lumină și de ieșire lumea din jurul nostru energie pozitivă.

După efectuarea acestui exercițiu, rezultatul nu durează mult să ajungă.

Exercițiul nr. 3: „Noroc pentru familia ta”

Gândirea tibetană vă permite să-i ajutați pe cei dragi să găsească un loc de muncă bun, prieteni și să găsească fericirea. Principalul lucru este să fii clar încrezător că vor fi aduse numai beneficii și intenții sincere (preocuparea nu este despre tine însuți). Pentru a efectua exercițiul, este necesară direcționarea energiei mentale către persoana de care trebuie îngrijită (eliberată de obstacole). În continuare, trebuie să vezi și să simți cum toate barierele din viață dispar sub influența unui gând puternic. După aceasta, direcționați un fascicul alb de energie mentală în inima persoanei, în care energie pozitivă, atrăgând noroc. Atât de stimulat forta vitala oameni apropiați. După finalizare, trebuie să bateți din palme tare de 7 ori.

Exercițiul „Crearea de noroc pentru familia ta” trebuie finalizat pe tot parcursul săptămânii, începând de duminică. Repetați de trei ori. Apoi, persoana pentru care se trimite ajutor va începe să facă primii pași spre atingerea unor noi culmi și să facă lucrurile potrivite.

Pe baza tuturor celor de mai sus, putem concluziona că succesul, gândirea pozitivă și voința unei persoane sunt trei elemente interconectate care îi pot îmbunătăți viața.

Oamenii de știință spun că așa-numita gândire pozitivă nu numai că ajută la a face față stresului, dar vă poate chiar îmbunătăți sănătatea. Practica de a depăși conversațiile negative cu tine însuți va fi discutată în articolul nostru.

Paharul tău este pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Felul în care răspunzi la asta eternă întrebare despre gândirea pozitivă, reflectă perspectiva ta asupra vieții și atitudinea față de tine. Medicii sunt încrezători că dacă ești optimist sau pesimist îți poate afecta sănătatea.

Într-adevăr, unele studii arată că astfel trăsături de personalitate Cum optimismul și pesimismul pot afecta sănătatea și bunăstarea unei persoane. Gândirea pozitivă, care de obicei merge mână în mână cu optimismul, este element cheie management eficient al stresului. Iar gestionarea eficientă a stresului este asociată cu multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă ești pesimist în mod natural, nu dispera - poți învăța principiile gândirii pozitive și poți învăța să le aplici în viața ta. Iată cum se face.

Înțelegerea gândirii pozitive și a vorbirii cu sine

Gândirea pozitivă nu înseamnă că trebuie să-ți îngropi capul în nisip și să ignori lucrurile dificile. situatii de viata. Gândirea pozitivă înseamnă pur și simplu că abordezi problemele și le tratezi într-un mod mai pozitiv și mai productiv.

Gândirea pozitivă începe adesea cu a vorbi singur. Această conversație este ca un flux nesfârșit de gânduri nerostite care ne trec prin cap în fiecare zi. Aceste gânduri automate pot fi pozitive sau negative. Unele dintre discuțiile noastre de sine provin din logică și rațiune, altele pot apărea din iluziile pe care le creați.

Dacă gândurile care îți trec prin cap sunt în mare parte negative, este probabil ca perspectiva ta asupra vieții să fie pesimistă. Dacă gândurile tale sunt în mare parte pozitive, probabil că ești un optimist - cineva care practică gândirea pozitivă.

Beneficiile pentru sănătate ale gândirii pozitive

Oamenii de știință continuă să exploreze efectele gândirii pozitive și ale optimismului asupra sănătății. Beneficiile pentru sănătate pe care gândirea pozitivă le poate oferi includ:

• Speranța de viață crescută.
• Niveluri scăzute de depresie.
• Mai puțină frustrare.
• Rezistență mai mare la frig.
• O mai mare bunăstare psihologică și fizică.
• Reducerea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
• Abilități de a face față dificultăților și stresului.

