Koristi plavanja. Koristen vpliv na otroke. Krepitev imunskega sistema

Človeško telo je sestavljeno iz 80% vode, zato boli v vodo, oseba čuti plimovanje moči in energije, veselja in svežine. Voda je naravni simulator, ki vam omogoča enakomerno naložiti vse mišične skupine. Povedal vam bomo več o koristih plavanja.

Plavanje ne predstavlja samo telesa, temveč ima tudi pozitiven učinek na celotno telo.

Plavanje je telesna dejavnost, ki pozitivno vpliva na vse sisteme organizmov. Obstaja najmanj 7 razlogov, zaradi katerih bi morali plavati:

1. Izboljšanje ton mišic

V vodi, vse mišične skupine potekajo, ne glede na stil plavanja, ki pomaga opazno izboljšati mišični tonus in jih okrepiti. Z drugimi aerobnimi obremenitvami na telesu, Air Acts, katerih gostota je 12-krat manjša voda. Vsaka gibanja v vodi zahtevajo veliko truda, kar je usposabljanje učinkovitejše. Predstava in moč mišic, ko se plavanje poveča zaradi izmenjave sprostitve in napetosti. Tudi za plavanje zahteva usklajevanje vseh mišic, ki se razvijajo med usposabljanjem.

Vse mišične skupine delujejo pri plavanju

Zanimivo dejstvo! Za japonske učence, plavanje je vključeno v obvezni učni program.

2. Razkladanje mišično-skeletnega sistema, razvoj fleksibilnosti in mobilnosti sklepov

V vodi, človeško telo postane lažje za 90%. Zaradi tega je mišično-skeletni sistem raztovorjen in drže se izboljša.

Vsi vadbe na vodi so v vodoravnem položaju, ki zmanjšuje obremenitev hrbtenice in sklepov. Zemlja ne omogoča doseganja takšnega učinka med usposabljanjem na zemljišču. V vodi je hrbtenica sestavljena in vretenca postane na mestu. To je eden od razlogov za superiornost plavanja nad drugimi športi. Zato za rehabilitacijo po poškodbah hrbtenice zdravniki priporočajo usposabljanje za plavanje.

Skupna mobilnost sklepov, ko plavanje presega športnike v drugih športih. Razvoj mobilnosti sklepov prispeva k krožnim gibanjem z rokami, ki krepijo ramenske spoje. Gibanje nog krepi medenico.

Razredi v bazenu bodo shranjeni za vedno iz plovila, saj se noge nenehno premikajo, kar pomaga okrepiti noge.

Pri kovanju je obremenitev hrbtenice in sklepov minimalna

3. Izboljšano srce in plovila

Endurance, moč in elastičnost srčne mišice na plavalcih se dvigne. Obseg krvi, ki potiska srce za en cikel okrajšav, se poveča, stopnja znižanja pa se zmanjša, t.j. mišice srca na plavalcih delujejo bolj ekonomsko in močno. Plavanje zmanjšuje krvni tlak in tveganje bolezni srca.

Tudi eno minuto bivanja v vodi bo pomagala znatno povečanje hemoglobina, katere temperatura je 20 ° C. In redno plavanje v hladni vodi prispeva k boljši krvni obtok in ustavi proces staranja celic tkiv in možganov.

4. Izboljšanje dela pljuč

Potreba po kisiku na plavalcu se poveča, zato se trudi, kolikor je mogoče, da pokličete zrak v pljuča, in vodni tlak izdihne bolj popolno. Kot rezultat teh ukrepov, moč in ton respiratornih mišic, kot tudi obseg pljuč in njihovo prezračevanje, povečanje.

Zanimivo dejstvo! Zapis o porabi kisika je nastavljen s plavalcem - 5 litrov na minuto.

Med plavanjem, svetloba uporablja s polno zmogljivostjo, vključno z najbolj oddaljenimi odseki, ki zmanjšuje tveganje za stagnirajoče fenomene.

5. Krepitev živčnega sistema

Vodna vadba ima ugoden učinek na psiho, proizvaja pozitivno čustveno ozadje. Tudi plavanje se bori s strahom vode (strah ali obsesivski strah pred debelino vode se imenuje Batt Batt), odstrani stres in prikaže depresijo.

Plavanje pomaga pri razdražljivosti in depresiji

Plavalci razvijejo koncentracijo pozornosti in izboljša spomin. Redno usposabljanje povečuje volilne lastnosti športnika in discipline. Avstralski znanstveniki so dokazali: otroci otroci od rojstva - visoki IQ imetniki.

6. Krepitev imunskega sistema

Plavanje utrjevanje telesa, je odporen na prehlad. Pomaga brez težav pri premagovanju okužb, da prenese ne le fizični napor, ampak tudi ostre razlike v temperaturah brez škode za zdravje. Tudi plavalci ne trpijo hipertenzije.

7. Kontrola teže

Plavanje je poraba energije, saj v vodi, telo dodeljuje 80% več toplote. Če želite obnoviti pretok energije, se metabolizem pospeši, kar prispeva k izgubi teže. Trajno napetost telesa in periodični swing Style Shift tudi gorijo veliko kalorij.

