Metodični razvoj »Sistem vaj, namenjenih razvoju everzije nog. Metodično priporočilo za razvoj everzije noge Everzija sklepa

Khara L.V., učiteljica dodatnega izobraževanja iz koreografije, Državna proračunska izobraževalna ustanova za visoko šolstvo Centralnega razstavnega centra okrožja DM Kalininsky v Sankt Peterburgu "Akademski"

Everzija nog kot pomembna sestavina koreografije.

Ko imajo učenci dvignjene noge

Tako je, že obstaja inverzija,

Mišice so razvite - lahko začnete

Do prehoda allegro.

IN JAZ. Vaganova

Eden od temeljev koreografije, predvsem njene klasične in bistvene značilnosti, je obrnjen položaj nog.Prisotnost, razvoj in ohranjanje everzije je predpogoj za vzgojo bodočega plesalca.

Za kaj je potrebna everzija? Omogoča, brez "nagibanja" medenice, izvajanje visokoamplitudnih abdukcij stegna v čelni ravnini: everzija daje maksimalno svobodo gibanja z največjim ravnotežjem. Lahko rečemo, da everzija dodaja še eno stopnjo svobode v pasu spodnjih okončin.

Največje razumevanje in zavedanje inverzije je bilo doseženo v koreografiji oziroma v klasičnem plesu, katerega bistvena značilnost je. V koreografiji je inverzija prisotna v vseh petih osnovnih pozicijah klasičnega plesa. Vsi njegovi koraki, vsa gibanja so izpeljanke teh petih položajev, t.j. ves klasični ples je bil obrnjen na glavo. Poleg tega je everzija kot način širjenja spektra človekovega gibanja v takšni ali drugačni meri inherentna vsakemu plesu nasploh, tudi sodobnemu plesu, ki to zanika.

Everzija je najprej odvisna od sposobnosti obračanja kolka navzven... Nanj vplivata smer in globina acetabularne odprtine. Naravna everzija se pojavi, ko je acetabulum plitek in so njihove luknje usmerjene navzven (rahlo nazaj). Globoke in naprej usmerjene acetabularne votline ustvarjajo "zaprto medenico", v tem primeru ni naravne everzije. Everzija v otroštvu je določena z zmožnostjo sedenja ali ležanja na trebuhu brez napetosti in s polaganjem kolen (stopala so povezana) na tla, medtem ko se v ležečem položaju medenica in boki ne smejo dvigniti, ampak ostati na tleh.

Everzija je, drugič, odvisna od sposobnosti obračanja spodnjega dela noge navzven v kolenskem sklepu.Do starosti 10-12 let je stegnenica zasukana okoli vzdolžne osi navznoter, golenica pa navzven. Zvijanje golenice je bolj izrazito kot stegnenice. Ta proces vodi do obračanja prstov stopal navzven in omogoča obračanje spodnjega dela noge. Pri klinastem stopalu so nogavice obrnjene navznoter in ni everzije "v kolenu".

Inverzni položaj stegna odpravlja kostni omejevalnik visoke abdukcije noge: večji trohanter, ki sega čez rob acetabuluma, ne da bi se naslonil nanj.
Razvoj in vzdrževanje everzije se doseže z vsakodnevnim koreografskim treningom. Razvija notranje mišice stegna, spodnjega dela noge in stopala, povečuje plastičnost ligamentnega aparata in gibljivost vseh sklepov telesa.
Obrnjen položaj nog v baletu je posledica anatomskih in estetskih razlogov. Odprava kostne ovire omogoča zelo visoko ugrabitev noge. Šele ko so noge obrnjene, nastanejo linije in vzorci klasičnega plesa. V ljudski odrski koreografiji je everzija manj pomembna, a bo kljub temu cela vrsta vaj in gibov brez dobre everzije prikrajšana za uprizoritveno kakovost.

