Apă pură pe zi. Câtă apă trebuie să bei pe zi: norme și recomandări. Descoperirile mele despre câtă apă să bei pe zi

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu

Apa este pentru organism ceea ce este combustibilul pentru o mașină. De îndată ce nivelul său devine critic, se aprinde o lumină roșie sub formă de sete, greață, dureri de cap. Aceasta înseamnă că deshidratarea a mers prea departe. Prin urmare, este important să beți apă și în mod regulat - deoarece lichidul, băut cu câteva ore în urmă sau seara, nu este luat în considerare.

Turnați o cantitate mică de apă într-un pahar.Începeți cu cât de mult lichid vă este confortabil. Este mai bine să bei câteva înghițituri, dar cu plăcere, decât un pahar plin, dar prin forță.
Păstrați o sticlă de apă la vedere. Este mai bine să cumpărați feluri de mâncare frumoase care să vă motiveze spre noi realizări și să vă amintească de stilul de viață potrivit cu obiceiuri bune.
Utilizați aplicații mobile. Pentru a controla și a primi memento-uri cu privire la necesitatea de a bea apă, instalați diverse aplicații - WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.

Cum să consumi aportul zilnic de apă

afectează organismul:

Toxinele sunt eliminate activ.
Starea pielii se îmbunătățește.
Reduce apetitul excesiv.
Munca de digestie este normalizată.
Crește metabolismul.
Durerile de cap sunt neutralizate.
Reduce probabilitatea convulsiilor.
Starea sistemului imunitar se îmbunătățește.

Nu ne-am întristat pentru noi înșine, până când într-o zi - datorită știrilor despre sănătate - am aflat că, se pare, bem prea puțină apă. Și că dacă nu golești 8 pahare pe zi, te vei usca, vor apărea ridurile, excesul de greutate și o durere de cap. Acum există chiar și căni termo inteligente care dau un semnal că este timpul să refaceți echilibrul. Ne dăm seama unde este apă în aceste recomandări și unde este știința.

OLGA KASHUBINA

nu-i place să torni apă

De unde „obligatoriu” 8 pahare?

Aparent, sursa principală a acestei idei a fost cartea eminentului nutriționist american Frederic Stare Nutriție pentru o sănătate bună publicat în 1974. Era vorba de „aproximativ 6-8 pahare pe zi”, și au fost numărate orice băuturi (inclusiv ceai și cafea), legume și fructe. Nu existau referiri la cercetarea stiintifica in carte.

Cu toate acestea, autoritatea lui Stare a dus la faptul că recomandarea a migrat către publicațiile ulterioare și s-a transformat imperceptibil într-o rețetă de a bea „cel puțin 8 pahare de apă pură pe zi”. Internetul a fost literalmente inundat de ei:

Informații pentru curioși

Articol al fiziologului Hainz Valtin „”Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi” Serios? Unde este baza științifică pentru „Regula celor opt pahare”? . Detaliază sursa mitului și consecințele acestuia.

Și, se pare, câte pahare de apă pe zi ar trebui să bea o persoană normală?

Literal, atât cât vrei. Organismul știe în mod autonom să îndeplinească toate funcțiile vitale: este greu să ratezi momentul în care ți se face foame sau vrei să mergi la toaletă. Același lucru este valabil și pentru reaprovizionarea cu lichide. Există centrii de sete în creier: aceștia sunt activați de fiecare dată când receptorii din organism trimit un semnal despre o schimbare a echilibrului apă-sare. În acest moment, pleci în căutarea apei. Fără acest mecanism, o persoană cu greu ar putea trăi până la bătrânețe.

Organismul reface rezervele de lichide prin intrarea în tractul gastrointestinal nu numai în apă pură, ci și în alte băuturi, precum și în alimente. Prin urmare, în funcție de dieta dvs., s-ar putea să vă simțiți sete mai mult sau mai puțin frecvent în zile diferite.

Asta înseamnă că și ceaiul și cafeaua contează?

este cald,

tocmai ai terminat un antrenament intens,

alăptați

aveți vărsături sau diaree frecvente.

