Cum să scapi de furia față de o persoană. Furia, unde și de ce apare, ce să faci cu ea? Semne de răutate
Mânia ca boală este nemulțumirea față de ceva: așteptări, acțiuni, dorințe, exprimate sub formă de iritare ușoară până la furie extremă, distrugând esența umană din interior.
Problema principală constă în acumularea constantă a unei astfel de nemulțumiri, iar atunci când vine un moment critic și fiecare persoană are propriul prag, insatiabilitatea dorințelor se revarsă, izbucnind sub forma unui mai mult nedisimulat.
Furia, fără îndoială, este o emoție care este disonantă cu existența normală, dar este și o funcție protectoare. Furia, hrănirea cu energia aerului și a fi, la figurat vorbind, veselie cu semnul minus, formează scopuri.
Marea majoritate a oamenilor experimentează furie, dar adesea încearcă să nu o observe, înecând-o. Din cauza furiei ascunse, emoțiile pozitive sunt suprimate, iar relațiile cu ceilalți se transformă în gumă de mestecat insipidă.
Apariția furiei
Apariția furiei poate contribui nu numai la problemele personale, ci și, de exemplu, la boli. Furia cronică este asociată cu hipertensiune arterială, boli de piele, migrene prelungite și probleme digestive.
Sub influența răutății pot fi săvârșite numeroase acte imparțiale, care ulterior trebuie regretate. Oamenii, pentru a nu fi respinși într-un moment bun, își suprimă furia în ei înșiși. La urma urmei, dacă o persoană se află într-o stare rea, atunci există o mare probabilitate ca el să fie respins de alții, iar teama de acest lucru îl face să se abțină.
Mânie ascunsă
Stare depresivă sau poate fi motivul apariției furiei ascunse. Intrând în viața unei persoane, acest sentiment îl distruge, până la autoeliminarea fizică. Negativitatea se acumulează, iar furia este proiectată asupra ei însăși. Ca simptome ale furiei ascunse, tristețea se poate manifesta, dezvoltându-se într-o plictiseală melancolică, atot consumatoare.
Nu trebuie amestecat. La urma urmei, acestea nu sunt concepte absolut identice, chiar dacă în esență au cauze identice. Ura este un sentiment de cea mai ascuțită displacere, până la dezgust, exprimat față de ceva sau cineva.
Nu este un secret pentru nimeni că relațiile dintre oameni sunt pline de o varietate de sentimente, printre care există un loc și furie. Cu toate acestea, fiecare este liber să facă ce crede de cuviință și, prin urmare, fiind sub influența furiei, poate fie să o suprime, fie să o stropească. Adesea stropind, există un resentiment arzător.
În esență, resentimentele este un sentiment extrem de negativ generat de inutilitatea așteptărilor, lipsa de recunoștință pentru munca depusă, diferențele de opinie și calomniile nerezonabile. Un alt motiv de resentimente poate fi o încercare de a-i manipula pe alții, se pare că: „Am fost jignit – am dreptate!” Astfel, se exprimă, parcă, superioritatea personală asupra adversarului.
Furia femeilor
În cea mai mare parte, oamenii sunt predispuși la stres și suprasolicitare, la locul de muncă - conflicte cu conducerea sau cu subalternii, acasă - neascultarea copiilor, pe stradă - aroganța deschisă a celorlalți. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, pe care orice iritant suplimentar le poate dezechilibra. Atacurile de furie feminină pot apărea și în caz de tulburare cu fondul hormonal.
Pentru a reduce furia, ar fi utilă normalizarea fondului hormonal, deoarece este nivelul hormonilor care joacă un rol important în viața umană. Încălcarea acestui nivel este plină de apariția de nemulțumire, dispoziție dezgustătoare, slăbiciune, oboseală excesivă.
În aspectul feminin, din cauza nivelului de hormoni, apar și modificări: părul crește tern și devine casant, pielea se usucă și se descuamează, există o fragilitate crescută a unghiilor, ciclul menstrual și activitatea tractului gastrointestinal sunt perturbate, abilitățile intelectuale pot scădea și funcțiile de memorie vor fi afectate. Depresie și iritabilitate - aceasta este ceea ce caracterizează cel mai adesea o femeie în această perioadă.
Dacă se găsesc astfel de semne, ar trebui să consultați un endocrinolog, să efectuați teste hormonale și, dacă sunt detectate încălcări, să luați măsuri pentru a elimina cauza acestora. Normalizarea fondului hormonal contribuie și la stilul de viață corect: o dietă echilibrată, activitate fizică, inclusiv la aer curat, eliminarea obiceiurilor proaste existente. Dieta ar trebui să includă o cantitate suficientă de fructe de mare și produse vegetale, cum ar fi: spanac, curmal, usturoi, banane, vinete.
Meditația contribuie la eliberarea de iritare și furie constantă ca boală. Regularitatea cursurilor este propice pentru echilibrarea psihicului, ameliorarea tensiunii și a furiei. Dacă iritabilitatea nu are la bază o anumită boală, dar sursa ei este localizată în exterior, poți lua calea eliminării contactelor cu sursa iritației, eliminând-o din viața ta. O abordare integrată va ajuta la controlul mâniei feminine și a emoționalității unei femei în ansamblu.
Controlul furiei
Pentru a nu asculta mânia, aceasta trebuie controlată. Cum? Dacă simți semne de furie clocotită, ar trebui să respiri adânc câteva, normalizând respirația, în același timp calmându-te și îmblânzind gândurile rele repetându-ți: „Totul va fi bine. Ia-o usor. Relaxa". Are sens să te pui în locul unei persoane împotriva căreia s-a manifestat furia, pentru a evalua situația din această parte.
Atitudinea față de multe lucruri cu puțin umor te va ajuta să înveți să asculți semnalele care vin de la ceilalți, iar capacitatea de a auzi cele nerostite te va ajuta să stabilești relații de încredere și să elimini furia din ele.
Gândurile exprimate trebuie să fie constructive. Modul de exprimare a gândurilor este calm. Pur și simplu este necesar să eliberezi furia acumulată, pentru că nu este bună pentru sănătate, dar ar trebui să înveți să faci asta. Atacurile furioase la adresa altora nu vor contribui la stabilirea unor relații de bună vecinătate.