Pihanje 30 minut z medenino se lahko zažge na 200 kcal, na hrbtni strani do 300 kcal. KOL bo tvoril tanek pas in zažgal do 400 kcal, metulj - do 500 kcal. Poraba energije vpliva na moč veslanja.

Kakšno plavanje je koristno za moške

Glavna prednost je kompleks in wellness učinek in ustvarjanje idealne postaje v moških v obliki trikotnika (glej), z razširjenimi ženskami s širokimi rameni, razvili nazaj, močna "krila", itd. Plavanje vam bo pomagalo pri ustvarjanju enotnega tiska. Toda popolnoma razvito telo človeka se oblikuje zaradi kombinacije moči vaj in plavanja.

Plavanje ima pozitiven učinek na erektilno funkcijo človeka.

Voda je najboljši masseur za genitalije človeka. Redno usposabljanje pozitivno vpliva na erektilno funkcijo pri moških.

Začnemo plavati

Usposabljanje v bazenu se razlikuje od plavanja v odprtih rezervoarjih. Vzemite, na primer, proces usposabljanja v bazenu in morske vode. Glede na jezik profesionalnih športnikov, v bazenu vode, je praviloma "težka", in v odprtih rezervoarjih - "Light". Morska voda vsebuje impresivno količino soli, zaradi česar je tesno, olajšanje bivanja v vodi in zmanjšuje obremenitev med treningom. Zato usposabljanje v morski vodi ne bo prineslo toliko koristi kot poklic v bazenu.

Splošne informacije o usposabljanju

Začetek plavalnih razredov, morate jasno dati cilj, ki ga želite doseči. Če želite izboljšati postavo - dovolj lahek redno usposabljanje. Ampak, če je vaš cilj visoki športni dosežki, boste morali bolj trenirati in se držati športnega načina življenja.

Prvi razredi pod vodstvom trenerja

Nekateri bazeni imajo posebno jadrnice za odraslekjer je ustrezna tehnika usposobljena in usposobljena voda. Prvi razredi so boljši, da gredo pod vodstvom plavalnega trenerja. Na podlagi tega, kakšen rezultat želite dobiti, bo inštruktor izbral najprimernejše vaje v vodi za vas, bo pomagal Svetu, popravi vašo tehniko in ga sprostiti v brezplačno plavanje.

Lahko trenirate od 10.00 do 13.00 in od 16.00 do 20.00. Vendar je treba opozoriti, da bo začetek treninga ob 7. uri dal najboljši rezultat. Za pridobitev dobre fizične oblike je dovolj 3 treninge na teden 45 minut. Za eno usposabljanje mora športnik plavati razdaljo vsaj 1 km. Za dober športen rezultat so potrebni dnevni vaja, povprečno trajanje 1,5-2 ure. Med vsako lekcijo je potrebno pluti približno 5 km.

Pred obiskom bazena se posvetujte in pregledate terapevt. Zdravnik bo rekel, da obremenitev kompleksnosti ne bo škodovala vašemu zdravju in dala zdravniško potrdilo, da se bazen zagotovi register.

Gremo v bazen

Stvari, potrebne za zasede v bazenu

Dve uri pred treningom, je treba nasičiti svoje telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini in zadostno količino vode, ker Energy Squabs med močvirjem iz oglja.

Za potrebno usposabljanje:

• taljenje ali kopalke;
• gumijasti klobuk za zaščito las pred negativnimi učinki klora;
• plavalna očala - preprečuje draženje oči;
• zamenljivi čevlji - gumijaste copate, večinoma niso spolzki, da bi se izognili poškodbam;
• osebna higiena in brisača, da se pranja pred vodo, in še posebej po.

Telovaditi

Ne morete začeti treninga takoj skakanje vode! Potrebno je narediti ogrevanje in raztezanje celotnega telesa na kopnem, vendar šele po tem, da začnete opravljati nalogo na vodi.

Tako, da se usposabljanje ne zdi dolgočasno in monotono plavanje priporoča več stilov: metulj, zvitek na zadnji strani, medenina in zvitek na prsih (prosti slog). Za sorto lahko uporabite zaloge plavanja: zabava, destruzir, rezila, plavuti, itd

Da se znebite monotoničnosti vadbe, plavajte z različnimi stili

Struktura usposabljanja je sestavljena iz naslednjih nalog:

1. 400 metrov kompleksni slog (dosledni stil metuljev, hrbta, prsi, pajkanja).
2. 300 metrov freestyle slog.
3. 2-4 pospeška 25 metrov za nekaj časa.
4. 200 metrov na nogah "(roke ležijo na plošči, noge dela).
5. 300 metrov "v rokah" (v nogah destruida, samo roke dela).
6. 300 metrov "nabava" (namig na vodo - vključuje plavanje v prostem tempo).

Po intenzivnem vadbi v vodi, je treba izvesti raztezanje vaj na kopnem (kljukico na kopnem). To se bo izognili zamašitvi mišic z mlečno kislino, po katerem se pojavi pritrditev celotnega telesa.

Po treningu

Odhod iz vode je treba temeljito sprati pod prho, saj je bazen javni prostor, z velikim številom virusov in gliv.