În acest din urmă caz, este important să consultați un medic care vă va spune cum să compensați pierderea de lichide. În toate celelalte, este suficient să ai o sticlă de apă la îndemână și să aplici când vrei.

Dar deshidratarea este periculoasă!

Da, dar să te deshidratezi fără să-ți fie sete este foarte dificil. Potrivit fiziologilor, organismul trimite semnale creierului despre necesitatea de a bea apă atunci când sângele se îngroașă cu 2%. În același timp, majoritatea experților definesc deshidratarea ca fiind o îngroșare a sângelui cu cel puțin 5%.

Deshidratarea poate apărea într-adevăr în timpul antrenamentului intens la sportivi, motiv pentru care aceștia beau „electroliți” – băuturi speciale care completează rapid pierderile de lichide.

Ce se întâmplă dacă nu beau suficient?

Oamenii de știință au observat sportivi care nu au completat lichidele după antrenament. Cel mai adesea s-au plâns de:

Probabil că veți experimenta aceleași simptome dacă nu ascultați vocea setei.

Bea multă apă este un sfat popular pentru persoanele supraponderale. Există câteva studii interesante în acest sens.

4. Dacă urmezi o dietă cu un aport caloric zilnic redus și bei 500 ml apă înainte de fiecare masă, atunci vei pierde cu 44% mai mult decât cei care țin aceeași dietă, dar nu bea apă în astfel de cantități. Valabil pentru persoanele peste 55 de ani care sunt supraponderali.

Pe scurt, cu cât beau mai mult lichid, cu atât mai bine pentru sănătatea mea, nu?

Totul este bine cu moderație. Există mai multe decese documentate din așa-numita intoxicație cu apă. Mecanismul este următorul.

O cantitate mare de apă care intră în organism subțiază foarte mult sângele. Din această cauză, nivelul de sodiu din acesta este redus în mod critic. Sângele devine mai puțin sărat decât fluidul din interiorul celulelor corpului, astfel încât apa se năpustește în celule și acestea se umflă. Când se întâmplă acest lucru în creier, acesta crește în volum, dar craniul îl limitează. Din acest motiv, presiunea intracraniană crește, ceea ce este periculos și uneori mortal.

L-am rugat pe Aleksey Paramonov, Candidat la Științe Medicale, Director Medical al rețelei de clinici de familie Dobromed, să ne spună cum diferă apa fiartă de apa brută și cât lichid trebuie să consumi în fiecare zi.

În literatura de limba engleză, se poate întâlni adesea un astfel de concept ca un lichid „ușor”. Nu, nu vorbim de apa lipsita de tritiu si deuteriu. Totul este mult mai simplu - sub această frază, colegii străini înseamnă apă de băut obișnuită, sucuri fără pulpă, bulion, băuturi carbogazoase și necarbogazoase. Fluidele „ușoare” sunt cel mai frecvent utilizate pentru a trata deshidratarea cauzată de o afecțiune medicală, cum ar fi diareea infecțioasă. În același timp, sarea și zahărul nu numai că nu sunt o piedică, ci și un ingredient necesar pentru restabilirea echilibrului apei din organism. Dar laptele, chefirul, supele piure și cafeaua nu sunt incluse în lista lichidelor „ușoare”, iar în caz de deshidratare, dimpotrivă, nu pot decât să înrăutățească starea pacientului. Faptul este că laptele și chefirul conțin o cantitate mare de proteine, iar pentru digestia și metabolismul acestuia este nevoie de multă apă. Același lucru este valabil și pentru supele groase. Da, ele constau în principal din apă, dar cea mai mare parte merge la „întreținerea” componentelor bogate în calorii ale supei - apa este necesară pentru metabolism și eliminarea produselor metabolice din organism. Iar cafeaua, care este cunoscută pentru proprietățile sale diuretice, nu poate decât să agraveze lipsa de lichid din organism. Cu toate acestea, nu trebuie să credem că toate aceste lichide sunt lichide „nu sunt considerate”. Puteți spune asta: ei contează dacă medicii contează. De exemplu, în medicină există situații în care este necesar să se calculeze bilanțul hidric. Adică, calculul cât de mult lichid a băut și a excretat o persoană pe zi. Este de remarcat faptul că cel mai adesea acest lucru este necesar pentru insuficiența cardiacă sau renală, mai rar pentru alte probleme de sănătate. Deci, în aceste cazuri, totul este luat în considerare - supă, cafea și chiar apă în fructe și legume.