Mecanismul de ce oamenii care au experiențe de gândire pozitivă sunt mai sănătoși nu este încă pe deplin înțeles. Potrivit unei teorii, o viziune pozitivă asupra viitorului vă permite să faceți față mai bine situațiilor stresante, ceea ce reduce efecte nocive stres asupra sănătății. De asemenea, se crede că oamenii pozitivi și optimiști tind să conducă imagine sănătoasă viata - sa fii mai activ fizic, sa mananci o dieta sanatoasa, sa nu fumezi sau sa bei prea mult alcool.

Identificarea gândirii negative

Nu sunteți sigur dacă vorbirea dvs. personală este de natură pozitivă sau negativă?

Iată câteva forme comune de vorbire de sine negativă:

• Filtrare. Exagerezi aspectele negative ale unei situații și le filtrezi pe toate pozitive. De exemplu, ai avut o zi grea la serviciu. Ai finalizat cu succes tot ce ai planificat și ai fost lăudat pentru munca ta rapidă și temeinică. Dar ai uitat să faci ceva mic. Și așa toată seara îți reproșezi greșeala ta, parcă fixat pe ea și uitând de alte succese.
• Personalizare. Când se întâmplă ceva rău, automat te învinovăți. De exemplu, prietenii tăi te-au sunat și ți-au spus că seara a fost anulată. După aceasta, îți vin în cap diverse gânduri stupide. De exemplu, presupui că schimbarea planurilor a avut loc pentru că nimeni nu a vrut să fie lângă tine.
• Așteptându-mă la ce este mai rău. Te aștepți automat la ce e mai rău. Când ți se spune ceva nu foarte plăcut dimineața, imediat te gândești automat că restul zilei cu siguranță nu va aduce nimic bun.
• Polarizare. Vedeți lucrurile doar ca bune sau rele, negre sau albe - „nu există a treia opțiune”. Simți că trebuie să fii perfect sau că ești o totală nesemnificativă.

Iată câteva moduri de a gândi și de a vă comporta mai pozitiv și mai optimist:

Identificați zonele de schimbat.În primul rând, identifică domeniile vieții tale la care tinzi să te gândești negativ, fie că este vorba de muncă sau de relații personale. Poți începe puțin, concentrându-te pe a face cel puțin un lucru pozitiv.

Periodic pe parcursul zilei, opriți-vă și evaluați ceea ce vă gândiți. Dacă descoperi că gândurile tale sunt în mare parte negative, încearcă să găsești o modalitate de a le canaliza într-o altă direcție.

Fii deschis la umor. Acordați-vă permisiunea de a zâmbi sau de a râde, mai ales în momentele dificile. Dacă poți râde de viață, te vei simți mai puțin stresat.

Duceți un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice de cel puțin trei ori pe săptămână au un efect pozitiv asupra stării de spirit și ușurează emoții negative. De asemenea, urmați o dietă sănătoasă pentru a vă hrăni mintea și corpul.

Înconjoară-te de oameni pozitivi. Asigurați-vă că aveți oameni pozitivi și susținători în jurul vostru, pe care să vă puteți baza și cu care să vă împărtășiți bucuriile și necazurile. Persoanele negative îți pot crește nivelul de stres și te pot face să te îndoiești de capacitatea ta de a face față.

Practicați vorbirea de sine pozitivă urmând unul regula simpla: Nu-ți spune nimic din ce nu ai spune altcuiva. Fii indulgent cu tine, incurajeaza-te, observa-ti succesele si lauda-te pentru ele.

Ține minte- când împărtășești starea ta de spirit pozitivă și vibrațiile pozitive cu alte persoane, arată foarte atractiv și atrage prietenii.