Everzija je odvisna od globine in lokacije acetabuluma. Pri otrocih z dobro verzijo nog acetabulum ni globok, vezi, ki pritrjujejo stegnenico, pa so elastične. Če je acetabulum lateralno, potem je tudi pri globokem acetabulu mogoče pričakovati dobro everzijo nog, česar ne moremo reči z acetabulumom, obrnjenim naprej, kar ustvarja čisto anatomske ovire za razvoj everzije.
Everzija ni samo iztegnjena stopala, ampak tudi pravilen položaj bokov, kolen, križa in navsezadnje tudi drža. Za pravilno raztezanje stopal morate raztegniti celotno nogo, začenši od kolčnega sklepa. Obstajajo naravne, individualne omejitve everzije, ki so neodvisne od moči in prožnosti. Obseg everzije je določen z obliko kolčnega sklepa ter močjo in prožnostjo mišic, ki ga obdajajo. In na žalost je pomembna tudi starost: kolčni sklep je običajno v celoti oblikovan do 12. leta. Vedno pa lahko izboljšaš tisto, kar je dano od narave.

Test: ali je noga pravilno obrnjena: stojte obrnjeno (stopala v 1 položaju, 180 stopinj) in počasi upognite kolena. Če kolena "gledajo" v prste na nogah, je vse v redu. Če gredo kolena naprej, stopala pa na stran - pozor, je težava: čim prej morate biti zbegani z razvojem in izobraževanjem udeležbe, sicer so z nadaljnjim usposabljanjem možne poškodbe.

Kako se vzgaja eversion? Upoštevajte, da ga je treba vzgajati le pri tistih otrocih, ki imajo ustrezne anatomske predispozicije za to. Jasno je, da te lastnosti ne bi smeli vzgajati pri otrocih s prirojeno dislokacijo kolka. Zvezdnica ruskega baleta Anna Pavlova, kot veste, ni imela udeležbe.

Začeti morate z netežkimi vajami na tleh:

Vaja 1 (aktivna).I. p. - sedite na tleh, upognite kolena, jih dvignite k prsnemu košu, z rokami primite prste na nogah. Počasi se upognite navzdol, zravnajte noge in ohranite everzijski položaj stopal (I položaj). Vrnite se na I. p. Enako počasi.

Vaja 2. "Žaba" (pasivno)... I. p. - sedite na tla, upognite in razširite kolena v straneh, povežite stopala in jih čim bolj približajte telesu. Druga možnost izvajanja vaje: drugi partner od zadaj postane stopala na bokih prvega partnerja; prvi partner lahko leži na tleh na hrbtu in pritisne spodnji del hrbta na tla.

Vaja 3. "Žaba na trebuhu" (aktivna in pasivna, če je s partnerjem).I. p. - lezite na trebuh, primite boke, pokrčite kolena, stopala se s plantarnim delom dotikajo ena druge, stopala čim bolj potegnite k telesu, čim bolj upognite hrbet. Pasivna – če partner pomaga obdržati stopala in boke na tleh in ustvarja dodaten pritisk na predel križnice.

Praviloma bodo takšne vaje otrokom z nezadostno verzijo povzročile nelagodje. Zato je pomembno, da otroka naučite, da ne stiska in ne preobremenjuje mišic, ampak, nasprotno, da se zna sprostiti in popraviti položaj.

Pri preučevanju razporejenih položajev nog pri stroju se je treba spomniti, da je everzija nenavadno in nenaravno stanje in je otrokom, zlasti majhnim, težko in dolgočasno, da dolgo časa zadržijo statične položaje. Pomembno je, da so učenci fizično pripravljeni za delo na stroju. Ko ste dobro opravili položaje in vaje na stroju, ko ste razvili zadostno everzijo nog, se lahko premaknete na sredino dvorane. Klasične plesne poze so nemogoče brez dobre inverzije. Zagotavlja stabilnost. Obrnjen položaj stopala poveča površino opore, oprijem s tlemi za trikrat. Med izvajanjem allegra je mogoče narediti mehak, nehrupen pristanek z dane višine skoka in vzdrževati vztrajnostne sile, da ne omenjam dejstva, da je v "obrnjenem" položaju noga "zavarovana" pred "zvijanjem". , Ker pritrjen v gleženj s kolenskim in kolčnim sklepom.