Po usposabljanju je priporočljivo, da hrane ne jedo za eno uro, saj bo telo v tem času še vedno gorelo dodatnih kalorij. Po eni uri morate nasičiti svoje telo z ogljikovimi hidrati in uporabnimi elementi v sledovih. V dveh urah po pouku odpravite pijačo, ki vsebujejo kofein.

Plavajoče, pridobivanje junaškega zdravja, mladih, živeti in razcvet s privlačnim, privlačnim in olajšanjem telesa!

Plavanje je popolno usposabljanje za moške, vključno s starejšimi. Vodne vaje imajo nizko travmatično stopnjo, hkrati pa pomaga izboljšati obliko, ki vplivajo na vse mišične skupine in brez škodljive napetosti na telesu.

Kaj koristno plavanje v bazenu za moške

1. Izboljšuje zdravje srca

Plavanje naredi srce močnejšega in več, izboljšuje zdravje srca in ožilja. Prav tako zmanjšuje krvni tlak, izboljšuje krvni obtok in pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in pljuč.

1. Vpliv na spoje

Plavanje običajno ni škodljivo za zdravje človeka, saj so poškodbe izjemno redke. Voda podpira telesno težo in celo ljudje s težavami hrbtenice ali sklepov si lahko privoščijo pohod v bazen. To je edini šport, ki nima obremenitve teže, zato je, ko je plavanje v bazenu težko poškodovati. Včasih nekateri plavalci srečajo z ramensko tendinit (slane vnetja), vendar se ponavadi dogaja v profesionalnih športnikih, s prekomernimi obremenitvami ali nepravilna tehnika.

1. Zmanjšuje tveganje za osteoporozo

Drug plus plavanja je, da lahko izboljša mineralno gostoto kosti (IPC), ki pomaga pri boju proti osteoporozi. To je še posebej pomembno v odraslosti, saj približno 20% moških, starejših od 50 let, prejemajo zlomi kosti zaradi osteoporoze.

1. Izboljša fleksibilnost

Čeprav raztezanje pred in po treningu v bazenu, ima koristen učinek, proces plavanja je tudi sposoben povečati fleksibilnost kolka, noge, rok in vratu. Izboljšuje držo in odpravlja bolečine v hrbtu.

1. Poveča mišično moč in ton

Plavanje je odlična oblika usposabljanja za odpornost, ki pomaga človeku, da izboljša mišično moč in ton po vsem telesu. Z vsakim gibanjem v vodi, vse mišične skupine delujejo. Redko nesistematično usposabljanje v bazenu ne bo imelo opaznega vpliva na številko človeka. Toda redno plavanje bo okrepilo mišice po vsej telesu, od nog in konča z rameni in vratovi.

1. Pomaga izgubiti težo

Nekateri moški uporabljajo pometanje za hujšanje. Takšno usposabljanje je super za ljudi s prekomerno telesno težo. Razredi v bazenu pomagajo izgorevati maščobo, medtem ko ne premešajte srce in sklepe, kot se zgodi, na primer, kdaj. Plavanje ne gori maščobe tako hitro kot nekateri drugi športi, vendar prispeva k postopni izgubi odvečne teže.

1. Podpora za duševno zdravje

Plavanje - pajkanje, opornik ali metulj - odličen način za zmanjšanje ravni stresa v človeku, da bi povečali razpoloženje in izboljšamo funkcijo možganov. Poleg tega ta poklic prispeva k socializaciji, ki pomaga preprečevati občutek izolacije in osamljenosti, ki lahko privede do, zlasti pri starejših moških.

Plavanje in figura človeka

Body plavalci običajno razlikujejo nekaj opaznih znakov. Kot pravilo, takšni moški so visoki, nesrečni tanki, imajo dolge in fleksibilne ude, v bistvu široke ramena in razviti mišice tiskov.

Zunanji znaki, ki se razlikujejo na sliki plavalca:

• Prilagodljivost

Pred treningom se plavalci običajno ogrejejo roke, komolci, kolena - fleksibilne ramen in hrbet so potrebni za hitro plavanje. Ta funkcija je razvita z rednim usposabljanjem v vseh profesionalnih plavalcih.

Moški, ki se ukvarjajo z plavanjem, imajo relativno moč. V telovadnici ne bodo mogli dvigniti veliko teže, saj naredijo uteži, vendar v primerjavi s povprečnimi moških razdelilnika izgledajo veliko močnejše.

Ali ste vedeli, da je zmožnost ostati na vodniku dana ljudem od rojstva? Toda v prvem letu življenja je izgubljena in spet se moramo naučiti. Iščete šport z ugodnostjo in dušo na jesensko-zimski sezoni?

Kopanje v bazenu Nemogoče je bolj ustrezati ženskam. Ugodnost je avto - in za splošno zdravje, in za harmonijo na sliki, vendar pa praktično ni kontraindikacij. Vendar pa mnogi novinci prestrašijo možnost iz nič, da bi obvladali plavanje, in celo brizgajo pozimi v vodi (naj se celo toplo).

Kako ljubiti plavanje in združiti z njim skupaj v dobesednem pomenu besede, začenši z Azov, preberite članek o članku!