Nu se poate afirma fără echivoc că consumul de sucuri, kvas și băuturi din fructe în loc de apă plată este periculos și amenință cu probleme grave de sănătate. Periculoase, dar nu pentru toată lumea. Băuturile enumerate sunt în primul rând o soluție de zaharuri. Este clar că dacă ai diabet sau ești supraponderal, atunci alegerea băuturilor dulci este o decizie proastă. Cu toate acestea, pentru persoanele slabe agile și persoanele subponderale - în special copii și adolescenți - includerea în dietă a băuturilor care conțin zahăr este mai probabil să fie decizia alimentară corectă. O soluție concepută pentru a corecta catabolismul predominant - procesul de dezintegrare metabolică, în care substanțele complexe sunt descompuse în altele mai simple.

Cu toate acestea, există soluții care, deși se prefac a fi apă plată sănătoasă, sunt foarte departe de aceasta în compoziția lor. De exemplu, o sticlă (1,5 litri) de apă minerală medicinală poate conține până la 20 de grame de sare, iar aceasta este la un aport zilnic admis de cinci grame. O remarcă importantă: vorbim despre rata de consum pentru o persoană sănătoasă, adică cu insuficiență cardiacă, o astfel de băutură poate ucide.

Și toată această discuție despre molecule libere care sunt conținute în apă pură și care se presupune că au unele proprietăți speciale este o prostie completă. Moleculele de apă sunt molecule polarizate simple care, interacționând între ele, formează legături intermoleculare chiar și în apă distilată superpură. Și dacă această apă este de cel puțin un milion de ori fiartă sau condensată (distilată), înghețată sau dezghețată, proprietățile sale chimice nu se schimbă. Nu s-au schimbat de miliarde de ani. Prin urmare, acuzațiile conform cărora apa fiartă este mai proastă decât „crudă” sunt o prostie completă. La fierbere, au loc două procese cele mai importante: în primul rând, microbii mor (nu toți, ci mulți), apa devine mai sigură în ceea ce privește prezența agenților patogeni în ea; al doilea - apa este lipsită de o parte din sărurile de calciu solubile, care precipită sub formă de calcar. Tot. Din punct de vedere al beneficiilor, corelația aici este următoarea: dacă apa este inițial de proastă calitate, atunci este mai util să o bei fiartă. Dacă apa este inițial de bună calitate, atunci nu există nicio diferență. Singurul lucru este că apa crudă și cea fiartă pot diferi ca gust, dar aceasta este deja o chestiune de preferință.

Amintiți-vă: apa din organism este întotdeauna o soluție de multe substanțe. Deci toată această discuție semi-mistică despre molecule speciale vine din ignoranță - un curs de chimie școlar a dezmințit de mult astfel de mituri.

Apa este principalul solvent din corpul uman, toate substanțele sunt transportate în el: sărurile, oxigenul, enzimele, hormonii și toate procesele metabolice sunt asociate cu apa. A bea puțină apă duce la intoxicație, a bea multă apă este o încărcătură suplimentară. Este important să simți nevoia organismului și să înțelegi câtă apă trebuie să bei pe zi.

De ce trebuie să bei apă

Câtă apă are o persoană? Persoana medie este formată din 70% apă.

85% din sângele nostru;
80% din mușchii noștri;
75% din creier;
cea mai mică apă din oase - 30%.

Cât durează apa să părăsească corpul? Prin stomac - în 10 minute, iar restul drumului - în câteva ore.

De ce să bei apă?