A scăpa de furie
În primul rând, este necesar să refuzați să vă dezvăluiți furia asupra celor dragi. Oricât de dificil ar fi, dar mânia ar trebui să fie învinsă în mod conștient, realizând adesea lipsa de temei a ofenselor comise de el. Dacă ceva la o persoană nu-i place, atunci acest lucru poate fi spus nu într-o formă sfidătoare, ci cu blândețe, evitând comparațiile grosolane și iritabilitatea.
Pentru a scăpa de furie, are sens să analizăm circumstanțele în care începe să apară iritabilitatea și, dacă este posibil, să eviți astfel de situații. Este necesar să înțelegem știința relaxării, care va fi facilitată de tehnici de meditație, ele vor întări, de asemenea, sănătatea și vor servi drept bază pentru întărirea psihicului zdrobit, crescând rezistența la stres.
Motivul acumulării de furie la angajați, după muncă, trebuie să vă străduiți pentru activitate fizică, dorința de a elibera furia prin sarcina din sala de sport sau cursuri de fitness. Ca un antidepresiv puternic, yoga poate fi folosită pentru a calma anxietatea și pentru a aduce calm general.
Pentru a scăpa de furie, poți lua calea celei mai puține rezistențe: bate vasele, țipă, ceartă, rupe hârtia, haine pe tine, luptă. Cel mai adesea acest lucru este extrem de nepotrivit, dar cât de eficient...
Cu toate acestea, există și alte modalități de a suprima furia, cum ar fi vorbirea despre ea. Exprimând atitudinea prin descrierea sentimentelor cuiva, efectul se realizează atunci când furia nu este înăbușită, ci este eliberată în exterior fără concentrare în interior.
Această metodă este foarte constructivă, deoarece în acest caz o persoană nu atacă obiectul răutății, ci vorbește despre atitudinea sa față de el, despre sentimentele sale. Nu este nevoie să vă străduiți să suprimați emoțiile rele și să le absorbiți în interior, în acest caz, furia poate absorbi și subjuga.
Dacă nu puteți face față singuri cu furia, puteți căuta ajutor de la un psiholog, acesta este cel care, folosind metodologia de a face față emoțiilor negative, poate ajuta în lupta împotriva crizelor de furie și furie. În spatele furiei este adesea o nevoie. Prin urmare, dintr-un motiv oarecare, când te enervezi, ar trebui să-ți pui întrebarea: „La ce mă străduiesc de fapt?”
Furie. Un sentiment foarte important. A nu se confunda cu mânia și răul ca concept.
Acolo unde este suprimat mult timp, accesul la energia dorințelor se pierde - nu știu ce vreau, acolo, de-a lungul timpului, trăiesc „Nu știu cine sunt, nu știu ce vreau am”, apar acolo o varietate de răni, dacă este lungă și se suprimă cu mare grijă.
Acolo apar fulgerări incontrolabile de orice - vinovăție totală, citire - furie îndreptată spre sine, acolo se poate forma depresie, acolo apare un critic interior, care se instalează în cap ca un troll gras și devalorizează fiecare pas, își pune la îndoială propria bunătate și așa pentru a nu se prăbuși din toate acestea, apar proiecții în lumea exterioară - toți oamenii devin un rahat, vremea și, în general, multe lucruri devin imediat rahat și nedreptate.
Acolo unde mânia este înăbușită, apare resentimente constantă, din care se poate plânge la nesfârșit într-o pernă noaptea sau se poate plimba cu o durere în gât adesea.
Furia - este diferit.
Se întâmplă ca o protecție a valorilor.
Și se întâmplă ca un simptom al faptului că nu îmi asum cumva responsabilitatea pentru viața mea, crezând că alții ar trebui să facă ceea ce cred eu că este corect și corect, că ar trebui să fie clar pentru ceilalți la ce vreau să spun, chiar și atunci când eu nu o fac. spune asta direct.
Dar, în orice caz, furia este reglatorul propriilor limite.
Acolo unde mânia este înăbușită, nu există claritate în a experimenta propriile limite. Îl aruncă în încălcarea străinilor, apoi în aplecarea excesivă a lui.
Furia este adesea numită „sentiment negativ”, adesea se crede că a fi supărat este rău, prost, lipsit de sens, greșit, nedrept.
Și mie mi se pare că ideea este că exprimarea furiei este o întreagă abilitate care nu este predată nicăieri.
Adesea, furia este considerată periculoasă - periculoasă pentru relații, periculoasă pentru evaluarea celorlalți (ce vor crede oamenii despre mine? Vreau să fiu „bună” în ochii altora... da, în general, există o întreagă locomotivă de tot ceea ce poate ajunge la asta).
Furia este dinții personalității.
Ei pot mesteca ceea ce este util.
Ei se pot proteja.
Ei se pot exprima.
Întrebarea nu este dacă să te enervezi sau să-ți reprimi furia. Întrebarea este CUM să-ți exprimi furia.
Când lucram cu copii, pentru mulți dintre ei a fost o întreagă descoperire că cineva își poate exprima furia cu cuvintele „Sunt supărat acum”, „Când îmi iei jucăria sau îmi distrugi clădirile, îmi strici desenele, eu” Sunt supărat, nu-mi place, te rog, nu face asta, altfel mă voi îndepărta de tine / voi jura cu tine / nu voi avea încredere în tine.
Înainte de asta, singura modalitate de a te proteja și de a-ți exprima furia era să iei jucăria, să strici desenul ca răspuns, să lovești, să dai nume, să faci o furie și, odată, băiatul a îndurat, a îndurat și apoi a luat un cuțit și s-a repezit. la infractorul său.
Părinții care nu au fost niciodată învățați să-și exprime furia și-au strâns inimile, s-au simțit rușinați, au țipat la copiii lor, i-au forțat să o oprească = să-și înăbușe furia. La urma urmei, ce vor crede oamenii?
Puțini oameni ne-au învățat să ne recunoaștem furia: „Acum ești supărat pentru că Vanya ți-a luat jucăria. Ai dreptul să fii supărat și să spui despre asta:” Sunt supărat și nu vreau să iei jucăria, întoarce-te. aceasta.
"Nu trebuie să o învingi pe Vanya, te doare. Dar poți avea grijă de tine identificându-te și avertizând ce vei face dacă Vanya nu te aude și continuă."