Vsaka vaja v ritmični gimnastiki in pravzaprav vsako gibanje, tudi v plesu, je odvisna od enega zelo pomembnega naravnega vidika - everzije nog. Sam koncept everzije se odraža v medicinskih priročnikih in je omenjen v metodologijah za ritmično gimnastiko. Toda kako razumeti stopnjo everzije stopala in ali je to mogoče razviti s pomočjo vaj?

Zakaj morate razviti verzijo in katere vaje prispevajo k njenemu razvoju

Sama po sebi je everzija napor, ki se naredi, da se ud obrne navzven. V medicini se ta sposobnost imenuje supinacija. Postopek everzije je lažje razložiti na primeru rok - če iztegnete roke pred seboj z dlanmi navzdol, nato pa dlani obrnete navzgor, ne da bi spremenili položaj rok, lahko vidite, na kateri ravni supinacija rok je. Z nogami so stvari nekoliko bolj zapletene.

Če želite samostojno preveriti everzijo svojih nog, je dovolj, da poskusite stati tako, da se pete stopal dotikajo druga druge s svojimi obrvi. Če se ena noga obrne pravokotno na nogo, je malo verjetno, da bo druga zavzela enak položaj.

Takoj ob sprejemu na tečaje ritmične gimnastike bodoči trener preveri everzijo kolčnega sklepa. Obstaja več vidikov, od katerih bo everzija odvisna:

Povsem mogoče je razviti verzijo, ker ne gre za prirojeno in nepopravljivo fizično kvaliteto (le v nekaterih posameznih primerih). Razvita everzija omogoča izvajanje ugrabitve kolka z visoko amplitudo, ko je telovadka sama na čelni površini v ravnotežju.

Tukaj je nekaj preprostih parternih vaj za izboljšanje everzije:

Sedite na tla s koleni pritisnjeni na prsi in z rokami primite prste na nogah. Nagnite telo navzdol, poskušajte zravnati noge, medtem ko stopala držite v obrnjenem stanju (kot v položaju I). Počasi se vrnite v začetni položaj.
Sedite na tla, noge povežite s stopali in spustite kolena ob robovih (žabja poza). Približajte spojena stopala čim bližje dimljam. V tem primeru se lahko telo telesa nagne naprej.
Podobna prejšnji vaji, le da se izvaja leže na trebuhu. Stopala, združena s podplati, se pritegnejo v dimlje, hrbet pa se čim bolj upogne in se iztegne navzgor.

Med športniki in plesalci obstaja koncept "zgornje" in "spodnje" everzije. Zgodi se, da ima ena oseba neverjetno "zgornjo" verzijo - ko je predel dimelj popolnoma razkrit, vendar obstajajo težave z zvijanjem spodnjih okončin - nog, stopal, kolen. Obstajajo tudi nasprotne lastnosti, vendar je v vsakem primeru vredno delati na sebi in na sposobnosti vaših nog, da se izkažejo.

Everzija in fleksibilnost

Kot lahko vidite pri vajah everzije, so podobne nekaterim vajam za prožnost in raztezanje. To ni presenetljivo, saj sta razvoj prožnosti in rotacija nog tesno povezana.

Statične in dinamične vaje ter mešani kompleksi pomagajo razviti fleksibilnost. Za učinkovitejši razvoj fleksibilnosti je vredno upoštevati nekaj dejavnikov:

Obstajata 2 glavni metodi za raztezanje in obešanje ravni prožnosti. Prvi temelji na večkratnih ponovitvah vaje, kjer se obseg gibov postopoma povečuje. Druga metoda je statična, pri kateri niso pomembne ponovitve, temveč ohranjanje določenega časa v raztegnjenem stanju. Običajno se te vaje izvajajo s popolnoma sproščenim telesom.