Apa este necesară organismului nostru pentru a furniza nutrienți și oxigen în toate părțile corpului nostru.
Apa elimină toxinele. Cu cât bem mai mult, cu atât mai multe substanțe nocive sunt excretate din corpul nostru. Așa-numitele zguri sau toxine ies cu urină și transpirație.
Apa începe procesele metabolice și ajută la pierderea în greutate.
Apa scade tensiunea arteriala. Atunci când nu primim suficient lichid, corpul nostru încearcă să compenseze această deficiență prin îngustarea vaselor de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale.
Apa reglează temperatura corpului.
Durerile de cap sunt unul dintre modurile prin care organismul arată că nu primește suficientă apă și este deshidratat.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi

Norma de apă pe zi pentru o persoană. Nu există o normă unică pentru câtă apă ar trebui să bea un adult pe zi. Ar fi ciudat dacă o fată de 40 kg și un bărbat de 100 kg ar consuma aceeași cantitate de lichid pe zi. Totul depinde de masa (greutatea) corpului.

Câtă apă să bei pe zi în greutate. În urma cercetărilor științifice, s-a constatat că cantitatea aproximativă de apă consumată de o persoană medie este:

30-40 ml lichid pe kilogram de greutate corporală.

Astfel, în ziua (ziua) trebuie să bei:

Ce se întâmplă dacă nu bei suficientă apă

Creier. Odată cu apa, oxigenul și glucoza intră în creier, care sunt necesare activității nervoase. Apa elimină produsele metabolice și toxinele din creier. Dacă nu există suficient lichid, are loc deshidratarea (deshidratarea) a creierului și odată cu aceasta:

oboseală crescută și lipsă de minte;
tulburări de memorie;
încetinirea vitezei de reacție;
emoții negative.

inima. Dacă nu există suficientă apă în organism, atunci volumul sângelui scade, vâscozitatea acestuia crește. Nu este ușor pentru inimă să pompeze un astfel de sânge. Există uzura prematură a mușchiului inimii, ceea ce duce la modificări patologice până la infarct miocardic.

Intestinele. Activitatea stomacului și a intestinelor este imposibilă fără apă. Apa asigură digestia normală a alimentelor și absorbția nutrienților din intestine. Daca nu este suficienta apa in organism, apar disconfort in abdomen si constipatie.

Rinichi. Cu o lipsă de lichid, capacitatea de filtrare a rinichilor se înrăutățește, ei înșiși acumulează un exces de substanțe toxice. Pe acest fond, pot apărea diferite patologii renale.

Piele. Pielea sănătoasă este 25% apă și devine ridată atunci când este deshidratată. Pentru a-i mentine elasticitatea si rezistenta este necesar un aport zilnic de apa, de preferat curata, usor mineralizata si fara gaze.

Articulații. Doar cartilajul elastic alunecos asigură o bună mobilitate articulară. Apa reprezintă 80% din cartilaj. În plus, în punga articulară care înconjoară fiecare articulație, există un fluid articular pentru lubrifierea suprafețelor cartilaginoase. În lipsa apei, țesutul cartilaginos al articulațiilor este distrus.

Ce se întâmplă dacă bei multă apă

Trebuie să beau multă apă? Deloc. Bea mai multă apă decât are nevoie organismul duce la excreția de săruri și, ca urmare, la o încălcare a echilibrului apă-sare.

Sânge. Bea prea multă apă în sânge poate scădea concentrația de minerale. Acest lucru duce la faptul că membranele celulare încep să treacă prea multă apă, își pierd capacitatea de a funcționa normal. De exemplu, cu hiponatremie (o scădere a concentrației de sodiu) cauzată de o cantitate mare de lichid, o persoană poate suferi de edem cerebral.

Stomac. Potrivit gastroenterologilor, o doză crescută de lichid diluează sucul gastric, își pierde concentrația și capacitatea de a lupta împotriva microbilor care au intrat în stomac. În consecință, riscul de infecții intestinale crește.

Ficat și rinichi. Excesul de lichid dă o încărcare suplimentară rinichilor, care încep să funcționeze la limita capacităților lor. Și acest lucru, la rândul său, duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Odată cu aportul excesiv de apă, ficatul și rinichii se umflă, iar proprietățile lor funcționale scad. Lichidul este reținut în celulele țesuturilor corpului, apare umflarea.

Noduli limfatici. Ganglionii limfatici sunt suprasolicitați și își înrăutățesc activitatea și, ca urmare, imunitatea slăbește.