Sau „Acum ești supărat, pentru că vrei să continui să joci, dar este timpul să închei jocul. Te observ în furia ta. Dar nu trebuie să mă bati pentru asta, mă doare și nu voi face. să mă las bătut.Poți să vorbești despre furia ta și să o faci griji.Văd că nu vrei să închei jocul.Dar astea sunt regulile,nu e nimic de făcut.Trebuie să plecăm,nu indiferent cât de greu este”.
Furia este o modalitate de a te înțelege pe tine însuți. O modalitate de a-ți simți importanța, tu însuți.
Furia este întotdeauna un marker al ceva important. Și, de regulă, este un înveliș pentru sentimente și experiențe mai profunde. Dar fără să ne dăm seama de furie, se pare că aruncăm cutiile cu acest ambalaj numit „furie”, neștiind ce se află în interiorul acestor cutii. Și există adesea bijuterii numite „bunurile mele de valoare”. Dându-ne ocazia de a simți furie, trăind-o, îndepărtăm aceste ambalaje, explorând ceea ce este învelit în ele.
A trăi cu furie nu este același lucru cu a lovi cu pumnii în față, a insulta, a distruge tot ce te înconjoară. A trăi cu furie înseamnă a rămâne în contact cu acel sentiment, a-i oferi spațiu atâta timp cât este nevoie. Ai grijă de propria ta siguranță și de cei din jurul tău.
A insulta o persoană și a te eticheta „Mă enervez când faci asta” sau „Sunt supărat pe tine acum și gata să continui conversația când mă calmez” sunt lucruri complet diferite.
Căci în primul caz (în insulte) entuziasmul este copleșit, asupra căruia se înfăptuiesc acțiuni care pot fi regretate prin „redușire” de la furie.
În cel de-al doilea caz, există o desemnare clară a sinelui și alocare de spațiu pentru sine pentru a coace furia într-o altă calitate. De exemplu, în a realiza valoarea de a nu te lăsa insultat.
Sau în experiența regretului că este foarte trist că totul nu s-a întâmplat așa cum ți-ai dorit.
Sau în experimentarea valorii relațiilor cu această persoană. Sau în conștientizarea că, de fapt, sub această furie își trăiește propria frică sau vulnerabilitate.
Furia este un câine loial care este mereu în pază pentru siguranța și valorile stăpânului său. Este important doar să îmblânziți, să vă împrieteniți cu acest câine.
P.S. Și da, apropo, acolo unde furia este înăbușită, există un teren fertil pentru relațiile de dependență.
Causticitate răutăcioasă, răutate otrăvitoare, ostilitate bilioasă - este puțin probabil ca astfel de caracteristici să împodobească individul și să impună respectul comunității umane. Cu toate acestea, iritația, furia și agresivitatea sunt realități comune care există la toate naționalitățile și în orice moment.
Apare o întrebare logică: de ce omenirea, după ce a făcut o descoperire uriașă în dezvoltarea sa, nu a putut eradica acest sentiment distructiv distructiv? De ce nu a fost inventată încă o pastilă care să vindece crize de frenezie și furie? În spatele ce încuietori se ascunde o sabie care poate tăia capetele unui dragon furios?
Despre de ce apare furia, care este esența și scopul sentimentelor de furie, cum să eradicați nemulțumirea și furia în sine, vor fi discutate în această publicație.
De ce apare furia: cauzele resentimentelor violente
Cât de des în viață, străinii încalcă limitele spațiului nostru personal. Ei cu nebunie și fără cerere invadează teritoriul nostru. Aceștia încalcă viața fără ceremonie, amenință sănătatea, presează moral, mutilează fizic, violează, fură. Desigur, în astfel de situații, alături de frică și anxietate, avem iritare, indignare și furie.
Și în acest scenariu de evenimente, nu merită deloc să te bazezi pe înțelepciunea ta veche și să folosești tehnici psihologice sofisticate pentru a elimina valul furiei. Este necesar să se solicite ajutor de la autoritățile competente sau să se plângă la puterile care sunt, iar, la rezolvarea problemei, nu va mai fi nicio urmă de furie și furie.
Cu toate acestea, în ființa noastră există și alte moduri de a invada spațiul personal. Aceasta este presiunea psihologică și manipularea vicleană a voinței noastre și persecuția distructivă și intimidarea amenințătoare și constrângerea persistentă. Cu astfel de intruziuni perfide în teritoriul personalității noastre, majoritatea oamenilor experimentează un sentiment de neputință și experimentează frică.
De regulă, supărarea și neputința noastră în câteva secunde se transformă în furie sumbră, furie pasională și furie otrăvitoare. Vorbind în limbajul psihologiei, sentimentul de furie, care a acaparat în prezența unor motive adecvate, acționează ca un fel de mecanism de protecție al personalității, care este menit să o protejeze de un fel de atacuri împotriva ei. Astfel, subiectul care este forțat să se apere de atacurile lumii înconjurătoare devine furios și agresiv.
Ori de câte ori o persoană care nu posedă metode adecvate de autoapărare psihologică se confruntă cu nevoia de a-și apăra convingerile, de a-și apăra opinia, de a preveni amenințarea împotriva sa, pierde controlul pentru o perioadă. În astfel de momente, subiectul experimentează o criză de furie, se comportă agresiv și ia orice acțiune pentru a-și apăra „adevărul”.
Să dăm exemple de astfel de comportament. Comportamentul nostru defensiv este cuvintele de justificare sau de condamnare îndreptate către infractor. Ne adresăm atacatorului cu argumente, încercând să-l împiedicăm să se strecoare în spațiul nostru personal. Dăm argumente puternice, încercând să raționăm cu instigatorul conflictului.
Unii oameni nu se sfiesc să folosească insulte în momentele de furie. Alții sunt mânați de furie rău intenționată să folosească metode de influență fizică asupra inamicului. Când o persoană care nu știe să-și controleze emoțiile este depășită de furie aprigă, poate împinge, lovi, înjunghia. Adesea, sentimentul incontrolabil de furie este cel care este vinovat pentru vătămarea corporală gravă și conduce subiectul la bancă.