Uporaba plavanja v bazenu za ženske

Za mnoge ženske, glavni argument v prid tega ali da šport služi svojo korist za sliko. Kopanje v bazenu za ženske V zvezi s tem univerzalno, ker trenira vse in takoj.

Če plavate, vam ne boste potrebovali ločeno nihajne stiskalnice, roke, noge, nazaj in druge mišične skupine, kako narediti obiskovalce telovadnic.

Ko plavanje, vse mišice dobijo potrebno obremenitev.

Hkrati je obremenitev gladka in mehka, zato, za razliko od preostalega športa, se lahko potopite v bazen tudi po poškodbah ali s šibko srce, težave s poševanjem, hrbtenica . Čeprav se zdravnik predhodno posvetuje.

Toda, ko je očitna enostavnost kopanje v bazenu - ekstremno energetsko odporno usposabljanje za ženske. Tudi samo držimo površino vode brez dodatnih gest, 200-300 kalorij se lahko zažge na uro. In če obvladate klasične plavalne sloge, boste porabili veliko več!

In če ste nagnjeni k edemu ali trpijo zaradi celulita, hidromasaže med vožnjo v vodi bo povečala mikrocirkulacijo in dala učinek limfodroenage . Preseganje in "pomarančna lupina" se bo rahlo zgladila.

Plavanje popolnoma vlake vzdržljivost, kardiovaskularni in dihalni sistem, izboljšanje prezračevanja pljuč in povečanje njihovega obsega.

Če imate težave z živčnim sistemom, se v vašem primeru prikaže tudi plavanje. Konec koncev, voda razbremeni stres in zmaga nespečnost z bang!

In če se bojite mita o razširjenih ramenih in močne figure plavalcev, vas pohitimo, da vas odvlekmo. Da bi ženske žensk slabše, kot moški, morate plavati vsak dan vsaj 10-15 km. Ne boste vsak dan vsak dan vzeli takšnih maratonov? In močne številke poklicnih plavalcev označna mišična masa - To je posledica njihove obvezne moči treninga v telovadnici in ne samo v bazenu.

Kaj morate vedeti novinarje o plavanju v bazenu

Plavanje je razdeljeno na tri klasični slog: Kroll, medenina in metulj.

1. Plazi - To je prost slog, udoben in enostaven za raziskovanje. Prav tako pomaga, da bi njen pasu tanek.
2. Butterfly. - Najbolj tehnični in energetsko porabniški slog, ki zahtevajo ekstremno vzdržljivost.
3. Prsi - Počasen, vendar tehnično zapleten slog. Omogoča, da je možno pluti skoraj tiho in plavati dolge razdalje pod vodo.

Newbies bi morali začeti z raznolikostjo, nato pa pojdite na bolj zapletene sloge. Seveda, brez razredov s trenerjem (vsaj prvi nekaj mesecev) ne more storiti.

Pred začetkom razredov stojijo novinci zalog nekaterih obveznih inventarjev.

Na primer, kratek plašč bo omogočil delo Položaj telesa in veslanje z rokami, ne da bi veliko prizadevanj za vzdrževanje nog na površini.

Snork To bo mogoče udobno dihati in se osredotočiti na razvoj tehnik, ki proizvajajo simetrični fižol. Potrebujete le posebno cev, ki je pritrjena na središče. Stranske cevi, v katerih turisti razmišljajo o ribah v morju, niso primerni.

Kombinirane plošče veliko različnih usposabljanj. To je lahko v roki in jadh le noge ali nasprotno - zajemanje bokov in delo z eno roko.

Če imate občutljivo, nagnjeno kožo na draženje, ne smete takoj postavite križeva na taborišča v bazen toga klorirana voda . Samo posebna zaščitna oprema za usnje in lase. In uporabite gel za tuš in pred, in po treningu.

Značilnosti usposabljanja pri plavanju v bazenu

Kot pred vadbo, lahka ogrevanje na zemljiščih pred plavanjem. To je dovolj 5-10 minut pobočij, premikov, rotacij. Ne pozabite na raztezanje takoj po vadbi!

Fly Začnite s svetlobo, postopoma povečuje intenzivnost.

Telo za celoten cikel gibanja mora biti dovolj težko, naravnost, podolgovati vodoravno, tako da je visoko na vodi kot lesena plošča. Dispergiralo telo v tem položaju in ohranjanje hitrosti je veliko lažje, saj se vodna odpornost zmanjšuje. Da bi dosegli takšno drža, potrebujete močan mišični korzet Torej brez splošnega fizičnega usposabljanja ne more storiti.

V razbitinah je treba odpraviti iz vodne mase ne le z dlan, ampak vsakdo je tu zarezan - ustvarja močan oprijem.

Dih - Najtežji trenutek plavanje za začetnike. . Dihalna zamuda ne bo pomagala, da se ne zaduši! Shema je vedno sama: ali se vdihnete ali izdihujejo - tretja ni dana. Torej, da se voda ne vlije v nos, je večina zraka izdihala z nosom pod vodo. Vdih je narejen v ustih nad vodo. Poskusite se naučiti vdihavati v najkrajšem možnem času, vendar hkrati globoko, da se izognete kapljicam hitrosti.