Fiert sau crud. La fierbere, oxigenul părăsește apa și microelementele sunt distruse (la fierbere, majoritatea sărurilor utile precipită). Nu adăugați apă fiartă peștilor din acvariu și nu udați florile cu o astfel de apă.

Desigur, este mai bine să fierbeți apa din rezervoare deschise, dar apa de la robinet este lipsită de agenți patogeni și nu necesită fierbere.

Fiert sau filtrat. Cea mai bună opțiune este apa de la robinet trecută printr-un filtru bun.

La noi, apa este dezinfectată în principal cu clor, așa că nu vă puteți teme de agenți patogeni. Dar nici un singur filtru de curățare casnic nu va elimina toți compușii poluanți din apa de la robinet. Cu toate acestea, concentrația de toxine după trecerea apei chiar și prin cel mai simplu borcan cu filtru cu cărbune activ este redusă considerabil.

Carbonate sau necarbonatate. Apa carbogazoasa se obtine prin adaugarea de dioxid de carbon (dioxid de carbon) sub presiune, rezultand sinteza acidului carbonic. Această substanță slabă excită papilele gustative de pe limba umană și simțim o ușoară ascuțire și furnicături.

Vom vorbi doar despre apa spumanta neindulcita. Nu există contraindicații speciale, dar consumul excesiv de apă carbogazoasă poate duce la gastrită și distrugerea smalțului dentar. Dintre aspectele pozitive, se remarcă o ușoară senzație de sațietate, care afectează favorabil la slăbit.

Cald sau rece. Medicina tradițională chineză a descurajat utilizarea apei rece de mii de ani, argumentând că apa rece are un efect compresiv și de încetinire. Și apa caldă afectează favorabil starea organelor interne și îmbunătățește circulația sângelui.

Apa rece (dar nu rece) este cea mai bună alegere după un antrenament sau la căldură. Va ajuta organismul să se „răcească” după expunerea la temperaturi ridicate.

Cald sau rece. Obiceiul de a bea băuturi foarte calde duce adesea la cancer la gât și esofag. Apa clocotită lasă arsuri, care se transformă treptat în cicatrici nevindecătoare, deoarece proteina se coagulează la o anumită temperatură (60-65 de grade). Apa fierbinte (cu toate acestea, și alte băuturi calde - ceai, cafea) este dăunătoare pentru băutură. Așteptați ca băutura să se răcească puțin și bea pentru sănătatea ta.

Cum să bei apă pe tot parcursul zilei

Când să bei apă? Cea mai bună modalitate de a preveni deshidratarea este să pui pe masă o sticlă cu apă curată, cu un conținut scăzut de minerale și să iei o înghițitură de fiecare dată când ochii cade pe apă.

Dacă realizezi că ți-e sete, atunci elimină-ți setea la timp. Și dacă nu, o înghițitură de apă curată nu a făcut rău nimănui.

Personal, o fac mai usor - la fiecare jumatate de ora ma trezesc de la locul de munca (ca sa-mi intind picioarele) si merg la frigider, unde am o sticla de apa plata trecuta prin filtru. Iau o înghițitură mică și îmi ascult sentimentele - dacă nu este suficientă apă în corp, atunci vine imediat înțelegerea și dorința de a bea din ce în ce mai mult.

Din păcate, nu înțelegem întotdeauna ce vrem să bem. Adesea confundăm sentimentele de sete și foame, ajungând la gustări atunci când trebuie doar să bei o înghițitură de apă.

apă pentru pierderea în greutate

Câți litri de apă ar trebui să bei pe zi pentru a pierde în greutate? Conform cercetării Oxford Academic efectuate în 2013, s-a constatat că creșterea aportului de apă pe lângă un program de slăbire reduce greutatea corporală după 3-12 luni în comparație cu un astfel de program singur.

Dacă cantitatea medie de apă consumată este de 30-40 ml pe kg de greutate a unei persoane, atunci când pierdeți în greutate, acest indicator trebuie luat la limita superioară:

40 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală.