Se pare că, în numele protejării intereselor lor, salvării sănătății și vieții, menținând confortul psihologic, o persoană depășește sfera acțiunilor permise și dăunează altei persoane. Este evident că un atac de furie are loc în câteva secunde, iar un sentiment de furie acoperă persoana în mod spontan. Din acest motiv, persoana nu are suficient timp pentru a efectua analiza necesară și pentru a alege alte metode de rezolvare a problemei. În timpul unei izbucniri de furie, persoana acționează mecanic și destul de rapid, ceea ce confirmă încă o dată că această emoție negativă este un comportament instinctiv specific.
Un atac de furie nu este doar o reacție de apărare a unui organism neputincios. Exprimând furie și furie, scăpăm de emoțiile negative acumulate și de experiențele negative care ne copleșesc. Trebuie luat în considerare faptul că agresivitatea este inerentă unei ființe vii prin natura însăși, emoția furiei s-a format în zorii omenirii și moștenit de la strămoșii noștri îndepărtați. Trebuie amintit că de fiecare dată când ne suprimăm sentimentele negative, ne îndreptăm propria furie împotriva noastră înșine. Energia acumulată de furie și iritare începe să distrugă o persoană din interior, recompensând cu o varietate de probleme mentale și boli psihosomatice.
Un alt motiv pentru apariția furiei este lipsa emoțiilor puternice. Într-o societate civilizată, o persoană nu are nevoie să lupte cu inamicul pentru hrană, să lupte pentru conservarea teritoriului, să lupte până la moarte pentru posesia unei femei. Lipsa sentimentelor puternice duce la faptul că o persoană încearcă să compenseze lipsa senzațiilor vizionand filme cu scene de violență. Pentru a compensa lipsa de emoții ascuțite, subiectul începe să lupte în lumea virtuală, alegând jocuri cu lupte, crime și distrugeri. Astfel de dependențe ale unui contemporan acționează ca un drog - în timp, experiențele virtuale devin insuficiente pentru o persoană și începe să-și „varsă” furia sfârâitoare asupra celor din jur.
Rădăcinile furiei și furiei sunt adesea alimentate de lipsa calităților morale venerate a unei persoane. Dacă o persoană nu are bunătate, compasiune, milă și virtute sunt străine pentru ea, atunci furia pe calea ei de multiplicare a dimensiunilor nu întâmpină nicio opoziție. De aceea, o persoană insensibilă, predispusă la accese episodice de furie, se poate transforma în cele din urmă într-un maniac agresiv, care este enervat de întreaga lume din jurul său. 
Un alt motiv de furie este prezența unui complex de inferioritate la subiect, stima de sine scăzută, îndoiala de sine, negarea propriilor talente. O astfel de persoană este convinsă că nu mai merită nimic, așa că încearcă din toate puterile să-și păstreze zona de influență. Foarte des, furia apare la persoanele nesigure care sunt geloase din punct de vedere patologic și se tem că partenerul lor va pune capăt tuturor relațiilor. Încercând să salveze fructul pe care l-a obținut cu greu, o persoană rea nu găsește nimic mai bun decât să-și forțeze soția să fie alături de el prin atitudinea sa agresivă. În astfel de situații, un alt vinovat al furiei este teama obsesivă de singurătate.
O teamă irațională de a fi respins de societate poate deveni, de asemenea, un provocator de accese de furie. Când un individ nu are abilități de comunicare, nu este capabil să facă compromisuri, nu știe să construiască și să mențină relații cu alte persoane, încearcă să atragă atenția cu ajutorul agresivității sale. Cu furia lui, pare să ceară să fie observat și măcar apreciat cumva.
În 99% din cazuri, furia și iritația apar din motive care sunt ascunse în sine. Suntem agresivi față de acei oameni care au astfel de trăsături de caracter de care noi înșine ne dorim cu pasiune să scăpăm. Sau invers, suntem supărați pe acei oameni care au în caracter calități care ne lipsesc.
Un alt motiv pentru izbucnirile de furie este obsesia unei persoane pentru senzațiile experimentate anterior. Aceasta este situația în care individul nu realizează că în timp totul se schimbă în viață. Atitudinile, obiceiurile, comportamentul, viziunea asupra lumii suferă schimbări. Se schimbă și percepția despre tine. Este probabil ca persoana cu care a existat un conflict și-a revizuit deja comportamentul și este gata să meargă la reconciliere. Cu toate acestea, ne-am fixat pe ideea că contactul cu ea este plin de experiențe neplăcute. De aceea, o nouă întâlnire cu acest subiect este pictată imediat cu un ton malefic.
Adesea, furia, ca și alte emoții de culoare negativă, este o consecință directă a dependențelor subiectului. Alcoolismul și sindromul de sevraj asociat cu acesta agravează starea psiho-emoțională a unei persoane, răsplătindu-l cu ostilitate și agresivitate. Același lucru este valabil și pentru sevrajul de droguri, atunci când un dependent, în căutarea unei alte doze, emană iritare, indignare și furie asupra celorlalți.
Furia: ceea ce amenință o experiență negativă
Cei mai mulți dintre noi considerăm că furia este un semn de imperfecțiune, un semn care indică slăbiciune, un martor al prezenței problemelor interne la o persoană. Cu toate acestea, această emoție nu este întotdeauna dăunătoare. Am indicat deja mai sus că furia este dată de natură pentru a menține securitatea personală și a concura cu succes cu alți membri ai societății. Problema constă în două aspecte: incapacitatea unei persoane de a-și exprima furia într-un mod constructiv și lipsa de echilibru între emoțiile pozitive și cele negative.
Atunci când apare un dezechilibru în experiențele unei persoane, iar sentimentele negative prevalează asupra sentimentelor pozitive, o persoană are diverse probleme. Când furia începe să domine alte emoții, toate organele și sistemele corpului încep să sufere.
Furia, înrădăcinată ca un obicei, duce la faptul că persoana se cufundă într-o depresie severă, împovărata de gânduri și încercări de sinucidere. O persoană rea este un sclav al fricilor obsesive, este într-o eternă neliniște și anxietate. Uneori, un fulger de furie devine un ritual indispensabil, în absența căruia o persoană nu se poate relaxa și simți pacea sufletească.
Furia întunecată blochează activitatea creierului. O persoană care experimentează emoții negative este incapabilă de judecăți obiective, analiză consecventă. Are funcții cognitive reduse, tulburări de memorie, concentrarea atenției este dificilă. Într-un cuvânt, mânia și furia creează haos complet în capul unei persoane.