Čas za usposabljanje je absolutno ni pomembno, če delate samo, da ohranite ton. Res je, pred spanjem, še vedno ni treba vnetiti. Če je cilj hujšanje, to storite ali zjutraj po lahkem zajtrku ali v zgodnjem večeru (do 20.00).

Plavanje zahteva isti odgovorni odnos do prehrane, kot so drugi športi.

Bolje je jesti eno uro in pol pred treningom (če izgubite težo, v 2-3 urah), in po - 2 uri.

Pred plavanjem je lahko piščanec ali puran z rižem ali grobim kruhom, omletom in ovseno kašo, ribe z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo ali skuto in grobo kruh.

Po plavanju potrebujete Obnovite stopnjo beljakovin v mišicah - bo pomagalo narediti omlet ali kuhana jajca, nizko vsebnostjo maščob.

Pozimi v vodi? Na prvi pogled se lahko zamisel zdi zelo drzna. Toda v kopanju v bazenu za ženske, kot v katerem koli drugem športu, je glavna stvar, da začnete!

Samo vzemite in plavajte prvič, koliko je lahko lagoden tempo skladb. Razumeli boste, kaj je mogoče sprva in lahko primerjate svoje rezultate v 2-3 mesecih.

Dajemo vam besedo: vi boste presenečeni.

Zima ni razlog za odnehanje športa in zdravega načina življenja. In poleti si samo presenečen svoje sorodnike in prijatelje z odličnim telesnim usposabljanjem na plaži. Zavestno plava in postanemo zdravi, močni in vitki!

Morda vas zanimajo vaje za tisk.

Moda za zdrav življenjski slog in redna vadba zapušča izbiro športnih aktivnosti po lastni presoji osebe. Za sodobnega državljana je zelo priročna možnost za ohranjanje odlične fizične sposobnosti in duševnega ravnovesja, plavanje. Poleg tega je trenutno obisk bazena na voljo večini ljudem, delovni urnik fizičnih izobraževalnih kompleksov pa vam omogoča, da izberete primernega časa v urniku, da jih obiščete. Analizirali bomo, za koga in kaj je bazen koristen, in tudi izvedeti, s kakšnimi težavami se lahko pojavijo pri obisku.

Učinek plavanja na telo

To, kot je med plavanjem, so vse pomembne mišične skupine vključene, redne razrede pozitivno vplivajo na skupni mišični ton telesa. Po drugi strani pa vam omogoča, da spremljate sliko ali delate potrebne mišične skupine. Še ena presenetljiva lastnost plavanja je pozitiven učinek na živčni sistem. Z mirnim in dolgoročnim (od 30 minut) poenotanja dihanja prispeva k odstranjevanju stresa in napetosti. Cerebralna cirkulacija se izboljša.

Med celo mirnim plavanjem je obtočni sistem izpostavljen pomembnega tovora, ki pa vodi do krepitve plovil. Z globoko dihanjem, ko je prsni koš popolnoma potopljen v vodo, je volumen pljuč v celoti vključen. To je odlična alternativa poklicnim vajam dihalne gimnastike. Razlika v temperaturah zraka in vode omogoča delo na področju krepitve splošne imunitete človeškega telesa.

Kaj naj plavam v bazenu ženske

Analizirali bomo, kaj je koristno za ženske. Ni skrivnost, da je glavni spodbuden dejavnik za uveljavljanje telesne dejavnosti dame, da ohranjajo tanko vrednost in ohranjanje fleksibilnosti. Te naloge se popolnoma spopadajo s plavanjem v bazenu.

Visoka vodna odpornost omogoča, da mišice delujejo v intenzivnem načinu, kar vodi do njihove krepitve in vlečenja. Hkrati je telesna teža potopljena v vodo, desetkrat manj kot v zraku, obremenitev na mišično-skeletni sistem in sklepi pa so minimalni. To vam omogoča, da delate na zmanjšanju celo zelo visoke teže, ne da bi pri uporabi dodatne škode za preobremenitev zdravja.

Čudovito obrne plavanje in s problemom celulita. Zmogljive tokove vode, ki imajo odpornost na telo med vožnjo, izboljšajo krvni obtok v podkožnem tkivu maščobe.

Med nosečnostjo

Na vprašanje, kaj koristno plavanje v bazenu za ženske med nosečnostjo, je zdravilo že dolgo dalo svoj odgovor. Stalne visoke obremenitve na spodnjem delu hrbta in nog med točiščem ploda lahko povzročijo resne zdravstvene težave in po dobavi. V tem času bazen pomaga utrujeni organizem.

Sprostitev, ki prinaša brezplačno plavanje v priročni hitrosti, ima koristen učinek ne samo za prihodnjo mamo, ampak tudi na otroka. Globoko, izmerjeno dihanje organizma s kisikom, in njegovo konstantno zakasnitev 20-30 sekund (med inhams) omogoča pripravo telesa za porod. Redno plavanje pomaga, da se izognemo stagnacijskim pojavom na območju noge in medenice.