Este bine să bei apă cu lămâie? Apa caldă cu lămâie azi dimineața este percepută ca un „elixir magic” care poate reda frumusețea, tinerețea și vitalitatea. Să dezmințim câteva mituri:

apa cu lamaie are un efect indirect asupra metabolismului
(accelereaza usor metabolismul);
nu există dovezi științifice că curăță ficatul;
crește ușor nivelul de vitamina C din organism
(depinde de câtă lămâie adaugi în apă);
Apa cu lămâie nu menține echilibrul pH-ului, deoarece alimentele sau băuturile care intră în stomac nu pot afecta semnificativ nivelul pH-ului.

Fiecare are nevoile lui de băut. Vârsta, greutatea, stilul de viață, clima - totul ne afectează regimul de băut. Dacă ești o persoană activă, faci mișcare, mișcă mult și transpiri, atunci trebuie să bei mai mult. Și dacă o persoană suferă de boli cardiovasculare sau are probleme cu rinichii, atunci este mai bine să limitați lichidul.

Autorul articolului: Sergey Vladimirovich, un adept al biohacking-ului rezonabil și un oponent al dietelor moderne și al pierderii rapide în greutate. Vă voi spune cum să rămână la modă, frumos și sănătos un bărbat în vârstă de peste 50 de ani, cum să se simtă la 30 de ani la cei cincizeci de ani despre autor.

Corpul uman este aproape 75% compus direct din apă. Și menținerea echilibrului vieții în ea este o prioritate de top. Mulți oameni cred că deshidratarea se poate întâmpla doar în deșert, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Poate fi ascuns, dar i se poate întâmpla oricui. Prin urmare, o persoană trebuie să bea o anumită cantitate de apă pe zi. Cu ajutorul lui, poți vindeca multe afecțiuni și chiar unele boli.

Ce se întâmplă dacă nu există suficient lichid în organism?

Cu ajutorul apei se produce metabolismul, se menține echilibrul termic, iar toxinele sunt îndepărtate din organism. Dar aportul de lichide poate fi insuficient sau depăși norma, așa că ar trebui să fii conștient de câtă apă trebuie să bei pe zi.

Cu un aport mic de lichid în organism, activitatea sa vitală normală este perturbată, ceea ce poate duce la boli grave. În același timp, reacțiile biochimice încetinesc, iar procesul de digestie este perturbat. În plus, vâscozitatea sângelui crește foarte mult, iar acest lucru este deja foarte periculos, deoarece poate duce la formarea de cheaguri de sânge. Chiar și schimbul de căldură al corpului este perturbat.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi și la ce oră pentru a evita deshidratarea?

Este destul de dificil să numești cifra exactă, așa că trebuie să te concentrezi pe doi litri băuți zilnic. În mod ideal, aportul de apă ar trebui să fie identic cu cât de mult lichid este excretat din organism. Și nu ar trebui să fie carbogazoasă, ci simplă. Aportul de lichide depinde de greutatea persoanei - pentru fiecare 10 kilograme ai nevoie de două pahare de apă (400 ml) zilnic.

Trebuie să-l bei cu o jumătate de oră sau cu o oră înainte de mese sau după o oră. Acest lucru este foarte important, deoarece nu numai apa, ci și alte băuturi subțiază sucul gastric dacă sunt consumate în același timp cu alimente.

De asemenea, nu puteți bea multe lichide la un moment dat, deoarece aceasta este o suprasolicitare destul de mare pentru inimă. Dar trecerea imediată la cantitatea potrivită de apă, dacă anterior ați băut mai puțin, nu este, de asemenea, recomandată. Este necesar să obișnuim organismul să-l folosească treptat. De exemplu, au băut trei pahare pe zi, ceea ce înseamnă să mai adauge unul, apoi altul, ajungând astfel la cantitatea necesară.

Apa ca mijloc de a pierde în greutate

Volumul necesar de lichid trebuie băut pentru a-și reînnoi cantitatea în organism. În fiecare zi, până la 2,5 litri sunt excretați din organism în moduri diferite. Prin urmare, ar trebui să știi câtă apă trebuie să bei pe zi pentru a pierde în greutate. Fluidul în timpul slăbirii este foarte important, deoarece funcționează ca un suflet, spălând toate celulele corpului.