Krepitev stopala

Seveda imajo vsi športniki, še posebej pa telovadci, noge, da so zelo trpežne, natrenirane in prožne. In popolnoma vse obremenitve mora vzdržati en del noge - stopalo. Za krepitev stopal lahko uporabite naslednje vaje:

Spustite se na kolena, vzemite desno nogo v desno roko in jo poskušajte potegniti čim bližje hrbtu;
Naredite položaj za izpad - ena noga je upognjena v kolenu, druga je položena nazaj in je vzporedna s tlemi. Spremenite položaj nog z ostrim skokom, pri čemer napora ne prenašate na hrbet, ampak delate z nogami;
Sedite na tla z eno nogo upognjeno v kolenu, drugo naravnost. Z rokami primite stopalo ravne noge in spustite telo na to nogo z največjo možnostjo. Potegnite nogavico proti sebi;
Pripnite uteži na nogah, z eno nogo se postavite na majhen hrib. Pojdite do prsta in se spustite na peto noge, ki je na podstavku.

Prijeten bonus za razvoj gibljivosti, everzije in vseh razteznih vaj je, da se vse mišice raztegnejo in ohranijo v dobri formi - tako stiskalnica, kot roke in zadnjica.

Preprost, a zelo učinkovit kompleks

Dolgoletne izkušnje trenerjev in samih telovadcev so omogočile, da smo izbrali nekaj vaj, ki najbolj koristijo pri razvoju everzije. Kot je že opredeljeno, lahko ta koncept loči zgornji in spodnji del noge. Glede na cilje se lahko osredotočite na določene vaje.

Vaje za razvoj zgornje everzije

Vaje za razvoj spodnje everzije

Vaja "Fold" - sedeti morate na tleh, iztegniti noge naravnost pred seboj, stopala postaviti v položaj I, nogavice gledati na strani. Ko ovijete roke okoli prstov stopal, morate trebuh upogniti k bokom in potegniti noge na tla.
Vaja "Pull fold" - začetni položaj je podoben prejšnjemu, le roka gre pod koleno, ovije okoli prstov. Nogo je treba potegniti na tla, peto pa potegniti navzgor.
Vaja "Pajek" - iz sedečega položaja in z rahlo upognjenimi koleni morate stisniti prste na nogah (podajte roko pod koleno). Prst se raztegne proti sebi, peta naprej - poskusiti morate zravnati nogo.
Vaja "Prvi položaj" - leže na trebuhu, noge so zložene v 1 položaj, pri čemer se celoten rob stopala maksimalno pritisne na tla. Noge lahko zavijete pod kavč ali prosite nekoga, naj vam pritisne na stopala.

Skoraj vsako dekle, ki sanja o zmagah v ritmični gimnastiki, ima potencial in priložnosti za razvoj svojih veščin. Zato morate kljub kakršnim koli pripombam ali zavrnitvam, da vas sprejmejo v sekcijo, vaditi, povečati prožnost in everzijo sklepov.

Še enkrat o everziji.

V metodologiji za klasični ples lahko preberete, da skoraj vse vaje v klasičnem plesu prispevajo k razvoju everzije.

Verjetno pa je treba besedo razvoj pravilno razumeti, saj je mogoče razviti le tisto, kar je že na voljo. Krepitev mišic v obrnjenem položaju je tudi njen razvoj.

Vsaka tehnika opisuje vajo v finalu, idealno. Se pravi, ko everzija ni več problem.

Včasih se zdi, da je klasični ples umetnost za "elito".

In če po naravi nimaš everzije, potem te ne »ogroža« nobena od plesnih akademij. Enostavno te ne bodo odpeljali tja.

Zaključki se kažejo sami od sebe. Najprej morate razviti verzijo, nato pa preiti na študij vaj, ki v praksi prispevajo k njeni krepitvi.

Same vaje ne povzročajo everzije. Razvijate ga vi osebno, pri čemer posvečate ustrezno pozornost pravilnosti vaje.

Kaj pa, če preprosto ne obstaja?

Ni vsakdo rojen z idealno verzijo, ki bi jo lahko uporabili že pri prvih urah. Mnogi od nas bodo morali delati na inverziji več kot eno leto.

Ste na samem začetku svojega treninga. Zadržite se dlje pri posebnih vajah za verzijo.

To, kar gradite zdaj, je temelj vaše stavbe, ki jo boste v prihodnosti obnavljali. Močnejši kot je temelj, bolj zanesljiva je zgradba.

Vključite se v temeljito verzijo.