Odată, un profesor de la Universitatea din Kentucky, Susan Segerstrom, a testat nivelul de optimism al studenților săi și l-a evaluat pe o scară de 5 puncte. După 10 ani, ea a întrebat de nivelul veniturilor absolvenților. S-a dovedit că fiecare punct s-a tradus într-o diferență de 35.000 de dolari în câștigurile lor anuale. Nu-i rău, nu? Ne-am dat seama de ce s-a întâmplat acest lucru și am selectat exerciții despre cum să dezvoltăm gândirea pozitivă.

Ce sunt gândirea pozitivă și cea negativă și cum diferă ele?

Gândirea pozitivă nu înseamnă eradicarea completă a emoțiilor negative din viața ta, așa cum ne sfătuiesc adesea învățăturile ezoterice. Necazurile încă apar și este imposibil să nu reacționați la ele și chiar dăunătoare psihicului. Dar este foarte posibil să găsiți avantaje, lecții și oportunități în situație. Luați un exemplu de la Inventatorul american Thomas Edison, care a spus: „Nu am eșuat. Tocmai am învățat 10.000 de moduri care nu funcționează.”

Esența gândirii pozitive este capacitatea de a găsi un motiv de bucurie în orice moment al vieții și de a percepe eșecurile în mod rațional, analizând motivele și acceptându-le ca pe o experiență valoroasă.

Dan Kennedy, trainer și coach american în afaceri, autor al bestseller-ului „Cum să reușiți în afaceri prin încălcarea tuturor regulilor”:
- Formarea gândirii pozitive este cu adevărat utilă și de dorit. Dar optimismul orb și încăpățânat de la zero este o prostie.

Puterea gândirii pozitive este de netăgăduit. Optimiștii sunt productivi și câștigă mai mult (Journal of Career Assessment, 2008). Oamenii cu o perspectivă pozitivă asupra vieții sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească- psihologii Lawrence Scheier și Charles Carver au aflat acest lucru în urmă cu mai bine de 30 de ani (Psihologia Sănătății, 1985).

Un mod de gândire pozitiv face nu numai persoana însăși, ci și subordonații săi mai de succes.În cartea Profit from the Positive, Margaret Greenberg și Senia Maymin raportează un studiu efectuat pe un grup de 53 de manageri. Când liderii lor erau înăuntru buna dispozitie, apoi echipele au lucrat mai eficient și au demonstrat vânzări mai mari.

Există mult mai multe beneficii ale gândirii pozitive: te poți bucura de viață, te poți interesa de lucruri noi, fii sănătos, vesel și încrezător, arăți bine și obține succesul.

Gândirea negativă- Asta cel mai de jos nivel dezvoltarea gândirii. Cu cât este mai puternic, cu atât mai multe problemeîn viața unei persoane. Spre deosebire de gândirea pozitivă, gândirea negativă presupune consecințe periculoase. Reticența de a învăța lucruri noi și lipsa de dorință de a se schimba, nemulțumirea față de prezent, nostalgia trecutului, așteptarea la ce este mai rău, lăcomia, judecata celorlalți. O persoană care gândește negativ nu știe niciodată ce vrea exact - nu este întotdeauna mulțumit de toate.

Ce cale alegi? Răspunsul pare evident, dar cum poți învăța să nu observi negativul? Există metode de dezvoltare a gândirii pozitive?

10 tehnici eficiente pentru gândirea pozitivă

Deci, merită să fii optimist. Dar dacă ești predispus la pesimism? Pentru acest caz, psihologii au venit cu exerciții speciale pentru a dezvolta gândirea pozitivă. Ele chiar funcționează. Acest lucru a fost confirmat de profesorii de la Universitatea din Carolina de Nord (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Am compilat o selecție de 10 exerciții simple pentru fiecare zi.