Numeroase studii au confirmat că persoanele care tind să demonstreze ostilitate și furie sunt mai susceptibile decât alții de a suferi de boli ale sistemului nervos și cardiovascular. Acești oameni au adesea hipertensiune arterială. Au aritmii cardiace severe.
Influența furiei în sfera relațiilor personale și a contactelor de prietenie este extrem de negativă. Oamenii răi sunt rareori fericiți în căsătorie. Nu au prieteni loiali. Sunt ocoliți de prieteni și colegi. Rezultatul la care duce furia este izolarea socială a unei persoane și singurătatea completă.
Cum să scapi de furie: îmblânzirea dragonului rău
Cum putem renunța la mânie într-un mod constructiv? Cum să preveniți un sentiment distructiv să vă distrugă lumea interioară? Aceste întrebări sunt adesea adresate de o persoană care este conștientă de anormalitatea experiențelor sale. Unii dintre noi încearcă să ne învingă singuri furia. Alții nu consideră deloc mânia lor veșnică un defect și, fără rușine sau conștiință, își dă drumul mâniei, insultând și jignind pe cei dragi. Alții, încercând să-și lupte cu furia, se cufundă și mai adânc în experiențele lor negative, devenind în fiecare zi mai grosolan și mai agresivi. Ce să fac?
Trebuie amintit că dorința de a se forța să nu mai fie rău este o întreprindere nerealistă și imposibilă. Orice emoție suprimată și neexprimată se va manifesta cu siguranță într-o altă formă, cu o putere mai distructivă. Totul datorită faptului că legea reflecției funcționează întotdeauna: te adresezi cuiva cu furie și obții un flux de energie negativă mai puternic.
Prin urmare, toți cei care sunt obișnuiți să fie supărați tot timpul și cei care au ocazional accese de furie, trebuie să învețe cum să-și exprime furia într-un mod constructiv. Doar scăpând de emoțiile sfâșietoare, lumea interioară va fi plină de lumină, căldură și bunătate. Așadar, cum să scapi de furie fără a te răni pe tine și pe ceilalți? Studiem recomandările psihologilor.
Dacă furia nu este un sentiment episodic, ci o stare emoțională constantă, atunci este extrem de important să ceri ajutor de la un psihoterapeut. Este foarte posibil ca experiențele negative să fie o manifestare a unor probleme mai grave care nu pot fi identificate sau eliminate în mod independent. Consultarea unui medic va ajuta la determinarea adevăratului vinovat al furiei. Cu ajutorul psihoterapiei individuale sau de grup, va fi posibil să tăiați odată pentru totdeauna capetele dragonului rău.
Cu toții ne enervăm din când în când și cei mai mulți dintre noi nu vedem nimic bun în acest sentiment. Acum rareori simt altceva decât iritare și îmi este greu să cred că acum vreo 10 ani furia mea era de la puternică la furioasă, granițele erau încălcate constant și mă enervam ușor.
Majoritatea oamenilor vii sunt familiarizați cu furia și iritabilitatea fără niciun motiv aparent. Sentimentul unui izvor încordat, când ai nevoie doar de un motiv nesemnificativ pentru a împroșca totul asupra victimei care a apărut.
Profilul psihologic al furiei
- Furie - o reacție de dezacord cu situația în care ne aflăm, un protest intern față de cursul evenimentelor care nu corespund planurilor sau așteptărilor noastre.
- Formatîn rezultatul unei nevoi nesatisfăcute.
- mânia masculinăînconjurând, de regulă, să percepe ca ceva justificat ceea ce este cauzat de cauze externe. Furia femeilor perceput ca un semn al caracterului prost. Adică, sexul masculin este de obicei de așteptat să fie dur și dur, iar cel feminin - moliciune și milă.
- reacții corporale- maxilarul încleștat (teama de a exprima mânia în cuvinte), față roșie, spasm toracic, respirație rapidă, mușchii încordați ai gurii, picioarelor (dorința de a alerga) și brațelor (dorința de a lovi).
- Concepte înrudite- furie, furie, iritare.
- Sentimente contrastante - , .
- Boli psihosomatice- posibil vaginită, hemoroizi, infecții, sistem imunitar slăbit, probleme cu inima, ficatul și vezica biliară, laringită.
De ce suntem supărați
Furia este una dintre primele emoții apărute ca urmare a evoluției. Face parte din răspunsul la stres, care este declanșat într-o parte a creierului numită amigdala. Furia este o emoție înnăscută, deoarece amigdala este complet formată până în luna a opta de sarcină.
- Când suntem supărați, ne străduim să acționăm. Acest sentiment vă ajută să rezolvați problemele, să găsiți căi de ieșire din situații dificile, vă reamintește că trebuie să răspundeți la timp pentru a reveni rapid la o stare de odihnă.
- Furia distruge frica și asta ne oprește mișcarea.
- Prin furie, recunoaștem „dușmanul” de la care vine amenințarea și îl informăm despre intenția de a ne apăra nevoile.
- Acest sentiment mobilizează organismul să lupte, dă energie pentru protecție, viteză și curaj în reacții, reduce sensibilitatea la durere, anxietate și empatie.
- Furia exprimată în mod corespunzător duce la îmbunătățire și calm. Ne enervăm pe trăncănii din cinema, ceea ce îi ajută să-i chem la tăcere. Furia moderată față de tratamentul incorect al colegilor va ajuta la apărarea granițelor și nu va face munca altcuiva.
Furia într-un cuplu
Este imposibil de reglat fără conștientizarea și exprimarea furiei. Uneori este chiar important să te enervezi pe cineva drag.De regulă, ne este frică să distrugem relațiile cu furie. Cel mai probabil, părinții ne-au înjurat sau ne-au făcut de rușine pentru ea. Mulți dintre ei au plătit pentru asta prin căsătorie fără sinceritate și contact sufletesc.
- Furia suntem noi, obiceiurile, situațiile noastre, este o întreagă parte a personalității. Nu poți fi întotdeauna amabil și, dar multe cupluri se străduiesc pentru un confort emoțional absolut, pentru relații ideale armonioase în care nu există loc pentru sentimentele negative. Dar furia nu dispare, ci doar că doi oameni care cred că sunt apropiați smulg bucăți întregi din viața din spatele furiei din relație, fără nicio modalitate de a o împărtăși unul cu celălalt.