Pentru pierderea în greutate, beți 30 ml de apă la 1 kg de greutate. Nu merită să bei mai mult decât este normal, deoarece este chiar dăunător. Se recomanda consumul cu cel putin jumatate de ora inainte de masa si dupa o ora mai tarziu. Lichidul trebuie consumat uniform, încetul cu încetul. Câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a pierde în greutate? Trebuie să începeți cu un pahar dimineața, dar pe stomacul gol. Norma rămasă se distribuie până seara. Pentru o pierdere rapidă în greutate, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

apa in timpul sarcinii

Lichidul este foarte important pentru organism în orice moment. Pentru o sarcină bună, regimul de băut este foarte important, deoarece aportul de lichide afectează crearea de lichid amniotic și plasmă. De asemenea, previne umflarea excesivă, constipația și hemoroizii, elimină toxinele din organism.

Câtă apă ar trebui să bei într-o zi de gravidă? Norma este de la 8 la 10 pahare pe zi. Între mese, dar fără a bea mâncare. Lichidul se consumă în înghițituri mici, încet. Nu este recomandat să adăugați gheață și să beți foarte rece. Medicii nu recomandă să bei apă carbogazoasă, care elimină necesarul de calciu din organism. Nu puteți bea noaptea, ultimul pahar - cu o oră înainte de culcare.

La căldură și la toxicoză, nevoia de apă crește, caz în care cel mai bine este să o porți cu tine într-o sticlă mică. Cea mai mare parte din norma zilnică se bea până la mijlocul zilei, iar până seara volumele sunt reduse.

De câte lichide are nevoie zilnic o persoană?

Volumul de apă pentru consum depinde direct de greutate. De exemplu, la 60 kg sunt necesari aproape 2 litri de apa zilnic. Pentru a determina câtă apă trebuie să bea o persoană pe zi, greutatea corporală trebuie împărțită la 12. Exemplu: 70 kg / 12, rezultă 6,6. Rezultatul se calculează în pahare.

Ce fel de apă poți bea?

Trebuie să fie curat, fără impurități, fără metale grele, clor, diverși nitriți și nitrați, bacterii, ciuperci, pesticide etc. Trebuie să știți că apa trebuie purificată, iar lichidul de la robinet poate fi dăunător. Este necesar să fie ușor de digerat, adică să aibă un grad bun de tensiune moleculară. Pentru gust, puteți adăuga o felie de lămâie.

Lichidul este recomandat de băut, având o duritate medie, neutru, ușor alcalin. Acest lucru vă permite să mențineți echilibrul în organism. Acesta trebuie să fie structurat, deoarece cristalele de apă sunt considerate cadrul de construcție pentru celulă. Cel mai bine este dacă lichidul este natural, potabil, oxigenat. Și se topește - nu numai că curăță corpul, dar îl și întinerește, încetinind procesul de îmbătrânire.

De câtă apă au nevoie adolescenții?

Tinerii cu vârsta peste nouăsprezece ani trebuie să bea norma, care este indicată pentru un adult. Foarte des, tinerii nu consumă suficientă apă în prima jumătate a zilei, așa că accentul ar trebui să fie pus pe această oră.

Câtă apă ar trebui să bea un copil pe zi? Norma aproximativă pentru adolescenți este de 2,2 l / 70 kg. Când calculați, puteți scădea sau adăuga 300 ml pentru fiecare zece kg. Dacă copilul este implicat suplimentar în sport, atunci este necesar să-i crească norma cu 1,2 litri. Mai mult, cel puțin 75% din lichidul consumat ar trebui să fie apă potabilă pură, fără aditivi.

Lichidele dulci sau carbogazoase trebuie limitate la maximum. Deoarece astfel de băuturi nu numai că contribuie la distrugerea dinților, ci pot duce și la obezitate. În plus, practic nu-și potolesc setea.

Câtă apă ar trebui să bea copiii sub 12 ani?