Trenutno se razvijajo različni razmerji za nosečnice. Hkrati pa lahko izberete kompleks, ki se bo pristopil ne le za izkušene serije, ampak tudi za ženske, ki nikoli niso imeli vode.

Torej je vprašanje, ali naj gre na bazen za nosečnice, koristno, to kaže, da je koristno, vendar šele po dovoljenju porodničar-ginekologa, kot nekatere države med nosečnostjo (na primer grožnja prekinitev, slabost ali Krvavitev) je lahko resna kontraindikacija za vsak fizični napor.

Bazen in človeško telo

Obisk bazena močne polovice človeštva se pogosto pojavi, ne da bi se zavedala, kaj je bazen koristen za moške. Po drugi strani pa inštruktorji fitnes trdijo, da poznavanje koristi, ki ga telo prinaša, bistveno izboljša končni rezultat.

So odlična alternativa telovadnici. Plavanje bistveno naloži mišice zgornje polovice telesa, ki vam omogoča, da uredite popolne široke ramena, močne prsi - rezultat plavanja v stilu prsi ali metulja. To so najtežji stili v smislu uspešnosti. Pri izbiri športnega plavanja v bazenu je priporočljivo uporabiti posebna očala. To bo pomagalo zaščititi oči pred učinki klora.

Kaj je bazen za otroke?

Redni razredi plavanja omogočajo bistveno okrepitev imunitete otroka. Mnogi starši omogočajo napako, da prenehajo s svojim otrokom, da vaja po prvih prehladih. Verjamejo, da so vina celotnega bazena. Dejansko, na prvi, otrokovo telo prilagaja nepoznavanje obremenitev, reagentov, novega okolja. In v tem času so otroci najpogosteje bolni. Toda po dveh mesecih stalnih izletov v bazen se bo imuniteta otroka okrepila, problem dihalnih bolezni pa se bo odpravil sam.

Te prednosti za redne v bazenu več kot dovolj. Koristno je plavanje in kršitve otroka apetita. Takšni razredi pomagajo rešiti probleme, kot so "Sliges" in otroci, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Sistematično usposabljanje v bazenu oblikuje pravi mišični korzet otroka, poučevanje telesne dejavnosti. Obnovi globoko nočni spanec. To je tisto, kar je bazen koristen za otroke. Tak vpliv na rastoči organizem ima celo kratkoročne razrede (do 40 minut) dva ali trikrat na teden.

Izgubijo težo s plavanjem

Mnogi od uporabnih razredov v bazenu in med intenzivno izgubo teže. Prehod na pravilno prehrano pogosto postane stres za izgubo teže. Kot je navedeno zgoraj, vam plavanje omogoča sprostitev in obnavljanje živčnega sistema. Kalorije, porabljene med vadbo, skupaj z masažnim učinkom vode, nam omogočajo, da dosežemo vidne rezultate veliko hitreje.

Za učinkovito zmanjšanje telesne teže je zaželeno, da se upošteva naslednja pravila:

• Sistemativnost. Usposabljanje v bazenu mora potekati vsaj 3-krat na teden.
• Trajanje. Čas razredov v vodi ne sme biti manjši od 45 minut.
• Dejavnosti. Plavanje za hujšanje se izvaja z visoko intenzivnostjo.

Priporočljivo je začeti usposabljanje pod nadzorom inštruktorja. Professional bo pomagal pravilno organizirati čas obiska bazena (vzpostavila način intenzivne obremenitve in počitka), bo naučil pravilno vadbo in vadbo in pometanje. Vse to prispeva k hitremu doseganju cenjenega cilja.

Bojne bolezni

Vodenje razredov v bazenu lahko bistveno pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Zdravniki pogosto prihajajo z vprašanjem o tem, ali je obisk v bazenu pri astmi koristen. Optimalna temperatura zraka in vlažnost prispevata k zmanjšanju nelagodja med dihanjem astmatike. Medicina meni, da redni razredi plavanja omogočajo znatno zmanjšanje tveganja napadov.

Koristno je obiskati bazen in za bolezni mišično-skeletnega sistema. Zmanjšanje bremena na okostju vam omogoča hitro izterjavo po poškodbah, kot tudi okrepiti mišični korzet brez dodatnih poškodb prizadetih območij.

Nevarnosti obiska bazena

Smiselen odnos do lastnega zdravja pomeni zavest, da ne le, kaj je bazen koristen, ampak tudi kakšne nevarnosti bodo vključevale svoj obisk. Visoka vlažnost je odličen dejavnik za vzrejne viruse in bakterije. Večina od njih se ne odziva na razkužila, ki se uporablja za čiščenje v bazenu.

Da bi zmanjšali tveganje okužbe z virusi ali okužbo glivic, izberite bazen, v katerem se pri obisku zahteva potrdilo. Pazite se na epidemije. Se prepričajte, da se skrbno premaknete po vodni postopki.

Med plavanjem uporabite visokokakovostno kapo, tako da so ušesa tesno zaprta. Priporočljivo je uporabiti posebne ušesa za bazen. Ti previdnostni ukrepi bodo pomagali zaščititi od Otitov, ki se pogosto pojavijo po vstopu v ušesa vode.