- Relațiile înseamnă că nevoile noastre sunt în mod constant încălcate. Pentru a rămâne aproape mult timp, trebuie să fiți capabil să vă rețineți, să vă observați furia și să o exprimați și să determinați care nevoie a fost încălcată.
- Un mod inteligent de a înjură duce la faptul că tăcem despre sentimente, acumulăm furie, resentimente și durere, ceea ce mai devreme sau mai târziu duce la o explozie emoțională.
- A vorbi despre furia ta este posibil doar atunci când există încredere și încredere că relația este puternică și îi va rezista. Când îi spunem altuia despre acest sentiment, ne deschidem foarte puternic, de parcă i-am spune persoanei cât de multă durere ne-a provocat.
- Este important să ne acceptăm supărați unul pe celălalt. În același timp, nu vă asumați vina și nu dați vina pe partener, ci recunoașteți un grad egal de responsabilitate pentru situație și trăiți această situație împreună.
Orice emoție nu este pentru totdeauna. Furia exprimată și exprimată slăbește mai repede și se rezolvă complet atunci când este posibil să ne îndeplinim nevoia pe care a semnalat-o furia noastră.
Mânie distructivă
Problemele încep atunci când furia este prea frecventă, inadecvată și exprimată într-un mod nepotrivit. Această metodă poate fi atât îndreptată către ceilalți, cât și spre interior.
Dacă, ca răspuns la faptul că cineva a mers pe loc la casierie, persoana nemulțumită face scandal când a bătut infractorul sau invers, își reține furia și o împroșcă pe rudele sale de acasă sau vorbește la nesfârșit despre cât de nedreaptă este lumea, aceasta este furia care este inadecvată amenințării reale.
De unde știi când furia este scăpată de sub control?
- nu satisface nevoile
- devine prea puternic, frecvent și prelungit
- nu corespunde amenințării reale
- doare
- interferează cu gândirea și rezolvarea problemelor
- afectează calitatea vieții.
Aceasta înseamnă că este timpul să începeți să vă gândiți de ce este periculos și cum să faceți față.
Care este pericolul furiei inconștiente
În ceea ce privește puterea și reacția furiei, toți suntem diferiți. Dar atitudinea și modul de exprimare o obținem sub influența familiei, culturii, experienței. Și modurile de exprimare, nu sentimentul în sine, pot crea probleme.
Este complet normal ca copiii mici să se simtă furioși. Dar manifestările de nemulțumire și capricii îl fac pe copil inconfortabil pentru adulți. Pentru a facilita gestionarea unui copil, adulții îi suprimă furiaprin frică (amenințarea cu pedeapsa), prin vinovăție (când ești supărat, mama ta se simte rău), prin rușine (este dezgustător să te uiți când ești supărat).Neglijarea și ridiculizarea pot duce, de asemenea, la probleme cu conștientizarea furiei. Drept urmare, în loc de manifestare, învățăm să o suprimăm. Adesea, acest lucru este însoțit de un comportament adecvat - copilul își mușcă unghiile, își mușcă buzele, se ciupește, mâncărime și așa mai departe. Alți factori pot include stima de sine scăzută, neîncrederea în oameni, lipsa de emoție, tendințele de judecată, perfecționismul și sacrificiul de sine.
Furia suprimată, inconștientă caută o nouă formă. De exemplu, o persoană poate întoarce furia asupra sa. Sau să realizezi furia față de ceilalți într-o formă care nu poate fi recunoscută ca furie - îngrijire agresivă, iubire sufocantă, sacrificiu rău intenționat.
Pentru a înțelege pericolul unei astfel de situații, merită să ne amintim de acea furietransmite un semnal că drepturile/nevoile/viețile noastre sunt amenințate și trebuie să le apărăm.În același timp, furia însăși dă energie pentru a schimba situația.
Dacă furia este blocată, o persoană își pierde capacitatea de a se auto-regla. Poate fi comparat cu o mașină fără instrumente. Se va mișca în continuare pentru ceva timp, dar probabilitatea unui accident sau a unei opriri bruște crește dramatic.
Cum să faci față mâniei distructive
Dacă vrei să înveți cum să faci față mâniei, trebuie să înțelegi că viața este grea și plină de stres. Nu trebuie să cedem acestui sentiment, pierzând capacitatea de a alege modul în care răspundem. O putem controla.
Întrebări. Dacă vreo situație asociată cu furia te bântuie, pune-ți aceste întrebări:
- Ce sa întâmplat și de ce?
- Ce m-a supărat în această situație?
- Era furia mea deplasată, era justificată?
- Aș putea vedea situația altfel decât era în realitate?
- A decurs totul așa cum mă așteptam?
- Cine altcineva poate privi această situație?
- Cum ai putea face față fără să-ți exprimi furia?
- Care sunt beneficiile a ceea ce s-a întâmplat?
- Va conta această situație într-o zi/săptămână/lună?
Motivele. Pentru a putea face față mâniei, trebuie să înțelegi de unde vine ea. Numai înțelegând ceea ce a devenit cauza, poți găsi cea mai bună cale de ieșire.Cel mai adesea, ne enervăm pe alți oameni pentru că fac ceva greșit sau nu se ridică la nivelul așteptărilor. Poate fi o neînțelegere, un sentiment de abandon, dezgust, oboseală, invidie.
Acțiuni. Dacă furia necesită prea multă energie, trebuie să direcționezi energia furiei pentru a rezolva problema. Pentru asta este acest sentiment.Trebuie să înveți cum să transformi furia în acțiune pentru schimbare.
Relaxare programată.Când știi sigur că în seara asta te așteaptă un film cu prietenii, o ședință de masaj, o petrecere în companie grozavă, o cină romantică sau orice altă plăcere, îți este mai ușor să-ți controlezi furia. Prin urmare, în fiecare zi ar trebui să ai un timp special inviolabil pentru emoții plăcute și relaxare.
Umor.În situațiile de zi cu zi, o glumă bună poate dezamorsa o atmosferă tensionată, nu mai rău decât un paratrăsnet.
O schimbare de peisaj.Uneori, același mediu ne irită și durează doar câteva zile până când furia nu mai este atât de puternică.