Ne menite, da je to izguba časa. Ne mislite, da bi se v tem času lahko naučili pet ali deset novih vaj v klasičnem plesu. Ker tudi če jih razstavite in začnete delati na nekotalnih nogah, vam ne bodo dale želenega rezultata.

Ko boste zdaj izdelali verzijo, boste nadoknadili izgubljeni čas oziroma čas, ki ga boste temu namenili v prihodnosti.

Če ne upoštevate everzije nog in greste neposredno na učenje gibov iz petega položaja, potem ljudje z malo everzije ne bodo mogli pravilno izvesti giba.

Prvič, kolena ne bodo raztegnjena; drugič, stopalo, še posebej tisto, ki bo stalo pred peto pozicijo nog, bo zavzelo napačen položaj in ne bo v ustreznem stanju. Skupaj bo to vodilo do motenj v delovanju mišic nog. Zato ne moremo pričakovati, da bomo pri delu videli dobre rezultate.

Vendar se tu ne konča. Prešli bomo na učenje naslednjih vaj za napačno postavljeno telo.

Ustavi se in pomisli: "Ali potrebuješ to?" "Ali hočeš to?"

Mislim, da ne.

Vzemite si čas s petim položajem. Zamenjajte ga s tretjino in posvetite ustrezno pozornost vsakodnevnemu delu na everziji nog.

Kaj je everzija nog, zakaj je potrebna, kako jo razviti, ali je mogoče razviti everzijo v odrasli dobi - vsi, ki se ukvarjajo ne le s plesom, ampak tudi z borilnimi in duhovnimi praksami (borilne veščine in joga), se sprašujejo o teh in mnogih druga vprašanja.

Začnimo po vrsti:

Everzija nog je zmožnost obračanja nog v položaj en dehors, ko so pri pravilno nastavljenem telesu stegna, noge in stopala obrnjeni z notranjo stranjo navzven. Koreografska everzija je v tem pogledu najbolj razširjena everzija, saj vpliva tako na kolčni sklep kot na koleno in gleženj.

Prisotnost in narava verzijske vzgoje sta neposredno odvisna od anatomskih značilnosti strukture mišično-skeletnega sistema in ni odvisna od delovanja mišičnega sistema. Everzija je predvsem odvisna od globine in lokacije acetabuluma, t.j. če je acetabulum plitev (slika 1) in so vezi, ki fiksirajo stegnenico, elastične, lahko pričakujemo dobro everzijo, česar ne moremo reči pri naprej obrnjenih acetabulnih votlinah (slika 2), ki ustvarjajo zgolj anatomske ovire za razvoj everzije. Stopnjo everzije je enostavno določiti: če se med globokim počepom obe koleni prosto gibljeta ob straneh vzdolž linije ramenskega obroča, bok in boki pa tvorita ravno črto s koleni - everzija je dobra, če se kolena pri počepu ne odprejo na široko, ampak gredo naprej, je everzija nezadostna.

ilustracija "Anatomija in fiziologija človeka", M.S. Milovzorova

Ob vseh drugih enakih pogojih - visoka vzpon, dobra ptička, iztegnjen hrbet, xx noge - je ravno inverzija baletnih položajev tista, ki ustvarja podobo klasičnega plesa.

Zakaj morate razviti verzijo in katere vaje prispevajo k njenemu razvoju?

Poleg estetskega vidika – inverzni položaji plesu vedno dajejo umetniško zaokroženost – ima inverzija tudi bolj praktično funkcijo. Z njegovo pomočjo je mogoče izvajati visokoamplitudne ugrabitve stegna z razmeroma ravnim položajem telesa, tako da je to način za razširitev spektra gibanja osebe, ki je lastna vsakemu plesu do ene stopnje. ali drugi. Preprosto povedano, everzija daje največjo svobodo gibanja ob ohranjanju največjega ravnotežja, saj pri evertiranju nog večji trohanter stegnenice ni zunaj, ampak za kolčnim sklepom, t.j. kostna ovira se odstrani, da noga izvede gib večje amplitude.