Bebelușii îl primesc în principal din laptele mamei lor. Câtă apă ar trebui să bea bebelușii pe zi? Suficient de la 100 la 200 ml. Dar apa trebuie să fie moale, fiartă sau cumpărată la farmacie. În caz de boală, aportul zilnic trebuie crescut, cu cât copilul bea mai des și mai mult, cu atât mai bine. Nu există restricții - atât cât doriți.

Câtă apă ar trebui să bea un copil de 2 ani pe zi? De la doi la șapte ani, norma zilnică este de la 1,2 la 1,7 litri. Trebuie fiert. Ceaiul și sucurile, precum și alte băuturi, nu contează. De la șapte la doisprezece ani, norma este de la 1,7 la 2 litri pe zi. Alte lichide nu contează.

De câtă apă are nevoie un bebeluș hrănit cu biberon?

De asemenea, este nevoie de lichid pentru copiii care nu pot mânca laptele matern. Această nevoie se datorează pierderii mari de apă din cauza transpirației, diareei etc. Va fi necesară și în cantități mari la temperaturi ridicate. Câtă apă ar trebui să bea zilnic un bebeluș hrănit cu biberon? 100 ml zilnic. Dar cantitatea acestuia poate fi crescută dacă este necesar.

Apa trebuie administrată între hrăniri. Copilul însuși determină cantitatea de care are nevoie. Și bea exact cât are nevoie. Dacă refuză, atunci nu merită să bei cu forța. Apa este oferita la 1 ora dupa masa sau cand bebelusul se trezeste. Dacă camera este fierbinte, atunci udați la fiecare jumătate de oră. Dacă temperatura este sub 20 de grade, atunci copilul nu are nevoie de lichid suplimentar.

Apa trebuie să fie curată, îmbuteliată, cu gust neutru. Nu este recomandat să bei apă fiartă. Temperatura ei este de la 26 la 30 de grade până la vârsta de două luni, mai în vârstă - de la 20.

De câtă apă au nevoie sportivii?

În timpul antrenamentului, din organism este eliberat mult lichid. Prin urmare, trebuie să știi câtă apă trebuie să bei atunci când faci sport, pentru a nu se produce deshidratarea.

Când și câtă apă ar trebui să bei pe zi în timp ce faci sport? În primul rând, cu două ore înainte de antrenamentul intensiv, trebuie să consumați de la 300 la 500 ml de lichid. Îți poți potoli setea chiar înainte de curs în 15 minute - de la 50 la 100 ml. Dacă setea nu este potolită cu o astfel de cantitate, atunci pur și simplu clătiți-vă gura. După antrenament - nu mai mult de două pahare. Dar, în același timp, apa nu trebuie să fie rece - cel puțin 15 grade. Mai bine cald sau la temperatura camerei.

În timpul orelor, poți și chiar trebuie să bei apă, dar cu înghițituri mici și în cantități mici. Spălarea sau stropirea ajută foarte bine la împrospătare. Odată cu eliberarea transpirației, organismul pierde mult magneziu și potasiu. Și dacă încărcăturile sunt mari, atunci poate apărea o deficiență gravă a mineralelor vitale. Iar folosirea apei minerale ajută la refacerea acestora.

Cantitatea de apă necesară la câștigarea în masă

Lichidul din organism este folosit pentru absorbția mineralelor și nutrienților și este, de asemenea, implicat în diverse alte procese. Mușchii corpului sunt 75% apă. Și joacă un rol semnificativ în câștigarea masei lor.

Este important să bei cantitatea de apă atât înainte, cât și după antrenament. Dacă nu există suficient lichid, acidul lactic se acumulează foarte repede, iar probabilitatea de leziuni musculare și crampe crește. De asemenea, poate duce la o creștere a cortizolului în organism. Și acest hormon distruge țesutul muscular.

Prin urmare, este necesar să consumați cel puțin doi litri zilnic cu o încărcătură normală. Dar câtă apă ar trebui să bei pe zi când câștigi masă în timpul antrenamentului intens? Mult mai mult. Pentru fiecare 10 kg de greutate vor fi necesare 500 ml de apă. Cu o greutate de 80 kg, trebuie să bei 4 litri de apă pe zi. Dacă apare sete, atunci nu este suficient lichid. În acest caz, este necesar să bei, este imposibil de îndurat.