Folosiți reîncadrarea

Reîncadrarea înseamnă interpretarea situațiilor negative într-un mod pozitiv. De exemplu, o scădere a angajării la locul de muncă a oferit o oportunitate de relaxare sau de a se angaja în autoeducație. Aspecte pozitive poate fi mai puțin semnificativ și chiar absurd - principalul lucru este să le găsiți. Descriere detaliată Această tehnică este dată în cartea „Kiss the Frog! Învață să transformi problemele în oportunități" Brian Tracy, expert mondial în dezvoltare personală.

Notează evenimentele pozitive care au avut loc în timpul zilei.

Nu contează cât de semnificative sunt sau în ce domeniu al vieții au avut loc. Cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine, dar ar trebui să începeți cu cel puțin 3-5. Apoi indicați ce acțiuni au condus la aceste evenimente. De exemplu, o cunoaștere cu un partener de afaceri util a avut loc datorită unei invitații acceptate din partea prietenilor de a ieși în natură cu ei.

Cum să dezvolți gândirea pozitivă în tine

Numai cu ajutorul gândirii pozitive nu vei reuși nimic, dar odată cu ea totul se dovedește mai rapid și mai ușor.

Mulți oameni în lumea modernă realizați marea importanță a gândirii pozitive, deoarece numai prezența unei persoane a gândirii pozitive îi poate oferi puterea de a rezista unor astfel de condiții dificile de viață. Practica arată că oamenii pozitivi obțin succes mult mai des decât cei cu gândire negativă. Probabil doriți să vă alăturați oameni de succes, dezvoltând obiceiul de a privi lumea dintr-un punct de vedere pozitiv. Dar nu știi cum să dezvolți o gândire pozitivă în tine? Atunci informațiile de mai jos sunt de o importanță deosebită pentru dvs.

Mulți autori de bestselleruri folosesc în mod continuu sfaturi evidente precum: „Gândește-te la gânduri pozitive și viața ta se va transforma”, „Înconjoară-te de oameni pozitivi și ei te vor infecta cu optimism”, „Nu face nimic – ești deja un optimist” și așa mai departe. Aceste sfaturi par atât de evidente, încât este extrem de dificil pentru autori să obiecteze. Această situație amintește de a ajuta un copil care nu știe să spele rufe la începutul acestei sarcini dificile, cu sfatul: „Porniți mașina de spălat”. Dar este evident! Nu vă veți putea spăla hainele fără să porniți mașina de spălat! Dificultatea este de a explica copilului cum să folosească acest lucru maşină de spălat. Aceeași regulă se aplică și procesului de dezvoltare a gândirii pozitive.

Pentru a obține rezultate, nu este suficient să privești lumea prin pur și simplu ochelari de culoare trandafir, deoarece aceasta ar fi auto-înșelare. Te intrebi de ce? Da, pentru că autohipnoza ta că viața este minunată nu va corespunde stării tale interioare de spirit. În interiorul tău, vei fi, de asemenea, convins că soarta îți joacă o glumă crudă, trimițându-ți toate litigiile vieții. Prin urmare, înainte de a te convinge că totul în jurul tău este minunat și uimitor, ar trebui mai întâi să crezi asta.

De fapt, dezvoltarea gândirii pozitive este un proces lung care necesită mult efort din partea unei persoane. V-ați răzgândit despre gândirea pozitivă? „Oh, nu, nu am timp pentru asta!” - spui tu. Nu ai timp pentru propria viata? Chiar vrei să-ți petreci întreaga viață căutând motivele eșecurilor tale în loc să schimbi cursul evenimentelor? Dacă răspunsul la ultima întrebare este „nu”, atunci să ne uităm la sfaturile de bază pe care trebuie să le folosiți pentru a dezvolta psihologia unei persoane de succes.

Exemplu:

Gândul „Din nou am eșuat, totul este ca întotdeauna...” adaugă imediat: „Dar am primit experiență neprețuită, ceea ce îmi va permite să evit să comit greșeli similare pe viitor.”