Kaj naj vzamete s tabo

Ko obiščete bazen, boste potrebovali:

• Pomoč medicinski instituciji.
• Kopališča (kopalke za ženske).
• Skrilavca.
• Šampon, gel za prhanje, karoserija.
• Visokokakovostni pokrov plavanja (ekstra - ušesni čepi).
• Plavalna očala.
• Brisačo ali frotirni kopalni plašč.
• Sušilec za lase (če ni nameščen v omarico).
• Paket za mokro pripomočke.

Zmagovalec svetovnega prvenstva in Evropa Nikita Konovalov pripoveduje, kako plavati in prejeti od tega kayfa.

Ali moram pred začetkom preveriti zdravnika?

Zdravstveni pregled je nujno, brez sklicevanja, ne bo dovoljen v bazen. Nekaj \u200b\u200bbi bilo treba pregledovati podrobneje - na primer, hrbet. Če je oseba nastala, če je prenehala rasti - je treba iti k zdravniku, da preveri hrbtenico. To je zelo pomembna točka za plavanje. Odrasli kost je zrela, ničesar ni, da bi popravili ničesar - lahko se samo okrepi.

Otrok preveri hrbtenico po izbiri, čeprav zveni malo čudno. V zgodnji starosti bolezni, hrbet niso tako kritični in s časom lahko zdravijo.

Pomembno je tudi, da preverite, ali je na klor ali alkalijev alergijo. Mogoče sami ne veste o tem, toda v bazenu pa bo neprijetno presenečenje.

Kakšna frekvenca je najbolje, da greste v bazen?

Če je naš cilj ohraniti telo v tonu, je dovolj tri ali štirikrat na teden, in pustite, da se usposabljanje samo uri in pol.

Priporočljivo je, da zjutraj plavate - veliko bolj koristno je. Telo se zbudi, mišice so sproščene - veliko lažje je plavati, učinek pa bo višji. Jasno je, da mnogi nimajo možnosti, da bi šli v bazen zjutraj. Torej, gremo zvečer - to ni tragedija, šele več različnih majhnih stvari vam lahko prepreči.

Kako jesti pred usposabljanjem?

Perfect: Plodovi so 40 minut, preden vstopite v stavbo bazena. Oblecite se 10 minut, da se obleče, še 10 minut se bo ogrevalo na kopnem. Izkazalo se je, da je uro opravljena. Ko skakanje v vodo, ti ogljikovi hidrati iz sadja samo začnejo vam pomagati. Seveda ni treba jesti težke hrane pred okupacijo.

Lahko ješ kašo - to je "dolgi" ogljikovih hidratov, vendar niso primerni za katero koli vadbo. Obstaja veliko energije, vendar ne bo mogoče intenzivno plavati - izmeriti, mirno, brez pospeševanja.

Ali morate razviti vse stile ob istem času?

Za začetek, dovolj pajkanje. Potem ne bo tako težko obvladati nazaj - metoda je enaka, samo moraš se obrniti. Z delfinom bodite previdni. Sam sem štejem za "Delphinist", vendar v usposabljanju potrebuje 10% celotnega dela. To je zelo energetsko intenziven in tehnološki slog, ki močno vozi srce, zato morate biti fizično pripravljeni na to.

Brass ni tako preprosta, kot se zdi. V idealnem primeru morate slediti trenerja, da ne boste naredili dodatnih gibanj. V medenini, veliko poškodb - zlasti na kolenih. Tudi strokovnjaki ne opazijo vedno, kako so meniji osvetljeni.

Naš pripovedovalec Nikita Konovalov.

Kako dihati z ravlom?

Vsaka tri vesla, izdihana na desno in levo - je za tehniko in za hrbtenico, da ne nalagate iste strani. Napaka mnogih novincev - dihajo na eni strani, tisti, kjer je bolj priročno. V preteklih letih vodi do poškodb - ena roka deluje več, rama, obremenjena iz roke - in spoj začne nositi. Trener tega morda ne bo opazil, zato morate slediti sebi.

Če dihate v različnih smereh skozi tri veslanje - ramena so raztovorjena in hrbtenica bo delovala pravilno. Twisteng bo šel v različne smeri in ne enega.

Kakšna je glavna napaka novincev na vodi?

Nepravilen izračun sil.

Kako se začne pravilno vadbo? 20-30 minut mora biti plavanje, tako da se impulz ne dvigne nad 120 utripov na minuto. Potem bo srce delovalo, sistem se bo začel. Po 30 minutah v takšnem ritmu se maščoba začne goreti - zdaj se lahko dvigne impulz, vendar največ do 140 posnetkov na minuto, ne potrebuje več ljubimca.

Kaj naredi novince? Newbies se vedno mudi, da plavajo na drugo stran. Nisem meril njihovega utripa, ampak tudi v dihanju je mogoče videti, da je do 180 na minuto - to je veliko. Strokovnjaki na takšnem impulzu tekmujejo. Mišice se sploh ne utrudijo, pregledani so. "Mleko" se pojavi - in vse, želja poplav izgine. Telo sama zavrača obremenitev.

Kako plavati v razredu?