Tăcere și singurătate.Furia poate fi cauzată de zgomot constant și excesiv. Și de cele mai multe ori nici nu observăm asta. Atunci când te simți mereu încordat, vinovatul poate fi lipsa tăcerii obișnuite și a singurătății.
Dacă lași să pătrundă gândul că a fi supărat nu este o crimă, vei primi o armă eficientă care va facilita foarte mult rezolvarea oricărei sarcini.
Ne vom da seama săptămâna viitoare gelozie.
Ești supărat des? Ce culoare ai picta furia?
Furia este o emoție foarte veche. Toate animalele experimentează periodic nemulțumiri dacă nevoile lor de bază sunt amenințate. Pentru o persoană, furia este una dintre experiențele de bază. Este general acceptat că există doar patru dintre ele: frica, tristețea, furia și bucuria. Recent, mai multe surprize au fost adăugate la această listă.
Și, deși cu toții ne enervăm, se obișnuiește să condamnăm un astfel de comportament: spre deosebire de bucurie, această emoție este considerată „negativă” și „neplăcută”, iar mulți și-ar dori să nu o experimenteze niciodată. Ne dăm seama de ce nu ar trebui să facem asta, de ce avem nevoie de furie și cum să o exprimăm, astfel încât să nu lase distrugerea în urma ei.
Mânie, ură, răutate
În formarea furiei în creierul uman, amigdala sau amigdala este implicată activ (apropo, în ei se află și centrii responsabili de frică). Amigdala răspunde la indicii de amenințare din lumea exterioară, așa că, după designul naturii, pentru asta este furia - este o armă emoțională. Spre deosebire de frică, ea ne motivează să ne apărăm atacând, iar din dilema luptă sau fugi, alegem prima variantă.
La o persoană furioasă, nivelul de adrenalină și noradrenalina crește în sânge, bătăile inimii se accelerează (de aceea uneori ne înroșim când suntem supărați), aportul de sânge a mușchilor crește (pentru a ne putea lupta). S-ar putea să observi că, dacă ești supărat, tot corpul tău se încordează. Expresiile feței se schimbă și ele: pentru mulți, aripile nasului se umflă și buza superioară se strânge - salut rânjetul bestial.
În general, furia este o reacție defensivă. Capacitatea de a-și restrânge manifestările este necesară pentru adaptarea socială. Toate animalele care trăiesc în grupuri pot îmblânzi exploziile de furie într-o măsură sau alta - altfel pur și simplu nu ar putea exista într-o echipă. Dar omul a mers mai departe decât oricine în această idee. Întrucât furia este o manifestare a naturii noastre „animale”, este înspăimântătoare, iar manifestările ei fizice pot fi distructive, cultura noastră a impus treptat un tabu nu numai asupra manifestării agresiunii, ci și asupra menționării acestei emoții și chiar asupra sentimentului însuși în toate soiurile sale: mânie, ură, invidie, răutate, dorință de răzbunare. Așa că ideea constructivă de a nu arunca cu pumnii în infractor și de a nu sparge mobilierul s-a transformat într-un gând toxic: se crede că chiar și a simți furios este rău.
Astfel de idei pot fi găsite în comunitățile religioase, printre oamenii pasionați de filozofia orientală și pur și simplu în grupurile de lucru. În multe familii este interzisă exprimarea furiei față de părinți sub orice formă, chiar și verbală. Uneori este difuzat direct: „Nu poți fi supărat pe mama!” Adesea „adecvarea” furiei este clasată în funcție de ierarhia din familie: de exemplu, copiii nu ar trebui să fie deloc supărați, tata poate fi puțin supărat, iar mama o poate face pentru că este „foarte obosită” (sau vicioasă). invers: mama poate doar uneori, iar tata este liber să arate furia).
„Este imoral”
De ce sunt aceste idei toxice? Este imposibil să nu mai trăiești furie la nivel fiziologic și biochimic. Și nu e nevoie. Emoțiile nu pot fi „rele” și „bune”; sistemul nostru emoțional este, într-un fel, doar un organ complex de percepție, cum ar fi auzul, vederea sau atingerea. A dori să nu mai trăiești un anumit sentiment este ca și cum ai vrea să-ți pierzi auzul sau vederea prin forța voinței.
O persoană care se preface că nu este supărată trebuie să-și creeze o identitate falsă, foarte diferită de el însuși. Dar, deoarece furia încă „se scurge” atunci când cineva încalcă limitele sau amenință în alt mod siguranța unei persoane, furia poate lua forme distorsionate: se transformă în „milă”, dispreț și altele asemenea. O persoană care nu poate admite că ceva i-a provocat un atac de furie încearcă să raționalizeze agresivitatea și să aducă sub ea niște principii: morale, științifice, etice. Adică, atunci când este imposibil să admitem pur și simplu că „acest lucru mă enervează”, trebuie să spunem că acest sau acel act sau fenomen (în general neutru) este total inacceptabil: „Acest lucru subminează fundamentele societății”, „Acesta este imoral” , „Acesta este nefiresc”.
Când o persoană este forțată să nege chiar mânia
la nivelul senzațiilor interne, aceasta duce fie la faptul că își întoarce furia asupra lui, fie la faptul că manifestă pasiv agresivitate
Este necesară o energie enormă pentru a menține acest sistem complex de recuzită. În plus, negarea și suprimarea furiei ne dezorientează: furia este un semnal că cineva sau ceva ne încalcă limitele, ne amenință securitatea emoțională sau fizică, locul nostru într-un grup, identitatea și așa mai departe. După ce am pierdut un „steagul roșu” atât de important, ne aflăm mult mai lipsiți de apărare.
Negarea furiei strică foarte mult relațiile cu oamenii: furia ajută să identificăm că felul în care se comportă altcineva este neplăcut sau inacceptabil pentru noi și, poate, să reglementăm această situație. Dar atunci când o persoană este forțată să nege furia chiar și la nivelul senzațiilor interne, aceasta duce fie la faptul că își întoarce furia asupra sa, fie la faptul că manifestă pasiv agresivitate. Aceasta, la rândul său, crește mânia și forțează din ce în ce mai mult să nege și să reprime emoția.