Gândul „Am eșuat treaba pentru că nu înțeleg nimic despre asta...” ar trebui compensat de gândul: „Dar am încercat foarte mult - mi-am petrecut timpul și efortul pentru a face treaba corect și numai pentru asta pot fi lăudat?”

2. Analizează-ți trecutul. Trecutul tău este probabil bogat atât în ​​evenimente luminoase și memorabile, cât și în evenimente triste și dureroase. Mulți oameni, fără să știe, se întorc constant în trecut, trăgând de acolo amintiri care le influențează comportamentul în prezent. Acest lucru se întâmplă chiar dacă persoana însăși pretinde că și-a părăsit trecutul în trecut. Principala diferență dintre o persoană cu gândire pozitivă și una negativă este om gânditor constă în faptul că primul ia amintiri pozitive din trecutul său, care îl încarcă cu o nouă forță și optimism, iar al doilea își ia amintiri negative despre eșecurile sale, insuflând unei persoane teama că se vor întâmpla din nou. Despre ce fel de gândire pozitivă putem vorbi dacă trecutul unei persoane este asociat cu negativitatea? Prin urmare, atunci când ești vizitat de gânduri negative și de dorința de a te plânge de ghinion, amintește-ți momentele din trecutul tău, atât succesele, cât și eșecurile. Lauda-te pentru succesele tale, pentru ca sunt in intregime vina ta. În eșecurile tale, încearcă să le găsești adevăratul motiv, doar nu te învinovăți - auto-umilirea este străină unei percepții pozitive a lumii. Privește-ți eșecurile într-o lumină pozitivă - poate ți-au oferit cunoștințe și abilități suplimentare. Există adesea cazuri când un eșec semnificativ pentru o persoană duce la mai multe mai mult succes. Poate că acesta este exact cazul tău.

3. Notează-ți obiectivul. Va fi interesant de știut că majoritatea oamenilor negativi nu au scopuri în viață, sau sunt doar în cap, ceea ce în principiu echivalează cu absența lor. Cum îți afectează asta gândirea? Da, în cel mai direct mod - când nu ai un scop, îți trăiești viața haotic, mergi prin atingere. Cu toții ne naștem în anumite scopuri. După ce a atins un scop, o persoană experimentează cea mai mare bucurie și pozitivitate și, ulterior, doar amintirea succesului poate da putere și poate face mai ușor atingerea altor obiective. Când obiectivele sunt atinse, o persoană are un stimulent clar să se laude pe sine, ceea ce îi afectează în mod direct gândirea pozitivă.

Dacă o persoană nu are un scop, nu se străduiește pentru nimic, nu dobândește cunoștințe și abilități noi și nu se îmbunătățește. Și astfel, la prima întâlnire cu circumstanțele vieții, o persoană eșuează și începe: „Ei bine, această lume este nedreaptă cu mine”, „Nu eu, ci alți oameni sunt de vină” etc. Revenind la punctul 1, o persoană este depășită de gânduri negative care dezvoltă gândirea negativă.

Dacă nu vrei să-ți dezvolți o mentalitate învinsă, ar trebui să lucrezi la obiectivele tale - evidențiază-le pe cele principale prioritățile vieții, pe baza unei analize a propriului potențial și a altor condiții, formulează obiective specifice, reale, realizabile, iar apoi (acest lucru este important!) afișați aceste obiective pe hârtie. Și nu uita că pentru a obține succesul, tu însuți trebuie să crezi în realizabilitatea obiectivului.