Glavna stvar ni neprekinjeno plavati eno uro. Potrebno je delovati segmente skozi pavzo. Tukaj je vse individualno, vsi imajo svoje priložnosti, vendar je načelo: naredili so segment - spočili so, spustili pulz. In tako nekaj segmentov za usposabljanje.

Vedno se osredotočite na srce, ne na mišice. Vsa okrevanje gre iz srca. Mišice se lahko počivajo in svetlobe, srce pa se zgosti iz slabega spanca - to pomeni, da vam ni treba mučiti. Če ste ga preobremenili - ne čakajte na obnovo ponoči, zjutraj bo glavobol in morda tudi pritisk.

Kako dihati v vodi?

Pravilni položaj glave v vodi - ko športnik leži na želodcu, in videz ne gre naravnost in na kotu 45 stopinj na dnu. Recimo samo desno in dol. Gibanje glave za niz zraka se mora pojaviti med koncem veslanja, vdihniti mora biti pri roki. Torej, da ne gre samo za glavo dobrodošlice, ampak tudi z malo nazaj.

Izčrpana, seveda, je treba v vodi - to je zelo močno prizadeta z obnovo. Med delovnimi segmenti so prva dva ali tri izdihavanja v vodi še posebej močna, nato pa izdihnite mirnejše.

Kako jesti takoj po vadbi?

V 15-20 minutah lahko nekaj jeste iz "hitrih" ogljikovih hidratov: banana, nekaj bun. V 45 minutah lahko jeste beljakovine hrane: umešana jajca, siri, omlet, skuta, meso. Ne bo dala vrsto prekomerne telesne teže in obnoviti mišične mase, ki je gorela med usposabljanjem.

Ali morate upoštevati strog urnik usposabljanja?

Velika napaka Newbies - sami gredo v bazen. To se zgodi, da okoliščine preprečujejo, ni moči, ni želje po delu - vendar še vedno gredo. Ni potrebe po obračunavanju v previdni. Učinek še vedno ne bo, in prelaz enega razreda ne bo ovit.

Tudi strokovnjaki poskušajo ne tvegajo, ampak preskočiti vadbo, če jim nekaj ne dovoljuje, da ga izvajajo učinkovito. Prvo pravilo je v plavanju: bolje je biti hitro kot recikliranje.

Kaj pa, če je preoblikovan?

Vzemite premor - ni drugih možnosti. Težava je, da tudi strokovnjaki ne razumejo takoj, kaj so preveč končali.

Preobremenitev je zelo škodljiva. Vsakdo želi napredovati, da bi dosegli rast mišic, in čim prej. To se zgodi: Obstaja razburjenje - poskušate narediti več in več in se vozite v jamo. Sanje, način, obrok. To je preprosto nemogoče jesti, se pojavi notranja napaka: ne želim vse. Mišice ne rastejo več, ne glede na to, kako delate, in teža pade - ste že vstopili v jamo.

EXIT: bodisi ustavi trening za nekaj dni, dokler telo ne obnovi, ali pa je enostavno plavati v skrajnem primeru, plavati prosto.

Ali je mogoče kombinirati bazen z telovadnico?

Če je naše zanimanje enostavno biti zdravo, lahko dodate največ tri lekcije na teden v dvorani. Toda to ni zibanje stol, ampak nekaj mobilnega, ki dela kardiovaskularni sistem.

Ampak spet, vam ni treba, da se mučijo, tako da vadba postane bolna. Morate se zabavati, kot da tečemo z žogo. Približala se je enemu simulatorju, na drugo, rahlo raztegnjeno, odšel na tretje - majhne obremenitve s kratkim odmorom.

Najbolje je, da bazen takoj po dvorani. Hall, nato pa uro bazena - izkaže, da ste naložili mišice in jih nato prepelili v vodi. Poleg tega bo bazen dal dobro kardiosorbote, bo pomagal premakniti prekomerno telesno težo, mišice pa bodo v dobrem tonu.

Je potrebno po bazenu savna?

Enega ali dvakrat na teden, odvisno od države. Kopel je dodatna obremenitev srca. Če ste izvedli intenzivno usposabljanje, je srce že dovolj. Po vsakem treningu ni smiselno iti v kopel - izkaže se, da se mišice sploh ne naložijo.

Kako pomembno je delati pod nadzorom trenerja?

Seveda je bolje delati pod nadzorom trenerja kot sam. Če lahko izberete trener - svetujem odraslih in izkušenim.

Mladi strokovnjaki so nedavni univerzitetni diplomanti. Sledijo, kaj berejo v knjigah, vendar se ne morejo zanašati na izkušnje. Veliko ljudi je minilo skozi trener za odrasle, včasih pa je sposoben delati na forebodiranju: gleda na športnik in se zaveda, da je potreboval, in kaj ne.

Še vedno je psihološki trenutek. Če je trener starejši od tebe - je dobro, lahko motivira delo, povzroči spoštovanje. Če se ukvarjate s peer - ne bo nobenega dražljaja niti za najmanjši napredek.

"Palica je strašno škodljiva - za ploske duhovnike in risanje rok." Zakaj dekleta gredo v telovadnico

Foto: Globallocpress.com / Peter Kneffel / DPA; RIA Novosti / Vladimir AstApkovich, Alexander Vilf