Tukaj je nekaj preprostih parternih vaj za izboljšanje everzije:

Začetni položaj je sedeti na tleh, upogniti kolena, jih dvigniti na prsi, z rokami primiti prste na nogah. Počasi se upognite navzdol, zravnajte noge in ohranite everzijski položaj stopal (I položaj). Enako počasi se vrnite v začetni položaj

Žaba "(pasivno). Začetni položaj je, da ležite na trebuhu, upognite in razširite kolena na strani, stopala povežete in jih čim bolj približate telesu. Različica vaje, ki se uporablja v borilnih veščinah: drugi partner od zadaj stoji in pritiska na križnico ter pritiska spodnji del hrbta na tla. Delovanje želenih mišic lahko občutite tako, da močno stisnete glutealne mišice, kot da bi držali kovanec

Predstavljamo vam en zelo zanimiv članek o eversionu. Žal zaradi pogostih ponatisov ne moremo z gotovostjo reči, kdo je avtor in kje je izvirni vir.

Fizična kakovost gibljivosti ima anatomske meje svojega razvoja in vzgoje. Everzija (supinacija v kolčnem sklepu) je eden od načinov za premagovanje anatomskih omejitev človekovega gibanja (čeprav imajo tudi te svoje anatomske meje).

Če fleksibilnost razvije maksimalno gibljivost v anatomsko naravnih položajih sklepov, potem je everzija anatomsko nenaravna za človeško telo. V normalnem položaju so gibi nog zelo omejeni zaradi anatomske strukture kolčnega sklepa.

Fizične lastnosti v svojem razvoju le širijo metrične značilnosti prostora gibanja, ne da bi spremenile njegove topološke lastnosti, medtem ko inverzija spreminja topološke značilnosti prostora gibanja.

Everzija nog je zmožnost obračanja nog (stegna, golenice in stopala) v položaj en dehors (navzven), ko so pri pravilno nastavljenem telesu stegna, noge in stopala obrnjeni z notranjo stranjo navzven. Koreografska inverzija je najbolj "obrnjena" inverzija. Ne vpliva le na kolčni sklep, ampak tudi na koleno in gleženj. Pri drugih vrstah telesne dejavnosti je pogosto dovolj, da imamo everzijo le v kolčnem sklepu.

Prisotnost in narava verzijske vzgoje sta neposredno odvisna od anatomskih značilnosti strukture otrokovega mišično-skeletnega sistema. Kot anatomska lastnost everzija ni neposredno odvisna od delovanja mišičnega sistema, ni prirojena lastnost. Zato, strogo gledano, everzija ni fizična kvaliteta. Pravilneje je govoriti o vzgoji in ne o razvoju everzije, saj se v nasprotju z osnovnimi fizičnimi lastnostmi (moč, hitrost, vzdržljivost, prožnost, spretnost) everzija v ontogenezi ne razvije.

V številnih kompleksno usklajenih vrstah telesne dejavnosti (koreografija, ritmična gimnastika, borilne veščine itd.) je everzija ena vodilnih "telesnih lastnosti", hkrati pa njena vzgoja v standardnem tečaju ostaja praktično "nespremenjena". splošne in posebne telesne vadbe.

Če se v koreografiji everzija vzgaja namensko, v ritmični gimnastiki - predvsem pri pouku iste koreografije. Ritmična gimnastika je zaradi temeljne koreografske osnove delno obrnjena (gimnastični in akrobatski elementi v ritmični gimnastiki se ne izvajajo obrnjeni), umetniška gimnastika pa, nasprotno, praktično ni obrnjena. Ravni (prečni) razcepi v umetniški in ritmični gimnastiki bodo različni. Pri izvajanju ravnega razcepa v umetniški gimnastiki naj bodo kolena usmerjena naprej, konci velikih prstov pa naj segajo do tal, pri ritmični gimnastiki in koreografiji pa naj bodo kolena usmerjena navzgor.

Zato bodo prostori gibanja v ritmični in umetniški gimnastiki topološko različni.

Upoštevajte, da je mogoče doseči največjo abdukcijo kolka ne le zaradi njegove supinacije, to je everzije, temveč tudi zaradi povečanja kota naklona medenice. Toda sprememba kota nagiba medenice pomeni spremembo delovne drže, kar je v primeru umetniške gimnastike nesprejemljivo.