4. Rupe-ți stereotipurile negative. Probabil cunoașteți oameni care se pot plânge de viață ore întregi și își arată constant nemulțumirea față de ceea ce se întâmplă. În același timp, indiferent despre ce vorbesc, se încearcă în mod constant să se dea povestirii o conotație negativă. Dar cel mai surprinzător lucru nu este că sunt capabili să observe negativul chiar și în cel mai pozitiv, ci că consideră un astfel de comportament normal... Te-ai hotărât să lași gândirea pozitivă în viața ta? Atunci ar trebui să depui multe eforturi pentru a eradica astfel de stereotipuri. Amintiți-vă, pesimiștii cred întotdeauna că în orice afacere pe care o încep sunt sortiți eșecului. Acesta este cel mai teribil stereotip al gândirii, deoarece gândirea în acest fel o persoană se conduce în limite înguste, dincolo de care nu îndrăznește. Optimiștii sunt mereu deschiși la tot ce este nou și nu se tem să accepte provocarea sorții, chiar și atunci când la prima vedere șansele de succes sunt limitate. În timp ce pesimiștii se tem, optimiștii se tem.

Cel mai bun mod de a combate stereotipurile este să-ți schimbi comportamentul și modul de a gândi. „Nu știu cum să-mi gestionez banii, așa că nu voi avea niciodată o mulțime de ei” - cu o expresie similară, vă programați pentru sărăcie. Schimbați acest gând în „Sunt foarte practic și îmi monitorizez în mod regulat bugetul”. Dacă nu vă controlați cheltuielile, este timpul să începeți cu această expresie. Asigurați-vă că vă susțineți cuvintele cu acțiuni. Fără acțiune, cuvintele devin nu convingere, ci înșelăciune de sine.

5. Utilizați vizualizarea. Vizualizarea este un instrument foarte popular folosit pentru a vizualiza mai bine obiectivele cuiva și pentru a crește probabilitatea de a le atinge. Esența vizualizării se rezumă la crearea unei imagini clare, concrete a ceea ce se dorește în mintea unei persoane, pentru a-l ajuta pe persoana să-și imagineze că scopul său a fost deja atins. Mulți oameni, fără să-și dea seama, folosesc vizualizarea în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, această vizualizare este adesea negativă, distructivă, asociată cu fricile unei persoane.

Exemple de vizualizare negativă pot fi întâlnite oriunde. Deci, de exemplu, dacă afară este gheață grea și ai o întâlnire urgentă importantă, părăsind casa, îți va fi teamă că s-ar putea să aluneci și să cazi. Mintea ta creează o imagine clară numită „Cum am căzut”. Și nu fi surprins dacă primul eveniment după ce ai ieșit afară este că ai căzut. Cu toate acestea, în ciuda utilizării inconștiente a vizualizării negative, vizualizarea pozitivă vă va ajuta în procesul de dezvoltare a gândirii pozitive. O persoană își cheltuiește energia de-a lungul vieții, doar unii o cheltuiesc pentru distrugere, în timp ce alții o cheltuiesc pe creație. Vizualizarea este un instrument eficient pentru a concentra energia mentală a unei persoane pe obținerea rezultatului dorit.

Cel mai adesea, gândirea pozitivă este deținută de oameni ale căror toate domeniile vieții sunt în armonie unele cu altele. Cu puterea gândurilor noastre, atragem fericirea și succesul, precum și oamenii necesari atingerii armoniei. Pentru a avea cea mai mare șansă de a obține succesul, stați într-un loc confortabil, închideți ochii și imaginați-vă o imagine clară a obținerii succesului. Imaginile din capul tău ar trebui să fie clare. Deci, dacă scopul tău este creșterea carierei, imaginează-ți cum prietenul tău îți strânge mâna, te felicită că ai preluat o nouă funcție și cum se organizează o petrecere în legătură cu promovarea ta. „Și ce, voi începe să vizualizez creșterea carierei pentru mine și o voi realiza instantaneu?” - întrebi tu. Bineînțeles că nu, dacă stai cu mâinile încrucișate. Utilizarea tehnicilor de vizualizare nu scutește o persoană de responsabilitatea de a efectua acțiunile necesare pentru succes. Cu toate acestea, vizualizarea este cea care vă va ajuta să faceți acțiunile necesare, din moment ce vă veți imagina scopul atins, și toate dvs acțiuni ulterioare vor fi subordonate acestui scop.