Frica de sentimente puternice apare atunci când oamenii nu împărtășesc o emoție și expresia ei imediată. Furia este poate unul dintre cele mai puternice sentimente - de aceea are un tabu deosebit de puternic. Așadar, un psiholog, ca răspuns la sugestia „să încercați să vă simțiți furia și nemulțumirea în contactul cu oamenii”, ar putea auzi de la client: „Deci ce fac acum, să-i bat pe toată lumea în față?” Acesta este doar un exemplu al modului în care o persoană nu face distincția între sentiment și reacție.
Această inseparabilitate a emoțiilor și a reacțiilor imediate la acestea în psihoterapie se numește „reacționare”. În acest caz, o persoană nu are puterea sau structurile mentale pentru a păstra sentimentul în interiorul său, pentru a-l transforma oarecum și abia apoi să aleagă reacția care va fi potrivită. În schimb, el își dezvăluie imediat furia - și nu întotdeauna într-un mod direct. Pentru mulți, tabuul împotriva agresiunii împotriva altor persoane este atât de puternic încât furia față de ei se transformă în ură de sine și se exprimă, de exemplu, în autovătămare sau comportament riscant.
Un alt exemplu de expresie indirectă imediată a furiei este agresiunea pasivă. Acest fenomen și-a primit numele în anii patruzeci ai secolului trecut - rădăcinile sale sunt tocmai în atitudinea că furia este absolut inacceptabilă. Agresivitatea pasivă ne permite să nu o exprimăm direct, ci să-l facem pe celălalt să se simtă rău, eventual să se enerveze pe noi și, poate, să ne salveze de prezența lui sau de lucruri pe care nu vrem să le facem. Acestea sunt manifestări indirecte ale furiei: răspândirea de zvonuri la spate, dând ochii peste cap, diverse „mesaje duble” atunci când o persoană exprimă cereri sau fraze contradictorii, sau spune un lucru cu cuvinte și opusul cu expresii faciale; precum și diverse sabotaj - uitare, întârziere, întârzieri regulate.
Permisiune de a simți
De ce este bine să fii în contact cu furia ta? După cum am spus mai sus, doar pentru că nu ești conștient de furie nu înseamnă că nu ești supărat. Mai degrabă, opusul este adevărat: pentru că nu ești conștient de sentimentele tale, pierzi capacitatea de a controla modul în care acestea se manifestă. Iar oamenii care nu-și simt furia au o înțelegere mai proastă despre ei înșiși, despre nevoile, dorințele și limitările lor. Pentru a înțelege ce ne place, trebuie să putem face distincția între ceea ce nu ne place deloc. Orice dezbatere online este o platformă excelentă pentru a vedea cum oamenii se luptă cu o agresiune prost înțeleasă. De la o simplă reacție - de a jigni o altă persoană, de a deveni personal, de a te exprima puternic - la altele mai subtile - de a devaloriza ceva important pentru ceilalți, de a face o remarcă cinică, de a troll.
Mulți, în acest caz, se pune întrebarea: este posibil să vă exprimați furia în mod etic? Da, este posibil. Primul pas către exprimarea durabilă și civilizată a furiei este să-ți permiti să fii supărat. Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți permiti izbucniri incontrolabile de agresivitate – este vorba despre a-ți permite să simți furie la nivelul emoțiilor, în interior. Apropo, chiar și acest pas necesită uneori ani de psihoterapie. În societatea noastră, ideile de sacralitate sunt foarte puternice: de exemplu, nu se poate fi supărat pe părinți, mai ales pe o mamă, pentru că ea este sfântă, cu oamenii din generația mai în vârstă, cu morții și morții, în unele comunități este considerat inacceptabil să fii supărat pe oameni cu autoritate: profesori, profesori, șefi. A-ți permite să experimentezi orice sentimente este un pas uriaș.
Furia este adesea personală. Chiar și atunci când o persoană pretinde că urăște un anumit grup de oameni, cel mai adesea a fost supărată de cineva foarte specific, cu caracteristici similare sau similare.
Este important să înțelegeți ce anume a cauzat furia. Subiectul agresiunii este deseori deplasat și va trebui să îți pui întrebarea de multe ori: „Ce mă enervează pentru asta? Ce și pe cine sunt cu adevărat supărat?” pentru a găsi răspunsul final. Furia este adesea personală. Chiar și atunci când o persoană pretinde că urăște un anumit grup de oameni, de cele mai multe ori, a fost supărată de cineva foarte specific, cu caracteristici similare sau asemănătoare.
De exemplu, o femeie fără copii care pretinde că urăște „copiii” poate astfel să-și exprime furia față de mama ei (care, fără îndoială, are un copil) și față de restul familiei. Iar o femeie de pe un forum de maternitate care își exprimă furia față de „copii neangajați și iresponsabili” poate fi de fapt supărată pe soțul ei, care nu împărtășește povara creșterii unui copil cu ea și se comportă într-adevăr ca și cum ar fi eliberat de obligații.
Acești primi doi pași, care nu au legătură cu exprimarea furiei în sine, sunt cei mai dificili. Când se găsește adevăratul obiect al furiei, se pune întrebarea ce să faci - ci mai degrabă nu cu furie, ci cu încălcarea granițelor, amenințare sau disconfort, care, după cum ne amintim, generează furia ca reacție defensivă. Când furia este situațională și mediul în general este sigur, o opțiune bună este să-i spui destinatarului despre furia ta sau că un anumit comportament este inacceptabil folosind „mesaje-I” (adică, vorbește despre propriile sentimente și dorințe, încercând să nu aluneci în acuzaţii directe şi insulte). Într-o situație în care exprimarea furiei nu este sigură, cel mai bine este să încerci să părăsești zona cu probleme, fie că este vorba de o petrecere cu persoane neplăcute sau de o companie în care angajații sunt maltratați. În cele din urmă, cea mai dificilă opțiune este furia, care apare din când în când în relațiile apropiate, ca răspuns la anumite acțiuni ale unui partener, rudei sau copilului. Terapia de cuplu sau individuală poate ajuta aici: faptul că reacția are loc în mod regulat poate indica o situație problematică mai complexă.
În orice caz, amintiți-vă: ideea că furia este o emoție „rea” de care trebuie scăpată cât mai curând posibil este iremediabil depășită. Ascultă-te pe tine și pe sentimentele tale - poate că furia este cea care va deveni impulsul care te va ajuta să înțelegi la ce situații din viața ta ar trebui să fii atent și unde este nevoie de schimbări.
Recomandăm și noi
Se încarcă...