V borilnih veščinah, kjer so številni položaji, gibi in udarci obrnjeni, o everziji ni nič znanega, njena vzgoja pa je posredna zaradi "širokega spektra delovanja" posebnih telesnih vaj sistema borilnih veščin. Malo verjetno je, da bo mogoče udariti stranski trk s kolenom in stopali, ki so strogo vzporedni s tlemi - udarec bo izšel omejen in nizek; pa ne zaradi pomanjkanja raztezanja, ampak zaradi "prislonjenosti" vratu stegnenice ob rob acetabuluma. Toda takoj, ko kolk zavzame obrnjen položaj, se anatomska ovira - rob acetabuluma - zaobide. V tem položaju mojstri borilnih veščin izvajajo visoke stranske udarce, pri čemer ne sumijo, da slednje ne dosežejo zaradi prožnosti, temveč zaradi everzije. V borilnih veščinah se "mešanica" prožnosti in everzije imenuje "raztezanje". Zato so pri njih tako priljubljene vaje s prehodi iz ravne vrvice v vzdolžno in celo z "sag".

Kljub dejstvu, da izraz "everzija" ni vključen v konceptualni sistem borilnih veščin, v parterne ogrevalne komplekse slednjih nujno vključujejo vaje za razvoj everzije: "žabe", "metulji" itd. Lahko celo rečete, da ni samo ples, ampak tudi borilne veščine prežeta z everzijo.

Morda bi to »fizično kvaliteto« lahko uspešno uporabili tudi pri drugih vrstah telesne dejavnosti, če bi trenerji vedeli malo več o njej. Spomnil bi se na komentar komentatorja na eni od nogometnih tekem: "vratar ni imel dovolj udeležbe ...".

"Mehanizem" everzije je precej preprost: pri obrnjenih nogah večji trohanter stegnenice ni zunaj, ampak za kolčnim sklepom, s čimer se odpravi kostna ovira za nogo, da izvede gib večje amplitude.

Everzija je predvsem odvisna od globine in lokacije acetabuluma. Pri otrocih z dobro verzijo nog je acetabulum plitev, vezi, ki pritrjujejo stegnenico, pa so elastične. Če je acetabulum lateralno, potem je tudi pri globokem acetabulu mogoče pričakovati dobro everzijo nog, česar ne moremo reči z acetabulumom, obrnjenim naprej, kar ustvarja čisto anatomske ovire za razvoj everzije. Pri tem igra vlogo tudi anatomska zgradba nog in stopal (kolenskih in gleženjskih sklepov).

Kakšna je evolucijska biomehanika everzije? V iskanju širjenja prostora gibanja oseba premaga specifične omejitve gibanja na primeru everzije. Je preobrat evolucijski korak naprej? So dvoživke, plazilci, ptice imele to kakovost? Ali lahko rečemo, da je everzija spomin na evolucijsko izgubljene stopnje svobode?

Ilium (ilium), ischium (ischium) in sramne (pubis) kosti ter acetabulum se pojavljajo že pri dvoživkah. Pri primitivnih tetrapodih (dvoživke, plazilci) se je stegnenica, usmerjena bočno od telesa, premikala naprej in nazaj, v bistvu v vodoravni ravnini, gibanje v kolenu je potekalo v navpični ravnini, vzporedni s telesno osjo. Če hipotetično "poravnamo" okostje primitivnega tetrapoda, potem "koleno" ne bo gledalo navzven in noben položaj everzije ne bo deloval, še posebej, ker je anatomsko potrebna rotacija v kolenskih in gleženjskih sklepih za primitivne tetrapode nemogoča (krožna rotacija v prihodnji tarsus je potreben). Rotacijski gibi stopala (pronacija in supinacija), ki so značilni za človeka, so tudi pri štirinožnih sesalcih odsotni.

Omejevanje svobode gibanja velikega trohantra stegnenice se pojavlja le pri sesalcih. Toda zaradi nerazvitosti (v primerjavi s človekom) vratu stegnenice pri sesalcih so slednji še vedno anatomsko nezmožni za "človeško" verzijo.

Sesalce delimo na plantigradne - pri hoji se naslanjajo na celotno nogo (medvedi), polhode, pri katerih je s tlemi v stiku le prednji del stopala (številni glodalci in plenilci), in digitalis, ki se opira le na konce prstov. (koptarji). Ne da bi se spuščali v analogijo, naj opozorimo, da so v umetnosti gibanja dejansko sprejete tudi tri vrste podpore: na celotno stopalo, na polprste, na prste (špice).

Zaradi velike stopnje svobode v ramenskem in medeničnem pasu človeka se pojavljajo hipoteze o homodinamičnosti teh pasov in posledično o prenosu sredstev in metod za razvoj fizičnih lastnosti teh pasov okončin. Pravzaprav temu ni tako. Teorije, da "vsak element medeničnega obroča ustreza elementu ramenskega obroča, so popolnoma neutemeljene." Zato je tudi neutemeljeno postavljanje vprašanja everzije v ramenskem obroču.

Biološko je everzija le uporaba rezerve svobode gibanja v kolčnem sklepu.

Kako se vzgaja eversion? Upoštevajte, da ga je treba vzgajati le pri tistih otrocih, ki imajo ustrezne anatomske predispozicije za to. Jasno je, da te lastnosti ne bi smeli vzgajati pri otrocih s prirojeno dislokacijo kolka. Ne bi smeli biti razburjeni, če pri tem otroku ne najdete nagnjenosti k everziji: zvezda ruskega baleta Anna Pavlova, kot veste, ni imela everzije.

Tukaj je nekaj preprostih vaj na tleh za izboljšanje everzije.

Vaja 1 (aktivna). I. p. - sedite na tleh, upognite kolena, jih dvignite k prsnemu košu, z rokami primite prste na nogah. Počasi se upognite navzdol, zravnajte noge in ohranite everzijski položaj stopal (I položaj). Vrnite se na I. p. Enako počasi.

Vaja 2. "Žaba" (pasivno). I. p. - sedite na tla, upognite in razširite kolena v straneh, povežite stopala in jih čim bolj približajte telesu. Različica vaje, ki se uporablja v borilnih veščinah: drugi partner od zadaj postane stopala na bokih prvega partnerja; prvi partner lahko leži na tleh na hrbtu in pritisne spodnji del hrbta na tla.

Vaja 3. "Žaba na trebuhu" (aktivna in pasivna, če je s partnerjem). I. p. - lezite na trebuh, primite boke, pokrčite kolena, stopala se s plantarnim delom dotikajo ena druge, stopala čim bolj potegnite k telesu, čim bolj upognite hrbet. Pasivna – če partner pomaga obdržati stopala in boke na tleh in ustvarja dodaten pritisk na predel križnice.

Literatura

1. Bernstein N.A. O agilnosti in njenem razvoju. - M .: FiS, 1991 .-- 288 str.

2. Vaganova A.Ya. Osnove klasičnega plesa. Ed. 6. Serija "Učbeniki za univerze. Posebna literatura "- SPb .: Lan, 2001. - 192 str.

3. Vasiljeva T.I. Za tiste, ki se želite naučiti baleta. Pravila za sprejem otrok v baletne šole in metode poučevanja klasičnega plesa: Študijski vodnik. - M .: GITIS, 1994 .-- 160 str.

4. Green N., Stout U., Taylor D. Biologija: V 3 zvezkih, letnik 3 / Per. iz angleščine / ur. R. Soper. - M .: Mir, 1990 .-- 376 str.

5. Kuznetsov B.A., Chernov A.Z. Tečaj zoologije za študente kmetijskih univerz. Ed. 3., rev. in dodaj. - M .: Višja šola, 1978 .-- 392 str.

6. Romer A., Parsons T. Anatomija vretenčarjev. V 2 zvezkih / Per. iz angleščine - M .: Mir, 1992 .-- 358 str.

7. Stanevko S.N. Značilnosti razvoja gibljivosti v kolčnih sklepih in metode za njeno izboljšanje pri športnikih, ki se ukvarjajo z ritmično gimnastiko: Avtorski izvleček. Kand. dis. Moskva regija, Malakhovka, 1981.